第一篇：学做情绪的小主人
善于调节情绪,学做情绪的主人 教案 新（推荐）
善于调节情绪，学做自己的主人 [活动目标]
1、使学生了解自我的情绪，学会正确对待不良情绪。
2、促进班级同学之间的沟通，增强集体凝聚力
3、培养学生说话能力 [活动重点]学会正确对待不良情绪 [活动难点]能合理宣泄情绪 [教学过程]
一、游戏《承担责任》 一)游戏目的
1、让学生正确看待别人的错误;
2、让学生学会做一个负责任的人。 二)游戏时间：二十分钟左右 三)游戏过程：
1、将全班同学分为不同的小组，每组4人，两人相向站着，另外两人相向蹲着，一个站着和蹲着的人是一组;
2、站着的两个人进行“剪刀、石头、布”猜拳，猜拳胜者，则由和猜拳者一组蹲着的人去刮对方输的一组中蹲着人的鼻子;
3、输方轮换位置，即站着的人蹲下，蹲着的人站起来;继续下一局;
4、若开始的新局中，上次胜方站着的人若在猜拳中输掉，则上次胜方蹲着的人要被上次输方站着的人刮鼻子;
5、在接下来的一局中，胜方也轮换位置，即原来站着的人蹲下，蹲着的人站起来，开始新的一局;
6、活动可反复进行几个回合，可由小组成员自行决定;
7、问题讨论：
1)如何看待自己的责任和别人的过错? 2)当自己的同伴失败的时候，有没有抱怨? 3)同组中的两个人有没有同心协力对付外面的压力? 六)注意事项
1、作为对输方一组同学的惩罚，除了刮鼻子外，可以采用做俯卧撑的办法，具体数量可参考学生的实际能力大小。
2、主持人要注意观察失败一方两个同学在面临惩罚时所出现的情绪反应。
二、学生自己分析
说说你在玩游戏时的情绪体验。
请用简笔画画下你或他人的心情脸谱，并标明具体时间，说一说是什么原因导致的。
小组内交流后全班交流
三、“情绪”解说
有关情绪的问题是我们生活中非常重要的一个方面，是心理健康中必不可少的内容。这节课的课题就是“善于调节情绪，学做自己的主人”。
我们平时讲的"触景生情"这个词，“情”就是“情绪”，"景"就是引起情绪变化的刺激因素。比如说，你碰巧有位同学正在说你的坏话，就会产生气愤的情绪;如果是这位同学正在夸你，则会产生高兴、愉快的情绪。人的情绪有很多种，中国汉语中描写情绪的词语有上千个，喜、怒、哀、惧是人的四种基本情绪。
同学们想一想，下面哪些是积极情绪?哪些是消极情绪? ①快乐 ②恐惧 ③愤怒 ④痛苦 ⑤喜欢 ⑥忧虑 ⑦难过 ⑧讨厌
四、消极情绪的危害
1、请同学们各自体会一下，当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下，你会有什么样的感受，对你的生活和学习会有什么样的影响?
师小结：当你处在消极情绪状态下，消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔的事。同学们，有没有这种感受啊?因此说，消极情绪具有很大的危害性。
2、请同学们看以下几个事例，分组讨论消极情绪的危害作用，归纳总结一下每一事例中消极情绪对人的什么方面有影响。
a.同学小王的例子：一天中午，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球，到学校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲;第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他感到非常不开心地上学去了，一篇不长的课文却花了很长的时间也没背好。
小王的记忆力在情绪不同时会表现的不一样，这说明了消极情绪影响人的记忆力。
b.小刚和小强是同班同学，平时体育课100米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。
小刚在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥。
c.小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处分。
这个事例表明：小李在消极情绪状态下易冲动，自控能力降低，说明消极情绪对人的理智有影响。
d.曾有这样一个例子：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉说，病情渐渐好转。
这个例子说明：不良的情绪如果长期得不到调节，就可能诱发生理疾病。积极的情绪可以使人忘掉忧愁，战胜悲伤，起到治病的作用。所以说，消极情绪会对一个人的身体健康产生直接或间接的影响。
五、了解自己的情绪
积极的情绪有益于身体健康，消极的情绪有损于身体健康。你了解自己情绪体验的变化吗?
1、请在符合自己的选项上面画“√”
①我感到很愉快
A经常
B有时
C较少
D根本没有 ②我对一切都是乐观向前看
A几乎是 B较少是
C很少是
D几乎没有
③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣A肯定 B不像从前C有一点 D几乎没有 ④我能看到事物好的一面
A经常 B现在不这样了C现在很少 D根本没有 ⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣 A不是B不太是这样C几乎是这样D是这样 ⑥我感到情绪在渐渐变好
A几乎是 B有时是
C很少是
D是这样 ⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧A总是 B经常 C很少 D几乎没有
题做完了，怎样才能知道自己的情绪状态呢?
选A得O分 选B得1分 选C得2分 D选得3分
良好情绪 < 9分 < 不良情绪
如果这种情绪持续下去将会影响身心的健康。要想保持良好的情绪了解调节情绪的方法是很重要的。
2、你最近有不顺心的事或不良情绪吗?是怎么引起的?请简明扼要地写下来：
六、调节情绪的方法
当你有了不良的情绪时，你调节情绪的方法是什么?你所了解的方法有哪些?请同学们分组讨论一下。
1、转移注意力：就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。
2、合理发泄情绪：不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。
①哭--适当的哭一场。从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。
②喊--痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防痛快地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。
③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐;把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁。
④动--进行剧烈的运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。
调节情绪最好的方法是学会自我调控。
3、学会控制情绪：控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。"喜怒有常"就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。但是，情绪表达时，也不能任其发展。在我国历史上、小说中有不少典故，像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急白了头;《三国演义》中周瑜怒不可遏，吐血而亡;《岳飞传》中牛皋高兴而死，都是情绪过度的表现。所以情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。喜不能得意忘形;怒不可暴跳如雷;哀不能悲痛欲绝;惧不能惊慌失措，做到"喜怒有度"。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。
自我控制情绪的方法很多，我们只给大家介绍两种。
首先，我们做一个小实验：你静下心来，在心中默念"喜笑颜开"、"开怀大笑"，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢?(让同学们尝试几分钟。)你也许会产生一种真的很高兴的感觉。这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。当你发怒时，可以反复地暗示自己"不要发怒，别做蠢事，发怒是无能的表现,发怒有害无益";当你陷入忧愁时，可以暗示自己"忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧"。这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。
①自我暗示法。一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。
②深呼吸法。通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。
步骤：
a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气。
b.轻轻屏住呼吸，慢数
一、
二、三。
c.缓慢的用口呼气，同时数
一、
二、三，把气吐尽为止。
d.再重复三次以上。
小结：每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服，我们可以通过控制和宣泄两种途径，但有人发怒时进行严重自我惩罚，或把别人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打人、骂人，这是万万要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在你的手中。希望同学们能把我们这节课所总结出来的方法运用到学习和生活中去，同时利用这些方法热情地帮助我们周围的同学和朋友。最后送给大家一句话：弱者任情绪控制行为，强者让行为控制情绪。
七、学以致用(课后延伸)
1、如果有个同学少了东西，他怀疑你，你很气愤，并想揍他一顿。这时你该怎么控制自己的怒气?
2、如果你在考试中遇到难题而非常紧张，这时你该如何消除这种焦虑感?
3、一向活泼开朗的小阳，这段时间一下子沉默了许多。上课时无精打采，平常总是闷闷不乐，学习成绩也直线下降。她在周记中写道：这些日子以来，我觉得家庭的温暖，父母的疼爱已远离我而去。他们整天在闹，吵着离婚，留给我的只有悲伤与烦恼。我好羡慕身边那些有父母关心、疼爱的同学，我真想离开这个令人伤心的家。
4、小明是初二学生，平时学习成绩很好，在班中名列前茅。可是，每当参加重大考试时，他总感到压力很大，担心自己考不好，原来复习好的知识在考试中常想不起来，思维迟钝，因此几次竞赛都考不好。他该怎么办?
第二篇：我是情绪的小主人教案
《做情绪的小主人》教学设计
一、活动目标:
1. 通过书写快乐、诉说快乐、分享快乐等活动帮助学生认识、接纳和把握自己的情绪，增强对快乐情绪的体验。
2.进一步学会更多的寻找快乐的方法，学会更好地调节自己。
3.培养乐观的情绪和生活态度，学会在生活中找“乐”，让自己变得更快乐。
二、活动重点:
引导学生了解一些排除烦恼的方法, 能够在生活中寻找到快乐，做个快乐的人。
三、活动难点:
引导学生用自己所掌握的寻找快乐的方法，更好地调节自己的心态。 情绪万花筒 活动目标：
1. 让孩子初步认识自己的情绪，体验情绪的多样性。
2. 了解积极情绪和消极情绪，了解消极情绪本身不是问题，问题是怎样合理表达。 活动重点：
让孩子在游戏中体验感受情绪，在游戏中学会识别情绪并初步学会合理表达情绪。 活动难点： 识别情绪的方法。 合理表达情绪的方法。
活动适用年级：小学中、高年级。 活动课时：一课时
活动准备：多媒体课件
情绪词卡
转盘 活动方法：游戏法
表演法
情景教学法 活动过程： 一. 游戏导入
师：孩子们，大家好!开课前我们来做个游戏，名字叫做“反口令游戏”。要求：做和老师口令相反的动作。(口令：1伸出左手和同桌打招呼;2原地轻轻跳;3低下头;放声大哭;4轻轻拍手) (师生互动)
师：感谢你为大家送出热烈的掌声，玩了游戏，大家的感觉如何? 生：汇报。
过渡：嗯，大家的感受真多，看到你们此刻灿烂的笑容，我和你们一样高兴!就让我们带着这份轻松和快乐开始精彩的情绪体验吧。(出示幻灯1) 二
初识情绪
师：除了“快乐”，平时我们还会用到哪些词语形容自己的心情? 生：汇报。
师：大家说得都很好，这些心情体会都是人们心理活动的一部分，这些心理活动的反应我们也叫它“情绪”。它们各种各样，老师这里也搜集了一些情绪反应的图片和大家分享。说说图片中的人使什么样的情绪?(出示幻灯2)
生：汇报看到图片中反映的情绪。
师小结：大家说得不错，情绪多种多样，但它们主要来自这四个家庭：喜、怒、哀、惧，情绪主要分为这四大类。
三、 体验情绪——情绪大转盘
过渡：孩子们，我们认识了那么多情绪，这样吧，咱们来体验一下，看谁的情绪最丰富。
(一)体验情绪
1.
游戏规则：
1、转到数字，直接摸礼物;
2、转到空白，先抽词卡用自己的方式表达词卡意思全班同学猜，然后再摸礼物。
(活动过程中，师适时采访学生心情。以当老师叫(没叫)到我时，我感到„„的句式提问;并在活动中适时询问生从哪里看出同学情绪的?)
2师：在刚才的情绪体验中，我们可以从哪些方面看出同学的情绪? (识别情绪：身体动作
面部表情
说话语气
内心感受)
3、师过渡：在刚才游戏中有的同学体验到了快乐;有的体验到了兴奋;有的体验到了紧张等情绪。(快乐、兴奋、紧张、失落、遗憾、意犹未尽„„)那在刚才的情绪体验中，你最想拥有哪种心情?
4、你有快乐、幸福的回忆吗?和大家交流。 (生：交流汇报。) 师小结：真高兴能和大家分享快乐的回忆，像快乐、幸福、兴奋、放松这些这些情绪都是积极情绪，它们就像一所所动力加油站，经常拥有它们对我们的生活、学习都非常有帮助。
5、过渡：但我们知道，生活中有快乐就有悲伤，有幸福就会有痛苦，又有哪些情绪你不想拥有? 生:汇报。
6、 师：刚才大家谈到的都是情绪反应的另一面——消极情绪。消极情绪给人不舒服不愉悦的感受，你愿意拥有它么?(生答)那可不可以让消极情绪从生活中消失呢?(激趣)
7、 师：我遇见一些问题我们一起来分析一下：对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现呢?(出示课件)因为每个人看事情的角度和态度不同。
四、调节情绪的小方法：转移法 呼吸调节法 表情法 等等 谈收获
师：孩子们，通过大家的交流，你有收获吗?把你的收获和大家分享吧。
四、总结
1. 师：看到你们的成长是也老师最大的收获和快乐，情绪就像一座七彩桥，拥有它桥才会美丽。我们要学会在生活中合理表达自己的情绪，来消除消极情绪给我们带来的困扰。
第三篇：做情绪的主人,学会调控情绪(精)
《 第六课 做情绪的主人 学会调控情绪 》 执教 临颍县南街学校 宋俊伟
一、教学目标
1、情感与态度价值方面
懂得调控自已的情绪对于个人行为和生活的重要性。 合理宣泄不良情绪, 保持 积极、向上的情绪状态。尊重他人,关注他人的感受,适时适当地表达个人的情 绪。
2、能力目标方面
逐步掌握一些情绪调节的有效方法, 形成自我调适, 自我控制的能力, 能够较 理智地调控自已的情绪。
3、知识目标方面
了解青少年时期易于波动、 不稳定的特点, 明白情绪需要个人主动调控的道理。 知道情绪调控的一些有效方法。
二、重点和难点
排解不良情绪是本课时的教学重点; 喜怒哀乐,不忘关心他人是本课时的教学难点。
三、教学方法
案例分析法,自主探究法,讨论法
四、教具:多媒体课件
五、教学准备:
1、教师准备: (
1、设计并制作多媒体课件。
(
2、查阅有关情绪方面的书籍、资料。 (
3、浏览与情绪有关的网页。
2、学生准备: (
1、预习本节内容,并能查阅情绪的相关资料。
(
2、寻找自身的或生活中所见所闻的产生不良情绪的情境。 (
3、结合前节所学与预习本节内容,准备关于情绪表达的辩论资料。
六、教学过程:
一、导入
人的情绪就像汪洋大海中的一叶小舟,总会遇到急流险滩和暗礁,而理智就 是把握方向的“船舵”!我们要像勇敢的水手那样驾驭好自己情绪的小舟! 今天我们共同来学习这个问题。
(板书:做情绪的主人――学会调控情绪
二、新授 (一共同探讨――
1、活动名称:“想法”决定情绪
同样一件事,会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活, 应该改变自己的观念,使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。 (1 、荒岛上的鞋子推销员: (两个鞋子推销员去到一个荒岛上,发现荒岛上的人都不穿鞋„„
一个感到非常失望, 因为他认为这个岛的人都不愿穿鞋, 要成功推销是没有希望 的; 另一个感到非常兴奋, 网为他认为这个岛上的人还没有鞋子穿, 成功推销的 希望极大。
(2 、半杯水: (两个人都十分口渴,当他们见到有半杯水时产生了不同的情绪反应„„ A:“还好,还有半杯水——满足”。 B :“怎么只剩半杯水了——不满!”
2、活动名称:“想一想、议一议”
展示桑兰、张海迪微笑的照片。 想一想:她们为什么能坚强又快乐地生活? 教师引导,学生全班交流,各抒己见。
结论:她们热爱生活,有着乐观的生活态度,即使遭遇到挫折、失败,甚至危及 到生命,她们依然能够保持积极向上的情绪。
3、活动名称:“请让我来帮助你”
(
1、来自年级里同学抽样问卷调查中显示的问题:(产生不良情绪的事件
1、爸妈整天让我学习学习再学习,不准我出去玩,我很苦恼。
2、不知什么原因,要好的同学不理我,我很痛苦,又沮丧又生气。
3、上课的时候回答问题出错,我就会觉得自己好笨 。
4、当我做了错误的事情时,很怕被人发现,心里很紧张、害怕,甚至恐惧。 (
2、结合本班,请同学想想自己在日常生活中还有什么样的情境产生过不良 情绪或者同学的所见所闻,所知道的什么样的情境产生不良情绪 ? 举例说明。
以小组为单位,将小组总结的不良情绪产生的情境举例结果写在卡纸上。
(
3、分组讨论: 同学们, 刚才大家所讲的都是自己身上发生或所见所闻的情况, 反映的都是不良 情绪的表现, 而不良情绪会给我们的学习、 工作、 生活、 身体健康带来许多不利, 那我们能否出出什么主意, 帮助情境中的当事人调节自己的情绪, 使他们变得快 乐起来? 过程:分组讨论,学生大胆发言,各抒己见,且言之有理。
根据对学生课前的调查, 结合第四个情境, 教师引导贯彻廉洁教育目标使用:“道 德修养与情绪”
邓小平同志一生坎坷,经历“三落三起”,但他始终能以乐观的心情对待。不以 物喜不以己悲,他一生中为人处事,始终不求名利,不计得失,心中始终装着党 和人民, 正是凭借着这种达观大度的心态, 邓小平同志不但长寿, 而且留下了万 世美名。
相反, 而贪污受贿等违法乱纪之人, 虽表面上看起来很得意, 甚至是享有了十分 富足的物质生活, 但是他们的内心充满了害怕和矛盾, 常陷入道德自责中, 当看 到贪污受贿等违法乱纪行为而受到国家法律的惩处、 受到人民的唾弃的事例, 必 定更加联想到自己,从而内心更加感到紧张、恐惧、内疚等,以至吃不好,睡不 香,坐立不安。
(
二、感悟新知――活动名称:“学有所获”
学生结合三个活动,谈感言与收获:“怎样做一个健康快乐的人”。 教师引导,对学生的发言充分肯定。 认识情绪是可以调节的,是需要调节的。 感悟调节不良情绪的有效方法: 注意转移法、合理发泄法、理智控制法、心理换位法、升华法„„
1、“彩虹总在风雨后”,无论遇到什么困难和挫折,都要以乐观、积极的态度 去面对,相信问题总会有办法解决的,从而勇敢地面对现实,努力进取,充满信 心。
2、善于理智控制自己。我们的种种要求和愿望,都应符合社会道德和规范,否 则就要用理智打消这种念头, 要不存私心, 不苛求社会与他人满足自己的一切愿 望。洁身自好、廉洁自律、“知足者长乐”。
3、适时适度地发泄积存在心中的不良情绪。这有助于消除心中的郁闷、烦恼和 压抑,从而达到心平气和。
(
三、拓展深入――活动名称:“辩一辩”
“喜怒哀乐是个人的事情,何必管周围的人,该笑就笑,该哭就哭。” VS “喜怒 哀乐是个人情感,但在表达的时候应该考虑周围人的感受。”
教师做辩论主席,最终引导学生认识到“同呼吸、共命运”、“己所不欲,勿施 于人”的道理,学会换位思考,能够与人为善,以积极、乐观、向上的态度对待 生活,保持乐观的心态。知道一个热爱集体、关心他人、团结的人是不会侵犯别 人利益的,是能够适时适度地来表达个人的情绪。
三、小结
1、教师寄语――
我们一定记得幼时哭泣时妈妈的爱抚, 孤独时收到同学的关爱。 如果, 我们都 能怀着一颗感恩的心, 在生活中对别人的情绪给予更多的关心, 尝试去共享彼此 的各种情绪, 那么我们的喜悦将加倍, 而痛苦将变得越来越少, 我们相互之间的 感情也将更加深厚„„
2、全班合唱歌曲《让世界充满爱》,在微笑的表情、愉悦的心境、关爱的氛围 中,以歌声中结束本课。
四、反馈练习:略
五、教学后记: 思想品德这门课, 往往被认为只要读读背背成绩就上去了, 因此有些学生课 堂上就少了学习主动性, 积极性。 如何让学生变被动为主动、 把要我学变为我要 学,在多年的教学实践中,我逐渐认识到:要让学生愿意学习这门课程,提高学 习成绩,非让学生产生兴趣不可。孔子曰:“知之者不如好之者,好之者不如乐 之者” 。因此,我在教学中作了以下几个方面的尝试。
3、教学过程要生动、活泼。
、要有融洽的师生关系;
2、要适当设疑布悬; 1
第四篇：做情绪的主人
坦溪小学 八年级三班
教学目标
(1)、懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性;合理宣泄不良情绪，学会尊重，关注他人，保持积极、乐观、向上的情绪状态。
(2)、逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，继而能够较理智地调控自己的情绪。
(3)、理解情绪对于个人行为和生活的影响和作用，包括情绪的积极作用和消极作用。掌握情绪调控的一些有效方法。
教学重点：关心和尊重他人，体会“己所不欲，勿施于人”的道理，学会换位思考，能够与人为善 教学难点：克服考试焦虑，培养正确的学习观念 教学方法：谈话、案例分析
一、话题导入
同学们，我们每一个人都希望永远保持积极的愉快的情绪。 但是，我们要真正做到时时刻刻都保持愉悦的情绪实际上是不可能的，烦恼、忧愁、苦闷甚至痛苦不可避免。面对着这些不良的情绪体验，我们应该怎么办?让情绪任其发展吗?显然是不应该的。如果真是那样，我们就只能成为情绪的奴隶，任由它摆布、支配自己的行为。我们应该成为自己情绪的主人，要学会调节和控制自己的情绪，使自己尽可能的保持乐观开朗的心情。那么，我们人的情绪是可以调节的吗?我们又应该怎样调节自己的情绪呢?在我们排解自己心中的不良情绪时，我们又要注意些什么呢?这就是我们这一节课要学习和讨论的内容。
二、共同探究：
1、案例一：2017年11月12日下午,湖南省沅江市发生一起 学生弑师案 。当地一名16岁高三学生罗某因为布置作业的琐事,被老师训斥了一句。数分钟后，罗某竟冲进老师办公室，掏出弹簧刀向老师连刺26刀致其死亡。沅江市委宣传部官方微信11月14日晚间发布消息称，11月13日，罗某因涉嫌故意杀人罪被沅江市公安局依法刑事拘留。悲剧就在上周日，花一样的年纪的罗某，因为管控不了自己的情绪，铸成大错，后悔是来不及的，等待他的也不仅仅只是刑事处罚，这件事的背后，引发我们对情绪的思考。那么我们人的情绪是可以调节的吗?请说一说你的理由。如果你遇到类似问题，你该怎么做?
对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现呢?
2、案例二：我县某学校六年级学生自习后，独自跳堰塘溺水自杀。事件主因还是家庭因素，该生长期留守在外婆家，因晒稻谷引发情绪波动;再因希望父母回家为自己过分遭拒绝;同学间欠下“债务”以及借钱不成等，诸多原因，引发情绪失控，导致悲剧。当然，这背后，也有其他因素。同学们，假如你遇到上述不开心的事接踵而至，一般会怎么办?
情绪与个人看问题的角度、态度有什么关系? (教师引导分析) 同学们，通过前边的学习，我们知道，情绪通常是由一定的事物所引起的高兴、忧愁、惊恐、愤怒等我们人类的心理感受和体验，是人的心理活动的重要表现，它产生于人的内心需要是否得到满足。情绪的产生和产生什么样的情绪既与一定的外界事物和情境有关，又与我们自身的心理需求息息相关。一般来说，当我们的愿望要求、需要得到满足的时候，就会产生积极的、肯定的情绪，如高兴、快乐、兴高采烈等;而当我们的需要、愿望和要求得不到满足的时候，就会产生消极的、否定的情绪，如烦恼、忧愁、失望、痛苦、急躁、愤怒等。
通过同学们的诉说可见，情绪与我们每个人的态度和心理需求是紧密相连的。一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪，要做情绪的主人，而不是奴隶。
3、探究：我们为什么要注意调节自己的情绪呢? 1).为什么要调节情绪(板书) 同学们，通过前边的学习，我们也知道情绪有积极和消极之分，消极的情绪对人有不良的影响，为了避免这种影响，需要对消极情绪进行调节;积极的情绪要适度地表现也需要调节，总之，为了避免情绪对人的消极影响，情绪需要调节。
同学们，通过前边的学习，我们知道情绪会带给我们勇气、信心、和力量，也会使我们冲动消极、无所事事，甚至做出一些违背道德和法律规范的事情。所以，情绪需要调节，对任何人来说都一样，对我们情绪多变的青少年来说，则更是如此。
人的情绪在不同的年龄阶段会有不同的特点。我们应该结合我们自己的实际年龄特点，进行情绪调节。你能否结合自己的情绪表现或周围同学的情绪表现，说一说初中时期的学生在情绪上有什么特点? (结合实际学生思考，并发表意见，教师总结归纳。) 2)、我们八年级初中生在情绪表现上，会有以下几个特点：
①不稳定性。(板书) 初中生的情绪特点中，最突出的是不稳定性。上午还兴高采烈的，中午也许会垂头丧气，等到下午又兴奋不已。一天之中，情绪会有很大的变化，情绪表现的反差很大。学习、生活中的一些微小刺激都可能引起情绪上的变化，甚至连自己都不知道为什么，情绪就发生了变化。有的同学称之为“无名火”。
②强烈性。(板书) 初中生的情绪特点不仅变化性强，而且变化的幅度大，呈现一种强烈性。情绪高涨时，就像火山爆发一样，势不可挡;情绪低落时，又像泄了气的皮球，没有一点动力。学习、生活中的微小刺激能够引起强烈的情绪反应，这种反应常有夸大的倾向。
③自控能力差。(板书) 因为初中生生长发育还不健全，心理正处在一种不安的状态，再加上认识上模糊，致使初中生自我控制能力差，在学习、生活中容易成为情绪的俘虏，受到情绪的困扰。这不仅影响自己的精神状态，而且影响人际交往。甚至有些初中生不能摆脱情绪的干扰，凭着一时的冲动，做出一些违纪、违法的事情。
总之，多变的情绪，不能使我们专心做事;强烈的情绪反应容易使我们冲动;自控能力不足会给我们带来不良的后果。所以，我们应该对情绪进行调节。
4、我们可以通过哪些方法和途径调节和排解自己的不良情绪? 1)(学生活动，名称) 一吐为快
现在大家想想自己在日常生活中有没有过不良情绪发生过?请举例说明。
※ 和朋友闹矛盾，他误会了我，我非常痛苦; ※ 考试成绩不理想，感到伤心; ※ 老师表扬别人而自己不如别人，嫉妒他人; ※ 父母、老师批评自己，心情烦闷; ※ 别人有好朋友，自己没有，感到郁闷; ※ 别人在背后说自己坏话，心生怨恨; ※ 上课回答问题出错，觉得自己好笨; 同学们，刚才大家的“诉说”，反映的都是自己有不良情绪，而不良情绪会给我们的学习、工作、生活带来许多不利，那我们能否给他们出出什么主意，帮助他们调节自己的情绪，使他们变得快乐起来? 2)调节情绪的方法(板书) (1)转移注意力。(板书) 转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。另外，还可以转移话题或回忆自己高兴、幸福的事，使消极情绪转移到积极情绪上去。
转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。即便不走出去，如果能够改变一下自己所处的环境，也可以使心理得到转机。如收拾一下房间、改变一下格局、点缀一些花草，都不失为一种好办法。
转移注意力的方法看起来是一种消极的调节方法，但会收到良好的效果，它适合于比较容易排解的情绪。那么，对待一些难以排解的情绪应该怎么解决呢? (2)合理发泄情绪。(板书) 合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄是一种情绪表现的方式，它可以防止不良情绪对人体的危害。当然，发泄应该是合理的，要表现得有理、有度，既不损害自己，也不损害他人。
提问：你知道合理的发泄方式有哪些吗? (学生回答后，教师归纳。) ①哭——在适当的场合哭一场。从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。
②诉——向他人倾诉。 “一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐;一个痛苦，两个人承担，就变成了半个痛苦。”把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。
③动——进行剧烈的运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、急走等剧烈活动改变不良情绪。
④喊——放声歌唱或大声喊叫。放声歌唱可以提高士气。当受到不良情绪困扰时，不防痛快地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。它可以使人的心理达到平衡，有助于培养自信心。
发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。
(3)主动控制情绪。(板书) 调控情绪最好的方法是学会自我调控。自我控制情绪的方法很多，我们只给大家介绍四种。 ①自我暗示(板书) 同学门，下面让我们先来做一个小实验：你静下心来，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢? (让同学们尝试几分钟。) 你也许会产生一种真的很高兴的感觉。这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。
因此，我们可以利用语言的暗示作用来对不良情绪进行调控。自我暗示可以控制不良情绪的产生，而且可以对已经产生的不良情绪进行缓解。当你发怒时，可以反复地暗示自己“不要发怒，发怒有害无益”;当你陷入忧愁时，可以暗示自己“忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧”。这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。
②自我激励(板书) 自我激励法是用生活中的哲理或思想来鼓励自己。这是用理智调控情绪的一种方式，是一种精神动力。一个人在消极的情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。林则徐为了调控自己的情绪，写了“制怒”的条幅，在屋中悬挂，以此告诫自己。
③心理换位(板书) 心理换位，就是打破思维的定势，站在别人的角度上思考问题。这样，充当别人的角色，来体会别人的心态与思想，就会增加相互间的理解与沟通，防止一些不良情绪的产生。心理换位法更重要的是可以消除自己不能调节的情绪。(请同学们举出应用“心理换位法”的例子。) ④学会升华(板书) 升华法，即把消极的情绪与头脑中的闪光点相联系，把不良情绪转化为积极有益的行动。升华法是一种高水平的发泄，是将情绪激起的能量引导到对人、对己、对社会都有利的方向。塞万提斯在早年不幸的基础上，写出了《唐·吉诃德》;歌德在失恋的基础上，写出了《少年维特之烦恼》。这是利用升华法调节情绪的典型事例。
三、方法运用
案例三：2017年11月13日，我们班何润东、何红正两名同学，上自习时都好端端的，自习后却没回家，第二天中午才被家人找到。究其原因，主要是表现不好，跟家人无法有效沟通，中期考试效果惨淡等等。同学们，这两位同学先后顺利返校，并且也认识到自己的举动的危害。但是，借用今天的话题，你想向他们表达什么，为他们把把脉，帮帮他们! (学生畅所欲言)
四、建议班委 开展丰富的文体活动，组织读书交流、歌咏、朗读、运动、绘画活动，不让一个人掉队，这样凝聚人心，恢复活力，释放压力，真正管控好自己的情绪，做情绪的主人!
王正科
提供
2017年11月5日
第五篇：做情绪的主人
【活动目标】
1.通过对情绪的认识，增强对情绪的体验能力。
2.初步掌握控制情绪的方法。
【活动内容】
小学生情绪心理辅导。
【活动形式】
游戏、小品、做情绪蛋糕、小组交流、师生交流等。
【活动对象】
小学六年级学生。
【活动时间】
40分钟。
【活动准备】
课件、橡皮泥、情绪蛋糕。
【活动设想】
高年级学生正处在青春前期，他们随着生理的逐渐成熟，情绪波动较大，但他们又缺乏控制情绪的能力。本节课以认识和控制情绪为线索，初步教给学生控制情绪的方法。
(一)创设情境，引导体验情绪
在心理学中，“情绪”是一个很抽象的概念。活动中，让学生体验、认识什么是“情绪”，是首要任务。对此，我们特意创设了一个特殊的情境，让学生表演“喜”、“怒”、“哀”、“惧”四种基本的情绪。接着，引导学生动手自制“情绪蛋糕”。先让学生回忆这一星期自己有哪些情绪，然后再自由地选择不同的颜色来表示不同的情绪，用橡皮泥制作“情绪蛋糕”。这样，不仅唤起了学生对自己以往情绪的体验，而且使原先抽象的“情绪”变为直观。
(二)联系实际，学会控制情绪
当今学生多是独生子女，父母对他们的期望值过高。六年级的学生又处在青
1春前期，生理、心理正处于特别的发展期，情绪的波动较大。针对学生的现状，我们让学生在自制“情绪蛋糕”之后，与同学交流“当你遇到不良情绪的困扰时，可以怎样做?”并且在活动中，组织学生表演了一个小品：一位学生虽然学习很用功，但成绩一直上不去。又一次单元考试之后，他拿着考卷回家，父母“雷霆大发”地指责了他。然后，让学生讨论如果“我”是故事中的主人公，该怎样控制自己不良的情绪?从而，帮助学生体会怎样做才能控制自己的不良情绪，使自己处在良好的心理状态中。
【活动过程】
一、认识情绪
(屏幕显示课题：做情绪的主人)
师：同学们，今天很多老师来参加我们这节心理健康教育活动课。大家心里肯定有些紧张吧?
生：对。(学生颇感意外，有的学生不禁捂着嘴笑了。)
师：先让我们来做深呼吸训练运动，放松放松紧张的情绪。
(轻音乐响起，师生做深呼吸训练运动。)
(点评：一开始，以轻松的音乐为背景，教给学生呼吸训练运动克服紧张情绪，学生马上产生参与活动的兴趣，并为下面的活动做了很好的铺垫。)
师：这节课，我们来认识什么是情绪?并学会控制不良的情绪。老师先请几位同学上台做情绪表演，其他同学猜猜他们表演的是什么情绪?
(六位学生上台表演：高兴、愤怒、兴奋、害怕、悲伤、坐立不安等。听课的老师和学生随着精彩的表演开心地笑着。老师组织其他学生为表演和猜对的学生鼓掌鼓励。)
师：刚才，几位学生表演了几种情绪。除了这些情绪，你们了解人还具有哪些情绪?
生：难过、平静、失望、紧张、喜悦、着急……
师：是的，人类具有各种各样的情绪。根据现代心理学研究成果，人类具有四种基本情绪：喜、怒、哀、惧。
(电脑课件显示四张面谱及四种基本情绪。)
(点评：“情绪”是个抽象的概念。此环节创设情境，将抽象的概念形象化、具体化，引导学生较好地认识什么是情绪。)
二、创设情境，引导体验情绪
师：老师回忆这两周经历过的事情，了解了自己的主要情绪。我用不同的颜色表示不同的情绪，用橡皮泥制作一个情绪蛋糕。谁愿意猜猜情绪蛋糕的秘密?(学生兴趣浓厚，各个跃跃欲试想猜秘密。)
生：我猜老师肯定用绿色表示高兴，红色表示平静，黄色表示紧张。因为我发现老师您平时喜欢穿绿色的衣服，您肯定最喜欢绿色了。
(回答的学生一副郑重其事的样子引起满堂的欢笑。)
生：不!我猜老师是用红色表示高兴，绿色表示紧张，黄色表示平静。生：我猜老师用红色表示平静，绿色表示高兴，黄色表示伤心。不信，问问老师，看谁猜得对。
(充满童趣的回答又引起一阵笑声。)
师：我呀，是用红色表示高兴，因为最近同学们的语文成绩有很大的进步;黄色表示紧张，因为近来老师参加了好几场考试;绿色表示平静，虽然工作很繁忙，但是生活却很充实，所以心里觉得很平静。这就是老师情绪蛋糕的秘密。你们想不想也做一个情绪蛋糕?
生：想。
师：好，我们先打开记忆的闸门，回忆这两周经历的事，具有哪些主要情绪?(学生闭目回忆。)
师：好。你们可以自由地用不同的颜色来表示不同情绪，动手制作情绪蛋糕。
(学生动手制作情绪蛋糕。)
(点评：“体验”是情绪的基本特征，离开了对自己情绪的体验，就谈不上对自己情绪的调控。设计自制“情绪蛋糕’，的活动，唤起学生对自己以往情绪的体验。并再次将“情绪”概念形象化。)
师：请大家拿着自制的情绪蛋糕，去找好朋友或者在座的老师，交流自己的
情绪蛋糕。
(学生交流自己的情绪蛋糕。)
师：谁愿意到台上交流自己的情绪蛋糕?
生1：我用兰色表示高兴，因为我国取得了2008年奥运会的举办权;用黄色表示紧张，因为我参加开元区小学生合唱比赛时有些紧张;用绿色表示失望，因为我参加演讲比赛时，不巧感冒发烧了，没有得到好成绩。
生2：我用红色表示高兴，因为我的语文成绩有了很大的提高;用黄色表示难过，因为我身为小组长，经常督促同学交作业，有些同学不理解，常跟我过不去。
(该生边说边很难受地撇撇嘴。在场的学生有的笑了，有的也跟着他皱起眉头。)
生3：我用白色表示高兴，因为我妈妈从新加坡回来了;用红色表示伤心，妈妈回来了是件高兴的事儿，可是我的成绩总是没进步怎么向妈妈交待呢?(吐露真实想法，又引起一阵笑声。)
三、探讨控制情绪的方法
师：同学们的情绪蛋糕上出现了失望、难过等一些不良的情绪，那么，我们如何控制这些不良情绪?先请大家在小组内讨论，是什么事使你产生不良情绪?当时，你有没有采取什么方法控制?
(学生小组内讨论。)
师：谁愿意上台交流?
生1：有一天，我上完音乐课，发现自己的零花钱丢了，虽然
老师答应要认真调查，但是我还是很伤心。
师：后来，你怎么做?
生1：我回到家就弹起电子琴。
生2：上一次开家长会，妈妈没有参加，我伤心极了。后来才
知道妈妈是胃疼才没有去的。
师：伤心时，你怎么做?
生2：我把这件事写在日记上。
生3：妈妈让我去买鸡蛋，我把钱弄丢了。我觉得自己真没用。
师：你情绪不好时，你怎么做?
生3：我不知道应该怎么做。
师;A同学没有找到控制不良情绪的办法，大家帮帮她。
生：A同学，你可以去尽情地吃一顿。
生：A同学，你可以请一位好朋友安慰安慰自己。
师：那你就安慰安慰她吧?
(教师机智的引导，引起笑声。)
生4：如果我是A同学，我会对着我的布娃娃述说我的苦恼。因为我觉得我的朋友都不可靠。
(一副小大人的样子，惹得满堂笑声。)
师：老师觉得并不是你身边的朋友不可靠。如果你能打开心扉，真诚地与你身边的人交往，老师相信你一定会找到真心朋友。到那时，你就不用再去找布娃娃了。
(教师把握契机适时的引导，得到听课老师的掌声。)
生：A同学，你可以自己安慰自己。你画画很好，不要为了一件小事就认为自己没用。
生：如果我是A同学，我会对妈妈说，再给我一次机会，我不会把钱弄丢了。师：人在成长过程中，总会遇到种种挫折与困难。A同学你遇到的事是一件极小的事。同学们给你建议了很多控制不良情绪的方法，有写日记、听音乐、读书看报、找人倾诉等。你可以选择适合自己的方法去做。
(屏幕显示控制不良情绪的几种方法：写日记、听音乐、读书看报、找人倾诉。)
师：下面，请大家看一则小品，并想想如果你是故事中的主人，应该怎么做?(小品表演：一位学生虽然很用功学习，但成绩一直不能上“优”。又一次单元考试之后，他拿着考卷回家，父母“雷霆大发”地指责了他。)
师：如果你是故事中的B同学，你会怎么做?
生：我会出去跑步，在汗水流下时，掉几滴眼泪。
师：“男儿有泪不轻弹”。不过，哭也是控制不良情绪的方法。
生：我一定努力学习，争取下次取得好成绩。
生：我会去看自己喜爱的卡通节目，忘记烦恼。
生：给爸爸妈妈写一封信，告诉他们自己已经尽力了，希望他们给自己一定时间，争取进步。
师：当我们被误解时，要多与他人沟通，才会得到别人的谅解。要学会控制不良的情绪，做情绪的主人。
(点评：当今学生多是独生子女，父母对他们的期望值过高。高年级的学生又处在青春前期，生理、心理正处于特别的发展期，情绪的波动较大。而心理健康教育活动课最根本的意义就在于学生能将课堂上学到的知识、方法来指导自己的实践，及时调整自己的心态。这节课，通过演一演、议一议，实现这一目的。)师：最后，让我们随着《健康歌》欢快的旋律唱起来、跳起来。把所有的烦恼抛开，愿同学们永远快快乐乐。
(师生随音乐跳起来。)
【专家点评】
情绪是人的心理活动的一部分，它可以影响和调节认知过程，也能协调人际关系和社会交往。本案例执教者充分认识到情绪的这些效能，很好地在具体教学活动中，创设一系列的情境，引导正处于青春前期，情绪波动大，生理和心理面临巨变的小学高年级学生，正确认识和体验基本情绪，控制和消除不良情绪，在心理健康教育活动课中，真正做了一回“情绪的主人”。
首先，通过表演的形式，让学生认识“喜、怒、哀、惧”四种基本情绪，将抽象的概念形象化、具体化。
其次，通过师生互动的形式，搭起一个体验情绪的平台。师生自己动手，用不同颜色的橡皮泥制作成的各式各样的“情绪蛋糕”，这种直观教具，具有很强的亲和力，唤起学生对自己以往情绪的体验，使学生感受到宽松、和谐、愉悦的气息。
第三，通过讨论的形式，促进学生互相交流，让学生初步学会控制不良情绪的方法，帮助学生调控情绪，疏导烦恼，学会情绪转化，形成良好的健康的积极情绪。(吴晓霞)