做自己情绪的主人教案

2023-05-31

作为一位兢兢业业的人民教师，时常需要编写教案，编写教案有利于我们弄通教材内容，进而选择科学、恰当的教学方法。如何把教案做到重点突出呢？下面是小编整理的《做自己情绪的主人教案》，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助！

第一篇：做自己情绪的主人教案

做自己情绪的主人

做自己情绪的主人——向自己的消极情绪挑战

[教学理念]：

情绪是人对客观事物的体验，是主观对客观的一种感受。人的情绪对健康影响极大。愉快喜悦的心情会给人以正面的刺激，有益于健康;而苦恼消极的情绪会给人以负面影响，诱发各种疾病。有这么一首小诗：“你要是心情愉快，健康就会常在;你要是心境开朗，眼前就是一片明亮;你要是经常知足，就会感到幸福;你要是不计较名利，就会感到一切如意。”如果我们能有一份好心情，提高适应环境的能力，保持乐观向上的精神状态，使自己进入洒脱豁达的境界，那就掌握了生命的主动权。

[教学目标]：

1、树立要“做自己情绪的主人”的观点。

2、了解自己目前的消极情绪并了解它发生的原因。

3、了解调节和控制情绪的方法。

[重点难点]：

1、重点：学习调节情绪的正确方法。

2、难点：如何引导学生说出消极的情绪体验，并讨论有效的调节方法。

[活动形式]：心理活动课：角色扮演、人生AB剧、讨论交流、自我测验、

[活动准备]：

1、十张表示情绪的名词小卡片;

2、准备一个微型剧;

3、调查学生中存在的消极情绪。

4、A、B小组讨论并交流妙方。

[活动课时]：1个半小时

[活动场地]：室外

[教学基本内容]：

一、心理活动课

(一)做个小游戏：“你做我猜”(15分钟)

请几位同学各抽一张小卡片，表演上面的情绪，并让其余同学猜猜是一种什么情绪?

(1)发怒(2)高兴(3)痛哭(4)着急(5)恐惧(害怕)(6)大笑(7)骄傲(8)忧虑 (9)害羞(10)慌乱

教师小结：

刚才同学们表演的就是我们生活中常见的各种情绪，喜怒哀乐忧都是情绪。那什么是情绪呢?从心理学上讲：情绪是客观事物是否符合人的需要而产生的态度体验。

(二)镜子活动 (15分钟)

让学生明白装着有某种情绪会真的产生某种情绪，掌握镜子技术。学生分成两人一组，相对而坐

1、学生两人一组，甲学生做出各种愉快的表情，乙学生作为镜子模仿甲的各种表情。时间为2分钟左右。

2、双方互换角色。

3、学生围绕刚才的活动讨论分享。

(1)看到“镜子”的表情，你有什么感受?

(2)情绪可传染吗?

(3)在努力做各种愉快表情时，你的情绪有变化吗?

4、学生发言，教师小结：心理学研究表明，当我们装着有某种心情，模仿着某种心情，往 1

往能帮助我们真的获得这种心情。因此，每天早上起床后我们对着镜子笑一笑，告诉自己“今

天会有个好心情”，往往会为你带来一天的好心清。即使没有镜子的时候，也可利用镜子技

巧，使自己脸上露出很开心的笑容来，挺起胸膛，深吸一口气，然后唱一段歌曲，或吹一

小段口哨，或哼哼歌，记住自己快乐的表情。

二、角色扮演(15分钟)

请学生演一个微型剧，剧里讲述的是德国著名的化学家奥斯特瓦尔德的情绪变化对一篇

科学论文的影响

(旁白：有一天，德国著名的化学家奥斯特瓦尔德由于牙病，疼痛难忍，情绪很坏。他

拿起一位不知名的青年寄来的稿件粗粗看了一下，觉得满纸都是奇谈怪论，顺手就把这篇论文丢进了纸篓。几天以后，他的牙痛好了，情绪也好多了，那篇论文中的一些奇谈怪论又在他在脑海中闪现。于是，他急忙从纸篓里把它捡出来重读一遍，结果发现这篇论文很有科学价值。他马上写信给一科学杂志，加以推荐。这篇论文发表后轰动了学术界，该论文的作者后来获得了诺贝尔奖。可以想象，如果奥斯特瓦尔德的情绪没有很快好转，那篇闪光的科学论文的命运就将在纸篓里结束了。)

教师小结：不同的情绪对人产生不同的作用

人的情绪有积极与消极之分。(投影“积极情绪的作用”)积极的情绪能提高人的活动能

力，充实人的体力和精力，并且可以使人体验到生活的美好和可爱，激励人们勇敢地面对艰难困苦，成为人们活动的推动力。

三、人生AB剧(20分钟)

深化课题：开展“控制情，天天好心情”的活动

(一)回忆自己消极的生活体验。

(二)大胆地说出自己的消极体验(几种最容易产生消极情绪的情境)。

(三)A、B小组思考讨论并交流“妙方”：我们怎样帮助这些同学克服学习和生活中难

以克服的消极情绪?请你把保持积极情绪的“妙方”告诉大家。

要求：

(1)每组一位主持人，一位记录员。

(2)每组讨论一个情境，看哪一组提供的方法又多又好。

(3)教师在小组讨论时巡回了解。

教师小结：真是非常感谢大家。同学们给这些有情绪困惑的同学带来一帖帖好心情的“妙

方”，也让我们老师受益非浅。请大家以热烈的掌声为自己鼓掌。

四、讨论交流——情绪的主客观原因(5分钟)

我们每个人时时刻刻都在体验着情绪。比如当你遇到批评或否定的时候，比如高考失意，

比如路上堵车等。我们每个人都有过积极的或消极的情绪体验。也许没有什么原因，感觉就是生活没激情，对事没有兴趣。据调查人的一生中，有十分之四的时间会处于负面情绪状态，常常需要与各种消极情绪做斗争。比如：着急、失落、生气、郁闷、懊恼、痛恨、悲伤、痛苦、焦躁、愤怒、忧愁、恐惧等。下面所举出的是较常见的影响情绪的六个大因素：

1、环境与情绪

2、色彩与情绪

3、认识与情绪

4、音乐与情绪

5、饮食与情绪

五、情绪管理的方法(提高自我认识)(10分钟)

(1)情绪ABC理论

常见的10个不合理信念

1、人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许;

2、有价值的人应在各方面

都比别人强;

3、任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕;

4、一个人应该担心

随时可能发生灾祸;

5、情绪由外界控制，自己无能为力;

6、已经定下的事是无法改变的;

7、一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事;

8、对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁;

9、逃避可能、挑战与

责任要比正视它们容易得多;

10、要有一个比自己强的人做后盾才行

不合理观念的特征：一是绝对化的要求，例如，“我必须成功”、“别人必须对我好”;

二是过分概括化，常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。例如，有些人遭受一些失败后，就会认为自己“一无是处、毫无价值”; 三是糟糕至极，例如，“我没考上大学，一切都完了”，“我没当上处长，不会有前途了。”

(2)体察自己的情绪：也就是，时时提醒自己注意：(我现在的情绪是什么?)

例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：(我为什么这么做?我现在有

什么感觉?)如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做

更好的处理。

有许多人认为：(人不应该有情绪)，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一

定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第

一步。(自我克制，自我转化)

(3)适当表达自己的情绪。

再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，

你可以婉转的告诉他：你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。试着把我

好担心的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢?

例如：你指责他：每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉?当你指责对方时，

也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，没有办法站在你的立

场为你着想，他的反应可能是：路上塞车嘛!有什么办法，你以为我不想准时吗?如此一

来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何适当表达情绪，是一门艺术，需要用心

的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。

(4)以合宜的方式缓解情绪：缓解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五

好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比

较糟糕的方式是喝酒、飚车，甚至自杀。要提醒各位的是，缓解情绪的目的在于给自己一

个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果缓解情绪的方

式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的

感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气?我可以怎么做，将来才不会再

重蹈覆彻?怎么做可以降低我的不愉快?这么做会不会带来更大的伤害?根据这几个角度

去选择适合自己且能有效缓解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你!

(5)自我激励法：自我激励是人的精神生活的动力源泉之一，主要指用生活中的哲理、

榜样的事迹或明智的思想观念来激励自己，同各种不良情绪进行斗争。古人云：知足者常乐。大学生不要总为没有得到的东西而烦恼，相反，要经常想到自己是幸福而充足的，相信凭借自己的意志、能力和奋斗精神，这些没能得到的东西总有一天一定会得到。这样，便能增强自信心，驱除自卑感，保持心情舒畅，从而增加了获得成功的可能性。情绪不佳时，照一照镜子，给自己一个笑容，明天会更美好。或鼓励自己“失败是成功之母”、“不经风雨怎见彩虹”等。

(6)转移调节法：心理学的研究表明，在发生情绪反应时，大脑皮层上出现一个强烈的兴

奋中心。这时，如果另找一些新颖的刺激，引起新的兴奋中心，便可以抵消或冲淡原来的兴奋中心。因此，当某种情绪激动起来时，为了使它不致于立即爆发，可以有意识地通过转移问题或做点别的事情，来分散和转移自己的不良情绪。采取行动，也是转移注意力、驱散烦恼的一种有效的精神疗法。在你们的回答中，用得最多的情绪调节法是：听音乐、散步、看书、打篮球、逛街购物、吃零食或做点其他自己喜欢的事，把自己的情绪转移到另外方面，

暂时回避消极情绪，等冷静下来再处理。(游戏：动作创造情绪)

(7)行为补偿法(升华法)：即把某些情绪化为行动的力量，它具有修复和补偿功能。倘若其貌不扬，便把精力集中到学习和科研上，从事业的成就中求得补偿，保持心理平衡。有的同学在情绪压抑时，喜欢到外面走走，或踏青、或赏景，这也不失为一个简便有效的调节方法。大自然的风光，能够旷达胸怀，欢娱身心，对于调节人的心理活动有很好的效果。

(8)换位思考法：从积极的角度，重新认识引发不良情绪的事件，从而得到新的结论，使自己的情绪得到平衡。例如，当你在生活中遇到麻烦时，可以换一个角度考虑，告诉自己 “破财免灾”、“就当是交学费”、“坏运很快就会过去”等，这样心情就会轻松，情绪就会稳定下来。

(9)理解宽容法：

地球上最大的是海洋，比海洋大的是天空，比天空大的是人的胸怀。正如刚才同学所说，有时难免会遇到各种误会，比如：和父母、和老师、和同学，都有可能。我们不妨这样设身处地想一想：今天可能是我错了，他的想法也有道理，他的出发点是好的。有时死钻牛角尖是不解决问题的，俗话说得好，“退一步海阔天空”。

(10)幽默解嘲法：

有时考砸了，可以自嘲一下：我怎么考得这么“臭”或照照自己生气的样子，乐一乐，情绪也就缓解了。

(11)想象调节法：

当情绪低落时，不妨想想以前快乐的事情，如这一次黄山没去，想想以前去杭州的快乐时光，那也不失为一种调节情绪的好方法。

(12)自我安慰法：

在特定的情况下，我们还可以采用自我安慰法。如：生气、发怒太伤身体，不要跟别人计较等。

(13)“

1、

2、3”愤怒控制法：

你们觉得最难控制的情绪是什么?你们不妨这样尝试一下：“1”想想是不是自己错了;“2”深呼吸三次，“3”从一数到十。可以重复进行。

六、课的结束：(5分钟)

如：自然界有潮涨潮落，我们的情绪也会像潮汐一样，有高有低，如果我们以消极的情绪面对学习和生活，那么，我们就会不断地品尝失败的苦果。

为了生活得快乐，为了能有收获，请记住这句话：凡是允许不良情绪控制其行动的人，是弱者;凡是迫使行动控制其不良情绪的人，是强者。

我们要快乐，我们要成功，让我们做自己情绪的主人。

(如有时间，请大家齐唱一首充满积极情绪的歌“昨天所有的荣誉„„”《从头再来》——刘欢)

七、作业布置：(5分钟)

1、通过讨论，自己有什么体会;

2、了解自我情绪的方法 (内省、旁观自我)

了解他人情绪的方法 (交流倾听、洞察非语言的表达、角色转换思考、行为的背后、移情)

3、你是怎样管理好自己的情绪，做情绪的主人的;

4、课后收集有关如何在生活中管理好自己的情绪的辅导资料。

第二篇：做自己情绪的主人

心理日志 2008-08-13 16:23 阅读44 评论0字号：大大中中小小

刘永盛2008年8月13日请各位都来想想这个问题：你把快乐的钥匙交给谁了?每人心中都有把“快乐的钥匙”，但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。一位SALES抱怨道：“我活得很不快乐，因为我经常碰到糟糕的客户。”他把快乐的钥匙放在别人手里。

一位职员说：“我的老板很苛刻，叫我很生气!”他把钥匙交在老板手中。

一位经理人说：“我的竞争对手太强大了，我真命苦!”

一位美女说：“工作压力太大，我开始变老了!”

这些人都做了相同的决定，就是让别人来控制他的心情。一个成熟的人握住自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。他的情绪稳定，为自己负责，和他在一起是种享受，而不是压力。

你的钥匙在那里?在别人手中吗?快去把它拿回来吧!

那么，什么是情绪呢?所谓情绪是指个体受到某种刺激后所产生的一种身心激动状态。情绪状态的发生每个人都能够体验，但是对其所引起的生理变化与行为却较难加以控制。人们处于某种情绪状态时，个人是可以感觉得到的，而且这种情绪状态是主观的。因为喜、怒、哀、乐等不同的情绪体验，只有当事人才能真正地感受到，别人固然可以通过察言观色去揣摩当事人的情绪，但并不能直接地了解和感受。情绪经验的产生，虽然与个人的认知有关，但是在情绪状态下所伴随的生理变化与行为反应，却是当事人无法控制的。情绪每个人都会有，心理学上把情绪分为四大类：喜，怒，哀，乐。再把它们细分还有很多，基本包括我们身上所发生的所有。了解自己的情绪

我们每个人都有情绪，心理学家把它称之为情绪智能EQ(Emotional intelligence)。其实情绪是我们每个人每天都要经历的一种情感体验，这个东西没有好坏之分。我们通常把情绪分为好的情绪和坏的情绪。那些让我们感觉愉快的、轻松的、喜悦的，就是好的情绪;那些让我们感觉难过的、悲伤的、痛苦的、沉重的、愤怒的，就是坏的情绪。而事实上，所有的情绪都是潜意识给意识传递的一个信号。它会告诉我们什么是我们所喜欢的，符合我们的价值观;什么是我们不喜欢的，不符合我们的价值观;或者是在提醒我们需要对现状做出一些改变和调整。如果我们能从这个角度去看待我们的情绪，那我们就会更加平静、喜悦和有个人魅力及影响力。当我们处于正面情绪状态下，脑波处于α波(每秒振动8-12Hz)状态,大脑会分泌或释放出20种脑内吗啡，人此时是感觉轻松愉快的、喜悦的，注意力高度集中，思维敏捷，记忆力非常好。当一个人总是在做自己喜欢的事情的时候，他的内心是喜悦的，注意力是专注的，那就是一种α波的状态，常此以往，他就会收获到这样的结果：充满活力、高效率、健康、无病、长寿、幸福，可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率和能力，促进我们健康成长，带给我们勇气、信心、力量。

李远哲先生说过：“世界上真正成功的人，都在做着他们最喜欢做的事;都在发挥着他们的才能。”所以尽可能的让自己和我们的孩子去做所喜欢做的事情。

人处在负面情绪状态下，大脑会分泌或放出肾上腺素(Adrenalin)、去甲肾上腺素(Noradrenalin)。此时的脑波是β波(12-16Hz)状态，我们也称之为压力波。长期处于这种状态下的人会：无活力、低效率、多病、短命、不幸福，会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率，使我们冲动、消极、无所事事，做出一些令自己后悔甚至做出违背道德和法律的事情。

妥善管理自己的情绪

我们要学习管理自己的情绪。能够妥善管理自己情绪的人，我们通常认为他是有涵养的人，能够自我克制。情绪不是别人的事，也不是其他的事物让你有了那些情绪，全部是自己的事情，是自己内在的信念和价值观对这些人和事物的解释与判断，还有的是自己内在的一些情感因素的投射，所以只与自己有关，与其他无关。能够了解到这一点还不够能妥善管理自己的情绪，还需要进一步地认识自我。具体是什么样的信念和价值观让自己对那个人或物有情绪反应的，又是怎样的一个生活经历让自己有那么多的情感反应和投射的。最后，你要给自己一个机会来挑战自己的成长。要知道，要不要有情绪，有什么样的情绪，要如何表达自己的情绪，等等，这一切都取决于你自己的选择，而往往是在做一个能够让自己成长的选择的时候，你需要勇气来打破自己的旧模式和改变、扩展自己的信念与价值观，而这一点是需要勇气的。认清这些，你才算学会了妥善管理情绪，但是，这也是刚刚开始，你还需要不断地练习，假以时日，你就会成为一个真正的情绪管理的高手。成为这样的人，可以使你更加理智而有智慧，更能够冷静地看待这个世界。

自我激励

高情商的人，可以很好地利用情绪所带来的内在力量，达到自我激励的作用。他可以很好地将负性的情绪感受变为正面积极的力量，促进自我的成长和改变，使自己更有力量、行动更加迅速。同时，他也可以把正性的情绪感受分享给更多的人，从而影响到更多的人获得正性的能量和感受。了解他人的情绪——同理心

如果我们已经充分地了解了情绪的来源，那我们就可以更好地了解他人的情绪，因为我们都是人，心理和生理的运作极为相似。那就象一个很大的程序，一些基本的处理信息的模块早已经设置好了，而且是相同的。所以，当你能够了解自己的情绪的真相的时候，那其他人的也就差不多与你相同。你了解了这个原理，就可以使你更好的地理解他人为什么会有与你相似的情绪和情感了，那心理学上把这种能够理解他人的情绪和情感体验的能力叫做同理心。一个具备了同理心的人能够进行换位思考，能够体谅他人，能够具有很好的亲和感，受人欢迎和爱戴与尊重，你要不要成为这样的一个人呢?处理好人际关系

正是因为我们能够妥善管理自己的情绪，同时又具备同理心，始终让自己处于一个正面、积极的状态，我们也就可以很好地处理好人际关系。而现在我们都知道，好的人际关系会给我们自己带来什么。高EQ的人，是具有优良的：自我情绪管理，人际沟通，团队合作，以及为他人着想的人格特质的人。他能够清楚认识和正确运用情绪去帮助自己，了解和分享别人的看法和感受。这种人能够成就事业，生活幸福，自我价值感很强。情绪的真相

我们对自己的情绪一向以来存在着许多的误解。比如： 1. 情绪是与生俱来的--“我天生就是多愁善感的。”

2. 情绪是无可奈何、无法控制的-无从预防、来了又无法驱走--“不知何时才能驱走这份惆怅!”

3. 虽然有上面2的信念，但同时又要求别人在需要时把情绪抛掉--“不要把情绪带回家!”

4. 情绪的原因是外界的人、事、物--“一见他那个样子我就光火!” 5. 情绪有好坏之分—愉快、满足、安静就是好的;愤怒、悲哀、焦虑就是修养不够—“不准在客人面前这个样子!”

6. 不好的情绪，不是忍在心里，就是爆发出来，只有这两个方法—“我有什么办法?不忍，难道发火?”

7. 情绪控制人生—“最近没有心情，什么都不想做。还是等心情好的时候再说吧!”

8. 事情与情绪牢不可分—“每次他这样我都光火，这十年我过得真辛苦!”

其实，所有的情绪都是自己选择的应对事物的态度，而不是他人强加给我们的。通常我们会认为“那件事简直把我气坏了!”而真相则是“我决定要生气了!”或者“是我自己选择要生气的!”可是我们很多人不会这么认为。他们会说：“这怎么可能?完全是他的错嘛，怎么会是我自己决定的，或是我自己选择的呢?”然后会把自己的情绪原因交给他人，并且为自己的生气、愤怒推卸责任。这是因为我们已经养成了一种习惯：不自觉地成为被动者，失去理智，而忘记了只有自己才是掌控者。下面让我们一起体验一下情绪是怎么来的。

请大家闭上眼睛，请你想象一下你正在非常努力地工作，你的工作任务已经饱和了，你已经为此很恼火了，你的上司好象很不能体谅你，他不断地给你加任务，你感到精疲力竭，但是这份工作对于你和你的家庭来说又是特别的重要，你需要赚钱来供养子女上学，你还要交每个月的房屋按揭，如果失去这份工作，你将会陷入财务危机，当你正在想着这些事情和时候，你的心情是怎样的呢?

同样的，你也可以去想象一个令你感到愉快的场景或事件。那你就会经历一个愉快的情绪状态。而所有这些体验，其实都是我们大脑里所想象出来的，但是，我们却如同真实发生了一样能够体验到所想象出来的画面带给我们的情绪。心理学家经过研究发现这样一个情绪的真相：你所相信的影响你的情绪。而我们所相信的就是构成我们信念系统和价值观的东西，在这个体系里，还有一个组成部分，那就是规条。简单讲，信念就是“应该„„”，价值是“意义是„„”，规条是“怎样做„„”。这三个部分是一个整体，构成了一个人的信念体系。我们之所以会有情绪，完全是在我们的信念体系的指引下，做出的对自己周遭事物的反应。你所相信的，会决定你怎么感觉这一件事。如果你相信小孩子就是要好好学习的，那么当你的孩子不好好学习的时候，你就会无法忍受，甚至你还可能对孩子发怒。

情绪ABC理论的创始者爱利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍。情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。例如：被孩子顶撞(A)，你觉得挫败和难过(C)，那么请你想想(B)是什么?也许是“真可怕!我居然被儿女排斥，我受不了!他应该对我敬爱才对!我儿女既然不爱我，那我还有什么价值可言呢?”看看，是你所相信的一个信念：儿女既然不爱我，那我还有什么价值可言呢?引发了你的情绪反应：觉得挫败和难过。

那么，如果我们改变一种感觉，也可以说把我们所相信的观点进行一个调整，例如，调整为：“被顶撞是很不好受的，也很遗憾，但不是可怕的事。虽然我很不高兴，但这不是受不了的事。我希望被儿女所爱，但无论如何，我还是一个有价值的人，不会因为儿女排拒我，就变成没有价值。何况，我明白他是因为失望挫折，才会说出那种伤人的话，我可不愿意伤心难过，来成全他的目的，所以我还是要对他保持坚定而慈爱。”这样的话，你就不会因为儿女的顶撞而感到挫败和难过了，相反，你会更有力量和有更强的爱心与慈悲，那你的情绪感受就是积极的了。因为成长和接受教育的原因，在我们每个人的信念系统里都会有一些不合理的信念。常见的一些不合理的信念主要有：

1. 人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许; 2. 有价值的人应在各方面都比别人强;

3. 任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕; 4. 一个人应该担心随时可能发生灾祸; 5. 情绪由外界控制，自己无能为力; 6. 已经定下的事是无法改变的;

7. 一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事;

8. 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁;

9. 逃避可能的挑战与责任要比正视它们容易得多; 10. 要有一个比自己强的人做后盾才行。

等等。

了解了以上这些道理，我们就要对自己的情绪负起责任来。也不要轻易地把自己快乐的钥匙交给别人了。负面情绪的正面意义

其实，情绪没有好坏之分。所有的情绪都是你自己潜意识给你的一个信号，要充分的理解和运用它。许多的负面情绪里面有很多的正面意义，让我们来看看下面这些负面的情绪，它给你传递了一些什么样的正面意义。

1. 困难：觉得需要付出的大过可得到的 2. 害怕：不甘愿付出自己以为需要付出的代价

3. 忧虑：(a)已掌握的资料不足够(b)在此刻这件事最重要，需要集中能力去处理

4. 痛苦：找出改变的可能-继续这样、便会继续痛苦 5. 紧张：需要更多的能力才能去保证成功

6. 无可奈何：已知的方法全不适用，需要创新和突破思考 7. 愤怒：提供力量去改变一个不能接受的情况 8. 讨厌：需要摆脱或改变

9. 悲伤：从失去之中取得智能去更好地欣赏和运用尚仍拥有的 10. 惭愧：一件表面完结了的事情中尚有需要做事的部分

11. 后悔：从一个得不到最好效果的做法中找出提升自己的可能 12. 踌躇：内心有两份(或以上)相等的价值，难以决定取舍

情绪的调适方法

当我们有不好的情绪的时候，我们会感受到压力和不愉快的感受，此时的情绪需要处理，而不是压抑。刻意压抑或遗忘创伤事件会耗费许多心理能量和生理能量，因此会造成压力。试图压抑负面想法，可能会对这些事产生偏执，结果反而更常想到这些事。那么要如何对情绪进行调适呢?

首先，我们要具备四种能力。

1、觉察力;

2、理解力;

3、运用力;

4、摆脱力。觉察力就是要能随时随地地觉察到自己或他人的情绪状态的能力;理解力是要能够理解自己或他人为什么会有这样的情绪的能力;运用力是能够很好地运用自己所学习和掌握的知识与技巧来调适自己的情绪及对周遭世界的反应的能力;摆脱力是一种可以让自己很快地摆脱负面情绪对自己的干扰的能力。

其次，我们要学习一些心理学的知识和处理情绪的技巧。许多的心理学理论都对情绪做过相当深入的研究，阅读这些书籍，可以使我们更好地认识自己，了解他人。比如有关性格的研究书籍、九型人格、NLP(神经语言程式学)方面的书籍等等，有很多。一些宗教的观点也可以很有效地帮助我们处理负面情绪。

在这里我们简单介绍几种容易操作的技巧。

1、回忆美好的体验与经历。当我们不愉快的时候，我们可以去回忆曾经到过的一个美好的地方;一次美妙的旅游;一次知心的谈话等等，然后让自己充分地沉浸在那种美好的回忆当中。

2、自我谈话 (Self-talk)。负面思考停止法：“我这么想是不是很难受?我要做些什么或者想些什么我才能快乐起来?”加强自信心：“我有能力面对这种事情!我可以做到!我是最棒的!”

3、改变形气。让自己走路的速度快起来，面对镜子笑起来，昂起头走路，挺起胸膛。当你的形气改变后，会影响到你内在的情绪的转化。

4、进行放松训练。选择一些轻松的运动项目来做;听听轻松愉快的音乐;学习自我催眠，给自己一些积极快乐的暗示;冥想;做瑜珈或打太极;进行深呼吸及肌肉渐进放松。

5、转移注意力训练。将自己的注意力焦点从负面的一面转移到积极的一面。注意力所在之处会起到增强的作用，如果注意力长期专注于负面的感受上，那种负面的感受就会增强。相反，你用自己的意志力把注意力焦点转移到积极、正性的感受上，那这种正性的感受也会增强。

6、寻求社会支持：获得他人的帮助。个人需求获得他人回应和接纳的感觉，这对压力的处理有相当大的帮助。如果我们相信自己有人可以依靠，我们就更能处理人生的困境。

如果你是长期处于一种焦虑和压抑的情绪状态中，而不能自拔，那么建议你去做心理辅导，通过心理咨询师的诊断，看看到底是什么事情引起你的情绪如此。他们会透过行为治疗、催眠治疗、精神分析、认知治疗、家庭治疗、婚姻治疗等许多方法和技巧帮助你走出困扰。或者到医院里开一些药物来治疗，比如1. 抗精神病药物;2. 抗忧郁剂;3. 解焦虑剂;4. 情绪稳定剂等。

7、其他调整情绪的方法：要有目标去追求;要经常保持微笑;要学会和别人一块去分享喜悦;要乐于助人;保持一颗童真的心;要学会和各种人愉快地相处;要能处变不惊;要保持幽默感;要能宽恕他人;要有几个知心的朋友;常和别人保持合作，并从中获得乐趣;保持高度的自信心;要尊重弱者;偶尔也放纵自己一下;具有胆识和勇气;最后，不要财迷心窍。

《中庸》有言：“喜怒哀乐之未发，谓之中;发而皆中节，谓之和。”我们了解情绪，调节情绪的目的是使我们自己能够成为一个情绪管理的高手，做自己情绪的主人。适当的表达自己的情绪可以使我们心理更加健康，更有亲和力与影响力，人际关系更加融洽与和谐。但是，我们一定要记住表达情绪不忘关心他人，我们应该学会在适当场合，用合理的方式发泄自己的情绪

第三篇：做自己情绪的主人

活动目标：

1、了解对同一事件的不同看法带来不同的情绪行为;

2、了解调节情绪的有效方法：情绪ABC理论;

3、更多地了解良好的情绪对生活的积极意义，并始终保持乐观、积极、开朗的心境。

活动准备：

1、搜集情绪ABC理论等相关知识。

2、实地情景剧

3、音乐：《拍手歌》

4、不良情绪检查表活动过程

一、暖心活动：快乐木头人

1、操作步骤：

(1)前后桌组成一个四人小组，围坐在一起，眼睛看着组员。

(2)老师喊口令“

一、

二、三，木头人，不许说话不许动”时大家可以任意做动作，说完口令后，就变成木头人不能动了。

(3)看谁先笑或者先动。先动的同学要负责把你的其他组员从“木头人的状态” 中解救出来，引他发笑。

2、大家做木头人感觉如何?

3、学生交流。

4、教师小结：当木头人虽然没有痛苦，但是也没有快乐，而我们都是人，有喜怒哀乐惧各种情绪。我可以掌握自己的情绪吗?

二、自主探索

1、角色扮演，在人生的舞台上

请各组小组长到前面抽签，讨论：如果遇到这种情况你会怎么做?

今天走在路上，莫名其妙被后面的人推了一把，害我差点跌倒，真是让人火大，那时候我应该„„;

与朋友约好去公园，却被放鸽子了，那时候我会„„

假如你第一次考了65分，而这次考了70分，但在班级中仍然处于最后几位，我的心情真„„;

放学了，你骑着自行车在小心地避开人群往家赶，急着要把今天获奖的事告诉妈妈。突然，你被飞驰而来的摩托车擦了一下，你跌倒在一旁。双方都受了惊吓，但没有受伤，只是车子坏了。那时候我会„„

2、学生表演，交流感受。

3、教师小结：生活中的烦恼时有发生，让我们产生消极情绪的往往是那些“非理性想法”。

4、故事《开拓鞋业市场》

5、讨论分析：为什么面对同一事件，两个人会有那么不同的情绪反应和行为表现呢?

鞋厂市场部职员看到岛上居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚

此岛上的人都不穿鞋子，

此岛上居民都没鞋子穿，

所以根本没有市场前景

这里大有市场

沮丧

高兴

一件事情会有如此截然不同想法!你怎么想就怎么感受，你怎么感受就会怎么行为。每个人看到的世界是不完全一样的。

6、ABC理论的解读

心理学家艾利斯提出的情绪ABC理论。A是指事件，B是信念或想法，C是情绪与行为。艾利斯认为人应该为他们的情绪负责，因为情绪是由他的想法制造出来的。一个人的情绪好坏是由自己的想法所决定，如果能改变一个人的不正确想法，就能改变他的情绪，甚至行为。

改变认识态度，学会积极认知是改善情绪的一种有效方法。引起情绪好坏的原因不是事件本身，而是人们对于事件的看法。对同一事件，看法不同，结果在他内心产生的反映就不同，相应就会产生不同的情绪体验。你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪!改变你的想法，就能改变你的心情!

三、互动分享

1、回到刚才那件让你生气的事情，你可以换个什么样的想法让自己的心情好起来?怎样才能得到好心情?再跟你的同伴交流一下。

2、小组推选一位代表跟全班分享。

3、情绪是可以调控的，你是否快乐，主要还是取决于你自己，快乐不快乐，完全是由自己的想法决定，当你不快乐的时候，你真正能做到的事情只是改变你自己。那么我们遇到不愉快的事情时，该怎样调控自己的情绪呢?

请同学们分组讨论一下，并请几位同学发言。

四、结束语

不能改变环境，但可以改变自己;不能改变事实，但可以改变态度; 不能左右天气，但可以改变心情;不能选择容貌，但可以展现笑容; 不能预知明天，但可以把握今日;不能事事成功，但可以事事尽力。

第四篇：做自己情绪的主人

当你被身边的工作搞的手忙脚乱导致精神紧张情绪异常的时候;当你为家事扰乱工作头绪情绪消沉的时候;当你因为工作方法不得当被领导批评情绪低落的时候，别让一切的不坏情绪阻挠你工作的热情与前进的步伐，学会做自己情绪的主人。

只有19岁的我只身来到公司，记得刚来公司的时候，因为刚出校门，对行政的工作都不熟悉，当时经理对我说：“不怕你不会，就怕你不学”。听到领导的这句话，我对自己信心倍增，暗下决心一定要把工作做到领导竖起大拇指为止。在此同时，身边的领导和同事不断地指导，手把手的教我，为了丰富的我的专业知识，还专门给我看一些人力资源的书籍，叮嘱我每天要学习。一天、两天„„渐渐地，我的工作能力有了很大提升，可没过多久，因为自己工作经验欠缺以及年龄问题，自己在部门管理方面显得越来越吃力。那个时候我经常闹情绪，有时因为领导的一句批评，心情低落好几天，于是工作效率大打折扣，有次甚至提出了离职。当我边哭边拿着离职报告去找经理时，他并没有因为我的闹情绪而指责我，反而不断地开导我，给我“打气”，他说“别着急，一项工作做不好不算什么，办法总比问题多，通过事情让自己学到东西才是最终的目的，离职是你冷静思考后的选择吗?你要学会做自己情绪的主人。”事后经过冷静的思考，我认识到了自己的错误。我如此热爱现在的工作，当时怎么会头脑一热想辞职呢?细想当时真是太冲动了。原来带着情绪工作，不但解决不了问题，反会适得其反，甚至做出错误的抉择。

从此，我开始学会控制自己的情绪，用积极的心态去面对问题，遇事先冷静思考再做决定。以下是我的亲身体验总结出来的几点控制情绪的好方法，不妨供大家参考：

1、调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来

在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达情绪或消除冲动的“缓兵之计”，尽量使自己民不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。

2、用暗示、转移注意法

当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。言语暗示如“不要做冲动的牺牲品”、“过一会儿再来应付这件事，没什么大不了”等或转而去做一些简单的事情，或去一个安静平和的环境，这些都有效果。

3、学会换位思考

当我们与同事发生矛盾时，大多数人都觉得自己受了委屈，认为都是别人的错，如果这时能够换位思考一下，从事情的全局考虑，站在对方的角度上想想，或许你会发现，原来做错的并非是他人而是自己。自己原本高涨的情绪会马上平复下来，这也正是处理好人际关系，做好工作的基础。

一个人事业的成功，情商与智商同等重要。我们这些90后，长期在家人的呵护下成长，都是父母捧在手心里，没有经受过挫折，生活中遇到困难就爱使性子。但今天我们已走上了工作岗位，就不再是一个孩子，只要我们努力，我坚信会成功!