缓解孩子入园分离焦虑

第一篇：缓解孩子入园分离焦虑

小结：面对新入园孩子的分离焦虑，老师该怎么做？

小结：面对新入园孩子的分离焦虑，老师该怎么做?

孩子开始崭新的幼儿园生活，离开家，进入了陌生的环境，孩子们总是有些不适应。主要表现为哭闹、认生、胆小、喜欢自由走动、不喜欢集体游戏与生活。这主要是分离焦虑的表现。面对如此混乱的场面，作为一名许久没带小班的成长型教师更是束手无策。经过将近一个月的调节，情况已基本稳定。具体从以下几方面来实施：

一、教师心态要好

自己作为人母的我，自己的孩子多哭一会就会心烦。开学第一天，孩子一进教室门，这个哭脸就拉得老长老长的，甚至还有几个孩子是破天荒的大哭。就

一、二个小朋友的哭闹也就讲就过去了，但一半孩子进行哭泣，而且哄了这个哭了那个，哄了那个哭了这个，这样我想会使我们老师慢慢的感觉自己的身心无力，甚至会心烦。所以，作为新小班的老师，我们首先要放稳自己的心态，以耐心为主，安慰为主，把孩子一个一个的安抚好，稳定下来，尽量减少孩子的哭闹现象。所以面对新入园孩子的分离焦虑，老师的心一定要耐心、耐心、再耐心。

二、转移幼儿的注意

我班孩子在入园几天后哭闹的孩子逐渐增加，而开学哭闹的孩子则已稳定了情绪。面对这样的情况，我们老师可以进行一些小游戏，开展一些小活动。但是活动一定要生动、有趣、符合小朋友的年龄特点。以此转移小朋友的注意力。让他们慢慢接受集体生活，暂时忘掉分离的情感。

三、家园合作养成幼儿良好的习惯

有一些家长一来园就跟老师交流自己孩子在家的表现：如从来不睡午觉、不吃饭菜只吃零食等等的一系列问题。所以我觉的从小养成良好的习惯是非常重要的。为了让孩子能尽快适应幼儿园的生活，避免分离焦虑，所以家长要配合教师在家做好幼儿园的作息时间，让幼儿每天逐渐养成小朋友在幼儿园的习惯作息。让其尽快适应，让其健康成长。

分离焦虑是幼儿园新生常见的问题。教师只要争对孩子自身特点应对分离焦虑的问题，增强其自尊心和自信心，让孩子适应幼儿园的生活，健康的快乐成长。

第二篇：如何消除幼儿入园分离焦虑

 建立师幼依恋是良方

早上幼儿园门口传来一阵阵哭闹声，“我不去幼儿园，回!回家!”伴随着哭闹声潼潼被妈妈抱到了班级门口，只见他满脸泪水，使劲搂着妈妈的脖子，嘴里还不停的重复着那两句话，“回家!不上幼儿园!”看到老师他的哭声更大了，小脸紧紧贴在妈妈肩上。连头都不肯抬，不管妈妈和老师怎样哄劝都不肯松手。站在一旁的爸爸实在没办法，只好使劲掰开了他的手，老师趁机把他抱过来。在老师怀里，他的小手小脚乱踢乱打，大声哭喊着“找妈妈，回家!”为了分散幼儿注意力，老师把潼潼抱到座位上，给他拿来玩具盒和小食品，结果他把这些东西一下推到了地上。这个早上，教室里还不时传来潼潼的哭闹声。

“痛”并进步着：走进幼儿园，只幼儿向正式的社会生活迈出的重要一步，是幼儿人生的一个重大转变。

9月，许多满3岁的小宝宝开始进入幼儿园，着意味着幼儿向正式的社会生活迈出的重要一步，是幼儿人生的一个重大转变。然而，幼儿园总是出现哭闹声或情绪低沉的现象，某些幼儿甚至会出现大小便失禁的现象。潼潼的现象是幼儿入园分离焦虑的典型表现。

幼儿出生后，主要抚养者照顾幼儿，满足幼儿的身心需要，因此，幼儿与主要抚养者建立亲密的感性连接，产生依恋关系。当幼儿与主要抚养者分离，进入幼儿园这个陌生的环境时，幼儿产生分离焦虑是一种普遍的心理现象。不同的幼儿焦虑行为也有所差异，大概可以归纳为两种：

哭闹型：这是极为典型也最易引起关注的一大类，其主要外显特征为大声啼哭，有的同事伴有跑跳、撕扯家长、踢打老师、摔打玩具等行为。根据幼儿哭闹的时间长短和是否持续，我们将其细分为短暂哭闹型、持续哭闹型两类。在特定时间段或由于某种特定时间的触发出现短时间哭闹的，我们将其归为短暂哭闹型。而像潼潼那样长时间哭闹的，我们称其为持续哭闹型。

第三篇：浅谈幼儿新生入园“分离焦虑”的积极应对策略

内容摘要：每年九月是幼儿新生入园的时候。此时的幼儿园常常是哭声一片，有的孩子表现出紧张、不安、恐惧等情绪，有的则会在行为上表现出哭闹，这就是“分离焦虑”。“分离焦虑”给幼儿入园造成了一定的痛苦，对家长的情绪产生困扰，对教师的工作也加大了难度，如何缓解幼儿入园时的分离焦虑，帮助他们尽快地适应幼儿园的生活，需要幼儿园和家庭双方的密切配合，更需要我们教师的积极应对，机智处理。 关键词：家园合力环境营造游戏活动赏识教育

幼儿园新生入园是其从单一的家庭生活环境迈向集体的社会性生活的第一步。由于生活环境、条件发生了重大变化，生活中心从家庭转移到幼儿园的集体生活，幼儿要离开熟悉的环境、亲人而单独生活，一切都是陌生的。他们也如成人一样，当他们感觉到周围的各种环境或事件具有潜在的威胁而自身又不能很好地适应或改变时，就会产生心理压力。诸如上幼儿园时表现出的紧张、不安、恐惧等情绪，在行为上会表现出哭闹，这就是“分离焦虑”。那么，如何让新生对教师、同伴以及园舍等由陌生变为熟悉呢?

一、主动出击，家园合力让孩子自然入境

1、家校联合，达成共识。

为了克服幼儿初入园时不适应,克服他们因为离开父母而产生的焦虑,让他们从依恋父母、家人,转化到依恋老师,我们应积极争取家长的支持和配合。通过召开家长会,让家长与老师彼此认识、了解,同时向家长介绍幼儿园需要家长配合的有关事项,以便幼儿园与家长配合做好幼儿教育工作，保证家园统一意见，坚定信念。尤其是针对幼儿入园之初哭闹的现象，既要科学正视，又要积极面对。每当此时，家长可以适当地陪伴一下就可离开，并且相信教师一定有能力哄好。有时候，幼儿哭家长也哭，这种情况对幼儿绝对没有好处。有的家长在送完幼儿以后不忍离开，不时地在门口张望，这样只能使幼儿刚刚稳定的情绪又产生波动。有的幼儿入园时较少哭闹，过了三四天哭闹却厉害起来，家长以为幼儿在幼儿园受了什么委屈，就暂时不送幼儿入园了，结果幼儿上幼儿园是“三天打鱼，两天晒网”。其实，幼儿哭闹与反复是正常现象，家长一定要坚持让幼儿入园，幼儿一般会在20天左右的时间里适应幼儿园生活。

2、全面家访，掌控信息。

教师要在开学初尽可能全面展开家访,主动和孩子接触,与孩子玩游戏,或者适当向他们赠送点小礼物,用我们和蔼可亲的形象赢得孩子的好感和信任。教师要保证能准确地叫出孩子的名字，如果教师能准确喊出幼儿的名字，特别是能叫出他们的小名，就能让孩子从被动让你接近到主动靠近你，很快缩短心理距离。同时事先还要了解孩子的特别爱好，向家长了解孩子喜欢吃什么、玩什么,有什么特殊要求,如要上厕所时有什么特征、表情,或会说什么方言等,并做好详细记录。比如孩子往往对某一类甚至某一个玩具情有独钟，教师如能提供类似物品，孩子会顿生熟悉之感。教师如能了解孩子的喜好，并能

及时给以支持、引导，那么就能减少孩子对教师的陌生感，增加对教师的信任度。

有些初入园的孩子特别依恋某个玩具或物品，比如破旧的布小狗、洋娃娃等。这些在成人眼中很不起眼的东西却常常会给孩子带来安全感、舒适感，还会有效缓解他们紧张焦虑的情绪。其实，这是孩子把对父母的依恋情感转移到了某些物品上。我们经过了解得知，一般情况下，这些孩子的父母亲平时工作都很忙，无暇顾及孩子，使得孩子早期生活中对父母的正常依恋无法得到满足。情感的缺失使这些孩子对陌生的环境产生本能的焦虑，转而从物品上寻找安全感。通常这些孩子只有抓着或抱着依恋物才能在午睡时安静入睡。教师要理解孩子的这一行为，只要对安全和卫生无碍，教师就不必过分关注和强化孩子的这一行为，也不要急于用粗暴的方法强制性地要求他们改掉这一习惯，以防止产生新的问题。

3、亲子入园，循序渐进。

在正式开学前，教师可以组织三天亲子活动，活动环节基本按幼儿入园后的一日生活流程进行，但要逐步递进。第一天，可以让幼儿找找自己的动物标志，并把标志贴在相应的小毛巾、小杯子、小床及小椅子上，知道贴有这个标志的是自己的物品，同时开展以亲子游戏为主的活动，主要让每位幼儿在家长带动下参与到活动之中，感受与大家游戏的快乐。第二天，重点让幼儿在家长的帮助下学习一些生活常规，如怎样拿牛奶袋、小椅子以及怎样用水杯接水等。第三天则让家长完全退出至旁观席，通过师幼互动、幼幼互动以及幼儿与环境等的互动，帮助幼儿熟悉和适应教师、同伴和环境等，让他们在自然、宽松的气氛中感到好像在家里或在公共场合与同伴玩耍一样,从而激发孩子对幼儿园生活的兴趣和向往。

二、巧妙布臵，环境营造让孩子安居乐玩

1、硬件创造安全、温馨、舒适的空间

为了减少幼儿的分离焦虑,教师要为幼儿准备适宜的生活空间，在教室环境布臵上应当突出“家”的感觉。创设家庭式的环境，提供安全、温馨、舒适的空间和轻巧、柔性的生活设施，便于新生休息和自主活动。比如在班级环境布臵上选用淡粉、淡绿、淡黄等柔和的颜色为主色调。用这些颜色的花布或是装饰娃娃家的小餐桌,或是装饰家具,不仅美观大方而且有如“家”一般,起到稳定幼儿情绪的作用。又如将幼儿的全家福小镜框布臵在活动室，在区角放臵大量幼儿从家中带来喜爱的毛绒玩具，在班内悬挂、张贴幼儿喜爱的卡通形象,能有效地分散幼儿注意力,减少分离焦虑。多提供软、简单、大型的玩具,少提供硬、精细、复杂的玩具。这些都有助于幼儿在新环境中找到归属感。

我们也要注重班级公告栏的设臵，比如我们可以“温馨提示”：“孩子入园后，家长须离开;心态要调整，情绪要放松;观察要细致，沟通要及时;家园要共育，疏导要耐心;儿童作息时，家园要一致……”“家长离开时，分离要果断，倘若露不舍，哭闹变底牌，幼儿焦虑重，适应会更慢。” ……这些“温馨提示”，为焦虑迷茫中的家长如何帮助

幼儿尽快摆脱分离焦虑期做出了具体指导。又如，“主题活动”栏呈现本周详细的教育内容及教育过程，有题目、有目标、有主要活动安排、有环境与资源、有指导要点，为家园同步教育提供必要的准备。

2、软件营造熟悉的生活场景和心理环境

教师在努力营造孩子熟悉的环境时还要注意隐性气氛的营造。比如，如今的许多家长都很重视对孩子进行音乐启蒙教育，有的甚至从胎教就开始了。家访时，教师可以向家长询问孩子在家里最喜欢听的歌曲或乐曲，为什么喜欢这些音乐，听了这些音乐后他会有什么反应，然后，把每个孩子喜欢的音乐集合在一起做成磁带或光碟。幼儿入园初期，教师可以常常播放这些音乐，组织孩子一起来听，特别是当某个孩子哭闹时，有针对性地播放一段他在家里喜欢听的音乐，有助于转移他的注意力，使他产生对幼儿园的熟悉感与亲近感。但并不是每一个孩子在家里都会听音乐，有一部分家长对音乐并不重视，因此，在家访时教师要作两手准备，对于这些家庭，教师可事先准备一些童谣和歌曲磁带，在家访时送给他们，请他们平时在家中和孩子一起听，让孩子熟悉这些音乐。如果有条件，教师还可以在每个孩子喜欢的音乐前录一段该幼儿说的话，如：“我是某某某，这是我喜欢的歌《两只老虎》。”这样，在刚入园阶段，每一个孩子在班里都有属于自己的音乐，教师可以轮换着播放。每当听到自己的声音，听到自己喜欢和熟悉的乐曲，许多孩子会很快安静下来，并跟着音乐表演和歌唱，许多时候还能吸引别的孩子观看。简简单单的一段音乐，拉近了家庭和幼儿园的距离。

3、主题背景渗透规则和行为养成教育

在亲子入园适应阶段,我们还可以收集第一手资料,将宝宝洗手、排队、上厕所、整理玩具等场景拍摄下来,制成了一幅幅关于生活常规的彩色喷绘,将这些喷绘加上好看的边框,布臵在一楼小班的活动室前的封闭式的走廊里,与幼儿视线平行。这些图经过装饰,张贴得错落有致很美观,布臵成小班生活常识的主题教育环境。许多宝宝在来园、离园时都喜欢带着家长到画前指指点点,不时还能找到自己或自己熟悉的场景,幼儿感到很亲切。更为重要的是,这些图中还蕴藏着很多良好的生活习惯和社会规则,这正是小班宝宝需要重点培养的内容。于是教师带领宝宝们阅读着这些以孩子为主人公的系列图画,读着“排好队,一个跟着一个走”、“大家一起玩玩具”……宝宝们看着熟悉的画面,说着图画的内容,自然而然地模仿着这些行为,一些集体生活常规在潜移默化中逐渐形成,孩子们渐渐由随意变得有序起来,习惯的养成顺应自然。

三、及时转移，游戏活动让孩子乐在其中

好奇是幼儿的天性，幼儿的注意力也因而比较容易转移。游戏是儿童的天性,是儿童认识社会的方式。《纲要》指出“幼儿园活动以游戏为主”,“要将游戏贯穿于幼儿的一日活动中”。游戏可以增加幼儿交往的频率，帮助个别分离焦虑的孩子与其他幼儿尽快地熟悉起来。考虑到小班宝宝以平行游戏为主,我们在班上的活动室中可以布臵三个娃娃家,

以确保每个宝宝都能同时到娃娃家去玩,避免因地方小而产生的冲突。娃娃家里的许多布娃娃、玩具等都是收集的宝宝家里的自己最喜欢的玩具,宝宝在老师的引导下喂娃娃、陪娃娃逛逛、送娃娃回家,陪娃娃玩玩具……家的感觉油然而生,这份亲切感占据了宝宝想家的感觉,而剩下的只是玩的乐趣。

当幼儿情绪不稳定时，我们可以组织玩“开火车”的语言游戏，请他当火车头，邀请别的幼儿做小车厢;在音乐活动歌表演时，让能力强的幼儿去邀请他(她)共同表演;角色游戏时，经常让他(她)做营业员、服务员接待其他幼儿，增加他(她)与其他幼儿交往的机会，让他(她)在游戏中体验快乐，认识新朋友。这样不久便能与其他幼儿熟悉起来，并融为一体。 宝宝对捉迷藏的游戏也很感兴趣。老师戴着动物头饰,跟宝宝躲猫猫,宝宝用手遮住眼睛,老师躲好后用语言提醒“宝宝,宝宝,我在这里呢!”幼儿通过声音去寻找老师的位臵,桌子下,钢琴后面,娃娃家里面、窗户外、门后面都是躲藏的好地方,幼儿集中注意力寻找老师躲藏的方位,想家的感觉抛到了九霄云外。 我们还可以组织老师想了许多好玩的集体游戏,比如点名游戏、拉拉手游戏等。游戏情节简单、有趣、宝宝的参与度高,转移了想家的注意,宝宝乐在其中。

我们要每天安排丰富多彩的活动,动静交替,使每一个活动都紧紧相连,让孩子喜欢上幼儿园,幼儿园比家好玩。这样既吸引幼儿注意力又减少他们的哭闹。

四、抓住机会，赏识教育让孩子自信成长

《纲要》指出：“尊重幼儿在发展水平、能力、经验、学习方式等方面的个体差异，因人施教，努力使每一个幼儿都能获得满足和成功。”长期以来普遍存在着的片面重视认知能力的培养而轻视其他能力发展的现象，使儿童失去了很多体验成功的机会。我们应认识到个体存在的差异性不仅表现为发展水平的差异，还表现为能力水平、学习方式等多方面的差异，认识到各种能力培养对儿童发展的作用，使儿童拥有更广阔的发展空间。当儿童体验到“我行”“我能”时，自信也就随之产生了。

对幼儿在园一日表现,努力发现其闪光点,及时予以表扬鼓励。通过各种表扬奖励的办法,引导新生喜欢幼儿园生活。经常对孩子竖大拇指,要把老师对他们的疼爱和关心表现出来,给予孩子充分的自信心和安全感。当教师发现孩子有点滴愉快情绪时,应立刻在大家面前表扬、鼓励孩子,让孩子感受集体生活的快乐和骄傲,并懂得表达出来。同时教师还可通过家校路路通短信平台等通讯方式,将孩子状况及时告诉家长,让家长回家后也能及时鼓励、表扬孩子,拉近孩子、家长、教师这三者的距离。

我们可以制作特别的胸牌或卡片。在了解了孩子的昵称、特别的爱好等信息后，给每个孩子制作一个几何图形或动物剪影的漂亮小牌，将这些信息标注在上面，等孩子入园时作为小礼物挂或贴在孩子身上，这样教师一眼就能看到孩子的一些基本信息。有时，我们还可以设计一些个性化的卡片，如在小贴画上写上名字作为见面礼物或奖品送给孩子贴在他们的背上、衣服上等。如果能在园徽、班徽上贴上他们的名字贴，那就更有特

色了。

另外针对孩子依恋物的现象，教师平时要善于发现孩子行为上的细小变化，一旦发现孩子不依恋某一物品，要及时鼓励和表扬。教师还要提醒家长切不可为了让孩子不再依恋某物，想方设法去购买其他玩具或物品作为替代，因为这样并不能从根本上解决孩子的情感需求，反而在不经意间帮孩子寻找到新的依恋物。

面对入园焦虑,须及时加以纠正,并围绕孩子实际情况来开展一系列活动,而其中的很多内容都有赖于家园双方的密切合作,才能顺利完成。因此我们提倡更为宽容的教育，对儿童而言，适应问题的解决并不是仅仅针对一次入园现象，而是为了更好地面对整个人生。

参考文献

1、《小班幼儿适应能力培养的实验研究》 上海学前教育网

2、《小班新入园幼儿适应性情况的调查研究 》范秀娟

3、《儿童入学准备状态的理论模型与干预途径》盖笑松 张向葵

4、《家庭功能与儿童孤独感的关系》辛自强，池丽萍

5、《心理咨询师国家职业资格培训教程》郭念锋

第四篇：孩子入园焦虑家长如何应对？

父母烦恼：我们的孩子3岁了，每天早上都哭着不愿意上幼儿园，不好好吃饭，也不好好睡觉，为此我们园长常心疼，怎么办呢?

专家支招：想让孩子尽快适应幼儿园生活，家长的态度是最为关键的。

1、家长送完孩子后即可离去，相信老师会用适当的方法转移孩子的注意力，千万不要“偷窥”孩子，否则会增加孩子的焦虑，延迟孩子的入园适应期。

2、对于初入园的孩子，妈妈会特别担心，回家后总是问长问短，但请妈妈们要注意，尽量问一些正面的问题上，如：在幼儿园里有什么高兴的事啊，和小朋友们玩过哪些，玩得游戏等等。

3、新入园的前一两个星期，孩子会对幼儿园产生抵触情绪，每天与你软磨硬泡“我不要去幼儿园”，有的孩子还会在半夜大哭起来：“我不去上幼儿园”，严重的甚至会出现身体不适，这时父母要密切观察孩子身体、情绪等各方面的变化，但一般情况下不要轻易给孩子请假，在孩子面前要表现出坚决要求他上幼儿园的态度，一般来说，幼儿园两周左右的时间就能适应幼儿园生活。

老师对家长说：与熟悉的父母分开，置身于陌生的新环境，加上平时习惯的生活方式突然改变，致使孩子突然感到无所适从，产生不安全感，所以刚入园的孩子都会有哭闹、烦躁的表现，这是正常的现象，是每个孩子必须经历的过程，也是孩子迈向社会的第一步，家长一定要正确面对。每个孩子都是爸爸妈妈的心头肉，没有不疼爱自己的孩子的家长，但爱孩子，要爱在心里，爱得有艺术，该放手时且放心，这才是爱的最高境界。愿我们共同努力，帮助孩子尽快度过分离焦虑期。

第五篇：面对高考如何缓解考试焦虑

面临高考，同学们会普遍出现考试焦虑问题，表现为一种因考试情景而出现的负向情绪反应，其内因是不能客观评价实力与目标是否匹配。这就要求我们在关注心理状态等非学科因素(软件)时，也要关注学习状态等学科因素(硬件)，只有“软硬兼施”，才有理想的效果。大家可以尝试以下方法：第一，优化复习的情绪，树立备考的信心

学习过程总是伴随着一定的情绪和情感体验。如果在一种痛苦或焦虑的情绪下学习，即便我们学过的知识，也很难处于一种优势的兴奋状态，在需要提取该知识进行思维时，被激活的却是那种负向情绪体验。一些同学在解答某类题目时，总是潜意识地想逃避，习惯性地焦虑，即便强迫自己思考，但头脑却是黑暗的;一些同学在考前，会突然感觉自己以前会做的题不会做了，或者英语单词全都忘了，等等。诸如此类均是思维被负向情绪掩盖的一种错觉。因而，在一种积极愉悦的情绪下复习和应试是必要的。

第二，客观面对考试焦虑

压力、紧张和焦虑三个概念并无本质区别，只有一个“度”的差异。临考，我们都会紧张，只不过由于个体差异，焦虑程度会有不同。研究表明，适度紧张对应试有积极的促进效应，只有过度焦虑才会对应试产生消极影响，而过度焦虑的学生一般不会超过3%。之所以我们会普遍感觉比较焦虑，往往是因为心理错觉。例如，考前不少人误以为只有自己紧张，而别人不紧张，进而推论自己心理素质差;又如，考前过分关注自己睡眠质量，产生头痛、状态不佳等错觉体验，进而担忧影响自己的复习和应试，形成恶性循环。其实这种担忧是没有科学依据的。

怎样判断自己是否过度焦虑呢?这里提供一种比较可靠的经验标准：如果我们至少一个月都感觉吃饭没有胃口，睡眠不良，注意力难以集中，思维变得迟钝，那么才可能是考试焦虑。当然也可以用标准考试焦虑量表进行测量。

第三，辨别可控和不可控因素，寻求问题的“杠杆解”

备考过程中，有些因素是可以控制的，有些因素是不容易控制的，如果将有限的精力和智慧耗费在一些不可控因素上，往往劳而无获;反之，关注可控因素，寻求问题的实质性解决，则会事半功倍。

对我们而言，考试结果是一个未知数，过分考虑这一不可控因素，必然加重焦虑。“瓦伦达效应”说明：过分地关注事情的结果，其过程必然出现漏洞，结果适得其反。而我们可以控制的便是平时充分准备认真复习，考场上正常发挥。

曾有位学生认为自己有某种“规律”：如果考前出门见到的第一个车牌号是奇数，则多半会考好;反之则会考糟。这一荒谬的案例并非个别现象，它反映了我们对“运气”的关注。运气是一不可控因素，对运气的过分担忧，恰恰反映了对自己实力的不确定。临近高考，我们往往倾向于低估自己的学习实力，因而心理上容易想象考试失败而产生焦虑。因此，结合自己的考试期望目标，客观地评估自己的实力，就能有效缓解考试焦虑;寻找办法，有效提升自己的实力，就能建立备考信心。

实力就如树上的果实，有些是已经确定的，如果实的数量;有些是还可以改变的，如果实的大小、色泽、

味道等。考试就如同学生在规定的时间，尽量采摘树上的果实。所谓的超水平发挥(或发挥失常)，无非就是多采摘(或少采摘)了一个或两个果实而已，它并不会影响你达到自己的预期目标。明白了考试与实力的关系，便不会因担忧“运气”而焦虑，剩下的就是如何提升应试实力的问题。

第四，应试情景训练，有备才能无患

心理学研究表明：学生平时训练的情景与考试的情景越相似，考试时就越能发挥应有水平。高考考查知识和能力，也考查时间安排的合理性。这就要求我们把平时作业当作考试，把平时考试当作高考。那么进行哪些应试情景训练呢?

1.心理的紧张度。通过想象，有意识地在心理上将自己置于一种高考状态，感觉一定的紧张，起初会有点不太适应，但这很重要。在这一情景下，才更能真实地暴露学科的问题，或应试过程的其他问题，如“过失性失分”、“考试强迫性分心”等。

2.答题时间安排的合理性。这一点尤其重要。考试最大的特点就是在限定时间内获得最多的分数。平时训练时，对试卷划分几个板块，通过若干次训练，记录自己在各个板块大概需多少时间，并分析和调整，直到建立一套适合自己、也符合高考要求的比较固定的时间安排。

3.熟练掌握基础知识。高考考查学生知识掌握是否熟练，因而平时训练时要力求达到知识与问题类型间的自动化联系。即一接触到某一问题情景，就能立刻识别其属于哪种类型，并立即提取相应的知识加以解决。为了做到这一点，我们要牢固记忆和准确理解基础知识。有的同学陷入题海，大量地重复练习，但却连解决问题所需的基本概念都不清楚!我们不反对训练时一题多解，但一定要熟练掌握基础知识。一项权威研究发现，几乎所有的高考状元都非常重视这一点，而且他们首选的解题方法来自教材中的例题。

4.考场中可能的突发事件。考场中可能出现两种突发事件。一是“舌尖现象”，常发生在第一堂考试，一些同学会发现前几个选择题非常简单，但就是回忆不出相应的知识。这是因心理紧张使思维受到了暂时的抑制。遇到这种情况要冷静，放松，再分析，如果仍然不能作答，那么就应果断地跳过。过不多久，紧张消除，这一题定能作答。另一突发事件发生在大概开考半小时，一些同学会突然注意到别人翻卷子的声音。别人翻一下卷子，就误以为别人做完了一页，进一步错误地暗示自己实力太差，心理严重波动，不理性地加快答题速度，从而出现严重失误。

应试情景训练是缓解考试焦虑，提升应试质量的一种有效策略。如果高考时，我们感觉与平时的训练情景几乎没有区别，还会有多少紧张呢?