全民健身日句子：锻炼身体

全民健身日句子：锻炼身体（精选8篇）

篇1：全民健身日句子：锻炼身体

到健身器材去锻炼身体

2016年1月29日星期五 晴

我每天都到小区广场的健身器材锻炼身体，每天至少三十分钟，有时甚至锻炼一个小时。小区广场的健身器材有肋木架、秋千、划船器、骑马机、漫步机、扭腰器、太极揉推器、腹肌板、双杠、高低单杠等，我几乎都玩遍了。

我给你说说一些健身器材我是怎么玩的。比如说，荡秋千时要在秋千的座板上坐好，双手抓住绳索，不要荡得太高，我曾经就从秋千上摔下来过，流了好多血，要注意安全。玩漫步机时要双手紧握把手，两脚分别踩在两个踏板上，双脚交替运动，不要摆动的幅度太大，那样容易摔倒或碰到腿。玩划船器时，要脚蹬踏管，双手紧抓住把手向后拉，不要松手，不然容易从划船器上向后跌落下来。

总之，利用健身器材来锻炼身体是件好事，但一定要注意安全，不然会锻炼不好身体还会受到伤害，适得其反。

篇2：全民健身日句子：锻炼身体

脑怕不用，身怕不动，水不动生毒，人不动生病，记得从小锻炼，老来受益无限，要想身体永康健，早早起床勤锻炼，容光焕发精神抖擞是你的标签，身强体壮骨骼强健是你的衣衫。

甩甩头，甩掉烦恼和忧愁;踢踢腿，踢跑疾病身不亏;揉揉肩，揉来心宽体又健;扭扭腰，日子甜甜乐逍遥;全民健身日，愿你走一走，身体棒棒，动一动，健康相伴。

绿色出行，环保健身小要领;工作之余，运动搭配，肌肉健康;跳舞之心，持之以恒，青春焕发;徒步出行，按时释放，预防疾病;骑车休闲，全身运动，沉浸自然，空气新鲜，远离烦躁，放松心情，全民健身日，祝你拥有一个健康的体魄!

离开小桌子，走向运动场子,甩开两膀子，扭动腰盘子，迈开大步子，汇入锻炼的洪流中。你会发现，外面的世界很精彩，疾病不会把你睬。全民健身日，你运动了吗?

姐姐妹妹站起来，身体肥胖不美观，运动减肥身体棒，充满精神向明天，全民健身日来到，请你从今天开始天天去运动，祝福你健健康康身材美，熠熠生辉万人迷，青春永驻不会老。

北京奥运四周年，全民健身起高潮。运动项目多又多，因人制宜有选择。健身器材和场地，开放大众不收费。锻炼场景很壮观，男女老幼齐参加。愿你不再在家宅，出门健身体康健!

全民健身好处多，我来细细数一数：锻炼要从娃娃抓，儿童活蹦又乱跳;旭日初升如青年，锻炼才能有朝气;中年压力特别大，锻炼强身又减压;老年身子骨变弱，延年益寿靠锻炼。朋友，让我们一起努力，加入全民健身，共同关注身体健康!健身日祝福短信

铁不练不成钢，人不运动不健康，起居有规律，锻炼要经常，运动好比灵芝草，何必苦把仙方找，经常运动，百病难碰，还在等什么，一起运动吧。

扭一扭，腰儿好，跳一跳，身体棒，跑一跑，无病扰，练一练，添活力，全民健身日，我们一起来运动，愿你健康相伴，幸福围绕。

脑怕不用，身怕不动，水不动生毒，人不动生病，记得从小锻炼，老来受益无限，要想身体永康健，早早起床勤锻炼，容光焕发精神抖擞是你的标签，身强体壮骨骼强健是你的衣衫。

生命在于运动，运动才能健康，健康才会幸福，幸福才送祝福，祝福才能鼓舞，鼓舞才多锻炼。生命不止，健身不息，全名健身日，动一动，更幸福!

不要等到失去健康，才懂得珍惜;不要等到心灵受伤，才懂得原谅;不要等到淋湿受凉，才懂得遮挡;不要等到病入膏肓，才懂得保养，因为人生有许多等待，健康却不可重来。须知有身可健直须健，莫等健康不在空锻炼，让你我关注健康，从健身做起，从全民健身日做起!

跳一跳，血流畅，心脑血管系统得促进;俯卧撑，炼臂力，胸肌腹肌结识又美观;骑单车，强心肺，提早预防大脑来老化;全民健康日，愿你早行动，健康幸福围你绕，让你生活甜如蜜。

饭后百步走，活到九十九，常常做运动，活到一百六，全民健身日，一起来行动，踢踢腿，扭扭腰，健康身体伴你行，伸伸手，甩甩头，奥运精神遍五洲，全民健身日愿你健康相随。

快乐在运动，跳跃到幸福的顶端;眼泪在运动，沉没到遥远的海底;真情在运动，偷藏到朋友的心头;祝福在运动，发送到亲爱的手机。全民健身日，运动起来，愿健康微笑常伴左右!

每天一杯奶，强壮你骨骼。每天八杯水，美丽一整天。每天一万步，健康你一生。奥运年，好运伴，愿你开心活力一辈子。

扭扭脖子，扭扭屁股，扭扭膝关节。捏捏眉头，捏捏心窝，捏捏脚后踝。每天扭扭捏捏，快乐似天天过节。时时捏捏扭扭，健康如亲密朋友!全民健身日，马上捏捏扭扭，健康立刻到手!

老也扭，少也跳，全民运动气势高。动动手，扭扭腰，疲劳远离，疾病不找。摇摇头，踢踢腿，神清气爽，健康逍遥。常常锻炼身体好，全民健身日，全民动起来!

走一走,烦恼丢,心情舒,关节棒,跑一跑,汗水流,肺清理,体质壮,跳一跳,血流畅,筋络通,心脑康。八月八,健身日,全国民,运动热,祝愿你,快参与,身体强,幸福加,心情好,快乐扬。

全民健身日，温馨送祝福。运动可强身，跑跑更健康。舒筋又活血，充实有精神。奉劝朋友们，抽掉大懒筋。能跑不要走，能走不要坐。锻炼好身体，活到九十九。

八月八日健身日,奥运之风神州吹,学习诗文来游泳,学习一冰把操做,学习建联篮球抱,学习丁宁乒乓练,全国上下健身热,增强身质保国家。关心的短信

甩头甩掉烦恼愁，踢腿踢走恶病疾，揉肩揉出心舒畅，跳绳跳出好身材，溜弯溜丢坏习惯，扭腰扭出健康舞，骑车骑出新生机，画笔画出旭日升，全民健康日，一起学奥运，愿你早行动，健康将你随。

篇3：健身气功对身体锻炼的作用

【关键词】健身气功身体锻炼作用

引言：

健康是人类非常重要的社会资本，一个人不论做什么样的工作都要有一个健康的身体，而体育运动是锻炼身体最有效的方式，不仅对身体没有副作用，还能愉悦身心，放松心情。能适当缓解生活或者工作上带来的压力。目前在国内来说，健身气功运动基本普及，相对其他运动来说健身气功对锻炼身体具有更多的好处。另外，健身气功比赛在国家体育部门的推广下，得到高校青少年的喜爱，更需要进行一定的培养。本文论述了健身气功运动在全民健身中的作用，旨在帮助更多的人们能够通过健身气功这一体育项目提升自己的身体素质，推进全民健身计划的实施。

1关于健身气功运动的介绍

1.1 健身气功运动的概念及其分类

健身气功项目作为一种平时很常见的运动项目，"健身气功"是"健身"和"气功"两个词语结合而成的复合词组，依据健身气功是一个体育运动项目的前提，探讨"健身气功"概念的含义，可以分为三个步骤，即先分别探讨"健身"和"气功"两个词语的含义及其与体育运动的关系，再探讨这一复合词组的含义。

"健身"的含义比较清晰，使身体健康的意思，是一个目标，而实现这一目标，必须落实到各种各样的身体活动。健身体现了体育运动的基本精神和主要目的，而丰富多彩的体育运动使健身的目的得以充分落实。

“气功”是调身、调息、调心合为一体身心锻炼技能。调身、调息、调心在气功学里简称为"三调"。这个解释的特点是将气功定性为"三调合一"的操作技能。

1.2健身气功的性质与特征

健身气功运动的主要特點分为可接受性和全面性。所谓可接受性即指的是健身气功运动作为一项简单易学的运动项目，并且内容丰富，课程有趣，适合各种年龄段的人群参加，青少年可以通过健身气功运动来锻炼身体，丰富课外活动，上班族可以通过健身气功来缓解压力，放松身心，老年人可以通过健身气功来强身健体，无一不显示着健身气功运动的可接受性，还有，人们可以根据自身体质来调节健身气功强度，合理控制运动的时间长度和次数、休息间隙和力度。第二点是健身气功的全面性，健身气功可以使身体的各个部位都能得到锻炼，可以促进肌肉、关节、骨骼的和谐发展，有利形成正确的体态和健美的形体，有效提高人体协调性和灵活性，还能调节呼吸系统、各种器官系统的功能，促进新陈代谢，还能调节人的心理，促进身心和谐发展。由于动作柔缓，健身气功是一项与大自然结合的最紧密的运动，在各种场地环境下中，更能达到健身气功的健身目的，而能够长期坚持的人自然比一般人的体能更强，且能保持心情舒畅，精力充沛。[1]

2健身气功运动在全民健身中的作用分析

2.1 增强呼吸系统与心血管系统功能

健身气功运动对人体的呼吸系统和心血管系统有着良好的调节作用。人在健身气功的时候身体会有意识的调整呼吸，此时肢体里的血液会向心脏的位置流去，血液能够促进心率加快，长期处于这样的环境下能够有效促进心脏的活动，强化心脏力量，同时还能增加心血输出量。如果人们能够经常进行健身气功运动，就能有效增加心脏体积，使心脏进行有力的收缩，促进全身血液循环。当人安静下来的时候，心率会随之减慢，这也显示了健身气功能够有效调节心跳的跳动速率。当健身者在寒冷环境下，血液循环将会减慢，此时心脏会加速收缩，会有大量外周血液流入深部组织，从而扩张内脏血管。在一张一缩当中全身血管就能得到充分的锻炼。如果一个人经常参加健身气功运动，这个人的血管弹性一般会很好，这是因为由心肌提供营养的冠状动脉会增加许多血流量，这样会增加血液里的脂肪酶，从而导致脂肪被分解的速度加快，最终使血液里的胆固醇分解，也就增加了血管弹性，减少了由于动脉硬化而对身体产生的危害，同时还能有效延缓人体的衰老速度。另外，长期从事健身气功运动的人还能提高身体的各种器官系统的免疫力，从而提升了人体对外界的适应能力。[2]

2.2 健身气功运动能减少人体外在的运动损伤

由于健身气功运动在缓慢音乐中练习进行，而音乐的舒缓的作用可以让人放松神经，这样就减少了由于运动速度过快而造成的伤害，比如骑自行车、滑滑板、轮滑等运动，同时也能减少由于剧烈运动而造成的扭伤、摔伤等等。再者，健身气功这项运动需要具有极好的节奏感，人体四肢的运动要与呼吸频率保持一致，当人想要做到这一点时，大脑的中枢神经和大脑皮层都会产生兴奋，这样人就能迅速集中精力，避免不必要的伤害，更为重要的一点是，大脑此时会抑制无关部位的工作，让其能够得到休息，相对于人在注意力不集中的时候更能使大脑得到有效的休息。相较于其他运动，健身气功运动还能避免因摔倒而造成的中风、休克等突发性疾病。

3健身气功运动在全民健身中的意义

3.1 健身气功运动的开展为全民健身计划增加可行性

对于全民健身计划，首先可以从全国各大高校入手，而健身气功这项运动相较于其他运动更具有全面性和趣味性，可以首先在学校的体育建设中引入健身气功这一运动，推动学生的身体素质发展，为每一个学生提供强身健体的平台。所以，许多高校都应该重视体育这一方面的发展。目前由许多高校都设立了专门的体育学院，并且拥有雄厚的师资力量和教学资源，很多学校都有资格开展更多的健身气功项目。所以更应该将健身气功运动引入高校，实现全民健身计划的第一步。

3.2 健身气功运动实现了终身体育与学校体育的有机结合

所谓的终身体育主要是指一个人在职业生涯中将体育运动作为终身的职业，开展终身体育在高校中提出了几个要求，不仅要实现终身体育，还要保证学生锻炼的合理性和科学性，不能给学生施加过多的负荷，为终身体育奠定坚实的基础。

4结束语

综上所述，健身气功运动是一项目前来说已经较为普遍的一种体育项目，适合不同年龄段的人群学习，并且还具有多种健身功效，因此值得广泛推广。我们应该利用高校的优越条件， 普及健身气功， 有效地组织和管理健身气功健身活动。从而进一步推进健身气功运动在社会中的普及，让人们自觉地参加到健身气功运动中，最终达到全民健身的目的。

【参考文献】

[1]鞠振艳.健身气功运动在全民健身中的作用探析[J].长春师范学院学报.2011.10：34-36.

篇4：幽默的锻炼身体的句子

滚动的石头不长青苔，运动的身体青春常在。

参与体育运动，享受体育运动。

磨刀不误砍柴工，锻炼不误干活工。

锻炼身体要经常，要坚持，人同机器一样，经常运动才能不生锈。

人生的目标在于不断追求，人生的价值在于不断奉献。

运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。

生命在于运动。

失败者任其失败，成功者创造成功。

天天练长跑，年老变年少。

踏上跑道，是一种选择。离开起点，是一种勇气。驰骋赛场，是一种胜利。

文明其精神，野蛮其体魄。

少壮不锻炼，老来徒伤悲。

篇5：全民健身日的经典句子

1. 坐车久了，血管堵了，吃的油了，血压高了，喝酒多了，肝脏坏了，生气多了，心脏衰了，身体垮了，健康没了;得病容易，去病艰难，想要健康，经常保养：以步代车，身强力健，粗茶淡饭，补充营养，戒烟限酒，肝肺舒畅，调节情绪，长寿健康，愿君谨记，健康第一，运动健身，疾病无踪。

2. 早间起床五六点，适量活动六七点，加速运动七八点，身体已炼八九十。踢腿扭腰十十一，扩胸转首十一二。全民健身齐参战，驱病逐魔好身板。人人参练体魄健，一生幸福寿无疆。

3. 久坐百病生，活动身体健，要想人长寿，必须勤锻炼。早睡早起床，空气清新爽，多走多运动，人比黄牛壮。全民健身日，运动更健康，疾病不侵扰，神清精神爽!

4. 纪念北京奥运会，设立全民健身日，国富民强百姓笑，扬眉吐气咱中华，健身为己为国家，全民健身日祝你快快乐乐的锻炼身体，拥抱未来。

5. 健身不要跟谁比，运动项目可随意，手抖抖，脚踢踢，只要活动就可以，不争冠军不拼力，只求练出好身体，谁敢不说健康是第一。咦，全民健身日，你还不参予?

6. 老也扭，少也跳，全民运动气势高。动动手，扭扭腰，疲劳远离，疾病不找。摇摇头，踢踢腿，神清气爽，健康逍遥。常常锻炼身体好，全民健身日，全民动起来!

7. 早上跳一跳，遇到烦恼开口笑;上午扭一扭，美好身材永保留;午后揉一揉，静静神神去战斗;傍晚走一走，健健康康到白头;全民健身日，健康快乐一辈子!

8. 别说锻炼很麻烦，身边随时可锻炼。上班不开私家车，低碳环保益处多。不论走路和骑车，运动只在平常间。久坐之后站起身，扭扭脖子转转腰，颈椎腰椎来放松。晚上别再家中坐，出门走走益身心。只要坚持不放弃，疾病不会把你找。全民健身日到了，赶快行动吧!

9. 生活要幸福，健康是根本;身体要健康，运动不可少;国家要富强，健康很重要;国民要健康，健身不可少;多运动，保健康，共建富强国家，共享幸福生活。

10. 全民健身日，一起做锻炼。我们不需要有奥运健儿那般矫健的身姿，我们也不需要付出他们那样多的汗水，只要我们每天多锻炼一点，强壮一点，我们都是自己心中的奥运冠军!

11. “生命不息，运动不止，运动的生命更精彩，强健体魄,健康生命，每天锻炼一小时,健康工作五十年,快乐生活一辈子。”

12. “运动让我——明天的一切,都可以轻松面对，运动创造崭新生命，健康源于运动，我运动,我健康,我快乐，多一份运动、多一份健康、多一份快乐。”

13. 全民健身日，锻炼健身要认真。转转身，爱情甜蜜比海深;点点头，幸福快乐没有头;弯弯腰，生活小康天天好;伸伸腿，财源如水把你追;动动手，车房美元全都有。全民健身日，愿你健康快乐!

14. “天天健身，天天快乐,好体魄，好生活,全民健身，你我同行,来大家一起加入全民健身队伍，让快乐你我相伴。”

15. 人的生命在于运动，让我们加入全民健身的队伍，一起流汗，一起运动，年轻无极限，全民健身日，愿大家运动起来。

16. 先有龟兔赛跑，现有湖南花猪游泳比赛，亲爱的.小懒虫，动物们一个个都你比你热爱运动了，你还在盯着手机傻笑干嘛呢?全民健身日到了，小懒虫也得运动运动了，否则一不小心成了鸡类美食你都不知道怎么回事了!

17. 暑期热情旺，全民健身忙：走街头串巷尾，男女老少晨晚练;五花八门项目多，另类玩法很常见;大小比赛常举办，奥运明星带头跑;每天健身1小时，活出生活真精彩!8月8，全民健身日，让你我携手，共同走进运动场，快把健康带回家!

18. “发展体育运动，构建和谐社会,发展体育运动，培育文明风尚,人人健身，天天快乐,锻炼健康体魄，创造美好生活.”

19. 全民健身日，我把邀请你锻炼的短信发，和我一起来，踢踢腿，跑跑步，健康快乐在你身边绕，伸伸手，运动流汗百病消，身体棒棒永不老，全民健身日，祝你永远健康笑口常开，请你记住咱们上健身馆的票你来买，哈哈哈哈。

20. 健康是生活开心之源，健康是事业顺利之根，健康是幸福的基础，健康是如意的核心，全民健身日，愿你拥有健康相伴，日子越来越甜，快乐一生围绕。

21. 跑跑跳跳，病毒不侵扰，细菌都打倒，一种运动一种健康的骄傲。走走绕绕，压力要远抛，烦闷不挡道，一种坚持一种强壮的自豪。唱唱闹闹，快乐送怀抱，祝福全收到，一种心态一种人生的美妙。全民健身日，愿你活动筋骨，一生幸福。

22. 动动手，动动脚，多做运动身体好;伸伸腿，弯弯腰，全民健身身体棒。全民健身日，快快加入全民健身的热潮里来吧，祝愿你越运动越快乐，越运动越健康!

23. 全民健身日，人民运动忙，跑步锻炼你的肌肉，身体棒又棒，中华民族的身体素质要世界第一强，唱歌按摩你的五脏，身体不肥胖，爱美女士试一试，保你亮又亮，健健康康国富民又强，人人都是体育大明星，金牌兜里装，大家快来一起健身吧。

24. 摇一摇，摇掉脂肪，变身肌肉男;走一走，走掉肥肉，成为苗条女;跑一跑，跑掉烦恼，快乐身边绕;拉一拉，拉掉蝴蝶袖，力量看得见。全民健身日到了，赶快行动起来!

25. 全民健身日到了，多跑一跑步，四肢通畅与快乐共舞;多游一游泳，身体健壮疾病不粘连;多爬一爬山，身体棒棒幸福常在身边;全民健身日，愿快乐锻炼、乐在其中。

26. 家务活儿我全包，上班从来不迟到，全家骑车周末游，锻炼身体不含糊，晚饭之后来步行，健康康健心舒畅，全民健身日来到，早早行动对你好，奥运精神要传递，一起锻炼要继续。

27. 每天一杯奶，强壮你骨骼。每天八杯水，美丽一整天。每天一万步，健康你一生。奥运年，好运伴，愿你开心活力一辈子。

28. 不要等到失去健康，才懂得珍惜;不要等到心灵受伤，才懂得原谅;不要等到淋湿受凉，才懂得遮挡;不要等到病入膏肓，才懂得保养，因为人生有许多等待，健康却不可重来。须知有身可健直须健，莫等健康不在空锻炼，让你我关注健康，从健身做起，从全民健身日做起!

29. 每天多走几步，我就是自己心中的陈定;每天游一会儿泳，我就是自己心中的孙杨;偶尔和朋友打打乒乓球，我就是自己心中的李晓霞;抽空和朋友打打羽毛球，我就是自己心中的李雪芮。全民健身日，一起做运动，我们都是健身冠军!

30. 动动手来动动脚，快乐健康永欢笑，伸伸胳膊伸伸腿，健康快乐永相随，放慢节奏多锻炼，放平心态身强健，生命从此远离病变，欢歌笑语连成片。

31. 多做运动勤锻炼，幸福的生活比蜜甜，健康像皇后是你坚强的后盾，快乐像常在留在你的身旁，乐观像宠妃眷顾你的一切，病变像废妃逐出你的世界，还在等什么，还不赶快与懒惰分裂，把健康人生书写。

32. 甩甩呼啦圈，甩掉赘肉不反弹;跑跑健康步，跑出大汗排毒素;跳跳快乐绳，跳走烦恼笑口开;骑骑健身车，骑出健康一辈子!全民健身日，大家一起来健身!

33. 全民健身日来到，锻炼身体很重要。点点头，幸福快乐无尽头;弯弯腰，每天心情无限好;伸伸腿，踢走烦恼乐逍遥;抬抬手，好运跟随手尽宝;转转身，甜蜜生活容颜笑。全民健身日，愿你健康快乐。

34. 饭后百步走，活到九十九，常常做运动，活到一百六，全民健身日，一起来行动，踢踢腿，扭扭腰，健康身体伴你行，伸伸手，甩甩头，奥运精神遍五洲，全民健身日愿你健康相随。

35. 伸伸臂，踢踢腿，健康向你把手挥;跑跑步，跳跳舞，四肢通畅活力足;游游泳，爬爬山，身体健壮病不沾，有事没事常锻炼，身体棒棒到永远，全民健身日，愿你身体健康，万事如意!

36. 人可以什么都没有，但不能没有健康，钱财地位是浮云，身体健康是根本。全民健身日，让你的全身动起来吧，用汗水浇灌生命，用运动赢取健康。祝你身体康健，幸福永远!

37. 早起跑跑步，做做操，一天精神好;傍晚家人一起散散步，在与朋友跳跳舞，保证一夜睡得熟。全民健身日，愿你天天锻炼管保好，祝你早晚运动身体好!。

篇6：全民健身日句子：锻炼身体

关键词：老年人；健康状况；身体自尊；健身气功

中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：1006-2076（2016）03-0063-05

Abstract：Objective：To study the influence of fitness qigong exercise on the body self-esteem of different health level elderly and provide reference for the elderly mental health intervention.Methods：Questionnaire of General Survey and Physical Self-esteem Scale were used to test 200 elderly pre- and post- 24-week fitness qigong exercises.Results：1） 24-week fitness qigong exercise can significantly improve the elderlys body self-esteem score， with significant primary time effect （exercise weeks）. 2） In addition to the physical condition dimension， there was no significant effect on "healthy" elderlys body self-esteem score increase after 24-week fitness qigong exercise. 3） 24-week fitness qigong exercise had a significant effect on “unhealthy” elderlys physical self-esteem score increase， with very significant primary time effect （exercise weeks）. Conclusion：The effects of qigong exercise on the physical self-esteem of elderly with different health level are different and it had a significant effect on the "unhealthy" elderly， and the longer the exercise period， the better the results.

Key words： the elderly； health condition； body self-esteem； fitness qigong

身体自尊作为整体自尊的重要构成要素之一，是个体对自我身体不同方面满意或不满意程度的评价，它与社会评价相联系，涉及个体的认知过程、情感过程和评价过程等。体育锻炼心理学研究发现[1-3]，身体自尊是心理健康和健康行为的调节器，对情感和心理状况发挥着重要的作用，身体自尊过低会给个体带来负面的情绪体验，也影响着个体参与体育锻炼的动机、情绪，以及体育锻炼行为等，同时也是监测体育锻炼心理效益的重要指标，能有效预测其生活满意感和主观幸福感。就目前体育锻炼与身体自尊的研究现状而言[4-5]，研究对象主要集中在大学生群体，研究内容也主要集中在“体育锻炼与身体自尊”的相关性研究，体育锻炼对身体自尊影响的实证研究较少，尤其是老年人。已有研究表明[6-7]，随着老年人家庭和社会压力减轻，老年人更加关注自己的身体健康状况，健康状况评价好的老年人会对自我有积极的认识，自我评价和自我认同较高，会比较满意自己的身体能力。相反，那些身体健康状况评价较差的老年人，他们自我估计较低，自我认同也较低。老年人对自身健康状况的评价直接影响其身体自尊，进而影响其心理健康和社会健康。在当前人口老龄化的时代大背景下，在国家为构建和谐社会，大力宣传推广健身气功运动项目的社会需要下，本研究以老年人为研究对象，以健身气功项目为实验内容，探讨健身气功锻炼对老年人身体自尊的影响，尤其是对不同健康状况老年人的影响程度，为构建和谐老龄化社会提供参考。

1 对象与方法

1.1 对象

从江苏省无锡市锡山区后桥街道、东港镇和东亭镇，自愿参加健身气功锻炼的1300余名≥60岁老年人中，抽取200名无健身气功习练经历（不参与或偶尔参与体育锻炼）的老年人为研究对象。研究对象采用随机化分组原则，分为实验组和对照组，其中实验组老年人遵循个人兴趣选择“健身气功·六字诀、易筋经、八段锦和五禽戏”普及功法中的一种，以小组形式进行习练，每组40人。在实验过程中实验组有17人，对照组有3人，由于各种原因没有坚持到实验结束或测试数据不全。本研究中实验组最终为143人，对照组最终为37人，经检验两组老年人基本情况无显著差异（P>0.05），具有可比性。

1.2 研究方法

1.2.1 实验方法

1）实验设计：实验组，实验前对所有参与对象集中进行为期2周的相应习练功法基本理论与技术培训，待其掌握后，实施实验（实验期间，要求不进行任何其他体育项目锻炼），其中锻炼次数和时间为：参与者每周锻炼≥5次，每次练习功法≥3遍，每遍之间休息1～2 min，共约60 min（包括约5 min准备活动和10 min整理活动）；锻炼强度为：每次锻炼后以身体微微出汗为强度标准，同时通过音乐节奏控制运动强度，以保证锻炼效果；锻炼形式：每种功法习练是在指定的2～3名负责人的带领下以小组集体练习为主，负责人及其队员都不知道实验目的和意图；对照组，保持原有的生活方式和习惯，不参加任何体育锻炼。整个实验期间所有受试者避免不良精神刺激，维持平静生活方式；2）实验时间：2014年5月10日—2014年 11月10日共计24周；3）测试工具：①一般人口学特征调查表，包括年龄、性别、职业、文化程度、婚姻状况、健康状况等；②身体自我知觉量表（PSPP）[8]，测量人们在自己身体各方面所获得的主观身体能力，该量表是由徐霞等依据Fox等人编制的量表修订的，量表共5个维度30个题目，为避免社会期待效应，量表采用四点计分法，所有题目都给被试两种陈述，让被试选择其中一种符合自己的陈述，然后决定符合程度“完全符合”或“有些符合”。每题的得分范围为1～4分，主量表和每个分量表的总分范围为6～24分，得分越高表示身体自尊感体验越强烈。其中身体价值感主量表主要测量人们一般的整体身体自满意感，运动能力、身体状况、身体吸引力和身体素质4个分量表主要测量更低一级的身体各领域所获得的主观身体能力。修订后的主量表及各分量表的克隆巴赫系数从0.75～0.82，内部一致性信度都比较理想，已在体育锻炼领域广泛使用，具有良好的信、效度，本研究中对量表各条目的指导用语，根据老年人的身体、心理特征和实际需求进行了修订，如将“与多数人相比”均改成了“与多数老年人相比”等，可用于老年人身体自尊的评价研究；4）测试方法：实验组采用自身前后阶段性追踪对比的方法，即分别在实验前、实验中第 12 周末和实验后24周末进行相同的“身体自我知觉量表”测试。同时，在实验前（实验组首测同日）、后（实验组后测同日） 对对照组进行相同的测试；5）测试要求：采用集体测试，在室内进行，环境安静，照明良好。正式测试前统一培训调查员（在读研究生），对有些年迈或没有文化的老人专门进行了个别的测试以保证数据的可靠性。

1.2.2 数理统计法

运用EpiData3.02 软件建立数据库，计量资料以“平均数±标准差”表示，运用SPSS13.0 软件进行统计描述、独立样本t检验、Repeated Measure方差分析等，显著性差异为P<0.05，非常显著性差异为P<0.01。

2 结果

2.1 实验前实验组和对照组身体自尊总分及其各维度的比较

表1比较结果显示，实验组和对照组老年人实验前身体自尊总分及其各维度得分差异均不显著，表明两组被试具有较高同质性。

2.2 实验后实验组和对照组身体自尊总分及其各维度的比较

实验后实验组和对照组老年人身体自尊得分独立样本t检验结果显示（表2），实验组老年人身体自尊总分及其各维度得分均高于对照组老年人，除身体吸引力维度达到临界显著水平外，身体价值感、运动能力、身体状况和运动素质维度，及其身体自尊总分均达到显著水平。表明与对照组相比，24周健身气功普及功法锻炼能显著提高老年人的身体自尊水平。

为减少多次重复测试对实验结果的影响，在统计分析时，采用Repeated Measure方差分析，如（表3）所示，不同锻炼周数对总体样本身体自尊总分及其各维度得分影响不同。锻炼12周后较实验前，身体价值感、运动能力和运动素质维度及其身体自尊总分都有显著提高；锻炼24周后较实验前，身体自尊总分及其各维度得分提高都非常显著。

2.4 实验组“健康”老年人身体自尊总分及其各维度得分在不同实验阶段的比较

Repeated Measure方差分析结果显示（表4），“健康”老年人身体自尊总分及其各维度得分未表现出随实验进展发生显著变化。锻炼12周后，老年人身体自尊总分及其各维度得分较实验前有所提高，但差异不显著；锻炼24周后，除身体状况维度得分较实验前有显著提高外，身体自尊总分及其其它维度得分提高不显著。

2.5 实验组“非健康”老年人身体自尊总分及其各维度得分在不同实验阶段的比较

Repeated Measure方差分析结果显示（表5），“非健康”老年人身体自尊总得分及其各维度得分随实验进展提高非常显著。锻炼12周后较实验前，身体价值感、运动能力和运动素质维度及其身体自尊总分提高显著；锻炼24周后较实验前，身体自尊总分及其各维度得分提高非常显著。表现出不同锻炼周期对“非健康”老年人身体自尊总得分及其各维度得分的影响不同，长期坚持，效果显著。

3 分析讨论

身体自尊是对自己的身体能力特征所做的评价或感受，在很大程度上影响着人们的老化状态，与人们的行为选择相关联。随着年龄的增长，老年人身体机能开始衰退，有关身体方面具有的控制感觉的自我效能也随之下降，体育锻炼作为改善身体运动能力最有效、最直接的干预方式之一，经常被人们用作提高身体自尊的方法。已有大量调查研究表明[9-13]，老年人通过参与体育锻炼，能够提高身体素质和身体机能，有效延缓反应能力和协调能力的下降，增强运动能力，改善其个体对身体方面控制力的感觉，进而提高个体对身体各方面的满意程度，使其身体自尊水平得以提高。如黄友伟对长期参与羽毛球锻炼的中老年人调查表明[14]，长期参与羽毛球锻炼的中老年人身体自尊的身体价值感、身体状况、运动能力、身体吸引力和身体素质，以及总分与未参与体育锻炼的老年人均有显著性差异（P<0.05），身体自尊水平显著提高；徐涛对参加秧歌锻炼的老年人身体自尊进行调查也表明[15]，秧歌锻炼对老年人身体自尊具有积极的影响，参加秧歌锻炼的老年人身体自尊显著优于非锻炼者，且低锻炼负荷的老年人身体自尊显著优于中和高锻炼负荷的老年人；高亮等对长期参与健身气功锻炼的老年人心理效益的调查也得出上述结果[16]。本实验也得出与上述调查相一致的结果，与对照组老年人相比，24周健身气功普及功法锻炼能显著提高实验组总体样本的身体自尊水平。

就老年人健康状况与身体自尊关系的研究而言，相关研究文献较少，本研究实施前调查显示，有34.07%的老年人认为自己是“健康”；60.74%的老年人认为自己的健康“一般”，5.19%的老年人认为自己“不健康”。将“一般”和“不健康”合成“非健康”，比较不同“健康状况”老年人身体自尊得分发现，“健康”老年人的身体价值感、运动能力、身体状况、身体吸引力、运动素质维度和总得分分别为：16.50±3.35、16.68±3.72、18.22±2.41、16.64±3.43、18.00±3.19和86.04±12.39；“非健康”老年人分别为：14.69±3.31、14.96±3.38、17.07±3.25、14.89±3.23、15.48±3.42和77.00±11.81，“健康”老年人的身体自尊各维度及其总分高于“非健康”老年人，存在非常显著差异（P<0.01）。本研究以老年人身体健康状况主观评价结果为控制变量统计结果显示，不同“健康状况”老年人24周健身气功锻炼前后身体自尊改善效果差异较大，“健康”老年人，锻炼24周后，除身体状况维度得分较实验前有显著提高外，身体自尊总分及其其他维度提高不显著；而“非健康”老年人身体自尊总得分及其各维度得分差异非常显著，且随着干预周期的延长，提高效果越明显。分析认为，对于“健康”老年人效果不显著，一方面，可能是“健康”老年人本身在运动能力、身体外形、运动素质上一致性较高，对健康状况很自信，使得身体自尊水平较“非健康”老年人高，24周内很难提高其身体自尊水平。已有研究证实，“锻炼时间越长，被试的生理变化、身心愉悦变化越明显，自我评价提高，自尊改变效果越好”[17]；另一方面，可能与“健身气功属于中小强度的绵缓运动，运动技术较为简洁”的项目特征有关。心理学家班杜拉认为，“人们每完成了一项自己认为比较艰难的任务以后，都能够体验到自我效能的提升”，也有研究表明[18]，体育锻炼负荷与身体自尊水平有着极其密切的关系，大运动负荷组身体自尊均分高于小运动负荷组。因此，对身体能力的自我效能知觉较高的“健康”老年人，小强度、技术简单易学的运动很难使其获得成功感和控制感，也不容易得到积极有帮助或者肯定的反馈意见，来提高对自己身体的确认和评价，也就是说，健身气功运动项目特征与“健康”老年人个体知觉到的自我效能之间可能有一定的差距，使得“健康”老年人在参与健身气功锻炼的过中不容易觉察到身体各方面运动能力的变化；“非健康”老年人24周锻炼后效果显著，一方面，可能在参与健身气功锻炼初期，理想的身体自我与现实的身体自我之间差距较大，身体自尊水平较低，使得参与健身气功锻炼的短时间内，身体自尊水平提高较快；另一方面，健身气功是一项运动技术较为简洁，运动强度适中，又远离竞争和自定节奏的运动特征，“非健康”老年人容易胜任和完成这项运动，使得这些老年人在参与健身气功锻炼的过中容易觉察到身体运动能力、运动素质等的变化，使其更加自信和对自身的满意感，影响其身体自尊的身体自我价值感的自我评价，进而提高身体自尊水平，且随着锻炼时间延长，累积效应越明显。除此之外，健身气功的呼吸吐纳、冥想等练习方式能够促使老年人将注意力集中在自身身体，免受外界的干扰而使稳定情绪、心情放松，这也有利于改善自身的身体状况，提高其健康水平，促进身体自尊的提高。加之，在实验过程中又要求老年人以集体参与练习为主，使得老年人在参与健身气功运动过程中，不仅能够获得身体能力的控制感和成功感，同时还可以从同伴获得对自己有帮助或者肯定的信息，从而增强身体自信。

4 小结

与对照组相比，24周健身气功干预能显著提高实验组总体样本的身体自尊水平，其中“健康”老年人除身体状况维度得分显著提高外，身体自尊总得分，及其其他各维度得分提高不显著，而“非健康”老年人身体自尊总分，及其各维度得分提高非常显著，且随着实验的进展，时间主效应非常明显。表明老年人的健康水平、健身气功项目的特征、干预时间的长短等都可能会对改善老年人身体自尊产生影响，提示我们在选择健身气功锻炼来干预老年人身体自尊时，必要考虑老年人的健康程度、健身气功项目的性质、参与健身气功锻炼的时间等。

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篇7：锻炼身体，健康成长

一、转变观念，注重锻炼身体习惯的培养

我国著名教育家叶圣陶先生说：“什么是教育？简单一句话，就是要养成良好习惯。”既然体育作为教育教学中不可缺少的一部分，那也要遵循教育规律，在体育课堂中要逐渐培养学生自主锻炼身体的好习惯。

自古以来，在中国的教育体系中，对于体育教育不能说没有，中国古代儒家要求学生掌握的六种基本才能：礼、乐、射、御、书、数。其中的“射”，可以称之为一种体育教育，但是它更多的是一种修身养性培养君子风度的方法。而在现代，人们认识到健康体能对于学习生活的重要性，所以，对于体育教育这一块重视的程度越来越大。但是长期以来，因为体育业纳入到中考成绩里面，我们的体育教学更多的是在为中考而努力，围绕着中考必考项目在训练，往往忽略了对学生体育习惯的培养。由此可见，转变观念至关重要，在课堂教学中，不仅要让学生通过身体练习来掌握体育基本知识、技术和技能，更要激发学生锻炼身体的兴趣，以达到养成良好的自觉锻炼身体的习惯。由此，体育教师首先得转变教学理念，不能为考试而训练学生，而应在课堂教学中积极主动地培养学生良好的锻炼习惯。

二、体育训练与习惯培养有机结合

根据近几年的体育教学观察，我们的中学生普遍身体素质较差，举最简单的例子，体育中考时，只1000米跑（男）/800米跑（女）这一项，就会有不少同学要么干脆弃跑，要么就是跑完后面无血色，更有甚者跑完当场晕倒。我们姑且不论成绩的好坏，只从这一现象就可以看出，学生的体能方面比较差，这与平时缺少锻炼，没有坚持锻炼习惯分不开。

那么，在以后的体育教学中，作为体育工作者，就要注意：一方面要关注中考，科学的带领学生进行体育训练，二是加强学生体育习惯的培养，把锻炼身体当成生活的一种需要，慢慢养成自主锻炼身体的习惯。

1.指导学生掌握科学的锻炼身体的方法

任何一门学科，学生都不可能无师自通，哪怕看起来很简单的问题或者动作，如果不懂得用科学的方法，不仅不会掌握到知识，有可能还会在以后的学习中走弯路。体育这门学科还有特殊性，如果不掌握到正确的方法和技巧，还可能损害身体。

（1）初中体育教学的教材很好的给体育工作者界定了需要讲好的体育知识，不仅要注重体育技能，也不能忽略健康这方面知识的讲解。应该在上课时，让学生了解人体的结构，各系统器官的功能，身体锻炼的卫生常识，体育动作的规律特点，以及体育锻炼是如何促进人体生理变化的。

（2）做好准备活动很重要，首先，准备活动能使学生在生理和心理上做好准备，克服神经机能惰性，加快运动神经传导作用和反應速度，使人体尽快地由安静状态进入工作状态；其次，准备活动能促使血液循环加快，需氧量增加，机体的代谢速度加快，还能使体温略微升高，肌肉，肌腱的弹性、伸展性等处于良好的状态，提高肌肉的收缩力和速度以及动作协调性，避免运动损伤。认真做好准备活动直接关系到基本部分的学习乃至整节体育课的任务完成。

（3）注意训练力度和强度，初中生一般年龄都在12——15岁，这个时间段，正是学生全面长身体的时候，在训练时，教师一定要注重方法的引导，不易过早从事力量型练习。这个年龄段，学生肌肉的生长和肌肉力量增长较快，可采用一些抗阻力和较轻的负重练习来发展肌肉力量。负重练习时，重量过重、练习次数过多、练习时间过长，不仅会影响下肢的正常发育，引起腿的变形、足弓下降（形成扁平足），而且还会加速下肢骨化的过早完成，有碍身高的增长。所以，教师一定要关注。

2.荣誉引导，提高学生自觉运动、锻炼身体的习惯

学生锻炼意识缺乏，很大程度上来说，一是因为没有兴趣，二是因为没有坚持。在体育教学工作中，作为教育工作者，一方面要努力培养学生自己锻炼的身体的习惯，另一方面要常抓不懈，反复训练、督促，从自己开始做到持之以恒，然后带动学生坚持不懈。

（1）激发兴趣。对于初中学生来说，有一些体育项目是他们有些兴趣的，作为教师，要善于发现，比如乒乓球、羽毛球，这两项运动，对于不懂教育的人，肯定会认为这两项运动不费体力，其实不然，我们看这两项赛事的时候，就会知道，这两项运动都需要运动员有良好的身体素质。那么，在教学中，我们就可以通过这两项运动来锻炼学生的体能和毅力。除了讲解动作技巧外，还可以给他们介绍一下我国关于这两项运动的优势，不仅可以激发他们的学习兴趣，还可以激发他们的爱国热情。

（2）坚持不懈。有歌词唱到“没有人能够随随便便成功”，前苏联教育家马卡连柯曾说：“必须努力尽可能坚强地形成学生良好的习惯，但为了达到这种目的最重要的还是正当行为的不断练习。”所以，在教学工作中的持之以恒是很重要的，这不仅仅是一种训练，更是对顽强、坚韧不拔素质的培养。学生因为其他学业的压力较重，在运动这一块投入的精力就不会很多，有时候甚至是舍弃，这就需要教师经常督促、检查。最起码要督促学生做好早操和课间操，上好体育课，保障学生有充足的体能面对繁重的学习压力。

（3）以身作则，做好示范。正确的示范可以造成一种跃跃欲试的心理气氛，引发学生的学习兴趣；正确的示范还可以使学生在体验到体育动作的形体美，力度美，娴熟美和健康美的同时，获得一种满意的心理感受。并由此而产生学习体育技术动作的极大兴趣。

篇8：体育锻炼与身体健康

每天我们都可以在公园里、大街上看到许许多多的人。他们有的在慢跑；有的在快走；有的在做操；有的在跳舞，还有的在舞剑、打太极、扭秧歌。我们都知道他们是在进行体育锻炼。他们的目的无非是想通过锻炼来提高自身的身体素质，维护身体健康。那么什么是真正的健康、怎样维护身体健康呢？

要想维护人的身体健康，首先我们要知道什么是真正的身体健康。在很长一段时间，人们把“无病或不进医院”视为健康的标志，致使无数人都曾陷入这一认识误区，不仅对许多致病因素疏于防范，也因此极大影响了健康水平的提高。世界卫生组织在1989年为健康最终定义是：“一个人只有在身体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四個方面都健全，才算是完全健康的人。”那么什么样的体育锻炼更有利于提高身体素质，维护身体健康呢？

亚里士多德提出“生命需要运动”，无数科学家、哲学家和教育家又都用他们自己的理论，感同深受地证明了这句至理明言。世界上没有绝对静止的东西，生命在于运动，维护健康应从运动开始。运动是一切生命的源泉。只有经常运动才能保持生命力的旺盛。但也唯有科学合理的从事体育锻炼才能使这一美好愿望付诸实现。只有科学的锻炼才能更有效地维护身体健康。下面就介绍一下科学训练应遵循的以下几个原则。

一、持之以恒原则

“流水不腐、户枢不蠹”，我们的身体也恰似一台机器，如果不使新陈代谢永不停息的运转，同样也会被埋下被病菌侵袭的隐患。只有持之以恒的进行体育锻炼，才能让机体各器官系统始终在运动中不断强化。

二、循序渐进原则

认识事物都有一个“由浅入深”的过程，要想做好每一件事情，同样要遵循“由简到繁”的客观规律。没有学会走就不能去学跑，运动就是如此，我们不能操之过急否则非但对促进健康无益，还可能引起机体损伤或生命障碍。

三、适宜负荷原则

“适宜”就是恰到好处，这是一种平衡理念。在我们锻炼的过程中，运动负荷要符合自己，既不要大也不要小，大了自己承受不了，小了则达不到锻炼的目的。因此希望大家都应该进行“适宜协调与能够胜任”的体育锻炼。

四、全面锻炼原则

全面锻炼就是强调人体要发挥最大功能，就应使各器官和身体素质都得到均衡发展，即通过不同的运动项目和身体练习，使神经、肌肉、骨骼和关节等运动器官，以及使力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等体能素质都得到加强。

五、区别对待原则

每个人身体状况个性特征和所从事的职业都不相同，因此他们在锻炼时所选择的手段和方式也会不同。他不仅取决于认识高度，主体需要还来自于自己的兴趣和爱好。这就是为什么我们每天会看到同样是锻炼，他们有的人扭秧歌，有的人跳舞，有的人做操打太极，其实他们也是在根据自己的兴趣爱好在锻炼。

你想强壮吗？你想健康吗？你想聪明吗？按照我说的以上原则运动吧！它会给你带来世界上最宝贵的财富。

（作者单位：河北高碑店市职教中心）