练跆拳道的感受范文

2022-06-13

第一篇：练跆拳道的感受范文

练太极拳的感受

练拳的感受-郑曼青

以我个人的感受，觉得随便什么运动以及娱乐活动，都比不上太极拳，我早年的身体坏的很，坏到不能再谈了;医药都没有办法把病治好。结果练练太极拳，没有吃药，也没有打针，就这样一天一天自然好。我患的是肺痨，在从前是一种很厉害，很可怕的病，我自己也觉得不行了，已到了西药中药都没有办法的时候，练练太极拳就得救了。太极拳真的是有意想不到的功效。比方说，我们知道肺痨有咳嗽、吐血、发热、肺部痛等症候;当肺部痛时，可能肺部空洞很多，有人认为到这种地步的病人，一两天就会死了;可是我在六个月中，咳嗽就一天一天的见好;吐血也渐渐的没有了。肺痨的咳嗽并不很厉害，只是一天到晚不断的咳就是了。发热并不太高，半年後发热也渐渐退了。居然在两年以後，身体完全好了，真想不到。可见太极拳对人体健康方面的功效，不是其他随便什么方法所可比拟的。

後来兄弟觉得太极拳很有益处，於是也教教同学，发现学生练太极拳对胃病，甚至五脏的病都好。要是练太极拳能够继续不断的话，癌症是不会生的，我也从来没看见过学生患过癌症;不过，如果练拳马马虎虎，没有兴趣，或者没有恒心，那就不敢说了。

气沉丹田可治脏腑疾病

目前美国认为最重要的是心脏病，十年前兄弟在美国见到的报道是两分钟可以死一个人，癌症四分钟死一个人，像这样心脏病死的人虽然也很急，以我中医的观点来讲，这种还能用心电图检查的慢性患者，并不是心脏病。因为心脏病一发病在两个钟点内绝对无法救治，若是检查诊断拖了多少年还没好的，这应该叫做心包络病，并不是心脏病，这句话各位听起来，一定以为很奇怪。实际上中国对这包络病可以治疗，心脏病则不能救治。但这种包络的病到最後，要比心脏病急得多，几秒钟就可死人，可是仍然可以救治，因为人体五脏最急的是肝，这条路是由肝木生心火过来，所以特别急。练太极拳要气沉丹田，心能沉下，便绝对没有这种病，因为心包络会比别人强一点，外感风寒不至於侵袭到心包络，以至慢慢的影响到心脏，这种病我所见的，我所治的很多，而且在中国医学上讲得比较详细。那么练太极拳的功效，对最厉害的癌症、心包络、心脏病等等，都不成问题，尤其胃病更容易治好，肾脏病也很容易恢复健康，总之，对於人确有好处。

太极拳的最大功用是「松」

今天我以为太极拳这样优良的运动，不仅在中国是第一，在全世界也是第一;任何拳术，任何运动，都不能比。为什么呢?因为它有一个至高无上的道理存在。

第一就是太极拳讲「松」。这个「松」字，我学太极拳五十年了，到了前年才悟到其中道理。为什么松有这么大的好处?当时只晓得讲松、松、松，但究竟什么叫做松;怎么能松得很乾净，这句话很难讲明白。前年悟通这个道理，我才想到我老师澄甫先生所讲的。他不大会讲话。一天到晚坐在哪儿，可以不发一言，不问他他绝不讲话;但这个「松」字，每天总要讲个几百回，我甚至连耳朵都灌满了。他还讲了一句话，更是奇怪，就是「不跟你讲这句话，你三辈子学不到的」，我就怀疑，难道讲一个「松」字，我就三辈子就不到吗?现在想起来，不但三辈子，也许六辈子还学不到。我现在更深入的讲一句，你们

就会很容易的悟到怎么叫松。比方说：我们现到一个佛殿去，前殿有一个弥勒佛，很大一个肚子，笑笑的，他是拿一个布袋，人家讲上头题著：「坐也布袋，走也布袋，放下布袋，何等自在」。这是什么意思呢?这就是说：人不但自己是个布袋，甚至於一切----儿女妻子、功名利禄----无一不是布袋，尤其自己这个布袋最难得放下。所以讲什么「放下屠刀、立地成佛」、什么「一下子顿地可以成佛」等等，就是讲不容易放下。练太极拳是难，就是难在自己有意识挡住，我不能进步，是自我意识挡住了自己，没有办法打通，这一点实在是太极拳最难的关头。

人类唯一自强之道

不过太极拳对我们身体的保健功能，更没有任何方法可以比拟，随便什么拳术，随

便什么运动都不能比。西方现在的运动，我看起来都是摧残，都是互相摧残，或者自己斲伤自己身体，对於人的健康，并无任何补助。只有练太极拳才是人类唯一的自强之道，确是比医药都好的一种办法。任何疾一到要靠医药就不行了。我从那么坏的身体起，这五十年来没有病过，在座诸位除非是

二、三十岁的年轻人跟我差不多以外，别人还不行呢!起码牙齿、耳朵、眼睛都比不上我，为什么呢?那就是太极拳的益处。太极拳为什么有这么多益处呢?各位想一想，人身是由「气」和「血」所组成，养气则气旺，就能生血，经脉也能够畅通，这就没有病了。一切健康人的五脏一直连到头部、眼睛、耳朵、牙齿，如果气血经常灌注到各个部门去协调，那会生病，这就是太极拳特有的好处，所以我在此地讲这个题目，就是希望大家不但要自己的健康好了，还要慢慢的推达及别人的健康;不但是我们自己中国人，还要推及世界各国的人。孔子所以讲「有教无类」，所有人类的健康，我们都是一样的关心。有这么好的健身法子，我们应该把它推广开去。

培养有恒的七分钟

现在，我们再讲拳该怎样的练法。依兄弟经验，那根本的问题就是你们觉得时间不

够，我是早上练七分钟，晚上七分钟，似乎我是很忙的样子，不然怎么没时间呢?其实不是没时间，也不是很忙，而是对有恒的观念太差了。比如说，从前把身体练好，就把拳丢下去，这是我历年来的经验，只要一天你放弃，你慢慢就放掉了。练拳一定要有恒，所以我的早晚只练七分钟，就是要把恒心拿出来，先使有恒了讲，多一点少一点无所谓。我用七分钟练一套拳，一百多动一套拳只用七分钟要练得很快。为的是有恒最重要。养成有恒 ;我有一个方法，一早起来，没有洗脸，没有吃饭，离开床就得要动，千万把这件事要控制好。如果今天很忙要出去，我早点起来，非要把这件事解决了不可。如事情的确很急，必须提早出来，而且已经起迟了，那我饭可以不吃，拳一定要先练，洗脸摸一摸就行，不必那么久，时间就不会浪费了。到了晚上看见床，就想起我非要练完拳才能睡觉，拳没有练，我绝不上床。以这个有恒的法子对付自己。人是要管的，自己管自己要严格，严格要有方法，就慢慢上来了。

要少不要多

其次是不要贪多，贪多就不能深入。你要少少的，不要以为今天只练一个动作，甚至两个动作，一样要练七分钟;七分钟已经够了，不必多，「少则得，多则惑」，因为少而不多，你就可以深入，不必在形式上，在动作上荒废了许多精神同时间。要学这一点东西，就要往前往深推进去。比方说我们写字，写字只八笔，八笔就是点、横、直、勾、策

、掠、啄、磔，要天天写这八笔，虽然天天写几十字或几百个字，不一定三十年五十年得好。也许那一个字写一辈子都没有写好，为什么呢?因为开头这一点就没写好，这一横就横不平;这一直就没有直正;这样子永远在一个环外盘旋，不能进来，非要这一点完全点好不可。要是这一点一百天没有点好，就点一年，就点三年，这样你以为长吗?便宜极了，各位想不到，我六岁学字，学到六十岁才觉得有一点学懂了。天天在琢磨，但是算起来只这八笔，要多少年写一笔!所以「少则得、多则惑」，老子说这句话实有哲理，是对的。你要真正了解它，这一笔老点老点，有什么意思呢?它会使你深刻研究，深刻体会，往里面深刻达到一个境界。不是普通泛泛就可以把这个地方讲明白，所以有恒了以後，不要贪多，就会有很大的成就。

高深的哲理融合了物理

实在讲起来，是很奇怪的一件事，你们大家打太极拳打了几十年没有用。但我这个

身体，风一吹来，就几乎被吹出去了的人，练两年拳以後，很厉害的好手竟在我手上没有打赢过。五十多年来，我也在世界上跑过一圈，遇见过不少高大的西洋人，没有在我手上打赢过，我的一个学生有七尺一寸高，重四百三十多磅，竟然在我手上像小孩子弄球一样。我有多大力量呢?没有别的，就是我刚刚讲的—松。所以太极拳说难，就是难在自己挡住自己，不肯松，如果真正把这个松字能了解，那便是好极了。我有个叫龚作汉的学生，这里还有很多人认识，这孩子是有天份，练到

五、六个月，就已悟到松了，连拳势也没有练好，就懂得如何松法，你说太极拳难吗?就是绝对要把松字弄清楚。无论如何，要放松。要松到什么程度呢?人家打我，再有力量，也到不了我身上，所以力量再大也没有用，都空掉了，甚至你自己跌成重伤，那我打人家呢?把一个整个的人打出去好几丈外，这又是什么道理呢?这是太极拳的一种高深理论，它有一种哲理在里头，而且是一种合乎科学的杆杠力量。不但是哲理与科学合而为一，它能将各种自然原理合并来应用。这你会觉得很难，可是只要真能松透的话，什么都拦不住你。所以练太极拳还是「松」为第一，这一点是我自己深深感受到的。

练拳好像陆地游泳

练太极拳或其他任何拳术，不能说说讲讲，就算是高了、妙了，一定要拿事实证明

，要懂学理，要应用出来，不能违背自然原理，这样才能得到太极拳的好处。我今天讲得很详细，你们可能仍觉得这一点东西，真不容易得到。比如说，学佛要放下屠刀便可立地成佛，话是这么讲，做起来真难。除了要少要恒的原则外，我现在再讲一个最简单而且最有效的方法，各位可以自己试验的，那就是拳势的动作情形，在我们的意念中，不在打拳，我们要比喻在水里摸鱼，也像是在陆地游泳，把空气当作水用，意到气到，时间久了，便会水到渠成。你们说太极拳那里有劲，那里能打人。抱这种观念的人很多。比方说，台风来了，什么东西都被拿起来，火车那么重也能飞起来，可见这个风的力量真是大得不得了。同样水的力量也大极了，围墙是很坚固的，水深不过是半腰，只要经过它荡两荡，墙也就倒了。

气的伟大功能在渐进

人体气的力量，就等於水和风的力量，所以拿水来比喻我们气的作用。很多练过太极拳的人，常常把练气的方法搞错，练气不可著相，气一练错，不但没有好处，害处很多。

我现在讲这个气，只要你慢慢的积上去。不可求多，气是积力，好像一张纸一张纸叠在桌上，并不觉得，每天堆一张纸头在桌上，摸也摸不著，积上十年，你看看这叠纸有多高，一年就可观了，它是慢慢积上去的。如果你一定要多给几张，今天给你十张二十张，给完了就没有纸了，贪多就是这个样子的结果。如果少，你会永远有恒的这样堆上去。太极拳的气是积力，要你慢慢的堆上去。丹田不是积气的吗?(丹田是在肚脐下一寸三分)，但千万不要太著意气沉丹田。有这个念头就坏了，立刻会出毛病。你要一起意念，它就立刻起一个反动的「意识」。况且气的力量大极了，你要陷在里头，它会生种种的毛病，那怎么办?所以讲气沉丹田不要十分注意，不要觉得使气吸到丹田，只要从思想上精神上注意到这个气在肚脐上就好了。气之所至，意之所至也。意到了，气就到，这个气的伟大，无可比拟。至於作深呼吸运动，气吸足了，肚皮很紧张，胸部闭起来，气涌到下面，上头就浮起来，那是不行的，那立刻就成了一种反动力，要随时用心得来的才是真气，要常常注意丹田，慢慢的上去，所收的成效就会很大。这个问题在美国常常有人问到，多数都已经错了，各位如对养生关心，就要注意这个丹田。所谓气宜鼓烫，这样是以我的气操纵外界的自然之气，譬如我现在用手这样一动，这个气被挤到那边也已经动了，你们看不见就是了。我这么一动，全部都动了，这叫鼓荡。自己本身没有气，怎么能把外面的气吸收进来呢 ?怎么能把这个气接牢呢?要自己常常注意这鼓逿的气与你的呼吸和身体是息息相相关的，於是乎你就会受到这个天地之气的好处。我们说「天行健，君子以自强不息」，这么动啊!动啊!是气动，就是不休息不停止的跟著气走，你要是这样的运动不息，不住的气在流转，那你就得到好处，身体绝对不生疾病。

拳宜精简不宜贪多

还有各位也知道，这套拳是三十多年前我把它缩短的。从前这套拳是翻来覆去，有

四翻五翻之多，譬如说单鞭，有

四、五次这么转过来转过去，全套拳架有一百二十多势。当时我在南当全省国术馆馆长，要想推广太极拳这个国术馆与别的不同，它在湖南七十六县，那一县都有。共有教官四五百人，我要把这几百人在两个月时间内都训练起来，有什么办法?只好把拳势删繁就简，雷同的不要，意思相同的也不要，拳的形势从头到尾一点也没有改动，这样子费了许多时间，我就把它删减成了三十七个姿势，再翻来翻去也差不多有六七十个动作，已经比从前少了一半，於是就这么把它传开来。

太极拳只有十三式，十三式就是八卦的四正四隅配了五行的金木水火土，就是以易经五行八卦的方法配上去，这样合隆是十三式长拳，你说这十三式就算长吗?圆的就长，庄子所讲的，鱼在池塘里走，鱼行千里，还是在池塘中间，这个圆的还有穷吗?所谓长拳就是圆的，打完了再来，打一百年也没有打完，长江大海，滔滔不绝，就是不断的永远不见，这个谓之长。有许多人对这个有疑问。以为我这样做法，是把太极拳改了，不对。我这样做法，是无可奈何，是时间和各种环境的关系所促成的。实在讲起是这个拳架太长，翻来覆去不必要。十三式只十三个动作，现在三十几个动作已经不得了了。我希望不要多，只要有几个动作，自己常动，有恒就行了。太极拳分阴阳两面。太极拳绝不能离开阴阳。一切的作用都是在阴阳里头变化，阴阳里头发生，再好的功夫，再好的办法，除了阴阳的妙用之外，其余的都没有用。

立人之道

今天乱七八糟的讲我过来的经验。无是要把练太极拳的道理给各位谈谈。最後我要谈

点立人之道，我近来常常和各位谈起张三丰先生，我早年看过他的全集—全集里讲他中年的时候，随便到哪里看到人，不讲拳也不讲运动，是劝人家读四书，张三丰先生专门劝人家读四书，他是道家，他也不叫人读道书。他意思就是四书有做人的道理，立脚很稳固，人能够自己站得住。孔子讲：「立人之道曰仁与义」。人要立得起来，人如果立不起来，就发生问题，就不晓得成什么东西了。四书所讲的意思和易理，甚至再高深求得仁义，这都是人人应该有的。我觉得最近我们国家同人民对於外来的新的东西喜欢得太多，总希望人家的东西都要得到。最好原子弹就拿在我手上，这有什么用呢?就是大家都能到月球去，对实际的人生也还没有多大用处呢?总之要把自己做人的道理先站住，这才是人，我希望各位同仁朋友不向外而向内，把自己的东西不要丢掉，自己的东西自己也要看一看，这是兄弟的希望。

第二篇：练瑜伽对女性的好处及办公室感受瑜伽

练瑜伽对女性的好处及办公室感受瑜伽(转载) 练瑜伽对女性的好处及办公室感受瑜伽(转载)

1. 塑造完美曲线，并改善身体的柔韧性，令女性气质优雅，魅力无穷 2. 稳定神经系统，并调理女性内分泌系统，补养和加强女性生殖系统，预防及治疗妇科疾病;促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌，加强淋巴排毒功能 3. 促进血液循环，滋养皮肤，减少皱纹，令皮肤和肌肉富有弹性，延缓衰老的过程，推迟更年期的到来 4. 双向调节人体的体重，令胖人瘦身，瘦人丰满， 5. 释放和缓解精神上的压力和紧张，达致身心平衡，改善睡眠质量 6. 预防各种疾病，如失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退…………. 7. 有效地增加活力、生命力和延长生命 8. 有效地开发创造力，增强

后仰做另一侧 (通过此组练习可以给全身各个系统产生良好的影响有助于使各个系统互相达致和谐状态同时又能给人体包括大脑充氧并放松和兴奋整个人体所以它是每回练习中最好的起始姿势每天练习可以重复六到八次) 三，体位法站姿： 1，手臂伸展式：采取基本站姿吸气双手臂慢慢向两侧打开向上手掌心相对呼气双手向两侧放下吸呼吸气手臂向前伸继续向上感觉到脊柱不断地向上伸展呼气放松 (通过此练习可以放松两个肩关节伸展并强壮脊柱) 2，摩天式：双脚打开平肩宽吸气双手臂向两侧向上伸展手掌心相对大拇指相扣随着吸气将脚跟慢慢抬离地面脚尖点地感觉到脊柱不断向上伸展双手互相搭住手肘的位置随着呼气上身从腰部慢慢向前弯直到上身与地面平行感觉到脊柱腿部后侧的肌肉充分的伸展吸气伸直上身躯干双手掌心相对手臂带动身体慢慢向上脚尖点地呼气放松(此姿势可以按摩腹内脏器伸展脊柱矫正姿态不良) 3，三角伸展式：双脚打开两个肩宽吸气双手臂平伸呼气身体慢慢向左侧弯左手放在左脚旁边的地面吸气抬头眼睛看着右手的指尖两个手臂尽量在一条垂直线上吸气慢慢复原呼气再向右侧弯 (通过此练习，可以收紧腰、腹部，减去腰部多余的脂肪，强化腰背肌)放松调息 4，侧角伸展式：双脚打开两个肩宽脊柱保持挺直吸气双手臂慢慢向两侧伸展呼气右脚向右侧九十度弯曲右膝右大腿与地面尽量平行眼睛看着左手中指的指尖呼气将左手放在左脚旁边的地面吸气抬头将右侧手臂向左侧伸展这时将注意力放在你伸展的腿部手臂吸气复原右脚向右侧九十度呼气右大腿与地面平行眼睛看着右手中指的指尖呼气(通过此练习，可以伸展并收紧侧腰，刺激、按摩腹内脏器，有助消化)呼气放松将双脚慢慢收回 5，蹲式：双腿打开略宽于肩部脚趾自然外展脊柱保持挺直双手交握呼气身体慢慢向下蹲这时大腿与小腿的角度大于九十度吸气复原呼气再次向下蹲大腿与地面尽量平行脊柱保持挺直吸气起身呼气再次向下这时大腿与小腿的角度小于九十度将注意力放在大腿上面 (通过此练习，可强化大腿肌肉和膝关节，收紧臀部，强壮腹部肌肉) 6，树式：挺直站立左腿抬起脚跟放在右大腿内侧两手胸前合十吸气两手上举过头眼睛注视前方保持平衡想象自己是一棵参天

大树屹立在高山之巅呼气手脚慢慢放下还原右脚抬起重复同样的练习(这个练习可以锻炼我们身体的平衡能力，增强腿部力量) 呼气手脚慢慢放下还原 7，战士第

一、二

式：双腿向两侧打开两个肩宽吸气双手臂向两侧伸展呼气左脚向左侧九十度眼睛看着左手中指的指尖呼气将左大腿与地面尽量平行右手从右侧向下绕过与左手拇指相扣吸气感觉到背部充分的伸展呼气抬头后仰注意力放在大腿吸气复原双腿收回调息(此练习对双腿背腹部起到滋养的作用使大腿肌肉变得柔韧同时扩展胸部伸展脊柱)注意两个手臂尽量在一条水平线上呼气吸气呼气头部后仰吸重心移到正前方呼气放松 8，幻椅式：双脚并拢脊柱保持挺直呼气双手合十于胸前吸气手臂举过头顶伸直尽量在耳后夹紧随着呼气屈膝将臀部慢慢向下蹲注意脊柱保持挺直再次呼气屈膝臀部慢慢向下将臀部坐到脚跟上注意力放在脊柱伸展的感觉呼气将双手合十于头顶胸前智慧的手印放在膝盖注意力放在平衡稳定的感觉上跪姿： 1，瑜伽身印：采取跪的姿势脊柱挺直双手在背后合十十指相扣吸气扩胸手臂尽量向后伸展呼气身体慢慢向前弯额头点地手臂尽量向前推吸气抬头恢复到正常姿势放松(通过此姿势放松所有关节增强整个上半身血液循环) 2，英雄式：两腿分开臀部放在两脚之间吸气手臂举过头顶双手相扣感觉到手臂带动脊柱不断地向上伸展呼气放松(对脚部有问题的朋友这是一个极好的姿势有助于治愈膝部由于痛风和风湿症引起的疼痛) 3，猫伸展式：采取爬行的姿势双腿分开与肩同宽大腿与手臂与地面垂直脊柱放松呼气低头拱背下巴尖要贴近胸骨吸气抬头后仰沉腰呼气吸气 (通过此姿势使脊柱更加富有弹性并放松颈部和肩膀补养和增强神经系统改善血液循环有助于消除腹部多余的脂肪)双腿并拢臀部坐在脚跟上呼气放松调息 4，虎式：爬行的姿势呼气低头拱背弯曲右膝吸气抬头右腿向后向上伸展呼气吸注意放在脊柱伸展弯曲的感觉上换另一侧 (此练习使脊柱得到伸展和运动强壮脊柱神经和坐骨神经减少髋部和大腿的脂肪强壮生殖器官)放松调息 5，骆驼式：跪的姿势双腿分开平肩宽双手扶腰吸气扩胸后仰将臀部向前推双手抓住双脚的脚踝吸气抬头后仰注意大腿与地面尽量垂直将注意力放在胸部扩展的感觉上吸气双手扶腰身体复原双腿并拢智慧拳重叠放松调息(此练习可以伸展和强壮脊柱促进血液循环同时纠正驼背和两肩下垂的不良体态)吸气

放松 6，门闩式：跪的姿势左腿向左侧九十度吸气双手臂向两侧平伸呼气身体向左侧弯右手向左侧伸展眼睛看着右手的手指呼气右手与左手重叠随着呼气将腹部向左大腿靠拢头部自

然下垂放松吸气将重心移到正前方左腿收回右腿向右侧伸展九十度吸气双手臂平伸呼气将左侧手臂向右侧伸展注意力放在拉伸的腰腹上(此练习可以帮助消除腰围多余的脂肪滋养脊柱神经消除背部疼痛)放松调息坐姿： 1，牛面式：右腿从左腿下方穿过右脚放在左臀部旁双膝重叠左脚放在右臀部旁右手托住左手臂向头部后方伸展屈肘右手从背后与左手手指相扣脊柱保持挺直扩展胸肌眼睛平视前方吸气打开呼气放松双腿交换抬起右侧手臂左手托住右手肘吸气将手臂尽量向中间靠拢 (此练习可以矫直背部扩展胸部放松两肩关节纤细手臂)放松调息 2，脊柱扭转式：采取长坐姿势弯曲右膝将右脚放在左膝旁边伸出左侧手臂左手抓住左小腿胫骨吸气右侧手臂向背后伸展随着呼气将脊柱颈部向右向后扭转注意力放在脊柱扭转的感觉上吸气复原做另一侧(此练习对脊柱神经及整个神经系统都有极好的效果可以预防胃痛和腰部风湿痛同时对内脏器官起到按摩和加强的作用) 3，半莲花坐单腿伸展式：弯曲左膝将左脚脚背放在右大腿根部伸出右侧的食指和中指勾住右脚的大脚趾吸气将左侧手臂放在右侧的髋部呼气将脊柱颈部向左向后扭转吸气恢复到正前方再随着呼气用腹部尽量贴着大腿头部自然下垂感受到背部得到充分的伸展和放松吸气放松换另一侧 (此练习可以收缩腹内脏器伸展背部两臂和双腿的肌肉)放松调息 4，双腿背部伸展式：采取长坐的姿势脊柱挺直大拇指相扣吸气手臂慢慢举过头顶呼气手臂带动身体向前向下用腹部尽量贴近大腿头部自然下垂注意力放在伸展的背部腿部后侧的肌肉吸气 (此练习使整个背部得到伸展强壮改善血液循环对脏器有很好的调理作用) 5，腹部按摩式：采取单腿跪臀部坐在左脚脚跟右脚脚底着地脊柱挺直将右侧手臂从右腿内侧向外绕过左手从左向后双手手指相扣随着呼气腹部靠近大腿头部下垂吸气抬头向上呼气吸气放松换另一侧(此姿势使脊柱得到放松同时对于患便秘及其它腹部疾患的人说这是一个极佳的姿势)放松调息卧姿：

1，眼镜蛇式：俯卧于地面双腿并拢吸气抬头随着手臂的力量继续向上吸气后仰注意放在脊柱伸展和弯曲的感觉随着呼气将头部向左向后用眼睛余光能看住右脚呼气再向右向后扭转(此练习使脊柱更加具有弹性有助于治疗各种背痛和比较轻微的脊柱损伤消除腰背疼痛)采取鳄鱼式放松 2，弓式：双手放在身体的两侧右手抓住右脚的脚背左手抓住左脚的脚背吸气将双腿头部胸部尽量向上

抬(此练习对全身的肌肉起到加强和伸展有助于纠正肠胃失调消化不良)呼气放松调息 3，蝗虫式：双手掌心向下放在身体两侧额头点地吸气抬起右腿尽量向上向后伸展呼气吸气抬起左腿呼气放下吸气将双腿同时抬离地面注意力放在臀肌收缩的感觉吸气抬起双腿头部颈部及手臂同时向上伸展(此练习可以滋养脊柱神经使脊柱更加具有弹性同时可以消除失眠哮喘肾功能失调等毛病) 4，轮式：采取仰卧于地面屈膝双脚脚底放在地面双手臂举过头顶手掌翻掌向下将重心慢慢向脚跟移动吸气将臀部腰部尽量向上再随着吸气将头部离开地面初学的朋友可以将头顶直接放到地面(此练习增强背部肌肉放松肩关节及颈部肌肉增强全身的血液循环)放松 5，犁式加肩倒立式：仰卧于地面双腿并拢双手掌心向下放在身体的两侧呼气双腿抬离地面与地面垂直双手托住臀部随着吸气将臀部背部向后将脚尖尽量放在头顶的后方双手可以着地也可以扶着腰部双手扶腰吸气抬起右腿左腿和右腿靠拢这时整个身体处于倒置的状态血液循环得到加速弯曲双膝将膝盖放在额头上双腿伸直再次弯曲双膝将膝盖放在两耳的旁边双手抱住大腿身腿接合式吸气双腿伸直双手托着腰部随着呼气将身体有控制慢慢地放下呼气放松(此练习对全身的整个血液循环起到加速和调理的作用对脏器肌肉起到补养和加强的作用) 四，放松休息术采取仰卧于地面双脚打开身体成一条直线闭上双眼全身放松放松你的头部脖子肩部背部腰部腹部大腿小腿

第三篇：关于练静等功夫体会和感受

先天自然功修炼的是先天气，方法是自然的。其基本要求是净心正性，放松自然。练静功时是通过心净、放松和自然达到入静的。

入静与心净的关系

后天功法，包括太极拳都要求“静”，先天自然功也讲“静”，但更强调“净”，即净化心灵，清除污染，恢复天性。“净”能生“静”，能不能“入静”，是“心静”的重要标志之一。只有心底纯净无私，胸怀坦荡、豁达，达到心灵的宁静平和，才能使人体与自然和谐沟通，才能更好地接收自然的高级能息，才能适当地降低神经元细胞的兴奋性，开发人脑的新区域。因此以净致静对于挖掘我们自身的潜能，提高智力，调动我们本身固有的自我调节、自我修复的能力，提高防病、治病等各方面的机能，有极为重要的意义。

要正确认识入静问题入静要有一个过程。人们做什么事都有一个由不会到会、由不适应到适应的过程，练气功也是如此，刚开始练功就想一下子达到脑子里空空洞洞，恍恍惚惚，什么想法也没有是不可能的。入静是由浅入深的进程，有三个阶段。最初入静阶段是思绪绵绵不断，所谓“心猿意马”，通过持续不断练静功明理思过的实践，便会发现私心杂念慢慢少了，牢骚抱怨也渐渐消失了，火气小了，烦恼少了，情绪越来越平和，心情越来越愉快，心境越来越纯净。这样便慢慢进入了间断入静的状态，思绪生而灭，灭而生，有似睡非睡，乃至短暂的睡眠现象。

中度入静阶段，杂念显著减少，进而达到似有似无，若存若亡的舒适、美妙、宁静境界。随着练功时间的增长和修心养性水平的提高，我们的功能会达到一个更高的层次，入静也会自然而然进入一个更高的阶段。这时思维活动几乎完全停止而意识却十分清醒，这时最容易产生灵感，即人们所说的悟性特别高。所以我们在练功过程中，不要刻意追求入静或气感，而要在修心养性上下功夫，在日常生活中踏踏实实，一步一个脚印，从一点一滴做起，认真进行品德、才干和性格三方面的修养，平时保持愉快、平和、宁静的心境，私心杂念自然会越来越少，练静功时就会很快入静。如果平时不注意修心养性，只片面追求“入静”的具体感觉，则相当于“缘木求鱼”，用后天功法意守导引的方法，一旦遇到惊吓或生气，则极易出偏。

综上所述：我们练静功的目的就在于明理思过，净化心灵与自然和谐沟通。气功功能态取决于你的“心态”怎样，是不是保持了“面带笑意，心平气和，轻松愉快”的心态。所以说，先天自然功“入静”只是手段，“净化”才是目的，这一点一定要搞清楚。

我的点滴体会

我在练先天自然功六年多的实践摸索中深深体会到，放松尤其是大脑(精神)放松与入静有密切关系。妨碍我们练静功时入静的杂念有两类。

一类是在我们一定时期的生活和思想上起主导作用的思虑，尤其是烦恼和痛苦，必须在开始练静功时通过明理思过把它放下，做到心平气和、轻松愉快才有利于入静。如果带着绵绵的思绪和烦乱的心境去练静功一定练不好。1991年夏天我和老伴发生了一些矛盾，结果她负气出走外省女儿家，长期不归。这事曾在一个时期内很大地扰乱了我的情绪，苦恼不堪。于是一练静功就不由自主地想起它，赶也赶不走，根本没法入静。后来我冷静地分析了一下这件事的前因后果，认真地进行了自我检查，自我批评，想通了，放下了思想包袱，入静的障碍自然便消除了。另一类即无意识时生时灭的杂念，我就用淡淡的意识：“先天自然功，真心换真气，松、静、自然”，即可把杂念打断。后来我用更简单的意识：“我要练功，不要想”，也收到了同样的效果。再想再打断，时时提醒自己，这是一种心理暗示，这样反复地由不静到静，慢慢地就会发觉随着练功的深入，入静会越来越好。

偶尔遇到练静功时杂念太多，排除不了，这也不要紧，千万不要急，不要烦。因为一急一烦，就会灰心，就再也坐不下去了。这时一定要乐观、耐心地对待，继续坐下去，杂念自然会慢慢减少，坚持下去，战胜自己，便是胜利。

先天自然功不重外形，不讲姿势，采取自然呼吸，以舒适为度。如果感到不舒服可随时调节，根据自己的实际情况选择适合自己的最佳练静功姿势，有利于放松和入静。我感到当呼吸达到细、匀、慢时很舒服，最后忽然连呼吸也忘记了，这便是练功入静最好的时候。如果身体不健康，尤其心肺功能较差，那么在达到深长细匀的呼吸前，必经一个不舒适(如短促、憋闷等)阶段。这时不要害怕，任凭自然调节，一会儿就会好的。

关于入静问题，每个人都会有自己独特的体会和感受，我今天只起一个抛砖引玉的作用，供大家参考，以便相互交流和提高。

第四篇：跆拳道的起源

第一讲

一、跆拳道起源与发展

跆拳道古称跆跟、花郎道，是起源于古代朝鲜的民间武艺。早在公元688年，新罗王国统一了朝鲜，经济繁荣，百业兴旺，建立了一种“花郎制度”。到真兴王时，便创立了“花郎道”。花郎道是花郎制度的组织形式，即将年轻人组织到一起进行武艺锻炼。其宗旨是“事君以忠，事亲以孝，事友以信，临阵无退，杀身有择”。以此磨炼人的意志、锻炼人的体魄，培养造就了一批又一批忠君事孝、英勇顽强、无所畏惧的战士。在一本描写新罗风俗习惯的书《帝王韵记》中，记载着跆拳道活动。

公元935年，勇敢善战的高句丽军队推翻了新罗王朝，建立了高句丽王朝。士兵们的战斗力来自平日的训练和对跆拳道的喜爱。他们平时常常用拳掌击打墙壁或木块，以磨炼手部的攻击能力。十分喜爱徒手搏斗的忠惠王曾专门邀请臂力过人、武功超众的士兵金振都(亦有称金扼郁的)到宫廷表演手搏技艺，使跆拳道声望大震，并日渐被广大民众所接受。1392年，高丽王朝被李朝取代，武功及跆拳道没有得到足够的重视，但在民间，这一活动却始终没有停止。1790年汇编成书的《武艺图谱通志》中收录了“手搏”、“跆跟”等武艺的技术与方法，以及动作图解和一些器械的使用方法，并将很多技击性很强的武术技艺融会到跆拳道的技法之中。

1910年日本侵占朝鲜后，建立起殖民政府，一度下令禁止所有的文化活动，跆拳道自然在劫难逃，在朝鲜境内销声匿迹。一些下甘寂寞或被生活逼迫的人远离国土，到中国或日本谋生，同时把跆拳道延续下来。更为重要的是将其与中国武术和日本武道交融与结合，孕育了新的技术体系。第二次世界大战后，自卫术再度兴起，从异国他乡回归故上的朝鲜人也将各国的武道技艺带回本国，逐渐与跆拳道融为一体，形成了现在的跆拳道体系。

1955年4月11日，由韩国各界著名人士组成的名称制定委员会，包括崔泓熙少将(韩国第三军管区司令员)、李享根陆军大将(国军联合参谋总长)、国会副议长、国会议员、著名企业家、著名武馆馆长等提出了各自的名称。通过无记名的投票，一致通过了崔泓熙将军提出的“跆拳”二字。由此，产生了跆拳道。从此，结束了唐手、空手及各种朝鲜古典武道等名称混杂的局面，朝鲜的武道开创了新世界，跆拳道开始了它的历史创造。当年无疑是崔泓熙将军有生以来最有意义的一年。崔将军幼年时，跟随朝鲜的著名书法家在学习书法的同时，掌握了朝鲜的古典武道。青年时期留学日本，不仅完成了学业，还学炼了空手道，获得了二段。1945年8月15日随着朝鲜的解放，崔将军在汉城与其他人组织和创建了韩国军队。同时他开始了新的武道研究，即今日的跆拳道。经过他的潜心研究和不断地实践，尤其是在韩国军队中的教授和普及，使他有机会反复实践，反复完善。在跆拳道命名之前，基本上完成了今日的跆拳道。

1959年3月，朝鲜民族的武道跆拳道第一次走出国门，向国外介绍了跆拳道。跆拳道创始人崔泓熙将军率领韩国军队中最优秀的19名成员，以国军跆拳道代表团访问了越南和台湾。

1959年9月3日成立了他多年希望的大韩跆拳道协会，并就任了会长。

1960年崔将军在美国导弹学校学习期间也热心传授跆拳道，并劝他的******JHOON RHEE在美国教授跆拳道。日后，JHOON RHEE被公认是在美国大陆传播跆拳道的第一人。 1961年身为韩国第六军军团长的崔将军不仅在韩国师团内，而且在管辖内的美军第七师团内掀起了跆拳道的热潮。这一年，朴正熙将军等少壮派发动了军事政变。

1962年崔将军被任命为第一任驻马来西亚的大使。在这期间，崔泓熙大使往来于东南亚各国传播了跆拳道。他所作的努力，为日后在这些国家成立跆拳道协会打下了坚实的基础。 1963年马来西亚首相邀请了韩国跆拳道代表团，并在马来西亚国庆节表演了跆拳道。 1964年末，崔将军任满大使职务归国。由于韩国国内的长期**，包括1960年4月19日的民主革命运动以及1961年5月16日的军事政变。加上一些唐手道、空手道及各种朝鲜武道的领头人各自组织了大韩跆手道协会、大韩手博道协会，跆拳道几乎名存实亡。崔泓熙将军力挽狂澜，与各派进行了坚决的斗争。

1965年通过崔将军的不懈努力，大韩跆拳道协会恢复了名义。崔将军就任了大韩跆拳道协会的会长。随后升为二星将军的崔泓熙率领韩国政府的跆拳道代表团，访问了德国、意大利、土耳其、埃及、马来自亚和新加坡。他们的精彩表演为各国成立跆拳道协会打下了基础。

1966年3月22日，由韩国、越南、马来西亚、新加坡、德国、美国、土耳其、意大利、埃及的九个协会在汉城正式成立了国际跆拳道联盟。这是韩国历史上的第一个国际性机构。崔泓熙将军被选为总裁，跆拳道正式进入了国际社会。

1967年越南政府授予了崔泓熙总裁国家一级勋章。同年香港成立了跆拳道协会。 1968年崔总裁率领政府代表团参加了在巴黎召开的国际军人体育大会。在学术会议中他作了跆拳道的学术报告，之后代表团成员作了跆拳道的表演，得到了32个国家代表的热烈欢迎。同年在英国成立了跆拳道协会之后，他为了在更多的国家普及跆拳道访问了西班牙、荷兰、印度等国。回国后他获得了韩国政府的体育研究成果奖。

1969年，在香港举办了第一届亚洲跆拳道锦标赛。为了普及跆拳道这一年崔总裁访问了29个国家。

1970年，崔总裁访问了欧洲、美洲等20个国家，并传播了跆拳道。

1971年，在马来西亚举办了第二届亚洲跆拳道锦标赛。同年韩国政府派遣了两名跆拳道教练，到伊朗教授跆拳道。

1972年，崔总裁访问了玻利维亚、多米尼加、海地、危地马拉四个国家，并接受了各个国家总统的接见。同年他访问了欧洲、美洲、中东和亚洲的许多国家，传播了跆拳道。这一年，国际跆拳道联盟的总部移到了加拿大的多伦多市。

1973年5月28日韩国在汉城成立了世界跆拳道联盟，金云龙任总裁。 1973年11月崔总裁率领国际跆拳道联盟的七段所有者5名访问了欧洲、中近东、非洲等13国，其中5个国家新成立了跆拳道协会。

1974年在加拿大的蒙特利尔举办了第一届国际跆拳道锦标赛。同年崔总裁率领国际跆拳道联盟的高段所有者10名访问了多米尼加、哥伦比亚、委内瑞拉等国，在这些国家表演和教授了跆拳道。

1975年崔总裁率领国际跆拳道联盟的代表团访问了澳大利亚，并在悉尼歌剧院举行了历史性的表演。因为悉尼歌剧院从未接受过武术表演。 1975年世界跆拳道联盟成为国际体育联合会的正式会员。 1976年在荷兰举办了第一届欧洲跆拳道锦标赛。

1977年崔总裁访问日本与极真空手道的创始人进行了交流，并介绍了跆拳道。 1978年在美国举办了第二届国际跆拳道锦标赛。由27个国家代表团参加。 1979年成立了统一欧洲跆拳道联盟。

1980年崔总裁率领15名国际跆拳道联盟代表团成功地访问了朝鲜。同年在英国举办了18个国家参加的第一届统一欧洲跆拳道锦标赛。 1980年国际奥委会正式承认世界跆拳道联盟。

1981年成立了南太平洋跆拳道联盟和澳大利亚跆拳道协会。同年在澳大利亚举办了第一届南太平洋地区跆拳道锦标赛。6月，崔总裁率代表团在日本成功地展示了跆拳道的威力。8月，在阿根廷举办了第三届国际跆拳道锦标赛。

1982年成立了北美洲跆拳道联盟。9月，日本的著名企业家、樱花集团总裁全镇植先生积极支持在日本普及跆拳道，开始了跆拳道的集团化普及。12月，在意大利举办了第二届统一欧洲跆拳道锦标赛。

1983年日本正式成立了有历史意义的协会。日本国际跆拳道协会成为第七十六个国际跆拳道联盟的会员。同年成立了中美洲跆拳道联盟。

1984年4月在苏格兰举办了第四届国际跆拳道锦标赛。10月在匈牙利举办了第三届统一欧洲跆拳道锦标赛。这一届不仅参加的国家多，而且具有历史意义的是许多社会主义国家参加了比赛。

1985年崔泓熙总裁出版了用一生心血研究的著作——《跆拳道百科大辞典》。同年国际跆拳道联盟的总部移到了奥地利的首都维也纳，为了在社会主义国家和第三世界各国普及跆拳道打下了坚实的基础。

1986年崔总裁率领30名国际跆拳道联盟代表团成功地访问了中国。访问期间，24名朝鲜选手在几个城市进行了精彩的表演，获得了巨大反响。这是跆拳道第一次在中国大陆进行的表演，也是国际跆拳道联盟为中国人学习跆拳道表达的热切希望。

1987年韩国政府阻挠和破坏国际跆拳道联盟的活动达到了疯狂程度。崔总裁和各国协会成员顶着压力和困难，成功地在希腊举办了第五届国际跆拳道锦标赛。 1988年跆拳道在汉城奥运会亮相。

至今，跆拳道已成为世界上最普及的武道。国际跆拳道联盟作为不依赖任何政府的独立的民间组织，在崔泓熙总裁和世界各国的广大跆拳道爱好者的不断地努力下，它已发展成具有140多个会员国的国际组织。尽管韩国军事独裁政府为了抵抗国际跆拳道联盟的发展，1973年成立了世界跆拳道联盟，并用外交手段不断施压和破坏国际跆拳道联盟的发展。自从1980年崔总裁率领国际跆拳道联盟代表团访问朝鲜之后，韩国政府硬说国际跆拳道联盟是朝鲜的体育机构，并以******的借口诬蔑和打击国际跆拳道联盟。但是，这种压力不但没有击垮国际跆拳道联盟，反而为国际跆拳道联盟提供了一个舞台，充分展示了什么是忍耐，什么是百折不屈的精神。

二、跆拳道的礼仪

敬礼的标准动作:面向对方直体站立，腰部前倾15”，头部下倾45”，两手握拳贴于双腿两侧，两脚跟并拢。练习时的礼节

(l)练习者进入场地时，首先向国旗.会旗敬礼，然后向教练敬礼。

(2)练习前双方应相互敬礼，练习后再次相互敬礼。

比赛开始前的礼节

(l)比赛结束时，运动员在各自的位置相对站见

(2)运动员依照主裁判“立正”、“敬礼”令，立正向对手行标准礼。

比赛结束后的礼节

(l)比赛结束时，运动员在各自的位置相对站见

(2)运动员依主裁判“立正”、“敬礼”的口令，立正向对手行标准礼。

其他礼节

(1)在训练场馆内始终在肃静的气氛中行动;

(2)运动中道服松开时，应停止运动，背向国旗、会旗和教练及同伴整理道服，整理好后继续练习;

(3)训练之余，无论干什么都要按一定的礼节进行，将礼仪意思带到练习者的生活、学习、及工作的各个方面，锻炼人克己礼让、宽厚待人和恭敬谦逊的道德品质。

第五篇：练口才的方法

练口才的方法: 脱口而出口才训练计划一

目的：培养“讲话”的兴趣和自信内容和方法：

1，一周五次以上，每天四十分钟：

A，二十分钟朗读(最大声，最清晰，最快速) 朗读的内容：古今中外的经典演说，尽量找点积极豪情的(当然这要根据你希望成为什么样的人来定)比如马丁路德“我有一个梦”，闻一多的“最后一次演讲”，乔治巴顿的“战争造就英雄豪杰”等等。 B，二十分钟唠叨训练。

1，走到街边见到什么说什么，比如见到一位老大妈提着篮子走过来，你立刻可以说我现在瞧见一位老大妈走来，她穿着什么样的衣服，走路的姿势怎么样，还有高矮肥瘦，外貌特征以及心理等等。

2，先指定没有联系的A物和B物，然后尽量拖时间从A物谈到B物，其中可以编故事，说道理，反正你的说话就是不能间断和犹疑。要求：

1，有所成绩和体会就上来和大家谈谈，一来加强自己的兴趣，二来大家讨论能够激励心态 2，如果同意这个教程并愿意执行的可以跟贴“我同意跟着此标准教程进行训练，愿意和大家一起脚踏实地地训练和探讨并接受大家的监督”。不同意就跟贴写出自己给自己的教程(时间是一个月)，并注名：“是否愿意和大家训练和探讨并接受大家的监督”，如果对标准教程有异议的也可以发表意见，标准教程可以做适当的改动(发挥脑力激荡写出的教程必然比几个斑竹定的好，而且使得大家有参与感是激发训练最好不过的事情。)

3，做完一个月的训练，希望能够发表一篇体会。不需要多长，只需要尽兴去说，这样可以强化自己的兴趣。当然如果遇到什么困难，也不妨讲出来大家一起解决。

训练计划二：幽默训练

目的：使得语言幽默风趣，添加个人魅力，增加友谊减少摩擦方法内容： 1，每天找一条笑话，把笑话背熟，反复操练，尽可能讲的风趣幽默诙谐

(笑话要求简短易背的，这样容易产生成功感，这个我尽可能负责每天打出一条在《每日笑话》里，大家可以跟，也可以自己打在《每日笑话》里自己跟自己的，反正这个《每日笑话》就是集中笑话由每个人选择去练的)

2，每天务必在工作或生活中找到一个东西事物的幽默一下。最好就是当众幽默，实在不行事后自己也可以自嘲幽默补一下。

该法坚持一个月，你会发现心境也不同了。真的，不信试一试。

一、自我暗示

我一定要改变自己的口才，我一定会成功的;至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功;每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪。

二、形态训练至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态;培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力;训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力。

三、话题信息

平时我们会看电视，看报纸，看杂志，看书，交谈，观察。在这些活动中，有可以拓展话题的源泉。拿一个本子，把在这些活动中听到看到想到的趣事，要事，重要观念，好句子等记下来或剪贴下来，然后一天记下一两句或一两件趣事。在记忆东西的同时，要思考那些观点，概念。有了一个深思的过程。谈起来就得心应手了。

四、口才训练

1、朗读训练

二十分钟朗读(最大声，最清晰，最快速)朗读的内容：古今中外的经典演说，尽量找点积极豪情的(当然这要根据你希望成为什么样的人来定)比如马丁路德“我有一个梦”，闻一多的“最后一次演讲”，乔治巴顿的“战争造就英雄豪杰”等等。每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。每天练习10分钟的绕口令。

2、二十分钟唠叨训练

a，走到街边见到什么说什么，比如见到一位老大妈提着篮子走过来，你立刻可以说我现在瞧见一位老大妈走来，她穿着什么样的衣服，走路的姿势怎么样，还有高矮肥瘦，外貌特征以及心理等等。

b，无限关联法或者口语接力训练。先指定没有联系的A物和B物，然后尽量拖时间从A物谈到B物，其中可以编故事，说道理，反正你的说话就是不能间断和犹疑。

3、交谈训练

不要只顾自己的口才训练成果，你要去留意他人在谈些什么，他人感兴趣什么。从他人的交谈中，找到与自己知道的有交集的。切进去。开始你的谈论。这里，注意他们的唇，还有他的肩，手。如果他要发表意见，从他的肢体上，有一些表现，你就要让出谈话权，引导他谈论。注意：真正善谈者是善听者。善听者即使一发一言，他们也会认为你是最好的谈论者，然后，你可以到工作场所，朋友之中等

五、幽默训练

1，每天找一条笑话，把笑话背熟，反复操练，尽可能讲的风趣幽默诙谐(笑话要求简短易背的，这样容易产生成功感，这个我尽可能负责每天打出一条在《每日笑话》里，大家可以跟，也可以自己打在《每日笑话》里自己跟自己的，反正这个《每日笑话》就是集中笑话由每个人选择去练的)

2，每天务必在工作或生活中找到一个东西事物的幽默一下。最好就是当众幽默，实在不行事后自己也可以自嘲幽默补一下。

六、辅助训练

每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧。学会检讨，每天总结得与失，写心得体会。每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标。

30天口才训练计划 30天口才训练计划

目标：锻炼最大胆的发言，锻炼最大声的说话，锻炼最流畅的演讲。

自我激励誓言：我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。

目标实现时间：30天

一、积极心态训练(20分)

1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。我一定行!今天一定是幸福快乐的一天!”(平常也自我暗示，默念或写出来，至少10遍。)(10分)

2、想象训练：至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功。(5分)