作息计划表范文

人生的旅途中，我们总是不断面临机遇与挑战，而一份好的计划能让我们抓住机遇，翻越障碍，那么你会拟定一份合格的计划吗?以下是小编收集整理的《作息计划表范文》仅供参考，希望能够帮助到大家。

第一篇：作息计划表范文

寒假作息、寒假计划表

寒假——作息表

上午

8：10起床8:15洗脸刷牙 8:30吃早饭9:00写假期作业 10：00做眼保健操10:10 看书 11:30吃午饭12:00看电视

下午

1:00睡午觉3:30写作业 4:30弹琴

6:30吃晚饭

8：00看电视

寒假——计划表

1、完成寒假作业。【完成未完成】

2、完成课外作业。【完成未完成】

3、读7--8本书。【已读：1234

4、把十级的曲子练好。【完成未完成】

5、收拾房间。【完成未完成】

6、改掉懒散的毛病。【完成未完成】

新学期计划

1、做卷子。

2、不乱玩电脑游戏。

3、爱护眼睛。

4、少看电视。

5、多练电子琴。

6、完成复习卷子。

5:00看书7:10去经济学院散步8:30睡觉 5678 】

第二篇：作息计划

a)

1、6:50起床(Mon.toSat.)一杯水(300毫升)

b)

2、7:10分开始慢跑15分钟

c)

3、7:30早餐

d)

4、9:00一杯水(250毫升左右)

e)

5、10:00准时做公司组织的广播体操

f)

6、11:30一杯水(100毫升左右)

g)

7、12:00午餐

h)

8、12:40一杯水(100毫升左右)

i)

9、13:00午休30分钟;

j)

10、15:00一杯水(250毫升左右)

k)

11、18:30一杯水(100毫升左右)

l)

12、19:00晚餐

m)

13、21:30一杯水(200毫升左右)

n)

14、10:30睡觉(觉前坚持做俯卧撑、仰卧起坐)

注：①21:00开始读书，至少一小时，可以与工作有关或无关的书籍;

②周日要出去，会同学朋友或是到一个陌生的环境走走;

作息计划

第三篇：寒假作息学习计划

寒假期间的作息学习计划应该要怎么进行相关的制定呢?下面就随小编一起去阅读寒假作息学习计划，相信能带给大家启发。

寒假作息学习计划【1】

一、学习问题自我评价

每一个学习不良者并不一定真的了解自己的问题之所在，要想对症下药，解决问题，对学习问题进行自我评价便尤其显得重要了。对学习问题可主要从如下几方面进行自我评价：

l.时间安排问题

学习不良者应该反省下列几个问题： (1)是否很少在学习前确定明确的目标，比如要在多少时间里完成多少内容。(2)学习是否常常没有固定的时间安排。(3)是否常拖延时间以至于作业都无法按时完成。(4)学习计划是否是从来都只能在开头的几天有效。(5)一周学习时间是否不满10小时。(6)是否把所有的时问都花在学习上了。

2.注意力问题

(1)注意力完全集中的状态是否只能保持10至15分钟。(2)学习时，身旁是否常有小说、杂志等使我分心的东西。(3)学习时是否常有想入非非的体验。(4)是否常与人边聊天边学习。

3.学习兴趣问题

(1)是否一见书本头就发胀。(2)是否只喜欢文科，而不喜欢理科。(3)是否常需要强迫自己学习。(4)是否从未有意识地强化自己的学习行为。

4.学习方法问题

(1)是否经常采用题海战来提高解题能力。(2)是否经常采用机械记忆法。(3)是否从未向学习好的同学讨教过学习方法。(4)是否从不向老师请教问题。(5)是否很少主动钻研课外辅助读物。

一般而言，回答上述问题，肯定的答案 (回答“是”)越多，学习的效率越低。每个有学习问题的学生都应从上述四类问题中列出自己主要毛病，然后有针对性地进行治疗。例如一个学生毛病是这样的：在时间安排上，他总喜欢把任务拖到第二夫去做;在注意力问题上，他总喜欢在寝室里边与人聊天边读书;在学习兴趣上，他对专业课不感兴趣，对旁系的某些课却很感兴趣;在学习方法上主要采用机械记忆法。这位学生的病一列出来，我们就能够采取有效的治疗措施了。

二、自我改进法

1.SQ3R法

罗宾生(Robinson)提出的SQ3R法是提高学习效率的一种好方法。SQ3R是由Survey，Question，Read，Recite，Review几个单词的第一个字母缩写成的。

(1)概览(Survey)：即概要性地阅读。当您要读一本书或一段文章时，您必须借助标题和副标题知道大概内容，还要抓住开头，结尾及段落问承上启下的句子。这样一来，您就有了一个比较明确的目标有利于进一步学习。

(2)问题(Question)：即在学习时，要把注意力集中到人物、事件、时间、地点、原因等基本问题上，同时找一找自己有哪些不懂的地力。如果是学习课文，预习中的提问可增加您在课堂上的参与意识。要是研究一个课题时您能带着问题去读有关资料，就能更有的放矢。

(3)阅读(Read)：阅读的目的是要找到问题的答案，不必咬文嚼字，应注重对意思的理解。有些书应采用快速阅读，这有助于提高您的知识量，有些书则应采用精该法，反复琢磨其中的含义。

(4)背诵(Recite)：读了几段后，合上书想想究竟前面讲了些什么，可以用自己的语言做一些简单的读书摘要，从中找出关键的表达词语，采用精炼的语言把思想归纳成几点，这样做既有助于记忆、背诵或复述，又有助于提高表达能力，且使思维更有逻辑性。这种尝试背诵的方法比单纯重复多遍的阅读方法效果更好。

(5)复习(Review)：在阅读了全部内容之后，回顾一遍是必要的。复习时，可参考笔记摘要，分清段落间每一层次的不同含义。复习的最主要作用是避免遗忘。一般来说，及时复习是最有效的，随着时间的推移，复习可逐渐减少，但经常性地复习有助于使学习效果更巩固，所谓“拳不离手，曲不离口”，即是此意。

2.自我塑造法

上面介绍的SQ3R法是一种学习方法，仅可解决因方法缺乏而引起的学习上的问题。对于因其他原因而引起的学习问题，则还需综合考虑运用其他方法，自我塑造法即是一种综合法。

(1)选择一个目标。经过对学习效率低的原因分析，您已经找出自己的症结所在，但对改变它您不可性急，而应该首先选择其中较为可行的一项进行重点突破。我们常观到某些学生在接受长辈一顿训斥后，立即制定一个宏大的学习计划，其实这种计划十有八九是执行不下去的。我在学英语时，有一天忽然下决心要从阅读原版小说入手，结果我借了一世界名著《马丁.伊登》，并且向朋友宣布，我要花一个月时间啃下此书。结果呢，我连第一页都没能读完，因为里面的生词查不胜查。后来我选择了比较适中的学习目标，先从世界名著简写本入手，结果越读兴趣越浓，不再视英语为畏途了。

( 2)实行新的学习程序，如果您的症结是行为拖拉，为克服这个缺点您就应该给自己订一个规则，每天不完成预订的任务不睡觉。如果您的赞美是注意力不集中，那么您应分析不集中的原因。在寝室读书不集中，则应责令自己到教室里去读。如果读半小时后不集中，则应略为休息一下，或改变一下学习内容。如果原因是对读书不感兴趣，则首先努力去读自己有兴趣的书或改变单调枯燥的读书方法，将读书与工作、娱乐、陶冶性情结合起来，或给自己的学习以一定的奖励。坚持一段时间后，随着良好习惯的形成，学习兴趣就会逐渐浓厚。

寒假作息学习计划【2】

寒假计划时间表安排：

7：00 起床

8：00 做寒假作业或复习上学期

11：00 吃饭

11：30 娱乐

13：00 做寒假作业或预习

15：00 看课外书

16：30 休息

17：00 吃饭

18：00 预习新课

20：30 娱乐

21：30 睡觉

寒假计划中应该体现以下内容：

1、每天进行一小时以上的体育锻炼(最好是室外、能集体运动就更棒了)。

2、要关心时事新闻，关心社会生活(可通过电视或报刊)。

3、每天做一些力所能及的家务，帮助父母、锻炼自己(比如洗碗、取报、整理房间等)。

4、每天和父母做必要的交流(可在餐桌上和一起看电视时)。

5、读一本名著，古今中外皆可。

6、每天保质保量地完成寒假作业。

寒假各科目的学习计划可参考如下：

1、数学 自学下册前3章，做相应习题;做下册学习笔记，习题册一本;

2、科学 自学下册前3章，做相应习题;做上册实验报告，下册的学习笔记;

3、英语 记背下册英语单词，复习上册单词词组;

4、语文 记背下册诗词、文言文，抄写一遍诗词、文言文，书下注解也要抄写一遍，练习册一本，作文完成3篇，读书笔记完成2篇，小论文完成1篇。

第四篇：一周作息计划

===============

周一 ～ 周五

------------------------------

6 ：00 —— 起床

6 ： 00 ～ 6 ： 30 —— 鍛煉

6 ：30 —— 洗漱

6 ：50 ～ 8 ：00 —— 公車到公司 / 早餐

8 ：00 ～ 8 ：20 —— 收拾辦公室

8 ：20 ～ 9 ：00—— 學習

9：00 ～ 12 ：00 —— 工作

12 ：00 ～ 13 ：00 —— 午餐 / 午休

13 ：00 ～ 13 ：30 —— 學習

13 ：30 ～ 17 ：30 —— 工作

17 ：30 ～19 ：00 —— 公車回家

19 ：00 ～ 20 ：50 —— 晚餐 / 娱樂休息

20 ：50 ～ 23 ：00 —— 項目 / 學習 / 次日工作准備

23 ：00 —— 睡覺

------------------------------

===============

周六 —— 如果需要上班則和周一到周五相同

===============

周六(不上班)、周日

------------------------------

6 ：00 —— 起床

6 ： 00 ～ 6 ： 30 —— 鍛煉

6 ：30 —— 洗漱

7 ：00 ～ 8 ：00 —— 早餐 / 休息

8 ：00 ～ 12 ：00 —— 工作 / 學習

12 ：00 ～ 14 ：30 —— 午餐 / 休息娱樂

14 ：30 ～ 17 ：30 —— 工作 / 學習

17 ：30 ～ 19 ：30 —— 休息 / 晚餐

19 ：30 ～ 20 ：50 —— 娱樂 / 休息

20 ：50 ～ 23 ：00 —— 工作 / 學習 / 次日工作准備(僅周日)

23 ：00 —— 睡覺

------------------------------

===============

純屬娱樂，請勿當真!

如有雷同，純屬故意!

第五篇：初三的学习作息时间计划表

学霸初三的学习作息时间计划表

5:00-5:30 起床，洗漱半小时

5:30-6:00 从宿舍到教室的路上花费的时间

6:00-6:30 教室自习读英语文章或者单词

6:30-7:00 背语文诗歌或者美文

7:00-7:45 吃早饭，边吃边看书，一般是看英语单词，背诵古诗什么，或者是看看理化生的公式，不能浪费任何时间

7:45-8:00 休息

8:00-8:45 第一节课

8:45-8:55 课间空里不上厕所就会提前复习下节课的内容，十分钟很多了已经，尤其是这个时候

8:55-9:40 第二节课

9:40-10:10 跑操时间，这段时间我会拿着一个小本子，在整队等待期间会背诵英语单词的，背首古诗

10:10-10:55 第三节课

10:55-11:05 课空期间会复习下节课的内容

11:05-11:50 第四节

11:50-12:40 去食堂加上吃饭然后去宿舍，吃饭期间可以看一看美文，有助于写作文

12:40-1:40 睡午觉，睡好觉一下午有精神

1:40-2:00 去教室的路上

2:00-2:45 下午第一节课

2:45-2:55 课间休息期间可以看会书，还是以背单词为主，或者跟同学做些学习上的小游戏

2:55-3:40 下午第二节课

3:40-4:00 课间空比较长，可以适当的做些活动，放松一下自己的心情

4:00-4:45 下午第三节课

4:45-4:55 课间休息期间可以看会书

4:55-5:40 下午第四节课(有的地方没有这节课，没有这节课的可以自行选择复习或者休息)

5:40-6:20 下午吃饭时间，休息时间

6:20-7:00 晚上自习时间，这个时候可以复习语文或者英语，做题为主，背为辅

7:00-7:50 理化生科目，主要是看书做题，巩固自己的知识点

8:00-8:50 数学，看书做习题

9:00-10:30 这个时间段，忙了一天了，可能比较累了，就整理一下自己一天所学的，比如说今天做错的题目，拿个错题本记录下来，整理一下，便于以后自己再看一看，或者看看老师今天所讲的，有没有全部听明白了，要是不明白的明天再问老师，整理一下第二天所学习的东西，所要讲的作业等等。

10:00--- 整理好了。洗漱一下，睡觉。

寒假学习计划表