论科学的体育锻炼在预防HINI流感的作用

2022-09-12

人感染H1N1病情引起国际社会的高度重视和关注, 染上这些病后, 轻者影响健康, 重者死亡。甲型H1N1流感主要在学校和人群多的地方聚集性爆发, 并且出现了死亡病例。监测表明, 目前有近80%的流感病例为甲流感患者。卫生部专家还表示, 我国流感疫情已经提前开始进入高发期和持续快速上升时期。面对新一轮汹涌的甲型H1N1流感, 不少人寄希望于甲流疫苗身上。但最新的甲流疫苗产能报告显示:到2010年一季度, 我国已有的8家生产甲流疫苗厂家只能生产出1亿人份的流感疫苗[1]。就算只供急需接种的重点人群, 也尚不能满足。在甲流疫情传播已成社区化、群聚化的当下, 更多的还需要我们回到对甲流防控的常识上来, 从自我保护做起, 加强卫生防疫, 加强体育锻炼, 增强体质, 以预防甲流的侵蚀。

1 科学的体育锻炼能有效地预防甲型H1N1流感

新出现的各种感染性疾病越来越呈现出“人禽共患”或“人畜共患”的特点。我们对待甲流要高度重视, 但也没必要“谈虎色变”。而体育运动总是身体健康的代名词只要我们加强科学的体育锻炼, 增强体质提高身体的抵抗能力, 是可以预防和抵制甲型H1N1流感的传播和扩散的。体育锻炼能促进呼吸系统功能的提高, 呼吸是重要的生命现象, 污染物进入人体主要通过呼吸道, 鼻粘膜可有效地清除大部分的颗粒物质和高溶解度的气体, 防止这些物质作用于下呼吸道和肺组织[2], 体育锻炼期间由于全身物质代谢的提高, 吸收大量的氧和排除更多的二氧化碳, 刺激呼吸中枢, 促使肺藏加强呼吸, 扩散肺藏和胸廓的容量增加呼吸频率, 提高呼吸肌的功能, 从而使大量空气中的氧通过肺泡来增加血液的含氧量, 促进血液循环。科学研究证明:通过体育锻炼可以提高身体对疾病的免疫能力, 可以使白血球数量增加, 使它们的活性增强, 而白血球可以吞噬病菌, 增强机体的免疫能力。因此, 如何进行科学的体育锻炼, 在什么时间和环境下进行体育锻炼好选择什么体育项目来进行锻炼, 锻炼的运动负荷怎么掌握, 采用什么样的体育锻炼方法等等, 这些不仅需要体育锻炼的人了解, 而且应在体育锻炼实践中摸索、体会和运用。各种身体锻炼的知识和方法掌握越多, 就更能进行科学的体育锻炼, 就越能起到预防甲流感的目的。

2 科学的选择体育锻炼项目和方法

体育行为方式的选择, 是人们对体育生活的内心欲求[3]。在拟定体育目标的时候, 必须了解个人参加锻炼的动机。这里, 我们主要是探讨提高健康体能、降低发病率, 预防甲流的运动方法。

增强呼吸道和心肺功能可以使机体多方面得到改善, 对预防和抵制甲流感有很大的作用。这就要求锻炼者科学的掌握体育运动的方法, 有效地预防甲流感。提高心肺功能的处方包括运动项目、负荷强度、运动时间、运动方法。甲流期间, 在选择运动项目上, 主要选择有氧代谢的项目, 如散步、慢跑、骑自行车等。同时, 根据单位、家庭所在地的实际条件, 也可选择一些锻炼方法, 如太极拳、羽毛球、乒乓球等非对抗性的有氧项目来进行锻炼。学校可以适当调整课间操的时间, 根据年级或者班级安排课间操, 尽量不要使学生聚集在人群多的地方, 多进行一些非对抗性的有氧体育项目的练习。运动负荷要适当, 特别是在甲流期间, 运动量不宜过大, 运动量过大, 会导致人体的免疫能力下降。运动出汗后要及时擦干, 早晨起来做早操, 可以促使机体更快地又睡眠状态转入清醒状态, 早操运动量不宜太大, 较大运动量的锻炼不要安排在早餐和晚上睡觉前, 运动量和运动强度要科学合理、循序渐进。养成合理的生活习惯和制度, 注意工作、学习、休息、营养、卫生等生活制度, 向社会、家庭和学生传播卫生保健知识, 提高自我保健能力, 养成健康行为, 纠正不良习惯, 消除危险因素, 防止疾病发生, 促进人类健康和提高生活质量[4]。在体育锻炼中, 应保持良好个人卫生习惯。参加活动如有不适, 尤其是发烧或有咳嗽、打喷嚏等呼吸道感染症状, 就不应前往活动, 应尽早找医生诊治。

3 室内环境与户外环境的体育锻炼

人们生活环境的污染可分为室内环境污染和室外环境污染。室内环境污染主要有空气污染、噪音污染、辐射污染等等, 主要存在厨房、浴室、客厅和卧室等的生物污染和有毒污染。户外环境污染主要包括工业废水、废气、噪音、不适宜的紫外线以及各种污染物。污染物进入人体内的多少是由人体在污染环境滞留的时间、污染物的浓度、呼吸的方式所决定。污染物进入人体主要是通过呼吸道进入肺组织, 它能刺激呼吸道, 引起支气管收缩, 导致气体阻力加大, 降低肺泡扩散力, 降低人体内氧的运输能力.运动中多用嘴呼吸, 会使人体净化空气的过程减弱, 会使更多的污染物进入肺泡, 通过呼吸膜进入血液达到人体组织。鼻沾膜可有效地清除大部分颗粒物质和高溶解度的气体, 对污染物作用于呼吸道和肺部有积极的防范作用。因此, 在体育锻炼中采用什么样的呼吸方法, 对防范甲流感有着重要的意义。同时, 在体育锻炼前, 应了解当时环境的污染度, 选择好运动锻炼的地点, 避免在污染环境中运动。

4 结论与建议

4.1 结论

体育锻炼在促进人体的生长发育、防止疾病和推迟生命衰老诸方面, 具有不可代替的作用[5]。能改善和提高中枢神经系统、机体内脏器官的功能, 能促进呼吸系统机能的提高, 加强体育锻炼, 增强体质、提高机体的免疫能力, 可以降低甲流感对人体的侵蚀, 对预防甲型H1N1流感将起着十分重要的作用。

4.2 建议

(1) 体育锻炼应尽量避免在人群密集、空间狭小、空气不流通的场所进行锻炼。最好选择在户外的公园、广场、小区绿地、僻静街道等空气新鲜的地方进行健身锻炼。在室内运动, 要在空气流通、清洁卫生的地方进行。 (2) 在甲流期间, 尽量选择非对抗性的有氧代谢的体育项目, 如散步、快步走、慢跑、太极拳、乒乓球、羽毛球等等进行锻炼。运动量不宜过大, 运动量和运动强度要科学合理。 (3) 提高体育卫生知识。活动期间, 保持良好个人卫生习惯, 不要在烟雾中进行跑步等身体锻炼, 以免吸入更多的有害物质。出汗过多应尽快擦干。

摘要：甲型H1N1流感在学校和人群聚集性的地域爆发, 并且出现了死亡病例。新一轮甲流疫情在2009年秋冬暗流涌动, 面对新一轮汹涌的甲型H1N1流感, 更多的还需要我们回到对甲流的防控上来。本文研讨了如何通过体育锻炼来预防甲流的侵蚀。

关键词：体育锻炼,预防,H1N1流感