跆拳道课内容设置

第一篇：跆拳道课内容设置

跆拳道考级内容

劲武跆拳道考级内容(WTF)

화이트 노랑 밴드 白黄带 (九级)

(7周岁以下)

礼仪礼节，背身整理道服，向国旗及考官行礼。

一、 品势：无

二、 基本功：马步冲拳(各4次、配合发声)

三段格挡(左右各2次、配合发声)

实战架

原地跳换步

三、 腿法：上踢腿(左右各3次、配合发声)

四、特技：前滚翻、后滚翻(各2次、配合发声)

五、实战：无

六、击破：无

七、体能：仰卧起坐6个，10秒之内完成

蹲跳8个，10秒内完成

八、叠道服 (1分钟内完成)

九、背诵跆拳道精神

过级主要内容：除完成以上内容外，主要考核学员对考官口令的执行和反应

劲武跆拳道考级内容(WTF)

옐로우 벨트 黄带 (八级)

礼仪礼节，背身整理道服，向国旗及考官行礼。

系道带(30秒内完成)

一、品势：太极一章

二、基本功：马步冲拳(各4次，配合发声)

三段格挡(左右各2次，配合发声)

实战架、上步、退步(配合发声)

三、腿法：上踢腿(左右各3次，配合发声)

里合腿(左右各3次，配合发声)

外摆腿(左右各3次，配合发声)

前踢(左右各3次，配合发声，空击+踢靶)

左右前踢(3次，配合发声，空击+踢靶)

四、特技：腾空前踢击靶(3次，配合发声，规定高于自身身高)(选考)

五、实战：

无

六、击破：

无

七、体能：俯卧撑 男10个，女8个(动作标准，15秒内完成)

仰卧起坐 男10个，女8个(动作标准，18秒内完成)

抱头深蹲男10个，女8个(动作标准，15秒内完成)

高提膝1+1 (10次，配合发声)

过级主要内容：除完成以上内容外，主要审核学员的精神面貌

劲武跆拳道考级内容(WTF)

옐로우 그린 벨트 黄绿带 (七级)

礼仪礼节，背身整理道服，向国旗及考官行礼

一、品势：太极二章

二、基本功：前滑步、后滑步(配合发声)

前跃步、后跃步(配合发声)

前垫步(配合发声)

三、腿法：前踢(左右各2次，配合发声)

横踢(左右各3次，配合发声，空击+踢靶)

横踢接高位横踢(3次，配合发声，空击+踢靶)

四、特技：腾空横踢击靶(3次，配合发声)

(选考)

五、实战：条件实战2回合(每回合2分钟，以横踢为主)

六、击破：正拳击破一块瓦 (10岁以上)

七、体能：俯卧撑 男15个，女10个(动作标准，20秒内完成)

腹肌仰卧起坐 男15个，女10个(动作标准，25秒内完成)

腹侧肌 男左右各7个，女左右各5个

背肌 男20个，女15个(动作标准，20秒内完成)

高提膝2+2(10次，配合发声)

过级主要内容：除完成以上内容外，主要审核学员的精神面貌

劲武跆拳道考级内容(WTF)

그린벨트 绿带 (六级)

礼仪礼节，背身整理道服，向国旗及考官行礼

一、品势：太极三章

二、基本功：马步手刀内砍掌(左右各3次，配合发声)

三七步单手刀外砍掌(左右各3次，配合发声)

三、腿法：垫步前横踢(左右各3次，配合发声，空击+踢靶)

下劈(左右各3次，配合发声，空击+踢靶)

垫步前腿下劈(左右各3次，配合发声，空击+踢靶)

后滑步横踢(左右各3次，配合发声，空击+踢靶，)

前横踢+后横踢(左右各3次，配合发声，空击+踢靶)

横踢+后滑步横踢(左右各3次，配合发声，空击+踢靶)

横踢+下劈(左右各3次，配合发声，空击+踢靶)

四、特技：腾空下劈击靶3次(规定高于自身身高10公分) (选考)

直体前倒

五、实战：自由实战两回合(每回合1.5分钟，得3分胜)

六、击破：手刀砍掌两块瓦 (13岁以上)

下劈一块瓦

(任选)

七、体能：俯卧撑 男20个，女15个(动作标准，20秒内完成)

腹肌两头起 男20个，女15个(动作标准，20秒内完成)

立卧撑跳 男20个，女15个(动作标准，20秒内完成)

八、韧带：竖叉(小于等于20公分)，横叉(小于等于20公分)

过级主要内容：除完成以上内容外，主要审核学员的精神面貌

劲武跆拳道考级内容(WTF)

그린 리본 블루 绿蓝带 (五级)

礼仪礼节，背身整理道服，向国旗及考官行礼

一、品势：太极四章 (任意抽查前三章)

二、基本功：

实战架前手直拳(3次，配合发声，空击+击靶)

实战架后手直拳(3次，配合发声，空击+击靶)

实战架左右直拳(3次，配合发声，空击+击靶)

三、腿法：侧踢(左右各3次，配合发声，空击+击靶)

垫步前侧踢(左右各3次，配合发声，空击+击靶)

前横踢+后横踢+下劈(左右各3次，配合发声，空击+击靶)

垫步前下劈+后滑步横踢(左右各3次，配合发声，空击+击靶)

四、特技：腾空跃2人侧踢击靶(配合发声)

(必考)

侧手翻3次

鲤鱼打挺

五、实战：自由实战三回合(每回合2分钟，得5分胜)

六、击破：侧踢一块瓦

(14岁以上)

正拳两块瓦

七、体能：拳卧撑 男15个，女10个(动作标准，20秒内完成)

仰卧起坐 男25个，女20个(动作标准，30秒内完成)

背肌 男30个，女25个

(动作标准，30秒内完成)

抱膝跳 男20个，女15个(动作标准，20秒内完成)

八、韧带：竖叉(小于等于10公分)，横叉(小于等于10公分)

过级主要内容：除完成以上内容外，主要审核学员的精神面貌

劲武跆拳道考级内容(WTF)

블루 리본 蓝带 (四级)

礼仪礼节，背身整理道服，向国旗及考官行礼

一、品势：太极五章(任意抽查前四章)

二、基本功：

肘法：摆肘(左右个3次，配合发声)

顶肘(左右个3次，配合发声)

挑肘(左右个3次，配合发声)

三、腿法：360度横踢—旋风踢(左右各3次，配合发声，空击+踢靶)

前腿半月踢(左右各3次，配合发声，空击+踢靶)

横踢+旋风踢(左右各3次，配合发声，空击+踢靶)

横踢+后滑步旋风踢(左右各3次，配合发声，空击+踢靶)

横踢+下劈+旋风踢(左右各3次，配合发声，空击+踢靶)

四、特技：双飞燕踢两靶

(必考)

双飞燕夹一靶

头顶翻

五、实战：自由实战三回合(每回合1.5分钟，得7分胜)

六、击破：横踢一块瓦

(15岁以上)

肘击两块瓦

七、体能：夹臂俯卧撑 男20个，女15个(动作标准，20秒内完成)

腹肌两头起 男25个，女20个(动作标准，30秒内完成)

背肌 男35个，女30个(动作标准，30秒内完成)

双腿腾空向前直腿拍脚 男10个，女8个(动作标准，15秒内完成)

八、韧带：竖叉0公分，横叉0公分

过级主要内容：除完成以上内容外，主要审核学员的精神面貌

劲武跆拳道考级内容(WTF)

파란색과 빨간색 밴드 蓝红带 (三级)

礼仪礼节，背身整理道服，向国旗及考官行礼

一、品势：太极六章 (抽查前五章)

二、基本功：直拳(左右个3次，配合发声，空击+击靶，)

摆拳(左右个3次，配合发声，空击+击靶)

勾拳(左右个3次，配合发声，空击+击靶)

三、腿法：双飞踢(左右个3次，配合发声，空击+击靶，)

前腿双飞踢(左右个3次，配合发声，空击+击靶，)

后踢(左右个3次，配合发声，空击+击靶，)

横踢+后踢+旋风踢(左右个3次，配合发声，空击+击靶，)

四、特技：腾空三飞踢击靶

(必考)

腾空后踢击靶

前手翻

五、实战：自由实战四回合(每回合1.5分钟，8分胜)

六、击破：手刀3块瓦

(16岁以上)

后踢一块瓦

七、体能：夹臂拳卧撑 男20个，女15个(动作标准，20秒内完成)

腹肌躺地推腿 男20个，女15个(动作标准，20秒内完成)

腾空双飞燕拍脚 男10个，女8个(动作标准，20秒内完成)

过级主要内容：除完成以上内容外，主要审核学员的精神面貌

劲武跆拳道考级内容(WTF)

빨간 밴드 红带 (二级)

礼仪礼节，背身整理道服，向国旗及考官行礼

一、品势：太极七章(抽查前六章)

二、基本功：步法套路(行步，弓步，三七步，虚步，独立步，前交叉步，后交

叉步)

膝法：顶膝(左右个3次，配合发声)

摆膝(左右个3次，配合发声)

腾空顶膝(左右个3次，配合发声)

三、腿法：后旋踢(左右个3次，配合发声，空击+击靶，)

上步后旋踢(左右个3次，配合发声，空击+击靶，)

横踢+后旋踢(左右个3次，配合发声，空击+击靶，)

横踢+旋风踢+后旋踢(左右个3次，配合发声，空击+击靶，)

四、特技：腾空后旋踢击靶

(必考)

鱼跃前滚翻过2人

毽子接后手翻

五、实战：自由车轮实战四回合(每回合1.5分钟，每回合得2分)

六、击破：横踢1块瓦、正拳3块瓦(13周岁以上)

横踢2块瓦、后旋1块瓦、正拳1块理石板(14周岁以上)

横踢2块瓦、后旋1块瓦、正拳2块理石板(18周岁以上)

七、体能：夹臂拳卧撑 男30个，女20个(动作标准，30秒内完成)

俯卧撑击掌 男15个，女10个(动作标准，20秒内完成)

腹肌两头起不动支撑(动作标准，一分钟)

腾空直腿向前拍脚接腾空双飞燕拍脚 男16个，女12个

过级主要内容：除完成以上内容外，主要审核学员的精神面貌

劲武跆拳道考级内容(WTF)

레드와 블랙 벨트 红黑带 (一级)

礼仪礼节，背身整理道服，向国旗及考官行礼

一、品势：太极八章

二、基本功：太极一至八章

腿法反应靶

三、擒拿防身术：

1、抓单肩逃脱

2、抓双肩逃脱

3、抓衣领逃脱

4、背后抓肩逃脱

5、背后搂抱逃脱

6、背后搂腰逃脱

四、特技：单脚360旋风踢(空击+踢靶)

(必考)

540度后旋(空击+踢靶)

720度踢三靶

侧空翻

前空翻

后空翻

五、击破：正拳一块理石板，手刀两块理石板，肘击三块理石板(青少年)

正拳两块理石板，手刀四块理石板，肘击六块理石板(成年)

六、体能：腕卧撑 男15个，女10个

指卧撑 男15个，女10个

单腿蹲起 男左右各10个，女左右各8个

折返跑 男15个来回，女10个来回(1分钟内完成)

七、WTF比赛、裁判规则提问

现场正确公平裁决实战比赛

八、教学能力：跆拳道学习心得一篇，初级教学教案一篇

根据教案单独上课一节

过级主要内容：除完成以上内容外，主要审核学员的精神面貌

第二篇：跆拳道考级考核内容

中国跆拳道协会

中国跆拳道协会 升级段、品考核内容(暂行)

九级

白黄带

1.礼仪、礼节：系道带(背身整理道服、立正、行礼) 2.基本技术：正踢、前踢 3.基本步法：跳换步、弓步

4.基本手型拳法：弓步冲拳、马步冲拳

八级

黄

带

1.礼仪、礼节：系道带(背身整理道服、立正、行礼) 2.品势：太极一章

3基本步法: a.前滑步、后滑步(左右腿各二组、配合发声)

b.前交叉步、后交叉步(各二组、配合发声) 4.基本功：马步冲拳

5.基本技术:正踢、前踢、横踢(旋踢)、前踢接横踢 横踢接横踢

6. 体能测试：

a.俯卧撑

(男10个，女6个，儿童4个) b.仰卧起坐

(男15个，女8个，儿童6个)

c.快速左提膝腿10次，快速右提膝腿10次(支撑腿跳离地面) 7.考试：叠道服(两人一组) 8.整理道服，退场。

七级

黄绿带

1. 礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼 2. 品势：太极一章、太极二章

3.基本功：弓步下格挡、中格挡、上格挡 4.拳法：直拳击靶左右各3次

5.腿法：横踢、下劈、横踢接下劈、横踢接高位横踢

6. 体能测试：

a.俯卧撑 (男15个，女10个，儿童8个) b.两头起 (男15个，女10个，儿童8个) c.背肌

(男20个，女10个,儿童8个) d.快速连续左右提膝腿 (男20个，女18个)

7. 整理道服，退场。

六级

绿

带

1.礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼 2.品势：太极三章必考，太极一章或二章中抽考一章 3.基本功：三七步单手刀中格挡

中国跆拳道协会

4.腿法：侧踢、横踢接侧踢、垫步下劈、滑步横踢

5.体能测试：

a.俯卧撑

(男拳10个，女夹臂5个，儿童3个) b.两头起

(男20个，女12个，儿童10个) c.立卧跳

(男15个，女10个，儿童6个) 6.整理道服，退场。

五级

绿蓝带

1. 礼仪、礼节:背身整理道服、立正、行礼 2.品势：太极四章必考，太极一至三章中抽考一章 3. 基本功：三七步双手刀外格挡 4. 腿法：双飞、横踢接双飞、 5. 体能测试：

a.抱膝跳

(男15个，女10个，儿童8个)

b.拳卧撑

(男15个，女5个，儿童6个)

c.快速转身左、右腿横踢脚靶各4次

(三人一组)

6.整理道服，退场。

四级

蓝

带

1. 礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼 2.品势：太极五章必考，太极一至四章中抽考一章 3. 腿法：后踢、横踢接后踢 4.体能测试：

a.拳卧撑夹臂

(男15个，女8个，儿童6个)

b.俯卧撑跳

(男10个，女6个，儿童4个)

c.双腿连续转身高位横踢脚靶

(共10次) 5. 整理道服，退场。

三级

蓝红带

1. 礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼 2.品势：太极六章必考，太极一至五章中抽考一章 3. 腿法：360度横踢(旋风踢)、横踢接旋风踢、三飞 4. 体能测试：

a. 卧撑夹臂

(男20个，女12个，儿童8个)

b.双腿腾空左右分腿拍脚

(男10个，女8个，儿童6个) 5. 整理道服，退场。

二级

红

带

1. 礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼 2.品势：太极七章必考，太极一至六章中抽考一章

3. 腿法：后旋踢、旋风踢接后旋踢、横踢接后旋踢、原地腾空后旋踢 5.体能测试：

a.俯卧撑击掌

(男8个,女5个,儿童3个)

b.双腿腾空向前双拍脚接分腿拍脚

(男5组，女4组，儿童3组)

中国跆拳道协会

c.指卧撑(五指)

(男8个，女4个，儿童2个) 6.功力击破：二块木板(1CM厚)高于自己身高10CM 7.实战：2分钟一回合 8. 整理道服，退场。

一级

红黑带

1. 礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼 2.品势：太极八章必考，太极一至七章中抽考二章 3. 腿法：横踢接旋风踢接后旋踢、横踢接双飞接后踢 4.体能测试：

a.指卧撑(五指)

(男15个，女8个，儿童6个)

b.左右腿蹲起腾空交替前踢

(男10次，女5次，儿童4次) 5. 实战：3分钟一回合

6.功力击破：三块木板(1CM)

7.特技：(一种) 高于自己身高20CM (跳、跃、旋转等) 8. 整理道服，退场

附录

1 跆拳道行礼要求

面向对方直体站立，向前屈15度，头部前屈45度，此时两手紧靠两腿，两脚跟并拢。训练时，进入体育馆后，以端正姿势向国旗敬礼，然后按馆长、教练和长辈的顺序依次向他们敬礼。训练者始终在肃静气氛中行动;妥善保管好自己的服装及其他物品;运动过程中服装松开时，停止运动，转身背向国旗、会旗和教练同伴整理，整理好后再转回原来方向。

2道带颜色的意义

白带

没有色彩，代表练习者没有任何跆拳道的知识，一切从零开始。

黄带 大地的颜色，代表就象植物在泥土中生根发芽一样，练习者在这个阶段要打好跆拳道

的基础。

绿带 植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂。

蓝带 天空的颜色，代表随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐步成熟， 就象大树一直向着天空生长。

红带 危险的颜色，代表练习者要注重自我控制和阻吓对手。

黑带 与白色相反，代表练习者跆拳道技术的成熟和专业。黑色也象征了跆拳道黑带不受黑暗和恐惧的影响。

3 叠道服

1先把道服上衣平铺(领子在上面) 2把两个袖子按齐腰的印儿向里折 3掀开下摆，把松紧带铺平

中国跆拳道协会

4把道裤铺平，从中间折一下

5松紧带那边在上，放在和上衣袖子平齐的地方 6按道裤的宽度把上衣向里折

7上衣下摆向上叠一下(和裤子下面齐) 8对折 9再对折

10用道带把叠好的道服系好

将道裤横向摆放与叠好的袖子平齐亦可

第三篇：跆拳道知识与考级内容

跆拳道知识

跆拳道修炼

跆拳道修炼生须知如下秘诀，以便在较短的时间内在花较小的努力，进行更有效的修炼。

1.切实研究力的原理。

2.认清各个动作的目的和方法。

3.视线与呼吸，手和脚要同时移动、同时停。

4.要选好人体的要害处----攻击目标。

5.攻和防要保持正确的角度和距离。

6.动作时，两膝两肘要适当弯曲。

7.除特殊情况外，无论做什么动作都要先向后或向相反方向拉;开始的动作，就绝不要中途停止。

8.所有动作都要划着弧形波涛进行，所以要很好的利用膝关节。

9.除连续动作，每个动作达到目标的瞬间，要呼出一次短气。

教学体系

教学划分

动作分解练习

动作组合练习

动作完整练习

教学划分

辅助动作练习

辅助组合动作练习

辅助完整动作练习

教学划分

讲解试范

模仿练习

整体练习

分组练习

个别辅导

正误对比

实战技术

进攻+进攻

1.横踢+横踢

2.横踢+下劈

3.前横踢+高位横踢

4.前横踢+下劈

5.前横踢+双飞

6.双飞+横踢

7.双飞+双飞

进攻+防守

1.横踢+后踢

2.横踢+后旋踢

3.横踢+反击横踢

4.下劈+后踢

5.双飞+后踢

6.前横踢+后踢

7.前横踢+后旋

防守+进攻

1.后踢+横踢

2.迎击下劈+横踢

3后旋踢+横踢

4.侧踢+横踢

5.后踢+下劈

6.迎击下劈+下劈

7.后踢+双飞

进攻+防守+进攻

1.横踢+后踢+横踢

2.横踢+迎击下劈+横踢

3.横踢+后旋踢+横踢

4.横踢+侧踢+横踢

5.前横踢+后踢+横踢

6.前横踢+迎击下劈+横踢

7.双飞+迎击下劈+横踢

进攻+进攻+防守

1.前横踢+横踢+后踢

2.横踢+高位横踢+后踢

3.横踢+下劈+后踢

4.横踢+横踢+迎击下劈

5.横踢+双飞+后踢

6.前横踢+高位横踢+后旋踢

7.前横踢+下劈+后踢

考级内容

小白(10级)

初学者

学员满5个课时后，自动转为白带

礼仪、礼节：(5种) 1.国旗礼 2.教练礼 3.长辈礼 4.接物礼 5.握手礼

基本功：

1.原地(1-3次冲拳配合发声) 2.马步(1-3次冲拳配合发声)

基本功：

1.原地(下、中、上隔档配合发声) 2.走步(下、中、上隔档配合发声)

基本步法： 1.原地(格斗士、跳换步)

2.走步(上步、后撤步/前进、后腿步)

体能测试：

1.俯卧撑：男10个、女8个、儿童5个 2.仰卧起坐： 3.抱头蹲起：

白黄(9级)

1.礼仪：礼节、背身整理道服、立正、行礼

2.基本拳法：a、马步冲拳(1.2.3次冲拳配合发声)

3.基本步法：a、格斗式、b、跳换步c、上步、后撤步

d、前进步、后退步

4.基本腿法：a、原地正踢腿b、前踢c、下劈

5.基本防法：走步(上.中.下格挡配合发声)

6.品势套路：a、太极一章b、三字经

7.体能：

a、俯卧撑(男10个，女8个，儿童5个)

b、抱头蹲起(男15个，女10个，儿童8个)

c、仰卧起坐(男8个，女6个，儿童5个)

d、单腿快速左右踢膝(一边10个配合发声

8.整理道服，行礼，退场

武德教育：

结合跆拳道武术礼仪，培养礼貌待人的习惯

黄带(8级)

1.礼仪：礼节、背身整理道服、立正、行礼

2.基本功：a、马步(上、中、下格挡配合发声)

3.基本步法：a、前滑、后滑 b、前后击步

4.基本腿法：a、横踢

5.组合腿法： a、击步横踢+横踢b、横踢+下劈

6.品势套路：a、太极二章

b、十二生肖拳

7.体能：

a、俯卧撑(男15个，女10个，儿童8个)

b、两头起(男15个，女10个，儿童8个)

c、背肌(男15个，女10个，儿童8个)

d、单腿快速左右踢膝(一边20个配合发声)

8.

冥想背诵(抽查或者集体)

我是跆拳道修炼者，礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈是跆拳道的精神，我会用它来指导我的修炼、完善我的人格，做一个有教养的人。修炼跆拳道是为了收敛自我，并不是以技压人—我能够做到;忠于祖国、孝敬父母、尊重长辈是做人的基本道理—我能够做到;努力做好现在的事情是为今后的成功积蓄力量—我能够做到;黑带是我的目标，克服困难也要达到—我能够做到。我为选择跆拳道而感到骄傲，因为我是跆拳道修炼者!

9. 整理道服，行礼，退场

武德教育：

结合跆拳道武术训练，培养持之以恒，做事情不半途而废的毅力

黄绿(7级)

1.礼仪：礼节、背身整理道服、立正、行礼

2.基本功：

a、走步：手刀打颈侧

b、弓步：下格挡+前踢+弓步两冲拳

c、三七步：单手刀+垫布冲拳

3.基本步法：

a、原地换步+上步、原地换步+撤步

b、原地换步+前滑、原地换步+后滑

5.基本腿法：a、高位横踢

6.组合腿法：

a、前踢+横踢+下劈

b、前踢+前踢+腾空前踢

c、横踢+横踢+腾空横踢

7.腿法反应：a、横踢反应

8.品势套路：太极三章、五步拳

9.体能：

a、拳卧撑(男20个，女15个，儿童10个)

b、立卧跳(男15个，女10个，儿童8个)

c、两头起(男20个，女10个，儿童8个)

10.整体道服，行礼，退场

武德教育：

尊敬师长，孝敬父母，长辈说话要认真倾听

绿带(6级)

礼仪：礼节、背身整理道服、立正、行礼 1.基本功：

a、马步桩(1.2.3.4.5次冲拳配合发声)

b、弓步中格挡两冲拳配合发声

c、三七步双手刀中外格挡

d、两腿交换竖叉

3.腿法：a、侧踢

4.组合腿法：

a、击步横踢+横踢+下劈

b、击步横踢+横踢+侧踢

c、横踢+侧踢+侧踢

5.散打拳法：左右直拳(配合发声)

6.品势：太极四章抽查太极一至三章、连环拳

7.体能：

a、拳卧撑(男25个，女12个，儿童8个)

b、抱膝跳(男15个，女10个，儿童6个)

d、快速转身左右横踢脚靶(左右各4次配合发声)

8.冥想背诵(抽查或者集体)

跆拳道的种子在我心中已经发芽，忠于祖国、孝敬父母、尊重长辈的道理我已经懂得。虽然进步只有一点，虽然今后路还很长，但我自豪，因为我已经迈出了坚实的一步。今后，我会用我的努力让父母、老师、教练为我骄傲，因为我是跆拳道修炼者!

9.整理道服，行礼，退场

武德教育：

用过的东西放回原处，干干净净迎接没一天

绿蓝(5级)

1、礼仪：礼节、背身整理道服、立正、行礼

2、基本功：

a、弓步：下格挡+前踢+背拳+中格挡、上格挡+侧踢+掌肘对击

b、三七步：单手刀+肘内旋击

c、下腰

d、两腿交换竖叉、横叉

3、拳法摔法腿法：左右摆拳、后踢、拱摔

5、组合腿法：横踢+横踢+后踢、横踢+侧踢+后踢

6、品势：太极五章(抽查太极一章到四章)、连环拳

7、体能：拳卧撑夹臂(男15个，女8个，儿童6个) 单腿快速横踢脚靶(男20、女

15、儿10)

8、整理道服，行礼，退场。

德育教育：

培养孩子的团队精神，懂得忍让、谦虚的良好心态

蓝带(4级)

1.礼仪：礼节、背身整理道服、立正、行礼 2.基本功：

a、弓步中外格挡+冲拳、弓步手刀中位格挡+冲拳

b、后退三七步双手刀中位格挡

c、两腿交换竖叉、横叉d、双手侧手翻

3.拳法摔法腿法：左右勾拳、夹脖摔、旋风踢、双飞踢

5.组合腿法：横踢+击步下劈+后腿侧踢、横踢+旋风踢、横踢+双飞踢

6.品势：太极六章(必考)一章至五章抽考一章、规定拳四分之一

7.体能考核：拳卧撑夹臂(男20、女

10、儿8) 单腿蹲起(男

8、女

6、儿4个)

立卧撑转体360度(男

10、女

10、儿4)

8、冥想背诵(抽查或集体)

蓝色代表我正向着天空成长。此时，我不会气馁，因为现在离我的目标更近了。我坚持用跆拳道的精神来指导我的修炼，继续完善我的人格。跆拳道让我的身体强壮、让我的思想健康。我要经常告诉自己：战胜自我、继续坚持，胜己者、胜天下，因为我是跆拳道修炼者!

9、整理道服，行礼，退场

德育教育：结合课外训练计划，培养做事有计划的习惯

蓝红(3级)

1、礼仪：礼节、背身整理道服、立正、行礼

2、基本功：

a、弓步：剪刀手格挡双手交叉中位外格挡+提膝+双手仰直拳+双手拳下格挡

b、走步：背拳外击+马步+半月踢+掌肘对击

c、两腿交换竖叉

d、下腰、鲤鱼打挺

3、摔法：接腿摔

4、组合腿法：旋风踢+后踢、双飞踢+后踢、侧踢+侧踢+后踢、侧踢+后踢+下劈、横踢+横踢+后踢

5、品势套路：太极七章(抽查前面一到六章)，规定拳前四分之二

6、体能考核：拳卧撑夹臂(男25，女15，儿10) 双腿腾空左右分腿拍脚(男25，女20，儿8)

7、冥想背诵(抽查或集体)红带

现在我已达到跆拳道的高级位阶段，今后的修炼会变得更困难，但是，黑带是我的目标，克服困难也要达到。更进一步的修炼是为了收敛自我，我绝不会去以技压人。我要让那些中途放弃的人用羡慕的目光仰视我的成功。我会为跆拳道的发展和我们道馆的名誉而付出我的努力，困难的大山终究会被我征服，因为我是跆拳道修炼者!

8、整理道服，行礼，退场。 德育教育：自己的事情自己做

红带(2级)

1、礼仪：礼节、背身整理道服、立正、行礼

2、基本功：

a、三七步：双手中位外格挡、单手刀中外格挡+肘旋击+背拳前击+冲拳

b、虎步双手刀+前踢冲拳+手刀中位内格挡

3、摔法腿法：接腿摔、勾踢、后摆腿

4、组合腿法：后腿横踢接旋风踢接后摆腿、后腿横踢接跳劈接前摆腿、后腿横踢接跳劈接后摆腿、后腿横踢接后摆腿接反击后踢

5、品势套路：太极八章(抽查前面一到七章)，规定拳前四分之三

6、体能考核：俯卧撑击掌(男15，女10，儿5) 双腿腾空向前双拍脚+分腿拍脚(男20，女10，儿5) 指卧撑(男

15、女

10、儿5)

7、击破：a、腾空二段前踢(男3块、女2块、儿童1块)(1cm厚度跆拳道木板)

b、360度横踢(男3块、女2块、儿童1块)

8、整理道服，行礼，退场。 德育教育：承诺的事情就要努力做到

红黑(1级)

1、礼仪：礼节、背身整理道服、立正、行礼

2、弓步：反手刀打脖子+冲拳+中格挡

a.前踢+上提下压折膝攻击

b.前踢+手刀下格挡+虎口前击

c.手刀打颈侧+手刀下格挡

d.拳心向内双手交叉中外格挡

e.交叉上步侧踢+手刀上提下击、

f.三七步：双手刀+两段侧踢、

g.马步：单手刀中位外格挡+拳掌对击

3、组合腿法：A.三飞踢接后摆腿

B.横踢接双飞接后踢

C.前腿横踢接下劈接反击横踢接后踢

D.旋风踢接后踢

E.左右横踢接后摆腿

F.前腿推踢接下劈

4、品势部分：高丽品势(必考)一章到八章抽考一个、规定拳全部

5、击破部分： 手击破：(十岁以上双板)男子：拳头、手刀选一。女子：手刀。 脚击破：(十岁以上双板)侧踢、后踢选一

6、体能考核：指卧撑 (男20个，女16个，儿童6个)、 左右腿蹲起腾空交替前踢(男20次，女10次，儿童4次)

7、实战: 两人一组穿护具实战一分钟

8、理论考试

德育教育：学会在错误中反思自己

第四篇：跆拳道各带位教学内容

白带升黄带

1.跆拳道站姿，立正，跨立，蹲姿，坐姿。

2.庄马：正确握拳方法，马步三冲拳，马步三段防，弓步下段防。

3.步法：原地交换步，上步，撤步，前滑步，后滑步，前冲步，后冲步。 4.腿法：原地正踢，里和踢，外摆踢，前弹踢，横踢，下劈。 5.品势：四围攻防(幼儿 少儿学) 太极一章(少儿以上学)

黄带升黄绿带

1.手型+步型:马步+三冲拳 马步边段防 弓步下段防+两冲拳 三七步单手刀 2.步法：前进步 后进步 前进步+前滑步 后进步+后滑步 前进步+前冲步

3.腿法：滑步+前脚横踢 滑步+前脚下劈 横踢+下劈 前进步+横踢 后进步+横踢

假横踢+前脚横踢 腾空前踢

4.品势：太极一章 二章(少儿以上)太极一章(幼儿)

黄绿带升绿带

1.手型步型：三七步单手刀 三七步双手刀 弓步插掌 弓步燕氏手刀 弓步单面手刀 2.步法：前进步+上步+前滑步 上步+前冲步 旋风步 侧移步 前滑步+前冲步

3.腿法：双飞踢 侧踢(少儿以上) 横踢+双飞踢 侧踢+侧踢 侧移步横踢(少儿以上) 前冲步+前脚横踢 前进步+侧踢 原地反击下劈 反击横踢+下劈 4.品势：太极一二三章 幼儿一二章

绿带升绿蓝带

1.手型步型：燕氏手刀 弓步外段防 十字交叉步

2.步法：前进步 后进步 前进步+侧移步 旋风步 前滑步+旋风步 前滑步+后进步+侧移步

前滑步+双手贴身防守

3.腿法：侧踢 双飞踢 360°旋风踢 横踢+双飞踢 双飞踢+360°旋风踢 前脚横踢+双飞踢 4.品势：太极一二三四章 幼儿一二三章 5.柔韧：横竖叉离地15厘米

绿蓝带升蓝带

1.手型步型：弓步直式下砸拳 单立步外防 弓步外段防 弓步燕氏手刀

2.步法：前推踢步 侧移步+上步 前推跳步+360°旋风步 前滑步+上步 上步+后进步+侧移步

3.腿法：双飞踢 后踢 双飞踢+下劈

双飞踢+反击横踢 横踢+后踢 前脚横踢+双飞踢+下劈

反击后踢 侧移步横踢 4.击破：后踢(少儿以上)

5.品势：太极一二三四五章 幼儿一二三四章 6.柔韧：横竖叉离地10厘米

蓝带升蓝红带

1.手型步型：弓步单手刀防御 单立步 弓步顶肘 弓步外腕防(注：低前屈立势+双手刀+弓步顶肘+单立步+马步平面手刀+十字交叉步+弓步单手刀防御)组合

2.步法：原地交换步+后进步 侧移步+前推踢步 前滑步+360°旋风步 前冲步+侧移步 两次后进步+上步(注：在这阶段步法要进行反应步练习速度步法练习)

3.腿法：勾踢 横踢(纠正动作) 代步下劈 双飞踢 360°旋风踢与个人头部同高

反击横踢+后踢 360°旋风踢+后踢 横踢+勾踢 前推踢+侧移步横踢 迎击下劈 4.特技：腾空后踢 高360°旋风踢 腾空侧踢 5.品势：太极六章(复习1--5章)幼儿五章

蓝红带升红带

1.手型步型：虎步推掌 马步半山防御 双手刀下段防御 虎步单手刀外段防御

2.步法：连续两次前进步 前滑步+原地交换步+后撤步 后进步+转身上步

原地交换步+侧移步

3.腿法：后旋踢(左右) 反击后踢 腾空后旋(少儿以上) 反击横踢+后旋踢 反击后旋踢

左右后踢 前脚横踢+侧移步横踢 下劈+前推踢 横踢+双飞踢+反击后踢 后踢击沙袋 4.柔韧：侧踢与本人同高

5.特技：腾空后旋 剪刀脚(少儿以上) 6.品势：太极七章(复习1--6章)幼儿五章

红带升红黑带

1.手型步型：虎步 低前屈立势(三七步) 高前屈立势(探步) 单立步 十字交叉步

燕氏手刀

2.步法：上步 撤步 前滑步 后滑步 前进步 后进步 侧移步 跟步

3.腿法：三飞踢 腾空后旋 后旋+反击后踢 三飞踢+下劈 反击前脚下劈两次

前脚下劈+反击后旋 反击横踢+双飞踢+反击后踢 连续两次后旋(单腿)

横踢连续三次单腿击靶

4.特技：腾空四飞踢 540°横踢 侧空翻 5.品势：太极八章(复习1--7章)幼儿六章

红黑带升黑带

第五篇：跆拳道课总结

初入校园的时光在流逝成回忆，转眼间一个学年即将过去，在这一学年即将结束的时候回顾体育课上的时光。体育课是大一的必修课，我选的是跆拳道，并非一时冲动，而是有备而选的。

最初，我对跆拳道的认识仅仅是局限在帅气和比赛项目的范围内，但经过跆拳道课中老师的介绍才对其有了深入的了解。

跆拳道不仅可以锻炼身体，还可以锻炼身体方面的协调性、反应灵敏度、耐力、爆发力等等。对防身自卫起一定作用，我自己感受最深的是锻炼身体各方面素质。在认真学习这门体育课的时候，要求自己要克服懒惰等不利心理来提高自信心、锻炼勇气和不服输的精神。

对于这个课的授课方式，我是很喜欢的。上课时，老师脸上总是带着笑容，语气也非常得平和，有时候还跟我们开玩笑。这使得课堂的氛围很轻松，我们也都非常乐意地积极主动地去跟老师学习，听老师的教导。而老师在我们的学习过程中扮演一个领路人的角色，让我们对跆拳道有一个基本的入门。我觉得这样非常科学，因为我们毕竟不是这方面的专业学习人员。因为我们上课的同学比较少，所以老师有足够的时间给我们每一个人指导。每次我们的动作不标准的时候，老师都会不厌其烦的为我们纠正。

老师口中所说的跆拳道精神，在训练中学会尊重对手、注重礼仪，如鞠躬礼等等。这都是对大学生素养有利的方面。老师在教学过程中很认真，跆拳道课上的很生动，给我的感觉老师和同学打成一片，最后下课还和同学们击掌，这使得我们感觉到老师很亲切。

这学期在老师的指导下我们学习了前踢，横踢，侧踢，后踢，下劈五种基本腿法和一些跆拳道礼仪和基本步法。

跆拳道让我受益匪浅的终究在于过程留下的感慨，但难忘的时光总是短暂的，感谢老师不厌其烦的指导使我收获丰硕，在结束时献上对下学年的祝愿，希望跆拳道课能越来越活跃、同学老师收获多多。