高考减压活动范文

2022-05-26

第一篇：高考减压活动范文

高考生如何减压

越是临近高考，我们的心情越紧张，这可以理解，但必须加以克服。高考怎么减压?过度焦虑是要坏事的。那么，在这两个多月的时间里我们应该注意些什么呢?高考考生考前要怎么减压呢?面临高考，或多或少有些焦虑是难免的，家长和考生可结合实际情况进行减压。在此笔者给出几点建议。

高考生怎么减压

一是饮食减压法。保证科学合理的饮食，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。有些食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率。如维生素C可减轻心理压力，考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

二是运动减压法。劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，有效转移考生的注意力。考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼，如在学习间隙时间可进行伸腰、踢腿、做深呼吸等小活动。

三是转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。如参加各种体育活动、放学后泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游等。

四是环境减压法。在家庭环境方面，家长应营造良好而宽松的生活与学习氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼等。

五是睡眠减压法。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。

六是树立必胜信心。考生应经常进行积极的自我暗示，相信自己一定能行，不考虑结果，向最好处努力。

在最后的冲刺阶段一定要调整好心态，认真的对待每一次考试，把做过的月考、周考试卷全部拿出来，把自己的薄弱环节圈划出来，象现在在校把近年的高考真题拿出来做做，熟悉一下命题者的出题思路和考试题型，这样在高考在面对试卷时才能知己知彼。同时在后期要注意处理好周围人的关系，特别是与家长和师生的关系，放下所有包袱和压力从容去面对考试。同时，也要注意好休息和营养。相信只要你认真备考，一定能够在今年的高考中取得好成绩。

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第二篇：高考减压主持词大全

老师们，家长们，同学们：

大家好!

人生是一场拼搏，高三就是拼搏的精彩时刻，高考虽然不是人生的全部，却是人生极为重要的一步。拿破仑曾说过：“最困难之日，就是我们离成功不远之时。”中国更有句古话说的好：“行百里者半九十。”的确，越接近成功，道路便越艰险。

对于我们这些备考者来说，这段时间既漫长又短暂。黑色六月在我们的心中既期待，又担心。我们该如何渡过这段时间，如何让紧张的情绪得到最大的放松，如何使自己的状态达到最佳，如何使自己的成绩再进一步。

今天，我们十分荣幸地邀请到了西安外事学院的资深咨询师陈伟老师给大家上高考心理减压辅导课，陈老师常常在全国各地主讲大大小小的考前心理减压讲座，尤其是中学生学习心理和学习习惯等方面的研究。他所主讲的一系列考前心理专题讲座，结合了多年来中学生考前的实际问题，深受广大家长和学生们的欢迎，希望对大家能够顺利渡过高考有所帮助。

现在，让我们以热烈的掌声，欢迎陈老师为我们做专题讲座!

同学们，走向远方的途中，并不全是鲜花遍野，更多的时候是榛莽遍地，每一步都要砍断拦路的荆棘和缠绕的葛藤，每一步都考验着我们的心理和毅力。然而我们终究会从迷雾中走出，虽然被枝杈划破的肌肤隐隐作痛。但是，当我们踩在那仿佛高不可攀的险峰上，当我们渡过那看似深不可测的河畔时，我们会在心底告诉自己，就这样风雨兼程，坚持将是我们的唯一选择，终会有欣慰的笑容洋溢在眼角，只要我们永葆一颗勇敢的心!我在这里预祝大家能够取得好成绩，谢谢大家的参与!

第三篇：“必读”兵法：“减压”——高考成功的关键

考得好必须学得好，这说明学得好是考得好的基础。然而学得好就一定能考得好吗?在历年高考中，平时学得好、甚至很好，而在高考中考得不理想、甚至比平时差了一大截子的考生却大有人在。无情的事实说明，学得好并不一定就能考得好。在高考中如何才能发挥出自己的实际水平乃至超长发挥，关键在于是否具备健康的、比较成熟的应试心理。

心理压力过大是最重要的原因

考生在高考中“考不出来”，其原因固然有多种多样，而最重要的就是心理压力过大。考生将其看得过于重要，于是想起高考就心慌，心理负担过重，考前一段时间即心理焦虑。心慌则意乱，情绪必然紧张，大脑皮层受抑制，意识范围变窄，注意力无法集中，直接导致审题不清，思维紊乱，滚瓜烂熟的知识储备就是调不出来，当然也就无法破题，甚至连平时很容易做的题也做不出来了;即使勉强做出来，也觉得无把握，易出错。如果上一场考砸了，下一场则更焦虑，这样很容易形成考试中的恶性循环。

积极为自己减压是考生的当务之急

既然心理压力过大是造成考前学不进去、高考“考不出来”的“罪魁祸首”，那么及时“减压”则势在必行。减压的招数很多，考生应主动地因“己”制宜，择而用之：

(1)自我放松，淡化高考，从自身的根本认识上减压。不把高考看得特别重要，君不见三百六十行，行行出状元。

(2)增强自信，迎接挑战。好多考生是追星族，不妨和明星相比——歌星是在舞台上唱出来的，体育明星是在运动场上拼出来的。人生能有几次搏?我辈考生只有在考场上才能使自己的才华得以充分的展示。

(3)以一颗平常心参考。自入学校门就与考试结下了不解之缘;高考也无非是考试，该吃则吃，当睡则睡，如此则能坦然面对，稳定发挥，说不定还能超水平呢。

(4)期望不要过高，不划圈子给自己钻。非名校不上、非“热门”不读，很可能为自己造了一个樊笼，无形地给自己施加过大的压力。受其束缚，考场上是否能够正常地发挥?在期望上留有余地，以退为进，反而可能起到意想不到的作用。

(5)防骄杜“馁”，高度戒备和及时宽慰自己。一场下来，考好了不喜--我好人家会更好，避免骄字露头;考得不理想--我差他们将更差，杜绝泄气出现。如此则能始终保持稳定的情绪，一鼓作气地考到底。自我减压的方法很多，但关键在于把握住自己，始终占据主动才能使自己立于不败之地。

学校、家庭、社会应共同为考生“减压”

考生心理压力过大，并不完全是考生自身的内在原因造成的，学校、家庭和社会皆有一定的、甚至是相当大的责任。因此帮助考生减压，也是学校、家庭和社会共同的、不可推卸的责任。压力过大考得不好不只是读不上大学的事，由此引发的后遗症有可能发展为社会问题。因此各级政府主管部门都应该把“减压”摆在议事日程上通盘考虑。

第四篇：20110604乐山四中精心营造备考氛围为高考生减压鼓劲

乐山四中

精心营造备考氛围为高考生减压鼓劲

临近高考，学生承受着巨大的心理压力，心理问题逐渐增多。为了帮助考生以良好的心理状态应对高考，乐山四中采取灵活多样的方式，精心营造备考氛围，为高考生减压、鼓劲。

首先，精心营造了清静舒适的校园环境。加大了校园净化的力度，每天进行一次彻底的卫生大扫除，在教室、寝室摆上几盆花草，让考生看到赏心悦目的美景;初中、高

一、高二年级全部放假，让校园完全清静下来;教学楼上悬挂了激励性标语，文化长廊上办出了迎考知识板报，校园广播里播放着轻音乐，间或传来一些温馨的祝福。其次，加强了考前心理辅导。学校组织开展了考前心态调整讲座，由心理学本科毕业的张鳅什老师担任主讲，张老师分别从作息时间的调节、人际关系的处理、调考成绩的对待、身体的锻炼、营养的搭配、心情的放松等方面进行了深入的分析、细致的讲解，把“高考心态调整策略”教给了学生。再次，时时刻刻给予人文关怀。老师们细心观察着每一位考生，如果发现有学生行为反常，情绪异常，就主动走上去打招呼，面带微笑地同他们聊聊天、谈谈心，说上一些鼓励性的话，帮助他们调整心态、扫除障碍。总之，整个校园既是一个“减压器”，同时又是一个“加油站”。

乐山四中张东海

2011年6月4日

第五篇：心理减压活动

心理减压活动列表

活动一：我说你画

一、活动目的：

1、在相互了解的基础上，认识体验压力产生的原因;

2、交流职业压力，认识和分享网格员在工作中经常遇到的困难和烦恼。

二、活动时间：

大约40分钟。

三、活动材料：

彩笔、硬纸板。

四、活动场地:室内

五、活动顺序：

1、将事先准备好的彩笔和硬纸板分别发给每位参与者;

2、宣布游戏规则：参与者根据指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望;

3、主持人下指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个直勾和两个半圆;

4、参与者将自己的作品展示给大家看，大家从中挑选出感觉最好的作品和最不好的作品;(最好的指看起来像一幅画;最不好的指什么也不像。)

5、请被选出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，讲述自己完成作品的过程;

主持人讲解：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。我并没有想到要大家画出什么，只是想通过这个活动让大家明白。在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。A的心理压力最大， B几乎没有什么心理压力。原因是，A在接受外部工作任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务(如，我必须„，我应该„等)。这样任务加任务就使得任务变得复杂化，他执行起来难度就加大，心理压力就大。从这个角度讲，心理压力是我们自己造成的。

六、交流分享：

1、从游戏中你感悟到了什么?

2、谈谈网格员工作中所感受到的种种压力。

七、注意事项：

在画的过程中，注重第一感觉，随心而画，不要询问，也不要和旁人商量。

活动二幸福清单

一、活动目的：

1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力;

2、认识压力的代价和舒缓压力的益处;

3、认识和学习应对压力的基本方法。

二、活动时间：

50分钟左右。