高考学生如何减压

第一篇：高考学生如何减压

高考生如何减压

越是临近高考，我们的心情越紧张，这可以理解，但必须加以克服。高考怎么减压?过度焦虑是要坏事的。那么，在这两个多月的时间里我们应该注意些什么呢?高考考生考前要怎么减压呢?面临高考，或多或少有些焦虑是难免的，家长和考生可结合实际情况进行减压。在此笔者给出几点建议。

高考生怎么减压

一是饮食减压法。保证科学合理的饮食，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。有些食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率。如维生素C可减轻心理压力，考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

二是运动减压法。劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，有效转移考生的注意力。考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼，如在学习间隙时间可进行伸腰、踢腿、做深呼吸等小活动。

三是转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。如参加各种体育活动、放学后泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游等。

四是环境减压法。在家庭环境方面，家长应营造良好而宽松的生活与学习氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼等。

五是睡眠减压法。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。

六是树立必胜信心。考生应经常进行积极的自我暗示，相信自己一定能行，不考虑结果，向最好处努力。

在最后的冲刺阶段一定要调整好心态，认真的对待每一次考试，把做过的月考、周考试卷全部拿出来，把自己的薄弱环节圈划出来，象现在在校把近年的高考真题拿出来做做，熟悉一下命题者的出题思路和考试题型，这样在高考在面对试卷时才能知己知彼。同时在后期要注意处理好周围人的关系，特别是与家长和师生的关系，放下所有包袱和压力从容去面对考试。同时，也要注意好休息和营养。 相信只要你认真备考，一定能够在今年的高考中取得好成绩。

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第二篇：浅谈高三班主任如何给学生减压

湖南省常德市临澧县第一中学

曾毅

内容提要：

高三学生备考复习，大部分学生压力很大，过大的压力会影响身体、心理健康，影响学习效果。作为高三班主任老师适当地给学生减轻思想负担，化压力为动力，是非常必要的。如何给学生减压呢?根据我多年担任高三班主任的经验，从六个方面谈了我的做法和体会。 关键词：减压

高三

班主任

高三学生面临高考，大部分学生都觉得压力大，背着沉重的心理负担，离高考越近，压力越大。适当的压力有助于学习，但过大的压力反而会影响身体、心理健康，影响学习效果，有的学生因而失去学习的信心和斗志。作为高三班主任，在高三备考复习中，要特别注意学生的思想动态，培养学生良好的心理素质。适当地给学生减轻思想负担，化压力为动力，是非常必要的。如何给学生减压呢?本人担任高三班主任多年，在如何给高三学生减压方面做了一些尝试，收效较好，下面我就谈谈这方面的几点做法和体会。

一、积极创设师生情感交流平台

大师门格尔说过，我们每个人身上，从一开始就存在着强烈的自我毁灭倾向，这种倾向在许多环境因素汇合起来的特殊情况下，在向外释放遭遇障碍并无法得到突破时，就有可能转过来指向自我，从而引发自我毁灭行为。每个学生由于自身素质、家庭环境、性格习惯等方面的不同会呈现各不相同的个性特质。于是，每个孩子的内心世界都是独特而极富个性的。当学生个体面临特殊心理问题时，班主任要及时发现，并及时“对症下药”，争取“药到病除”。比如“父母离异带给学生心灵的创伤”、“高三关键时期被异性同学纠缠”、“因偏科产生的对学科的畏惧”、“因考试成绩不理想而悲观”„„这些，都要求班主任能明察秋毫，及时“对症下药”。我采取的方法是：一是建立QQ交流平台。我将全班学生的QQ号均加为好友，学生有什么难言之隐，不愿当面与我交流的学生，通过QQ平台与我交流，从而了解学生的内心世界，及时疏通和教育。如有一位学生，性格内向，平常不善与老师同学交流，因学习压力过大，想放弃高三学习外出打工，他通过QQ，向我讲述其想法。我通过QQ平台进行交流和疏通，这位学生又树立1

了学习信心，不仅读完高三，而且高考考取了湖南师范大学。二是加强与学生交流谈心。我每周都利用一些时间与学生平等交流，了解其内心真实想法及时疏通。我班有一名学生，上课老打瞌睡，放假也不爱回家，头发常常是精心弄过的。一次我找他谈话，他说喜欢一位女生，但那名女生不怎么理他，内心很痛苦。我以一个朋友的身份给他摆事实、讲道理。最终使他认识到自己该怎么做。后来我发现他在学习上大变样，成绩不断进步，高考取得了优异成绩。三是召开主题班会。通过班会了解学生思想动向，解决思想问题，主题选择：“如何看待分数”、“我心中的理想大学”、“失败是成功之母”等等。

二、创设温暖清洁的班级环境

高三学生学习任务繁重,时间争分夺秒.有的班级对学习之外的事(如班级文化建设和环境卫生)不太重视。殊不知，凌乱的环境往往会让人的心情变得很糟，排列整齐的桌椅、叠放整齐的书籍、一尘不染的门窗、洁白无瑕的天花板，会让人觉得一股清新之气，令人心情舒畅，无形中提高了学生的学习效率。布置教室时，清淡的中性颜色可以减轻焦虑和紧张，比如张贴于教室的图画，多选绿色、蓝色为主的自然风光。教室里可以摆上一些翠绿的小花、小草。小花小草不仅优美了环境，还会在学生的心里增添一些绿色，在心里开出一朵朵小花。这样，学生走进教室时，就有如沐春风之感。

三、协调好学生基础和目标的差异

刚进入高三时，大多数学生都是胸怀大志，充满信心的，目标都是名牌大学。但当经过一段时间拼搏努力后，发现自己的成绩与目标差距太大了，觉得目标只是海市辰楼。于是，部分学生开始意志消沉，唉声叹气。这时候，教师必须理解学生，帮助学生认真分析自己的基础水平，制定合理的目标，踏踏实实地搞好复习，一步一步朝理想目标迈进。王鑫是2011届我班基础较好的学生，在常德市高三模考后，因成绩不理想，情绪低落，无精打采。我找他谈心，知道他为考取湖南大学的目标发愁。我通过分析，指出他的目标应该是确保考一般的一本，力争考取“211”大学，目标的调整重新激起他的斗志，最后高考考取了湖南师范大学。可见现实与目标的协调，会给人动力，而过高的目标将使人迷失方向。

四、排除社会家庭因素的负面影响

现在社会，人才如云，没有文凭，就业就相对困难。有的家庭本来不富裕，2

艰难的供学生读书，把孩子考取理想大学视为“家庭的希望”，给孩子造成很大的思想压力。为减轻这方面的压力，教师必须从家庭入手，做好家长的思想工作，要求家长用平常心看待孩子的高考，孩子考上理想大学是好的出路，但不是唯一的出路，要求家长从言语上、行动上不要给孩子过大的压力。为此，我与家长建立了家校通，QQ平台。通过家校通，QQ平台，我可以与家长直接进行交流，我会与家长共同探讨教育和帮助孩子的学习与生活。

2011届我班学生周晓明，由于父母不断给他施压，要求他必须考上重点大学，只要成绩稍有退步，就没有好脸色对他。可是，周晓明在几次月考中，成绩不理想，他不敢面对父母，于是失去了信心，选择了对抗和放弃。面对这种情况，我多次与家长交流，使家长对他的教育分寸适当，方法得体，减轻了他的压力。在学习上，我对他辅导督促，发扬他的优点，增强了他的信心，化压力为动力，使其恢复了正常的学习状况，高考考取了重点大学。

五、正确看待平时考试成绩

目前的高考制度，分数至上，分高的上，分低的下。在高三，学生每天总是教室、宿舍、食堂三部曲。大量的练习、频繁的大小考试，同样给学生造成沉重的负担和压力。有的学生片面追求平时成绩的好坏，几次成绩不理想，就会摇头叹息，失去学习信心。针对这种现象，我采取辅导代替责备，帮助他们总结失败的原因，指导复习方法，注意复习效果。引导他们正确看待平时的考试成绩，平时的失败不等于高考失败，而是成功之母，应该更加努力，树立信心，坚持到最后就是胜利。

六、组织开展课外活动

高三学生学习时间紧，在繁重的学习之余，组织学生开展有益的课外活动，如打篮球、打排球、打羽毛球、跑步比赛、野炊、拓展训练等，如每天中午学生午睡起来后，让学生唱唱歌，听听音乐。每天做几次眼保健操适当放松一下，缓解学习压力，有效提高学习效果。如每届高三，我都带学生到临澧太浮山进行一次拓展训练，训练不仅培养了学生独立自主意识、团体合作意识，而且增强了学生挑战自我能力、有效缓解学习压力，增强了自信心。

冲刺高考，是一段残酷的历程，是带着七份坚韧二份信心一份勇气完成的一段艰辛的历程。我们班主任要用真挚的爱心给学生排忧解难，减轻学生的思想3

压力，让学生充满信心去迎接高考，笑傲高考。

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第三篇：高考减压主持词大全

老师们，家长们，同学们：

大家好!

人生是一场拼搏，高三就是拼搏的精彩时刻，高考虽然不是人生的全部，却是人生极为重要的一步。拿破仑曾说过：“最困难之日，就是我们离成功不远之时。”中国更有句古话说的好：“行百里者半九十。”的确，越接近成功，道路便越艰险。

对于我们这些备考者来说，这段时间既漫长又短暂。黑色六月在我们的心中既期待，又担心。我们该如何渡过这段时间，如何让紧张的情绪得到最大的放松，如何使自己的状态达到最佳，如何使自己的成绩再进一步。

今天，我们十分荣幸地邀请到了西安外事学院的资深咨询师陈伟老师给大家上高考心理减压辅导课，陈老师常常在全国各地主讲大大小小的考前心理减压讲座，尤其是中学生学习心理和学习习惯等方面的研究。他所主讲的一系列考前心理专题讲座，结合了多年来中学生考前的实际问题，深受广大家长和学生们的欢迎，希望对大家能够顺利渡过高考有所帮助。

现在，让我们以热烈的掌声，欢迎陈老师为我们做专题讲座!

同学们，走向远方的途中，并不全是鲜花遍野，更多的时候是榛莽遍地，每一步都要砍断拦路的荆棘和缠绕的葛藤，每一步都考验着我们的心理和毅力。然而我们终究会从迷雾中走出，虽然被枝杈划破的肌肤隐隐作痛。但是，当我们踩在那仿佛高不可攀的险峰上，当我们渡过那看似深不可测的河畔时，我们会在心底告诉自己，就这样风雨兼程，坚持将是我们的唯一选择，终会有欣慰的笑容洋溢在眼角，只要我们永葆一颗勇敢的心!我在这里预祝大家能够取得好成绩，谢谢大家的参与!

第四篇：“必读”兵法：“减压”——高考成功的关键

考得好必须学得好，这说明学得好是考得好的基础。然而学得好就一定能考得好吗?在历年高考中，平时学得好、甚至 很好，而在高考中考得不理想、甚至比平时差了一大截子的考生却大有人在。无情的事实说明，学得好并不一定就能考得好。在高考中如何才能发挥出自己的实际水平乃至超长发挥，关键在于是否具备健康的、比较成熟的应试心理。

心理压力过大是最重要的原因

考生在高考中“考不出来”，其原因固然有多种多样，而最重要的就是心理压力过大。考生将其看得过于重要，于是想起高考就心慌，心理负担过重，考前一段时间即心理焦虑。心慌则意乱，情绪必然紧张，大脑皮层受抑制，意识范围变窄，注意力无法集中，直接导致审题不清，思维紊乱，滚瓜烂熟的知识储备就是调不出来，当然也就无法破题，甚至连平时很容易做的题也做不出来了;即使勉强做出来，也觉得无把握，易出错。如果上一场考砸了，下一场则更焦虑，这样很容易形成考试中的恶性循环。

积极为自己减压是考生的当务之急

既然心理压力过大是造成考前学不进去、高考“考不出来”的“罪魁祸首”，那么及时“减压”则势在必行。减压的招数很多，考生应主动地因“己”制宜，择而用之：

(1)自我放松，淡化高考，从自身的根本认识上减压。不把高考看得特别重要，君不见三百六十行，行行出状元。

(2)增强自信，迎接挑战。好多考生是追星族，不妨和明星相比——歌星是在舞台上唱出来的，体育明星是在运动场上拼出来的。人生能有几次搏?我辈考生只有在考场上才能使自己的才华得以充分的展示。

(3)以一颗平常心参考。自入学校门就与考试结下了不解之缘;高考也无非是考试，该吃则吃，当睡则睡，如此则能坦然面对，稳定发挥，说不定还能超水平呢。

(4)期望不要过高，不划圈子给自己钻。非名校不上、非“热门”不读，很可能为自己造了一个樊笼，无形地给自己施加过大的压力。受其束缚，考场上是否能够正常地发挥?在期望上留有余地，以退为进，反而可能起到意想不到的作用。

(5)防骄杜“馁”，高度戒备和及时宽慰自己。一场下来，考好了不喜--我好人家会更好，避免骄字露头;考得不理想--我差他们将更差，杜绝泄气出现。如此则能始终保持稳定的情绪，一鼓作气地考到底。自我减压的方法很多，但关键在于把握住自己，始终占据主动才能使自己立于不败之地。

学校、家庭、社会应共同为考生“减压”

考生心理压力过大，并不完全是考生自身的内在原因造成的，学校、家庭和社会皆有一定的、甚至是相当大的责任。因此帮助考生减压，也是学校、家庭和社会共同的、不可推卸的责任。压力过大考得不好不只是读不上大学的事，由此引发的后遗症有可能发展为社会问题。因此各级政府主管部门都应该把“减压”摆在议事日程上通盘考虑。

第五篇：如何减压

如何减轻工作压力大型贸易公司，业务人员每月必须完成销售定额，且完成的更多才能达到理想的收入;手头有一大堆工作等待完成，有的老板已经问过了，但是还需要做最后的修改;上司凡事要求完美，有的时候完全没有必要，但是作为下属的你依然要遵循上司的意图;有一段时间没有得到上司的表扬了，是否近来工作不够出色?

工作压力确实很大。我也曾经问过一些企业的负责人：你们是怎么帮助员工解决压力问题的?通常他们会列出一系列措施，包括调整工作计划的方案，时间的有效使用，改善工作环境和提供咖啡等等。

其实，这都是一些外部客观的因素，真正改变员工对压力的感觉必须要从他们的内心加以引导和调节，从改变他们对于压力的看法开始，最终改变他们对于工作的看法，从而增强他们对于工作的承受力。当然，压力并不会像人们希望的那样消失，而只能通过某种积极的方式加以控制。以下是一些我认为非常有效的办法，大家不妨也尝试一下。

1、你是否能“消灭”引起你紧张的所有因素?也许你想，当然不可能，如果能的话我们就不会感到有压力了。但是退一步，眼界更开阔时我们会发现，有些原本我们认为必须马上完成的任务事实上完全可以根据重要性分出轻重缓急来，重要的工作马上完成，次要的和不那么重要的可以先放一放，待时间充裕时完成。每一个新的压力源都可能使我们感到的压力呈几何级数上升，幸运的是，压力也能呈几何级数下降。

2、如果无法控制压力源，你能否改变对待压力源的态度?我们对事物的看法实际上决定了我们感到多大的压力。我发现碰到一些问题时，只要我不停地提醒自己，从长远的角度来看，类似事件将使我离目标更近一步，我就能控制住自己，感觉压力其实没有那么大。当然这种方法并不能完全消除压力，但至少能使压力变得更容易接受。

3、80分标准。以前做事的标准是要做就要完美无缺。事实上，并不总需要这样，并不是所有的工作都得尽善尽美。当你发现有数不清的事情需要你集中精力时，不妨排出先后顺序。不那么重要的工作只要达到80分就够了，把100分留给最大、最重要的项目。其他事完全可以放到一边不做。

4、勇于尝试以前惧怕的事情。有时压力的产生很大程度上来自于你对某些事情的逃避。战胜恐惧后迎来的是安全有益的东西。哪怕走出小小的一步，也会增强你的信心。如果一味回避恐惧，它们也会一直对你穷追不舍。尝试早到办公室几分钟，尝试新的工作方法，尝试在公司交几个知心朋友，尝试与上司聊聊天，这些都能帮你减轻压力。