普通话练习方法集

普通话练习方法集（精选6篇）

篇1：普通话练习方法集

普通话练习方法精编

普通话练习课程组整理

2014版 目 录

第一讲 口部操练习

第一讲 口部操练习

活舌操

活舌操是口语表达训练里的一个重要环节，活舌操是能锻炼舌肌的口腔操，坚持日久定会巧舌如簧，口齿清晰流畅。活舌操共分七节，其主要要领是：

第一节：嘴微开，舌尖抵上齿背沿上腭向后钩；

第二节：舌尖抵下齿背，舌面拱起沿上齿往外突，同时，用上齿轻叩舌面。

第三节：双唇紧闭，舌尖顶左腮右腮，左右开弓，由慢到快。

第四节：舌头沿上下齿外围转圈，顺时针转几圈，再反时针转几圈。

第五节：将舌头伸出嘴外，舌尖向上卷，目标是够鼻尖。

第六节：嘴张开，让出空间让舌头做伸缩运动，做弹舌状。

第七节：嘴半张，伸出舌头做水平横向运动，使两边舌缘分别触到两边嘴角。

活舌操的练习要求严肃认真、一丝不苟，常练活舌操的人，可以使得肠胃溃疡不再溃疡，口气也会清新起来，家庭幸福指数也会提高，好处很多，越练人的表情会越生动，讲话办事更加周密，促进表达也最有效。

1、唇的练习

（1）喷：也称作双唇后打响，双唇紧闭，将唇的力量集中于后中纵线三分之一的部位，唇齿相依，不裹唇，阻住气流，然后突然连续喷气出声，发出P、P、P的音。

（2）咧：将双唇闭紧尽力向前噘起，然后将嘴角用力向两边伸展。（咧嘴），反复进行。

（3）撇：双唇后闭紧向前噘起，然后向左歪、向右歪、向上抬、向下压。

（4）绕：双唇闭紧向前噘听起，然后向左或向右作60度的转圈运动。

2、舌的练习

（1）刮舌：舌尖抵下齿背，舌体贴住齿背，随着张嘴，用上门齿齿沿刮舌叶、舌面，使舌面能逐渐上挺隆起，然后，将舌面后移向上贴住硬腭前部，感觉舌面向头顶上部“百会”穴的位置立起来。这一练习对于打开后声腔和纠正．“尖音”、增加舌面隆起的力量很有效。口腔开度不好的人、舌面音J、Q、X发音有问题的人可以多练习。

（2）顶舌：闭唇．用舌尖顶住左内颊、用力顶，似逗小孩儿嘴里有糖状，然后，用舌尖顶住右内岬颊做同样练习。如上左右交替、反复练习。

（3）伸舌：将舌伸出唇外，舌体集中、舌尖向前、向左右、向上下尽力伸展。这一练习主要练习使舌体集中、舌尖能集中用力。”

（4）绕舌：闭唇，把舌尖伸到齿前唇后，向顺时针方向环绕360度，然后向逆时针方向环绕360度，交替进行。

（5）立舌：将舌尖向后贴住左侧槽牙齿背，；然后将舌沿齿背推至门齿中缝。使舌尖向右侧力翻。然后做相反方向的练习。这一练习对于改进边音L的发音有益。

（6）舌打响

（7）捣舌 第二讲 口腔的静、动态控制

一、静态控制：打开口腔、提颧肌、开牙关、挺软腭、松下巴、欲达声挂前腭：

1、调整呼吸，声波成束

2、声波畅通，音饱色纯

3、声射腭前，声音鲜明

二、动态控制：字头（吐字）、字腹（立字）、字尾（归音）

字头：咬住，弹出，部位准确，气息饱满，结实有力，停暂敏捷，干净利落

字腹：拉开，立起，气息均匀，音长适当，圆润丰满，窄韵宽发，宽韵窄发，前音后发，后音前发，圆音

扁发，扁音圆发

字尾：尾音较短，完整自如，避免生硬，归音到位，送气到家，干净利落，趋向鲜明

第三讲 普通话口语表达的训练

发声与正音训练的目的是获得良好的音质，说出标准的普通话。人的声音是由声带振动后产生的，所有声音的产生都需要振动，发声要具备以下三个条件：

◆第一要有发声装置，以二胡为例，它的发声装置是琴弦。

◆第二要有外力装置，例如二胡发声的外力是琴弓子。

◆第三要有共鸣装置，例如二胡发声的共鸣装置是琴筒。人的发声系统是声带。外力装置是呼吸，通过呼吸冲击振动声带发声，共鸣装置则是口腔、咽腔、胸腔、鼻腔等许多部位，就像一套音响设备。

第一节 发声与正音训练

通过训练，可以使自身拥有良好的音质，这样才能说出标准的普通话，没有良好的音质，没有正确的训练方法，试图学习标准的普通话是不可能的。

1.发声训练：练气、练声、练吐字

◆练气

发声训练就是说话训练，说话与唱歌相似，都是以气托声的，要有气力支持，所以练气的过程就需要分解吸气、呼气、补气三个内容。

① 吸气

在中国传媒大学的播音系里，凡是训练声音的人，都有很严格的系统，本科四年中有好多训练的内容，例如吸气要气沉丹田，就是要吸到好像裤子要掉似的，让肚子瘪下去，胸腹涨起来小腹收缩，然后胸张开，尽可能地张开。这里有一个注意事项，就是吸气的时候，不要耸肩，不要提肩，吸气的时候可以想像闻花香，想像3米之外，有一处玫瑰花含香带露，芬芳四溢而自己则要把这些香味全部吸入腹部。

② 呼气

呼气的时候，要尽可能从底下控制，不要一下吹完，可以想像呼气的时候是在吹蜡烛，想像3米之外有一只蜡烛在燃烧，需要呼很长时间的气才能将其吹灭。通过吸气和呼气的练习，可以在播音过程中，或在讲话过程中，或做报告的时候，如果需要讲很长的句子，就可以通过吸气呼气来控制，以便能将其一口气表达完。

③ 补气 在表达更长的句子时，如果一次吸气或呼气不能将其说完，就需要用补气的方法。补气一般是让气流冲击声带使其振动，专业的名词是“发气泡音按摩声带”，练到一定程度，气流冲击声带，就是类似打呼噜的效果。

◆练声

练声训练就是预声带、练嚼肌、挺软腭的过程。在正式讲话之前，一定要先进行预热，要让声带进入状态，例如，可以找一本书，字正腔圆地去念，调整心态到位，把微笑表情也调整到最自然。可以想像面前有一朵美丽的花，要使用语言来赞美它，在这样的心境中调整表情，使自己进入最佳状态，才会有最好的成绩，时刻保持心理是灿烂的舒展的，人生才能舒展灿烂。

在日常生活的空余时间，也要经常练一练，喊一喊，对声带进行预热，练嚼肌，张开口嚼，再闭口嚼，然后活动活动腮帮子，让它自如一些，为了让嘴部的肌肉得到充分的运动锻炼，可以学鸭子“嘎、嘎”地叫，只有长期锻炼，声音才会产生共鸣。

◆练吐字：字头、字腹、字尾

在曲艺界，学生要从小拜师学习相声，那些传统段子要倒背如流，发声的时候要在短短的一个字或一个字节里，分为字头、字腹、字尾，要求要咬紧字头，带响字腹与字尾，“咬字千斤重，听者自动容”，要用心用生命讲话，只有这样才能特别带动人。

不管是专业的演说人员，还是非专业的演说人员，很可能在多次长时间的演说之后嗓子变哑，这时就会缺乏气力支持，没有气力支持，表达出来的有声语言就像水上的浮物，让别人觉得空乏无力。因此要经常练呼吸，先不要管现在的声音好听与否，把这些好的方法像吸气、憋气，憋住它，憋到不能再憋的时候，缓缓地呼出，想像在吹灭一支蜡烛，通过这样长期的训练，才能克服缺乏气力的问题。

日常生活中有两条肺活量训练的办法：

① 深呼吸、憋气、坚持、慢呼。先深呼一口气，然后憋一会儿气，接着坚持一段时间，最后慢慢呼出来。

② 吹蜡烛、5米棒。

要想使声音很清亮，能够“打”出去，就需要进行声音响度的训练，最好的训练方法就是在清晨或者是爬山的时候，在气喘吁吁中大声讲话。这种训练犹如田径运动员为了跑得更快，腿上绑沙袋一样，超负荷地去运作，长期负重训练以后，当沙袋解开的时候，就能跑得更快。在气喘吁吁上气不接下气的时候去大声说话，提高自己的声音响度，在恢复到自然状态的时候，就会自然而然地使声音响度得到提高。所以说，声音响度训练最好是在清晨跑步或爬山时，在气喘吁吁中高声说话或背诵文章。2.正音训练：方音辨正、绕口令、活舌操

正音有以下两方面含义：

◆学会用普通话演说，最佳办法就是找出自己的方言与普通话之间的声母、韵母、声调方面的对应差异，改善之。

◆针对吐字含混不清、不能归静的情况提出训练要求：由慢到快绕口令，坚持做活舌操，进行方音辨正。

◆方音辨正

方音辨正是指由方言变为普通话的过程。普通话演说训练要求找准自己的方言与普通话之间的声母、韵母、声调方面的对应差异，然后针对问题进行改善。普通话的训练不是一蹴而就的，要长期不懈坚持使用，才能使发音得到纠正和提高。

方音辨正可以从以下三个方面进行辨正：

① 声母辨正：z c s zh ch sh n l 等，例如通过对单词“支持与字词、实说与思索、哪里与拉犁”等容易混淆声母的发音练习，由慢而快地练习准确发音。

②韵母辨正：en eng an ang un ong 等，例如单词“认真与人证、安全与昂扬、温暖与隆冬” 等就是韵母辨正中容易出错的发音。

③ 调值辨正：阴、阳、上、去、轻声。例如“妈、麻、马、骂、吗”这几个词，发音都是ma，但调值不同，所代表的字也就大不相同，需要通过多次反复地练习发声来进行区别。在训练的过程种，可以借助类似“妈妈骑马，马慢妈妈骂马，妞妞骑牛，牛扭、妞妞拧牛”这样的绕口令来练习。

◆活舌操（详见第一讲 口部操练习）

◆绕口令（详见第六讲 练习普通话绕口令）

第二节 朗读式训练法

朗读式训练法的核心就是速读，这是美国前总统林肯使用的训练方法，其主要内容就是通过朗读锻炼口才。做法是“低声→高声→快速→模仿角色→面对听众”，也就是在开始阶段，先用低声速读，练习到低声速读不存在问题时，使用高声阅读，等高声阅读运用自如时，就使用快速阅读，然后再练习进入角色，模仿角色进行阅读，最后面对听众阅读，如此训练使林肯获得了空前的口才，也是他由律师迈向总统宝座的重要基石。

张瑞敏先生讲过一句话，“人生在世，都愿意做一个不简单的人。”什么叫不简单？把简单的事认认真真地做好，这个人就不简单。什么叫不容易？把大家公认为特容易的事情认认真真、兢兢业业、不折不扣、任劳任怨地去做好它，这个人就不容易。所以，干什么事都要进入角色，而进入角色要有很好的心态，懂得“人生在世定位很重要，不因自卑不到位，不因自傲常越位”的道理，对速读训练非常有益。

凡讲话的时候，要想更具感召力，更有影响力，嘴说到什么的时候，脑袋就要像过电影似的有画面感，让这些画面在脑海中流淌，深深地影响自己。动物世界中很多台词都能让人产生画面，例如，“夕阳西下的非洲大草原，富饶辽阔美丽多姿，碧绿的青草散发着迷人的幽香，各种动物在尽情地奔跑着，跳跃着，一切都显得那么生机勃勃。”再如贺敬之的《桂林山水歌》：“云中的神啊，雾中的仙，神姿仙态桂林的山，情一样深啊，梦一样美，如情似梦漓江 的水”诗句文情并茂，是值得反复练习的典型训练内容。

通过这几段台词的演练，进一步说明进入角色是很重要的，每个人在世上都有很多的角色，此刻是老师，另一刻是学生，在妻子的眼里是丈夫，在儿子的眼里是父亲，在父亲的眼里是儿子，因此一个伟大的人提出来“心态好，事业成，不成也成，心态坏，事业败，不败也败”。成败在于心态，成败在于每个人自己。

第三节 梯级陈述训练法

梯级陈述训练法包括以下四个方面的内容，每个内容都有其特点和要求：

◆复述，是直接的用口头阐述，好似鹦鹉学舌。

◆描述，是逐步摆脱依托材料并注入主观想像和感情色彩的陈述训练，做口头文章。

◆解释，是由外在的形象性描绘转入内在机理的说明性训练，像读产品说明书。

◆阐述，是梯级陈述训练的深化，要求要善于概括，要达到口述电文的程度。

第四节 口才训练八法

口才训练八法指速读法、背诵法、练声法、复述法、模仿法、描述法、角色扮演法、讲故事法等八种口才训练的方法。

1.速读法

就是快速阅读以提高口才的训练办法。

2.背诵法 通过背诵来锻炼记忆和表达的训练。

3.练声法

像歌唱家一样通过练声调嗓子，使得自己的语气声调有所完善的训练。

4.复述法

是从书面表达向口头表达转移的训练形式。分提纲式复述、细节式复述、完整复述。好似“鹦鹉学舌”，一般包括四个方面的内容：复述→描述→解释→阐述。

5.模仿法

通过学习别人的声调，或学习其他各种发声来锻炼模仿能力，从而提高口才表达的训练。

6.描述法

在复述的基础上加入部分感情色彩，属于复述法的分支。

7.角色扮演法

将自己设身处地地假设为角色本身，然后来进行表达的训练。

8.讲故事法

讲大道理不如引用一个小故事更能说明问题，让大家走得更近。讲故事法可以使用原来的故事，也可以根据现场需要临时编排，需要注意的是，故事只要能表述自己的意思就可，但一般也要流畅、通俗易懂为佳。第四讲 普通话练习_语音技巧

语音的技巧与演说的成败息息相关，可以用下面的关系来说明：

◆演说←口语表达；

◆口语表达←口语发送能力；

◆口语发送能力←语音造型。

即演说的成败取决于口语表达能力，口语表达能力取决于口语发送能力，而口语发送能力取决于语音造型，这就要求在说话表达的时候要字正腔圆，发音要到位，语音造型要讲究形神兼备。形是指听众根据您的声音，还原出的形象；神是指听众根据您的声音，所获得的神韵。形神兼备就容易让对方想像和接受，民间有俗语说“看景没有听景好”、“看景不如听景”，就是听景的时候，可以发挥自己的想像，会想得更美。

【案例】

2006年6日16时整，三峡工程三期围堰爆破拆除现场指挥张曙光、邢德勇同时按下两个红色的按钮。几秒钟后，现场一阵密集的“噼啪”巨响。只有12.888秒，三峡工程三期围堰爆破成功。在900多声爆炸响声中，记者在现场看到，巨大的堰块如同多米诺骨牌，从北向南依次匍匐入江，江面上顿时巨浪翻腾，水花飞溅。十几米高的巨浪从爆破处向上游奔腾而去，巨浪发出虎啸狮吼般的咆哮声，激起的水花蹿至四五米高。用时12.888秒，爆破量相当于400座10层楼，其规模及难度，都称得上是“天下第一爆”。

即使没有观看新闻联播，只通过上面的语言描述，也可以设想和感受到这个场面的宏伟，这种语音的造型功能，更加锤炼了语言的表达能力。

第一节 发声技巧

1.共鸣、扩大音量、美化音色

要发出宏亮、圆润、悦耳的声音，发声必须经过共鸣，共鸣分为三种： ◆口腔（喉腔、咽腔）共鸣：中音共鸣区；

◆鼻腔共鸣：高音共鸣区；

◆胸腔共鸣：低音共鸣区。

演说是以口腔共鸣为主，以胸腔共鸣为辅，略带一点鼻腔共鸣的当众表达活动。

2.吐字归音

吐字归音，是我国传统说唱艺术中关于咬字方法的一个术语。它把一个音节的发音过程分成出字、立字、归音三个阶段。

出字是指声母和韵头（介音）的发音过程，立字是指韵腹（主要元音）的发音过程，归音是指声带发音的收尾（韵尾)过程。也就是说要控制发声器官的位置和肌肉的松紧，使每个字的字头、字腹、字尾都发得清楚完整。

其要求是咬紧字头、延长字腹、收准字尾，达到“咬字千斤重，听者自动容”的效果。例如，“讲”字，字头是ji，字腹是a，字尾是ng。

第二节 节奏

节奏类型可以分为：明快型、凝重型、激昂型。演说中的抑扬顿挫、高低起伏称为演说节奏。由于节奏的变化，所以演说具有听觉美。构成节奏的要素有：重音、停顿、速度、抑扬、节奏变化。

1.重音

重音可以分为语法重音（结构重音）和强调重音（情感重音）两种，语法重音服从于情感重音。

情感重音的表达技巧多种多样：加重音量、拖长音节、一字一顿、反转等。加重音量就是咬得很重；拖长音节则是将话语的音节加长，例如，“啊——我就是这样——”，表示了一种无 所谓的态度；一字一顿则是每一个字都停顿一下，例如，“你——能——拿——我——怎——么——样——”，这句话明显表达出一种挑衅；反转是由快到慢，例如，闻一多的最后一次演说中曾经说过，“杀死了人，又不敢承认，还要诬蔑人，说什么‘桃色事件’，说什么共产党杀共产党，无耻啊！无耻啊！”这种反转由快到慢，加强语气。

2.停顿

停顿，既是生理需要，又是表达需求。它是为了表达某种情感，将有的字词、语句做特别清晰充足的发音。停顿分为：语法停顿、逻辑停顿、情感停顿和回味停顿四种。演说中的停连是非常重要的。

【案例】

在公主坟一座过街天桥上有个算命的给别人算命，先把别人的情况写出来，然后扣到地上，接着问对方弟兄几个，对方回答后，算命的说“这个我算准了”，又问对方结婚没有，对方回答以后，他说“这个我也算准了”，然后他又问对方父母是否双全，对方回答后，他说“这个我也算准了”，他翻开地上的纸片，只见上面写着：

已婚有子不能光棍，父母双全不能一方离，桃园三结义孤独一枝„„

这就是算命先生的小伎俩，通过对一句话的不同停顿，表达许多种意思。例如“已婚有子不能光棍”就可以停顿为“已婚有子，不能光棍”和“已婚，有子，不能，光棍！”；而“父母双全不能一方离”可以停顿谓“父母双全，不能一方离”或“父母双全不能，一方离”；“桃园三结义孤独一枝”也可以停顿谓“桃园三结义，孤独一枝”或“桃园三结义孤独，一枝”。

3.速度

速度指演说中的语速，语速对表情达意十分重要。播音的语速一般一分钟300字左右，首长做报告，一般一分钟150个字左右。演说的语速介于播音与报告之间，一分钟在200字左右。在实际演说中，以一次为参照，可以根据不同的演说风格，酌情增减。一场演说中，开头、高潮、结尾部分的语速也不尽相同，要根据不同的人，不同的讲法因地制宜、因人制宜地来 调整。例如，给老太太演说要慢一些，大声一些。

4.抑扬

抑扬，就是声音欲扬先抑，欲抑先扬，欲重先轻，欲轻先重，欲停先连，欲连先停等技巧的使用。抑扬有三种情况：

◆上扬调。由低到高，代表鼓动、号召等。◆下抑调。由高渐低，代表自信、肯定等。

◆平直调。由头至尾，变化不大，代表叙述、说明、解释等。有点像播新闻。

由于节奏四要素的不同排列组合，构成了不同的节奏类型。主要有：

◆明快型

感情脉络平稳，语调变化小和停顿较少，叙述事件语气平和，中速或稍慢，重音和停顿较少，多用于叙述一件事，说明一个理。

【案例】

朱自清先生的文章《春》中有这样的语句：

春天像刚落地的娃娃，从头到脚都是新的，它生长着。春天像小姑娘，花枝招展的，笑着，走着。

春天像健壮的青年，有铁一般的胳膊和腰脚，领着我们上前去。

◆凝重型

抒发沉思、悲伤、激愤的情感所使用的一种节奏，是一种抒情性演说。

【案例】

当张海迪讲到曾经因失望而自杀的时候，她就是用这种节奏方式处理的，她说：“虽然我有病，可是，我不愿做这沸腾生活的旁观者。我愿像别人一样，做一个社会主义建设者。爸爸、妈妈，请你们原谅我，原谅我。我永远也不会忘记跟你们生活的那些岁月。我吞服了大量的安眠药，并且还给自己打了冬眠灵。我躺在床上，静静地等待离开这个世界。”

◆激昂型

抒发激昂、喜悦、愤怒、紧张等多种情感时所使用的一种节奏。语调高扬，大起大落，语速快，节奏流畅，音色明亮，重音与停顿较多。例如，伸出你的手，伸出我的手，我们手挽手一起走，心中有爱才会有奔头！

所有的方式方法，在实践中都可以灵活多变、交替使用，但是必须以演说者的情感为依托。

第三节 变声传神

演说中，为增强语音表现力，造成生动感人的效果，需使用变声技巧。变声技巧有：拟声、拖腔、气音、喷口、颤音等。

1.拟声

为了叙述一件事的时候绘声绘色，或需要模拟某些声响效果时，可以使用拟声表达，有时为了使效果更加逼真，可以适当延长或缩短发声时间，通过控制音调、强度、节奏，可以达到紧张、急迫、危险、压抑等多种效果。

【案例】〔加下划线部分谓拟声〕

由于初上战场，没有经验，我还在埋头看书，突然听到一位战士叫了起来：“炮弹!”随即一把将我往战壕里推，我们稀里哗拉就进了壕沟，当时是跳下来还是滚下来的，我也记不清了，只知道趴在战壕里不敢动。就听到空气撕裂的声音“刷——咣”，震耳欲聋的爆炸声，紧接着整个阵地都在摇晃，大概一两秒钟以后，噼里啪啦的，石块泥巴打在身上，等身上挨了几下后，才反应过来应该进洞啊！

2.拖腔

拖腔的使用可以表达一种疑惑，也能增强感情色彩所占的比例，让语句更加柔和委婉。【案例】

例1：“他为什么总那么说，我琢磨来琢磨去，难道——这话中还有话?”

例2：“天气冷了，我不知道柔石在那里有被褥不?我们是有的。洋铁碗可曾收到了没有?„„但忽然得到一个可靠的消息，说柔石和其他的人，已于2月7日夜或8日晨，在龙华警备司令部被枪毙了，他身上中了10弹。原来如此！„„” 例3：“他把自己的力量投入了美好的事业——教育。”

3.气音

为了表示强调，对部分内容加重语调，用沉重的声调表示，可以将这种扣人心弦的效果淋漓尽致地表达出来。

【案例】

在小曹地区的战斗中，一位战友身上连中三弹，昏倒在地。当他醒来时仍然坚持战斗，不料飞来一颗手榴弹，把他的小腹炸开，肠子“哗”地流了出来，落了一地，这时他随手捡来敌人的烂钢盔，用左手抓起粘满泥和血的肠子塞进肚子里，用钢盔卡住，用子弹带扎紧，1米、2米、3米„„他继续向前爬了10米远，打出最后30发子弹。

4.喷口

喷口就好像喷出来的那种声音，可以将愤怒等情绪非常恰当地予以传递。

【案例】

例1：“我们看，光明就在眼前，而现在正是黎明前那个最黑暗的时刻。我们有力量打破这个黑暗，争到光明，我们的光明，就是反动派的末日!” 例2：“贪，是万恶之源！” 例3：“看你横行到几时！”

5.颤音

颤音往往更能表达情感，更容易感染听众，也更容易使得演说者和听众都进入角色。【案例】

看看我们脚下这片大地吧!这才是我们自己的土地!她给予我们的是太多太多，而我们给予她的却是太少太少，她的贫乏是我的不是，你的不是，他的不是„„当我们明白了这一点时，我们就会扑倒在她的怀里，深情地喊一声“妈妈”，又怎么舍得离开她呢?

第五讲 普通话练习

要分辨前后鼻韵母：n---ng，关键是发准n---ng这两个韵尾，掌握它们的发音部位。

主要区别是舌位不同：n是舌尖中鼻音，发音时，舌尖抵住上齿龈；ng是舌根鼻音，发音时，舌根后缩，舌面后部隆起，抵住软腭。

（提醒：无前鼻韵母的方言区人学习前鼻韵母时，在发音末尾一定要把舌尖放在上齿龈处，顶住不动。）

对比练习

展览(zhǎnlǎn)-蟑螂(zhüngláng)；

短暂(duǎnzàn)-贪赃(tünzüng)；

汗衫(hànshün)-航程(hángchãng)；

问津(wânjīn)-望京(wàngjīng)；

认真(rânzhýn)-生成(shýngchãng)；

幸运(xìngyùn)-穷困(qióngkùn)；

春风(chūnfýng)-纯净(chúnjìng)；

耕耘(gýngyún)-病菌(bìngjūn)；

军港(jūngǎng)-窘况(jiǒngkuàng)；

应允(yīngyǔn)-应用(yìngyòng)；

伦敦(lúndūn)-隆(lóng)冬(dōng)；

亲(qīn)近(jìn)-清(qīng)静(jìng)；

前鼻音韵练习方法

拼(pīn)哪(na)

进(jìn)哪(na)

问(wân)哪(na)

看(kàn)哪(na)

翻(fün)哪(na)

滚(gǔn)哪(na)

牵(qiün)哪(na)

穿(chuün)哪(na)

综合练习:

那个时刻终于到了，是妈妈的生日--一个阳光灿烂的星期天。那天，他起得特别早，把作文本装在一个亲手做的美丽的大信封里，等着妈妈醒来。妈妈刚刚睁眼醒来，他就笑眯眯地走到妈妈跟前说：“妈妈，今天是您的生日，我要//送给您一件礼物。”

第六讲 练习普通话绕口令

绕口令

① 作用：在口才、口语训练中既有趣又有效。对纠正发音、锻炼舌肌十分有益。

② 程序：由简到繁、由短到长、由慢到快。

③ 要求：清、准、快、连，也就是清晰，准确、快速、连贯。例如：

对面有个白粉墙，白粉墙上画凤凰，先画一只黄凤凰，后画一只绯红绯红的红凤凰，红凤凰看黄凤凰，黄凤凰看红凤凰，红凤凰，黄凤凰，两只都是活凤凰。

练习普通话绕口令，还是比较赞成那句话“要循序渐进、持之以恒”“既练‘嘴劲儿’，又要练‘心劲儿’”！

我们先从绕口令开始吧！主要是为了帮助大家训练口齿灵活、语音准确、吐字流畅、颗粒饱满、圆润集中、字正腔圆、助于表达。

训练时，要求大家一定要按照正确的发音部位和发音方法练。一方面要注意纠正自己的发声缺点、弱点、毛病；另一方面还要利用和发挥自己的长处，扬长避短。这些绕口令练起来有些绕口、难发，但它却是学说好普通话必不可少的练习材料，通过绕口令的练习不仅可以加强咬字器官的力度和提高咬字器官的灵活度，同时也可以有效地锻炼呼吸控制能力。

练习时，最初应特别注意字音质量，要把音发准，劲使稳，打开韵腹，利索收音，做到吐字准确、清晰、圆润。然后由慢到快，逐渐加速，可按音、字、词、句、段五步练习法循序渐进。我们知道，绕口令练习并非只是耍嘴皮子，而是既练“嘴劲”，又要练“心劲”，所以不能一味求快。在训练中，我们还要注意结合气息控制练习。在开口前要注意放松喉部、气息下沉。“运行”当中要补气自如，轻松流畅，字音速度由慢渐快，要做到慢而不断，快而不乱。最后还要注意做到内容清楚、感情充沛。因为气是发声的动力，气息调整不好，字的“运行”就会发生故障，声音的质量也就无法保证。

第一节 声母绕口令练习

普通话声母的发音过程有三个阶段：成阻、持阻、除阻。声母的发音部位不同，吐字时的着力点就不一样，比如“b、P、m”，发音时着力点在双唇，“d、t”的着力点在舌尖，靠舌尖的弹力。因此发声母时不要拖长，要咬住、弹开。我们在每段绕绕口令题旁都标有“b、p、m”、“d、t”、“n、l”、“g、k”、“s、sh”等声母字样来说明此段绕口令是专门训练所标声母的绕口令。

例如：《八百标兵》一段绕口令题旁标有“b、p”的声母，就说明“b、p”字母在练习过程中是重点训练的内容，训练双唇有力集中。又如：《短刀》一段绕口令题旁标有“d、t”的声母，就说明“d、t”在练习过程中是重点训练的内容，训练舌尖的弹力等等。

八百标兵（b、p）

八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。

炮兵和步兵（b、p、m）

炮兵攻打八面坡，炮兵排排炮弹齐发射。步兵逼近八面坡，歼敌八千八百八十多。

一平盆面（b、p）

一平盆面，烙一平盆饼，饼碰盆，盆碰饼。

巴老爷芭蕉树（b、p）

巴老爷有八十八棵芭蕉树来了八十八个把式要在巴老爷八十八棵芭蕉树下住。巴老爷拔了八十八棵芭蕉树，不让八十八个把式在八十八棵芭蕉树下住，八十八个把式烧了八十八棵芭蕉树，巴老爷在八十八棵树边哭。

老六放牛（n，l）

柳林镇有个六号楼，刘老六住在六号楼。有一天，来了牛老六，牵了六只猴；来了侯老六，拉了六头牛；来了仇老六，提了六篓油；来了尤老六，背了六匹绸。牛老

六、侯老

六、仇老

六、尤老六，住上刘老六的六号楼，半夜里，牛抵猴，猴斗牛，撞倒了仇老六的油，油坏了尤老六的绸。牛老六帮仇老六收起油，侯老六帮尤老六洗掉绸上油，拴好牛，看好猴，一同上楼去喝酒。

颠倒歌（d，t，l）

太阳从西往东落，听我唱个颠倒歌。

天上打雷没有响，地下石头滚上坡;江里骆驼会下蛋，山里鲤鱼搭成窝;腊月苦热直流汗，六月暴冷打哆嗦;姐在房中手梳头，门外口袋把驴驮

白石塔（b，d，t）

白石塔，白石搭，白石搭白塔，姿资睿詈冒资姿子执蟆?

哥挎瓜筐过宽沟（g、k）

哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗，光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。

哥哥捉鸽（g、k、h）

哥哥过河捉个鸽，回家割鸽来请客，客人吃鸽称鸽肉，哥哥请客乐呵呵。老爷堂上一面鼓（g、k、h）

老爷堂上一面鼓，鼓上一只皮老虎，皮老虎抓破了鼓，就拿块破布往上补，只见过破布补破裤，哪见过破布补破鼓

四 和 十（s，sh）

四和十，十和四，十四和四十，四十和十四。说好四和十得靠舌头和牙齿谁说四十是“细席”，他的舌头没用力；谁说十四是“适时”，他的舌头没伸直。认真学，常练习，十四、四十、四十四。

石小四和史肖石（s，sh）

石小四，史肖石，一同来到阅览室。石小四年十四，史肖石年四十。年十四的石小四爱看诗词，年四十的史肖石爱看报纸。年四十的史肖石发现了好诗词，忙递给年十四的石小四，年十四的石小四见了好报纸，忙递给年四十的史肖石。

数 狮 子（s，sh）

公园有四排石狮子，每排是十四只大石狮子，每只大石狮子背上是一只小石狮子，每只大石狮子脚边是四只小石狮子，史老师领四十四个学生去数石狮子，你说共数出多少只大石狮子和多少只小石狮子？

第二节 韵母绕口令练习

普通话韵母是音节的主要成分，它的发音非常重要。单韵母只有一个音素比较简单，而复韵母和鼻韵母却有两个或三个音素，并且很多都有韵尾，要特别注意归音问题，发韵母时，要求韵腹要拉开立起，韵尾要归音到家。

我们在每段绕口令题旁标有“a”、“ao”、“ang”、“ing”等韵母字样来说明此段绕口令是专门训练所标韵母的绕口令。

例如《胖娃娃和蛤蟆》一段绕口令题旁标有“a”的韵母，又如《老老道小老道》一段绕口令题旁标有“ao”的韵母，就说明“a”、“ao”在练习过程中是重点训练的内容。

胖娃娃 和 蛤蟆（a）

一个胖娃娃，捉了三个大花活蛤蟆，三个胖娃娃，捉了一个大花活蛤蟆，捉了一个大花活蛤 蟆的三个胖娃娃，真不如捉了三个大花活蛤蟆的一个胖娃娃。

小华和胖娃（a）

小华和胖娃，两个种花又种瓜，小华会种花不会种瓜，胖娃会种瓜不会种花。

毛毛和涛涛（ao）

毛毛和涛涛，跳高又练跑，毛毛教涛涛练跑，涛涛教毛毛跳高，毛毛学会了跳高，涛涛学会了练跑。

猫闹鸟（ao）

东边庙里有个猫，西边树梢有只鸟。猫鸟天天闹，不知是猫闹树上鸟，还是鸟闹庙里猫。

老老道小老道（ao）

高高山上有座庙，庙里住着两老道，一个年纪老，一个年纪少。庙前长着许多草，有时候老老道煎药，小老道采药；有时候小老道煎药，老老道采药。

同乡不同行（ang）

辛厂长，申厂长，同乡不同行。辛厂长声声讲生产，申厂长常常闹思想。辛厂长一心只想革新厂，申厂长满口只讲加薪饷。

砸缸（ang）

小光和小刚，抬着水桶上岗。上山岗，歇歇凉，拿起竹竿玩打仗。乒乒乒，乓乓乓，打来打去砸了缸。小光怪小刚，小刚怪小光，小光小刚都怪丿竿和水缸。

黄花黄（ang）

黄花花黄黄花黄，花黄黄花朵朵黄，朵朵黄花黄又香，黄花花香向太阳。

望月空满天星（ing）

望月空，满天星，光闪闪，亮晶晶，好象那，小银灯，仔细看，看分明，大大小小，密密麻麻，闪闪烁烁，数也数不清。

蜻蜓青萍分不清（ing）

蜻蜓青，青浮萍，青萍上面停蜻蜓，蜻蜓青萍分不清。别把蜻蜓当青萍，别把青萍当蜻蜓。

指示灯（ing）

十字路口指示灯，红黄绿色分得清。绿灯行，红灯停。红灯停，绿灯行。

第三节 普通话训练材料（绕口令）

1、朗读下列短文和绕口令,练习已学音节的发音：

普法，学法，用法，知法，懂法，守法，不学法，不懂法，甚至违法和犯法，终有一天要违法。

2、小符和小傅，一同拜师傅，一切行动听师傅，一言一行学师傅，学好本领谢师傅，岗位上工作中，亮出一手真工夫。

3、读下列绕口令，练习有n，l音节的发音：

娜娜拿蜡笔画腊月的腊梅，拿哪支蜡笔画哪里的腊梅？拿娜娜自己的红蜡笔，画娜娜家院中那红红的腊梅。

你用泥巴糊篱笆，我用篱笆围泥巴，我为你围了一篱笆泥，你把篱笆全都糊成了泥篱笆。

姓吕的女同志，是女吕同志还是吕女同志，应该是女吕同志不是吕女同志，以区别于男吕同志。

4、朗读下列绕口令，练习难点音节的发音：

胡家有个胡伏虎，傅家有个傅虎夫，胡伏虎问傅虎夫，你真是虎夫？傅虎夫说胡伏虎，你岂敢伏虎！

大哥是大哥，大姑是大姑，小河是小河，小湖是小湖，不可是不可，不苦是不苦。要想说清楚，练习须刻苦。

由字而句，由句而文，而文必有而。须当面而而，不当而则不而，而不可当而不而，不而而而。为文不可不而，唯慎而耳。

5、朗读下列绕口令，练习近平舌音和翘舌音：

知之为知之，不知为不知，不以不知为知之，不以知之为不知，唯此才能求真知。无字之纸是白纸，有字之纸是字纸，白纸写字成字纸，字纸去字为白纸。

6、夏日无日日亦热，冬日有日日亦寒，春日日出天渐暖，晒衣晒被晒褥单，秋日天高复云淡，遥看红日迫西山。

青瓷碗，白汤匙，吃鱼翅，莫迟疑，翅也无全刺余味留我齿。

石室诗士施氏，嗜狮，誓食十狮，氏时时适市视狮，十时，适十狮适市，是时，适施氏适市，氏视十狮，恃矢势，使十狮逝世，氏拾十狮尸，适石室，石室湿，氏使侍拭石室，氏始试食十狮尸，食时，始识是十狮尸实十，石狮尸。试释是事。

7、朗读，注意练习含有复韵母ai和ei音节的发音：

风急天高猿啸哀，诸清沙白鸟飞回。无边落木萧萧下，不尽长江滚滚来。万里悲秋常作客，百年多病独登台。艰难苦恨繁霜鬓，潦倒新停浊酒杯。

买白菜，搭海带，不买海带就别买大白菜。买卖该，不搭卖，不买海带也能买到大白菜。贝贝飞纸飞机，菲菲要贝贝的纸飞机，贝贝不给菲菲自己的纸飞机，贝贝教菲菲自己做能飞的纸飞机。

大妹和小妹，一起去收麦。大妹割小麦，小妹割大麦。大妹帮小妹挑大麦，小妹帮大妹挑小麦。大妹小妹收完麦，噼噼啪啪齐打麦。

8、朗读，注意练习含有复韵母ao和ou音节的发音：

碧玉妆成一树高，万条垂下绿丝绦。不知细叶谁裁出？二月春风似剪刀。闺中少妇不知愁，春日凝妆上翠楼。忽见陌头杨柳色，悔教夫婿觅封侯。

东边树上一树桃，西边树上一树枣。桃比枣，枣比桃，看谁熟的早，看谁价更高。小猴喊老猴：“河里有只猴!”老猴跑去看，又多一只猴！老猴和小猴，下河去救猴，他们救上几只猴？

9、朗读，注意练习含有复韵母an和en音节的发音

相见时难别亦难，东风无力白花残。春蚕到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干。晓镜但愁云鬓改，夜吟应觉月光寒。蓬莱此去无多路，青鸟殷勤为探看。

衣上征尘杂酒痕，远游无处不消魂。此身合是诗人未，细雨骑驴入剑门。

出营门向南看，南山造座接受站。大伙儿都在把活干，你也不能站着看。你是上山去造站，还是参加埋木杆。

小陈去买针，小沈去买盆，两人挑着担一起出了门，.小陈喊卖针，小沈喊卖盆，人碰人，针碰盆，小陈怕盆碰坏了针，小沈怕针碰坏了盆。

9.朗读，注意ang和eng的发音：

蓬门未识绮罗香，拟托良媒亦自伤。谁爱风流高格调？共怜时世俭梳妆。敢将十指夸针巧，不把双眉斗画长。苦恨年年压金线，为他人做嫁衣裳！

好雨知时节，当春乃发生。随风潜入夜，润物细无声。野径云俱黑，江船火独明。晓看红湿处花重锦官城。

胖胖捉了一只螳螂，芳芳捉了一只蟑螂，芳芳让胖胖放螳螂，胖胖帮芳芳抓蟑螂。好螳螂，坏蟑螂，胖胖芳芳保护螳螂，芳芳胖胖消灭蟑螂。

郑政买了一盏台灯，彭澎买了一架屏风，郑政提灯走路一阵风，彭澎看着屏风直发愣，彭澎请郑政扛屏风，郑政让彭澎捧台灯。

詹丹帮张康，办了一个厂，张康当董事，詹丹当厂长。张康看中詹丹，詹丹看重张康。

陈庄程庄都有城，陈庄城通程庄城。陈庄城和程庄城，两庄城墙都有门。陈庄城进程庄人，陈庄人进程庄城，请问陈程两庄城，两庄城门都进人，哪个城进陈庄人，程庄人进哪个城？ 长长城，城长长，长长长城长城墙，城墙长长城长长。

10、朗读，注意ia,ie,iao,iou的发音：

九曲黄河万里沙，浪淘风簸自天涯，如今直上银河去，同到牵牛织女家。

摘取芙蓉花，莫摘芙蓉叶。将归问夫婿：“颜色何如妾？”

岱宗夫如何？齐鲁青未了。造化钟神秀，阴阳割昏晓。荡胸生层云，决眦入归鸟。会当凌绝顶，一览众山小。

空山新雨后，天气晚来秋。明月松间照，清泉石上流。竹喧归浣女，莲动下渔舟。随意春芳歇，王孙自可留。

天上飘着一片霞，水上漂来一群鸭。霞是五彩霞，鸭是麻花鸭。麻花鸭游进五彩霞，五彩霞挽住麻花鸭。乐坏了鸭，拍碎了霞，分不清是鸭还是霞。

姐姐借刀切茄子，去把儿去叶儿斜切丝，切好茄子烧茄子，炒茄子、蒸茄子，再做一碗焖茄子。

小船摇摇摇，摇过小石桥；小小石桥拍水笑，欢呼小船摇过桥。

一葫芦酒，九两六。一葫芦油六两九。六两九的油，要换九两六的酒，九两六的酒，不换六两九的油。

11、朗读，注意ian,in的发音：

日照香炉生紫烟，遥看瀑布挂前川。飞流直下三千尺，疑是银河落九天。

城阙辅三秦，风烟望五津。与君离别意，同是宦游人。海内存知己，天涯若比邻。无为在歧路，儿女共沾巾。

半边莲，莲半边，半边莲长在山涧边。半边天路过山涧边，发现这片半边莲。半边天拿来一把镰，割了半筐半边莲。半筐半边莲，送给边防连。你也勤来我也勤，生产同心土变金。工人农民亲兄弟，心心相印团结紧。

12、朗读，注意iang,ing的发音：

兰陵美酒郁金香，玉碗盛来琥珀光。但使主人能醉客，不知何处是他乡。

深居俯夹城，春去夏犹清。天意怜幽草，人间重晚晴。并添高阁迥，微注小窗明。越鸟巢乾后，归飞体更轻。

杨家养了一只羊，蒋家修了一垛墙，杨家的羊撞倒了蒋家的墙，蒋家的墙压死了杨家的羊。杨家要蒋家赔杨家的羊，蒋家要杨家赔蒋家的墙。

东洞庭，西洞庭，洞庭山上一条藤，藤条顶上挂铜铃。风吹藤动铜铃鸣，风停藤定铜铃静。

天上看，满天星，地下看，有个坑，坑里看，有盘冰，坑外长着一老松，松上落着一只鹰，鹰下坐着一老僧，僧前点着一盏灯，灯前搁着一部经。墙上钉着一根钉，钉上挂着一张弓。说刮风，就刮风，刮的男女老少难把眼睛睁，刮散了天上的星，刮平了地下的坑，刮化了坑里的冰，刮断了坑外的松，刮飞了松上的鹰，刮走了鹰下的僧，刮灭了僧前的灯，刮乱了灯前的经，刮掉了墙上的钉，刮翻了钉上的弓。这就是：星散、坑平、冰化、松倒、鹰飞、僧走、灯灭、经乱、钉掉、弓翻的绕口令。

13、朗读，注意ua,uo,uai,uei的发音：

定定住天涯，依依向物华。寒梅最堪恨，长作去年花。

离别家乡岁月多，近来人事半消磨。惟有门前镜湖水，春风不改旧时波。

少小离家老大回，乡音无改鬓毛衰。儿童相见不相识，笑问客从何处来。

一个胖娃娃，画了三个大花活蛤蟆；三个胖娃娃，画不出一个大花活蛤蟆。画不出一个大花活蛤蟆的三个胖娃娃，真不如画了三个大花活蛤蟆的一个胖娃娃。

威威、伟伟和卫卫，拿着水杯去接水。威威让伟伟，伟伟让卫卫，卫卫让威威，到底谁先接水？卫卫、伟伟和威威，一、二、三，排好队，一个一个来接水。

14、朗读，注意uan,uen,uang,ueng,ong的发音；

秦时明月汉时关，万里长征人未还。但使龙城飞将在，不叫胡马度阴山。

清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。借问酒家何处有，牧童遥指杏花村。

床前明月光，疑是地上霜。举头望明月，低头思故乡。

毕竟西湖六月中，风光不与四时同。接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红。

王庄卖筐，匡庄卖网，王庄卖筐不卖网，匡庄卖网不卖筐，你要买筐别去匡庄去王庄，你要买网别去王庄去匡庄。

老翁装酒老翁卖，老翁卖酒老翁买。

冲冲栽了十畦葱，松松栽了十棵松。冲冲说栽松不如栽葱，松松说栽葱不如栽松。是栽松不如栽葱？还是栽葱不如栽松？

那边划来一艘船，这边飘去一张床，船床河中互相撞，不知船撞床，还是床撞船。

树木蓊郁当伞盖，文老翁树下摘蕹菜，蜜蜂嗡嗡飞过来，文老翁闻声跳起来，怕蛰躲进大菜瓮，稳如泰山不出来。

帆船翻，翻帆船，竖起桅杆撑开船。风吹帆，帆引船，帆船顺风转海湾。

孙伦打靶真叫准，半蹲射击特别神，本是半路出家人，摸爬滚打练成神。

15、朗读，注意ûe, ûn,ûan的发音：

千山鸟飞绝，万径人踪灭。孤舟蓑笠翁，独钓寒江雪。千里黄云白日熏，北风吹雁雪纷纷。莫愁前路无知己，天下谁人不识君。

归老宁无五亩圆，读书本意在元元。灯前目力虽非昔，犹课蝇头二万言。

真绝，真绝，真叫绝，皓月当空下大雪麻雀游泳不飞跃，鹊巢鸠占鹊喜悦。

军车运来一堆裙，一色军用绿色裙。军训女生一大群，换下花裙换绿裙。

圆圈圆，圈圆圈，圆圆娟娟画圆圈。娟娟画的圈连圈，圆圆画的圈套圈。娟娟圆圆比圆圈，看看谁的圆圈圆。

小涌勇敢学游泳，勇敢游泳是英雄。

荀君用贷款讲信用得熊猫幸运奖，恽群讲信用为荀君发熊猫幸运奖。聂力话语谐学谑，铁牛感觉轻蔑。谢飞解劝别绝对，绝对难解决。

小芸种了一畦芸豆，小芹种了一畦芹菜，小芸要用芸豆换小芹的芹菜，小芹要用芹菜换小芸的芸豆。

严眼圆和袁圆眼，遇到就要比比眼。严眼圆说他的眼比袁圆眼的眼圆，袁圆眼说他的眼比严眼圆的眼圆。比来比去，也不知他俩谁比谁的眼圆。

雄鹰称雄蓝天，蓝天雄鹰称雄。熊猫生存环境，环境生存熊猫。

日晕与月晕，俗称叫风圈，日晕叫做风圈，月晕也叫风圈。日晕不是月晕，风圈还是风圈。

篇2：普通话练习方法集

作者： 佚名阅读次数：1057

一、掌握学习普通话的工具

汉语拼音是学习普通话的主要工具，只要能掌握并熟练运用汉语拼音，就会加快学习普通话的速度，提高发音的准确性。

二、掌握本地方言与普通话之间的差别。

普通话与地方方言的区别主要表现在语音上。对于不同的地域，这种区别也不同，但都具有一定的对应规律。例如，张掖、临泽一带的人分不清sh和f、an和ang等。我们只要善于观察、勤于思考，掌握了这种规律，纠正方言，正确练习，学习普通话就不是很难的事了。

三、先学会一些使用频率较高的字

在生活中，有一些字、词使用频率是比较高的，例如：“您好、谢谢、请问”等，先学会这些常用的字、词并不断使用，待掌握以后再逐渐扩大学习范围。运用这种方法，容易看到学习成果，增强学习的自信心。

四、不怕嘲笑，持之以恒

在学习过程中，可能会出现一些笑话，但不能因此而退缩。相反，要知难而进，持之以恒，把他人的笑语变作自己学习的动力。

如果你是位北方人的话，学习普通话会很容易;若你是个南方人的话，那么就相对比较麻烦，会遇到一些困难或障碍，不过这得视你的语言(普通话)基础怎样了。

南方人的发音较特殊、各地风俗习惯不同，且有些地方的方言更为复杂繁絮。

一般来说，南方人说话都普遍存在无卷舌音和无后鼻音的现象，还有些地方甚至n音和l音相混淆;h音和f音分不清，再有就是四个音调之分拿捏不准，容易串调、串声。

只要在学习和练习的过程中，掌握以上这几个问题的关键所在，平时多与用普通话交流的人接近和沟通，注意时常纠正和校对错误发音，加强与提高听、读能力(最好是大声地朗读象报刊、杂志等，效果较佳)，那么学起普通话来就会事半功倍的。

刚学之时可能会进展较慢，可只要你摸着了窍门，就马上会总结出自己的心得体会，学起来就得心应手、游刃有余了，到最后那可就一日千里，和原来不会说普通话的你再相比，就不可同日而语了。毕竟普通话不算难。

篇3：普通高校健美操课中的形体练习

一、形体训练的概念与影响

(一) 形体训练概念

形体训练是以人体科学理论为基础, 通过徒手或利用各种器械等手段来改善人体的原始状态, 提高人体良好形态的控制能力和表现能力等的基本素质训练。它以身体练习为基本手段, 匀称和谐的发展人体, 塑造体型, 培养正确优美的姿态和动作, 促进人体形态更加完美的一种体育运动。形体训练集健身、健美、健心为一体, 其本质是“内化”道德情操, “外化”行为气质。形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本功训练。主要练习人的基本姿势, 基本姿势正确与否会直接影响人各种运动行为的美。

(二) 形体训练对人的影响

1) 培养美的体态和体形。形体训练即是体操美、舞蹈美、音乐美等多方面的结合体, 同时也是礼节的综合练习。它不仅能够对人体诸多器官和系统有良好的影响, 并且能够增强体质, 提高健康状况, 同时还能培养优美的体形。形体练习自始至终要求练习者保持良好的姿态:挺胸、收腹、立腰、梗头、大腿和臀部夹紧上提以保持舒展、挺拔、优美、端庄、典雅的体态, 既给人以精力充沛之感, 又蕴含着极大的艺术魅力。2) 发展身体素质。形体训练多是静力性活动和控制能力的练习。它对姿态的平衡与稳定都有比较详细的要求, 通过不同的训练方式, 可提高练习者的柔韧性、控制能力、力量及耐力等身体素质。尤其是力量和柔韧素质, 它们的优劣直接关系到形体的控制力和表现力。力量是指身体或身体某部位用力的能力, 是肌肉收缩或紧张时表现出来的。通过踢腿、绷、勾脚等练习, 可增强力量素质。形体训练中采用拉肩, 下桥, 体前、后屈, 踢控腿等练习来发展练习者的柔韧性。长期的柔韧性练习能够改善和提高关节的灵活性, 增强关节的弹性和伸展能力;柔韧练习还有利于肌肉间协调能力的改善, 加强肌肉的行为能力。3) 增强艺术修养。音乐和舞蹈是形体训练的重要内容。音乐是形体训练的灵魂, 它是形体训练课必不可少的组成部分。音乐能够传达人的思想感情, 是表现生活感受的一种表现性艺术, 是一种高雅的艺术形式, 是塑美的重要手段。舞蹈是一种综合性的人体动态造型艺术, 它把人体作为表现手段, 通过有组织有变化的节奏、动作和姿态等来构成舞蹈美的形象。通过舞蹈训练, 能够培养良好姿态, 发展动作的协调性、节奏感, 培养人的表现力和鉴赏力。音乐和舞蹈作为形体训练课重要内容, 在增强身体素质的同时, 陶冶了情操, 提高了他们的艺术修养。

二、形体训练与健美操相结合的优势

(一) 形体训练与健美操教学相结合有利于形体塑造

健美操不仅把上肢和下肢、腹部和背部、头部与躯干部动作有机地结合起来, 而且还能把组成每个环节的各个部位也有机地结合起来。将形体训练与健美操教学相结合有助于挺胸、立腰、端正体态, 对改善形体有积极的作用。如通过大量的形体练习和健美操练习可以消除腰腹间多余的脂肪, 增加胸背部的肌肉弹性, 使练习者上身挺拔, 从而起到矫正含胸驼背等不良习惯的作用;再如正确规范的把竿练习, 可以经常刺激臀大肌等腿部肌肉, 从而使练习者腿部及臀部线条更加优美、更富有弹性。

(二) 有利于大幅度提高协调能力

协调能力是影响健美操教学的一大因素, 健美操的反向动作在锻炼学生的创造思维和灵敏性的同时, 更强调了动作协调能力。其中, 以模仿练习为主, 通过健美操与形体训练结合的方式, 以学生身心智能全面发展为基础, 大幅度提高其模仿能力, 重新认识到其动作要领, 以提高机体的协调反应能力。

(三) 改变自我, 矫治心理障碍

长期以来, 我国高等教育将培养学生的重点放在了理论知识的传授上, 没有关注学生的心理发展。部分学生性格孤僻, 情绪变化无常, 不积极参加集体活动, 有的甚至要求退学, 这些都是大学生心理障碍的表现。为了矫治心理障碍, 改变自我, 教师要积极引导她们参与形体训练活动, 亲身去感受这项运动的力度感和韵律感, 去接受这种运动所带来的洒脱, 释放机体每一个细胞中的活力。让她们在集体中生活, 陶冶情操, 开阔心胸, 树立自信心, 形成乐观开朗的性格。

三、形体训练的应用

(一) 形体练习内容的选择编排要科学、合理、实用

要注重形体练习内容的编排设计。普通高校健美操课中学生人数多, 起点参差不齐, 而且普通高校的体育课一般都是一星期上1次课。所以形体练习的内容编排、设计既要与健美教学紧密结合、相辅相成, 又要简单、实用、易学、易记, 能迅速地被学生掌握, 并能独自练习, 便于学生在课后自己锻炼。健美操课中形体练习的编排要善于抓重点。首先要纠正不良姿态, 其次才是规范动作、美化动作, 从而达到美化形体的目的。让学生在学习的初期体验到美好的变化, 容易提高学生上课的积极性。随着姿态的好转, 水平的提高, 可逐步进行柔韧、波浪练习以及舞步组合练习等等。使学生的健美操动作既舒展大方, 又刚柔相济。

(二) 方法

形体练习的方法要切合实际, 时间的安排要科学合理。形体练习的方法很多, 如芭蕾的徒手、把杆练习、手持器械练习、垫上练习等等。采用哪种方法要以场地情况为基础, 以学生自身为前提, 以有利于健美操教学为目的来选择。但是它只是健美操课的内容之一, 它的练习时间不宜过长, 不能影响健美操的教学。根据课的内容, 可安排在课前的准备部分, 也可在课后留出专门的时间来练习。

四、结论与建议

1) 结论。在健美操教学过程中, 形体训练是提高学生外在形体秀美的重要方法之一。健美操教学中的形体练习是提高学生身体素质, 塑造肌肉线条中不可忽视的部分。

2) 建议。形体训练时应注重基本功的练习, 不能忽视对学生内在气质的培养。教师应根据学生的具体情况, 在恰当的时机对学生进行美的教育, 提高学生思想意识, 形成良好的外在形体风貌。

参考文献

[1]杨薇.浅析健美操教学的美育功能.甘肃政法学院学报, 2002.

[2]孟慧清, 孙立涛.论健美操融入形体训练课的益处.化工高等教育, 2003.

篇4：普通话练习方法集

关键词：篮球专选课；技术教学；球感练习

球感是学生对篮球运动技术能进行认知学习过程时逐步建立起来的一种感知能力，这种专门感知能力的外在表现是学生能否得心应手地控制和支配球，是通过手部皮肤与肌肉运动建立起来的对球感的知觉，球感强的运动员能够在攻、守对抗中把注意力从对球的控制上解放出来，从而获得行动的自由与主动，对球的控制完全靠无意注意和手对球的高度感知能力。

一、实验对象与方法

1.实验对象

东莞市第五高级中学篮球专选班男生，7个班共计55人，其中实验班29人，对照班26人。

2.实验方法

篮球专项课授课时间为一学期，共计36课时，其中基本技术的教学18学时，实验班除了在准备活动、基本技术练习、学习之前增加球感练习外，其他上课大纲、教学进程、周学时数同对照组一样。实验时间为2007至9月到2008年1月。

3.实验教学的实施方法

球感教学的主要内容从《篮球运动研究必读》中的训练方法，体育系通用教材《篮球运动高级教程》第二章篮球运动技术原理，教法示例中，精选一部分练习方法，结合普通中学篮球专选课技术教学的实际情况，选编了其中的若干条供大家参考。

（1）双手胸前持球：肘自然下垂，上臂靠近胸两侧，运用肘关节作轴。前臂轻微向前推动时，双手手腕翻起；当前臂向后收回时，双手手腕复原。运用前臂的反复前后推拉，练习手腕关节翻动的灵活性。

（2）双手头上持球：手腕翻起，运用上臂向上伸展推动前臂，同时手腕借用手臂力量翻起，轻轻地将球推出，离手10～20厘米，然后双手仍在头上接到球，继续反复练前面的动作。

（3）两臂侧平举传球：手心向上，右手持球，主要运用手指、手腕力量将球从头上轻轻的传到左手，在传球用力时，肘关节一定要伸直，强制运用手腕、手指力量将球传出。

（4）但双手对墙传球：面对墙50厘米站立，运用单手或双手持球，举球高过头部，迫使手腕翻起，主要运用手指、手腕力量轻巧地向墙上连续传球。

（5）单手持球滚转：将球托起过头，运用手指、手腕左右转动力量，使球在手掌上左右滚转。左右手交替做。

（6）变速运球：身体重心下降，手臂伸直，只限运用手指、手腕轻巧快慢结合地变速运球。球的反弹高度限制在5～20厘米之间。

（7）左右推拉运球：先在原地用右手运球，球的反弹高度在50厘米左右，运用手腕力量向左推球，然后即时转动手腕将球拉回到原地，球在左右移动过程中始终控制在体前80厘米范围内，运用手腕连续翻转将球控制在体前左右移动。

（8）体测前后推拉运球：开始用右手在身体右侧运球，然后手腕仰起推球向前，再迅速屈腕将球拉回原位。

（9）胯下左右手运球：两脚分开比肩稍宽站立，重心下降，右手体侧运球，手臂向体前后绕，同时运用手腕翻转动作将球通过胯下反弹到身体的左前方，左手接球后继续在身体的左侧运球，而后左手臂向体后绕，运用左手腕的翻转动作将球再通过胯下反弹到身体的右前方。

（10）行进间左右手交替运球抄球：跑动中用右手再身体右侧运一次球后，随着身体向前移动，迅速用右手将球抄起，交给左手做同样的动作。左右交替进行，注意运球不宜过高，抄球要快。

4.实验教学原则

（1）原教学过程不变，微观调整。

（2）球感练习与基本技术教学相结合。

（3）球感练习应多样化。

（4）球感练习应由简到繁，由易到难，循序渐进。

5.实验验收

（1）验收内容：根据普通中学教学的特点，学生的具体情况，运球八字上篮，行进间30快速运球，行进间传球上篮，一分钟跳投的达标与技术测试。

（2）验收方法：技评、达标的评定，按事先制订的评分标准，应由2位以上的教师参加计评、达标的测试。

二、实验结果

实验前两组对比分析。

测试时间2007年9月-2008年1月结果见表（A代表实验班，B代表对照班，D代表平均值，X代表技评成绩）

三、结论与建议

通过试验组与对照组的教学结果对比得出：增加球感练习对学生掌握篮球基本技术，提高达标率有明显作用。

能提高教学效果的原因是增加球感练习和现代篮球训练理论相统一，并且能激发学生的兴趣。

建议在普通中学篮球选修课多增加球感练习教学。

参考文献：

叶国雄，陈树华.篮球运动研究必读[M].北京：人民体育出版社，1998.

篇5：兰亭序集阅读练习

1、解释下列句中加点的词语。

① 会于会稽山阴之兰亭

② 列坐其次

③ 足以极视听之娱，信可乐也

④ 虽取舍万殊，静躁不同

⑤ 况修短随化，终期于尽

⑥ 故列叙时人，录其所述

2、以下各组句子，加点字意思分别相同的一组是：

①( )

A、群贤毕至 此印者才毕，则第二板已具

B、少长咸集 当今之时，世咸嘉生而死

C、茂林修竹 务耕织，修守战之具

D、畅叙幽情 至于幽暗昏惑而无物以相之

②( )

A、俯察品类之盛 人间四月芳菲尽，山寺桃花始盛开

B、信可乐也 宁信度，无自信也

C、夫人之相与 玉斗一双，欲与亚父

D、不能喻之于怀 君子喻于义，小人喻于利

③( )

A、向之所欣，俯仰之间，已为陈迹 太守即遣人随其往，寻向所志

B、极视听之娱 初极狭，才通人

C、情随事迁，感慨系之矣 半匹红绡一丈绫，系向牛头充炭直

D、虽世殊事异，所以兴怀，其致一也 此人可就见，不可屈致也

④( )

A、后之视今，亦由今视昔 每览昔人兴感之由

B、若合一契 若入前卫寿

C、列坐其次 故列叙时人，录其所述

D、未尝不临文嗟的悼 先帝……故临崩寄臣以大事也

3、指出下列加点的代词指代的具体内容

① 引以为流觞曲水，列坐其次 其：

② 虽取舍万殊，静躁不同，当其欣于所遇，暂得于己，快然自足，不知老之将至 其：

③ 向之所欣，俯仰之间，已为陈迹，犹不能不以之兴怀 之：

④ 每览昔人兴感之由，若合一契，未尝不临文嗟悼，不能喻之于怀 之：

4、“当其欣于所遇，暂得于己”与“及其所之既倦，情随事迁，感慨系之矣”中的两个“其”所指的内容是否一样?从原文中找出它们的具体内容。

答：

5、根据课文天空。

全文分两层意思，第一层叙事写景，第二层议论抒情。第一层中，作者用“ ，”来写人;用“ ， ， ， ”来写兰亭地理位置及景色;用“ ， ， ， ， “写出兰亭之会的高雅。

6、原文中，作者写江南三月浓艳之物又不见其妖冶，用“ ”绘竹，只言其 而弃其 ;用“ ， ”来写水的 而弃其 。写山不见山，“竹”与“水”给山以无限生机，耐人寻味。

7、细读课文，品味作者在文中所体现的思想感情，分析作者对死生意义的论述。

8、熟读课文，全文背诵。

阅读下面的.文字，完成9-10题。

夫人之相与，俯仰一世，或取诸怀抱，晤言一室之内;或因寄所托，放浪形骸之外。虽取舍万殊，静躁不同，当其欣于所遇，暂得于己，快然自足，不知老之将至。及其所之既倦，情随事迁，感慨系之矣。向之所欣，俯仰之间，已为陈迹，犹不能不以之兴怀。况修短随化，终期于尽。古人云：“死生亦大矣。”岂不痛哉!

每览昔人兴感之由，若合一契，未尝不临文嗟悼，不能喻之于怀。固知一死生为虚诞，齐彭殇为妄作。后之视今，亦犹今之视昔。悲夫!故列叙时人，录其所述，虽世殊事异，所以兴怀，其致一也。后之览者，亦将有感于斯文。

9、课文第一段作者写相聚之乐，这里选的两段则写筵散之 。原文第一段是实写，这两段则是 写。

10、找出最能体现作者写本文心境的一句话。

阅读下列文段，完成11-15题。

梁①大夫有宋就者，尝为边县令，与楚邻界。梁之边亭，与楚之边亭，皆种瓜，各有数。梁之边亭人，劬②力数灌其瓜，瓜美。楚人窳③而稀灌其瓜，瓜恶。楚令因以梁瓜之美，怒其亭瓜之恶也。楚亭人心恶梁亭之贤己，因往夜窃搔梁亭之瓜，皆有死焦者矣。梁亭觉之，因请其尉，亦欲窃往报搔楚亭之瓜，尉以请宋就。就曰：“恶是何可构怨祸之道也，人恶亦恶，何褊之甚也。若我教子，必每暮令人往，窃为楚亭夜善灌其瓜，勿令知也。”于是梁亭乃每暮夜窃灌楚亭之瓜，楚亭旦而行瓜，则又皆以灌矣，瓜日以美，楚亭怪而察之，则乃梁亭之为也。楚令闻之大悦，因具以闻楚王，楚王闻之，惄④然愧以意自闵也，告吏曰：“微搔瓜者，得无有他罪乎?此梁之阴让也。”乃谢以重币，而请交于梁王，楚王时则称说，梁王以为信，故梁楚之欢，由宋就始。语曰：“转败而为功，因祸而为福。”老子曰：“报怨以德。”此之谓也。夫人既不善，胡足效哉!(注)①梁，即战国时的魏国。②劬(qú):勤劳。③窳(yǔ):懒惰。④惄(nì):忧思。

11、解释下列句中加点的词语。

① 因往夜窃搔梁亭之瓜 窃：

② 楚亭怪而察之 怪：

③ 因具以闻楚王 闻：

④ 梁王以为信 信：

楚令因以梁瓜之美，怒其亭瓜之恶也

窃为楚亭夜善灌其瓜

12、分别比较下列两组句子中加点的词的意思，正确的一项是( )。

窃以请就宋

乃谢以重币

A、两个“其”相同，两个“以”不同 B、两个“其”相同，两个“以”相同

C、两个“其”不同，两个“以”相同 D、两个“其”不同，两个“以”不同

13、“楚令闻之”一句中“之”指代的内容是

14、翻译下列语句

① 人恶亦恶，何褊之甚也 译文：

② 此梁之阴让也 译文：

③ 楚王时则称说 译文：

15、用简洁的话语概括本能文的中心思想。(30字以内)

□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□

参考答案：

1、①聚会 ②排列 ③实在 ④不同，差别 ⑤造化 ⑥一一列举

2、①B ②D ③A ④C

3、①曲水 ②“取舍万殊，静躁不同”的人们 ③“已为陈迹”的“向之所欣” ④古人对死生发出感慨的文章

4、一样，指人，即文中的两个“或”(有的人)

5、群贤毕至，少长咸集 崇山峻岭 茂林修竹 清流激湍 映带左右 流觞曲水 列坐其次 一觞一咏 畅叙幽情

6、茂林修竹 修 绿 清流激湍 映带左右 清 碧

7、(略)

8、(略)

9、悲 虚

10、当其欣于所遇，暂得于己，快然自足，不知老之将至。

11、①偷偷地 ②感到奇怪 ③禀告 ④确实

12、B

13、梁亭乃每暮夜窃灌楚亭之瓜

14、①人家做可恶的事，你也跟着做可恶的事，为什么心胸狭窄得这样厉害呢

②这是梁暗中对我们的礼让啊

③楚王时常称道这件事

篇6：《李贺集》译文和阅读练习题

《李贺集》序

杜牧

太和五年十月中，半夜时，舍外有疾呼传缄书者，牧曰：必有异，亟取火来!及发之，果集贤学士沈公子明书一通，曰：我亡友李贺，元和中，义爱甚厚，日夕相与起居饮食。贺且死，尝授我平生所著歌诗，离为四编，凡二百三十三首。数年来东西南北，良为已失去;今夕醉解，不复得寐，即阅理箧帙，忽得贺诗前所授我者。思理往事，凡与贺话言嬉游，一处所，一物候，一日一夕，一觞一饭，显显然无有忘弃者，不觉出涕。贺复无家室子弟，得以给养恤问。尝恨想其人咏味其言止矣!子厚于我，与我为贺序，尽道其所来由，亦少解我意。牧其夕不果以书道不可，明日就公谢，且曰：世谓贺才绝出于前。让居数日，牧深推公曰：公于诗为深妙奇博，且复尽知贺之得失短长。今实叙贺不让，必不能当公意，如何?复就谢，极道所不敢叙贺。公曰：子固若是，是当慢我。牧因不敢复辞，勉为贺叙，终甚惭。

贺，唐皇诸孙，字长吉。元和中，韩吏部亦颇道其歌诗。云烟绵联，不足为其态也;水之迢迢，不足为其情也;春之盎盎，不足为其和也;秋之明洁，不足为其格也;风樯阵马，不足为其勇也;瓦棺篆鼎，不足为其古也;时花美女，不足为其色也;荒国陊殿，梗莽丘垄，不足为其恨怨悲愁也;牛鬼蛇神，不足为其虚荒诞幻也。盖骚之苗裔，理虽不及，辞或过之。骚有感怨刺怼，言及君臣理乱，时有以激发人意。乃贺所为，得无有是?贺能探寻前事，所以深叹恨古今未尝经道者，如《金铜仙人辞汉歌》、《补梁庾肩吾宫体谣》。求取情状，离绝远去笔墨畦径间，亦殊不能知之。贺生二十七年死矣!世皆曰：使贺且未死，少加以理，奴仆命骚可也。贺死后凡十有五年，京兆杜牧为其叙。

8.对下列语句中加点词语解释，不正确的一项是( )

A.及发之，果集贤学士沈公子明书一通 发：打开

B.贺且死，尝授我平生所著歌诗 授：传授

C.让居数日，牧深推公曰 让：谦让

D.子固若是，是当慢我 慢：怠慢

9.下列各组语句中，全都是称赞李贺才能的一组是( )

①世谓贺才绝出于前

②公于诗为深妙奇博

③韩吏部亦颇道其歌诗

④盖骚之苗裔

⑤言及君臣理乱，时有以激发人意

⑥牛鬼蛇神，不足为其虚荒诞幻也

A.①②④ B.②③⑤ C.①④⑤ D.③④⑥

10.下列对原文有关内容的分析和概括，不正确的一项是( )

A.杜牧夜半得到好友沈子明来信，请他为李贺诗集撰写序文，杜牧再三推辞后还是答应了好友的要求。

B.杜牧在序言中充分肯定了李贺诗歌的浪漫主义色彩和高超的艺术技巧，对李贺诗歌的风格、情态、色泽、意趣等方面作了热情的赞扬。

C.杜牧充分肯定了李贺诗歌成就后，与《离骚》对比，指出了李贺诗歌的思想内容上的不足，严重脱离现实生活，脱离诗文的常规畦径。

D.杜牧认为，李贺诗歌有欠缺，是由于离世过早，如果假以时日，应当有所进步。

参考答案：

8.B(授，交给。)

9.D(②是杜牧对沈子明的赞美。⑤是对《离骚》内容的评价。)

10.C(严重脱离现实生活，脱离诗文的常规畦径错。应为虽有不足，却独特超常。)

11.(1)圣哲之能事/所以经天地/纬阴阳/正纪纲/弘道德/显仁足以利物/藏用足以独善

(2)①李贺又没有妻子儿女兄弟，能够供养体恤慰问。(2分)

②您和我感情深厚，替我给李贺的集子作序，全部说出他的诗的来龙去脉，也许稍稍宽慰我对李贺哀思的情意。(3分)

③假使李贺还没死，诗歌上稍稍加一点说理，就可以称《离骚》为奴仆了。(或翻译为《离骚》当居于他之下、成就超过《离骚》)(3分)(加黑处翻译错误扣1分)

【文言文参考译文】

太和五年十月中旬，半夜的时候，屋外有大声叫喊着送书信的人，杜牧说：一定有特别的情况，快拿火来!等到打开信件，果然装有集贤殿学士沈子明的一封信，上面写道：我的故友李贺，元和年间，和我友爱甚深，从早到晚在一起生活。李贺将死的时候，曾把生平所写的诗歌交付给我，编为四编，总共二百三十三首。几年来我四处奔波，确实以为已经失去了;今晚酒醒后，不再能够入睡，就阅读整理书箱，忽然找到李贺先前交给我的诗歌。追思往事，凡是与李贺一起交谈一起游玩，某一个地方、某一个景象、某一白天某一夜晚，每一次饮酒每一次吃饭，清清楚楚地没有丝毫的遗忘舍弃，(想起这些)我情不自禁流下了眼泪。李贺又没有妻子儿女兄弟，能够按时供养体恤慰问。曾经在遗恨中追想他的为人，吟诵品味他的诗文!您和我感情深厚，替我给李贺的集子作序，全部说出他的诗的来龙去脉，也许稍稍宽慰我对李贺哀思的情意。当天晚上我不能用书信表明我不能写序，第二天到沈公处推辞，并说：世人说李贺的才华远远超出前人。谦让的过了几天，我竭力推让说：您对于诗的研究深刻奇妙广博，并且又完全了解他的长短得失。现在让我为李贺的诗作序而我不辞让，一定不能称您的心意，怎么办?再次推辞，极力表示自己不敢为李贺的诗作序。沈公说：您像这样坚持，这就是怠慢我。我因此不敢再推辞，勉强为李贺诗作序，始终感到很惭愧。