关于卫生健康的知识

关于卫生健康的知识（共9篇）

篇1：关于卫生健康的知识

1. 基本的身体锻炼

很多女性都不喜欢在平时进行身体上的锻炼，但是锻炼好身体才能让我们有更加好的体魄迎接更加丰富精彩的生活。而且多做运动也能够使我们的皮肤变得更加细腻，流汗的过程中能够排除一些多余的油脂，身材也会因为运动变得更加紧实，精神也更加饱满。

2. 皮肤护理

健康的皮肤能够为我们增加不少的分数，毕竟我们是在面上看到判断年龄的，想保持年轻必须懂得保护自己的肌肤。不同的肌肤我们要有不同的处理方法，油性肌肤必须注重清洁补水，出油也是缺水的一种表现。敏感肌肤一定不能乱用护肤品。

在产品的选择上，洗面奶可选择氨基酸洁面，保护表层肌肤;然后使用保湿化妆水、精华、乳液、面霜等一系列的产品。当然每个人的情况不同选择也会不同，作为女性更应该认真做好护肤的工作，给大家一个好的印象。

3. 重视饮食

饮食对我们的身体有着更加深远的影响。俗话说：“病从口入。”在食方面不宜太过油腻的食品。很多女性都喜欢在悠闲时候疯狂进食零食，但是零食里面富含糖精、卡路里高还有很多不健康的油炸食品。多食这些食品会使我们的肌肤变得更加粗糙。

我们应该重视营养均衡，多吃蔬菜水果和富含蛋白质的食物，豆制品和海鲜等都能为女性带来很大的益处。有时间的话我们还可以研究一下广东的汤谱，通过食材改变一下自己的身体也是不错的呢!

4. 注重休息睡眠

最后这点请各位女性一定要重视起来，睡眠是人类生活很重要的事情。工作再忙我们也不应该丢掉自己的睡眠时间，缺少睡眠会使我们的身体机能下降，影响健康和生活质量。早睡早起是我们保持活力的重要环节!

看到上面的注意事项，不知道各位小姐姐们在平时有没有做到呢?做不到的话就要赶紧行动起来，让自己的生活变得更加有质量，才是保养的关键所在哦!作为女性可不能变得懒惰，松懈!谢谢大家可以看到最后呢!我们下次见~~

篇2：关于卫生健康的知识

现代流行病学之父、手卫生创始人―塞麦尔韦斯，应用系统的监测技术证实了19世纪中叶维也纳某医院产褥热高发的原因，并通过实施严格的洗手措施使产褥热由10%下降到1%以下。

19世纪中期现代护理创始人―南丁格尔，采取消毒隔离、病房通风、戴手套等措施，使前线伤员死亡率从42%下降到2.7%。

近几年大量的感染聚集事件的流行病学调查证明，医院感染往往是通过医务人员的手直接或间接地接触污染物品或病人，使其成为传播医院感染的主要传播媒介，大量科学证据也表明医务人员的手是病原体最主要的传播途径。这一问题已引起世界各国医院管理者的高度重视。

手部皮肤所带细菌分为两大类：常居菌、暂居菌。

常居菌是指可在皮肤的深层长期生长繁殖，并可重复分离到的细菌，其种类随气候、年龄、健康状态、个人卫生、身体的部位不同而异。其中有10%~20%长期定植于皮肤的深层，生活在毛囊孔和皮脂腺开口处，一般的肥皂搓擦不易将它们去除干净，只有用化学消毒剂，才能将其杀死或抑制。常见的有葡萄球菌、棒状杆菌、丙酸杆菌、白假丝酵母菌等非致病菌。

暂居菌一般来源于环境，它的组成往往与所从事的工作有关。产房及辅助科室工作人员带菌种类较多。暂居菌大部分易于用机械(冲洗)或普通肥皂洗手、化学(消毒)方法去除。常居菌和暂居菌可以互相转化。常居菌可以通过皮肤脱屑及出汗等途径转化为暂居菌，暂居菌可通过长期皮肤污染，而进入毛囊、汗腺和皮脂腺内，变成常居菌。医务人员手部的暂居菌导致了绝大多数的医院感染。通过手卫生可使皮肤菌群发生改变。加强手部皮肤的清洗消毒技术可以达到最大限度地减少常居菌，消除暂居菌的目的，从而达到控制医院感染的目的。

据报道，医务人员手上革兰阴性杆菌携带率为20%~30%，而烧伤病房或监护病房工作人员可高达80%或更多。25%~68%普通病房护士手上分离到金黄色葡萄球菌，护理人员在护理过程中每分钟可获得16cfu/cm2的细菌，医务人员做一个简单操作都可以使手上的细菌增加100～1000cfu/cm2的细菌，如：把病人从床上扶起来;测量血压或脉搏;接触病人的手;给病人翻身;接触病人衣服或床单;接触床头柜、床垫、输液泵等。医务人员手上带菌量108cfu/cm2，一般不致病，但对免疫功能低下的病人来说103cfu/cm2甚至更少也可致病。大多数革兰阴性杆菌引起的医院感染都是通过医务人员手为媒介将革兰阴性杆菌传给病人而引起。因为空气中很少传播革兰阴性杆菌，通过手接触传播是重要的途径。在一系列的消毒隔离措施中，手的清洗与消毒是防止医院感染的最重要措施之一。研究证明医务人员每日坚持高质量的洗手消毒可使医院感染发生率降低25%～50%。洗手率从48%上升到60%，医院感染率相应从16.9%下降到9.9%。因此手卫生是预防和控制医院感染散发和流行的重要措施。手卫生也是减少医院感染最简单、最有效、最经济的方法。

中国有句话叫：“上医治未病”，意思是医术高明的医生是让人在没有病的情况下防止得病，手卫生的重要性也正是这个道理。不会正确洗手，健康知晓率低，究其根源，是“重治疗、轻预防”的传统观念在作怪。长期以来，国内普遍存在预防意识淡薄，头痛医头、脚痛医脚，重视打针输液、动手术等治疗行为，轻视“如何正确洗手”此类简单实用的防病常识。正确地洗手，虽然治不好病，但是可以防病。威胁国民健康的不是病因，而是健康危险因素。如果只停留在控制疾病的思维里，就无法应对如今感染性疾病及不明原因感染。

随着医学模式的转变、健康观念的更新，人们逐渐认识到单纯治疗疾病是远远不够的。世界卫生组织在《迎接21世纪挑战》报告中指出：“21世纪的医学，不应继续以疾病为主要研究对象，而应以人类健康作为医学研究的主要方向。”一项研究显示，在预防上投入1元，相当于在治疗上投入8元。从长远看，坚持预防为主的方针，可以大幅降低国家的医疗费用支出，提高国民健康水平，把健康知识转化为健康行为，国民健康素养才能整体提升。

世界卫生组织提倡更安全的医疗、护理是：清洁的手;清洁的操作;清洁的产品;清洁的环境;清洁的设备。其中清洁的手是第一位的。手卫生必须把公众手卫生和医务人员手卫生相结合，真正理解手卫生的意义，5月5日“世界手卫生日”、10月15日为“国际洗手日”，一年两个国际性手卫生日，足以说明手卫生的重要性、迫切性。 宣传“病从口入，手是罪魁祸首”的理念，科学普及手卫生。因为健康，所以幸福，因为手卫生习惯，所以避免感染性疾病。

篇3：关于卫生健康的知识

有些教师觉得体育课只能在操场上,在教室里就上不了。因此,但凡是遇到下雨或下雪、刮风等比较恶劣的天气,不能在室外上课,只有改为在教室上时,“负责任”点的老师,不过是找拿几种棋来给学生玩玩罢了;至于不太负责任的老师吧,那自然就是“守课”了——站在教室里,任由学生在下面“自由活动”。

其实体育课不是单纯的运动课,同时也包括一些体育知识和健康知识的教学,这些知识本身就是体育教育的重要组成部分,是不可忽略的。这类知识有些可以在运动课上相机附带进行教学,但也有一些知识,特别是体育防护知识和很多与体育锻炼密切相关的生理与健康知识,则比较适合在教室里教学。作为体育课,凡是由于天气等原因不允许在室外上时,就应该在室内体育课上向学生传授这方面的知识。

体育运动员和学校里的体育特长生往往被人们视为“四肢发达、头脑简单”的人。“简单”在哪里?不过是知识方面比较缺乏吧。你别看有人对此话不太爱听,但就知识方面来说,虽然未必每个体育运动员和中学校里的体育特长生都“头脑简单”,也不乏“头脑复杂”的人,但人们既然这样说了,确实也说得有些在理,大部分的人在知识方面比较缺乏的,显得有些“简单”。从这个角度来说,我们的体育工作者们得好好地补一补。再者,各门学科之间都存在这样那样的联系,体育教育也不例外。这说明了体育教育不能单纯地走“运动”路线,也应该适当地传授一些知识方面的东西,以便为“运动”型体育提供一些必要的保障。

君不见,体育运动虽然有利于人们体质和体能的提升,但也是一项高风险的运动,相比别的学科课程的学习而言,体育教育导致一些体育运动伤害的比率明显要高得多。特别是像篮球、足球、中长跑、跳高、跳远等剧烈性的运动,运动伤害的几率更高。还有的运动,如过去在体育课中开设的跳马的运动,其一旦对人造成意外伤害,往往是很严重的。学习和掌握一些必要的体育运动与健康的知识,对于降低这些事故发生的几率,避免这些伤害的发生,都是很有必要的。

篇4：性卫生方面的相关知识

如女性感染淋病后，一半的病人可无症状，有的甚至仅表现为一般妇科病的症状（白带增多、颜色发黄等），因此患者不一定意识到这种异常是性病的表现。再如生殖器疱疹，发生在男性外生殖器部位的疼痛性水疱极易为患者察觉，女性被传染后如发生在阴道或者宫颈黏膜，则表现为宫颈糜烂、分泌物较黏稠或脓性，但外阴常无皮疹，从而被忽略。

因此，不管你的性生活活跃与否，每一个女性朋友都应该肩负起维护自身性健康、监测自己身体的责任，对身体的外在形态、内在生理周期变化以及特殊情况下的性卫生具有基本认识，通过规律的自我检查及时发现身体上的变化及症状。

特殊时期的性卫生

月经期 月经期应避免性生活。因为此时子宫内膜剥落，子宫腔有创伤面，性生活容易引起生殖器官的炎症。另外性生活能加重盆腔充血，可引起月经量增多及月经期延长。如果原来就患有盆腔炎，经期性生活还可能导致盆腔炎急性发作。有些女性月经干净后2～3天，月经又回潮，这种情况应特别注意，以免性生活污染而生病。

妊娠期 在妊娠初期（头3个月）应避免性生活，以免性冲动引起子宫收缩而发生流产。妊娠后期（末3个月）也应避免性生活，以免因性刺激引起早产。特别是妊娠晚期更不宜进行性生活，以免发生阴道炎或阴道出血。至于其他时间，虽不绝对禁止，但应有节制。

产褥期 产后6～8周内，女性身体抵抗力较差，加上产后子宫内胎盘剥离后留下了创面，更容易得病。因此，产褥期应特别注意休息，不宜有性生活，以免引起妇科炎症或妨碍会阴、阴道伤口的愈合。

哺乳期 哺乳期妇女对性的要求较少，同时由于日夜照看孩子，比较辛苦，性生活应有所节制。哺乳期阴道壁较为脆弱，性生活时动作不宜太过，以防阴道壁裂伤出血。

手术后的性卫生

上环及取环术 术后应休息3～5天，并应在1个月内禁忌性生活，同时在此期间尽量不要盆浴，如上环或取环后阴道出血不止，应请妇科医生及时处理。

人工流产术 怀孕3个月内的流产，术后需要休息15天，最好1个月后再过性生活，以免细菌进入宫腔，引起子宫炎症。妊娠4～6个月的引产，产后子宫复旧的时间较长，故术后休息时间也要相对延长，一般要保证30～45天。术后1个月内切勿性生活。

绝育术 输卵管结扎术后的1个月内不宜过性生活。如与人工流产同时进行，则其性生活注意事项与人工流产相同。输精管结扎术，术后半个月不宜过性生活，过早性生活容易出现感染及血肿。

如何选择人流方法

人工流产目前使用较多的方法是手术刮宫和药物流产，12周以内的妊娠流产一般可用刮宫术。药物流产适宜怀孕在49天内的早期宫内妊娠，B超检查孕囊的平均直径要小于2.2厘米。

以下情况者不宜采取药物流产：患肾上腺疾病、糖尿病及其他内分泌疾病、血液病和血栓性疾病、心血管系统疾病、青光眼、高血压、低血压、哮喘、癫痫等病以及肝肾功能异常、妊娠期有皮肤瘙痒史者。

人流方法的选择，最好到医院做检查后与医生讨论决定。

有关宫外孕的生育问题

受精卵在子宫腔以外的任何部位，如输卵管、卵巢、腹腔、子宫颈等部位着床发育就形成了宫外孕，又称异位妊娠。宫外孕病例中有90%以上发生在输卵管。

输卵管妊娠的结果是输卵管流产和输卵管破裂，多数须经手术切除输卵管，清除妊娠组织。输卵管妊娠大多数只发生在一侧。而女性有两条输卵管，左右各一，即使有一侧输卵管受损或切除，以后照样能怀孕生育。但由于输卵管妊娠或其他部位的异位妊娠大多是在输卵管或盆腔炎症的基础上发生的。因此，患过宫外孕的人经治疗康复后，还应认真进行妇科检查，对所患疾病进行系统治疗，才有可能使发育能力正常。

性生活后为什么不要冲洗阴道

许多女性喜欢在性生活后立即用清水或其他液体冲洗阴道，以避免怀孕和预防得病，其实这种方法并不科学。

第一，洗涤的范围仅在阴道，而在冲洗前，很多精子可能已到达了子宫颈和子宫内。

第二，阴道内平时有一些正常细菌生长，其中一种是乳酸杆菌，它可以将阴道表皮细胞中贮存的糖元分解成乳酸，使阴道内维持偏酸性的环境，构成一道防御致病菌在阴道内繁殖的天然防线，使阴道有自我保洁功能。若经常灌洗会导致阴道内自然健康的分泌物及菌体被清除，破坏阴道内的酸性环境，反而容易受到感染，如引起霉菌感染等。同时细菌有被冲进子宫腔的可能，引起上行感染，如附件炎、盆腔炎等。

第三，经常灌洗会造成阴道内干燥和瘙痒，性生活时容易造成阴道黏膜的损伤，引起感染或不适。

女用安全套是什么

与男用安全套相比，女用安全套的使用范围、使用人数都要少得多，而且很多人（包括女性自己）对使用女用安全套的知识缺乏了解。女用安全套的设想是20世纪80年代中期由一位丹麦医生首次提出的，现在许多国家已开始生产。女用安全套是由聚氨酯特殊材料制成的柔软、透明且坚固耐磨的鞘状套，其内壁涂有以二甲聚硅氧烷为主要原料的、惰性的、对精子无杀伤的润滑剂，在性生活中能使男性的阴茎在套中活动自如。它的长度约为17厘米，厚度为0.42～0.53毫米，最大直径为7.8厘米。目前产品皆标明为一次性使用。安全套的两端各有一个易弯曲的环，套底完全封闭，使用时将紧贴阴道的内端，外端的环较大且薄，使用时将始终置于阴道口外部，以阻隔男性阴茎根部與女性外阴在性生活过程的直接接触。女用安全套除避孕作用外，能较男用安全套更有效地防止传染疾病（包括艾滋病）的传播。

另外，女用安全套与阴道隔膜及口服避孕药不同，它不需要医生处方和医疗关照，其适应度也无特殊要求。女用避孕套可于性生活前数小时放入阴道，也可即时使用。与男用安全套不同的是，它无需男性配合即可置入和取出，从而不会使性生活过程产生停顿或中断。

白带提示的信息

迹象1：白带增多，为黄色或绿色的脓液，往往伴随小便疼痛灼热，小便次数增加，而且有憋不住尿的情况。常提示淋病。

迹象2：白带增多，为豆腐渣样，白色，结块，量明显增多。常常伴有内、外阴瘙痒，瘙痒往往非常强烈。常提示念珠菌（真菌）性阴道炎。

迹象3：外阴奇痒，白带增多，可以有泡沫，内裤上还经常有黄色的液体。常提示滴虫性阴道炎。

若发现了上述情况，也不要紧张，因为这些只提示你可能患病，应尽早请性病科或皮肤科大夫确诊，千万别自我诊断，以免患上“性病恐惧症”。当然也不能大而惑之，谨防真正的性病“漏网”。

篇5：有关于心理健康的知识

健康的定义细则

1.有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。

2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。

3.善于休息，睡眠良好。

4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。

5.能够抵抗一般性感冒和传染病。

6.体重得当，身材均匀，站立时，头肩、臂位置协调。

7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎。

8.牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象。

9.头发有光泽、无头屑。

10.肌肉、皮肤有弹性。 其中前四条为心理健康的内容，后六条则为生物学方面的内容(生理、形态)。

保持心理健康

(1)当苦恼时，找你所信任的，谈得来，同时头脑也较冷静的知心朋友倾心交谈，将心中的忧闷及时发泄出来，以免积压成疾。

(2)遇到较大的刺激，或遭到挫折、失败而陷入自我烦闷状态时，最好暂时离开你所面临的情境，转移一下注意力，暂时回避以便恢复心理上的平静，将心灵上的创伤填平。

(3)当情感遭到激烈震荡时，宜将情感转移到其他活动上去，忘我地去干一件你喜欢干的事，如写字、打球等，从而将你心中的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情感转移、替换掉。

(4)对人谦让，自我表现要适度，有时要学会当配角和后台工作人员。

(5)多替别人着想，多做好事，可使你心安理得，心满意足。

(6)做一件事要善始善终。当面临很多难题时，宜从最容易解决的问题入手，逐个解决，以便信心十足地完成自己的任务。

(7)性格急躁的人不要做力不从心的事，并避免超乎常态的行为，以免紧张、焦躁，心理压力过大。

(8)对别人要宽宏大量，不强求别人一定都按你的想法去办事，能原谅别人的过错，给别人以改过的机会。

(9)保持人际关系的和谐。

(10)自己多动手，破除依赖心理，不要老是停留在观望阶段。

(11)制订一份既能使你愉快，又切实可行的休养身心的计划，给自己以盼头。

篇6：几个关于健康的小知识

一、西红柿

国际会议上提到蕃茄，就是西红柿。在美国，几乎每个家庭都种蕃茄、吃蕃茄，目的是不得癌症。这是刚刚5、6年前才知道的。

吃西红柿不得癌症，你知道吗？不得子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。这西红柿不是随便吃的，西红柿怎么吃？有人说，那还不简单，洗洗就生吃呗。还有人切片放白糖，再喝点啤酒。如果是这么吃的，白吃了！不抗癌。

西红柿里面有个东西叫蕃茄素，它和蛋白质结合在一块，周围有纤维素包裹，很难出来。所以必须加温，加温到一定程度才出来。所以，西红柿炒鸡蛋最值钱了。还有蕃茄汤，或西红柿鸡蛋汤也是好的。生吃西红柿不抗癌，请大家注意。

二、大蒜

大蒜是抗癌之王。有人就说：那玩意得加温吃。你咋什么都加温？大蒜加温等于零！山东人、东北人最爱吃，一瓣瓣地吃，还说吃大蒜不得癌，但没几天他先得癌症了。

大蒜必须先把它切成片，一片一片的薄片放在空气里15分钟，它跟氧气结合以后产生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。有人吃大蒜，拿过一碗面，然后很快就把大蒜剥出来了，一瓣一瓣地吃，还不到5秒钟就吃进去了。连5秒钟都没有，这大蒜有什么用呀？一点也没有。大蒜有味不用怕，吃点山楂，嚼点花生米，再吃点好茶叶就没味了。

三、黑木耳

现在一到过年时心肌梗死一个挨一个，年龄越来越小，已经到30岁了。为什么过年时多？两个原因，一个是高凝体质血稠，就是脂肪高。血稠的人叫高凝体质。高凝体质的人加上高凝食物，所以过年时心肌梗死的人特别多，年龄不限。心肌梗死虽然无法治，但完全可以预防。有的大夫说吃阿司匹林，为什么？可以使血不粘稠，不得心肌梗死。但后果是什么，吃阿司匹林的后果是眼底出血，现在很多人眼底出血。

不吃阿司匹林了，吃什么？吃黑木耳。黑木耳有两个作用，其中一个是使血不粘稠。黑木耳的作用是美国心脏病专家发现的，他得了诺贝尔奖。他发现以后，所有欧洲人、有钱有地位的人都吃黑木耳，而不吃阿司匹林了。

什么样的人是高凝体质？答案是矮、粗、胖的人，特别是更年期的女同胞。而且血型AB的人更容易高凝血稠。还有脖子越短越容易高凝血稠。第一过年时不要胡吃海塞；第二多喝点好茶，活血化瘀；第三千万不要生气，一生气血就稠。喝白酒也容易血稠，要喝就喝红葡萄酒，不超过100毫升。

如果给你吃花生米，千万不要吃，实在要吃，把皮剥了吃。中国的花生米，五香花生米、炒花生米、炸花生米全都带皮。而欧洲，所有花生米没有带皮，人家知道不要吃皮。

有人说：“这皮不是有营养吗”？花生皮没有营养，它只能治血凝片，提高血小板，止血用的。中老年人千万不要吃了。

还有看电视要注意，好电视就看会儿，不好的电视不看。为什么？长时间坐在那儿，血凝度会升高。本来短粗胖，没脖子，还在更年期，又是AB血型，胡吃海塞，然后一生气，又喝白酒，完了吃花生米不剥皮，要不得心肌梗死才怪呢

四、花粉

里根总统曾经一次被枪伤，还得了一次恶性肿瘤，他那么大岁数，只是得了老年性痴呆症。是花粉在他身上起了很大作用。现在欧洲、美洲都流行起花粉来了。

历史记载，武则天就吃花粉，慈禧太后也吃花粉。花粉是植物的精子，它孕育着生命，营养最丰富，在植物里是最好的东西。古代就有了，但我们忽略了它。

但不要在街上买花粉，街上卖的花粉有硬壳，没有破壁。破壁要有高科技处理。第二，花粉是野生的，容易污染，要消毒。第三，它是蛋白质，必须脱敏。花粉必须具备这三条才能用：处理、消毒、脱敏。花粉在日本用得最厉害，不管多大年纪的人都用它美容。法国的模特没一人不用它。

文献记载，花粉治愈率97%。如用花粉治不好，药也解决不了，最后肾功能衰竭，尿血，然后肾肿瘤。所以要早点治而不要等到肾功能衰竭。还有一个胃肠道紊乱，女同胞多，习惯性便秘。很多人吃泻药而很容易得直肠癌、结肠癌。

花粉有个名字叫肠道警察，吃了花粉以后，警察可以维持肠道秩序。第三它健美，维持体型。花粉的三大作用不可忽略。植物问题就谈这么多。

五、动物

广播电台说吃四条腿的不如吃两条腿的，而吃两条腿的不如吃多条腿的。这个概念在欧洲不一样，你如果参加宴会，要注意，假如有牛肉，又有猪肉，应该吃猪肉。牛肉的问题太多，第一有疯牛病，第二有口蹄疫，第三有不良胆固醇。现在美国有三万妇女得了淋巴肿瘤，吃汉堡包吃出来的。所以他们争论很大，已经杀了几万头牛，我们应该慎重吃。

如果有猪肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有鸡肉，吃鸡肉；有鸡有鱼，吃鱼；有鱼有虾，那吃虾呀。

这不是客气，动物越小蛋白越好。朴素的大众营养学就看动物大小，拿来分子式谁也看不懂。在联合国WHO建议大家多吃点鸡和鱼，那为什么不提虾呢？不是不提，而是虾太贵了，不容易普及。如果有虾，还是吃虾好。

掌握这么个原则：要是虾来了就吃两口虾，这两口比你一肚子牛肉的蛋白都要多。鱼容易普及，鱼肉蛋白1个小时就能吸收，吸收率为100%，而牛肉蛋白3小时才吸收。

鱼对老年人尤其是身体虚弱的人特别合适。当然虾比鱼还好。国际上调查了，全世界最有名的长寿地区在日本，日本的长寿地区在海边，而海边寿命最长的是吃鱼的地方。特别要吃小鱼、小虾，特别要吃全鱼（连头带尾），因为有活性物质，而且活性物质在小鱼、小虾的头部和腹部。看你会不会买鱼，要买就买小鱼小虾，而且吃全鱼全虾，这有大学问，不是买鱼越大越好。

还有个吃的原则，吃东西要掌握量，不是越多越好。国际上有规定的，要吃7成饱，一辈子不得胃病，吃8成饱最多了，若吃10成饱，那2成没有用，是废物。所以国际上建议大家0.618黄金分割：副食6主食4；粗粮6细粮4；植物6动物4。现在人类吃的动物太多，而且粗细粮不平衡。老年人特别要只吃7成饱。

螺旋藻

物质平衡有个规律。初生到5个月婴儿吃母乳最好，超过5个月母乳也不行了，需要42种以上的食品。人到老年就更难了。幸亏有法国一个医生叫科里门 特，他到非洲去旅游时看到非洲大泽湖地人比我们健康长寿。他们吃什么？吃海藻，把它晒干了包包子吃，然后喝海藻汤。医生拿到巴黎一实验，原来是海藻，而且是螺旋状的，起名叫螺旋藻。

螺旋藻是1962年发现的，这一发现轰动了全世界。它1克等于1000克各种蔬菜的综合。当时只有皇帝皇后、奥林匹克冠军吃，别人吃不着。很多年后发现这东西特别好，营养特别丰富，最全面，营养分布最平衡，而且是碱性食品。

日本为什么是长寿世界冠军，他们一年消耗500吨螺旋藻，他们到中国旅游每人都带它。为什么带螺旋藻？他们说，8克螺旋藻就可以维持生命40天。现在的太空食品，没有带包子大饼的，全都是螺旋藻。螺旋藻在世界上很驰名了，所以你如果营养不好，别忘了这东西，它能平衡饮食的。

它对几个病特别重要，第一是心脑血管病，它能降血压、降血脂； 第二是糖尿病，这病是缺少蛋白、维生素，很难治愈，螺旋藻能补充维生素，而且螺旋藻的最大优点是使糖尿病人不得合并症，能跟正常人饮食一样。糖尿病人缺少能量，又不能吃糖，螺旋藻是干糖，摄入干糖后就有能量了。糖尿病人血糖不稳定，用螺旋藻后可以逐渐停药，然后逐渐停螺旋藻，最后拿饮食控制。欧洲已经完全战胜糖尿病，我们也是完全可以的，但必须配合治疗。

第三是胃炎、胃溃疡，螺旋藻有叶绿素，对胃粘膜有恢复作用。

第四是肝炎，国际上没有肝炎，为什么？人家分餐了。上海医学院做了调查，家里有一个人转胺酶高，其他人转胺酶也高。我们拿筷子捅在一个碗里。所以呼吁每个家庭要注意，最好分餐。注意，很多人看起来是健康的，看不出他是带菌者。螺旋藻能使病毒不复制，而且大量氨基酸能使肝细胞恢复。它有胆碱，能使肝功能恢复，提高免疫功能。

螺旋藻还有防辐射作用。苏联核电站爆炸时，日本专家去抢救，拿的就是螺旋藻，它抗辐射作用很强。现在很多女性做IT工作，在电脑前工作的怀孕女子有的4个月后流产，有的生出来的婴儿象青蛙一样，北京市妇产医院的报告还有带尾巴的。辐射带给人的影响很大。报纸登载，哈尔滨一年发现了1500例白血病。初步判定原因是房屋装修，而且是甲醛。房屋装修危险很大，国际上规定，装修后的房屋一定要半年后才能入住。哈尔滨的报告中多是4～5岁的儿童。房屋装修对老年人、孕妇、儿童危害最大。不要低估辐射。螺旋藻提纯后，很纯很小一点叫藻复康，它能抗辐射。它经过医科大学、军事医学院鉴定，卫生部批准，已经出口了。唯一抗辐射的就是藻复康。所以在电脑前工作的人，可以滴一点藻复康抹上，也可以吃藻复康。它抗辐射、抗肿瘤、抗病毒、抗氧化，而且提高免疫功能。

辐射对我们影响很大，但有几个方法可以预防：第一喝绿茶，第二吃青菜、萝卜，第三吃螺旋藻，第四吃藻复康。藻复康是最好的。根据自己的经济条件选择一种，实在不行就吃青菜萝卜。辐射是每个人都会接触到的。国际上提出了警告：千万不要把电器放在卧室内。尤其是微波炉对我们危害最大，它7米内对我们都有辐射。而且各种电器不要同时开着。又有电视，又有冰箱，又有微波炉，你就在旁边做菜，得了癌症很冤枉啊。

六、有氧运动

有一个很原则的经验，千万不要早上锻炼。建议大家傍晚锻炼。国际上规定，饭后45分钟再运动。而且老年人的运动散步就可以了，20分钟。

要想减肥不用这方法，饭前半小时到一小时吃2粒到4粒螺旋藻，然后食欲就减退了，而且营养不缺。欧洲人减肥全用螺旋藻，国内的少吃多拉不是办法。

第二是早上起床的时间，国际上规定6点，供参考。开窗时间国际上规定9点至11点，下午2点至4点。为什么？因为9点以后污染空气下沉了，污染物质减少了，没有反流现象。早上起来开窗户，不要在那里大喘气，因为致癌物质、反流物质都跑到你肺里了，容易得肺癌。早上6点至9点是致癌最危险的时候。

早起早睡身体好，不能一概而论。你夜里在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多种，又跑到小树林里，树林里早上又全是二氧化碳。早上锻炼，基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍，有心脏病的人很容易出问题。树林里必须到太阳出来，日光跟叶绿素起反应才能产生氧气。树林里全是二氧化碳的时候，容易中毒，容易得癌症。黄帝内经里说“没太阳不锻炼”。夏天早睡早起，冬天不要早上出去锻炼，而改为晚上锻炼。

也不是说什么样的人都早睡早起身体好，岁数大的人不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。70岁以上的人，慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩按摩心脏，坐一两分钟再起来。这样没一个得心脏病的。所以不同年龄、不同季节要不同对待。

七、睡眠

过去日本人不主张午睡，但我们主张若头一天晚上没有睡好就应该午睡。午睡时间是午饭后半小时，而且最好睡一个小时，睡的太长对身体没有好处。不要盖大被子。

晚上什么时间睡觉？我们从来不提倡早睡早起。早睡早起的概念要清楚，如果7点就睡，12点就起来瞎折腾，那没有用。我们主张10点到10:30睡觉，一小时到一个半小时进入深睡眠是最科学的，这就是12点到3点，这3小时雷打不动，什么也别干。这3小时是深睡眠。如果这3小时谁好了，第二天起来一定精神焕发。如果你4点以后睡觉，那是浅睡眠。会睡和不会睡不一样。我们主张12点至凌晨3点雷打不动，而且睡前洗个热水澡，水温40～50度，这会使睡眠质量高。

八、心理状态

保健的第三个里程碑是心理状态问题。如果心理状态不好，那你白吃白锻炼了，这是很重要的。

气质和血液，你要是一生气血流得久慢，得肿瘤还不知道什么原因。生气容易得肿瘤，全世界都知道。斯坦福大学做了个很有名的实验，拿鼻管搁在鼻子上让你喘气，然后再拿鼻管放在雪地里十分钟。如果冰雪不改变颜色，说明你心平气和；如果冰雪变白了，说明你很内疚；如果冰雪变紫了，说明你很生气。把那紫色的冰雪抽出1～2毫升给小老鼠打上，1～2分钟后小老鼠就死了。而且紫色冰雪的成分都研究出来了。所以生气容易得肿瘤，这是个很严重的问题。

谁让你生气，你别生气。如果你憋不住，你看一下表，别超过5分钟，超过5分钟要坏事，血变紫了。这个实验已经得了诺贝尔奖了。

心理学会提出了5个避免生气的方法：一是躲避；二是转移，人家骂你，你去下棋、钓鱼，没听见；三是释放，但要注意，人家骂你，你再去骂别人不叫释放，是找知心朋友谈谈，释放出来，要不然搁在心里要得病的；四是升华，就是人家越说你，你越好好干；五是控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂我不怕。

忍一时风平浪静，退一步海阔天空。忍耐不是目的，是策略。但一般人做不到，刚说一句就暴跳如雷。小不忍则乱大谋呀。欧洲有个博学经典：难能之理宜 停，难处之人宜厚，难处之事宜缓，难成之功宜智。四句中第一句的意思是，很难的道理先不要讲。哲理很深，很有用。三国演义里诸葛亮三气周瑜，楞把周瑜气死了。你说赖周瑜还是赖诸葛亮？结论是赖周瑜，他气量太小。生气对人危害很大。

现在国际上有个最新说法，所有动物都没有笑的功能，只有人类有这个功能。但人类还不好好利用它。有人说猴子会笑，大象会笑，谁见过呢？但真见到会哭的，宰牛时牛会流眼泪。古代说：笑一笑，十年少。不是指年龄，是指心态。笑口常开，健康常在。

笑的作用非常大，每个人都有这本能，为什么不笑呢？东方民族很严肃，而且跟级别有关系，科长、处长还会笑，一到局长就不会笑了，跟外宾打交道绷着个脸。美国成立了微笑俱乐部，笑成了健康的标志。哈哈一笑，皱纹没了。笑使很多病都不得。第一不得偏头痛，第二不得后背痛，因为笑的时候微循环旺盛。通则不痛，不通则痛。得了偏头痛别着急，哈哈一笑就好了，不信你可以实验。而且性功能不减弱，生殖功能不减弱。

还有，经常笑对呼吸道、消化道特别好。可以做实验，你摸着肚子开始笑，每天大笑三次，肚子咕噜三次，不便秘，不得胃肠道癌症。你锻炼上肢，锻炼下肢，什么时候锻炼肠胃呀？没机会，只有笑才能锻炼肠胃。笑在国际上已经成为一个健康的标准，笑的第二个诺贝尔奖已经发布了。笑促进脑下垂体，产生脑内胚，它是天然麻醉剂。你要是得了关节炎别着急，冲着关节哈哈一笑，一会儿就不痛了。笑有那么多好处，我们为什么不笑呢？

北京市普查，人的寿命老太太比老头长，平均比老头多活6年半。很多老太太的最大优点就是从年轻时就喜欢笑，到老了还笑。所以现在每个人都快点笑吧。正常人的眼泪是咸的，糖尿病人的眼泪是甜的，悲伤的眼泪是苦的，里面有肽、荷尔蒙。长时间不“弹”出来会得肿瘤、癌症的。就是不得肿瘤也会得溃疡病、慢性结肠炎的。所如果悲伤，眼泪必须“弹”出来，留着没有任何好处。

篇7：关于健康养生知识

少肉多豆。这似乎已成了众人皆知的“秘密”。患有肥胖、心脏病、高血压等的人，应少吃肉，多吃豆制品;

少盐多醋。盐不仅会偷走你身体里的钙，还会带走正常的血压;

少衣多浴。一提到少穿，自会让人想到“春捂秋冻”;

少食多嚼。想管住自己的嘴;

少药多练。不管平时多大方，吃药时最该“抠门点”，遇到伤风感冒这样的小病，最好扛一扛，别随便吃药;

少车多步。一项研究显示，有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯;

少欲多施。平时不妨多给予别人帮助，如借给陌生人纸、笔，给街头乞讨者食物或钱，参与募捐活动等等;

少虑多笑。太看重位子，总想着票子，倒腾着房子，放不下架子，撕不开面子;

少言多行。健康计划不能只是口上说说，动辄以“没时间”、“坚持不下去”等当作借口;

从今天起，每天努力改掉一个坏习惯，就当给自己储存一份健康保险。

篇8：关于卫生健康的知识

1 对象与方法

1.1 对象

采用分层整群抽样的方法, 在甘南州的7县/市各抽取2个乡, 每乡抽取2个村, 每村采取整群调查, 即村中所有15～49岁已婚妇女均作为研究对象 (除外出、产后未满1月者) 。每县抽取2个乡中的1个乡作为干预组, 另1个乡作为对照组。

1.2 方法

使用经专家小组研究讨论和试验修改后确定的统一调查表进行调查。采取面对面的问卷调查方式, 内容包括已婚育龄妇女的一般情况、婚育史、生殖健康知识水平、健康行为现状、生殖健康需求、获得知识途径、信息传播形式需求等。调查方式分基线调查和终期评估。基线调查结束后, 对干预组进行为期20个月的健康教育干预, 对对照组开展正常的计划生育工作。干预后, 再采用相同的问卷对2组进行终期评估, 调查内容和方法同基线调查。

1.3 质量控制

采用统一调查方法, 建立质量核查制度。所有调查问卷由经过统一培训的人员整理、编码。质控人员对所有完成的资料进行逻辑检查, 经审核后由资料录入人员用Epi Info6.0软件建立数据库。

1.4 干预形式和内容

根据基线调查的结果, 分析需求和存在的问题, 开展多种形式的生殖健康教育活动。 (1) 强化组织建设。建立了以各级人口和计划生育委员会为主的健康教育领导组织和以各级计划生育技术服务人员为主体的健康教育执行小组。 (2) 加强人员培训。采用省级项目专家培训县级技术人员, 县级技术人员培训乡级技术人员, 乡级技术人员培训村级技术人员的层层培训方式, 以增强技术人员的健康教育理念并提高其专业技术水平。 (3) 购买、自制、翻印生殖健康知识读本 (丈夫和妻子分册) 、艾滋病宣传画册、避孕知识等健康教育教材, 将部分材料翻译成藏文, 并进行传播材料预试验。给干预组所有的已婚育龄妇女发放宣传材料, 使宣传材料入户率达100%。 (4) 通过讲课、小组讨论、放录像的形式举办专题培训班。 (5) 大众传播。充分利用群众集会、节日聚会的机会开展宣传并在广播、电视、报纸等媒体上开办生殖健康知识专栏。制作展板、黑板报、宣传专栏, 定期更换宣传内容。 (6) 利用日常工作机会如妇科病普查, 产前产后、术前术后的随访, 计划生育“五期”教育等进行健康教育。干预内容主要包括一般卫生保健常识及健康行为、常见妇科疾病防治、性病艾滋病相关知识、避孕节育知识等。

1.5 数据处理方法

原始资料经质量核查后采用Epi Info6.0软件建立数据库, 计算机双遍录入, 进行纠错后采用SPSS11.5软件对数据进行频数描述、χ2检验。

2 结果

2.1 一般情况

基线调查共调查了5 667人, 回收有效问卷5 663份, 有效回收率为99.93%, 其中干预组2 899人, 对照组2 764人。干预组平均年龄为 (33.77±7.57) 岁;民族:藏族者占68.13%, 汉族者占31.35%, 回族者占0.52%;文化程度:文盲者占45.19%, 小学者占50.12%, 初中及以上者占4.69%。对照组平均年龄为 (33.81±7.38) 岁;民族:藏族者占82.74%, 汉族者占16.79%, 回族者占0.47%;文化程度:文盲者占59.26%, 小学者占36.51%, 初中及以上者占4.23%。基线调查结果显示干预组和对照组调查对象的年龄构成无显著性 (χ2=1.246, P>0.05) ;在民族、文化程度构成上有显著性差异 (χ2=164.082, P<0.01;χ2=114.836, P<0.01) 。2组已婚育龄妇女避孕方法均以结扎为主, 干预组占82.04%, 对照组占80.67%;其次为宫内节育器, 干预组占15.89%, 对照组占18.06%。

终期评估共调查5 958人, 回收有效问卷5 951份, 有效回收率为99.88%, 其中干预组3 085人, 对照组2 866人。

2.2 干预效果

2.2.1 生殖健康知识及格率的变化

生殖健康知识共分3个知识点57道题, 答对1题得1分, 答错或回答不知道得0分。以答对60%为及格, 反之为不及格。干预前干预组和对照组生殖健康知识的及格率分别为1.28%和1.16%, 无显著性差异 (χ2=0.165, P>0.05) ;干预后2组的及格率分别为41.11%和16.95%, 干预组明显高于对照组和其干预前, 有显著性差异 (χ2=187.343, P<0.01;χ2=1 390.285, P<0.01) 。

2.2.2 干预前后已婚育龄妇女艾滋病相关知识知晓率比较

干预后干预组对艾滋病传播途径的知晓率明显高于对照组和其干预前, 有显著性差异 (P<0.01) 。干预组干预前分别有32.60%、25.32%和21.90%的已婚育龄妇女知道血液、母婴和性传播是艾滋病的传播途径, 干预后知晓这3种传播途径的已婚育龄妇女分别增加到80.52%、68.88%和69.21%。对艾滋病的非传播途径, 仍分别有19.74%、4.70%、7.46%、8.75%、12.16%的已婚育龄妇女认为被蚊虫叮咬、礼节性握手拥抱、礼节性亲吻、咳嗽或打喷嚏、共用餐具或饮具可以传播艾滋病。仍有一部分已婚育龄妇女不知道艾滋病传播途径, 回答不知道者由76.46%降为29.61%, 对共用餐具或饮具是否传播艾滋病回答不知道者最多, 达到38.57%。对照组对艾滋病传播途径回答不知道的已婚育龄妇女平均由72.83%降为48.37%。

干预前已婚育龄妇女中知道避孕套可以预防艾滋病者在干预组和对照组分别占17.87%和14.29%, 干预后分别上升了56.99%和33.65%, 干预组干预后明显高于其干预前和对照组, 有显著性差异 (χ2=2 011.016, P<0.01;χ2=473.756, P<0.01) 。

2.2.3 干预前后已婚育龄妇女避孕知识知晓率比较

干预前3种以上避孕方法的知晓率在干预组和对照组分别为41.67%和28.54%;干预后分别上升到79.08%和66.01%, 干预组和对照组的提高幅度基本相同。基线调查结果显示知晓率最高的3种避孕方法为女性结扎 (96.68%) 、放置宫内节育器 (92.42%) 和口服避孕药 (45.93%) ;终期评估结果显示为女性结扎 (98.08%) 、放置宫内节育器 (96.98%) 和避孕套 (74.93%) 。基线调查结果显示知晓率最低的3种避孕方法为子宫帽 (0.23%) 、杀精剂 (0.25%) 和紧急避孕 (1.29%) ;终期评估为子宫帽 (3.86%) 、杀精剂 (4.45%) 和避孕隔膜 (9.90%) 。正确使用避孕套的知晓率在干预组和对照组分别由干预前的30.01%和21.96%上升到了43.27%和43.27%, 干预组的提高幅度高于对照组, 干预组干预后明显高于其干预前和对照组 (χ2=2 380.719, P<0.01;χ2=9.322, P<0.01) 。

2.2.4 干预前后已婚育龄妇女一般生殖健康知识知晓率比较 (见表1)

干预后已婚育龄妇女对早婚、早育危害健康, 经期、节育期的相关卫生知识的知晓率均有明显提高。干预前已婚育龄妇女对早婚、早育危害健康, 使用不洁卫生巾易患生殖道感染知识的知晓率对照组均高于干预组 (P<0.01) , 干预后干预组高于对照组 (P<0.01) 。对多个性伴侣易患生殖道感染知识的知晓率干预组和对照组在干预前无显著性差异 (P>0.05) , 干预后干预组高于对照组 (P<0.01) 。

3 讨论

本研究显示, 甘南藏区已婚育龄妇女生殖健康知识缺乏, 干预前干预组已婚育龄妇女生殖健康知识的及格率仅为1.28%, 通过为期20个月的生殖健康教育, 其生殖健康知识的及格率显著提高, 达到了41.11%, 明显高于对照组和其干预前, 有显著性差异, 说明开展多种形式的生殖健康教育对提高甘南藏区已婚育龄妇女生殖健康知识水平具有显著作用。

对于艾滋病相关知识, 干预组干预后知晓艾滋病3种传播途径者分别增加到80.52%、68.88%和69.21%, 达到了《中国遏制与防治艾滋病行动计划 (2006～2010年) 》的“要求到2007年底, 农村居民艾滋病知识的知晓率应达到65%”的目标[2], 但同其他地区的农村已婚育龄妇女相比仍有一定差距[3]。本组研究对象对艾滋病非传播途径知识的知晓率仍低。所以仍要继续加强对已婚育龄妇女的健康教育, 以全面提高他们对艾滋病相关知识的知晓率。

由于社会对生殖健康知识宣传力度的加大, 已婚育龄妇女对这些知识的认识程度自然提高较大, 对照组提高幅度虽然低于干预组, 但同基线调查结果相比也有所提高, 特别是对避孕方法的知晓率提高幅度干预组和对照组相差不大。对避孕套的知晓率提高幅度较大, 由干预前的28.22%提高到了74.93%, 但对避孕方法的知晓仍停留在常用的几种方法上, 知晓最多的避孕方法仍旧为放置宫内节育器和女性结扎, 对紧急避孕的知晓率干预后也仅达到16.72%, 说明甘南藏区已婚育龄妇女掌握的避孕节育知识还比较少, 可能与研究对象90%以上采取长效避孕方法有关。所以应该拓宽避孕知识宣传的范围, 改变只注重宣传长效避孕措施的做法, 应宣传有关各种避孕方法的知识, 以全面提高已婚育龄妇女避孕知识的整体水平。本次研究采用自身比较和横向比较的综合方法, 这样就避免了在同一地区选择对照对象所致的效应沾染问题。这些措施使本研究结果具有一定的可信性。

参考文献

[1]刘筑玉, 郭华, 潘伟芳, 等.546例孕产妇产前检查及妊娠分娩异常与健康教育关系的回顾性研究[J].中国健康教育, 2003, 19 (3) :162～165.

[2]国务院办公厅.中国遏制与防治艾滋病行动计划 (2006～2010年) [EB/OL].http:gkml.www.gvv.cn/pub/govpublic/mrlm/200803/t20080328-32486.html, 2006-2-27.

篇9：喝牛奶的卫生知识

有的人还习惯空腹喝牛奶，认为这样会“吸收完全”，实际上这样很不科学：因为空腹吃东西，胃蠕动很快，牛奶中的营养物质尚来不及消化、吸收，就排到了大肠，无形中造成浪费；再则，这些营养物质。在大肠内腐败成有毒物质，还危害人体。所以，牛奶晚上喝好。

婴儿喂牛奶不必兑水

过去在给新生婴儿喂奶时，先让婴儿吃兑水的稀牛奶。近年营养学家认为这种喂奶法对婴儿并不好，因为三个月以下婴儿肾脏功能不健全，体内水积存过多，易发生水中毒症。所以现在不少医院的婴儿室，给一出生的新生儿喂不兑水的纯牛奶。实践证明，只要孩子吃后不发生吐泻，就应采用此法。这样喂养的新生儿体重增长快。

喝奶忌酸物

用牛奶喂养的乳儿，大便干结，易造成排便困难。其实，只要酌量减少奶粉量，增加一些糖，使肠内发酵反应增强，大便就会变软。有些家长，为了解除宝宝排便痛苦，让宝宝频饮果汁露、桔子汁等，致使乳儿面黄肌瘦。其原因是，牛奶中某些蛋白质遇到这些弱酸性饮料会形成凝块，既不利于消化，电影响其营养成分的吸收。果汁露、柚子汁的饮用，要注意与喂牛奶的间隔时间，一般应在喂牛奶后一小时为宜。

不宜多饮冷牛奶

因为冷牛奶会增加肠胃运动机能，引起轻度腹泻，使牛奶中的营养成份，多数不能被人体吸收利用。特别对患有伤风感冒、溃疡病、胆囊炎、结肠炎及其它肠胃病患者，饮冷牛奶后会使病情加重。

牛奶不宜久煮，也不宜冰冻

牛奶加热以刚沸为度，久煮，营养会受损失。

牛奶冰冻后，脂肪、蛋白质等会发生变化，解冻后出现凝固沉淀物和上浮脂肪团，营养价值也随之下降。所以，冬天或冷藏牛奶以3摄氏度左右为宜。

牛奶不宜放在热水瓶中保温