关于运动健康的名言

关于运动健康的名言（精选14篇）

篇1：关于运动健康的名言

1、仙丹妙药灵芝草，不如天天练长跑。

2、练出一身汗，小病不用看。

3、日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。

4、运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。――蒂素

5、运动太多和太少，同样的损伤体力;饮食过多与过少，同样的损伤健康;唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。――亚里士多德

6、饭后百步走，活到九十九。

7、动则不衰，用则不退。生命在于运动。

8、夏游泳，冬长跑，一年四季广播操。

9、生命在于矛盾，在于运动，一旦矛盾消除，运动停止，生命也就结束了。――歌德

10、静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。――泰戈尔

11、静而少动，体弱多病;有静有动，无病无痛。

12、冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。

13、每日频行，必身轻目明，筋节血脉调畅，饮食易消，无所壅滞。――《养生要录》

14、锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。――朱德

15、饭后百步走，活到九十九;饭后三百步，不用进药铺。

16、科学的基础是健康的身体。――居里夫人

17、运动劲出来，歇着病出来。

18、努力发展体育事业，把我们的国民锻炼成为身体健康精神愉快的人。――朱德

19、若要身体健，天天来锻炼。

20、只有运动才可以除去各种各样的疑虑。――歌德

21、运动好比灵芝草，何必苦把仙方找。

22、天天练长跑，年老变年少。

23、一个民族，老当益壮的人多，那个民族一定强;一个民族，未老先衰的人多，那个民族一定弱。――皮埃尔・顾拜旦

24、身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。――苏格拉底

25、人的健全，不但靠饮食，尤靠运动。

26、跳绳踢毽，病少一半。

27、老人血气多滞，拜则肢体屈伸，气血流畅，可终身无手足之疾。――《古今图书集成》

28、健康是幸福的主要因素，锻炼是健康的重要保证。

29、早起活活腰，一天精神好。

30、身体虚弱，它将永远不全培养有活力的灵魂和智慧。――卢梭

31、生命就是运动，人的生命就是运动。――列夫・托尔斯泰

32、卫生是妙药，锻炼是金丹。

33、不靠医，不靠药，天天劳动最见效。

34、运动是一切生命的源泉。――达・芬奇

35、墙靠基础坚，身强靠锻炼。

36、运动的要义不在趣味而在继续持久，养成习惯。

37、运动好比灵芝草，何苦去把仙方找。人怕不动，脑怕不用。

38、生命在于运动，也在于静养。养生宜动，养心宜静，动静适当，形神共养，培元固本，才能使身心健康。

39、世上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。――马雅可夫斯基

40、运动的好处除了强身之外，更是使一个人精神保持清新的最佳途径。

41、人怕不动，脑怕不用。

42、水停百日生毒，人歇百日生病。

43、练练力出，缩缩病出。早起做早操，一天精神好。

44、跑跑跳跳浑身轻，不走不动皮肉松。

名人名言：健康运动格言励志故事_经典励志故事_励志小故事

45、一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事。――列夫・托尔斯泰

46、我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。――爱因斯坦

47、人生的本质就在于运动，安谧宁静就是死亡。――帕斯卡

48、久视伤神，久立伤胃，久坐伤血，久卧伤气。

49、生命需要运动。――亚里斯多德

50、生命在于运动。――伏尔泰

51、走路是极好的运动，人应该养成走长路的习惯。

篇2：关于运动健康的名言

2) 谁不会休息，谁就不会工作。 ――[苏]列宁

3) 理想的人是品德健康才能三位一体的人。――[日]本材久一

4) 有健康的人，便有希望;有希望的人，便有了一切。――阿拉伯谚语

5) 仙丹妙药灵芝草，不如天天练长跑。

6) 运动劲出来，歇着病出来。

7) 努力发展体育事业，把我们的国民锻炼成为身体健康精神愉快的人。——朱德

8) 若要身体健，天天来锻炼。

9) 只有运动才可以除去各种各样的疑虑。——歌德

10) 运动好比灵芝草，何必苦把仙方找。

11) 天天练长跑，年老变年少。

12) 一个民族，老当益壮的人多，那个民族一定强;一个民族，未老先衰的人多，那个民族一定弱。——皮埃尔·顾拜旦

13) 身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。——苏格拉底

14) 人的健全，不但靠饮食，尤靠运动。

15) 不靠医，不靠药，天天劳动最见效。

16) 一天舞几舞，活到九十五。早睡又早起，能活大年纪。呼吸到肚脐，寿与老天气。劳其形者长寿，安其乐者短命。蹦蹦跳跳浑身轻。不走不动肉皮松。

17) 缓步徐行，任其所至。舒筋活血，稳定情绪。排遣忧愁，心旷神怡。醒神养脑，恢复精力。快步行走，使人长寿。昂首阔步，健步捷走，增强体力，锻炼筋骨。延缓衰老，预防疾病。

18) 水停百日生毒，人歇百日生病。

19) 练练力出，缩缩病出。早起做早操，一天精神好。

篇3：关于运动健康的名言

在我国近年来随着独生子女的增多,父母及(外)祖父母过保护的养育态度强烈,幼儿厚着倾向比较多见。在此状况下,为增进儿童健康、增强儿童体质、进行日常着衣指导有其重要意义。为此,我们于2003年5月对长沙市3 416名儿童家长进行了随机问卷调查。

1 资料与方法

1.1 研究对象

共3 416名,<3岁幼儿来自本院儿科门诊体检的正常儿,3～14岁儿童为9所幼儿园和9所小学、4所中学中随机选取的正常儿。

1.2 方法

对所有研究对象的家长采取问卷调查的方法,具体内容为:(1)孩子平时的健康情况,分为体弱多病和很少生病2种情况;(2)日常穿衣情况,分为穿衣应该比成人多、穿衣应该和成人一样多、穿衣应该比成人少3种情况;(3)日常活动量情况,分为户外活动少、户外活动一般、户外活动多3种情况。

1.3 数据处理

采用SPSS13.0软件进行统计分析,P<0.05为差异有显著性。

2 结果

2.1 父母对孩子的日常穿衣情况的态度对健康的影响

由表1可以看出家长认为穿衣应该比成人多的孩子体弱多病的发生情况明显比其他两种情况多,经统计学处理χ2=115.43,P<0.01,差别有统计学意义。

2.2 孩子户外活动情况对健康的影响

由表2可以看出户外活动少的孩子体弱多病的发生情况明显比其他两种情况多,经统计学处理χ2=18.769,P<0.01,差别有统计学意义。

3 讨论

从本调查的结果可以看出儿童的着衣及运动的多少影响着儿童的身体健康状况,且可以认为薄着及加强运动可以增强机体抵抗力,而达到预防疾病的目的。鉴于孩子日常着衣及运动的情况则与家长的养育态度密切相关,因此家长的健康科学的养育态度在孩子的抵御疾病能力方面发挥着非常重要的作用。

厚着的育儿观念的后果就是孩子容易出现各种疾病,如喂养困难、消化不良致腹泻,呼吸系统感染等。从生理的角度解释就是,在厚着的状态下,人处在较高温度环境中,人体要通过体表蒸发水分来散失热量,以此来维持体温的平衡。在婴幼儿,体表面积相对成人大,散热量大,致不显性失水增多,为维持机体体液平衡,婴幼儿则表现为不断地摄入奶液或水,此时胃肠道消化液被稀释,加之婴幼儿胃肠功能尚未发育完善,容易致消化不良引起腹泻;同时高温环境时患儿呼吸频率增加,气道粘膜干燥,容易患呼吸道疾病。同时,过多过紧的衣着不利于幼儿的身体发育。对于年长儿来讲,厚着的结果常有两种情况,一是因行动不方便导致运动量减少,由于缺乏运动抵抗力降低,从而易患各种疾病;二是穿衣较多时稍一运动就会出汗,汗液又不能及时蒸发掉,此时一旦受寒即易患病。而薄着时则可避免上述情况发生,增强体温调节机能,对提高耐寒能力有一定作用。户外活动时间的延长可以增强儿童的运动能力,故加强体育锻炼对于增强儿童体质,预防疾病起到积极地作用。

儿童是祖国的未来,拥有健康的体魄是为国家做出更多贡献的前提,在当今“生物-医学-心理-社会”的医学模式下,需要医生、家庭及社会各界的共同努力来增强孩子的身体素质,其中健康科学的育儿观念至关重要。因此,我们提倡家长从日常生活做起,给孩子适当穿衣,积极参加运动,进而对增强体质和运动能力以及锻炼意志、预防疾病起到一定的积极作用。

参考文献

[1]荒木勉,田纯三,松下健二.幼儿の着衣重量に及ばす母の寒暑感觉の影响.学校保健研究,1981,23:393

[2]荒木勉,松下健二,砥堀雅信.他薄生活が幼儿の运动能力生活习惯むらびに运动能力に及ばす影响.小儿保健研究.1982,41:201-206

[3]原田硕三.幼儿健康学.第3章幼儿の发育.发达に及ばす要因.黎明书房.1986,第1版

篇4：反常运动的健康奇迹

提醒：１．热身后再进入雨中。２．在雨中的时间不宜过长，一般１０分钟左右即可。３．结束后最好洗个热水澡，再喝一杯热水。４．要选择下小雨的日子。

二、水中跑人在水中活动的受阻感是在空气中的８００多倍，水的散热性也远大于空气，是空气的２８倍以上。若完成同样的动作，人在水中与在陆地相比要多用６倍以上的力气，消耗的热量也是在陆地上的３倍多。因此，水中运动可以大大地促进新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪堆积。同时还能增强食欲，促进消化吸收。

由于水中跑还可以调节神经系统功能，所以对防治神经衰弱、改善脑部血液循环、防止动脉硬化也很有效果。另外，水流的按摩作用还能延缓皮肤衰老，使肌肤光洁，富有弹性。

提醒：１．热身后再进入水中。２．在水中慢跑应控制心跳速度不超过每分钟１１０～１３０次，并与休息交替进行。

三、冷水浴现代医学研究证明，冷水浴的“寒颤”冲击能使人体细胞的细胞核释放大量电能，使体温在短时间内迅速升至４０℃。而这瞬间高温可以杀死人体内的许多微生物、病毒及癌细胞。另外，洗冷水浴还有促进血液循环、增强抗寒能力、预防感冒、增强肠胃蠕动功能及健美肌肤的作用。

提醒：１．热身后再开始。２．与热水浴反复交替进行效果更佳。３．年长者、体弱者、高血压病人不要尝试。

四、退步走我们习惯于向前走，但这种习惯使肌肉分为经常活动和不经常活动的两部分，影响了整体的平衡。倒走与向前走使用的肌群不同，可以弥补后者的不足，给不常活动的肌肉以刺激。现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝、膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱和肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗作用。更重要的是，倒走可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。青少年在倒走时为了保持身体平衡，其背部脊椎必须伸展，这对于预防驼背很有效果。

提醒：１．退步走时要注意安全，不要跌倒。２．锻炼时不要向后扭头。３．可以前后走交替进行。

五、倒立行这是历代僧侣的健身养心之法，难度比较大。倒立时全身各关节和器官所承受的压力会减弱或消除，某些部位的肌肉松弛，同时血流加快，血液涌向头部。因此，倒立行走可以改善人体的血液循环，增强内脏功能，松弛肌肉，而且对因站立引起的各种病痛还有防治作用。

提醒：１．开始时可以请人协助完成。２．注意手部不要受伤。３．心脑血管病患者不宜进行。４．由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者不宜进行此项锻炼。

六、沙上走足底是很多内脏器官的反射区，被称为人体的“第二心脏”。赤脚在沙上走时，沙粒对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传至内脏器官和大脑皮层，从而调节植物神经系统和内分泌系统的功能。

提醒：除了沙子，光滑的鹅卵石也是好的选择。

七、侧步行侧步行有益于锻炼腰部三角肌和臀部肌群的肌力，加强髋、踝关节的灵活性，提高人体的平衡能力。侧向横行时，身体要伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。

提醒：老人侧步行走时，动作不宜过快，以免摔倒。

八、倒吊用双脚勾在单、双杠或其它固定的架子上，使身体呈倒吊状态，可以充分放松腰、腿关节，使身体压力消失殆尽。经常进行倒吊锻炼可以治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等病症。

篇5：关于运动与健康的名言

2) 一种美好的心情，比十付良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。──马克思

3) 健康是最好的天赋，知足为最大的财富，信任为最佳的品德。——释迦牟尼

4) 身体健康，起居有节，能延年益寿。生命没有节制，往往缩短生命。──塞万提斯

5) 健全自已的身体，保持合理的规律生活，这是自我修养的物质基矗──周恩来

6) 你每天一定要抽出一两小时散步。这样埋头用心做功课，会损害健康的。──列宁

7) 生命是美丽的，对人来说，美丽不可能与人体正常发育和人体的健康分开。——车尔尼雪夫斯基

8) 乐观是养生的唯一秘诀，常常忧思和愤怒，足以使健康的身体变成衰弱而有余。──屠格涅夫

9) 一个人的身体，决不是个人的，要把它看作是社会的宝贵财富。凡是有志为社会出力，为国家成大事的青年，一定要十分珍视自己的身体健康。——徐特立

10) 健康凭健商，锻炼靠毅力。

11) 活动就象灵芝草，不必苦把仙方找。天天蹦蹦跳，医生永不找。

12) 若要健，天天练，健康是长寿的伴侣，运动是健康的源泉。

13) 人生最大的财富是希望，人生最大的资本是健康。人生最大的幸福是快乐，人生最大的幸运是平安!

14) 物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝，健商是健康的保证。

篇6：关于运动与健康的名言佳句

2) 缓步徐行，任其所至。舒筋活血，稳定情绪。排遣忧愁，心旷神怡。醒神养脑，恢复精力。快步行走，使人长寿。昂首阔步，健步捷走，增强体力，锻炼筋骨。延缓衰老，预防疾病。

3) 水停百日生毒，人歇百日生病。

4) 练练力出，缩缩病出。早起做早操，一天精神好。

5) 运动是一切生命的源泉。——达·芬奇

6) 墙靠基础坚，身强靠锻炼。

7) 饭后(半小时)百步走，活到九十九。饭后走百步，强似开药铺。

8) 你坐车，我步走，看谁生命更长久。每天步行二十里，百病皆无健身体。

9) 头要常凉，脚要常热，身要常动，心要常静。

10) 生命在于运动，生命在于休息。保持乐观情绪，遵循生活规律。白天按时运动，身体就会康宁。晚上按时休息，精神就会安逸。

11) 愚蠢的人勾心斗角，争权夺势;聪明的人活动锻炼，生理保健。

12) 运动的要义不在趣味而在继续持久，养成习惯。

13) 运动好比灵芝草，何苦去把仙方找。人怕不动，脑怕不用。

14) 生命在于运动，也在于静养。养生宜动，养心宜静，动静适当，形神共养，培元固本，才能使身心健康。

篇7：关于运动健康的名言

运动与健康的名言警句精选【1】

1) 养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。

2) 树老怕空，人老怕松。戒空戒松，从严从终。

3) 天怕乌云地怕荒，人怕疾病草怕霜。心灵的疾病，比肌体的.疾病更危险。

4) 千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。

5) 大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡;晚保健，早死亡。终生保健，终生康健;终生养生，终生康宁。

6) 顺其自然，量力而行。善待自己，无愧于心。随遇而安，自成天趣。信马由缰，快乐安康。

7) 人生有缘才相聚，何必与人过不去。人逢花甲叹时短，我命在我不在天。

8) 人无泰然之习性，必无健康之身体。

9) 人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。

10) 心胸狭隘、鼠肚鸡肠、斤斤计较、命不久长。宽宏大度、心旷神怡、处事大方、长寿健康。

11) 难能之理宜停，难处之人宜厚，难为之事宜缓，难成之功宜智，

12) 知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体剑

13) 生活像镜子，能照人影子。你哭它也哭，你笑它也笑。常哭病来了，常笑病没了。

14) 天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。

15) 一日三笑，人生难老。一日三恼，不老也老。

运动与健康的名言警句集锦【2】

1) 重视健康，淡泊钱财，死不带去，生不带来。

2) 忘掉过去，珍惜现在，享受今天

3) 心胸开阔，心地善良，处事泰然，性格开朗。爱劳动，不懒惰，爱活动，不闲着。

4) 治病先治人，治人先治心。心理不好，病治不好。心理健康，身体健康。不生百病，不用药方。

5) 病从口入，祸从口出，无气不生病，无毒不生疮。

6) 心理平衡，生理平衡，预防疾病，身体安静。

7) 心理健康是智慧的源泉;身体健康是幸福的保障。

8) 宁吃好桃一口，不吃烂杏一筐。暴食暴饮会生病，定时定量可安宁。

9) 心中欢乐，强身健体;心中烦愁，伤神减寿。

10) 生活，就是理解。生活，就是理智。幸福生活，来自健康的身体。

11) 流水不腐，户枢不蠹。身怕不动，脑怕不用。志怕不坚，心怕不静。机器不转要生锈，人不锻炼要减寿。

12) 通则不疼，疼则不通。血脉畅通，百病不生。脑子常用，目明耳聪。精神不运则愚，血脉不通则玻

13) 良好的健康状况，美好的愉快心情，是幸福的最好资金。

14) 吃饭七成饱，穿戴适当少，耐点饥和寒，益寿又延年。这就应验了，千古之名言：“若要身体安，三分饥和寒”。

15) 有的人活着为了吃饭(贪图享受，贪图好吃)，有的人吃饭为了活着(即好吃味鲜，又要注意营养保剑健康长寿，多给祖国做贡献。)

运动与健康的名言警句推荐【3】

1) 细粮四、粗粮六;主食四、副食六;动物四、植物六;一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。

2) 学习深钻细研，学识博大精湛。吃饭细嚼慢咽，身心健康平安;学习马虎粗心，知识真伪不分。吃饭虎咽狼吞，肠胃撑胀伤身。

3) 饭前喝汤，苗条健康;饭后喝汤，越喝越胖。

4) 经风雨，见世面，勤活动，多锻炼，精神安，体魄剑

5) 恶有恶报，善有善报，不是不报，时机未到，时机一到，一切都报。恶人大都命短，好人一生平安。

6) 夫妇三从四得：说的正确听从，指挥对的服从，老伴外出跟从;一时冲动***得，买必需品舍得，相互好处记得，生活保健懂得。

7) 健康长寿之法：“保健锻炼，快走慢跑”;健康长寿之道：“三四五顿，七八分饱”;健康长寿之秘诀：“按时作息，规律生活”;健康长寿金钥匙：“心理平衡，天天欢乐”。

8) 十者寿，即：合理膳食者寿，体动心静者寿，清心寡欲者寿，勤于动脑者寿，修身养性者寿，与人为善者寿，谨慎认真者寿，忘病忘忧者寿，听乐观景者寿，老有所为者寿。

9) 保健保健，有病保健，为时已晚，受罪花钱。结果——平均寿命，差二十年

10) 旺盛的精力，来自健康的身体;愉快的笑声，是精神健康的标志。

11) 贪吃贪睡，添病减岁。甜语甜食，夺志坏齿。生活有度，人生添寿。吃饭有度，不胖不瘦。

12) 一个经常旅游的人，必有渊博的知识、不挠的毅力。一个经常锻炼的人，必有健康的体魄、充沛的精力。

13) 四莫忘：养生莫忘养心，养心莫忘寡欲;至乐莫忘求知，求知莫忘读书。

14) 莫把烦恼放心头，免得未老先衰颓;莫把烦恼放心头，免得白了少年头。

15) 人劳五伤：久视伤神，久行伤筋，久立伤骨，久坐伤血，久卧伤气。时常变换，动作姿式。有利健康，有利休息。

16) 提前生病，提前肥胖，提前衰老，提前死亡。当今社会普遍现象。贪图好吃，忽略健康。精神文明，还没跟上。认真学习，保健知识。加强锻炼，调控饮食。心安神怡，强身健体。

17) 行如风，站如松，坐如钟，卧如弓。

18) 睡觉像个“狗”，活到九十九。活一天，赚一天，活一天，乐一天。

19) 生命在于运动，生命在于休息。保持乐观情绪，遵循生活规律。白天按时运动，身体就会康宁。晚上按时休息，精神就会安逸。

篇8：关于运动健康的名言

1运动干预对肥胖人群体质健康的效果研究的文献综述

郭晓慧在《不同运动干预对50~59岁女性人群身体素质影响的研究》一文中提到四个月的慢跑锻炼对50~59岁女性人群耐力素质与速度素质有显著性的提高,而灵敏素质与力量素质无显著性的提高,4个月的动感单车干预对50~59岁女性人群的速度、力量、柔韧素质都有显著提高,而对耐力与灵敏素质没有显著影响, 说明两种不同运动对身体素质都有不同程度的影响,只是着重提高的指标不同。

刘璇在《健身秧歌对老年肥胖女性身体素质的影响》一文中提到经过12周的健身秧歌锻炼,有效地增强了老年肥胖女性的肌肉力量、身体柔韧性、反应灵敏性以及平衡等各项身体素质。

曹海霞在《运动对上海市超重和肥胖中老年女性健康的影晌》 一文中提到研究运动干预对动物的作用居多,对人群的研究比较稀少,且儿童青少年肥胖的研究比较多,对中老年人群的研究比较少。同时,经过24周的对中老年女性超重与肥胖人群进行有氧运动干预,身体成分发生显著性的下降,安静心率、收缩压和舒张压得到一定程度的下降,心血管功能得到有效的改善,干预者的各项机能指标都有降低,使干预者有效降低动脉粥样硬化以及其他心血管疾病的发生率,降低脂肪肝恶化风险。提高代谢水平,达到减脂减肥、塑造良好体型的目的。

李建达在《运动与膳食对肥胖人群身体形态和机能影响的实验研究》一文中通过运动干预,比较训练前、训练后三周、训练后六周肥胖人群的身体形态与机能指标提高程度,训练3周后,身体形态和机能各项指标值均有好的改善。但除肺活量、肺活量指数以外,其它项统计分析均无显著性差异;而锻炼6周后,除血压外,统计分析呈显著性。即不同时间段的减肥运动方案对肥胖人群身体形态和机能的影响是不同的。所以运动干预对其收到了预期的影响效果。

韩来国等人在《自由力量练习对肥胖中老年人体质健康的影响》一文中选取蚌埠市老年康复医院55~70岁肥胖患者40例,随机分为实验组和对照组,对照组实施适当的饮食控制,实验组在实施饮食控制的同时进行适当的自由力量练习。结果发现实验组的BMI、安静心率、舒张压、收缩压、闭目单足站立的改善情况均优于对照组,体重、体脂、体脂百分比、肺活量、握力、反应时、8-foot up-and-go test、SPPB gait speed time的改善效果更为突出,所以采取适当的饮食控制同时增加自由力量练习有助于改善老年肥胖患者的体质健康。

苏龙等在《有组织运动干预对肥胖大学生BMI影响的研究》一文中组织对照组与运动组进行两个阶段的运动干预,第一阶段为大运动量干预,第二阶段为小运动量干预,结果显示运动组的BMI下降了0.2,对照组的BMI上升了0.1,运动组女生体脂百分比在5个月末显著下降,而对照组男、女生体脂百分比均无显著下降。运动组男、女生在整个干预期间腰围均无显著性变化,而对照组男、女生腰围均显著上升。运动组的高密度脂蛋白胆固醇也有显著的下降。这些变化指标都足以说明有组织的运动干预对肥胖大学生BMI的影响是有积极意义的。

吴秀云在《有氧运动与心理干预对改善大学生体质健康的研究——以超重与肥胖人群为例》一文中经过16周的运动与心理干预,制定了两个阶段的运动处方,分为适应性与减肥减脂性的运动处方,对超重与肥胖大学生的身体机能与素质有很大的提高,肺活量指数、台阶指数、坐位体前屈、立定跳远产生显著性改变趋势,握力的变化不是很明显,但体重有不同程度的下降。对干预前后的SCL-90各因子和总均分进行比较,干预后心理总体水平较前提高,各因子分均值大多低于心理健康教育干预实施前,强迫、人际关系、抑郁因子等较为消极的心理指标都有明显的改善。

叶春娟《普通高校男性肥胖大学生体质健康运动干预实验研究》一文中在天津职业技术师范大学参加体质健康测试的2010级学生中,随机抽取体重指数BMI大的男性大学生60名,分为实验组与对照组,各30名学生进行一个学期的运动干预,结果发现实验组在体重、BMI、肺活量、立定跳远、50米跑、仰卧起坐、握力等身体形态、机能、素质指标具有显著性差异,对肥胖大学生体质健康状况具有较好的影响,长时间的运动干预与体质健康评定也能增加肥胖大学生长期主动锻炼的意识,养成体育锻炼的习惯,从而使他们的健康状况持续得到改善。

2结果分析

查阅国内众多文献,并综上所述,从干预的方式看,大部分是以有氧运动为主,有慢跑、动感单车、太极拳、腰鼓、广场舞等等,再加上一定的心理干预,饮食干预。同时,组织讲座对超重与肥胖人群进行宣传教育,使其对自己的实际情况有一个全面的认识,唤醒行动意识,改善自己的体质健康。

从干预的目的看,大部分的运动干预实验都是针对改善肥胖青少年或者学生的身体形态、机能、素质,且对其进行一个定量的评估,评估改善的程度,以便制定科学有效的健身方法与手段,达到改善肥胖人群体质健康的目的,改善肥胖人群的身体形态,塑造体形美,提高肥胖人群的能量代谢能力,增强酶的活性,减脂减重, 增加瘦体重,减少脂肪百分比。改善肥胖人群的身体机能水平,运动可以增加肺部与胸部的弹性,提高肺活量,提高最大摄氧量。增强心脏的工作能力,每搏输出量增加,安静心率减小,储备心率大。 提高肥胖人群的心血管功能,提高血管的弹性,收缩压与舒张压都有不同程度的降低,脉压差增大。运动还可以改善肥胖人群的身体素质,机体对脂肪的利用率,增加脂肪供能效率,增强心肺系统机能,而身体素质是身体各运动器官功能的综合表现,必然会对身体协调性、灵敏性、柔韧性及局部力量、耐力关系密切的项目产生积极的影响。

3结语

大量的研究说明,因为个人体质不同,有些人如不坚持运动可能会出现反弹。所以肥胖人群要了解自己的体质状况,根据自己的具体情况、兴趣、能力制定适合自己的运动处方,有规律的参加体育运动,包括政府部门制定相关政策,社区提供科学的健身指导、 加强对肥胖有关知识的宣传教育、定期地对肥胖人群进行相关的体质测试,学校的体育设施对外开放等各方积极配合来鼓励肥胖人群参加体育活动。但光靠运动是远远不够的,运动应结合膳食习惯、个人生活方式同时进行,制定每日的进食计划以及戒烟戒酒、 卫生等良好的生活习惯。

摘要：随著人民生活水平的提高,研究表明,胖己成为危害人类健康的比较棘手的问题,1999年WHO(世界卫生组织)就宣布肥胖一种疾病,被称为世界四大慢性病之一。肥胖可以引起动脉粥样硬化而导致心脑血管疾病。相关数据表明,肥胖症患者中患高血压、高血脂以及糖尿病的几率较非肥胖人群高,解决肥胖问题已经成为当代人们的挑战。该文针对运动干预对肥胖人群体质健康的影响进行了大量的文献整理,在其中近几年的国内文献中,总结出到目前为止的研究成果。这些文献来源有硕博士论文、体育期刊等,大部分是发表在期刊上的学术论文。该文阐述运动干预对象、方法、结果以及取得效果,为提高超重与肥胖人群体质健康提供参考。

篇9：运动饮料的健康问题

而在报告之外，电视中的体育赛事依然如火如荼地进行着。体育文化早已深入到我们的生活之中，在足球、篮球等备受关注的体育赛事中，我们经常看到大汗淋淋的运动员总是拿着一大瓶蓝色或者绿色的运动饮料畅饮。运动饮料也逐渐走出赛场成为一种潮流，不论是上班的白领，还是校园里的大学生，甚至是刚刚背起书包的小学生，都喜欢上了运动饮料。即使他们并没有运动，也没有很多体力活动，也热衷于在口渴时选择运动饮料。

一方面是运动饮料导致的急诊比例增加，另一方面人们却依然热衷于运动饮料。我们真的需要运动饮料吗？运动饮料真的对健康有好处吗？

运动饮料都有什么“神奇”成分

运动饮料其实是含有碳水化合物（糖）以及矿物质（钠和钾）的风味饮料。根据我国国家标准的定义，运动饮料是指营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量，可被迅速吸收的饮料。运动饮料的作用主要就是在运动员剧烈运动后，帮助其及时补充运动时随汗液流失的钾、钠等电解质，维持人体酸碱平衡，同时补充部分糖以维持体能，补充水分以帮助维持体温平衡。现在，还有些运动饮料会添加一些维生素、牛磺酸等活性物质，就可以起到补充氨基酸和维生素的功效，更好地促进运动员恢复体力。

谁需要运动饮料

既然运动饮料有这样的作用，是不是就意味

着适合所有人呢？可以来看看欧洲食品安全局的一项声明，该声明称：含有碳水化合物的电解质饮料只适用于那些经常进行高强度耐力运动的体力活动人群。这里所说的含有碳水化合物的电解质饮料就包括了这些运动饮料。

绝大多数健康专家也认为运动饮料对于专业人员有一定益处，可以补充剧烈运动后所缺失的电解质和能量，但对普通人来说却没有什么作用，甚至还会让你的运动失去意义。在欧美国家有一个名为Lucozade的运动饮料，一瓶380毫升的Lucozade运动饮料含266千卡的能量，而中等体力活动的运动，比如慢跑的能量消耗为8.0千卡/小时/千克，这意味着，一个体重60千克的人需要慢跑33分钟才能消耗这么多能量。如果你去健身或者慢跑，运动后喝一瓶运动饮料的能量就很可能超过你之前运动所消耗的能量，意味着之前的运动几乎是白费了。对于想要控制体重或者减肥的人来说，这肯定是不小的打击，好不容易坚持运动半小时，一下子就把消耗的能量给喝回来了。

运动饮料能否提高运动能力

各大体育频道是体育迷的最爱，我们总会在那里看到这样的广告：在某次比赛中，开始一直处于弱势的球星萎靡不振，然后喝了一瓶某饮料后就像打了鸡血，“小宇宙”瞬间爆发，“收拾”全场终结比赛。有些广告里则是普通的运动爱好者，喝了某运动饮料后突然进入“变身”状态，飞身扣篮，各种“逆天”表现频现……运动饮料真的那么神奇吗？喝运动饮料真的可以迅速提高运动能力、扭转比赛吗？

这样的问题估计每一个体育迷都很想知道答案。作为一名资深篮球迷，笔者可以凭亲身经历告诉你，不论喝几瓶运动饮料你都无法瞬间变成科比。

在伦敦奥运会期间，牛津大学的研究人员针对这个问题进行了一项系统的调查分析，分析结果显示运动饮料提高比赛成绩的证据并不充分。研究人员调查了1035个运动饮料的网站页面发现有431个网站页面、105种运动饮料产品都宣称可以提高运动员成绩，对这些运动饮料进行荟萃分析后发现，目前的研究证据并不能证明运动饮料能提高运动成绩。甚至有的媒体直接指出：“喝运动饮料也许只是浪费钱。”

小心运动饮料给健康添负担

喝运动饮料早已变成了一种很酷的潮流，也许与运动无关。其实，过多饮用运动饮料不仅不会有好处，甚至还会带来一些健康问题。

首先，运动饮料中含有较多的糖，是一种甜饮料意味着能量肯定不低。哈佛大学的研究人员指出，一瓶500毫升的甜饮料一般含3～14汤匙糖（一汤匙约4克糖）。从健康角度来看，喝运动饮料意味着会吃进去更多糖，摄入更多能量，若其他方面得不到控制，必会增加肥胖、糖尿病、龋齿、中风等健康问题。

其次，运动饮料中的电解质钠也会带来一些健康问题。根据我国标准规定，运动饮料中钠含量一般在50～1200毫克/升之间。喜欢喝运动饮料就不能忽略随之喝进的钠，增加钠的摄入量是难免的，而过多的钠会增加高血压、中风、心血管疾病、胃癌、骨质疏松等疾病的风险。

运动饮料主要是针对运动员、经常健身或者从事高强度体力劳动的人，普通人一般没有必要喝这种饮料。运动饮料并没有提高运动能力的作用。由于运动饮料含有较多的糖和钠，反而会给健康增加负担。

篇10：运动与健康的名言

1.动则不衰，用则不退，生命在于运动。

2.夏游泳，冬长跑，一年四季广播操。

3.生命在于运动。——[法]伏尔泰

4.一身动，则一身强;一家动，则一家强;一国动，则一国强。天下动，则天下强。——清颜元

5.运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。——马约翰

6.练出一身汗，小病不用看。

7.日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。

8.运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。——蒂素

9.运动太多和太少，同样的损伤体力;饮食过多与过少，同样的损伤健康;唯有适度可以产生增进保持体力和健康。——亚里士多德

10.饭后百步走，活到九十九。

11.有两种东西丧失后才会发现它的价值――青春和健康。——阿拉伯谚语

12.世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。——[苏]马雅可夫斯基

13.保持健康，这是对自己的义务，甚至也是对社会的义务。——[美]富兰克林

14.生命在于矛盾，在于运动，一旦矛盾消除，运动停止，生命也就结束了。——歌德

15.静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。——泰戈尔

16.静而少动，体弱多病;有静有动，无病无痛。

17.冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。

18.每日频行，必身轻目明，筋节血脉调畅，饮食易消，无所壅滞。

19.锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。——朱德

20.饭后百步走，活到九十九;饭后三百步，不用进药铺。

21.科学的基础是健康的身体。——居里夫人

22.运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。——[法]蒂素

23.谁不会休息，谁就不会工作。 ——[苏]列宁

24.理想的人是品德健康才能三位一体的人。——[日]本材久一

25.有健康的人，便有希望;有希望的人，便有了一切。——阿拉伯谚语

26.仙丹妙药灵芝草，不如天天练长跑。

27.运动劲出来，歇着病出来。

28.努力发展体育事业，把我们的国民锻炼成为身体健康精神愉快的人。——朱德

29.若要身体健，天天来锻炼。

30.只有运动才可以除去各种各样的疑虑。——歌德

31.运动好比灵芝草，何必苦把仙方找。

32.天天练长跑，年老变年少。

33.一个民族，老当益壮的人多，那个民族一定强;一个民族，未老先衰的人多，那个民族一定弱。——皮埃尔.顾拜旦

34.身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。——苏格拉底

35.人的健全，不但靠饮食，尤靠运动。

36.不靠医，不靠药，天天劳动最见效。

37.一天舞几舞，活到九十五。早睡又早起，能活大年纪。呼吸到肚脐，寿与老天气。劳其形者长寿，安其乐者短命。蹦蹦跳跳浑身轻。不走不动肉皮松。

38.缓步徐行，任其所至。舒筋活血，稳定情绪。排遣忧愁，心旷神怡。醒神养脑，恢复精力。快步行走，使人长寿。昂首阔步，健步捷走，增强体力，锻炼筋骨。延缓衰老，预防疾病。

39.水停百日生毒，人歇百日生病。

40.练练力出，缩缩病出。早起做早操，一天精神好。

41.运动是一切生命的源泉。——达.芬奇

42.墙靠基础坚，身强靠锻炼。

43.饭后(半小时)百步走，活到九十九。饭后走百步，强似开药铺。

44.你坐车，我步走，看谁生命更长久。每天步行二十里，百病皆无健身体。

45.头要常凉，脚要常热，身要常动，心要常静。

46.生命在于运动，生命在于休息。保持乐观情绪，遵循生活规律。白天按时运动，身体就会康宁。晚上按时休息，精神就会安逸。

47.愚蠢的人勾心斗角，争权夺势;聪明的人活动锻炼，生理保健。

48.运动的要义不在趣味而在继续持久，养成习惯。

49.运动好比灵芝草，何苦去把仙方找。人怕不动，脑怕不用。

50.生命在于运动，也在于静养。养生宜动，养心宜静，动静适当，形神共养，培元固本，才能使身心健康。

51.世上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。--马雅可夫斯基

52.运动的好处除了强身之外，更是使一个人精神保持清新的最佳途径。

53.人怕不动，脑怕不用。

54.经风雨，见世面，勤活动，多锻炼，精神安，体魄健。

55.健康长寿之法：保健锻炼，快走慢跑。健康长寿之道：三四五顿，七八分饱。健康长寿之秘诀：按时作息，规律生活。健康长寿金钥匙：心理平衡，天天欢乐。

56.奉劝诸君，注重保健。四大基石，牢记心间：合理膳食，适量锻炼，心理平衡，限酒戒烟。贵在坚持，天天保健，保健格言，天天要念，做到四点，就会实现：终生无病，长寿百年。一个经常旅游的人，必有渊博的知识不挠的毅力。

57.跑跑跳跳浑身轻，不走不动皮肉松。

58.一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的.事。——列夫.托尔斯泰

59.我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。——爱因斯坦

60.一个经常锻炼的人，必有健康的体魄充沛的精力。

61.愉快的生活，丰富多彩;体育锻炼，乐趣无穷。

62.运动节欲和欢乐，可以使人暮年保持青春活力;懒惰奢欲和悲哀，可以使人壮年神呆未老先衰。

63.锻炼和运动，增进人体的健康和乐观的情绪。健康和乐观，乃是幸福生活和延年益寿的保障。

64.树老怕空，人老怕松。戒空戒松，从严从终。

65.流水不腐，户枢不蠹。身怕不动，脑怕不用。志怕不坚，心怕不静。机器不转要生锈，人不锻炼要减寿。

66.冬天动一动，少闹一场病。冬天懒一懒，多喝药一碗。冬炼三九，祛病添寿。冬季进补，开春打虎(体壮)。

67.人生的本质就在于运动，安谧宁静就是死亡。——帕斯卡

68.久视伤神，久立伤胃，久坐伤血，久卧伤气。

69.生命需要运动。——亚里斯多德

70.生命在于运动。——伏尔泰

71.走路是极好的运动，人应该养成走长路的习惯。

72.不靠医，不靠药，天天锻炼最见效。

73.奥林匹克希腊圣地，山上刻着千古名句：你想得到健康吗?那你就跑步。你想得到聪明吗?那你就跑步。

74.不登高山，不见平地。不经锻炼，不会健康。

75.走路使您童颜常在，运动使你青春永驻。

76.跳绳踢毽，病少一半。

77.老人血气多滞，拜则肢体屈伸，气血流畅，可终身无手足之疾。——《古今图书集成》

78.健康是幸福的主要因素，锻炼是健康的重要保证。

79.早起活活腰，一天精神好。

篇11：运动健康的名人名言

2) 保持健康的秘密是适当地节制食物、钦料、睡眠和爱情。——雨果

3) 欢乐就是健康，反之忧郁就是病魔。——哈利伯顿

4) 吃饭莫饱，走路莫跑，说话要少，睡觉要早，遇事莫恼，经常洗澡。——谢觉哉

5) 忽略健康的人，就是等于在与自己生命开玩笑。——陶行知

6) 有规律的生活原是健康与长寿的秘诀。 ————巴尔扎克

7) 健康是智慧的条件，是愉快的标志。 ————爱默生

8) 最穷苦的人也不会为了金钱而放弃健康，但是最富有的人为了健康甘心情愿放弃所有的金钱。 ——枸尔顿

9) 人世间最好的医生是：节制钦食、心平气和以及心情愉快。——斯威夫特

10) 锻炼身体要经常，要坚持。人同机器一样，经常运动才能不生锈。——朱德

11) 人类所能犯的最大错误就是拿健康来换取其他身外之物!——叔本华

12) 从煅炼成健康的身体中本来锻炼出健康的精神，这是做一切工作所必遵循的一条辩证唯物主义的准则。——朱光潜

13) 健康的人未察觉自己的健康，只有病人才懂得健康。——卡莱尔

14) 只有身体好才能学习好、工作好，才能均衡地发展。——周恩来

15) 早睡早起，使人健康、富有、明智。——富兰克林

16) 预防胜于治疗。——狄更斯

17) 有规律的生活原是健康与长寿的秘诀。——巴尔扎克

18) 忧伤足以致命。——莎士比亚

19) 一个人需要有一个目标来达到真正健康。——安德森

篇12：运动和健康的名人名言

2) 身勤则强，逸则病。——蔡锷《序及按语》

3) 高官不如高知，高知不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴。

4) “四不”益寿又延年：不急不恼百年不老，不懒不谗益寿延年。

5) 健康不是身体状况的问题，而是精神状况的问题。——(美)艾迪夫人

6) 欢乐就是健康，忧郁就是病魔。——哈利德顿 万事难并欢，达生幸可托。──谢灵运

7) 神欢体自轻，意欲凌风翔。──韦应物

8) 人间有味是清欢。──苏轼

9) 壮志因愁减，衰容与病俱。──白居易

10) 保持一生健壮的真正方法是延长青春的心。──柯林斯

11) 长期的心灰意懒以及烦恼足以致人于贫病枯萎。──布朗

12) 长寿之道在于我有快乐的性格。──阿巴斯?哈萨

13) 悲观的人虽生犹死，乐观的人永生不老。──拜伦

14) 理智的全部乐趣，官能的所有快感，皆寓于健康、清静和生活富裕之中。但是健康唯独和节制并存;而清静，呵，美德的所在，你无需异物作伴。──蒲柏

15) 有这么三位医生：第一位叫节食，第二位叫安静，第三位叫愉快。──毫厄尔

16) 你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。

17) 智者要事业不忘健康，愚者只顾赶路而不顾一切。

18) 人一生可以干很多蠢事，但最蠢的一件事，就是忽视健康。

19) 运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。

篇13：关于运动健康的名言

关键词：运动,健康管理,体质

通过每次的全国学生体质与健康调研结果显示:中国学生的体质健康状况不容乐观,尤其是大学生的耐力方面的素质更是让人忧心,耐力素质逐年下降,引起了全社会相关部门对大学生身体活动量的高度重视。

2005年健康管理作为一个新的概念进入我国。健康管理是一种对个人或人群的健康危险因素进行全面管理的过程,健康管理通过提供科学的健康指导、健康生活方式干预,调动人们的自觉性和主动性,有效地利用有限的资源来达到最大的健康改善效果,从而保护和促进人群的健康,真正达到预防疾病的发生提高生命质量降低医疗费用的目的。

健康管理的两个主要目标是提高健康生活质量,延长寿命消除健康差距。在467项健康指标中,有10项是重点指标,包括运动超重及肥胖烟草使用精神健康和医疗保健覆盖程度等,而运动既是10项主要指标之一,又对肥胖精神健康生活方式等具有明显干预作用,本研究基于此思路进行了实验,并取得了成效。

1 健康管理方法

本研究中心以体质健康中心为主要组织机构,设计出适合大学生运动的健康管理模式,这些模式主要起引导、教育、评价和反馈、咨询的作用,主要内容包括:基本信息的采集,健康知识教育干预,运动处方为核心、生活方式的干预为保障,干预效果评价和反馈为指导,采用全方位的干预措施,使大学生在身体、心理和社会适应等方面处于积极状态。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

本研究选取河南理工大学4个学院的300名身体素质状况无显著差异的大一男学生为研究对象,随机将其分为两组,实验组150名和对照组150名。

2.2 研究方法

实验组采用本研究中心设计的健康管理方式,对照组大学生则采用学校要求的大众化的生活方式。实验持续一学期,总计18周。本研究严格按照预先设计的实验程序,在实验前分别对两组学生进行体质测试和基本健康咨询。

2.2.1 问卷调查法

针对大学生的健康理念、健康教育、健康生活方式、运动量等问题设计调查问卷,问卷的信度为90.1%。于实验前和实验后问卷发放各300份,实验前问卷有效回收率为100%,实验后有效回收率为98.3%。

2.2.2 运动处方和基础健康教育设计

本研究中心为实验组学生设计了可操作和科学的运动处方, 并对其进行体质健康等相关方面的教育。

2.3 数理统计法

采用SPSS 13.0对数据进行统计学分析各个指标的平均值和标准差。实验前后比较用配对样本t检验,P<0.05。

3 研究结果

以运动为核心的健康管理模式干预后对实验组健康知识掌握情况均较实验前有较大的提高(P<0.05)(见表1)。实验后身体耐力和肺活量显著好于实验前(P<0.05)(见表2)。实验组实验后运动量明显好于实验前(见表3)。

4 讨论

大学生对自身健康管理意识处于萌芽状态,需要社会各界人士的正确指导、监督和体质健康反馈,才能建立自我管理的信念并付诸于行为。大学生坚持采用健康的生活方式,不仅有益于提升其健康商数,而且有益于提升其情商与智商水平。因为健康商数与体质健康状况密切相关,因此通过健康管理可以纠正大学生在高校阶段的不良生活习惯,并定期进行监督和评价,综合提升大学生的体质健康状况和健康知识,培养终身运动的信念和良好运动习惯。

肺活量是最大吸气后以最大能力所呼出的气体量,3000m跑是反映机体的耐力和心血管系统的机能。从实验结果可以看出,以运动为核心的健康管理对大学生的心肺系统的提高是有显著效果的。该健康管理以运动处方对大学生的健身运动起指导作用,为大学生建立了监督环境和评价反馈机制,可以有效的促进大学生的健身意识和运动监督指导作用。

从大学生的运动量来看,经过以运动为核心的健康管理模式指导,大学生的运动量更加科学和合理,从而避免了运动量不足达不到运动效果或运动量过大造成运动损伤,为大学生树立正确的运动观念起到了重要作用。

篇14：8种最好的健康运动

当你试图减肥并努力使体重不再反弹的时候，坚持游泳十分有效。一般来说，增氧运动皆有减肥效果，但以手脚并用的运动为佳。游泳时身体消耗能量大，有利于消除赘肉。

健脑运动——弹跳

弹跳是一种全身性活动，能够加强血液循环，使血液更好地流向大脑，从而供给更多的氧气。同时，弹跳使大脑思维反应更为活跃、敏捷。以儿童跳绳为例，跳绳活动能使他们把抽象的数与实际事物联系起来，使孩子能够初步理解数的实际含义和形成数的概念。跳绳时的自跳自数能刺激大脑的思维，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，使判断更准确。年龄较大的人经常做弹跳运动，可以明显减轻智力衰退，从而减少得痴呆症的风险。

防近视运动——打乒乓球

造成近视的重要原因是眼睛疲劳。长期从事近距离工作的人，由于晶状体总是处在高度调节状态，使眼外肌肉压迫眼球，久而久之，眼轴就会慢慢变长，诱发近视。打乒乓球时，睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停地放松和收缩，可促进眼球组织的血液供应和代谢，从而使眼睛的疲劳消除或减轻，有效改善视力，起到预防近视的作用。

抗衰老运动——跑步

有节奏的跑步，能吸进大量的氧气，对新陈代谢起到促进作用。跑步又是一种运动量适度、紧张与放松相互交替的运动，它能调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，对加速血液循环，消除血管特别是脑血管隐患，起到较强的作用。经常坚持跑步，对增强心脏功能有较突出的作用。难怪有人将跑步称为“最好的抗衰老运动”。

健美运动——体操

持之以恒进行健美和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，可收到明显的健美效果。现介绍一则平衡操，不妨一试：向前伸直双手，手掌紧贴墙壁，保持全身成一条直线，然后弯曲手肘，全身一前一后动作，每天8-10次，持之以恒，定会受益。

抗高血压运动——散步

人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉反复收缩促使血管收缩与扩张，促进血液循环，从而降低血压。要使散步产生健康效果，必须选准运动量，太少达不到锻炼目的，太多易疲劳。一般情况下，以每天走1小时为宜；速度则要依年龄和自身健康状况选择，慢速为每分钟60-70步，中速为每分钟80-90步，快速为每分钟110-120步。

调节神经运动——太极拳

太极拳具有充分调动人的精神能动性的巨大作用。特别对那些有睡眠障碍的人来说，每天练习太极拳，会促进睡眠，提高睡眠质量。睡眠障碍主要因生活节律紧张引起。如果善于用太极拳的阴阳道理调节生活节律，就与失眠无缘了。

太极拳讲究保持舒畅的腹式深呼吸，促进内脏蠕动，可起到调整内脏、提高功能的作用。

太极拳能改善老年人的情绪、睡眠、性格、记忆力与动作稳定性，促进心脏功能、代谢功能提高，有显著的抗衰效果。太极拳锻炼还能使人体微循环状态得到改善。

身心健康运动——体育舞蹈