故事课教案示范1：应对挑战扩大舒适区

故事课教案示范1：应对挑战扩大舒适区（通用1篇）

篇1：故事课教案示范1：应对挑战扩大舒适区

I AM

你是要做鲸鱼还是小鱼

----应对挑战扩大舒适区

（一）小鱼站在天堂大门前，正准备到地球去生活。

上帝问小鱼：“这回到地球，你想要成为一条大鱼，还是继续当一只小鱼？” 小鱼说：“大鱼，大鱼，我想要变大。我已经当过小鱼了，这次，我想要变成大鱼！” “嗯！”慈爱的上帝点点头：“那我让你变成鲸鱼，在大海里生活。” “大海，那是个什么地方呀？”小鱼带着好奇和疑惑问上帝。

“大海啊„„”上帝眼睛看着远方：“那是个丰富的地方，有很深的潮汐和美丽的珊瑚，有各式的鱼群和水草，有阳光，有大风大浪，有闪电雷声和大雨，有宁静的黑夜、星光和月亮„„那儿是地球最大的游泳池。”

听到大风大浪，小鱼忽然觉得害怕，就问上帝：“可以去一个只有温柔阳光和微风，没有黑暗，晚上还很亮的大海吗？”

上帝想了想，温柔地摇摇头：“没有那样的大海，大海太丰富了，像生命一样，什么都有。” 小鱼说：“可是我怕黑、怕大浪，我还怕孤单。”

慈祥的上帝想了想：“什么地方没有风浪，终日有伴？夜晚还有恒常的亮光？”上帝笑了：“鱼缸！鱼缸可以满足你的需求，我可以让你当一尾彩虹鱼，有恒常的温度，明亮的电灯，还有鱼群作伴。”

上帝越说越开心：“鱼缸的温度刚刚好，冬天不会结冰，夏天不会太热，不会下雨，没有雷电，还不用自己觅食，每天会有鱼饲料从上面掉下来给你。”

小鱼很犹豫，不知道选什么好。它想要当大鱼，但它害怕大海的恐怖；它喜欢舒适的生活，舍不得放弃舒适。可是，小鱼真的好想成为大鱼呀！

（二）后来，小鱼终于决定，这回它要听“想要的声音”，不要听“害怕的声音”。它决定做个大冒险，于是跟上帝说：“我已经当过好几次小鱼了，知道什么是鱼缸的感觉。这次我要成为鲸鱼，大鲸鱼，我想挑战大海。”

上帝点点头，立刻说：“如你所愿！”于是小鱼就成为了一尾小鲸鱼，在大海中成熟、长大。小鲸鱼长大了，住在大海里。狂风大浪的时候，小鲸鱼害怕极了；闪电交加的时候，它更不知道该怎么办。小鲸鱼虽然忘记它曾经身在天堂，也忘记它曾经和上帝对话。但害怕时，它本能地看着天空，祈祷雷声闪电可以停下来。这时候，它听见心里有个很温柔的声音对自己说：“扩大你的舒适区，你就不怕了。”小鲸鱼觉得很安慰，更加细心聆听来自内心的智慧话语：“感1

I AM

觉大浪像个大摇篮，是妈妈的摇篮曲；打开心去享受，就可以感受到平静喔！”“别忘了，无论如何，我都爱你，我永远爱你。”

藉由聆听内心的笃定，小鲸鱼慢慢的能在风浪雷电中感觉心里的平静了，它对自己说：“我是鲸鱼，平静的海面也好，可怕的海面也好，都很舒适。”慢慢地，小鲸鱼真的不害怕了，它还有些兴奋，特别的日子它特别照顾自己，一点都没关系。

在一次没有月亮的夜晚，它独自航行。这天的夜特别黑，小鲸鱼很孤单，它已经是大鲸鱼，有能力离开妈妈到遥远的海洋探险。可是当天空黑得连星星也看不到的时候，它觉得难过，它想念月亮和星星，它想念其他鲸鱼的歌声。

它心里想着：“不，不，不，我不要这么黑。”可越想就越害怕，越想就越孤单，哪儿都去不了，它在海面一圈圈地打转。它跟天空说：“天空啊，我想念你有月亮、星星的时候。”

这时候，内心那个笃定又有智慧的声音说话了：“你可以唱歌给自己听啊！这样，你的舒适区就会大了。”于是，鲸鱼开始唱起歌来，它唱了小时候妈妈唱的歌，歌声说：“大海就是妈妈的怀抱。”

风来应和了，风温柔地唱着：“亲爱的鲸鱼，亲爱的鲸鱼，你想要体验自己的大，那你也可以体验世界的光亮和黑暗，平静和大浪、温暖和孤单。什么都可以，可以大，可以小；可以光亮，可以黑暗；可以寒冷，可以温暖；可以单独，可以有人陪„„当你扩大你的舒适区，海洋之心为你而打开。”

鲸鱼再次回到自己的平静里，它安稳地享受着黑暗，享受着单独。这次它真的知道，什么是大，原来不只自己大，世界也很大；它的舒适区很大，大海的寂静与歌声，大海的明亮与黑暗，没有太多能限制它。小鲸鱼体验到，当一条大鱼的大大的舒适。

作者：王理书，摘自《碰恰恰说故事魔法》 I AM

抗逆力故事教案示范

你是要做鲸鱼还是小鱼

----应对挑战扩大舒适区

【课程目标】

通过故事启发学生思考“舒适区”的好处和限制可能是什么，而扩大这个“舒适区”之后的挑战及收获又是什么，从而帮助学生认识到可以根据自己的实际情况适当地扩大“舒适区”，勇敢地应对可能发生的困难和挑战。【课程理念】

舒适区是一个人感到自在的范围。如果你的舒适区小，你只有小自在；反之，则可得大自在。在生活中，如果所经历的事件越过了我们的舒适区时，我们就会感觉到不自在，并常常伴随着焦虑和恐惧。

心理学家指出，如果一个人的舒适区很小而且不愿意离开，他对于克服挫折与挑战的能力都会相对较低，个人发展及进步较慢，潜力发展也会受到局限。因此，帮助学生突破和扩大舒适区，对于他们的人生发展就显得尤为重要了。【课程材料】

◎ 视频：世界上最大的动物（百度搜索：世界上最大的动物-蓝鲸，优酷）◎ 金鱼图片2-3张（百度搜索：鱼缸里的金鱼）

【示例】

【活动过程】 投入（引入活动）

【生活大不同】

观看鲸鱼和金鱼生活的图片，提问：

1）鲸鱼生活在哪里？那是一个什么样的地方？ 2）金鱼生活的环境是什么样的？ 3）如果是你，想做什么鱼？为什么呀？

总结：两种不同的生活，有各自吸引人的地方，同时也都有一定的限制„„今天呢，我们

I AM

故事中的主人公也要做这样一个选择，我们一起来听听他是怎么选择的，好吗？

认同（理解故事）

※ 老师讲故事第一部分，提问讨论：

1）故事中的小鱼，它怎么就想要做一条大鱼呢？做大鱼它可能要面对什么？ 2）你觉得后面小鱼会做出什么样的选择呢？

净化（深入思考）

※ 老师讲完故事第二部分，提问讨论：

1）面对大浪和黑暗，小鱼是怎么处理自己的害怕和孤单的？效果如何？

2）如果你是小鱼，在大浪、黑暗、孤单和害怕入侵时，你还会用什么方法来跟它们作战，并取得胜利？

3）为什么小鱼很害怕大浪、黑暗和孤单，最后却还是选择做大海里的鲸鱼？你是怎么知道的？

4）如果小鱼没有做鲸鱼，你觉得它的生活会是什么样的？

领悟（联结现实）

1）在现实生活中，什么时候你会感觉到不舒适，如担心、焦虑、害怕或恐惧？

2）面对这些不舒适（担心、焦虑、害怕和恐惧），你觉得可以做些什么来让自己好过一些？

应用（尝试练习）

写下一个让你感觉到不舒适（担心、焦虑、害怕或恐惧）的时刻及事件，尝试着用新的不同的方法来应对。（注：时间不够，可布置家庭作业）

格式如下：

旧经验，新方法

曾经，在时，我遇到了，我当时感觉

。现在，我觉得如果当时

(新的应对方法)，我会感觉好很多。