国家健身教练证书

国家健身教练证书（精选9篇）

篇1：国家健身教练证书

赛普健身教练培训学院对健身教练资格证的价值观

一个人在公司的职业地位是由他创造的利益为前提这是最明智的，每个行业都一样。一个优秀的教练从来不会说我通过多少认证，而是我为公司创造了多少利益而自豪，而一个普通的教练只强调我有多少证书而骄傲。有一天健身教练的等级是由健身教练证书来决定，才能真正体现健身教练证书的价值。证书是进入这个行业的最低标准，只能证明你是个健身教练。教练证书分为不同等级，级别越高证明你的专业在不断提升，但是距离一个健身教练应该具备的能力来讲还远远不够，判断一个教练的水平不能用证书等级作为判断标准。赛普学院同样颁发国家最权威的证书，之所以在此强调证书的价值，只是给大家一个提醒，你学教练不是为了得到证书也不是为了应付考试，而是学习以后工作中所具备的各种能力。

篇2：国家健身教练证书

一、判断题

1、通常私人教练第一次销售流程为，健康问答与体能评估，分析评估指标，体验课程，制定计划授课。

2、锌可以储存在脂肪内。

3、肩带肌起自锁骨和肩胛骨，止于肱骨。

4、可以伸展三角肌前束的运动为肩关节水平屈。

5、哑铃侧平举时肩部肌肉抗阻力练习。

6、在坐姿腿屈伸练习时股四头肌是主动肌，腘绳肌是对抗肌。

7、肱二头肌长头起自肩胛骨喙突，短头起自肩胛骨盂上结节，止于桡骨和前臂筋膜。

8、私人教练销售是一种有形产品的销售。

9、肩袖肌群对肩关节有一定的保护和加固作用。

10、体适能测试是了解个人健康状况的唯一途径。

11、实施运动计划中，要增长力量，负荷越大效果越好。

12、有氧运动时间少人体脂肪的唯一有效方式。

13、私人健身教练工作中所扮演的角色有：老师、教练、倾诉者、忠告者、支持者。

14、脊柱可以完成各种基本运动，称为运动中的杠杆，他还有许多肌肉的附着点。

15、肘关节肱骨上端与桡尺骨上端构成复关节。

16、私人教练的销售行为指为实现客户目标将自己的专业和服务向客户出售的行为。

17、私人教练课程销售过程中不得评价同行。

18、肩关节由肩胛骨的关节盂和巩固头组成。

19、运动锻炼既能使人的肺活量水平提高，也能延缓肺活量的衰退。20、运动时间越长，效果越显著。

21、脉搏产生运动管壁向全身动脉传播，在身体浅表有动脉通过的部位，都可触摸到脉搏。

22、肥胖症高血压冠心病糖尿病下背痛骨质疏松瘫痪等均为运动不足病症。

23、中枢神经系统由脑和脊髓组成，是神经系统的重要组成部分。

24、伸展股四头肌的方式是髋关节屈，膝关节屈。

25、制定适当运动类型、强度、时间及频度，要以锻炼者的运动目的为依据。

26、举重运动员不需要锻炼心肺耐力。

27、上肢在肩关节处作镶嵌后的绕环运动是环转运动。

28、抗阻力训练可以提高肌肉的横截面。

29、髋关节绕混合轴可完成环转运动。30、肌肉力量是体适能其他要素的基础。

31、私人教练课程销售过程中不得评价同行。

32、训练良好的耐力运动员，安静时心率较快。

33、水在营养素中枢与宏量营养素。

34、股四头肌为羽状肌。

35、直臂下压是背阔肌的练习动作。

36、铁广泛存在于各种食物中，但人体吸收率各有不同。

37、勾脚动作的跖屈称为屈，绷脚面动作为背屈称为伸。

38、在仰卧举腿时，髋关节要始终保持与地面垂直。

39、健康状况问卷中了解到锻炼者的运动损伤史，可帮助教练为其制定康复计划。40、胸部肌肉伸展是肩关节伸的动作。

41、通常不饱和脂肪酸是固态，饱和脂肪酸是液态。

42、有运动基础的人从事不习惯的运动，即使运动强度不大，也会出现DOMS。

43、人在断水的情况下，只能生存5~10天。

44、每个人的最大心率（次/分）=220-年龄（岁）。

45、体适能是机体适应环境的能力。

46、跳跃动作的落地缓冲，主要是臀大肌、股四头肌、小腿三头肌等在远固定情况下做离心收缩的结果。

47、膳食纤维分为脂溶性纤维和水溶性膳食纤维。

48、骨盆前倾的人应加强腹肌力量的锻炼。

49、在实施运动计划前，评价健康状况没有意义，可以不进行。

50、在颈后臂屈伸训练中，肘关节不能向外打开，且保持与肩关节垂直。

51、关节的三要素是指关节头、关节窝、关节腔。

52、通过运动提高和增强的生理机能是可逆的。

53、走步是有氧运动。

54、做俯卧撑时，做得次数越多表示肌肉力量越大。

55、伸展练习又称牵张练习，是最常见的以牵拉肌肉为主的提高柔韧性的手段。

56、可以伸展三角肌前束的运动为肩关节水平屈。

57、人体中含量大于体重的0.01%的元素，称为常量元素。

58、在健康状况问卷中，最重要的部分是锻炼者的家族病史。

59、卧推采用反握的姿势进行保护。

60、运动结束24小时后的肌肉酸痛属于延迟性肌肉酸痛 61、私人教练课程销售过程中不得评价同行。62、训练良好的耐力运动员，安静时心率较快。63、股四头肌为羽状肌。

64、铁广泛存在于各种食物中，但人体吸收率各有不同。65、勾脚动作的跖屈称为屈，绷脚面动作为背屈称为伸。66、在仰卧举腿时，髋关节要始终保持与地面垂直。

67、健康状况问卷中了解到锻炼者的运动损伤史，可帮助教练为其制定康复计划。68、胸部肌肉伸展是肩关节伸的动作。

69、通常不饱和脂肪酸是固态，饱和脂肪酸是液态。70、引体向上是肱二头肌做近固定的练习动作。

71、有运动基础的人从事不习惯的运动，即使运动强度不大，也会出现DOMS。72、体适能是机体适应环境的能力。

73、跳跃动作的落地缓冲，主要是臀大肌、股四头肌、小腿三头肌等在远固定情况下做离心收缩的结果。

74、膳食纤维分为脂溶性纤维和水溶性膳食纤维。75、骨盆前倾的人应加强腹肌力量的锻炼。

76、在实施运动计划前，评价健康状况没有意义，可以不进行。

77、在颈后臂屈伸训练中，肘关节不能向外打开，且保持与肩关节垂直。78、关节的三要素是指关节头、关节窝、关节腔。79、通过运动提高和增强的生理机能是可逆的。80、走步是有氧运动。

81、做俯卧撑时，做得次数越多表示肌肉力量越大。

82、伸展练习又称牵张练习，是最常见的以牵拉肌肉为主的提高柔韧性的手段。83、可以伸展三角肌前束的运动为肩关节水平屈。

84、在健康状况问卷中，最重要的部分是锻炼者的家族病史。

选择题

1、健康成年人的脉搏大约是（）

A、不超过50次/分钟 B、50-70每分钟 C、60每分钟 D、大于70每分钟

2、人体中最大的肌肉

A、背阔肌B、臀大肌C、股四头肌D、股二头肌

3、饭前后不宜大量饮水，以免（）胃液，影响消化吸收。

A、冲淡B、增加C、减少D、促进分泌

4、柔韧性指人体（）的最大活动范围。

A、关节B、肌肉C、韧带D、肌腱

5、下列完全不能提供能量的一组

A、蛋白质、维生素、脂肪B、碳水化合物、酒精、矿物质C、水、维生素、蛋白质D、维生素、矿物质、水

6、下列属于微量元素的是

A、锌B、钠C、镁D、7、水溶性维生素有

A、维生素D B、维生素C C、维生素B1 D、维生素A

8、下列不是私人教练的客户服务准则

A、和客户保持一定距离B、态度决定一切C、有足够耐心D、提供客户需要的一切服务

9、在做弓步蹲时，正确动作要领是

A、下蹲时后侧腿跪至地面B、起立时双腿的膝关节锁定C、下蹲时上体前倾D、下蹲是前侧腿膝关节不超过脚尖

10、下列属于抗阻静力练习的肌肉收缩类型是

A、等长收缩B、等动收缩C、向心收缩D、离心收缩

11、私人教练授课核心是

A、康复和按摩B、服务和专业C、心理咨询D、营养计划

12、B族维生素属于

A、水溶性维生素B、脂溶性维生素C、微量营养素D、洪亮营养素

13、没有参与组成踝关节的是

A、胫骨B、腓骨C、跖骨D、踝骨

14、做器械胸前平推练习的向前推出动作时，肩关节是

A、外展B、内收C、水平屈D、水平伸

15、不能伸展三角肌的方式是

A、肩关节外展B、肩关节水平屈C、肩关节内收D、肩关节伸

16、葡萄糖属于

A、单糖B、双糖C、寡糖D、复合糖

17、在进行抗阻训练时，首先要明确

A、阻力方向B、关节运动C、目标肌肉D、动作轨迹

18、下列关于健康定义较为准确的是

A、健康是一种没有疾病的生存状态B、健康不仅没有疾病，而是在身体、精神方面保持完美状态

C、健康不仅没有疾病，而是在身体、社会方面保持完美状态D、健康不仅没有疾病，而是在身体、精神、社会方面保持完美状态

19、下列对柔韧性描述正确的是

A、男女的柔韧性是一样的B、脂肪不会影响柔韧性C、幼儿时期的柔韧性不是最佳的D、中枢神经系统会影响柔韧性 20、静力练习的肌肉收缩方式是

A、等长收缩B、等动收缩C、向心收缩D、离心收缩

21、起于耻骨联合，止于胸骨剑阔的肌肉是

A、膈肌B、腹直肌C、腹横肌D、腹外斜肌

22、将骨骼肌和骨骼连接的是

A、韧带B、肌膜C、肌腱D、肌纤维

23、当要提高肌肉耐力时，采用

A、大重量少次数B、低阻力多次数C、低阻力长时间D、大重量短间息

1、能够伸展腹直肌的方式是

A、脊柱伸B、脊柱屈C、髋关节伸D、髋关节屈

24、下列有氧器械对下肢关节冲击力最小的

A、室外跑步B、动感单车C、椭圆机D、登山机

25、身体成分指的是

A、人体脂肪组织重量占体重的百分比B、人体非脂肪组织重量占体重百分比

C、人体脂肪组织重量占非脂肪重量的百分比D、人体脂肪重量和非脂肪重量占体重百分比

26、人体气体交换器官

A、鼻B、心脏C、肺D、气管

27、与原动机功能相反的肌肉称为

A、对抗肌B、固定肌C、协同肌D、中和肌

28、四肢靠近躯干的部分称为

A、近侧B、远侧C、内侧D、外侧

29、伸展练习可在他人帮助下完成，这种方法称

A、冲击性伸展练习B、静力性伸展练习C、主动伸展练习D、被动伸展练习30、人体中含量大于体重的0.01%的元素，称为

A、常量元素B、微量元素C、宏量营养素D、微量营养素

31、不能锻炼肱二头肌的训练是

A、引体向上B、哑铃弯举C、哑铃颈后臂屈伸D、坐姿划船

32、下列骨中属下肢骨的是

A、颅骨B、肋骨C、肱骨D、股骨

33、每块肌肉两端的部分是

A、肌腹B、肌腱C、筋膜D、腱鞘

34、以下何种情况使用开放式问题

A、你想尽快获得相关信息B、你想引导谈话或者回到主题

C、你想获得必要的信息或资料

D、你希望顾客做出选择性的回答

35、运动计划的制定是针对（）状况而制定的指导方案。

A、个人B、所有人C、一部分D、大部分

36、运动时，平均动脉压可以比安静时

A、稍高B、不变C、稍低D、高很多

37、在运动计划制定和实践中，应注意维持人体生理和心理平衡，以达到（）目的。

A、改善身体客观条件B、提高身体素质C、改善健康状况D、全面发展身心健康

38、伸展性练习的主要作用是提高（）的伸展性。

A、关节B、韧带C、肌腱D、肌肉

39、在发达背阔肌的训练中，（）属于高危动作。

A、颈前下拉B、坐姿划船C、颈后下拉D、俯身划船 40、盆带肌当中与胸椎相连的是

A、梨状肌B、髂腰肌C、竖棘肌D、臀大肌

41、屈肘关节肌的对抗肌是

A、肱二头肌B、肱三头肌C、肱桡肌D、肱肌

42、下列油脂中不饱和脂肪酸含量最多的是

A、鱼油B、棕榈油C、椰油D、可可油

43、关于抗阻练习说法错误的是

A、经常进行腹部抗阻练习利于加强腹肌力量B、进行腹部肌肉抗阻练习是尽可能保持腹部收紧

C、一般不建议椎间盘突出着做仰卧起坐D、做半程仰卧起坐时若发现颈部有些酸痛是正常的

44、下列不属于有氧练习的是

A、打网球B、慢跑C、快走D、骑自行车 75私人健身教练销售的是（）

A 技术B、课程C、专业D、形象

76.有氧运动的阈值取决于客户开始的体适能水平。对于一般健康成人来说，这个阈值大约是（）

A 40%——70%HRR B、65%——90%HRR/ C 65%——95%HRR D 50%——85%HRR 77、私人教练课程销售过程中可以做到是（）

A承诺会员只要买课就能达到目标B、诋毁同行以提高自己

C、设定期望值D、夸大不买课的负面影响、77、心肺耐力水平主要与机体的（）功能有关。

A心血管系统和神经系统B.心血管系统和消化系统

C.心血管系统和呼吸系统 D呼吸系统和神经系统 78、人体交换气体的器官是（）

A鼻B、心脏C、气管D、肺 79、下面关于有氧运动的描述不正确的是（）有氧运动是改善心肺功能非常好的方式、A有氧运动持续时间较长B、有氧运动消耗较多的能量C，有氧运动也可以增强肌肉力量、80、不随意肌是指（）

A股四头肌B、腹直肌C、心肌D、膈肌 81、能够充分伸展股四头肌的方式是髋关节和膝关节屈 82、当要提高肌肉耐力时，采用低阻力多次数方法 83、热身后进行伸展的主要目的是防止关节和肌肉的损伤 84、腹直肌的起止点在哪里 85、上肢带关节包括（）

A胸锁关节和肩锁关节B、桡尺关节和肩锁关节

C、胸锁关节和肩关节D、桡尺关节和胸锁关节 86、没有下肢带关节参与的练习是（）

A自由深蹲B、行进箭步蹲C、坐姿腿屈伸、D蛙跳 87、运动计划是针对个人的身体状况而定的一种（）运动锻炼方案。

A科学的 B定量化的C周期性 D以上三者都是 88、膳食纤维更加确切的名称应为（）

A非淀粉多糖B低聚糖C纤维素d木质素 89、呼吸运动说法错误的是（）

A膈肌收缩是能扩大胸廓的上下及前后径B肋间外肌收缩时可扩大胸廓左右径

C平静吸气时，肺容积的增大使肺内压下降D平静呼气时，肺容积缩小使肺内压增大

三、多项选择

1、健康问卷由几部分组成

A、个人信息B、个人病史C、与健康有关行为D、与健康有关态度

2、对于抗阻练习特别需要保护的是

A、哑铃坐姿推举B、杠铃卧推C、杠铃深蹲D、俯身划船

3、下列提示体适能要素中反映肌肉系统能力的是 A、肌肉力量B、肌肉耐力C、心肺耐力D、爆发力

4、身体成分指的是

A、人体脂肪组织重量占体重的百分比B、人体非脂肪组织重量占体重百分比

C、人体脂肪组织重量占非脂肪重量的百分比D、人体脂肪重量和非脂肪重量占体重百分比

5、关节三要素指

6、A、关节面B、关节囊C、关节内软骨D、关节腔

7、柔韧性计划制定包括

8、A、强度B、持续时间C、重复次数D、运动频率

9、以下为腹部抗阻练习的是

10、A、仰卧起坐B、平板肘撑C、悬垂举腿D、器械挺身

11、对锻炼者运动强度的监控，目的是为保证运动计划的

12、A、有效性B、安全性C、趣味性D、多样性

13、下列食物中含蛋白质的是

篇3：内置“健身教练”的“瑜伽垫”

瑜伽爱好者们通常聚集在一个健身房里, 在具有专业知识和资质的瑜伽教练的指导下, 集体进行瑜伽活动。具有一定水平的瑜伽爱好者则可以使用瑜伽垫, 在自己家进行锻炼。最近欧洲一家公司推出了一项新的概念产品“健身垫”, 可能对包括瑜伽爱好者在内的运动爱好者有所帮助, 因为它内置的感应器和LED灯可以指导用户完成锻炼的流程。

内置感应器和LED灯

总部位于德国的“月亮欧洲”公司最近在一场发布会中推出了“特拉健身垫”这一概念产品。这款健身垫使用了尖端技术, 能提供堪比私人教练的健身指导功能。

根据“月亮欧洲”公司的联合创立人罗曼 • 格布哈特介绍, 特拉健身垫内置了感应器和LED灯。感应器能够追踪用户在健身过程中身体重心的变化以及体重的分配情况。根据感应器检测到的信息, LED等及时做出反应, 通过在特定位置的亮灯来告诉用户应该把手脚放在哪个位置。如果用户动作错误, 比如说身体重量没有均匀分配, LED灯光就开始闪烁。在用户结束健身的时候, 特拉健身垫可以记录用户的健身进度, 积累下来的数据可以帮助它为用户开发出个性化的锻炼流程。

特拉健身垫并不是独立运作, 而是与平板电脑或者智能手机的APP实现同步。用户在特拉健身垫上进行锻炼的时候, 可以把平板电脑或者智能手机放在面前, 在根据健身垫的灯光指示完成动作的同时, 还能够从平板电脑或智能手机那里了解到即时的数据。

追踪多种健身运动

特拉健身垫能够指导和追踪多种健身运动的流程, 包括普拉提 (一种类似瑜伽的健身运动) 、瑜伽、卡泼卫勒舞 (一种源于非洲把民间舞蹈和自卫动作结合在一起的巴西舞蹈) 等等。

篇4：健身教练的健身故事

代伟利是一家健身俱乐部的一名私人教练，还是国家一级运动员。代伟利老家是西安的，他就住在西安市区的省体中心附近的小区。小时候他经常和小伙伴们去里面打球。还经常爬到护栏上一边看球赛，一边模仿。上小学五年级的时候，代伟利参加市里组织的1000米跑比赛，拿了第二名，被陕西省青少年体工队选走了。虽然代伟利很喜欢运动，在这方面也很擅长，可是真的进去以后才发现，里面都是精英，虽然训练很辛苦，但他的排名总在最后，有好多次他都想放弃了。后经过努力，高考时他被武汉体育学院录取。2004年，大四的他开始实习做私人教练，从此就喜欢上了这个职业。

上课结束后，就开始锻炼

代伟利最近带的是一个产妇恢复的私教课，每天上午10点，他的这个女会员就会准时到。他会和会员一起练习，如高抬腿动作，主要是收紧下腹部；后踢腿动作，主要是锻炼大腿后侧，收紧腿部肌肉，还有一些活动肩部韧带的练习。训练时间为60分钟。这些动作对女性来说强度是比较大的，但对代伟利来说仅仅只是个热身。等会员走后，他就去补充一些碳水化合物如糖水、面包或馒头，补充点能量，休息15分钟后就开始自己的锻炼了。刚才的60分钟热身还不够，在锻炼前他要在变速跑步机上跑5-10分钟，然后才开始高强度的锻炼。

每周的一、三、五这三天，他主要是做一些器械性的练习，如哑铃、杠铃和组合器械，这些主要是锻炼肌肉和线条的，保持体形和充沛的精力。每周的二、四、六这三天是他做有氧运动的时间，如借助跑步机、登山机、动感单车等，练习心肺功能，促进血液循环。练习结束后，还会做一些拉伸性的练习，主要是让肌肉尽量拉伸、放松，减轻肌肉的酸痛感。

为让女友身体好，陪着步行上下班

代伟利的身体素质一直都很好，他说：“上次感冒都已经不记得是什么时候了。”自己的身体是强壮了，可是他还有一个心愿，就是帮助女友强身健体，改掉女友懒惰的生活习惯。他女友身高1.63米，体重只有78斤，一出门就坐车，从不喜欢走路。为了能让女友改变现状，他想了各种办法。最后，他决定陪着女友走路上下班。

起初步行上下班的时候，女友走得很慢，走走歇歇，甚至还要求代伟利背着走，就这样花了45分钟的时间，他们才到了单位。为了能让女友走得再快一点，他早上起来的时候故意磨蹭一会儿，出门晚了一点，因害怕上班迟到，女友只好加快了脚步。“没想到这招还真管用，这次步行只花了35分钟。”代伟利说，他陪女友上下班已经坚持了大半年的时间了，现在女友基本上能跟上自己的步伐了，时间缩短到28分钟。之前，女友每个月都要请假休息，现在每个月都是全勤，从来没有迟到过，也不再抱怨工作累。

篇5：国家健身教练证书

一、判断题（正确选A，错误选B，每题0.5分，共15分）

1、成年人的呼吸形式一般都是混合式的，但女性偏重胸式呼吸，男性偏重腹式呼吸。

2、一节训练课中让客户持续做跳绳、踏板练习、慢跑，是运用了心肺耐力训练的循环训练法。

3、拉力器夹胸的动作过程中阻力方向是固定的。

4、对于心肺耐力较差的客户，在训练过程中应多安排一些有氧练习。体现了运动计划的有效原则。

5、冲击性伸展练习的锻炼效果很好，但是同时也存在很高的危险性。

6、杠铃下蹲时，需要尽量收紧竖脊肌，让脊柱保持一个反“弓”形的稳定状态。

7、在解决客户问题时，要满足客户的所有要求。

8在抗阻力训练动作分析中，阻力方向的关键问题，决定着动作选择的正确性。

9、在抗阻训练中，只有达到肌肉力竭才会产生肌肉酸痛。11成年女子呼吸一般都是混合式的。12适量纤维可增加肠道蠕动，帮助食物消化吸收。

13、近固定时，两侧大收肌同时收缩可使骨盆前倾。

14、拉力器械内旋的动作可以发展肩袖肌群中冈上肌、冈下肌和小圆肌的力量。

15、拉力器胸前下推能够锻炼肱三头肌和肘肌。

16、根据心肺耐力训练超负荷原则，心肺耐力训练可从游泳变换成跑步。

17上臂在肩关节处伸，肘关节处伸可以充分的伸展到肱二头肌。

18、椎骨为人体的不规则骨。19保护带可以保护脊柱，减少脊柱的压力，所以锻炼时尽量使用保护带，以保证安全。

20、健身教练应知道，在运动健身计划的进行过程中，锻炼者的体适能和健康状况可能会发生变化，因此他们的运动计划也应随之加以改变。

21、在私人教练课程销售过程中一直要把握住开放式问题。

22、在室外跑步，提高臀大肌的伸展性可以使步幅增大。

24、前臂弯举动作时，肩关节周围的肌肉这是固定肌。

25、俯卧撑和卧推可辅助发展肘关节伸肌群的力量。

26、用力呼吸时吸气、呼气均为主动过程。

27、用力呼吸时吸气和呼气均伴有肌肉的收缩活动。

28、关节损伤者在运动时需要限制进行特殊类型的活动。

29、可以做脚尖向外的下蹲练习，但膝关节必须保持与脚尖方向一致。30、人体不能合成胆固醇，要从食物中摄取。

二、选择题

33、室外跑步落地时由（）先着地，在过渡到前脚掌A、脚后跟外侧

C、全部脚后跟B、脚后跟内侧

D、全脚掌

34、在做PNF伸展练习时，肌肉等长收缩对抗的时间是A、4秒

C、8秒 B、6秒

D、10秒

35、胸大肌和肱三头肌同时进行向心收缩的抗阻训练动作是 A、双杠臂屈伸

C、哑铃推举

B、颈后臂屈伸D、哑铃飞鸟

36、以下说法正确的是 A、在销售课程时可以有条件的承诺客户 B、销售课程后私下兜售健身用品 C、对已有教练的会员要展示出自己的优势，告知其原教练的不足

37、下列选项中，与运动时间设定无关的是A、机体康复的程度

C、运动能力 B、机体损伤的原因

D、运动频率

38、充分拉伸肱二头肌应包括 A、肩关节伸、肘关节伸、手臂内旋

C、肩关节屈、肘关节伸、手臂内旋

B、肩关节伸、肘关节伸、手臂外旋

D、肩关节屈、肘关节伸、手臂外旋

39、下列对锁骨描述不正确的为A、上肢骨

C、中轴骨

B、上肢带骨

D、四肢骨 40、静态伸展练习中首次伸拉时，最佳的单次伸展的强度是 A、在被拉伸者有痛的感觉时

B、在被拉伸者有拉伸的感觉并且可以随的范围内 C、达到拉伸者可承受的极限

D、超过拉伸者的极限

41、不需要进行医学检查的情况是A、腰背疼痛

C、关节肿胀

B、关节炎

D、扁平足

42、PNF每次对抗时间约为 A、3秒

C、10秒

B、6秒

D、20秒

43、向心收缩过程是有腹直肌和骼腰肌共同参与的练习动作是

A、半仰卧起坐

C、健身球半仰卧起坐

B、悬垂举腿

D、平板支撑

44、常量元素是（）的重要材料A、细胞内外液

C、唾液

B、血液

D、尿液

45、前踞肌柔韧性提高后，机体不会出现变化的是 A、肩胛骨后缩的幅度可以增大

C、有助于深呼气 B、肩胛骨下回旋的幅度可以增大

D、肩胛骨上回旋的幅度会下降

49、以下说法错误的是 A、拉力器旋外锻炼肩袖肌群练习，当还原过程中，冈下肌做离心收缩

B、拉力器旋外锻炼肩袖肌群练习，当旋外过程中，小圆肌做离心收缩 C、俯卧撑练习中，当身体远离地面过程中，胸大肌作向心收缩 D、俯卧撑练习中，当身体靠近地面过程中，胸大肌作离心收缩

50、关节软骨和关节内软骨的共同作用是 A、增加关节活动幅度B、分泌滑液 C、营养关节

D、缓冲震动

51、健身教练通过对客户（）的了解，帮助其改变不良行为，建立更加有利于健康的生活方式 A、个人资料

C、与健康有关的态度

B、家族病史

D、与健康有关的行为

52、血液和组织液含量最高的是

A、氨基酸

C、水

B、游离脂肪酸

D、铁

53、关于相同质量的三大营养素在体内氧化产生的生理有效热能关系正确的是A、蛋白质＜碳水化合物＜脂肪

B、蛋白质＞脂肪＞碳水化合物 C、蛋白质=碳水化合物＜脂肪 D、蛋白质=碳水化合物＞脂肪

54、抗阻力训练所产生的急性肌肉酸痛的主要原因 A、由于氢离子和LA代谢产物的堆积与肌肉肿胀等原因引起的

B、第一次使用的拉力器夹胸，客户还不习惯

D、肌肉过度紧张

55、下列心肺耐力训练计划的制定体现了特殊性原则的是 A、让客户跑完4公里所用的时间缩短5分钟 B、跳板练习时，让客户的心律从每分钟100次增加到130次 C、登山运动员在训练心肺耐力时主要采用越野跑步和登山

D、让客户在跑台上用相同的时间，由5公里提高到7公里

56、充分抻拉股四头肌的方式是A、膝关节屈、髋关节伸

B、膝关节屈、髋关节屈

C、膝关节伸、髋关节伸

57、瘦体重就是指身体的肌肉重，反映身体的肌肉量

A、数量 C、外形

B、体积

D、颜色

58、室外步行练习是，手臂自然摆动，向前摆动是，手臂高度接近A、头部

C、腹部B、胸部

D、髋部

59、胸部肌肉不能在（）状态下进行伸展A、上臂伸

C、上臂水平伸 B、上臂屈

D、上臂水平屈

60、选择正确的锻炼方法和确定适当的﹛.﹜是制定抗阻训练运动计划的关键A、训练场地

Ｂ训练器材

D、运动负荷

64、在保护时必须身体接触的是 A、杠铃下蹲

C、哑铃飞鸟 B、大重量杠铃卧推

D、硬拉 65、在相同距离条件下，提高室外步行训练强度可采用 A、增大步长缩并延长走时间 B、提高步频缩并延长走时间

C、增大步长并加快行走速度

D、加大髋关节活动幅度并缩短行走时间

66、下列食品中含脂肪比例最高的是 A、橄榄油

C、羊肉 B、肥猪肉

D、猪大肠

67、客户想缓解颈肩不适症状，应进行（）的抗阻训练A、肩胛下肌

C、前踞肌

B、冈下肌

D、大圆肌

68、下列骨中未参与膝关节组成的是A、股骨

Ｂ、腓骨

Ｃ、胫骨

D、髌骨

69、下列动作中，竖脊肌没有做静力性收缩的是A、俯身划船

Ｂ、硬拉

Ｃ、俯身飞鸟

D、俯卧挺身

70、食物血糖生成指数G1简称为

A、抗生酮

C、血糖指数 B、异生元

D、糖酵解

71、下列说法不正确的为 A、所有的人从事相同的运动都能产生同样的效果 B、对于同一种运动负荷，在不同种人群中机体产生的反应差异是很大的C、同一个体，在不同时期和不同机能状态下，对同一运动负荷的反应和效果也不一样

D、不同的个体，适合其机能需要的运动计划也不相同

72、了解个人健康状况的另一算途径是 A、力量测试

C、体适能测试 B、柔韧性测试 D、心肺功能测试

73、私人教练在课程销售中常遇到的问题不包括

A、不能按时来上课

Ｂ、举棋不定，犹豫不决 Ｃ、课程贵，买不起

D、分析客户体测指标 74、体内可以储备糖原的成分是

A、肌肉

C、血液

B、脂肪

D、骨骼

75、有关肱肌说法错误的是 A、近固定时，可使肩关节屈 B、远固定时，使上臂向前臂靠拢 C、近固定时只能使肘屈，并且肌肉收缩力量大于肱二头肌

77、有关肱二头肌说法错误的是 A、近固定时，可使肩关节屈

Ｂ、肱二头肌跨过肩关节、肘关节 Ｃ、远固定时，使上臂向前臂靠拢

D、长头起自肩膀胛喙突

78、肌肉的配布有一定的规律，首先按（）对应分布 A、体格特征

Ｂ、性别

C、关节运动轴

D、年龄

79、对初级锻炼者的运动强度监控主要手段为A、对心率的监控

B、对血压的监控

C、对呼吸的监控

D、对血糖的监控

80、下列对必须氨基酸描述正确的是

A、对于成年人必须氨基酸有8种

B、必须氨基酸可以从食物中获取，但自身也能够合成C、非必须氨基酸和必须氨基酸一样都不能自身合成，要从食物中摄取

D、蔬菜水果中含有大量的必须氨基酸

81、在做胸前下推动作的还原阶段，对抗肌是A、肱二头肌

B、三角肌

C、肱三头肌

D、前臂肌

82、不能伸展三角肌后束的动作是 A、肩关节屈

C、肩胛骨下回旋

B、肩关节水平屈

D、肩关节骨旋

83、以下属于小腿多关节肌的是

A、胫骨前肌

C、腓肠肌

B、胫骨后肌

D、比目鱼肌

84、对于金字塔练习法描述有误的为 A、先确定个人1RM的重量

B、依据1RM重量的百分比来确定每组练习的重量

C、每组重量逐渐加重

D、每组次数逐渐增加

85、为加强腘绳肌的柔韧性，制定运动计划的依据是A、客户想改变骨盆前倾的状况

B、有含胸现象 C、坐姿前体屈时弓背

D、坐姿前体屈时手指不过膝关节

三、多项选择题（每题2分，共30分，每题至少有两个选项是正确的，完全选对得2分，少选、错选、多远不得分）86、下列人群中均属于负氮平衡的是A、手术患者

C、癌症患者

B、老年人

D、健康成人 91、神经元的组成A、胞体

C、突触

B、突起

D、细胞膜

92、关于PNF伸展练习说法正确的是

A、静力性等长收缩时间一般为6秒，低于6秒效果不明显 B、PNF伸展练习几乎适合身体所有大肌群 C、因为PNF伸展幅度较大效果明显，为了降低风险每周只使用一次就可以

D、在PNF伸展的全过程中，都要保持呼吸顺畅

93、在运动计划实施中，运动强度的监控可以保证训练的 A、有效性

C、安全性

B、科学性

D、全面性

94、上臂在水平面内运动的胸部抗阻训练动作是 A、坐姿推胸 B、哑铃推举C、卧推

D、坐姿反向飞鸟 95、对运动强度监控的方法有A、心率监控

B、血压监控

C、呼吸监控

D、体重监控 96、目标肌肉相同的动作包括下列

A、腿屈伸

B、腿推举

C、腿弯举

D、杠铃下蹲 97、关于有氧运动对呼吸系统的作用描述正确的是

A、提高呼吸深度

B、增加每次呼吸的气体交换量

C、增强肺通气机能

D、增加最大摄氧量 98、股四头肌的伸展需要做

A、髋关节伸

B、膝关节伸

C、髋关节屈

D、膝关节屈 99、下列中属于躯干骨的为

A、肋骨

Ｂ、锁骨

Ｃ、颈椎骨

D、肩胛骨 100、骨盆的功能是

A、保护内脏

C、缓冲震荡

B、增加灵活性

篇6：国家健身教练证书

私人健身教练工资待遇

私人健身教练的工资？成为了想入行人员比较关心的问题，毕竟除了爱好，我们还是要生存的。随着国务院将全民健身上升为国家战略，我国体育健身俱乐部的数量和规模都有大幅提高，城市居民用于个人健身的消费每年以30%的速度递增，明显高于全球20%的平均速度。因此培养专业的健身管理人员、健身教练就显得尤其紧迫和重要。健身教练工资？发展？

赛普健身学院课程以就业为指导目标，实用技能为核心，打造专业私人健身教练。2017年的课程进行了很大程度的升级，国内健身

行业还有很大的发展空间，而发展节奏也是非常快速的，同样的健身教练想要得到更好的发展和前途也需要掌握更新更全面的知识技能。赛普2017年7.0课程根据市场会员需求与所学课程的实际应用结合对课程进行升级。

新课程将采用衔接更紧密的方式，将分为四大模型、六大模块通过系统专业的课程来供学员学习。新课程中将更加注重效率，将以往的经验及总结融入到专业的技能知识中，达到更彻底的消化与吸收。只有将能力贯通和吸收才能在工作中更好的合理应用。

健身教练工资？目前国内的私人健身教练达到万元以上已经是很平常的事情，在15000左右的居多。但这也是根据个人专业能力决定的，会员信赖健身教练的专业水准就会选择再次购买他的课程，俱

篇7：国家健身教练证书

女生做健身教练怎么样

有很多女孩子问过我，女生适合做健身教练吗？女生做健身教练吃香吗？女生做健身教练需要什么条件？有什么要求？等等一系列问题，今天呢，我们就来讨论一下，女健身教练的条件要求。

首先我们要知道的一个问题就是，健身教练分为两种，操课教练和私人教练，其中操课教练是像瑜伽、普拉提、健身操那种一带多的授课模式。私人教练则是一对一授课，主要教会员减肥、康复、塑性、营养这些。私人健身教练的市场价值远远高于操课教练，尤其在一线城市。

分析一下私人教练对女生有什么要求，首先是必须热爱健身，研

讨表明，选择自个喜爱的职业，本身发展的空间越大，速度越快；第二是无影响运动的疾病和损伤；第三是身高达到155以上。有人可能会禁不住提出疑问，这根本就不算什么要求嘛！是的，学私教的门槛真的很低，对于女生来说就更低了，因为就算你是零基础，也有很多培训学院专门研发了针对零基础学员教学的课程。女生考健身教练证有什么要求？怎么样？

而且现在健身教练的市场行情也很明确，女私教的缺乏程度是男私教的好几倍，通俗点说，就是俱乐部更喜欢聘用女私教，为什么？因为女私教有着自己独特的魅力，她们一般心更细，更有责任心，更平易近人，所以在健身房深受喜爱。女生考健身教练证有什么要求？

从工作环境上讲，很多女性会员，会喜欢请女私教，因为更方便，说话更轻松，男性会员也比较喜欢请女私教，因为更平易近人，脾气更好；女教练比男教练有更强的沟通能力，解决专业健身问题的同时，成为会员信任的朋友；女教练比男性教练更细致耐心的指导，健身计划更有效达成；健身指导时会员不会产生压迫感，更愿意主动到会所健身；俱乐部女性会员占很高比例，教学过程中会有身体上的接触，女私教更方便指导女会员，轻松解决男私教无法完成的任务。女生考健身教练证有什么要求？

私人教练是全职工作，也没有年龄限制，所以可以作为一个长期发展的职业来做。说了这么多，做健身教练到哪里培训也是一个问题，选择永远大于努力，怎么选择是最重要的！

篇8：国家健身教练证书

1. 健身教练的现状及存在的问题:

健身教练是指在各类健身健美组织中从事健身技能传授的健身健美教练和经营管理人员, 是健身行业的核心支柱。健身教练的主要来源有四方面:一、体育院系毕业 (或在读) 的学生;二、舞蹈演员或舞蹈教师;三、退役的体操运动员或健美运动员;四、业余爱好者。除体育院系毕业的学生以外, 后三类指导员明显缺乏相关的专业知识, 对健身的理论及其规律了解甚少, 只是通过电视课程现学现教, 或者是模仿健身中心其他教练的课程计划, 按照其模式, 仿照编排操练动作, 然后就去上课。他们缺少系统的生理学、解剖学、运动训练学和体育保健学等专业基础理论知识, 以及健身教练员所应具备的专项理论知识和科学编操的技能, 指导学员科学锻炼的经验和能力都不足, 在实践中无法解答学员健身方面的一些疑问, 不具备完善的知识结构。

2. 健身教练个人素质的要素:

随着健身市场的不断发展, 健身人群对健身房及健身教练的要求越来越高, 只有具备了良好素质的健身教练才能在健身领域站稳脚跟, 才能成为这一领域的常青树。一名优秀的健身教练应具备以下几个方面的个人素质。

(1) 健身指导员应具有广博的文化知识和完善的专业知识体系:

科学化是保证健身健美操练习效果的关键, 只有不断提高锻炼的科学性, 才能使参加健美操练习的人真正达到有效的锻炼身体的目的, 所以健身指导员需要不断学习和掌握各种知识, 完善自己的知识体系, 以确保在训练中为学员提供正确和恰当的指导。健身指导员所需掌握的知识可归为两大类:一、基础理论类, 它包括运动保健学、体育保健学、营养学、运动心理学、教育学、人体解剖学、人体生理学、美学等, 并能有效地运用到实践当中去。二、专业理论类, 它包括:健身指导员基础理论教程、健身法教程、健身健美教学实践课程、健美理论与实践、健身小姐竞赛规则、健美竞赛规则与裁判法、及最新流行的健身课程等, 只有具备了广博和完善的知识体系, 在训练中才能游刃有余, 才能保证指导的科学性, 为学员提供安全有效地健身服务。

(2) 健身指导员应具有扎实的基本功和专业的健身方法:

根据最新资料显示, 目前在世界范围内最受欢迎和发展最快的健身项目是集体力量练习、私人教练和大脑一身体综合练习。对传统有氧健身操来说, 编排简单的地冲击力和高冲击力混合的练习仍是世界各国健身中心的常规项目, 而单纯高冲击力的练习由于容易引起关节的损伤已不再在流行, 并且新兴健身项目愈加繁荣, 人们已经不满足于单调的课程, 这就要求健美操教练具备的多种技能, 并把它们融会贯通, 全身的投入到工作中。在努力提高其他素质的同时也要及时的更新观念, 不断的追求新的变化才能跟得上健身领域的最新发展趋势。

(3) 健身教练应具有良好的带动能力:

在课上, 必须具有一股持续的激励动力, 要做出安全有效的安排, 要引导, 交流, 还要时时记住整个课堂计划。同时, 还要有效地进行提示, 正确的使用音乐, 并与学员保持融洽。你必须有充沛的体能, 这样才能让学员觉得你在应用这些技能的时候是那样的轻松自如。

(4) 健身教练应具有独特的个性魅力:

个人魅力首先包括健康的形象和漂亮的动作, 作为一名健身教练, 外在形象是一块招牌, 这是职业给予健身教练的特殊要求, 一个健康活泼的外在形象首先能给人好感, 更能激发学员的健身热情, 要想充分体现个人魅力, 还需具备较强的个性风格及教学能力, 这样才能吸引更多的学员.健身教练常通过自身的教学方法来演绎其个性风格与魅力.如装扮赏心悦目、课程活泼生动、示范独具风格、音乐的选择明朗入耳等, 让学员在跳操中一直有乐趣陪伴, 总之要形成自己独特的个性魅力和教学特点, 从而感染广大学员, 在健身俱乐部这个大舞台上尽情地展现自己独特的个性, 给学员留下深刻的印象。

3. 健身教练个人素质的培养:

科班出身+系统培训=合格教练、健身教练不仅仅是指导学员跳跳操, 利用器械锻炼, 还要为学员提供包括体能评估、运动营养搭配、运动处方的制定 (学员适合什么样的项目和强度) 等, 这都是目前的人才培养所欠缺的, 如今由各个专业人才转变成的健身教练大多技能单一。在非学历教育方面, 近两年体适能行业 (即健身行业) 内需要大量具有专业素质和服务意识的教练, 形成规范化、经常性的岗位培训制度是非常重要的。笔者综合文献资料提出一些可行的培养计划:

(1) 应该加强健身教练队伍的建设和人才的培养, 特别是在目前市场健身教练数量相当不足的情况下, 要对现有的人员进行健身知识 (包含理论与实践知识) 的综合培训与定期培训, 使他们能够逐步胜任现有工作。

(2) 聘请专业人员制定考核标准和教练等级, 对教练员实施定期技术考核制度, 对考核结果进行科学评价, 以促进教练员主动了解最新的动态, 努力进步, 提高自身素质.

(3) 重视基本姿态的训练, 完善健身指导员身体姿态;健身教练的健身指导往往是通过他们的动作技术示范来实现的, 因此, 健身教练的示范必须要有样板作用, 以达到良好的示范效果, 这就要求健身教练要具备良好的身体姿态, 而良好的身体姿态离不开基本姿态的训练。因此, 要严格进行姿态的训练, 使其符合健身健美的要求。

4. 小结

一名优秀的健身教练不仅要有很好的体能、专业所需的各种技能和充满激情的带动力, 而且还应该具有专业的理论知识与丰富的经验, 善于和健身者沟通的能力, 是一个专业的健身顾问, 健身者的朋友。

参考文献

[1]彭玫.对南京市健身中心健身操教练员现状的调查分析.南京体育学院学报, 2003, (12)

[2].李学君.健身指导员的素质要求及其培养.渝西学院学报 (自然科学版) 2002, (12)

篇9：健身教练把脉,诊断健身不适

每个人的反应可能都不同，有的人身体不舒服时也不当回事，克服一下就过去了，有的人一遇到不适就连健身都不敢坚持了。

有病就得去看病，健身族的病有时还得健身教练来诊断，我们看看采访到的几位都产生了怎样的不适。

体力低潮期的损伤

被访者：Christine

健身时间：2年

自我陈述：上个月因为出差耽误了去健身的时间，本来例假刚过去的一两天内我是不健身的，但为了把耽误的时间补回来，我去了健身中心。可能身体比较虚弱吧，注意力不够集中，结果很不幸运的是我在做腰部肌肉训练时扭伤了腰。

教练评语：ChrlStine应该避开这段身体的低潮期。研究表明，人体的体力存在一个节律周期，23天一循环，体力状态较好的时期称为高潮期，体力状态较差的时期称为低潮期。处于体力周期的高潮期锻炼的效果较好，而处在低潮期则体力不够充沛，若注意力不集中则容易发生损伤。体力周期的测定需要在运动教练的指导下，经过详细的数据记录和推算而得。一般健身者的参照依据是运动状态良好，运动后体力恢复得快，则可视为高潮期，反之，则视为低潮期。Christine例假结束的那几天是处于体力的低潮期，低潮期时体力和情绪都处于相对低下状态，发生损伤的概率大。因此，在健身过程中，了解到人体有这样一个规律，就有利于健身者观察自己的身体，调整健身计划，避免运动损伤的产生。另外，研究表明，一天当中，以下午四点到晚上七八点之间的时间比较适合人体运动。所以，了解了以上的一些规律，对于合理安排健身时间和运动量是十分有好处的。

突然发热

被访者：Ruby

健身时间：6个月

自我陈述：一个月前的一次跳操时，我突然感到身体发热，很不舒服，于是我没有继续练下去。休息两天后又好了，以后的健身中也没发生这样的情况。那次是我惟一感到不适的一次，不知当时是什么原因就突然发热了。

教练评语：在健身锻炼中，如果身体突然发热，且体温在37.5℃以上，不管是什么原因引起的，都要暂时中止健身锻炼，然后去医院检查发热的原因，即使热退了，也要在体温正常后休息两三天，方可参加健身锻炼，给身体以充分的恢复时间，使全身功能的各项生理指标，以及体力和精力尽快得到恢复。否则，勉强锻炼，不仅效果差，而且还会诱发其他疾病，导致运动损伤的发生。健身时身体突然发热，排除病理性的原因，一般是由于运动太急造成的。如果室内温度比较高，降温措施跟不上，外加健身者心情比较烦躁，特别像做跳操一样的运动时，出了大量的汗，又没有及时补充水分，就可能引起突然发热。健身者可以参考以上的情况做好相应的回避和防护措施。

头晕眼花

被访者：Jerry

健身时间：1年半

自我陈述：上星期，我在做上臂肌肉训练时，可能做器械训练用力过猛，突然感到头晕眼花，这星期我就没敢做大强度的训练。

教练评语：在健身锻炼中，如果锻炼者出现“头晕眼花”的现象，应及时暂停。出现这种现象，多半是由于暂时性的血压升高引起的。因为健身锻炼的许多器械动作练习常以憋气的形式促进肌肉发力，如果不注意科学地进行静力性的憋气锻炼，时间长了，就会出现血压突然升高而引起头晕眼花现象。这种轻度的血压偏高，完全属于正常血压范围内的波动，休息片刻就会消失，不会由此而引起高血压症。

过度疲劳

被访者：Diana

健身时间：2个月

自我陈述：我健身时间不长，才2个月。受朋友的鼓动，我对健身抱着很高的期望，锻炼起来比别人都积极，第一个月在教练的指导下慢慢熟悉了器材和健身方法，后来我就自己练，特别想快点练出效果，就加大了运动量。可是，近两星期来，我总是感觉浑身无力，看到健身器材怎么也提不起兴趣了。

教练评语：Diana的不适感是一种过度疲劳现象，往往在热情过高的初练者中多见。她们期望值过高，想很快看到健身的效果，于是热衷于搞短期的突击锻炼，可是却控制不了运动量，结果欲速不达，引起过度疲劳。如果到健身房训练提不起劲，见到器械很反感，摸什么都觉得重，这种现象若在两星期内发生三次以上则可能是训练过度了。在健身锻炼中，如果主观感觉不良，这就说明身体已经过度疲劳。应该及时调整锻炼的内容、方法和运动量，降低练习的要求，必要时最好暂停健身锻炼，积极治疗，注意休息，待身体恢复后，再继续锻炼。如果不及时暂停和调整，勉强坚持，疲劳会加重，就有可能损害身体健康。

暂时缺氧

被访者：Louis

健身时间：3个月

自我陈述：上星期我去锻炼时，突然身上出冷汗、全身无力，嘴唇发青，吓得我没敢再去了。