3组动作拉伸关节实现美腿梦(共1篇)
篇1:3组动作拉伸关节实现美腿梦
实际上,要想塑造完美的腿部线条,膝关节和股关节周围肌肉的锻炼是最为重要的。肌肉得到强化,引导关节的韧带部位相对负担就会减轻,关节也变得柔软。所以说肌肉的平衡是塑造美腿的关键。通过下面的拉伸动作,就能早日实现美腿梦想。
锻炼内转肌,柔软股关节
1、跪坐在地板上,膝盖并拢朝向前方,保持姿势正确。
2、两手置于体前撑地,左腿横向伸直,脚尖同样伸直。
3、慢慢将身体前倾,保持10秒。来回重复两次,然后换另一边腿重复动作。
Point
上半身前倾时,伸直的腿脚尖要保持前方朝向,这样才能有效地拉伸到内转肌。
锻炼大腿,柔软膝关节
1、脚后跟并拢,端正站立。两手叉腰。
2、单腿朝前方迈出,同时腰部下移,踏出去的腿恢复到原来的位置。左右各进行10次。Point
两膝的角度要维持在90度。同时要注意膝盖不要左右偏移。
锻炼小腿,柔软足关节
1、脚后跟并拢,端正站立。臀部用力,大腿、膝盖和小腿都往内侧收紧。
2、3秒时间慢慢抬起脚后跟,3秒过后慢慢放下。重复3次。
Point
臀部和大腿内侧的肌肉都要有意识地收紧。
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