释放压力教案

2024-04-20

释放压力教案（精选10篇）

篇1：释放压力教案

释放压力

一、课程分析

心理学研究表明适当的压力不但对人无害而且有利。高中阶段，由于各种原因，如升学、父母及老师过高的期望、青少年自身身心发展产生的矛盾等，给青少年带来难以承受的压力。但是由于青少年特有的生理心理的条件限制和教育的缺失，他们甚至意识不到压力的存在，更没有对抗压力的精神准备和疏导方法。因此及时地引导他们学会面对心理压力并掌握减除压力的方法，对他们形成积极的人生态度，培养良好的个性品质有着极其重要的作用。

二、教学目标

1、帮助学生合理认识高中学习压力。

2、引导学生思考压力应对的方法。

三、重点、难点

重点：帮助学生认清压力产生的原因。

难点：在今后的学习和生活中，学生们知道如何应对压力

四、教学方法

游戏法，体验法，讲解法

五、教学过程

（一）导入引出

1、放松训练《白日梦》（5分钟）

现在请大家关闭你的视觉器官，开启你的智慧大门，在老师的带领下一起来做一个美丽的“白日梦”。请在梦里看看今天我们这堂课老师会和学生们一起讨论什么话题？

老师：现在请你坐好，闭上眼睛，尽量放松自己。我们先调整一下呼吸，深呼吸、放松……深呼吸，放松……随着每一次呼气，你会越来越放松……放松……放松……放松……（在放松的状态保持安静一分钟）

当你们听到老师从5数到1时，你们要睁开眼睛，回到教室里来；感觉舒适放松。

2、学生讨论本课话题：（2分钟）

现在大家来谈谈你在梦里看到或想到了什么？猜一猜我们今天要讨论的话题是什么？

（二）我的压力圈

1、填写我的压力圈（5分钟）

老师：接下来大家拿到的的这张纸叫我的压力圈，假如说中间的那个人就是你，周围的圈就代表着最近让你产生压力的一些事情，圈子越大，代表对你的压力也越大，圈子离你越近就代表这件事越迫在眉睫。接下来，就请同学们把最近让你感到有压力的事都填进去，看看困扰你的都是些什么事。给大家五分钟的时间，大家填完了可以互相分享一下，看看你们的困扰有哪些相同，又有哪些不同。

2、分享与交流（让同学们按照纸上的讨论提纲进行讨论，5分钟）

（1）你的压力来源有哪些？（2）它为什么给你带来这么大的压力？（3）每个球给你的感觉是什么？

我的压力圈

1.在大小圈内写下你的各种压力（大圈代表大压力；小圈代表小压力）2.分享与交流：

（1）你的压力来源有哪些？

（2）它为什么给你带来这么大的压力？（3）每个球给你的感觉是什么？

（三）压力倒u型曲线（5分钟）

老师：俗话说，没有压力就没有动力，那么，是不是压力越大就越好呢？同学：

老师：心理学家发现，压力和效率之间并不是这么简单的线性关系。没有压力的时候，人们会感觉生活堕怠，没有动力；而压力太大又会感到不自在，或者心烦意乱，甚至学习或者工作效率开始降低。而中等水平的压力可以保持最高效率。同学们请看，这就是著名的耶克斯-多德森定律。（出示压力和学习效率的倒u型曲线图）

效率

老师：从图中可以看出：压力太小会导致动力不够，学习松散，提不起精神，效率很低；压力太大易产生紧张焦虑，效率也不高；而适度压力最有利于学习成绩的提高。因此压力不足的同学就要思考自己的动力和目标，压力大的同学要学会舒缓压力。比如有的同学学习目标太高，太重视考试结果，在考试前不断给自己加压，要求自己考出好的名次，而忽视了每天的每一分钟的学习过程，结果出现了越想完美越不完美的结局。

（四）如何舒缓压力？

1、同学们总结，老师归纳（5分钟）

老师：大家每天都很辛苦地学习，相信大家缺的都不是压力，恰恰相反，同学们都是压力山大。对于压力不足的同学呢，下课了可以找老师或者班主任好好谈一谈，树立由近及远的目标等等。今天呢，咱们主要讨论如何缓解压力。压力多半都是我们自己给自己的，那么减轻压力也还得靠我们自己才行。接下来，同学们一起讨论，有什么好的减压方法，或者说，你平时都是怎么减压的。

学生讨论，教师归纳：

（1）宣泄（如大喊大叫，倾诉，写日记等）

（2）转移（运动，听音乐等）

（3）自我安慰（自我暗示等）

（4）寻求帮助（求助班主任，老师等）

2、腹式呼吸放松法（8分钟）

老师：刚才同学们都总结了一些减压的方法，我们又从心理防御机制的角度说什么样的做法好，什么样的不好。除了我们要树这样那样正确的心理防御机制外，接下来老师再介绍给大家一种更加简单、具体的放松的方法——腹式呼吸法，每当同学们感觉压力大或者紧张时，都可尝试此种方法。

步骤：压力

（1）坐端正，身体放松；

（2）尽量缓慢的吸气，直至感觉自己好似充气的皮球。需要注意的是，这个时候不要胸腔扩大，而是要腹部随着呼吸慢慢起伏；

（3）轻轻的屏住呼吸约十秒钟；

（4）尽量缓慢的呼气，直至感觉自己想撒了气的皮球；

（5）暂停一会儿

（6）重复三次以上深呼吸过程。我们平时不注意时的呼吸多半都是胸式呼吸，但是腹式呼吸是一种比较健康的呼吸方式，这个是有生理基础的，同学们想了解这方面的知识，可以询问医生。腹式呼吸除了帮助人们放松，还可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，对消化、睡眠等都有一定的好处。

3、介绍心理防御机制（5分钟）

老师：刚才同学们说的这些呢，在心理学中都有专有的概念，它们都叫做心理防御机制。（1）逃避机制压抑：压抑是各种防卫机制中最基本的方法。此机制是指个体将一些自我所不能接受或具有威胁性、痛苦的经验及冲动，在不知不觉中从个体的意识中排除抑制到潜意识里去。例如，我们常说：“我真希望没这回事” ,“我不要再想它了”。

（2）自骗机制

合理化：合理化，又称文饰作用。是个体无意识地用似乎合理的解释来为难以接受的情感、行为、动机辩护，以使其可以接受。这个理论有很经典的两个例子，一个是酸葡萄心理（吃不到葡萄说葡萄酸）----丑化失败的动机。一个是甜柠檬心理（得到的不好也说好）-----美化被满足的动机。

（3）建设机制

幽默：幽默也是一种积极的精神防御机制的形式，是较高级的适应方法之一。当一个人遇到挫折时，常可以幽默来化解困境，维持自己的心理平稳。比如，月考过后，小明看到成绩单发现不是很理想，明明自己考试之前很用心地准备了，可是还是没有发挥好。恰好这个时候小明的好朋友过来问他考得怎么样啊。小明自嘲地说道：“有时候吧，不努力一把，还真不知道什么是绝望。”

升华：升华一词是弗洛伊德最早使用的，他认为将一些本能的行动如饥饿、欲望或攻击的内驱力转移到一些自己或社会所接纳的范围时，就是“升华”。例如，一生命运多舛的西汉文史学家司马迁，因仗义执言，得罪当朝皇帝，被判处宫刑，在狱里，他撰写了《史记》。《少年维特的烦恼》作者歌德，失恋时创作了此一书，他们都是悲恼中之坚强者，将自己的“忧情”升华，为后世开创一个壮观伟丽的文史境界。

（五）互助拍拍背（5分钟）

老师：同学们，现在你是不是放松了很多呢，最后我们再来个集体按摩，结束我们的课堂吧。

操作：全体成员站立，每个人都将双手搭在前桌同学的背上，当主持人说“开始”时，所有人开始为前面的同学敲打背部，或者按摩肩部，尽可能地让其放松和舒服；约一分钟后，主持人说“停，向后转”，大家一齐向后转，双手搭在前方同学肩上，并用同样的方法为其按摩敲打，约一分钟。

老师：有时候呢，减压也不是一个人的事情，也可以和同学一起，像刚才这个小活动一样，或者其他的活动，比如男生们经常一起打球啊，女生们会一起逛街之类的。互相帮助可能效果会更好。这节课我们就到这里，下课。

篇2：释放压力教案

(一)知识目标

1、认识学习压力，知道学习压力带来的影响，既有积极的一面，也有消极的一面,了解正确应对学习压力的方法(重点);

2、认识考试焦虑产生的原因;

3、掌握缓解学习压力的方法(重点、难点)。

(二)能力目标

1、全面客观地认识学习压力，根据自己的实际水平调整对考试结果的自我期待;

2、培养学生质疑和探究解决问题的能力;

3、学会用辨证的方法分析事物的能力。

(三)情感态度和价值观目标

1、认识到由于学习压力而产生各种生理、心理反应是正常的;

2、正确对待学习压力，树立正确的考试观念，以积极的心态和行为面对考试。

二、教学过程

(一)、创设情景，揭示课题

投影图片：图中两位同学正陷入学习烦恼中，这种烦恼是由什么造成的?导入课题：一起探讨有关学习压力方面的知识。

(二)、质疑定标

引导学生质疑：通过这节课的学习，你最想弄明白什么问题?

(三)、合作探究，展示成果

1、探究学习压力产生的原因

①展示面对学习压力而产生的心理变化和生理变化图片。面对学习压力，你有过这样的感受吗?在什么时候?

②思考：在学习生活中，产生学习压力的原因可能是哪些?引导学生从外界因素和自身因素两个方面归纳。

③小结：作为中学生感受学习压力是正常的，面对学习压力而产生心理和生理上的变化，是经常会遇到的。

2、探讨学习压力的影响(重点一)

出示同学中关于学习压力的两种观点，组织学生辩论，在辩论中明白：学习压力带来的影响，既有积极的一面，也有消极的一面;学习需要适度的压力。

正方：学习压力利大于弊。

反方：学习压力弊大于利。

3、自主学习课本第二目，同学互议，汇报所得。

由“在学习生活中，什么时候最容易感受到学习压力?”引出“考试焦虑”，引导根据提示自学。

通过同学互议，汇报所得了解：

①考试焦虑的含义;

②考试焦虑产生的原因，应从容面对考试;

③克服考试焦虑产生得方法。

4、探讨正确的学习观念(重点二、难点)

① 引导学生说说自己和父母对考试的看法;

小结：考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。

②引导学习有助于积极面对考试的观念。

5、探讨正确应对学习压力的方法(重点三)

小组讨论：学习生活中，你是怎样缓解过度的学习压力?

在讨论辨析中，让学生明白：缓解过度的学习压力，首先要明确学习的目的，培养学习的兴趣，将压力化为动力，这是缓解学习压力的有效方法;其次要掌握掌握一些方法，如：树立正确的考试观念;实事求是地调整自我期待;增强自身的实力……

(四)拓展训练，培养学生学以致用，全面认识学习压力，树立自信，从容面对学习压力的能力。

(五)小结知识，结束教学

①课堂知识回顾：通过本课的学习，你知道了什么?

②面对学习压力，互赠鼓励的话，树立自信。

三、板书设计(附下页)

外界因素

原因

自身因素

积极

学习压力影响学习需要适度的压力

消极理智面对

含义

体现：考试焦虑原因正确的考试观

方法调整自我期待

增强自身实力

四、拓展训练材料

老师：

篇3：释放压力放飞青春

其次, 针对学生的实际情况制定科学合理的奋斗目标, 也是排解压力的重要措施。

一个班的学生, 在学业上是有差距的, 应引导他们根据自身的实际确立科学合理的目标。否则会给学生带来诸多压力。目标太高或太低都会给学生带来压力。

现实生活中, 很多学生乃至部分老师都会忽略这一点。他们认为只要认真努力, 什么目标都能实现。这实在是一厢情愿。理想和目标的实现, 不是光靠热情、勤奋, 还要靠其他的因素, 如智力、基础、方法等等。如果不承认这些因素, 那是不符合教育规律和科学法则的, 也注定在确立目标时会出现问题。减轻学生的压力也就无从说起。

目标的制定应该因人而异, 应该有层次的。

对于基础较差, 反应一般的学生, 应指导他们尽量根据自己的特长制定目标, 不要硬性的追求好学校、好专业。要知道好与不好主要是针对自己而言的。这样, 他们就会找到自己今后的发展方向, 明确眼前的学习任务, 不会再为考不起好学校而背上沉重的包袱。

对于基础一般、反应较快、学习习惯也好的学生, 要引导他们尽可能地往较为理想的学校和专业奋斗。这类学生要升学是不成问题的, 但考什么学校, 选择什么专业是他们最为困惑的问题。在平常的学习中应引导他们树立这样一种观点:选择了学校, 就不要苛求专业;选择了专业, 就不要苛求学校。不然他们会一直困惑, 此时应引导他们早下决心, 不要过多犹豫。与其在困惑中浪费时间, 不如为理想的学校和专业而奋斗拼搏。解除了困惑, 压力也就随之减轻, 基本消失。

对于基础好、反应也快、学习习惯也好的学生, 要防止他们因过于轻松而产生懈怠的心理, 这就是他们的所存在的压力。他们生怕由于这个因素而导致他们不能尽善尽美的发挥。往往会出现这种想象:一些优秀的学生, 由于老师所讲的知识, 所布置的作业量不够, 让他们不够“吃”, 但他们又不主动找“食”, 而把剩余的时间和精力转移到了其他方面, 这样导致了他们在考试中不能淋漓尽致在发挥, 不能取得完美结果, 这其实是一种高层次的失败, 是一种优质资源的浪费, 岂不可惜!

对于这类学生, 关键要防止他们因轻松而产生懈怠心理。可以采取如下措施:向前看、向高看, 让他们与外面的高手比较, 使他们明白“天外有天, 人上有人”;引导他们“无事找事”, 要学会主动学习, 不要局限于老师所讲的、所布置的, 因为他们有能力去做更多的东西。若能这样, 坚信因轻松而产生的懈怠心理便会消除, 坚信他们因这种心理而产生的压力也会随之而去。

总之, 释放压力, 放下包袱, 轻装前进, 是每一个学生都需要的, 也是每一个教育者都应该认真思考的, 若能做好这一点, 我相信每一个学生定会青春飞扬, 为自己描绘一幅美好的人生画卷。

篇4：释放宝宝心理压力

1岁入托难

雯雯出生后，妈妈一直在家带孩子。孩子快2岁了，妈妈打算去上班，便把雯雯送到附近的托儿所。把雯雯送到幼儿园的第一天，雯雯哭着喊着要妈妈，无论幼儿园老师怎么哄，哭声就是不止。哭了一整天，雯雯的嗓子都哑了。就这样，入托最初的几个月，雯雯三天两头闹毛病，明显的瘦了，直到半年后才稍微好点。

点评：家长普遍有体会，半岁以内的孩子送托儿所很容易，1岁以后入托就越来越困难。入托难的根源是宝宝依恋心理的表现。

解读：宝宝一岁到两岁的时候，处于依恋关系明确期。在此阶段，宝宝对特殊人的偏爱变得更强烈。宝宝越来越知道哪些接近他的人最亲近，也会主动去亲近这些人。宝宝的安全意识也在增长，他们把母亲或看护人的怀抱看做是“安全窝”。一旦被分离或隔离，他们就会产生不安全感，这是一种心理压力，表现为焦急不安，哭闹烦躁，不吃不喝，睡眠障碍，严重者会影响生长发育。有人把这种情况称为“分离焦虑征”。

减压：解除宝宝分离焦虑

首先，妈妈不可过于亲昵，让宝宝从小接近更多的家人和其他人；

其次，培養与小伙伴玩的兴趣。即使不进托儿所，也要经常带宝宝去跟同龄伙伴接触、玩耍，千万不可封闭在家里，仅与妈妈为伴；

再次，宝宝入托要躲过依恋高峰期，大约1岁半至2岁半是宝宝最恋母的时期，接近3岁的宝宝能有目的地协调与伙伴关系，并能较好地理解父母的讲解，能够忍耐同父母的短期分离，相信父母会回到他身边；

最后，宝宝入托要实行渐行渐远的策略，父母疏离太突然，对宝宝的心理打击较大，不可取。

2岁叛逆期

小钢本来是个温顺听话的孩子，可2岁以后变得越来越调皮、不听话，脾气特别大。早上穿上的衣服，中午再怎么热也不能脱；你让他吃什么食物，他偏不吃；要他好好走路，他却非要躺在地上耍赖。

一天，小钢又在地上打滚，爸爸狠狠地打了他的屁股几巴掌，还不准他哭!从那以后，小钢不再那么活泼了，特别是爸爸在场时，他总躲到一旁；有时爸爸不在，他又会因一点小事，大哭大闹一场。

解读：宝宝到了2--3岁左右。一般会出现不听话的现象，叫做“第一反抗期”。这是幼儿发展的必经阶段，是宝宝认识到自我，独立性开始萌芽的重要表现。本来温顺听话的孩子，一到这个时期就会变得调皮、不听话。“不”是“反抗期”孩子的最常用语。

减压：消除宝宝反抗情绪

说理法：分析宝宝的想法，消除他的顾虑。比如说，宝宝愿意在家里走，可一出门上街就要抱，这或许是因为他觉得自己走路跟不上大人，怕被丢下。这时妈妈或爸爸就要给他讲明白不会把他丢下，打消他的顾虑，同时牵着他的手，或坐在马路边看着他一段一段地走下来。

示范法：妈妈喊宝宝来穿鞋。宝宝说“不要”。妈妈说：“有个穿鞋快的办法，不信你看妈妈穿。”妈妈坐在凳子上认真地穿起来，并不断说这个办法好，宝宝也会坐在地板上跟你学起来。

吸引法：你让宝宝看画册，他说“不”。妈妈自己打开一本画书看起来，边看嘴里边念叨“这花猫捕老鼠真厉害……”宝宝就会跑过来抢着看。

转移法：你让宝宝洗澡，他可能会说“不”，可进了澡盆又不想出来。奶奶就在脸盆水里放几条玻璃小鱼抓起来，宝宝一看很有意思，就会主动要妈妈抱出浴盆穿衣服，去摸鱼玩。

拔苗助长埋心结

欣欣妈妈当年因为托福考分不够，没能实现出国的愿望，所以她给女儿欣欣制订了从小掌握两国语言的目标。从欣欣刚会说话开始，她就“妈妈mother”、“爸爸father”、“宝宝baby”地训练起来。可是，欣欣爸爸不同意孩子过早学外语。因为僵持不下，两人只好分工，妈妈教欣欣说英语，爸爸教说普通话。妈妈的时间多，欣欣还真学会了一些英语单词；爸爸很少有时间教女儿说话，孩子2岁半了，还不能说句完整的中国话。

女儿语言出现的问题，让爸爸妈妈大吵了几次，有时怒火转至4女儿头上，把欣欣都批评哭了。他们没想到，从此以后女儿很少主动说话，爸爸让，她说什么，她干脆低头不语。就连妈妈教她英语也不学了，原来天真活泼的性格也变得郁郁寡欢了。

解读：3岁前是语言形成发展的关键时期，母语就是在这一时期被程序化、格式化，在语言中枢处牢牢地扎下根基。在婴幼儿语言训练和成长中不可“拔苗助长”，那样不仅适得其反，还会导致孩子的心理障碍，影响性格、智能发育。

减压：宝宝学好语言，压力自然能得到释放。父母要利用视觉感官帮助训练孩子的发音。无论听还是模仿，孩子都会观察对方的口型、表情、手势、动作等来加深理解你说话的含义，从中领会“褒义”或“贬义”。带孩子时要不厌其烦地与其对话，家长说的次数越多，孩子进步越快。给孩子更多实践机会，让宝宝听更多人说话，和众人对话，是语言训练的极佳方式，还能培养开朗大方的性格。牙牙学语，说出来就是好样的，说对了就鼓励加肯定；发音不准确，语句有错误，也要先鼓励再矫正。

篇5：释放压力的语句

1. 释放压力，最好的办法就是勇敢面对压力，反而会让焦虑的心沉静下来。

2. 如果想走出阴影，那就让你的脸面向阳光;如果你想告别懦弱，那就让心在历练中慢慢坚强;如果你想摆脱平凡的生活，那就努力让自己高傲的飞翔。

3. 别为小小的委屈难过，人生在世，注定要受许多委屈。一个人越是成功，他所遭受的委屈也越多。要使自己的生命获得极值和炫彩，就不能太在乎委屈，不能让它们揪紧你的心灵、扰乱你的生活。

4. 遇到困难，越坚强的女人越有一股让人尊敬与心疼的魅力。坚强不是倔强更不是强悍，它是情感的理性依托。它让受伤的女人把目光投向远方，给自己一个信步生活的理由。

5. 有些机会，因瞬间犹豫，擦肩而过;有些缘分，因一时任性，指间滑落;有些感情，因一时冲动，遗憾终生;凡事好好珍惜莫轻易言弃，愿体味幸福完美人生。

6. 对未来，要抱最大希望;对目标，要尽最大努力;对结果，要做最坏打算;对成败，要持最好心态。不急不躁，不骄不馁，祝你把握好每分每秒，让幸福拥抱!

7. 经验往往被人们当成愚蠢与悲伤的同义语。其实大可不必。假如我愿意井确实从经验中学习，那么今天的教训就会为明天的美好生活打下基础。

8. 世界没有悲剧和喜剧之分，如果你能从悲剧中走出来，那就是喜剧，如果你沉缅于喜剧之中，那它就是悲剧。如果你只是等待，发生的事情只会是你变老了。人生的意义不在于拿一手好牌，而在于打好一手坏牌。

9. 如果朋友让你生气，那说明你仍然在意他的友情;如果敌人让你生气，那说明你还没有胜他的把握。

10. 如果你天天进步一点点，有一天你就会向前奔出一大步。

11. 我不知道我现在做的哪些是对的，哪些是错的，而当我终于老死的时候我才知道这些。所以我现在所能做的就是尽力做好每一件事，然后等待着老死。

12. 善待你所厌恶的人，因为说不定哪一天你就会为这样的一个人工作。

13. 但别忘了，邪恶的力量仍窥视着人类世界。说不定哪一天他们就会卷土重来。

14. 千万不要因为别人的眼光而改变了自己的挚爱，莫要活在别人的眼光里而失去了自己!

15. 世俗是大多数人要走的路，责任是你必须要履行的义务。如果说我们每一个人都可以把自己分内的责任做好，那我们这个社会自然就和谐了。

16. 能够在这个世界上独领风骚的人，必定是专心致志于一事的人。伟大的人从不把精力浪费在自己不擅长的领域中，也不愚蠢地分散自己的专长。

17. 我活在我的世界里，有我的快乐，我面对着浑河闭上眼睛，那就是我心里的那片海，迎面而来是幸福的风，我很幸福，即便生活本身不完美。

18. 看的是书，读的却是世界;沏的是茶，尝的却是生活;斟的是酒，品的却是艰辛;人生就像一张有去无回的单车票，没有彩排。每一场都是现场直播。

19. 我们可以轻易的躲开一头大象，却总是躲不开苍蝇。使我们不快乐的，也往往是一些芝麻绿豆般的小事。生活中的小细节莫轻视，多用点心把幸福掌握!

20. 长知足，心安然;甘淡泊，乐无边;广交友，德为先;和邻里，解人难;烦恼事，抛云端;莫争吵，忍为先;无贪欲，心胸宽;家和睦，万事圆!

21. 事业无需惊天动地，有成就行;情意无需甜言蜜语，真诚就行;金钱无需取之不尽，够用就行;身体无需长命百岁，健康就行;朋友无需以数而论，知己就行!

22. 不吃油腻的东西，让身体更清洁;不做不可及的梦，让睡眠更安恬;不穿不合脚的鞋，让步伐更悠闲;不跟无谓的潮流走，让心情更宁静;不缅怀无法回头的过去，让生活更快乐用心去爱，真诚去交，不求深刻，只求简单。

23. 失败，是因为欠缺耐心;烦恼，是因为欠缺开心;冷漠，是因为欠缺热心;孤独，是因为欠缺真心;无谓，是因为欠缺关心;逃避，是因为欠缺爱心;沧桑，是因为欠缺童心。

24. 人们总是在不停地追求美好，却往往错过了当下的美好，要记住：贪婪是最真实的贫穷，满足是最真实的财富!愿你幸福一生!

25. 猪八戒的需求是生理，沙僧的需求是安全，白龙的需求是归属，唐僧的需求是荣誉，孙悟空的需求是实现自我价值。他们取经的目的不同，价值观不一样，所以一路上的行为就很好理解。

26. 世间上没有一样东西是永远属于你的，包括你最爱的人，养大的孩子，包括你的财富，你的身体，最后也会回归尘土。世间的一切我们只有使用权而非永久拥有权。

27. 你是否有四个模样?一个是在朋友面前疯癫的样子，一个是在恋人面前完美的样子，一个是只身一人时脆弱的样子，还有一个，是在陌生的人群中安安静静的样子。

28. 有时候想找人说说话，于是一遍遍翻看手机里的电话簿，却不知道可以给谁发个短信或打个电话，最后还是按下了“清除”。

29. 这是一种不健康的上瘾，每一次分离，就会把人栓得更紧，更觉越来越绝望。

30. 很简单，成功正在等待那些能快乐面对每一天的人们。

31. 人生短短几十年，不要给自己留下了什么遗憾，想笑就笑，想哭就哭，该爱的时候就去爱，无谓压抑自己。

32. 后悔是一种耗费精神的情绪。后悔是比损失更大的损失，比错误更大的错误。所以不要后悔。

33. 人，在难过时不喜欢说话，喜欢一个人安安静静的不需要安慰，喜欢一个人站在窗边望着远处发呆，喜欢一个人毫无目的的走着，一个人哭泣、一个人擦泪、一个人难过、一个人分担。

34. 走过流年悲喜沉浮，历阅尘世沧海桑田，喜欢这样的自己，恬静浅笑，安然面对生活给予的苦辣酸甜。

35. 苦难是一所魔鬼训练学校，能从这个学校毕业，才有跟命运叫板的资本。当岁月变得云淡风轻，一切都会成为走远的风景，唯有那个人、那些事，还固执地盘踞在记忆中，让我们相思成愁，相对成怨。

36. 人生需要沉淀，要有足够的时间去反思，才能让自己变得更完美;人生需要积累，只有常回头看看，才能在品味得失和甘苦中升华。

37. 遭遇爱情，有人愿意做一个傻瓜，因为相信信任最重要，没有必要为了捕风捉影的事情，让自己的爱情不堪回首;而有些人，希望自己做一个明白人，不希望自己在面对爱情时，是自欺欺人。

38. 走过的路长了，遇见的`人多了，经历的事杂了。不经意间发现，人生最曼妙的风景是内心的淡定与从容，头脑的睿智与清醒。

39. 花开一春，人活一世，一生之计在于勤，一日之计在于晨，一年之计在于春，一事之计在于人。该珍惜的须珍惜，该抓住的须抓住，宁可错过事情，不可错过人生。

40. 如果不喜欢，那就去改变，如果改变不了，那也就去适应。如果做不到适应，那就只好去回避。如果连回避也是做不到，就只有放手。

41. 凡事要靠自己，世上没有天生的强者，强者是磨练出来的。一个人若要有所作为，就必须同对手竞争并超越对手。

42. 有些事，不是不在意，而是在意了又能怎样。人生没有如果，只有后果和结果。成熟，就是用微笑来面对一切小事。

43. 记住该记住的，忘记该忘记的。改变能改变的，接受不能改变的。

44. 能冲刷一切的除了眼泪，就是时间，以时间来推移感情，时间越长，冲突越淡，仿佛不断稀释的茶。

45. 我们确实活得艰难，一要承受种种外部的压力，更要面对自己内心的困惑。在苦苦挣扎中，如果有人向你投以理解的目光，你会感到一种生命的暖意，或许仅有短暂的一瞥，就足以使我感奋不已。

46. 我已彻底想通了，也许一直以来我给你压力太大了，我知道你也很苦，很累。有些事，你有你的难处，你的苦衷。

47. 找个时光，好好的放松一下，不要背负过多的压力。拒绝不属于我们自己的承担，让自己做一下自己想做的事，不要太长的时间，一个下午就好。

48. 真正的爱情是不讲究热闹不讲究排场不讲究繁华更不讲究嚎头的

49. 于千万人之中，遇见你所遇见的人;于千万年之中，时间的无涯荒野里，没有早一步，也没有晚一步，刚巧赶上了

50. 智慧的代价是矛盾。这是人生对人生观开的玩笑。

51. 怨言是上天得至人类最大的供物，也是人类祷告中最真诚的部分。

52. 生命中，不断地有人离开或进入。于是，看见的，看不见的;记住的，遗忘了。生命中，不断地有得到和失落。于是，看不见的，看见了;遗忘的，记住了。然而，看不见的，是不是就等于不存在?记住的，是不是永远不会消失?

53. 日出东海落西山，愁也一天，喜也一天;遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。

54. 鱼对水说你看不到我的眼泪，因为我在水里，水说我能感觉到你的眼泪，因为你在我心里。

55. 快乐要有悲伤作陪，雨过应该就有天晴。如果雨后还是雨，如果忧伤之后还是忧伤。请让我们从容面对这离别之后的离别。微笑地去寻找一个不可能出现的你!

56. 我不去想是否能够成功，既然选择了远方，便只顾风雨兼程;我不去想，身后会不会袭来寒风冷雨，既然目标是地平线，留给世界的只能是背影。

57. 也许有些人很可恶，有些人很卑鄙。而当我设身为他想象的时候，我才知道：他比我还可怜。所以请原谅所有你见过的人，好人或者坏人。

篇6：如何释放心理压力

现代生活的快节奏，使压力与我们如影随行，工作压力，生活压力，把我们逼进了一条似乎永远没有尽头的隧道，职场压力属于压力的一种，是工作本身，人际关系，环境因素等诸多因素给我们造成的一种紧张感，虽说人无压力轻飘飘，但是压力过大会造成焦虑、烦躁，抑郁不安等心理障碍，甚至会产生心理疾病。

如何释放心理压力，学习控制情绪，轻松地度过心理阴暗期，首先要做的`就是找到压力来源，解决压力就像解绳结一样，首先的一步就是要找到绳头，也就是你的压力来源，而且要找出具体的压力来源。

首先我们要学会如何在生活中放下工作，可以通过旅游、户外运动、欣赏音像制品等方式来放松身心，及时释放内心积累的负性情绪;同时，也可以进行一些心理咨询，帮助自己度过心理阴暗期。【本文首发于大学生个人简历网，请注明，谢谢！】

其次是要学会对压制负面情绪，心里不断积累的负性情绪如同一种势能，不及时释放会形成破坏，给自己按下暂停键，调整改善心情。

第三要摆正心态，降低自己的期待值，一个人不能够总是成功，要做好失败的心理准备，放低你对自己和别人过高的要求，你会发现世界豁然开朗。

篇7：故乡情结有助释放压力

故乡情结”之所以会在成年之后频繁产生，是因为现代成年人面临太多来自工作、家庭、人际关系等压力，产生紧张、焦虑的情绪，因而萌发暂时回避现实中矛盾和困惑的想法。故乡是一个人成长的最初环境，童年是人一生中最无忧无虑的时节。可以说，“故乡情结”是人们面临困难时的一种自我解压、宣泄情感的方式。

“故乡情结”能很好地把焦躁情绪在回忆中释放。因为在童年时期，人的防御机制较弱，建立起来的友谊一般更坚固。而成年后自我防御机制增强了，身边很难找到可靠的人倾诉，尤其是工作方面的压力，可能与同事间存在一定的利益关系，也可能压力本身就来自于同事。此时，儿时建立的友谊就显得弥足珍贵，因而无论是回忆玩伴还是找他们倾诉，都是一种释放压力的方式。当人们暂时脱离复杂的现实，投入对故乡美好事物的回忆中，可使大脑得到片刻的放松，不良情绪得以排解，压力也随之消失。这时人们再转入到现实生活中来，就能以轻松的心情处理复杂的事务，效率也会有所增加。

篇8：青少年压力释放及形式调查分析

一、研究方法与被调查对象的基本情况

(一) 调查方法

本次调查充分运用二手资料法、问卷调查法、典型个案访谈法、PRA法等多种调研方法, 力求使所得的资料相互补充, 相得益彰, 从而保证所得结论的科学性和有效性。

此次调查浙江省部分高校大学生为调查对象, 共发放调查问卷调查问卷80份, 回收有效问卷80份, 有效率100%。问卷回收之后, 我们对问卷进行了编码, 然后录入计算机进行统计分析。此次调查分析所采用的是SPSS统计分析软件。

(二) 被调查者的基本情况

被调查对象中, 女性占了47%, 男性占了53%, 并且77%的被调查者为大学一二三同学, 10%为高一、二同学, 11%高三学生, 其余的2%为大四同学。

其中被调查的人群中父母月收入2000以下的占了被调查总人数的15%, 2000~4000的占了总人数的32%, 4000~6000的占了20%, 6000~10000占了15%, 一万以上占了余下的18%, 根据调查结果发现普遍的存在情况为父母月收入越低的青少年感到压力的比例大于父母月收入中等偏上的同学。看来父母的收入与子女的感到压力的状况的确有种千丝万缕的关联的。

二、青少年压力释放及形式现状调查分析

(一) 压力的来源

近年来, 学生轻生事件发生次数越来越多, 越来越频繁, 并呈上升趋势。其中不乏即将毕业走上社会的大学生, 更有刚刚崭露头角甚至还未成年的中学生。从跳楼到吊双杆自杀, 虽然发生的地点和时间不同, 直接动机也不同, 但是在这一现象的背后都透露出一个共同的社会问题———当代学生存在压力, 并且压力不小。

学生如此大的压力究竟从何而来?在我们的调查结果中, 超过50%的青少年压力来自家人对自己的期望, 25%的青少年来自繁重的学业, 5%的青少年来自家庭学业两个方面, 一部分的青少年来自家庭、学业、恋爱三个方面, 5%来自家庭和同学间各种攀比, 很小一部分的青少年压力来自同学间的矛盾。大部分学生中与同学的关系相处是融洽的, 有知心朋友和几个可以聊天谈心的同学, 但也存在小部分人的压力源于人际关系。学业也是当代学生面临的问题, 其中有小部分学生认为自己无法跟上老师的进度, 承受一定的压力。家庭状况也日益影响着学生, 有32%的青少年认为自己的家庭状况比不上其他学生, 有一小部分青少年对未来的计划不明确, 对未来发展的担忧也成为了小部分人的压力。

从调查结果中可以看出, 家人对子女的期望是学生压力的最主要来源, 其次就是学业, 也占青少年压力的重要比例。这个结果是学生内心深处最真实的反应。

(二) 解决压力和舒缓压力的方式

调查发现, 遇到压力时选择的解决压力和舒缓压力的方式是:有27%的青少年选择同学朋友, 15%的同学选择父母, 8%的同学选择老是师, 6%的同学选择恋人, 其余的44%同学选择不同问题不同选择。然后有39%的同学喜欢用独处的方式来排解压力。另外的61%的同学则喜欢找人陪陪。另外通过问卷我们发现多数的青少年喜欢用听音乐睡觉和运动的方式来缓解压力。只有极少部分的同学选择吸烟喝酒或者找人吵架的方式来缓解压力。

(三) 青少年对压力的评价

对于现在的青少年来说, 实在是有太多的压力, 学业上的, 家庭里的, 同学朋友间的, 以及恋爱带来的。而过多的压力却又会给带来各种不同的影响。在调查中, 当我们问到压力对于年轻人来说是好是坏时, 有42%和24%的被调查者表示压力可以激励自己并且压力是有利于年轻人, 并且也有23%和11%的被调查者表示压力并不好, 压力太大反而会无法进行正常的工作学习。对于青少年来说情感、学业、生活等各方面的压力太多了, 而从心理学和医学上来说, 压力过大不仅会导致青少年心理上难以承受, 在生活和学习上带来很多弊端。压力过大还会带来失望、沮丧、痛苦、自闭等情绪, 严重的想不开的还可能会轻生。压力过大不仅会给青少年心理上带来巨大的改变, 生理上也会带来不良的后果, 如抵抗力下降, 四肢无力, 那分泌系统紊乱等。

(四) 压力带来的影响

当被问到压力是否给自己带来影响时, 又有27%的青少年表示压力太大会扰乱自己的生活, 28%的青少年表示心中有压力, 但是没当回事仍然我行我素, 45%的青少年则会把压力作为动力继续努力奋斗。由此可见, 压力给不同的人带来的是不同的影响。有些人会化压力为动力, 向着自己的生活目标努力向前, 而另外一些人在碰到压力这个拦路虎的时候, 不但不采取积极的方式去处理反而还会承受不了压力而走向另一种极端。同样身为青少年的我们, 我们能够理解一些身处重压下却无法释怀的纠结, 面对家长, 面对老师, 面对同学时, 也有难以言语的无奈。可是一旦压力积少成多成为一种心病的时候, 无论是对学习还是之后走向社会都是不利的。所以我们应当学会放下重担, 通过各种手段把压力宣泄出去。这样有利于青少年的身心健康发展, 也对以后走向社会面临这来自家庭、工作、社交等更大压力的时候也有办法去释放。

三、解决青少年压力问题的对策与建议

(一) 青少年自身方面

1. 发展兴趣爱好, 保持强烈的好奇心和求知欲, 保持健康的体魄和心理。

与他人建立联系, 多和亲朋好友谈心, 人的精力有限, 想做的事却很多, 减少不必要的人际约束。喜欢并爱护自己, 别老想给别人好印象而刻意改变自己, 有意栽花花不开, 无心插柳柳成阴。和卓越竞争而不是和人竞争, 进步才是最大的胜利;与自己较量而不是和别人较量, 战胜自己才是最大的赢家。接受自己能力有限的事实, 选择人生中真正想做的事、真正想爱的人。学会闲聊和关心别人, 别把自己看得的太重, 尽量不要给别人自私的感觉。不要为无关紧要的事发牢骚, 不要总是把事情看的很严重, 不要把所有的过错都归罪于自己, 不断寻找新的嗜好, 关心新近发生的时事和身边的新鲜事。

2. 广交朋友, 积极做人。

多与积极者交往, 尽可能少与消极者接触, 除非你能改变他否则你就要被他改变, 不同的选择成就不同的人生。热爱生活, 对生活充满新鲜感。在自身经济能力允许的情况下, 不妨找个时间去寻欢作乐, 比如节假日去旅游、到一个向往已久金的地方去远足。把事情做得很好或者取得成功时, 为自己庆祝一下, 即使宴会只有你自己。帮助别人做些事, 帮助别人会使你快乐, 尤其在别人处于困境中时, “患难见真情”, 你获得的将会远远大于你的付出。不要歪曲别人的批评, 要知道能亲耳听到别人对自己的正面的客观的评价是多么的难得, 应心平气和, 有则改之, 无则加勉。尽量使自己保持忙碌状态, 消除紧张与恐惧。

3. 知道能做的和所应该做到的, 给自己一个客观的评价, 了解自己。

学会使自己心平气和, 保持一颗平常心, 对小事不要过分计较。行事有主见, 有原则, 不以别人的好恶作为自己行事的标准。祛除那些对你来说是负担的东西, 停止做那些让你觉得无味的事情。看到事物光明的一面, 承认人性中有光明的一面, 也有黑暗的一面, 要有宽容和谅解的胸怀, 不以物喜, 不以己悲。尝试做一些新鲜事, 来丰富你的生活, 放弃不太重要的事情, 听音乐、看书读报是增加兴趣的最好方法。明白良好的动机未必会带来良好的效果, 但是不能因此而放弃。制定可行的目标, 把大的项目分成较小的、能干得了的若干小部分, 这样每做完一部分都会有成就感。

(二) 家庭层面

要提高家长素质, 改进家庭教育。家庭是社会的细胞, 是青少年生活、学习的摇篮, 家长是子女的第一任教师, 从某种意义上讲, 家长的素质, 影响了子女的素质, 良好的家庭教育, 对培养青少年的健康心理有十分重要的作用。家庭要创造健康向上的生活环境, 给青少年儿童以潜移默化的良性熏陶, 引导青少年把课余时间的旺盛精力投入到有益的正当活动中去。家长也要学习青少年心理学、教育学、法律知识, 提高自身素质和法治意识, 培养高雅的兴趣爱好, 注重言传身教, 与子女建立平等、民主、相互尊重、充满善意的关系, 创建良好的家庭氛围, 认真履行对未成年人的监护职责和抚养义务。同时家长不要过分施加压力给孩子, 学习的事情最主要的是靠孩子自己。过大的压力有可能不会帮助孩子, 反而让孩子因为压力问题而无法专注的学习, 从而影响了成绩。

(三) 学校层面

学校教育必须坚持德育为首的原则。把德育教育落实到学生教育的每一环节上, 落实到教师的工作实际中, 学校所有教职工都是德育工作者, 要真正履行德育教育职责。学校不仅要关心品学兼优的尖子生, 同时还要给后进生更多的关爱。在具体工作中必须从以下几方面做起:一是学校的法制教育必须长期化、制度化。二是加强学生的道德教育。学校要抓住青少年品德、个性、世界观、人生观形成的关键时期, 加强思想道德和社会公德教育, 使他们树立正确的世界观、人生观, 树立远大的理想和志向, 形成良好的道德风尚和高尚的道德情操。三是努力提高教师的法律素质, 决不允许出现体罚学生的现象, 使每一个教师都真正担负起教书育人的重任。

摘要：在当今社会, 青少年压力过大, 无法恰当的排解压力, 成为了青少年的一大难题。文章调查了青少年的压力来源, 探讨了青少年排解压力的形式及方法, 最后从青少年、家长、学校三个方面提出解决青少年压力问题对策与建议。

关键词：青少年,来源压力,排解压力,建议与对策

参考文献

[1]张卫.青少年压力应对方式的维度与结构.心理科学, 2009/05.

[2]武朝明.论青少年同辈群体压力的引导.学校党建与思想教育, 2009/24.

[3]岳颂华.广东省城乡青少年压力应对方式分析.中国学校卫生, 2010/02.

篇9：释放压力?激情狂飙

大多数人心中都会有一个跑车梦，尤其是身为血性男儿的我们，对于那风驰电掣的快感与发动机的咆哮，大多都没有抵抗能力。当我们看着赛车电影中那一辆辆天价的超级跑车、一个个精彩的飞车镜头、还有赛车手那从容不迫的面部表情以及那出神入化的驾驶技术。对于电影中的传奇人物，我们不禁会为之惊叹，也幻想着自己有一天能成为电影中的主角，体验那速度与激情碰撞出来的火花。

幻想的生活总是美好的，但无奈生活在北京这样的大都市中，碰上交通堵车已是见怪不怪、即便是路况良好也要小心那无处不在的电子眼。繁重的工作压力让“奔走族”们习惯了呆滞木讷式的城市生活方式，我们在负面情绪的影响下，正一步一步地逼近亚健康的状态。如何重拾驾驶的激情与乐趣，让心中的压力得到充分的释放，便成为了优速卡丁车馆与众多卡丁车馆建立的初衷。

室内卡丁车馆的出现让生活在都市的人们，有了释放压力、重拾驾驶激情的好去处，在那里你完全可以体会到F1赛道上风驰电掣的感觉，在马达的轰鸣声中，在蜿蜒的赛道上一路狂飙，将所有的压力与不快全部宣泄。室内卡丁车作为一种新兴的游乐方式，一经出现，就被迅速推广开来，室内卡丁车具有干净安全的娱乐驾驶场地，并且场馆内温度冬暖夏凉不受外界环境的影响。如今，室内卡丁车已经越发的成为了一种时尚的都市休闲娱乐方式。在学习或工作之余约上三、五好友赛上一局，即过瘾又安全，赛后再喝上一杯冰纯特饮，让心情得到彻底的放松。

健身娱乐新玩法

关键词：瘦身、释压

健身有很多方式，例如男士们在健身房做的有氧运动，尽管运动中在燃烧脂肪，但是吸入的却是浑浊的空气；同样，女士的瑜伽瘦身，在曼妙婉转的音乐中伸展四肢，却远不如在飞奔的赛道上来的更刺激更有瘦身的效果。其实，卡丁车运动也是一项效果不错的瘦身工程。驾驶卡丁车是一种时尚、健康、玩乐的生活新方式！当你在结束一天的繁忙工作后，驾驶卡丁车在赛道驰骋，可以让你释放工作的压力，在你眼里只有蜿蜒的赛道，在你耳中只有马达的轰鸣！驾驶卡丁车还可以让四肢达到均衡的锻炼，并且通过刺激的驾驶操控可以燃烧多余脂肪，达到瘦身的效果。

优速卡丁车承载的意义

关键词：青少年培养

在欧美发达国家，青少年卡丁车培训、拓展及运动早已风靡，驾驶卡丁车可以锻炼大脑、眼睛、手脚的灵敏度，并增强身体各部位的协调能力，特别对于正处在生长发育期并且课业压力繁重的中、小学生来说，驾驶卡丁车还能舒缓学业的压力并且树立社会竞争意识。

关键词：聚会&拓展

对于竞速的朋友们来说，优速卡丁车馆为卡丁车爱好者提供了一个四季恒温的聚会休闲平台。团队卡丁车活动已在欧美等国家迅速兴起，对于追求时尚的年轻人来说，无论是生日聚会还是拓展训练活动，想必没有什么会比组织一场卡丁车比赛更有趣的了。

关键词：公关活动

对于公关活动的举办，优速卡丁车馆可以说是经验丰富，馆内有良好的软硬件配套设施，凭借4000平方米的开阔空间，让优速卡丁车馆称得上是打破常规的首选落地活动场所，除了能够满足日常的卡丁车娱乐和竞赛的需求之外，也非常适合举办客户答谢、新品发布、展览展示等各类公关活动。