分析自我心理状态

分析自我心理状态（精选6篇）

篇1：分析自我心理状态

心理知识自我状态

结构分析(Structural analysis;PAC)

结构分析是沟通分析中对个人自我分析的重要理论。主要是用来区分个人不同且可明确区别的自我状态。什么是自我状态？伯恩将它定义为：“一种思想与感觉一致的系统，藉由一套相对应的行为模式呈现

于外。因此儿童自我就是一套自个人童年遗留下来的行为、想法、感觉；成人自我则针对目前现实自主性行为、想法、感觉的组合体；父毋自我就是个刻圭，个体从周围重要人物(按个人本身的认知)所内射的行为、想法、感觉。在平常的沟通分析运用中，我们会简单地说“在儿童自我状态里”、“在父母自我状态里”、“在成人自我状态里”。把这三个自我状态放在一起，就是沟通分析理论的核心---三部份自

我状态组成的人格模式。传统上，把它画成三个相连的圆圈，各以其第一个字母的大写为名，故也称之为PAC模式。以下详述之。

(一)结构性自我状态

●父母自我状态：父母自我状态是一个人从父母（或是其它具父母般影响力的人）学习来，整合到自己人格的部份，当一个人在父母自我状态时，外显行为会表现的像自己的父母，而内在的想法和感觉亦然。其功能是照顾或控制别人。它注重价值观、道德、伦理、文化……且代代

相传。它主要来自自己的父母，且会在不知不觉中会做出和自己父母相同的行为、动作、语言、态度等等……。

举例来说：在我小的时候，每当我母亲在忙碌时，脸上总会露出皱眉头的表情。我很不喜欢看到她这种表情。因为，我总以为她在生我的气。当时我还想：将来我一

定不要这样。但是，当我长大以后，我知道她是因为家务太忙，而不是真正的在生气。可是，后来我不自觉的也会在忙碌时，流露出这种表情。而且，还是我的小女儿告诉我，我才发现的呢！此例说明了

：在父母自我中，我们是如何的将父母或长辈的行为举止，不自觉的表现出来。有时我们也可在人们所使用的字眼中，看出一个人的父母自我。比如：你应该、你必须、我比你知道的要多，或批评别人，想

照顾别人，觉得别人的需要比自己的需要还重要……等。

●成人自我状态：当我行为、思考、感觉的方式是针对此时此地发生的事件的反应，并能利用我的能力，我就是在成人自我状态。成人

自我状态则是一个人利用既有的资源来思考、记忆、并应用的部分，通常以不带感觉的方式来表现。属于此时此地的一部份。它像监听器一般，监督自我状态，分析来自父母或儿童自我的讯息。它重视思考

。功能是对事情之选择，做决定或评估。

举例来说：当你正在读一本书，看到一些资料，不带情绪地判断适不适用在自己身上，这时你就在自己的成人自我状态中，如果你很生气地说:“这些家伙根本不知道自己在说什么！”这时你可能处于批评的

父母自我状态或生气的儿童自我状态中。工程师设计草图、法官办案、医师诊病，都是成人自我状态运作的明显例子。这是一种可观察的状态，不带感觉的接收资料，修改资料，并根据这些资料来反应。

●儿童自我状态：儿童自我状态则是一个人以自己过去（特别是幼时）的方式来思考、感觉、并表现的部分。代表从前小时候的部份。

是人整个生命的开始。比父母自我、成人自我更充满精力。当人在表现哭、笑、生气时，即是使用它。或是对事物的幻想、创造发明等。最典型的字眼是：“我要”、“我不要”。儿童自我是最需要安抚的。

举例来说：当我们欣赏电影时,会随着剧情的起伏而高兴、悲伤、紧张、害怕。走在马中C我为中介“这种驾驶根本就该吊销他的驾照。”这时她转到父母自我路上，看到自己喜欢的东西，会暗示男朋友要送你

。或者与男朋友吵架时，因生气而哭泣或不理人，都是儿童自我状态运作的明显例子。它是一个人表现童年行为如：感情的、自私的、好玩的、哭泣的、操纵的等等。

以下是自我状态间转换的例子：简小姐在拥塞的马路上开车，她注意着周围汽车的速度，也很小心地看着交通号志，她根据此时此地发生在周围的状况来开车，所以她是在成人自我状态里。忽然一个人从外

线道切过来想超车，两辆车子太近了几乎擦撞，简小姐吓了一跳，瞥了照后镜一眼，见后车还有一段距离，赶紧轻踩煞车。她的害怕对眼前的危险是适当的反应，帮助她在电光火石之间避开可能发生的车祸，她仍然保持在成人自我状态里。待那辆车子逐渐驶远，简小姐颇不以为然地撇着嘴摇头，转头对同伴说“这种驾驶根本就该吊销他的驾照。”这时她转到父母自我状态中了。当她小的时候，她坐在爸爸旁

看他开车，当他父亲对其他驾驶不以为然时，就是这样子撇着嘴摇头。不久她开到公司，看看表发现已错过和老板约好要谈一件要事的时间，她的心往下沉，感到一阵恐慌。此时她又转到儿童自我状态里，小时候上学迟到最怕的就是老师严厉的处罚，她恐慌的感觉是来自儿时的经验，而不是根据现在已成人的处境。除了这些想法和感觉，她还会伴随一些行为，一如当年那个迟到的小女孩，如心跳加速、张大

眼睛用手捂着嘴，靠近点看，还会发现她在冒汗。此时她并非在意识上知道自己是针对旧时的经验起反应，如果这时问她“现在的情形有没有唤起什么儿时的回忆？”她可能会想起小时在

教室被处罚的景象，也可能这种痛苦的记忆被压抑的太深，而无法马上忆起，如果她愿意去探索这些被压抑下来的痛苦经验，可能要花更久的时间，甚至藉由心理治疗才能想起来。她马上对自己说“等一等，我在怕什么？老板是个讲理的人，她会接受我因塞车而迟到的情形，我也可以利用休息时间来和她谈。”她又回到成人自我状态，她整个人放松了，手也放下不再捂着嘴，脸上恢复笑容。(二)功能性自我状态

三个自我状态以其功能的不同，则可分为以下几种:

现在介绍它每一部份的功能：

●CP（控制型父影响母自我）：常想控制别人、批评别人、替别人界定人生与现实是什么。用自己 的思同考去别人。一般以理想、良心、责任感及偏见等严格的价值判断和道德伦理观为主。但时也具有维持社会秩序及追求理想等肯定的一面。

●NP（照顾型父母自我）：具有认同感、照顾关怀别人，及包容别人、倾听别人的话语、觉得

别人的需要比自己的需要重要。亲身关怀，用亲切言语同理关照别人，也常褒奖足人，贝有深切同情心。这可从人的语调、姿态手势等显示出来。

●A（成人自我）：以客观、理智的思考做决定、评估社会。如电脑般处理事务，从各个不同角度收集资□作为参考，以冷静的计算和堆理，来作为事情的决断。

●AC（适应型儿童自我)当年幼时为了使自己生存的环境过得更好，以某种方式适应外界权威

所规定的应该，以达到存活的目的，渴求别人的赞同，减低畏惧外在世界的焦虑感。就以被老板派去上课的情形来说，你们就处于AC，因为你们坐在这里，听老师上课、做笔记。这是经过你们的

A做决定，才来到这里。若你不愿来此，却碍于老板的命令，不得不来。因而上课心不在焉；此时，你就是在AC中的RC了。

●FC（自然型儿童自我)：它具有一个人心底的婴儿特性---年轻、冲动、天真、富于表情等，好像中C我为中介“这种驾驶根本就该吊销他的驾照。”这时她转到父母自我以自我为中心的婴儿一样追求快感。当需求满足时，表现欢乐的情绪；当需求未能满足时，表现愤怒的情绪。如：饿了就吃、累了就睡……等。又如一个老人坐在公园凳子上，兴奋的舐着冰淇淋；或者一个中年妇女兴奋地沿着海滨跳跃。常常发出“哇!真好。”、“真是高兴。”之类的感叹，能哭能笑，充份表达自我感情。这些都是 FC的呈现。

举例来说：小孩做决定主要是根据自己的需要，也根据他所感受到别人对他的期望，比如他在小马桶尿尿会受到鼓励，尿湿裤子则受到处罚，于是他学会使用小马桶来讨好别人，他也可能是因为自己不喜欢

尿湿裤子的感觉而用小马桶。小伯抢走小安的玩具时，纯粹是自发的，他想要那个玩具，就把它拿走了，完全不考虑大人说的自私、玩具属于谁的、做个好小孩什么的。但是他马上发现大人绉着眉看他，对

他发出责备的声音，于是他另拿一个玩具给葛瑞安好满足大人，当他发现自己能用这样的方式使自己和别人都满意时，你可以想像他有多高兴，没错，十三个月大的小孩就已经这么老练了。

我们要特别强调的是：在以上五种自我功能中，没有那一个是特别好或坏的，每一个都有其重要性，也都各有其好坏之处。因此，重要的是在了解它之后，你将如何去运用你的时间、能源。事

实上，就一个健康、平衡的人格来说，三种自我状态都是必须的，我们需要成人自我状态来处理此时此地的问题、帮助我们过一个有效率的生活。要溶入社会，需要父母自我状态提供规范来遵守。儿童自我

状态则包含自发性、创造力和直觉力，也都是不可或缺的。在三个自我状态中，均有相当份量的精神能源，而且彼此会互相移动。比如：我现在正用A在上课，这表示此刻我的精神能源均集中在A，但仍有其它的能源在P和C中。若我开始感觉到疲倦，这时，我的精神能源则可能开始移转至C。C则成为当时的主宰。例如：当我 们有许多想法时，内心经常扮演预演的工作，此即“内心对话”（InternalDialogue）如（图三）所示。P对C的对话是最常见的内心对话。(三)自我图

自我状态中的不同功能对我们的人格有什么重要呢？精神能源的相互移动，在TA里，如何呈现呢？杜杰克（JackDusay）设计了自我图来呈现其重要性。它是从自我状态的功能层面来看自我。

作法：画出一条横柱分成五等份，分别标明CP、NP、A、FC、AC。在其上以不同的高度表示其所占时间的多寡。首先画出自己判断占最多者，再画出最少者（用本能的判断），如我认为自己在成人自我

状态的时间最多，在自然型儿童的时间最少，其剩下的三个部份照所占时间多寡的顺序AC>CP>NP 就画出如下的图。高度多少并不重要，主要是看其相对高度。

杜杰克假设有一个能量不变的原则：“如果某一个自我状态的强度增加，其它自我状态就会呈现代偿性地减少，就好像无论心理能量如何流动，其总量不会改变一样。要改变自我图的最好方法就是去提高想

要增加的项目，当这样做的时候，能量自然会从希望减少的项目流出。比如我想增加自己的照顾型父母，减少控制型父母，我就开始练习用更多的照顾型父母的行为，控制型父母的行为自然就会减少。

找出你自己的自我图，然后和别人分享自己的想法。也可以试着向某个熟识你的人解释自我图的意义和画法，请他画出你的自我图，然后与自己画的自我图比较，如此更能看出你对自己与别人对你的了解间之差异。有些人觉得一个自我图可以适用于不同的情形，有些人则在不同的情境有不同的自我图，比如在工作场合和在家里的自我图可能就不一样。(四)练习

1.请你回溯自己过去二十四小时的生活，有没有哪一刻，你的行为、想法、和感觉就像你小时候的反应一样？有没有哪一刻，你的所做、所想、所感就和你父母的反应一样？还有哪些时候，你的举止、念头、和感情是单纯针对当时所发生的事的直接反应，与过去无关？每一项至少写下一个例子。并写下当时的感觉、想法、及行为。你刚才完成了自我状态模式的第一个练习。想一想你刚才所做的，你检查了人类 的三种表现方式，每一种都包含了一套行为、想法、和感觉。

再回到刚才你所举的例子，审视你所写在过去一天中的儿童、父母、成人自我状态。

儿童自我状态：回想每当你在儿童自我状态中的情形，注意你有什么样的情绪，可以试着自己以角色扮演来感觉；然后记下你当时的想法，通常可以自问“我在脑子里对自己说什么”来得到儿童自我的想法，特别是针对关于自己、别人、整个环境自己会怎么对自己说；最后再注意自己会有什么行为表现，可以对着镜子在自己的儿童自我状态中角色扮演一番。核对一下当你还是个孩子的时候是不是就有这样的

感觉、想法、和行为，你甚至可能会想起自己是在重演过去的某个事件，那大约是几岁呢？

案母自我状态：以同样的方式写下在父母自我状态中相关的感觉、想法、和行为，可以用角色伴演的方式来揣摩。要知道父母自我的想法可以自问“在我脑中有没有听到父亲或母亲会对我说什么？”当然也

可能是叔伯、祖父母、或老师等具父母形像的人的话。核对一下在父母自我状态里的行为、感觉、想法是否摩仿自他们，好像拷贝进来的一样。你可能很容易就发现在各个情境中自己模仿认同的对象是谁。

成人自我状态：最后记录在成人自我状态时相关的行为、想法、和感觉。要和儿童和父母自我状态来区分，可自问“这样的行为、想法、感觉对处理现在发生的事是否适当，是否能解决问题？”如果答案是

“是”，这个反应就是出自成人自我状态。

有时可能会发现在成人自我状态时，可列出行为和想法，却没有感觉，确实，常常我们可以不带什么感觉而很有效地处理此时此刻的事情。但是，在成人自我状态时，也可以体验到情绪的。如何去区分成人

和儿童的感觉呢？成人的感觉对处理现在发生的状况是适当的。就如简小姐在两辆车太接近时觉得害怕，而赶快煞车避免车祸。

最后一步，核对各种自我状态中的感觉、想法、行为是否一致地常在自己身上出现。

2.想不想改变自己的自我图呢？先决定你想提高哪一项，至少列出五种行为有助于增加该自我状态，在未来一周实行之。然后重画你的自我图，最好能请不知道你要改变哪一项的人来画，再两相对照来看。每

一个练习你都做了吗？光看内容是体会不深的喔！

我们可用自我图来分析自己：画一个现在的自我图及一个理想中的自我图，然后比较二者之间的差距，并思考要如何改变，才能达到自己所期待的理想境界。所以自我 图在治疗中，可利用来做诊断的工具或做治疗的计划。

篇2：分析自我心理状态

据不完全统计，2008年全国应届大学毕业生人数570万，2009年突破了610万，2010年6月达到630余万人。毕业生的人数在不断的增加，供求关系的偏离值却越来越大，使得大学生的就业压力一年大于一年。越来越多的高校毕业生出现“毕业即失业”的情况，这对于只有理论而缺乏实践的即将毕业的大学生来说无疑是雪上加霜。

大学生就业思想和观念有误是大学生就业的最大障碍，突出的表现是有业不就，导致很多宝贵的就业机会擦肩而过。而对严酷的就业形势，他们依旧热衷于金饭碗、高收入，甚至“宁要城市一张床，不要西部一间房”。事实上，经过几十年的发展，我国的高等教育正在从“精英教育”向“大众教育”转变，大学生也从过去的天之骄子回归到普通劳动者。应教育学生理性地面对现实和自我，转变择业观念，先求生存，再求发展，先就业、后择业、再创业。所以，切实地转变就业观念，调整不良的心理状态，选择适合自己的就业对策，才是有效促进大学生就业的当务之急。

一、及时调整不良的就业观念

（一）选择单位只注重经济待遇

很多大学生在求职择业的标准中，往往把经济收入、福利待遇放在第一位，过分注重这些经济条件。作为工作与事业的物质基础本来属于正常现象。然而，把工作单位的好坏标准只限定在工资的高低上去显然是一个误区。选择一个单位或行业是否理想，应当综合考虑：首先看是否适合自身的发展，是否对自己事业的成功有所帮助，是否可将自己实现个人人生价值与服务人民、报效祖国紧密联系起来，要放开眼界，改变观念，不要被眼前的一点点实惠所迷惑。

（二）认为企业规模越大越好

很多同学认为择业时，一定要选择规模最大的一些公司与企业，认为它们经营失利或倒闭的可能性小。其实，在选择时应当着重去看企业的管理水平、经营观念与综合实力，同时也应该看到与自己专业的关系。权衡多方面的因素，结合自己的实际情况，作好客观正确的选择，而不是一味的企业规模越大越好。

（三）认为没有“后门”，很难找到理想的职业

一些大学生受到一些不正之风的影响，认为好的职业与部门只是吸收一些关系户，如果家里、亲戚没有什么社会关系，很难攀其高门。其实，事实并非如此，在改革开放的市场经济氛围中，各地均引进了良好的竞争机制。它是人与人之间综合能力与敬业精神的竞争，而不是“关系”的竞争。只要自己有才华，爱岗又敬业，理想的职业一定能很快找到。相反，那些想通过“拉关系、走后门"找一个好职业的人，是终究会被社会所淘汰的。

（四）一定要去大都市工作

有大部分大学生认为，毕业后找工作首选应该是环境优雅、交通便利、美如花园、比较发达的大都市，在那里才会更加适合自己的发展。其实，这也是一个误区。试想，大家全选择在上海工作，而我国拥有那么多省、自治区与直辖市，其他地方谁去工作。我国幅员辽阔，处处需要我们大学生去献身祖国，服务人民，每个地方均衡发展，才能使我们的国家向发达国家的行列迈进，才有可能在国际竞争中立于不败之地。因此，择业时不能一窝蜂地向一个方向涌，应当选择适合自己发展的地方去，同时也要考虑党和国家以及人民的利益，发挥自己的聪明才智，为祖国的兴旺发达做出自己的贡献。

（五）由于自赏，过分坚信“天生我才必有用”

大学生是社会中具有较高科学文化知识水平的特殊就业群体，社会需要大学生，特别是在学校表现较为优秀的大学生。一些认为自己业务素质高、专业知识扎实牢固的大学生认为一定会有最理想的职业或单位找上门来，而忽视了大学生就业要通过双向选择这一中间环节，没有积极主动地寻找机会，创造机会，推销与自荐，坐以等待良好时机，这样往往失去了许多好的就业机会。因此客观评价自我，顺应现行的双向选择的就业政策，积极参与选择与被选择，为自己的求职择业创造良好的条件。

二、大学生就业前心理障碍及其调整

（一）大学生面对就业常常会出现以下心理障碍

就业忧患和恐惧心理。就业忧患是由于大学生意识到就业的客观形势与自我主观条件的矛盾而产生的体验。社会对人才的要求越来越高，只有简单的书本知识已经不能应付社会，面临选择职业，大学生一方面渴望理想职业，另一方面又对自己的能力缺乏信心，选择过程中患得患失，在压力面前心理失衡，难以自控，表现出恐惧、焦虑、有的学生甚至害怕参与就业，表现出择业恐惧心理。

就业盲从和冲动心理。部分大学生既缺乏对社会的认识，又缺乏对自我的认识，不能客观的分析社会的需要，对自己的竞争能力缺乏信心，因此在就业时产生了随大溜儿的盲从心理。有些学生择业时表现出极端化，心理受多重择业因素困扰，面对现实处境缺乏应有冷静、自控能力、表现出心情急躁、盲目攀比，满腹牢骚。

过于自负或过于自卑心理。有的大学生在择业过程中自我评估失当，学习成绩好的对自己就业条件评价过高，所以对择业有自负、挑剔的心理；而成绩平平或差点对自我就业条件评价则不高或过低，择业信心不足，对自身条件缺乏信心，内心十分焦虑，不敢主动出击向用人单位推销自己，而采取被动的态度。

思维定势和求稳求全心理。有的学生由于对所学的专业存在思维定式，他们用过去职业门类的老观念，凭借已有定势思考问题，找工作也一定要专业对口，结果失去很多机会，也有的学生在择业过程中求稳求全，不敢冒风险，考虑到职业选择对未来人生和工作十分重要，所以择业时顾虑重重，思前想后，求稳求全也会表现出“这山望着那山高”缺乏果断性。

（二）面对严峻的就业形势和大学生就业容易出现的心理问题，做好心态调整

正视现实。就业难是无法逃避的社会现实，双向选择在择业过程中不可避免。在选择工作时，大学生要摆正自己的态度，敢于承认和面对现实，这是成功就业的前提。逃避现实只会让自己就业的道路越走越窄。

客观看待自己，正确认识自己。面对招聘单位，大学生既不要自视过高也不要怀疑自己的能力，要对自己有一个客观的认识和理性的评价，只有这样才能找准自己在社会中的位置。

培养自信心。不要因为被一两个招聘单位拒绝就怀疑自己的能力，在广阔的职场中肯定会有自己的一席之地，就业不一定会一步到位，从小事做起也有成大事的可能，要坚信天生我材必有用。

培养竞争意识。物竞天择，适者生存。现在毕业生就业制度的改革，实际上为毕业生提供了公开、平等参与竞争的环境和机会。对于即将毕业或已经开始择职谋业的大学生，必须强化意识，崇尚竞争，敢于竞争。

培养坚强的意志。“古之成大事者，不惟有超士之才，亦有坚韧不拔之志”坚韧不拔的意志是实现人生目标的顽强意识，在求职过程中大学生们也应该面对挫折不气馁。

一般来说，通过自己的努力和主动的心理调适，绝大部分大学生都能够在短期内弱化、或消除不良的心理状态，以健康的心理状态面对就业问题、从容择业、顺利就业。

三、选择适合自己的就业对策

（一）升学与就业，如何选择

对于毕业后是选择升学还是选择就业这个问题，几乎每个大学生都会进行深入的思考。继续升学的优点是：可以获得更高的学历，学习更多的专业理论知识。毕业后直接选择升学相对于就业后在去升学，会容易许多。而选择就业，可以立即获得收入和工作经验。对于每一个大学生来说，毕业后是选择升学还是选择就业，在做出选择时，还要考虑到自身的学习动机问题，学习目标问题，学习兴趣和经济承受能力等因素。在对自己进行合理分析，了解自身性格、兴趣、专业以及自己的职业目标与优势之后，再去选择，就会比较清楚了。

（二）自主创业，是否适合对于毕业后想要选择创业的大学生来说，资金问题、场地问题、管理能力问题、经营能力问题和社会经验等问题是阻碍大学生创业成功的几个重要因素，大学生一定要理性认识自主创业。创业需要一个人的综合素质和能力，国家大力支持和鼓励大学生自主创业，不是鼓动学生毕业后都去创业，更不是放弃专业所学去创业，而是通过了解创业政策，学习创业的理论知识以及一些成功者的创业经验，掌握创业技能、提高创业素质，达到“就业有实力，创业有能力”目的。走出校门后，在适当的条件下，就有可能生根发芽，开花结果，以此增加创业成功的筹码，拓宽就业途径。所以是否选择自主创业，还要看时机和自身的内外部条件是否适合，再去作出决断。

参考文献

篇3：传统武术比赛心理状态的自我调节

1 影响传统武术参赛运动员心理状态的主要因素

影响传统武术初赛运动员心理状态的常见因素主要有赛场内外环境的适应情况,参赛套路的熟练程度、身体机能的临场发挥、参赛过程的应变经验、个人的气质与性格等。参赛过程中,所有因素的不同刺激,都会直接或间接地影响比赛的效果和比赛成绩。

2 传统武术比赛中参赛运动员易出现的主要心理状态

传统武术比赛中,初赛运动员的情绪体验是非常复杂的,由此而形成的心理状态也是多种多样的。主要容易出现“过度兴奋状态、紧张应激状态、淡漠消极状态、盲目自信状态”等,这些状态都会对临场比赛效果产生各种各样的干扰。比赛过程中应及时控制和自我调节这些心理干扰,才能避免其影响比赛的效果和比赛成绩。应调节到优良的“竞赛准备状态”,这时的比赛动机和比赛态度都是良好的,心理状态和比赛情绪都是稳定的,认知因素对情绪的影响是正确适宜的,中枢神经系统能够对内部或外部传入的刺激信息进行恰当管理,身体机能和情绪增力良好,适应比赛的需要。

3 自我调节传统武术比赛中各种心理状态的方法

3.1 自我调节传统武术比赛中过度兴奋心理状态的方法

很多民间传统武术运动员初始参加省市及以上级别的传统武术比赛时,会因为缺乏临场比赛经验而产生参赛过度兴奋心理状态,面对赛场和观众的热烈情景会有强烈的冲动感,易造成其心潮起伏,热血沸腾,情绪反常,举止失措,容易使自己忙中出错,使比赛技术动作失调失误。自我调节中,首先要加强运动员神经系统对情绪的调控功能,抑制情感过度兴奋,稳定心神,使自己适应赛场环境的刺激;其次要加强对赛场经验的感知,经常身临其境而习以为常,经常承受刺激而心神不乱;三要加强气质与性格的培养,积累和总结临场经验,增强自己对刺激情感的驾驭和调控能力,使之尽快达到优良竞赛准备心理状态。

3.2 自我调节传统武术比赛中紧张应激心理状态的方法

民间传统武术运动员大都没有参加过正式比赛,初进赛场时,比赛环境和气氛的刺激能造成其精神过度紧张,触景生情之中会过度担忧比赛的不利因素和胜负。这种心理逐渐增强,就会达到紧张应激状态,使运动员呼吸加快,心跳加速,无法稳定心神,头脑发涨而思维紊乱,教练的教诲和指导都忘在脑后,甚至会出冷汗,肌肉也会自行颤抖,容易造成动作失调,技术失误,严重影响比赛效果和比赛成绩;若不能及时调节紧张应激的心理状态,[2]很快就会感到筋疲力尽而无法继续比赛。运动员在比赛前和单项比赛间歇时若感到赛场气氛压力大,非常紧张时,可以先采取阻断思维法,通过观看教练员的舒展神情或暗示手势等,稳定心神,同时加强深呼吸,用“停止”和“放松”的自我意念阻断紧张意识,放松紧张心理,尽快恢复到轻松的心理状态。如果效果不大,则转为音乐调节法和表象放松法,通过选听轻松愉快的耳机音乐,以和谐优美的“声波信息”刺激心念,并在脑海中回想生动舒适的环境情景,使自己置身于表象情境之中,刺激紧张感尽快消失。如果紧张感仍然蔓延,则可以采用排尿的生理愉快感使肌肉的紧张状态和心理紧张感觉尽快缓解放松,使自己适应竞技比赛。比赛过程中,要专心致志地忆想比赛套路的技术动作,套路演练的运动感觉,不为其他杂念所分心,始终保持轻松愉快的竞技心理,完成比赛套路技术动作的预期目标。

3.3 自我调节传统武术比赛中淡漠消极心理状态的方法

很多传统武术运动员在比赛成绩低谷期间,在伤病未愈或身体过度疲劳期间,都可能对比赛产生淡漠消极的心理状态。比赛不利心理过重会使其意志和信心消退,整场比赛过程中,大都表现为情绪低落,意志消沉,缺乏信心,应付比赛,生理和心理机能水平低下,兴奋不起来,不利于运动员正常发挥竞赛水平,严重影响比赛效果和比赛成绩,还容易出现运动损伤。运动员在大赛前或单项比赛间歇时,应及时调节消极情绪[2],振奋比赛信心。可以采用念动体验法和自我暗示法,回忆模拟训练时的成功体验和得分体验,以此调动积极心理,唤醒参赛情绪,唤起中枢神经的兴奋感;也可以采用注意转移法和情感激励法,消除不安等情绪体验和消极心理定势,用教练的提示手势、队友和观众的加油鼓舞自己斗志;还可以采用认知升华法,及时认知调控已激发的兴奋情绪和冲动心理,使之不断升华,激励自己的参赛信心。

3.4 自我调节传统武术比赛中盲目自信心理状态的方法

民间武术运动员,一旦小有名气或连续获得好名次,就会自我感觉良好,就可能过高的估计自己,对赛场的应变准备不足,处于盲目自信状态,产生轻易取得奖牌的心理,影响运动员取得更好的比赛成绩。参赛运动员要及时调节盲目自信的不良心理状态[3]。要采用摸底调研法了解参赛选手的成绩和优缺点,预测自己可能处在参赛队员中的位置,知己知彼,有备而赛。如果自己前面的运动员场上发挥不好,则要采取自我调控法,认真观察分析其失误的原因和心理变化,调控自己不要受其影响;若自己前面的运动员场上发挥很好,得分可能与自己不相上下,则应在自选高分动作和拿手规定技术方面夺得领先优势;若单项比赛成绩非常理想,则应采用辩证分析法,认真对待每一个单项比赛的技术动作,既不卖弄花俏,又不自以为是,要从全能观念认真把握每一个单项比赛,动作准确到位,技术规范标准,心理状态稳定,确保单项比赛和全能比赛均取得优良成绩。

3.5 自我调节传统武术比赛中竞赛准备心理状态的方法

技术全面,成绩优秀,比赛经验丰富的传统武术运动员,如果在比赛过程中已经处于竞赛准备状态时,要持续端正比赛动机,保持头脑清醒和兴奋适度,避免产生焦虑情绪,要合理分配精力、体力和注意力,保持沉着冷静,调动好身体潜能和积极性,要注意放松身心,协调肌肉运动感和动作灵敏性,准确无误地完成技术动作,要及时克服各种心理障碍,目标明确,情绪稳定,精神饱满,反应敏捷,动作准确,快速到位,全身心投入比赛,保持好最佳心理状态,直至获得比赛的最佳成绩。

4 传统武术比赛过程中优良心理状态的自我养成训练

传统武术比赛中,民间运动员更要注重优良心理状态和心理战术的自我养成训练。心理战术主要有两种水平,一种是运动形象思维水平,主要体现在操作思维水平;另一种是运动抽象水平,主要体现在直觉思维水平。[4]自我思维水平的养成训练中,首先要积极身临各种比赛现场,增强适应竞赛环境的心理功能,提高适应比赛的心理素质;其次要熟练掌握各种心理状态的放松法和自我调节方法,提高启动、激发、控制和调节心理状态的能力,培养优良心理状态的自我保持和调控能力;三要保持参赛中完成预期目标的自信心,培养自己的良好气质、坚强意志、旺盛斗志和拼搏进取的信念,促使自己达到更高、更快、更强、更好的最佳比赛境界。

5 结语

传统武术比赛过程中,来自民间的运动员参赛心理状态及其外在反应是多种多样的,也是影响其比赛成绩的重要因素。培训运动员比赛套路技术动作的同时也要培训其比赛应变心理素质,熟练掌握阻断思维法,音乐调节法,表象放松法,念动体验法,自我暗示法,注意转移法,情感激励法,认知升华法,摸底调研法,自我调控法,辩证分析法等自我调节方法,提高随时调控过度兴奋、紧张应激、淡漠消极、盲目自信、竞赛准备等各种心理状态的能力,针对不同运动员的气质和认知水平强化其优良竞赛准备心理状态的养成训练,加强运动员赛场应变心理素质和套路演练技术水平的协和训练,促进传统武术运动员综合竞赛水平的不断提高和全面发展。

摘要：文章采用文献资料法、调研访谈法、现场观察法、逻辑分析法等科研方法,对参加传统武术套路比赛的初赛运动员心理状态及其产生的赛场效果进行研究,提出对初赛运动员比赛中易出现的过度兴奋、紧张应激、淡漠消极、盲目自信等心理状态进行自我调节的方法,从而为传统武术初赛运动员积累赛场经验提供参考。

关键词：传统武术,比赛,心理状态,自我调节

参考文献

[1]贺春林.中华武术发展模式及其科学管理[J].中华武术研究,2012(3):50-52.

[2]田麦久,刘建和,延烽,等.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,2000:302-306.

[3]马启伟,刘淑慧,任未多,等.体育心理学[M].北京:高等教育出版社,1996:269.

篇4：分析自我心理状态

所谓自我催眠，即指自己诱导自己进入催眠状态，利用“肯定暗示”促使潜意识活动，从而达到治愈疾病、调节身心的目的。它的特点是在任何时候、任何场合都可以进行。

自我催眠术方便易行，无需去看医生，随时能进行，从而备受人们的青睐。具体而言，自我催眠术的功效表现在以下几个方面。

自我催眠术能有效地改善自己。人人都想获得自己理想中的成功，而任何意义上的成功，其先决条件都是要有一个较为完善的自我、一个心理健康的自我、一个具有高度自信的自我。

许多经常做自我催眠的人认为，自我催眠术给他们最大的和最经常的帮助就是改善自我的状态。许多大公司的经理人员、即将面临重要考试的学生以及其他人，常常处于高度的心理疲劳状态之中，他们时常感到紧张、焦虑、头脑昏昏沉沉、思路很不清晰、情绪也烦躁不堪，他们最大的愿望是埋头睡上3天，事实上又不可能。这些人如果利用工余课间的片刻休息时间，做上一次自我催眠，那么，他们的疲倦感、紧张感就会一扫而光，而且还会感到头脑清楚、耳目一新、精神振奋、心情愉快。

自我催眠术能调整自我身体状态。生理与心理是相通的、有着密切联系的，生理上的疾病可能会引起心理上的变化，而心理上的变化也会引起生理上的变化。通过心理活动来调节生理状态完全是可能的，特别是在催眠状态下更是如此。经由自我催眠来调节生理状态并取得良好效果的例证有许多。

另外，其他一些身体上的毛病，如头痛、肩酸、面部痉挛、风湿症、尿频症等等，经过自我催眠，也会得到不同程度的改善。自我催眠不仅可使病态的身体能有不同程度的康复，而且也能使身体焕发出巨大的力量。据报道：韩国的运动员在每晚临睡之际，都要想象一番自己与主要的对手争夺时的情景，以及自己是如何战胜对手的。据说这不仅可以增加自信心，而且也利于体内各种能力的生长与发展。

自我催眠的方法有许多种，效果最好、应用最广的方法是自律训练法。

实施自律训练法应注意以下几个问题。

就场所而言，以选择宁静的场所为宜，以卧室为宜。光线不要太亮，气温不高不低更为理想。倘若已达到炉火纯青的境地，那就在任何地方都可以，包括工作单位甚至公共汽车上都行。

在刚开始练习的时候，先要把皮鞋、领带、手表、胸罩、皮带等束缚身体的物件除去。由于姿势在进行自律训练法时非常重要，所以一定要按规则办事。自律训练法的姿态有仰卧式与坐式两种，总体要求是自己感到舒适。

在自我催眠中，心理上的准备最为重要。主要是不断进行轻松、若无其事的暗示。这样一来，受到暗示的身体各部分，会毫无抵抗地顺着自己的意愿行事。身体的各部分若按照心中的想象运作，集中的程度不仅可以增加，而且催眠的效果也更为理想。

篇5：客户心理状态分析及应对策略

这个小伙子的故事告诉我们，了解客户的心理状态，知道客户到底对什么干兴趣，自然就可以找到可以沟通的话题，离销售成交也就不远了。客户的心理状态主要有三大类：逆反心理、羊群心理、表现心理，下面分别进行分析：

一、逆反心理

为什么客户会有逆反心理，原因很简单，因为每一个人都有本能的防范心理，反应在我们在拜访客户的过程中，客户就会本能的对抗你，你说好，他偏说不好。这不是客户故意和你做对，这是本能使然，也就是逆反心理了。逆反心理实际上是一种潜意识抵抗的本能，大多数都没有恶意，在这种心理状态下说出来的话你可以一笑置之，千万不要反击客户，否则其逆反心理会更加严重。

逆反心理有四种表现方式：一是反对你的见解;二是对你的陈述发表他自认为更加高明的见解;三是似乎可以预知一切;四是跟你较真。

出现逆反心理表现的原因有很多，总结起来不外乎一下四个：1、逆反心理是人类的本能抵抗意识，并非故意伤害你，但是如果你把它看作对你的反对，那么就可能导致非常严重的结果，最终会让你跟客户势不两立，不但无法达成交易，而且会给客户造成“公司以及你都是非常坏”的印象。2、逆反心理往往跟人的自我表现欲望有关，如果反对你的意见，表明他比你的见解高一等，如果赞同你的意见，自己沦为你的跟屁虫，毫无提升自我价值可言。3、逆反心理并非儿童、青年才会有，而是所有人都会有，不同年龄、不同性别、不同社会地位的人都会有。父母说小孩子逆反心理很重，但从小孩的角度看，他们也会认为自己的父母逆反心理也很重。4、逆反心理并非在遇到抵抗的时候才出现，而是任何场合都会有可能出现逆反心理，逆反心理甚至可以说无处不在，无时不在。

如何克服自己的逆反心理与对付客户的逆反心理呢?简单说，两个方法：引导法和激将法。引导法：客户的逆反心理是不能够对付的，只能引导。只有你自己的逆反心理才需要对付。要让你的逆反心理与客户的逆反心理不产生对抗，建议你对客户的反对意见首先表现出认同，用“是的，你说的对，但是”这样的语句跟客户说法，运用沟通中同理心的法则，进行缓冲，然后确认客户的真实想法，了解客户反对的真实原因，对于客户不同类型的反对意见(误解、漠不关心、局限性、怀疑)进行不同的回答，确认客户对于我们回答的态度，最后将客户的反对意见转为我们销售的机会，实现双赢销售，

激将法：首先否定客户的情况，客户本来做的很好的，给人否定当然不爽，于是开始反击，其实他的反击是顺着销售代表设下的套路一步步前进，最后，销售代表在等客户说出了所有封住自己退路的时候，实施致命一击：“如果你推荐我们产品的品牌，会不会他们就不要呢?”如果客户承认他推荐我们的产品，那些客户不要，那就等于承认自己上面说的都错了，那他自己就大丢“面子”了。要知道中国人把“面子”看得最要紧，何况客户总是把自己看的比销售代表高一等，如何丢得了这个“面子”。

二、羊群心理

心理学教科书上有这么一个故事：有一个游客看见草原上有一群羊，他很奇怪它们都往一个方向走，于是，他走上前去询问一头羊：“你们干嘛都往这边走?”那头羊说：“大家都往这个方向走，所有我也往这个方向走。”游客挡住另外一头羊说：“你干嘛往这个方向走啊?”这头羊也说：“所有的羊都往这个方向走，你也往这个方向走吧!”这就是著名的“羊群理论”了。羊群效应最明显的地方是股市，每次股灾之前，股票总是大幅度的上涨，连买菜的阿婆都去买股票，股票的价格超过了实际的价值，一旦有什么利空消息出台，股民心里开始恐慌，又一窝蜂抛出手中的股票，股票的价格跳水，于是股灾就发生了。

在我们掌握羊群效应的时候，关键要点在于向客户指明一种发展的趋势，例如在销售的过程中，我们开始说的是卖得不好，然后会卖的越来越多，从最初的10盒，到最后很多新的超市加入我们产品的销售终端，到创纪录的100盒一个月，我们给客户描述两个趋势：第一个是销量上升的趋势;第二是他规模相当的终端都在不断的加入，给他的印象是早晚有一天周围的终端都在销售我们的产品，这时候我们就可以开始引导他：“早晚你总是要卖我们产品的，晚卖不如早卖。”客户的思路开始被你牵引住了!

三、表现心理

我们很小时候就知道《狼来了》的故事，故事中的小孩子是不是故意调戏那些村民呢?显然不是，驱使他不断说“狼来了”的动力是人的表现欲望的本能，这种本能实际上就是渴望自己能够得到重视，这就是表现心理。表现心理的处理相对简单，他想表现，给他表现的机会和舞台就好了，只是要特别注意不要把客户的表现心理和逆反心理弄混淆了，两者从表象来看还是很相似的，其实两者差异很大，逆反心理是本能的、潜意识渠道，有时候甚至说出来就后悔。

客户从拒绝到接受，这本身就是一个重大的心理变化，发生这个心理变化是由于你跟他沟通之后导致的，并非全是因为你给了他产品导致的结果变化。如果把这个观念扩展，可以认为销售方法的实质是一个心理诱导的过程。营销方法其实是一门行为心理学，客户的心理变化时因为我们的言行举止对客户的心理施加了影响，从而促成客户对我们的表述认同，并最终导致了交易的发生。所以正确分析客户的心理状态，并正确的予以化解和处理，是帮助我们销售成交非常重要的策略和方法!

篇6：产后抑郁患者心理状态分析及护理

[摘要]

目的：分析产后抑郁患者的心理状态，给予相应的护理措施。方法：选取100例产后抑郁患者，对其给予相关护理干预。结果：通过给予产后抑郁患者护理干预，培养产妇的自信心，结果100例患者均治愈出院。结论：对产后抑郁患者，给予心理护理，可以改善患者的心理状态，提高患者的满意度。

[关键词]产后抑郁；心理状态；护理

产后抑郁是指妇女在生完孩子后，由于心理因素和生理因素而出现抑郁症，表现出一系列的心理变化，如内疚、恐惧、疑虑、紧张等，一方面影响产妇的健康，影响家庭、婚姻乃至社会[1]。最近几年，随着社会经济的不断发展，产后抑郁症患者也呈现出了逐渐上升的趋势。所以，必要的护理措施可以缓解患者的抑郁心理。在整个护理过程中，心理护理是其中重要的一项，有利于排除患者的恐惧、焦虑、紧张等心理压力。现选取100例产后抑郁患者，对其给予护理干预，效果显著，具体报告如下：

1.资料与方法

1.1

一般资料

选取100例产后抑郁症患者，年龄最小的是20岁，最大的是41岁，平均年龄是（26.4±3.1）岁；产后发病时间最短的是3天，最长的是29天。其中轻度抑郁患者78例，所占的比例是78%，其临床表现为忧郁、情绪低落、失落、哭泣、易怒、饮食不佳等；中度抑郁患者20例，所占的比例是20%，其临床表现为内疚、厌恶婴儿、自卑等；重度抑郁患者2例，所占的比例是2%，其临床表现为精神疾病。

1.2

护理方法

1.2.1

护理人员要密切注意患者的病情变化，给予患者细致、耐心的护理，认真观察患者的行为和语言，可以从患者的动作、表情、言语中判断出患者所可能发生的问题，避免发生意外。平时多和患者交流，及时了解患者的心理状态，使得产妇能主动述说内心想法，另外，由于患者与护理人员的接触是最多的，护理人员的言谈举止直接影响着患者，尤其要注意语言，避免和患者发生冲突，建立良好的护患关系。如果患者的情绪不稳定，护理人员要沉着、冷静、耐心地去了解患者的心理状态，做好宣传教育工作，使得患者感受到温暖，处处以患者为中心，全心全意为患者服务[2]。

1.2.2护理人员要把患者当做是自己的亲人，保持和蔼可亲的态度，多鼓励患者，培养患者的自信心，多和患者进行交流，排除患者寂寞、孤独等负面心理。在护理的过程中，护理人员要主动和患者及其家属谈心，多体贴患者，争取患者的积极配合，保证患者心情愉快，排除患者抑郁、悲观等情绪，在必要的时候，要做好患者的心理疏导工作。如果患者表现出抑郁状态，需要从各个方面找出抑郁原因，丰富患者的生活内容，转移患者的注意力，平静患者的心情，使得患者能在不知不觉中忘记烦恼，保持良好、乐观的心情[3]。

1.2.3

护理人员要做好患者的饮食护理，鼓励患者多吃一些清淡的食物，避免增加患者的抑郁程度，针对患者的实际情况，合理摄入热量。针对患者的饮食习惯，为患者制定合适的饮食方案，增加患者的食欲。与此同时，护理人员要注意食物卫生和饮食环境，确保患者能吃到美味、营养、健康的食物[4]。

1.2.4

为产妇提供舒适、安静的环境，尽量避免过多人员探视看望，而加重患者的负面心理；避免在产妇的视野中，出现锐利工具，如玻璃、绳子、刀子等，使得产妇有种安全感。与此同时，护理人员要尽最大可能避免刺激患者的精神状态，隔离抑郁产妇，避免传播不良情绪，影响患者的心理状态。

1.2.5

护理人员要重视患者的放松心理护理，取患者的卧位，按照规定的程度或者是指导性语言，对身体的全身肌肉进行收缩-放松运动，闭上眼睛，保持放松心情，安静几分钟，从双手开始运动，慢慢吸气，握紧拳头，保持10秒钟，再慢慢吐气，使得患者感觉手掌、手指、前臂的紧张状态，缓慢流走紧张感，保持放松。通过此种方法，使得头颈部、四肢以及胸腹得到充分放松。练习的时间最好是选择午睡和晚睡前，在练习期间，也可以播放一些舒缓、轻松的轻音乐，进而达到更好的心理状态[5]。

结果

通过给予产后抑郁患者护理干预，培养产妇的自信心，结果100例患者均治愈出院。

讨论

产妇出现抑郁心理的原因有很多，比如生理因素：分娩后，其内分泌系统有所改变，在怀孕期间，孕激素与雌激素均逐渐升高，达到峰值（为原来的10倍），在分娩后的3、4天内，激素逐渐降低，恢复正常水平，据研究表明，如果孕激素的降低幅度大，则患者发生抑郁的可能性会更大；性格因素：患者性格内向，在遇到问题后，易发生精神抑郁状态；患者性格外向，容易出现不平衡心理，进而产生抑郁心理；心理因素：产妇在分娩后，顾虑婴儿的性别、健康、喂养以及父母喜欢程度等，因此，产妇会出现烦闷、焦虑等状态。目前，绝大多数的家庭都不是很重视患者的抑郁，认定为患者的抑郁心理是一种不讲理的表现，不能给予患者精神上的支持，进而加重产妇的抑郁心理。所以，护理人员一定要特别注意患者的心理变化，如果患者出现异常心理状态，护理人员要及时做好患者的心理护理工作，与此同时，护理人员要多向患者讲解心理知识，使得患者及其家属都能积极预防抑郁心理，帮助患者恢复良好的心理状态，可欣然接受婴儿，尽早实现自身角色的变化。

[参考文献]

【1】

李雪琴．心理护理在产后抑郁预防中的效果研究[J]．中国当代医药，2012，19(10)：

144．

【2】佟建华．产后抑郁症的早期心理护理干预[J]．中外健康文摘，2011，8(32)：169—

170．

【3】叶晓芹．产后抑郁心理状态的分析及护理[J]．求医问药，2

012，4(10)：482．

【4】杨俊蓉．产后抑郁患者心理状态分析及心理护理[J]．医学信息，2010，2(5)：l385—1386．

【5】周建荣．产后抑郁患者