暑假的健康有益

暑假的健康有益（共18篇）

篇1：暑假的健康有益

暑假的健康有益

暑假又到了，如何让孩子过一个既丰富多彩又有意义的暑期是广大家长所关心的问题。就这个问题记者采访了市青少年教育咨询服务中心主任赵俊杰。

赵俊杰说，在孩子的暑假生活中存在几个误区：一是“安排”孩子的假期。一直以来，都是家长和学校安排学生的假期，而这个漫长假期真正的主人却一直没有发言权和自主权。还没放假，很多家长就为孩子报好了这样那样的补习班，也不问孩子同不同意，不管孩子高不高兴。对于个别中学生，补习可能是他们愿意选择的，但对于大多数孩子特别是小学生，这样的安排恐怕不是他们对假期的期待。无休止的补习导致的严重后果就是孩子厌学。再者是放任自流。有些家长片面理解孩子对假期的自主权，对孩子不管不问、放任自流，结果导致孩子良好的作息习惯被破坏，甚至有些孩子会整日闲逛、上网，每个暑假都有令人痛心的事情发生就是血的教训。

那么怎样的暑假生活对孩子才是健康有益的呢?赵俊杰说，暑假生活应集休闲、娱乐、教育于一体。首先把孩子从繁重的学习生活中解放出来，在不影响良好习惯的情况下，让他们自主安排休息和学习。其次，鼓励孩子多参加健康有益的文体活动、社会活动，不仅可以锻炼提高他们的综合素质，也有利于他们放松心情，培养学习兴趣。再次不能忽视教育，避免“5+2=0”现象，就是说周末两天家庭教育的失败足可以抵消学生在校5天学习所得。可见家庭教育越来越重要地成为学校教育的有效延续。学校5个月的优质教育积累，如果在暑假两个月碰到不良社会环境，会顿如春雪消融，转眼即失，令老师家长痛惜不已。

家长在孩子的暑假生活里应该扮演什么样的角色呢?赵俊杰认为，家长首先要为孩子树立勤劳向上的道德榜样。“家长务正业，弟子奋争先;家长好玩乐，小辈不思贤”。其次，抓住和孩子成为朋友的绝好机会。能否和孩子成为朋友，是家庭教育能否成功的关键，也许和孩子共度一个美好的长假，你就会成为孩子无话不说的朋友。要从和孩子“讨论”暑假生活安排开始，让孩子感受到家长的重视;要尊重孩子的决定，他是这个假期绝对的主角。再次，当好参谋和监督。在尊重孩子意见的前提下，把自己良好的建议给孩子，并有效监督孩子实现他自己决定的暑假生活计划。在这方面没有经验的家长，一定要避免自以为是，可以征求孩子老师的意见，也可以向有关专家咨询。市青少年教育咨询服务中心随时准备为孩子和家长朋友提供服务。

赵俊杰说，帮助孩子过一个有意义而健康向上的暑期生活是全社会的责任。首先，学校应该想办法把在学校进行的思想道德建设延续到假期，为此，市青少年教育咨询服务中心发起了“开展暑期青少年学生思想政治教育和素质教育”活动。其次，各有关职能部门行动起来，共同为孩子们打造一个良好的社会环境。比如加大对“黑网吧”的打击力度。虽然我们出台有“不准未成年人进入网吧”的规定，但以学生为主要客源的网吧，尤其是一些“黑网吧”，还是在城市的某个角落，偷偷地把色情、暴力兜售给暑假里的孩子们。

希望各种社会教育力量共同努力，为孩子们提供更多的文体活动设施和健康的文体活动项目。

篇2：暑假的健康有益

高考结束后干什么好

睡觉睡到自然醒

高考结束后要做的第一件事，就是睡到自然醒!把以前没有睡足的睡眠好好的补充回来，把为了高考而缺少的睡眠也补充回来，把高中那三年的睡眠都通通的补充回来。

朋友聚会

高考季也是告别季，与孜孜不倦悉心教导自己的老师告别，与共同奋斗三载的同窗告别，与相知甚深的知心朋友告别。虽然高考后大家会各奔东西、分道扬镳，但要相信，只要心底还记挂着彼此，总会有再次相逢的那一天。

策划毕业照

不管是不是舍不得，我们都要各奔东西了，心里一定会有略微的小伤感。三年的相聚，三年的相处，让我们用照片记录下最最青涩的时刻。高中，再见! 同窗，再见!

组织一次毕业旅行

为了给美好高中生涯的最后时光画上个完美的句号，不妨选择进行一次令人难忘和愉快的毕业旅行。在旅行中静静梳理自己的心情，在山水间与自己的内心进行一场最直接、最深层的对话，在毕业前留下人生一个美好的回忆。

整理自己的感情

感谢父母，感谢老师，感谢同学。感谢老师和父母，陪伴我们从蹒跚学步的幼儿园，一路走到到如今的高考独木桥。我们累，父母可能更累，不仅需要提供物质和精神上的帮助，还需要为我们的成长操心，感谢父母!同时也要感谢同学陪伴我们成长，同我们一起玩耍，分享快乐、分担痛苦!

如果有喜欢的异性，大胆地说出来!而如果没有想表白的对象，也不用猴急，大学即将为你提供一片新的天地。

一次暑假打工

绝大多数学生一直都身处学校的象牙塔中，“学校—家”两点一线的生活简单明了，却也让学生们与社会接触寥寥。在进入大学前的这个暑假，不妨用这段空闲的时间步出象牙塔、踏上社会，打一份工，充实暑假生活的同时，体验一下赚钱的不易。

计划未来

高考结束就能“刀枪入库、马放南山”了吗?虽然这时的你已经摆脱了繁重的高中课业和升学考试的压力，可这并不代表今后就再无所虑、无需规划了。后高考时代，可以多读些书籍给自己加油充电，也可以尝试去考考驾照让自己get新的技能点，更可以按自己的兴趣去做些喜欢的事情，可别把时间全部蹉跎在玩乐与放纵中哦!

多陪陪父母家人

父母将我们养育成人，实属不容易，不论大家高考分数有多高，是被多好的大学录取，那都是因为父母在一直支持着我们，一直在默默地为我们付出。在这之后，我们陪父母的时间会很零散了。如果上了大学，很多人暑假会选择去公司实习或做家教或做暑期工，基本不会回家长住的;寒假回家过年，但时间却很匆忙了。如果没有上大学时间就更不容易把握了。因此大家还是多用点时间在家孝敬父母吧。

高考结束后的注意事项

健康作息

高考前学生或因为紧张、或因为最后冲刺经常出现失眠的情况，所以高考后精神一旦松懈下来就会出现疲劳、嗜睡的情况，这是正常的，考生可以借助等分阶段充分补充睡眠，但也要注意不要晚睡晚起，以免作息不规律也会影响学生们的健康情况。

心情调试

高考阶段对于很多人来说像是“在鬼门关前走了一遭”，这夸张吗?NO，一点也不，高考对于学生来说不仅仅是长时间脑力、体力的拼搏，同样也是对心理承受能力的考验，这也就不难理解为什么每年都会有考生在考场上晕倒的情况发生了，所以考试结束后一定要注意放松心情，做些自己喜欢的事情，缓解长时间以来积累的压力。

休闲度假

作为过来人来说，高考结束一直到大学毕业期间，大家一定要利用好课余时间，多出去走走，长长见识、拓宽眼界是一方面，另一方面旅行能够让您的心胸更加开阔，让自己变得更加独立，考虑事情更加全面。

高考后暑假怎样安排更有益

1、研究一下高考志愿

在目前我国的教育体制下，这很可能是一件关乎未来四年甚至一生的选择。高考志愿填报的时候会有很多想不到。比如你很可能不会知道，商学院和经济学院有什么区别，计算机学院和软件学院有什么区别，你可能也不会知道，金融学和经济学有什么区别，金融学专业又和金融工程专业有什么不同，这些名词在很多高中生眼里，都是一样的，但是其实这些专业实际未来从事的方向会有很大的不同。

所以我们能想到的有以下问题：

不要以一个学校的名字去判断一个学校的优势学科。

不要以一个专业的名字去判断这个专业学什么，甚至同一个专业在不同学校的方向都是不同的。

专业名字相似的专业可能属于同一个学校不同的学院，不同学院的师资水平可能会有很大差别。

非常重要的，你要想清楚自己喜欢什么，适合什么，在适当的时候，要学会坚持自己。

在考虑学校的时候，很多同学可能都会对着所谓“排行榜”选择学校，对着所谓“名气”去选择学校，却没有去仔细考虑学校的科研环境、行政体制、地理位置、发展前景与机会。

不得不承认，在很多所谓有“名气”的学校里，官僚主义、形式主义十分严重，如果你想好好做科研，可能这样的学校并不适合你。

同时你需要考虑到，学校的交换机会、保研机会、出国留学的去向问题。比如同一个学校，可能不同学院的保研比例就不一样，甚至会有很悬殊的差别。这些都是你未来不得不面对的问题。

学校的地理位置也是很重要的，北京、上海和一些二线三线城市学术环境会有很大不同，同时周边学园环境也会不同。如果你去了一个二线三线城市，你就要考虑到你可能连去比自己学校优秀的高校旁听、向比自己学校优秀的高校学生借鉴学习的机会都少之又少。

关于高考报志愿的问题，仔细分析往年分数线，综合收集各类信息，甚至可以向往届的学长学姐取取经，要好好报志愿，要好好报志愿，要好好报志愿，重要的事情说三次。

2时间胶囊

下载个hope，让安静下来的心有个归属，写写日记，记录下心情，生活。。。顺便看看有没有心灵匹配的人陪伴，挖挖时间胶囊，说不定能有惊喜出现，调节一下人生。

3、去旅行

世界很大，你听过千种万种关于远方的说法，却不如亲身经历真实。

也许在去旅行的过程中，你并没有多大的感触，但是这些经历在你走入大学校园之后很可能会给你不一样的触动，甚至成为你奋斗的目标。

高中时期我们的目标大多是考上XX大学，高考结束后这个目标的达成期限也随之结束。很多人高考后也可能一度陷入迷茫的状态。但是一次旅行，可能会找到你自己未来的方向。

如果家庭条件允许，真的不妨趁着这个比较长的假期走到发达国家感受一下。

4、为了兴趣去学一样东西

可能高考之前你喜欢某项乐器或是体育运动但是却由于没有时间一直没有学，那么这个假期就是学习这些东西的好时期。人总要为自己活一次，不要让自己的人生留下遗憾。这些技能以后可能会给你带来意想不到的小惊喜。

5、学英语

主要针对出国党。

怎么才能托福快速达到 110+? - 英语 这位大神就是高考后就开始准备的。

考T考雅思虽然都是有期限的，但是之后你会发现尽早考下来还是有很多用处的，比如项目交流、找实习等。

6、感谢一下自己的老师，陪陪家里人，给自己和母校留张影

如果你不这么幸运，高中的老师可能会是你这辈子遇到的关系最好也最负责的老师了。

他们的付出，他们的汗水，他们的苦口婆心，只是为了让你不把遗憾带到大学。

多陪陪家里人，如果你去异地上学，未来能够陪伴家人的时间就少之又少了。

大学毕业后，你可能会读研，可能会就业、结婚，你们能够在一起的时间，越来越短。

给母校和自己留张影，因为她承载着你最美丽的青春。

7、思考一下大学该怎么过

大学四年应当如何度过?

想清楚自己内心想要什么，用这四年的光阴去追求自己内心的向往。不要做一个没有目标的人，在大学里虚度光阴。

8、做个暑假工，体验生活

无论是做什么，重要的是体验的过程

9、好好打扮一下自己

好好打扮一下自己，要走进社会的你该明白了，这个世界还是要看脸的。

10、运动

坚持运动是一件会让你保持好心情的事情。运动的好处多多，百利无害。

11、反思一下高中的学习方法，学会对时间进行规划

学过的东西马上就忘了怎么办?

其实最关键的是要知道自己想要什么，知道自己需要什么，然后不留遗憾地去做，这就是高考后的暑假最该做的事情。

篇3：“八忘”有益健康

人的生理年龄是客观的,但心理年龄则不同,它反映了人的精神状态。古人云,“人不思老,老将不至”是有道理的。

二、忘掉怨恨

一个人种下怨恨的种子,就想报复,甚至千方百计琢磨报复的方法、时机,使人一生不得安宁。如能忘掉怨恨,心平气和,对长寿大有裨益。

三、忘掉悲痛

人遇到天灾人祸或死亡,常使人沉浸在悲痛之中不能自拔,时间过长即损害人的身心健康。遇到此类事时应想开一些,尽快解脱出来。

四、忘掉气愤

气愤则心情急躁,气血堵塞,血压升高,心跳加快,甚至因气愤而致病,因一时之气而损害健康又何必呢?

五、忘掉忧愁

多愁善感是疾病滋生的温床。现代医学认为,忧愁是抑郁症的主要根源。一生多愁善感会导致多种疾病缠身,最终让病魔夺去生命。

六、忘掉悔恨

凡是使人后悔的事都随着岁月流逝而成为历史,应该提得起,放得下。总去想追悔莫及的事情,日久只能伤心伤神。

七、忘掉疾病

被疾病困扰,总想着身上的病,紧张惶恐,会使免疫力下降,反而使疾病加重。有了病,要泰然处之,首先从精神上战胜它。

八、忘掉名利

篇4：有益健康的病症

№.1：发烧

吴敏感觉身体不舒服，拿起体温计一量，发烧了。她给学医的男友打电话，男友立马赶了过来。她撒娇要男友去买退烧药，男友却说刚开始发烧时不能马上服退烧药，否则会加重病情，还说偶尔发烧对身体有利。吴敏有点不可思议，摸摸男友的头，开玩笑说：“难道真正发烧的人是你？”

健康解析：吴敏男友的说法是正确的。体温一旦超过37°C就属于发烧，这是身体对病原体的抵抗措施。当病原体侵入人体，免疫细胞群起应战，分泌物质，作用于体温调节中枢，使体温升高。医学研究证实，免疫细胞的作战能力会随体温升高而增强，同时，高体温也使血液中的铁离子供给不足，进而抑制病原体发育，这些才是抗病的主力，药物只是外援。

贴心关怀：1、体温高于38.5°C，或持续低烧不退，或伴有发疹、剧烈头痛、关节痛、痉挛等症状时，应立即就医。2、平时可做桑拿或光波浴，人为地提高体温，达到提高身体免疫力的作用。

№.2：咳嗽

黄悠体质很差，一到冬春换季就犯咽炎。想到老是咳嗽会影响别人工作，她除了吃消炎药，还买了止咳药，没想到咳嗽没治好，病情还愈加严重，最后只有去医院做雾化吸入治疗才有所好转。

健康解析：咳嗽是呼吸系统的一种保护性反射，是机体的快速消炎法，对排出呼吸道的炎症分泌物等废物有积极作用。一咳嗽就用止咳药物，会让加重炎症的脏东西都滞留在呼吸道里，不利于炎症消除。

咳嗽时，应在保暖的同时补充大量水分，缓解呼吸道的痉挛。也可以适当使用一些天然植物成分为主的含片，让喉咙感觉舒适一些。

贴心关怀：1、如频繁咳嗽还伴有发烧、胸痛、体重减轻等症状，应立即就医。2、咳嗽有时是神经性的，尽量转移注意力即可减少次数。还要避免胡椒、洋葱等辛辣食物刺激呼吸道，以免加重病情。

№.3：流鼻血

刘娜吃了狗肉火锅后，就上火了，嘴角起泡，还烦躁不安，甚至当晚流了鼻血。朋友急忙找来毛巾帮忙，她却不以为事，说不过是小问题，流了鼻血就能降火气了。还真是这样，几天后，她嘴角的泡泡完全消退，脾气也温顺了很多。

健康解析：流鼻血是鼻前部的小血管破裂造成的。当人们饮水减少、辛辣食物吃得较多、环境干燥，体内上火时，机体就常常自行选择薄弱的鼻黏膜“去火”。所以流鼻血大可不必担心，血通常只从一个鼻孔流出来，90%的流血情况一般会在短时间内自行终止。

但如果经过一段时间，鼻血依然不止，就应及早检查。这时，你可以前倾身体，顺其自流，用纸巾轻轻吸去流出的血。量较大时，捏紧鼻翼柔软处几分钟，或举起流血的那只鼻孔对侧的手臂帮助止血。

贴心关怀：1、鼻孔大量血流不止时应立即就医，这往往是体内血管硬化、血压过高等原因引起的。2、容易上火体质的人平时应喝些苦丁茶，或者多吃一些蔬菜水果帮助身体降火。

№.4：腹泻

晓琪喜欢生吃水果蔬菜，认为这样更天然有营养，甚至有连吃五根生黄瓜的记录。这次她为了减肥，竟一口气吃了三个西红柿、四根生黄瓜，没想到肚子疼了起来，一遍遍跑厕所。她想吃止泻药又有点犹豫，好在第二天没再拉肚子了。

健康解析：腹泻，尤其排泄物有异臭时，往往是身体正在排出来自食物或其他方面的毒素，过早使用止泻药，反而干扰身体的自我防御和平衡。

遭遇腹泻，我们可以采取因势利导法，例如喝一杯热水，帮助肠道尽快排完毒素，也能给身体补充水分，以免出现脱水等症状。

贴心关怀：1、如果有严重的腹泻，便意频频，排便量少，肛门部有痉挛性疼痛，或排泄物带血，或同时伴有腹痛、发烧、呕吐等症状时，应该立即就医。2、不要为了排毒而人为地引起腹泻，毕竟这是一种风险很高的排毒方法，不值得推崇。

篇5：步行有益健康的英语作文

步行有益健康的英语作文

As everyone knows， either fast walk or slow walk does good to the muscles and lungs of human. So people walk to build up their body， or to lose weight. But only some of them know that taking a walk every day is also good for protecting man's heart. Heart attack has become the first disease in the world because most people suffer from it.

Taking a walk can improve the blood supply to our heart. If you try to walk as often as possible， you'll have a healthier heart.

篇6：花对人的身心健康有益吗

我国唐代诗人白居易以家家习为俗，人人迷不悟的诗句描写过唐代人们爱花、卖花的盛景。宋朝诗人陆游对花酷爱如醉，他看到花将枯萎时，写下了为爱名花抵死狂，只愁风日损红芳。绿章夜奏通明殿，乞借春阳护海棠的着名诗句。郭沫若同志关于花的诗句更是多得很。春花一片深如海，千树万树迎春来。花从树上纷纷下，人从花中纷纷来。他还着述《百花齐放》的诗集。

春花争艳是大自然赋予人类的一种最好的心理治疗手段，最妙的心理卫生方法。春天桃红柳绿，人们心情舒畅，置身在桃林花海中，人们会有恍若桃源仙境的美妙的感觉。清明以后，玉兰开出朵朵的白莲，婷婷玉立，芳言似兰，使人产生积极进取的思绪。春天增进人们的健康，因此人们往往怀春与惜花。

花是友谊的象征。人们在迎接宾友、表示祝贺时往往献上一束鲜花，人们在亲友住医院时，往往送上一束鲜花，表示慰问。

花是精神文明的标志。人们在庭前、阳台上种花，使生活充满生机。在工作与学习环境布置白色花卉，使人有高雅之感。在书房与客厅放置红、黄花卉，使人产生热情、友好之感。

千姿百态、艳丽娇媚、灿烂耀眼、色彩迷人的花，不仅能使人心情愉快、精神饱满，增强身体健康或有助于健康的恢复，而且有些花自身就具有防病治疗作用。例如，百里香、丁香等分泌出的挥发油有灭病菌的作用；美人焦、金银花等对毒性很强的氟有强烈的吸收作用。

篇7：哪些零食有益宝宝健康

幼儿教育:

许多小孩子有挑食的毛病，他们对零食的喜欢程度要胜于每天的正餐。而当大人不给他们想要的好吃时，小家伙一般以哭闹示威，这时做父母的若能准备一些富含某种营养且味道不错的替代食品，对孩子的健康将很有益。下面的建议可帮助你为孩子选择一些有营养的零食替代品。

维生素

不喜欢吃蔬菜的孩子：维生素A可由杏、甜瓜、桃、李子、梅脯、牛奶和蛋中获得;柚子、橙子、草莓和各种瓜类可提供丰富的维生素C。

钙

不喜欢喝牛奶的孩子：低脂的干奶酪、酸牛奶或酸奶酪、甘蓝类菜(如花椰菜)、深绿色有叶蔬菜、小扁豆和强化钙橙汁等，完全可以提供足够的钙。

蛋白质

不喜欢吃肉的孩子：小扁豆、豆腐、各种豆类、花生酱、鸡蛋、鱼、坚果类等可做为日常饮食的蛋白质来源。

街头不可选吃的零食和可选的`健康零食：

不可选：炸土豆条，可选：烤玉米条。

不可选：含人造香精和色素的玉米及奶酪小食品，可选：爆玉米花。

不可选：糖棒，可选：麦片棒。

不可选：甜的，水果风味的果卷，可选：干的或新鲜的水果。

不可选：加有糖的果味饮料、汽水、全脂牛奶、高脂酸奶、冰淇淋，可选：水、无糖果汁、低脂牛奶、低脂酸奶、果汁牛奶冻、纯水果冰棒等。

篇8：这些“坏”习惯有益健康

吃巧克力,保护心脏。研究证明,尽管吃巧克力可能导致龋齿,但其具有良好的护心作用,总体来说,吃巧克力是利大于弊。美国健康专家解释说,原因在于可可中含有黄酮类物质,能提高血管弹性,降低血压。《英国医学杂志》上一项研究发现,在11.4万名被调查者中,吃巧克力最多的人比吃得较少的人,心脏病发病几率低37%,中风几率低29%。

建议:巧克力要选择糖含量尽可能少、可可含量达到70%以上的。每周吃巧克力不要超过7盎司,大约相当于4块(条)黑巧克力。

睡点懒觉,提高新陈代谢。从小,家长、老师就告诉我们,睡懒觉不是好习惯,但最近一项研究发现,相对于每天都被闹钟叫醒、准时起床的人,睡到自然醒的人发生肥胖的可能性低了三倍。德国慕尼黑大学生物钟学专家认为,闹钟会打破身体的自然昼夜节律,导致饮食紊乱、消化不良等问题,并影响新陈代谢的正常进行。

建议:如果你一直要靠闹钟起床,那就试着每天把睡觉时间调早一点,直到可以在第二天自然醒来。到了周末,取消闹钟,睡到自然醒。

喝红酒,降低心脏病风险。嗜酒的确不是好习惯,可能导致很多健康问题,但下班后或睡前小酌一杯红酒,却有益健康。美国疾病预防控制中心专家指出,适量饮酒是长寿的三把“钥匙”之一,另外两个钥匙是合理饮食和足量运动。美国哈佛大学专家解释说,因为酒中的乙醇成分有抗炎和提高“好”胆固醇水平的作用,有助于保持动脉健康。

建议:喝红酒每天最多不能超过2杯。中国保健协会副秘书长贾亚光指出,我国现行的安全饮用标准是日酒精摄入量不超过15克，女性应更少些，可用“饮酒×酒精浓度×0.8”公式，大致算出酒精摄入量。

喝啤酒，强健肌不同于红酒，啤酒多由麦芽和啤酒花酿造而成。啤酒花中的黄酮类物质可提高肌肉质量，缓解因久坐不动导致的肌肉力量下降。不仅如此,啤酒花中的抗氧化物质还可降低心脏病风险。

建议:喝啤酒与喝红酒一样,不能过量。专家提醒,成人每次饮用量最好不超过300毫升(约一听),一天不超过500毫升(约一瓶)。

承受压力,提高免疫力。工作中承受点压力,对身体不是坏事。低强度压力可让大脑和身体变得更有活力。美国斯坦福大学压力与健康中心专家解释说,压力能提升身体警觉性,刺激机体分泌更多保护性激素,增强免疫力,并降低某些癌症的患病风险。此外,纽约州立水牛城大学研究证实,承受一定压力的人拥有更好的情绪调节能力,更易获得满足。

建议:承受压力必须先分清类型。能带来好处的压力是指短时间内就会过去的压力,而不是长期难以摆脱的。如果你正在承受后者,最好定期寻求心理医生的帮助。因为难以解决的、长期的慢性压力会导致心脏病、肥胖及抑郁等问题。

适当吃糖,控制体重。想要控制体重的人总是将糖果看作大敌。事实上,糖果只要吃得对,并不会长胖。一项刊登在《营养研究》期刊上的研究发现,相比完全不吃糖的人,能够规律食用的人,体质指数(BMI)更低,腰围更小,体内炎性物质更少。专家指出,虽然糖果吃起来跟蛋糕、甜品等甜度差不多,但它所含饱和脂肪及热量更少,还能给人好心情。

建议:锻炼后吃糖最合适,因为此时肌肉中大量糖元被燃烧,正处于饥饿状态。应选择含糖量少于30克的糖果,搭配豆制品、葵花子等优质蛋白质食用,且每星期不超过两次。

少洗澡,保护肌肤。每天洗澡,甚至一天洗两次澡可不是什么好习惯。美国皮肤专家指出,过度洗浴会让皮肤变得更干、更敏感。长时间洗热水澡,再使用碱性洗浴用品,可能破坏皮肤自然油脂,降低身体的自我保护功能。

篇9：有益健康的“病”

NO.1发烧

吴敏感觉身体不舒服，拿起体温计一量，发烧了。她给学医的男友打电话，男友立马赶了过来。她撒娇要男友去买退烧药，男友却说刚开始发烧时不能马上服退烧药，否则会加重病情，还说偶尔发烧对身体有益。吴敏有点不可思议，摸摸男友的头，开玩笑说：“难道真正发烧的人是你?”

健康解析：吴敏男友的说法是正确的。体温一旦超过37℃就属于发烧，这是身体对病原体的抵抗措施。当病原体侵入人体，免疫细胞群起应战，分泌物质作用于体温调节中枢，使体温升高。医学研究证实，免疫细胞的作战能力会随体温升高而增强，同时，高体温也使血液中的铁离子供给不足，进而抑制病原体发育，这些才是抗病的主力，药物只是外援。

贴心关怀：1.体温高于38.5℃，或持续低烧不退，或伴有发疹、剧烈头痛、关节痛、痉挛等症状时，应立即就医。2.平时可做桑拿或光波浴，人为地提高体温，达到提高身体免疫力的作用。

NO.2咳嗽

黄悠体质很差，一到冬春换季就犯咽炎。想到老是咳嗽会影响别人工作，她除了吃消炎药，还买了止咳药，没想到咳嗽没治好，病情还愈加严重，最后只有去医院做雾化吸入治疗才有所好转。

健康解析：咳嗽是呼吸系统的一种保护性反射，是机体的快速消炎法，对排出呼吸道的炎症分泌物等废物有积极作用。一咳嗽就用止咳药物，会让加重炎症的脏东西都滞留在呼吸道里，不利于炎症消除。咳嗽时，应在保暖的同时补充大量水分，缓解呼吸道的痉挛。也可以适当使用一些天然植物成分为主的含片，让喉咙感觉舒适一些。

贴心关怀：1.如频繁咳嗽还伴有发烧、胸痛、体重减轻等症状，应立即就医。2.咳嗽有时是神经性的，尽量转移注意力即可减少次数。还要避免胡椒、洋葱等辛辣食物刺激呼吸道，以免加重病情。

NO.3流鼻血

刘娜吃了狗肉火锅后，就上火了，嘴角起泡，还烦躁不安，甚至当晚流了鼻血。朋友急忙找来毛巾帮忙，她却不以为意，说不过是小问题，流了鼻血就能降火气了。还真是这样，几天后，她嘴角的泡泡完全消退，脾气也温顺了很多。

健康解析：流鼻血是鼻前部的小血管破裂造成的。当人们饮水减少、辛辣食物吃得较多、环境干燥、体内上火时，机体就常常自行选择薄弱的鼻黏膜“去火”。所以流鼻血大可不必担心，血通常只从一个鼻孔流出来，90％的流血情况一般会在短时间内自行终止。

流鼻血时，你可以前倾身体，顺其自流，用纸巾轻轻吸去流出的血。量较大时，捏紧鼻翼柔软处几分钟，或举起流血的那只鼻孔对侧的手臂帮助止血。但如果经过一段时间，鼻血依然不止，就应及早去医院检查。

贴心关怀：1.鼻孔大量血流不止时应立即就医，这往往是体内血管硬化、血压过高等原因引起的。2.容易上火体质的人平时应喝些苦丁茶，或者多吃一些蔬菜水果帮助身体降火。

NO.4腹泻

晓琪喜欢生吃水果蔬菜，认为这样更天然有营养，甚至有连吃五根生黄瓜的记录。这次她为了减肥，竟一口气吃了三个西红柿、四根生黄瓜，没想到肚子疼了起来，一遍遍跑厕所。她想吃止泻药又有点犹豫，好在第二天没再拉肚子。

健康解析：腹泻，尤其排泄物有异臭时，往往是身体正在排出来自食物或其他方面的毒素，过早使用止泻药，反而干扰身体的自我防御和平衡。

遭遇腹泻，我们可以采取因势利导法，例如喝一杯热水，帮助肠道尽快排完毒素，也能给身体补充水分，以免出现脱水等症状。

篇10：主动出汗有益健康范文

主动出汗有益健康

出汗有两种方式：主动出汗和被动出汗。总体来说，因为天气、环境或心理压力产生的排汗称为被动出汗，只有因运动而产生的排汗才是主动出汗。专家表示，不管是因为炎热而出的汗，还是桑拿蒸出来的汗，都只是在人体浅表层出汗，而运动等才是真正的深表层出汗。深表层出汗是人体进行的自我调节，出汗后不仅让人感觉很舒服，还能起到以下7大作用：①排出毒素；②控制血压；③促进消化；④防骨质疏松；⑤增强记忆；⑥护肤美容；⑦减肥。怎样才能多出主动汗呢？专家们建议：运动前喝热水、热粥 运动前喝杯热水或热粥，让毛孔进入将开未开的状态，再锻炼一段时间，就能让毛孔全部打开。但运动后一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡，要耐心等汗消退。巧用生姜促汗出 生姜既暖脾胃，又走表开汗孔。经常在空调环境上班的人，可以坚持喝生姜水，比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，促进排汗。静止一小时 每天定时关掉空调，静静地坐一个小时，培养身体主动出汗的能力。晒15分钟太阳 夏日阳光是人体出汗最佳的动力，应每天上午9至10点或下午4至5点，晒15分钟左右的太阳。韩美红

来源：旗舰店http://blog.cnfol.com/mxy55104

篇11：[家具]色彩家具 有益健康

古董家具购买要当心

古典家具给我们的印象就是两个字，一个是“旧”，一个是“贵”。就是因为这样，除了为数不多的真正“古董家具”，市场上大部分都是后来做的古典家具，做“旧”和仿“旧”成了古典家具中最常见的手法。

这类家具虽然不是古董，但是由于是实木打造，而且也是民间工匠手工雕刻，所以仍然价格不菲，目前市场上还是以紫檀木、红木价值最高，同样具有收藏价值。

还有一部分家具是民间收集的，看起来又破又旧，价格也难评估，多为楸木和柴木，而且由于出自民间，大部分经过了后期的维修，也会用其他品种的木材拼凑，比如在专家鉴宝过程中就有一个长宽比例失调的床榻，专家判定是经过后期改造的，木材和尺寸都经过了改造，所以价值也大打折扣。

而对于普通消费者来说，买这些民间古典家具的时候则要慎重。

放松心情随意点缀

假如你把心情放松，那么购买古典家具就轻松多了。因为有的古典家具并非遥不可及，比如在潘家园一带，旧货市场、古玩城、兆佳古典家具城，都能让你找到价格不高的小家具

和小饰品，而除了你是收藏爱好者，一般的家庭选择一两件古典家具为居室增添一些古典韵味，让人们周旋于现代的舒适和古典的妙韵当中，比如玄关处的条案、放在沙发边上用红木箱做的咖啡桌，都让生活妙趣横生。

■名词解释 古典家具

古典家具的概念应包括两个方面。

一是具有收藏价值的旧式家具，主要指的是明代至清代四五百年间制作的家具，这个时期是中国传统家具制作的顶峰时代。这部分家具已具有了文物价值，因而价格不菲。因为原材料奇缺，从民间收购到的旧家具越来越少，卖一件少一件，因而旧式家具是只涨不跌。

二就是仿明清式家具，是现代的技术工人继续了明清以来家具制作工艺生产和销售的家具，不过这样的古典家具也应是用上好的材料制作的，因而价格也很贵。

■挑选知识 古典家具挑选五要素

古典家具价值较高，除了历史收藏价值以外，实木本身也具有收藏价值，一件古典家具的价值构成一般包括材质、年代、工艺、品种、完整性五个方面的综合评定。

一、材质

通常的排列是：“一黄”（黄花梨）、“二黑”（紫檀）、“三红”（老红木、鸡翅木、铁力木、花梨木等）、“四白”（楠木、榉木、樟木、松木等）。另外也有人将材质分“硬木类”与“软木类”，硬木类要优于软木类，硬木类包括花梨木、紫檀木与老红木等，软木类泛指白木类。

二、年代

年代系指家具生产的日期，不同时期有着不同时期的特征，也就有着不同的艺术价值。所以“年代”是古董家具最主要的价值标准。

三、工艺

所谓工艺包括两个方面，一是家具的结构与造型，另一是家具表面的装饰工艺，例如雕刻、镶嵌、打磨等。

工艺是直接造就器物文化内涵的因素，例如以“线条”为主要造型手段的明式家具，它体现的是古朴、洗练与典雅的风采。工艺也有一个很普通而又经常被人忽视的方面，那就是表面的打磨。

打磨到不到位，经常是审度一件家具优劣的重要标准。

四、品种

一般来讲，分为厅堂家具、书斋家具与卧房家具。其中艺术价值最高的是厅堂家具，其次是书斋家具，卧室家具最初因为它们藏于内房，以实用性居上，艺术性也较差。除上述三类外，还有一类“闺房家具”值得重视，例如“贵妃榻”、“鼓桌”、“鼓凳”、“香几”、“琴桌”等。

五、完整性

要认真看清是否残缺，是否填过部件，行话称为“扒散头”，这些都是影响古董家具价值的要素。

篇12：梳头对身体健康有益!

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梳头不仅仅是为了美观，更重要的是对身体健康有益!

现代研究表明，头是五官和中枢神经所在。经常梳头可加强对头皮的按摩，疏通血脉，改善头部血液循环，使头发得到滋养，乌黑光润，从而牢固发根，减少脱发现象；还能聪耳明目，缓解头痛；可促进大脑和脑神经的血液供应，有助于降低血压，预防脑溢血等疾病发生；也能健脑提神，解除疲劳，防止大脑老化，延缓脑衰老。

因此，梳头不仅仅是整理发型，更不是例行公事，我们不仅要养成每天梳头的好习惯，更要用正确的方法梳出健康。

专家指出，在梳头前，首先要选一把合适的梳子。塑料梳子容易产生静电，吸附灰尘污物，对头发、皮肤有损伤，因此建议采用天然材质的木梳或者角梳。

在梳头的时间上，最好在早晨起床后和晚上睡觉前各梳10分钟。早晨起来梳头，能促进血液循环，让人神清气爽；晚上睡前梳头，能缓解压力和疲劳，易于入眠。如果中午有时间，再梳5分钟，可以缓解工作疲劳。

在梳头时，先顺着经络方向，从前额正中开始，以均匀力量，向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳两侧。一般每次梳百余下，直至头皮微热。

春季天气变化，白天夜晚温差较大，容易感冒。专家介绍，用梳子梳颈部大椎穴，可以防止感冒。大椎穴位于颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。

头发梳理tpis：

1、为了梳理顺畅，不起静电，请务必选用天然材质的梳子。干燥季节，可滴上数滴纯橄榄油在小喷雾器内，全头喷洒后细心梳理，以免拉扯头发。

2、梳子要从头皮处往头发的末端慢慢移动。太用力或太急，都会损伤头发。如果头发打结难解，可擦上少许的润发啫喱，再细心地梳开。

篇13：补充剂对健康有益吗?

有些人可能认为医生在确定维生素补充剂是否对健康有益这个问题上是很简单的,其实不是这样, 这是为什么呢?

长期以来我们知道,如果人们不能获得一定的最低剂量的维生素的话会患上所谓的维生素缺乏症的疾病。当一个人不能得到足够的维生素C时会发展为坏血病就是一个例子。然而,在当今的发达国家, 由于饮食不足而发生维生素缺乏的情况是不常见的。

对大量人群进行了几十年的观察性研究在某种程度上驱使维生素补充剂的流行。许多类似的研究已经表明,进食大量富含维生素的食物可除了避免出现维生素缺乏外还能取得有益健康的额外好处。

例如,研究发现,那些吃富含维生素E的食物的人患上痴呆症的可能性降低。但这些食物含有大量对你有益的其他营养物质。也可能根本就不能称其为食物。那些吃富含维生素E的食物者如同那些做大量锻炼和不抽烟的人那样有较低的痴呆发病率。

为了检测摄入某一种特定的维生素可能获得某种特定健康收益的可能,科学家们进行了随机试验, 在试验中受试者每一天被随机给予维生素或安慰剂(糖丸)服用。随机试验的结果被认为是最强有力的证据类型。对食物进行随机试验是不容易操作的:例如,我们想测试富含维生素E的菠菜与相同重量的糖对健康的影响是多大。所以,反过来,我们要用维生素E药片来对糖丸进行衡量。

现在的问题是: 药物中维生素的剂量是多少?

一次你只能检测某一个剂量维生素的效果。即使你测试的剂量没有显示对你有益,更高一些的剂量可能会产生效果。对每一次增加剂量的测试都需要更多的受试者和费用。

另外一个问题是:在自然界中, 一些维生素是以多种化学形式存在的。例如,维生素E(学名生育酚)是有被称为 α、β、γ 和 δ 生育酚的四个不同的存在方式。正如检测一种以上剂量的难度和昂贵程度一样,对多种形式的相同维生素的检测也很困难和昂贵。

篇14：新疆的民族饮食有益健康

维吾尔族是一个具有悠久历史和文化的古老民族。解放前，维吾尔贫苦农民经常以杂粮煮成糊粥“乌麻什”为食，或以桑、杏充饥。现在，白面、大米已成为日常主食。他们喜喝奶茶，通常佐以面粉制成的大小厚薄不等的各种烤饼——馕。饭菜种类则有抓饭、肉粥、肉粘饭、拉面、烤包子等。由于维吾尔族信仰伊斯兰教，所以只吃牛、羊、骆驼、马肉以及鸡、鸭、鱼肉而禁食猪肉、驴肉，食肉禽兽和一切动物的血。

哈萨克族人爱吃用牛、羊、山羊奶制成的奶皮子、酥油、奶酪、奶疙瘩；爱喝马和驼奶、酸奶、奶茶等。在牧区，牧民多肉食，夏季吃鲜肉，冬季吃事先熏好的千羊肉，并且喜欢吃马肠子。肉煮好后，把它削成片，混以面片、洋葱、大葱、胡椒，便成为哈萨克族最喜爱吃的“纳仁”。另外，哈萨克族还常吃用马油、小米面、白糖混制的“吉尼提”、馕、“包尔沙克”(羊油炸面团)、抓饭等食物。

新疆回族的饮食具有自己的特点。肉汤、羊肉泡馍、蒸肉、清汤牛肉面、凉粉等独具风格，受到各族人民的欢迎。家庭饮食一般以拉条子、拌面、揪片子(汤面)、蒸馍、烤饼和香豆子花卷为主。喜欢饮茶，主要喝砖茶、红茶、青茶和沱茶，多用盖碗。招待客人时，一般要在茶里加上白砂糖(或方块糖)和红枣。

新疆在牧区的蒙古族人民主要吃乳酪、奶干、奶皮子、奶油等奶制品、牛羊肉和面食，饮酸奶子、奶酒，也很喜欢喝茶。农业区的蒙古族主要吃各种粮食和蔬菜，喜饮米酒。

柯尔克孜族牧民的饮食十分丰富。乳制品有酥油、奶疙瘩等。他们喜饮牛羊奶、马奶、酸奶、奶荣、喜食牛、羊、马等各种肉食和面米细粮。

锡伯族18世纪中叶由盛京(今沈阳)迁米新疆伊犁。锡伯族以面、米等为主食，爱食奶茶、酥油、奶油等奶制品，忌食狗肉。秋天习惯用圆白菜，韭菜、胡萝卜、芹菜和辣椒腌渍咸菜——叫花花菜，作为冬春两季的食物。还喜欢在农闲时打猪、捕鱼，并用以腌制腊鱼肉。

塔吉克族人每年春天播种青稞、豌豆、小麦等耐寒作物，初夏赶着畜群到高山草原放牧，秋后回村收获、过冬。周而复始，过着半游牧半定居的生活。塔吉克人民喜食酥油、酸奶、奶疙瘩、奶皮子等乳制品，饮奶茶，并以肉食为上好食品。

塔塔尔族妇女素以长于烹饪著称，她们善于制作糕点，用鸡蛋和面粉制成的小馕和用肉、奶酪、酥油、大米等焙烘的“古拜底埃”和“伊特白里西”等各种糕饼，是塔塔尔族特有的风味食品。

篇15：有氧运动有益大脑健康

有氧运动有益大脑健康

人是靠氧气生存的，如果没有氧气，人只能活5分钟，但是这种氧气来自大自然，只有大自然才能让我们源源不断的吸入氧气，但是如果平常的生命状态，吸入的氧气只能维持我们的生命，而如果亲近大自然多做有氧运动，那会提升我们的生命质量，有氧运动有益于我们大脑的健康。

所谓的有氧运动，就是在身体不断吸入氧气的情况下进行，不是那种剧烈的、爆发力的运动，而是那种很平常并且随时都可以做到的，比如爬爬山，游泳、慢跑、散步、打球等，爬山是最亲近大自然的运动，而游泳也是成为大自然的弄潮儿，这些都是非常好的有氧运动，如果你想身体更加的健康，就多做这些有氧运动吧。

美国的科学家最新研究指出，20多岁的年轻人若坚持跑步，锻炼心肺功能，可保护脑力。当迈入中年时，其思维能力、记忆力都会更好，而且有助于预防认知障碍症。远离老年痴呆。

这个研究团队非常的有历史，从1985年就开始研究，以2747名年龄在18～30岁的健康成人作为研究对象。在对研究对象心肺功能的测验中，研究人员要求他们在跑步机上全速奔跑，直到跑不动或气喘吁吁为止，受试者平均可跑10分钟。

而后，也就是，研究人员请受试者进行同样的跑步测验，结果受试者平均少跑了2.9分钟。然后再过5年后，也就是，研究人员请受试者参加视觉记忆测验，测试他们的认知能力，包括语言记忆力、大脑支配动作的速度及执行能力。经过这些测验，发现那些特别爱运动的人，各项成绩都非常的优秀，因此，通过长达20多年的研究，表明一个结果：那就是有氧运动有益大脑健康。

篇16：步行有益健康高一英语作文

Walking is good to people＇s health

As everyone knows， either fast walk or slow walk does good to the muscles （肌肉） and lungs of human. So people walk to build up their body， or to lose weight. But only some of them know that taking a walk every day is also good for protecting man＇s heart. Heart attack has become the first disease in the world because most people suffer from it.

篇17：冬季养生须知 运动有益健康

第一章：冬季多做无汗运动 更有益于身体健康

第二章：冬季晨跑要注意什么

第三章：跑步健身 步伐大小决定你的健康

冬季寒冷，但是也不能就闷在家里不出去，早晨还是要起来锻炼身体的，晨跑有益于身体的健康，还能预防感冒。但是，晨跑也是有很多需要注意的事项的哦，步伐的大小也能决定你的健康！

冬季多做无汗运动 更有益于身体健康

冬季天气干燥，人们稍一活动就会汗流浃背，这时体育运动似乎也变成了一种“折磨”。

然而，对于一些喜欢运动又有长期运动习惯的人来说，天气不会成为阻碍他们运动的因素。此时，可以用一些无汗运动来代替跑步等运动方式，会使锻炼效果更加明显。

美国《新闻周刊》曾撰文指出，无汗运动可预防或减少各种慢性疾病的风险，对人体健康的益处多多。以下就为您推荐几种。

四肢锻炼

平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。

随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，仔细地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习，具有很强的放松性，还能缓解紧张情绪。

劳动健身

美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健康的关系作过专门研究，列出了家务活的能量消耗表。

扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量。

冬季晨跑要注意什么

晨跑作为一项运动，被很多人坚持着，人们常说坚持晨跑增强体质，但是在晨跑中的注意事项应该值得注意，晨跑前应该补充水份和适量食物，不应吃的太饱，又或者不进一点食物。尤其在秋冬季节晨跑更应该禁忌许多问题。

比如说不要在车水马龙的大街上进行晨跑，由车辆尾气，清晨尘埃，可吸入颗粒等等所有的原因，都决定了这种晨报环境是非常恶略和损害健康的。

应该选取公园或者操场空旷的地方，空气清新的环境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早给人体非常高浓度的补给，提高大脑中含氧量。

使得记忆提高，全身抖擞，新陈代谢增加，改善食欲，增强体内各脏器官的运作，提高心肺功能。

在晨跑时因选取慢跑散步的方式。对于年纪大的人来说，可以交替，一味的加速快跑则加重身体负荷，导致胸闷、头晕等等布朗反应，锻炼后，可以适量进一些水。

进入秋冬室外空气干燥，温度降低‘人容易上火，空气湿度小，运动时丧失的水分会导致人体缺水。

所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。

也可以在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。如进行长跑锻炼，要准备糖类汤品来预防低血糖引起的症状。

不能喝得太多，水温控制在15度左右。当然在晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物质。

另外秋冬季节的晨跑更应注意冻伤，感冒之类的影响，最好等到太阳出来后再锻炼，大概为十点左右。冬季晨跑一般一周3次即可。

那是因为冬季地面温度较低，空气中释放出的CO、CO2等污染物的含量很高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也附着在地面，若早起锻炼，会吸入很多的烟尘和有毒气体。

长期在这种环境下锻炼，会出现头晕等疾患，危害健康。

寒冷天气下晨跑要注意增减衣服，不要导致忽冷忽热，对身体皮肤毛孔造成负荷收缩，不利于人体健康。

在冬季晨跑中，可以试着高抬腿与散步慢跑交替，又或者小跑50米后改倒走，又或者可以拿着跳绳，跑跳结合。

最重要的是要优化身心，晨跑给大多数人营造了一天工作生活之前超级私人的美体健体的方法与空间，所以说是新的一天的起航信号，是向身体发出新的开始记录，创造健康美丽的新记录！

跑步健身 步伐大小决定你的健康

研究者曾发现，长跑精英运动员通常每分钟迈出180步。运动生理学家杰克・丹尼埃尔斯还特意研究了1984年洛杉矶奥运会上所有跑步项目运动员的数据，发现在超过3000米以上的赛跑中，仅有一人步频没有180。

无论我们跑步速度是快是慢，脚步的频率（步频）通常都是稳定的。

那是因为生物机械学中，节拍通常固定。当然，如果是马拉松运动员，在42.2公里的全程中保持同一个步频，那是非常困难的。

随着体能下降，节奏也会混乱。而跑步训练的目标，就是要让身体能够适应更高步频，从而跑得更快、更强。

1. 评估个人情况

下次慢跑的时候，在正常情况下数一下30秒钟自己的步数，然后乘以二，就是你的步频。重复这一工作一周时间，确保没有错误。

2. 检查你的跑姿

你的手臂挥动会带动双腿，因此，如果你挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。

3. 考虑步幅，而非速度

你的第一目标是提高步频，而非总体速度，速度会随着锻炼时间增加而自然获得。

因此，避免考虑速度问题，应该专注于增加脚步频率。最终，你将可以从慢跑提高到疾跑，并且保持同样的步频。

4. 结伴而跑

跟一个有每分钟180步的步频的伙伴一起跑步，跟上他们的节奏，这是最简单的训练方式。

如果你自己跑，可以选择带ipod、iphone或者Mp3、Mp4耳机，听着节拍每分钟180下的歌曲，按其节奏跑。

加快步频的锻炼方法

做以下健身动作，每周一次，也可以帮助提高步频。

1. 12345加速训练法

忽略速度，只计算步频，用每分钟180步的速度跑一分钟，然后用稍微放松的节奏跑一分钟;以此类推，每次增加锻炼时间一分钟，直到达到5分钟为止。

2. 下坡跑

找一个斜坡，向下跑150到200米，注意专心控制加速，才用快速的小步跑，避免步幅过大。慢跑回坡顶，重复练习6次。

篇18：秋冬多吃羊肉有益健康

羊肉, 自古就是我国北方游牧民族的重要食品, 他们强壮的体魄与多吃羊肉很难分开。羊是纯植物性饲料为食的动物, 它可以很好地将植物性粗饲料转化成动物蛋白, 有效地利用粗饲料。同时, 还可以将非蛋白氮转化成蛋白质。动物蛋白又是人体健康所必需的。鉴于此, 不妨谈谈秋冬季吃羊肉的好处。

1. 羊肉营养丰富

含有人体必需的矿物质和维生素, 相对具有蛋白质含量高的特点, 而且脂肪中含胆固醇少, 每100 g肉中含有胆固醇仅仅29 mg, 远远低于其他肉类, 牛肉每100 g含胆固醇75 mg, 猪肉每100 g含胆固醇74.5~126 mg。同时, 人对羊肉的消化率也高, 在一些国家里羊肉列为上等食品。

2. 羊肉口感肥美鲜嫩

羊肉的蛋白质含量低于牛肉高于猪肉, 脂肪的含量低于猪肉高于牛肉, 热量也是低于猪肉高于牛肉。再加上羊肉纤维比牛肉细嫩, 尤其是一些羔羊肉, 口感肥美鲜嫩, 氨基酸含量丰富, 是理想的食品。

羊肉新鲜时有一种膻味, 不喜欢吃肉类的人觉得难闻, 味道重。冬季农户家中放置一段时间的羊肉, 炖上吃特别香, 膻味几乎没有。羊肉涮着吃, 膻味较小, 用冷水浸泡也可以去除膻味。

3. 羊肉是品质良好的肉品

羊肉的氨基酸含量丰富, 所含主要氨基酸的种类和数量, 高于其他肉类。比如每100 g蛋白质中, 羊肉赖氨酸的含量是8.7 g, 而猪肉是3.7 g, 是猪肉的2.35倍, 同时, 它也稍高于牛肉和鸡肉。氨基酸散发特殊的香味, 喜欢肉食的人们, 时隔多日就想闻闻羊肉的味道, 就是因为它含有丰富氨基酸的缘故。有的人总说, 喜欢羊肉的膻味, 其不知那是氨基酸的香味。羊肉中所含硫胺素和核黄素也较其他肉品多, 这是两种B族维生素, 它参与体内多种酶的活动, 对神经系统和皮肤黏膜起重要作用, 多吃能营养神经系统和滋润皮肤黏膜。

4. 羊肉性温

冬季多吃羊肉可以抵御寒冷, 增强体质, 而且还能增加消化酶, 有助于消化, 修复胃黏膜, 起到抗衰老的作用。羊肉具有补肾壮阳, 补虚温中的作用, 更是年老者的良好肉类。羊肉对一切虚寒症均有很大裨益。上火发热口舌生疮者不宜食用, 但是搭配凉性食材亦无不可。

5. 羊肉的吃法多样

羊肉可炖、焖、爆、涮、烤、炸, 每种吃法都有其各自的风味。爆炒能发汗, 有益气补虚, 温中暖下的作用;涮着吃膻味小, 但容易夹生吃, 一定要涮熟了;烤羊肉串也是人们所青睐的吃法, 但烤、炸温度过高, 容易损失营养, 最简单又能保持营养的吃法, 也就数炖着吃了。比如, 羊肉胡萝卜加上各种调味料炖着吃, 既可以去膻味, 又可以平羊肉的温性, 滋补效果也好。羊肉萝卜是最佳搭档。

6. 最好的羊肉是羯羊肉

羯羊肉, 是小公羊幼年去势后培育成的, 专门用于肉食的上品羊肉。所以, 它的膻味较小, 口感较好, 肉质细嫩, 香味浓。

野外放牧的羊肉品质高于圈养的, 放牧的羊其蛋白质含量丰富, 脂肪较少, 圈养的脂肪含量高于前者。不同品种不同类型的羊, 其肉质也有很大差异, 比如:绵羊和山羊, 绵羊的肉相对肥一些, 膻味小, 山羊肉相对紧凑一些, 膻味重, 炖着吃要好一些。生活中我们挑选羊肉一定要选择肌肉丰满、柔嫩, 肉块紧凑、美观, 肉细、色嫩, 脂肪匀称适中的羯羊肉。