初中生心理减压20法

初中生心理减压20法（精选6篇）

篇1：初中生心理减压20法

身处高压力社会，人人都感到了竞争的寒意。在经济形势不景气的当下，处于风口浪尖的企业经营者们更是“春江水‘寒’鸭先知”，他们承受了更多的心理压力：企业经营、人际关系、家庭环境等，让他们身陷其中，疲惫不堪。“当环境不能改变时，我们只能改变自己，改变看问题的方法，改变工作的方式，去适应这个高压力的社会。”

选择什么样的心理调适方式，则因人而异。最好的心理医生是自己，每个人都有适合自己的心理减压方法。”比如去K歌，和朋友去胡吃海喝，虽然不是一种健康的生活方式，但心情不畅时偶尔为之，也是一种很好的减压方式。和朋友在半醉半醒间说一些半真半假的话，哪怕骂几句粗话，也是一种宣泄。

曾有不少绍兴老板花一万多元钱去上海听一些专门针对企业老板开设的所谓管理课，回来后言行大变，有人甚至放声大哭。田国强对此持保留态度，反而认为这可能会“导致”严重的心理问题。

日常的减压方法可以有很多，但如果真的已经发展到病态，则应求助于专业的心理医生。推荐以下20种心理减压法，不妨试试：

1。健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。

2。在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的事。

3。轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉他或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

4。阅读书报不仅有助于缓解压力，还可以增加知识与乐趣。

5。做错了事要想到谁都有可能犯错误，然后继续正常的工作。

6。在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方法。

7。与人为善，千万别怀恨在心。

8。世上没有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。

9。学会一定程度的放松，对工作统筹安排，从而劳逸结合，自在生活。

10。学会躲避一些不必要、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中解脱出来。

11。不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说不。

12。夜深人静时让自己的心彻底静下来，悄悄讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。

13。放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。

14。超然洒脱面对人生，淡泊为怀，知足常乐。

15。在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯装不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的“糊涂”舒缓压力。

16。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓压力。

17。给久未联系的亲友写封信，不但能吐露出自己的感受，也能让对方在收信时得到意外的惊喜。

18。无力改变现状时，不妨换个角度看待问题。

19。烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。

20。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。

篇2：初中生心理减压20法

推荐20种给心理减压的方法：

1、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。

2、在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的事。

3、轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉他或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

4、阅读书报不仅有助于缓解压力，还可以增加知识与乐趣。

5、做错了事要想到谁都有可能犯错误，然后继续正常的工作。

6、在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方法。

7、与人为善，千万别怀恨在心。

8、世上没有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。

9、学会一定程度的放松，对工作统筹安排，从而劳逸结合，自在生活。

10、学会躲避一些不必要、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中解脱出来。

11、不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说不。

12、夜深人静时让自己的心彻底静下来，悄悄讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。

13、放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。

14、超然洒脱面对人生，淡泊为怀，知足常乐。

15、在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯装不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的“糊涂”舒缓压力。

16、沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓压力。

17、给久未联系的亲友写封信，不但能吐露出自己的感受，也能让对方在收信时得到意外的惊喜。

18、无力改变现状时，不妨换个角度看待问题。

19、烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。

20、既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。

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篇3：初中生心理减压20法

一、心理暗示指导法在化学教学中的作用

心理暗示指导法也可称之为启发式教学法, 它是建立在心理机制基础上, 以学生的潜能激发为目的, 通过教学过程中教师对学生实施的积极心理暗示来引导学生在学习过程中发挥自我暗示的作用, 从而对学习内容产生兴趣, 主动投入到学习过程中, 以提高学习效率的教学方法。在初中化学中应用心理暗示指导法, 可较好地激发学生的学习兴趣, 提高学生的学习积极性, 促进学生的知识构建。

(一) 激发学生学习兴趣

兴趣是一个人倾向于认识、研究获得某种知识的心理特征, 是可以推动人们求知的一种内在力量。在以往的初中化学课堂教学中, 教师忽视兴趣对学生学习过程和效率的影响, 而在新课改下, 课堂教学提倡在激发学生兴趣的基础上引导学生探究。应用心理暗示指导法, 就要以积极的心理暗示来鼓励和激发学生, 让学生找到自己的优点, 给予自我心理暗示, 从而对化学学科产生兴趣, 多鼓励和引导学生提出问题, 引导学生了解自我, 尤其是针对基础薄弱的学生, 要注重引导其扬长避短, 通过心理暗示来发挥学生的非智力因素, 鼓励学生改进学习方法, 培养学生习惯, 提升学习效率。

(二) 发挥学生的主动性

学习效率更多取决于学习主体 (学生) 在学习过程中的主动性, 而主动性又受自我暗示的作用所影响。在化学课堂教学中, 要发挥学生的学习主动性, 就需以明确的学习目标来引导学生, 让学生在目标的引导下通过不断的积累, 在知识构建的基础上形成技能, 从而促进其在成功满足感的驱动下不断加强学习, 获得发展。

(三) 促进学生的知识构建

传统化学教学将学生的学习定位为被动接受, 教师多以讲授方式来向学生“灌输”知识, 在这种模式下, 学生给予自己一个“接受”的心理暗示, 学习过程中依赖性较强。在化学教学中应用心理暗示指导法, 以问题来引导学生进行合作探究, 此时学生心理处于“问题解决”状态, 在教师的引导下尝试问题解决, 知识学习从被动的“接受”转为主动的“构建”过程, 自主性得到增强, 学习效率得到提升。

二、心理暗示指导法在化学教学中的应用

在初中化学课堂教学中应用心理暗示, 需要遵循化学教学规律, 树立学生主体意识, 在导入过程中应用期望定律和情绪定律来激发学生的学习兴趣, 在探究过程中应用因果定理、积累定律和相关定律来促进学生的知识构建, 课后以分层作业形式来增强学生的自我暗示, 从而促进教学效率的提升。

(一) 创设情境, 激发学习兴趣

按照心理暗示的吸引定律, 只有当人专注于某一领域的时候, 该领域中涉及的人、事、物才会被吸引过来。初中化学所涉及的知识具有一定的抽象性, 而学生一开始借助这些知识时, 如果缺少铺垫或过渡, 其兴趣会减退。为此, 在初中化学教学中通过情境创设来激发学生的学习兴趣就显得尤为重要。以“燃烧和缓慢氧化”的教学为例, 教师在教学中先演示铁、木炭、蜡烛、硫在空气和氧气中燃烧实验, 然后提出“什么是燃烧”的问题引导学生进行讨论, 引导学生在观察实验的基础上归纳出燃烧的概念, 接着以问题“要让一个物体燃烧需要满足什么条件”来引导学生思考燃烧的条件。在该案例中所采用的是吸引定律暗示, 以直观的实验来暗示学生分析实验现象, 从而得到实验结论, 激发学生的学习兴趣。

(二) 问题引导, 合作交流探究

依据心理暗示的辐射定律和相关定理, 学生在学习过程中, 其学习效率不仅会受个人的思维所影响, 同样会受同伴或教师的思维所影响。因此, 在初中化学课堂教学中, 教师要注重发挥主导性, 以问题形式来引导学生进行合作探究。如在“铁的性质”的教学中, 教师先引导学生写出铁在氧气中燃烧、铁在潮湿的空气中易生锈、防止铁生锈的方法、铁与稀盐酸、稀硫酸反应、铁与硫酸铜溶液的反应后, 观察并讨论铁的性质, 然后教师再总结。在该过程中, 学生需要根据自己的知识基础写出化学反应方程式, 同时要根据几个方程式来系统分析铁的性质, 在相互交流中, 不同的观点得到汇聚, 学生的学习从被动转为主动, 增强了学生的合作意识, 有效地促进了学生的知识构建。

同时, 在合作探究中, 教师的主导作用依然不可或缺, 尤其是学生在探究中遇到问题时教师要给予指导, 学生在探究后教师要及时精讲、点拨。如在“悬浊液乳浊液溶液” 的教学中, 教师引导学生分组合作完成把泥土、植物油分别加入少量水中, 振荡、静置的实验后, 提出问题“实验现象有何异同?悬浊液、乳浊液该如何定义?”引导学生讨论, 学生讨论后教师要总结:加入和静置后, 液体均上下分层;振荡后液体均浑浊, 但浑浊原因不同。悬浊液浑浊是由于固体小颗粒引起的, 而乳浊液变浑浊是由于液体小液滴引起的, 由此而引导学生总结出悬浊液和乳浊液的概念, 并以问题“试根据概念比较悬浊液、乳浊液有何异同?”加深学生对概念的理解。

(三) 分层作业, 促进个体发展

在学习过程中, 学生的自主性对学习效率起着积极的影响作用。积极的心理暗示不仅有助激发学生的学习兴趣, 对提高学生的学习自主性也有较好作用。大多高中学生的学习目的较为明确, 但学习过程中也受自我暗示作用的影响, 要增强积极暗示对学生的促进作用, 教学中教师就需立足学生主体, 在关注学生差异性基础上实施过程性评价。

首先, 以分层练习方式来增强学生的自我暗示。在教学中不难发现, 一些基础稍差的学生在作业过程中因无法完成或达到教师要求后而产生消极的心理暗示, 常常认为自己做不好, 从而削弱其学习兴趣。采用分层作业方式来引导学生完成作业, 可让学生在自我原有基础上获得成果满足感, 从而增强其积极暗示, 激发起学习兴趣。其次, 在评价体系构建中, 教师要注重从传统的结果评价转向注重过程评价。在过程评价中, 要关注学生的非智力因素, 发挥其主观能动性, 激发起学习潜能。以分组教学为例, 在评价中, 不仅要从学生个体的学习成绩上进行评价, 还要对学生个体在小组中的贡献进行评价, 如某个学生在小组中积极参与探究, 提出问题就是评价的一个亮点。

三、运用心理暗示指导法需要注意的问题

在初中化学课堂教学中应用心理暗示指导法对促进化学课堂教学效率的提升无疑具有积极意义, 但在教学实践中, 心理暗示的应用也要讲究合理性原则, 否则, 一旦暗示超过了限度, 不仅不能起到促进作用, 反而会成为消极暗示, 从而影响课堂教学效率的提升。

(一) 情境创设中的心理暗示要适度

创设情境的目的是激发学生兴趣, 即让学生对所要学习内容产生兴趣, 但在教学中, 如果教师所采用的情境多余纷繁复杂, 容易出现“喧宾夺主”的现象, 从而让情境的暗示作用削弱, 无法激发学生兴趣。

(二) 探究过程中的心理暗示要科学

首先就提问而言, 问题是师生交流的重要方式, 但问题不能过多, 同时要考虑学生的实际水平, 不能为了问问题而提出问题, 而要以问题为手段, 用问题来引导学生进入到探究过程中。在提问过程中, 教师不仅要考虑学生实际, 还要根据教学需要而层次性的提出问题启发学生, 从而促进学生在不断探究中构建知识。

(三) 课后作业中的心理暗示要中肯

在课后的评价和作业过程中, 教师在实施引导和评价时要做到中肯, 尤其是对基础薄弱的学生, 在鼓励学生时要抓住其优点, 在鼓励其发挥优点同时帮其找出缺点, 引导学生取长补短, 逐渐发展。

篇4：欧美流行的心理减压法

法国常用的心理减压方法——运动消气 法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心有专业教练指导，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。

英国常用的心理减压方法——看恐怖片 英国有专家认为：人们感到工作有压力，是缘于他们对工作的责任感，此时他们需要的是打起精神，可以用“以毒攻毒”的方法激励他们去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。

欧洲和日本常用的心理减压方法——嗅香油

在欧洲和日本，风行一种芳香减压法。由芳草或其他植物提炼出的香油能通过嗅觉神经，刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞，可以帮助人们舒缓神经紧张，缓解心理压力。

美国常用的心理减压方法——吃零食

当食物与嘴部皮肤接触时，一方面能通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，从而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力;另一方面，当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽时，可转移人对紧张和焦虑的注意，在大脑摄食中枢产生另外一个兴奋区，使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。其实，这些减压法只是起到辅助作用，而真正减压必须要改变自己的认知，让自己能从心里真正“放得下”。

篇5：各国流行的心理减压法

法国运动消气

法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆布满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。

英国看恐怖片

英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。

欧洲和日本嗅香油

在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张，缓解心理压力很有效果。

美国吃零食

篇6：上班族的12小时心理减压法

7：00AM

比预定时间早起半小时，能保证你有充足的时间应付意外状况，有条不紊的做足准备。闹钟响了半天，还是没有动力起床?先睁开眼睛，打个深深的哈欠，再伸个大大的懒腰，你的睡意就已经跑掉一大半! “热身”之后，你会感到身心轻松舒畅，新的一天就这样带着微笑开始了。

7：30AM

洗漱完毕，为自己冲上一杯热咖啡，开始享用营养丰富的早餐。早晨寂静清爽的气氛，为你创造了难得“我”时间，帮大脑清空――就像按了电脑的Reset键，重新梳理程序，等待系统升级。

8：00AM

出门前，想想哪些东西能让你的心情瞬间转晴?是喷点淡淡的香水?涂上好气色的口红?戴上你的幸运手链?还是给你的宠物一个大大的拥抱做告别?

平时要善于观察那些能让你感到平静和集中注意力的事物。当你觉得需要放松和充电时，用它们会让你的情绪立刻提升，效率当然也变得更高啦!

9：00AM

跟一个不讲理的客户沟通，简直像对牛弹琴!先消消气，把这件事暂时放下，试着在脑海里制造一个你认为最美丽安详的场景。也许当你想到大海会感到无比平静舒爽，也许是一片开满漂亮郁金香的草地……甚至偶尔还能感到有轻风拂过。

接着深呼吸几次，负面情绪就会随之消失。每次遇到压力大的难题，就让自己回归到这个画面上，你会发现问题的脉络更清晰地摆在面前，根本没有想象得那么难。

12：00AM

与同事相约吃午饭，新来的服务员不小心把盘子摔在地上，汤汁溅脏了你的新套装。“真是倒霉透了!”你嘴里嘀咕着，闷闷不乐地吃完饭离开。那位服务员紧张加自责，又端错了另一桌的菜。而你因回去太晚被老板数落，发怒，接电话没好气，结果得罪了重要客户……停!请倒带!

想想看，如果当时你帮服务员把盘子碎片捡起，笑着说声“没关系”，结果会怎样?宽容和帮助他人是最有效的减压方法，只要一个小小的动作，就能影响周围的世界，使它变得更美好。生活在正向磁场的你，每天的心情自然会阳光明媚。

3：00pM

下午的会议进行的并不顺利，辛苦策划了一个月的项目因为某些原因不得不放弃，你心里充满委屈和无奈，真想大哭一场。这时，请回想你在准备项目时经历的所有事，是不是给你的人生无形中增加了宝贵阅历?在遇到困难时，试着感激生命带给你的一切，不管好的还是不好的。如果没有它们，只能在原地踏步的你，会不会感到遗憾呢。

7：00pM

结束了一天的工作，终于可以好好休息了。翻翻书，听听喜欢的音乐，再泡个香喷喷的热水澡。趁精神放松的时候，仔细回忆一下今天发生的事，把引发不同情绪的事情分类：哪些让你有了坏情绪，明天要杜绝：哪些让你感觉不错，下次还可以这么做。

反复在大脑中回忆今天带给你美感和愉悦的事物，让你更了解自己的缺失和需要。今后无论遇到何种压力，你都能轻松过关了。

TIpS：把工作分类让你更有效率

你曾在简历上标榜“擅长同时处理多项任务，并出色完成。”吗?事实上，这并不是个好方法。美国时间管理专家指出，把很多不同种任务放在一起同时进行，反而会多花四倍以上的时间才能完成。