茶盘小学初一班下期团队活动教案

茶盘小学初一班下期团队活动教案（通用1篇）

篇1：茶盘小学初一班下期团队活动教案

茶盘小学初一（1）班下期团活动教案

知己知彼，百战不殆——关于考试焦虑

茶盘小学

唐辉忠

【活动目标】

1．了解焦虑与学习和工作效率之间的关系 2．了解考试焦虑产生的原因

3．掌握调整考试焦虑水平的方法、技巧。【活动对象】初中一-----三年级学生 【活动时间】期中考试前一周 【理论分析】

考试焦虑是存在于考生当中的一种普遍现象。曾有人调查发现：正常（23％）和轻度考试焦虑水平的学生占51.6%，考试焦虑明显和严重的学生占48.4%。其中，考试焦虑明显的有34.2%，考试焦虑严重的有14.2%。适度的考试焦虑能使人注意力集中，思维开阔而敏捷，对复习迎考有积极作用，但过强的考试焦虑则不仅会让人感觉担忧和焦躁，还会妨碍到人们正常的思维活动，如注意力不集中、记忆力下降、思维僵化等，同时还会伴随头痛、食欲下降、恶心、失眠等躯体症状。【活动准备】

1． 把学生分成6人活动小组。2． PPT课件制作 【活动过程】

一、活跃氛围，引入课题 1． 热身活动——记忆力比拼

活动说明：屏幕上将每次呈现10个2位数字组合，时间为1分钟，请在这段时间内努力记住这些数字，1分钟后，这些数字会在屏幕上自动消失，请尽快写出你所记住的那些数字，看看你记住了几个？ 活动分三种情境：

自测、自评（焦虑度较低）

小组比赛，组内互评（焦虑度较高）

挑出四名同学当众测试，当众评分（焦虑度最高）2．引发思考，导入课题

这三次测试的结果一样吗？（有的结果是10、9、8；有的是10、10、7；有的是8、9、10；有的是8、10、10，没有一个三次结果完全一样）不一样。那导致测试结果不同的原因是什么呢？对，是紧张，或者说焦虑。

看来，焦虑会影响我们的学习和工作。它对我们考试水平的发挥也有重要影响。那这种影响是好是坏呢？

对，适度的焦虑对我们来说是好的，过度的焦虑对我们是有害的。

拿考试来说，考试焦虑过度的话，我们可能会体验到脑子一片空白、读东西读不进、本来记得很清楚的东西硬是想不起来，思维象僵住了一样。我们常说，我们最大的敌人不是别 人，而是自己。面临即将到来的期中考试，除了努力复习迎考之外，调整好考试心态，避免产生过度焦虑也当前的一大任务。那该如何做呢？借用《孙子兵法》的一句话：知己知彼，百战不殆，今天我们就来研究一下考试焦虑。

二、现场调查，了解焦虑原因 1．现场调查

俗话说治病要求根，解决问题也要先清楚问题产生的根源是什么。所以，我们先来分析一下为什么会紧张。调查：

你对自己的中考成绩满意吗？为什么？

你认为有哪些原因影响到了你当时的考试状态帮助你取得了满意的成绩或导致你未考出满意成绩？

2．原因分析及总结

（1）对考试的意义认识不正确、不客观。通常是高估考试的重要性。（中考只有一次，考不好就完了，所以一定要考好；考上重点高中才能考重点大学，考不上的话就完了。）（2）自我的期待水平过高。（一定要考到重点中学或重点班。）

（3）对考试失败的过分担忧（如果考不好，家长、老师、同学对我们怎么看？将来怎么办？）

（4）被过去的考试失败的经历困扰。（这次要是再考不好……）（5）准备不充分。（临时抱佛脚）（6）过度用脑，引起脑疲劳。（考前开夜车等）

三、小组讨论，提出对策 1．小组讨论

讨论要求：一个声音原则，即同一时刻只有一个发言，其他人认真听。保证每个人都有发言机会。组长对讨论进行总结。

适当结合自己的经历和感受

讨论课题：如何对考试焦虑进行有针对性的调整以保证焦虑水平适度。2． 组长发言

（1）组长根据组内总结进行发言；

（2）教师要根据学生发言对学生进行适当启发和引导，并对学生在面对问题时的主动性和冷静理智等进行肯定。3．教师总结

（1）正确认识和对待考试。

失去了一个鸡蛋不等于失去了一个鸡场，失去了一次战斗也不等于失去了一场战争。考试的目的是要检验自己前一个阶段的学习状态，帮助我们调整下阶段的学习计划，以求更大的突破。一次考试的成败说明不了太多。例证：（实话实说）陈宇华：我从小有个特别奇怪现象，我把考试当作一种挑战，把它当作一种游戏，我觉得是一种具有游戏规则的游戏。每一次不管我是在中国参加中国的考试，还是去国外参加斯坦福的考试，后期工作、参加面试，我都会去研究它的游戏规则，争取 把这个挑战征服。

（2）正确认识自我与树立合理目标。

适当高出自己的实际水平的目标（经过努力可以达到的目标）对发挥最佳水平有利，而低于自己的实际水平的目标和高不可攀的目标都不利于提高个体的成绩。（3）做好充分的准备，培养良好的考试状态。

充分而良好的准备状态，是预防产生过度焦虑的最有效的办法。考前的准备工作很多，包括物质准备、知识准备、体能准备、心理准备等，缺一不可。物质准备：把考试时所需的文具工具等列一小条儿贴在铅笔盒上，然后考试前一天将所需物品准备好，对着小条儿逐一检查，再请父母帮自己检查一遍。知识准备：要认真而全面的复习，不猜题，不押宝。

体能准备：依据考试时间，合理安排作息，学习生活规律化，不熬夜，不搞疲劳战术，合理饮食（不暴饮暴食），并适当运动。

心理准备：多想想如何成功并适当实施，少担心失败。（4）作好逆向准备。

接受失败的可能，认识考试失败的积极意义，让自己输得起。如：（1）我考不上重点高中，我可以考一般高中，只要努力将来一样可以上大学。（2）这次考不好，说明我不够努力，下次可以争取考好。（3）只要我一直努力，机会就会一直跟着我，成功只在早晚，而不在一时。（5）学会积极的自我暗示

著名的英国心理学家哈德飞曾做过这样的实验：他请了三个人，让他们在三种不同的情况下，尽全力抓紧握力计。在一般的清醒状态下，他们平均的握力气是１０１磅。第２次实验则将他们催眠，并告诉他们，他们非常地虚弱。实验的结果，他们的握力只有２９磅——还不到他们正常力量的三分之一。然后哈德飞再让他们这些人做第三次的实验：在催眠之后，告诉他们说他们非常强壮，结果他们的握力平均达到１４２磅。当他们在思想里很肯定地认定自己有力量后，他们的力量几乎增加了５０％，这就是我们难以置信的心理力量。

（6）注意用脑卫生

要消除心理疲劳，避免用脑过度，关键是强调劳逸结合、体脑结合、科学用脑。科学用脑最重要的措施是顺应大脑活动的生理节律，强调劳逸结合，体脑结合，切忌长时间以各种强制手段增加脑力劳动的负荷。

四、临场减压小贴士

1．庆祝自己还会紧张：走进考场的时候，上台演讲的时候，很多人都会紧张得很，心跳明显加快，这时候不妨坐下来，对自己说，真应该庆幸，我还会紧张，这表明我至少还活着，只要活着的人就会紧张。

2．分散注意力：暂时分散注意力，如挑监考员的外表的毛病——看，这监考员怎么戴这么大个眼睛，难看死了；还穿这么老土的衣服，脸上还挤出不少青春痘哩，少见…… 3．咀嚼口香糖：心理测试显示，嚼口香糖能有助于舒缓紧张情绪，降低焦虑程度。难怪NBA球员比赛时都嚼着口香糖呢。

4．夸张呼吸法：吸气要深、满，动作可以尽量夸张，张开大口，而吐气要慢、匀。全身进行放松。同时想象所有的紧张随着呼气离开了肌体。每次做6遍。

五、实战演习——一分钟演练

请一位同学做一分钟即兴演说。利用所学方法迅速调整心态。问其收获。

六、激励和总结 今天，我们学到了一些应对紧张的方法和技巧，希望同学们能将今天的所得用于今后的学习和生活中，并在即将来临的期中考试中取得好成绩。【教学课后总结】

一直以来我们都在告诉学生不要害怕考试，但都停留在理论的说教阶段，对于学生来说并没有积极的指导意义。学生对自己是否有考前焦虑，焦虑的程度都不是很了解，教师也是眉毛胡子一把抓，没有重点、针对性，所以效果不佳。这次活动的设计，主要帮助学生了解自己的焦虑程度，并进一步认识焦虑并不是猛虎，不必谈虎色变，我们可以允许适度的焦虑，对过度的焦虑才有必要采取措施。

但是，通过一次活动就想帮助学生摆脱焦虑，正确对待焦虑心理，是不可能的。教师应该抓住这次活动中暴露出来的有严重考前焦虑的学生进一步辅导。