休息术范文（通用3篇）
篇1：休息术范文
瑜伽休息术引导词
请大家仰卧，准备进行瑜伽休息术练习。
将让全身成一条直线，脸部朝上，两腿分开，脚尖稍朝外，两臂自然放于身体两侧，掌心朝上。轻轻闭上双眼，保持静止和安静。将呼吸调整为腹式呼吸，每一次呼吸都将身体外新鲜的空气运往身体的深处。把意念集中于呼吸上，每一次吸气都能带给你新鲜的畅快，每一次呼气都能带走你污浊的不适。感受空气进出身体时小腹的起伏和空气进入身体前后的温度变化。慢慢地，你觉得身体每一个细胞都充满了呼吸之后氧气充足的活力，身体的每一处肌肉都慢慢地变软，变软，你感到身体就像花朵一样绽放。
让我们开始身体每个部分的放松。在练习的过程中，当我讲出你身上的某个部位的名字时，请对那个部位保持高度警觉，感觉它在放松，在休息。让我们从最下面的脚趾开始。首先放松你的两个大脚趾，然后慢慢舒展你的其它脚趾，让它们以最自然的感觉伸展着。让这种感觉慢慢延伸，延伸，就像细小的水流，流向你的两脚背，脚底，脚踝，脚后跟，现在，你的双脚已经完全放松。不要放松你的意念，将意念往上游移，你会感觉到你在刚刚的练习中紧张的小腿，好了，现在尝试着放开紧绷的小腿，从小腿胫骨到小腿肚再到膝盖，左右腿可以一起进行，也可以分开，不用着急，慢慢来。现在意念仍然在往上走，你的膝背窝、大腿骨、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉都随着意念的游走慢慢松弛，你会感觉到一种麻麻的发热的松弛感逐渐蔓延过你的臀部、你的骨盆。现在你身体的下半部分已经完全放松，你的意念完全集中到身体的上半部分。随着意念从你的尾骨沿着尾椎和脊椎慢慢上移，你会感觉到你的背部的每一部分都以最自然的状态与垫子接触，对，就是这样，从脊椎慢慢扩散到腰部，往上走，放松感传遍你的每一根肋骨，溢满你的整个胸腔，一直到你的肩部和颈部，慢慢解除你你颈部的紧张感和酸痛感，并且沿着你的双臂，流向你的指尖，你会感觉到你指尖的神经都自然舒展，像春天在春风中伸展的叶子，感受着生命新生的愉悦。最后，让我们把意志转移到头部，双唇不要有意识地闭紧，上下牙齿也不要刻意咬合，放松你的下颌，让口腔保持最自然的状态，甚至能感受到你舌头的柔软和舌尖的温度。在往上，往上，你的面部慢慢松弛，鼻腔舒展，放松感已经到达你的下眼皮，轻轻转动一下眼球，让放松感过渡到你的上眼皮，并向四周扩散开，你的眉心渐渐舒展，额头皮肤也不在紧绷，意念来到你的双耳，感觉到你耳朵上每一个小小绒毛伸展的愉悦。最后，你的头皮也完全放松，想象你的头发，就像在水中一样舒展，漂浮。感知你的的头顶，完全放松的头部开放澄明，像鲜花盛开一般。好的，现在你全身从头到脚都得到完全的放松，你的身体比羽毛还要轻，轻轻地落在蓝天中漂浮的柔软的白云上，你慢慢地沉下，沉下，但又不会完全沉下去。要感觉身上的每个细胞都充满了新的能量，恢复了精力。你依然保持着对身体的警觉和感知，你是醒着的，是清醒的，没有睡着。你看到平静的湖面，没有一丝微风，万里无云，湖面和天空一样的清澈安宁。偶尔一只飞鸟滑翔而过，周围是那样的安静，安静。仿佛你能听到鸟翅膀扇动的声音，感觉到鸟儿卷起的微小的气流。微风拂面，你看到了一片青翠的草地，蝴蝶飞舞，野花像夏日的繁星一样点缀，你能嗅到清风中青草、泥土和花儿混合的芳香。慢慢将意识回归到你的身体，开始感觉你的头顶正渐渐闭合，就像鲜花在夜晚合拢花瓣一样。你的整个身体依然沐浴在金色的光芒中。感觉这光芒充盈了您的气息，渗透了您的躯体。你的躯体完全放松，现在它完全充满了精力，感到你的整个躯体充满了元气。
现在对全身保持高度知觉。轻轻地活动手指、脚趾、手腕、脚踝，慢慢转动侧卧身体，逐渐坐起来，站于垫子上。甩动左臂、右臂、左腿、右腿，拍打身体的各个部位，搓热掌心，用双手拍打脸颊、前额、双眼、鼻子及头顶。
好的，放松练习到此结束，谢谢大家！
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篇2：休息术范文
·让全身成一条直线，脸部朝上，两腿分开，脚尖稍朝外，两臂自然放于身体两侧，掌心朝上。
·一旦摆好姿势，就停止身体的一切动作。
·闭上双眼。
·对自己的呼吸保持高度知觉，静观自己的呼吸，一呼一吸，循环不止。·在整个练习过程中，除非我叫你动，否则请你保持绝对的安静。
·在练习的过程中，我会讲出你身上的各个部位名字，每当念到这个部位，你在心里默念这个部位的名字，对那个部位保持高度警觉，感觉它在放松，在休息。
·下面从两脚开始：两个大脚趾正在放松。现在，其余脚趾全都放得很松。两脚背、脚底、脚踝、脚后跟、小腿胫骨、小腿肚、膝盖、膝背窝、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉、臀部、骨盆区域、腹部、胃部、肝脏、肾脏、肋骨、心脏、胸部、肩部、大臂、手肘、前臂、手腕、手掌心、手背、手指。
·将意识转移到头部，放松头顶、头的两侧、放松头皮、前额、眼眉、眉心处、眼皮、眼球、脸颊、鼻梁、嘴唇、下额。放松颈项前面、颈椎、放松上背部、肩胛骨、整个后背部、每一节脊椎、腰椎、尾骨、骶骨。
·现在你全身从头到脚都得到完全的放松，从头到脚感到比羽毛还要轻。要感觉身上的每个细胞都充满了新的能量，恢复了精力。
·你是醒着的，是清醒的，没有睡着。
·我要讲一些词语图画。我所描述的每一幅词语图画，你都要在心里看它。让你的心从一幅图画转向另一幅图画。不要停在任何过去了的图画上。·平湖如镜，清澈安宁。
·一只美丽的白天鹅浮过湖面。
·天上洁白的雪花轻轻地飘落着。
·美丽的、金光灿烂的日出。
·海洋上浪花嬉戏。
·清澈的蓝天。
·头上团团白去飘过。
·你是清醒的，没有睡着。
·对躺在这里的你的躯体保持高度警觉。看着你的身子静静地躺在地上。·你的躯体完全放松，现在它完全充满了精力，感到你的整个躯体充满了元气。
篇3：瑜伽休息术
一、注意事项
1．一开始练习的时候需要有人用温和安静的声音来引导，在瑜伽馆里瑜伽教练会带学员一起练习。经过一段时间以后，练习者熟悉了每一个步骤，就可以自己在心里默默诱导，同样能够进入深度放松的状态。
2．在做休息术的时候，注意不要让任何突发事件破坏气氛，注意保持身体的温暖。
3．如果是专门练习休息术，需要提醒自己一直保持清醒，这样才能进入真正深层次的放松，让身体的每一部分都得到充分的休息。
二、姿式
瑜伽休息术还有一些不太好听的名字，叫做“僵蚕式”或“摊尸式”，也就是练习时采取仰卧的姿式。两脚分开约一肩宽，脚趾自然向外，双臂放在身体的两侧，离开身体约30度，手掌心向上，手指微微弯曲。
三、引导词
引导词的目的是凭着连续不断地发出明确的指令，使练习者的心灵不至于胡思乱想，进而变得宁静和放松。
下面这段引导词就是瑜伽教练最经常使用的。
“现在请闭上眼睛，调整呼吸，让呼吸逐渐变得缓慢而有规律。一旦摆好自己的姿式，请停下身体的一切动作。跟随我的声音，我将念出你身体不同部位的名字，每当我念到哪一个部位，你的意识就在这个部位略微停留一会儿，然后转向下一个部位。
“要放松，不要思考。从脚趾开始，感觉到每个脚趾都在放松，脚心、脚背、脚腕放松。小腿、膝关节、大腿放松。臀部、骨盆、腹部肌肉和器官放松。腰部、背部、胸肌、肋骨和心脏放松。两手的手指一根根放松下来，手心、手背、手腕、小臂、肘关节、大臂、肩膀放松。颈部、后脑、头顶、头的两侧、耳朵放松。前额、眼睛、鼻子、脸颊、嘴唇、下巴放松。
“现在放松的感觉传遍了全身，意识到身体感觉很轻松。下面我要描述一些画面，当我描述这些景像的时候，你要在心里去想像，仿佛能看到这样的画面一样。一只美丽的白天鹅浮过湖面，一只孔雀正在开屏……
“让你的意识回到身体上来，慢慢感觉你的身体充满了精力，你全部的力量已经恢复，轻轻活动你的双手、双脚，慢慢将身体转成侧卧，睁开双眼，双臂支撑坐起来。”
瑜伽经典体位介绍（每月一招）
蝗 虫 式
做法：
俯卧在垫子上，下巴触地，两臂伸直，双手放在身体的两侧（图1）。
抬起头、双臂、双腿，尽量抬高，同时用力向远方伸展，保持有规律的呼吸（图2）。
慢慢还原休息，重复数次。
功效：
增加对脊柱和背部的血液供应，增强下背部和腰部的肌肉和韧带，使脊柱和背部肌肉更有弹性，经常练习可改善椎间盘错位（强度不能太大）。通过对腹部区域的挤压，按摩内部脏器，消化系统、生殖系统、泌尿系统都因此受益。