海军陆战队的腹肌训练营（共16篇）
篇1：海军陆战队的腹肌训练营
海军陆战队的腹肌训练营
基本训练:
腹肌强化训练前,需要进行两项基本训练,一是控制饮食和增强心脏功能训练,通过训练来控制体重.塑造体形,这对减少体内脂肪的淤积和显陋腹肌轮廓非常重要.2是遵循塑身营养原理,减少晚间碳水化合物的摄入量和每日糖的摄取量,增加脂肪燃烧.如果你对减脂效果不满意,每周至少应进行3次有氧训练,一般来讲,男性体脂水平必须降低10%左右,女性必须降低15%左右,腹部肌肉才能真正显露出来.假如你的体脂水平通过上述训练仍然过高,则可借本训练法在发展腹肌的同时降低体脂水平.心理战术:
腹肌训练通常采用低重量或徒手做,这样注意力就不会集中在手上,而是全部集中在腹肌上,并能正确的完成动作.每项练习开始之前,必须先收缩腹肌,以助腹肌与其他肌群分离,然后只用腹肌完成动作.为了更好的完成练习,必须先从下腹部训练开始,因为此处肌肉容易疲劳.一旦下腹部肌肉疲劳,进行中,上部腹肌练习时就会迫使下腹部肌肉也随之运动.使用这中战术会助你针对不同部位肌群特点,用更好的方法进行训练.另一个腹肌训练关键的心理战术是使用表象,即大脑对过去感知过的事物形象的反映.(我晕,我到现在还不知道这是什么意思,我又不是巫师....犯的着吗?)你可以想象自己健身后的照片或从健美杂志上面剪下来的图片,用想象来鞭策自己(疼.........)通过刻苦训练,使之成为你腹肌未来的形象.时间选择:
此练习在一天中的任何时间进行都可以.但早晨做完有氧训练后马上进行这一练习效果最佳.因为起床后空腹完成高强度的心脏训练能最大程度的燃烧脂肪.腹肌训练营最佳时间选择是在心脏训练功能训练后,立即用15分钟的时间完成腹肌训练.此时不仅已经热身,而且空腹时腹肌收缩范围扩大,能使腹肌收缩的更紧,还能更好的把注意力和力量集中到腹肌上.训练过程:
每次训练是由3个不间断的循环(含3次积极性休息)组成的.每个循环有6个连续练习和1次积极性休息.完成一个循环后要进行2-3分钟的积极性休息,然后完成第2个循环,再积极性休息2-3分钟,3个循环大概需要15分钟,既每个循环5分钟.假如开始时不太习惯大强度的腹肌训练,则第1周先完成2个循环.绝大多数练习可以在地板或者平板上面完成,如果在斜板上进行,动作难度增大,效果会更好.下面是具体的练习.(上面都是废话,哈哈，真正的来了.)练习一,下腹肌--提膝收腹(15次)练习中主要关注的是下腹部肌群.预备姿势:躺在地板,平板或者斜板上,膝盖弯曲成45度.练习:使用下腹肌群控制慢慢向上提膝收腹使膝盖尽量靠近胸部.还原时慢慢回到开始姿势.注意力集中于下腹肌群,尽量防止借助臀肌收缩力.(图1,2)
练习二,举腿提臀(15次)这个练习也是针对下腹肌群的.预备姿势:躺在地板,平板或者斜板上举腿提臀,直到脚尖超过肚脐部位两腿与上体基本垂直.练习:臀部离开斜板向上提起8-12厘米,保持两腿与上体成90度臀部的上提应该通过下腹部收缩协助完成.此时你会有种向上垂直提臀的感觉.(图3)
练习三:侧向提膝收腹(每次各15次)此练习对锻炼肋间肌和腹外斜肌最有效果.预备姿势:侧卧在地板,平板或者斜板上,膝盖弯曲,双臂上举扶住斜板一端.练习:慢慢侧向提膝收腹靠近胸部,一侧练习15次后换另一侧练习.尽量减少臀部屈肌的收缩.(图4)
练习四:提膝收腿(15次)此练习主要是锻炼下腹和中腹部的肌肉.预备姿势:靠坐在长凳上,大腿前伸,双手抓住长凳边缘,两脚悬空,膝盖稍屈.练习:向上提膝收腿,膝盖尽量靠近胸部,保持脚尖绷直,在整个动作过程中应尽量收缩,压迫腹肌,同时双脚不许碰触凳面.(图5,6)
练习五,仰卧举腿引体(15次)预备姿势:躺在地板,平板或者斜板上,两腿弯曲置于长凳或靠在墙上.练习:收缩腹肌,使双肩向上抬起15厘米,为增加训练强度,可通过臀肌的收缩控制身体开始时的收紧状态,以便更好的完成向上引起动作,臀部收缩和背肌用力能最大程度的协助你把注意力完全集中在腹肌上.(图7)
练习六,俯卧躬身引体(15次)这一背向练习对平衡腹肌力量和收紧腰身有很大作用.(这个器械在大部分健身都有，如果在家里面做的话,这个练习可以不做的)预备姿势:俯卧在斜凳或短凳上,用下腹部和大腿上部支撑,躯干能自由活动.练习:向前弯腰,保持后背绷紧,两手交叉放背后,后背下部肌群用力抬起上体,直到身体成一条直线,收紧和拉伸腹肌及后背下方肌肉.(图8)积极性休息:在连续完成上述6个动作后，积极性休息至少2-3分钟.在此期间,通过伸展和收紧腹肌以及在空腹状态下收缩腹部,来增强训练者对整个腹部肌群的控制.1.伸展腹肌:双手叉握尽量向上举双臂,以伸展腹肌,控制10-20秒种,然后重复做.2.体侧屈:站立,上体向左右侧屈,注意力集中在收紧的腰部上.3.腹部收缩练习:这是最重要的一项练习.此练习能在短时间内通过收缩腹肌达到减小腰围的目的.(3周内可使腰围缩小几厘米).此外还能非常有效的获得对腹肌和腰部进行最佳控制的能力.练习时呼出肺部的气体,尽量使胸膛外挺腹部似乎紧贴脊椎,控制10-20秒,然后放松,重复做.可用跪姿双手撑地的姿势做(如图9),也可以跪姿(上体立直)坐姿或站姿做.熟练后,在任何时间任何地点都能进行此练习.
篇2：海军陆战队的腹肌训练营
训练计划要点：
1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。
2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。
3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。
英国皇家特种部队腹肌训练计划
大腿手滑
动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。
重点刺激部位：上腹部肌群
头碰膝
动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
V形两头起
动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
屈体车轮跑
动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。
重点刺激部位：腹外斜肌
直腿抬升
动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置。
重点刺激部位：下腹肌
美国海军战队腹肌训练计划
屈膝起坐
动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。
重点刺激部位：上腹部肌群
仰卧起坐
动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
180度转向提膝收腹
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌
直腿提臀
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。
重点刺激部位：下腹部肌群
直角支撑
动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
元宝收腹 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。
重点刺激部位：下腹部肌群
每周建议
初级训练者：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。
中级训练者：每周三次，每次选择一套动作。
高级训练者：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。
篇3：海军陆战队的腹肌训练营
影响运动训练成效的影响复杂多样,几乎每一种方法练习都具有一定程度的危险,对这些潜在的危险因素进行综合分析,探索形成一整套完善的力量训练风险——效益分析系统,将极大地促进力量训练的科学化进程。本文以国家体育总局等科研项目为依托,利用现场参与、实地采访等方式, 咨询湖北省青年男篮、武汉体育学院、湖北理工学院、湖北师范学院等体能训练方向专家教授,并结合相关文献资料, 对若干常见的腰腹肌训练方法的合理性与科学化问题进行了系统归纳,进而提出了不同训练方法的风险——效益分析系统,以期为青少年运动员的针对性与有效性训练提供策略支持。
1、仰卧抬腿
练习的主要肌肉 :腹直肌、前锯肌和肋间肌
练习方法 :平躺,双手伸直放于体侧,双腿挺直,在始终保持挺直状态下,尽可能将双腿抬高,抬至最高点保持一会儿,缓慢放下双腿,回到起始姿势。
危险收效比分析 :仰卧抬腿练习是腰腹肌训练的重要方法之一,该动作完成过程中,双腿是否并拢绷直、双腿上抬的角度等技术细节的改变将对动作完成的质量产生影响。
仰卧抬腿部分动作要素的“危险收效比”分析 :
2、悬垂前平举腿
练习的主要肌肉 :腹直肌、前锯肌和肋间肌
练习方法 :两手握肋木成背悬垂,两腿伸直并拢,躯干悬垂成一条垂直线 ;用腹直肌慢慢抬起双腿直到与臀部在同一水平,保持姿势2-5秒,放下双腿。
危险收效比分析 :悬垂前平举腿练习是训练腰腹肌的常用方法之一。影响侅练习效果的技术细节较多,主要包括双腿上抬高度、膝关节的屈伸状态奏等。
悬垂前平举腿练习部分动作要素的“危险收效比”分析 :
3、扭转卷腹
练习的主要肌肉 :腹外斜肌
练习方法 :平躺在练腹肌的木板或者技巧垫上,膝盖弯曲 ;将左踝交叉放在右膝盖上,形成一个三角形,右手放在脑后并将左手放在垫子上以支撑,躯干呈对角线弯曲,带动右肩去找左膝盖,当到了最大收缩,稍微停顿一会儿,回到开始的位置。换做另一面。
危险收效比分析 :影响扭转卷腹动作完成质量的因素主要集中于卷腹过程中身体的平衡性、卷腹动作的程度等方面。
扭转卷腹练习部分动作要素的“危险收效比”分析 :
参考文献
[1](日)有贺诚司(著),刘新华,等(译).肌肉力量基础训练[M].人民体育出版社,2011.
[2]万德光,万猛.现代力量训练[M].人民体育出版社,2003.
[3]孙文新.现代体能训练——核心力量训练方法[M].北京体育大学出版社,2012.
[4]金花,程勇民,夏尧云.直接影响力量训练效果的若干因素分析[J].体育学刊,1998(1).
篇4：腹肌训练法则
背部贴地躺下，膝部弯曲呈90度，全脚掌踩在地面上。将头部和肩膀抬离地面20～30厘米，保持下背部与地面接触。注意抬起过程中呼气。然后放下身体，头部和肩膀不要完全与地面接触，腹部始终保持紧张。
可以试着加大难度，将手臂伸直举过头顶，然后按照上述动作进行即可。仰仰卧起坐可以作为初进行训练时使用，15～30个每组，每次完成3组，然后逐渐加大难度。
V字坐
1.坐在地上，双腿伸直：倾斜背部直至开始失去平衡，将手放在身体后方的地上，与肩同宽，指尖指向脚尖的方向，手肘弯曲。保持背部挺直，下肢绷直抬离地面15厘米。
2.脚部保持与地面15厘米的距离，收紧腹部，弯曲膝关节，向臀部方向拉动脚。同时收紧腹部，将上半身拉直中间位置。膝盖尽量靠近胸部。然后再回到第一步的动作。
这个动作可以作为仰卧起坐的升级动作，20次每组，每次3组。
平板支撑
脚趾和前臂接触地面支撑身体，双脚距离与臀部同宽，肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，尽可能长的保持这个动作。最初做这个动作时，可以从20秒开始，逐渐延长时间，每次锻炼至少做3次，间隔时间30～60秒。
可以在做的过程中，抬起一条腿，减少一个支撑点来加大难度。
侧面平板支撑
侧躺在地上，一只脚放在另一只脚正上方，双腿合并。上肢屈曲成90度，用肘部将身体撑起，要收紧腹部和臀部并抬起躯干，将另一只手抬起指向正上方。收紧身体，让脚部、膝部、臀部、肩部成直线。保持这个姿势一段时间。最初可以从20秒每次，两次每组开始，逐渐延长到45～60秒每次，三次每组。每次之间的间歇为60～90秒。
篇5：训练腹肌最有效的方法
第二、我们很多人希望减掉自己的小肚子，其实这就是腹肌锻炼的一个好处，但是我们锻炼腹肌绝对不是单一的仰卧起坐，因为仰卧起坐只能锻炼你的四块腹肌，我们要采取【坐起】锻炼。
第三、【坐起】的锻炼方法很简单，那就是我们要上身平卧，之后大家的双手放在脑后，腿部稍稍弯曲，要用腹部使劲，同时把自己的腿上升到九十度左右，然后缓缓放下，这样就是最佳的锻炼方式。
第四、我们锻炼【坐起】的时候呼吸很重要，当我们腹部开始用劲的时候，大家要开始吸气，当我们腹部放松的时候，大家要呼气，一定要记住呼吸之间保持这个节奏，这样可以提高锻炼效果。
第五、【坐起】锻炼的方法需要一定的时间，我建议大家至少要分五组进行锻炼，每一次组的时间不少于五分钟，同时包括一分钟的休息时间，这样可以充分燃烧身体的脂肪。
篇6：下腹肌训练方法
包括慢跑、跳绳、自行车、篮球、足球、羽毛球等等大同小异，最佳的锻炼时间为下午4点-7点，不过如果时间不合适，当然别的时间也行，锻炼总比不锻炼的强，另外饭前练也比饭后练的作用强。练的程度为呼吸急促，有点喘不过气为宜，时间控制在30分钟-1小时内，少于这个时间，减脂的作用不明显，多余这个时间，能量消耗就会转向肌肉，不值。一周至少3次，最多5次。 此项锻炼，目的在于消耗多余的脂肪，为下面的腹肌练习打好基础，为腹肌的凸显做出应有的贡献。
二，无氧运动。 用三个动作来概括。
1，腿搁凳上仰卧弯起。这个动作为什么不是仰卧起坐呢，因为传统的仰卧起坐对背部肌肉有伤害，对腹肌刺激不太明显。(上腹肌练习)
2，仰卧举腿。有条件的可以选择悬挂在单杠上抬腿至水平，如果直腿做不了，就曲腿练习。(中腹肌和下腹肌)
篇7：人鱼线腹肌训练方法
平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。
动作一样平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。
站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至25下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。
采用平躺姿势，双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上)，双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。
平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交换旋转至另一侧，反复动作15至20次，特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。?
平躺在器材上，双手握住头两侧的握把，脚曲膝，将重量调至适当负荷量，做身体卷体的动作，动作持续来回15至20下。要注意的是，身体躺回时不可完全放松。
将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。
篇8：海军陆战队的腹肌训练营
1.1 刘公岛概况
刘公岛位于山东省威海市, 是我国第一批百个爱国主义教育基地中日甲午战争博物馆的所在地, 岛上面积3.15平方千米, 最高处海拔为153.5m, 与威海市相距仅2.1海里, 从威海乘船20分钟便可到达。近几百年来, 刘公岛留下了日本侵略者的足迹, 如表1所示, 尤其值得一提的就是:警醒中国人的甲午中日战争就是在这里爆发的。
1.2 刘公岛景区旅游发展现状
刘公岛景区人文景观主要由三部分组成:刘公文化、甲午战争和英租历史。景区的景点主要有:甲午战争博物馆、甲午战争博物院陈列馆和刘公岛博览园。这三个景点与岛上旅游主题契合紧密, 整体布局规划合理, 很好的节约了岛上有限的土地资源, 总体评价高。除三大景点外, 岛上还有抹香鲸标本馆、梅花鹿馆和熊猫馆, 这三处景观广受诟病, 许多专家、游客认为其与岛上的旅游主题相差甚远, 有画蛇添足之感, 还浪费了岛上有限的土地资源。
1.3 刘公岛景区盈利项目分析
根据笔者调查, 目前刘公岛景区的盈利项目包括:第一, 门票收入。其中景区门票138元, 游览套票198元, 环岛游套票198元。第二, 交通工具收入。交通工具有观光游轮, 观光索道和游览车。观光索道60元, 观光游轮60元, 游览车20元。从以上调查结果可以看出, 门票是刘公岛景区的主要盈利方式且景区的所有盈利项目均围绕岛上的旅游资源展开, 盈利项目老套而缺乏创新, 更重要的是盈利能力不足。
现有的关于刘公岛的学术探讨, 有两个共同的弱点:一是研究成果大都停留在学术性、先进性的层面, 没有提出市场可以接受的营运性项目;二是没有抓住景区存在发展的中心问题——资金, 只有在资金保障的前提下, 才谈得上景区的可持续发展。
近年来, 刘公岛景区投入大量的资金进行扩建、维修, 整个景区焕然一新, 于2011年创建5A级景区成功, 为景区的后续发展奠定了良好的物质条件, 但是在盈利方面仍有很大的提升空间, 由此本文在以往研究中提出的原则、构思的基础上, 探讨刘公岛景区的盈利项目开发。
2 刘公岛景区开发“海军训练营”项目的运营思路
2.1 发展“海军训练营”项目的背景分析
2.1.1 顺应“海洋世纪”与旅游业强劲增长的潮流
联合国教科文组织在2001年正式将21世纪命名为“海洋世纪”, 海洋凭借其丰富的资源成为新一轮的经济增长热点和国际竞争焦点。山东省政府在山东“十二五”规划中提出要建设山东半岛蓝色经济区, 加大对海洋产业的投入, 促进海洋产业发展。“海军训练营”项目若是建成也是海洋产业的一部分, 并且是一种新颖的海洋产业开发形式, 顺应了“海洋世纪”中海洋产业发展的潮流。
随着人民生活水平的提高, 对旅游的需求越来越多。近几年, 我国旅游业迅速发展, 根据中国旅游业统计公报显示, 2011年, 我国旅游业保持平稳较快发展, 总收入2.25万亿元人民币, 比上年增长20.1%。旅游业强劲的增长态势为“海军训练营”项目的实现, 提供了有力的保障。
2.1.2 国人的“海权”意识亟待加强
分析中国近代的屈辱史, 侵略者并非来自我国四周的陆地邻国, 而是海洋, 鸦片战争、甲午海战, 侵略者都是从海上用枪炮炸开了我国的大门, 而我国保卫自己海洋领土的能力严重不足导致中国近代签订了一个又一个不平等条约, 整个国家陷入了半殖民地半封建社会的落后境地。
自去年以来, 围绕我国的海权争端升级, 成为关注的热点。先是南海岛屿的争端, 在这个问题上, 大国跃跃欲试的干预姿态, 小国得寸进尺的挑衅与疯狂备战让中华同胞愤慨不已。越南、菲律宾、马来西亚、印度尼西亚、文莱这5个国家在南海攫取了巨大的利益, 例如, 菲律宾每年自南海开采价值近60亿美元的石油来武装本国的军事力量。后来又是与日本的钓鱼岛争端, 由于日本对中国的侵略战争给国人带来的沉重创伤且日本政府当局屡屡做出参拜靖国神社这样伤害我国人民情感的事情, 而且钓鱼岛自古以来就是我国的领土, 这是一个不争的事实, 因此, 钓鱼岛争端在国内引起了强烈的抗议, 举国公愤。
然而在这样海洋经济迅速增长与海洋竞争不断的背景下, 我国许多群众的海洋经济与海权意识却很淡薄, 受地理教科书的影响, 许多国人依然不知道我国除了960万平方公里的陆地领土外, 还有300万平方公里的海洋领土。
我国近代的屈辱史与近期围绕我国的海权争端警示我们:保护我国的海洋主权毫不退步。邓小平曾指出, 教育要从娃娃抓起。刘公岛作为爱国主义教育基地景区, 而且是一个因一场以我国海军惨败结束的甲午中日战争而闻名的景区, 有责任在加强公民的海权文化教育中做出实际行动。“海军训练营”项目能够让学员学到一些海军战术, 对海军国防有更深的了解, 为加强国人的“海权”意识做出贡献。
2.2“海军训练营”项目的优势分析
2.2.1 形式新颖, 有吸引力
“海军训练营”是夏令营的一种。夏令营原是由国家拨款经营、学校选拔推荐优秀的学生进行的一种公益性活动, 但如今在经济利益的推动下, 夏令营逐渐市场化, 夏令营的组织者、参与者、形式都在不断拓展, 越来越多样化。组织者由学校发展到培训机构、旅游社等, 参加者也发展成为可以缴纳费用的学生。夏令营的形式也不断扩展, 如表3所示。常见的有修学游、出国游、参观游等, 这些夏令营活动产品的实质内容单一, 趣味性不强, 缺乏体验互动, 如某旅行社组织的华东五市夏令营, 实际就是在名校校园里走马观花。相比之下, “海军训练营”作为一种夏令营的活动, 主题新颖, 体验性强, 更具有市场吸引力。
2.2.2 独辟新径宣传“海权”文化
海权是指国家对海洋控制的能力和利用海洋的能力水平。目前, 在国内众多具有海权开发价值的岛屿中, 刘公岛是最具海权文化深度、开发价值的岛屿, “海权”反映了刘公岛最核心、最基本、最深厚的内涵。目前, 我国在海权文化方面的旅游开发还处于初期阶段, 建博物馆陈列、展览历史上的海战遗存, 建3D影院重现当年海战场景是传统的宣传“海权”文化的方式, 刘公岛发展“海军训练营”项目主题鲜明, 为宣传“海权”文化独辟新径, 具有引领“海权”文化旅游开发的优势。
2.3“海军训练营”项目的运营思路
“海军训练营”其训练场地应模仿海军训练场修建, 尤其要重视海上训练基地的修建。在项目的设计上, 本文认为可以分为两类:一类是模拟“海军日常训练”;另一类是模拟“军事演习”。
在海军日常训练这一方面, 经过总结现有的夏令营旅游项目, 尤其是军事类, 笔者发现, 这些项目包括的内容大多和军训重叠, 例如踢正步、队型变换, 都是基本的动作训练, 能磨练意志但是对学员缺乏吸引力。海军训练营在日常训练中可以通过三个方法解决缺乏吸引力这个问题。
2.3.1 注重水上训练项目
陆地是我们日常的生活环境, 人类已习惯了陆地平稳状态, 而水上训练项目在海上进行, 水上漂泊的训练环境对大多数人来说, 都是一种新奇的体验, 能增强学员的探求精神。
2.3.2 进行升级式训练
对训练后达到不同水平的学员进行分级, 每个级别都有考核项目, 通过考核的学员可以进行下一个级别的学习。这样做一方面激发学员的学习热情, 给学员不断努力提供了方向;另一方面, 对学员形成后续学习的吸引力, 这期训练营没有达到的训练级别可以通过下次报名参加夏令营继续进行高级别的训练。
2.3.3 多样仿真海军日常训练项目
“海军训练营”的训练项目若只是对真实的海军训练项目进行浅尝辄止的模仿, 或是教授一些花拳绣脚的空架子, 这不会对学员产生多大的吸引力, 也不会在业内形成良好的口碑, 只有真正多样化的训练项目, 接近真实的训练强度才会对学员产生吸引力, 才能让完成训练项目成功晋级的学员产生自豪感, 才能逐步成为业内的水平标尺, 形成品牌力量。
在以上三个办法运行的同时, 还要搭配相应的制度保障:一是仿部队的军衔制, 不同级别的队员佩戴不同的臂章;二是对于取得成绩、成功晋级的学员要进行褒奖, 褒奖可以采用加餐等形式, 应避免金钱类与军队风气不符的物质奖励, 通过各种方式肯定先进、鼓励进步。
在军事演习模拟这方面, 首先应该明确军事演习模拟是在日常训练之外安排的活动, 根据笔者总结, 现有的夏令营除日常训练外, 安排的其他活动多为唱歌、跳舞、做游戏等娱乐项目, 与之相比, 模拟“军事演习”有独特的优势: (1) 军事演习的本身具有对抗性, 胜利的红旗可以激发学员的聪明才智和奋勇争先的精神; (2) 在“军事演习”模拟中取得胜利, 需要团队的分工合作, 可以锻炼学员调动指挥、侦查等各项能力, 同时也激发学员团结的热情, 培养学员间的战友友谊。 (3) 军事演习包含的内容丰富, 各种不同的操作为学员提供广阔的学习平台, 大量的学习内容也可以增加学习的难度和挑战性。
3 结语
对“海军训练营”和海洋体育旅游这两个盈利项目开发的探讨, 基本结论如下:
第一, 符合爱国主义教育基地的精神主旨。“海军训练营项目”能够让学员学到海军国防技能, 通过切身实践加强“海权”意识, 坚定捍卫我国海洋领土的决心, 是在新时期用新颖的方式弘扬爱国主义精神的具体表现。
第二, “海军训练营”项目能够成为大众化体验式旅游项目的合适载体, 对打破游览观光型主导的旅游方式和体验式旅游从精英型走向大众化具有推动作用。
第三, 就刘公岛景区盈利项目的开发运营来说, 首先, 要立足现实, 锐意创新。基于实践基础的不断创新才能做出时尚、为大众喜爱、引领时代潮流的好项目。其次, 内涵要丰富, 富有挑战性。浅尝辄止的体验并不会给游客留下深刻的印象, 盈利项目要取得实质性的突破, 就必须打破我国景区现存体验式旅游项目的浅度体验模式, 开发出有挑战性的体验式旅游项目。最后, 抓住质量这根生命线。不但在项目开发的初期注重项目质量, 在项目运营中, 对于质量的监测、反馈对景区盈利项目的开发运营也至关重要。
第四, 本文认为, 刘公岛景区在盈利项目的开发运营中有一个问题必须注意:杜绝负面效益, 即防止负面事件的发生与负面宣传的存在。甲午中日战争博物馆是爱国主义教育基地, 是社会的精神高地, 负面效益带来的损害不仅是经济上的, 更是精神上的。
总之, 刘公岛景区建设盈利项目是一条有利于景区可持续发展的道路, 本文的研究以威海刘公岛景区的“海军训练营”项目为例, 对其进行了背景、可能性与运营方式的探讨。本文的研究仍有不足之处, 比如并没有对其人力资源方面的安排进行详细的探讨, 而这个项目的成功开发运营也是必须有一个强大的人力资源系统作支撑的, 期待对爱国主义教育基地景区的盈利项目开发有更深入的研究。
参考文献
[1]威海 刘公岛景区官网.http://zhengwu.liugongdao.com.cn/Index.html.
篇9：海军陆战队的腹肌训练营
【关键词】腹肌 肌群功能 训练模式
【中图分类号】G633.96【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）05-0201-02
仰卧起坐一直是许多人眼中最好最普通的腹肌训练方法，甚至还有很多地方将它作为体育中考测试的项目之一。但是长期的仰卧起坐锻炼方式非但无效，而且有害，因为锻炼者在运用腹肌的同时，还在运动臀屈肌，由于其对腰椎的压力就较大，加上许多人腰腹力量不够，为了达到次数，起身时会依靠惯性，这也会对腰椎造成损伤，甚至导致腰椎间盘突出。那有什么运动可以取代仰卧起坐呢？其实训练上腹部使用卷腹动作，下腹部使用举腿动作，而腹部深层肌肉（腹横肌等）训练可以采用平板支撑的方式。这样能达至事半功倍的效果。
1.认识腹肌
腹肌不像臂与腿一样有许多骨骼连接支撑，而且覆盖在肌肉上的脂肪使它难以显露出来。腹肌由四个部分组成；腹直肌。腹内斜肌与腹外斜肌、腹横肌。这些肌肉的运动使身体能够前屈、转体和侧屈。腹肌对脊椎有保护作用，能够防止腰肌受伤。
1.1腹直肌是最明显的一部分。它上起于胸的下端，下止于骨盆的上部。腹直肌的作用是使脊椎前屈，还对身体维持正常的腰背曲线起着重要作用，因为它控制着骨盆的后倾。做团身与骨盆运动时就能练腹直肌。腹直肌的外观常常给人一种误解，以为六块肌肉是可以分开练的。实际上腹直肌是一整块肌肉，由四条肌腱把它分隔又连在一起。
1.2腹内斜肌与腹外斜肌负责躯干的侧屈与转体，控制着身体重心的移动。它们位于腹部的两侧，所以要想拥有“T”型的躯干，腹斜肌的练习必不可少，可以通过对侧团身、转体和侧屈来练习它们。
1.3腹横肌的作用是保持躯干稳定并在站立、举重物、打喷嚏、咳嗽、大笑的时候保持内脏的稳定。这部分肌肉经常被人们忽视，实际上我们做任何运动都有腹横肌的参与，尤其是做大肌肉群运动时，例如下蹲、硬拉与卧推。可通过静力的方式练习腹横肌。
2.什么是核心肌群
核心肌群是指腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。其实腹肌也是核心肌群的一部分。核心肌群具有以下特点：
2.1它们是属于稳定功能的肌肉
在躯干或身体中心部位的这些稳定肌群是随时随地在收缩的，他们轮流休息和工作，即使从外观来看，我们的身体虽然没有动作（例如：安静地坐着或站着），但这些肌肉仍保持某个程度的收缩，以维持身体最起码的张力，如此我们的脊柱就不会垮掉。
2.2它们是先一步收缩的
当我们要运动时，无论是打羽毛球或踢跆拳道，在挥拍或出脚之前，这些核心肌群会先收缩，尤其是前面曾提到的那几片横向黏住积木和空罐的胶布（其实就是整片的腹横肌）。只要先将脊柱给稳定住了，哪怕身体是在一个扭曲的状态，也不用担心受伤的问题，因为脊柱中每个脊椎都被紧密地保护着，而且接下来我们的上下肢的动作也能够很流畅的做出来。
3.解剖腹肌，针对练习
3.1腹直肌：对腹直肌的最好锻炼是做卷腹练习。
从上往下卷。正确的做法是仰卧地面，双脚放在地上或长凳上，两臂置于胸前。用抬头与肩的动作把上体抬起，注意体会腹肌的收缩。从下往上卷：骨盆后倾练习。反向卷腹，悬垂提臀抬膝，仰卧直腿抬臀。反向卷腹：与团身一样仰卧地面，屈膝，两臂置体侧，用力把后腰贴向地面，这时你能体会到骨盆的动作与腹肌用力。保持这个姿势5-10秒，然后收缩腹肌膝盖向胸前收缩。放松重复，做10次左右，注意不要憋气。
3.2腹斜肌：腹斜肌主要是转体和侧屈。
最好是用专门器械做负重转体和侧屈。如果没有器械的话，也可以用滑轮或弹力带来增加转体的阻力。
3.3腹横肌：可以采用腹部真空收缩训练效果较好，如平板支撑。
4.合理运用肌肉代偿
在测试中如出现腹直肌疲劳不能完成仰卧起坐动作时，可立即启动肌肉代偿。
4.1髂腰肌代偿。髂腰肌是由三个部分组成的很有力量的肌群，它的功能是把膝拉向腹部。由于髂腰肌的起止点是大腿与髌骨或脊椎，它既能带动大腿又能带动躯干，因此除非你刻意地把它们孤立起来，一切本来针对腹肌的练习都会被髂腰肌全部或部分的代劳了。仰卧起坐就是最典型的髂腰肌代偿动作！在进行仰卧起坐练习时有意识地做勾脚尖的动作，即能较好地将上体拉向膝部。
4.2腹斜肌代偿。当仰卧起坐测试中腹直肌不能完成前屈的动作时可立即动员腹外斜肌与腹内斜肌，做前屈加旋转的仰卧起坐，即用肘部触碰异侧大腿的方式，可为争取更好成绩创造条件。
篇10：值得收藏的高效燃脂腹肌训练
动作1：仰卧抬腿练习—10次一组。
1、首先找个场地干净的地方，身体背躺在上面，双手可以握住一个物体(保证身体不整个移动的东西就行，比如柱子)。
2、双腿保持伸直的状态，慢慢的依靠腹部将双腿跳起来，直到与地面形成90度的角度。
3、让你脚部达到最高的高度的时候，坚持一段时间(5秒左右)，回到起始的位置，尽量保持脚部不要去碰地，在重复练习。
动作2：直臂曲腹练习—20次一组。
1、干净的场地的前提，身体背躺在地板上，双膝弯曲，小腿和大腿大概有60度的角度的曲线，抬起自己的双手，令其与地面垂直。
2、然后弯曲上半身，形成卷腹的姿势，整个过程保持手臂是伸直的状态，让卷腹持续片刻，再回落到起始位置。
3、呼吸：上升的过程当中注意吸气，下落的时候慢慢将其他呼出，这样重复调整呼吸，身体不至于那么的疲惫。
动作3：仰躺剪刀脚—一侧腿20次一组。
1、让身体背躺在地面上，双手自然放置在大腿部两侧，掌心朝下，双腿伸直。
2、抬起一侧的腿部，就像剪刀打开的样子一样，在上升过程当中，另外一侧腿部要开始准备，当一侧脚后跟着地之后，另一侧腿就抬起，记住这样的动作要快速进行。
3、记住，下放腿部的时候要轻放，避免脚后跟过重着地而受伤了。
动作4：双手撑开平板—30秒坚持。
1、首先让身体以平板支撑的方式保持，先将双手手掌掌心朝下撑地，再放开脚部，让脚尖也是撑地，整个身体处于半悬空的状态。
2、然后就是坚持时间的长久了，可以从30秒开始坚持，60秒，1分半……。当然能够达到2分钟就可以，再多也没有价值。
结语：其实大部分正在服役或者不间断训练的军人都算是一个合格的健身专家了，他们都保持着非常良好的身材，不管健壮的身体还是肌肉均衡发展的身材。当然这与他们的锻炼有很大的关系，上面介绍的海军陆战队的虐腹训练计划是真的有在用，不是小编随便给大家分享的，一定要尝试下。
篇11：美国海军陆战队体能训练计划
时间：2012-10-14 10:55 来源：未知 作者：体能网 阅读：782次
美国海军陆战队准备训练计划 周 周一
3公里匀速慢跑
第1周 俯卧撑3*10 引体向上3*3 肱三头肌下降3*15 4公里匀速跑 俯卧撑3*15 第2周 引体向上20 曲臂悬挂70秒
仰卧起坐3*25 肱三下降3*15 4公里匀速跑 俯卧撑50 第3周 引体向上3*5 曲臂悬挂70秒
仰卧起坐3*25 肱三下降3*20 8公里匀速跑 俯卧撑3*20 第4周 引体向上20 曲臂悬挂70秒
仰卧起坐3*30 肱三下降3*20 第5周 3公里靴子跑
周二
周三 周四
周五
周六
俯卧撑3*10 60分钟混合训练 俯卧撑3*10 0.6公里间歇 引体向上20 引体向上3*3 5公里 全速疾跑 曲臂悬挂70秒 休息 仰卧起坐3*20 曲臂悬挂3*20秒 定时跑 肱三下降3*15
仰卧起坐100 肱三头肌下降3*15 0.6公里 俯卧撑3*15 引体向上3*3 4公里4公里变速跑
休息
间歇 全速 曲臂悬挂3*30秒 跑 疾跑
仰卧起坐100 5公里肱三下降3*15 行军 俯卧撑3*20 2公里 俯卧撑3*20 靴子2公里 引体向上20 间歇 引体向上3*5 匀速跑
曲臂悬挂70秒 曲臂悬挂3*30秒 5公里 仰卧起坐3*25 全速 仰卧起坐100 定时跑 肱三下降3*20 疾跑
肱三下降3*20 俯卧撑60 俯卧撑3*20 引体向上3*5 3公里
引体向上3*5 靴子3公里跑 曲臂悬挂3*40秒 间歇
曲臂悬挂3*40秒 6公里 仰卧起坐3*30 急速跑 仰卧起坐100
定时跑 肱三下降3*20
肱三下降3*20
10公里匀速慢速
跑 俯卧撑60
俯卧撑3*25 俯卧撑3*25 引体向上3*8 引体向上20 公里 引体向上3*8 6公里曲臂悬挂3*45曲臂悬挂70秒 5跑
曲臂悬挂3*45秒 强
秒
仰卧起坐3*40 仰卧起坐2分钟100 变速跑
仰卧起坐3*40 肱三下降3*25
肱三下降3*25
肱三下降3*25 8公里变速跑 俯卧撑65 第6周 引体向上3*∞
仰卧起坐3*∞ 3公里靴子跑
俯卧撑3*30 引体向上3*∞ 曲臂悬挂3*∞仰卧起坐3*∞肱三下降5公里 匀速跑
俯卧撑1*∞ 引体向上3*∞ 曲臂悬挂3*∞ 仰卧起坐3*∞ 11公里 变速跑
肱三下降3*30 5公里计时跑 俯卧撑3*30 第7周 引体向上1*∞
曲臂悬挂1*∞
5公里靴子跑 仰卧起坐3*∞ 肱三下降3*35 5公里强变速跑 俯卧撑3*30 第8周 引体向上3*∞
曲臂悬挂3*∞
3公里靴子跑 仰卧起坐3*∞ 肱三下降3*40
美国海豹突击队推荐的跑步训练计划 周 周一
周二 第1周 3公里
第2周 3公里
第3周 第4周 5公里
第5周 3公里 5公里 第6周 3公里 5公里 第7周 6公里 6公里 第8周 6公里 6公里 第9周 6公里 6公里
美国海豹突击队建议的体能训练计划 周/每天 俯卧撑
仰卧起坐 第1周 4*15 4*20 第2周 5*20 4*20 第3周 5*25 5*25 第4周 5*25 5*25 第5周 6*25
6*25
3*30
休息
俯卧撑3*30 引体向上3*∞ 曲臂悬挂3*∞ 仰卧起坐2分钟肱三下降3*40
周三 3公里 3公里
5公里
引体向上 3*3 3*3 3*4 3*4 2*8
肱三下降3*30 俯卧撑3*30
6公里 引体向上3*∞ 匀速跑
曲臂悬挂3 仰卧起坐2分钟肱三下降3*35
俯卧撑3*30 6公里 引体向上1*∞ 变速跑
曲臂悬挂70秒 仰卧起坐1*∞ 肱三下降3*40
周四 周五
3公里
3公里
5公里 6公里 3公里 6公里 3公里 8公里 5公里 8公里 5公里 8公里 5公里
10公里 变速跑
休息
第6周 6*25 6*25 2*8 第7周 8*30 6*30 2*10 第8周 6*30 6*30 2*10 第9周 6*30 6*30 3*10
美国海豹突击队建议的第二阶段跑步训练（单位：公里）周 周一
周二 周三 第1周 5 8
第2周 5 8
第3周 6 8
第4周 6 8
第5周 8 8
第6周 8 10
第7周 10 10
美国海豹突击队第二阶段体能训练计划（周一、三、五）周 俯卧撑
仰卧起坐 引体向上 第1周 6*3 6*5 3*10 第2周 6*3 6*5 3*10 第3周 10*20 10*25 4*10 第4周 10*20 10*25 4*10 第5周 5*25 15*25 4*12 第6周 20*20
20*25
5*12
周四
周五 6 6 10 10 10 10 10
肱三下降
3*20 3*20 10*15 10*15 15*15 20*15
篇12：海军报社新闻训练班学习情况总结
××××年×月×日至××月××日，我去北京参加新闻训练班学习，现将学习期间的有关情况总结如下。
一、基本情况
这次新闻培训班历时3个月，是海军报社创办年30来第一次举办这么大规模的新闻培训，受训人员49人，其中13名干部，36名战士。海政×××主任出席了开学典礼，培训期间，海军×××政委专程看望了全体学员，×××副政委在结业典礼上作了重要讲话。整个培训分两个阶段进行，前两个月由人民大学新闻学院的4位知名教授、副教授讲授5门新闻专业课程。通过听他们讲课，并认真看书学习，大大开阔了视野。后一个月，海军报社组织16次专题讲座，帮助我把过去报道实践中积累起来的感性知识提高到理性高度，业务水平有了一定提高。培训期间，先后发表5篇新闻作品。我作为兼职学员干部，参与了日常管理。注重以身作则，在解决日常工作的各种问题中增长了才干，锻炼了自己。通过三个月的培训，综合素质得到了提高，被评为优秀学员，这为回来搞好我们单位的新闻报道工作打下了良好基础。[范文搜网文章-http://找范文,到范文搜网]
二、主要收获
1、打牢了新闻的理论基础。前两个月，人大教授为我们开设了新闻采访学、新闻通讯写作学、新闻评论学、新闻理论教程等课程，报纸编辑学作为选学内容，通过教授的传授，我在脑子里建立了一套新闻学的理论体系；后一个月，海军报社的16位编辑记者进行专题讲课，侧重于抓好部队新闻报道工作的方方面面，二者结合，相得益彰，针对性、应用性、可操性都很强，使人大教授传授的一套理论知识得以深化。
2、较好地锻炼了新闻采写能力．这次培训主要是进行理论培训，采写稿件没作具体要求。但教授在课堂上通过对材料的分析，布置设计采访方案，对采访实践有一定的指导作用。我根据教授所说的“写作是很强的实践性活动，再高明的老师讲得再好也需要学生去练，没有十几万字，几十万字的艰苦训练，写作能力是不会跃上一个新台阶”的要求，业余时间，我注意多动笔，把教授课堂上讲解的尽可能运用到写作实践中去，我将自己所带的素材写了20余篇稿子，并反复修改，培训期间，被《解军放军报》、《人民海军》、《大连日报》、《水兵记者》等采用5篇稿件，所写的研究论文，得到报社领导和同学们的好评。为了增强新闻报道的针对性，我购置了1993、1994年的海军报合订本，认真通读一遍，从中研究部队常出现的各种问题，以便从别人的报道中，间接领会如何抓问题。
3、提高了行政管理能力。承蒙报社领导的厚爱，在这次培训期间，安排我当班长、副区队长工作，并参与临时支委工作，我把这一切当作提高锻炼自己的极好机会，采取各种方式，大胆管理，摸索经验，行政管理能力较过去有了明显提高，为回部队更好地开展工作打下良好基础。
4、从成功之中学会了怎样做人。常言道：“世事洞悉皆学问，人情练达即文章”。这次培训一个显著的收获是从做文中领悟如何去做人。通过参加培训，自己学会了平静地面对纷繁的社会现实，做到对高尚和卑劣都能心平气和地接受，辩证地去看，少了些书生气，尤其是一些教授、编辑的完美的人品、优美的文章给我教益颇深，对“堂堂正正地做人，心怀坦荡地做文”，有了更加深刻的认识。
三、不足之处
一是对于新闻采访的技巧掌握得还不够灵活，如何抓准问题还有欠缺。
二是在探索管理方法和执行规章制度中，缺乏灵活性，牵涉了一定的精力，对学习有一定的影响。
四、今后打算
通过这次培训，使我增强了新闻意识，提高了判别新闻的敏感能力，对搞好我们单位新闻报道工作充满了信心。我打算下一步要真正沉到基层，及时发现新闻线索，迅速采写，并注意发现和培养新闻骨干，建立健全基层单位的报道网络，下功夫提高我们单位新闻报道的整体水平。
×××
××××年×月××日
篇13：海军陆战队远程空运医疗后送探讨
1 海军陆战队任务及面临的问题
1.1 海军陆战队作战任务介绍
海军陆战队出现在15世纪的欧洲,经过几百年的发展,世界上许多国家都成立了独立的海军陆战队,如美国海军陆战队、英国皇家海军陆战队、俄罗斯海军步兵、中国人民解放军海军陆战队等。美国海军陆战队是世界上最著名的海军陆战队之一,它是美国快速反应部队的主要作战力量,由地面部队、航空兵和后勤部队3部分组成,共有3个师和3个配有416架战斗机的空中联队,主要任务是两栖作战,同时协助海军基地和海军主要舰艇,而且必须执行美国总统要求的额外任务[2]。它坚持跨领域作战和全球部署,仅过去20年,应对危机和突发事件的次数超过120次,凸显出海军陆战队的作用和地位[3]。
1.2 海军陆战队远程伤员后送现状
在阿富汗、伊拉克战争中,美军的救护及医疗后送阶梯共分5级。Ⅰ级为战斗部队卫生兵和建制卫生队,负责实施急救和紧急救护。Ⅱ级为师级救护机构,负责对伤病员进行周密检查,并根据伤情确定治疗的优先顺序实施治疗或后送。Ⅲ级为美军的战斗支援医院,以及海上配置的医院船,负责危重伤病员的手术治疗。Ⅳ级为美军设在德国和西班牙等欧洲国家的基地医院,负责接收前方后送的伤病员,可进行确定性治疗。Ⅴ级救治机构为美国本土的美军医疗中心[4]。美军力求将伤员在正确时间送至正确的地点、接受正确的治疗,即“3 right”理论[5]。美国海军陆战队是世界上成立最早的一支精锐部队,一般由海上发起,在敌人控制下的海岸区域进行两栖登陆以建立滩头堡;让后续的友军,特别是陆军可以上陆,以抢夺敌人领土,而且有时需要深入敌战区或者远离后方保障部门的区域长距离执行特殊任务,这种条件下往往战斗环境复杂,救援难度大[6]。Hill等指出在这种情况下后勤卫生部队的医疗支持往往无法迅速到位或者有效展开,即使在CH-53“海上种马”运输直升机和CH-46“海上骑士”直升机的支持下,伤势较重的伤员也很可能错过治疗的黄金时间而影响最终的治疗效果[7]。
1.3 海军陆战队远程伤员后送的要求
由于海军陆战队往往执行任务作战半径大,战斗环境复杂,所以在发生大规模伤亡事件时,将重伤员快速后送至高级救治机构接受确定性治疗往往难度很大。在这种情况下远程空运后送成为海军陆战队必不可少的快速后送方式。而且这对整个后送要求更高,要求能够在远程后送过程中进行必要医疗干预,稳定伤员病情,延长伤员后送的最长支持时间,为伤员进一步救治争取宝贵时间,笔者认为可以在医疗药品、医疗干预操作、医疗设备、护理人员等方面进一步充实[8]。
2 海军陆战队远程空运后送卫勤配置
2.1 海军陆战队远程伤员空运医疗配置依据
为更好地完成海军陆战队远距离伤员空运后送,2003年美国研究人员根据美军第24海军远征队提交给MCCDC(the Marine Corps combat department command 即海军陆战队作战司令部)的需求展开研究。在2004年,MCCDC等组织专家研究美海军陆战队空运医疗供给需求,包括16名相关专题专家,其中有经验丰富的医生、卫勤专家、高级海军陆战队医疗后送医师等。采用的方法是统计总结海军陆战队伤员类型然后逆向推出所需的相应医疗护理救治措施,进而以此为基础估量出所需的医疗诊治仪器设备(伤员伤类发生率如图1),伤员数据来自于Defense Medical Standardization Board (DMSB 国防医药标准化局)。通过这种方法模拟出海军陆战队远程空运医疗后送需求,提出相应的建议,以提高海军陆战队的空运伤员后送效率[7]。
2.2 海军陆战队空运医疗药品配置
在长距离伤员空运后送过程中,药品的正确使用有助于稳定伤员伤情,同时为进一步确定性治疗提供有利条件。所以有必要建立一份伤员空运后送必备药品清单并且尽可能地配备到空运后送飞机上。海军卫生研究中心(NHRC)参考the Committee on Tactical Combat Casualty Care (即:战术战伤救治委员会)的建议,列出了他们认为成功完成空运伤员后送任务所必需的几种药品,如表1。通过表1我们可以看出保证呼吸气道畅通,防止感染,止痛以及维持正常的精神状态对于保证远程后送伤员的病情平稳状态具有很大的意义[7]。
2.3 海军陆战队远程空运后送医疗护理及设备的配置
通过回顾性分析海军陆战队伤员伤情,针对性地进行护理训练并且配备必要的医疗设备,可以在大规模伤情发生时,为伤员的快速救治提供极大的便利,提升空运伤员后送的救治效率。空运条件下机上人员常常面临高空缺氧、低气压、噪声、气温变化等问题,所以在护理伤员时应作出相应的调整以适应空运伤员的特殊性。测血压时应使用电子血压计及碱性电池;机上体温监测采用电子体温计、触摸头部或观察肢体末端体温变化来判断;飞行途中受气流的影响,机身晃动明显,那么在监测呼吸时可用一棉花纤维用胶布固定于伤员的鼻孔处,便于随时观察呼吸次数、频率及有无呼吸困难,并保持呼吸道通畅。烧伤在海军陆战队伤员类型中所占比例很大,而且战时烧伤常常因合并其他创伤等使得伤情较重,这增加了救治难度,往往需要空运后送以争取伤员及时治疗。空运后送时对于严重休克、血压不稳、创伤性气胸、有严重心脏病史常发生心律紊乱的烧伤伤员应先进行处理稳定伤情后再空运后送。详细了解烧伤伤员烧伤面积深度、心血管状况、有无吸入性损伤、有无合并外伤及是否存在感染等基本情况,随后为伤员建立静脉通道并进行补液治疗。放宽气管插管或气管切开指征,以保证途中呼吸道畅通,对有吸入性损伤的及时进行鼻孔气管插管或者气管切开,特别注意防止身上各种导管出现脱落,如有发生,则严格按照要求重新进行并防止感染。设留置导尿管。途中要安慰鼓励伤员,必要时施以药物镇静、镇痛,但要防止呼吸抑制。针对上述护理要求,机上应配备空运医疗车、急救复苏担架、自动呼吸机、脉冲血氧计、气管插管、气管切开包、缝合包、导尿包、导尿管、无菌敷料等[9,10,11,12,13,14,15,16]。
2.4 海军陆战队空运伤员后送医疗人员的配备
NHRC的研究表明,海军陆战队远程伤员空运后送需要配备专门的医疗人员,包括飞行护士以及空运医疗后送医生等。他们除了要适应空运高空飞行的客观环境外还必须具备完成后送任务的高级临床技能,这些技能包括气管插管气道维持、生理指标检测、补充性氧疗、药物控制、静脉注射、大出血控制、防止感染等。在执行任务之前,空运医疗人员必须接受相应的训练,培训内容应包括航空生理学知识、机载医疗仪器的使用,后送中对各种伤病应注意的问题,特别要注意空运的相对禁忌证,如处于失代偿期的心血管系统和呼吸系统功能障碍,内出血和大脑压迫综合征等。在进行一般空运培训任务的同时也应该注意海军陆战队的特殊性,特别注意在长距离作战以及深入敌人控制范围时如何展开空运救治后送任务[17,18,19]。
3 海军陆战队空运伤员后送的意义及启示
NHRC具体研究了美国海军陆战队大规模伤亡时长距离空运伤员后送所必需的医疗供给,增强了空运伤员后送能力。同时一旦同步配备经过相应训练的医疗人员,那么在长距离空运过程中海军陆战队将有能力为后送伤员提供及时高级的救治和护理。作战时战士受到枪弹等打击受伤后自然存活时间有限,死亡概率随着时间的延长而增加,只有在有效的时间内接受确定性的治疗才能产生最佳的救治效果,而恰当的救治措施往往可以延长有效救治的时间。海军陆战队空运伤员后送时恰当的医疗配置和救治措施有效应对了运送距离长时间久的问题,可以将后送时间延长至4 h,使得更多的确定性治疗可以在“黄金时间”内完成[7,20]。
近年来,我国海上力量不断加强,2008年中国护航编队3艘战舰开赴亚丁湾、索马里海域执行护航任务,2011年中国航母“瓦良格”号试水,我军在远海执行任务的情况将越来越多,这不仅对我作战军队,而且同时是向我军卫勤保障部门提出了的新的挑战。而远距离空运伤员后送将越来越受到重视,美国海军陆战队远距离空运伤员后送所采用的医疗措施可以为我军卫勤部门研究远航条件下医疗后送提供有意义的参考,有助于我国迅速建立并完善远航条件下的伤病员医疗后送系统。
摘要：空运后送在卫勤保障中的地位和作用日益突出,海军陆战队是国家执行重大军事任务时的重要力量,作者分析了美军海军陆战队伤员空运后送的现状、存在的问题及要求,并就其空运后送卫勤保障中常用药品、护理设备及医疗人员的配置情况做了总结,明确了提高空运医疗后送能力对于保证海军陆战队战斗力的重要作用。
篇14：海军陆战队的腹肌训练营
“直升机伞降在完成特种作战、抢险救灾等多样化任务中具有较大实用价值。但直升机伞降时，由于气流紊乱，难度较大，具有较大风险。以往我们只组织男兵进行此项训练，女陆战队员只进行过直升机滑降训练，此次组织的女陆战队员跳伞训练在海军尚属首次。”该旅陈卫东旅长介绍，今天参加跳伞训练的女陆战队员，前期都进行过严格刻苦的预先训练，并且顺利通过了跳伞技能、心理素质等科目考核，具备了空中跳伞的条件。
直升机到达800米的高空，舱门打开，一股冷风直扑机舱，将大家的衣服吹得绷直。“我们到达目标区域，大家做好准备，再回想一下动作要领。”投放员沈洪武大声地喊道。
离机信号响起，“准备——跳！跳！跳！”投放员李国林发出跳伞命令。上等兵蔡念琪第一个移动到舱门，她勇敢地跃出机舱，其他队员紧跟其后，相继跃出舱门。顷刻间，一朵朵洁白的伞花，依次在天空绽放，在白云间飘落。
“空中的跳伞员，你的伞开得很好，注意观察左右邻。”地面指挥员利用对空广播站及时展开指挥。
2分钟后，首跳的蔡念琪安全降落在目标区域，记者朝她招了招手，小蔡军旅生涯的精彩瞬间，便定格在记者的镜头中。
“当时我就感觉自己突然被旋了出去，耳边的风呼呼地叫着。开伞之后感觉身子猛地一提，速度就降下来了，那感觉真棒。”收完伞具，列兵李曜西抑制不住激动的心情，迫不及待地讲起了自己的感受。
篇15：回味无穷的“海军服”
湿漉漉的“海军服”
“××同学,今天雨下得这么大,作为闺蜜,有没有责任把俺送回家呢?”小××想也不想地撑起伞,拽我一起走进雨幕。雨越来越大,雨点“噼里啪啦”地打在伞上。
那把小伞被风刮得东倒西歪,我们甚至抓不住。索性,我们收起伞,看着雨一滴一滴地落在我们的“海军服”上。校服一点点被雨水浸湿,我们加快了奔跑的脚步。
到了家,我们用力拧着湿漉漉的校服,相视一笑。
脏兮兮的“海军服”
烈日下,红色跑道被晒得发烫,我和××同学站在起跑线前,牵着彼此的手,互相鼓励。一声发令枪响,我们一同冲了出去,动若脱兔。
阳光照在我们身上,灼烧着我们的皮肤。我们的衣衫飘了起来,汗水浸湿了“海军服”。终于,我们在同学的呐喊声中冲到了终点。
我们彼此望着脏兮兮的“海军服”,那几片汗渍,见证着我们的友谊。
香喷喷的“海军服”
“走啊走啊走啊走,我们大手拉小手。”我和××同学开心的歌声飘荡在森林公园。我支起烧烤架,拿出各种肉串和蔬菜。旁边的父母只是食客,我们当伙夫,做了一道快乐的烧烤盛宴。
香喷喷的 烤肉在“吱吱”地呻吟,升腾起一股股香气。我们大快朵颐,烤酱落在我们的“海军服”上,像是点缀着不知名的小花。
哈哈,我们彼此看着对方的“海军服”,有点遗憾,有点肆无忌惮,更多的是开心。
——记忆中的美好瞬间,永远停留在我们的记忆中。如今,看着这件陈旧而小巧的“海军服”,我不由得感喟,童年如此美好,让人舍不得长大。
在孩提岁月里,穿的最多的当是校服了吧。一件普通的“海军服”,当然比不上大街上琳琅满目的华丽时装,但这样的衣着,见证着童年时代的友谊,见证着不曾复杂的心境。这样的衣着,只有最可爱的时光里才会有,总令人回味悠长。
【简评】
篇16：远洋训练助力亚洲海军成长
“军舰得在海上证明价值”
常言道：“海军如同贸易。”随着21世纪商业风险、国家利益和海军实力联系日趋紧密，现代海军力量越来越多地需要出现在大洋深处，而相关的海军远洋训练活动也就不可避免。在亚太各国中，远洋行动搞得最多的莫过于日本海上自卫队。据不完全统计，每年海自有至少30多批次，70多艘舰艇前往世界各大洋执行训练和演习任务，其中海自“练习舰队”的当家花旦“鹿岛”号训练舰屡次搭载多国海军学员，在“西太平洋海军论坛”（WPNS）的名义下横穿太平洋，拜访多个国家的10余处港口。据介绍，“鹿岛”号各部门只有部门长，没有副部门长，这些位置都留给轮替上舰的学员担当，在日常航行操船、实习训练、日常管理等科目中，都由副长全权负责，即便出现一些紧急情况，舰长也只是略说几句，然后由在一旁观看的副长完成，这样新水手们就能不放过任何一个细节，把所模拟的情况当作真实发生的一样。
另据日本《世界舰船》杂志介绍，2001～2010年，日本海自以“支援反恐”为名，频繁派遣舰艇前往印度洋活动，一般为2艘驱逐舰和1艘补给舰为一组，轮流前往。光在印度洋，日本舰艇就免费为盟国提供了足够400艘船用上1年的4.1亿升燃料，但这些花费在日本海自看来是非常值得的，因为“（免费）供应燃料已成为联系自卫队与外军的纽带”，更重要的是，日本舰队获得大量与西方发达国家海军共同执勤的经验和手法，像日本四大护卫舰队的主力——4艘“金刚”级“宙斯盾”驱逐舰均参加过印度洋的任务，可以说，如此频繁的调换是典型的“隐性远洋练兵”。
同样，深受日本海军文化影响的韩国海军近年来也迈开“远洋训练”的大步。据韩国《文化日报》介绍，随着大吨位舰艇持续服役，韩国海军参与国际范围内的海事活动越来越多，除了为本国商船护航，打击海盗犯罪之外，还积极参与各类多边海军演习，并从中获得巨大收益。这其中，美国主导的两年一度“环太平洋演习”（RIMPAC）对提高韩国海军战斗力大有裨益，前韩国海军参谋长金盛赞曾在2000年亲率“乙支文德”号驱逐舰、209级潜艇等组成的演习编队，参加并创造“鱼叉”反舰导弹发射8发全中的成绩，受到美国等参演国的一致好评。而在2002年的RIMPAC演习中，韩国海军209级潜艇“张保皋”号通过与美国同行进行混编参演，居然在模拟对抗中成功穿越由美日两国10余艘驱逐舰组成的“外围防御网”，将核动力航母“斯坦尼斯”号“击沉”，这次成功更加坚定了韩国海军发展水下力量的决心，并为今后潜艇发展指出了方向。
除了日韩这样的海军强国，一些经济并不富裕的国家也敢于把不多的海军资产送到远洋经受磨砺。在2009年参与中国海军成立60周年庆典的多国战舰中，来自孟加拉国海军的“奥斯曼”号护卫舰在欧美现代化战舰的映衬下颇为老旧，但该舰舰长拉希德并不自卑，他表示“奥斯曼”号的战斗力并不像它的外表那样落伍，全舰200多名官兵对自己的军舰有着“亲人般的依恋”，并通过搭乘这艘军舰进行远洋训练，“提高了保卫祖国的本领与信心”。无独有偶，巴基斯坦刚在2009年买回的F-22P型护卫舰“佐勒菲卡尔”号，就一反过去“器藏于家”的做法，不断派其参与“敦睦远航”，相继参加了印尼独立64周年阅舰式、马来西亚兰卡威海事展以及卡塔尔海事展，中间还于2010年3月12日在阿拉伯海进行反舰导弹试射，击沉1艘作为靶船的英国护卫舰。从P-3C“猎户座”反潜巡逻机上发射空对舰导弹，以及从“阿戈斯塔”90B潜艇上发射潜射反舰导弹。巴基斯坦海军并未公开导弹和鱼雷的射程与技术细节。“佐”号舰长扎希·阿里亚斯上校说：“军舰得在海上证明自己的价值，而不是在军港锚地里充当浮动的纪念碑。”
“100年海军”恰如其分
内行人有谓“30年陆军，50年空军，100年海军”，海军是技术性最高，也是最耗时、最费钱的军种，但见老牌英美海上霸主，亦或异军突起的日本，哪怕是昙花一现的苏联红色舰队，他们的经历无一不证明建立现代化海军，真的需要百年时间的积淀，这除了装备更新，更重要的是不间断和频繁的远海训练锻炼和积聚“大海军主义”所必需人才，同时发现装备所存在的不足，为今后完善装备体系提供实践依据。
亚太一些国家海军对此深有感触。前韩国海军参谋长郑玉根永远忘不了发生在1974年的闲山岛海难，那时候韩国海军只有一些被日本媒体称作“罐头”的破旧舰艇，只能在黄海和日本海的近岸水域活动，当2月22日韩国海军军校第159期学员搭乘海港拖船（YTL）前往统营市忠烈寺参拜1592年摧毁入侵日军舰队的朝鲜水师提督李舜臣时，突然袭来涌浪打向拖船，结果缺乏驾驶经验的船长指挥不当，海港拖船在急转弯中失去平衡导致侧倾，毫无经验的带队军官大叫“船翻了，船翻了，快逃命啊！”，结果新兵们懵懵懂懂中往冰冷的海水中跳，结果很快因“低温症”丢掉性命，这起事故共导致109名水兵遇难，创下世界海军史上非战时人员死亡的最高纪录。郑玉根指出，如果放在拥有丰富的远海训练经验的海军身上，这样的灾难是不可想象的，正是这起事故，坚定了韩国海军迈向远洋，“以海为师”的决心。自那之后，韩国海军一方面将屈指可数的美援大舰送往海外演习，一方面积极引进外国先进作训方法，提高水兵的远海作战技能。如今，韩国海军已初具“蓝水海军”的做派与实力。
前日本海自干部小原谦信（音）也认为，常态化的远洋训练是海军“筑魂”的重要内容，他认为日本海上力量的强大其实早在明治维新时期就已播下种子，当年日本联合舰队每年要拨出1/3的主力舰艇前往周边国家进行远洋航行，一来培养更多的合格水手，二来了解其他国家海军建设的最新变化，三来也能张扬日本国威，保护日本侨民。反观当年号称“东亚老大”的中国清朝北洋水师，嫌买船花费太多银两，再搞远洋航行实在花费不起，于是除了例行公事的“春操”、“秋训”等少数南北洋巡航外，很少离开刘公岛基地，严重束缚部队的战备水平。
专家指出，从19世纪末开始，日本海军就制定了一套行之有效的远洋训练体制，包括舰队训练完全以远洋实战化训练为核心，人员对远洋训练从畏惧变为热切渴望，建立远洋作战保障机制，探索远洋中的各种战法。正是在这种经年累月的训练中，日本海军才得以在二战一度横行太平洋，并在战败后很快复苏，并继续称雄于西太平洋。马来西亚《吉隆坡安全评论》杂志也曾介绍过该国海军参与远洋训练的体会，强调诸如远海作战时水面作战舰艇、潜艇、支援舰之间如何协调，编队、岸舰、海空之间信息共享，作战权限如何分配，如何对付别国军舰干扰，远海独立作战与补给等等，都得通过实际航行才能得到检验，并摸索出一定的章法。
装备开发获益不少
专家指出，海军的技术新花样之多，远比空军和陆军复杂，而要试验特定的技术装备，光靠本国自身的条件根本不够，必须到海洋深处一试究竟。因此，远洋训练也是一国海军装备验证的重要过程。俄金刚石中央海事设计局副总设计师尤·马·阿森诺夫就提到，俄琥珀造船厂将为本国太平洋舰队建造8000吨级多功能巡洋舰，这款战舰完全是根据俄太平洋舰队无数次进出远海所获得的宝贵数据参数和作战要求而建造，例如俄制大功率燃气轮机与蒸汽轮机究竟谁更能保持在时间正常运转，军舰在远海独立作战时的电子兼容问题如何解决，武器系统攻击超视距外目标的制导问题等等，都是通过俄舰队在太平洋、印度洋等生疏水域的实战化训练得以确定方案的。
作为海军中的“奇袭力量”，潜艇部队更需要远洋航行，来为战时的航路和预定作战环境进行摸底。据“巴基斯坦防务”网站披露，巴海军“阿戈斯塔”90B型潜艇每年都有相当多的时间，在水面舰艇的掩护下进入离岸600公里外的阿拉伯海及西印度洋活动，它们潜于水下低速或静止蛰伏数周以上，以探察海底地形，并搜集相关假想敌的音响情报（ACINT）及其潜艇活动规律等，其中音响情报是辨识水下目标最重要的依据，是大型海床监视体系以及所有被动音响侦潜体系数据库的主要内容，没有足够的音响情报，巴军所有的被动侦潜系统效能就挂零。与巴海军的做法相似，韩国海军也经常派潜艇深入西太平洋“第一岛链”外活动，因为韩国周边的水域完全被日俄中三大国海岸线所包围，再加上韩国潜艇主要活动的黄海深度仅60～80米，这在战时是相当不利的，因此韩国潜艇部队非常注重外线作战，去辽阔的太平洋活动是其最为重要的训练科目。为此，韩国海军利用与美日之间良好的合作关系，每年都会派遣潜艇出入日本列岛，在太平洋深处操演实战技能，这种感觉“不是在西海（黄海）池塘里戏水能比拟的”。
当然，除了作战舰艇，各类情报船更是经常出入远洋，甚至是直接进入别国的领海才能发挥作用。据透露，近年来，巴基斯坦海军经常忙于驱离靠近本国领海的印度海洋勘探船，特别是2010年3月12日，巴海军在阿拉伯海进行实弹打靶，多艘印度勘探船持续逗留，目的就是搜集巴海军演习的电子情报，甚至导致巴军一度打算放弃试射导弹。由于其行径与一般海洋探勘运作完全不同，因此巴基斯坦把这些挂着海洋科学研究为名的印度海测船定义为“情报搜集船”。据悉，亚太各国海军都有规模不一的情报船队，它们的搜集活动并非只针对敌对国家，而是全面性的，同时也不是只在战时运作，和平时期的活动更为频繁，因此各国在临近重要军事演习、新兵力测试、新武器试射等活动之前，都需扩大海空兵力监视范围，预防周边国家的情报搜集舰艇的活动。