秒登高自行车分享：运动自行车骑行正确技术

秒登高自行车分享：运动自行车骑行正确技术（精选2篇）

篇1：秒登高自行车分享：运动自行车骑行正确技术

运动自行车如何掌握骑行正确技术

——常永克

亲爱的朋友，或许您早已受够了骑行的痛苦，渴望找到正确的骑行技术来给我们的骑行带来美妙的享受，那就让我们摈弃那些错误的骑行技术，开始与“秒登高”一起来“享受骑行、超越梦想”吧！

一、“缩小腹、立骨盆、弓背拱、肘微弯、高踝”。

① 缩小腹、立骨盆、弓背拱。用手按压收腹，坐骨自然立起，记得要保持正常呼吸。缩小腹的目的，是为了立骨盆，骨盆立起来后就可以发动到抬腿的肌肉（髂腰肌），并且避免耻骨压迫到会阴部位。从心窝往前折弯，犹如鞠躬，就是弓背拱，胸椎的12节处，会形成脊椎小弯曲，正好连接大腿骨上的腰肌，抬腿的动作会拉动到腰肌、髂肌、股直肌，这些是踩踏动作之躯干的主要肌肉群。

② 手肘微弯。1.手肘伸直，会把重心揽在手臂及肩膀上，骑行久了，肩膀、颈部的酸疼，易疲劳。2.手肘微弯后，可把重心加之于脚踏轴心上，转成驱动力，踩踏力量可直灌而下，力量不损失。3.手肘微弯，可吸收地面传来的震动，不疲劳、安全（因吸收震动，不被弹飞。）

③ 高踝。目的在于迫使股关节的可动范围更大，当大腿可以抬更高时，则有充分的空间，引爆“黄金肌肉群”。

二、“上半身放轻松、自己的体重助踩”。

骑车要省力，利用身体体重的优势，踩踏时将体重瞬间下压的力道转化为动力。50%的重心放在脚踏上，20%在车把，30%在车座。如果把80%的重心放在车座上，很快就会屁股疼，记住车座是用来“靠”的，可不是用来“坐”的。

三、踝动式踩踏：

一推、二压、三托、四提。一推，大腿前面的股四头肌群用力收缩。二压，踩压时，股四头肌用力收缩，膝关节“逆时针”方向伸张。臀大肌拉直臀部的髂关节“顺时针”方向伸张。三托，往后拖擦时，股二头肌收缩，膝关节“顺时针”方向弯曲，腓肠肌、比目鱼肌一起带动，拖拉的要领：象月球漫步，但要用力擦地板或者鞋底刮泥巴的感觉。四提，往后勾拉提，股二头肌群和股直肌，就像马的后退，往后上方“踢”的感觉。

四、平行脚，集中踩踏力量。

“腿直，脚掌平行。”平行脚，两只脚从膝盖到脚掌维持平行的距离，用芝麻球踩在踏板轴心上，膝盖自然就会靠近。如果两脚不能平行踩踏，不但力量无法正确传到脚踏，易造成膝盖的损伤。（避免膝盖内

八、外八。）

篇2：秒登高自行车分享：运动自行车骑行正确技术

第一章总则

一、俱乐部名称：秒登高______俱乐部

二、俱乐部性质：俱乐部是______骑行爱好者依法成立、自发组成的非盈利性、群众性、地

方性的社会组织。

三、俱乐部战略目标定位：打造______第一、______权威、______有影响力的专业骑行俱乐部！

四、俱乐部历史使命：践行十八大“文化兴国”战略、弘扬全民族健康骑行文化

五、俱乐部传播理念：倡导“科学运动”理念；倡导“大爱关怀”理念；倡导“健康全家”理念；倡导“绿色环保”理念。

六、俱乐部办公地址：__________________

第二章业务范围

一、本俱乐部的业务范围：

1.开展自行车运动骑行技术、安全知识、竞赛知识等培训；

2.组织会员参加相关运动竞赛、运动车健身骑行活动、旅游观光等活动；

3.进行本地区群众自行车运动的普及、提高和推广工作。

4.选拔和培养优秀的运动车爱好者，参加重大比赛，为______骑友争取荣誉、为______体育争光！

5.维护会员的合法权益，宣传和表彰会员所取得的优异成绩和突出贡献，开展其他和全民健身有关的自行车体育活动。

6.进一步加强和周边区域等各地自行车运动爱好者的交流，举办、承办各种类型的自行车运动竞赛及文化体育活动，推广自行车运动文化！

第三章组织机构和负责人的产生、罢免

一、本俱乐部最高权力机构：会员代表大会。会员代表大会职权：

1． 制定及修改章程；

2． 选举和罢免俱乐部会长、副会长、秘书长等；

3． 审议俱乐部工作报告、财务报告；

二、本俱乐部根据需要设立相关机构，在会长、副会长及秘书长的领导下处理日常事务，相关各负责人不具备独立法人资格、不承担法律责任；

三、本俱乐部会长、副会长、秘书长等任期每届四年、连选连任、最多连任两届；全体会员三分之二以上举手表决通过相关任免事务；

四、俱乐部下设“常务委员会”和“委员会”，商讨日常工作的开展；

五、俱乐部会长职权：

1．召集和主持常务委员会和委员会；

2.检查会员代表大会、委员会（常务委员会）决议的落实情况；

3.代表俱乐部签署有关重要文件；

4.指导俱乐部副会长、秘书长等相关日常工作；

六、副会长职权：

1.会长不能参加时，负责召集和主持常务委员会和委员会；

2.参与执行相关决议的落实情况；

3.做好组织内自己对口分工工作；

4.指导、协调秘书长开展相关计划、工作、日常事务；

七、秘书长职权：

1.协调日常工作，按照会长、副会长安排做好会议召集等相关工作；

2.协助会长、副会长组织实施计划；

3.完成会长、副会长、常务委员会交办的其他事务；

第四章会员

申请入会会员条件：

1.拥护本俱乐部章程，遵守法律法规、注重道德品质，且本人志愿加入；

2.加入会员必须年满18周岁，如有未满18周岁的未成年人参加俱乐部，则必须提供监护

人签章申请表；参加外出活动，需监护人陪同，无法陪同，出具监护人签章申请表；

3.参加俱乐部成员要积极参加俱乐部组织的骑行活动、公益活动、俱乐部常委会决定的相

关体育活动、有偿活动等；

4.俱乐部成员积极为俱乐部发展出谋划策，有义务为俱乐部壮大做出贡献；

5.俱乐部会员要增强荣誉感，加强组织、纪律、时间观念，服从组织者的指挥和安排，处

处彰显秒登高俱乐部形象；

6.入会成员强化“安全意识”，参加骑行必须配戴相关护具装备（头盔、眼镜），骑行活动

中所涉及的法律纠纷及意外事故均由当事人自行承担，本俱乐部不承担责任；

7.如有严重违反俱乐部章程或相关决定、长期不参加俱乐部活动的，或者其他事项给俱乐

部带来负面影响的,“常务委员会”讨论有权取消会员资格；

第五章俱乐部专项基金

一、俱乐部经济来源：

1.俱乐部会员作出的贡献值；

2.社会团体、单位或个人的捐助；

3.体育活动收入、有偿服务收入及其他合法收入；

4.政府资助；

二、俱乐部经费支出：

1.支出活动经费需通过“常务委员会”讨论通过，方能实施；大型支出需全体会员大会讨

论通过；

2.基金收支账目：专款专用专账、专人负责、每次活动后公布具体金额、接受监督。