减掉胳膊肉的六个动作

减掉胳膊肉的六个动作（通用2篇）

篇1：减掉胳膊肉的六个动作

相比于大腿、腹部等其他部位的肉，胳膊上的肉并不能决定我们衣服的尺寸，这是它容易让我们忽视的原因。它不是我们关注的部位。所以在不经意间，手臂就变得像水桶一样粗大了。特别是，与其他地方相比，它的代谢量比较少，日常生活不常用的肱二头肌和肱三头肌，很容易积聚脂肪。提重物的时候，会使用到肱二头肌，不运动是完全用不上肱三头肌。这个部位肌肉量少，为了保护骨头，脂肪会在这个地方堆积。加上肩膀的血液循环低下，脂肪代谢速度慢，赘肉会大量的积聚在胳膊上。

1、打开双腿，以双腿与肩膀同宽的幅度站好，背部伸直，像弯腰鞠躬打招呼一样最大限度的弯下，拿着哑铃的双手自然垂下。腰部以下的部位轻轻的弯曲，类似弓形，膝盖轻轻的弯下，保持腰部柔韧的弯着，然后伸直膝盖，臀部和腿尽量的向后伸展。

2、手臂向臀部方向移动，到臀部时停住，双手不要高过臀部，如果太往下的话，移动肩胛骨容易使肩膀的筋骨拉伤。抓住哑铃的顶端，手腕不用力，用上臂肱三头肌的发力，这样就可以了。

3、躺在垫子上，保持双腿弯曲，腰部伸直的姿势，然后稍稍抬起腰部，腰和垫子之间约一个拳头的空间，非常有安全感的运动，然后将拿着哑铃的双手竖直的抬起。

4、手伸到尽头，坚持一会，然后弯曲肘部，将双手放在耳朵旁，这时肘部不要向头部移动，保持竖直的状态，保持5秒后，再回复原始动作。

5、挺直腰部和胸部坐在椅子上，腿与肩膀同宽，手掌朝天，抓住哑铃的一端，尽量往后，直到从正面看不到拿着哑铃的双手，肘部不要弯曲，稍稍将手的肘部调整到耳朵的位置。

6、矫正身体，肘部和肩膀不移动，抬起前臂，尽量伸展手臂，再回到原来的状态。一般是一只手拿着1kg的哑铃，但是这个动作时两只手拿一个哑铃，所以哑铃重量为2kg比较合适。

所有的动作都是以20次为一套，最少要做4套以上才有效。量多量少不是重点，重点是保持正确的姿势。因为姿势稍微有所偏差，使用到其他的肌肉反而会毁了我们的线条。腿与肩膀同宽站，11字形站好，腰和背伸直，挺起胸部，眼睛目视前方，做好准备姿势，用力的时候呼吸，或者重力想反方向提起的时候，吐气，回到原来的姿势再吸气。

以上就是减掉胳膊肉的六个动作的全部内容，减肥运动是要坚持的，选对方法一定不要放弃，姑娘们，胜利就在前方。

篇2：减掉胳膊肉的六个动作

1）俯趴在地面上，双手手掌撑在地面上，双脚勾地，手臂用力将身体撑起来，然后吸气，胸部挺出去，上半身向后伸展，双腿悬空，头部向上昂起，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

2）双脚站立在地面上，双手在头顶伸直指向上，吸气，上半身向前倾，右脚向后退一大步，左脚膝盖弯曲90度。手臂，身体和右脚形成一条斜直线，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸，然后换另外一遍重复刚才的动作。

3）双脚站立在地面上，双手五指张开在太阳穴附近，手肘和肩膀在同一直线上，吸气，左脚侧踢出去，同时向左弯曲你的上半身，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

4）仰卧在地面上，双脚微微分开与髋同宽，绷直你的脚尖，双手五指合拢在在头顶举高，吸气，收紧你的腰腹和腿部肌肉，然后同时向上抬起你的头部双手双脚，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，可以重复多次。

5）站立在地面上，在前面放一张有一定高度的椅子，双手微微握拳在胸前，吸气，双腿膝盖微微弯曲，然后向前抬起你的右脚，保证高度超过椅子，脚后跟蹬出去，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。