平花阶段练习

平花阶段练习（通用6篇）

篇1：平花阶段练习

平花阶段练习

第一阶段

建议从纵向平花动作练起，这些动作是环环相扣的，cross→snake→back cross→back s nake→one foot snake→nelson→back nelson→back one foot snake→eagle→sun

预期成果：第一阶段的动作不倒桩即可

第二阶段

这一阶段主要练习横向平花动作，这些动作同样也是是环环相扣的，crazy是个坎儿，大家 加油啊！

crazy→盘藤→volt→double crazy→back double crazy→crazy sun 在进行第二阶段练习时，每天都要复习第一阶段的动作。

预期成果：第一阶段的动作不倒桩并且上身很稳，第二阶段的动作不倒桩。第三阶段

复习第一、二阶段的动作，并练习其变种。

heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toe snake→back heel-toe snake如果

有精力的话，上述动作相应的cross也可以练习。

PS:back heel snake和back heel cross不是人练的。

预期成果：所学所有动作都达到，不倒桩，上身稳定、放松，并且加快过桩速度。

第四阶段

这个阶段很关键，我见过很多人练到第三个阶段就放弃了，替他们惋惜。这个阶段练习一 些略有难度的动作。

包括：sun,chap-chap,X，mexican,italian,单桩crazy，单桩double crazy，back 单桩d ouble crazy等。

与此同时注意练习一些简单的组合动作。

预期成果：把四个阶段所学的所有动作都练到熟练为止。

经过了四个阶段之后，一个菜鸟就消失了，但是要想成为高手，后面的路还很长，大家加 油吧！^_^ 第五阶段

这个阶段是从新手到高手的过渡阶段，其重要性可想而知。

这一阶段的主要任务是练习本阶段的动作并练习第六阶段的预备动作，当然，前四个阶段的动作也要每天复习，就当活动筋骨啦，哈哈！

本阶段动作包括：

brush

需要nels on很熟练

x-back

需

要X,nelson都很熟练

QQ这三个动

作为单桩小天鹅打基础（littleswan）

crazyleg

(注意放松，身体半蹲)

双脚尖转，脚尖脚跟转

也是单轮转 的基础

需要练习的预备动作：

后向咖啡壶走直线

需要

重心略向前，高手都知道后咖啡比前咖啡好练）

→

pen-bolt

→

Z

原地不转站成小天鹅的姿势

注意肩、腰、手臂放松以及双腿的对称）

前向脚跟单轮走直线不过桩

注意肩、腰、手臂放松，上身要稳）

双脚跟egale走直线

注意

双腿不要伸直，两个脚跟稍稍离的近一点

预期目标：上述动作能够达到基本熟练，预备动作能坚持10秒以上。第六阶段

对于天赋不高的人来说，这个阶段也许会很长，大家坚持住哈 但是如果你在第五阶段严格按照计划进行，认真练习了本阶段的预备动作，那么，这一阶段你会稍稍轻松一些。

本人想要传达的一个重要理念就是，练习近平花要分阶段进行；而且每一阶段

都要为下一阶段服务，这样，你的平花练习计划才是连续的。可以有效避免

技术平原期的出现，防止新手出现厌倦心理。

废话少说，说说这一阶段的主要任务吧：

首先，要练习combo1这套经典的动作

并且在反复练习的过程中注意培养自己的平花风格。

其次要练习x-jump，heel-toe special，这两个动作都需要X作为基础，注意半蹲以及

手臂的前后自然摆动。建议练习时先做几个X找找感觉，然后再变换成x-jump / heel-toe special。

最后，要练习双脚跟eagel、小天鹅、后向咖啡壶和前向脚跟单轮。

当然，前几个阶段的动作也要天天复习。

预期目标：x-jump,heel-toe special很流畅

双脚跟eagel、后向咖啡壶和前向脚跟单轮能过四个桩。

小天鹅能转一圈。第七阶段

由于第六阶段的动作很难练，所以本阶段的一个主要任务就是复习第六阶段的动作！

不过，为了避免练习过于单调枯燥，我们不妨练习一些简单的动作连接，大家加油哈！

注意，第一、以下几个连接是循序渐进并且彼此关联的，一定要注意体会！

第二、虽然这里有些动作你可能在练习combo的时候就练过，但不代表你已经真正掌握！

第三、这些连接的相似之处就是纵向动作很多，虽然简单，但是很容易把速度加起来，所以一定要做得流畅，做得快，做得飘逸。要知道，整体过桩速度也是高手 的标志。

1.eagle → back nelson

2.nelson → back nelson → nelson

3.back nelson → sun

4.back cross → X-back

5.X-back → X-jump

6.back nelson → X-jump

7.X-jump → crazyleg

8.crazyleg → 双脚尖转

9.cross → eagle

10.back cross → 倒单脚（back one foot snake）

11.back nelson → 倒单脚（back one foot snake）

12.盘藤 → mexican

13.左脚正单脚 → 右脚前向脚跟单轮

14.左脚倒单脚 → 右脚正单脚

15.snake → eagle → back snake

16.eagle → Z

17.brush → nelson

18.brush → eagle cross

预期目标：倒咖啡、双脚跟eagle、单桩小天鹅熟练，前向脚跟单轮能过10+个桩

18个连接动作可以行云流水、随意组合。第八阶段

任务一：练习一些反脚动作（比如右脚习惯的人，练习左脚习惯的动作）

需要练习的反脚动作：cross，snake,back cross,back snake，nelson,back nelson,X-J ump（很重要！），倒单脚（倒单轮推荐也用右脚！）

任务二：要练习一些翻刃类动作，主要分圆规类翻刃动作和单脚类翻刃动作，比赛里很常

见的，给大家说几个翻刃连接做个参考吧。

圆规类：back nelson接圆规

back snake接圆规（参考ISPO北京KSJ的视频第一套80桩的进桩动作）

double turn（MIC基本动作里有）

J-turn

(说白了就是volte接QQ，参考http://munobal.net/video/slmtrck /jturn21.wmv)

PS:视频zima-combo4里面的大叔做了N个翻刃，大家可以参考一下

单脚类：foot spin（可以说是单脚翻刃类的鼻祖了啊，参考http://munobal.net/video/ slmtrck/footspin40.wmv）

大风车（也叫chickenlegspin，参考）

反风车（ISPO北京KSJ在第一套80桩上回来的时候连做了三个，不用我 多说了吧）

单脚totalcross（先做个totalcross再把后脚抬起来做个单脚totalcro ss就OK）

单脚volte（参考帅帅鼠吴承宏06年在上海的比赛录像80桩在桩尾的动作，注意59秒的时候）

其实还有一些翻刃动作，用文字没法描述，大家多看看比赛录像多学学吧，呵呵，加油。

任务三：练习前向咖啡壶走直线（前向咖啡壶基础）

练习WIPER（不要

篇2：平花阶段练习

要点：踩外仞，上半身放松，双腿呈半蹲状不要站太直；用最慢的速度做动作，初学者做动作太快容易忽略一些动作的重要细节；循序渐进，不要期待速成，不要为了吸引眼球而练习，不要没有计划而盲目练习。

第一阶段

建议从纵向平花动作练起，这些动作是环环相扣的，cross→snake→back cross→back snake→one foot snake→nelson→back nelson→back one foot snake→eagle→sun

预期成果：第一阶段的动作不倒桩即可

第二阶段

这一阶段主要练习横向平花动作，这些动作同样也是是环环相扣的，crazy是个坎儿，大家加油啊！

crazy→盘藤→volt→double crazy→back double crazy→crazy sun 在进行第二阶段练习时，每天都要复习第一阶段的动作。预期成果：第一阶段的动作不倒桩并且上身很稳，第二阶段的动作不倒桩。

第三阶段

复习第一、二阶段的动作，并练习其变种。

heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toe snake→back heel-toe snake如果有精力的话，上述动作相应的cross也可以练习。PS:back heel snake和back heel cross不是人练的。

预期成果：所学所有动作都达到，不倒桩，上身稳定、放松，并且加快过桩速度。

第四阶段

这个阶段很关键，我见过很多人练到第三个阶段就放弃了，替他们惋惜。这个阶段练习一些略有难度的动作。

包括：sun,chap-chap,X，mexican,italian,单桩crazy，单桩double crazy，back 单桩double crazy等。

与此同时注意练习一些简单的组合动作。

预期成果：把四个阶段所学的所有动作都练到熟练为止。

经过了四个阶段之后，一个菜鸟就消失了，但是要想成为高手，后面的路还很长，大家加油吧！

第五阶段

这个阶段是从新手到高手的过渡阶段，其重要性可想而知。这一阶段的主要任务是练习本阶段的动作并练习第六阶段的预备动作，当然，前四个阶段的动作也要每天复习，就当活动筋骨啦，哈哈！本阶段动作包括：brush

需要nelson很熟练

x-back

需要X,nelson都很熟

QQ→pen-bolt→Z

这三个动作为单桩小天鹅打基础（littleswan）

crazyleg

(注意放松，身体半蹲)

双脚尖转，脚尖脚跟转

也是单轮转的基础需要练习的预备动作：

后向咖啡壶走直线

需要重心略向前，高手都知道后咖啡比前咖啡好练）

原地不转站成小天鹅的姿势 注意肩、腰、手臂放松以及双腿的对称）

前向脚跟单轮走直线不过桩 注意肩、腰、手臂放松，上身要稳）

双脚跟egale走直线

注意双腿不要伸直，两个脚跟稍稍离的近一点

预期目标：上述动作能够达到基本熟练，预备动作能坚持10秒以上。

第六阶段

对于天赋不高的人来说，这个阶段也许会很长，大家坚持住哈 但是如果你在第五阶段严格按照计划进行，认真练习了本阶段的预备动作，那么，这一阶段你会稍稍轻松一些。

本人想要传达的一个重要理念就是，练习近平花要分阶段进行；而且每一阶段

都要为下一阶段服务，这样，你的平花练习计划才是连续的。可以有效避免

技术平原期的出现，防止新手出现厌倦心理。废话少说，说说这一阶段的主要任务吧： 首先，要练习combo1这套经典的动作

并且在反复练习的过程中注意培养自己的平花风格。

其次要练习x-jump，heel-toe special，这两个动作都需要X作为基础，注意半蹲以及

手臂的前后自然摆动。建议练习时先做几个X找找感觉，然后再变换成x-jump / heel-toe special。

最后，要练习双脚跟eagel、小天鹅、后向咖啡壶和前向脚跟单轮。当然，前几个阶段的动作也要天天复习。

预期目标：x-jump,heel-toe special很流畅

双脚跟eagel、后向咖啡壶和前向脚跟单轮能过四个桩。

小天鹅能转一圈。

第七阶段

由于第六阶段的动作很难练，所以本阶段的一个主要任务就是复习第六阶段的动作！

不过，为了避免练习过于单调枯燥，我们不妨练习一些简单的动作连接，大家加油哈！

注意，第一、以下几个连接是循序渐进并且彼此关联的，一定要注意体会！第二、虽然这里有些动作你可能在练习combo的时候就练过，但不代表你已经真正掌握！

第三、这些连接的相似之处就是纵向动作很多，虽然简单，但是很容易把速度加起来，所以一定要做得流畅，做得快，做得飘逸。要知道，整体过桩速度也是高手的标志。1.eagle → back nelson 2.nelson → back nelson → nelson 3.back nelson → sun 4.back cross → X-back 5.X-back → X-jump 6.back nelson → X-jump 7.X-jump → crazyleg 8.crazyleg → 双脚尖转 9.cross → eagle

10.back cross → 倒单脚（back one foot snake）11.back nelson → 倒单脚（back one foot snake）12.盘藤 → mexican

13.左脚正单脚 → 右脚前向脚跟单轮 14.左脚倒单脚 → 右脚正单脚 15.snake → eagle → back snake 16.eagle → Z 17.brush → nelson 18.brush → eagle cross

预期目标：倒咖啡、双脚跟eagle、单桩小天鹅熟练，前向脚跟单轮能过10+个桩 18个连接动作可以行云流水、随意组合。

多看看难度不大的老比赛视频对大家会有很大帮助，哈哈。

第八阶段

任务一：练习一些反脚动作（比如右脚习惯的人，练习左脚习惯的动作）

需要练习的反脚动作：cross，snake,back cross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump（很重要！），倒单脚（倒单轮推荐也用右脚！）任务二：要练习一些翻刃类动作，主要分圆规类翻刃动作和单脚类翻刃动作，比赛里很常见的，给大家说几个翻刃连接做个参考吧。圆规类：back nelson接圆规

back snake接圆规（参考ISPO北京KSJ的视频第一套80桩的进桩动作）

double turn（MIC基本动作里有）

J-turn(说白了就是volte接QQ)

PS:视频zima-combo4里面的大叔做了N个翻刃，大家可以参考一下 单脚类：foot spin（可以说是单脚翻刃类的鼻祖了啊）

大风车（也叫chickenlegspin，参考）

反风车（ISPO北京KSJ在第一套80桩上回来的时候连做了三个，不用我多说了吧）

单脚totalcross（先做个totalcross再把后脚抬起来做个单脚totalcross就OK）

单脚volte（参考帅帅鼠吴承宏06年在上海的比赛录像80桩在桩尾的动作，注意59秒的时候）

其实还有一些翻刃动作，用文字没法描述，大家多看看比赛录像多学学吧，呵呵，加油。

任务三：练习前向咖啡壶走直线（前向咖啡壶基础）练习WIPER（不要求练会，先体验一下找找感觉就OK）练习前向脚尖单轮（不要求练会，能靠惯性过4、5个桩就好）当然，前面7个阶段的动作也要经常复习！

预期目标： 任务一做到流畅 任务二基本掌握 任务三找找感觉

第九阶段

练到这个阶段的话进步会很缓慢，因为你不会的动作无非是那几个变态动作。任务二是这一阶段的重点，看似简单却非常重要。目的是培养自己动作的美感塑造自己独特的风格，我看过很多所谓的高手动作难度很大，但是动作的美感实在是没办法恭维，平花不仅仅是技术，更是艺术。如果能耐心完成这一阶段的练习，你的水平会有一个质的飞跃。任务一：强化第八阶段所练习的反脚动作：cross，snake,back cross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump，倒单脚。要求做到流畅。

任务二：放低重心，全身放松，上身挺直。以最慢的速度，最舒展的方式练习已经掌握的所有动作；再以最快的速度去完成上述动作；不断地反复。用心去体会每一个动作，专注并且陶醉于自己的练习当中。任务三：复习各种双轮转，经常练习双轮站立作为辅助。试着练习双轮转过桩。

目标：大约需要三到六个月去韬光养晦，不要怕因为总练基础动作而被别人看扁；不要因为看到和你同等水平的人练单轮转，练倒单而感到焦急，要坚信循序渐进这个真理。等你过了这个阶段之后，再练BT动作，会很快学会，而且很顺。而那些心态浮躁的人，最终能成为顶级高手的寥寥无几。第十阶段 说说单轮、天鹅过桩

1.前向脚尖、脚跟单轮：可能你前面几个阶段就练会了，甚至能过20+，现在不妨练习慢速单轮，越慢越好，少借助惯性才能显示功力。2.后向脚尖脚跟单轮：强烈建议与前向单轮用同一只脚练习，这样，大部分人需要把反脚的倒交叉、倒单脚和倒nelson练习得很熟才行；之后就是练习后单轮走直线，5、6米以上即可；之后就反复练习后单轮出一个桩、反复练习出2个桩然后反复练习出4个桩，4个以上需要时间的积累不必着急。

3.前向转后向：先练习前单脚转后单脚，要领是右脚顺时针转（往外翻刃），转向时把悬在空中的左脚向前一踢，然后再向后收，同时右脚进行转向，这样才会有动力，硬转会摔PP的呵呵；显然：熟练的前单脚转后单脚+熟练的前向单轮+熟练的后向单轮+刻苦练习= 熟练的前向转后向哦

4.脚跟单轮转：右脚逆时针转，要领是旋转的时候身体一定要站直不能低头驼背、悬在空中的左脚尽量往里收，双手自然下垂，旋转的时候稍稍抬起（仿佛锐角圆锥摆），以上的目的为了减少转动惯量，降低练习难度

5.脚尖单轮转：只会原地的，要领和上面差不多。先练习单轮大风车会容易一些。

6.单轮wiper：我还没练好，呵呵

7.单轮special：同上，谁会的话教教我，谢谢

篇3：平花阶段练习

自从高校扩招以来, 学生人数的不断增加给高校英语教学带来了很多问题和压力:师资严重短缺, 学生水平层次差异大, 教师对学生指导不够, 以及教学模式陈旧、满足不了学生的个性需求等。面对这些问题, 身处教学第一线的教师只有根据实际情况, 不断调整教学方法和运用不同的教学手段, 才能最大限度地解决当前的问题和矛盾。课后练习的讲授是课堂教学中不可忽视的环节, 学生能否掌握课后练习直接关系着英语教学的效果好坏。

二、当前练习讲授课存在的问题

1. 练习形式单一, 重在重复操练。

根据《现代大学英语》精读教材的编写原则, 教材的起点为学生已经学过的基本语法, 词汇量在2100个左右。基础阶段 (即大学第一年) 的任务为“帮助学生大力盘活中学所学, 整顿提高学生的语音, 语调和朗读技巧;通过大量练习, 消化并提升中学所学的词汇和语法知识, 使之成为语言交际的实际技能。针对应试教育的弊病, 要特别突出听说读写的特别培养”。由此可以看到, 大学基础阶段的练习主要是以复习中学阶段学生已经接触过的词汇和语法现象为主。对于经过了高中学习的学生来说, 他们本身已经有一定的英语基础, 有些学生甚至已经完全掌握了这些知识, 因此在面对每课课后形式几乎相同的练习, 在面对大量的只是重复操练自己已掌握的语法现象时, 难免会觉得是做重复建设, 是浪费时间;特别是对于抱着学新东西的目的来上课的学生来说, 他们无疑会产生不满情绪, 进而产生厌倦情绪, 不再愿意听教师讲解练习。

2. 教师的传统讲授方法。

从掌握外语的心理分析来看, 掌握外语言语技能可以分为三个层级:领会式、复用式和活用式。领会式掌握外语言语指人对言语的感知和理解, 即听懂或读懂言语, 如果长期停留在领会式掌握言语的水平上, 学习者就不会说也不会写;为了更好地掌握言语, 学习者需要恢复过去感知和掌握的言语, 也就是说要在没有言语信息输入的情况下主动地再现材料, 即复用式掌握外语言语技能, 通常表现在背诵和默写语言材料。但是, 要真正掌握外语, 能够把它应用到实践中, 就必须达到活用式掌握外语言语的水平, 要能够利用记忆中保存的语言材料, 创造性地再现所学语言知识, 在实际中表现为谈吐自若、流利。现在的英语教师, 都能认识到学生活用知识的重要性, 因此也侧重于对学生进行知识的详细讲授, 力求学生能在理解的基础上通过反复练习掌握课堂上所讲的所有知识。在讲解练习时, 教师一般会从第一题讲到最后一题, 以为给学生讲得越多越仔细, 学生就掌握得越好。但现在, 学生几乎人手一本参考书。学生在独立完成练习, 在借助参考书对照答案后, 对教师的讲解不会再有很高的期望值, 特别是对于那些已经经过自己提前思考并接受了的知识。因此, 在教师以传统方式对每题都作详细解释时, 只会造成教师吃力、学生毫无兴趣的局面, 练习也就起不到应有的巩固作用。

三、练习课讲授的改进方法

1. 采取多样化的讲授方式。

(1) 先将练习分类, 再以不同方式集中讲解同一类练习。

精读课本后的练习, 几乎每一课的形式都一样。如果按照编者的编排顺序依次讲解, 就不可能达到突出重点的目的。教师如果想在有限的时间里让学生掌握到一定的知识, 就必须在突出重点的基础上使学生引起重视并愿意接受。因此, 在每一课讲授练习之前, 教师应该多花点时间将所有练习全部梳理再进行分类, 例如《现代大学英语》第一册课后练习中有关词汇的习题可以分成为三类, 第一类为讲解构词法。边讲解新的构词法, 边带动学生复习已知的词缀, 帮助学生调动记忆;第二类为短语。可以以检查的形式看学生掌握了多少。学生合上书本, 然后教师说出短语的中文或者英文, 让学生抢答给出对应的英语短语或中文意思, 或者让学生用短语造出不同的句子;第三类为词义辨析。这一题重在检查学生查阅工具书的情况。教师可以根据1到2个学生给出的辨析方法, 然后再针对学生的回答加以点评并不断提出疑惑让学生思考讨论, 最后让学生一起选出最好的最适合他们理解和接受的方式。尽管都属于词汇的讲解, 但因为方式不同, 且都最大限度地给予了学生展现自己的机会, 所以学生更容易产生兴趣。

(2) 将练习的讲解适当地贯穿于授课中。

英语课是一门实践课, 语言不仅仅是教学的内容, 还是达到目的的工具。英语的语法规则、遣词造句、连句成篇等, 只能通过大量的口头及笔头练习才能掌握。就像是学游泳, 仅知道原理、方法还远远不够, 只有下水反复实践才能学会游泳, 掌握游泳技能。为了让课后练习题充分发挥作用, 教师可以对课后练习题作如下处理:练习是课文中知识点的再现、回顾, 和课文讲解密不可分, 所以在讲解课文中应尽可能地把课后练习所包含的信息穿插到课文的讲解之中, 即边讲边练, 学生在学习课文时自然就把课后练习也做了, 这样就避免了讲练习课的循规蹈矩、枯燥乏味, 避免了学生在做练习中不动脑, 照搬照抄参考书答案。

2. 尽量创设信息沟, 让学生参与讨论。

在日常生活的交谈过程中, 谈话者需要有话可说, 听话者必须觉得话中有新鲜的内容, 值得一听;或觉得有疑问, 听完话之后能了解到原来不曾知晓的事情, 才会有兴趣去关注说话者说什么, 这种新鲜的内容我们称之为信息。新鲜的内容越多, 信息量就越大。说话者与听话者之间互通信息便是交际。交际的目的是疏通二者之间的信息沟 (information gap) 。如果一个人知道的东西另一个人不知道, 那么, 他们两人之间便存在信息沟。信息沟是人们用语言进行交际的先决条件和动力。谈话者与听话者之间如无信息沟, 很容易产生厌倦情绪。道理很简单, 这是因为听话者不能获得信息。在外语教学中, 信息沟的存在与否是判别教学中是否把外语作为交际工具来学习的一个重要标志, 是判别学生能否通过课堂教学学到新知识、提高语言技能的重要标志, 也是判别课堂教学是否使学生感兴趣的重要标志之一。

教师在讲授练习时, 为了让学生感兴趣, 就必须努力地创设信息沟, 让学生体会到有新知识要学, 而不是仅仅停留在复习高中知识的基础上, 更不是对相同知识点做重复的机械式的操练。因此教师必须了解学生的知识和语言水平, 使教学有的放矢。以学生为中心, 组织讨论, 形式多样, 教师精讲, 学生多练, 在语言实践中学习和提高语言水平, 教师仅起引导和督促作用, 创造机会, 在学生中建立起使用语言的信息沟。除此, 教师还应该相信学生的学习潜力, 放心大胆地让学生掌握学习的主动权, 不应该老是放不下, 觉得不讲够便未完成教学任务, 未尽到教师的职责。教师应该懂得, 课堂不是教师利用讲台练习口语的地方, 而是学生学习外语的场所。学生每节课下来, 应有新的体会、新提高, 有一种满足感。

3. 及时检测学生对练习中重点知识的掌握情况。

作为学生来说, 每个人都有一种表现欲望, 因此练习的检测就可以给学生一个展现自己的平台。在每上完一课后, 教师需要花费一定量的时间对学生所应该掌握的知识点进行测试, 一来能让自己对学生的学习情况更清楚, 二来能让学生更了解自己的学习效果, 发现不足以及时补上。鉴于学生所特有的好奇及对新鲜事物所持有的挑战心理, 教师可以在课外找和书本上一样的知识点但检查形式不同的练习给学生操练。例外, 《现代大学英语》课本第二册第二课课后习题中涉及形式主语“it”的用法, 涉及“while”这个单词表“转折”的用法以及关于比较的一些方式, 由此教师可以找到这样的一个句子:“While it is easy to ignore in our contact with them the effect o our acts upon their disposition, it’s not so easy as in dealing withadults.”让学生进行翻译, 以此检验学生对上述的知识点是否可以活用了。

四、总结

练习课的讲授看似简单, 实则蕴含着无限的挑战。要讲好一堂练习课, 教师不仅需要根据不同阶段学生的掌握情况着重讲授重点, 根据不同年龄段学生的特点在讲解时采取不同的方式, 而且要在教学实践中不断地摸索总结, 找到有效的方法。

参考文献

[1]蔡基刚.大学英语精读课新模式探索[J].外语界, 2001, (5) .

[2]陈建平, 付志刚.《大学英语》精读课在分科教学中的作用及其教学方法探讨[J].广东医学院学报, 1998.

[3]戴曼纯.外语能力的界定及其应用[J].外语教学与研究, 2002, (6) .

[4]邢敏捷, 王景惠, 杨传礼.大学英语教学创新之探索[J].外语界, 2001, (2) .

[5]杨立民.现代大学英语 (第二册) .北京:外语教学与研究出版社, 2002.

篇4：小学阶段耐久跑替代练习的初探

然而，在小学阶段的体育教学中，进行耐久跑练习存在一定的难度，主要集中在以下几个方面：

一、耐久跑练习形式比较单一

常规的耐久跑，直白地说就是跑圈，现在学校的操场，基本都是标准的400米场地，小一点的也要200-300米，学生看着长长的跑道就已经产生了排斥心理，再加上只是纯粹的跑步，学生并没有多大的兴趣，以笔者所教三年级为例，超过200米的跑步练习就使学生会产生抵触情绪，参与积极性明显下降。

二、耐久跑练习强度偏大

耐久跑在小学阶段的教材中主要是自然地形走跑交替、400米跑等，低年级距离在200米以上400米以下，高年级距离在400以上800米以下。随着学生体质的不断下降，平时运动积累的减少，很多学生已经承受不了这样的强度，仍以笔者所教三年级为例，400米走跑交替教学中，仅有30%的学生能够较好、较轻松地完成练习，45%的学生能够坚持完成练习，15%的学生由于身体反应较大无法完成练习，还有10%的学生则是在教师布置任务时就以各种借口要求见习，不参与练习，整节课的效果极差，学生的体能状态令人担忧。

三、耐久跑练习与其他学科矛盾更为突出

体育课与其他学科，尤其是文化课，本身就存在冲突，受到中国体制的约束，成绩仍然是家长、学生最为关心的问题，体育长期处在边缘状态，虽然已经没有了占课现象，但是为了配合文化课的正常开展，体育课提前5分钟回教室，或者先花个几分钟让部分学生完成作业仍然存在，体育课的时间是可以牺牲的，这样的定式已经形成。体育课中耐久跑与文化课的矛盾则更为突出，一节耐久课下来，学生会进入疲劳期，恢复周期从30分钟到1小时不等，课间休息却只有10分钟，势必影响学生下一节课的学习，这让文化课老师对耐久跑的进行深恶痛绝。

四、教师惰性制约耐久跑的开展

耐久跑形式单一、强度偏大，对教师在组织耐久跑练习时也产生了很大困扰。组织耐久跑练习，学生不喜欢，参与度不高，课堂效果不好；不组织耐久跑练习，心肺功能得不到锻炼，学生体质进一步降低。教师在是否组织耐久跑练习时“左右为难”，再加之耐久跑安全事故时有发生，部分家长怨声载道，使体育教师对耐久跑望而却步，产生了惰性，出于对学生、对自己的保护，抱着多一事不如少一事的心态，教师只能进一步减少耐久跑练习的组织。

客观上的重重困难，加上主观上的思想放松，导致耐久跑成为了广大师生不愿提起的话题，尤其在小学阶段，没有像中考、高考那样的体育考试，体育课中耐久跑内容少之又少。

近年来，学生的体质水平大幅下降已是不争的事实，在各大媒体的报道中指出，中国小学生的体质水平远低于韩国、日本的同龄孩子，这让全国人民如坐针毡。今年，国家教育部再次发文，进一步强调了体质达标测试的重要性，耐久跑定为必测项目，杜绝弄虚作假，并将体质达标成绩纳入优秀评定，不合格者不给予评优评先，在这样的背景下，如何才能在小学阶段有效地开展耐久跑？笔者认为，耐久跑替代练习可以作为小学阶段耐力练习的有效方法，所谓替代练习是指用直观的耐久跑形式以外的练习开展其它耐力练习，从而达到与耐久跑同样的练习效果，通过两年多的尝试，笔者通过长绳与定向越野练习替代耐久跑练习，取得了比较满意的效果，现将耐久跑替代练习的优势做如下分享：

笔者认为耐久跑的根本目的在于不断增强心肺功能，以达到“健康第一”之目的，而小学耐久跑的目标更为简单，就是要引导学生动起来，跑起来。以小学水平400米自然地形走跑交替为例，直观的练习方式，就要求学生在跑道上机械式地不断跑，几圈下来，学生只体验到了耐久跑带来的身体上的不适，其他的体验并不多，坚持的少，放弃的多。如果用耐久跑替代练习来进行这一活动，就能使学生获得更多的体验，比如3分钟长绳、定向越野等，以上各种练习都是围绕耐久跑这个教材去设计的，整堂课显得非常活跃，学生的参与很积极，没有出现厌倦情绪，甚至在跑的过程中激发出自主、合作、探究的练习方式，学生有体会、有创造、有交流、有收获，始终兴趣盎然，跑动的距离更远，遗忘了耐久跑所带来的不适，更好地完成了练习。实践证明：兴趣是激发学生练习动机和欲望的良方，是促进学生自主学习和坚持锻炼的前提，耐久跑替代练习对学生耐久跑兴趣进行了培养。

学生的差异，有身体素质上的、心理素质上的、性格上的，也有人为因素造成的差异。耐久跑练习会有形地不断拉大这一差距，好的更好，差的更差，最后直接不跑，放弃练习，使部分学生走进了进行耐久跑练习的死胡同。为了达到让学生全面发展的目标，耐久跑替代练习定向越野可以关注到每一个学生。定向越野会为每一个学生配发一张地图，地图上标注着很多地点，学生必须到达地图上的每一个点才能完成任务，各自跑各自的，这需要每一个学生开动脑筋，不断思索，找出最适合自己的路线。通过实验，笔者所教的4个班没有一个学生放弃练习，全部完成了任务，甚至有的快的学生不断地在帮助没有找到标注地点的同学，或者自发地开始了第二次定向越野。总之，耐久跑替代练习能够关注每一个学生，确保每一个学生都能在体育耐久跑课中获得相同的体验，使每一个学生获得同样的锻炼，增强体质。

经过两年多的尝试，笔者所教的班级体质水平有了明显进步，400米良好率从学期初40%达到50%，优秀率从16%达到39%，及格仅剩19%，这样的结果，不难看出，在小学阶段，用耐久跑替代练习代替耐久跑，是完全可行的，学生们在耐久跑替代练习中学会了跑步、学会了合作、学会了坚持，最重要的是让小学生充分地动起来，跑起来了，为增强身体素质起到了积极的作用。笔者所尝试的长绳与定向越野，只是众多耐久跑替代练习中的冰山一角，只是对耐久跑替代练习的初探，期待在日后能够摸索出更多有趣、有益的替代练习，让学生体验更多耐久跑的快乐。

篇5：平花动作练习误区及常见问题

在平花的练习过程中往往会遇到些让人困惑和郁闷的问题。有很多误区的存在还没有被意识到。在这里为大家一一解答，教大家到底该如何去练习近平花，如何去避免一系列让人郁闷的问题。

练习误区:

1.无视基础，看别人练什么好看，自己就想练什么。

有些新手接触的平花动作不是很丰富，或者说第一次看到很漂亮自己很喜欢的平花动作就想盲目的学习，完全忽略了自己的平花基础，一个漂亮娴熟的平花动作，不是那么容易就能做好的，需要扎实的基本功也就是基础动作，还要经过上百乃至上千次的失败和思考之后才能练出来的，新手们把这些想得太简单了，简单得夸张。就像一些武术舞蹈一样，你没有基本功是什么也练不出来做不好的，轮滑也是一样，一个武术的基本功从小练习可能都要练习两三年甚至更长，轮滑的基本功可能连一半的时间都用不上，尽管这样还是被新手无视掉，这是极其错误的，凡事都是一点点的从最低层做起，不可能高手们的动作你看一遍模仿下就能会的。人做动作是有习惯性的，肌肉也有自我记忆性，肌肉的记忆性，不是你自己本身能控制得了的，在你模仿的过程中，本身你的身体素质不具备练习某个动作的条件，盲目的练习，对以后的身影发力都会造成及大的影响，到时候想改都改不过来了！

2.练自己想练的动作，不练自己现阶段该练的。

有些平花爱好者一直感叹自己进步慢，什么动作都练不好，有些动作说自己会吧很生疏做不完整，说自己不会吧又能做出那么点来，这是一个很尴尬的问题，自己会一点没有新鲜感了不愿意再花时间在这个动作上自己觉得差不多了，但是有可能你做的动作一直是错误的不完整的。长此以往可想而知你的平花水平为什么会那么低进步那么慢，时间长了，你就会对平花失去信心和练的欲望，再赶上大学毕业或者考试，很大的可能你会发一条说说或者微博说，自己多么多么喜欢轮滑，可是不得不放弃，我身边这种例子太多了，导致这一系列的问题都是有原因的，源头的根本就是你的错误的练习方法所导致。练习不要那么随意，要知道自己该练什么，不能想练什么就练什么，练习自己现阶段适合自己的平花动作是最有效最快速的成长，举个例子，如果你会正交叉，到交叉那么这个阶段你下一个该练习的动作就是攀藤，这个时候如果你喜欢反风车，一直去练反风车或者类似不适合你的动作。那么一年半之后你就去可以发微博宣布告别轮滑了。

3.对自己的动作没有一个全面的了解，没有练习的方向和计划。

有很多现象当你穿上鞋子的时候忽然不知道该做什么动作。或者说玩了一会之后脑子就空了，在外练习的时间，一半是在玩不是在练，还有四分之一是在桩边上溜达闲逛，真正在桩上有效的练习时间可能连五分之一都不到。这就是为什么自己练两年三年还是那么苦逼，别人一年多就可以练成高手。不是时间长时间多就能练好，效率是第一。动作的练习要有方向性，计划性，要对自己的动作有个全面的了解，自己擅长哪一类动作（旋转，蹲坐等五大类）不擅长哪类动作，不擅长不适合自己的那一类可以比重少的去练习，但是至少在你不擅长不喜欢的那一类动作里面要练出两三个很熟的难度动作才行。对自己动作的优缺点也要有明确的认识，知道自己的优点，去加深成长为自己的特点，对自己的缺点去改善和弥补，之前要知道自己动作上哪里容易出错或者身形哪里不好看，从而确立自己的练习方向制定自己的练习计划。在动作上而言不可以想起什么来练什么，一个动作一旦去练了就要练熟不然只会浪费时间。可以制定一个练习内容表，一个月，一周为期限的两种。科学规律的去练习。

4.不懂得分配练习时间，你是在玩？还是在练？

有的时候在广场练习的时候围观的人多了，有的人就产生一种表演欲望，或者是过于拘谨紧张。当围观的人变多的时候有一定水平的玩家此时表现欲会增加，动作的练习计划会打乱或者忽视掉，多半是享受着玩轮滑的乐趣，此时所做的动作大部分都是自己练得不错的动作，对生疏的动作练习抛之脑后。多人围观时可以练习模拟比赛，有些人会比较紧张这个时候可以把现场当做是比赛从而去练习动作，让自己适应这种气氛，从而达到表演练习的效果。如果玩家有比赛经验，或者做动作时不会过于紧张那么此时多半是在玩，娱乐。对于单个动作的成长而言作用微乎其微。对自己的心态有明确的认知，然后从而选择练习模式。人多时模拟比赛练习动作表演，成套的combo去练，不适合做单个的动作练习，人很少或者没人的时候，去练习单个不熟悉的动作。要懂得选择适当的时间范围去练习相应适合时间范围的动作。

5.不懂得交流的重要性

平花的练习，如果没有师傅指导，那么除了自己看视频学习和闷头苦练最有效最快捷的方法就是和水平相近的玩家交流和向高水平的玩家请教。可以交流练习方法，自己练平花的一些思考和感悟，还有就是动作的感受，互相学习新动作，每个人身上都会有有点，平花动作也是变化万千，俩人或者几个人互相教自己会对方不会的动作，彼此受益都会很大，动作在教别人的时候自己同时也在回顾，在轨迹，发力，身形的描述的同时自己印象的加深，对于自己的动作也是有很大帮助的。

6.练习没有持续性，想什么时候练就什么时候练，想不练就不练。

练一个动作，不要觉得自己能做出来了就可以了，接着再练别的动作。动作都是熟能生巧的，不要单单可以做出轨迹就觉得可以了，动作的练习要有持续性，要有深度的去练习，不能光练表面动作，动作要做到非常流畅稳定时，才能算是完成。不要练一个动作练一会乏味了，再换另一个动作去练，这样辛辛苦苦练了一晚上不如别人两个小时只练一个动作的效果好，练习动作要学会专一性。

7.平花，只有穿轮滑鞋的时候可以练？

这个题目一看到肯定有人会问这不是废话么？练平花不穿鞋练什么拿什么练？其实并不全是这样。不穿鞋子的时候可以进行冥想和走桩练习。在空地上摆好桩，或者一个桩也不摆，不穿鞋子，在脑海里模拟动作，构想出自己的样子，用脑子操纵这个影像去做动作，这样对强化动作的印象和比赛前效果非常好，首先很明显的一点是，如果我能够成功的冥想一套combo不管是刚学的还是比赛用的，对这套combo的印象会很深，不会容易忘记，即使在紧张的情况下，乍看感觉很简单，自己试一下就知道了，其实非常难，如果你没在视频里见过自己的动作或者不知道自己的身形和动作特点与风格的话，你根本冥想不出来，这对自己的动作认知要求非常高。

再一个不穿鞋子的练习就是走桩，这个要比冥想简单一些，首先是必须摆好一排桩，自己不穿鞋的情况下在桩上走过，到了每个桩上都要相应的做出这个桩上的动作，只是摆出姿势来就可以，并不是让你穿鞋便鞋在地上搓。在桩上的时候要知道到了这个地方我应该怎样去发力，身体什么部位先动，什么部位是放松的。经过这样练习，你在做动作的时候到了桩上身体怎样发力怎样去控制身体的感觉会加强很多。但是这种练习并不适合于新手，对于动作提高和赛前训练效果比较好。

常遇问题:

1.不知道自己该练什么。

想练动作不知道自己该练什么，不要盲目的练习，首先你也搞清楚你现在的动作处于一个什么样的阶段，练习现阶段适合自己的动作，不要跳级练习，去网上下一个最新的平花动作等级表，确认自己的动作等级，按着等级表去练。

2.想练动作没人教。

这种现象有很多，想练动作又没人教，只能靠自己练，但是感觉进步很难。没人教的话可以多看视频，其次要研究动作，可以自己写一个书面的动作解析，从看视频以及和别人交流的时候对动作的轨迹身影发力，注意事项全部落实到书面上，加深自己的印象，如果只是一个人练习没人教，然而自己又很喜欢轮滑想出成绩，那么你就要比别人多付出肯付出才行，所谓的高手都是一步步过来的，一路走来都是非常艰辛的，其次有条件的可以多参加些活动，多走出去和别人交流，有比赛的时候即使自己比不了，也多去和别人交流多去体会，有的时候看，也是一种学习。

3.怎样向高手请教问题

这是个很容易别忽视的问题，有的人看高手在，想学动作，看别人的动作好看，上去就让人家教你，你得看看自己练不练得了再去问，首先想请教问题的时候你得先让人家知道你大体什么水平，不是必须问哪个动作怎么坐做，可以问下高手们的练习方法技巧等，有自己想学的，但是练不了的动作，可以让人家教你轨迹，即使自己做不了，只知道个轨迹也是可以的。或者让别人教你几个你能练得了的好看的连接动作，或者做一些你在练的动作让人家给你挑挑毛病，这些远远比你去问那个你想学而又练不了的动作要强得多。

4.自己一个人练习太无聊，很难坚持。

篇6：平地花式轮滑介绍(简称平花)

定义：穿轮滑鞋在固定数量的标准桩距间做无跳起动作的各式连续滑行。

平花速度式：可利用任何一种快速滑行脚动作绕桩滑行。

平花自由式：按配乐节奏做基本技术动作基础上自由发挥组合的流畅绕桩滑行。平花速度式主要体现在动作技术娴熟、准确、快速。

平花自由式主要体现在动作基础技术熟练，掌握一定的难度动作；舞美、音乐与滑行整体协调流畅。它包含技术、难度、观赏性等综合要素。

平花特点：

平地花式轮滑最大特点是，初学入门较容易，因无跳起动作，所以危险性伤害很小，适应性很广，男女老少都方便练习。不像花样轮滑对场地的严格要求及有旋转跳跃的高难动作。然而该项目的自由发挥度，使其流畅柔美的轮上舞姿魅力，已成为当今轮滑时尚的最新亮点，越来越受人们的青睐。

该项目虽然入门较易，但要想掌握好，必须不断练习、交流、纳新，使综合素质提高，才能成为一定程度的滑手。所以对广大轮滑爱好者有很大吸引力。

入门动作：

1、学会跌倒

2、正确的站立姿态

3、T字刹车

4、双脚不同步转体

过桩动作：

5、前S绕桩

6、交叉步绕桩(前剪）

7、单脚绕桩

8、前后脚单轮绕桩

9.后蛇

10.后交叉（后剪）

11.后单脚

12.后单脚加力

13、双脚同步转体

14、螃蟹步绕桩

15、后反剪绕接正跨

16、后S绕接正转体

谈平花鞋轮子的配置

浏览：226 | 发布于：2008.05.27 | 分类：轮滑平花

所有的66鞋都有或多或少的差别，从鞋身的设计到轴承的配置，都有其各自不同的特点。而在众多66的不同中最重要的区别就在于轮子配子的差别。下面介绍下5种常见的轮子配置方法：Flat Degressive（BANANA of frame）Banana（香蕉轮）Hi-Lo Sup HI-LO。

1．Flat

对于大多数66玩家来说，这种Flat的配置方法可谓是最常见的了。这种配置的特点就是4个轮子同时着地，并且轮子可以有可变的直径，但是这些轮子的直径必须统一哦，要不就不符合Flat这名字了。当前最流行的Flat的配置方案如下： 80/80/80/80 和 84/84/84/84

这种配置的优点就是有较好的速度和稳定性，同时带来它的缺点就是不大轻便灵巧。

2.Degressive（BANANA of frame）这种带有前倾递减的设计主要是由于66鞋架子的设计所导致的。对于轮滑球鞋来说，这种所谓的香蕉架可谓是基本配置了。这种配置的特点就是最前端的轮子离地，其余3轮同时着地。这种配置的好处就是当脚重心向前的时候，释放了最后那轮子，当脚重心向后的时候，释放了最前端的轮子，这样对于轮滑球来说，有利于急停，急转。当然最流行的Degressive

配置如下：80/80/72/72 和80/80/76/76。这种配置的有点就是有较轻便灵巧，有利于急停，急转，同时也来了它的缺点：缺乏速度和稳定性。

3.Banana（香蕉轮）

这种香蕉轮的配置主要常用于平花玩家，在这种配置中，中间的两个轮子较两端的轮子大一点，这种配置有利于减少与地面的接触。当前比较受欢迎的配置方案如下：78/80/80/78 和76/80/80/76。其配置的优点就是：两端轮子及其灵活轻便，同时带来的不足之处就是缺乏速度和稳定性，想想毕竟是用来玩平花的啊。

4．HI-LO

这种HI-LO的配置方法结合hockeyers和 freeriders 玩家的需要而被他们所喜爱。在这种配置中前端的两个轮子较小于后面的两个轮子。这种配置中的高效的加速能力得益于前端的两个小轮子，而持久的续航能力得益于后端的两个大轮子。当前比较流行的配置如下：72/72/80/80，比较适合于hockeyers； 76/76/80/80比较适合于freeriders。这种配置的特点就是结合了良好的速度和轻便灵巧能力，因此，每个追求速度和轻便的完美结合的玩家，都可以从中找到其满意的配置。

5．Sup HI-LO or Decreasing

这种Sup HI-LO的配置看起来有点像个“混血儿”，其配置灵感或许起源于那些疯狂的riders。但是这样的配置很少受到青睐，主要原因就是其复杂的轮子操作。而这种配置却是以上4种配置中一个很好的“平均”，因此，这种配置特别受到哪些追求另类人士的青睐。当前比较受到青睐的配置方案如下：76/78/80/82 和 78/80/82/84。其配置的好坏，我想只有哪些尝试过才知道，在此，小弟不敢忘加评论。

综上所述：以上给大家提供的多元化的配置或许可以给你提供你最合适的配置方案，但这其中最重要的就是自己喜欢自己舒适就可以了，毕竟每个人的偏好不一样嘛，何必己所不欲，要施于他人呢。

平花动作难度等级表

浏览：227 | 发布于：2008.05.11 | 分类：轮滑平花平花动作难度等级表

一级：

Snake*t（正蛇）

Crois*ant（正剪）

SnakeAr（后蛇）

BackCrois*ant（倒剪）二级：

Eagle（蟹步）

EagleCross

Nelson

Piedavt（正单脚）

X

Piedar（倒单脚）*：

Chapchap

Crab（Chapchap跳）

Carzy

Mabrouk（攀藤）

Sun

HeelToeSnake（玛丽正蛇）

HeelToeCross（玛丽正剪）

HeelToeSnakback（玛丽倒蛇）

Volte 四级：

DoubleCrazy

DoubleCrazyBack

CrazySun

Stroll

Eight

BackStroll

Italienne

X-Jump

CrazyLegs

GregFrit

OneConeCrazy

OneConeCrazySun

OneConeBack

OneCone

CrabCross（非同步X跳）

HeelToeCrossBack（玛丽倒剪）

五级：

HeelToeSpecial（玛丽special）

Cafetiere（咖啡壶）

Infini（单脚8字绕行）

FootSpin 六级：

Special

X-Back

Oliver（双脚尖画圆过桩）

Wiper

ToeWheeling（前单轮向前正蛇）

HeelWheeling（后单轮向前正蛇）