第一篇：如何科学戒烟范文
科学戒烟
科学戒烟，畅享人生 戒烟，你能做到 根据统计数据显示，单靠个人毅力戒烟成功率只有 3%，大多数人还是无法摆脱烟草的“魔 爪” 。 想要戒烟成功，要有科学的方法，戒烟不但需要有很强的决心，还需要多方的共同协助。 专业人士的指导与咨询 周围亲友的支持 无烟环境的创建 更为重要的是选择有效的戒烟产品，可以让你渡过戒断症状的难关。 科学的戒烟方法是药物、心理和行为治疗相结合。 为达到最佳戒烟效果， 你可以在专业人士指导下使用有效的戒烟产品， 既能缓解对吸烟的渴 望和戒烟时的身体不适，又能降低吸烟时的快感。其中，中国唯一专利戒烟产品--易戒戒烟 酊能够帮助你在短时间内实现戒烟梦想。 戒烟对于保护你和你周围人的健康是一个重要的决定，任何时候戒烟都不晚。 60 岁戒烟。。 。。 50 岁戒烟。。 。 易戒
1、彻底戒烟者：1 天闻 1--2 次，每次 10-15 分钟;或在有烟瘾时闻 5-8 分钟，1 天数次; 彻底戒烟者： 彻底戒烟者
2、减轻烟量者 减轻烟量者：每天闻 3 次，每次 5-10 分钟; 减轻烟量者
3、降低烟毒者 降低烟毒者：吸烟后闻 3 分钟，会帮助人体排除肺部烟毒; 降低烟毒者 易戒戒烟香没有疗程之分， 任何烟民， 无论烟量烟龄， 使用一瓶就足够了， 无须第二瓶。 对于戒烟者来说，大致的戒烟周期为： ①、烟量小于一包，烟龄小于 10 年，每次吸闻时间可稍短，一般三天即可完成戒烟; ②、烟量大于一包，烟龄超过 10 年，
吸闻时间可稍长，一般在 3~7 天左右完成戒烟; ③、如果有鼻炎，视程度轻重，酌情增加吸闻时间，以闻后无烟瘾为主，一般在 3~7 天 左右完成戒烟。
吸烟成瘾的根源与易戒戒烟酊的戒烟原理
科学试验发现： 香烟燃烧后释放的尼古丁被吸入人体后， 会与大脑中的受体蛋白质结合， 产生使人愉快的化学物质——乙酰胆碱。 乙酰胆碱通过神经系统传导到人体各处， 让人感觉 到一种松弛和快乐。同时，大脑激发并形成奖赏回路。此后一段时间不吸烟时，体内乙酰胆 碱含量不足， 活性降低， 奖赏回路启动， 人就会产生焦躁不安的情绪并产生强烈的吸烟欲望， 这就是香烟的真正成瘾根源。 易戒戒烟酊，由 42 种中草药精制而成，内含独有的抗烟因子和消瘾因子。经鼻吸后， 抗烟因子会阻止香烟中的尼古丁与受体蛋白质结合， 无法释放乙酰胆碱， 让吸烟者感到对香 烟索然无味。同时，消瘾因子抑制乙酰胆碱的活性，并逐渐关闭大脑内已形成的奖赏回路， 消灭渴烟感，使得烟瘾最终消除! 使用易戒烟酊，可以在短期内达到戒烟的目的，同时本品是由中草药经现代工艺精制， 并通过嗅入给药，对人体安全无任何副作用，请放心使用。
第二篇：从科学角度出发，打造最完美戒烟方法
------中国最真实戒烟网站长(laowen)倾力推荐
首先要说明一点，戒烟不是什么丢人的事，反而有勇气戒烟的人才是真正的有责任心的人，有担当的人。那么戒烟的真谛是什么呢?或者说戒烟是在戒什么呢?可能大家都清楚这一点，但是就是忽略了戒烟其实是在戒除烟瘾!这是本质，不要为戒烟而戒烟，要时刻关注自己是否已经消除了烟瘾，或者说自己的烟瘾减小了多少!本文的戒烟方法都是科学有效的，来自中国最真实的戒烟网，请大家百度查询：最真实的戒烟网，百度推荐的第一个就是老烟枪爱戒烟。老烟枪爱戒烟(Nskey)，是中国最真实的戒烟网，戒烟就从这里开始吧!
一、如何戒烟，戒烟最好的方法?
1、什么是“戒烟三步法”? 戒烟需遵循以下三步：
&、戒烟步骤
一、根源上：自身意志控制(这是核心)，有助于在烟民的意识中产生抵制烟的刺激;
&、戒烟步骤
二、途径上：行为分散控制(这是要点)，发挥到极致可以达到事半功倍的效果;
&、戒烟步骤
三、终端上：外物缓冲控制(这是成败的关键点)，在前面两步都无法抑制烟瘾时，需要借助外物来冲淡烟瘾，这里的外物就是一定的戒烟产品。
2、什么戒烟方法好?
小编看到了很多的枪友问到什么戒烟方法好?好的戒烟方法?有效的戒烟方法?
本文是小编认真研究了复旦大学公共卫生学院预防医学教研室的郑老师的论文后归纳出来的科学戒烟的方法。小编觉得这篇文章几乎涵盖了所有有效的戒烟方法，是值得我们有志于寻找有效的戒烟方法的枪友们认真去实践的。同时郑老师的观点很多的地方也和laowen的“三步戒烟法”有相似之处，所有小编决定让laowen结合本文的戒烟方法，对NSKey进行改进，帮助枪友们戒烟。
下面我们一起来学习郑老师的成果，我们将以问答的形式展开。
小编：什么是科学的戒烟方法?
郑老师：掌握科学的戒烟方法，首先要认识到一个模型：戒烟干预的理论模型。近年来研究戒烟方法中关于干预戒烟应用的理论包括：基于心理社会学模式戒烟方法(指自控法戒烟)和基于医学模式戒烟方法(指外物控制法戒烟)。
小编：老师刚才提到戒烟方法中，戒烟干预模型包括基于心理社会模式，我不太懂，您能简要的解释一下吗?
郑老师：基于心理社会模式其实是强调强化自控能力，我们将它分为：阶段变化理论和自我效能理论。其中，在戒烟方法研究时，我们将前者用于划分戒烟行为的几个阶段：思考前期、思考期、准备期、行动期、维持期、终止期，在不同的阶段戒烟者要采用不同的戒烟方法，这才是科学的。至于自我效能阶段，科学的戒烟方法就是充分的调动戒烟者的主观能动性，让他们自己去想办法整合最有效的戒烟方法，其中就包括：进行阶段目标设定(首先要根据阶段变化理论进行定位)、寻找经验示范、调整情绪、树立信心, 并不断进行反馈与强化。
小编：老师讲到科学戒烟的方法还有基于医学的模式，能阐述一下吗?郑老师：基于医学模式的戒烟方法也是很关键的。其中包括：医务人员对吸烟者的劝导(根据阶段变化理论帮助吸烟者定位)、尼古丁替代疗法及其他戒烟药物等等。
小编：最后，老师您觉得给我们正在寻找戒烟方法的朋友有什么建议吗?郑老师：科学的戒烟方法是从定位开始的，不要盲目的跟风，可能有某个方法对他人有用，对您可能效果就会大打折扣。定位要根据阶段变化理论进行。定好位后，要按照自我效能模式严格执行。值得一提的是，戒烟方法的好与坏很大程度上受到戒烟者所处的环境有关，在医学上将戒烟方法研究中的行为生态学模式扩充到了社会文化、政策和物质环境，所以一定要给自己营造一个好的戒烟环境，可以通过网络等多种方式建立一个由一群有共同爱好的朋友组成的集体，交流戒烟方法和进度。最后，祝大家早日找到好的戒烟方法，成功戒烟。
大家在追求好的戒烟方法的时候，一定不要浮躁，静下心来，回头想想自己的戒烟动机、这个动机是否能真的指导自己坚持把戒烟这条路走下去吗?
同时，小编希望我们大家的网站将来能帮助大家找到好的戒烟方法，坚持戒烟。
二、戒烟产品有效吗?好用的戒烟产品!
laowen指引你选择科学的2011年戒烟产品排行榜
网络中流传的2011年戒烟产品排行榜在制定时很大程度上包含人为因素。很大部分网站长都是根据自己在操作的戒烟产品进行编写戒烟产品排行榜。这样就会导致一个后果是戒烟排行榜没有了参考价值，都是网站长盈利的手段。很多人就会说了，为什么会有那么多的人都有同一个排行榜呢?laowen这里给大家披露一点，就是那都是使用了同一套模板制作出来的。包括laowen这里也有这套模板。换句话说，这样的戒烟产品排行榜是没有参考价值的。下面laowen将指导即将戒烟的朋友们制定一个有实用价值的戒烟产品排行榜。Ø正确认识自己戒烟的目的：
1、为了自己的家人(特别是孕妇及小孩)免受二手烟的危害;
2、为了自己的身体各个部位免受烟毒的危害;
3、为了节约开支，做一些有意义的事情;
4、为了追求高品质的生活，生活得干净踏实。
Ø正视戒烟产品对自己戒烟过程的帮助：
1、首先要对科学的戒烟方法有一个清楚的认识，对于很多没有戒烟经验和感觉到盲目的朋友，laowen推荐您们要认真的研究一下戒烟三步法;
2、针对于科学戒烟方法，认识到戒烟产品在戒烟过程中属于第三步：(终端上)外物缓冲控制，也就是说戒烟产品的作用只是起到辅助治疗的作用，不到万不得已可以不去尝试;
Ø完整的掌握戒烟产品的分类：
对于这一点laowen在什么戒烟产品好中进行了详细的分类，希望大家认真的去阅读。
Ø优选自己喜欢并且用户满意度高的戒烟产品：
1、参考网络上的各类“2011年戒烟产品排行榜”，再针对排行榜中前三名的产品进行网络上的调查，主要是看用户好评度;
2、多咨询有经验的朋友，特别是使用过戒烟产品的朋友;
3、有必要的可以向医务人员寻求帮助。
Ø全面地掌握戒烟产品选购的注意事项：
1、特别关键的一点是：戒烟产品是否经过了临床测试及注册，如果是没能达到这项标准的产品是千万不能购买的;
2、在购买渠道上要选择正规的购买渠道;
3、并且要注意购买带有国家药监局认证标志的产品;
4、最好能有有关戒烟产品的分析报告。
Ø特别提醒：
很多的朋友觉得选定了戒烟产品就可以高枕无忧的戒烟了，但是有数据表明，仅仅依靠戒烟产品成功戒烟的几率只有5%-9%。既是说，在形成了科学的戒烟产品排行榜之后，我们要严格按照戒烟三步法去执行，可以借助于一些戒烟技巧甚至于是戒烟的土方法。
欢迎枪友们在下面数数您的家珍
作者：laowen@老烟枪爱戒烟(NSKey，No-smoking-key)
NSKey,老烟枪爱戒烟致力于建立中国最真实戒烟网的第一品牌
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第三篇：戒烟之后如何促进身体的新陈代谢
新陈代谢描述了在有机体或者活体细胞内能量被吸收和使用的物理和化学过程。我们的身体消化吸收我们所吃的食物并转化成人体所需要的能量。代谢率则描述了这个过程的速度。人体每天所吸收的70%的能量都用来保障我们身体器官的正常运行。
吸烟和新陈代谢
吸烟会导致部分人的代谢率加速，迫使心脏跳动得更快。当吸入香烟之后，吸烟者的心脏跳动率可能会比平常增加10到20倍。这将会对心脏产生额外的压力并由此导致各种心脏疾病。想一想，每天吸20支烟就相当于给您的心脏增加90磅的压力。当我们停止吸烟之后，心率也将有所下降，于是新陈代谢也开始减慢。
当新陈代谢转变之后，随着饮食习惯的调整，我们的体重可能会有所增加。这个时候我们需要重新调整人体的新陈代谢能力，使之能适应戒烟之后我们身体的状态。
多运动来促进新陈代谢
多运动，以促进人体热量的消化吸收
尼古丁能够促进人体大脑中多巴胺的释放，这种物质主要负责我们的一些外在感受。加强锻炼也能促进这类物质的释放
运动能够分解人体脂肪并使之迅速融入到血液之中
多运动的更多益处
帮助我们控制身体里的胆固醇水平以及心脏疾病的发生
帮助控制糖尿病给我们带来的影响
随着年龄的增长而出现的骨质流失现象
降低某些癌症的发病率
生活中的运动小提示
如果您不习惯于去做一些您没做过的运动，那么多和您的医生沟通，他们会给一个最佳的合适于您的健康运动方案
轻松慢跑5分钟
下次如果您觉得紧张或者有吸烟冲动的时候，您可以慢跑5分钟，这样当您跑完全程的时候，您可能已经没有心思去吸烟了。
多用楼梯
您可能已经习惯于乘电梯，但没关系，您可以尝试着每天爬两次楼梯，这样不仅有利于您的戒烟工作，而且也能阻止您体重的进一步增加
多干农活
像园丁一样，进行一些园艺的活动，也许会把您弄得满头大汗或者脏兮兮的，但您会收获快乐的
做家务
虽然这可能并不是您想得到的锻炼方式，但做家务也是我们日常生活中的一部分。您可以想象一下，一个很man的男人在家做一些家务，也是一件很好的调节您和您爱人生活乐趣的事。
体育活动
当您戒烟之后，您可以尝试每周安排几次有益的体育活动。如果过去您没有一项自己喜欢而又拿手的体育活动，那么现在是一个机会，开始行动吧。散步和游泳是两个门槛不高的活动，每个人都可以去尝试。
学学舞蹈
无论您是在家里的客厅收听着喜爱的音乐，还是和朋友一起在某个俱乐部，您都可以随着音乐慢慢舞起来。不用在意跳得如何，只需要您享受这种锻炼的形式即可
瑜伽
瑜伽可以改善身体平衡并加强我们的身体。它能帮助我们减轻生活压力，我们常常就会在不知不觉之中忘记了一天的不愉快。如果您从来就没有尝试过练习瑜伽，那么您可以从现在开始接触。
您所做的每一项运动都会减轻您的烟瘾并阻止体重的增加。您需要勇于创新，定期定量的做一些有益于身体的体育活动。提高我们人体的新陈代谢能力，并最终引导我们成功戒烟，那么运动将会功不可没。
第四篇：关于戒烟的作文:戒烟计划
我的老爸是一位年轻的烟民。我曾多次劝他和香烟说再见，可他总是最上保证再也不愁，暗地里仍瞒着我抽。我真担心，万一有一天，爸爸的肺像炭一样黑，那该怎么办?
我爸爸的吞云吐雾法可谓是走在烟尚的尖端，为了帮助与他戒烟我可是煞费心机啊!
第一步：介绍吸烟危害
烟草中含有三种危险的化学物质：焦油、尼古丁和一氧化碳。我一边讲解以便在观察爸爸的表情，只见他不屑一顾，似乎这些危害根本不存在一样。于是我又告诉爸爸：燕舞是一种能使人致癌的物质，吸烟者的呼吸道与口腔、咽喉都是很有可能得癌的。另外，尼古丁能使心速加快，大量吸烟者极有可能导致心脏病发作死亡。讲到这儿，我发现爸爸皱了皱眉，似乎意识到了些什么。我真诚地希望自己能够感化爸爸，促使她不再吸烟，于是我又继续介绍起了其他可能引发的病症
第二步：实施计划，循序渐进
经过我的一系列介绍，爸爸已经答应配合我帮助他戒烟。首先我竟家中的香烟全部藏进了我的秘密盒子里，然后慢慢减少爸爸每天抽的根数。由他原来的10根，一根一根往下减，，可是原以为爸爸戒烟已成功的我，发现爸爸还是忍不住，又
第三步：与爸爸谈心，改变心理
爸爸又抽上了!我好难过。周六，我找来爸爸和他谈心。我耐心地对爸爸说：您知道吗?您常吸烟，家人都是被动吸烟者，我们不仅在吸二手烟，还要为你担心。大家都不希望你抽烟，吸烟会危害你的健康。就算您再爱抽烟，总得为家人打算吧!说完，我看见爸爸哭了，他再一次下定了决心，我有一种预感，爸爸的心门已经敞开了我似乎重新看见了爸爸那红润的肺一个健康的他第四步：迈向成功
在持续了很久的戒烟后，爸爸的烟瘾已经逐渐没有了，为了防止他再犯，我和奶奶买了好多美味可口的水果。每当爸爸想到烟时，他就回自己那水果汁，也慢慢对烟的感觉淡了
我为爸爸祈祷，希望他戒烟成功!
第五篇：关于戒烟的作文：爸爸请戒烟
夜幕降临，小明坐在写字台前作业，一股刺鼻的烟味袭了进来，很快，烟将书房笼罩，呛得小明直咳嗽。
不好，会不会是厨房着火了?小明趴在门框上，探出头去，厨房安然无恙，原来是爸爸在抽烟。爸爸是个中年男子，小小的眼睛，牙齿焦黄。爸爸坐在沙发上，双手拿报纸，嘴上叼着一支烟，正在吞云吐雾。小明见了，气不打一处来。小明的爸爸是个大烟迷，他和妈妈已经苦口婆心地劝过好几次，爸爸口头上答应，现在又偷偷地抽了。爸爸无意中回头一看，刚好碰上了儿子那尖锐的目光，小明说：爸爸别抽烟了。大人的事小孩别管，回屋写作业去。说完，爸爸又抽了起来。
小明灵机一动，回屋找出纸笔，用圆规画了一个圈，圆圈里画了一支沿和紧止标志。
小明拿着禁烟标志，来到客厅里，将标志贴到了墙上，爸爸惊讶地看着小明。爸爸，你知道吗?一支烟里提取出来的尼古丁，能毒死一头牛，你常说，饭后一支烟，赛过活神仙，长期吸烟会使人血压升高，会致肺癌。小明一口气说完。爸爸听了，说：你爷爷抽了几年的烟，也没见生病，健康得很。小明说：有句话说，吸烟等于慢性自杀，吸烟会污染环境，对家人也有伤害，爸爸，为了您人家人的健康，请戒烟吧!爸爸是孩子的榜样，你愿意给我做着样的榜样吗?爸爸听了，大为感动，马上将烟扔了，说：好孩子，爸爸戒烟。说完，将小明搂进了怀里。