第一篇：男人戒烟方法范文
戒烟成功和戒酒成功的男人不能嫁扯几把淡!
最近我在网上看到了一个我看了很令我气愤的视频，一个女人在网络视频中嘚瑟的说着：戒烟成功和戒酒成功的男人肯定不能嫁，你想啊!一个男人连烟酒这种东西都有毅力戒掉，那“戒掉”媳妇儿不是更加容易了?嫁给这种男人不安全。
我喷她一脸黑狗血，绝对脑袋有坑的傻x 。那照这样说，能够戒毒和戒赌的男人更不能嫁了，连毒赌都能戒掉的男人，那是什么样的男人啊!对自己那么狠，他的对别人岂不是更狠，别说“戒掉”女人了，杀掉也不为过嘛!
于是，所有的女人都可以嫁给这些烟酒、毒赌有瘾的男人，这样他们两口子就可以过上幸福的生活了。咱们可以举例说明一下嘛!
像喝酒的，每天就是醉生梦死的喝到生活不能自理，心情不好的话打骂家人更是时常有之，打架闹事更是家常便饭，蹲监狱就像回家一样，这样的男人多么的“英雄”啊!崇拜一个!
像吸烟的，稍有点烦心事就选择逃避性的抽几支烟，以为这样就会好受许多，弄得一身臭哄哄的不说，还影响公共环境，更加给身边的家人带来伤害。他们的爱深似海，一般人可享受不了。
像沾上毒的，这可是了不得了，像毒这么高贵的奢侈品，一般人可吸不起的，能吸得起的肯定都是富贵人家，嫁给这样的男人绝对的享福啊!人家有钱，身体啥的也不在乎，有钱买命嘛!
最后是赌的，这个也是有钱人才能玩得起的，像我根本不可能有瘾的嘛!根本没钱啊!嫁给这样的人虽然有很大几率破产，但是人家有钱啊!有人脉，有关系的，即使破产了，大不了从头再来啊!
当然，以上说的都是气话，咱们生活上来说，肯定是不抽烟、不酗酒、没有毒史更加不会赌的人才值得女人去嫁，因为他们能够抵抗都市里的种种诱惑，而不身陷其中，足以说明其洁身自好，毅力惊人，且能够懂的爱惜自己。毕竟懂的爱自己的人才懂得怎么去爱别人。
但是，如果是能够戒掉那些恶习的男人，也是绝对可以考虑的，因为他们在最初没有抵抗住花花世界的诱惑，但最终认识到自身的错误，能够及时的改正，也是说明他们有想要好好过日子的心。毕竟浪子回头金不换啊!
至于那些深陷其中而不知悔改的，反而洋洋得意，自以为多牛的人来说，基本上都具有人渣的潜质。话说连这点的诱惑都不能抵抗，又如何称得上“男人”二字?又如何抵抗得了更多的来自于花花世界的勾引?
所以说，像前文所说的这类话题，我们一定要以正确的价值观去看待，而不是去听本身脑袋就有问题的人在那夸夸其谈。就像狗咬了你一口，你非要再咬回去，这不是说明你也有问题吗?
我们对待这类人做好的方式就是对他们不搭不理，不然他们还真以为给他脸了，反而给了他们蹬鼻子上脸的机会。
2018年6月17日 星期日
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第二篇：戒烟的方法：
请勿将愿意戒烟当作决心，除了愿意戒烟以外，最重要的是运用见诸实际行动的决心。我们认为最好的戒烟方法就是立即不吸烟--不是用渐进的方法。理由是宁愿不舒服几天，不要把它拖长到数星期或是几个月。慢慢受折磨真没有意思。您可以戒得干净俐落比您所想像的更容易。我们目的是帮助您尽快打消吸烟的欲望--事实上只要五天而已。
戒烟以后，最难受的是头三天，但经过五天以后，大多数的人发现他们对吸烟的需求量的减少甚至没有了，再继续十天您就成功了!要对自己说："我决不吸烟。"从早上睁开眼睛起，直到晚上睡觉为止。当你背这句话时，真的要有决心!它可能使你产生一种积极性的力量，抵抗肉体方面对香烟的欲望。 戒烟反应可这样对付———头晕时洗脸、淋浴;嘴里难受时漱口;喉咙干时喝茶、咖啡;实在想抽时叼烟斗、嚼口香糖;焦虑胸闷时做10次深呼吸;感到无聊时听音乐、深呼吸;疲倦时深呼吸、休息;失眠时喝牛奶、放松身体;等车等人时吃瓜子、嚼口香糖;参加宴会时避免和抽烟的人攀谈;谈话时喝茶、喝咖啡。
方法一：
1.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 2.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
3.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
4.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 5.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 如何度过戒烟最难熬的前5天?
(l)两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。 (2)每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
(3)在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 (4)饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
(5)不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 (6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 (7)可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁
医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” (1)饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 (2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
(3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 (4)避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 (5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 (6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
方法二：
(1)特意在一天内超量吸烟(但要小心不要将烟吞入肺中)，使人体对香烟的味道产生反感，从而戒烟;或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟。
(2)想象自己在吸烟，同时想象令人作呕的事情(比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等)。 (3)将戒烟的原因写在纸上，经常阅读;如能可能，尽量补充新内容。
(4)将想购买的物品写下来，按其价格计算可购买香烟的包数。逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内。每过一个月，清点一次钱数。
(5)同朋友打“赌”，保证戒烟。当然这要用自己的烟钱作为“赌注”。 (6)不整条买烟。
(7)不随身带烟、火柴或打火机。
(8)每周换一种牌号的香烟，但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。
(9)经常思考烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的危害。 (10)观察烟味对呼吸、衣服和室内陈设造成的影响。 (11)考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害，他们正在呼吸被污染了的空气。
(12)问自己你的健康对你父母、亲朋是否重要。
方法三(择一即可)：
1)白萝卜洗净切丝，用纱布挤去汁液，伴少许白糖，每天早晨起吃一小碟(原理：吃了白萝卜后，会感到淡而无味，此戒烟作用来自萝卜内的"萝卜酸")。
2)科学饮水法。每天早晨提前30分钟起床，慢慢地喝一杯水，每天喝5杯，每次5分钟，一天喝5次。在三餐前若感到空腹或想吸可先慢慢地喝上一杯。
3)一时难戒者常喝点香油可减轻卷烟中有害物质对齿龈、口腔粘膜的直接损害，减少肺中烟斑的形成，并阻碍部分尼古丁的吸收。吸烟者多吃些胡萝卜对身体有益。
4)还可试试中药戒烟法：中药戒烟汤：鱼腥草30克，地龙、远志各15克，藿香、薄荷、甘草各10克，人参5克，水煎服，每日一剂，分5次饮服。
5)中药戒烟茶：鱼腥草250克，水煎当茶饮，每日早晚各煎1剂服用。
6)中药戒烟糖：藿香60克，薄荷、甘草各30克，研粉末状，调入葡萄糖粉20克、白砂糖15克，混匀备用，有烟瘾时吃15克即可。
7)中药戒烟酒：鱼腥草60克，远志、甘草各20克，地龙、薄荷、藿香各15克研碎浸于1公斤60度的酒中，然后加盖密封半月后饮用。戒烟时，每次服10～15毫升，每日8～12次
8)医用凡士林调成膏状，或加少许酒做成药饼，贴敷于合谷穴、戒烟穴(列缺穴与阳溪穴连线之中点)， 外用胶布固定，24小时后取下，连贴2～3次。 9)戒烟含漱液：用0.2%的硝酸银溶液，随时配制，每次含漱一口，每天3次。在含漱后，立即吸烟，就会觉得香烟有一种特别发苦的味道，这种味道可使人产生一种厌恶感。此方法至少要连续应用3～4天。
如果你真的无法戒烟，你是否不管怎么做，都无法把烟戒掉?如果是这样，你至少可进行下列的方法，以减少健康上的危险： 1.选用低焦油牌子的香烟。 2.少吸几支烟。
3.每支烟少抽几口，只抽一半就丢掉。 4.不抽的时候，不要将烟叼在嘴上。 5.尽可能别将烟雾吞入肺里。
6.在改抽雪茄及烟斗时要特别注意。如果你真的改抽雪茄或烟斗，千万尽可能绝不将烟雾吸入肺部。 参考资料：http://bbs.qq.com/cgi-bin/bbs/show/content?club=3&groupid=124:10221&messageid=197827
第三篇：戒烟方法
戒烟方法 由于吸烟对个体的身心健康及环境的影响极大，理应引起人们的重视， 戒烟的疗法很多，下面介绍几种主要的戒烟
街头宣传戒烟
方法。 认知疗法。 1 、 认知疗法 。 帮助患者充分认识吸烟对自己及他人的危害，树立起戒烟的决心和信 心，不要认为自己抽烟历史较长而戒不掉，一定要想到：我一定会成功。 《钢铁是怎样炼成的》一书中曾描写到：一次保尔·柯察金与同伴们一起 谈论戒烟的问题，别人认为他是吹牛，根本做不到，他说："人应该支配习 惯，而不能让习惯支配人……"。接着，就把嘴上的烟卷拿下来揉碎，并声 称"我决不再抽烟了"。从此他果真戒了烟。在日常生活中，也有许多烟瘾 很大的人，多次戒烟都未成功，后来得了不宜抽烟的疾病，下定决心后还 是戒掉了。 厌
者可说不 会抽，对熟人朋友可说喉咙不舒服或直言已戒烟了。只要态度诚恳坚决， 别人一般不会强行敬烟。 家庭治疗。 5 、 家庭治疗 。 妻子和孩子可做戒烟者的监督人，帮助吸烟者彻底戒掉。如妻子可把 丈夫原来每天吸烟的钱积攒下来，买件有意义的物品送给他作为奖励。如 违约，则给予一定的惩罚。 饮食治疗。 6 、 饮食治疗 。 卤水豆腐一块(半斤左右)，用筷子在上面扎几个眼，撒上红糖一把， 上锅蒸熟，趁热吃。连续一周，每天都这样做一剂吃，一周后闻到香烟焦 油味就会恶心呕吐，更别提吸烟了 刷牙戒烟法。 7 、 刷牙戒烟法 。 边刷牙，边戒烟，这是意大利科研人员近 6 年来不懈攻关获得的一种 轻松戒烟方法。通过用戒烟牙膏刷牙来戒掉烟民的“心瘾”。nikodent 戒 烟牙膏在中国借助网站已帮助近万名吸烟者成功戒除了烟瘾。 一支烟上瘾的原因. 第一支烟足以让一些人对尼古丁上瘾，让一些人对尼古丁产生厌恶。 加拿大研究人员在白鼠大脑一特定区域找到这一差异形成的原因。
加拿大西安大略大学的拉维奥莱特博士和同事在白鼠身上实验。他们 发现大脑奖赏通路中伏隔核内核和外壳中多巴胺的特殊感受器决定白鼠对 尼古丁的反应。注射药物抑制两种类型的多巴胺感受器 d-1 和 d-2，小白鼠 对尼古丁的刺激反应积极愉悦。这一过程能逆转，让白鼠对尼古丁产生厌 恶。 8 、 电子烟戒烟 电子烟是中国于 05 年发明的，他是现目前非常好的戒烟产品之一，他 主要是不改变抽烟者的习惯。让人们抽电子烟和抽香烟是一样的，不论从 外形、烟雾量、还是口感上。电子烟都和香烟非常相似，比如外贸转内销 的 k-smoker 就做得非常不错，质量非常稳定。电子烟以前都是出口的，这 一两年才慢慢转入国内销售的。 电子烟除了是健康的，对抽烟者本身没有危害，同时也是没有二手烟， 对身边的人也没有伤害的
第四篇：戒烟方法
在成功戒烟前，吸烟者可能在打算戒烟和采取戒烟行动两个阶段之间反复多次。针对吸烟者不同阶段的个体情况，进行综合干预。总结目前干预措施包括简单ABC干预方法及5A、5R干预措施等。
一、ABC方法简单实用，所需干预时间短，适用于所有门诊的医生进行尼古丁依赖治疗。
A、询问(Ask)：询问并记录患者是否吸烟，如问：“您目前吸烟吗?”
B、简短建议(Brief advice)：用清晰的、强烈的、个性化的方式，劝说每一位吸烟者戒烟。
C、戒烟服务(Cessation)：为有意戒烟者提供戒烟帮助及转诊：帮助制定戒烟计划，设定戒烟日期;给予药物治疗，促进戒烟成功;尽可能给予心理支持和有针对性的干预措施并安排随访。对没有成立戒烟门诊或设戒烟医生的医院，应将有意戒烟的病人转诊到设有戒烟门诊或戒烟医生的医院。
二、对有意愿戒烟者进行5A干预：5A方法适用于专业戒烟门诊医生使用，当然如果所有的医生掌握此方法，实施ABC方案会更熟练。5A技能可以直接、快捷地确认那些有意戒烟的吸烟者，并确认如何采取较佳的途径帮助他们成功戒烟。5A技能包括：询问(Ask)、建议(Advice)、评估(Assess)、帮助(Assist)、随访(Arrange)。
● 询问(Ask)：了解患者是否吸烟。了解吸烟者的吸烟史、吸烟行为特征、家庭和社会背景等，明确吸烟行为所处的阶段。可将吸烟情况记录表作为病历首页的一部分，并注意保证记录随时更新。
● 建议(Advise)：强化吸烟者的戒烟意识。结合吸烟者的年龄、身份、健康情况、病史、吸烟行为特征等，明确、有力地反复提出个体化的戒烟建议。向病人发放
文字宣传材料。关于吸烟危害的宣传教育应客观，避免夸大其词，应尽可能选择病人最容易接受的方式进行干预。有条件者，可以通过仪器(如：CO呼出量分析仪)测试的方式刺激吸烟者做出戒烟的决定。
第1点：告诉吸烟者“毫不犹豫地”戒烟。应该以清楚的言语告诉吸烟者戒烟以及戒烟的时间，例如：您从现在就应该开始戒烟，要完全戒掉，而不能只是减少吸烟量。
第2点：强调戒烟的重要性。吸烟不仅是一个最能有效预防的病因，而且也是影响疾病预后的主要因素。应该与吸烟者交流戒烟的重要性，例如：“戒烟是你恢复健康的最重要一步”。
第3点：告知吸烟者为什么应该戒烟。结合吸烟者的病史和症状，以及被动吸烟对吸烟者的孩子和家庭的危害等，告知吸烟者为什么应该戒烟。例如，如果吸烟者患有除烟草之外无其他原因可解释的慢性咳嗽，则应告诉吸烟者，“我认为您的咳嗽是吸烟所致。如果您戒烟，咳嗽将会得到改善”。
● 评估(Assess)：明确吸烟者戒烟的意愿。了解在强化吸烟者的戒烟意识方面的成效，明确吸烟者是否决心戒烟。
戒烟动机和决心大小对戒烟成败至关重要，对每一位吸烟者评估其戒烟的动机与愿望。可通过询问戒烟的兴趣与意向判定戒烟动机，例如可以询问：“您希望尝试一下戒烟吗?”或“对于戒烟这一问题，您有什么想法?”
对于那些已经决定戒烟的吸烟者，可以进行第4个“A”，对吸烟者的戒烟努力提供具体的支持。对于那些还没有决定戒烟的吸烟者，不能强迫他们戒烟，重要的是遵循个体化的原则，定期与所有病人讨论吸烟的害处与戒烟的益处，鼓励尽早下定戒烟决心。此过程中要避免争论，应提供动机干预，具体详见5R方法。
● 辅导(Assist)：帮助吸烟者戒烟。向愿意戒烟者提供药物和专业咨询，以协助戒烟。除非患者有禁忌症，或某药物对特定患者群(如妊娠女性、轻度吸烟者、青少年)的疗效或安全性缺乏足够证据，应向所有患者提供药物，戒烟药物目前戒烟指南推荐包括尼古丁替代治疗(五种剂型：贴片、咀嚼胶、口含片、鼻吸入剂、经口吸入剂)，盐酸胺非他酮缓释片，伐尼克兰等。
1)帮助吸烟者树立正确的观念
医生首先要树立正确的观念，才能帮助吸烟者正确认识吸烟的危害和戒烟的益处，纠正偏见。医生应向戒烟者阐明烟草危害、戒烟益处以及戒烟的方法和原理，应根据戒烟者的知识层次和文化背景，与之讨论控烟的政策、法规、措施以及烟草经济等方面的问题。这些讨论有助于吸烟者与医生的良好配合，提高戒烟率。
2)审查戒烟的理由
为帮助已经决定戒烟的吸烟者成功戒烟，鼓励吸烟者具有挑战精神是非常重要的。为了达到这一目的，应让吸烟者再次坚定渴望戒烟的理由。
可要求吸烟者主动列出吸烟对于吸烟者的“好处”和坏处、戒烟的“坏处”和好处以及继续吸烟和戒烟的原因，越具体越好，并由吸烟者保存，目的就是让吸烟者认清矛盾，做出决定。这一过程可以增加吸烟者的戒烟愿望，在以后戒烟过程中遇到困难失去勇气时可以获得鼓励。
3)让吸烟者了解自己的吸烟类型
为了有效地准备开始戒烟，应告知吸烟者关注自己的吸烟行为并进行记录，即记吸烟日记。记录每次吸烟的时间、场所、吸烟者当时的心情等。至少要连续记录2～3天，最好记录1周。通过对吸烟行为进行观察，使吸烟者可以了解自己的“吸烟特点”，即在什么时间和什么场合吸烟?了解这些特点有助于为吸烟者维持戒烟设计方法。
4)确定开始戒烟的日期
对于已经决定戒烟的吸烟者来讲，最重要的一步是让吸烟者选择一个具体的开始戒烟日期。这个日期应该被确定在至少1周或2周的准备期后，但如果吸烟者想立刻戒烟，也应该尊重其意愿。此外，当确定开始戒烟的日期时，要考虑以下因素：
选择一个吸烟者心理上放松、没有精神或时间压力的时候开始戒烟，例如选择吸烟者的工作负担已经减轻了的时候。
选择吸烟者不上班的时候开始戒烟(特别是在开始戒烟后大约一周的时间里吸烟者可以不上班)。
由于饮酒时再次吸烟的危险较大，所以要避免选择饮酒机会较多的日期开始
戒烟。这些时间包括年终聚会、新年聚会、欢迎宴会、告别宴会和其他社会活动等。
可以选择一个对吸烟者来讲具有特殊意义的日期作为开始戒烟的日期，例如，自己的生日或家庭成员的生日，结婚纪念日，世界戒烟日等。可以推荐的其他时间包括吸烟者搬家、换工作、新的一年的开始、一个月的开始等。
5)创造一个有助于吸烟者戒烟的环境
为帮助吸烟者自然地在其生活中不再吸烟，要告知吸烟者如何创造一个较容易戒烟的环境。
为开始这项工作，吸烟者应通知配偶、家庭成员、朋友、同事和其他密切接触的人，自己已经戒烟了，使他们明白自己想戒烟的愿望并能够配合。鼓励吸烟者告知家人、朋友、同事等尽量克制在自己面前吸烟，要求他们不要邀请自己外出饮酒。其次，吸烟者要通知周围的人，如果有人也想开始戒烟，可以一起参加到这个项目中，彼此交换信息、互相鼓励。
戒烟前应该给吸烟者的一些忠告还包括：不要存留卷烟，要将卷烟随手可及的环境变成一个没有卷烟的环境;在过去总是吸烟的地方和场合放置一些警示牌，例如“起床时不要吸烟”、“饭后不要吸烟”等。增加不能吸烟的时间和场所;当特别想吸烟时，试着忍耐几分钟不吸烟。对那些迫不及待要吸烟的人也可以试试想象训练，用烟草替代物来释放压力，因为以往吸烟者的手和嘴每天都会很多次重复吸烟的动作，戒烟之后一般不会立即改掉这个习惯性动作，所以可选择一些替代品来帮助克服，如口香糖、牙签等可针对嘴上的习惯，铅笔、勺子、咖啡搅拌棒等可针对手上的习惯;开始戒烟的前一天，吸烟者要扔掉所有保留的烟草产品、打火机和其他吸烟用具。
6)回顾以往的戒烟经历
建议吸烟者认真回顾自己以往戒烟的经历，并从中找出哪些是对自己有帮助的，哪些是导致复吸的原因，以便在这次的戒烟过程中汲取经验教训。
7)对面临的挑战要有思想准备
要告诉吸烟者在戒烟过程中会遇到的挑战。比如，在戒烟的头几个星期会出现戒断症状、戒断症状产生的原因有哪些、戒断症状的强度因人而异、戒断症状在戒烟的第1～3周内最明显、对烟的心理依赖会持续很长时间，等等。
8)签一份戒烟协议
建议吸烟者与自己签一份戒烟协议，并留一份给支持者，这样不仅可以获得他人的鼓励，还可以让人予以督促，使戒烟更容易成功。
9)选择适当的戒烟方法
“突然停止法”虽然在戒烟的头两个星期会出现一系列不适症状，但由于戒烟药物的使用，不适症状会明显减轻。而“逐渐减量法”由于持续时间较长，往往不容易坚持，而且一部分选择“逐渐减量法”的吸烟者其实是为自己不想戒烟找借口，所以建议最好采用“突然停止法”。
10)鼓励使用戒烟药物
除特殊情况外，应鼓励使用戒烟药物。同时，要向吸烟者强调戒烟药物并不是一种灵丹妙药，戒烟过程中的意志力是必须的。
● 安排(Arrange)：吸烟者开始戒烟后，应安排长期随访，随访时间至少6个月。以面对面或电话来定期进行后续追踪：每周一次连续四到八周，接着每月一次连续三个月。随访时，使用随访问卷对戒烟行为进行记录。
可由护士进行追踪是否有戒断症状出现。、
设立戒烟热线电话，提供随时服务。
三、对不愿意戒烟或还未决定什么时候开始戒烟者，进行5R干预，5R内容包括：
● 相关(relevance)：要尽量帮助吸烟者懂得戒烟是与个人密切相关的事。● 风险(risks)：应让吸烟者知道吸烟对其本人可能造成的短期和长期的负面影响及吸烟的环境危害。
● 益处(rewards)：应当让吸烟者认识戒烟的潜在益处，并说明和强调那些与吸烟者最可能相关的益处，如促进健康;增加食欲;改善体味;节约金钱;良好的自我感觉;家里、汽车内和衣服土气味更清新;呼吸也感到更清新;不再担心戒烟等
● 障碍(roacblocks)：医生应告知吸烟者在戒烟过程中可能遇到的障碍及
挫折，并告知他们如何处理。
● 重复(repetition)：每遇到不愿意戒烟的吸烟者，都应重复上述干预措施。对于曾经在戒烟尝试中失败的吸烟者，要告知他们大多数人都是在经历过多次戒烟尝试后才成功戒烟的。
5R干预的目的在于促进患者戒烟动机，使其进入戒烟的行动期。
在帮助吸烟者戒烟之前，首先要了解吸烟者对戒烟所处的不同阶段，才能有针对性地提供适当的干预措施。根据吸烟者的戒烟意向，可将其改变过程分为以下几个阶段。
思考前期：吸烟者尚无戒烟动机，在6个月内尚未认真考虑过改变吸烟习惯。思考期：仍在吸烟，但己有戒烟动机，尚未设定戒烟日期。
准备期：决定采取戒烟行动，认真计划在1个月内停止吸烟。
行动期：己开始戒烟，但不到6个月。
维持期：持续成功地不吸烟6个月以上。
第五篇：怎么戒烟最有效-10个戒烟最好的方法! (1)
戒烟最有效的方法!
人人都知道吸烟有害健康，吸烟有害安康，每个卷烟包装上面都标明晰，有的想戒烟，却戒不了，今日来教咱们怎么戒烟最有效!
一、减少吸烟频率 想要一会儿就把烟瘾戒掉是不可能的，咱们可以逐步削减吸烟的频率，比方一天要抽10根烟的，改为每天抽5根，习气后再改为两根，按部就班，一般3～4个月就可以成功。 丢掉吸烟用具 比方打火机、烟灰缸，卷烟，削减你的“条件反射”，许多兄弟在没有带打火机的情况下，能克制住烟瘾。 抵抗卷烟引诱 要时间提示自个，再吸一支烟足以令戒烟的方案前功尽弃，尽量防止参加平常习气吸烟的场所或活动。
改动饮食习气 饭后多喝水、吃水果或漫步，脱节饭后一支烟的主意，在戒烟前期多喝一些果汁可以协助改掉尼古丁的成瘾。 用口香糖替代卷烟 烟瘾来时，要当即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，防止用零食替代卷烟，不然会引起血糖升高，身体过胖。
写下戒烟理由 如为了自个的安康、为家人考虑、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来劝诫自个。
骏卡充值Q币/jk.htm 打赌 一些曩昔曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经历，其作用之一是揭露戒烟，并争夺得到兄弟和搭档们的撑持，这样自个想吸烟的时分兄弟也会提示你你在戒烟，要克制住引诱，而且说过的话信任你也会碍于面子疑问不会抽烟。
多做运动 如游水、跑步、垂钓等。一方面可以减轻精神紧张和压力，另一方面可以防止花较多的心思在吸烟上。
多喝水 当你有想吸烟的激动时，可以用喝水来操控。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。
尼古丁替代疗法 若独自运用行动疗法难以促进戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会协助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用富含微量尼古丁的商品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在肌肤上的膏药等，来协助戒烟者减轻戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈表现。
怎么真的觉得戒烟很艰难时，又真心想戒烟的时分，可以找专业医师征询一下寻求协助，获得家人和兄弟的撑持关于成功戒烟也至关重要，不过笔者信任只需你有决计，就必定可以戒烟，怎么疾速戒烟，就看你的决心有多坚决!
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