情绪调节与心理减压

第一篇：情绪调节与心理减压

第三章 情绪心理调节教案

第三章 情绪心理调节：开启心门

【教学目标】

1.帮助大学生识别自己的情绪，了解情绪的基本内涵、种类，以及帮助学生顺应情绪的规律，合理调试情绪。 2.帮助学生了解大学生情绪的特点，情绪对大学生的影响，并在认识的基础上学会调控自己的情绪。 3.帮助学生了解三种常见不良情绪的表现，掌握几种不良情绪的调试方法。

【教材分析】

1.本章重点

(1)情绪的基本内涵及种类 (2)大学生情绪的特点 (3)不良情绪问题的调试方法 2.本章难点

促进大学生结合自己的体验，把情绪的经验认识上升到理论认识。

【教学手段及方法】

多媒体教学;教师讲授;全班活动

【教学时数】

3学时

【教学内容】

第一节认识情绪

 教学导入

结合图片讲授：当我们看到刘翔夺得奥运冠军时，大家的心情是 高兴; 2003年,美国出兵伊拉克,本该和大家一样享受幸福的童年的伊拉克儿童却流离失所, 你对美国的行为感到 愤怒; 你觉得图中此人的感受是怎么样呢?恐惧 ;我的好朋友和我发生了矛盾，这几天一直不理我。我感到——忧愁

所有这些感受你知道是什么吗?请用一个词来表达 情绪。

赤橙黄绿青蓝紫，喜怒哀乐悲恐惊。我们体验各种情绪，它牵动着我们。我们会因为温暖阳光而心情愉悦，因为丝雨绵绵而心情阴霾，因为临近考试而紧张焦虑、坐卧不安，因为逃课成功而暗自高兴，因为与朋友吵架而疯狂购物，恋爱让你情绪兴奋，失恋让你暗自悲伤……，我们每个人都拥有它——情绪，它使我们的生活变得丰富多彩，生机盎然。

那么我们应如何认识情绪?如何调控情绪?如何解除情绪的困扰?本章的学习一定会给你提供必要帮助。首先我们一起来认识情绪：

【理论阐释】

一、情绪及其类型

(一)情绪的概念

情绪是指人们在内心活动过程中所产生的心理的体验，或者说，是人们在心理活动中对客观事物的态度体验，是人脑对客观事物与人的需要之间关系的反映。

它具有主观体验形式(喜怒爱惧等)、外部表现形式(面部表情、肢体表情)和生理基础(大脑和皮层下的活动)。

人既有与生物需要相联系的情绪体验(如，疼痛引起的情绪)，又有与社会文化相联系的高级情绪或社会情操(如道德感、审美感等)。

(二)情绪的类型

我国古代将人的情绪分为喜、怒、哀、乐、爱、恶、惧七种基本类型。现代心理学一般把情绪分为快乐、愤怒、悲哀、恐惧四种基本类型。人的一切心理活动都带有情绪色彩， 大学生情绪的表现形式是多种多样的，根据情绪的强度和持续状况，心理学家把情绪分为心境、激情和应激三类。

1.心境

心境是一种比较微弱而又深入持久的情绪状态，具有弥漫性的特点。它不强烈，没有明显的生理和外部行为的过激反应，因此往往容易被人忽视，但是它在发生的全部时间以内， 影响着人的整个行为表现，好像周围的一切都感染上当时的情绪色彩。

积极的、良好的心境使人精神振奋，乐观对待困难和挫折;消极的、不良的心境使人精神萎靡，意志消沉。因此，大学生努力使自己保持积极的心境，克服消极的心境，对于提高生活的质量是很重要的。

2.激情

激情是一种短暂、强烈、爆发式的情绪状态，它的发生常常具有明显的、突出的原因和指向性。如重大成功后的惊喜、惨遭失败后的绝望等等。人处于激情状态时有明显的生理和外部行为变化，往往出现意识“狭窄”现象，认识活动的范围缩小，理智分析能力受到限制，自我控制能力减弱，不能正确评价自己的行为。

但激情并不总是消极的，竞赛中的激情的鼓舞作用，可以增强我们耐力和魄力;爱情中激情的催化作用，可以激发我们的活力和动力，为我们的生活增添了鲜明生动的色彩。(图片：范进中举，齐达内)

3.应激

应激是由于出乎意料的紧张或危急情景所引起情绪状态，即当人处于巨大压力或威胁的状况下，而又要迅速做出重大决定时所产生的一种适应性反应。大学生在日常生活学习中也会遇到一些重大的事故变化(如受辱、失窃、亲友猝死等)，产生应激变化是很自然的，但要积极的作出调整，及时排解，不要使这种应激状态持续加深，从而造成身心的伤害。(举例列表——见ppt生活事件的LGU值)

二、情绪的功能和影响

(一)情绪的功能

1.情绪的动力功能

现代心理学研究表明，人在紧张情绪发生时会表现出一系列生理变化，如血压升高、呼吸频率提高、肾上腺分泌增加等。这一切都有助于一个人充分调动体力，去应付紧急状况。在同样有目的、有动机的行为活动中，个体情绪的高涨与否会影响其活动的积极性。在高涨情绪下，个体会全力以赴，努力奋进，克服困难，力达预定目标;在低落情绪下，个体则缺乏冲动和拼劲，稍遇阻力，便畏缩不前，半途而辍。

2.情绪的信号功能

情绪是人们社会交往中的一种心理表现形式，通过表情而具有信号功能。情绪的外部表现是表情，表情具有信号传递作用，属于一种非言语交际。一个人不仅能凭借表情传递情感信息，也能凭借表情传递自己的某种思想和愿望。心理学家研究了英语使用者的交往现象发现：在日常生活中，55%的信息是靠非言语表情传递的，38%的信息是靠言语表情传递的，只有7%的信息才是靠言语传递的。表情是比言语产生更早的心理现象，在婴儿不会说话前，主要靠表情与人交流，特别是言语暧昧不清时，表情往往具有补充功能。人们可以通过表情准确而清晰地表达自己的思想感情，也可通过表情去辨认对方的态度和内心世界，所以表情可作为情感交流的一种方式，是人际交往的纽带。

3.情绪的健康功能

人对社会的适应是通过调节情绪来进行的，因此情绪的根本意义在于适应，情绪是机体的再调节。常听人们说人生苦短，在一般人的情绪生活中，常是苦多于乐的，在喜怒哀乐爱惧恨中，正面的情绪为3/7，负面情绪为5/7。情绪对健康的影响是众所周知的，情绪的骤然变化，如喜形于色，惊恐万分，焦虑不安，怒发冲冠等，都会引起一系列的生理变化，凡是乐观、开朗、心情舒畅的人，各种内脏功能正常运转，对外来不良因素的抵抗能力也会增强。积极的情绪有助于身心健康，消极的情绪会引起各种疾病。临床医学表明，急躁易怒、孤僻、爱生闷气的人易患高血压;沉默忧郁、多愁善感的人，易生肺病。

(二)情绪对大学生的影响 1.情绪影响身心健康  【案例—猴子的故事】

预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。

正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢?

第一只猴子是因为什么死的呢?科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。

第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。

由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。  【案例——爱尔马的实验】

美国生理学家爱尔马为了研究心理状态对人体健康的影响，曾进行过一项实验。实验的结果表明：当一个人心平气和时，他呼出的气变成水后是澄清透明、无杂无色的;而悲恸时，水中有白色沉淀;悔恨时，有蛋白色沉淀;生气时，有紫色沉淀。随后，爱尔马将人在生气时呼出的“生气水“注射到大白鼠身上，几分钟后，大白鼠竟然死了。据此分析，爱尔马认识到：人生气时会分泌出毒素。生气10分钟所消耗的人体精力，相当于一次3000米的赛跑 。

2.情绪影响学习

 【案例——科学实验表明：】

情绪低落时，几乎忘掉记忆内容的1/4;情绪很好时的同学在相同时间忘掉1/20。情绪高兴的学生学到的知识远远超过情绪不好的学生。

请同学们回忆一下,当你处于积极情绪和消极情绪状态时,你的学习、生活有什么不一样吗? 3.情绪影响行为效果

4.情绪是塑造人格的重要内容

三、大学生情绪的特点

(一)情绪体验丰富多彩

大学时期，是一个人的社会化进程急剧加快的时期，面临人生的多种选择，学习、交友、恋爱、就业等人生大事基本在这一阶段完成。处于青年中期的大学生，身心发展已经成熟或接近成熟，能独立地处理个人的生活和周围的事物，从自我意识的发展来看，大学生表现出较多的自我体验，自我尊重的需要强烈，易产生自卑、自负等情绪体验;从社交方面来看，大学生的交际范围日益扩大，与同学、朋友及师长之间的交往更细腻、更复杂，这时有的大学生并开始体验一种更突出的情感——恋爱，而恋爱活动往往又伴随着深刻的情绪体验，这种特殊的体验对大学生有十分重要的影响。在情绪体验的内容上，大学生的情绪呈现出相当丰富多彩的特征，精力充沛，思想敏锐，敢想、敢说、敢为，富有激情和创造性，情绪情感日益丰富。

(二)情绪活动不稳定，波动较大

大学生的心理发展正处于不成熟向成熟的过渡时期，家庭、学校、生活事件等都会对大学生的情绪产生影响，易产生各种内心矛盾并不断发生冲突，如独立与依赖、自尊和自卑、理想与现实等矛盾和冲突，这些矛盾与冲突常会打破大学生的心理平衡状态，引起情绪的波动起伏，这时大学生的情绪犹如疾风怒涛，表现出多变、不稳定的特点。由于大学生的人生观、价值观还未完全定型，认知能力有待提高，大学生的情绪活动往往强烈而不能持久，情绪活动随着认知标准的改变而改变。尽管大学生的认识水平有了一定的提高，对自己的情绪已有了一

定的控制能力，情绪亦趋于稳定，但同成年人相比，大学生相对敏感，情绪带有明显的波动性，他们容易兴奋、冲动、喜欢感情用事，情绪起伏波动较大。

(三)情绪体验强烈易冲动

心理学家霍尔认为青年期处于“蒙昧时代”向“文明时代”演化的过渡期，其特点是动摇的、起伏的，他把这一时期称为“狂风暴雨”时期。“热血青年”、“血气方刚”、“初生牛犊不畏虎”等成语，所描述的正是大学生情绪体验强烈易冲动的特点。大学生对某种具体的体验特别强烈，“喜怒形于色”，常因一点小事而振奋精神、豪情万丈、富于激情。他们往往对符合自己信念、观点和理想的事件或行为迅速发生热烈的情绪;对于不符合自己信念、观点和理想的事件或行为，则迅速出现否定情绪。有时甚至会盲目的狂热，而一旦遇到挫折或失败又会灰心丧气，情绪来的快，平息也快。由于大学生兴趣广泛，对新事物比较敏感，精力旺盛，虽然具有一定的理智和自我控制能力，但在外界刺激下很容易冲动，感情用事，易表现出强烈的情绪体验。

(四)情绪表现外显与内隐并存

大学生对外界刺激反应迅速、敏感，喜、怒、哀、惧表现充分而又具体，喜形于色，由情绪引起的内心变化与外部表现是一致的，具有外显性特点。一般而言，大学生的很多情绪是一眼就能看出的，如考试第一名或赢得一场球赛，马上就能喜形于色。然而随着大学生社会化的逐渐完成与心理逐渐成熟，他们的外部表情与内部体验开始具有不一致性，他们能够根据特有条件、规范或目标来表达自己的情绪。他们有时会有意识地掩饰自己内心的真实感受，如对于一些事物的看法、内心存在的秘密，是说还是不说，是多说还是少说，都要依时间、地点、条件为转移。尤其是在对异性的态度上，明明喜欢某个人，但却有意无意地表现出不关心和冷漠、甚至贬低他人。  【自我评估】情绪健康度测验

第二节

调控情绪

 教学导入

【两只老鼠和两个小人的故事】

很久以前有二只小老鼠和二个小人住在一座可以无限供应乳酪的迷宫里，不过乳酪藏在迷宫的某一个角落，二只小老鼠是凭着直觉去找。

二个小人则是凭着分析和推理去找，他们花了很大的功夫终于找到一座看上去可以吃不完的乳酪山，于是他们连住的地方都搬到乳酪山的附近，日复一日一日，过的很快乐。

直到某一天… 乳酪山不见了!

二只小老鼠立刻决定去找下一座乳酪山。但是二个小人却被「乳酪消失」的景象震撼住了，他们不断问自己以及相互讨论「谁搬走了我的乳酪?」

日子在困惑中一天天過去，其中一个小人决定接受这个事实，去找下一座乳酪山。可是他的朋友不愿意，还是坐在原来的地方，希望「搬走乳酪的人」会将乳酪山「还给他」。

出去找乳酪的小人在路途中几度因为不确定“能否找到乳酪山”而动摇，但是他却发现：当一个人摆脱自己

的恐惧，就会觉得无比的畅快和舒适!

虽然那时他还没有找到乳酪，但是他不再为过去曾经拥有又失去乳酪山而感到痛苦。最后他终于找到了新的乳酪山，也见到了那二只小老鼠。

二只智慧的小老鼠因早就发现旧的乳酪山有越来 越少的现象，所以当旧的乳酪山消失时，它們好不犹豫的开始寻找下一座。

然而，当这个小人兴高采烈地带着新的乳酪找到他的朋友-仍守在旧乳酪山的那个小人时，他的朋友却拒绝吃新的乳酪，因为他仍然想吃到旧的乳酪，仍然希望「拿走乳酪山」的人有一天会「还给他」。

是谁搬走我的乳酪?

快乐的乳酪在哪里?是谁来决定我的行为表现?

名专栏作家哈理斯(Sydney J.Harries) 和朋友在报摊上卖报纸，那朋友礼貌 地对报贩说了声谢谢，但报贩却冷口冷脸，没发一言。

「这个家伙态度很差，是不是?」他们继续前行时，哈理斯问道。 「他每天晚上都是这样的，」朋友说。

「那么你为什么还是对他那么客气?」哈理斯问他。 朋友答道：「为什么我要让他决定我的行为?」

你的钥匙在那里?在别人手中吗?快去把它拿回来吧!你的乳酪就在自己手里! 每人心中都有把「快乐的钥匙」，但我们常在不知不觉中把它交给别人掌管。

一个成熟的人握住自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。 他的情绪稳定，为自己负责，和他在一起是种享受，而不是压力。

一个人要成为自己情绪的主人，必先觉察自我的情绪，并能觉察他人的情绪，进而能管理自己的情绪，保持鲜活的心情面对人生。

【理论阐述】

一、学会有效表达情绪

我们都知道情绪影响身心健康，情绪的影响是双向的，表达情绪可以舒缓心理压力，促进身心健康。因为长期的紧张、焦虑或生气可能导致多种的生理疾病的发生，可以使身体对抗疾病的免疫力下降。因此，我们应该把情绪表达出来，学会有效地表达情绪。

(一)认识、识别自我的情绪

认识、识别自我的情绪是情绪智力的基石。只有在此基础上，才能对自身情绪进行有效地表达、妥善的利用和管理。所以当情绪出现时，我们应能明确知道产生喜、怒、哀、惧的原因和与之相应的情绪类型。很多人不知道自己在经历什么情绪，当然就无法传达给别人。我们是因为受伤而生气还是因为生气而显得悲伤?只有先认识、识别自己的各种情绪才能更好的把握自己的情绪，精确传达出自己的感受，成为生活的主宰。

 【学学心理知识，读读心理故事】

一位同事曾跟我讲过一件令他十分遗憾的往事。有一次，他去探望一位患病的好友，那位好友已经被诊断为癌症晚期，据医生估计只有半年的寿命了。但那天我同事去探望他时，病人显得情绪良好，并亲自把我同事迎接到病房，以心平气和的口吻跟他交谈。过了一会，病人的妻子离开了病房，他忽然对我同事说：“其实，我是患了癌症，虽然刚刚手术完，但为时已晚，没有康复的希望了，我想我最多只能再多活几个月，谢谢你帮了我这么多的忙，将来我去了以后，还拜托你多关照我一家老小。”

讲这些话时，病人语调平静，表现出一副处之泰然的神情。虽然我同事似乎觉得他妻子不会让他知道病情，但从他的话看来，他似乎一切都想开了，所以，我那位同事也就好言劝慰他，“你知道了?你真是一个坚强的人，将来的事情你不必担忧，你的家小我会尽力帮她们的，你安心养病好了，不过千万不要绝望啊!”

又聊了一会话，我同事就离开病房回家了，不料，没隔多久，病人的妻子就打电话来，她用近乎疯狂的愤怒声调哭道：“你把真实情况说出来了是不是，我丈夫听了你的话后，受到了很大的打击，他已经心灰意冷了，你到底跟他说了些什么啊?”

我同事大吃一惊，在病友妻子的责备下哑然无言，内心自责不已。放下话筒他回忆探望的情景，的确发现了许多可疑之处，虽然病友谈话时表面上是一副淡然彻悟的态度，事实上从他不断窥视病房门口以及不停摆弄手上的小饰物等细节行为中本应该察觉到他内心的紧张、惶恐的情绪。结果由于对病友真实情绪的误解，我的这位同事在无意中透漏了病友本不知底细的病情，促使他失去生活信心，精神迅速崩溃。一个月以后，我的同事只好以十分沉痛的心情去参加了这位好友的追悼会。

生活中这种因为对他人真实情绪判断错误而造成的误解和遗憾经常出现。因此，我们需要学习如何准确的知觉和评估情绪。

(二)接受情绪，为自己的情绪负责

你也许不能控制引起你经验某种情绪的外在事件，但是你却能控制这些外在事件对你产生的影响。面临某件使你生气的事情，你会感觉气愤，但如果负性情绪一直围绕你，什么事情都不做，不如告诉自己要做情绪的主人，去做自己应该做的事情，即不让别人控制自己的情绪，接受情绪，同时也为自己的情绪负责。

(三)及早处理不良情绪，切勿积聚不良情绪

我们常常对情绪有一个错觉，认为情绪是非理性的，所以一个理性成熟的人不应该表现出自己的不良情绪。因此选择积聚不良情绪，而不直接处理不良情绪，这样心理能量的积聚，如果超过一定负荷，就会打破心理平衡，引起心理疾病。我们应学习当不良情绪来临时去觉察自己的不良情绪，及时处理不良情绪，适当、适时的将它表达出来，让对方能明白，也让自己能减轻这种情绪带来的紧张感，这样也才能更积极、直接地处理问题，不沉湎于不良情绪中，影响身心健康。

(四)慎选最适当的时机与场合表达情绪

在人际交往中，个体需要表现出符合社会规范和情境的情绪行为。有时我们要真实的表达情绪，有时却需

要伪装情绪。选择适当的情境表达情绪，彼此应在比较理性的角度处理情绪。请勿在极端情绪状态下表达情绪。

(五)清晰的分享情绪，善用“我”信息表达

在表达情绪时，一方面应清楚表达出情绪的“程度”或“类型”;另一方面在表达情绪后，加上简单的理由加以说明，即为什么产生了这样的情绪，来帮助双方更好的沟通和相互理解。在表达理由时，要具体、明确、清晰，善用“我”信息，直接向对方表达情绪，冷静地将情绪说出来，告诉对方你的感受。

(六)善用其他的情绪处理方法

对于有些不适合表达的情绪，我们可以采用一些间接、正向的方法，来暂时舒缓情绪。例如：找朋友或亲人倾诉减轻压力。从事体力活动也有利于宣泄情绪，如适当的体育活动，游泳、骑车、打球等。运动可以使你离开或暂时忘记情绪，同时有助于身体健康。通过创造性的活动来消化情绪，比如绘画、做手工等。这种活动可以使情绪稳定下来，又可以收获具体成果。当然我们也可以通过听音乐、读书等方式舒缓情绪，但切记采取消极的处理方式，如疯狂购物、暴饮暴食等。

【心理活动：情绪管理三部曲】 请你拿出一张纸来，回答以下三个问题。 第一步：What?(我现在有什么情绪?)

由于我们平常比较容易压抑感觉或者常认为有情绪是不好的，因此常常忽略我们真实的感受，因此，情绪管理第一步就是要先能察觉我们的情绪，并且接纳我们的情绪。情绪没有好坏之分，只要是我们真实的感受，我们要学习正视并接受它。只有当我们认清我们的情绪，知道自己现在的感受，才有机会掌握情绪，也才能为自己的情绪负责，而不会被情绪所左右。

第二步：Why?(我为什么会有这种情绪?)

我为什么生气?我为什么难过?我为什么觉得挫折无助?我为什么……找出原因我们才知道这样的反应是否正常，找出引发情绪的原因，我们才能对症下药。

第三步： How?(我应该怎样应对或调节这种情绪?)

想想看，可以用什么方法来调节自己的情绪呢?平常当你心情不好的时候，你会怎么处理?什么方法对你是比较有效的呢?

你曾经使用过什么有效的方法?交友、放松、运动还是唱歌?

1.让心情平静的方法，如深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐等等。 2.让情绪宣泄的方法，如大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情。

3.改变内在的自我对话，我们怎么想就会怎么感觉，然后就会怎么做。影响我们的常常不是事情本身，而是我们对事情的看法。要改变非理性自动化思维。

4. 使用“我”信息，直接向对方表达情绪。“我”信息的表达可以简单地以下列的公式来说明：“当……时候(陈述引发你情绪的事情或言行)，我觉得……(陈述你感受)，因为……(陈述你理由)”，如“当你告诉我

你不能和我一起去看电影的时候，我觉得蛮失望的，因为我好期待可以有多一点的时间和你相处。”这是一个简单的公式，你可以根据自己的说话方式加以改变，只要表达的意思不变。

 【心理活动：情绪调节妙招收集会】

步骤：

①请每一位同学准备一张纸，然后逐一列出自己调节情绪的方法，并在每条方法的旁边配上一副漫画或者一首小诗歌。

②将所有同学的作品在教室里找个合适的地方展示。同学们在欣赏作品的时候，如果发现哪个作品对自己调节情绪很有启发，可以在上面画个星星。

③大家一起来对那些得到星星最多的作品进行讨论。

二、善于控制不良情绪

不良情绪会影响人的身心健康，因此心理学家积极主张对大学生不良情绪进行科学指导，并大力提倡大学生应学会对不良情绪进行自我调节和控制。不同情境中的负性情绪可以采取不同的方法进行自我调节和控制，常用的方法有如下几种：

(一)深度呼吸法

 【活动项目：深度呼吸训练】

请在你的座位上坐好，找一个让自己感到舒服的姿势坐好。我们要稍微停一下让你找好位臵。让你的双脚微微打开与肩同宽，双手臂可轻轻地在身旁放松。现在请闭上你的眼睛，倾听着我的声音。当你听到我的声音，你将体验到一种美妙放松的感觉。你会发现全身的肌肉都将完全地放松。去意识到你的呼吸，不要刻意用力地呼吸，只要感觉到你的呼吸变得缓慢而深沉。在你吸气的时候，气会被带到腹部下方，并且你会意识到在你每次吸气时，你的小腹会微微鼓起。在呼气时，将所有的气完全呼出，将自己的烦恼也一起呼出……

冥想放松训练结束后讨论与分享 1.把学生分成8～10人一组。

2.请学生分享放松过程中的感受，如：“放下压力，放松的感觉如何?”“为什么有时候我们总是感觉无法放松?”

3.鼓励学生把活动中的放松方法应用到日常生活中。

(二)积极的心理暗示法

心理暗示，就是个人通过语言等方式，以隐含的方式来缓解压力和控制情绪，一般是用不出声的内部语言进行默念的方法，但也可以采用自言自语等其他方式。  【学学心理知识，读读心理故事】

古时候，有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到一支出殡的队伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯登”一下，凉了半截，心想：“完了!真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。”于是，心

情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”也一直挥之不去，结果，文思枯竭，把自己应有的能力没有发挥出来，最后自然名落孙山。

另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯登”了一下，但转念一想:棺材，棺材，噢!那不就是有“官”又有“财”吗?升官发财!好!好兆头，看来这次我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，当下文思如泉涌，下笔有如神助，最后果然一举高中。

回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真是好灵验!

比较两个人的差异?A认为-->触霉头-->结果：名落孙山 B认为-->有“官”又有“财”-->结果：一举高中

(三)注意力转移法

注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动来自我调节的方法。

环境转移：环境对人的情绪有着重要影响和制约作用。春光明媚，鸟语花香，人的心境平和欢畅。阴雨绵绵、潮湿沉闷的梅雨季节，则让人心情沮丧不快，兴致索然。在条件许可的情况下改变环境，对调节情绪是很重要的。

心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。

(四)适度宣泄法

情绪的宣泄是平衡心理、保持和增进心理健康的重要方法。宣泄必须合理，以不伤害别人为前提。合理宣泄 ----将不愉快情绪表达出来，就是宣泄。

身体方面的宣泄：如：投入地哭一次，忘了自己。找父母、好友或你信得过能帮助你的人倾诉(“我今天很难过”)、发牢骚、剧烈的活动等。

心理方面的宣泄是指对引起情绪的认知态度的改变，借助于与他人的讨论或自我反省来调整不良情绪的认知过程或不合理的观念。

情绪宣泄应该遵循这样的原则：

1.情绪宣泄必须及时。在负性情绪产生后，应该及时进行宣泄。

2.情绪宣泄应该适度。指宣泄负性情绪情境的程度应该与负性情绪自身程度一致，过弱则没有达到宣泄效果，过强则易引起身心过度反应。

3.情绪宣泄必须合理。是指宣泄情绪的方式、场合恰当，因方式、场合的不当可能给本人或社会带来不良后果，而这些不良后果反而会加剧原有的负性情绪或引发新的负性情绪。

(五)自我安慰法

情绪低落时，不妨学习鲁迅先生的小说《阿Q正传》中的主人公，采用“精神胜利法”进行自我安慰，以

求心理平衡，调整心情。还可以采用 “酸葡萄”和“甜柠檬”的方法。

(六) 人际交往调节法

某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处冥想、自怨自艾要好得多。

 【人际支持网络】

目的：为疏解生活中的压力和困境，建立与运用支持系统。 操作程序：

(1)请在下面的人际支持系统网中写下你在遇到困难和压力时，所有可以寻求到帮助的资源(在空格内填写一个名字或称呼)。

(2)现在请你看一看，你填在第一位的是谁?谁离你最近?你为什么选他(她)?在你遇到困难和挑战的时候，你是怎样向他(她)寻求支持的?如果你的支持网络里只有两三个人，请你仔细探索原因，如害怕被视为弱者;害怕显得无能;曾经求助却被拒绝甚至伤害等等。

(七)情绪升华法

弗洛伊德认为升华是将一些本能的行为如饥饿、性欲或攻击的内驱力转移到一些自己或社会所接纳的范围。情绪升华可以改变强有力的情绪冲动，把它引向积极地、有益地方向，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向。

升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄。一生命运坎坷的西汉文史学家司马迁，因仗义执言，得罪当朝皇帝，被判处宫刑，在狱里，他撰写了《史记》;《少年维持的烦恼》作者歌德，失恋时创作了此一书，他们都是将自己的“忧情”升华，为后世开创一个壮观伟丽的文史境界。

推荐书籍：约翰葛瑞 《男女大不同》——男人来自火星女人来自金星;弗洛姆《爱的艺术》 电影：爱情白皮书;

恋爱必听歌曲：刚开始---周杰伦 简单爱 ;分手时—刘若英 成全(女生版) ;分手时-- 那英 放爱一条生路(男生版)

三、调节认知改变情绪

早在大约1900年前，希腊哲学家埃皮克提图就指出：人不会受事物的干扰，干扰人的是他们对事物采取的观点。

艾利斯的RET理论认为：情绪并不是某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。这一理论也称为情绪困扰的ABC理论。A指诱发性事件(Acting Event);B指个体所遇到的诱发事件之后产生的相应信念(Belief)，即他对这一事件的想法、解释和评价;C指在特定的情景下，个体的情绪及行为的结果(Consequence);D即驳斥、对抗(Dispute)，实际上也是一个咨询治疗过程流程图，产生

有效的治疗效果E(Effect)。  心理测试：艾利斯的观念测试

 三栏目技术：

第一步，将你当时头脑出现的随想统统写在纸上，不要让他们老是盘旋在你的头脑中，想到什么写什么。 第二步，当所有随想都写下来以后，对每一种随想进行分析，将其与前面的认知失真表进行对照，找出你的认知失真，准确地揭示你对事实的歪曲。

第三步，练习对失真的思想进行无情的反击，以更客观的思想取代失真的思想。

第三节解除情绪困扰

 教学导入：

结合“情绪漫画”阐释踢猫效应，心理学上有一个著名的“踢猫效应”：老板骂了员工小王;小王很生气，回家跟妻子吵了一架;妻子觉得窝火，正好儿子回家 晚了，“啪”给了儿子一耳光;儿子捂着脸，看见自家的猫就给它狠狠一脚;那猫冲到外面街上，正遇上街上的一辆车，司机为了避让猫，却把旁边的一个小孩给压 死了。可见，坏情绪是可以传染的，情绪影响个体的行为。 因此我们应解除情绪的困扰。

【理论阐述】

一、 战胜焦虑

焦虑是一种伴随某种不祥预感而产生的令人不愉快的情绪，是一种复杂的情绪状态。它包括紧张、不安、惧怕、愤怒、烦躁、压抑等情绪体验。许多人说不出自己焦虑的原因，而研究表明，事情的不确定性是产生焦虑的根源。

 【学学心理知识，读读心理故事】

从前，有一户人家的菜园里摆着一颗大石头，宽度大约有四十公分，高度有十公分。到菜园里的人，不小心就会踢到那颗大石头，不是跌倒就是磕伤。

儿子问：“爸爸，那颗讨厌的石头，我们为什么不把它挖走?”

爸爸这么回答，“你说那颗石头?从你爷爷时代，就一直放到现在了，它的体积那么大，不知道要挖到什么时候，没事无聊挖石头，不如走路小心点，还可以训练你的反应能力。 ”

过了几年，这颗大石头留给了下一代，当时的儿子娶了媳妇，当了爸爸。

有一天，媳妇气愤地说：“爸爸，菜园的那颗石头，我越看越不顺眼，改天请人搬走好了。”爸爸回答说：“算了吧!那颗大石头很重的，可以搬走的话我小时候就搬走了，哪会让它留到现在啊?”

媳妇心底很不是滋味，那颗大石头不知道让她跌倒多少次了。 有一天早上，媳妇带着锄头和一桶水，将整桶水倒在大石头周围。 十几分钟之后，媳妇用锄头把大石头周围的泥土搅松。

媳妇早有心理准备，可能要挖一天吧，谁都没有想到，几分钟就把石头挖起来了，看看大小，这颗石头没有

想象的那么大，大家都是被它巨大的外表蒙蔽了。

很多人抱怨，为什么自己总是那么不幸，会碰到各种各样的难题，为什么自己总是不快乐。其实他们不知道，很多不幸和不快，都像那石头。

人的心理通常存在一种合理化的现象，就是把一些无法面对的事情或者不敢面对的事情，通过一个自认为合理的理由去解释它，这样自己就不用去面对了，就可以逃避现实的压力和痛苦了。

然而逃避是暂时的，由此带来的损失可能是巨大的，更多宝贵的东西，面对困难的勇气，克服困难的本领等等，都在逃避中消失了，甚至出现严重的心理问题。

所以问问你自己，你心里是否也有顽固的石头需要搬走，如果是的话，要找原因，找出可以改善的途径。努力进行解决。因为只有你自己是你自己的救世主。

(一)焦虑的成因

首先是社会因素。现代社会正处在变革期，生活节奏不断加快、竞争日趋激烈、信息量急剧膨胀，人们的思想、观念、心理和行为受到巨大冲击，大学生也不例外，加之人生观尚未稳固形成、心理发展尚未完成成熟、前途未定，因而更容易产生困惑、迷茫、紧张、焦虑和无所适从。此外，社会上的不正之风也对大学生产生—定的消极影响，一些大学生担心“毕业即失业”十分焦虑。

其次是来自学校的因素。教育体制的改革使“六十分万岁”成为历史，现在的考试成绩往往与大学生的继续深造、就业等紧紧联系。面对激烈的竞争、繁重的学习任务、门类众多的职业考试，使许多大学生感到紧张、担忧、焦急。许多大学生还因害怕考试失败影响自尊或前途。担心准备不足、对成绩过分看重等原因，形成考试焦虑，在考试前忧虑紧张，在考试中怯场，甚至平时也陷入焦虑感中无法自拔。

第三是个性因素。大学生的焦虑情绪与人格特点、年龄阶段、生活事件、内心动机冲突和挫折等因素相关。具有谨小慎微、优柔寡断、依赖性强、对困难过分估计、常自怨自责等个性特征的大学生更易产生焦虑感。另外在人际交往和性心理、生理方面的错误认识，也是大学生陷入焦虑困扰的重要原因。

(二) 焦虑调控的方法 第一步：问问自己。

我怕什么或我焦虑什么?为什么会焦虑?我是把这些结论建立在什么基础上?对这些问题做最直观的探索，越具体越好，找出事实的真相。最好是拿出纸和笔，清楚地写下来，问题才会明朗。比如，我焦虑学习成绩不好，特别是英语这科不能不及格，因为我的英语基础不好。

第二步：理解焦虑。

纵然我所怕的事情真的发生了，也许最坏的结果发生了。他人是否也经历过类似的遭遇，他们是不是就不能面对了?如果真的发生了，我以后就无法生存下去了吗?前两个步骤很重要，因为认知调节法让你与事实联系起来，从歪曲的假设中解脱出来。

第三步：面对现实。

现在的真正问题是什么?问题的原因是什么?解决的办法有哪些?我能做什么改变目前的现状?什么时候开始做?

二、 远离抑郁

抑郁是一种持续时间较长的低落、消沉的情绪体验，它常常与苦闷、不满、烦恼、困惑等情绪交织在一起。 抑郁的表现形式：

抑郁最明显的症状是压抑的心情，表现为仿佛掉入了一个无底洞或黑洞之中，正被淹没或窒息。其他感觉包括容易发火，感到愤怒或负罪感。抑郁常常伴随着焦虑，对所有活动失去信心，渴望一个人独居。抑郁也伴随着个体思维方式的转变，这些认知改变可以是一般性的，比如注意力不集中、记忆力衰退或者很难做出决定。在思考中可能有更多的心境转变，消极地看待世界、自我和未来。因此，抑郁的人很难回忆起美好的记忆，不适当地责备自己，认为他人更消极地看待自己，对未来感到悲观。与此同时，还伴随身体症状，如常常身体乏力，起床变得困难，更严重时睡眠方式都将改变，睡得太多或者早晨醒得太早，并且不能再次入睡。也可能出现饮食紊乱，吃得过多或过少，随之而来的体重激增或剧减。

(二)抑郁管理五步法

台湾情绪管理专家吴四庆推荐抑郁管理五步法。 第一步：先处理情绪，再处理问题。

在情绪很差的状况下，一味地去想所面临的问题和困境，可能只会钻牛角尖，很难找到更好的解决之道。比较好的做法是;先试着做一些与解决问题无关却可以提升自己情绪的活动，宣泄心中的不悦，让自己的情绪变得好一些。

第二步：发出心情不佳的信息。

出现抑郁情绪时，请你向亲人发出心情不佳的信息。如果你觉得不知道怎么做，建议你，事先让亲人知道你情绪低落时有什么表征，以及希望他们发现了以后怎么做。

第三步：让“身体活动起来”提升情绪。

出现抑郁情绪时，一般人通常最想做的就是萎缩在角落，沉溺于抑郁情绪中无法自拔，最优做法应千方百计让自己身体活动起来，是提升情绪的不二法门。

第四步：多样化思考问题。

情绪有所提升后，才是面对问题的最恰当时机，处理问题时除了要思索可能的解决方法外，还要让自己对问题的观点多样化、丰富化。如何让自己的思考变得丰富有弹性，不妨多多询问他人的观点，特别是那些有经验的人。

第五步：重新审视自己的价值观。

“从负面事件看出正面的价值”，是人类因挫折而变得成熟的重要步骤。抑郁情绪可以促使我们重新审视自

己的价值观与内心追求，而逐渐调整到最适合自己的状态。借着不断地调整，个人与环境的“契合度”才会愈来愈高。

三、 平息愤怒

愤怒是喜、怒、悲、恐四大原始情绪或基本情绪之一。是由于客观事物与主观愿望相违背，或愿望不能实现并一再受挫时产生的激烈的情绪反应。

(一)愤怒的表现形式

大学生正处在心身急剧发展、热情高涨、激情澎湃的青年时期，容易在外界刺激下激起愤怒情绪，有时候似乎难以控制。它的产生原因是个人感到自信心受挫、人格受侮辱、人身安全受威胁、遇事处理不公、个人目的受阻、对关注事件不满等。愤怒情绪本身不是什么问题，如果表达不当则容易出问题。有些人不能控制自己的情绪，常常因为一些不爱听的话或不顺心的事而怒不可遏、大吵大闹，甚至大打出手，造成严重后果。愤怒情绪还会使大脑皮层处于紧张状态，血管、心脏等处于亢奋状态，神经系统出现紊乱，容易诱发心理疾病，尤其是强烈愤怒情绪反应会使血压升高、心跳加快，有时甚至危及生命。所谓：“愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。”这种情绪对大学生的影响是极其有害的。

(二)易怒者的特征

1.一旦发火就骂人、砸东西，甚至打人。

2.情绪反应十分简单，缺乏幽默感，不会开玩笑，对于满意的事沉默不语，对不满意的事常会通过吵架、发脾气等方式解决。

3.面对生活中的挫折，心理防御的方式只有一种，就是发泄。 4.对很小的事也沉不住气。

5.火爆脾气一点就着，什么事都干得出来，当时不能自控，事后又特别后悔。 6.听不进任何人的劝说，尤其在情绪激动的时候。

以上几点是易怒者的典型特征，大学生应该充分认识到易怒这种冲动性情绪给自己和他人带来的危害，学会克制。凡事力争做到三思而后行，要学会用积极措施解决面临的问题，而不是简单地运用消极的愤怒情绪及行为解决问题。

(三) 防止愤怒的方法 1.学会延迟情绪反应。

当出现愤怒、冲动念头时，应该立刻对自己敲响警钟，暂停自己的情绪反应，花点时间去思索问题的实质，并重新决定情绪和行为反应。“暂停”意味着无论遇到什么事情时，都必须先克制自己，不要过分激动，不过分冲动。“我要愤怒了，可是我要停下来，因为这样对我没好处，我先忍一忍。”学会延迟反应就是要给自己的大脑里安上一个“暂停”的警钟，时时刻刻提醒自己：“不着急，我先停下”一个人只有经常提醒自己才能有效地控

第二篇：小学心理活动课教案调节情绪

调节情绪，搞好同伴关系

活动设计

不良情绪严重影响学生的学习、生活和人际关系，(即同伴关系、师生关系、亲子关系)。少年常常不能控制不良情绪，容易激动而采取过火行为，同学、伙伴之间常为小事而争吵、动手、踢脚，产生冲突、影响团结，因此必须提高学生的认识，用理智控制不良情绪，做情绪的主人，搞好同伴关系。

辅导目的

1、使学生认识到不良情绪影响学习、生活和同伴关系。

2、教育学生学习一些必要的人际交往常识，调节情绪搞好同伴关系。

3、了解学生的同伴关系状况，为教育个别学生提供心理研究材料。

辅导方式

1、讲述与谈话。

2、角色扮演与讨论。

3、问卷测验。 辅导前准备

1、准备两个人因小事发生冲突的四幅连环画及如何调节情绪，减弱或消除冲突的不同情境。

2、准备学生同伴关系问卷测验。(每人一份)

3、课堂内容纲要。(每人一份)

[附]：学生同伴关系问卷测验

如果班级组织学生秋游，你最愿意和班上的

一起去。

其次是

。

再次是

。 最不喜欢与

一起去。 辅导时间：1学时

辅导场地：教室或团体辅导室。 辅导步骤：

(一) 出示四幅连环画，问：

谁能来连贯说出连环画的意思?待学生讲述完以后老师指出：两位同学为小事吵闹、打架，说明他们脾气急躁，没有用理智控制自己的冲动，那么，他们发生了这件小事，双方怎样做才对呢

让学生自由发挥，回答问题后，老师说：对，一个(指图中碰人的)应说：“对不起，我不是故意的，请你原谅!”另一个(指图中被碰的)应说：“没关系，以后你搬凳子，一定要小心，别碰着别人啊!”如果碰得厉害，两人一起去医务室敷药。老师进一步指出：这样才是正确的做法。

这说明我们平时都需要及时调节情绪，抑制冲动，用理智控制不良情绪，做情绪的主人，避免发生冲突，搞好我们的人际关系(即同伴关系、师生关系、亲子关系)。而怎样才能调节情绪呢?

(二) 调节情绪

① 转移法：(角色扮演)情境①：

甲、 乙发生冲突，丙劝乙离开现场，冲突很快减弱，双方情绪缓解下来。

学生看完表演后自由发表自己的看法，老师引导他们明白此种调节法我们称为转移法。 ②倾诉法(也叫释放法)：

情境②：

某生多次被个别同学用不良语言侮辱，产生低沉、怀恨、烦恼等不良情绪，致使上课无心听讲，开小差，老师发现后找其谈话，最终他把心中的苦闷向老师倾诉，心情变得舒畅了。

学生看完了小品，让学生发言说明小品表现出什么样的道理后，老师进一步指出，不良情绪长期闷在心里会损害健康，有了苦闷或心事，可以找老师，亲近的朋友或父母倾心交谈，诉说，这样会得到老师、朋友或父母的帮助，如近来不断涌出的心理咨询门诊，心理热线就是倾诉最好的体现。③语言调节法： 情境③：

甲正大发其火，乙说：“我赶紧去取盆水来”。甲问：“干吗?”乙答：“灭火呀”，甲听后乐了。就这样，幽默的语言可以使人变怒为喜，语言是可以调节人的情绪，有的可用些格言，警句提醒自己，如：“化悲痛为力量”可使伤心的人得到安慰并振作起来，也可以自我暗示，如“要冷静”“不能冲动”等等(可让学生说出些常见的格言或俗语，如：“后退一步，海阔天空”“小不忍则大乱”等。

④意志控制法： 情境④： 让三位学生表演此小品，甲、乙、丙三学生在一起玩着，乙在甲后恶作剧地捣了甲一拳，甲回身看见丙在其后，不分清红皂白地向丙出了一拳，丙甚觉得冤枉、亏了、也不管三七二十一地猛回甲一拳，指甲划伤了甲的下眼皮。

老师引导学生：同学们，象这类情况大家觉得应该如何处理才不使冲突发生呢

待学生回答后)老师讲评：对，我们同学之间应团结友爱，要培养自己有坚强的意志控制不良情绪，不放纵，不任性、情绪服从理智、你的情绪愉快了，就容易与别人相处，容易搞好同伴关系。(三) 搞好同伴关系

如何搞好同伴关系? 关键是你对别人的态度!① 谦虚友善，宽以待人：通常情况下，你喜欢别人，别人会喜欢你，你对别人友爱、别人对你就友好、俗话说：你敬我一尺，我尊你一丈，你对别人好一分，别人就会对你好一百分，要接受他人，严已宽人。

② 热情诚恳、赞扬他人：发现别人的优点，加以赞扬，别人乐于与你交朋友。

③ 尊重关心，体贴他人：没有人喜欢和不尊重自己，贬低自己的人交朋友，没有人愿和轻视自己的人交朋友。

④无私奉献，乐于助人：自私的人，眼里只有他(她)自己，别人很难与之相处，只有无私奉献，助人为乐的人，才会朋友满天下。(四)

讨论：“你喜欢和什么样的同学做好朋友呢?”让学生按以上①至④点结合实际自由讨论，抒发一下自己的交友态度和观点。

然后老师说：现在，让我们来进行一次问卷测验。(五)同伴关系问卷测试：

发给学生每人一份问卷，老师说指导语：“今天请大家回答一些简单的问题，主要是为老师今后做心理研究提供一些材料，请大家讲真心话，老师对你的回答绝对保密，谢谢!

(六)老师进行小结：这节课我们重点谈了调节情绪搞好同伴关系(即同学关系)，今后，我们还要讲调节情绪搞好与老师的关系和调节情绪搞好与父母的关系。补充活动

(一)发放每人一份本节课的内容纲要及《永远是朋友》一歌的歌词，以便学生加深理解一些有关心理方面的理论知识，有助于学生今后的自我教育和提高。

(二)时间充分的话，可请学生看电视一齐跟唱《永远是朋友》这首歌，让学生在欢快的气氛中以良好的情绪去深刻领会到朋友的重要，搞好人际关系的重要。建议：

对于小学生来说，他们还很天真、幼稚，活泼好动，这时期的学生可塑性很强，教师要善于抓住时机根据学生的心理发展特点，结合他们中的实例来引导他们从懂得搞好同伴关系到如何搞好人与人的关系，搞好问卷调查后，老师课后可采用社会测量法中的矩阵表对测验结果进行分析、归纳、以便进一步了解和研究班上学生间的关系，帮助和促进学生们搞好同伴关系，珍惜同学间的友谊，带着健康的心理来面对日益充满激烈竞争的未来世界。

第三篇：七年级《学会调节情绪、保持心理健康》

心理健康教案

第六学会调节情绪、保持心理健康

、全面理解健康的定义。

2、尝试综合评价自己的健康状况。

3、学会调控情绪的技能，保持心理健康，认识到心理健康对个体健康的重要意义。

(教案)七年级心理健康教案

第六学会调节情绪、保持心理健康

1、正确评价自己的健康状况，关注健康问题。

2、全面理解健康的含义，认识到心理健康对个体健康的重要意义。

3、了解调节情绪的方法，保持心理健康。尝试综合评价自己的健康状况学会调节情绪的技能，保持心理健康，教师和学生共同收集精神压力、情绪不良对身体造成危害的资料和不良情绪调适方法资料，教师自制成投影片。

一、案例讨论，导入新

师：曾经发生过这样一事情，清华大学一位大学生在校内各项体查中均正常，但他在游览北京动物园时，却用浓硫酸泼在了黑熊身上来做实验，从而引发了全市乃至全国人们的关注，请大家讨论一下，这位大学生健康吗?

生甲：健康，原因是他在各项体查中均正常，属于健康人。

生乙：不健康，因为他心理有问题。

师：现在出现了二种皆然不同的观点，到底哪种观点正确呢?希望大家能通过下面的学习做出正确的判断。

下面请同学们谈谈什么是健康?

生：回答多种多样。

师：在黑板左侧书写学生回答内容的重点。

并接着设问：这些问题正确吗?我们一起到新的章节中去找答案。

一、

给“你”的健康打分

师：

、指导学生做测试题并陈述做题要领。

2强调测试注意事项

生：根据自己的情况进行自我健康评价。

二、

分析测试题类型

师：测试题的内容大家都看过了，其中哪些是评价生理的?哪些是评价心理的?哪些是评价社会方面的健康的?

希望同学们进行一下分类，并做好记录。

生：分组讨论，并做好记录。

师：下面请同学们以小组为单位进行汇报。

生：各组汇报讨论结果。

师：在各组中，各小组答案并不统一，证明同学们善于思考分析。生理的、心理的、社会适应方面的健康并不能截然分开的，它们相互联系、相互影响。为此要正确理解健康三方面的关系。

生：认同上述观点。

三、尝试归纳健康的定义

师：下面再次请学生谈谈什么是健康?

并板书回答内容重点。让学生与前回答作对比。

师：那么，有谁能说说三者之间的关系。

生：论后回答。

四、如何才能健康地生活

师：由于是相互联系、相互影响的。为此我们应从哪些方面增进健康?

生：讨论、交流后回答。

甲：加强锻炼，使身体健康。

乙：有积极向上、乐观的心态，保持好心情。

丙：搞好个人卫生和环境卫生，防止得病。

丁：学会与人相处，维持良好的人际关系等。

五、探究心理健康对健康的影响

师：在健康三个方面中心理健康对健康的影响往往容易被忽视。下面，请看老师准备的资料1，看看有什么启示?

列举事例：

、机场从事调度的工作人员患心脏病的比例高于其他人。

2、美国硅谷人才济济，裁员现象严重，雇员猝死率高。

3、据医疗结果显示，人失业时，血压升高，有新工作后血压降低。

4、中科院的科学家们做了这样一个实验，从20只一起长大的大白鼠中请出10只进行免疫功能检查，第二天再请出剩下的10只，发现后10只大白鼠免疫功能明显降低。这是为什么呢?

生：讨论归纳。

甲：精神压力大。

乙：担心、焦虑。

丙：情绪不好„„

师：大家谈得不错。确实是这些因素造成的，这说明了什么呢?

生：心理健康与否对健康影响很大。

师：再请同学们分析一下那个泼熊事中泼的清华大学生是否健康呢?

生：讨论后进行交流并提升认识。

师：同学们分析得较全面、准确，从以上事例可以看出心理健康对健康的影响是很大的，特别是青少年，正处于生长发育的关键时期，更要注意自己的心理健康。

六、保持愉快的心情——探讨调节不良情绪的方法

师：青少年阶段，心情愉快是心理健康的核心。为此我们应该学会调节不良情绪的方法。

下面请同学们想一想，怎样才能保持愉快的心情呢?你们都有什么高见。

生：小组讨论。将方法记录在记录本上。

师：组织表达交流，并将方法书写在黑板上后，引导学生按书上的类别将方法逐一归纳。同时要点评并纠正学生列举的不合适的方法。。

师：组织表达交流，并将方法书写在黑板上后，引导学生按书上的类别将方法逐一归纳。同时要点评并纠正学生列举的不合适的方法。。

第四篇：情绪管理与职场减压 88分

1. ()是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需求之间关系的反应，是以个体需要为中介的一种心理活动。 (单选 ) A情绪

B爱情

C风气

D思想

2. 情绪所伴随出现的相应的身体姿态和面部表情，就是情绪的()，它经常成为人们判断和推测情绪的外部指标。 (单选 ) A主观体验

B生理唤醒

C外部行为

D客观体验

3. 当人们满足了饥渴需要时会感到高兴，当人们的生命安全受到威胁时会感到恐惧，这些都是人的()反应。 (单选 ) A情绪

B情感

C客观

D行为

4. ()情绪和原始人类生存息息相关，()情绪必须经过人与人之间的交流才能学习到。 (单选 ) A复杂;基本

B简单;基本

C基本;复杂

D复杂;简单

5. ()是指所追求的目的受到阻碍，愿望无法实现时产生的情绪体验。 (单选 ) A快乐

B愤怒

C恐惧

D悲哀

6. ()是一种具有感染性的、比较平稳而持久的情绪状态。 (单选 ) A心境

B激情

C应激

D情感

7. 心理学上最早对情绪提出系统理论解释者，当推19世纪末美国先驱心理学家()。 (单选 ) A詹姆斯

B兰格

C坎农

D巴德

8. 评价刺激事件与自身的关系有三个层次，()是指人对自己的情绪和行为反应的有效性和适宜性的评价，实际上是一种反馈性行为。 (单选 ) A初评价

B次评价

C再评价

D负面评价

9. ()能找出一个得不到最好效果的做法中的意义，提醒我们，要找出一个有更好效果的作法，同时让我们更明确内心价值观的排序。 (单选 ) A后悔

B紧张

C悲伤

D愤怒

10. ()是转变动力之前的准备，就像弹簧一样，压得越低，弹得越高。 (单选 ) A压力

B恐惧

C失望

D内疚

11. 以()的名字命名的纪念馆的墙壁上刻着“对任何人不怀恶意;对一切人宽大仁爱;坚持正义，因为上帝使我们懂得正义;让我们继续努力去完成我们正在从事的事业;包扎我们国家的伤口。” (单选 ) A爱德华

B华盛顿

C林肯

D罗斯福

12. ()说过：最大的无聊是为了无聊而费尽辛苦。 (单选 ) A苏格拉底

B莎士比亚

C亚里士多德

D柏拉图

13. ()就是对自己能够达到某种目标的乐观、充分估计。 (单选 )

A自信

B宽容

C执着

D放弃

14. ()指的是人们用来表现情绪的各种方式，其功能就是在疏解情绪水位，使水位下降。 (单选 ) A情绪发泄

B情绪表达

C正面情绪

D负面情绪

15. ()意思是指看似表达了情绪但事实上却未确实叙述感受。 (单选 ) A非语言动作

B虚假的情绪语言

C模糊的语言

D无效的情绪表达

16. 表达情绪时要注意()，有些人喜欢在人多时或仗着权势来表达情绪，事实上这并不好，应选择彼此能够专注、没有压力、疲倦下讨论。 (单选 ) A选择讨论感受的时机

B正确、清楚、具体地表达

C消除不合情理的想法进而改变情绪

D进入自己的内在语言并学会调整

17. ()是任性地发泄内心的不快，结果是损人不利己，破坏了和谐的气氛。 (单选 ) A情绪宣泄

B情绪表达

C正面情绪

D负面情绪

18. ()是在特定场合下有专门含义的，某种姿态是能够表达某种特定的内心感受的。 (单选 ) A体态语

B面部表情

C习惯动作

D话语中的内在含义

19. ()是指让你在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节。精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面，让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。 (单选 ) A药物疗法

B自我疗法

C情景治疗

D物理治疗

20. 对于()，目前主要以缓解患者的焦虑情绪为主，常用的有一种受体阻滞剂及抗抑郁药。而抗抑郁药中，SSRI最常用。 (单选 ) A药物疗法

B自我疗法

C情景治疗

D物理治疗

21. ()即经颅微电流刺激疗法，是通过低强度微量电流刺激大脑，改变患者大脑异常的脑电波，促使大脑分泌一系列与焦虑、失眠等疾病存在密切联系的神经递质和激素，以此实现对这些疾病的治疗。 (单选 )

A药物疗法

B自我疗法

C情景治疗

D物理治疗

22. 竞争的()，可以是人，也可以是党派、社团。 (单选 ) A利益主体

B目的物

C活动

D客观行为

23. 从心理学的角度讲，()是指个体在环境中受到种种刺激因素的影响而产生的一种紧张情绪，这种情绪会正向的或负向的影响个体的行为。 (单选 ) A压力

B忧愁

C恐惧

D烦恼

24. ()表现为：这种压力表现十分显著但持续时间很短，由近期的某些刺激性事件引发产生。 (单选 ) A急性压力

B间歇性压力

C慢性压力

D持续性压力

25. ()是指在工作环境中，使工作行为受到逼迫与威胁的压力源长期持续地作用于个体，在个体的主体特征及应对行为的影响下所产生的生理、心理和行为上的某种异常体验、感觉和反应。 (单选 )

A压力

B职场压力

C急性压力

D慢性压力

26. ()被看作是一种在工作重压之下身心俱疲、厌弃工作的感受，是一种身心能量被工作耗尽的感觉，也称之为心理枯竭。 (单选 ) A职业枯竭

B职业压力

C心理压力

D职场压力

27. ()是个体感到自己有效的身心资源过度透支和自己的感情处于极度疲劳的状态，其外部表现为没有活力、缺乏工作热情等。 (单选 ) A情感衰竭

B人格解体

C成就感丧失

D人格塑造

28. ()的特征是个体视其服务对象为“物”，而非当成“人”。其实质是试图避免不希望的工作要求，或者减少感知到的威胁。 (单选 ) A情感衰竭

B人格解体

C成就感丧失

D人格塑造

29. ()，指对自己的外在和内心有意识的注意，并通过注意调整自己与外部环境不相适应的行为。 (单

选 ) A个性自负

B自我效能感

C自我关注

D自我谴责

30. 职场压力的应对策略的()的要求包括形成正确自我认知，调整自我心态，善于应对工作。 (单选 ) A个人层面

B组织层面

C社会层面

D家庭层面

31. ()为情绪的三个组成部分，在评定情绪时缺一不可，只有三者同时活动，同时存在，才能构成一个完整的情绪体验过程。 (多选 ) A主观体验

B生理唤醒

C外部行为

D客观体验

32. 情绪具有()。 (多选 ) A情境性

B激动性

C暂时性

D内隐性

33. 在基本情绪之上，派生出众多的复杂情绪，如()等。 (多选 )

A嫉妒

B羞耻

C悔恨

D同情

34. 依据情绪发生的()等指标，可将情绪分为心境、激情和应激。A强度

B速度

C紧张度

D持续性

35. 下列说法正确的是()。 (多选 ) A兰格认为情绪就是对机体状态变化的意识

B兰格看重骨骼肌肉系统的活动

C詹姆斯认为情绪就是对身体变化的知觉

D詹姆斯看重血液及内脏系统的变化

36. 情绪认知理论包括()。 (多选 ) A阿诺德的“评定——兴奋”说

B沙赫特的两因素情绪理论

C拉扎勒斯的认知——评价理论

D西米诺夫的情绪认知——信息理论

37. 心理学上把()等情绪统称为负性情绪，有时又称为负面情绪。A焦虑

多选 )

多选 )

( (

B紧张

C悲伤

D愤怒

38. 原谅，能让你()。 (多选 ) A忘记怨恨

B放过自己

C抚慰心绪

D重获自由

39. 当你发现自己陷入一种无能为力境地时，首先要有勇气走出这种生活，而走出这种生活又需要你放弃()。 (多选 ) A既得的利益

B原来的习惯

C未来的利益

D未来的习惯

40. 放弃是()。 (多选 ) A心血来潮的随意之举

B无可奈何的退却策略

C对客观情况的缜密分析

D沉着冷静、坚强意志的结果和体现

41. 自信心训练的方法包括()。 (多选 ) A积极自我暗示，相信自己能行

B挺起胸膛，让步履轻松稳健

C循序渐进，让自己体验成功

D积极参加集体活动，不怕失败自觉磨练

42. 有意识地练习坐在前面，能够()。 (多选 ) A引起教师和同学们的关注

B拉近你与台上领导、师长的心理距离

C集中注意力

D激发自信心

43. 当我们被别人的负面情绪感染后，何消除感染，培养自己愉快的心情的措施包括()。A做运动

B晒太阳

C吃香蕉

D听音乐

44. 社交焦虑症的治疗方法有()。 (多选 ) A催眠疗法

B强迫疗法

C情景治疗

D认知—行为疗法

45. 社交焦虑症的治疗方法还有()。 (多选 ) A药物疗法

B自我疗法

C情景治疗

多选 )

(

D物理治疗

46. 为了提高企业的竞争优势，许多企业的管理人员()。 (多选 ) A对现有的组织结构进行变革

B对现有的业务流程进行变革

C对现有的人力资源管理体系进行变革

D优化资源、提高效率

47. ()等诸多因素在很大程度上对人们的工作和生活都造成了巨大的压力。 (多选 ) A对职业发展的追求

B对知识更新的紧迫感

C对未来发展的不确定性

D职业危机

48. 自我效能感指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。自我效能感高的人，()。(多选 ) A期望值高

B遇事理智处理

C乐于迎接应急情况的挑战

D能够控制自暴自弃的想法

49. 自我效能感指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。自我效能感低的人，()。(多选 ) A畏缩不前

B情绪化地处理问题

C在压力面前束手无策

D易受惧怕、恐慌和羞涩的干扰

50. 医院管理者应帮助医务人员正确认识和适应目前的执业环境，减轻心理压力，具体操作方法包括()。 (多选 ) A加强心理疏导，提高压力应对能力

B合理配备人员，有效缓解工作压力

C增强法律意识，提高自我保护能力

D增强法律意识，提高自我保护能力

51. 当情绪产生时，认知、生理、表达三种层面共同活动，构成一个完整的情绪体验过程。 (判断 ) 正确 错误

52. 在现实生活中，情绪和情感是紧密联系在一起的，二者没有任何差异。 (判断 ) 正确 错误

53. 从发展的角度来看，情感发生早，情绪产生晚。 (判断 ) 正确 错误

54. 稳定的情绪是在情感的基础上形成起来的，同时又通过情感反应得以表达，因此离开情感的情绪是不存在的。 (判断 ) 正确 错误

55. 我国古代有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情说。 (判断 ) 正确 错误

56. 德国心理学家普拉切克(Plutchik)提出了八种基本情绪：悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨。 (判断 ) 正确 错误

57. 快乐有强度的差异，从愉快、兴奋到狂喜，这种差异是和所追求的目的对自身的意义以及实现的难易程度有关。 (判断 ) 正确 错误

58. 恐惧的产生不仅仅由于危险情景的存在，还与个人排除危险的能力和应付危险的手段有关。 (判断 )

正确 错误

59. 婴儿身上的恐惧情绪表现较晚，可能是与他对恐惧情景的认知较晚有关。 (判断 ) 正确 错误

60. 悲哀并不总是消极的，它有时能够转化为前进的动力。 (判断 ) 正确 错误

61. 詹姆斯认为情绪就是对身体变化的知觉。他认为有机体先有生理变化，而后才有情绪的产生。 (判断 ) 正确 错误

62. 外周生理反应是情绪的唯一来源。 (判断 ) 正确 错误

63. 心理学家艾克曼的最新实验表明，一个人老是想像自己进入了某种情境，并感受某种情绪时，结果这种情绪十之八九果真会到来。 (判断 ) 正确 错误

64. 生活中我们经常不得不忍痛放弃一些心爱的东西，“鱼与熊掌不可兼得”，但放弃的目的是为了更好的选择，更长远的收获。 (判断 ) 正确 错误

65. 人最坏的习惯之一是抱住已经拥有的东西不放，其实只要你舍得放下自己的那点小天地，就很容易走进宇宙的大世界。 (判断 ) 正确 错误

66. 只要敢讲，就会比那些不敢讲的同学收获大。 (判断 ) 正确 错误

67. 在与他人交谈时，适当、真诚地赞美别人的优点，会使别人感到高兴，别人也会投桃报李，夸赞你的闪光点，使你有如沐春风之感，信心大增。 (判断 ) 正确 错误

68. 我们不需要为自己的不足而整天自责，而要相信“天生我材必有用”，“天行健，君子以自强不息。” (判断 )

正确 错误

69. 心理学家告诉我们，做自己的伯乐，善于发现自己的优点，及时激励自己，你的自信心一定会大增。 (判断 ) 正确 错误

70. 小目标的制定可以让自己明显地感觉到进步，更容易体会成功，同时也增强了自信心。 (判断 ) 正确 错误

71. 热情是与人生观，价值观有关联的，是一个人态度、兴趣的表现。热情能调动身心潜力。 (判断 ) 正确 错误

72. 每个人很容易相信一个笼统的、一般性的人格描述特别适合他。即使这种描述十分空洞，他仍然认为反映了自己的人格面貌。 (判断 ) 正确 错误

73. 日本人发明了一个词，叫做“过劳死”，意思是因工作过渡引起心脏病发作或中风而暴死。 (判断 ) 正确 错误

74. 在美国，职业压力协会是研究压力的一个专业的机构，专门对压力给企业、社会带来的一系列问题进行研究，同时也为企业提供一定的指导服务，如提供一些培训和心理辅导服务。 (判断 ) 正确 错误

75. 积极的自责常常表现为过度的责备自己，致使自己产生沮丧、悔恨、郁闷、绝望等心理，影响身心健康。 (判断 ) 正确 错误

76. 我们很多企业做绩效，不管绩效做的成熟与否，这些绩效对于员工来说就是一种有形压力。因为它看起来很明确，到什么是时间节点要达到什么目标，若是达不到，如何如何。 (判断 ) 正确 错误

77. 职业病原本是指企业、事业单位和个体经济组织等用人单位的劳动者在职业活动中，因接触粉尘、放射性物质和其他有毒、有害物质等因素而引起的疾病。 (判断 ) 正确 错误

78. 随着社会的发展和进步，上班族的队伍越来越庞大，竞争意识越来越强，因此职业压力也相应增大。太大的压力会对上班族的身心健康产生严重的不良影响，职业压力带来的心理问题已经成为另类“职业

病”。 (判断 ) 正确 错误

79. 重压之下，员工会选择离职;会感觉气馁、工作消极;会局部甚至整体影响团队士气。 (判断 ) 正确 错误

80. 只有每个人都拥有了明确的目标，并可以随时检查自己是否达到了预先设定的目标，公司员工才能在工作中体现出强烈的责任感和工作热情。 (判断 ) 正确 错误

第五篇：专业技术人员《情绪管理与职场减压》95分

1. ()是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需求之间关系的反应，是以个体需要为中介的一种心理活动。 (单选 ) A情绪

B爱情

C风气

D思想

2. 人在情绪反应时，常常会伴随着一定的()，如激动时血压升高;愤怒浑身发抖;紧张时心跳加快;害羞时满脸通红。 (单选 ) A主观体验

B生理唤醒

C外部行为

D客观体验

3. 情绪所伴随出现的相应的身体姿态和面部表情，就是情绪的()，它经常成为人们判断和推测情绪的外部指标。 (单选 ) A主观体验

B生理唤醒

C外部行为

D客观体验

4. 从()的角度看情绪和情感的差异，情绪更多地是与人的物质或生理需要相联系的态度体验，情感更多地与人的精神或社会需要相联系。 (单选 ) A需要

B发生早晚

C反映特点 D种类

5. 情绪与情感的()不同，情绪具有情境性、激动性、暂时性、表浅性与外显性，情感具有稳定性、持久性、深刻性、内隐性。 (单选 ) A需要

B发生早晚

C反映特点

D种类

6. ()具有情境性和暂时性，如当我们遇到危险时会极度恐惧，但危险过后恐惧会消失。 (单选 ) A思想

B情感

C情绪

D感觉

7. ()具有稳定性、持久性、深刻性，如大多数人不论遇到什么挫折，其民族自尊心不会轻易改变。 (单选 ) A思想

B情感

C情绪

D感觉

8. ()是指所追求的目的受到阻碍，愿望无法实现时产生的情绪体验。 (单选 ) A快乐

B愤怒

C恐惧 D悲哀

9. ()认为，血管运动的混乱，血管宽度的改变，以及与此同时各个器官中血液量的改变，乃是激情的真正的最初的原因。 (单选 ) A詹姆斯

B兰格

C坎农

D巴德

10. ()认为情绪体验和生理变化是同时发生的，它们都受丘脑的控制。 (单选 ) A詹姆斯

B兰格

C坎农

D巴德

11. 当人们在过去经验中建立起来的内部认知模式同当前输入的信息超越稳定的基线不一致时，就导致情绪的产生，这就是()的含义。 (单选 ) A评定——兴奋理论

B两因素情绪理论

C情绪不协调理论

D情绪认知——信息理论

12. ()的《永不言败》中有这样一句话：一个被动者是不可能改变自己的命运的。 (单选 ) A俞敏洪

B徐小平

C冯仑 D王石

13. ()说过：最大的无聊是为了无聊而费尽辛苦。 (单选 ) A苏格拉底

B莎士比亚

C亚里士多德

D柏拉图

14. 放弃和坚持这两种品质对于我们能否过上幸福生活，具有()的价值。 (单选 ) A同等重要、并行不悖

B同等重要

C并行不悖

D相互矛盾

15. 人们常常认为一种笼统的、一般性的人格描述十分准确地揭示了自己的特点，心理学上将这种倾向称为()。 (单选 ) A巴纳姆效应

B踢猫效应

C近因效应

D蝴蝶效应

16. ()主要在使别人了解我们正处于某种不愉快的情绪当中，期待别人的支持与体谅。 (单选 ) A情绪宣泄

B情绪表达

C正面情绪

D负面情绪 17. ()是任性地发泄内心的不快，结果是损人不利己，破坏了和谐的气氛。 (单选 ) A情绪宣泄

B情绪表达

C正面情绪

D负面情绪

18. 专家研究表明，我们在沟通时，()的沟通效果取决于面部表情。 (单选 ) A超过50% B超过80% C低于50% D低于20% 19. ()是在特定场合下有专门含义的，某种姿态是能够表达某种特定的内心感受的。 (单选 ) A体态语

B面部表情

C习惯动作

D话语中的内在含义

20. ()是指让你在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节。精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面，让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。 (单选 ) A药物疗法

B自我疗法

C情景治疗

D物理治疗

21. ()是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉你，这种恐惧是非正常的，让你正确认识人与人交往的程序，教你一些与人交往的方法。 (单选 ) A催眠疗法

B强迫疗法

C情景治疗

D认知—行为疗法

22. 对于()，目前主要以缓解患者的焦虑情绪为主，常用的有一种受体阻滞剂及抗抑郁药。而抗抑郁药中，SSRI最常用。 (单选 ) A药物疗法

B自我疗法

C情景治疗

D物理治疗

23. ()即经颅微电流刺激疗法，是通过低强度微量电流刺激大脑，改变患者大脑异常的脑电波，促使大脑分泌一系列与焦虑、失眠等疾病存在密切联系的神经递质和激素，以此实现对这些疾病的治疗。 (单选 ) A药物疗法

B自我疗法

C情景治疗

D物理治疗

24. 竞争的()，可以是人，也可以是党派、社团。 (单选 ) A利益主体

B目的物

C活动

D客观行为

25. ()是指在工作环境中，使工作行为受到逼迫与威胁的压力源长期持续地作用于个体，在个体的主体特征及应对行为的影响下所产生的生理、心理和行为上的某种异常体验、感觉和反应。 (单选 ) A压力

B职场压力

C急性压力

D慢性压力

26. ()被看作是一种在工作重压之下身心俱疲、厌弃工作的感受，是一种身心能量被工作耗尽的感觉，也称之为心理枯竭。 (单选 ) A职业枯竭

B职业压力

C心理压力

D职场压力

27. ()是指一种过度的付出感以及情感资源的耗竭感，被视为职业倦怠感的核心成分，并且也是最明显的症状表现。 (单选 ) A情感衰竭

B人格解体

C成就感丧失

D人格塑造

28. 社会对教师的角色期望过高，教师要充当知识的传授者、集体领导者、模范公民、纪律维护者和家长代理人等，这方方面面的角色期望直接冲击着教师自我价值观的实现，把教师职业过分的神化。这是()。 (单选 ) A社会对教师的角色期望与自我价值观的冲突

B自我设定的期望值与自身能力的差异

C不科学的教师评价与自身工作实绩的误差 D大刀阔斧的教育改革与教师教育理念的差距

29. 教师的职业压力过大，需要教师自己去适应与自我调节，教师应该学会()，当忍不住要动怒时，要学会冷静审察情势、检讨反省，以决定发怒是否合理，发怒后果如何以及有无其他更为适当的解决方法。 (单选 ) A理智

B转移

C幽默

D宣泄

30. 会计人员面临着()，不少领导既希望少交税，又想虚报盈利，还希望有自己的小金库，而这些想法不是违法就是违反财务制度规定，这使会计人员难以适从。 (单选 ) A技术上的压力

B领导方面的压力

C单位职工方面的压力

D来自税务、审计等部门的压力

31. 情绪必须是()同时存在，并且有一一对应的关系，一旦出现不对应，便无法确定真正的情绪是什么。 (多选 ) A主观体验

B生理唤醒

C外部行为

D客观体验

32. ()为情绪的三个组成部分，在评定情绪时缺一不可，只有三者同时活动，同时存在，才能构成一个完整的情绪体验过程。 (多选 ) A主观体验

B生理唤醒 C外部行为

D客观体验

33. 情绪可以被分类为与生俱来的“()情绪”和后天学习到的“()情绪”。 (多选 ) A基本

B复杂

C智商

D情商

34. 就心理学而言，存在三种影响较大的情绪理论：()。 (多选 ) A詹姆斯-兰格理论

B坎农-巴德理论

C詹姆斯-巴徳理论

D情绪的认知理论

35. 情绪认知理论认为情绪的产生受到()三种因素的影响。 (多选 ) A环境事件

B生理状况

C认知过程

D大脑皮质

36. 随着()等因素的不同，情绪变化的程度和时间也不一样。 (多选 ) A年龄

B性别

C职业 D性格

37. 原谅，能让你()。 (多选 ) A忘记怨恨

B放过自己

C抚慰心绪

D重获自由

38. 当你发现自己陷入一种无能为力境地时，首先要有勇气走出这种生活，而走出这种生活又需要你放弃()。 (多选 ) A既得的利益

B原来的习惯

C未来的利益

D未来的习惯

39. 下列说法正确的是()。 (多选 ) A蝴蝶只有放弃茧房，才会有芬芳中的飞翔

B花儿只有放弃温室，才有阳光下的尽情绽放

C如果要登高望远，就要放弃家居的舒适

D如果要获得最大的成功，就要放弃眼前的安逸

40. 自信心训练的方法包括()。 (多选 ) A坚持当众说话，勇敢吐露见解

B挺起胸膛，让步履轻松稳健

C学会善待他人，融洽人际关系

D切勿求全责备，学会变换视角 41. 在集体活动中应()。 (多选 ) A见贤思齐

B集思广益

C尽力做好每一件事

D尽心恪守本职工作

42. 增强热情的方法包括()。 (多选 ) A深入了解每个问题

B传播好消息

C强迫自己采取热情的行动

D用希望来激励自己

43. 有效的情绪表达应该()。 (多选 ) A先察觉自己的情绪

B选择讨论感受的时机

C进入自己的内在语言并学会调整

D正确、清楚、具体地表达

44. 自工业革命以来，企业之间的经济竞争已经成为当代社会占主导地位的竞争形势，它包括()等各个方面的竞争。 (多选 ) A价格

B原料

C人才

D市场

45. 工作压力早期预警信号中的情绪信号包括()。 (多选 ) A容易烦躁，喜怒无常

B焦虑、消沉和经常性忧愁

C丧失信心、自暴自弃

D感觉精力枯竭且缺乏积极性

46. 工作压力早期预警信号中的精神信号包括()。 (多选 ) A注意力不集中

B思维紊乱

C优柔寡断

D记忆力减退

47. 自我效能感是个体在行动前对自身完成该活动有效性的一种主观评估，这种预先的估计对后续的行为会多方面地发生影响，包括()。 (多选 ) A自我效能感影响人对行为的选择

B自我效能感影响面对困难时的坚持性

C自我效能感影响面对困难时的努力程度

D自我效能感影响人的情绪状态

48. 教师的职业压力表现在()。 (多选 ) A工作繁重，心理承受压力大

B地位悬殊，心理安全感不足

C付多筹少，多元化需要被忽视

D积劳成疾，生理机能明显衰退

49. 医院管理者应帮助医务人员正确认识和适应目前的执业环境，减轻心理压力，具体操作方法包括()。 (多选 ) A加强心理疏导，提高压力应对能力

B合理配备人员，有效缓解工作压力

C增强法律意识，提高自我保护能力

D增强法律意识，提高自我保护能力

50. 调整心态的内容与方式很多，包括()。 (多选 ) A记住好事，忘记坏事

B利用幽默

C积极的自我暗示

D保持乐观

51. 当情绪产生时，认知、生理、表达三种层面共同活动，构成一个完整的情绪体验过程。 (判断 ) 正确 错误

52. 人有许多主观感受，如喜怒哀乐爱惧恨等。人们对不同事物的态度会产生不同的感受。 (判断 ) 正确 错误

53. 在现实生活中，情绪和情感是紧密联系在一起的，二者没有任何差异。 (判断 ) 正确 错误

54. 稳定的情绪是在情感的基础上形成起来的，同时又通过情感反应得以表达，因此离开情感的情绪是不存在的。 (判断 ) 正确 错误

55. 情绪的变化往往反映了情感的深度，而且在情绪变化的过程中，常常饱含着情感。 (判断 ) 正确 错误

56. 我国古代有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情说。 (判断 ) 正确 错误

57. 德国心理学家普拉切克(Plutchik)提出了八种基本情绪：悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨。 (判断 ) 正确 错误

58. 恐惧的产生不仅仅由于危险情景的存在，还与个人排除危险的能力和应付危险的手段有关。 (判断 ) 正确 错误

59. 悲哀并不总是消极的，它有时能够转化为前进的动力。 (判断 ) 正确 错误

60. 坎农认为，随意神经支配加强和血管扩张的结果，就产生愉快，而随意神经支配减弱，血管收缩和气管肌肉痉挛的结果，就产生恐惧。 (判断 ) 正确 错误

61. 内疚和自责、后悔等相似的情绪反应通常与抑郁情绪相联系，是一种被压抑的内隐体验。 (判断 ) 正确 错误

62. 当我们失去感受负面情绪的能力，也就失去感受正面情绪的能力。 (判断 ) 正确 错误

63. 人最坏的习惯之一是抱住已经拥有的东西不放，其实只要你舍得放下自己的那点小天地，就很容易走进宇宙的大世界。 (判断 ) 正确 错误

64. 可以说，拥有自信就拥有无限机会。 (判断 ) 正确 错误

65. 只要敢讲，就会比那些不敢讲的同学收获大。 (判断 ) 正确 错误

66. 小目标的制定可以让自己明显地感觉到进步，更容易体会成功，同时也增强了自信心。 (判断 ) 正确 错误

67. 想要对什么事热心，先要学习更多你目前尚不热心的事，了解越多，越容易培养兴趣。 (判断 ) 正确 错误

68. 人们都很容易受别人影响，看到别人怎样，自己潜意识里面就觉得自己也该这样，你做任何事情都会产生意识上的偏差，总是找不到正确的思路，没有主见受他人影响。 (判断 ) 正确 错误

69. 保持冷静是一个长期训练过程，在生活中一定要学会数数法或者深呼吸法。 (判断 ) 正确 错误

70. 智商高，情商高，春风得意;智商低，情商高，贵人相助;智商高，情商低，怀才不遇;智商低，情商低，一生潦倒。 (判断 ) 正确 错误

71. 通常来说，一般人只要每天有意识地通过冥想放松自己，在安静的状态下调整自己的呼吸，就可以达到缓解压力、改善情绪的效果。 (判断 ) 正确 错误

72. 日本人发明了一个词，叫做“过劳死”，意思是因工作过渡引起心脏病发作或中风而暴死。 (判断 ) 正确 错误

73. 联合国国际劳工组织的一份调查显示，心理压抑已经成为21世纪最严重的健康问题之一。 (判断 ) 正确 错误

74. 有人把这个时代称为“焦虑的年代”、“压力的时代”。工作压力、职场压力正对个人、组织和社会产生着深刻的影响。 (判断 ) 正确 错误

75. 忽视自我感受就是克制，是中华民族的传统美德。然而，过犹不及，当它发展到极致时，很可能连自己都骗过了，结果是不知道自己真实的感受是什么。 (判断 ) 正确 错误

76. 我们很多企业做绩效，不管绩效做的成熟与否，这些绩效对于员工来说就是一种有形压力。因为它看起来很明确，到什么是时间节点要达到什么目标，若是达不到，如何如何。 (判断 ) 正确 错误

77. 如果让你每一天都重复地进行着同样的工作，那么到了一定的时间节点，你就会感觉很是枯燥乏味，没有激情，没有感觉，产生情绪，组合情绪，出现不冷静。 (判断 ) 正确 错误

78. 教育的改革和发展，新课标理念对教师提出了更高的要求，教师面临着比以往任何时候都来得严峻的职业挑战。 (判断 ) 正确 错误

79. IT人员属于知识型员工，以此为研究切入点，研究者大致归纳出工作负荷、人际关系、专业技能、上级压力、内在冲突、决策参与等六大工作压力源。 (判断 ) 正确 错误

80. 常见的个人压力应对包括自信心的培养、情绪管理、时间管理、社交支持、自我放松技术和健康生活方式等方面。 (判断 ) 正确 错误