第一篇：宣传片故事线范文
专业线领导品牌香港安植集团创业故事
人物访谈：走近安植集团董事长杨博崴
日前，记者访谈走近“传播美丽的天使”香港安植集团董事长杨博崴先生。以下是访谈实录：
记者：很高兴可以和杨总交流，今天的安植足以证明杨总是行业中的传奇，对于传奇的人物，我们大家都很有兴趣想了解您过去的一些经历。请您分享一下您的入行经历。
杨博崴：其实说传奇并 不敢当，我觉得我的一切都非常的平凡。我学的是企业管理专业，毕业后当了二年兵，83年退伍。第一份工作是在日资企业从事推销员的工作，我觉得推销是一份 很有挑战性也是很磨练意志的工作，可是我在日资企业学到了做事严谨与重细节的好习惯，而且推销工作也培养了我的勇气。我觉得创业要成功，勇气和毅力是非常必要的先决条件，甚至比学问、背景等都重要。从日资企业出来后我在一家塑胶工厂从事业务，一直到95年才开始创业。
创业初，在台湾成立了瑞洁尔贸易有限公司，一开始做的是贸易，主要代理美容健康的小器具，比如刷子、按摩器、减肥腰带等外用辅助的小工具。也是这个时候接 触到了日本酵母菌的美容产品，因为第一次做护肤品，也是带着试探的心态来做。当时是通过台湾电视购物渠道发表，结果非常成功，也理所当然把这一产品延伸到 祖国内地这条销售渠道上，并在内地也取得了相当好的成绩。
12年前机缘巧合下，认识了我们的副董刘颖女士，当时她也是在台资的一家专业美容机构做顾问的。她有专业的美容技术而刚好我有产品，就是这样产品加技术的结合，在国内创立了安植企业。
记者：当初从台湾来到大陆，可以说是完全不同的市场。创业起步很关键。在安植的初创期，您是如何一步一步适应这个市场的?
杨博崴：谈起跨入大陆 市场前期真的是吃足了苦头，因为本来我是从事贸易买卖业，所以在销售策略经营理念上都会比较偏向快速流通的日化线思路，对专业线比较陌生，其次因为刘副在美容院做过，对技术方面比较熟悉，但对专业品牌公司的专业产品销售渠道比较陌生，所以在营销上我们二个人都是外行，更大的麻烦是我们的产品是海外过来的， 遇到了地区差异适应不良的问题。
举例说台湾是属于亚热带的海岛型气候，内地是属于大陆型气候，所以在台湾和内地解决干燥的方式也是不一样的。 解决干燥也就是要给皮肤保湿，但保湿也有三个概念：一种是从空气捕捉水份来补足;一种是通过渗透的方式补足，比如将玻尿酸等东西渗透到皮肤里面去滋润皮肤;另一种是封住，就是把皮肤表面封住，让水份跑不出来。解决干燥问题的方式主要在于产品的成份与原料，我们在台湾使用效果最好的保湿产品采用的原料之一是甲壳素。因为甲壳素可以吸收空气中的水份子来滋润皮肤，而台湾是海岛型气候，本身比较湿润，所以空气中的湿度也比较大，正是适合这种原料的应用。
在台湾我们一般采用的是前二种保湿概念，可是到大陆这二种得到的反映就是保湿不够，那我们采取的措施就是把保湿成分的原材料加量，但还是没有用。后来才了解到北方采用的方
法是使用油脂把皮肤封住，在台湾觉得这样是很不可思议的，因为根据台湾的气候，如果把皮肤封住的话一定会排不了汗长痘痘。甲壳素在北方没有用，气候太干躁，空气中的水份欠缺，使用后反而是把皮肤里的水份拉出来补充了空气的湿度，使用玻尿酸也不行，所以只能使用油脂类成份的护肤品锁住皮肤的水份，成本又低效果也好!我们当初也是在吃足了苦头之后才慢慢了解到这些原理与问题的根本。
再就是两地的护肤保养观念截然不同，我们台湾的研发团队与内地的对美容认知的状况也相距十万八千里。在台湾所说的专业不是产品专业，而是说技术专业，在国内所说的专业是说产品很专业，而国内也很盛行套装，袪痘的、保湿的、袪斑的、抗敏的套装都有。台湾的研发人员就很难接受，因为台湾的消费者她们都是透过专业的美容师判断后配制产品使用。就像看医生一样，我们不说药专业，而是说医生很专业，而不是药很专业医生无所谓。这些理念上的差距让我们秏费了一年多的时间来调整。
后来我们让台湾的研发人员常常到内地来，让他们听听国内代理商的意见，也把内地销量好的产品带回台湾给他们研究改良。经过研究，我们最终在产品结构、产品研发、产品销售理念上做出了改变，并与内地的合作方学习，一步步迈向内地市场。最主要也是有着不服输的这股毅力，才让我们坚持下来一直到现在能在国内市场有一点成就。
记者：现在美容行业各个环节的成本都在水涨船高，据说安植企业现在仍然保持超过40%的增长率?这是十分惊人的成绩。杨总是如何来保证安植企业的持续增长的?要点是什么?
杨博崴：简单来说的话就是回头客，怎么把你的产品做到有回头客这个是最重要的。我说的回头客是指消费者信得过再继续购买我们的产品，而美容院觉得我们的产品好才愿意介绍给消费者，代理商也愿意加大力度将我们的产品投放到市场，帮我们介绍新的代理商。我认为要做好这一点，主要有三个方面：
第一：品质。这也是我们公司最注重的，我们公司对于产品的用料一向都是不计成本的，因为我觉得只要是好的品质，市场一定会认同，而且也走得长久。所以我们台湾的研发团队也一直秉持着品质为先的原则，原料一定要找最好的，成本永远是第二考虑因素。
第二：创新。如果想把市场长期经营好创新是很重要的。创新不单是产品构架和产品结构的创新，还有营销模式的创新。因为产品的创新是为了吸引消费者，而营销的创新可以吸引代理商和美容院。
第三：注重教育。我觉得专业美容是人力很密集的服务业，在服务行业人才占据了很重要的关键。同样的一件事请A去办不了，但请B去就解决了。所以在教育这块非常重要，安植公司在投资教育这块的投入是非常大的。
在专业美容上，你只要把产品品质、创新意识、人才教育做好了，那么市场一定就会回馈来很好的业绩。
记者：目前安植在专业线中已位于一线品牌行列。安植在全国超过5000家终端网络，做为品牌商，安植是如何处理和代理商、加盟店之间的关系的?
杨博崴：安植的渠道主要是代理商和美容院二大环节，接下来才是消费者。在这个行业和代理商打交道是难免的，因为没有代理商的话就意味着没有了渠道。对代理商来讲投入代理一个新的品牌，他们要花钱建设品牌渠道，他们也很担心这品牌能不能长期经营，再者，这个公司诚信度到底如何，做不好怕亏钱，做好怕被取消，我想代理商随时面临着这种压力。因此我们和代理商合作采取的是开诚布公的合作理念，开大门走大路，以此降低代理商对厂家的猜忌和怀疑避免内耗。
美容行业的资本门槛还是比较低的，所以不管是代理商还是品牌厂家，公司组织架构和内部管理都是比较松散。很多事情都是透过电话或口头协议解决，当然早期做得好的时候是没有什么问题的。但是随着竞争激烈，慢慢的也就不可能像当初想像中的那么好了，也容易留下一些后 遗症，让代理商与厂家之间产生误解、猜忌。
安植企业在这一块是有突破的，我们三年前在专业美容这块领域上首创了代理商协会，只要是我们安植所经营的品牌代理商一定要加入代理商协会。协会里有大家推举的理事长、副理事长、秘书长一致来维护理事会的运作。理事会最主要的目的就是让大家有一个学习的氛围，把大家集合起来，公司会提供资金找一些好的 师资来和大家传授经营管理的课程。也帮助我们与代理商的管理水平不断提升。
当然的当代理商和厂家有什么矛盾的时候就可以透过协会处理。为什么安植敢这么做，也能组织得起来，是因为我们公司的政策对所有代理商都公平、公开、透明，并没有说因为哪个交情特别好，我们就有特别政策，我们的政策是欢迎代理商检视和参与讨论的。
安植的代理商协会是我们的创举，我不敢说我们在市场上做到了第一，但专业美容线代理商协会我们是首创。安植的代理商协会是我们的创举，我不敢说我们在市场上做到了第一，但专业美容线代理商协会我们是首创。一般厂家是不愿意去组建协会让代理商与代理商之间接触 的，代理商与代理商聚在一起容易互相抱怨厂家，产生抵触情绪。我觉得不管厂家对不对，但我们必须有这样的底气来被检验，也愿意开诚布公的和代理商们去谈现有的合作与未来的发展。一般厂家是不愿意去组建协会让代理商与代理商之间接触的，代理商与代理商聚在一起容易互相抱怨厂家，产生抵触情绪。我觉得不管厂家 对不对，但我们必须有这样的底气来被检验，也愿意开诚布公的和代理商们去谈现有的合作与未来的发展。
再来就是美容院，我们现在有60多家代理商、5000多家美容院，但美容院就不能用这种方式来处理了，安值企业通过不断加强对美容院美容师和老板娘的教 育，不断组织美容师、老板娘适合的培训课程。还有最实际的就是帮助美容院赚钱，帮他们组织些终端会议，做促销。在行业里安植的终端会议可以说是非常有名 的。我们可以根据美容院的背景、发展阶段和管理状况来策划适合他们的促销活动。对美容院来说最实际的是让加盟我们的产品赚到钱，这样才会有信心继续做下 去，代理商也才愿意支持我们工作。
安植发展初期代理商和我们合作会非常不习惯，因为我在日资企业上过班，日资企业做事是比较重细节的，什么事情都较真。
我们公司有专职人员，在做市场确认的工作，我们的电话全部是录音的，一开始代理商会对我们有意见：“和你们合作很烦，我和谁谁谁合作都是电话中解决的。你们什么都要白纸黑字，还要电话录音防我们。”但到后来他们会觉得和安植公司合作是最轻松的，只要签字就
对了，因为这也是保障双方利益。电话录音是确保我们的服务品质，就算是说监控也不要紧，到时也有个凭证。就好像日资企业那样，一开始进去规矩很多，但当你习惯了就是给大家最大的方便，大家有一条共同信守的游戏规则，而不是你的游戏规则和我的不一样，这样很容易产生误会与争执。也不利于长远的合作。
记者：杨总是一位善于运筹帷幄、熟稔经营管理的领导者。安植也培养了不少的高端人才，在团队打造上，您觉得安植的亮点有哪些?
杨博崴：我觉得公司能取得今天这个成就是因为运气比较好吧!有很多人才在公司付出了他们的青春和心力，帮公司创造了现在的口碑。如果说管理和我有关系，那么我只能说我是环境的 营造者。我一直都在营造一个好的环境，这个环境包括了公平、宽容、学习、感恩、简单、有竞争力的福利待遇。我觉得我把这几点完善好就行了。
公平：在公司只要有能力的就有机会去晋升，我们公司最让我骄傲的是没有小组织小团体的现象。其实同仁间为了追求安全感与在公司的地位，很容易形成小组织，但他们没想到这样会影响到其他人的安全感与利益，进而造成伤害。我会和他们沟通，在组织里面不适合这样做，对组织和个人发展来说都是不利的。所以我也要求公司不能发生搞小团体的事情。当然首先我也是认同他们的，这本身就是人性的一种特征。他们这种 追求安全的需求投射如果没有得到良好的管控就会产生负面的影响。公司应先解决组织内部存在的这种问题，才能营造出公平竞争的良好环境。
宽容：公司要求员工不断的学会谦虚与宽容，对后进者一定要有提携精神。这个有点难，因为在中国 管理者会有一种心态叫“教会徒弟饿死师傅”。所以我们也是通过不断的教育以及以身作则，再加以思想上的引导，教会大家宽容并有为组织做好传帮带工作的责任。比如我们在找新员这块和很多学校合作，在招这些学生或是出去招聘员工的时候，并不是希望他们进来就能马上创造价值和业绩，我们是希望他进来以后让我们 有时间去观察他有没有这样的潜力、适不适合这样的工作，而不是将他成为赚钱工具，一定要马上产生效益，一切是要以利他为出发点去思考，因为惟有利他才是最 大的利已。
学习：我们认为最强的团队就是学习型的团队。在安植的员工，我们会组织学习、考核，学习以后还 要写报告，写报告是为了提升员工的一些哲学思想，統一员工的价值观、是非观以及对看待事物的层次，这样也有利于人才将来的潜质开发和利于公司的发展，因为 他们将来都有可能成为安植企业的带领者。
简单：简单的环境、简单的目的。到公司来就是学习、赚钱、提升自己。同仁不需要有思想负担，分心去想到底是要跟副总好一点还是跟总监好一点。每个有志向的年轻人都渴望成功，最有效、最成功的方法就是脚踏实地做人、做事。一个正直的人会得到别人的帮 助，做任何事也会顺利，人格成功也能让人生成功。
感恩：中国五千年文化讲的是百善孝为先，我们也在教育大家要从父母感恩做起，慢慢也会感恩公司、感恩周围的人。忠臣出于孝子门，对于不孝的人，不可能期望他对其他事物上心。所以遵孝道之人才能长久的发展，公司也因为有感恩的心态才有伦理才能尊秩序，有秩序才能恒久发展。
有竞争力的薪酬福利：最重要的还是要有一个有竞争力的薪酬福利，这个也是最重要的，特别是对基层员工来讲，薪酬福利在他们心中占了百分之七八十的份量。之前有个代理商和我抱怨说他的美导没良心，刚来的时候啥都不会，手把手的教到刚会赚钱的时候就 走了。我说：“怎么会这样子呢?你公司的待遇怎样?”他说"别人怎样我也怎样呀!我也没有比外面差呀!我对她说其实这样就不对，她到哪里都一样了，你讲这么多又不能当饭吃，但你的福利待遇没有竞争力怎么能留住人?那肯定是跑了!一定是我们有较好的待遇，把他给留住了，才有机会教育他们。其实有时候我们教 育员工，在员工眼中看来就是被老板训了、挨骂了，但老板的意愿是教育。要是你的福利待遇比外面好的话，员工也是会比较的，知道老板骂她也是为了她好，如果 外面的薪水没有这好，那员工也会想就在这里被你唠叨一下吧!那么你才有机会去教育她了。如果你没有物资上对她的吸引的话，你要把教育做好很难。当然，只给物资不给精神也不行。所以我的工作就是为大家营造这样的环境，对于细节的工作由主管去执行就可以了。
我在开公司以前所受的教育是规范人的言行、树立良好心态的教育，我把这些在台湾所学的课堂规范用到公司员工行为上，虽然我学的很皮毛，但我觉得很有用，我提倡员工修养气质，来促成我们公司的文化传承，树立良好的心态才能保护我们公司长远发展。
记者：目前也在举办第二届的美容行业最佳雇主评选。针对目前美容行业中的用人难题，最佳雇主品牌的树立显得格外重要，对于这一点，杨总是如何看待的?
杨博崴：我觉得非常好，因为有竞争才有进步，所谓的选拔那就是一种竞争了。我们很多同事回来就和我说市场竞争有多大、老板娘有多现实、客户有多刁，但这一切都是源于竞争。市场上品牌这么多，那要是没有竞争的话就没有办法显得我们的优秀与卓越。
以往美容行业人才的学历可以说是较低的，但表现出来的气质却是最高的，是因为有了充分的竞争。当然这里也包含恶性竞争，但别人恶性竞争是只求眼前利益，我们安植是看到以后想走长远的，所以也只有通过这种完全展现的竞争形式才能体现我们的生存能力。竞争让我们优 秀、让我们人格提升、让我们灵魂升华，所以我们要感谢竞争。
举办最佳雇主评选也是一种竞争，让所有的雇主迫于外面的竞争和压力，需要给员工创造更合理的福利待遇，去留住员工，帮员工做更长远的规划，抵御同行的竞争，现在不是关起门来做山大王的时代了，比如说我们这些厂家常常会举办一些关于加盟店美容师的集体培训，有些老板娘就不派老师来，怕老师来了和别人比较了以后知道福利待遇竞争力不够，回去以后会否定自己的美容院。因为他们缺乏信心，才会采用这种驼鸟政策：不知道最好!但政策的结果是把你的美容师思维绑死了，你的业绩怎么上来呢?
最好的应该是员工出来学习，老板娘也要出来学习，回去以后思考为什么别人福利待遇有竞争力，为什么人家能生存 我就不能生存?我有没有可以改进的地方呢?所以举办这个评选非常好，可以让所有企业主正视外在的压力和竞争;企业只有从成本上不断的精简，管理水平上不断的提升，福利待遇上做出合理的调整，持续的提高服务质量，最后才能让公司具有超强的竞争力而能永续发展。
记者：安植之所以茁壮成长与杨总的用心经营是分不开的。2011即将过去，2012年杨总与安植又将有怎样的精彩值得我们翘首以待呢?
杨博崴：明年的规划我们会相对保守一点，主要是在专业线上继续把服务、产品质量、创新做好。首先对老品牌安植、祃玳我们会做好升级换代，对产品结构的创新，给消费者一些新鲜感，还有战略上的调整。对新品牌古尤香和瑞诗科蘭会加大力度开发新的渠道，做好渠道建设和业务推进。
企业简介：
1995年在台湾，安植的前身瑞洁尔贸易有限公司创立，1997年进入大陆，1998年正式在广州落户，成立了今天的安植集团。2010年，为开辟欧洲英国的业务，香港安植集 团公司与英国声望医疗科技公司达成合作。安植企业在祖国大陆积累了市场口碑，已成为一家集产品研发、教育培训、销售服务为一体的综合性美容企业;旗下独立 运营有安植、禡玳、古尤香、瑞诗科蘭这四大专业线品牌，产品远销新加坡、马来西亚等地。并拥有全国60多家经销商网络，5000家终端网络。
杨董创业前曾于日资企业从事业务工作，他说他在那学到了严谨与重细节的好习惯，也培养了勇气。创业能成功，杨董说那很平凡，是运气好，但事实是他那股不服输的毅力和努力打造了安植的今天。
杨董喜欢旅游，他推荐做服务行业的一定要去日本旅游，日本是非常讲礼仪的国家。
杨董喜欢阅读，而且有一个特点：看了A观点思想的书一定再买一本否定A思想观点的书来看。杨董说没有完美的个人思想，这样做可以让你对事情的评估更客观避免盲目崇拜。也能让你更加明辨是非、对事情判断更加准确。为什么很多学企业管理出来的人却不能把公司经营好?因为他们想的都是如何管好别人，而忽略了自省的能力。其实阅读是用来修养自己的，管理的书学了要先管自己，先考核你自己能不能做到，唯有自己修养到了，才能去推广才能叫人家心服口服。
杨董也非常追循儒家“君为舟，民为水，水能载舟，亦能覆舟”的中国文化传统，因此安植企业文化的人才经营方针就是竭力为员工创造公平竞争的平台。
杨董说：因为有竞争才有进步，所谓的选拔那也是一种竞争。竞争可以体现我们的价值，竞争迫使大家进步，竞争让我们优秀、让我们人格提升、让我们灵魂升华，我们要感谢竞争。
第二篇：【刘依欣】毕业晚会线上宣传方案
毕业晚会宣传方案
一、策略 覆盖8个校区，12个学院 联合各学院、各部门进行宣传。
二、方式 线上宣传为主，线下宣传为辅 线上：利用校团委已有的三大平台(微信、微博、抖音)优势进行线上宣传，扩大宣传推广范围。
三、宣传周期 15——20天 第13——16教学周 (6月4日——6月29日) 宣传周期分为启动期、预热期、冲刺期和维护期 1. 启动期(第13教学周 6月4日——6月8日)： 宣传方案制定，细化宣传每日内容，整理宣传素材及用品，沟通三宣传平台帮推，配合线下活动作出宣传日程表。与各学院、各部门做好前期沟通，为后续宣传做好准备。 工作内容 宣传方案制定(宣传日程表) 各学院各部门前期沟通 线上宣传准备 媒介平台准备 提前工作目的 确定宣传日程表，做好前期沟通，确定线上宣传内容联系帮推平台，细化每日分工 方便后续宣传形式，提前准备好文准备，方便后续工作工作的开展 案、图片、视频等，开展 提高后续工作效率 所需材料 文案 图片 视频 人员分配 2. 预热期(第14教学周 6月8日——6月15日)： 营造氛围，创造期待，引流参与人群 线上宣传： 活动 《一封神秘的来信》 《今年我毕业了》 毕业照征集 海报发布 《毕晚 | 这可能是你大学四年看的最后一张海报》 时间 6月8日 6月11日 公众号：图文 公众号引流) 6月12日 6月15日 (如果是图文形式，篇推送) 微博：图片 形式 公众号：图文 公众号引流) 公众号：图文(邮箱公众号：图片 微博：文字(公布邮单独的海报撑不起整箱地址) 微博：文字+图片(向微博：文字+图片(向地址) 情绪引导、目的 宣传毕晚、产生共鸣 渲染气氛 素材征集 内容 推送图文围绕“信” 来设计，内容抓住用户情绪点，营造氛围。 情绪点是建立在“毕业”这个词上，毕业意味着离别，也意味着成长，如何让用户从文案产生共鸣，无论是对大学四年生活的不舍，还是对毕业深有体会都还需需要再次讨论。 平台 微信公众平台、微博 3. 冲刺期+维护期(第15教学周 6月16日——6月28日)： 网络宣传，刺激关注，引流参与人群 持续刺激，维持现有关注人群，继续创造期待 线上宣传： 倒计时 活动 宣传片发布 《毕晚 | 宣传视频公布》 抢票预告 (时间、规则介绍) 6月20日 倒计时9天 6月21日 倒计时8天 第一轮抢票 毕业生专场 第一轮抢票结果公布 第二轮抢票开始 6月23日 倒计时6天 时间 目的 形式 频 6月19日 倒计时10天 微博：图文 公众号：图片 微博：图片 公众号：图文 微博：图文 公众号：图文+视公众号：图文 微博：视频 平台 微信公众平台、微博 倒计时 活动 第二轮抢票结果公布 概念海报公布 演员采访 彩排花絮 毕业主题曲《遇见》原创MV公布 节目单公布 直播平台公布 时间 目的 形式 频 6月25日 倒计时4天 6月26日 倒计时3天 6月27日 倒计时2天 6月28日 倒计时1天 频 微博：图片+视频 频 微博：视频 公众号：图文 微博：图文+链接 公众号：图文+视公众号：图文+视公众号：图文+视微博(多条)：文字+视频 平台 微信公众平台、微博
第三篇：创新护线宣传模式 促进企业文化建设
(中国电信集团2010年度政研论文三等奖)
创新护线宣传模式 促进企业文化建设
四川省自贡长途通信传输局 黄忠诚
内容提要：保护通信线路安全是事关国家经济发展、国防建设和社会稳定的重要工作。四川长传作为省内一支战斗力特别强的光缆维护专业化队伍，不仅在5.12汶川大地震通信抢险中威名远扬，而且在保护通信线路安全方面勇于探索，积极试点，形成了长传独特的护线宣传特色。在积累了军、警、民联合护线、护线进校园等诸多经验的基础上，各基层长传局结合当地实际，大胆探索，不断创新护线宣传模式，努力打造有活力有特色的企业文化，收到了很好的护线宣传效果，增强了企业的凝聚力，提高了长传的知名度，使护线法规更加深入人心，并为光缆线路的安全畅通创造了良好环境，大大降低了企业的维护成本，有力地促进了企业文化建设。
目录：
一、全省通信线路的安全及迁改索赔现状………………………2
二、全省长传近两年通信线路障碍及典型案例分析……………3
三、护线宣传应对措施及存在问题………………………………4
四、护线宣传模式的创新做法(三加强两改进)…………………5 (一)加强社会资源的运用，实现由借势到造势的转变………6 (二)加强多层次联合护线，实现由浅到深的宣传……………7 (三)加强护线珍珠链建设，实现由疏到密的布控……………8 (四)改进护线进校园方式，实现由点到面的突破……………9
1 (五)改进单一的宣贯方式，实现由教到乐的升华……………9
五、护线宣传与企业文化相互融合、相互促进…………………11 (一)护线宣传对企业文化建设的促进作用……………………12 (二)企业文化的功能对护线宣传的影响………………………14 正文：
社会的文明进步，经济的跨越发展，都离不开一个安全的通信网络。但由于通信线路点多、线长、面广的特点，非常容易被损坏，同时四川各地社会治安状况、招商引资状况、政府执法状况和社会进步状况差异较大，要确保线路百分之百的安全十分不易。四川省政府领导曾多次强调：“保护通信线路安全工作责任重大，任务艰巨，地位重要。它是事关国家经济发展、国防建设和社会稳定的大问题。”这些指示，充分体现了政府部门对通信线路安全的高度重视。
保护通信线路安全历来是长途通信传输维护工作的重中之重，也是热点、难点问题较多的地方。四川省长途通信传输局及各基层长传局结合当地实际，积极探索，相互借鉴，不断创新护线宣传模式，并与打造有活力的企业文化有机结合，使护线宣传的内容不断扩展到经营哲学、价值观念、企业精神、企业道德、团体意识、企业形象和企业制度等企业文化的各个方面，逐步形成了独特的长传护线文化，从而促进企业文化建设不断向前发展。产生了较好的社会效益和经济效益。
一、 全省通信线路的安全及迁改索赔现状
在2005年至2006年期间，由于铜价上涨、社会治安状况恶化、建设项目较多、护线宣传力度不足、打击犯罪不力等诸多
2 原因，全省通信线路的安全状况十分令人担忧，线路被盗严重，车挂事故较多，外力施工造成的通信事故频发，破案率较低，经济损失巨大，尤其是各地电信公司的损失最为惨重。近年来，随着政府的高度重视，相关部门的通力合作，加大了保护通信线路的宣传和打击破坏通信线路犯罪活动的力度，线路被盗次数总体呈下降趋势，外力施工造成的通信事故在5.12大地震后重建高峰期有所回升，近期已下降。全省长传一级干线障碍今年上半年只有3.5次，与去年相比已大幅下降。
在线路迁改索赔方面，“自己的娃娃自己抱”已经成为部分政府部门的口头禅。无论是电信、移动和联通公司，要想找政府索赔十分不易，因为他们都受着市场份额的压力，怕丢失市场，多数只有忍气吞声。长传由于没有营业收入，实行收支两条线的报帐制管理，维护成本开支更加困难，因此，只能在加强护线法规宣传的同时，以企业文化取胜，以企业文化打动人，争取对方的理解和支持，以减少迁改带来的损失，避免维护成本被挤占后维护质量得不到保障。
二、全省长传近两年通信线路障碍及典型案例分析 自从全省2006年起加大保护通信线路的宣传和打击破坏通信线路犯罪活动的力度以来，案件逐年下降。全省长传08年共发生通信线路盗窃案件195件(其中干线13件，本地网182件)，发生人为外力损坏通信线路事故5件;09年共发生通信线路盗窃案件25件(其中干线2件，本地网23件)，发生人为外力损坏通信线路事故15件。从近两年统计的数据可看出，护线工作取得了显著成绩，但在人为外力损坏通信线路事故的管控上，由于 3 正值灾后重建的高峰期，建设项目多、范围广、盯防力量不足，造成了09年人为外力损坏通信线路事故上升的态势。在最近两年中，有两例典型的案例给我们的线路安全敲响了警钟：一例是在08年3月，简阳市本地网光缆被盗，公安机关以内江长传局资阳光缆维护中心员工在被盗现场拾到的学生证为线索，挡获了盗线嫌疑学生12名，打掉收赃窝点1个，挡获收赃人员1名，破获涉及光缆被盗积案10起，破获本地网电缆被盗案件10起。另一例是在09年5月14日，在大邑县境内，施工单位为加快施工建设，在控制长传局“三盯”人员人身自由的情况下，强行破坏了都江堰长传局维护的通信光缆，在省委政法委副书记王萍的重视下，当即责成成都市“三电办”进行调查，使事件得到妥善解决。从以上两起典型案例分折可知，一是未成年犯罪现象较突出，上网打游戏没钱后便打起了通信线路这个“露天银行”的主意;二是部份建设和施工单位护线意识和法制意识淡薄，认为打着“政府工程”的旗号便可以为所欲为。因此，我们一方面要加强对未成年人的普法和护线教育，让护线宣传尽快走进校园;另一方面要加强对建设施工单位的护线宣传，只有拿起法律武器，才能依法保护通信线路的安全。
三、 护线宣传应对措施及存在问题
针对盗窃破坏通信光缆犯罪分子日趋低龄化的现象，在08年4月，由省长传局牵头，组织内江长传局及资阳光缆维护中心参与了护线宣传进校园活动，在四川电视台新闻媒体的监督下，走进了资阳市雁江区临江镇(盗窃破坏通信线缆重灾区)三所中小学校。此次活动把宣传教育推进到学校教育之中，使青少年学生担当起小小护线宣传员的角色。同时还制成新闻片在四川电视
4 台儿童教育栏目播出，扩大了宣传面，收到了较好的效果。但由于每个市的中、小学上千所，每次进校园宣传的成本费少则几千元，多则上万元，若按每个学校花费5000元护线宣传成本，每个市按一千所学校计算，每个市护线进校园的宣传成本为500万元，长传局显然是无法承受的，且宣传的周期按每月一个学校计算，每个市也要八十多年才能宣传一遍。另一方面，由于电视台播放护线宣传节目次数十分有限，播放时间亦很难照顾到少年儿童，因此，此类节目的收视率是很低的。因此，我们必须探寻性价比更高、宣传周期很短的护线进校园方式。
针对建设施工单位护线意识和法制意识淡薄的问题，全省各局主要是通过发宣传单、送宣传品、召开护线座谈会、登门拜访等方式进行护线宣传，但由于建设单位太多、领导变更频繁、施工单位流动性大、层层转包现象严重、外来施工队伍较多等原因，不可能仅仅靠以上方式或搞一两次座谈会就能解决所有问题的。护线宣传是一个长期而艰苦的过程，必须开展全方位、多层次、方式多样、针对性强的护线宣传持久战。同时只有让护线宣传与企业文化建设结合起来，抓住典型，以点带面;上靠政府，下靠群众;坚持“四勤”(勤动脑、勤动口、勤动手、勤动脚)，抓好巩固，才能打造出一片良好的护线环境。
四、护线宣传模式的创新做法(三加强、两改进) 针对护线宣传中存在的问题，各长传局结合当地实际，大胆探索，不断创新护线宣传模式，努力打造有活力的企业文化，收到了较好的护线宣传效果。这些护线宣传新方法简要概括为“三加强、两改进”。
(一)加强社会资源运用，实现由借势到造势的转变
5 加强社会资源的友情整合和有效运用，在护线宣传中会达到事半功倍的效果。社会公共资源本身就有为社会服务的责任和义务，包括人、财、物和政府办公网、公文传送网等公共资源，用好了不但可以大大降低护线宣传成本，而且可以使护线宣传从各大系统层层渗透到基层，真正实现护线宣传从上到下的全方位、多层次覆盖。但要有效利用这些资源和平台，不但要学会借势，更要懂得如何造势。势借得好才造得大，才能实现由借势到造势的有效转变，最终达到护线宣传的目的。
今年八月，四川省运动会在自贡召开，全市上下都在为迎接此次难得的盛会献计出力。自贡长途通信传输局抓住这次机遇，联合自贡市精神文明建设办公室，在自贡市直机关工委、自贡市总工会、共青团自贡市委、自贡市广播电视局、自贡市文联、自贡日报社、中国电信自贡分公司的协助下，在四川省国动委交通战备办公室和四川省长途通信传输局的大力支持和指导下，共同举办了“长传文明杯”自贡市迎省运书法新秀大奖赛。
我们除了在《自贡日报》刊登征稿启示外，主要依靠市文明办、市直机关工委、市总工会和团市委在四条主线上利用政府办公网进行层层宣传发动，要求大家必须书写指定的迎省运和护线宣传内容，市文明办对全市所有文明单位还提出了参赛人数的要求。通过精心组织和宣传发动，此次大赛共收到一千余人近两仟幅作品，评出组织奖、优秀奖若干名。在今年5.17世界电信日前一天，省交战办、省长传局、省书协、省硬协、自贡市四大班子领导及特邀佳宾和获奖者五百余人参加了颁奖暨展览开幕仪式，众多媒体进行了宣传报道。
为了扩大护线宣传的影响力，自贡长传局给所有参赛人员送
6 了一套精心设计的护线宣传书签，给所有获奖者和参赛单位送了一套获奖作品集，由于作品集里印有护线法规相关内容和本局关于光缆线路安全及迁改的告知书，我们借市文明办之手，通过政府公文传送网给我们指定的全市近三百家单位均寄发了一本，通过借势和造势，花小钱办大事，取得了很好的宣传效果。
(二)加强多层次联合护线，实现由浅到深的宣传
军、警、民联合护线组织作为四川省独具特色的一个组织，在军、警、民护线力量的整合和统一行动方面及处理重大突发的通信案件方面发挥着十分重要的作用，交通战备办公室和保护通信线路办公室属两块牌子一套人马，在护线宣传和工作协调方面具有一定优势。但是，由于地方利益和企业利益具有一定的不可调和性，且各级护线组织人员的“帽子”和“票子”都掌握在地方政府手里，从省、市、县到乡镇的各级护线组织来说，作用逐级递减。
有的乡镇发生线路损毁事件后，线务人员打110报警时，派出所一听是政府工程就不来了，有的区县护线组织连找政府协调的勇气都没有。因此，市州长传局要加强多层次的联合护线，一是要紧紧依靠市级护线组织，加强与县级护线组织的沟通和协调，由浅到深、灵活多样地做好各级政府及相关部门的宣传工作;二是要加强与通信部队的联合巡线，军地联合护线宣传对破坏通信线路的犯罪活动有很强的震慑作用;三是要加强与其他维护单位的横向联合，做到一方有难，八方支援，错时巡回，信息互通;四是要加强与光缆沿线村民的护线宣传，做到护线有责，举报有奖。
在护线宣传的方式上，我们采取集中宣传为主，单独宣传为
7 辅的方式。集中宣传主要是召开市、县两级军、警、民护线工作座谈会、事故处理协调会、线路迁改协调会、重大工程安全协议签定仪式等方式进行，单独宣传主要是采取登门拜访、现场交流、散发传单、赠送宣传品、送达安全及迁改告知书或整改通知书等方式进行。在宣传的手段上，我们主要采用口头讲解、影音播放、图板展示、标语宣传、PPT幻灯讲解、流动宣传车、固定宣传栏等方式。在宣传的内容上，针对不同的对象，由浅入深地开展护线常识、护线法规、事故案例、经验介绍等内容的宣传。
(三)加强护线珍珠链建设，实现由疏到密的布控
内江长传局针对护线宣传薄弱的现状，在干线光缆沿线每两公里建一个护线宣传点，对护线点联系人提出了“五必知、三举报、一投诉”的要求。每个点都有一块“国务院、中央军委护线十不准”的宣传板和一本资料夹，资料夹中装有30几条简单实用的护线知识问答、公安局护线公告、法院的宣判通告、典型案例、线务员巡回签到表等资料。线务员每次巡回到此时必须签到，以便局里随时抽查，局值班室定期电话抽查护线点，一是了解线路安全和线务员巡回情况，二是提出护线小问题看护线人员回答是否正确，局值班室每月统计一次抽查打分情况，并列入该分局和线务员的绩效考核。每一个护线点就好比一颗发光的珍珠，所有护线点用光缆连起来后就好像一串闪光的珍珠链。
2009年自贡长传局加强了护线珍珠链建设。一是重新设计了亲情护线联系卡，将护线应急处理办法、举报奖励政策、联系电话印在一张名片大小的卡上，发给所有护线点人员;二是对干线固定护线点(有资料夹)进行增加和清理，每公里一个固定护线点，并进行了重新编号;三是在光缆干线上每500米增加一个
8 亲情护线点(无资料夹)，城乡结合部和危险地段每100-200米增加一个亲情护线点，在一些重要的管道和光交箱旁也增设了亲情护线点;四是为了解决干线周巡后多数时间无人巡视的问题，我们还增设了流动护线点 ，请公共汽车驾驶员和售票员作护线人，这样，护线点逐渐由疏到密，闪光的珍珠链越来越耀眼。推行半年来已收到十多次举报电话，由于处理及时，使事故隐患得到了事前控制。
(四)改进护线进校园方式，实现由点到面的突破
为了在短时间内低成本地推进护线进校园工作，我们努力改进护线进校园的方式，以2009年国庆60周年为契机，在2008年底启动了川南六市“校园护线杯”硬笔书法大奖赛活动，指定书写内容为国务院、中央军委关于保护通信线路“十不准”的规定。由于得川南六市教育局和书法协会的大力支持，此次大赛共有3000余所学校近20万学生参加，有近6000名学生获奖，其规模在省内属首次，在全国也少见，而大赛活动成本只有16万元，宣传面却达到了3000多所学校，由于成本低、周期短、效率高，使护线进校园活动实现了由点到面的突破。
四川省、市30多个单位的领导和来宾参加了颁奖盛会，四川省电视台等媒体广泛进行了报道。此次大赛的成功，体现在：参加大赛的学校多，参加活动的学生多，收到的稿件多，获奖的学生多，受教育的面非常广，使护线宣传和护线文化不但进入了校园，还走进了家庭，扩散到了整个社会角落。
(五)改进单一的宣贯方式，实现由教到乐的升华 要搞好针对性强、性价比高、影响面广的护线宣传活动，对内要加强护线宣传队伍的培养，多开展一些寓教于乐的活动，对
9 外要想方设法提高干部群众参与护线宣传的积极性，要用亲情去走近群众，要用真情去感动群众。只有这样，员工才会乐意去宣传，群众才会积极去参与。
近年来，我们克服了过去那种满堂灌的单一宣贯方式，在内部先后开展了一系列富有特色的企业文化活动，增强了企业的凝聚力和战斗力，提高了员工护线宣传的技能和自觉性，使大家在娱乐、教育和培训中感受到护线宣传的快乐和成就感。一是通过经常演唱自创的局歌《我们是电信传输人》，以此来增强大家对企业的认同感和作为长传人的自豪感，振奋团队合作精神。二是根据护线工作中的点点滴滴，创作了快板书《误会》、散文诗《巡线路上》、三句半《沿着光缆再长征》和小品《护线点的故事》等文艺作品，并鼓励从未上过舞台的线务员勇敢地走上了舞台。通过培训和反复演练，小品《护线点的故事》搬上了省长传局的舞台，并参加了四川省电信公司的文艺汇演，由于贴近生活、幽默生动，受到大家的好评。参加过表演的线务员从此胆子更大、口才更好、护线宣传的信心更足。三是通过对干线维护人员护线知识的宣贯和礼仪培训后，局领导分别扮演学生、农民、村长、镇长、施工老板、建设局局长、刁民等不同的角色，让线务员进行即兴护线宣传表演，并对每个线务员的表演都进行了认真的点评，大家在阵阵笑声中既交流了护线经险，又展示了各自的口才，还找到了自已的不足，为日常护线宣传和亲情护线点的建立打下了扎实的基础。四是将线路“三盯”(即盯死、盯牢、盯到底)现场管理知识有奖问答融入到庆五一联欢中，各工会小组还通过现场抽中的命题小品即兴表演向大家展示了护线宣传的苦与乐。五是将护线宣传知识作为安全生产知识竞赛的重要内容，并把护
10 线宣传技巧作为职业技能鉴定和基本功比武的一项内容。
在对外的护线宣传中，我们针对不同的对象采取不同的方式，收到较好的效果。对政府官员的宣传，局领导采取在重要通信期间带着省交战办确保通信安全的通知登门拜访或托熟人送护线品和宣传资料的方式;对施工单位局技术维护部利用送《线路安全及迁改告知书》的机会进行宣传;对违规的单位局安全保卫部利用送《整改通知书》的机会进行宣传;对长期友好合作的单位，局综合部利用联谊的机会作进一步的宣传，并请他们代为宣传;对野蛮施工不听劝阻的单位，局领导请护线组织出面进行制止和宣传;对光缆沿线群众我局线务员采取拉家常、送年画或小礼品、发宣传单、登记护线卡、张贴宣传画和电杆标语等方式进行亲情式宣传;对城镇群众的宣传，我们采取开宣传彩车流动宣传、在城镇人口密集地段摆摊设点宣传、在报社刊登护线专栏和发布致市民的公开信、在电视台点歌时发布护线广告等方式进行。
今年5月17日，我们在自贡市政府对面的春华广场参加市“三电”办组织的护线宣传时，采取群众用扩音器宣读完护线法规后才能领取护线品的做法，收到很好的效果，群众排队等待宣读，围观人员增多。自贡市政法委王建威书记看到后非常满意，要求我们把这种方式推广到乡镇上去。
五、 护线宣传与企业文化相互融合、相互促进
企业文化是企业在生产经营实践中，逐步形成的，为全体员工所认同并遵守的、带有本企业特点的使命、愿景、宗旨、精神、价值观和经营理念，以及这些理念在生产经营实践、管理制度、员工行为方式与企业对外形象的体现的总和。护线宣传不是单一
11 内容和单一形式的宣传，它作为企业文化传播的一条渠道，一种载体和手段，随着一本本书籍、一套套书签、一张张传单的发放，企业的核心价值观、经营理念、服务理念、形象口号等在社会中得以传播，在员工的行动中得以实施，使得长传特色的护线宣传与企业文化相互交融、相互促进，形成了独特的长传护线文化。同时，随着企业文化建设的不断深入，护线宣传的内容和形式也越来越丰富，并在不断创新中收获新的成果。因此，护线宣传与企业文化是相互依存、相互促进、共同进退的关系。
(一) 护线宣传对企业文化建设的促进作用
企业文化按构成、形式、层次、内容、类型等要素可分为企业物质文化、企业行为文化、企业制度文化、企业精神文化。
企业物质文化是指由员工创造的产品和各种物质设施等构成的器物文化，是一种以物质形态为主要研究对象的表层企业文化。它包括企业生产的产品和提供的服务以及工作环境和生活环境两个方面。自贡长传局在多年的维护工作实践中制作了大量护线宣传书籍、书签、雨伞、围腰等大量宣传品。通过宣传，已收回部分线路迁改及补偿费用，降低了企业的维护成本，提供的服务当地电信也很满意;另外，我们将“长传文明杯”书法作品美化了办公场所，将“保护电信光缆就是保护我们自己的信息家园” 的大幅标语布臵在大门口，起到了很好的护线宣传作用，这一切都对企业物质文化建设产生了促进作用。
企业行为文化是指企业员工在企业经营、教育宣传、人际关系活动、文娱体育活动中产生的文化现象。在以上“三加强、两改进” 的护线宣传活动中，多数都是属于企业行为文化。由于企业行为文化建设的好坏直接关系到员工工作积极性的发挥，关
12 系到企业经营生产活动的开展，关系系到整个企业未来的发展方向，我们还十分重视领导者、模范人物、员工群体的榜样作用。如自贡一分局副分局长徐文浩为了尽快赶到抢修现场，将不到半岁的孩子绑在床上便赶去抢修，回来后被妻子臭骂了一顿也毫无怨言，此事在单位上传为佳话，充分反映了我们员工的敬业精神。榜样的力量是无穷的，在护线活动中许许多多类似的行为极大地促进了我们企业行为文化的建设。
企业制度文化是指企业在长期生产、经营和管理实践中生成和发育起来的，以提高企业经济利益为目的，以企业规章制度为载体，约束企业和员工行为的规范性文化。它是企业文化的基石，其科学与否在很大程度上决定着企业的兴衰。在护线活动中，由于本局用工形式较多，激励约束机制还不很健全，制度执行存在不到位的地方，部分业务外包公司制度建设未跟上，监督和反馈机制存在漏洞，给我们的护线工作带来负面影响。如荣县分局出现了外包用工打架斗殴和线路巡检严重失职事件，我们立即要求外包公司解除了该两人的劳动合同，净化了员工队伍，并要求外包公司完善了员工管理制度，共同认同和遵守中国电信企业文化。另外，为了解决不同用工奖惩办法不一致的问题，我们还专门制定了所有员工通用的《自贡长传局安全生产奖惩条例》。这些护线工作中不断完善的企业制度极大地促进了企业制度文化的建设。
企业精神文化是用以指导企业开展生产经营活动的各种行为规范、群体意识和价值观念，是以企业精神为核心的价值体系。集中体现在一个企业独特的、鲜明的经营思想和个性风格，反映着企业的信念和追求，是企业群体意识的集中体现。在护线工作
13 中，我们除了加强中国电信企业文化的宣贯外，时刻发扬省长传局“精心维护、求实创新、和谐发展、争创一流”的企业精神，铭记“用户至上，用心服务” 的服务理念，坚持开展对电信公司的“一二三四五” 服务创新承诺活动，在工作中牢记“没有做不到，只有想不到”的维护理念，精心维护，确保畅通，就一定能实现让省公司满意、让市州公司满意、让电信客户满意的“三满意”。随着我们的护线工作中越来越多优秀的精神文化理念的出现，将更加有力地促进企业精神文化建设不断向前发展。
(二)企业文化的功能对护线宣传的影响
企业文化具有导向功能、约束功能、凝聚功能、激励功能和调适功能。那对护线宣传的影响又如何呢?
所谓导向功能就是通过它对企业的领导者和员工起引导作用。它主要体现在经营哲学和价值观念的指导及企业目标的指引两个方面。为了实现中国电信“全面创新，求真务实，以人为本，共创价值” 的核心价值观，我们立足本局实际，制定了创新激励制度，仅半年时间就提出了32条创意并陆续得到实施，其中有6条便是关于护线宣传的创意，至今已全部实施。本局的干线障碍指标和安全生产指标都与护线宣传效果的好坏有着十分重要的联系，并影响着护线经费的多少、宣传方式的选择和考核手段的强弱等多方面因素。
约束功能主要是通过完善管理制度和道德规范来实现。前面提到的一些新制度的建立也是从护线工作中提出来的，并约束我们的护线活动，制度是否科学和全面，需要在实践中不断完善。企业行为准则、员工行为准则和职业道德规范同样可以约束企业领导和员工的护线行为，从而使护线工作产生良性循环。
14 中国电信企业文化是以人为本、共创价值的文化，目的是在企业中营造一种团结友爱、相互信任的和睦气氛，强化团队意识，使企业员工之间形成强大的凝聚力和向心力。前面提到的本局众多的行为文化都是围绕着增强企业的凝聚力和向心力而开展的。近期省公司开展的“两情系、一转变”活动就是将护线工作和企业文化建设结合起来的很好的方式。我们通过“我与老总面对面”、领导与家属同巡线、端午送祝福、酷暑送清凉等一系列的活动，增进了与员工的感情，提高了员工的工作积极性，广大员工冒着酷暑和雷雨，坚持巡回和“三盯”，认真搞好护线点的宣传和落实，2010年半年来未出现任何安全事故和干线障碍。由此可见：企业文化的凝聚功能对护线工作的影响是十分巨大的。
自我价值的实现是人的最高精神需求的一种满足，这种满足必将形成强大的激励。除了绩效激励外，我们还制定了本局新闻报道和创新项目奖励办法，全局员工宣传报道和创新的热情很高。对员工护线工作中的好人好事，只要发现了就通报表扬，使大家增强荣誉感和自豪感。在今年的抗洪抢险先进表彰中，我们将外包公司纳入先进评比，极大地调动了外包员工的工作积极性，护线的热情也很高，提前一月完成了护线点的落实工作。由此可见企业文化的激励功能对护线宣传的促进作用有多大。
调适就是调整和适应。企业各部门之间、职工之间，由于各种原因难免会产生一些矛盾，企业与环境、与客户、与企业、与国家、与社会之间都会存在不协调、不适应之处，这些都需要进行调整和适应。为此，我们精心打造自贡长传“常怀感恩之心，常思处事之过，常伸援助之手，常享包容之乐” 的和谐企业文化。员工或部门之间有矛盾时我们都及时介入，认真进行沟通和
15 开导，使矛盾得到及时化解。在处理企业的对外关系时，我们也按照和谐企业文化的要求及时处理，尤其涉及农民的问题更要妥善解决，这样才能有利于护线宣传活动的开展，才能避免一些不必要的矛盾，使通信线路安全畅通。发挥好了企业文化的调适功能，我们的护线宣传将会更轻松、更愉快、更有效。
总之，只要我们坚持内外兼修，不论在内容上还是形式上，紧紧同当地实际相结合，随着社会不断的进步、经济的不断发展而不断创新护线宣传的模式，努力打造有活力的长传护线文化，对内抓素质，对外树形象，持之以恒，锐意进取，同心同德，共克难关，就一定能在搞好护线宣传的同时使企业的文化建设取得更佳的成绩。
2010-8-8
第四篇：东方故事 广告宣传文案
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东方故事 广告宣传文案
广告语
秘出东方 神采奕奕
创意诠释
东方给人一种古老而神奇的感觉，这里我们既引用了这层含义同时也引出了产品的品牌“东方”，告诉我们这样神奇的配方出自东方。我们都知道长了青春痘的年轻人总有一种自卑心态，正所谓爱美之心、人皆有之，他们总是会因为这点瑕疵而感到不安。然而神采奕奕的精神面貌正式这个群体所希望展现出来的——洒脱、精神焕发……
语句简洁、朗朗上口，引出了品牌关键词便于熟记，展现了青春的活力，迎合了目标群体内心向往，从而产生共鸣促进起产生购买行为，实现产品的销售。
西子创意将为更多企业和品牌树立概念、传播品牌、创造价值谢谢您的审阅!
西子广告创意设计工作室
2011年10月16日星期日
西子广告创意工作室QQ:3980398192011-10-16
第五篇：人鱼线、马甲线、AB线分别是什么？怎么练？
人鱼线、马甲线、AB线分别是什么?怎么练?
人鱼线、马甲线、AB先锋是什么?怎么练出来?
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十月知行
健身问答达人 5小时前 97赞
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人鱼线，马甲线决定于自身的体脂率，当体脂率达到标准后就会显现。而AB线却是天生的。如果天生有，当人鱼线和马甲线显线后AB线也会随之出现，如果没有也不必因此失望而不去做训练，因为即使没有，拥有结实紧致的腹肌也是很好看的。人鱼线
又名人鱼纹，正式的学名叫“腹内外斜肌”。一般指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因为形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。马甲线
马甲线一般是指女性，是腹部肚脐两侧两条直立的隐约线条，看起来很像马甲。也叫做川子腹肌，11字腹肌!AB线 AB线也叫AB Crack或linea alba，是腹部中间的一条凹陷的线条，贯穿胸部和腹部。有句话说的好，“体脂低，腹肌现”，要想拥有漂亮的腹肌，首先就得把体脂降下来，每个人都会有腹肌，只是都被你肚子上一层厚厚的肥肉遮住了，只要把这层肥肉去掉，腹肌就会露出来。
降低体脂的方法是运动+合理饮食，两者结合才能取得长久有效的减脂效果，好体型，三分练，七分吃，绝非空谈，减脂的原理很简单，消耗大于摄入则减，简单不等于容易。根据自身情况制定一个适合自己的计划循序进行，不能因为心急而选择极端的方式，因为这样即使减脂成功不仅会造成健康问题，也会在恢复正常后快速反弹。通过降低体脂显现的腹肌还不够完美，需要再进行针对性的训练会使之更加完善。训练方法可以根据腹肌结构分三类进行：卷腹及其变式等动作重点刺激上腹部肌肉卷腹时，需要注意把胸廓朝向臀部下拉，腰背部固定不支，否则，锻炼的是髋屈肌而不是腹肌。双手尽量放于胸前而不是头部，因为放于头部会借助颈部发力，尤其是到快没有力气的时候。反向卷腹、提膝等，重点刺激下腹肌
让下腹肌得到更好的锻炼，非常重要的一点是把臀部向胸部上抬，而不仅仅是抬腿，这样可以减少髋屈肌的参与而最大限度地刺激下腹肌。侧弯，转体等动作，针对性刺激腹外斜肌和腹内斜肌。对腹外斜肌和腹内斜肌的锻炼可使身体中部的塑形更加完善。
当体脂达到标准再加上针对性的训练后，那么整体的腹部轮廓就一定会很好看。但不要支纠结一定要练出八块腹肌和深邃的AB线。可以说，我们可以尽力去让它显现，但是否真的有、样子好不好看都因人而异。追求美是没有错的，更重要的是拥有一个健康的身材，科学的规划自己的健身计划很重要。
16评论
乐活智族
12-02 16:09 11赞
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谢邀!在健身圈混久了，经常会听到人鱼线、马甲线一类的词语，这仿佛是一个健身爱好者是否拥有极致身材的一个代名词，而除了人鱼线、马甲线以外，你是否又知道原来还有两种标志性的“线”-鲨鱼线以及事业线?今天我们就来欣赏一下完美身材的4条“线”-人鱼线、马甲线、鲨鱼线以及事业线!人鱼线是腹部和大腿之间的一条沟，是发达的腹外斜肌和腹内斜肌以及足够低的体脂率的体现，是检验健身锻炼成果的一个标志之一。在大多数人的认知当中，人鱼线代表的肌肉部分就是腹外斜肌，但是如果你仔细观察一下腹部肌肉的图解，你会发现，人鱼线并不等同于腹外斜肌或腹内斜肌，实际上人鱼线是位于腹内斜肌和腹外斜肌与大腿之间的一条沟，他所在的位置，在解剖学上的名词叫做---腹股沟韧带，当腹内斜肌以及腹外斜肌足够发达，以及体脂率到达足够低的程度，就会显现出迷人的人鱼线。1.不是所有腹部和大腿之间的沟沟都叫做人鱼线，高体脂的时候他叫做鲔鱼线，低体脂的时候才叫做人鱼线。2.狂练悬垂举腿和空中自行车并不能让你拥有人鱼线，它能让你的下腹肌肉更加发达，但是在拥有人鱼线之前你需要降低你的体脂。3.瘦子的人鱼线含金量并不高，人鱼线是每个人本来就拥有的，但是适当的训练可以增加凸显程度以及美感。4.练出人鱼线的难度，女性比男性高出不止一个等级。俄罗斯转体：动作分解： 双腿并拢，臀部坐在地上。双手抱拳放在胸部之下。用肩膀的转动带动身体。-登山跑：动作分解：如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。利用腹部和腿部肌肉的力量做奔跑动作，双膝尽力靠近胸部。每组18-25s，完成3-4组。-下腹卷体：动作1：注意腰背挺直动作2：要注意双腿伸直，运用腹部力量提升上身，双手尽可能靠近脚尖。动作3：注意臀部离地，后背贴地，最大程度提升双腿。动作4：注意后背贴地，臀部离地。自从袁珊珊的一篇关于马甲线的新闻在网上爆红，马甲线这个词一下子就走进了广大女性健身爱好者的概念里，追求马甲线的更多是女性，只要有足够的坚持，你也可以练成迷人的马甲线哦。
马甲线是腹肌部分与腹外斜肌之间的一条沟，在有一定厚度的腹肌以及足够发达的腹外斜肌的映衬下，体脂到达一定程度的人会在腹部两侧形成对称的两条线，这两条线就是健身圈中常说的马甲线。1.以追求马甲线作为你健身的终极目标是错误的，身体每个部分的训练并不是相互孤立的，全面发展才能拥有更好的效果。(包括但不限于1.每天进行腹外斜肌和腹肌的训练2.每天在健身房只练这部分肌肉3.忽略身体其他部分的锻炼。4.忽略饮食自律以及有氧运动的必要性)2.误信各种所谓的瘦腰神器。没有任何捷径能让你快速获得马甲线，马甲线的形成是长久的饮食自律和刻苦的训练的产物。3.马甲线并不是女性的专属，男性实际上也有马甲线。平板支撑：动作分解：手肘呈90°弯曲支撑在地面上，上臂与身体成直角。头部保持自然状态，不需刻意抬头。躯干挺直，收紧腹部、臀部。脚尖称重，双腿略打开，与髋同宽。---罗马椅侧屈：动作分解：侧躺在罗马椅上，罗马椅高度到盆骨处。躺卧一侧的手扶腰部，感受肌肉发力，另一手放在太阳穴旁。使用腹外斜肌收缩的力量提升身体，直至上身提升至极限高度。放松肌肉，上身位置还原至原来位置。说完了人鱼线、马甲线两个大家耳熟能详的，我们来说一个相对名气没有那么响亮的-鲨鱼线，鲨鱼线相比人鱼线和马甲线，练成的难度更大，明显的鲨鱼线，是上半身综合训练成果非常出众的一种体现。鲨鱼线，就是背阔肌、胸肌、腹肌之间的的三条线，位置就在身体两侧，这部分肌肉学名称为前锯肌。
前锯肌能协助大部分的上肢推类动作，例如卧推等动作进行发力;同时前锯肌又可以作为呼吸肌，协助深呼吸。因为突出的前锯肌形状很像鲨鱼的腮，因此明显的前锯肌形成的三条线又叫做鲨鱼线。因为这部分肌肉本来就不发达，而且其他部位的训练动作也比较难刺激到这部分的肌肉，所以鲨鱼线的练成难度可以说是Level Max!1.如果女性要追求鲨鱼线，难度在男性的基础上要叠加几个级别。(女性本身的雄性激素和睾丸素分泌比男性少得多，因此肌肉的生长会受到影响，而弱肌肉的生长就更加困难了!) 2.前锯肌是比较小的肌群，没有极其有针对性的训练动作，主要依靠周边肌肉足够发达的衬托以及足够低的体脂才能凸显。3.大幅度的训练动作相比小幅度的训练动作来说，更能有效刺激鲨鱼线的生长。4.鲨鱼线的形成是多部位肌肉全面发展的重要标志性线条!因此不要忽视周边肌肉的训练。 引体向上：
动作分解：两手用宽握距手握单杠，略宽于肩。用背阔肌收缩，将身体往上提升，最好的顶点位置是下巴过单杠，停留1s。逐渐放松背部肌肉，下降身体至原来位置。---双杠臂屈伸：动作分解：双手握住双杠握把，身体略微前倾。运用胸部肌肉的力量提升身体高度，直至上臂下臂角度略小于180°(注意双肘不要锁定)放松肌肉，保持对肌肉的控制，使身体下降，直至上臂下臂角度接近90°注意双臂不要向外侧打开，保持在躯干两侧。有人把乳沟戏称为事业线，这里小编也开了个玩笑，姑且把胸肌中缝称谓事业线吧!好看的胸肌中缝，必须有胸肌纬度的支持，挖沟沟也得底下有足够厚的泥土，否则再怎么挖也没办法挖出深沟的。胸肌中缝，顾名思义就是胸大肌之间肌肉组织比较薄的部分，当胸大肌的厚度和宽度达到一定水平，两边的胸肌就会挤出一条缝，这就是胸肌中缝，也就是今天我们今天所说的“事业线”。相对马甲线，人鱼线，鲨鱼线来说，胸肌中缝对体脂的要求并没有前者那么高，但是毋庸置疑更低的体脂对肌肉形态，肌肉线条的展现是百利而无一害的!1.由于每个人的肌肉形态不尽相同，有的人胸部肌肉分布天生就比较容易获得好看的胸肌中缝，而有的人胸部肌肉间隔比较大，那么相对而言就更难获得更深的胸肌中缝。2.胸肌中缝并不是孤立的肌肉，他的展现建立在足够厚度和宽度的胸肌维度之上，而对应的动作只能说相对而言更加有效刺激胸大肌靠近中缝处的肌肉，以达到使胸肌中缝更加突出的效果。蝴蝶机夹胸： 动作分解：1.保持上身直立、挺胸、收腹、紧腰。2.两臂同时用力向中间夹胸时呼气，并在阻力达到最高点的时候保持2s左右的时间。3.两臂恢复张开的时候吸气，注意动作不要过快，两臂慢慢打开。---平板飞鸟：
动作分解：仰卧在卧推凳上，双手持哑铃。上臂与下臂呈大于100°的角度张开，手臂打开与肩膀位于同一水平线。运用胸部肌肉的力量使双臂靠拢，提升哑铃，感受胸肌中缝部分的肌肉收缩。放松胸部肌肉力量，使双臂缓慢打开，还原至原来位置。---好了，那么本次为大家介绍的“完美身材四条线”就到此告一段落了，而各位健身爱好者，想要练出这四种标志性的线条，除了小编介绍的动作以外，当然还有更多更深入精细的动作，小编就不在此为大家一一详说了，健身是一个学无止境的运动，都需要大家不断去探索与理解。
3评论
质男XY 时尚自媒体 03-10 16:16 99赞
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什么是马甲线?
马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
什么是人鱼线?
人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。
不过近来随着人们对人鱼线的追捧，很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线，声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。
因此，在今年夏天来临之前，男人们请练出人鱼线，女人们请练出马甲线。
推荐以下5个练习动作：
动作一：仰卧坐姿收腿起 20个
动作二：坐姿左右转体 50个
动作三：仰卧直腿卷腹 20个
动作四：平板支撑左右转髋 30个
动作五：直臂支撑左右交叉 30个
建议在每次训练后，将以上5个练习动作做2-3个循环。关键是要鼓励坚持练下去，没有练不出的马甲线和人鱼线!炫腹新指标，又冒出来个AB线。
除了爱情来得太快就像龙卷风，健身热潮的风向标也是说变就变：从人鱼线马甲线到比基尼桥，还有A4腰1元硬币手，外网又流行起了AB线。
这听起来有点玄乎的 AB 线，到底是个啥?其实就是一条腹肌线—— AB Crack，腹肌正中间的一条直向线。
不要小瞧这条不起眼的线条，它可比人鱼线、马甲线都要难练。除了得花更多的时间，更需要针对腹部正中的训练，堪称“女生的六块腹肌”。
不过纵然练得不易，成果也的确诱人，完全就是女生的加分项，也难怪外网上一片明星红人都在晒个不停。
这里不得不提的是奥斯卡影后哈利贝瑞(Halle Berry)，从《猫女》到《X战警》的暴风女，今年已满50岁的她无论容颜、身形、甚至皮肤都丝毫没有改变，仿佛被岁月遗忘。
没有发胖水肿，没有松弛下垂，哈利贝瑞甚至拥有连 20 岁女生都仍需努力的 AB 线。当然，这绝对少不了日常的努力训练，坚持健身是保持身材的唯一法则。
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追剧那些事儿
娱乐问答达人 03-09 11:28 172赞
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第一张是马甲线，小腹平坦，并且在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。第二张是人鱼线，指腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。 第三张是AB线，其实就是一条腹肌线—— AB Crack，腹肌正中间的一条直向线。不要小瞧这条不起眼的线条，它可比人鱼线、马甲线都要难练。除了得花更多的时间，更需要针对腹部正中的训练，堪称“女生的六块腹肌”。想要练出AB线的话，除了要先有马甲线外，整个腰腹都得偏瘦这点，也很重要。
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小雪雪spotlight 03-09 11:51 19赞
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人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。不过近来随着人们对人鱼线的追捧，很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线，声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。要想有人鱼线可通过锻炼的方式，如上腹部仰卧起坐、下腹卷体动作等。第一招
1.平躺于地面，两手手掌打开放于臀部的两侧，用大腿夹紧1瓶水(瓶里装约500ml水)，再把两脚屈膝成90度，吸气停留5秒。
2.保持上半身不动，收紧腹部，两腿向左斜倾斜45度，再慢慢回到中间，换边做同样的动作，左右各做1次为1个回合，共做15回合，可锻炼下腹两侧肌肉。第二招1.侧卧，两腿伸直，左手撑地，将身体撑起，身体呈直线，与地面形成角度。
2.腹部与胯部带动臀部下沉，即将触碰地面时候，腹部用力将臀部拱起。如此重复动作10次后换另一边进行，再重复10次。第三招
1.双手抓住练习凳两侧固定身体，双腿向前并拢伸直。
2.两腿屈膝向胸部靠拢，然后慢慢回到起始位置，重复动作15次。第四招 1.平躺于垫子上，腹部收紧，两手往头顶方向伸直并平放。
2.手脚同时抬离地面并向上延伸，带动头与肩膀离开地面，两手碰触小腿并且停留5秒，然后恢复平躺姿势，重复动作15次。第五招1.运用健身器材，或者有双杠的物体，两手抓住两边，上半身保持正直，挺胸、肚子收紧用力，双脚自然垂放。
2.用力时吐气，双脚向上卷腹，再慢慢放下，来回约2秒算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组。“马甲线”是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，肚脐两旁的两条肌肉线条，像穿了马甲一样凹下去，所以被称为“马甲线”。马甲线第1招：平躺抬腿，缩小腹平躺抬腿，缩小腹：身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。第2招：腹部用力伸展，强化肌肉群。第2招：腹部用力伸展，强化肌肉群：维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。第3招：斜侧扭转，缩腹运动。斜侧扭转，缩腹运动：斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。第4招：左右摆动，屈膝缩腹。左右摆动，屈膝缩腹：抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖：双脚要并龙垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接著继续。第5招：腹部轮双腿呈三角形状弯曲，上身离地成45度角。左右扭转腹部肌肉。动作持续45秒，建议每次做50-60组。第6招：坐姿负重转体坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。AB线(ABCrack)：又称“腹沟”，就是腹部中间的一条凹陷的线条
一、扶膝卷腹：将手轻扶在大腿上，从脖子开始慢慢将身体卷起来，直至上腹，做卷腹时要注意不能用脖子的力量借力。
二、直腿触足卷腹：将双腿抬起，伸直，卷腹，用手指触碰脚尖。
三、侧身卷腹：平躺曲腿，将左腿抬起放在后退膝盖上，右手放在耳后，侧弯用手肘碰触左腿膝盖，这个动作要注意起身时手不能用力托住头或者脖子，做完一边再换另一边。
四、超人式(飞燕式)：双手垫在额头下，然后头和脚同时向上用力抬起，抬至最高点停顿2-3秒。
五、空中单车：头和脚腾空，做骑单车的动作，尽量用手肘碰触到膝盖，同样的，手不能给头或者脖子施加压力。
六、V字支撑：注意脖子不能用力。
七、团身：这个动作对于初学者来说，可以用两手撑地保持平衡。
八、俄罗斯旋转：手触地的同时带动身体左右扭转，脚尽量往前伸。
九、平板支撑(palnk)：做平板支撑时不能塌腰。(为降低动图的尺寸，动作比较快，请大家根据自身情况做调整哦~)以上动作每个动作做15-30个循环做3-5组
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嘎萌鲍宇涵
04-11 23:15 75赞
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马甲线
马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
人鱼线
人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。
不过近来随着人们对人鱼线的追捧，很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线，声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。
因此，在今年夏天来临之前，男人们请练出人鱼线，女人们请练出马甲线。 AB 线这听起来有点玄乎的 AB 线，到底是个啥?其实就是一条腹肌线—— AB Crack，腹肌正中间的一条直向线。
马甲线人鱼线：腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。
而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。
人鱼线锻炼方式
上腹部仰卧起坐
仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身至约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。
下腹卷体动作
平躺后双手
侧腹旋转肌群
平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。
抗力球侧腹训练
站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至25下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。
腹内外斜肌训练
平躺姿势，双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上)，双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。
腰部旋转机
平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交换旋转至另一侧，反复动作15至20次，特别注意上半身要贴紧靠垫。
腹部训练机
平躺在器材上，双手握住头两侧的握把，脚曲膝，将重量调至适当负荷量，做身体卷体的动作，动作持续来回15至20下。要注意的是，身体躺回时不可完全放松。
棒式起撑
将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。
最难练的侧腹肌
人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域，由于线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域，很多人在训练的时候不但容易忽略，也不容易见到成效。建议在进行肌肉训练之前先进行无氧的肌肉训练，再开始30到45分钟的有氧训练，先让身体开始燃烧脂肪。另外，运动完后也要适当补充蛋白质，提供肌肉生长所需要的养分。
注意事项
臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅，不要憋气。
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抱着熊掌的鱼 04-09 21:53 63赞
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一到夏天，大家的健身方案都排得密密麻麻，就是想用最短的时间练出最好的身段，特别是今季流行衣服大多是短版或露腰款式，所以人鱼线及马甲线都要加紧训练，免得多余脂肪偷偷从衣服中跑出来!
不过，当你仍然在苦练它们之时，另一个健身热潮正在迅速蔓延，说的就是外国明星红人都在练的 AB 线!
这条陌生的 AB 线，就是腹肌线 AB Crack，是腹肌中间的一条直向线纹。
不要少看这条不起眼的中线，它比人鱼线、马甲线都要难练，需要花更多的时间外，更要集中于腹部中间的训练，是一个不止于体力训练，还是毅力及耐力的训练!
过程虽然辛苦，但成果却相当诱人吸引，你看 Bella Hadid 的完美身形，腹肌中间的 AB 线，的确是加分项目，连女生也被深深吸引，你还不快快训起来!
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Sherry谢丽蓉
瑜伽导师 08-20 22:24 43赞
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hi!玩美瑜伽，我是Sherry谢丽蓉，瑜伽健身13年以上。首先是我们经常听到的“马甲线”&“人鱼线”：AB线有人可能会说：“我要想练出人鱼线马甲线无非就是腹部训练，降低皮下脂肪，科学饮食呗，还能有啥学问?”其实不然，如果你有仔细看清楚上面的图文，你就会知道还是有一定的差别，练法也有所不同。介绍完定义直奔主题了。从解剖角度来看，马甲线是由腹直肌与腹斜肌组成，而人鱼线是由腹股沟韧带与腹斜肌组成(注意腹斜肌的附着点在骨盆，没有附着在股骨)。对于练习腹肌的文章一大堆，所以饮食，训练方法我不去赘述，今天来揭秘训练的原理以及如何训练才能避免腿酸腰酸脖子酸，唯独腹部不酸的问题，真正让您这个夏天高效无损的拥有马甲线、人鱼线、AB线。具体动作练法如下动态图：【配Gif图】谢谢收看，分享到这，请继续关注：@Sherry谢丽蓉 玩美“有钱有趣有身材”一系列环球原创瑜伽健身教学视频图文首发～