第一篇：收银线范文
人鱼线、马甲线、AB线分别是什么？怎么练？
人鱼线、马甲线、AB线分别是什么?怎么练?
人鱼线、马甲线、AB先锋是什么?怎么练出来?
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十月知行
健身问答达人 5小时前 97赞
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人鱼线，马甲线决定于自身的体脂率，当体脂率达到标准后就会显现。而AB线却是天生的。如果天生有，当人鱼线和马甲线显线后AB线也会随之出现，如果没有也不必因此失望而不去做训练，因为即使没有，拥有结实紧致的腹肌也是很好看的。人鱼线
又名人鱼纹，正式的学名叫“腹内外斜肌”。一般指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因为形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。马甲线
马甲线一般是指女性，是腹部肚脐两侧两条直立的隐约线条，看起来很像马甲。也叫做川子腹肌，11字腹肌!AB线 AB线也叫AB Crack或linea alba，是腹部中间的一条凹陷的线条，贯穿胸部和腹部。有句话说的好，“体脂低，腹肌现”，要想拥有漂亮的腹肌，首先就得把体脂降下来，每个人都会有腹肌，只是都被你肚子上一层厚厚的肥肉遮住了，只要把这层肥肉去掉，腹肌就会露出来。
降低体脂的方法是运动+合理饮食，两者结合才能取得长久有效的减脂效果，好体型，三分练，七分吃，绝非空谈，减脂的原理很简单，消耗大于摄入则减，简单不等于容易。根据自身情况制定一个适合自己的计划循序进行，不能因为心急而选择极端的方式，因为这样即使减脂成功不仅会造成健康问题，也会在恢复正常后快速反弹。通过降低体脂显现的腹肌还不够完美，需要再进行针对性的训练会使之更加完善。训练方法可以根据腹肌结构分三类进行：卷腹及其变式等动作重点刺激上腹部肌肉卷腹时，需要注意把胸廓朝向臀部下拉，腰背部固定不支，否则，锻炼的是髋屈肌而不是腹肌。双手尽量放于胸前而不是头部，因为放于头部会借助颈部发力，尤其是到快没有力气的时候。反向卷腹、提膝等，重点刺激下腹肌
让下腹肌得到更好的锻炼，非常重要的一点是把臀部向胸部上抬，而不仅仅是抬腿，这样可以减少髋屈肌的参与而最大限度地刺激下腹肌。侧弯，转体等动作，针对性刺激腹外斜肌和腹内斜肌。对腹外斜肌和腹内斜肌的锻炼可使身体中部的塑形更加完善。
当体脂达到标准再加上针对性的训练后，那么整体的腹部轮廓就一定会很好看。但不要支纠结一定要练出八块腹肌和深邃的AB线。可以说，我们可以尽力去让它显现，但是否真的有、样子好不好看都因人而异。追求美是没有错的，更重要的是拥有一个健康的身材，科学的规划自己的健身计划很重要。
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乐活智族
12-02 16:09 11赞
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谢邀!在健身圈混久了，经常会听到人鱼线、马甲线一类的词语，这仿佛是一个健身爱好者是否拥有极致身材的一个代名词，而除了人鱼线、马甲线以外，你是否又知道原来还有两种标志性的“线”-鲨鱼线以及事业线?今天我们就来欣赏一下完美身材的4条“线”-人鱼线、马甲线、鲨鱼线以及事业线!人鱼线是腹部和大腿之间的一条沟，是发达的腹外斜肌和腹内斜肌以及足够低的体脂率的体现，是检验健身锻炼成果的一个标志之一。在大多数人的认知当中，人鱼线代表的肌肉部分就是腹外斜肌，但是如果你仔细观察一下腹部肌肉的图解，你会发现，人鱼线并不等同于腹外斜肌或腹内斜肌，实际上人鱼线是位于腹内斜肌和腹外斜肌与大腿之间的一条沟，他所在的位置，在解剖学上的名词叫做---腹股沟韧带，当腹内斜肌以及腹外斜肌足够发达，以及体脂率到达足够低的程度，就会显现出迷人的人鱼线。1.不是所有腹部和大腿之间的沟沟都叫做人鱼线，高体脂的时候他叫做鲔鱼线，低体脂的时候才叫做人鱼线。2.狂练悬垂举腿和空中自行车并不能让你拥有人鱼线，它能让你的下腹肌肉更加发达，但是在拥有人鱼线之前你需要降低你的体脂。3.瘦子的人鱼线含金量并不高，人鱼线是每个人本来就拥有的，但是适当的训练可以增加凸显程度以及美感。4.练出人鱼线的难度，女性比男性高出不止一个等级。俄罗斯转体：动作分解： 双腿并拢，臀部坐在地上。双手抱拳放在胸部之下。用肩膀的转动带动身体。-登山跑：动作分解：如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。利用腹部和腿部肌肉的力量做奔跑动作，双膝尽力靠近胸部。每组18-25s，完成3-4组。-下腹卷体：动作1：注意腰背挺直动作2：要注意双腿伸直，运用腹部力量提升上身，双手尽可能靠近脚尖。动作3：注意臀部离地，后背贴地，最大程度提升双腿。动作4：注意后背贴地，臀部离地。自从袁珊珊的一篇关于马甲线的新闻在网上爆红，马甲线这个词一下子就走进了广大女性健身爱好者的概念里，追求马甲线的更多是女性，只要有足够的坚持，你也可以练成迷人的马甲线哦。
马甲线是腹肌部分与腹外斜肌之间的一条沟，在有一定厚度的腹肌以及足够发达的腹外斜肌的映衬下，体脂到达一定程度的人会在腹部两侧形成对称的两条线，这两条线就是健身圈中常说的马甲线。1.以追求马甲线作为你健身的终极目标是错误的，身体每个部分的训练并不是相互孤立的，全面发展才能拥有更好的效果。(包括但不限于1.每天进行腹外斜肌和腹肌的训练2.每天在健身房只练这部分肌肉3.忽略身体其他部分的锻炼。4.忽略饮食自律以及有氧运动的必要性)2.误信各种所谓的瘦腰神器。没有任何捷径能让你快速获得马甲线，马甲线的形成是长久的饮食自律和刻苦的训练的产物。3.马甲线并不是女性的专属，男性实际上也有马甲线。平板支撑：动作分解：手肘呈90°弯曲支撑在地面上，上臂与身体成直角。头部保持自然状态，不需刻意抬头。躯干挺直，收紧腹部、臀部。脚尖称重，双腿略打开，与髋同宽。---罗马椅侧屈：动作分解：侧躺在罗马椅上，罗马椅高度到盆骨处。躺卧一侧的手扶腰部，感受肌肉发力，另一手放在太阳穴旁。使用腹外斜肌收缩的力量提升身体，直至上身提升至极限高度。放松肌肉，上身位置还原至原来位置。说完了人鱼线、马甲线两个大家耳熟能详的，我们来说一个相对名气没有那么响亮的-鲨鱼线，鲨鱼线相比人鱼线和马甲线，练成的难度更大，明显的鲨鱼线，是上半身综合训练成果非常出众的一种体现。鲨鱼线，就是背阔肌、胸肌、腹肌之间的的三条线，位置就在身体两侧，这部分肌肉学名称为前锯肌。
前锯肌能协助大部分的上肢推类动作，例如卧推等动作进行发力;同时前锯肌又可以作为呼吸肌，协助深呼吸。因为突出的前锯肌形状很像鲨鱼的腮，因此明显的前锯肌形成的三条线又叫做鲨鱼线。因为这部分肌肉本来就不发达，而且其他部位的训练动作也比较难刺激到这部分的肌肉，所以鲨鱼线的练成难度可以说是Level Max!1.如果女性要追求鲨鱼线，难度在男性的基础上要叠加几个级别。(女性本身的雄性激素和睾丸素分泌比男性少得多，因此肌肉的生长会受到影响，而弱肌肉的生长就更加困难了!) 2.前锯肌是比较小的肌群，没有极其有针对性的训练动作，主要依靠周边肌肉足够发达的衬托以及足够低的体脂才能凸显。3.大幅度的训练动作相比小幅度的训练动作来说，更能有效刺激鲨鱼线的生长。4.鲨鱼线的形成是多部位肌肉全面发展的重要标志性线条!因此不要忽视周边肌肉的训练。 引体向上：
动作分解：两手用宽握距手握单杠，略宽于肩。用背阔肌收缩，将身体往上提升，最好的顶点位置是下巴过单杠，停留1s。逐渐放松背部肌肉，下降身体至原来位置。---双杠臂屈伸：动作分解：双手握住双杠握把，身体略微前倾。运用胸部肌肉的力量提升身体高度，直至上臂下臂角度略小于180°(注意双肘不要锁定)放松肌肉，保持对肌肉的控制，使身体下降，直至上臂下臂角度接近90°注意双臂不要向外侧打开，保持在躯干两侧。有人把乳沟戏称为事业线，这里小编也开了个玩笑，姑且把胸肌中缝称谓事业线吧!好看的胸肌中缝，必须有胸肌纬度的支持，挖沟沟也得底下有足够厚的泥土，否则再怎么挖也没办法挖出深沟的。胸肌中缝，顾名思义就是胸大肌之间肌肉组织比较薄的部分，当胸大肌的厚度和宽度达到一定水平，两边的胸肌就会挤出一条缝，这就是胸肌中缝，也就是今天我们今天所说的“事业线”。相对马甲线，人鱼线，鲨鱼线来说，胸肌中缝对体脂的要求并没有前者那么高，但是毋庸置疑更低的体脂对肌肉形态，肌肉线条的展现是百利而无一害的!1.由于每个人的肌肉形态不尽相同，有的人胸部肌肉分布天生就比较容易获得好看的胸肌中缝，而有的人胸部肌肉间隔比较大，那么相对而言就更难获得更深的胸肌中缝。2.胸肌中缝并不是孤立的肌肉，他的展现建立在足够厚度和宽度的胸肌维度之上，而对应的动作只能说相对而言更加有效刺激胸大肌靠近中缝处的肌肉，以达到使胸肌中缝更加突出的效果。蝴蝶机夹胸： 动作分解：1.保持上身直立、挺胸、收腹、紧腰。2.两臂同时用力向中间夹胸时呼气，并在阻力达到最高点的时候保持2s左右的时间。3.两臂恢复张开的时候吸气，注意动作不要过快，两臂慢慢打开。---平板飞鸟：
动作分解：仰卧在卧推凳上，双手持哑铃。上臂与下臂呈大于100°的角度张开，手臂打开与肩膀位于同一水平线。运用胸部肌肉的力量使双臂靠拢，提升哑铃，感受胸肌中缝部分的肌肉收缩。放松胸部肌肉力量，使双臂缓慢打开，还原至原来位置。---好了，那么本次为大家介绍的“完美身材四条线”就到此告一段落了，而各位健身爱好者，想要练出这四种标志性的线条，除了小编介绍的动作以外，当然还有更多更深入精细的动作，小编就不在此为大家一一详说了，健身是一个学无止境的运动，都需要大家不断去探索与理解。
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质男XY 时尚自媒体 03-10 16:16 99赞
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什么是马甲线?
马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
什么是人鱼线?
人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。
不过近来随着人们对人鱼线的追捧，很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线，声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。
因此，在今年夏天来临之前，男人们请练出人鱼线，女人们请练出马甲线。
推荐以下5个练习动作：
动作一：仰卧坐姿收腿起 20个
动作二：坐姿左右转体 50个
动作三：仰卧直腿卷腹 20个
动作四：平板支撑左右转髋 30个
动作五：直臂支撑左右交叉 30个
建议在每次训练后，将以上5个练习动作做2-3个循环。关键是要鼓励坚持练下去，没有练不出的马甲线和人鱼线!炫腹新指标，又冒出来个AB线。
除了爱情来得太快就像龙卷风，健身热潮的风向标也是说变就变：从人鱼线马甲线到比基尼桥，还有A4腰1元硬币手，外网又流行起了AB线。
这听起来有点玄乎的 AB 线，到底是个啥?其实就是一条腹肌线—— AB Crack，腹肌正中间的一条直向线。
不要小瞧这条不起眼的线条，它可比人鱼线、马甲线都要难练。除了得花更多的时间，更需要针对腹部正中的训练，堪称“女生的六块腹肌”。
不过纵然练得不易，成果也的确诱人，完全就是女生的加分项，也难怪外网上一片明星红人都在晒个不停。
这里不得不提的是奥斯卡影后哈利贝瑞(Halle Berry)，从《猫女》到《X战警》的暴风女，今年已满50岁的她无论容颜、身形、甚至皮肤都丝毫没有改变，仿佛被岁月遗忘。
没有发胖水肿，没有松弛下垂，哈利贝瑞甚至拥有连 20 岁女生都仍需努力的 AB 线。当然，这绝对少不了日常的努力训练，坚持健身是保持身材的唯一法则。
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追剧那些事儿
娱乐问答达人 03-09 11:28 172赞
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第一张是马甲线，小腹平坦，并且在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。第二张是人鱼线，指腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。 第三张是AB线，其实就是一条腹肌线—— AB Crack，腹肌正中间的一条直向线。不要小瞧这条不起眼的线条，它可比人鱼线、马甲线都要难练。除了得花更多的时间，更需要针对腹部正中的训练，堪称“女生的六块腹肌”。想要练出AB线的话，除了要先有马甲线外，整个腰腹都得偏瘦这点，也很重要。
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小雪雪spotlight 03-09 11:51 19赞
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人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。不过近来随着人们对人鱼线的追捧，很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线，声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。要想有人鱼线可通过锻炼的方式，如上腹部仰卧起坐、下腹卷体动作等。第一招
1.平躺于地面，两手手掌打开放于臀部的两侧，用大腿夹紧1瓶水(瓶里装约500ml水)，再把两脚屈膝成90度，吸气停留5秒。
2.保持上半身不动，收紧腹部，两腿向左斜倾斜45度，再慢慢回到中间，换边做同样的动作，左右各做1次为1个回合，共做15回合，可锻炼下腹两侧肌肉。第二招1.侧卧，两腿伸直，左手撑地，将身体撑起，身体呈直线，与地面形成角度。
2.腹部与胯部带动臀部下沉，即将触碰地面时候，腹部用力将臀部拱起。如此重复动作10次后换另一边进行，再重复10次。第三招
1.双手抓住练习凳两侧固定身体，双腿向前并拢伸直。
2.两腿屈膝向胸部靠拢，然后慢慢回到起始位置，重复动作15次。第四招 1.平躺于垫子上，腹部收紧，两手往头顶方向伸直并平放。
2.手脚同时抬离地面并向上延伸，带动头与肩膀离开地面，两手碰触小腿并且停留5秒，然后恢复平躺姿势，重复动作15次。第五招1.运用健身器材，或者有双杠的物体，两手抓住两边，上半身保持正直，挺胸、肚子收紧用力，双脚自然垂放。
2.用力时吐气，双脚向上卷腹，再慢慢放下，来回约2秒算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组。“马甲线”是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，肚脐两旁的两条肌肉线条，像穿了马甲一样凹下去，所以被称为“马甲线”。马甲线第1招：平躺抬腿，缩小腹平躺抬腿，缩小腹：身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。第2招：腹部用力伸展，强化肌肉群。第2招：腹部用力伸展，强化肌肉群：维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。第3招：斜侧扭转，缩腹运动。斜侧扭转，缩腹运动：斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。第4招：左右摆动，屈膝缩腹。左右摆动，屈膝缩腹：抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖：双脚要并龙垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接著继续。第5招：腹部轮双腿呈三角形状弯曲，上身离地成45度角。左右扭转腹部肌肉。动作持续45秒，建议每次做50-60组。第6招：坐姿负重转体坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。AB线(ABCrack)：又称“腹沟”，就是腹部中间的一条凹陷的线条
一、扶膝卷腹：将手轻扶在大腿上，从脖子开始慢慢将身体卷起来，直至上腹，做卷腹时要注意不能用脖子的力量借力。
二、直腿触足卷腹：将双腿抬起，伸直，卷腹，用手指触碰脚尖。
三、侧身卷腹：平躺曲腿，将左腿抬起放在后退膝盖上，右手放在耳后，侧弯用手肘碰触左腿膝盖，这个动作要注意起身时手不能用力托住头或者脖子，做完一边再换另一边。
四、超人式(飞燕式)：双手垫在额头下，然后头和脚同时向上用力抬起，抬至最高点停顿2-3秒。
五、空中单车：头和脚腾空，做骑单车的动作，尽量用手肘碰触到膝盖，同样的，手不能给头或者脖子施加压力。
六、V字支撑：注意脖子不能用力。
七、团身：这个动作对于初学者来说，可以用两手撑地保持平衡。
八、俄罗斯旋转：手触地的同时带动身体左右扭转，脚尽量往前伸。
九、平板支撑(palnk)：做平板支撑时不能塌腰。(为降低动图的尺寸，动作比较快，请大家根据自身情况做调整哦~)以上动作每个动作做15-30个循环做3-5组
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嘎萌鲍宇涵
04-11 23:15 75赞
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马甲线
马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
人鱼线
人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。
不过近来随着人们对人鱼线的追捧，很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线，声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。
因此，在今年夏天来临之前，男人们请练出人鱼线，女人们请练出马甲线。 AB 线这听起来有点玄乎的 AB 线，到底是个啥?其实就是一条腹肌线—— AB Crack，腹肌正中间的一条直向线。
马甲线人鱼线：腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。
而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。
人鱼线锻炼方式
上腹部仰卧起坐
仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身至约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。
下腹卷体动作
平躺后双手
侧腹旋转肌群
平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。
抗力球侧腹训练
站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至25下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。
腹内外斜肌训练
平躺姿势，双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上)，双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。
腰部旋转机
平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交换旋转至另一侧，反复动作15至20次，特别注意上半身要贴紧靠垫。
腹部训练机
平躺在器材上，双手握住头两侧的握把，脚曲膝，将重量调至适当负荷量，做身体卷体的动作，动作持续来回15至20下。要注意的是，身体躺回时不可完全放松。
棒式起撑
将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。
最难练的侧腹肌
人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域，由于线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域，很多人在训练的时候不但容易忽略，也不容易见到成效。建议在进行肌肉训练之前先进行无氧的肌肉训练，再开始30到45分钟的有氧训练，先让身体开始燃烧脂肪。另外，运动完后也要适当补充蛋白质，提供肌肉生长所需要的养分。
注意事项
臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅，不要憋气。
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抱着熊掌的鱼 04-09 21:53 63赞
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一到夏天，大家的健身方案都排得密密麻麻，就是想用最短的时间练出最好的身段，特别是今季流行衣服大多是短版或露腰款式，所以人鱼线及马甲线都要加紧训练，免得多余脂肪偷偷从衣服中跑出来!
不过，当你仍然在苦练它们之时，另一个健身热潮正在迅速蔓延，说的就是外国明星红人都在练的 AB 线!
这条陌生的 AB 线，就是腹肌线 AB Crack，是腹肌中间的一条直向线纹。
不要少看这条不起眼的中线，它比人鱼线、马甲线都要难练，需要花更多的时间外，更要集中于腹部中间的训练，是一个不止于体力训练，还是毅力及耐力的训练!
过程虽然辛苦，但成果却相当诱人吸引，你看 Bella Hadid 的完美身形，腹肌中间的 AB 线，的确是加分项目，连女生也被深深吸引，你还不快快训起来!
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Sherry谢丽蓉
瑜伽导师 08-20 22:24 43赞
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hi!玩美瑜伽，我是Sherry谢丽蓉，瑜伽健身13年以上。首先是我们经常听到的“马甲线”&“人鱼线”：AB线有人可能会说：“我要想练出人鱼线马甲线无非就是腹部训练，降低皮下脂肪，科学饮食呗，还能有啥学问?”其实不然，如果你有仔细看清楚上面的图文，你就会知道还是有一定的差别，练法也有所不同。介绍完定义直奔主题了。从解剖角度来看，马甲线是由腹直肌与腹斜肌组成，而人鱼线是由腹股沟韧带与腹斜肌组成(注意腹斜肌的附着点在骨盆，没有附着在股骨)。对于练习腹肌的文章一大堆，所以饮食，训练方法我不去赘述，今天来揭秘训练的原理以及如何训练才能避免腿酸腰酸脖子酸，唯独腹部不酸的问题，真正让您这个夏天高效无损的拥有马甲线、人鱼线、AB线。具体动作练法如下动态图：【配Gif图】谢谢收看，分享到这，请继续关注：@Sherry谢丽蓉 玩美“有钱有趣有身材”一系列环球原创瑜伽健身教学视频图文首发～
第二篇：2018水利线及气象线工作思路
水利线2018年工作思路
1、着力抓好防汛防台抗旱减灾工作
(1)、镇政府与17个行政村(社区)负责人签订防汛防台安全责任书，与22个山塘水库巡查员签订工作责任书，按季度对山塘水库和堤防巡查员开展培训工作。确保防洪工作层层落实，责任到人，工作到位。
(2)、对山塘水库、池塘、河道和排灌泵站开展经常性检查，确保结构安全、运行正常、管理到位。
(3)、更新并健全防汛防台规范化体系，非汛期做好应急演练等准备工作，汛期做好及时预警、信息上报等工作, 防洪保安，确保人民群众生命财产安全。
2、着力推进水利基础设施建设，积极配合上级有关部门做好水利工程建设工作：
(1)、2018年计划实施小流域治理工程3个、机电排灌工程2个、农村灌排河道综合整治工程3个、高效节水工程1个、山塘整治工程2个、渠道工程2个、清淤工程6个，对冬春季节能够开展的工程提前招投标并开始建设。
(2)、积极并及时申报防汛应急工程，确保度汛安全。
(3)、做好工程建设的监督管理工作，对水利建设工程开展日常性质量进度监督和检查。
1
3、做好富春江干堤三期工程的服务保障工作。2018年富春江干堤三期工程进入施工阶段，积极与上级部门做好沟通和对接，配合上级部门、施工单位和设计单位等做好服务保障工作。
4、保障农民生活用水安全，并做好水质监测监督工作，定期对饮用水源进行水质检测。
5、水利工程标准化管理。
(1)、对纳入2018年标准化管理的山塘、水库、供水站和堤防等工程，按照标准化管理要求，安排专人巡查管理。开展日常性检查，确保管理规范、面貌整洁。
(2)、对纳入2018年竣工验收的山塘水库，提前收集资料，补充设计资料和图纸，确保按时完成竣工验收相关工作。
气象线2018年工作思路
1、加强气象协理员和信息员队伍规范化建设。建立富春江镇防灾减灾应急预案机制，建立气象信息网格化管理，加强气象信息传播，能够及时通过农民信息、农村广播、电话通知等各种途径开展全镇防灾减灾，第一时间传递各种气象信息，为全镇正常的经济生产，建设提供强有力的保障。
2、加强气象灾害防御体系建设。及时组织相关人员下村及农业基地指导抗洪工作
3、加强对气象自动测量站的巡查和维护定期检查维护，确保检测站正常运行，为我镇居民提供更好的气象信息。
4、做好防雷重点单位安全管理。加强防雷安全科普宣传，制定防雷安全责任制，成立防雷安全领导小组，对全镇防雷重点区域和单位开展常规性检查并指导维护工作。
第三篇：专业线美容专家与您分享：专业线化妆品与日化线的区别
摘要：随着人们生活品质的和对美容护理要求的提高，专业线化妆品已经显现了自己的优势。如今，专业线化妆品已经渐渐成为很多美丽达人的热词。但是，不经常去美容院做护理的人们，可能对什么是专业线化妆品并不了解。现在，专业线品牌安植护肤专家与您一起分享专业线化妆品与日化线的区别。日化线化妆品
简单地说，日化线化妆品，相信大家看名字就知道，就是我们日常生活中使用的化妆品，能在超市、商场的柜台上买到。这些产品我们很熟悉，常在电视广告上见到她们的身影。
专业线化妆品
专业线化妆品，顾名思义就是专门在美容院卖或使用的产品。它是一般通过美容院到消费者，门槛比较高，对皮肤护理针对性比较强，为专业人士所熟知，品质比较好。一般在美容院里专业美容导师的指导下使用，或者是购买后有专门的美容导师指导使用和提供专业服务。
品牌比较
日化线的牌子非常多，低端的像大宝、中端的像玉兰油，国内高端的数佰草集，国外的有雅诗兰黛、碧欧泉等。对日化线，大家都随便都说出一大推，那么专业线化妆品呢?经常去美容院的爱美人士会知道一些，像安植、禡玳、古尤香、瑞诗科兰，都是专业线化妆品的知名品牌。
原料比较
日化线主要是精细化工产品为主。而专业线化妆品是植物精细化工、纯天然植物海洋等的萃取、中药添加或纯中药。但是价格很较高，且需要在专业美容导师指导下配合仪器使用，效果才会彻底出来。 推广方式
日化线的产品主要靠广告向我们推广，会通过巧妙的营销策略来让我们买他们的产品，产品在超市、卖场及批发等地方，到处可见。而专业线化妆品则集中在美容院里销售，基本上不靠广告向顾客推荐，而是由美容院人士的推荐及顾客的试用产生效果，靠口碑和功效吸引更多人去使用。这就是专业线化妆品安植品牌与LG、三星齐名列亚洲500强品牌的榜首，却只有接触过安植品牌的人才知道的原因。 功能比较
日化线的通常都很温和，适合任何肤质使用，没有针对性，不能从根本改变肌肤问题。专业线化妆品的特别之处，是能根据个人的皮肤有不同的配方和功效，像斑、疮、痘、疹、毒等等，使用一定时间后，前后肌肤有显著的改善作用，有的还配合内调，使皮肤最后彻底健康。
价格比较
两者都有中高低档可分的。日化线是先调研市场上大家接受的价格，扣除相应的利润和明星代言费、
商场入场费、柜台费等营销费用后，最后才确定产品可以投入多少成本的原料，然后才去选择适合价位的原料。专业线化妆品则是先调研市场，了解顾客想要的功效，然后由配方研发师调制、定制配方、确定原料，最后根据成本和合理利润确定市场价格。因此，专业线化妆品的主要成本构成只是配方成本。但是专业线化妆品的原料、工序等都较高要求，普遍价格都比日化线高。
使用方法
日化线的使用方法没有特殊要求。但专业线化妆品要求严格遵守步骤和用量、手法、搭配仪器等。因此一般在美容导师的指导下使用。不同皮肤状况，不同的年龄段，有不同的搭配使用方案，甚至一个顾客的整个治疗和美容过程，要按疗程的不同及时调整产品的搭配方案，有的要在美容院由美容师给客人做专业护理，客人必须在美容师的指导下家居使用，有的还用于医疗美容。
产品类型
一般说，日化线产品结构与体系比较单一，专业线化妆品呈现相当多的产品层次，产品涵盖面宽而广、大而全，有护肤品、美妆产品、美肤仪器、芳香产品等。
服务比较
日化线是没有什么售后服务的，而专业线化妆品的售后服务很好。美容院里的美容导师，一般会先给您做皮肤测试和专业诊断，然后再推荐产品。
专业线化妆品以自己的优势，为很多人带去了真正的美丽，因而深入人心，渐渐成为人们的喜爱。 关键词：专业线化妆品日化线化妆品专业线品牌安植
摘要：随着人们生活品质的和对美容护理要求的提高，专业线化妆品已经显现了自己的优势。如今，专业线化妆品已经渐渐成为很多美丽达人的热词。但是，不经常去美容院做护理的人们，可能对什么是专业线化妆品并不了解。现在，专业线化妆品品牌禡玳护肤专家与您一起分享专业线化妆品与日化线的区别。
日化线化妆品
简单地说，日化线化妆品，相信大家看名字就知道，就是我们日常生活中使用的化妆品，能在超市、商场的柜台上买到。这些产品我们很熟悉，常在电视广告上见到她们的身影。
专业线化妆品
专业线化妆品，顾名思义就是专门在美容院卖或使用的产品。它是一般通过美容院到消费者，门槛比较高，对皮肤护理针对性比较强，为专业人士所熟知，品质比较好。一般在美容院里专业美容导师的指
导下使用，或者是购买后有专门的美容导师指导使用和提供专业服务。
品牌比较
日化线的牌子非常多，低端的像大宝、中端的像玉兰油，国内高端的数佰草集，国外的有雅诗兰黛、碧欧泉等。对日化线，大家都随便都说出一大推，那么专业线化妆品呢?经常去美容院的爱美人士会知道一些，像安植、禡玳、古尤香、瑞诗科兰，都是专业线化妆品的知名品牌。
原料比较
日化线主要是精细化工产品为主。而专业线化妆品是植物精细化工、纯天然植物海洋等的萃取、中药添加或纯中药。但是价格很较高，且需要在专业美容导师指导下配合仪器使用，效果才会彻底出来。
推广方式
日化线的产品主要靠广告向我们推广，会通过巧妙的营销策略来让我们买他们的产品，产品在超市、卖场及批发等地方，到处可见。而专业线化妆品则集中在美容院里销售，基本上不靠广告向顾客推荐，而是由美容院人士的推荐及顾客的试用产生效果，靠口碑和功效吸引更多人去使用。这就是专业线化妆品禡玳品牌与LG、三星齐名列亚洲500强品牌的榜首，却只有接触过禡玳品牌的人才知道的原因。
功能比较
日化线的通常都很温和，适合任何肤质使用，没有针对性，不能从根本改变肌肤问题。专业线化妆品的特别之处，是能根据个人的皮肤有不同的配方和功效，像斑、疮、痘、疹、毒等等，使用一定时间后，前后肌肤有显著的改善作用，有的还配合内调，使皮肤最后彻底健康。
价格比较
两者都有中高低档可分的。日化线是先调研市场上大家接受的价格，扣除相应的利润和明星代言费、商场入场费、柜台费等营销费用后，最后才确定产品可以投入多少成本的原料，然后才去选择适合价位的原料。专业线化妆品则是先调研市场，了解顾客想要的功效，然后由配方研发师调制、定制配方、确定原料，最后根据成本和合理利润确定市场价格。因此，专业线化妆品的主要成本构成只是配方成本。但是专业线化妆品的原料、工序等都较高要求，普遍价格都比日化线高。
使用方法
日化线的使用方法没有特殊要求。但专业线化妆品要求严格遵守步骤和用量、手法、搭配仪器等。因此一般在美容导师的指导下使用。不同皮肤状况，不同的年龄段，有不同的搭配使用方案，甚至一个顾客的整个治疗和美容过程，要按疗程的不同及时调整产品的搭配方案，有的要在美容院由美容师给客人做专业护理，客人必须在美容师的指导下家居使用，有的还用于医疗美容。
产品类型
一般说，日化线产品结构与体系比较单一，专业线化妆品呈现相当多的产品层次，产品涵盖面宽而广、大而全，有护肤品、美妆产品、美肤仪器、芳香产品等。
服务比较
日化线是没有什么售后服务的，而专业线化妆品的售后服务很好。美容院里的美容导师，一般会先给您做皮肤测试和专业诊断，然后再推荐产品。 专业线化妆品以自己的优势，为很多人带去了真正的美丽，因而深入人心，渐渐成为人们的喜爱。 关键词：专业线化妆品日化线化妆品专业线品牌禡玳
第四篇：收银员作业流程及收银要求
1、 收银作业流程
1.1 操作规范：收银操作包括收取现金(只收取人民币、港币，其它币种不收)、公司认可的代金券(如购物券、抵用券)、银行卡刷卡。用支票或其它支付手段需报经公司财务部批准。其中港币汇率由公司统一规定，如有更改变动由公司通知门店执行。任何人不得私设汇率与顾客兑换外币。
1.2 工作要求(营业前准备)：
1.2.1 整理、清洁收银台检测收银配套设备是否齐全，收银设备是否正常
运转。
1.2.2 清点备用金，如有缺少，应及时向当班班长汇报。
1.2.3 检查收银用物品(如电脑打印纸、胶袋等)是否齐备。
1.2.4 将自带钱物另行保管，不得私带10元(包括10元)以上的钱款在
身上上岗(身上所带钱总金额不得超过10元)，否则一经发现，除没收钱外，另作严肃调查处理。
2、 收银步骤：
2.1 询问顾客是否有会员卡，如有则请顾客提供会员卡，如没有则向顾客介绍公司会员制度、推荐顾客办卡;
2.2 确认顾客为会员，刷会员卡，确认其享受会员优惠价;
2.3 录入商品编码，并核对商品信息是否正确：
扫描商品条码：使用条码扫描器(激光枪)扫描商品上的条码。 手动键入商品条形码或店内编码：如果条码破损/商品条码不适于输入(受角度限制等)/条码扫描器无法识别该条码，可在键盘上手动输入该商品的条形码或店内编码。
2.4 收银核对：收银员必须准确收取顾客购买商品的款项，不得漏收、多收。对于一品多厂、一品多规格、配赠品或折价的商品结款尤其要注意。
2.5 商品打折：除促销活动所规定的折价商品外，收银员不得私自进行总额打折、单品打折及商品改价等操作。
2.6 唱收唱付：每笔交易收银员必须清楚报出顾客应付金额以及实收金额、应
找金额，并将打印出的电脑小票和找零连同商品一起交给顾客，提醒顾客核对。
标准语术：您好!请付XXX元。收您XXX元。找您XXX元，谢谢!慢行!
2.6.1 顾客以现金的方式付款，收银员直接按现金键收银，注意鉴别现金的
真伪。
2.6.2 顾客以银行卡结帐的，收银员需首先核实卡的真伪，再执行刷卡操作;
如为信用卡，一定要顾客在刷卡单上签上姓名并认真核对是否与卡上
签名字迹一致。
2.6.3 顾客以抵用劵付款的，收银员必需严格按照公司抵用券使用规定执
行。
2.6.4 如由于人为的操作失误应在当班结算小票上注明金额及原因，并按财
务规定进行处理。
2.7 商品装袋，将购物小票、找零及商品双手递给顾客，道谢并提醒顾客核对、
保存小票。
3 验钞：如遇到有问题的钞票时，应借助验钞机及有经验的员工协助检验，
如验钞机检验不定的或破残不能使用的钞票，应向顾客提出更换，如因收银员工作疏忽收到伪钞残钞,由收银员承担。
3.1标准话术：先生/小姐,对不起,麻烦您能给我换一张X元的钱吗?这张在找零时其它顾客不收的,谢谢您。
3.2对于大额港币无法确认的钞票,求助于附近的银行或与公司财务部联系。 4 收银注意事项
4.1 收银员必须遵守公司纪律及规章制度，保持廉洁作风，严守职业道德，热
心维护公司利益，一经发现有不诚实行为将予无薪解雇，甚至报警法办。
4.2 收银员必须严格遵守操作规程，按照正常规范操作，有非正常操作行为将
予作出严肃处理。
4.3 收银员不得将钱款另存他处(钱款必须放在钱箱或保险柜)，否则一经发
现视为不诚实行为处理。
4.4 收银员的钱箱本人必须注意保管，被盗钱款由责任人赔偿;收款员不慎收
到假币或漏收钱款时，应自觉赔偿。
4.5 收银员须做好交接班手续，清理钱柜。下班后必须及时将钱款上交，否则
视为不诚实行为进行处理。
4.6 收银员在收银时应注意微笑待客，与顾客保持眼神接触。
4.7 收款时数目要准，动作要快速。因收款太忙应付不过来时，应及时用好服
务用语：“对不起，请稍候”。
4.8 收银员应注意维持顾客排队交款秩序;较多顾客排队造成拥挤时，应请求
店内同事帮忙维持秩序、疏导人群。
4.9 顾客持卡消费和现金消费应一视同仁，不得刁难或有不耐烦的言行。
4.10 顾客如要求开列收据或发票，应尽快开出。开具发票的有关规定参见《发
票管理》
4.11暂时离开时，须向带班请示批准，并应指定另一店员暂时收款(促销员
除外)，其由此引起的责任视情况由收银员或暂代收银员承担。
4.12 收银员离开时，须将钱箱锁好，否则由此造成的损失完全由其承担。
4.13 对大额钞票本店无法找零的，应想方设法解决。实在无法解决的，必须
耐心向顾客解释原因并争取顾客的理解和支持。
4.14 顾客对收款金额有异议时，要及时认真查找原因答复顾客。无法查明原
因时，班长应协助调查，并及时汇报地区负责人或营运管理部。遇到顾客其他投诉时，收银员应礼貌地迅速转至店当班处理。
4.15 收银员不得单独盘点收银钱箱，因交班点款或其它原因需要盘箱时，必
须有店长或班长在场。
4.16 每一单交易结束后，收银员必须立即打印电脑小票交给顾客，不得以“顾
客不需要小票”为由擅自不打小票，否则将处以小票金额的10倍罚款。 收银员须按规定时间存储营业款。
第五篇：A线 B线 网线水晶头接法 介绍
千兆网线和普通网线制作方法图文
网上大概有3种方法:
第一种: 网线用超5类双绞线，水晶头接法，两头都使用568B标准，即两头都是 白橙
橙
白绿
兰
白兰
绿
白棕
棕。
第二种：也是网上最多的用超五类线接千兆网线制作方法，一头用568B标准，另一端则相
对于568B标准交叉，交叉原则：1对3
2对6
4对7
5对8 也就是：白绿
绿
白橙
白棕
棕
橙
兰
白兰
第三种：一端按照568A，另一端按照568B标准来接。
针对以上三种方法我们逐一测试：
环境：H3C千兆交换机，P4 3.0CPU 希捷160G 8M 硬盘 ，超5类双绞线长5米。
按照第一种方法：
文件对拷速度达到20M/S
按照第二种方法：
文件对拷速度达到 32M/S
百兆丶千兆丶网线水晶头接法
百兆接法网络传输线的接法，第一脚—黄白、第二脚—黄色、第三脚—绿白、第四脚—蓝色、第五脚—蓝白、第六脚—绿色、第七脚—褐白、第八脚—褐色，双绞线的两头连线一一对应。
很多没有做过网线的朋友，可能听说过什么586A,586B网线的作法，实际上标准接法T568A/T568B二者并没有本质的区别，只是颜色上的区别，无论是用HUB还是交换机以下方法均可用,具体的做法为：
T568B顺序为：1白橙，2橙，3白绿，4蓝，5白蓝，6绿，7白棕，8棕。
T568A顺序为：1白绿，2绿，3白橙，4蓝，5白蓝，6橙，7白棕，8棕。
当然也要注意：不要在电缆一端用T568A，另一端用T568B,同时只能使用一种规范,否则的话就变成了跨接模式,在工程中使用比较多的是T568B压线方法.
二台电脑直接相连的网线作法：
第一个头：橙，橙白，绿，蓝白，蓝，绿白，棕，棕白.
另一个头：绿，绿白，橙，蓝白，蓝，橙白，棕，棕白。
千兆网线的接法
千兆5类或超5类双绞线的形式与百兆网线的形式相同，也分为直通和交叉两种。直通网线与我们平时所使用的没有什么差别，都是一一对应的。但是传统的百兆网络只用到4 根线缆来传输，而千兆网络要用到8 根来传输，所以千兆交叉网线的制作与百兆不同，制作方法如下：1对3，2对6，3对1，4对7，5对8，6对2，7对4，8对5。
例如：
一端为：白橙、橙，白绿、蓝，白兰、绿，白棕、棕;
另一端：白绿、绿，白橙、白棕、棕，橙，蓝，白兰;
1: 普通超5类线,线的质量一般,两端均采用586B接法,白橙,橙,白绿,兰,白兰,绿,白棕,棕
线长约5米,能观察到最高19M/s的传输速度
2: 正品六类线,线中间十字塑料隔离架,两端均采用586B接法,颜色参见上面
线长约5米,能观察到最高23M/s的传输速度
3: 跟上面完全一样的六类线,其中一端采用586B接法,颜色见上面,另一端采用下面接法
白绿,绿,白橙,白棕,棕,橙,兰,白兰,也就是网上很介绍应该这样的正确做法
线长约30米,能观察到最高32M/s的速度
4:用普通超5类线,采用与3项完全一样的接法
线长约15米,能观察到最高29M的速度