踏板操的锻炼价值

2022-09-10

踏板操是随着健美操的发展而兴起的,是在健美操中出现最早的一项有氧运动,它是二十世纪九十年代兴起的一种健身运动。由于它具有实效性、趣味性、自娱性等特点,所以深受健身者的青睐。

踏板操就是利用一块特制的踏板,做一些踏上踏下、左右移动的练习。通过克服身体的自身重力来达到锻炼腿部肌肉力量,增强身体控制能力,增强心肺的功能。踏板操运动的优点在于,在增加运动量时,只需保持原有节奏,提高踏板高度即可。利用踏板做练习还可以避免快节奏和频率的跑跳运动对脚掌、踝、膝、髋关节的冲击力,有效的防止运动性损伤。由于踏板操是利用踏板进行练习,增加了运动负荷和难度,因此在音乐的选用上速度应偏慢,一般控制在十秒钟2 0~2 2拍,这样可使练习者不受音乐节奏的限制,随意选用任何高度的踏板做练习。踏板一般长80~120cm,宽40~45cm,最低高度是10cm,每5cm为一级,有几个高度可供练习者根据自身特点选用,灵活的控制运动强度。初学者练习时可选用低板,随着身体素质和能力的提高逐渐增加板的高度,踏板除做踏板操以外还可做为一些其它形式的身体锻炼的辅助工具。如增加下肢高度的俯卧撑,在踏板上做仰卧起坐,在踏板上做各种跳跃等,使踏板具有多种功能。

踏板操作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其原因是踏板操是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合,放在特制踏板上完成,因此,它具备了健美操的所有特点,再加上其高度可以调节,健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度,更有效地提高自身的协调性。另一个原因:踏板操安全性较好。由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动,跳跃性动作相对较少,自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲,这样就能够大大减轻对各关节的冲击,最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤。它还有最主要的原因是其具有明显耗能减脂及改善肌肉线条的功效。目前踏板操刚刚引入到我国,一些对踏板操不太了解的朋友担心进行踏板操训练容易使腿部肌肉过度发达,使腿变粗,其实这种担心是没有必要的。持有这种观点的朋友主要是对健身知识缺乏进一步的了解,另一方面盲目认为踏板操在国外成为健身会重要课程的原因是国外女性追求肌肉发达,其实不然,在当今信息、交通如此发达的社会,追求人体美和人体美的标准越来越不受地域和种族的限制,更何况尽管人种不同,但其基本运动生理机制是一样的,发达肌肉的途径是相同的。发达肌肉的必要的三个条件是营养、休息和肌肉抗阻做功,先不说营养和休息,发达肌肉最有效的方法是进行大重量、少次数的高强度的负重抗阻练习,踏板操作为有氧健美操的一种形式,是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习,肌肉的发达是和做功所需要的强度相适应的,这种中低强度,只能使腿部结实起来,肌肉的线条更修长,有效地解决臀部下垂的问题,加之踏板操动作中的舒展与伸拉,使您的动作更灵活、更轻盈。另一方面,踏板具有一定高度,完成同样动作自然比在平地上耗能要多,同时在饮食得当的情况下,减脂的效果将更加明显。

踏板操除了具有减肥功效外,更具有趣味、娱乐、优美等特点。具体表现在以下几个方面。

1 设备简单、易于练习

各种踏板规格、尺寸、高度不同,练习者根据自身条件和需要,可选择适合自己的造型和尺寸。再配合一些哑铃、橡皮条等小器械,便于家庭使用。工作之余,回到家里,放一段优美的音乐,你就可以马上练习了。

2 即可以锻炼身体、增进健康,又可陶冶情操、美化身心,将锻炼身体、美育、娱乐融为一体

在练习中,不仅能完成改善体形、体态的任务,还能使练习者通过音乐旋律内涵的启迪,使动作的表现更富有韵律,抒发内心情感和人们对美的向往及追求,使外在美和内在美更好地融为一体,使每一位锻炼的人能从优美动作和音乐旋律中,感受到形体美、曲线美的存在。

3 能有效的发展肌肉,改善身体形态

进行多次、反复的练习和适度的调节踏板高度,使练习接近或者达到运动极限,给肌肉以强烈的刺激,从而促进体内的新陈代谢,加速超量恢复过程,使全身各部位的肌肉得到最大程度的发展。经过科学的、有针对性的局部练习,燃烧多余的脂肪,修正身体的不足。

练习踏板操的注意事项:

要穿着健美操服或运动服、运动鞋;上课前一定注意自己活动一下手腕、脚腕、膝关节;踏板放置要正确,平稳,初学者应主动咨询教练;上踏板时脚尖从上至下接触踏板,不要使踏板向前,身体中心垂直踏板;为确保安全,初学者选择初级课程;避免在一节踏板课中间进入,造成不必要的受伤;若发生以下情况,可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。

摘要：踏板操是美国著名电影明星、健美专家简.方达发明创造的,它是健美运动中的内容之一。笔者通过多年的教学和训练经验得出总结,经常参加踏板操练习,可以排除疲劳,消除焦虑、紧张等不良情绪,真正做到调整身心,愉悦自我。希望大家为了自己完美的身体,快快加入到这项运动中,你一定会收到一个意想不到的效果。

关键词：踏板操,锻炼,健身,价值