养生太极拳内功心法

第一篇：养生太极拳内功心法

名家指导太极拳养生介绍/高端养生馆

太极拳，是依据阴阳之理、经络学说及道家导引、吐纳方法综合创造而成的一套符合人体结构与自然规律的，融技击、祛病养生及修心悟道为一体的拳术。它立足实战技击，通过催僵化柔、导引气血达到养生祛病之功效，体现出道家文化中以柔克刚、以弱胜强、以小搏大、四两拨千斤的思想哲学。

太极道，是在太极拳的理法基础上，以技击为传承，以养生为应用，以哲学为方向，将道德经和太极理法进行经世致用，从修身入手，齐家、治企，从而内圣外王，达到人生的和谐圆满。

君临天下国医养生馆为推广普及太极拳法及太极道养生，广邀京城太极养生界大家名师，开设太极道养生培训班，传授正统太极武术技法及道家养生功法。

第二篇：太极拳养生协会申请书

学院团委、社团联合会、系社团管理委员会：

首先很感谢你们能在百忙之中抽出时间来看这份申请书。 我们要申请的是太极拳养生协会.因为当今社会不断发展，在人们生活水平提高的同时，越来越注重养生。为了满足群众练拳健身的需要，中华人民共和国体育运动委员会在1956年在杨式太极拳的基础上，删去繁难和重复的动作，选取24式，编成“杨氏二十四式太极拳”。如今已在全国范围内推广。因此，我们想利用这个机会，申办一个太极拳养生协会。

我们的社团成立之后，我们会开展很多活动，包括带领会员一起观看有关太极拳的影视、太极拳比赛、太极拳养生讲座、教会员系统的练习太极拳、站桩导气、基本的防身动作等。这样也有利于丰富大学生的业余生活，缓解学习压力，在浮躁的社会环境中寻找一丝心灵的宁静。这样也更有利于学员在以后的生活中养成良好的生活习惯，同时也为喜欢太极拳的同学们提供这一平台。

我们社团计划在成立后不久将会搞个太极拳养生讲座，其中我们将会把太极养生的亮点展现出来。并争取将活动办好，因为只有将活动办好了才更有利于社团以后的发展。 社团成立之初，我们还将与外校的太极拳社联宜，在外面我们也会找一些与太极拳、养生有关的公司来赞助我们，使我们的社团更好的办下去。

本社团设会长一名，副会长一名。会长和副会长由任命和选举产生，会长和副会长对整个社团的工作开展情况负责。为更好的工作本

社团还设立三个部，分别是外联部、宣传部和秘书处。

本社团制定出了一份详细的太极拳养生协会章程，对于社团的管理，活动的举办和会员的权利和义务都有着说明，望领导和社团联合会能够相信我们，我们一定会将社团办好，不辜负领导对我们的厚爱。我们将使本社团在本院以至周围各高校的影响力越来越高。 望领导和社团联合会审批。

此致

敬礼

城建工程技术系太极拳养生协会2012年4月24日

第三篇：传统太极拳的养生健身功能 八大生理系统调节

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传统太极拳的养生健身功能 传统陈式太极拳的本质是武术，但它的时代价值，是人们更重视它的养生健身功能。 根据本人从事学习、研究、传播太极拳四十多年的体验，以及广大学员的反映，传统低架太极拳健 ... 传统太极拳的养生健身功能

传统陈式太极拳的本质是武术，但它的时代价值，是人们更重视它的养生健身功能。

根据本人从事学习、研究、传播太极拳四十多年的体验，以及广大学员的反映，传统低架太极拳健身效果确实非常明显，不论是中老年，还是广大青壮年，普遍反映它是一种越来越受人们喜爱的健身运动。

人的体能、智能，要保持正常健康状态，最根本的措施是实现三个方面的动态平衡，即机体的动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，新陈代谢的平衡。故有云：“平衡为健康之本。”而传统的陈式太极拳，正是处处讲平衡，处处讲阴阳相济、阴阳对称、阴阳互包、阴阳交替、阴阳消长、阴阳互根等等，促使人体各个系统整体性上地进行自我调整，从而达到一种生命的稳态，即动态平衡。

人体有八大系统，即运动系统、神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、内分泌系统、生殖系统，太极拳对这八大系统都有积极的调整作用。它的调节作用的特点是以外促内，由内及外，内外结合，内外互动，内外结合，内外互为影响，就是我们常说的“一阴一阳互为其根”。

一、拳走低架对运动系统的调节

俗话说，人老腿先老。而陈照奎老师传授的这套低架太极拳就最重视下肢运动，因此，这套太极拳对运动系统肯定有好处。练低架太极拳腿部肌肉发达，血管丰满，这样就增加了血液输送与回流的泵力。通过练拳，大腿肌肉增厚，肌肉群的伸展收缩，本身就起了一种对心脏血液收放泵力作用的辅助功能。另外，虚实转换能锻炼两腿的耐力，对维持人体的平衡大有好处。

二、螺旋运动对循环系统的调节

陈式太极拳注重顺逆缠丝劲的锻炼。这种胸腰的开合旋转，手脚的顺逆缠丝，对舒筋活络，疏通气血，都有好处，尤其是对人体的微循环系统有好处。再加上运动中的松活弹抖，这种振荡力量，也能促进微循环系统的功能。

三、丹田内转对消化系统的调节

此拳强调丹田内转，胸腰折叠，所有动作都要求以丹田带动，腰不动，手不发。因此它首先通过丹田内转运动，进行自我按摩，提高了小肠壁毛细血管的功能，增强了吸收功能;其次，腹部的运动促进了肠的蠕动，增强了排泄功能;再有，由于丹田内转加强了腹部运动，还能够减少腹部脂肪的堆积，对减肥有一定的作用。

四、动作繁难对神经系统的调节

陈式太极拳的动作比较多，一路和二路共有154个式子，600多个动作。由于动作繁难，所以要求练拳时思想高度集中，强调用意，以一念代万念。因此，练拳比单纯地练习静功更容易人静。这是真正的动中求静，也是“劳形凝神以健脑”。太极拳这种独特的运动，可以使人的大脑从恶性兴奋转化为良性兴奋，从而达到对神经系统的调节。

五、腹式呼吸对呼吸系统的调节

陈式太极拳强调丹田内转，实质上是锻炼腹式呼吸。腹式呼吸与肺呼吸相结合，从而加大了肺活量。据研究，胸呼吸一次吸人空气约500毫升，而结合腹式呼吸一次吸人的空气量为直000—重500毫升。呼吸量的加大，可以充分地进行气体交换，有利于肺组织健康。

六、骨盆运动对内分泌系统、泌尿系统、生殖系统的调节

陈式太极拳特别强调丹田运动，丹田所处的位置正是骨盆。锻炼骨盆的肌肉韧带，能够增强骨盆内的内脏器官的功能，也就是中医讲的强肾壮腰。有许多例子表明，陈式太极拳对提高泌尿系统、生殖系统的功能，具有很好的作用。

七、 轻沉兼备的锻炼方式有利于调整“上盛下虚”的时代病

“上盛下虚”是中医术语，指肝肾两虚引起的血压升高、心悸失眠等病症。陈式太极拳大部分是加大下盘运动量，从而使人体下盘稳固如山，上肢如风吹杨柳，这有利于周身气血的平衡，避免“上盛下虚”之弊。同时，陈式太极拳不仅强调肢体放松，还强调轻沉兼备，松与沉，轻与沉必须 相辅相成，从而达到上下动态的平衡和身心的平衡。

八、 传统陈式太极拳是最佳的有氧代谢运动

“生命在于运动”，但运动形式多种多样。许多医学家告诉我们：最好的运动方式是有氧代谢运动。陈式太极拳强调走低架，能够提高腿部肌肉的耐力;在锻炼过程中，要求快慢相间，有蓄有发，刚柔相济，而且时间比较长，运动量较大，能够保持人体吸人、输送、使用氧气的代谢过程，达到汗流而不喘的运动效果。因此，它是很好的有氧代谢运动。

第四篇：养生太极智慧人生——记县支公司经理周的太极人生

养生太极智慧人生

——记**支公司经理**的太极人生

**经理，是国家级陈氏太极拳第十三代传人，师承于陈式太极拳第十一代(十九世)传人、当代陈式太极拳代表人物、“四大金刚”之一王西安先生的亲传弟子——国家武术一级裁判丽水武术协会副主席朱力俊先生，是丽水太极养生的代表人物。现任浙江太极养生研究院丽水分院副院长、丽水陈氏太极拳研究会理事、中国人寿财险**公司经理。

在很多人眼中，那个尚武的时代已经一去不复返，如今的中国武术，只不过是靠着电脑特技“吹”出来的。其实e时代的今天，那个神秘的武林世界依然存在，中国的传统武术依然有大批守望者将之代代传承，发扬光大。周经理就是其中的一位佼佼者。

他方正的脸庞，眼睛炯炯有神，时时露出自信的微笑，浑身充满朝气。说起太极拳，周经理打开了话匣子侃侃而谈，他讲起了自己的过去和现在，讲起了从太极中悟出的智慧人生......一、 拜师学艺——三十年风雨习武路

今年43岁的周经理，也许是自身性格从打小就沉稳老练的关系，童年时的周经理就对武术产生了浓厚的兴趣。在读初中的时侯，就跟同学和老师们说会功夫，其实那个时候并没有正式学过武功,只是平常比较喜欢舞刀弄枪，也时常在伙伴们面前随意的比划两下，并没有

1授过师傅教导。但是从那时起拜师学武就成了他当时最大的梦想。

初中毕业后，一次偶然的机会认识了一位姓夏的南拳师傅，就同几个朋友一道跟着夏师傅学习了一段时间的南拳。到了90年代初期，因受当时生活条件的限制，迫于生活的压力，不得不放弃学业外出经商，少年时的练武梦想只能再次被埋藏。幸运的是搭上了改革开放的班车，经商之路可算是一帆风顺，到了90年代末期，生意小有成就在外漂泊了近十年的周经理回到了家乡丽水，就和朋友一道到处寻求学武的机会，可惜一直没有如愿。

2000年加盟平安保险**支公司，从此投身保险事业;于2002年转投天安保险**支公司，2003年到**县支公司，支公司开业后一直任经理，市场份额迅速赶超进位，从第二年开始一直稳居行业第二;2009年再次转任中国人寿财险**支公司经理至今，在**经理的带领下，**国寿财险的市场占比当年就从第六飙升为市场第二位，2011年支公司保费收入更是突破千万元大关。

现在，虽人已到中年，但年少时的学武梦想依然在心中珍藏，唯一不同的是习武的目的已经发生了改变。年少时，更多的只是因为简单的喜欢，因为好动，或者因为周围人们的影响。而现在习武的目的更多的是为了强身健体。可惜的是他的习武梦一直没有机会实现，直到2009年4月份遇见陈式太极拳第十二代传人朱力俊师傅，他的习武梦想才得以实现。在朱师傅这里，真正领略到了太极拳强身健体、防身自卫，陶冶情操的无尽魅力;真正明白了太极拳以静制动、以柔克刚、避实就虚、借力发力的鲜明特点。这也更加坚定

了他跟随朱力俊师傅学习陈式太极拳的信心和决心，希望通过自己脚踏实地、刻苦钻研、认真学习，能早日成为朱力俊师傅的入室弟子。功夫不负有心人，朱师傅终于被周经理的真城打动，于2012年10月份正式收其为陈式太极拳第十三代入室弟子。

二、太极智慧——太极拳中悟人生

太极拳在几千年的传承过程中，孕育出了一代代的太极大师，他们将太极一步步的发扬光大，一代代的传承下来。在这个持久的过程中，在时间和岁月的打磨下，沉淀出了一种中国特有的文化内容。今天，我们再回头看太极拳的历史进程，却成了中国传统文化最坚实的组成部分,其鲜明的民族特色、浓厚的文化底蕴和超然的运动心态,都决定了它不仅有利于人们的躯体健康,而且有利于人们的心理健康，也有利于人们的精神调节，更有利于人们的情操陶冶。太极拳以其浓厚的文化底蕴和特有的行拳方式,为练拳者提供了特殊的文化氛围,折射出中国人自古以来对和谐美的追求。

周经理说道：练太极拳不仅能起到强身健体的作用，也是对自身精神的一种陶冶。对他来说，练太极拳强身健体并不是最终目的，是通过练拳对精神状态的调节，对自身人格的提升，对中国传统文化对人生之道的理解与感悟。

周经理说道：太极拳的最高境界就是通过拳术感悟人生的真谛。太极拳要求在锻炼中做到“恬瞻虚无、真气从之”，“百虑俱消、物我两忘”的境界，在“人天若一”的状态下，如行云流水般进行浑然一

体的运动。是把拳理拳法，运用于日常的人格品性修养，修炼出一颗不图名利的平常心、豁达大度的宽容心、无烦无忧的轻松心和积极健康的乐观心态。

“大道无形，大音稀声;思者无疆，规则制胜”。太极拳体现了自然规律和古老的哲学思想，从习练太极中能感受健康快乐人生，在自然意境中品味太极蕴涵。周经理所推崇的“不卑不亢”的太极精神是人类思想的精华，是为人处世的最高境界。

三、开拓创新——开创青田国寿财险新纪元

作为一位基层公司的“家长”，同宗平经理始终把市场占比高、声誉好、客户认可、上级放心、员工团结作为衡量工作成效的根本标准，主动从员工最盼、最愿和客户最急、最难的事情做起，无私奉献，恪尽职守，自我加压，以实际行动实践，尽心尽力办实事、办好事，赢得了广大员工的理解和支持，大家团结一心，共谋发展，实现了青田县支公司各项事业的长足发展。

周经理在财务管理上主动增加透明度，在支出上实行民主集中制，为广大员工当好家，理好财。“自觉管住自己的嘴、手、腿，坚决做到不该吃的不吃，不该去的地方不去，不该花的钱一分不花。”他是这样说的也是这样做的。

周经理2009年接掌国寿财险青田支公司以来，公司业务发展步入了快车道，当年实现保费收入660万，同比增速高达81.32%，市场份额超越太保、平安等位列第二，2011年青田县支公司更是以1019万的保费收入成功跨入千万级支公司行列，2012年青田县支公司实

现保费收入1245万元，同比增长22%，高于青田当地市场增速10个百分点，市场排名继续稳居第二位。2013年前4月，在周经理的带领下青田县支公司市场份额成功突破15%，站上了历史高点，开创了青田国寿财险的新篇章。

第五篇：练好内功

练好内功增强企业竞争力

什么是企业核心竞争力?如何提高企业的核心竞争力?这个问题是摆在每个企业领导面前的极为重要的问题。特别是随着经济全球化进程的加速，以网络技术、信息技术为核心的新经济的到来，企业如何才能激烈的市场竞争环境中取得优势，获取更大的市场份额，更应值得我们去深入的研究。今天，我就通过练好内功，增强企业竞争力这一课题谈一点自己的看法。

一、 增强企业竞争力是实施跨越式发展的重要保障

核心竞争力又称核心能力，是1990年由美国企业战略管理专家C·K·普拉哈拉德和G·哈默尔提出的，指的是企业组织中的积累性知识，特别是关于如何协调不同的生产技能和整合多种技术的知识，并据此获得超越其它竞争对手的独特能力。即，核心竞争力是建立在企业核心资源基础之上，企业的智力、技术、产品、管理、文化的综合优势在市场上的反映。

越来越多的人认识到，企业要在未来的市场竞争中赢得优势并获取丰厚利润，必须拥有自己的核心竞争力;任何一个想在未来竞争中获得成功的企业，必须明确为了赢得未来应怎样建立自己的核心竞争力。核心竞争力能为企业发展带来长期的竞争优势，依托核心产品的优势，可以取得相关产品或服务的领先地位，并创造出众多意料不到的新市场，它是企业竞争优势的根源。

跨国公司几乎无一例外地是以核心竞争力为支撑发展起来的。环顾世界知名跨国公司，虽然它们的主营领域各不相同，成长的途径千差万别，但都有一个共同点，那就是它们经过长期积累和不断努力，在各自的主营领域都拥有自己的核心竞争力。核心竞争力是企业经营战略的核心内容，是企业发展壮大的基石。

二、 打造核心竞争力的着力点

按照企业核心竞争力研究权威詹姆斯.迈天的说法，所谓企业核心竞争力是指“能够使企业以比竞争对手更快的速度推出各种各样产品的一系列核心能力”。通俗地讲，就是企业在那些关系到自身生存和发展的关键环节上所独有的、比竞争对手更强的、持久的某种优势、能力或知识体系。它由许多要素构成，几乎涉及企业管理的方方面面，中国管理科学院秘书长关制钧教授提出了打造企业核心竞争力的“着力点”的3个层面中的21个要素：

第一层面为基础层，其主要作用是为企业核心竞争力的形成提供深厚基础和必要保障。包括企业文化、理念、价值观、形象、创新、特色、人才和信息等8个着力点：

“企业文化”是企业生存和发展的“元气”，是企业核心竞争力的活力之根和动力之源，其在本质上所反映的则是企业生产力成果的进步程度;

据一项对世界500强企业的调查研究表明，这些企业之所以出类拔萃关键是有优秀的企业文化，从事企业文化研究长达17年之久的清华大学教授张德认为，企业的核心竞争力主要是企业文化，但目前国内企业在这方面还有较大差距。

他说："典型的表现就是我们的市场不太讲究道德，我们企业的内部的激励机制，不是一个完整的激励机制，或者说过多地依赖了金钱的作用。"

同时他还认为，要想把企业成千上万名员工凝聚起来，只有金钱是不够的，企业必须具备共同的价值观、目标和信念。有些企业在吸引人才时过分强调高薪未必是件好事，这很容易把员工的注意力只集中在报酬这一个方面。他认为，优秀的企业文化，应该以顾客为中心，平等对待员工，平衡利益相关者的利益，提倡团队精神，并鼓励创新。

“理念”是一个企业所秉持的信念，它一经“内化”，必会产生一种强大的规范力，从而成为人们行动的准则;也必会产生一种持久的推动力，促使人们积极地去达成既定目标。这种规范力和推动力是打造企业的核心;

“价值观”是一个企业作取舍、辨是非、明赏罚、论能否、定褒贬的尺度和标准;

“形象”是一个企业的外在表现，它在本质上可理解为大众对企业实态的能动反映;

“创新”是一个企业生存、发展的内在要求和基本形式，也是一个企业不断适应环境、实现自我超越的必然过程;

“特色”往往是一个企业“出色”的最大本钱。差异化战略、个性化经营始终是一个企业在强手如林的竞争环境中脱颖而出的利器之一;

“人才”是企业的核心战略资源，企业之间的较量，归根结底是人才及其综合素质的较量;

“信息”是企业的神经，所以比尔.盖茨才提出要打造“数字神经系统”。

第二层面是载体层，其主要作用是为企业核心竞争力的形成发挥“平台效应”和起到“支撑”作用。包括结构、机制、规模、战略、品牌、关系和制度7个着力点：

“结构”是企业经营管理各要素发挥正常作用的载体，合理的组织结构将为企业实现既定的目标和战略提供与建立一个有效运营的平台; “机制”是使组织运行秩序化、规范化和稳定性、科学性的基本保障;

“规模”决定着企业经营管理的范围和边际;

“战略”的目的，按照美国战略管理大师M.波特的说法，是“旨在针对决定产业竞争的各作用力建立有利的、持久的地位”;

“品牌”是一个企业形象的直接反映，常对企业形象起到表征”作用;

“关系”不仅是企业内外人、事、物和信息之间形成良性互动的纽带与粘合剂，而且也是企业的宝贵资源和财富;

“制度”是保证组织各项业务正常运转的轨道，是组织调控其内部各种关系的有效工具。

第三层面是转换层，其主要作用是把企业核心竞争力实化和物化。包括服务、质量、成本、营销、技术和能力6个着力点：

“服务”是“用于出售或者连同产品一起出售的活动、利益或满足感”(美国市场营销学会定义);

“质量”是产品的灵魂、企业的生命;

“成本”是企业绩效管理的核心问题，绝大多数管理活动都是围绕着成本而展开的，成本不仅是衡量企业投入产出比的根本尺度，而且也是考察一个企业产品生产率、占有率和利润率的唯一参照;

“营销”是通过产品在企业和顾客之间建立起桥梁和纽带，并保持双方良性互动的一系列活动;

“技术”尤其是独有的、核心的、关键的技术，是企业高速发展和可持续发展的强大“引擎”，同时也是企业核心竞争力的直接体现;

“能力”作为企业核心竞争力的转换要素，特指企业动员、协调和开发企业内外资源的生产力，它体现了企业为特定的生产目标构建和确定资源组合的能力，这种组合提供了企业潜在的竞争优势。

三、 增强企业核心竞争力的战略构想

促进大公司和企业集团培育和发展核心竞争力的几点建议

第一，深化以建立现代企业制度为方向的改革，为增强大企业核心竞争力提供制度保证。继续深入推进规范的公司制改革。通过兼并、联合、重组等形式，加快股份制改造步伐，推动企业在境内外上市，促使企业按照国际惯例规范操作，转换机制，真正成为市场竞争的主体。企业兼并、联合、重组要特别强调突出新企业(集团)的主业，按照优势互补、强强联合的原则，注重实施有效的兼并收购，并适时与国内外相关企业结成战略联盟。同时，精干主体，分离辅助，精简富余人员，为加速企业核心竞争力的形成和发展创造条件。

第二，推进大公司特别是企业集团组织结构调整，提高企业管理能力。针对我国企业集团大都管理层次太多的问题，要优化企业内部组织结构，理顺内部关系，缩短管理链条，建立科学的母子公司集团体制，集团管理层次一般应控制在三层以内。我国相当多的企业集团各业务之间缺乏有机联系，不利于核心竞争力的形成，企业集团内部重组，要把突出主业与抓住市场机会有机结合起来，通过专业化分工和社会化协作，综合运用多种方式加快核心竞争力的形成和发展。同时，抓好成本管理、资金管理和质量管理等薄弱环节。

第三，加快企业技术创新体系建设，提高企业技术创新能力。鼓励企业增加研究开发费用，建立技术中心，与高等院校、科研院所及境外跨国公司进行合作研究开发、共建技术中心以及人员交流等，形成立足全社会、面向全球的开放式科技成果转化机制。通过建立和完善企业技术创新体系，探索新的技术创新模式，加快形成有效的技术创新机制，促使企业围绕主业及主导产品，培育在国内外市场上具有较大影响的知名品牌。

第四，建立政府对大企业的"窗口指导"制度，对核心竞争力建设进行直接指导和推动。"窗口指导"是政府与行业排头兵企业之间的一种定期对话、交流的制度性活动，它是连接大企业与政府的"直通车"。通过这一制度，政府可以向"窗口企业"传递相关的政策及其动向、对宏观经济走势的判断、不同行业发展前景的预测等内容，引导企业的投资、经营等活动的方向。同时，视企业情况给予更大的试验权，如给重点企业集团以较大的资产处置权，为大企业进行资本运作提供更宽松的政策环境，鼓励企业实?quot;走出去"的开放战略等。

第五，积极推进企业信息化，促进核心竞争力与信息技术的有机融合。顺应全球信息化发展的趋势，无论是在企业发展战略还是在内部运营机制上，都要尽可能采用当代先进信息技术手段，如网络技术、企业资源计划(ERP)、电子商务等，加快企业信息化步伐，并努力发挥后发优势和比较优势，力争在一个新的较高平台培育和发展自身的核心竞争力。

第六文化，

第七人力资源

四、 增强企业核心竞争力的战术思考

营销 质量 成本 服务