公民健康素养竞赛试题

2022-11-27

第一篇：公民健康素养竞赛试题

公民健康素养知识测试题

姓名：单位：分数：

一、判断题(20分)

1.社会适应的完好状态是健康的一个方面。 ( ) 2.青少年精力充沛,每天睡眠时间可以比中年人少。 ( ) 3.主动吸烟可导致癌症、心血管及呼吸系统疾病，被动吸烟则不会。 ( ) 4. 保健食品就是一类具有特殊功能的药品。 ( ) 5.我国《献血法》规定，提倡18～55周岁的健康公民自愿献血。 ( ) 6.脉搏的快慢受年龄、性别、运动和情绪的影响。 ( ) 7.生病必须注射用药或者输液时应做到“一人一针一管”，以避免疾病的传( ) 8.一类疫苗是指由公民自费并且自愿受种的疫苗。 ( ) 9.连续2周以上咳嗽、咳痰、午后发热、面颊潮红、盗汗，通常是肺结核的可疑症状。 ( ) 10.艾滋病、乙肝和丙肝可通过血液、性接触和母婴途径传播。 ( )

二、单选题(30分)

1.我国每年的“爱眼日”是哪一天? ( ) A.3月15日 B.6月6日 C.9月10日 D.12月10日

2.《中国居民膳食指南》规定，成年人每天应摄入的谷类食物是多少克?( ) A.200～400克 B.250～400克 C.300～400克 D.350～400克 3.健康人每周至少运动几次? ( ) A. 2次 B. 3次 C. 5次 D. 7次

4.一般情况下成人每天要保证多少小时睡眠? ( ) A.4-5小时 B.5-6小时 C.7-8小时 D.9-10小时

5.与不吸烟者相比，吸烟者死于肺癌的风险提高几倍? ( ) A.1-6倍 B.6-13倍 C.13-16倍 D.16-21倍

6.健康成年人连续两次献血时间至少应间隔多长时间? ( ) A.不少于3个月 B.不少于6个月 C.不少于10个月 D.不少于12个月 7.《中国居民膳食指南》建议每人每天烹调油用量不应超过多少? ( ) A.15克 B.20克 C.25克 D.35克

8.流感在我国多发生在哪个季节? ( ) A.春夏季 B.夏秋季 C.冬春季 D.秋冬季

9.如果饮酒，成年女性一天饮入的酒中其酒精量不能超过多少? ( ) A.15克 B.20克 C.25克 D.30克

10.随地吐痰容易传播下列哪种疾病? ( ) A.肝炎 B.艾滋病 C.肺结核 D.乙脑

三、多选题：(20分)

1.下列哪些行为属于滥用抗生素? ( ) A.不规范使用 B.遵遗嘱服用 C.超时超量服用 D.服用疗程不足 2.下列哪些疫苗是我国规定免费为儿童提供接种的? ( )

A.卡介苗 B.百日咳、白喉、破伤风联合疫苗 C.风疹疫苗、水痘疫苗 D.流感疫苗、肺炎疫苗 E.乙肝疫苗

3.下列疾病中哪些是可以通过动物传播的? ( )

A.鼠疫 B.痢疾 C.狂犬病 D.高致病性禽流感 4.孕妇缺碘会对胎儿产生下列哪些危害? ( )

A.胎儿畸形 B.早产、流产 C.甲状腺病 D.胎儿大脑发育不良 5.下列哪些因素是目前影响我国公民患慢性病的主要行为风险因素? ( ) A.膳食不合理 B.运动不足 C.吸烟 D.饮酒

四、简答题：

1.简述什么是健康的生活方式?

2.为什么要提倡无偿献血?

试卷答案：

一、1.5.6.9.10：对余错

二、B、B、B、C、B、B、 C、C、A、C

三、ACD、ABE、ACD、ABD、ABC

四、

1答：健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要包括合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡等。

2、答：①保障医疗临床用血的需要，保证输血的安全，达到治病救人的目的;

②是一种“我为人人，人人为我”的社会共济行为，是人道主义精神的体现; ③适量献血对身体健康没有损害。

试卷答案：

一、1.5.6.9.10：对余错

二、B、B、B、C、B、B、 C、C、A、C

三、ACD、ABE、ACD、ABD、ABC

四、

1答：健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要包括合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡等。

2、答：①保障医疗临床用血的需要，保证输血的安全，达到治病救人的目的;

②是一种“我为人人，人人为我”的社会共济行为，是人道主义精神的体现; ③适量献血对身体健康没有损害。

试卷答案：

一、1.5.6.9.10：对余错

二、B、B、B、C、B、B、 C、C、A、C

三、ACD、ABE、ACD、ABD、ABC

四、

1答：健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要包括合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡等。

2、答：①保障医疗临床用血的需要，保证输血的安全，达到治病救人的目的;

②是一种“我为人人，人人为我”的社会共济行为，是人道主义精神的体现; ③适量献血对身体健康没有损害。

试卷答案：

一、1.5.6.9.10：对余错

二、B、B、B、C、B、B、 C、C、A、C

三、ACD、ABE、ACD、ABD、ABC

四、

1答：健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要包括合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡等。

2、答：①保障医疗临床用血的需要，保证输血的安全，达到治病救人的目的;

②是一种“我为人人，人人为我”的社会共济行为，是人道主义精神的体现; ③适量献血对身体健康没有损害。

第二篇：中国公民健康素养基本知识与技能竞赛试题

一、问答题(30题。备注答对下划线内容即为正确)

1、中国公民健康素养包括哪三部分?

答：中国公民健康素养包括：基本知识和理论、健康生活方式与行为和基本技能三部分。

2、成年人正常血压值是多少?

答：收缩压大于等于90mmHg，小于140 mmHg，舒张压大于等于60mmHg，小于90 mmHg。

3、高血压的病因有哪些?

答：一是遗传因素。大约60%的高血压患者有家族史;二是精神和环境因素。长期的精神紧张、激动、焦虑等因素也会引起高血压的发生;三是年龄因素。发病率有随着年龄增长而增高的趋势，40岁以上者发病率高;四是生活习惯因素。如过多的钠盐、大量饮酒、吸烟可加速动脉粥样硬化的过程，为高血压的危险因素;五是药物的影响。避孕药、激素、消炎止痛药等均可影响血压;六是其他疾病的影响。如肥胖、糖尿病、睡眠呼吸暂停低通气综合征等。

4、高血压分三级，是如何区分的?

答：1级高血压(轻度)收缩压是140～159，舒张压是90～99;2级高血压(中度)收缩压是160～179，舒张压是100～109;3级高血压(重度)收缩压≥180，舒张压≥110。

5、成年人正常腋下体温是多少?

答：成年人正常腋下体温为36℃～37℃，早晨略低，下午略高，1天内波动不超过1℃，运动或进食后体温会略微增高。

备注：低热：37.4℃～38℃;中等度热：38.1℃～39℃：高热：39.1℃～41℃;超高热：41℃以上。

6、正常成年人安静状态下呼吸频次是多少?

答：正常成年人安静状态下呼吸频次为16～20次/分，老年人略慢。呼吸频次超过24次/分为呼吸过速，见于发热、疼痛、贫血、甲亢及心衰等;呼吸频次低于12次/分为呼吸过缓。

7、成年人正常心率是多少?

答：成年人正常心率为60～100次/分。

超过100次/分为心动过速，低于60次/分为心动过缓，心率的快慢受年龄、性别、运动和情绪等因素的影响。

8、无偿献血，助人利己，适量献血是安全、无害的，健康成年人每次采集血液量一般为多少毫升，两次采集间隔不少于几个月?

答：健康成年人每次采集血液量一般为200--400毫升，两次采集间隔不少于6个月。

9、疫苗是指为了预防、控制传染病的发生、流行，用于人体预防接种的预防性生物制品。对于疫苗可预防疾病来说，相对于疾病所造成的致死、致残风险和经济、精神损失，接种疫苗所花费的钱是很少的。接种疫苗是预防传染病最有效、最经济的手段。疫苗分为两类。第一类疫苗，是指政府免费向公民提供，公民应当依照政府的规定受种的疫苗;第二类疫苗，是指由公民自费并且自愿受种的其他疫苗。请说出6种一类疫苗名称?

答：我国实施国家免疫规划，为适龄儿童免费提供乙肝疫苗、卡介苗、脊髓灰质炎疫苗、百日咳白喉破伤风联合疫苗、麻疹风疹联合疫苗、麻疹风疹腮腺炎联合疫苗、A群流脑疫苗、A+C群流脑疫苗、乙脑疫苗、甲肝疫苗、白喉破伤风联合疫苗，预防12种传染、感染性疾病。

10、艾滋病、梅毒、乙肝和丙肝通过哪三种途径传播?

答：艾滋病、梅毒乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。

艾滋病、梅毒、乙肝和丙肝病毒主要通过血液、性接触和母婴途径传播。血液传播是指被感染的血液经皮肤和粘膜暴露而传播。与感染者共用针头和针具、输入被感染者的血或血成分、移植感染者的组织或器官可造成传播;与感染者共用剃须刀和牙刷、纹身和针刺也可能引起传播。性接触传播是指(异性或同性)无防护性行为引起的传播，不使用安全套的性行为就会由于生殖体液的接触而传播。母婴传播是指感染病毒的母亲经胎盘或分娩将病毒传给胎儿，也可以通过哺乳传给婴儿。艾滋病、乙肝和丙肝病毒都不会借助空气、水或食物传播。在日常工作和生活中，与艾滋病、乙肝和丙肝病人或感染者的一般接触不会被感染。艾滋病、乙肝和丙肝一般不会经马桶圈、电话机、餐饮具、卧具、游泳池或公共浴池等公共设施传播，不会通过一般社交上的接吻、拥抱传播，也不会通过咳嗽、蚊虫叮咬等方式传播。

11、肺结核主要通过什么途径传播?如果怀疑得了肺结核应该到哪里治疗? 答：肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫核传播;痰检有结核菌的病人有传染性，具有传染性的病人通过咳嗽、打喷嚏、大声说话产生的飞沫核(微小颗粒)传播结核菌。健康人吸入带有结核菌的飞沫核就会形成结核感染，感染结核菌的人如果抵抗力低或感染菌量大、毒力强就可能得结核病。出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。怀疑得了肺结核要及时到县疾病预防控制中心结核病防治门诊就诊。早期诊断和及时治疗可以提高治愈率，减少传染他人的可能性。

12、人被犬、猫抓伤、咬伤后，应该怎么处置?

答：人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白(或血清)和狂犬病疫苗。

狂犬病是由狂犬病病毒引起的急性传染病，主要由携带狂犬病病毒的犬、猫等动物咬伤所致，一旦引起发病，病死率达100%。

狂犬病暴露分为三级：接触、喂养动物或者完好的皮肤被犬、猫舔舐，为I级暴露;裸露的皮肤被犬、猫轻咬，或被犬、猫轻微抓伤，但皮肤无破损，为Ⅱ级暴露;皮肤被犬、猫抓伤、咬伤，或破损伤口被犬、猫舔舐，为Ⅲ级暴露。I级暴露者，无需进行处置;Ⅱ级暴露者，应当立即处理伤口并接种狂犬病疫苗;Ⅲ级暴露者，应当立即处理伤口并注射狂犬病免疫球蛋白或血清，随后接种狂犬病疫苗。狂犬病疫苗一定要按照程序按时、全程接种。

为控制狂犬病传播，饲养者要为犬、猫接种兽用狂犬病疫苗，防止犬、猫发生狂犬病并传播给人。带犬外出时，要使用犬链，或给犬戴上笼嘴，防止咬伤他人。

13、糖尿病症状有哪三多一少?

答：糖尿病的三多一少指：多饮、多食、多尿和消瘦(体重减轻)

14、血糖达到什么水平可以诊断为糖尿病?

答：出现糖尿病症状加上随机血糖≥11.1mmol/L，或空腹血糖≥7.0mmol/L或糖负荷2小时血糖≥11.1mmol/L，可诊断为糖尿病。

空腹血糖(FBG)在6.1mmol/L≤FBG<7.0mmol/L或糖负荷2小时血糖(2hPG)在7.8mmol/L≤2hPG<11.1mmol/L为糖调节受损,也称糖尿病前期,是糖尿病的极高危人群。

具备以下因素之一，即为糖尿病高危人群：处于糖尿病前期、超重与肥胖、高血压、血脂异常、糖尿病家族史、妊娠糖尿病史、巨大儿(出生体重≥4Kg)生育史。

糖尿病患者应全面了解糖尿病知识，遵医嘱用药，定期监测血糖和血脂，控制饮食，适量运动，不吸烟，不喝酒，加强疾病自我管理，预防和减少并发症。

15、抑郁症有哪些症状?

答：出现心情压抑、愉悦感缺乏、兴趣丧失，伴有精力下降、食欲下降、睡眠障碍、自我评价下降、对未来感到悲观失望等表现，甚至有自伤、自杀的念头或行为，持续存在2周以上，就有可能患了抑郁症。

16、焦虑症有哪些症状?

答：突然或经常莫名其妙地感到紧张、害怕、恐惧，常伴有明显的心慌、出汗、头晕、口干、呼吸急促等躯体症状，严重时有濒死感、失控感，如经常频繁发生，就有可能患了焦虑症。

情绪是人类对于各种认知对象的一种内心感受或态度，是人们对工作、学习、生活环境以及他人行为的一种情感体验。情绪分为积极情绪和消极情绪。积极情绪又称正面情绪，主要表现为爱、愉悦、满足、自豪等，使人感到有信心、有希望、充满活力;消极情绪又称负面情绪，主要表现为忧愁、悲伤、痛苦、恐惧、紧张、焦虑等，过度的消极情绪会对人的身心造成不良影响，严重时可能发展为抑郁症和焦虑症等。

一过性的或短期的抑郁和焦虑情绪，可通过自我调适或心理咨询予以缓解和消除，不用过分担心。如果怀疑自己患有抑郁症和焦虑症，不要有病耻感，要主动就医。不要歧视抑郁症和焦虑症患者。

17、老年期痴呆是老年期常见的一组慢性进行性精神衰退性疾病，主要表现在哪些方面?

答：老年期痴呆是老年期常见的一组慢性进行性精神衰退性疾病，表现为记忆力、计算力、判断力、注意力、抽象思维能力、语言功能减退，情感和行为障碍，独立生活和工作能力丧失。

老年期痴呆是不可逆转的进行性病变，应该由精神科或神经科医生诊治，需要给予充分关爱和特殊护理。

18、健康生活方式包括哪四个方面?

答：健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。

合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。

适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，最大心率=220-年龄，每周至少运动3次。

戒烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟。戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。

过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。

19、如何判断超重与肥胖?

答：体重是否正常可用体重指数(BMI)来判断，BMI=体重(千克)/身高(米)2。成人正常体重指数在18.5～23.9 kg/m2之间，体重指数在24～27.9 kg/m2之间为超重，体重指数≥28 kg/m2为肥胖。

腰围是判断超重肥胖的另一种常用指标。成年男性正常腰围的警戒线为≥85(厘米)，女性为≥80(厘米);男性超标线为≥90(厘米)，女性为≥85(厘米)。

体重是否正常取决于进食量与活动量的平衡。食物提供人体能量，运动消耗能量。进食量大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式储存下来，造成超重或肥胖;相反，若进食量不足，可引起体重过低或消瘦。 20、成人每人每天油、盐摄入量是多少?

答：建议每人每天烹调油用量25～30克，食盐摄入量不超过6克(包括酱油、酱菜、酱中的含盐量)。

油、盐摄入过多是我国城乡居民普遍存在的膳食问题。油摄入过多增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的风险。盐摄入量过高与高血压的患病率密切相关。应养成清淡饮食、少油少盐的膳食习惯。

21、适量饮水有利健康，多少才算适量呢?

答：在温和气候条件下，轻体力活动的成年人每日最少饮水1200～1500毫升，在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加。要主动饮水，不要等口渴了再喝水。饮水最好选择白开水，不喝或少喝含糖饮料。

22、香烟成分中有多少种致癌物，吸烟可导致哪些疾病发生? 答：烟草烟雾含有7000余种化学成分，其中有数百种有害物质，至少69种为致癌物。吸烟及二手烟暴露均严重危害健康，即使吸入少量烟草烟雾也会对人体造成危害。吸烟可导致多种癌症、冠心病、脑卒中、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、白内障、男性勃起功能障碍、骨质疏松等疾病。二手烟暴露可导致肺癌等恶性肿瘤、冠心病、脑卒中和慢性阻塞性肺疾病等疾病。90%的男性肺癌死亡和80%的女性肺癌死亡与吸烟有关。现在吸烟者中将来会有一半因吸烟而提早死亡，吸烟者的平均寿命比不吸烟者至少减少10年。

23、“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”能够降低吸烟的危害，你觉得正确吗?为什么?

答：不存在无害的烟草制品，只要吸烟就有害健康。有充分证据说明，相比于吸普通烟，吸“低焦油卷烟”并不会降低吸烟带来的危害。“中草药卷烟”与普通卷烟一样会对健康造成危害。吸烟者在吸“低焦油卷烟”的过程中存在“吸烟补偿行为”，包括用手指和嘴唇堵住滤嘴上的透气孔、加大吸入烟草烟雾量和增加吸卷烟的支数等。“吸烟补偿行为”的存在使吸烟者吸入的焦油和尼古丁等有害成分并未减少。“低焦油卷烟”和“中草药卷烟”这些烟草制品不能降低吸烟对健康的危害，反而容易诱导吸烟，影响吸烟者戒烟。

24、合理用药的原则有哪些?

答：合理用药是指安全、有效、经济地使用药物。用药要遵循能不用就不用，能少用就不多用;能口服不肌注，能肌注不输液的原则。必须注射或输液时，应做到“一人一针一管”。任何药物都有不良反应，用药过程中如有不适要及时咨询医生或药师。

购买药品要到合法的医疗机构和药店，处方药必须凭执业医师处方购买。服药前要检查药品有效期，禁止使用过期药品;要妥善存放药品，防止药物变质或失效，防止儿童及精神异常者接触。一旦误服、误用药物，要及时携带药品及包装就医。

25、寻求紧急医疗救助时拨打120应该注意哪些事项? 答：需要紧急医疗救助时，拨打120急救电话求助。一是电话接通后，要准确报告病人所在的详细地址、主要病情，以便救护人员作好救治准备;二是报告呼救者的姓名及电话号码。三是必要时，呼救者可通过电话接受医生指导，为病人进行紧急救治。四是通话结束后，应保持电话畅通，方便救护人员与呼救者联系;五是在保证有人看护病人的情况下，最好安排人员在住宅门口、交叉路口、显著地标处等候，引导救护车的出入，争取抢救时间。六是若是出现成批伤员或中毒病人，必须报告事故缘由、罹患人员的大致数目，以便120调集救护车辆、报告政府部门及通知各医院救援人员集中到出事地点。

26、卫生热线号码是多少?

答：政府设置的卫生热线是12320，是卫生系统与社会、公众沟通的一条通道，是社会公众举报投诉公共卫生相关问题的一个平台，是向公众传播卫生政策信息和健康防病知识的一个窗口。在生活中遇到相关问题，公众可通过12320进行咨询或投诉。

27、什么是健康?

健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。载于世界卫生组织(WHO)宪章的这个定义，提示人们健康不仅仅是无疾病、不虚弱，它还涉及身体、心理和社会适应三个方面。身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。

心理健康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会做出自己的贡献。

社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。

每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式，获取健康，提高生活质量。预防为主越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。提高每个公民健康水平，需要国家和社会全体成员共同努力，营造一个有利于健康的支持性环境。

28、成人每天睡眠多长时间才有利于健康?

答：事实证明：劳逸结合，成人每天保证7～8小时睡眠有利于健康。任何生命活动都有其内在节律性。生活有规律，对健康十分重要。要注意劳逸结合、起居有则。工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。一般成人每天要保证7～8小时睡眠，睡眠时间不足不利于健康。

29、保健食品能代替药品吗?

答：保健食品指具有特定保健功能，适宜于特定人群食用，具有调节机体功能，不以治疗疾病为目的的食品。

卫生行政部门对审查合格的保健食品发给《保健食品批准证书》，获得《保健食品批准证书》的食品准许使用保健食品标志。保健食品标签和说明书必须符合国家有关标准和要求。 30、安全注射和输液的意义与做法

答：注射和输液等医疗操作都有一定传播疾病的风险，因此在治疗疾病时应做到：遵从医嘱，能吃药就不打针，能打针就不输液。

与他人共用注射器可传播乙型肝炎、丙型肝炎、艾滋病等疾病。必须注射或者输液时，应做到“一人一针一管”，即每一个人每次注射时都必须单独使用一次性注射器或经过消毒的注射针管、针头，不能只换针头不换针管。

31、四害指什么?

答：四害指蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂，它们会传播多种疾病，危害人类健康，所以称为四害。蚊子可以传播疟疾、乙脑、登革热等疾病。要搞好环境卫生，消除蚊子孳生地。根据情况选用纱门、纱窗、蚊帐、蚊香、杀虫剂等防蚊灭蚊用品，防止蚊子叮咬。

苍蝇可以传播霍乱、痢疾、伤寒等疾病。要使用卫生厕所，管理好垃圾、粪便、污物，使苍蝇无处孳生。要注意保管好食物，防止苍蝇叮爬。杀灭苍蝇可以使用苍蝇拍、灭蝇灯等。

老鼠可以传播鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病等多种疾病。要搞好环境卫生，减少老鼠的藏身之地;收藏好食品，减少老鼠对食物的污染。捕捉、杀灭老鼠可以用鼠夹、鼠笼等灭鼠工具，也可以利用蛇、猫、猫头鹰等老鼠的天敌灭鼠，还可以使用安全、高效的药物灭鼠。要注意灭鼠药的保管和使用方法，防止人畜中毒。

蟑螂可以传播痢疾、伤寒等多种疾病。要搞好室内外卫生，减少蟑螂藏身的场所。还可以使用药物杀灭蟑螂。

32、癌症重要的早期报警信号有哪些?

答：异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。重视癌症早期危险信号有利于及早发现、及时治疗。癌症早期危险信号有：乳腺、颈部、皮肤和舌等身体浅表部位出现经久不消或逐渐增大的肿块;体表黑痣和疣等在短期内色泽加深或变浅、迅速增大、脱毛、瘙痒、渗液、溃烂等;吞咽食物有哽咽感、胸骨后闷胀不适、疼痛、食管内异物感;皮肤或黏膜经久不愈的溃疡，有鳞屑、脓苔覆盖、出血和结痂等;持续性消化不良和食欲减退;便秘、腹泻交替出现，大便变形、带血或黏液;持久性声音嘶哑，干咳，痰中带血;耳鸣，听力减退;鼻血、鼻咽分泌物带血和头痛;月经期外或绝经后阴道不规则出血，特别是接触性出血;无痛性血尿，排尿不畅;不明原因的发热、乏力、进行性体重减轻等。改变不良生活习惯可以预防某些癌症的发生。如戒烟可使您远离肺癌等多种癌症，合理饮食可以减少结肠癌、乳腺癌、食管癌、肝癌和胃癌的发生，积极预防和治疗乙型肝炎病毒、幽门螺杆菌等感染，可以减少相关癌症发生。

“早发现、早诊断、早治疗”是提高癌症治愈水平的关键。癌症综合康复治疗可以有效提高癌症患者的生存时间和生命质量。

33、遇到呼吸、心跳骤停的伤病员如何急救?

答：遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。心肺复苏(CPR)可以在第一时间恢复病人呼吸、心跳，挽救伤病员生命，主要用于心脏性猝死等危重急症以及触电、淹溺、急性中毒、创伤等意外事件造成的心跳、呼吸骤停。方法是：以心前区叩击、自动体外心脏除颤器及胸外心脏按压等方法来恢复心跳;以开放气道、口对口吹气人工呼吸等来恢复呼吸。

34、如何正确看待病残人员?

答：每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。

艾滋病、乙肝等传染病病原携带者和病人、精神疾病患者、残疾人都应得到人们的理解、关爱和帮助，这不仅是预防、控制疾病流行的重要措施，也是人类文明的表现，更是经济、社会发展的需要。

在生活、工作、学习中，要接纳艾滋病、乙肝等传染病病原携带者和病人，不要让他们感受到任何歧视。要鼓励他们和疾病作斗争，积极参与疾病的防治工作。对精神疾病患者，要帮助他们回归家庭、社区和社会;病人的家庭成员要积极帮助他们接受治疗和康复训练，担负起照料和监护责任。对残疾人和康复后的精神疾病患者，单位和学校应该理解、关心和接纳他们，为他们提供适当的工作和学习条件。

35、如何预防煤气中毒? 答：冬季使用煤炉、煤气炉或液化气炉取暖时，由于通风不良，供氧不充分或气体泄漏，可产生大量一氧化碳蓄积在室内，造成人员中毒。预防煤气中毒要做到：尽量避免在室内使用炭火盆取暖，使用炉灶时要注意通风，保证充足的氧气供应;要安装风斗和烟筒，出风口不能朝向风口，定期清理烟筒，保持通畅;在使用液化气时也要注意通风换气，经常查看煤气、液化气管道、阀门，如有泄漏应及时请专业人员维修;在煤气、液化气灶上烧水、做饭时，要注意看管，防止水溢火灭导致煤气泄漏。如发生泄漏，要立即关闭阀门、打开门窗，使室内空气流通。煤气中毒后，轻者感到头晕、头痛、四肢无力、恶心、呕吐;重者可出现昏迷、体温降低、呼吸短促、皮肤青紫、唇色樱红、大小便失禁。抢救不及时，会危及生命。有人中毒，应当立即把中毒者移到室外通风处，解开衣领，保持呼吸顺畅。中毒较重者应立即呼叫救护车送医院抢救。

36、为什么要妥善存放农药和药品等有毒物品?

答：妥善存放农药和药品等有毒物品，主要是要防止儿童接触，引起中毒事故。家中存放的农药、杀虫剂和药品，应当分别妥善存放于橱柜或容器中，并在外面加锁。有毒物品不能与粮油、蔬菜等同室存放;特别要防止小孩接触，以免发生误服中毒事故。已失效的农药和药品不可乱丢乱放，防止误服或污染食物、水源。

37、受伤出血和骨折应如何紧急处理?

答：发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血;对骨折的伤员不应轻易搬动。

受伤出血时，应立即止血，以免出血过多损害健康甚至危及生命。小的伤口只要简单包扎即可止血。对较大、较深的伤口，可以压迫出血处上方(在四肢靠近心脏一侧)血管止血，例如指压止血、加压包扎止血、止血带止血等。在对骨折伤员进行急救时，在搬移前应当先固定骨折部位，以免刺伤血管、神经，不要在现场进行复位。

如果伤势严重，应当在进行现场急救的同时，拨打120急救电话。

38、如何做好个人卫生?

(1)勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。

用正确的方法洗手能有效地防止感染及传播疾病。每个人都应养成勤洗手的习惯，特别是制备食物前要洗手、饭前便后要洗手、外出回家后先洗手。用清洁的流动水和肥皂洗手。

勤洗头、理发，勤洗澡、换衣，能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陈代谢产物以及灰尘、细菌;同时还能起到维护皮肤调节体温等功能，防止皮肤发炎、长癣。

洗头、洗澡和擦手的毛巾，必须干净，并且做到一人一盆一巾，不与他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性结膜炎(俗称红眼病)等接触性传染病传播;也不要与他人共用浴巾洗澡，防止感染皮肤病和性传播疾病。

(2)每天刷牙，饭后漱口。

提倡每天早、晚刷牙。如一天仅刷一次，应选择睡前。用正确方法刷牙，不共用牙刷。牙刷要保持清洁，最好每3个月更换一次牙刷。吃东西后要漱口，以便清除口腔内食物残渣，保持口腔卫生。 (3)咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。

肺结核病、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等常见呼吸道传染病的病原体可随患者咳嗽、打喷嚏、大声说话、随地吐痰时产生的飞沫进入空气，传播给他人。所以不要随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时要注意遮掩口鼻。这也是当今社会文明素养的表现。 (4)讲究饮水卫生，注意饮水安全。生活饮用水受污染可以传播肠道传染病等疾病，还可能引起中毒。保护健康，要注意生活饮用水安全。

保障生活饮用水安全卫生，首先要保护好饮用水源。提倡使用自来水。受污染水源必须净化或消毒处理后，才能用做生活饮用水。 (5)经常开窗通风。

阳光和新鲜的空气是维护健康不可缺少的。

阳光中的紫外线，能杀死多种致病微生物。让阳光经常照进屋内，可以保持室内干燥，减少细菌、霉菌繁殖的机会。接受阳光照射能提高人体对钙的吸收能力。

通风不好的屋子，会增加病菌、病毒在室内传播的机会。勤开窗通风，保持屋里空气流通，就可以避免呼吸污浊、有毒的空气，预防呼吸道传染病发生，维护健康。

39、饮酒为什么要适量?

答：白酒基本上是纯能量食物，不含其他营养素。经常过量饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，从而导致多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、脑卒中(中风)等疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加，对个人健康和社会安定都是有害的。应该严禁酗酒。尽可能饮用低度酒，建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成年女性不超过15克。孕妇和儿童、青少年不应饮酒。 40、使用卫生厕所可以预防哪类传染病?

答：卫生厕所是指有墙、有顶，厕坑及贮粪池，无渗漏，环境卫生，无蝇蛆，基本无臭味，粪便经无害化处理并及时清洁的厕所。使用卫生厕所，管理好人畜粪便，可以防止蚊蝇孳生，减少肠道传染病与某些寄生虫病传播流行。推广使用卫生厕所。家禽、家畜应当圈养，禽畜粪便要妥善处理。

41、如何饮食才健康?

(1)膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。谷类食物是我国居民传统膳食的主体，是人类最好的基础食物，也是最经济的能量来源。以谷类为主的膳食既可提供充足的能量，又可避免摄入过多的脂肪，对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益。《中国居民膳食指南》指出成年人每天应摄入250～400克的谷类食物。

蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。蔬菜、水果和薯类对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。《中国居民膳食指南》指出，成年人每天吃蔬菜300～500克，水果200～400克。

食物可以分为谷类(米、面、杂粮等)和薯类，动物性食物(肉、禽、鱼、奶、蛋等)，豆类和坚果(大豆、其他干豆类、花生、核桃等)，蔬菜、水果，纯能量食物(动植物油、淀粉、糖、酒等)等五类。各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养。多种食物组成的膳食，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。 (2)经常食用奶类、豆类及其制品。

奶类食品营养成分齐全，营养组成比例适宜，容易消化吸收，是膳食钙质的极好来源。儿童青少年饮奶有利于其生长发育和骨骼健康，从而推迟其成年后发生骨质疏松的年龄;中老年人饮奶可以减少其骨质丢失，有利于骨健康。建议每人每天饮奶300克或相当量的奶制品，对于高血脂和超重肥胖倾向者应选择减脂、低脂、脱脂奶及其制品。

大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维等营养素，且含有磷脂、低聚糖以及异黄酮、植物固醇等多种人体需要的植物化学物质。适当多吃大豆及其制品可以增加优质蛋白质的摄入量，也可防止过多消费肉类带来的不利影响。建议每人每天摄入30～50克大豆或相当量的豆制品。 (3)膳食要清淡少盐。

食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民共同存在的膳食问题。盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。脂肪是人体能量的重要来源之一，但是脂肪摄入过多可以增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险。应养成吃清淡少盐膳食的习惯，即膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。建议每人每天烹调油用量不超过25克;食盐摄入量不超过6克(包括酱油、酱菜、酱中的含盐量)。

42、为什么要保持正常体重?

答：体重是否正常可用体质指数(BMI)来判断。成人的正常体重是指体质指数在18.5～23.9 kg/m2之间。计算公式为：BMI=体重(千克)/身高(米)2。超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤患病率增加的主要原因之一。进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消耗能量。如果进食量过大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，造成超重或肥胖;相反若食量不足，可由于能量不足引起体重过低或消瘦。体重过高和过低都是不健康的表现，易患多种疾病，缩短寿命。所以，应保持进食量和运动量的平衡，使摄入的各种食物所提供的能量能满足机体需要，而又不造成体内能量过剩，使体重维持在适宜范围。

43、就医、用药应注意什么?

答：(1)生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。生病后要及时就诊，早诊断、早治疗，避免延误治疗的最佳时机，这样既可以减少疾病危害，还可以节约看病的花费。在疾病治疗、康复的过程中，必须严格按照医生的治疗方案，积极配合医生治疗。要遵从医嘱按时按量用药，按照医生的要求调配饮食、确定活动量、改善自己的行为。不要乱求医，使用几个方案同时治疗，更不能凭一知半解、道听途说自行买药治疗。

(2)不滥用抗生素。

滥用抗生素指不规范地使用、不必要的情况下使用、超时超量使用或用量不足或疗程不足等。滥用抗生素容易引发致病微生物的耐药性，导致抗生素逐渐失去原有的功效，起不到治疗疾病的作用。滥用某些抗生素还可能导致耳聋(特别是儿童)和人体内菌群失调等，严重时还可能威胁生命。抗生素是处方药，只能在医生的指导下合理使用。

44、如何防止食物致病?

答：(1)饭菜要做熟;生吃蔬菜水果要洗净。

饭菜要烧熟煮透再吃。吃冰箱里的剩饭菜，应重新彻底加热再吃。碗筷等餐具应定期煮沸消毒。

生的蔬菜、水果可能沾染致病菌、寄生虫卵、有毒有害化学物质。生吃前，应浸泡10分钟，再用干净的水彻底洗净。 (2)生、熟食品要分开存放和加工。

在食品加工、贮存过程中，如果不注意把生、熟食品分开，例如用切过生食品的刀再切熟食品，盛过生食品的容器再盛放熟食品，熟食品就可能被生食品上的细菌、寄生虫卵等污染，危害人体健康。因此，生熟食品要分开放置和加工，避免生熟食品直接或间接接触。 (3)不吃变质、超过保质期的食品。

食品保质期，指在食品标签上标注的条件下，保持食品质量(品质)的期限。在此期限内，食品质量符合标签上或产品标准中的规定。任何食品都有储藏期限，储存时间过长或者储存不当就会受污染或者变质。受污染或者变质的食品不能食用。食物在冰箱里放久了，也会变质;用冰箱保存食物时，要注意生熟分开，熟食品要加盖储存。

不要吃过期食物。不要吃标识上没有确切生产厂家名称、地址、生产日期和保质期的食品。

45、孕检的次数及必要性

答：妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。妇女在确定妊娠后应当及时去医院检查，建立“母子保健手册”。在孕期至少进行5次产前检查，孕早期1次，孕中期1次，孕晚期3次(其中1次在第36周进行)。检查的目的是要了解孕妇怀孕期间生理、心理的变化和胎儿生长发育情况，给予孕期保健指导。对高危孕妇及其胎儿应增加检查次数，早期诊断，及时治疗或转诊。

孕妇要到有助产技术服务资格的医疗保健机构住院分娩，特别是高危孕妇必须提前住院。医院可以提供科学规范的助产服务技术和诊治抢救条件，最大限度地保障母婴安全。

46、如何预防近视的发生和发展?

答：儿童青少年需要从小养成良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。读书写字姿势要端正，眼与书本距离不小于30厘米;连续读写或者看电视、使用电脑一小时要休息片刻，休息时尽可能向远处眺望;不在光线太强或太暗的环境中看书，不躺在床上看书，不边走路边看书，不在行进的车厢里看书。每天做眼保健操、合理膳食、多到户外体育活动、每天睡眠时间不少于7小时，对预防近视眼的发生有积极作用。

已经近视或有其他屈光缺陷者，应该坚持佩带屈光度准确的眼镜。

47、、劳动人群如何做好个人防护?

答：劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯。

劳动是每个人的基本需要，但劳动者必须知道许多工作对自己的健康是有影响的甚至可能造成疾病。工作岗位可能存在有毒有害的化学物质，如粉尘、铅、苯、汞等，也可能存在有害的物理因素，如噪声、振动、高低气压、电离辐射等，劳动者过量暴露于上述有害因素，会对健康造成损害，严重时会引起职业病，如矽肺、煤工尘肺、铅中毒、苯中毒等。工作中过量接触放射性物质则会引起放射病。劳动者必须具有自我保护的意识和知识，要知道自己的工作岗位有什么有害因素，会引起什么样的健康损害，要知道如何预防这些危害。要知道许多职业中毒是由于生产事故使有害物质大量泄漏而引起的，因此劳动者必须严格遵守各项劳动操作规程，掌握个人防护用品的正确使用方法，例如防护帽或者防护服、防护手套、防护眼镜、防护口(面)罩、防护耳罩(塞)、呼吸防护器和皮肤防护用品等，并且养成习惯。必须知道发生事故后如何防身、逃生，如何自救和他救。长期接触职业性有害因素，必须参加定期的职业健康检查，如果被诊断得了慢性职业病，必须及时治疗，避免继续大量接触或调换工作。

48、病死禽畜如何处理?

答：许多疾病可以通过动物传播。例如鼠疫、狂犬病、非典、高致病性禽流感等等。预防动物把疾病传播给人，要做到：尽量不与病畜、病禽等患病的动物接触;不加工、不食用病死禽畜;不加工、不食用不明原因死亡的禽畜;不吃生的或未煮熟煮透的猪、牛、羊、鸡、鸭、兔及其他肉类食品;不吃生的或者未煮熟煮透的淡水鱼、虾、螺、蟹、蛙等食物;接触禽、畜后要洗手;发现病死禽、畜要及时向畜牧部门报告;病死禽畜按照畜牧部门的要求妥善处理。

为控制狂犬病传播，养狗者要为狗接种兽用疫苗，防止狗发生狂犬病继而传播给人。带狗外出时，一定要使用狗链，或给狗戴上笼嘴，防止咬伤他人。

49、为什么要定期体检?

答：定期进行健康体检，可以了解身体健康状况，及早发现健康问题和疾病，以便有针对性地改变不良的行为习惯，减少健康危险因素;对检查中发现的健康问题和疾病，要抓住最佳时机及时采取措施。专家建议，每年做1次健康体检。 50、如何预防交通伤害?

答：系安全带(或戴头盔)、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。在道路交通碰撞中，安全带可以降低40﹪～50﹪的伤害危险以及40﹪～60﹪的致命伤害危险，佩戴摩托车头盔可将头部伤害及其严重程度降低约70﹪。血液酒精含量每增加2﹪，发生危及生命的道路碰撞事故危险就增加100倍。为了对自己的健康负责，对社会、对家庭负责，开车(或者乘车)时，一定要按照交通法规系安全带(或戴头盔)、不超速、不疲劳驾驶、不酒后驾车。

51、如何预防儿童溺水。

答：溺水是我国1～14岁儿童意外伤害死亡的第一位原因。要加强对儿童游泳的监管。

儿童少年游泳要有人带领或有组织地进行，不要单独下水。游泳的场所，最好是管理状况好的游泳池。在天然水域游泳，要选择水质清洁、无污染，水底地面较平坦，无杂草，无有害动物的水域。不能到情况不明的水域游泳。风浪较大或下雨时，不要在天然水域游泳。下水前，要认真做准备活动，以免下水后发生肌肉痉挛等问题。游泳时还应注意不要打闹、不要在天然水域跳水。

52、为什么要安全存放农药?

答：农药可经口、鼻、皮肤等多种途径进入人体，使人中毒。

购买农药要使用专门的器具，特别是不能把农药放在菜篮子或米箩里。保管敌敌畏、乐果等易挥发失效的农药时，一定要把瓶盖拧紧。施用农药时，要严格按照说明书并且遵守操作规程，注意个人防护。严禁对收获期的粮食、蔬菜、水果施用农药。严防农药污染水源。

对误服农药中毒者，如果患者清醒，要立即设法催吐。经皮肤中毒者要立即冲洗污染处皮肤。经呼吸道中毒者，要尽快脱离引起中毒的环境。中毒较重者要立即送医院抢救。

53、如何看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书? 答：定型包装食品和食品添加剂，必须在包装标识或者产品说明书上标出品名、产地、厂名、生产日期、批号或者代号、规格、配方或者主要成分、保质期限、食用或者使用方法等。不得有夸大或者虚假的宣传内容。在国内市场销售的食品，必须有中文标识。药品标签或者说明书上必须注明药品的通用名称、成分、规格、生产企业、批准文号、产品批号、生产日期、有效期、适应证、禁忌证或者功能主治、用法、用量、不良反应和注意事项。麻醉药品、精神药品、医疗用毒性药品、放射性药品、外用药品和非处方药的标签，必须印有规定的标志。非处方药标签印有红色或绿色“OTC”字样，可以按照说明书使用;其他药物必须在医生指导下使用。化妆品标签上应当注明产品名称、厂名、生产企业卫生许可证编号;小包装或者说明书上应当注明生产日期和有效使用期限。特殊用途的化妆品，还应当注明批准文号。对可能引起不良反应的化妆品，说明书上应当注明使用方法、注意事项。进口化妆品必须有中文标签。化妆品标签、小包装或者说明书上不得注有适应证，不得宣传疗效，不得使用医疗术语。保健食品标签和说明书不得有明示或者暗示治疗作用以及夸大功能作用的文字，不得宣传疗效作用。必须标明主要原(辅)料，功效成分或标志性成分及其含量，保健作用和适宜人群、不适宜人群，食用方法和适宜的食用量，规格，保质期，贮藏方法和注意事项，保健食品批准文号，卫生许可证文号，保健食品标志等。

55、如何抢救触电者?

答：抢救触电者时，不直接接触触电者身体，会首先切断电源。发现有人触电，要立即关闭电源，也可以用不导电的物体将触电者与电源分开。千万不要直接接触触电者的身体，防止救助者发生触电。触电者触电后应当尽可能自救，可以一边呼救，一边奋力跳起，使流经身体的电流断开，并抓住电线的绝缘处用力拉出，摆脱电源。如果引起触电的电器是固定在墙上，可以用脚猛力蹬墙，同时身体后仰摆脱电源。

56、遇到火灾怎么办?

答：发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生;会拨打火警电话119。

突遇火灾时，如果无力灭火，应当不顾及财产，迅速逃生。由于火灾会引发有毒烟雾产生，所以在逃生时，应当用潮湿的毛巾或者衣襟等捂住口鼻，用尽可能低的姿势，有秩序地撤离灾害现场。

到陌生场所应先熟悉安全通道。发现火灾，应立即拨打119火警电话报警。

二、判断题

1、预防流感最好的办法是服用抗生素(消炎药)。(错)

2、保健食品不是药品，也不能代替药品治病。(对)

3、输液(打吊针)疗效好、作用快，所以有病后要首先选择输液。(错)

4、水果和蔬菜的营养成份相近，可以用吃水果代替吃蔬菜。(错)

5、正常人的体温在一天内可以上下波动，但是波动范围一般不会超过1℃。(对)

6、儿童青少年也可能发生抑郁症。(对)

7、居民可以到社区卫生服务中心(站)和乡镇卫生院(村卫生室)免费获得健康知识。(对)

8、“久病成良医”，慢性病患者可以根据自己的感受调整治疗方案。(错)

9、健康体检发现的问题和疾病，如没有症状，可暂时不采取措施。(错)

三、单选题(每题后面给出的4个选项中，只有1个正确答案)

1、关于健康的概念，描述完整的是：③

①健康就是体格强壮，没有疾病 ②健康就是心理素质好，体格强壮

③健康不仅是没有疾病，而是身体、心理和社会适应的完好状态

2、乙肝可以通过以下哪些方式传染给他人?②

①与病人或感染者一起工作、吃饭、游泳 ②可以通过性行为、输血、母婴传播 ③同病人或感染者说话、握手、拥抱

3、关于自测血压的说法，错误的是：③

①自测血压对高血压诊断有参考价值

②高血压患者定期自测血压，可为医生制定治疗方案和评价治疗效果提供依据

③高血压患者只要自测血压稳定，就可以不用定期到门诊进行随访治疗了

4、关于吸烟危害的说法，哪个是错误的?③

①烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病②吸烟可以导致多种慢性病 ③低焦油卷烟危害比普通卷烟小

5、下列哪项不是癌症早期危险信号?③

①身体出现异常肿块 ②不明原因便血 ③体重增加

6、发生煤气中毒后，救护者首先应该怎样处理煤气中毒的人?②

①给病人喝水 ②将病人移到通风处 ③拨打120，送医院治疗

7、对肺结核病人的治疗，以下说法正确的是：②

①没有优惠政策 ②国家免费提供抗结核药物 ③住院免费

8、从事有毒有害作业时，工作人员应该：③

①穿工作服 ②戴安全帽 ③使用个人职业病防护用品

9、缺碘最主要的危害是：②

①患上“非典”②影响智力和生长发育③引起高血压

10、下列哪种情况下，应暂缓给儿童打疫苗：②

①哭闹时②感冒发烧时③饭后半小时内

11、出现发热症状，正确做法是：①

①及时找医生看病 ②根据以往经验，自行服用退烧药 ③观察观察再说

12、当患者依照医生的治疗方案服药后出现了不良反应，正确的做法是: ② ①自行停药 ②找医生处理 ③继续服药

13、要想了解某个医疗机构是否合法，可以通过以下哪种方法判断?② ①根据医院规模判断 ②咨询当地卫计局，或到卫计局网站上查询 ③根据医疗设施条件判断

14、某地发生烈性传染病，以下做法正确的是：③ ①这个病与我无关，不必理会②如果我是当地人，就会关注疫情 ③不管是否是当地人，都需关注疫情变化

15、全国统一的免费卫生热线电话号码是：③

①12302 ②120 ③12320

16、以下关于就医的说法，错误的是：③

①尽可能详细地向医生讲述病情

②如果有以往的病历、检查结果等，就医时最好携带 ③为了让医生重视，可以把病情说得严重些

17、某药品标签上印有“OTC”标识，则该药品为：②

①处方药，必须由医生开处方才能购买 ②非处方药，不用医生开处方，就可以购买 ③保健品

18、关于开窗通风，以下说法错误的是：①

①冬天要少开窗或不开窗，避免感冒 ②开窗通风可以稀释室内空气中的细菌和病毒

③开窗通风可以使阳光进入室内，杀灭多种细菌和病毒

19、用玻璃体温计测体温时，正确的读数方法是：③

①手持体温计水银端水平读取 ②手持体温计玻璃端竖直读取 ③手持体温计玻璃端水平读取

20、成年人的正常脉搏次数是：②

① 30～50次/分钟 ② 60～100次/分钟 ③ 100～120次/分钟

25、皮肤轻度烫伤出现水泡，以下做法正确的是：③

①挑破水泡，这样恢复的快 ②水泡小不用挑破，水泡大就要挑破 ③不要挑破水泡，以免感染

26、发生火灾时，正确逃生方法是：②

①用双手抱住头或用衣服包住头，冲出火场

②向头上和身上淋水，或用浇湿的毛毯包裹身体，冲出火场 ③ 边用衣服扑打火焰，边向火场外撤离

四、多选题(每题有2个或2个以上正确选项)

1、关于促进心理健康的方法，以下说法正确的是：①②③

①生活态度要乐观

②把目标定格在自己能力所及的范围内 ③建立良好的人际关系，积极参加社会活动

④通过吸烟、喝酒排解忧愁

2、以下关于就医的说法，正确的是：①④

①不是所有的病都能够治愈 ②只要进了医院，病就会好转

③医院就是治病的地方，治不好病就是医院的责任 ④生老病死是客观规律，需要理性看待诊疗结果

3、关于肝脏描述，以下说法正确的是：①②③

①能分泌胆汁 ②有解毒功能 ③是人体重要的消化器官 ④肝脏有左右两个

4、孩子出现发热、皮疹等症状，家长应该：①②③

①及时去医院就诊 ②应暂停去幼儿园 ③及时通知孩子所在幼儿园的老师 ④可以让孩子照常去幼儿园

5、下面的说法，正确的有：②③④ ①老年人治疗骨质疏松，为时已晚 ②骨质疏松是人衰老的正常生理现象 ③中老年人饮奶可以减少骨质丢失 ④多运动可以预防骨质疏松

6、选购包装食品时，应注意包装袋上的哪些信息?①②③④

①生产日期 ②保质期 ③ 营养成分表 ④生产厂家

7、发现病死禽畜，应做到：①②③

①不宰杀，不加工②不出售，不运输③不食用 ④煮熟煮透可以吃

8、遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，应采取哪些措施?①②③

①人工呼吸 ②胸外心脏按压 ③拨打急救电话 ④给予高血压治疗药物

9、运动对健康的好处包括：①②③④

①保持合适的体重 ②预防慢性病 ③减轻心理压力 ④改善睡眠

10、某报纸上说，任何糖尿病患者通过服用某降糖产品，都可以完全治愈。看到这条信息后，以下哪些描述是正确的?①③

①这条消息不可信

②这消息真好，赶紧去告诉糖尿病朋友 ③向社区医生咨询、核实 ④赶紧去购买

11、以下关于住院时间的看法，正确的是：②③

①住院时间越长，治疗效果越好

②治疗效果与住院时间长短没有必然的联系 ③住院时间长短依病情而定

④住院时间过短是医生不负责任的表现

12、以下关于就医的说法，正确的是：②③

①一生病就应该去大医院

②应尽量选择附近的社区医院诊疗，必要时再去大医院 ③后期康复治疗时，应回到社区进行管理

④后期康复治疗时，应该去大医院

13、保管农药时，应注意：①②④

①农药应保管在固定、安全的地方 ②农药不能与食品放在一起

③如果手上不小心沾染了农药，只要皮肤没有破损，就不用冲洗④农药要放在小孩接触不到的地方

14、在户外，出现雷电天气时，以下做法正确的是：②③

①躲在大树下 ②远离高压线 ③避免打手机 ④站在高处

第三篇：公民健康素养66条讲座讲稿

富湾社区卫生服务中心

公民健康素养66条分基本知识和理念，健康生活方式与行为，基本技能三部分共66条。简称“66条”。

我国卫生部为什么要发布健康素养公告呢?

因为健康是最宝贵的。健康是人全面发展的基础，它关系到千家万户的幸福;健康是经济社会发展的必要保障和重要目标;健康是人民群众生活质量的重要标志。

目前，我国是一个疾病负担沉重的国家。近年来，随着经济全球化和我国工业化、城镇化以及环境变化影响健康的因素越来越多，人口老龄化、疾病谱变化，又进一步加重了疾病负担。比如：慢性病、高血压病在我国持续增加。经过调查，部分省市成年人患高血压病近25%，全国至少有2个亿高血压病人。大家都知道高血压是心脑血管病的主要危险因素。70%脑卒中和50%心肌梗死的发病都与高血压相关。世界卫生组织总干事陈冯富珍说：“慢性病对国家经济是一场灾难!”。由此看出健康是多么重要!

解决这些突出的健康问题必须以科学发展观为指导，全面落实预防为主的各项干预措施。通过学习66条来提高全民健康素养，让广大人民群众学会在日常生活中正确处理经常遇到的生理、心理、环境等问题，养成健康的行为习惯和生活方式，促进人民群众通过提高健康素养自觉地维护自身的健康。因此卫生部出台了《公民健康素养66条》。

既然健康这么重要，什么是健康呢?

《66条》第一条告诉我们：健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。

就是说健康必须具备三个方面

1. 身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好、正常。

2. 心理健康是指能正确评价自己，能应对处理生活中的压力、正常工作、对社会做出自己的贡献。

3. 社会适应的完好状态是指：通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。

如果你具备了这三个方面，你就是健康的人。

一、平时我们怎么知道自己是否健康呢? 我告诉大家衡量自我健康的十个标志。 1. 精力旺盛充沛。 2.处事乐观。 3.善于休息。 4.应变能力强。

5.对一般的疾病有抵抗力、免疫力强

6.体重适当，体重指数BMI值在18-24范围内。 7.眼睛明亮。

8.牙齿清洁、坚固、坚硬。 9.头发光洁。

10肌肉皮肤有弹性，走路轻快灵活。

二、怎么做才能健康呢? 《66条》中的第二条给了我们很好的介绍：每个人都有维护自身和他人健康的责任。健康的生活方式能够维护和促进自身的健康。每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式，获取健康，提高生活质量。预防为主越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。提高每个公民健康水平，需要国家和社会全体成员共同努力，营造一个有利于健康的支持性环境。

三、健康的生活方式包括那几方面?

《66条》第三条：健康的生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

健康的生活方式：是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生，环境卫生，饮食卫生，讲科学不迷信，平时注意保健，生病及时就诊，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等。 1. 合理膳食：是指能提供全面、均衡营养的膳食。

怎样才能做到合理膳食呢?

食物多样化、粗细搭配、荤素搭配、低盐低脂低糖饮食。也可以总结成两句话十个字：即，

一、

二、

三、

四、五和红、黄、绿、白、黑。第一句话中的一是指每天喝一袋牛奶;二是指每天250-350克地(5-7两)碳水化合物，相当于300-400克主食(6-8两);三是三份高蛋白，比如：一两瘦肉或一个鸡蛋，或二两豆腐、二两鱼虾、二两鸡鸭肉，或半两黄豆。四是四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。五是500克蔬菜水果。

第二句话中的红是指：每天一个西红柿，另外喝点儿红葡萄酒(25ml)可以减轻动脉粥样硬化。黄是什么意思呢?中国人地膳食缺少钙和维生素A。如果一个人缺乏维生素A和钙，小孩表现为易患感冒发烧、扁桃体发炎;中年人出现动脉硬化;老年人出现腿发软、视力模糊。补充后都能纠正。什么食物里含有维生素A和钙呢?胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、红辣椒等果蔬(红、黄色的蔬菜含维生素A多，虾皮、海带里含钙多。)绿是什么意思呢?饮料里茶最好，茶里绿茶最好，绿茶里含促抗氧自由基，多喝绿茶能预防衰老、减少冠心病、肿瘤的发生。白：白是指燕麦片，多食燕麦片，可以降低胆固醇。每天50克燕麦片水煮3-10分钟兑牛奶喝效果很好。黑，黑是指黑木耳。每天10克坚持50天胆固醇下降，不易形成脑栓，发生心肌梗塞并可以化解近期的梗塞和血栓。

这就是

一、

二、

三、

四、五和红、黄、绿、白、黑两句话十个字。贵在坚持大家可以试试。

美国有材料报道8类抗癌食物是：西红柿、绿色菜、菠菜、莴苣等颜色越深越绿抗氧化剂含量高，防癌越好。还有葱、蒜;柑橘类、十字花科的菜如，菜花、西兰花、大豆、麦麸、低脂牛奶。

2. 适量运动：生命在于运动，运动对健康是非常重要的。

一个人光有营养的摄入，没有热量的消耗，没有出入量的平衡，就会产生疾病。热量过高，消耗量过少，形成能量负平衡，这样能量就会在体内堆积，表现出肥胖体重增加。肥胖是产生糖尿病的危险因素。

改革开放以来，我国人民生活提高了，餐桌上的饭菜有了翻天覆地的变化，什么香就吃什么，什么好就吃什么，想吃什么就吃什么，应有尽有，生活好了，但人变懒了，不爱活动，不参加体育锻炼，天长日久，在人们中间不管老少，都有了将军肚，还以为富态呢?其实不知道肥胖是健康的危险因素，是疾病的隐患!劝那些不锻炼的人，要锻炼，多运动。最好的运动是步行，如果每天能坚持走6000步，就能够达到运动的目标了。

还有运动时要因人而异，要根据自身的健康状况来安排自己的活动。健康人可以根据运动时的心率来控制运动的强度。一般应达到每分钟150-170次，减去年龄为宜，每周运动3-5次。 3. 戒烟限酒

① 戒烟：吸烟大家都知道有害无益。但让吸烟者戒烟就困难了，因为没有决心。但是你知道吗，吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病的多种疾病。烟草烟雾中含有4000余中化学物质，包括几十种致癌物以及一氧化碳等有害物质。吸烟损害体内几乎所有器官，可引发肺癌、口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、白血病、宫颈癌等多种癌症以及冠心病、脑卒中、慢性阻塞性肺病、白内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病。与非吸烟者相比，吸烟者死于肺癌的风险提高6～13倍，死于冠心病的风险提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的风险提高12～13倍。烟草烟雾不仅损害吸烟者的健康，也威胁着暴露于二手烟环境的非吸烟者;被动吸烟导致患肺癌的风险升高约20%，患冠心病的风险升高约30%。据统计，我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，占死亡总人数的12%。吸烟导致的多种慢性疾病给整个社会带来了沉重的负担。所以说，戒烟越早越好，什么时候戒烟都不晚。2008年2月发布的《世界卫生组织全球烟草流行报告》指出，“烟草是人类健康所面临的最大而且是可以预防的危险因素，也是导致高达50%吸食者死亡的唯一消费品”，吸烟没有安全剂量，吸入的每一支烟都会损害健康。吸烟者戒烟越早越好，任何时候戒烟都不晚。35岁以前戒烟，因吸烟引起心脏病的机会可降低90%，59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半，即使年过60岁戒烟，其肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者。戒烟最大的好处在于能够帮助你找回健康。戒烟3个月后，肺功能得到改善;戒烟1年后冠心病的发病风险降低50%;戒烟5年后脑卒中的风险恢复到不吸烟者的水平;戒烟10年后肺癌的发生率仅为持续吸烟者的30%～50%;戒烟15年后冠心病的患病风险变得与不吸烟者一样。由于尼古丁会导致成瘾，所以戒烟并非是一件很容易的事，需要恒心和毅力。但是，吸烟者只要有戒烟的动机，并获得家人和朋友的支持，同时又掌握一定的技巧，就能做到彻底戒烟。

② 限酒：喝酒一般男同志喝的多些，相对女同志少些。酒少喝能舒筋活血，对人体是有益的。但是过量饮酒会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故和暴力事件的增加。现在有了法规，酒后驾车要负刑事责任，限制了好多人，这是好事。所以我们建议成年男性每天饮用酒精的含量不要超过25克，女性不要超过15克。 4. 心理平衡：是指一种良好的心理状态，即能够恰当的评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态和乐观、开朗、豁达的生活态度。将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。一个人有良好的心理状态，他的家庭也是和睦的，和谐的，幸福的，反之情绪不好可以造成很多意外，甚至情绪高度波动的人可能危及到生命，如夫妻吵架误伤的，喝药的等等。良好的心态可以提高机体的免疫力。抗病能力强。人们常说：一个人心态好，世上一切都美好。所以心理暗示对身体健康的作用不容忽视，精神的健康状况为三个良好：良好的性格、良好的处理能力、良好的人际关系。我想健康的生活方式大家都记住了!

四、劳逸结合保证每天7-8小时的睡眠

任何生命活动都有其内在的节律性。生活、学习、工作过程中都会形成一定的生活规律，这是生命活动的内在节律性，对健康十分重要。在日常生活中，如果经常违背生命活动的内在规律，人的大脑和身体其它各脏器就会长期处于紧张状态，这是导致疾病和衰老的重要原因。因此，每个人都要注意劳逸结合、起居有则、张弛有度，养成良好的学习、工作、睡眠和经常参加文化体育活动的习惯。有规律的睡眠对维护健康非常重要。一般成人每天要保证7～8小时睡眠。睡眠时间不足或过长都不利于人的健康。睡眠时间不足可使人的注意力和记忆力下降，还会影响人的新陈代谢，加快人的衰老;睡眠时间过长对人体有害无益，它会使中枢神经系统长期处于抑制状态，并会增加心脏、肺和血液循环的负担，增加心脏病和脑血管栓塞的风险。一般来讲，睡眠质量最高的时间段是晚上10点至凌晨4点，在这段时间里可以获得深睡眠。所以，养成早睡早起的习惯，能够保证睡眠的质量。对老年人科学家们经常强调一句话：“老年人要注意三个半分钟。即：①醒来不要马上起床，要躺半分钟再起。②坐起来后又坐半分钟。③下床两腿下垂在床沿时再等半分钟。经过这三个半分钟不花一分钱可使脑不缺血、心脏不骤停、减少心梗、脑中风及猝死的发生。另外每天还要坚持三个半小时：每天早起半小时，进行打太极拳、慢跑、慢走(不超过三公里)或其他文体活动，因人而异;中午睡半小时，以保证精神充沛，根据生物钟的需要在傍晚6-7点钟慢步走半小时，这样坚持下去会减少高血压病、心梗的发生。

《公民健康素养66条》第40条生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药，这一条老少都适宜，生病后要立即就诊，不要扛着，要早诊断，早治疗，避免延误治疗的最佳时机，这样减少疾病的痛苦，还可以减少看病的花费。

《公民健康素养66条》第41条不滥用抗生素

抗生素是处方药，只能在医生的指导下合理用药。滥用抗生素指不对症使用或不规范的使用抗生素、使用不必要使用的抗生素、超时或超量使用抗生素、使用抗生素不足量或不足疗程等。滥用抗生素易引起致病微生物的耐药性，导致抗生素失去原有的功效，起不到治疗作用。某些抗生素还可能导致耳聋(如链霉素特别是儿童)和人体内菌群失调等，严重时还可能威胁生命。

下面给大家介绍一下抗生素的分类和各类药物的最佳用药时间。市场销售和医院中常用的抗生素，可分为十大类。 1.β-内酰胺类，如青霉素、头孢菌素。

2.氨基糖苷类，如链霉素、庆大霉素、卡那霉素等。 3.四环素类，如四环素、土霉素等。

4.大环内酯类，如红霉素、麦迪霉素、乙酰螺旋霉素等。 5.氯霉素类，如氯霉素。

6.林可霉素类，如林可霉素、克林霉素。

7.其他主要抗细菌的抗生素，如去甲万古霉素，磷霉素、利福平等。 9.抗真菌抗生素，如灰黄霉素、制霉菌素等。 9.抗肿瘤抗生素，如丝裂霉素、阿霉素等。 10.有免疫抑制作用的抗生素，如环孢素等。

各类药物的最佳用药时间

1. 滋补类药物：人参蜂王浆、蜂乳等宜在晨起空腹时或夜晚临睡前服用。

2. 助消化药物：宜在饭前十分钟服用，以促进消化液的分泌，充分与食物混合。

3. 降压类药物：应根据人体生物钟地节律，高血压患者通常每日应服用3次降压药，分别为：早7点，下午3点，晚上6-7点，早晚两次的用量要比下午用量适当少些。临睡前不可用降压药。因为人的血压通常在早上9点左右最高，而在凌晨2点左右最低。所以夜间进入睡眠时，人体的血压比白天下降20%左右。高血压病患者睡前服用降压药，容易导致血压大幅度下降，造成心、脑、肾等的器官供血不足，甚至诱发脑血栓或心肌梗死。 4. 降糖类药物：降糖药种类繁多，其作用机理各不相同，故其服用时间也应根据其作用机理而定，不能一概而论。糖尿病人在凌晨对胰岛素最敏感，这时注射胰岛素用量小，效果好。甲糖宁(D860)上午8时口服，作用强而且持久，下午服用需要大剂量才能获得相同的效果。还有就是要根据情况去用药 ①需早晨空腹时服用的降糖药

这类药有胰岛素增敏剂如罗格列酮和吡格列酮等。这类药物主要作用于肝脏和脂肪肌肉等外周组织，增强细胞受体对自身胰岛素的敏感性，提高其对自身胰岛素的利用率，使血中葡萄糖充分被上述器官和组织细胞利用，从而降低血糖。由于这类降糖药的作用时间比较长，故每天仅需服用一次，如在早餐前服用则效果更佳。

②需饭前服用的降糖药

必须在饭前三十分钟服用的降糖药：如磺脲类，包括格列本脲(商品名“优降糖”)、格列齐特(商品名“达美康”)、格列毗嚎(商品名“美毗达”)、格列喹酮(商品名“糖适平”)等。这些降糖药的作用机理是通过刺激胰岛的β细胞而发挥作用的，故这些药应在饭前三十分钟内服用。

必须在饭前5～20分钟服用的降糖药：如非磺脲类，包括瑞格列奈(商品名“诺和龙”)、那格列奈(商品名“唐力”)等。这些降糖药是作用于胰岛β细胞，从而刺激胰岛素的分泌而起作用。在血糖低时不会刺激胰岛素分泌，在血糖恢复正常时即停止作用。这类药起效较快，作用时间较短，餐前半小时或进餐后服用可引起低血糖，故应在餐前5～20分钟服用。

③需与第一口饭同服的降糖药

这类药除需与第一口饭同服外，还需要嚼服，如阿卡波糖(商品名“拜糖平”)。其机理主要为作用于小肠内竞争性抑制糖苷水解酶，延缓和减少小肠内碳水化合物分解为葡萄糖，使小肠内的葡萄糖吸收减少，从而使饭后血糖下降。这类药在吃第一口饭时嚼服效果较好，如在饭前或饭后服用则效果欠佳。

④需饭后服用的降糖药这类降糖药有二甲双胍类(商品名“美迪康”和“立克糖”等)。其作用机理为增强肌肉和脂肪组织对葡萄糖的摄取和利用，从而起到降低血糖的作用。这类药需饭后服的原因主要是其对胃肠道有刺激作用，故应在饭后服用以避免之。

4. 维生素类药物：宜在两餐之间服用，但用维生素K止血时，应及时给药。

5. 抗生素类药物：抗生素：宜在饭前服用，可使药物在通过胃时不会过分稀释，从而能达到更好的效果。

6. 风湿、类风湿药物：早晨加大剂量服用一次，效果最好，并且可免去中午的一次服药。 7. 强心药：心脏病人对洋地黄、地高辛和西地兰药，在凌晨时最为敏感，其作用比其他时间约高40倍。故宜在早晨6—8时服用，不仅见效快，且可抗过心脏病危险期。

8. 降胆固醇类药物：由于人体内的胆固醇和其他血脂的产生在晚上增加，因此，病人宜在吃晚饭时服用降胆固醇的药物。

9. 抗哮喘药：夜间任何人肺部的工作效率都不如白天高，所以哮喘病人往往在夜晚呼吸困难，且在夜晚容易丧命，故宜在晚上临睡前服用，以预防病人在凌晨2时最敏感期发作。哮喘病专家有时就把某些药物夜间服用剂量增大到早上的2倍。但氨茶碱宜在早上7时左右服用，效果最佳。

10. 激素类药：由于人体的肾上腺皮质激素在午夜零点至上午9时的分泌量约占24小时分泌量的70%，因此，宜在上午9时以前服用，且分泌高峰在上午7时左右，故在每天上午7时一次性给药疗效最好。

11. 催眠、缓泻、驱虫、避孕药：一般在夜晚临睡前30分钟服用(作用快的泻药在早晨空腹时服用)。总之，由于药物在不同时间的疗效不一样，而按照人体的昼夜节律变化选用药物，可减少药物的用量、降低其副作用、提高疗效，在治疗中，许多药物的使用，还应在医生指导下服用。以上重点讲了《66条》的第1-6条、40、41条，其他没讲的，大家回去看看，其中基本技能部分60-66条要着重看一看记一记，要会识别常见的危险标识：如高压、易燃、易爆、剧毒、放射、生物安全等，远离危险物。

以上讲了这么多，其实就两个字“健康”。

什么是健康?怎样才能健康?健康的生活方式有哪些?66条的1-3条都讲的非常清楚，大家好好看看，有好处的。

最后，要送给大家四句话，要求做到八点

四句话是一个中心：一健康为中心，关爱自己的健康。两个基本点：①糊涂一点儿②潇洒一点儿

三大作风：助人为乐;知足常乐;自得其乐，就能永葆快乐。

四项注意：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。记住十六点：1.心胸豁达，情绪乐观 2.劳逸结合，坚持锻炼

3.生活规律，善于休息 4.营养适当，防止肥胖 5.戒除烟草，饮食适当 6.家庭和谐，适应环境 7.与人为善，自尊自重 8.爱好清洁，注意安全

谢谢大家，今天就讲到这里，祝大家身体健康。

第四篇：公民健康素养66条讲座讲稿

时间：2016年6月28日

地点：红寺堡区图书馆晋江报告厅内容：公民健康素养66条讲座讲稿

公民健康素养66条分基本知识和理念，健康生活方式与行为，基本技能三部分共66条。简称“66条”。

我国卫生部为什么要发布健康素养公告呢?

既然健康这么重要，什么是健康呢?

《66条》第一条告诉我们：健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。

就是说健康必须具备三个方面

1. 身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好、正常。

2. 心理健康是指能正确评价自己，能应对处理生活中的压力、正常工作、对社会做出自己的贡献。

3. 社会适应的完好状态是指：通过自我调节保持个人与

1 环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。如果你具备了这三个方面，你就是健康的人。

一、平时我们怎么知道自己是否健康呢? 我告诉大家衡量自我健康的十个标志。 1. 精力旺盛充沛。 2.处事乐观。 3.善于休息。 4.应变能力强。

5.对一般的疾病有抵抗力、免疫力强

6.体重适当，体重指数BMI值在18-24范围内。 7.眼睛明亮。

8.牙齿清洁、坚固、坚硬。 9.头发光洁。

10肌肉皮肤有弹性，走路轻快灵活。

三、健康的生活方式包括那几方面?

《66条》第三条：健康的生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

健康的生活方式：是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生，环境卫生，饮食卫生，讲科学不迷信，平时注意保健，生病及时就诊，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等。

1. 合理膳食：是指能提供全面、均衡营养的膳食。

怎样才能做到合理膳食呢?

食物多样化、粗细搭配、荤素搭配、低盐低脂低糖饮食。也可以总结成两句话十个字：即，

一、

二、

三、

这就是

一、

二、

三、

四、五和红、黄、绿、白、黑两句话十个字。贵在坚持大家可以试试。

2. 适量运动：生命在于运动，运动对健康是非常重要的。

3 改革开放以来，我国人民生活提高了，餐桌上的饭菜有了翻天覆地的变化，什么香就吃什么，什么好就吃什么，想吃什么就吃什么，应有尽有，生活好了，但人变懒了，不爱活动，不参加体育锻炼，天长日久，在人们中间不管老少，都有了将军肚，还以为富态呢?其实不知道肥胖是健康的危险因素，是疾病的隐患!劝那些不锻炼的人，要锻炼，多运动。最好的运动是步行，如果每天能坚持走6000步，就能够达到运动的目标了。

4 险因素，也是导致高达50%吸食者死亡的唯一消费品”，吸烟没有安全剂量，吸入的每一支烟都会损害健康。吸烟者戒烟越早越好，任何时候戒烟都不晚。35岁以前戒烟，因吸烟引起心脏病的机会可降低90%，59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半，即使年过60岁戒烟，其肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者。戒烟最大的好处在于能够帮助你找回健康。戒烟3个月后，肺功能得到改善;戒烟1年后冠心病的发病风险降低50%;戒烟5年后脑卒中的风险恢复到不吸烟者的水平;戒烟10年后肺癌的发生率仅为持续吸烟者的30%～50%;戒烟15年后冠心病的患病风险变得与不吸烟者一样。由于尼古丁会导致成瘾，所以戒烟并非是一件很容易的事，需要恒心和毅力。但是，吸烟者只要有戒烟的动机，并获得家人和朋友的支持，同时又掌握一定的技巧，就能做到彻底戒烟。 ② 限酒：喝酒一般男同志喝的多些，相对女同志少些。酒少喝能舒筋活血，对人体是有益的。但是过量饮酒会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故和暴力事件的增加。现在有了法规，酒后驾车要负刑事责任，限制了好多人，这是好事。所以我们建议成年男性每天饮用酒精的含量不要超过25克，女性不要超过15克。

4. 心理平衡：是指一种良好的心理状态，即能够恰当的评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态和乐观、开朗、豁达的生活态度。将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。一个人有良好的心理状态，他的家庭也是和睦的，和谐的，幸福的，反之情绪不好可以造成很多意外，甚至情绪高度波动的人可能危及到生命，如夫妻吵架误伤的，喝药的等等。良好的心态可以提高机体的免疫力。抗病能力强。人们常说：一个人心态好，世上一切都美好。

5 所以心理暗示对身体健康的作用不容忽视，精神的健康状况为三个良好：良好的性格、良好的处理能力、良好的人际关系。

我想健康的生活方式大家都记住了!

四、劳逸结合保证每天7-8小时的睡眠

《公民健康素养66条》第41条不滥用抗生素

6 抗生素是处方药，只能在医生的指导下合理用药。滥用抗生素指不对症使用或不规范的使用抗生素、使用不必要使用的抗生素、超时或超量使用抗生素、使用抗生素不足量或不足疗程等。滥用抗生素易引起致病微生物的耐药性，导致抗生素失去原有的功效，起不到治疗作用。某些抗生素还可能导致耳聋(如链霉素特别是儿童)和人体内菌群失调等，严重时还可能威胁生命。

下面给大家介绍一下抗生素的分类和各类药物的最佳用药时间。

市场销售和医院中常用的抗生素，可分为十大类。 1.β-内酰胺类，如青霉素、头孢菌素。

2.氨基糖苷类，如链霉素、庆大霉素、卡那霉素等。 3.四环素类，如四环素、土霉素等。

4.大环内酯类，如红霉素、麦迪霉素、乙酰螺旋霉素等。 5.氯霉素类，如氯霉素。

6.林可霉素类，如林可霉素、克林霉素。

7.其他主要抗细菌的抗生素，如去甲万古霉素，磷霉素、利福平等。

9.抗真菌抗生素，如灰黄霉素、制霉菌素等。 9.抗肿瘤抗生素，如丝裂霉素、阿霉素等。 10.有免疫抑制作用的抗生素，如环孢素等。

各类药物的最佳用药时间

1. 滋补类药物：人参蜂王浆、蜂乳等宜在晨起空腹时或夜晚临睡前服用。 2. 助消化药物：宜在饭前十分钟服用，以促进消化液的分泌，充分与食物混合。

7 4. 降糖类药物：降糖药种类繁多，其作用机理各不相同，故其服用时间也应根据其作用机理而定，不能一概而论。糖尿病人在凌晨对胰岛素最敏感，这时注射胰岛素用量小，效果好。甲糖宁(D860)上午8时口服，作用强而且持久，下午服用需要大剂量才能获得相同的效果。还有就是要根据情况去用药

①需早晨空腹时服用的降糖药

②需饭前服用的降糖药

③需与第一口饭同服的降糖药

④需饭后服用的降糖药

8 这类降糖药有二甲双胍类(商品名“美迪康”和“立克糖”等)。其作用机理为增强肌肉和脂肪组织对葡萄糖的摄取和利用，从而起到降低血糖的作用。这类药需饭后服的原因主要是其对胃肠道有刺激作用，故应在饭后服用以避免之。

4. 维生素类药物：宜在两餐之间服用，但用维生素K止血时，应及时给药。

5. 抗生素类药物：抗生素：宜在饭前服用，可使药物在通过胃时不会过分稀释，从而能达到更好的效果。

6. 风湿、类风湿药物：早晨加大剂量服用一次，效果最好，并且可免去中午的一次服药。

7. 强心药：心脏病人对洋地黄、地高辛和西地兰药，在凌晨时最为敏感，其作用比其他时间约高40倍。故宜在早晨6—8时服用，不仅见效快，且可抗过心脏病危险期。 8. 降胆固醇类药物：由于人体内的胆固醇和其他血脂的产生在晚上增加，因此，病人宜在吃晚饭时服用降胆固醇的药物。

9. 抗哮喘药：夜间任何人肺部的工作效率都不如白天高，所以哮喘病人往往在夜晚呼吸困难，且在夜晚容易丧命，故宜在晚上临睡前服用，以预防病人在凌晨2时最敏感期发作。哮喘病专家有时就把某些药物夜间服用剂量增大到早上的2倍。但氨茶碱宜在早上7时左右服用，效果最佳。 10. 激素类药：由于人体的肾上腺皮质激素在午夜零点至上午9时的分泌量约占24小时分泌量的70%，因此，宜在上午9时以前服用，且分泌高峰在上午7时左右，故在每天上午7时一次性给药疗效最好。 11. 催眠、缓泻、驱虫、避孕药：一般在夜晚临睡前30分钟服用(作用快的泻药在早晨空腹时服用)。总之，由于药物在不同时间的疗效不一样，而按照人体的昼夜节律变化选用药物，可减少药物的用量、降低其副作用、提高疗效，在治疗中，许多药物的使用，还应在医生指导下服用。以上重点讲了《66条》的第1-6条、40、41条，其他没讲的，大家回去看看，其中基本技能部分60-66条要着重 9 看一看记一记，要会识别常见的危险标识：如高压、易燃、易爆、剧毒、放射、生物安全等，远离危险物。

以上讲了这么多，其实就两个字“健康”。

什么是健康?怎样才能健康?健康的生活方式有哪些?66条的1-3条都讲的非常清楚，大家好好看看，有好处的。

最后，要送给大家四句话，要求做到八点

四句话是一个中心：一健康为中心，关爱自己的健康。

两个基本点：①糊涂一点儿②潇洒一点儿

三大作风：助人为乐;知足常乐;自得其乐，

就能永葆快乐。

四项注意：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、

心理平衡。

记住十六点：1.心胸豁达，情绪乐观

2.劳逸结合，坚持锻炼 3.生活规律，善于休息 4.营养适当，防止肥胖 5.戒除烟草，饮食适当 6.家庭和谐，适应环境 7.与人为善，自尊自重 8.爱好清洁，注意安全

谢谢大家，今天就讲到这里，祝大家身体健康。

第五篇：公民素养——学习自我保健知识--养成健康生活方式

中国公民健康素养

——学习自我保健知识养成健康生活方式

1.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。

用正确的方法洗手能有效地防止感染及传播疾病。每个人都应养成勤洗手的习惯，特别是制备食物前要洗手、饭前便后要洗手、外出回家后先洗手。用清洁的流动水和肥皂洗手。勤洗头、理发，勤洗澡、换衣，能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陈代谢产物以及灰尘、细菌;同时还能起到维护皮肤调节体温等功能，防止皮肤发炎、长癣。

洗头、洗澡和擦手的毛巾，必须干净，并且做到一人一盆一巾，不与他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性结膜炎(俗称红眼病)等接触性传染病传播;也不要与他人共用浴巾洗澡，防止感染皮肤病和性传播疾病。补充：科学的洗手方法和步骤

① 先在水龙头下把手淋湿; ②在手掌上抹肥皂或洗手液，均匀涂抹，搓出泡沫，让手掌、手背、手指、指缝等都沾满肥皂泡沫，然后反复搓揉双手及腕部。 ③两手心互相摩、擦 ④手心、手背相互搓、揉 ⑤两手交叉着洗，清洗手指间隙 ⑥在水龙头下，将手冲洗干净。 2.每天刷牙，饭后漱口。

提倡每天早、晚刷牙。如一天仅刷一次，应选择睡前。用正确方法刷牙，不共用牙刷。牙刷要保持清洁，最好每3个月更换一次牙刷。

吃东西后要漱口，以便清除口腔内食物残渣，保持口腔卫生。 62.成人应使用水平颤动法刷牙。刷牙时，不要采用水平拉锯式的“横刷法”。这种方法难以刷到牙齿邻面的软垢和菌斑，还会损伤牙龈，容易造成牙颈部的楔状缺损。 4.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。

肺结核病、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等常见呼吸道传染病的病原体可随患者咳嗽、打喷嚏、大声说话、随地吐痰时产生的飞沫进入空气，传播给他人。所以不要随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时要注意遮掩口鼻。这也是当今社会文明素养的表现。 5.生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。

生病后要及时就诊，早诊断、早治疗，避免延误治疗的最佳时机，这样既可以减少疾病危害，还可以节约看病的花费。

在疾病治疗、康复的过程中，必须严格按照医生的治疗方案，积极配合医生治疗。要遵从医嘱按时按量用药，按照医生的要求调配饮食、确定活动量、改善自己的行为。不要乱求医，使用几个方案同时治疗，更不能凭一知半解、道听途说自行买药治疗。 6.不滥用抗生素。

滥用抗生素指不规范地使用、不必要的情况下使用、超时超量使用或用量不足或疗程不足等。滥用抗生素容易引发致病微生物的耐药性，导致抗生素逐渐失去原有的功效，起不到治疗疾病的作用。滥用某些抗生素还可能导致耳聋(特别是儿童)和人体内菌群失调等，严重时还可能威胁生命。

抗生素是处方药，只能在医生的指导下合理使用。

7.妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。妇女在确定妊娠后应当及时去医院检查，建立“母子保健手册”。在孕期至少进行5次产前检查，孕早期1次，孕中期1次，孕晚期3次(其中1次在第36周进行)。检查的目的是要了解孕妇怀孕期间生理、心理的变化和胎儿生长发育情况，给予孕期保健指导。对高危孕妇及其胎儿应增加检查次数，早期诊断，及时治疗或转诊。

8.孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月合理添加辅食。孩子出生后1小时内就应开始母乳喂养。母乳是婴儿最理想的天然食品，含有婴儿所需的全部营养，有助于婴儿发育，含有大量的抗体，增强婴儿的免疫能力，预防感染。同时母乳喂养能增进母子间的情感，促进母亲的健康恢复。应坚持母乳喂养至2岁或2岁以上。

婴儿6个月以后，母乳不能完全满足孩子营养需要，坚持母乳喂养的同时应适时、适量添加辅食。

添加辅食的原则是由一种到多种，由少到多，由细到粗。先添加一种，一般是蛋黄或米粉，婴儿习惯后再添加第二种。从少量开始，逐渐增加。开始添加的辅食形态应为泥糊状，逐步过渡到固体食物。要观察婴儿大便是否正常，婴儿生病期间不应添加新的食物。添加的食物品种应多样化，预防偏食和厌食。

9.妇女应注意预防乳腺疾病。预防乳腺疾病要注意：坚持科学的饮食习惯和生活方式，多吃富含维生素和微量元素的新鲜蔬菜和水果;不吸烟，限制饮酒，少吃高脂肪食品和烧烤食品。坚持体育锻炼，增强机体免疫力，可以根据自己的年龄和身体状况，选择适合自身特点的体育运动项目，持之以恒，必有成效。慎用含有雌激素的美容化妆品和药品。尽量避免电磁辐射和放射线接触。

10.预防儿童性早熟。当前的家庭生活条件变得优越，营养得到改善，疾病减少，儿童生长和发育出现了加速趋势，导致性发育提前和性成熟者增多。

预防儿童性早熟，要适当控制饮食，避免营养过剩，尤其避免油脂多的食物，少吃甜食，但要保证蛋白质的摄入量，并应多吃些蔬菜水果。

11.儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。

儿童青少年需要从小养成良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。

读书写字姿势要端正，眼与书本距离不小于30厘米;连续读写或者看电视、使用电脑一小时要休息片刻，休息时尽可能向远处眺望;不在光线太强或太暗的环境中看书，不躺在床上看书，不边走路边看书，不在行进的车厢里看书。

每天做眼保健操、合理膳食、多到户外体育活动、每天睡眠时间不少于7小时，对预防近视眼的发生有积极作用。

已经近视或有其他屈光缺陷者，应该坚持佩带屈光度准确的眼镜。

12.预防龋齿和牙周疾病。健康的口腔应具备以下要素：(1)没有任何疼痛和不适;(2)良好的咀嚼、吞咽和语言功能;(3)外观正常，不影响自尊、个人满意;(4)不影响社会交流。

预防龋齿：

(1)注意调整饮饮食结构：控制食糖用量，食物粗细搭配，适当多吃些富含纤维的蔬菜、水果。

(2)养成良好的口腔卫生习惯：做到早晚刷牙，饭后漱口，尤其是睡前刷牙更为重要，以减少食物残渣的存积和发酵，减少牙菌斑的形成。

(3)定期进行口腔检查：平时注意自我检查，每半年至1年可请口腔医生检查1次，以早期发现龋齿，及时治疗。 13.孕妇口腔卫生保健尤为重要。(1)加强孕期的营养。(2)定期的口腔检查。怀孕后前3个月和后3个月不宜拔牙。(3)建立良好的生活习惯。(4)加强口腔卫生。 14.保健食品不能代替药品。