全世界最简单实用有效的锻炼方法

全世界最简单实用有效的锻炼方法（共17篇）

篇1：全世界最简单实用有效的锻炼方法

全世界最简单实用有效的锻炼方法

来自:280337055 作者:晓天儒生

儒生长期锻炼身体,总结出一个非常好的锻炼方法送给来我空间的朋友!<这是血与汗,苦与乐的总结>

人的身体不是吃药打针医出来的,而是锻炼出来的.现在天气寒冷了,人的自身火气就大,脾气也变大了.这是因为“外寒生内火”.外面越寒冷,身体的火也就越大.很多人会出现嘴角烂,口舌生疮,皮肤过敏等症状.象这些症状主要是因为内火没有办法排泄,就自然形成的.这些症状解决的办法很简单,就是在天气变冷前多穿几件衣服就好了.但症状出来了,我们一般是吃点消炎药也会好的.今天就告诉一个不用吃药的简单方法!.锻炼的方法很多,在这里只说跑步.很简单,就是用脚尖跑步,而且是小跑.不要快,慢慢跑,不出声跑.要点是不能出汗,一出汗就把身体的热能泄掉了.长期锻炼可以打开人的第九大循环系统--微循环.也就是毛细血管循环.这个是非常厉害的.首先是脚尖跑步,中医讲:“脚尖为阳,脚跟为阴.”用脚尖跑步可以降身体里的内火.其次就是当身体逐步锻炼热时,表皮的毛细血管开始循环.但是千万不要出汗,一出汗,把这热能就浪费掉了,也就对不起自己的工作果实了.同时一出汗,毛孔张开,外面的寒气进来,小则毛细血管闭合,成为阻挡外界寒冷的挡箭牌;大则会侵入脏腑,引起病变.三是跑步时,脚动头健,手摆心安.脚与头连,手与心连.脚一活动,对大脑是非常好的运动,也对肾脏也是一种锻炼,左一步,右一步的,刚好运动到肾脏,而且可以感觉到头脑的运动;手的摆动对心脏是最好的锻炼.可以说是锻炼了全身.而且可以使肾水上升,心火下降.达到心肾相交,阴阳平衡的身体最佳状态.跑完后,身轻如燕!

其中还有很多我们自己意想不到的效果!可以美容,也可以达到天人合一的境界!

人的汗毛孔和树的叶子一样都是自然呼吸的,不过这个呼吸太微小,也太微妙了.我们一般感觉不到.只有长期锻炼的人能感觉到.怎么让汗毛孔呼吸呢,就是皮肤微热,不能出汗,否则把宝贝都跑光了.汗毛孔也就外强中干了.汗毛孔的开合以及毛细血管的自由循环如果放到人的脸上,那比用什么化装品都好.都是一张可爱天然的苹果脸!不是用化妆品抹的象“画皮”一样的脸!

长期这样的锻炼,自然就内外相通.外面冷,我比外面还冷,我还冷吗!?外界热,我比外界还热,我还热吗!?

与自然不要对抗,要和合!自然有利与我,我也有利与自然！!锻炼身体,如人饮水,冷暖自知!

愿朋友们健康长寿！!儒生拜过！!

篇2：全世界最简单实用有效的锻炼方法

荆吴相接水为乡,君去春江正渺茫。日暮征帆何处泊?天涯一望断人肠。

问:从思想内容分,这是什么诗?表达了作者怎样的情感? 答:“送”字提示了我们,这是一首送别诗。诗中用“春江渺茫”“日暮” “何处泊”“断 人 肠”等词,表达了作者惜别哀伤之情。

总结方法一:看标题,抓题眼

标题往往对诗歌广泛丰富的内容有很明显的提示总括作用。有些题目 显示事件、情感;有 些题目 交代写作目的和写作背景;有些题目 点明中心。所以,有时抓住了题目,也就大体抓住 了诗歌的基本内容。

【实战演练】请从诗歌标题中快速辨别以下诗歌的思想感情:

1、《春夜喜雨》(杜甫 “好雨知时节,当春乃发生。随风潜入夜,润物细无声。野径云俱 黑,江船火独明。晓看红湿处,花重锦官城。”表达了诗人对春夜细雨的无私奉献品质的喜爱 赞美之情。

2、《征人怨》(柳中庸 “岁岁金河复玉关, 朝朝马策与刀环。三春白雪归青冢,万里黄 河绕黑山。”

【例 2】阅读下面这首唐诗,然后回答问题。与史郎中钦听黄鹤楼上吹笛① 李白

一为迁客②去长沙,西望长安不见家。黄鹤楼中吹玉笛,江城五月落梅花③。

[注 ] ①这是李白乾元元年(758年 流放夜郎经过武 昌时游黄鹤楼所作。②迁客,指西汉的 贾谊,因指责时 政,受到权臣的谗毁。贬官到长沙。③古曲有《梅花 落》。

问:诗歌前两句抒发了诗人什么样的思想感情 ?(4分

答:抒发了诗人被流放的凄凉之感和眷恋朝廷、思而不得的苦闷。总结方法二:看注释,抓暗示信息

注释是诗歌鉴赏中最值得注意的内容,虽短短几 字,却是出题人给你的暗示。有些介绍写作 背景, 那是在 暗示本诗的思想内容或感情基调;有些是介绍相关诗句,那是在 暗示本诗的用典 或寓意;有时介绍作者,那是在 暗示本诗的写作风格或主旨;还有些是解释诗中的生僻字句,那 是在降低你阅读的难度。

【例 3】阅读下面这首宋诗,然后回答问 题。(6分 秋夜将晓出篱门迎凉有感(其二 陆游 三万里河东入海,五千仞岳上摩天。遗民泪尽胡尘里,南望王师又一年。

问:这首诗丰富的感情蕴涵在景物与人物活动的描写之中。结合全诗,对此作简要分析。答:这首诗前两句用夸张手法写祖国山河的雄阔壮丽, 饱含热爱之情,并为进一步抒情做了铺 垫;第三句“泪 尽”二字将亡国之恨宣泄无遗;第四句一个“望”字写 出遗民对南宋军队收复 失地的企盼,一个“又”字则曲折第表达出对苟且偷安的南宋朝廷迟迟没有收复失地的失望与埋 怨。

总结方法三:看作者,知人论世

知人论世,就是说,要理解文章的思想内容和作者的思想感情,就要了解作者的生平和所处 的时代背景。其实,许多诗所表达的主旨和思想感情都与作者的生平遭遇和所处的时代有关。我 们要关注著名诗人的相关遭遇、境况,所 处朝代国势、朝政„„ 如介绍诗歌是作者被贬某地时 所作,则要考虑是否有 怀才不遇、报国思用 等情感;如介绍作者常年旅居外地,则要考虑 羁旅愁 思、思乡怀人 之情;如介绍作者是南宋诗人(或朝代已灭亡,则要考虑 收复失地之心 „„ 【实战演练】 阅读下面的诗歌,回答问题。(4分

溪桥晚兴 郑协①

寂寞亭基野渡边,春流平岸草芊芊②。一川晚照人闲立,满袖杨花听杜鹃。[注 ] ①郑协:南宋遗民。②芊芊:草木茂盛。

问:有人说诗中的“闲”字表现了诗人闲适恬淡的心境,你同意这种说法吗?请结合诗歌简要 分析。

答:不同意。(1分诗人通过亭基寂寞,野渡无人,落日晚照,杜鹃啼血这些悲凉的景物,(1分再加上诗人特殊的身份—— 南宋遗民,(1 分表达故国之思、亡国之痛带来的凄凉、孤独、怅惘之情。(1分

【例 4】阅读下面诗词,回答问题。菩萨蛮 李白

平林漠漠烟如织,寒山一带伤心碧。暝色入高楼,有人楼上愁。玉阶空伫立,宿鸟归飞急。何处是归程?长亭更短亭。问:试分析抒情主人公的情感。

答:表达了抒情主人公(思妇盼望远方行人、久候 而不归的孤寂、惆怅的感情。用“空”字 增添了全词的 “愁” 味, 使主题更加鲜 明。“ 宿鸟归飞急 ” 意在反衬行人滞留他乡, 未免恋恋不返。“更”字加强了连续不断的以至无穷无尽的愁思印象。

总结方法四:看字词,把握“情感关键字”。

诗歌中有一些能够帮助我们把握作品思想内容的字眼,我们都称为“情感关键字”。阅读时 准 确抓住情感关键字, 无疑对正确理解分析诗歌的思想内容有重要的作用。如 《虞美人》 “问 君能有几多愁?”的“愁”字,又如《钱塘湖春行》“最爱湖东行不足”的“爱”字。

【实战演练】请找找下列两首诗的“情感关键词”。

1、《枫桥夜泊》(张继“月落乌啼霜满天,江枫渔火对愁眠。姑苏城外寒山寺,夜半钟 声到客船。”情感关键词:愁

2、《相见欢》(李煜“无言独上西楼,月如钩,寂寞梧桐 , 深院锁清秋。剪不断,理还乱, 是离愁,别是一般滋味在心头。” 情感关键词:独、离愁

【例 5】阅读下面一首唐诗,回答问题。宣城①见杜鹃花 李白

蜀国曾闻子规②鸟,宣城还见杜鹃花。一叫一回肠一断,三春三月忆三巴③。

[注 ] ①宣城:今安徽宣城县。②子规:一名杜鹃,相传为古蜀帝杜宇所化,暮春而鸣,相 传子规鸟的叫声如蜀地方言:不如归去。此时杜鹃花亦盛开。③三巴:东汉末年置巴郡、巴东、巴西,合称三巴。泛指蜀地。

问:“子规鸟”在诗中起什么作用?表达了怎样的思 想情感?

答:子规鸟是作者家乡“蜀国”的景物,由于作者在宣城看到杜鹃花,自然就联想到家 乡的子

规鸟,因此,子规鸟所起的作用是引发 作者的思乡之情。总结方法五:看意象,把握特定含意

在诗歌中,总有一些特定的意象代表特定的含义,也往往寄托着特定的情感。【实战演练】谈谈这首诗所表达的情感。天净沙·秋思 马致远

枯藤老树昏鸦,小桥流水人家,古道西风瘦马。夕阳西下,断肠人在天涯。答:作者通过九个组合的意象营造了一种萧瑟苍凉的意境,并借此写出了浪迹天涯的游子思念故 乡悲苦的情怀。

【例 6】阅读下面这首宋诗,然后回答问题。梦中作① 欧阳修

夜凉吹笛千山月,路暗迷人百种花。棋罢不知人换世②,酒阑③无奈客思家。

[注 ] ①本诗约作于皇祐元年(1049, 当时作者因支持范仲淹新政而被贬谪到颍州。②传说晋时 有一人进山砍柴,见两童子在下棋,于是置斧旁观,等一盘棋结束,斧已拦掉。回家后发现早已 换了人间。③酒阑:酒尽。

问:这首诗表现了作者什么样的心情 ? 答:①表现了诗人因仕途失意而对前途忧虑和无可奈何的心情;②希望脱离官场返回家乡的心 情。(2分因为诗人仕途失意,所以“路暗花迷”表现了作者对前途的迷茫,(1分 “无奈” “思家”等词语则表现 了无可奈何之情和渴望回家之情。(1分

总结方法六:看典故,取用原来意义

古诗很讲究用典,典故是指诗文中引用的古代故事和有来历出处的词语。用典既可使诗歌语 言精练,又可增加内容的丰富性,增加表达的生动性和含蓄性,可收到言简意丰、耐人寻味的 效果,增强作品的表现力和感染力。

【例 7】阅读下面的一首唐诗,回答问题。塞下曲 李白

五月天山雪,无花只有寒。笛中闻折柳,春色未曾看。晓战随金鼓,宵眠抱玉鞍。愿将腰下剑,直为斩楼兰。

问:“晓战随金鼓,宵眠抱玉鞍”写的是什么内容?表达中心思想有什么作用? 答:写的是紧张而艰苦的军旅生活,对于揭示盛唐时期为国戍边的将士们建功立业的豪迈情怀起 了很好的衬托作用。虽然军旅生活紧张而艰苦,但是将士们乐观、豪迈的精神不减,爱国热情、报国壮志不减,从而有力地反衬了将士们的精神风貌。

[思路点拔 ] 尾联的抒情,直截了当,毫无拖泥带水之感,充分展现了将士们为国杀敌、建功立 业的慷慨豪迈的情怀,展现了盛唐时期的积极向上、昂扬奋发的时代风貌。当然,是完全建立在 前三联的对军队艰苦生活的刻画基础上的。没有前三联的烘托,就没有尾联这 种昂扬、乐观、豪迈情感的直接抒发。

总结方法七:看尾句 ,卒章显志

诗歌的结尾方式是多种多样的,或 以景结句、或 以情结句、或 以理结句、或 以问结句。不 论以什么形式结尾,诗人都喜欢在结尾这个地方用点心机,因为结尾在全诗中具有相当重要的作

用。如:马致远的《天净沙·秋思》结尾“夕阳西下,断肠人在天涯”;又如:文天祥的《过 零丁洋》,“人生自古谁无死,留取丹心照汗青。”

调动相关知识赏析诗歌: 湖州歌(南宋 汪元量

北望燕云不尽头,大江东去水悠悠。夕阳一片寒鸦外,目断东西四百州。

[注释 ]此诗是元灭南宋时,作者被元军押解北上途中所作。(1从 题目 来看:本诗表明写的内容是有关湖州的诗歌。

(2从 作者 来看:作者是南宋的汪元量,并不出名。但 我们知道他是南宋的诗人,就可以推测 他的思想很可能是表达对国家命运衰微的的伤感。因为一个时代有一个时代的主题,南宋的时代 主题就是诗人们面对国家命运残破的伤感。

(3从 注释 来看:交代了诗歌的创作背景。我们可以以此推断出诗歌的大致内容和思想。既然 是在国家灭亡,而自己被押解北去的路途中所作,那么情感应该是表达自己面对国家灭亡的极度 悲痛的心情。

(4从诗句的 情感语 来看:在这首诗中,有两个情感字眼:寒、断。“寒”字渲染了一种寒冷 凄清的气氛,传达了作者心情之冷清;“断”字则表明作者在国家灭亡后,面对已经落入元人手 中的南宋故土“四百州”时,那种悲痛欲绝,肝肠寸断的悲痛之情。

(5从诗句的 意象语 来看:这首诗歌塑造了这些意象:燕云、江水、夕阳、寒鸦、四百州。我 们要仔细逐个分析每一个意象的内涵。首先,“望不到尽头的燕云”,表明作者知道自己要被 押解到元朝的大都燕京去,他感到自己的命运就象那天边的云一样望不到尽头,无法把握。其 次,“悠悠东去的江水”则表明作者感叹南宋国家已经灭亡,国运无可挽回就象东去的江水一样 无法阻挡, 而江水 “悠悠东去” 又象征作者面对国家衰亡内心的无比伤痛之情。再次, “夕阳”、“寒鸦”都是没落之景,南宋的命运就像这将要坠落的“夕阳”和将要归圈的寒鸦一样此时此刻 的作者,面对如此衰败之景,怎么不更增悲情!最后,“四百州”是南宋的故国之疆土,而现在 南宋已经灭亡, 面对这广阔的故国的疆土, 作为一个深深的爱着他的国家的诗人, 怎不肝肠寸断!

【特别提醒】

篇3：最简单的规则最有效

我站在巴黎凯旋门的顶端, 向下看着凯旋门周围那秩序混乱的交通环岛, 吓得魂不附体。12 条拥堵的大街齐齐汇入这个没有标识、无人管控的环道, 使得这个环道被各个方向高速涌入的车辆所充斥。这个名为星形广场的环道没有地标线, 没有车道之分, 也没有交通信号灯。没有一个大都市的环形道路像星形广场一样, 承受着如此大的车流量和如此多的汇入街道。而让我十分惊奇的是, 凯旋门附近的交通却如此稳定, 且没有事故发生。一个看上去如此杂乱无章的构造, 怎么会运行得如此好呢?

混沌理论告诉我们, 自然世界里的一切——从微生物到气候, 再到人口增长, 都是复杂系统的一部分, 这个系统趋向于平衡。一些事情看上去似乎很混乱, 但这并不意味着它们本身真的是这样。凯旋门周围的交通模式, 大部分是由各种随机的力量造成的, 而事实上它和那些被过度管控的道路相比, 反而是一种高秩序的表现。

显然, 一种自然且简单的规则, 在其中起到了高效的作用。

自然法则

丹尼尔·平克在《每日电讯报》2010年版的专栏里指出, 位于硅谷的在线影片租赁公司——奈飞公司 (Netflix) 所采用的休假政策“大胆得过于简单, 简单得过于大胆。带薪员工可以在任何时候申请任意时长的休假。没有人会记录休假日期。换句话说, 奈飞公司的休假政策就是完全没有政策”。

在奈飞公司, 实际情况并不是一直这样的。2004 年, 奈飞公司用传统的休假政策来应对员工考勤:每个人每年都能得到固定天数的假日, 你可以休假用掉它, 或是利用假期来工作, 以得到额外的收入。

“不过, 有些雇员意识到, 这样的休假安排方式和员工完成工作的方式并不一致。”平克说, “毕竟, 员工在周末会回复邮件, 晚上在家的时候也会在线解决问题。让这些员工疑惑的是, 既然公司没有追踪员工工作日的工作时长, 为什么公司要追踪每个人每年休了多长的假期呢?管理层认为这一点说得很好。因此, 公司取消了这个休假政策。”

哈里森·欧文在1984 年创造了“开放空间”这个术语, 他发现, 使用无议程、无主持人的集会形式来让一大群各种各样的人投入到一个复杂问题中时, 效率会变得更高。

对于大部分商业组织来说, 在举行安排紧凑的会议时, 严格遵照议程表和日程表, 是一种正常的做法。会议充斥着各种对着稿子讲话的现象, 会议画出问题大纲, 人们被各自分派任务。通常情况下, 很少有为了一个共同目标而努力的集体思想和行动能被付诸实施。与会者一般都会同意的是, 这些会议里最好的部分发生在休息时间中的非正式会议。这时, 人们互相有了联系, 建立起新的关系, 并且分享着让他们最富有热情的内容。

有这么一个简单的规则, 被称为“双脚法则”, 从本质上来说就是你得让你的双脚来投票:如果你发现自己没有学到什么或者没有做出贡献, 那你就得离开, 去别的地方。这个规则看上去制造了一种混乱的表象, 然而事实却完全相反。没有人有会议控制权;或者说, 每个人都有控制权。这种不需要任何专门技术的模式, 被我成功地运用了几次之后, 我可以证实, 应用了开放空间技术的事件会令人十分愉悦、有创意, 并且让人的思维变得活跃。

因而, 无论你想要解决什么问题, 首先要寻找自然的模式和规律。如果你一开始没有发现, 那就试着移开那些可能遮蔽它们的明显事物。

无形胜有形

在20世纪90年代后期, 丰田不得不面对的一个事实是, 到2020 年, 6000 万名新千禧人将要占美国新车消费者市场的40%。当时平均年龄为50 岁的丰田客户群体将要被20 多岁的年轻买家们所取代, 而这些年轻人有着目前客户群体所不具备的一切:对品牌的敏感性、超前的信息感知力、不同的人种、难以接近的个性、通晓技术、互相之间有着良好的沟通、爱买奢侈品、有鉴别能力、物质需求大、可消费资金多、对权利有着强烈的意识、追求享受和娱乐。

我见证了丰田最初的失败尝试。1999 年, 丰田成立了一个名为“创世纪”的特别团队, 其目的在于通过丰田的回声系列车型来建立新的市场战略, 这个车型的名字取材自出生于20 世纪80 年代“回声”生育高峰的“Y世代”人群, 也就是“二战”婴儿潮那一代人的孩子。其市场营销的策略侧重于互联网和有线电视的商业广告、特殊的零售展销, 以及对极限运动和演出活动的赞助。其效果是将“回声”系列车型购买者的平均年龄从43岁降到38岁。

然而“Y世代”人群对此并不买账。“回声”系列车型看上去缺乏活力、毫无棱角、没有任何独特或是突出的元素, 对于“Y世代”人群来说一无是处。这项实验持续不到两年, 丰田公司便意识到, 这个新的购买者群体需要的是专门为他们打造的新车型和用户体验。

塞恩系列就是解决方案。在这个方案里, 丰田设计师们遵循其“现地现物”设计传统, 即先观察、后设计。随着塞恩车型的出现, 丰田的“现地现物”将重点集中在狂欢聚会、流行乐队的演出、极限体育活动, 以及城市街头艺术秀上——这些都是“Y世代”人群出没的场合。

2004 年, 在我那位于南加利福尼亚州的家附近有一个空旷的垃圾场, 每个周六都有很多辆塞恩在那里举行小型的汽车秀。所有车的掀背都开着, 以展示里面的改装元素。没有一个人会把注意力集中在这辆车本身, 大家注意的是这辆车被怎样改装了。因为塞恩系列从来都与车辆本身无关, 有关的是车辆以外的一切。

无形之物胜过有形, 这就是精简法则中的重要一项。

联邦快递 (Fed Ex) 的标识的成功也同样说明这个道理。其标识的特殊之处并不在于鲜亮的颜色或是加粗的字体, 而在于E和x中间那个白色的箭头。

在此之前, 联邦快递公司的正式名称还是联邦快递的全称 (Federal Ex⁃press) , 那时的标识仅仅是用紫色和橙色字母拼出公司的名字。虽然联邦快递有着如此优质的品牌效应, 然而一项全球性的调查研究显示, 那时很多客户并不知道联邦快递的全球服务范围以及全方位物流服务的能力。

“无用的或白色的空间有着令人难以置信的重要性。苹果的标识有着如此之多的白色背景, 自有它的道理。这个标识充分地诠释了图标的简洁, 以及公司产品的功能。它甚至还像是在说, ‘我们产品的水平不言而喻’。粗体的图标凸显出一份自信。它不仅仅是一种图像元素, 更是一种受认可的身份。”简单和清晰, 是林顿在设计过程中的两大原则。

而联邦快递的这一标识被很多人认为是有史以来最富创意的一个, 原因并不在于标识中有形的部分, 而是那无形之处。

篇4：健走:简单有效的锻炼方法

【走掉脂肪】

大多数肥胖是营养过剩引起脂肪堆积的结果。增加运动可有效去除体内多余脂肪。根据对跑步、骑车、健走3种情况的统计，每周3次，每次30分钟，共持续20周后，健走减轻体重，减少体内脂效果最明显。

健走距离：无论运动强度大小，人体在运动时最先消耗的物质是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗仅2%，而1万米，则高达90%以上。由此可见，步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显。健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。以成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在工作生活中消耗的热量共约1800大卡，意即有300大卡会堆积在体内，消耗1大卡热量约需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。

健走速度：影响脂肪分解还有健走的速度，速度越快脂肪的消耗就越多。可以先规定行走距离，比如：3000米或5000米，再追求速度。在一定距離快速健走才能真正达到消耗脂肪的目的。

健走时间：据研究，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹时即使快速步行1～2小时，脂肪消耗很少；在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥。而餐后2小时步行40～60分钟，体内消耗的脂肪最多，这才是健走减肥的最佳时间。

【远离乳腺疾病】

据美国《护理健康研究》所进行的一项长达20年的统计研究指出，一周健走7小时以上，可防止乳腺增生，降低20%的乳癌患病率。

【预防心脏病】

据《新英格兰医学期刊》报道，一周健走3小时以上，可降低35～40%患心脏病的风险；美国医学学会也肯定，每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。即使没法每天空出一段时间健走，利用短时间走路累积也可有一定效果。

【远离老年痴呆】

据美国《自然》杂志报道，60岁以上老人，一周3天，每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能。人体中最耗氧的部位就是脑神经细胞，深呼吸可以提供充分氧气给脑部，促进脑神经细胞功能活化，边健走边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，脑血管重返强韧，预防健忘与痴呆。

【降血压】

人入中年以后，血压多半会上升，但步行可以减少荷尔蒙分泌（因荷尔蒙促使血压上升），因而减少血压上升的机会；其二是步行会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。为了安全起见，高血压患者应先跟医师沟通了解身体所能负荷的状况，从散步开始，逐步进展到健走，但每次还是要持续30分钟以上。

【预防动脉硬化】

现代人不健康的饮食习惯，使体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多，会逐渐渗入血管壁，动脉因此变硬变脆变狭窄，血液流通不量，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。胆固醇有好（HDL）、坏（LDL）之分，好的HDL会把多余胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化，持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，增加HDL的量。

【预防治疗糖尿病】

造成中老年人患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力，而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对第二型糖尿病，有50%的预防效果。

糖尿病患者最好随身携带点心，补充能量防止低血糖。

【避免脂肪肝】

研究人员发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

【走出好骨质、抵抗骨质疏松】

骨骼也需要运动，健步走相当于对骨骼实施重量训练，能让身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。

人到中年后，骨质流失，骨头里面变干变脆，就容易骨折或腰痛。预防骨质疏松症其实不难，除了多摄取含钙食物外，运动不可减，健走更理想。需持续的走，向每天1万步的目标迈进。

【改善腰、肩、头部疼痛】

头部重量约占体重1/10，由颈椎与覆盖颈部到背脊的僧帽肌所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀就容易僵硬酸痛。最有效治疗的方式就是健走，因为健走必须抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进，自然拉直背肌与肩胛肌。

【健肺功效】

增加最大通气量，增强横膈肌肉强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低对抽烟的渴望。

【预防膝关节功能、腿力衰退】

健步走时关节部位承受压力不大，又可强化肌肉的功效，有助于维持下肢的良好能力。人体2/3的肌肉集中在下半身，一旦这些肌肉萎缩，就容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。

【提高免疫系统功能】

免疫力是人体对各种疾病的抵抗力。这种抵抗力来自身体内的免疫系统，免疫系统由胸腺、骨髓、脾脏、淋巴组织等免疫器官和巨噬细胞、自然杀伤细胞、淋巴细胞等免疫细胞组成。

健走能在持续的有氧运动中让身体的各系统处于功能的最佳状态，并使人体这个复杂的系统在运动的调试下达到和谐状态。同时运动医学专家在进行了大量的科学实验后发现，运动过后，人体内的T淋巴细胞百数量上升，淋巴细胞转化功能明显上升。

健走能增加体内血氧饱和度。若体内抗氧化能量低，自由基生成增多，基因易发生突变，癌症等疾病发生率增高。血氧饱和度的增高，可降低基因突变发生的几率，减少癌正等疾病的发生。

【帮助睡眠、缓解忧郁】

多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更容易入眠。除此之外，任何一个常健走、喜欢步行的人都能滔滔说出这项运动的附加价值：增进自尊、自信与乐观。有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，健走时必须特别注意身体状况，一感到不舒服就要停止，膝关节较弱容易酸痛的人，也不宜快走，不妨调整运动量，慢慢走、走久些，也是理想的运动。

【促进头脑分泌“愉快素”】

适度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽，这是一种俗称“愉快素”的物质，能使身体的各种节律（生物种）处于和谐状态，促使心情愉快。

【健康生活储金】

以往交通不发达的年代，每人每天可以走上约3万步，“健步如飞”是健康象征，可是今天能做到的人少之又少。简单又方便的健走，其实是亘古弥新的养生运动。规律且持续的健走，就好像存入生命银行的“健康生活储金”，你付出时间，生命银行给的利息是更长的寿命。

篇5：锻炼臂肌肉最有效的方法

直立,双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲,如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒,然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

2、举哑铃坐姿臂屈伸减手臂

双手握住一个哑铃,重量不用很重,要保证一组能做15-20次。身体坐在椅子上,双脚自然踩在地面上,与肩同宽。腰腹收紧挺胸抬头,双手举过头顶,伸直。然后小臂弯曲哑铃慢慢在头后面下放,大臂加紧保持不动,哑铃放到小臂与地面平行即可,再慢慢还原,直到把手臂伸直,这算一次。

3、做俯卧撑减手臂

这个动作能够锻炼整个手臂的肌肉,加速血液循环功能,自然而然加快脂肪的燃烧,我们先趴在地上,两手撑着地面,双手和肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就好像在做俯卧撑。然后两手手肘弯曲,一起把身体中心移向右边,整个身体向右倾斜,接着把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作,每次坚持这样运动5分钟左右。

4、其它减手臂的方法

侧卧,手肘成直角,大臂夹紧身体。以肘关节为中心,小臂向外旋转。直到大臂感到酸酸的,然后停止,恢复到开始姿势。然后换另一侧侧卧,换手臂再练习。每侧手臂连续做3-4组。练习的时候大臂一定要夹紧身体哦。

站姿,双臂向外打开,大臂和肩膀同高。肘部弯曲。双手手指轻轻摸着肩膀。同时向前转动双肩20次,再向后转动20次,前后一次为一组,连续做3组。转动的时候速度要慢,让手臂重复发力,这样才能有效锻炼手臂哦。

站立,抬头挺胸收腹。手臂在两侧举起。肘部弯曲,手肘成直角。慢慢向两侧打开,然后再合拢。重复练习这个动作三组,每组做12-15次。手臂合拢和打开的时候,手肘都要保持直角,上臂和肩膀成直线。

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篇6：最有效胸肌锻炼方法

主要作用于腹外侧肌和腿部肌肉的训练动作。站姿，一侧腿抬起至90度，动作开始后弯曲一侧的腿向外平行扩展，扩展幅度视自我能力调节。

共需做3组，每组5-10次(一侧完成5-10次后换另一侧，两侧各完成一次算完整的一组)，每组之间允许有30秒的休息时间。

2、侧身搭桥式

富有成效的腹外斜肌和胯部肌肉的训练动作，同样是一个具有一定难度的动作，需要训练者有一定力量训练和平衡训练基础才能进行。

动作开始后用手肘支撑上身重量，同时保证双腿伸直。头部、腰胯部要至腿部要始终保持一条笔直的20度标准斜直线，尤其腰胯部位置要始终收紧。

共需做3组，每次持续时间为5-20秒。左右侧各进行一次为完整一组。

3、箭步蹲

对于经常运动的人来讲应该是非常熟悉的一个动作，但是很多训练者可能只知道这个动作对于臀部和腿部的训练效果，殊不知箭步蹲能训练到的远远不止这两个肌肉群，胯部、腹部、腘绳肌肉群都是它能触及到的训练肌群。

对于初学者无需任何其他额外的负重就可以进行，动作过程中要注意膝关节弯曲后永远不能超过脚尖，这是做大部分腿部练习时的大忌。

篇7：腹肌最有效锻炼方法

动作要领：注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩，然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。

2、侧平板划船

动作要领：手肘弯曲，将握把拉向肋骨侧边，提起臀部保持前推。慢慢打直手臂，回到身体前方。如此为反复次数一次。注意事项：动作过程中，腹部肌肉必须绷紧。

3、拉力器前推

动作要领：将拉力器调节到较低或者与胸口同高位置，安装上D型手柄。双脚与肩同宽站立于拉力器旁边，一手握住手柄。身体背对拉力器，水平伸直手臂，保持身体直立扭腰完成一侧次数后换另一侧。

4、拉力器前推

动作要领：如果你想要侧重于侧腹肌的锻炼的话，你可以将两膝盖放置在软垫上，利用腹肌轮往前滚出，动作时注意避免后背弯曲，要保持后背的挺直，正确的感觉应该是后背的下部会相对比较劳累。

5、卷腹动作

篇8：最简单最实用的写人作文技巧

《凤辣子初见林黛玉》片段：这熙风听了，忙转悲为喜道：“正是呢，我一见了妹妹，一心都在他身上了，又是喜欢，又是伤心，竟忘记了老祖宗，该打该打。”又忙携黛玉之手，问：“妹妹几岁了？可也上过学？现吃什么药？在这里不要想家。丫头老婆们不好了，也只管告诉我。”（这一片段通过神态、语言、动作把王熙凤善于逢迎、见风使舵、卖弄权势的性格特点描绘得活灵活现。）

看，课文告诉我们表现人物特点要结合事例，同时，叙事过程中要抓住人物的外貌、语言、神态、动作描写，这样才能使人物特点更加立体可感。

【教师点睛笔】

我们可以运用在课文里学到的描写人物的方法来刻画人物，但具体用什么样的方法或者怎样把它们创造性地组合在一起，则要根据人物的特点来选择，要做到适时适当。此外，我还要送你4个锦囊助你作文华丽起

【例文点评台】

爱唠叨的孙老师 朱玉婧（jìng）

今天中午，孙老师走进教室，巡视一圈，脸黑了下来：“哪组值日，没有把教室弄干净。马上收拾。”

“孩子们，窗明几净才能有好心情，才能静下心来读书学习。还有，这开春开化，同學们带进许多土来，如果不清扫干净，会被你们吸入肺中，那不得生病吗？……”孙老师又训起话来。

自从孙老师接管我们班级，我们总是觉得她管得太多。除了督促我们学习，她还经常唠叨监督我们的衣食住行……哎呀，比我妈管得还多！

我们最初真的反感孙老师鸡蛋里挑骨头，可是不知不觉，我们还是受到了老师的感染：上学前，我们要洗干净小手，那样写出的作业才工整干净，好舒服；值日时，每个小组都要比一比，看谁把教室打扫得最干净，看着整洁的教室，好自豪；放学后，我们快速排队，查点学生人数，不落下一个同学，好团结；放假时，我们乖乖地上网查资料，不打游戏，好努力。慢慢的，老师的唠叨少了，换的是：“你们越来越懂事了，越来越优秀了，越来越努力了，越来越爱咱们这个家了，越来越……”

哎，我们越来越离不开她的这种“唠叨”了。

指导教师/孙庆荣

点评

篇9：锻炼臂部肌肉最有效的方法是什么

1、爬楼梯

爬楼梯的动作可以运动到全腿部的肌肉，让你的臀部肌肉得到锻炼，更加的节食。爬楼梯简单又省钱，效果却是跟你花钱去健身房差不多，既可以消耗卡路里，又可以锻炼身体。另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实效果更佳。

2、推墙

非常方便的一个运动，无论是在家里还是公司里，甚至是有墙的地方都可以随时进行。双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒。每次可以重复做数次，坚持下去不仅可以雕塑臀部曲线，对腹部的锻炼也可以达到，有收腹的效果。

3、立姿蹲举

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。每次重复数次，具体多少次可以以你个人具体情况决定，习惯之后可以慢慢增加次数。

4、前后步蹲举同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。每次重复数次，具体多少次可以以你个人具体锻炼情况决定，习惯之后可以慢慢增加次数。

5、金鸡独立

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。这样做可以锻炼到臀部的肌肉，坚持下去臀部变得更结实。

6、臀部塑身操

在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

篇10：锻炼手部肌肉最有效的方法是什么

想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化手部肌肉。

空中登车：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝(图1)，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹：

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度(图2)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地(图3)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

反向卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地(图4)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

传统卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地(图5)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

胸肌训练最强最全指南

胸肌训练有如下难点：上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷.

一.上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差

1.斜板杠，哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主.有个小技巧：下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈：C：形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好，以强化训练效果.

2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。

3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。

4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。

二，胸肌中缝不明显的改进

职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。

1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。

2。拉力器十字交*，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交*双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8-12为准。

篇11：最简单有效的排毒方法

免疫系统、新陈代谢循环系统是我们天然的排毒系统，随着年龄的增长、生活作息不规律、精神压力过重等原因，这些排毒系统会受到压抑或者破坏。运动排毒最主要的功效就是提高血液含氧量，促进人体新陈代谢的速率，将碳水化合物和脂肪代谢后产生的二氧化碳等废弃物更快更好的排出去。运动还能促进人体排汗，这对强化皮肤排毒功能有相当大的帮助。

运动排毒并非让你一定要从繁忙的生活中挤出时间去健身房。我们可以每天上下班途中提早下车，快速步行一段路;可以舍弃拥挤的电梯，尽最大可能的爬几层楼梯;可以晚餐后陪同父母或者爱人去公园散步谈心……这些都在帮助你运动排毒。选择你喜欢的方式，融入日常生活中，并且持之以恒，才是聪明的排毒方法。

断食排毒

毒素来源的另一大部分，来自我们吞食或者吸入的化学物质，所以断食排毒就是帮助我们净化肠胃。定期清理肠道内的垃圾与顽固宿便，顺利帮助懈怠的肠道排出滞留在体内的毒素，是排毒中很重要的部分。多进食杂粮，多吃蔬菜，选择新鲜水果而不是果汁……并且建议大家每月选择一个双休日，在家中进行一次断食排毒。你可以选择自己喜欢方式——苹果断食、香蕉断食或者是最严格的清水断食，然后搭配日系皮肤保养中的肌断食，让身体由内到外一起排毒。当然，断食排毒的讲究比较多，这个我们另外单独详细说。

睡眠排毒

篇12：简单有效的俯卧撑锻炼

其实，只要我们行动起来，这样简单有效的运动方式有很多。相对于跑步这样需要较多毅力才能完成的运动而言，俯卧撑算是一种极为简单方便的运动方式。

俯卧撑不需要任何器材，不需要多大地方，想练随时往地上一趴就开练。俯卧撑可以很好地锻炼手臂、胸、肩、肋部肌肉的力量，而且为了保持身体的绷直状态，腹、胯、腿部肌肉都要用力，是非常全面的锻炼动作。俯卧撑常出现在日常锻炼和体育课上，在军事体能训练中也是一项重要的基本训练。

俯卧撑类型

身体姿势

按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势：

高姿俯卧撑 指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

中姿俯卧撑 又称标准俯卧撑或水平俯卧撑，是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。

低姿俯卧撑 指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。

双手之间的距离

按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种：

超长距离俯卧撑 主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。

宽距俯卧撑 大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

中距离俯卧撑 略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌。

窄距俯卧撑 小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）。

准备姿势

准备姿势可分为不同的手法和脚法：

手法 按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。全掌式：全手掌撑地的一种方法。拳式：以握拳的形式撑地的一种方法。指式：用手指第一关节撑地的方法。

脚法 按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。

练习形式

从练习的形式来可分为以下几种：

普通练习法 按教学与训练时规定的动作要求进行练习。

负重练习法 在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。

击掌练习法 在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。

腾空练习法 可分为原地和行进两种。需在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

呼吸方法

一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吐气（可以用鼻和口），撑时吸气（只能用鼻）。另外一种是做二次或三次俯卧撑，然后完成一次吸气和吐气。

呼吸方式可灵活掌握，以自己感觉不到呼吸困难为准。

动作要领

双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。

两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

运动效果

发展力量素质

其主要作用是发展人的上肢力量和胸部力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

改善人体生理机能

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，提高运动能力。

注意事项

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人慎用或禁用指式、击掌、负重练习法，身体不适或患有心脏病、高血压的患者在医生指导下采用合适的锻炼方式。

篇13：锻炼腰肌最有效的方法有哪些

最有效的方法是去健身房找专业教练指导一下，毕竟健身房设备齐全

腹肌速成难，要有恒心，以下是健身教练交他的：躺在在一块有坡度的木板上，双臂在胸前交叉，左手捏右耳，右手捏左耳，做仰卧起坐，分组做，一组在30个左右，一开始练4组就可以了，最后每天做200个（不要小瞧这方法，不仅比一般的仰卧起坐减小伤颈椎的程度，练腹肌很快，我用两个月练出了4块腹肌），木板的坡度可以不断加高，我们健身房里最强的都快和地面垂直了。

为了肌肉长的快，可以适当多吃牛肉，可以喝一些促进肌肉生长的东西。

另外：要有恒心，速成不难，难的是保持，否则身体会迅速增肥。

篇14：去斑最有效的简单方法

为什么会长斑：

NO.1-偏爱浓妆

化妆品含金属成分多，化学成分具有吸光的作用。有一些人长期使用含铅、汞等化学金属成分多或者是添加香料的化妆品，很容易引起皮肤的黑色团。

肌肤长时间被浓厚的化妆品覆盖，得不到很好的呼吸，卸妆不干净，化妆品中的色素和有害物质残留在皮肤表面甚至渗入皮肤，都会引起色素积聚，简直就是皮肤的煞星。

NO.2-过度美白

一白遮白丑，MM们爱美白是理所当然的事。但是你知道吗?过分地美白会伤害到我们的皮肤，增加长色斑的机会。

有些MM为了美白会频繁地做磨砂或者做一些化学脱皮，让皮肤的表皮角质层脱离，以为做得越多越好，实际上做得太频繁，皮肤对光就越敏感，变得干燥，太阳晒一晒马上就会起红疹，出现色素沉着反而比原来更加严重。美白很重要的，但是也要有度!

NO.3-不良的清洁习惯

长期居家的家庭主妇被称为“黄脸婆”，印象中，她们都是脸色蜡黄、布满了黄褐斑。你知道吗?这是因为我们生活中的很多用品都会伤害皮肤，像洗衣粉、洗洁精、洁厕液、漂白剂这些清洁剂中都含有碱、脂肪酸这两种主要化学成分，在消灭了污渍的同时也损伤了皮肤，长时间接触而没有做好皮肤的清洁工作，斑点就会悄悄地爬到脸上，所谓的“黄脸婆”就是这样练成的!所以，MM们注意了，一定要做好皮肤的清洁工作，绝对不可以偷懒，否则后悔莫及。

NO.4-长期面对电脑

电脑辐射有五宗罪：面部长痘，辐射斑，肌肤干燥晦暗，眼睛视力下降，黑眼圈，但是随着电脑应用的不断扩大，我们的生活和工作又都离不开电脑。

怎么办呢?除了有意识地减少面对电脑的时间，防辐射的隔离工作也很重要。

NO.5-遗传因素

长雀斑重要原因是常染色体的遗传。淡褐色至黄褐色针尖到米粒大小的斑点，对称分布在面部，或者是雀斑长在鼻子上。

NO.6-内分泌的失调

女人的脸长斑点的一个重要原因是因为内分泌的失调，体内性激素水平的变化一般在经期和妊娠期间，内分泌的失调的时候经常会有不稳定的情绪，从而影响了自身新陈代谢功能，也会很容易引起色斑形成，影响到黑色素的产生。

瘀血体质(长斑族)面色晦暗，容易生斑

如果把人体气血比喻成交通的话，一个地方堵车了，整条马路都会出现行驶缓慢，甚至走不动。再往前走，才发现是前面出了剐蹭，堵在那里了。“脉者，血之府。”血管是血液循环的道路，瘀血是血液在脉里流通不畅或者溢出脉外，停积在体内形成的病理产物，可以是外伤出血，也可以是气虚、气滞、寒凝、热邪等作用而导致的结果。瘀血体质的人，不仅皮肤干燥、粗糙，而且皮肤偏暗，面色晦暗，眼眶暗黑，鼻部暗滞。若色素沉着到一定的程度，面部就容易出现黑斑。我们形象地称之为“长斑族”。

既然脸上长斑很可能跟体质有关，那么是不是我们对色斑就没招了呢?

当然不!下面就让我们来看看祛斑的小方法都有哪些吧!

1、白醋洗脸法

准备好白术，用白醋倒入中药适量调配，在一个小的容器的密封保存上半月左右。每天洗脸时，擦拭在面部长斑的地方，长期坚持，可以逐渐消除雀斑，还有美白的效果。

2、芦荟汁洗脸法

将新鲜的芦荟汁取下来。倒如一个干净的容器中。每天洗脸时用清水洗脸后再用上芦荟汁，涂在脸上大约5分钟左右。中间进行按摩，在长斑的地方多多按摩几分钟，让斑点扩散。黑色素松动，需要长期坚持，可以收缩毛孔，淡化色斑。

3、黄瓜汁洗脸法

黄瓜汁是很好的紧肤水。将黄瓜榨汁。每天洗脸时使用，然后进行按摩，可以杀菌，适当再加入些食盐，两者合一，可以杀死黑色素。令肌肤美白细嫩，最主要的还是可以消除新生的色斑。

4、维生素C和维生素E

每天吃一片维生素C和维生素E，可达到祛斑的作用。

5、茄子皮敷脸法

用干净的茄子皮敷脸，一段时间后，小斑点就不那么明显了。

6、西红柿汁

每天喝一杯西红柿汁或常吃西红柿，对防止祛斑有较好的作用。因为西红柿中含有丰富的谷胱甘肽，谷胱甘肽可抑制黑色素，从而使沉着的色素减退或消失。

7、胡萝卜汁

将鲜萝卜辟碎挤汁，取10-30毫升，每日上晚洗完脸后涂抹，待干后，洗净。此外，每日喝一杯胡萝卜，可美白肌肤。

8、柠檬汁

将柠檬汁搅汁，加糖水适量饮用。柠檬中含有大量维生素C、钙、磷、铁等。常饮柠檬汁不仅可美白肌肤，还能使黑色素沉淀，达到祛斑的作用。

篇15：简单去斑最有效的方法

取冬瓜汁、白醋等量，调匀涂面部，一日2-3次，涂后过10分钟洗去。连用半月即可除净。

除面部色素斑，把鲜西红柿汁和蜂蜜按5:1混合，涂面部，过10分钟后洗净，连用10-15日，能使黑色素分解，皮肤变白红润。

篇16：全世界最简单实用有效的锻炼方法

根据中医传统经络理论学说和中医实践经验，由著名经络学家祝总骧教授所创的“312”经络锻炼法是一套人人可行、行之有效、自我防病治病的锻炼养生方法。

“3”：按摩合谷、内关和足三里3个穴位

一般人每天早晚2次，左右不拘，每次按摩5分钟。按摩时如能感到酸、麻、胀感就是有效按摩。按压的频率约为每2秒钟1次。

合谷穴：左手四指并拢，虎口撑开，然后右手握拳竖起大拇指，在拇指中间有一条指横纹，把指横纹放在左手的虎口处，这时大拇指往前弯曲，指尖所指的穴位就是合谷穴。按摩合谷穴，活跃手阳明大肠经，可以防治脑中风、肩周炎、网球肘、头疼、颈椎病等病症。

内关穴：在我们手腕处有几条横纹，在紧挨横纹处放上右手的食指、中指、无名指，在手臂的两条筋中间食指按下去的地方就是我们所要找的内关穴。常按内关穴，可以活跃手厥阴心包经，防治心绞痛、心律不齐、哮喘等病症。

足三里穴：把一只手的四指放在膝盖骨的下面，另一只手的大拇指去按压与小指的交界点，这就是我们所要找的足三里穴。足三里穴被称为“长寿穴”，常常按摩能活跃足阳明胃经，防治胃炎、胃溃疡、高血压、骨关节疼痛等病症。

“1”：做1次锻炼腹部九条经脉的腹式呼吸

每天早晚2次，每次5分钟。进行腹式呼吸时最好仰卧，全身放松，意守丹田（肚脐下3寸处）。呼吸时保持胸部不动，每分钟大概呼吸4～6次。活跃腹部经络，防治失眠、高血压、糖尿病、胆囊炎、泌尿生殖系统等疾病，且有助于增强精力。

“2”：做1次从锻炼2条腿到全身经脉的蹲起运动

运动时两腿分开，与肩同宽，身体不要太紧张，腰部要放松，身体虚弱的老年人可扶着桌子、床栏杆进行锻炼，逐渐加强力量。蹲起运动能激发全身经络、促进气血通畅。每次运动时间不宜过长，建议每天5～10分钟即可。

“生命在于运动”，如果能够持之以恒地进行经络养生，并配以适当的食疗和营养搭配，不失为简单、易行、实用、有效的养生祛病良法。

篇17：去眼袋最简单有效的方法

step1 先以无名指按于眼头位置，在以指腹沿下眼睑轻轻按摩。

step2 以轻柔的力度按摩太阳穴位置，然后由太阳穴向内按回眼头位置。重复5-10次

step3 接着将拇指置于眼头位置。

step4 以拇指按压下眼角位置，最后如画圆圈般向外移至太阳穴两侧，重复按摩5-10次。

Tips：

1、按摩的力度一定要轻柔，而且配合眼霜来使用，避免大力拉扯肌肤，防止细纹的出现。

2、眼周如果出现皱纹的话，会显得苍老的感觉，因此要每天坚持进行眼部按摩。

自制小黄瓜眼膜

黄瓜的美容功效毋庸质疑，可以在眼袋的部位，把切片的小黄瓜敷上，用来镇静肌肤帮助减轻黑眼圈的症状。不过千万记住，敷完小黄瓜眼膜的皮肤干净细薄，容易晒伤，所以要躲避阳光，以免消除了眼袋却多了雀斑。

营养膳食去眼袋

日常饮食中经常咀嚼诸如胡萝卜及芹菜抑或口香糖等，有利于改善颜面部肌肤。平时尚须注意常吃些胶体、优质蛋白、动物肝脏及番茄、土豆之类的食物，注意膳食平衡，可对此部位组织细胞的新生提供必要的营养物质，对消除下眼袋亦有裨益。

精油去眼袋