宝宝饮食的11个提醒

宝宝饮食的11个提醒（精选6篇）

篇1：宝宝饮食的11个提醒

宝宝饮食健康小提醒

饭前喝汤好：宝宝饭前喝少量的汤，好比运动前做活动，使消化器官活动起来，使消化腺分泌足量的.消化液，能使小儿很好地进食，饭后也会感到舒服。

吃好早餐：早餐的好坏关系到宝宝的生长发育，应该吃好。全日总量摄入中早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。

午餐前别饮纯果汁：午餐前40分钟不要让小儿饮果汁，因为这样宝宝在午餐时会少吃一些主食，而一日之内饮食摄入量并无增加，失去的却是在正常午餐中所获取的营养。

馒头营养好：面包是用烘炉烤出来的，会使面粉中赖氨酸在高温中发生分解，而用蒸气蒸馒头则无此弊，吃馒头比吃烤面包好。

鱼与豆腐一起吃：鱼最好和豆腐一起炖着吃，因为鱼体内含丰富维生素D，豆腐则含有较多的钙，若单吃豆腐，人体对钙就不能充分吸收，若将其与鱼一起食用，借助鱼体内丰富的维生素D，可使人体对钙的吸收提高20倍。

不吃汤泡饭：汤和饭混在一起吃，食物在孩子口腔不嚼烂就同汤一起咽进胃里去了。舌头上伯神经没受充分刺激，使食物不能很好消化吸收。(小辉整理)

篇2：老年人健康饮食十个提醒

疾病的预防,专家认为,重在平时的养生与保健,尤其健康的饮食在于平衡膳食。如果能做到平衡膳食,营养既不缺乏,也不过剩才是健康饮食的关键,如何达到这个目的呢?

保健专家向老年朋友提倡“健康饮食十大提醒”,如老年朋友能做到,定会大有裨益。

提醒一,食量要少

进食宁少毋多,宁饥毋饱。过量会超过胃肠功能的消化能力,影响胃肠的消化功能,从而造成消化不良的后果。而研究表明,过分饱食对健康有害。广西巴马瑶族自治县长寿者们养生道之一就是吃饭只八分饱。所以老年人每餐应以七、八分饱为宜,尤其是晚餐进食过饱是诱发冠心病、动脉硬化的一个原因。

提醒之二,进食宜慢

据调查观察,有些老年人习惯吃得快,没有怎么咀嚼便咽下去。这样不利于健康。进食过程太快,食物得不到充分的研磨和与唾液的混合,会对食管和粘膜造成机械性损伤或加重它们的负担。所以老年人进食应细爵慢咽,以减轻胃肠负担促进消化。

提醒之三,质量要好

在老年人膳食中,蛋白质供给非常重要,所以老年人应适当吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、瘦猪肉以及豆制品,这些食品营养丰富易消化吸收,而且能为机体提供所需的优质蛋白。

提醒之四,饭菜要香

由于生理上的变化,老年人味觉、食欲较差,吃东西常觉得缺少滋味。所以,对于老年人来说,饭菜味道要适口,而且应当色、味、香搭配适当,才能增进食欲。

提醒之五,菜肴要淡

科学研究证实,盐多了会给心脏、肾脏增加负担,易引起高血压病或血压升高。所以老年人菜肴一定要淡些,再淡些。一般每天吃盐量应少于6克为宜。

提醒之六,食物多样

人体所必需的六大营养素,蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水,这些营养素存在各种食物中,为平衡营养吸收,保持身体健康,各种食物都要吃,切忌偏食、挑食,因此每天主副食应保持在10种以上。

提醒之七,蔬菜要多

科学研究发现,人体组织,器官功能的减退、老化,与维生素缺乏和利用率低有关,在老年人营养供给中,要有充足的维生素。新鲜蔬菜是老年人健康的朋友,它不仅含有丰富的维生素C和矿物质,还有较多的膳食可溶性纤维素,对保护心血管和防癌防便秘有重要作用,老年人每天的蔬菜摄入量应不少于250克,而且蔬菜品种要多样化,维生素供给才全面。

提醒之八,水果要吃

有些老年朋友认为,吃蔬菜就不用吃水果,用蔬菜代替水果,这是错误的。如各种水果含有丰富的水溶性维生素和金属微量元素,这些营养成分对于维生素体液的酸碱平衡有很大作用,所以说明蔬菜和水果两者各有各的作用,是代替不了的。所以,为保持健康,最好每餐饭后应吃水果。

提醒之九,饭菜要烂

据调查,不少老年人有牙周炎、牙齿松动、脱落,咀嚼肌减弱,消化液和消化酶分泌量减少,胃肠功能亦降低了,因此为使易于消化、吸收,饭菜一定要做得软、烂些。

提醒之十,饮食要温暖

篇3：新生宝宝的15个安全提醒

安全手册

3个月以内的宝宝，连翻身都不会。只要出事故，百分之百是大人的责任。也就是说，他的安全全系在你的身上！

刚刚离开妈妈子宫的庇护，新生宝宝显得那么柔弱无助。在生命最初的几个月，宝宝的一切都得依赖养育者的照顾。我们搜集了生活中一些细微的安全常识，让你的宝宝能平安度过他的人之初。

睡眠的安全

刚出生的宝宝一天要睡十几二十个小时，大部分时间都是在睡眠中度过的，睡眠的安全也是父母最需要了解的。

宝宝睡觉时家长不能长时间离开

不要以为宝宝不会翻身，就放心地干自己的事去了。即使宝宝睡得很踏实，也要时不时地过去看看他是不是一切正常。

同屋分床睡

宝宝半岁以内，最好让他和你们睡在一个房间里，但不能同睡一张床。因为如果大人睡得过熟，压住宝宝，或大人的被子不小心堵住宝宝口鼻，会引起窒息。大一点儿的宝宝呼吸困难时能下意识地反抗，但一两个月的小宝宝是没有这种能力的。

婴儿床也有安全指标

婴儿床的栏杆要高于60厘米，以防宝宝摔下来。栏杆的空隙应该在2.5～6厘米之间，间隙过小容易困住宝宝的胳膊和腿，空隙过大宝宝的小脚容易滑出来。

床垫不要太软

最好使用棉质毯子和被子，不要使用羽绒被，也不要用太软太大的枕头。不要在床上，尤其是宝宝的头部周围堆衣物和玩具，以免堵住宝宝口鼻，引起窒息。

在床头放缓冲垫

这样既可以保护宝宝的头部，又可以挡风。注意不要用枕头、毛毯等代替专用的床围，如果这些东西放不稳，会倒下来压住宝宝。

仰睡或侧睡

4个月以内的宝宝最安全的睡姿是仰卧位，这样宝宝不容易窒息，也不会重复吸入自己呼出的二氧化碳。如果宝宝经常吐奶，要让他侧卧，以免吐出的奶堵住口鼻引起窒息，或经鼻腔进入呼吸道引起吸入性肺炎。

喝奶的安全

无论你是母乳喂养还是人工喂养，都有一些安全问题需要注意：

不要用微波炉热奶

给宝宝热奶，最好是用热水浸泡或者用专门的暖奶器来加热，尽量不用微波炉加热。因为微波是通过使食物分子激化而产热的，瓶子并不烫，不好把握奶温。而且微波炉加热不均匀，很可能瓶口部分的温度与瓶子中央的温度不同。食道黏膜比皮肤更柔嫩，45℃左右就足以引起烫伤。

食道烫伤会引起疤痕收缩，使食道变狭窄，吞咽困难，宝宝就会拒绝喝奶。而且咽部是发音的部位，受到损伤还会影响到语言的发育。

不要躺着喂奶

照顾小宝宝是一件很累人的事情，加上新妈妈的体力还没有完全恢复，很容易疲劳。如果躺着喂奶，不小心睡着了，乳房有可能压迫宝宝的口鼻，引起窒息。

喝完奶要拍嗝

宝宝喝完奶，先别忙着让他躺下。拍嗝能让他排出胃里的空气，以防吐奶。

洗澡的安全

宝宝的皮肤非常娇嫩，即使是正常的生理功能，例如出汗、大小便、流口水等，也会对皮肤造成刺激，所以要勤给他洗澡。

防烫伤

宝宝的洗澡水温度在40℃左右比较适宜。可将热水器设在恒定的温度，或准备一个宝宝专用的水温计。而且，每次洗澡前都别忘记用手肘试一下水温。

防溺水

给宝宝洗澡时，一秒钟也不能让他一个人留在澡盆里。不管有多紧急的事，也要等家里的其他人来了之后再走开，或者把宝宝擦干净、包好，抱着他出来。

谨慎使用爽身粉

使用爽身粉时一定要远离宝宝面部摇动，在脖子、额头等离宝宝面部较近的地方使用时，注意挡住宝宝的眼睛和口鼻，以防宝宝吸入爽身粉的粉末而呛咳，或者被粉末迷住眼睛。

其他需要知道的安全

防丝线缠绕

每天都要检查宝宝的手指、脚趾是否被袜子、衣服或被子上的丝线缠绕，否则随着宝宝手脚不停地舞动，丝线会越缠越紧，时间长了会造成血流不畅、组织坏死。最好不要给宝宝戴手套，脖子上也不要挂任何东西。挂玩具的绳子和窗帘绳都要把线头绑好，不要靠近婴儿床。

防高处摔下

尽管宝宝还不会翻身，但突如其来的反射行为，如惊跳反射、爬行反射，或者蹬腿，都有可能使宝宝从床沿或椅子上掉下来。宝宝的小床一定要有围栏，如果让他在大床上睡，要尽量远离床边。你要养成一种习惯，转身去做其他事情时，一只手要始终护住宝宝，以防意外事故发生。

防头部伤害

不要剧烈摇晃宝宝的头部，不要把宝宝抛向空中玩耍。帮宝宝活动身体时，要保护好他的头颈部。

来自妈妈的经验

洗澡时的意外

我家的卫生间很小，所以儿子很小的时候，我就用一个大一点儿的洗脸盆盛水，放在坐便器盖子上给他洗澡。那天我像往常一样，放好水后，正要给他洗，没想到他越来越有劲儿了，腿一蹬，一下子从我手里挣脱出去，摔到了马桶和洗衣机之间。好在那儿没放什么尖锐的东西，要不然还不摔出个好歹来！

第二天，我就去买了个婴儿专用的洗澡盆。卫生间地板放不下，我就在客厅里给宝宝洗澡。虽然放水、倒水挺麻烦的，但再麻烦我也不敢冒那样的险了。

上上妈，儿子1岁

不要给小宝宝戴手套

刚生孩子那会儿，朋友送了好几套小衣服，里面还有配套的小手套，又柔软又漂亮。为防止宝宝小手乱舞抓伤自己，我就整天给她戴着小手套。

那天，我去听一个专家讲座，专家讲的一件事吓了我一跳。她说她当年在托儿所工作时，有一个宝宝早上送来时就戴着手套，结果那个宝宝一整天都在哭，哄也哄不好。晚上摘手套时才发现，手套里的一截线头紧紧缠住了宝宝的手指。由于没有及时发现，手指因长时间供血不足而坏死了，造成了终身的残疾。

回家后，我马上把宝宝的手套摘了下来，我想抓伤脸比手指残疾要轻得多。再说，只要勤剪指甲，宝宝就不会把小脸抓伤了。

雯雯妈，女儿8个月

编辑/覃静(qinjing@bphg.com.cn)

篇4：11个信号提醒你身体很缺水

2忽然疲劳：身体缺水时会感到疲劳、反应迟钝，儿童则表现得不如往常活泼，忽然变安静。如果大量喝水后还口渴，可能是肾上腺疲劳导致，这类人应该保证每天摄入3.7升左右的水分。

38小时没上厕所：便秘和排尿困难是两个常见的缺水症状，如果成人8小时内、婴儿3小时内没有上厕所，有时还伴有抽筋等，就说明他们身体缺水。

4脸红：如果没有运动或晒太阳，皮肤却经常微微发红，就是身体缺水的征兆。同样，皮肤干燥脱屑也是慢性缺水的表现。此时除了喝水之外，还需要适当在脸部及身体上喷些补水产品。

5头疼：许多头疼都是缺水导致的，如果你感觉有些头疼，不必急忙拿出止痛药，不妨先喝杯水缓解。

6呼吸急促：就同动物口渴会剧烈喘息一样，人缺水的时候也会表现出呼吸困难，有时还会心跳加快，此时应及时补充水分，否则会增加心脏病发病率。

7注意力不集中：缺水会使大脑缺血，进而导致头晕眼花、注意力不集中、思维混乱。如果经常这样，并呈逐渐加重的趋势，就必须引起重视，尽快到医院就诊。

8恶心：如果你感觉恶心、没胃口，也表明你身体缺水了。这通常也是孕妇缺水的重要表现。

9易怒或抑郁：如果你发现自己不明原因的情绪低落、总是对身边的人发火，此时急需一杯水来解救自己，同时还要配合适当的休息，让身体及情绪慢慢接受水分的调节。

10皮肤水肿：按住或捏起皮肤，松开后不能迅速恢复原状，说明皮肤水肿，身体缺水，这也是医生来验证病人是否缺水的方法之一。

11尿色深：观察尿液颜色是检查身体是否缺水最准确的标准。如果尿液呈暗黄色、较混浊，说明你严重缺水。

需要提醒的是，缺水后补水别操之过急，应小口慢慢喝，以免引起身体的排斥。尤其是婴儿，一次只能喂一茶匙。一旦缺水发展为严重腹泻，伴随呕吐、发烧、大便出血等，单纯补水不能解决问题，应及时就医。

隔夜茶的6种保健用途大盘点

止血：隔离茶中含有丰富的酸素，可阻止毛细血管出血。如患口腔炎、舌痛、湿疹、牙龈出血等，均可用隔夜茶漱口治疗。疮口脓疡、皮肤出血也可用其洗浴。

明目：隔夜茶中的茶多酚有抗菌消炎作用，如果眼睛出现红丝可以每天用隔夜茶洗几次。

止痒：用温热的隔夜茶洗头或擦身，茶中的氟能迅速止痒，还能防治湿疹。

生发：用隔夜茶洗头，还有生发和消除头屑的功效。如嫌眉毛衡落，每天可用刷子蘸隔夜茶刷眉，日子久了，眉毛自然变得浓密光亮。

固齿洁齿：茶水中的氟与牙齿的珐琅质钙化以后，会增强对酸性物质的抵抗力，减少蛀牙的发生；氟还能消灭牙菌斑，最好饭后两三分钟用茶水漱口。

防晒：皮肤被太阳晒伤，可用毛巾蘸隔夜茶轻轻擦拭。因为鞣酸对皮肤有收敛作用，茶中的类黄酮化合物也有抗辐射作用。

雷雨前天气易诱发哪些病

高温、闷热、潮湿的天气还有利于细菌、病毒的生长和繁殖，人们易患感冒，其特点是起病急、发热重、头痛、鼻塞、流涕、咽喉肿痛、浑身酸痛乏力等，重者还会出现咳嗽、胸痛等症状。

空气湿度大，风湿病人也不好过，中医说：“湿性粘着，湿邪困着，缠绵难愈”，这样的天气会加重风湿病人病情。

雷雨前的气温会下降，平时脾胃不好的人稍不注意，就容易胃部受凉，就是中医常说的“脾虚湿滞”，患有胃胀、萎缩性胃炎等肠胃疾病的人这时要格外小心。阴天或天气变凉时，寒冷会侵袭人的四肢筋络，对于原本患有骨关节炎症、软组织损伤，或是对于本身缺乏钙质、疲劳过度的人，都会造成影响。

潮湿闷热的天气也会影响情绪。人因此会有各种烦躁的表现：心烦、紧张不安、爱发脾气，还会影响睡眠质量，使人难以入睡、多梦易醒或早醒。

照镜子识别亚健康

看面色

识别疲劳的最简单办法是早晨起床后照镜子。照镜子首先是观察一下自己的面色。就一般而言，经过一个晚上休息，疲劳应该消除，精神充沛，面色红润，而且有光泽，说明健康状况良好。如果有面色晦暗，或者萎黄，口唇发紫，眼圈发黑等情况时，提示疲劳没有消除，亚健康已经发生，甚至是过劳或疾病已经来到。接着观察一下头发，头发乌黑有光泽，说明健康状况良好，头发蓬松、枯黄提示营养状况特别是钙营养欠佳，或者有病。

看舌苔

观察面色后，再看舌苔和舌质。观看舌苔和舌质要张口，然后自然地将舌头伸出口外，伸舌不要过分紧张，以免引起舌颜色改变，但又要充分暴露舌体。先看舌苔，依次从舌尖、香中及香根两旁，再沿舌尖至舌边观察舌苔。一般说，正常的舌苔薄而均匀地分布在舌面，中央较厚。正常舌质的颜色呈淡红，不浅不深。如果舌质颜色发生改变，太红或太淡时提示有病，应及时请医生诊治。

心脏求救6个信号

胸痛压迫最要警惕

最醒目：胸痛压迫犹如大象踩胸口

胸痛是心脏病发出的最早期信号。典型的心脏病发作时，患者胸口会有难受的挤压感或者痛感，并持续2分钟以上，就像“一头大象踩在胸口”，胸口的疼痛有时可扩散到左肩或左臂。

最典型：心悸胸闷心里像揣个小兔子

心里像揣个小兔子怦怦直跳，时常感到心慌、憋气，这在医学上称为心悸、胸闷，是心脏疾病发生前的典型症状。如果近期心悸发生频繁，且没有什么诱发因素，就要考虑心脏病或者其他器质性病变了。胸闷是一种主观感觉，即呼吸费力或气不够用。轻者若无其事，重者则觉得难受，似乎被石头压住胸膛，甚至发生呼吸困难。胸闷症状比较明显、持续时间长，可能是某些先天性心脏病、风湿性心脏瓣膜病、冠心病、心脏肿瘤的预警信号。

最紧迫：呼吸困难大口喘气濒死感

呼吸困难是呼吸功能不全的一个重要症状，是患者主观上有氧气不足或呼吸费力的感觉；客观上表现为呼吸频率、深度、和节律的改变。出现呼吸困难时患者十分危险，随时有窒息而亡的可能，因此一定要及时抢救。

最隐蔽：水肿紫绀下肢浮肿皮肤紫

身体很多部位者阿以出现水肿，如颜面部、眼睑、下肢、腰骶部等。水肿的原因非常复杂，除心脏病以外，肝脏疾病、肾脏疾病、营养不良、甲状腺疾病等都是常见原因。此外，长期咳嗽也可能是心脏疾病的一个隐蔽信号，如果同时出现胸痛、脑闷等其他症状，要及时排查。

最迷惑：食欲不振手麻牙疼常相伴

心脏病引起食欲不振主要是因为，当心功能不全时胃肠道供血不足，会导致消化能力下降，加上胃肠道内血管淤血，抑制了食欲。此外，严重心脏病时，身体会释放一些炎症因子，也是造成食欲下降的原因。对于有心功能不全的患者，如果突然出现明显食欲下降，很可能是病情加重，也需要及时就医。此外，牙疼、肩背疼、手麻这些症状也很有迷惑性，容易误诊为其他方面的疾病，要注意是不是同时伴有胸痛，并及时咨询医生。

最拖延：疲劳头晕反复发作不知情

一些心脏病患者没有十分明显的症状，但会长期存在一些不适感觉。包括：容易疲劳，饱餐、寒冷、吸烟、看情节紧张的电影或电视时，感到不适，不能进行重体力劳动，感冒后轻微劳动也会感到疲乏，或走路稍快就觉气急；经常头晕眼花，有时会眼前发黑，有要跌倒的感觉；在公共场所中容易感到胸闷、呼吸不畅和空气不够等。这种情况下，要定期对心脏进行检查，一旦发现心脏方面的问题，要及时治疗，以免发生更大的危险。

篇5：宝宝饮食的11个提醒

一、数量少一点

人到中年以后，每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以，中老年朋友每一餐的进食量应当比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。这一条不仅对中老年朋友适用，对30岁以上的人也很适用。

二、质量好一点

蛋白质对维持机体的正常代谢以及增强机体的抵抗力有着重要的作用。一般而言，每公斤体重每日至少需要1 g蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

三、菜要淡一点

不少人进入中年以后，味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃口味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾的负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的概率。因此，每天的食盐摄入量应控制在5 g左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。

四、蔬菜多一点

多吃蔬菜对保护心血管和防癌抗癌很有好处，所以每天都应吃不少于250 g的蔬菜。

五、品种杂一点

要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越丰富越好。总之每天主副食品（不包括调味料）不应少于10种。

六、饭菜香一点

这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。闻着香喷喷的饭菜，你一定能胃口大开。

七、食物热一点

生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收，甚至造成损伤。因此，要尽量避免吃生冷食物，尤其在严冬更要注意。

八、饭要稀一点

把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益。但不能因此而顿顿喝粥。毕竟粥以水为主，“干货”极少。在胃容量相同的情况下，同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多，长此以往，可能会营养不良。

九、吃得慢一点

细嚼慢咽易产生饱胀感，可防止吃得过多，使食物消化得更好。

十、早餐好一点

早餐应占全天总热量的30%～40%，质量及营养价值要高一些、精一些，不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

十一、晚餐早一点

“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠，囤积热量，而且容易引起尿路结石。人体排钙高峰期是在进餐后的4～5 h，晚餐吃得过晚或经常吃夜宵，排钙高峰到来时可能已经睡觉了。晚餐的最佳时间应在下午六七点，而且应不吃或少吃夜宵。

最后还需补充的是由世界粮农组织提出的21世纪最理想的科学的膳食结构——“一荤一素一菇”，即每顿饭里最好要有一个荤的，一个素的，还要有一种菇，比如蘑菇、香菇、金针菇或者黑木耳、海带等。

篇6：健康饮食的科学提醒

科学合理的饮食，是健康最为重要的环节，也是一个人文化素养的体现。怎样利用饮食，促进健康，靠的就是自己对科学饮食知识的了解和掌握。可以说，没有养不好的身体，只有找不到真正的、合乎自己的饮食保健办法，并坚持之。

饮食结构要“三高五低”

“三高”指食物要高新鲜度、高纤维素、高蛋白质。食物要新鲜，不吃变质或存放过久、质量下降的食物；每日摄入的食物纤维素不低于16克；高蛋白食物可以是动物性的，也可以是植物性的，每日摄入总量为体重的0.8％，即体重60千克的人需要蛋白质至少不低于50克。

“五低”指低糖分、低盐分、低脂肪、低胆固醇、低刺激性。具体要求是少吃糖；低盐是指每天摄入盐量一般控制在5克以下；低脂是指脂肪摄取总量不超过膳食总热量的15％～30％，这对防止肥胖症、高血脂、冠心病和某些癌症有重要意义，尤其对那些已有肥胖症状的人更为重要；低胆固醇是指胆固醇的摄取量每天不超过300克，中老年人尽量少吃动物脑及内脏等含胆固醇较高的食物；低刺激性是指辛辣食品宜少吃或不吃。

一味食素不利于健康

维生素被称为“抗癌先锋”。动物食品中含有丰富的维生素，特别是脂溶性维生素，比如维生素A在动物肝脏、蛋黄、奶油、虾、蟹、带鱼中含量较高。如果体内缺乏维生素A，就容易发生皮肤癌、口腔癌、肺癌等。

另外，长期食素会引起核黄素(维生素B2)缺乏，也不利于防癌。含核黄素量多的食物有动物肝、肾、乳类、豆类、蛋类、香菇等。

研究发现，吸收脂肪过少的男性，其睾丸激素分泌亦会偏低，因而直接影响其性能力，特别是长期食素的老人，则最有可能出现这种情况。老人缺少脂肪会使一种妨碍性激素的球蛋白分泌增加，因而减少制造睾丸激素，而缺少睾丸激素，除会影响性能力外，还会减少红细胞数目，导致骨质疏松和影响肌肉生长。因此，从健康角度出发，不应主张长期食素。

饭后不宜食水果

“饭后一只果”被奉为金科玉律。随着人们生活水平的逐渐提高，人们的保健意识也随之增强，许多人认为，饭后吃点水果是现代生活的最佳搭配。无论是在餐厅、饭店，还是在家里就餐，许多人都喜欢饭后吃点水果爽爽口，其实这是一种错误的生活习惯。因为，饭后马上吃水果会影响消化功能。

食物进入胃以后，必须经过1～2小时的消化过程，才能缓慢排出，如果在饭后立即吃进水果，就会被先期到达的食物阻滞在胃内，致使水果不能正常地在胃内消化，滞留胃内时间过长，将会引起腹胀、腹泻或便秘等症状，如果长期坚持这种生活习惯，将会导致消化功能紊乱。最好在饭后1～2小时再吃水果。

夏季科学饮食要点

炎夏饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀软为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等，还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可过量，否则，会伤阳而损身。

另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制、杀灭病菌，预防胃肠道病。同时夏天还应尽可能食用温暖之品，以助心脾，护阳益气。民谚有：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，确为养生经验之谈。

不同体质的人应选择不同的食物

体质不相同，饮食也应不同。就一个人来说，不同的时期、不同的生活状态，其脏腑气血盛衰也有变化，故饮食内容也应有所不同。

如阳虚怕冷者，宜食辛热之品，如姜、葱、蒜、辣椒、胡椒、狗肉、羊肉等，以温阳散寒，忌食生冷寒凉之品。阴虚怕热者，宜食甘寒凉润之品，如各种青菜、水果，绿豆等品，以养阴清热，忌食辛辣刺激和过热之品。阴虚体质者，饮食调养宜食甘寒滋润养阴之品，如银耳、桑葚、葡萄等，更宜常用血肉有情之品，如胎盘、鸡蛋、鱼类、龟肉、羊肾、猪肾等，以滋补阴精，忌食辛辣燥烈之品，以免助火伤阴。肥胖体质者应吃清淡食物，忌吃肥甘厚腻食物，多吃纤维素食物和减肥食物。

吃饭要细嚼慢咽

现代医学研究证实，细嚼慢咽不仅能帮助人消化，而且咀嚼食物时能充分产生唾液，起到消毒或杀死食物中的病菌的作用。食物一般细嚼30秒以上即可达到最佳效果。

不要单侧咀嚼，以免天长日久会造成常用侧下颌骨肥大，失用侧牙床萎缩。

吃饭不宜一心二用

“食不语，寝不言”，这里的“食不语”指吃饭时少说话。因为咽上部与鼻腔相通，咽中部经咽峡与口腔相通，咽下部经喉口与喉腔相通，因此咽既是气体出入通道，又是食物进入通道。在吞咽瞬间，呼吸通道暂时被阻断，食物可顺利通过咽，进入食管。如果吃饭时大声谈笑，食物易误入喉腔、气管引起呛咳，甚至会造成气管堵塞而窒息身亡。

另外“人之当食，须去烦恼”。吃饭时专心致志，既可品尝食物的美味，又有助于消化吸收。吃饭时，摒除一切杂念，把注意力集中到饮食上来，享受美味，利于消化吸收。吃饭不专心，既影响食欲，又有碍食物的消化吸收，对人体健康不利。

一日三餐要定时

“不时，不食”，这是古代养生家的饮食习惯，即不到该吃饭的时候，就不吃东西。一日三餐，按时进食，脾胃适应了这种进食规律，到时候便会做好消化食物的准备。好吃零食的人，到了该吃饭的时候，常会没有饥饿感，勉强吃进些食物，也不觉有何滋味，而且难以消化。

对饮食宜定时这一点，现代医学也有深刻的认识，人们每餐进食应有较为固定的时间，才可以保证消化、吸收正常地进行。

吃饭进食要保持乐观情绪

吃饭时要保持乐观情绪，怒后勿食，食后勿怒。良好的精神状态对保健有益。吃饭时要力戒烦恼忧愁，避免情绪过激。进食过程中，不谈令人不愉快的事情，多想令人高兴、愉快的事。在进食中，听一些轻快的音乐，也有助于消化吸收。进食时环境宁静、整洁，有助于激发食欲；环境嘈杂脏乱不堪，势必影响情绪，对健康不利。

饭后摩腹有益胃肠消化

唐代医学家孙思邈曾说：“食后，以手摩腹，行一二百步，缓缓行。食毕摩腹，能除百病。”饭后按摩腹部，既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传人大脑，有益于中枢神经系统功能的调节，有益于健身防病。

具体做法：以掌心着腹，以脐部为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。

食后漱口有益口腔保健

汉代医学家张仲景指出：“食毕当漱，令齿不败而口香。”食后漱口，可保持口腔湿润度和清洁固齿，可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，还可有效地防治口腔及牙齿的疾病，保护好口腔和牙齿，有益于增进食欲和帮助消化吸收。

正在服药者不宜食醋