高中生考试紧张怎么办

2024-05-19

高中生考试紧张怎么办（共15篇）

篇1：高中生考试紧张怎么办

考试过度紧张怎么办

很多同学在考试的时候总考不出自己的实际水平，拿不到理想的分数，究其原因，就是心理素质不过硬，考试时过于紧张的缘故，还有就是把考试的分数看得太重，所以才会导致考试失利，你要学会换一种方式来考虑问题，你要学会调整自己的心态，人们常说，考试考得三分是水平，七分是心理，过于地追求往往就会失去，就是这个缘故;紧张心理考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现在给大家介绍克服考试紧张的几种方法，大家不妨试一试。

1、深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

2、扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

3、精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

4、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

5、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

6、凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

7、漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

8、自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

9、类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。

10、联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，也可以多和家长聊天，多鼓励一下自己，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

不要把分数看得太重，即把考试当成一般的作业，理清自己的思路，认真对付每一道题，就一定会考出好成绩的;要学会超越自我，这句话的意思就是，心里不要总想着分数、总想着名次。你试着按照这种方式来调整自己，改善自己的学习方法，你就会发现，在不经意中，你的成绩就会提高许多。

[考试过度紧张怎么办]

篇2：高中生考试紧张怎么办

针对紧张、焦虑的源头进行处理

通常对于即将参加考试的考生、谈判签合同的职工、经验重要职位的人员都会出现不同程度的因紧张而导致的症状。

分析原因便是来源于不自信导致的自我怀疑，此时需要给自己强烈的心理暗示，告诉自己“我可以的，我能够拿下明天的XX”，将那种焦虑感击退，自然就会轻松，获得安睡也就容易多了。

将明天需要准备物品妥当

有时强烈的紧张感会导致人短暂的产生强迫症，会不停的担心是否有什么东西没有准备妥当，明天要是着急忘记了影响大事该怎么办啊，有的严重的表现还会不停的查看需要准备的物品。

对于这种情况，完全可以讲需要准备的物品罗列在一张纸上，将需要处理的事情顺序也记好，这样有条理忄生就会打消自己的担忧了。

晚上不要饱食

由于紧张人可能会暴饮暴食，尤其是晚上饱食会影响睡眠还会导致肠胃疾病。

明天有大事要处理，前一晚喝一杯热牛奶和两块切片面包即可，这样高蛋白的食品不仅会补充体力还会让你整晚安睡。

不要洗热水澡

很多人认为泡个热水澡舒舒服服睡觉最好了，其实不然。热水澡固然能够放松情绪，但是热水澡也会让身体兴奋，这样不利于睡眠的，尤其是在紧张难以入睡的状态下。

可以尝试洗一个温水或是凉水澡，但是要记得早洗，而不是入睡前才去洗，这样凉水提神也会让自己睡不着的。

不要因为紧张就刻意早睡

如果因为担心失眠而选择早睡，如果能够睡着的话可能会比之前早睡，但是因人而异可能会出现睡了一段时间就早早醒来的情况。这样也属于失眠。

就按照正常的作息时间，不要提前太早入睡

如果前面这几点都不能让你入睡，那么进行所谓的“数羊”吧。或是实在是睡不着，不如立马起床，不要勉强的躺在床上熬到天亮，完全可以起床看看书看看电影，也许睡眠就在你分散注意力缓解紧张情绪时就回来了呢。

失眠情况严重，无法人为解决时，可以选择服用药物

当失眠情况非常严重，而第二天的事情又至关重要必须保证休息的时候。多订几个强力的闹钟，然后服用适量的药物吧。记住这是最后选择。

篇3：高中生考试紧张怎么办

考试是一种竞争, 也是对你所学知识的考核, 尤其是声乐考试, 它不同于其他学科的考试, 它是一种学生和考官面对面的考试, 考生总会产生一些心理压力, 出现一定的紧张情绪, 这也是人之常情。适度的紧张情绪, 会唤起大脑皮层的兴奋, 活跃思维, 使人处于向上的状态;但过度的紧张状态则会导致考生感知力下降, 表现力减弱, 不能准确表达歌曲的内容和情感, 影响考试成绩。

一、学生在面试中出现过度紧张的原因

过度紧张的状态往往是由于对成功的期盼和畏惧失败的胆怯心理相互作用形成的一种心理状态, 它是由各种外界条件引起的主观心理现象。由于考生面试时所处的环境与平时练习的环境不同, 而且还有众多的监考老师的注视, 都使考生在面试过程中表现出一系列的生理反应。如何调节学生在考核过程中的紧张状态, 使其发挥应有的水平, 通过多年的教学实践, 发现要克服以下几个影响因素:

1. 对自己的要求过高

由于初中生正处于从儿童向青年期过渡的急剧变化的时期, 他们具有半成熟、半幼稚, 半懂事、半不懂事的特点, 开始注重外部表现的具体评价, 怕难为情, 随着生活经验的增多和独立意识的发展, 初中生的内心活动开始丰富多彩, 开始有了获得自尊的需要。他们希望同伴能接受自己、肯定自己、喜爱自己, 想维护良好的自我形象。这些都使得学生在面试过程中表现出一系列的生理反应, 如心跳加快, 气息不稳, 口舌发干, 喉头发紧等。

2. 以往在考试或比赛中失败的体验产生的心理负担

考生往年参加某年声乐比赛或考试时, 成绩不理想, 这种影响有时会在考生的记忆中留下痕迹, 当这种痕迹在考试中重现时, 便使其产生不安与紧张, 从而将会影响考试的正常发挥。

3. 考场内外的环境影响

候考时考生间的言谈、行为, 考场内的气氛严肃, 面对近距离的考官, 这些因素都将刺激考生的中枢神经而作出不同的反应, 反应消极就会干扰影响学生的情绪, 造成过度紧张。

4. 心理素质的好坏

心理学告诉我们, 人们的任何活动都是在心理调节下进行的, 因此心理活动直接关系到人的实践能力。在声乐演唱中时有所见的怯场, 就是紧张、失控的心理障碍所致。有些人在平时唱得很好, 但一上台, 就大打折扣, 紧张得不能自制, 这就是通常所说的“怯场”。心理作用在声乐演唱和教学中的位置非常重要, 是能影响紧张的主要因素。

二、调节过度紧张状态的训练方法

要调节声乐学生在面试中的过度紧张状态, 除努力提高其演唱水平外, 更重要的是根据出现紧张状态的几点因素导致这些心理反应的原因, 采取下面几种方法对其进行心理训练:

1. 自信心的培养

苏霍姆林斯基认为不能允许学生感到自己没有学好, 认为自己干什么都不行, 教师应当是教会学生全面认识自我、在平时的上课中创造各种条件, 满足学生的成就感, 多用鼓励的词语, 使他们能够享受成功的喜悦, 从而逐步树立信心, 为心理健康的发展奠定坚实的基础, 有了信心, 就能克服紧张的状态, 也就能发挥应有的水平。

2. 调整期待水平

期待水平是从事某种活动之前所要达到的估计目标, 是影响学生考试情绪紧张的重要因素。这其中既有家长的期待, 也有学生自身的期待, 他们希望能在同学面前表现自我, 但因为要求过高, 会给学生自身造成较强的心理压力。因此, 老师在平时的上课中帮助学生客观地分析其优势与不足, 家长不要过多地给予学生压力, 尽量放松学生的心情, 调整期待水平。

3. 系统脱敏法

系统脱敏法就是在想象考试紧张气氛时进行有意识的放松, 使学生能适应考试的紧张气氛, 并能在实际在实际情境中消除紧张情绪, 轻松地进入考试状态。一般来说, 随着考试时间的临近, 学生的心理紧张状态也逐渐增加, 临考前的紧张状态往往达到最高点。根据紧张状态随时间而变化的特点, 系统脱敏法就是学生对考前的各种情境的想象, 使学生产生相应的紧张, 并在出现紧张情绪时, 采取放松的方法。通过反复的训练, 可以使学生在实际情境中避免出现过度的紧张, 进入放松的状态, 从而使水平正常发挥。

4. 提高演唱水平

歌唱的整个过程离不开心理活动的调控, 心理活动始终伴随声乐演唱, 并不断地指导或影响着生理机能。一方面, 歌唱的生理受心理支配, 歌唱的一切行为和活动, 都是歌唱者意识的外化。另一方面, 声乐演唱者正是运用了心理活动与生理机能对歌唱实践的指导作用, 并充分理解了心理活动与生理机能相辅相成、互动发展的辩证关系, 从而不断运用生理调控和心理调控的有效手段, 最终提高演唱水平。教师在课堂中, 应多给予学生演唱的机会, 并作现场的指导和纠正, 让学生在歌唱的心理活动中支配着生理, 从而提高演唱水平。

5. 模拟训练法

就是模拟考试时的情境, 让考生在考前感受考试气氛的一种训练方法。让老师和同学充当监考官, 要求学生一个人进场, 报自己的编号、报曲目名称、站到指定的演唱位置来演唱, 并进行反复演练, 使学生的心理和生理机能适应考场。

通过不断的心理训练和模拟训练以及对自信心的培养, 应该可以有效地克服学生在考试中的紧张状态, 从而发挥其应有的水平, 取得好成绩。

篇4：考试紧张，怎么办

嗨,小钢啊,为什么这么急匆匆的啊?不就是考试吗?急什么呀?

◆ 我、我来灌点茶水,到教室里喝……

好的。还是老习惯啊,一考试就紧张,一紧张就爱喝水,是吧?

◆ 一喝水就爱跑厕所!哈哈!

◆ 你!

小铁啊,你怎么就这么悠闲,还来慢慢品茶呢?

◆嗨,不就是考试吗?平时作业做好了,老师讲的听懂了,还怕啥呀?

嗯。你是说,考试前的紧张,和平时的学习大有关系。要是平时学习好了,考试起来也用不着紧张了。

◆那当然啦!平时的学习那才是硬功夫呢!

◆ 哎,小铁这话我觉得只说对了一半!人家小钢平时的成绩不比谁差呀,起码比你小铁好啊,那他的紧张,难道是学习成绩的问题吗?

◆ 是啊。

小铁啊,小钢平时的学习怎么样啊?

◆大家说得没错!他平时的学习比我认真!比我好!我承认!

小钢啊,那你紧张什么呢?

◆ 我也不知道。反正,反正,反正一听说要考试,我的心就怦怦乱跳,就心慌。我也很讨厌自己这样,可是,总是控制不住……

喔。那我就知道了。这是个心理素质问题了。我小时候也是这样,平时,我唱歌啊,跳舞啊,说笑话啊,挺大方的。大家都叫我开心果。可是,谁也不知道,到了要上台演出的时候,我就紧张,心里发慌,手心冒汗,老是想上厕所。甚至想逃跑。

◆ 是的是的!我也是!我心里老是有个小人对我说,开溜吧,走吧,不考了。

◆ 胖叔叔,我也知道我的心理素质很差,我也想改啊,你看,怎么办呢?

我觉得啊,首先要认识到,只要是考试,只要是竞赛,参加的人都会感到紧张的。这是非常正常的现象,而且,适度的紧张对考试和竞赛是有好处的。足球大赛,事先还要组织热身赛呢,就是要让运动员从平时的松弛状态渐渐调整到临阵状态,就是要想方设法让你紧张起来。所以,紧张不一定是坏事啊。

◆ 啊,是这样啊。

◆ 嗯。有道理。打仗其实也是这样吧?

是啊,当然,任何事情都有个度。你太紧张了,动作变形,也不行。就像许多奥运冠军,尤其是得过金牌的选手,由于非常想保住冠军,就特别紧张,小心翼翼的。可是,越紧张,就越得不到金牌。

◆ 相反,那些名不见经传的选手,往往没有什么精神负担,还容易创造奇迹,夺得冠军!

另外呢,考试前,还是要注意调节自己的心理情绪。我教你几招啊。

◆ 好啊好啊!

◆我也要学!

首先,要自信!要相信自己,平时扎扎实实地学习,考试起来,一定会有好成绩的。

◆就是说,先牛起来!

嘿嘿,先牛起来!但是,不要把目标定得不切实际,不要争强好胜,非要超过谁,那样就给自己背包袱了。

◆ 要轻装上阵。

对啊。还有一招,就是要进行积极的自我暗示。就是“内心对话”,自己跟自己说话沟通。比如:“嘿,你紧张什么呀,平时已经准备得很充分了,完全不用怕!”

◆ 嘻嘻!好好玩啊,那我就说:“不要慌、不要慌,没什么了不起。”

◆ 我就说:“我现在很镇静。”“现在比以前好得多了。”

◆那我偏要对自己说:“我最牛!非超过小铁不可!”

◆嘁!吹牛!

你要是觉得这样有效,能给自己鼓劲,就使劲吹吧,最好是去吹大象!或者,去吹恐龙!

◆ 吹恐龙!哈哈!

此外,进入考场后,如果时间允许,可以用几分钟的时间揉抚双眼、太阳穴,进行深呼吸,然后,闭上双眼,使自己安静下来。

◆ 胖叔叔,我喜欢听歌放松。那我可不可以听歌啊?

考试前听歌当然可以啊,但是,最好选取一些舒缓的乐曲,不要太激烈,要抒情的,舒缓的。

◆ 我喜欢听克莱德曼的钢琴曲。

可以啊,还有小提琴啊,黑管啊,二胡啊,古筝啊,都可以。

◆ 那喝茶呢?

喝茶当然能静心啊。品茶其实就是最好的心理调节啊。

◆ 嘿,知道了吧?我来喝茶,就是放松嘛,就是积极的调节嘛!

◆ 我也在喝啊。

◆ 哼,你那叫灌茶!咕嘟咕嘟的,像牛一样,那叫牛饮!

来来来,大家来品品今年的春茶吧。小钢啊,你也练习一下,自我调节、放松,好吗?

篇5：考试前紧张怎么办

实用小技巧解决考前紧张：

1、自信+用心

树立正确的自我认识做一份卷子，你不要看自己不会做的题有多少，避免消极思想产生，自我暗示：天生我材必有用。以自信用心的态度对待这场考试，心里自然不会那么紧张。

2、尽力而为

自己的学习潜力想必自己是最清楚但是的了，如果你认为自己的潜力有限，就不要过度给自己施压，也没必要拿自己跟别的考生作比较，你要做的只是调整好自己的心态，告诉自己：尽我所能，无怨无悔。

3、把考试当作练习

许多考生出现考前紧张的状况，很重要的一个因素是把这场考试看得太过重要。许多考生潜意识里觉得有来自父母的压力，心里承受压力太大，想不紧张都难。考生在考前可适当告诉自己，这只是一场平时练习。目的是为了检测平日里的学习成果，将考试的重要性降低一个层次，紧张程度自然也得到了必须缓解。

4、心理调整，考前放松

有的考生为了考出一个好成绩，考前喜欢使劲看书。然而，靠临时记忆记住的东西很快就会忘记，考试的时候拼命去想，越想越紧张，然后紧张情绪就产生了。考前休息是必要的，考前适当放松，去听听歌，逛逛街，放松了自己，让大脑得到暂时性的休息，考试时也不会那么紧张了。

具体方法有：

1、深呼吸

考前眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3心想：放松、放松。这样能够使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种简单感。

2、心态平静

端坐在考桌前，双脚放平，两眼微闭，注意力集中在起伏的腹部。此方法简单易行效果好。

3、闭目养神

闭目，经鼻吸气，安定神情。能够设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

4、合理饮食

避免考前紧张，合理饮食很重要。考前切记吃任何辛辣刺激性强的食品，也不要暴饮暴食，更不要随便去吃路边摊，以免因肠胃消化不了引发肠胃炎或者肚子痛等毛病。

5、双手拉钩:

双手弯成钩状互拉，拉紧放松，拉紧放松。如此反复几次，情绪会逐渐得到放松。

6、耳壳按摩

双手相互摩擦，直到手掌发热，然后按摩耳壳腹背2分钟，是耳朵发热，从而到达缓解紧张的目的。

篇6：临近考试紧张怎么办

首先,要控制焦虑程度。

考生对考试焦虑心理体验的强度，因自我意识的威胁程度不同而不同。不同情况的考生，对焦虑程度应有不同的要求。有的考生焦虑程度太低，要适当提高其焦虑程度，本着对自己、家庭、学校和社会负责的态度认真复习和考试。不仅把考试当作对学习效果的一次检验，更要把考试当作为国家选拔人才，为社会主义现代化建设作贡献的大事来对待。促使自己增强自信心和进取心，提高学习成绩。有的考生焦虑程度过重，要适当采取措施，加强心理调节，降低焦虑程度。考生要正确对待得失，考得好，继续深造;考得不好，再度努力。一帆风顺固然很好，但遇到挫折并不可怕。相信只要锲而不舍，任何人都能取得成功。千万不要以为成败在此一举，而自寻烦恼。只有通过这种升降调节，使焦虑程度保持在适当的程度，以唤起大脑皮层的适度兴奋，集中注意力，活跃思维，提高心理控制能力，以严谨认真的态度和轻松愉快的心情抓紧复习和参加考试，使知识水平和各种能力得以正常地发挥。

其次，要调整期待水平。

期待水平是影响考生考试焦虑的重要因素。期待水平过高，注意力就会因集中于过高的目标而造成强大的心理压力，产生严重的心理焦虑。因为目标定得太高，超过自身的实际水平和能力，在考试之前就会因没有把握实现目标而失去信心，影响复习效果和质量。也会在考试期间因过分忧虑而心烦意乱，分散精力，影响正常水平的发挥。因此，考生要在正确理解父母“望子成龙、望女成凤”这种迫切心情的基础上，在正确对待老师“青出于蓝而胜于蓝”这一良好愿望的前提下，根据自身实际情况，作出恰当的估计，定出可实现的目标，做好充分的思想准备应付考试结果。一般情况下，期待水平应以可能实现的目标为基础，甚至降低一点要求，让自己胸有成竹，充满信心，放下包袱，轻装上阵，发挥出更高的水平。

最后，要养成良好个性。

考生在平时要注重发展自己良好的个性心理品质，注重培养自己的非智力因素，在考试之前还要注意适当强化，这是预防和减轻过度的考试焦虑、提高心理健康水平的一项积极有效的措施。实践证明，正确的人生观及价值观、坚定的信念、崇高的理想、明确的学习动机、积极的学习兴趣、开朗的性格、顽强的意志、良好的情绪状态等个性心理品质，都对期待水平、认知评价和考试活动本身起着重要的作用，同时也是有利于克服考试焦虑的重要的心理品质。

总之，考试之前和考试期间的紧张和焦虑是所有考生正常的情绪反映，只要按照上述三个方面去做，相信各位考生一定能在考试中发挥出实际水平，取得良好的成绩。

篇7：想到考试就紧张怎么办

1、做好充分复习。无论是什么样的考试，在考试之前最好要做好充分的考前准备，把考点都复习到位，起码重点考点要掌握好。如何平时已经很努力了，那就完全没有必要紧张啦。大家可以再脑海里回想自己复习过的考点，查漏补缺，只要大部分都掌握了就没问题了。

2、一定要早睡。在面临重大考试的时候身体素质也是很重要的，在考试之前调好闹钟，喝杯热牛奶，早点睡觉，如果不放心还可以提醒家长加醒你。小编就见过有一些同学考试前因为换了一个环境，所以睡的不好，影响到发挥。

3、饮食要注意。考前的饮食最重要的就是合理，最好和平时吃的差不多，不要吃太饱，有人说太饱了会让血液到胃里去消化，不利于思考。小编不知道这个有没有科学依据，但是总觉得吃太饱了坐着考试会难受，也不要喝太多水。水喝多了容易上厕所，考试的时候上厕所不仅影响到自己也会影响到别人。

4、检查考试有关的东西。把考试的时候要带的东西都仔细检查一遍，身份证、准考证、2B铅笔、水笔、橡皮等有关的东西都整理好之后放在一个包里。要知道有很多人就是因为没有带足考试需要的东西导致缺考的，你准备好这些就已经赢在起点了。

5、笑对考场。心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的，笑与自信的体验是一致的，相互促进的。充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验;考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

6、适当的运动。如果紧张的情绪一直无法缓解，可以做适量的运动，当然不是激烈的运动。比如说慢跑20分钟之类的，因为运动可以分泌多巴胺，可以让人兴奋起来。但是运动千万不能过量，不然就得不偿失啦。

篇8：高中生考试紧张怎么办

首先, 我们先从医学角度上来认识一下何谓“紧张”。紧张, 是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人出现头晕头痛、胸闷心慌、胃口不好、注意力难以集中、心烦失眠、睡眠不安, 思考力及注意力不能集中, 心悸, 腹背疼痛, 疲累。严重者甚至发展为急性反应性精神障碍, 无法正常生活。很明显, 这是一种情绪反应, 当考生觉得考试情境对自己具有某种潜在的威胁时, 就会产生这种紧张的内心体验。它包括思维、生理、行为三种成分, 而其中最核心的成分是以担忧为基本特征的思维。那么, 怎样来应对呢?第一点, 我们要清楚什么是紧张。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。须知紧张是我们的敌人, 但是我们不要惧怕。美国精神治疗专家乔治?史提芬博士说:“紧张是人的生活的一部分, 这正和饥饿和口渴一样, 然而, 紧张过度, 则于人体有损无益。明了紧张的好坏处后, 便懂得利用紧张的好处, 而抑制紧张的坏处了。”第二点, 避免自然养成习惯。美国蒙得利大学心理学家教授韩斯?施义博士忠告说:“不要把事情看得太严重, 更不要给小事情弄得紧张起来, 否则一旦养成这样的习惯, 紧张便越来越厉害。”最好是退一步考虑, 把你所要面对的这次考试看得普通一些, 结果看淡一些。第三点, 让体内紧张消散。须知运动是最安全的活动, 那些经常运动的人, 往往很容易从生活中的紧张复原过来的。我们不妨在将要进考场时, 做几个深呼吸, 暂时性的放松一下。第四点, 把忧虑尽量减少。事实上让大家少忧虑, 那是说易行难。然而, 人们却往往将精神浪费于无谓的忧虑中。一位医生说:“当发生忧虑时, 要问问自己, 究竟所忧虑的问题, 怎样地影响自己。而那些问题, 对你的生活是否重要;第二步骤, 是冷静下来, 考虑如何应付当前的难题。如果想到善法, 即予以解决。”第五点, 勿迁怒他人。不要因为自己的紧张情绪而与他人产生不必要的纠纷。没有什么事比迁怒他人, 更会损害自己。

引起学生考试紧张综合征的原因大致包括几个方面:一是学生本身的性格敏感, 心理素质不稳定或心理承受能力欠佳;二是对自己学习期望值过高, 发现理想与现实差距大时, 心理负担过重, 精神过度紧张和疲劳, 唯恐考试失败;三是信心不足, 过分看重考试结果, 自卑心理严重;四是平时学习生活没有规律, 学习方法不科学, 不能做到劳逸结合, 从而造成不良的身心状态。

在这里, 我们要告诫考生, 出现上述一些症状千万不要害怕, 更不要自暴自弃, 因为大考临近, 每个人都难免会出现紧张和不安, 相反适度的紧张还有利于适应考试。这里提供几种方法帮助大家有效的避免和消除紧张情绪:

1、有意识地控制呼吸。把一只手放在胸口上, 另一只手放在腹部, 吸气时, 手会升起来, 试着慢慢数数从1到4, 呼气时也慢慢数到4, 口、鼻呼吸都可以, 不要大口吸气, 整个过程需要4分钟。

2、想象美好景象。想象一些宁静、优美的景象, 直到你觉得已经得到完全的放松。重点放在幻想图像的经历和感觉, 体验、享受图像所带来的愉快, 而不是图像本身, 如果能够想象到声音, 综合视觉、听觉, 效果会更好。

3、三次深呼吸。通过鼻腔吸气, 感觉空气充满腹部, 憋气1秒钟, 通过口腔鼻腔呼气, 缓慢排出空气。重复做两次。由于是深呼吸, 通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。

4、精神胜利法:心里想, 我一定能成功, 一定能发挥超常, 考出好成绩。我考不好, 别人也不怎么样。反而会降低压力, 保持平常心。

5、临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能, 所以可以在考试前稍稍活动活动, 使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手

握紧再放开, 让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

6、凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体, 凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

7、漫画消遣法:可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品, 促使心情开朗、情绪高涨, 重新占据优越感, 恢复自信心。

8、自我暗示法:“我已做好充分准备, 不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

9、类比法:“我考试紧张, 任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。

10、联想法:紧张时, 想自己曾经做过成功的事, 回想成功时的心理体验, 这样会感到非常满足, 从而消除紧张。

总之, 人人都能忍受逆境, 并能战胜它们。有人也许不相信自己能办得到, 可是人类有强得惊人的内在源泉。对自己抱有希望, 表现得好像自信十足, 只要我们加以利用, 便能引领我们度过难关。我们较自己所想的更坚强!

篇9：考试紧张怎么办（二）

山东省济南市历下小学鲁源:看看窗外,做个深呼吸都很有效哟。当然,最好的方法是提早几天狂复习!

广西南宁市第三小学邱晓云:放松心情,写错了也不要害怕,上天会保佑你的。

江西师范大学附属小学李雪怡:可以深呼吸,或者看一些绿色的植物来缓解紧张的情绪。不用太紧张。

浙江省泰安市实验小学吴录涛:不要太紧张啦!考砸了也不要紧,下次吸取教训,改正缺点,也一样会考好的。

广东省汕头市外国语学校陈家豪:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1、2、3……”心想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢,心神安定下来,全身有一种轻松感。

上海市虹桥小学俞倩:考试前找一处稍偏僻的地方扮鬼脸,歪嘴扭唇,抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,你一定会忍俊不禁的,一切牵肠挂肚的念头便都消失了。

江西省吉安市二小文 :心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。

江苏省南京市松柏小学赵亚平:可以设想一个人走在幽静的森林里,怡然自得。再想想玩时的快乐情景,可以让你考试放松一下的。

福建省厦门市海滨小学史方云:可翻翻夸张、逗趣的漫画作品,促使心情开朗,情绪高涨,重新恢复优越感和自信心。

山西省太原市金城小学韦益民:考试紧张时,想想自己曾经做过的成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张情绪。

湖北师范大学附属小学朱栋栋:考试之前克服紧张最有效的方法就是用自己喜欢的方式放松。若是你喜欢玩,就痛痛快快玩一天;若是你喜欢听音乐,就听一整天音乐……诸如此类的方法一定能让你安心和踏实。

四川省成都市红光小学黄森:考试前一定要用心准备,并且在心里暗暗说:“我没问题!”若是觉得自己没有能力,就要在每天睡之前和清晨的时刻对自己重复10遍:“我能行!”

江西省上饶市一小古月琴:考试前一定要树立自己的信心,任何坎坷、考验都是好的。因为在顽强的人面前,他们都是帮助的双手,能让你更加顽强。

安徽省合肥市实验小学陆淡如:考试前不断地自我暗示,如“我已经准备充分,考试并不可怕”“考试成绩并不重要,只要在考试前作了最大的努力就行”“我现在很镇静”“不要慌、不要慌,没什么了不起”“现在比以前好得多了”等。

篇10：考试前紧张应该怎么办

很多心理专家认为，产生焦虑不是坏事，适当的焦虑能够使考生更加投入到复习中去，提高学习效率。不要一发现焦虑就紧张不安，认为会影响自己考试的发挥，这样压力反而会更大，最后形成恶性循环的怪圈。要认识到焦虑的不可避免性，习惯它，接受它。

2、调整关注焦点。

很多同学之所以焦虑不安，主要是过多关注了不该关注的内容。因此┮设法转移关注焦点。比如，过度的关注其他同学的学习状况，而忽略自己的学习状况。

3、要自信，每天给自己一点积极的暗示。

比如，每天起床对自己说“我能行”。学会呼吸调整法，通过深呼吸也可以缓解焦虑的情绪，养成一种良好的气息调节的习惯，遇事可以平静下来。

4、及时宣泄。

可以把你的忧虑说给自己信任的老师、朋友听，也可以说给父母听。

5、锻炼身体。

锻炼身体会对情绪起到调节作用，锻炼时产生的“快乐激素”，会扫去心情的阴霾，缓解大脑的疲劳。可以利用课间、午休等时间到户外适当运动，而且要每天坚持。

篇11：考试的时候紧张怎么办

考生在考前与考试中有点儿紧张、不安、担心是属于正常的心理现象。例如有的考生，进入考场时，心跳加快，但答起卷子来就专心致志了。

考生在考前与考试中适度的紧张，将使考生注意力高度集中，有助于提高复习效率和考试效率。如果考前与考试中疲疲塌塌进入不了状态，肯定会降低复习与考试效率的。适度紧张会充分调动考生的观察力、记忆力、思维力、想像力与操作力，从而提考试生复习的智力效应，有助于考生充分发挥，取得考试的好成绩。

适度紧张不是焦虑

据我的调查，不少考生把考前与考试中的适度紧张看成是考试焦虑症，成为心理负担，变成心理压力，成为消极自我暗示，从而影响考前的复习效率与考试的成绩。谁过分看重考前的适度紧张，谁就会增加心理担负。因此，考生一定要区别开适度紧张与考试焦虑症。确实有很少的考生存在考试焦虑症。高度的紧张，使他们无法注意力集中，考试前头痛厉害，答题时手在哆嗦，双腿打颤，智力活动降低，平时记住的东西考试时想不起来，思维迟钝等。考试焦虑症使考生智力活动明显下降，在高度的考试焦虑症状态下会产生不同程度的怯场现象，严重影响考试成绩。

考生心理活动失调的程度可分为轻度怯场、中度怯场与重度怯场三种。轻度怯场，表现为平时熟悉的知识回忆不起来，但考生思路还正常，答卷活动还能继续下去。中度怯场，表现较多的为平时熟悉的知识回忆不起来，注意力不能集中，思路受到影响，答卷速度明显降低。重度怯场，表现为思想混乱，甚至出现心理活动暂时中断，双眼发蒙，发生晕场。

如何防止高度紧张

第一，正确对待别人评价。有的考生考试前和考试中总在想，考不好家长、亲朋好友和同学将怎样看待我，因而引发或加重考试焦虑。考试是自己的事，只要尽心尽力去考就该心安理得，何必受他人的言论影响呢？使你丢了分儿多犯不上。

第二，正确对待自己的水平，有些同学产生考试高度焦虑的一个重要原因是脱离自己学习实力的情况，盲目地与实力强的同学去攀比。由于学习实力达不到，必然增加紧张与烦躁情绪。因此正确对待自己学习实力，适当地要求自己的考试成绩，是防范考试焦虑的重要对策。

第三，学会调节情绪的方法。在情绪发生不良变化时能够及时地把情绪调整到正常状态下。

篇12：学车考试紧张怎么办

1.准备不充分

所以我们常说，摆正心态的前提还是掌握技术，面对项目(考题)不知道自己会不会，心里没底，怎么可能不紧张?

2.自信心不够

很多学员一到考试，满脑子想着考试要是过不去该怎么办，带着这种心情上考场，考试结果自然不必多说了。

考试紧张怎么办?

1.考场上过于紧张，这样做能让你有效放松：

深呼吸：自然坐直，深吸气后再轻柔呼出，重复几次即可;

自我暗示：用一些积极正向的语言鼓励自己，给自己信心。

2.在考试前做好准备，能让你考试更有底气：

考前着重突击弱项，不留短板;

保持精神充沛，平时保证充足睡眠;

专注考试，心无杂念，这样不容易受外界干扰。

克服驾考紧张方法

针对练习

在路考前夕可以针对一些技术上的薄弱环节加强针对练习，及时地根据发现的相关问题向教练请教并迅速熟悉关键技巧。同时学会带着问题去进行针对性道路障碍练习，争取做到熟能生巧，毕竟艺高了人才胆子大，发挥也就能好一点儿。

回想经历

在路考前夕，可以多多回忆自己平时训练是顺利通过模拟考试的情景，尽力去寻找当时的状态，一定程度上可以给自己增加信心，减缓路考考试所带来的紧张情绪，同时增加心理的承受能力，以自信的面貌对待路考。

放平心态

这个需要自己在平时放平心态，一直以认真的态度去模拟平时考试，这样到路考时心态也就自然平静了。不要把路考想的太重，搞清楚我们最初来的目的——学习驾驶技术，而不是为了通过一个路考而来驾校。考得过说明训练有成效，考不过充其量不过再考一次而已，减少心理压力。

积极心理暗示

学会在路考前进行积极的心理暗示，自己通过心理暗示自己，自己经过了这一段时间的训练，有能力也可以顺利通过路考，不需要担心，哪怕一时失误也就当是在练车就好了，大不了再考一次吗，是不是，减缓心底的焦虑心理。

自我缓解

坐进教练车，如果还是紧张的话，可以喝口水(小口抿几口)减减压，或者做做伸展运动，活动活动僵硬的四肢，多做深呼吸，积极乐观的保持路考平淡心态，不要过于担心焦虑。

注意事项

篇13：高中生考试紧张怎么办

△:老师您好,我想咨询一些心理问题。我今年37岁,在一家国企上班,之前一直在技术部任工程师,干的都挺好的。今年年初的时候,单位岗位调整,给我提拔成了技术部的总经理。

▲:嗯,那是好事啊。

△:但就是这个提拔把我的生活完全给打乱了,本来很平静、按部就班的生活给弄得一团糟。

▲:你可能对于新的角色还没有适应好。

△:是的。之前,我就是一个工程师,负责自己技术这一块,带着几个技术员研究开发新产品,也不需要跟什么人打交道,只需要认真地搞自己的技术就可以了。我在这个单位工作了将近20年,获得的荣誉也是很多的。家里也好,我每天下班就回家,看看杂志,辅导辅导孩子功课,生活很有节奏。但是现在却是一塌糊涂。

▲:怎么个一塌糊涂?

△:首先,当这个经理每天要面对很多人,要开很多会,看很多文件,这个是我最头疼的事情。尤其是要在会上发言的时候,我整个人都紧张,怕讲不好,让领导失望,越是担心越是紧张。其次,现在基本上每天都要应酬,客户单位来人,供货商单位来人,我都被安排去接待,这个我也是压力很大的,不知道怎么说话,浑身不舒服。还有就是家庭,虽然我和我老婆的感情很好,结婚十几年基本上没有吵过架,但是这一年,我明显感觉到我们之间的感情没有以前好了。每天不知道什么时候能回家,孩子管的也少了,回家的时候不是带着酒气就是带着一张苦瓜脸,别说我老婆,换做我自己,心情也不会好。

▲:嗯,原本只用一心一意研究技术,现在却需要面对全新的角色,面对管理、面对客户,让你感觉力不从心。

△:是的。有时候我很想找领导去辞职,但是又不敢去,毕竟领导给我提拔到这个岗位,也是非常看重我的,如果我辞职,那真的是对不起领导。

▲:工作上的这些压力有跟妻子沟通过吗?

△:没有,很少跟她说,毕竟这是我自己的事情,我想自己能应付好。

▲:你平时性格怎么样?

△:比较内向,也算一个自尊心比较强的人吧,遇到困难尽量自己解决的那种。

▲:除了感觉到这些压力之外,其他方面有什么变化吗?

△:最明显的是睡眠,睡的不踏实。

▲:焦虑,是吗?

△:是的,总是莫名其妙地担心,坐不下来,静不下心来,偶尔还会一阵一阵地感觉呼吸困难。

▲:嗯,这种症状很正常,其实你遇到的这些问题很多人都遇到过,一是你的职业角色转换给你造成的不适应;其次,之前你的生活很稳定也很幸福,你幸福的家庭是你坚强的后盾,但是现在因为工作的问题给你的家庭生活也带来了冲击,所以本是你坚强后盾的家庭现在似乎也不能给你提供多少帮助。

△:是的。这也怪我自己的性格。

▲:压力,我们每个人都会遇到,如果没有合适的应对压力的措施,我们的生活就会受到严重的影响。你需要找到合适的应对方式,首先你可能要学习一些人际交往和管理方面的知识,帮助你解决职业上遇到的压力,这些可以通过学习来弥补;其次,我们要利用好我们的社会支持,最重要的就是家庭,家庭是一个缓解我们压力的避风港,我知道男人有时候放不下那个面子,不愿意将自己脆弱的一面暴露出来,但是在亲人面前,在爱人面前,我们需要他们的帮助。

△:是的,老师你说的对。

篇14：考试紧张怎么办作文1000字

大家好!我是六(5)班的刘佳鑫，经常有老师和同学叫我智多星。如果你看见一个满脸笑容，长着一颗小虎牙，一米五左右的个子的男孩，不用怀疑，那就是我。悄悄告诉你们一个秘密，我可不比《水浒传》中的吴用差哦!今天，很荣幸和同学们一起来分享我自已“智慧宝典”中的小故事，让大家看看我的智慧法宝吧!

就在几个月前，我面临着一次很重要的考试，妈妈告诉我这一次的考试很有可能会影响我的升学!那时，我的心里别提有多紧张了，一想到这次考试，我就手心发烫，脚底冒汗，我一想，这样下去可不行，心态不好的话，考试很有可能会考砸。不过，对付考试我可是有三大法宝的哦!

法宝一：胸有成竹法

考试前一定要对自己充满信心，才能在考场上稳定发挥。那么如何才能让自己从容赴考呢?

我认为只要做好两件事情就可以了：

1、复习重点。将老师在课堂上讲解的重点内容再重新温习一遍，确保掌握并且没有遗漏，希望大家在平时听课的时候一定也养成标记重点的习惯，那些重点都是必须要掌握的知识。

2、重做错题。将自己以前考试和做练习时容易出错的习题再重新做一遍，攻克自己的思维漏洞，确保彻底掌握相应的知识点，希望大家以后也养成收集错题的习惯。当你把该掌握的知识点都掌握了，又岂会没有信心呢?

法宝二：自我激励法

马上要进入考场了，虽然已成竹在胸，但是因为考试特别重要，所以我心里还是有点小紧张的，不过我还有妙招哦!

1、调整呼吸，放松心情：这有什么?不就是在规定的时间内完成一次练习作业吗?该掌握的.都已经掌握了，我只需过关斩将!草船早已准备好，开考铃一响东风就有了，试卷到手还怕没有箭吗?这样一想，我自然就不紧张了，可以轻松面对考试。

2、专心致志，心无旁骛：在试卷发下来那一刻，我排除杂念，尽量让自已不去想其它的东西，只想着如何去做题，至于分数，现在与我无关，每做完一道题就是取得了一次小胜利!

法宝三：自我检查法

我将考试的过程分为三步：第一步做题;第二步攻关;第三步检查。做题时尽量一气呵成，遇到不会或者难度较大的题先跳过;卷面基本完成之后就对前面遗留下来的难题进行攻关;考试时一定要留下一点时间进行检查，这一步很重要也很关键，首先检查是否书写了班级姓名，检查是否存在漏题，另外着重检查我自已觉得容易出错的地方，将错题一一纠正。

一般情况下，这三个法宝都能让我在考试中取得比较理想的成绩。当然，那一次重要考试，自然也是水到渠成，我很满意考试的结果。

篇15：学生考试时紧张焦虑怎么办

第一，不要把目标定得过高。对于不切实际的期望要有客观的分析。善于认识自我，对自己的状态及能力心中要数。

第二，要放弃消极暗示。考试前的一段时间，学生们常常消极地谈论自己的准备情况和在考试过程中的不良心态，这些只会使考生产生焦虑和气馁。

第三，保持积极的情绪体验。可以经常性地暗示自己：“我今天的心情很好，一定能记住大量的知识，一定能解答许多难题。”

小升初考场高效答题技巧指导

小升初考试，考的不仅仅是平常学到的知识，也考察孩子的心理素质、自主安排解题顺序等综合能力。很多孩子在考场会出现怯场等情况，下面就考场的答题技巧进行指导，希望对小升初的孩子们有帮助。

情况一：开场，心理紧张，头脑空白

这是很多心理素质不过硬的孩子容易出现的现象，这类孩子可以养成这样的习惯，发下卷子，迅速浏览卷子，寻找自己熟悉的题目，给自己强烈的心理暗示??这张卷子不难。

因为如果真的是因为紧张而出向脑子空白的孩子，肯定做过不少的题目，凭感觉我们也能在卷子上找到类似的题目(如果一张卷子里一道题都没把握，那也就不是因为心理紧张啦)。找到容易题目后，我们可以先做这道题，进入状态也就不紧张了。

情况二：做题毫无策略，鲁莽行事

1、卡题，和一道题目较劲，白白浪费时间

往往这类同学容易被卡在第一道题，给自己造成不必要的紧张。其实，一张卷子的题目的难易基本上的随机分布的，一道题，特别是第一道题一下没有做出来太正常不过了，在一道题上耗费过多的时间，往往会牵扯到我们解简单题目，让我们在这些题目里出现马虎的现象和犯超低级错误，这样我们就不能不说那道题是“一颗老鼠屎坏了一锅粥”，让我们在考试后对此后悔不已。因此做题一定讲究技巧，在规定的时间内我们将题目答完就好，不一定非得按题目顺序哦!

2、盲目求速度，做题漏洞百出

这在中等程度的孩子身上体现得比较明显。这让我们经常在：审题，表述上吃大亏。

先说审题：我们读题的时候，很多同学有的时候做过类似的题目，因此就想当然的往下做，但事实上，这种题目的考点也就在和陈题的区别上，我们丢分也就出现在：题目没看清楚啦。

建议：看题，画重点;应用题，画出数量关系。一定保证开始要对，否则，一道题就会“失之毫厘，谬以千里”。

再说表述，很多时候，我们不经大脑，动笔就算，好像什么题目“一想就会”，但往往是“一做就错”，对题目，一定要做到心里有数，可以在草稿上写出，画出，理顺了，我们再往上写，一方面保证正确率，另一方面保持卷面整洁肯定不吃亏啊。

3、做题偷懒，能懒则懒

我们发现很多同学的书写上有一定的问题，比如说计算题的过程偷工减料，书写歪歪扭扭，填空题数字写得四不像，数字与数字的间隔模糊等等，实际上如果不是知道答案的老师阅卷，这些答案是很难判断的，严格来说甚至都是错误的。在这上面丢分，就是煮熟的鸭子飞了。

4、完全没有检查习惯

掐着时间做到最后一题，匆匆扫一遍，便以为万事大吉了，就等交卷。实际上，这有个良好的检查习惯也能得到不少分。

按照我们的习惯，可能有题我们跳着做了，该回去补了;一个简单的题目可能有好几个答案哦;应用题除不断可能有问题哦;这道题，我们的答案可以反带回去，顺着解一遍或许会和题目的数据对不上哦…，检查出一两个问题，或许你的卷子就是满分了。

情况三：考试过程，心态不对

这在优秀的学生和成绩在后面的学生群体里容易出现的，好学生总觉得，自己应该每道题都会，都全对??对于这，我们想说，“满分诚可贵，稳定价更高。”