冬天应该怎么保养膝关节？（精选4篇）
篇1：冬天应该怎么保养膝关节？
膝关节是人体重要的负重关节，不仅怕伤害还怕冷。随着冬季的到来，温度变低，还时常伴随着寒风，对于膝关节不好的人而言，更容易引发膝关节疼痛症状，因此冬天该怎么保养膝关节就成了很多人关注的热点话题。
为什么一到冬天，膝关节就反复疼痛?
正常情况下，一个人做下蹲的动作并不会导致膝关节出现疼痛。如果老年人的膝关节经常在冬天出现疼痛、冰冷，或者一蹲下膝关节部位就产生疼痛感，多数是在“提醒”膝关节退变，即俗称的老化，60岁老年人80%左右都会出现不同程度的膝关节退变。
老年人的膝关节退变老化后，膝盖对寒冷刺激异常敏感，需要及时诊断和治疗。如若是年轻人冬天出现膝关节疼痛等症状，一般是在“提醒”膝关节可能出现了关节炎、滑膜炎、或半月板损伤等。
另外，不少网友表示，冬天膝盖摸起来冰冷，就是患了膝关节炎。张荣凯认为此类说法太过片面，“冬天气温下降，皮肤感觉冷属于正常现象，膝盖摸起来感觉冰冷，也只是个人感受。当然，当出现反复疼痛时，就需要到正规医院就诊。”
冬天怎么保养膝关节比较好?
冬天天气寒冷，很多人喜欢吃火锅，但对于有过痛风病史或血尿酸较高的病人，建议尽量少吃火锅或者“老火汤”，“因为火锅与‘老火汤’中嘌呤成分较多，容易导致冬天膝关节疼痛急性发作。所以若想要保养膝关节，饮食方面可以多吃含有维生素的食物，比如菠菜、萝卜、橙子等;同时也可以多吃含钙、磷较高的食物，例如豆奶、牛奶、奶酪等。“
除了饮食方面需要多注意以外，张荣凯介绍，中老年人还要注意膝关节的保暖以及坚持运动，养成一个良好的运动习惯，避免爬山以及爬楼梯。同时需要控制好体重，当体重得到减轻时，膝关节所受的压力相对减少，有利于膝关节的健康。
对于年轻人来说，寒冷的冬天，肌肉与韧带经常会处于紧绷状态，因此在冬季进行运动时也需要多加注意，运动前必须做好热身运动，避免膝关节损伤、韧带断裂、半月板撕裂或者关节扭伤等等。
篇2：冬天应该怎么保养膝关节？
中老年人经常爬山锻炼会加速磨损膝关节
很多中老年人都认为，经常爬山或者爬楼梯可以锻炼身体，但南方医科大学第三附属医院关节外科副主任医师张荣凯则表示，身为关节科医生，并不建议中老年人经常爬山或者爬楼梯。“人的膝关节就像汽车零件，用多了容易发生退变。爬山时膝关节处于屈曲状态，导致膝关节所承受的力量相当于体重的3-4倍，较容易磨损膝关节或者半月板。而下山时，膝关节也因为容易受到下肢的冲击而加速膝关节的退变，上下楼梯也是同理。”
张荣凯指出，除了经常爬山锻炼以及爬楼梯会加速磨损膝关节之外，中老年人经常进行下蹲运动、盲目打太极拳等也会影响膝关节的健康。“下蹲动作虽然有利于锻炼下肢肌肉的力量，但中老年人长期做此动作很容易引起膝关节退变，所以中老年人下蹲时一般不建议膝关节超过90℃。”
打太极拳也是很多中老年人喜欢的运动，专业的太极拳爱好者进行这项运动时一般对膝关节的健康影响不大，但非专业人士还是不建议盲目打太极拳，“太极拳有屈膝、旋转等动作，如果不在专业的太极拳教练指导下进行，很容易导致膝关节出现损伤。”
中老年人膝关节要怎么保养?
根据张荣凯的介绍，中老年人的膝关节保养主要分以下几个方面：
1、饮食
中老年人要预防膝关节炎的发生，饮食方面需要注意补充维生素，多吃富含维生素以及钙、磷较多的食物，比如胡萝卜、橙子、牛奶、奶酪等。
2、保暖
中老年人要避免湿冷环境，同时还需要帮助膝关节保暖，这样有利于膝关节健康。
3、体重
随着时代的进步，中老年人的生活水平得到提升，在饮食中不会合理控制热量的摄取，容易出现身材“发福”问题，而体重过重会给膝关节带来负担，不利于膝关节的健康，因此控制体重也是保养膝关节的关键因素。
4、运动
合理的运动有利于膝关节的锻炼，能加强膝关节周围的韧带以及肌肉的力量。但不建议中老年人进行爬山、爬楼梯、下蹲、打太极拳等运动。
篇3：冬天应该怎么保养膝关节？
巧克力、油脂、果汁、甘果酒、葡萄酒(处理方法：温水及温性清洁剂);
焦油、碳笔、口红、鞋油、煤碳、柏油或香烟油(处理方法：酒精或丙酮(指甲油清洁剂);
蜡及口香糖(处理方法：硬化后，用钝刮削器轻轻削起，然后用湿布擦拭)。
篇4：爬山后膝关节疼应该怎么办？
1、半月板是软骨组织，几乎没有血液供应，一旦损伤难以愈合，是形成伤后关节疼的原因。手术摘除半月板、通过关节内窥镜技术去除小片撕裂及条形撕裂是易被接受而有效的方法。但有时小的裂片可因走不平坦的路或不协调的姿式等因素而移动，卡在关节间隙的某处，立即剧痛不能行路，医学上称为“关节交锁”，经活动或处理又可“解锁”，症状随着一声弹响立即消失。
2、膝关节游离体关节交锁不仅由半月软损伤引起，还有一个原因是关节内的游离体，其体积甚小，本质是小片软骨因创伤或变性等原因而由关节面上脱落下来，形如豌豆大小，不骨化者X线照不出来。
3、髌骨软化症膝关节疼的另一常见的原因是髌骨软化症。髌骨是膝前方的一块圆形骨质，也是膝关节的组成部分，位于股骨下端内外髁间窝的前方，髌骨后面的软骨面与之相关节。膝关节屈伸活动时髌骨关节面互相接触可起支点作用，髌骨上下都有韧带相连，膝关节伸直时，股四头肌腱带动髌骨向后挤压股骨髁，起稳定膝关节的作用。