体育课心得400字

2024-05-09

体育课心得400字（共14篇）

篇1：体育课心得400字

体育课，我想大家一定很喜欢，因为上体育课可以锻炼身体，可以玩游戏，可以打打球，练练跳高跳远等等。可是对我来说，那只是想象，体育课真的是无聊的课。

每次上体育的时候，老师让班长整好队，然后让我们沿着操场跑几圈，之后就解散。有些同学很高兴，因为接下来就是他们的自由天堂，想干什么就干什么，真是一盘散沙。体育课是锻炼身体的课堂，学些体育技能的课堂，而体育老师却不教我们任何体育知识，学校里有很多体育用品，可是老师一般不让我们碰。我多希望在体育课上能了解好多体育明星的事迹，发扬他们小时候学习体育的刻苦精神。体育课，也是一节正课，可是在体育课上我们一点知识也没有学到，真不知道老师什么时候才能注意到这一点，也许我们班的体育天才就这样被扼杀了。奥运会马上就要在北京举行了，我希望我们这个小城市也受到影响，我们的学校从此能把体育课放在重要的位置。

篇2：体育课心得400字

“上课喽!上课喽”同学们都叫着往楼下跑。我莫名其妙拍了拍旁边谭奇妍的肩膀：“上体育课，他们这么兴奋干什么?”谭奇研奇怪地望着我说：“上体育课!你不兴奋吗?”对呀!我怎么不兴奋呢?眼下马上就要迟到了，我以迅雷不及掩耳的速度冲到操场。

来到操场一看：嘿!老师还没来呢!我暗自高兴。就在此时体育委员刘子仪冲到大家之前，开使整队了：“立正、稍息、立正、向右看齐……”体育刘老师不知什么时候已一脸严肃地站在我们面前，大家见了都立刻站好。“刘老师啊，今天又有什么项目呀!可千万别让我们跑步啦!我这样瘦小的身躯怎么承受得了那么强大的训练量啊!可没想到刘老师毫不留情：首先让我们围着操场跑四圈!呀!一圈可是两百米呀!我在心中默默地向上帝祈祷，希望今天的项目轻松一点。四圈下来可是八百米呀!可有什么办法呢?四圈跑完，大汗淋漓的我还来不及喘一口气，刘老师又说：“下面，我们接着比赛爬……”还没听完我就晕过去了!无奈啊!还得奉陪到底!前面的同学已开始往前爬了，那样子多像一条条受了伤的毛毛虫在艰难地蠕动呀!看到那千姿百态的爬行动作，我又不禁“扑哧“一声笑了出来，”哈哈哈，嘿嘿……”终于轮到我啦，我希望能比同学们爬得更快、更好些!可是该死的手脚就是不听使唤，一会儿向左一会儿向右，速度老上不去。真是一波未平一波又起呀!刚刚爬完，刘老师又板着脸给我们下任务了：跳台阶。一听到命令，我不禁脱口而出：“该死的体育课，我真讨厌!……”

好不容易让人得到解放的下课铃声终于打响了!我有气无力地回到教室里，打开水畅饮起来。心想刘老师啊!虽然我知道你是为我们好，但是不要安排那么大的活动量好吗?不过这也让我们感到我们这一代太娇生惯养，就连这点苦都受不了将来怎么建设祖国呢?同时也让我懂得了国家要求每个中小学生每天都要有三个小时锻炼身体的良苦用心了!

篇3：体育课心得400字

一、发展力量素质训练

力量是400米运动员的主要身体素质,增强肌肉力量,能够提高速度。

(一)下肢力量

1. 负重深蹲起:

70%～80%的强度,(4～5)次×3组。80%～90%的强度,(3～4)次×3组。

2. 负重半蹲起:

80%～90%的强度,(4～5)次×5组。

3. 负轻杠铃:

深蹲跳(10～15)次×(4～5)组。半蹲跳(1 5～20)次×(4～5)组。原地快速高抬腿40次×3组。行进间快速高抬腿20米×3组。

4. 抓举:

80%～90%的强度,(8～10)次×(4～5)组。

5. 挺举:

80%～85%的强度,(8～10)次×(4～5)组。

(二)上肢力量

1. 原地从慢到快的摆臂2分钟×(4～5)组。

2. 负哑铃原地摆臂2分钟×(4～5)组。

3. 负杠铃前推20次×3组。

4. 杠铃卧推80%～85%的强度,(4～5)次×(4～5)组。

(三)腰腹力量

1. 肋木悬垂举腿:(10～15)次×(4～5)组。

2. 仰卧两头起:(20～30)次×(4～5)组。

3. 负重俯卧屈伸:负2～5公斤的杠铃片(30～40)次×(4～5)组。

4. 负重体前屈:60%～70%的强度,(4～5)次×(4～5)组。

(四)跳跃力量

1. 拖重物跑:(60～80)米×6组。

2. 台阶支撑跳:(20～30)次×(5～6)组。

3. 台阶跳上跳下:(15～20)次×(5～6)组。

4. 跳栏架:10栏(从低到高)×10组。

二、发展速度能力

发展短段落的训练,能够促进以短促长更好地提高考生的速度。

1.(30米、60米、80米、120米)×(3～4)组。段落间休息2分钟,组间休息5分钟(计时跑)。

2.上坡跑150米×5～6次(练习间休息2分钟,组间休息5分钟)。

3.上坡快速后蹬跑150米×5次(练习间休息2分钟,组间休息5分钟)。

4.上坡高抬腿跑150米×5次(练习间休息2分钟,组间休息5分钟)。

5.上坡快速跨步跳80米×5次(练习间休息2分钟,组间休息5分钟)。

6.单腿扒地交换跳80米×(5～6)次。7.多级蛙跳80米×(5～6)次。

三、发展速度耐力

耐力是考生在较长时间能保持最快速度的能力,也就是能把最快速度保持到终点的能力。经过速度耐力的训练,肌肉中的糖元含量有所增加,促进糖酵解作用的酶的活性也会提高,能够有效地提高考生的抗乳酸能力。

1.(200米+100米慢跑)×(8～10)组。组间间歇5分钟。

2.(300米+200米+100米)×(4～5)组。练习间间歇2分钟,组间间歇10分钟。

3.(350米+150米)×(4～5)组。练习间间歇2分钟,组间间歇10分钟。

4.450米×(3～4)组。组间间歇10分钟。5.500米×(3～4)组。组间间歇10分钟。

四、发展专项能力

在临近比赛前的2～3个月要进行极限强度训练,创造竞赛机会,通过以赛带练的方法提高专项能力。

1.(300米快+50米走+150米冲刺跑)×(3～4)组。把最大心率提高到180次/分钟左右。在下一次练习前要让心率恢复到120次/分钟。

2.350米×(3～4组)。把最大心率提高到180次/分钟左右。在下一次练习前要让心率恢复到120次/分钟。

3.越野跑4～6公里,场地跑350米×1组。

4.400米检查跑×2次(间歇以心率恢复到10秒钟20次为宜)。

五、合理的速度分配

在400米跑中,全程分配速度和能量是最有效的方法,也是取得胜利的基本要求。没有人能够自始至终全速跑完全程。进行步幅和速度分配是必要的。

400米并不是全程短跑,在100米和200米有惊人速度的运动员,只有学会合理分配体力时,才能在比赛中占优势。

六、节奏的训练方法

明确400米跑的各个阶段的跑法,第一个100米用85%～90%起动,第二个100米用90%～95%保持前面的速度,第三个60～80米用80%～85%的速度稍有调整,最后用1 00%的速度跑完最后的一段。

篇4：浅析体育高考400米的训练方法

关键词:体育高考400米速度耐力训练方法

一、分析问题

400米跑的运动员主要依靠糖酵解系统供能,属于体能类速度耐力性竞速项目,随着现代体育训练水平和训练手段的提高,对400米运动员来说决定成功与否就看后程阶段的冲刺能力和合理地分配体力,这就要求我们运动员既要有良好的速度能力,又要有较好的速度耐力和良好的意志品质。

现在很多老师和教练纷纷提出“大强度的训练法”,但由于糖酵解系统供能的副产物乳酸的大量堆积,减慢了肌细胞的反应速度,从而影响了能量供应和运动成绩,所以合理的训练方法和强度之间的配合是很重要的,也就是我们所要解决的问题。

二、提高400米运动员速度耐力的理论论据

查阅文献资料显示,制约400米跑竞技能力关键因素是人体内糖酵解供能系统能量的产生和动员。体内能量输出快而持久是400米运动员速度耐力的根本保证,因此在训练时怎样尽最大努力挖掘和控制乳酸系统的供能能力,并使其能量得到最有效的利用,是我们追求的根本所在,糖酵解系统供能能力在极量强度运动后20-30秒时达到最大速度,可维持最大强度运动30-90秒,所以提高、发展400米运动员速度耐力依据是:

1.提高糖酵解系统关键是限速磷酸果糖激酶的活性

科学研究证明,用85%-95%的训练强度,运动30-90秒根据运动员的实际情况科学安排间歇时间训练次数与组数,磷酸果糖激酶的活性能提高25%。

2.增强运动员的耐乳酸能力

以乳酸供能为主的极量速度训练后乳酸浓变可增至比安静时高达10倍以上,通过最大乳酸训练和乳酸耐受力的训练,可使运动员对高酸环境产生适应,从而提高运动员在高酸环境中的运动能力。

3.增强体内缓冲乳酸的能力,提高乳酸系统功能效率

400米运动员在训练中体内产生的乳酸若能得到及时的缓冲和转化,使体内乳酸浓度积累较慢,保持乳酸系统的供能能力,就能提高运动员的速度耐力。

三、发展、提高400米体育高考专项运动员速度耐力的训练方法

由于考生除训练外每天还要学习文化课,故我们的训练要求根据实际情况科学地控制强度、次数、组数间歇时间等,所以我认为在最大乳酸训练中我们应用持续1分钟以内的极量强度跑,休息间歇为6分钟左右,跑或练习4次为一节,心率在180-190之间,节数应根据不同的人而确定,这样可提高运动员的乳酸耐受力,每周进行1-2次的长跑耐力训练,因为高中生血红蛋白含量较低,长跑训练能提高运动员体内血红蛋白的含量,而血红蛋白在血液中对某些酸是良好的缓冲剂,有利于消除肌细胞中的氢离子,起到缓冲乳酸的作用,增强负乳酸氧质的能力,有利于比赛或考试过程中能量的供应和速度的保持。冲刺能力的训练在酸环境下或大强度训练后进行,在体内肌乳酸未下降之前进行50-60米的冲刺能力训练。

而要想跑好400米,速度体力分配也是很重要的。研究表明,在变换节奏跑中,运动员的能量消耗和跑的能力取决于跑的强度。如果跑的速度波动不超过中等强度的2%-3%,那么运动员的能量消耗、跑的能力与匀速跑便没有什么区别,否则会加大运动员的能量消耗和降低跑的能力。因此建议400米跑的速度分配应是前三个100米的速度依次高于400米跑平均速度的2.3%、3%、1.4%,而第四个100米的速度低于平均速度的6.3%,如果以此要求分配400米跑的速度,成绩达到53秒(男)和63秒(女),每100米的成绩依次是:12.9秒——12.9秒——13.1秒——14.1秒(男)和15.4秒——15.3秒——15.5秒——16.8秒(女)。

四、结论(周训练方法)

训练手段一:

①350米跑×2组

50-55秒(男)

55-60秒(女)

②300米跑×2组

42-46秒(男)

50-55秒(女)

③200米跑×2组

30-32秒(男)

35-38秒(女)

④冲刺50米(因人而异确定组数)

训练手段二:

①800米×2组

180秒-200秒/组(女)

150秒-160秒/组(男)

时间间隔15分钟

②1500米×1组

330秒-340秒/组(男)

360秒-380秒/组(女)

训练手段三:综合定时定距离训练

①100米×2组 16秒/组(女)

13秒/组(男)间歇3分钟

②200米×2组 32秒/组(女)

26秒/组(男)间歇3分钟

③300米×2组 50秒/组(女)

40秒/组(男)间歇3分钟

④350米×1组 60秒/组(女)

50秒/组(男)间歇3分钟

以上训练方法应根据各人的实际水平和能力而定,可进行适当的增减,方适为己用。

参考文献:

1.徐连进.互补训练法在青少年长跑中的应用[J].田径,1998

2.张父利.贾昌志.400m运动员速度耐力训练方法的生物化学探讨

3.范纯.广西体育高考

篇5：体育课作文400字

我们一开始觉得体育课肯定上自习，自习课是非常无聊的。体育王老师仿佛看穿了我们的心思，就大声说，我们来玩个游戏。同学们听到这句话，顿时炸开了锅，激动的把笔摔到了桌子上，我也是毫不例外，很期待这个游戏。

这个游戏的规则是每个人写一个字往后传，拼成一句话，看谁最搞笑。第一轮开始了，同学们大声喊着，快写，快传，我心想，我一定要写个最搞笑的，但当纸条发到我手里时，我瞬间懵掉了，上面写着红红火火，我随便写了个火红，老师开始读了，迓枋俏业穆杪瑁教室里霎时间笑声一片，震耳欲聋，笑得开花，整个教学楼应该都能听见。

我们这个小组因为没有认真听游戏规则，不知道怎么玩儿，所以写了个红红火火火红燃烧吧，老师一念，同学们都很尴尬的笑了。

第二轮的游戏开始了，我们小组想缓解一下同学们的压力，就约好要说一个抖音的流行梗，写完交上去后，我就很迫不及待，老师一条一条的念，还是没有念到我们的，我的心也是越来越着急，终于老师念到，老八秘制小汉堡儿，越吃越美味，同学们一听前面的老八蜜汁小汉堡，知道是抖音流行歌，顿时笑得趴在了桌子上，老师也笑了，我们更是乐得合不拢嘴，伴随着下课铃的响起，我们愉快的体育课也就要结束了。

篇6：体育课作文400字

今天天气晴朗阳光明媚，今天的第三级课是我们的体育课，我们在老师的带领下来到了体育场。

在老师的`一声哨响下体育课开始了，我想今天的体育课老师想让我们做什么游戏呢，心里还真是有点期待。老师一开始就让我们在操场上慢跑一圈做做放松运动，在跑步的过程中大家都一声不吭，我想大家可能都和我想的一样，如果我们说话被老师罚跑步就会耽误了我们做游戏的时间吗，呵呵。。。。

篇7：体育课日记400字

昨天下午，一节本应充满快乐的体育课忽然来到，戴着墨镜的老师仿佛黑社会老大一般。头上的烈日使我们大汗淋漓，我猛的预感到这节课一定不会好过。果真，如我所料，这节课真的是“痛苦”，先不说头上的列日炎炎，光脚下的地面就被烘烤的几乎能煎熟鸡蛋了。隔着一层鞋底我都能感受到那不断加温的热气，如果我站在那里一直不动，估计我的脚变成"烤猪蹄”都有可能。

不容我多加思索，老师就让我们开始热身，竟然要跑三圈!哈?这不是跑步，这是送命呀!上次跑步跑两圈就能累成“狗”，这次顶着烈日跑，结局会是什么样，也就可想而知了。

后来，因为我们说话而导致要接受一直蹲下这个惩罚。哦，天哪，我的腿一定又要变成“嘎蹦脆”了，犹记得军训时也这样过，我们也只能敢怒不敢言。

在经历了“九九八十一难”后，我们都“苟活”了下来，现在我们还哪有力气说话?一个个都努力地以蜗牛的速度“奔”向了教室去喝水。

篇8：体育课作文400字左右

我坐在位置上想：体育老师会不会还是梁老师呢?我盼哪盼，终于盼到下午。梁老师在走廊出现，我们看见了，欢呼起来：“哦，梁老师，梁老师又来了!”“哦，耶!耶!”教室里热情洋溢。

梁老师带着我们来到了塑胶跑道。他一声令下：“向左转!”我们齐刷刷地转身。梁老师告诉我们这是横队队型。我们看见高年级的哥哥姐姐们像一只只小鸟一样从队伍中“飞”出来，两个两个地跑成一排，再整齐不过了。梁老师说：“看见哥哥姐姐两个两个地跑了吗?我们要跟他们比试比试。”

我想：梁老师可真大胆呀，二年级怎么能比得过四年级呢?正想着，队伍就开始跑了，这下完蛋了，我赶紧跑，边跑边想：输就输吧。我提醒方韵跟我跑成一排，我们女生队真有默契，跑得不快不慢。等我们跑回原位，男生们也跟上来了，有的躺在跑道上，有的坐在跑道上，东倒西歪。梁老师慢吞吞地说：“谁坐在地上，或躺在地上，马――上――罚站!”男生立马站了起来。

我们开始考试，这简单，压腿!女生学过舞蹈，小菜一碟。看陈果，“啪”的一声压了下去。梁老师：“啊呐呐――”蒋欣言也不甘示弱，“啪”的一声压了下去，梁老师又说：“啊呐呐――超人哪!女生都是超人哪!女生帮男生压腿。”我走到老同桌张鼎旁边，他连忙往后退。我朝他笑了笑，轻轻地推了推他的背，压了十秒，放了，他自己起来了。

篇9：体育课作文400字左右

昨天，全班同学听说明天下午第二节要上体育公开课时，队伍立刻唧唧喳喳炸开了锅，同学个个都兴奋不已。下午，好不容易才盼到了我翘首以待的公开课。老师带我们进了体育馆，精彩的项目开始了! 在做了一遍篮球热身操后，展开了一个小活动。陈老师讲完规则，第一组，第二组，终于轮到我们组了。

“滴”一声，我立刻放下左手，右手在篮球的“小屁股”上迅速轻轻一拍，篮球宝宝便听话的向前一跳，我赶紧跟上去，伸出右手，不偏不倚，篮球宝宝正好跳到我手心的下方，我顺势向下一拍，可这回，篮球宝宝似乎闹脾气了，不听话的往地上一靠，“呼呼大睡”起来，对我“不理不睬”，我忙蹲下身子，把它抱起来，好一会儿“安抚”，睡着的篮球宝宝这才“醒来”，我忙继续向前进发。突然，又是“滴”的一声哨响，别的篮球立刻被小主人降低了跳跃高度，我也忙蹲下，轻轻拍打篮球的“额头”，篮球蹦了几下，便乖乖的低了下去，轻轻跳跃着，我立刻放松了，心想还好。

过了不久，又听到一声哨声，我忙起身，弯下身，使劲在篮球宝宝的头上拍了三下，哪知篮球宝宝又“大哭大闹”起来，我只好再次抱起它，重新来一遍。随着一次又一次的练习，我对篮球宝宝的“脾气”可摸透了，能让它服服帖帖地听我话去做。轮到“开汽车”游戏了。“汽车汽车滴滴滴，我们……”伴着音乐声，在“哈哈”的笑声中，我们运着篮球，不时有几个人蹲下，让别人先过，免得发生“事故”。但谢希媛的突然向我跑来，原来她的球失控了，我忙向右边拐，但球的速度比我还快，“噗”的一声，两个球撞上了。这时我的左脚不知被谁绊了一下，“哎呀”，差点摔个跟头。后来，我的胳膊又被人撞了，球一下飞了出去。今天的体育公开课真有趣!

篇10：一堂体育课周记400字

开始上体育课了，我们先照老规矩在操场上跑了五圈，走了一圈。整好队以后，体育老师说：“今天,我们练习一下跑四百米。”老师一说完这句话女生都叫了起来，看得出来他们都不愿意跑这四百米。我一开始以为这四百米很短，所以我胸有成竹，可是我听见有人说:四百米要围着这个操场跑两圈，我顿时傻眼了，这个操场我跑一圈都不行，更别说跑两圈了，还是四个人比赛。

马上就要开始跑步了，我们都坐在地上养足力气，待会儿好跑。我看得出同学们都很紧张。第一组的比赛开始了，老师一声令下，他们如火箭般得向前冲去，到了第二圈他们的速度都慢了下来，两圈跑完以后，他们都累了个半死，一屁股就坐在了地上。我前面的同学一个又一个的走了，终于在十分钟的等待后轮到我上场了，我站在起跑线上，心里就更紧张了。突然老师一声令下，我飞快地冲了出去，和后面的人越来越远，到了第二圈的时候我就感觉我没有力气了，在一圈半以后，我被后面的翁欣怡超了过去，现在我想追也不行了，最后只得了一个第二名。

篇11：难忘的体育课作文400字

那天，我和同学们集中在操场上。体育老师对我们说：“今天带踺子，不是用来踢的，而是用来扔的。”这一句话令原来死气沉沉的体育课顿时变得生机勃勃。

第一局是女生扔，男生躲。女生和男生从来都是针尖对麦芒，处处针锋相对。这一次也不例外，只见女生怒眼圆睁，用力把毽子扔向男生。男生里“中弹”的不计其数，不过我也算幸运的一个。

第二轮开始了，这次是男生扔，女生躲。男生心里对女生憋了多年的怒火终于能在这一节体育课里爆发出来了！只见大家怒眼圆睁，高高地举起毽子，将胳膊抡了一圈，重重地将毽子扔了出去，毽子载着我们对她们的仇恨，载着我们对她们的抱怨，飞快地向女生们冲去。但女生们还跟我们嬉皮笑脸的，仿佛对于我们猛烈的攻势毫不在意。我们心中的“怒火”又增加了几分。大家一起呐喊到：“杀死余彤，为民除害！”“杀死黄子轩，为民除害！”“杀死陈诺，为民除害！”。见到这几个我们男生心中的“头号罪犯”如此生气，我们非常开心。战斗持续进行着，大家攻得更猛烈了。有不少女生被我们的怒焰烧着，被我们的怒枪击中，被我们的怒涛吓跑。我们看在眼里，喜在心里。

篇12：难忘的体育课作文400字

难忘的体育课作文400字

难忘的体育课

安徽省阜阳市阜阳市双河小学三（3）郭尚文好不容易等到了星期三，因为星期三下午有体育课，做完体操后，老师宣布自由活动，我和张硕等人决定一起玩砸沙包游戏。砸沙包的规则很简单，就找六个人，分成二队，一队砸沙包，一队躲沙包，如果躲沙包的人被沙包砸住，就要下场。比赛开始了，我加入了躲沙包队，首先向我“开火”，我往右一闪，灵巧地躲开了“攻击”。接着，他们把沙包砸向谭玮，由于沙包飞来的速度太快，谭玮躲闪不及，被砸住了，他只好不甘情愿地下了场，后来他们又把砸住了黄程程。这时，我冒了一身冷汗，准备迎接他们的挑战。张硕做个假动作，往右边砸，我连忙向左边躲，没想到他却向左边砸来，最终我也被砸住了。该我们砸他们了，他们的技术也不高明，一会，他们也全被我们给“清除”掉了。这场比赛我们打了个平局，个个已是满头大汗，但我们心中却无比高兴和快乐。 [推荐给朋友] [显示打印]

篇13：有趣的体育课作文400字

今天下午的最后一节课---体育课，由我们的班主任张老师来上。

我们跟张老师来到了大操场上，张老师先对我们说：稍息，立正，报数。接着，张老师再让我们跑步，男生一队，女生一队。我们跑步的时候，我有点跟不上前面的同学的速度了。在我的坚持下，我们终于跑完了。我气喘吁吁的`，有点喘不过气了。然后，我们就开始进行了传铅球比赛，我们先是从头顶上传球，等传到最后一位同学的时候，最后一位同学也跑到第一同学面前，接着，再把球传到后面的同学面前，直到最后一位同学也跑到第一位同学面前去了。哪一个队先传好了，哪一队就赢了。快要比赛了，我非常兴奋。比赛开始了。我们女生配合的很好。结果，我们女生赢了！我们女生高兴的喊了一声：耶；接着，我们在再比从胯下传球，我们女生一样配合的很好。突然，施岳旗被李彦宁扳倒了。张老师问是谁扳倒的？施岳旗回答是李彦宁同学，张老师让施岳旗同学休息一下。张老师批评了他，李彦宁就被开除了。

最后，张老师再让同学们选了十位男生和十位女生来比赛。结果，还是我们女生赢了。因为我们女生团结，配合的很默契。这让我相信团结就是力量。