练瑜伽增高吗

练瑜伽增高吗（精选6篇）

篇1：练瑜伽增高吗

瑜伽是近些年来最为流行的健身运动的一种，一般女性练习瑜伽的比较多，瑜伽以其优雅的动作，清净的环境，可以提升人的气质还可以修身养性现在受到不少时尚的女性朋友所喜爱，现在有些人说经常练习瑜伽可以增高，所以现在备受许多人的关注，那么，到底经常练瑜伽增高吗?

一、练瑜伽增高，不适合于健康正常人。练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处，但小朋友的骨骼正在发育，筋骨连接不是很紧密，比成年人更容易受伤，不宜过度练。实际上所有人的脊柱包括躯干和骨盆都存在一定程度的异常弯曲，如果能采取正确的增高瑜伽姿势锻炼是可以伸展弯曲畸形的骨骼，从而起到一定的增高作用的……我们计算的3～6厘米的增高范围是针对正常的成年人的，而年龄较小、有驼背畸形等现象的人群实际可以获得更大的增高范围。”

二、增高要讲究科学，不可盲目。要想科学快速真实有效的增高，练瑜珈不行的。专家指出，最有效的方法就是去正规的增高医院进行科学的检查诊断，在医生的指导下，根据自身的情况，制定适合自己的增高方案。身材矮小不可怕，及时治疗是关键，矮小症患者不要错过了最佳的治疗时机，早日实现增高梦想

关于关于经常练瑜伽增高吗这一问题的解答，上述已经为大家做了详细的讲解，相信现在大家应该已经清楚的了解到要想增高需要对各个关节的长度进行拉伸，而这并不是通过简单的练瑜伽可以达到目的的，是需要通过生活中日常的饮食以及运动锻炼来实现的。

篇2：练瑜伽增高吗

瑜伽的增高作用主要是通过一些具有特殊姿势的瑜伽动作，通过每天30分钟以上的轻松练习，纠正骨弯曲，刺激人体骨骼端，扩大骨间距，增厚软骨，同时强化这些部位的肌肉、韧带、筋腱，这些动作都是拉伸和矫正的动作，可以实现颈椎、腰部脊椎和腿部的同时增高。

如果有的朋友本来年纪就比较小，骨骼没有闭和，那么长高的潜力就比一般人大。当然没有什么事情是绝对的，就象减肥一样，不是只服用了某种药后就万事大吉了，想达到自己的目的，最重要的自己后天的努力和坚持，练瑜伽也是如此，坚持的练下去，相信你能看到理想的效果。

另外，瑜伽增高术既不是百分之百有效，也不是百分之百无效。rqps有好几位朋友都是这方面的教练，据她们反应，20-30岁的国人，经过一个月以上的努力和坚持，大约六成可取得增高效果，但其中近不到一成可增高3.5cm以上，并在停止练习后保持效果。与此同时，值得注意的现象还有：约九成人士在经过一个月以上的训练后表示，即便增高效果为零，仍觉收益非浅。换言之，许多原本因身高问题而苦恼的人士经过一个月以上的瑜伽训练，无论是否增高成功，其苦恼问题已经得到解决了。

篇3：春练瑜伽好时节

瑜伽是一个通过提升意识, 帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法, 提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力, 是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。春天练习瑜伽具有排毒换肤的作用。在这个季节, 风和日丽, 万物生机萌动, 对于人体来说, 其生理变化主要有以下几方面:一是气血活动更强, 新陈代谢开始旺盛;二是人体的肝脏与春季相应, 肝的功能在春季比较旺盛, 具体表现为肝主疏泄的功能逐渐增强;三是在春天多练习瑜伽的体式和呼吸, 会令皮肤更年轻、更具活力。

瑜伽对人体健康的作用

1.

活力增加, 来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

2.外观与心情的年轻。

瑜伽减少面部皱纹, 产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位, 促使地心引力将肌肉下拉。假以时日, 面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟, 我们得以扭转地心引力的作用, 使其成为我们回春的助力, 令面部肌肉不致松弛, 它使皱纹减少, 皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽, 并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加, 除去了劲部血管与神经的压力, 使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说, 发囊得到更多营养, 产生更丰富的健康头发。

3.健康长寿。

瑜伽影响所有长寿的条件:脑部、腺体、脊柱与内部器官。

4.增加疾病抵抗力。

瑜伽锻炼出一副健壮的体格, 免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

5.改善视力与听力。

正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时, 劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性, 神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应, 因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况, 进而加强视力与听力。

6.心智情绪的改善。

由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果, 心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信, 更热诚, 而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

练习瑜伽区别对待

春天虽然适合练瑜伽, 但也要注意以下问题。

1.不要练习超过自己极限难度的体式。

每个人身体条件不同, 练习的程度也有所不同, 有些人柔韧度较好, 有些人平衡感很强, 有些人则力量强一些, 不论怎样, 锻炼的都是自己的身心, 大可不必与学友较劲, 只要自己感觉好, 今天比昨天有所进步, 就是成功。勉强自己的身体, 生拉硬扯, 不受伤也就难免了。

2.不要在有风的地方练习。

在有风的地方练习瑜伽是不利于健康的, 不但起不到锻炼身体的作用, 还容易感冒。人的毛孔本来有很强的过滤作用, 当出汗较多的时候, 过滤作用就几乎消失了, 再迎风锻炼, 那些靠着风来传播的细菌和病毒, 正好趁这个机会侵入人体来捣乱。

3.不要出过多的汗, 以防泄掉体内阳气。

春天, 阳气上升, 万物复苏, 人也跟自然界里的其他生物一样, 体内的阳气开始处于勃发的状态, 这时候, 如果出汗太多, 就会损伤人的元气, 出现过度疲劳的症状。因此, 我们平常人在春天锻炼的时候, 应该把握一个度, 就是刚刚出汗即可, 别把自己弄得太累了。

有些人认为瑜伽是年轻人的专利, 其实老年人也可以尝试瑜伽, 但是要注意的是刚接触瑜伽的中老年人, 最好从基本的体位动作和呼吸方法练起。但要强调的是, 如本身患有严重疾病, 如心脏病、糖尿病、眩晕症及腰椎间盘突出等患者, 就要根据自身的情况, 随时调整强度、姿势等等。

另外, 练习瑜伽要根据自身条件做动作。瑜伽现有八万多种姿势, 其中有一些难度相当大的姿势, 只适合身体足够灵活的人来练。你只要根据自身条件, 选择适合自己的瑜伽姿势来练就是了。不能看别人做动作自己就硬做, 千万不能逞强。

对心脏有好处的瑜伽姿势

有很多瑜伽姿势都有益于心肺功能, 这是因为它们能有效扩张肺部, 并增加心脏血液的循环。这里向大家介绍两个姿势:

摇动的弓式

俯卧, 手臂向后伸直, 弯曲双腿并用手抓住脚踝, 然后尽力将脑部和大腿抬起, 使手臂和腿部之间形成一个相对的力量, 然后让身体进行前后的摇动。并同时进行有力的“喉式呼吸” (呼吸时从喉咙发出类似小孩打鼾的声音) 。持续做1分钟。

脊椎扭转式

坐姿, 两腿在前伸直。右腿跨过左腿并将右脚放在左膝旁边, 全脚掌着地, 左手臂绕过右腿外侧, 左手抓住右脚大脚趾, 将腰部尽量向后转动扩张胸部, 右手放在髋部旁, 并保持头部和脊椎的伸展。深吸气, 吐气时, 尽量向后转得多一些。一定不要低头, 保持下巴稍拾起。保持这个姿势, 保持呼吸尽可能长一点的时间, 然后放松, 另一侧重复。做这一姿势时, 也可以屏气5秒钟再在另一边重复。随着练习的时间增加, 你可以延长屏气的时间, 但不能过分。重复2～3次。

对睡眠有帮助的瑜伽动作

犁式:犁式能使体内的血液暂时回流, 清理血液中沉积的杂质, 促进全身的血液循环, 滋养整个脊柱神经系统, 减轻背痛和腰痛, 改善新陈代谢, 缓解头疼。

仰卧, 双腿向前伸直, 双足并拢, 手臂放于身体两侧。吸气, 手掌轻轻向地板用力, 抬起双腿离开地面。呼气, 双腿继续上抬到达在头部的上方后, 臀部和下背部离开地面。放低双足, 直到足尖触地。保持自然的呼吸.

肩倒立式:改进血红蛋白含量, 补充大脑和腹部器官的活力, 新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤, 同时按摩甲状腺和甲状旁腺, 维护肾上腺的正常, 增进性控制力。

篇4：练瑜伽不能增高

瑜伽起源于古印度，是一种古老而传统的健身方式。瑜伽是梵文“YOGA”的译音，意指相应、合一。瑜伽的修炼即个体意识与宇宙本体的合一。但现在国内很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能减肥、美容或增高。这种急功近利的心态，与古老的瑜伽运动精神是背道而驰的。在印度，瑜伽被认为是一门以感觉语言科学体系为基础理论的艺术运动，是用“心”来感悟的。瑜伽貌似“温柔”，如果练习不当，也有可能给练习者带来损伤。近年来，在门诊的患者中，因瑜伽练习不当而受伤的呈逐年升高的趋势。

身高受许多因素的影响，归结起来不外乎遗传与环境两大方面，其中遗传对身高的影响最大，可占到70％左右。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。概括起来说，遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育，这和其他运动是一样的。然而，骨骼和软组织正处于发育阶段的儿童练瑜伽，又有很大的受伤风险，而且可能对骨骼的发育造成不良影响。

从运动生理学和解剖学来说，人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动往往会给关节带来近期或远期的损害。如果急于求成、强度过大或者难度过高，加之错误姿势，就可能会导致运动损伤，如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。小朋友的骨骼正处于发育阶段，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。因此，不建议小朋友练瑜伽。

总之，练瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则。

[链接]练瑜伽的注意事项：

◎练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

◎手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

◎高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。

◎以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。

◎不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

◎宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆放过多的东西，以免发生意外。

◎不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。

篇5：练瑜伽能改变肥胖吗

瑜伽体位法同样可以通过肢体的活动，按摩内脏器官，调节内分泌，促进脂肪的消耗。此外，瑜伽也是高级的有氧运动，练习过程会消耗掉多余的热量，通过不断的练习，人体的肌肉线条会更美丽。因此，瑜伽的练习对减肥所达到的成效可以说是最稳固的，最健康的。

另外热瑜伽有效改善脊椎柔软度，尤其适合办公室一族。它由一些扭转弯曲伸展的静态动作及动作间的止息时间，刺激松弛的腺体和肌肉系统。同时，热瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量。对于抱有减肥目的瑜伽锻炼者来说，热瑜伽可以帮助身体脂肪充分消耗。对于体重不足的练习者，可以增加体重。增加的是健康坚实的身体组织，而非脂肪。

瑜伽的主要作用是减压，调整并协调身心健康。现代职业女性往往生活忙碌，平时没有时间锻炼，所以有人会想通过瑜伽来调节身心健康。练瑜伽能减肥，但只是一个辅助性的减肥手段，控制饮食和有氧无氧运动才是减肥的主要方法。

减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。

与有氧运动相比，练瑜伽减肥的速度慢，因为它在燃烧热量方面要相对少一些，但是，减肥速度慢并不等于无效。

有氧健身运动的强度高，能够加强肌肉的锻炼，减肥自然很迅速，但并不适合年龄较大的人。而瑜伽适合任何年龄段的人，除了减肥，还能从精神上改变对人生的态度，进而增强生命的活力。

1.瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。

2.瑜伽是一种有氧运动，在一定程度上来说是可以减肥的，不过，每个人肥胖的原因是不一样的，所以肥胖的人群不要只依赖于练瑜伽来减轻自己的体重。肥胖的人首先要明白自己肥胖的原因是什么，是因为自己平时吃的太多了，没有运动，还是因为基因问题，或者是自己的身体出了问题，产生疾病才肥胖的。瑜伽的好处不仅仅是可以减轻身体的肥胖，它是对人们身体的一种调养，同时练瑜伽可以帮助我们养成好的生活习惯，让我们在锻炼身体的同时，拥有一个健康的身体。

篇6：女性在家可以练瑜伽吗

推荐一套在家练习的瑜伽动作，拜日式”，是在开始瑜珈前的热身运动，也是瑜珈基础柔软术。这套堪称最合理有效的全身调适法，适用于各种运动前的暖身，共计有十二个动作，先后牵扯了头→胸→腰→脸→腿→臀，而对全身进行了彻底按摩，柔软了全身的筋骨。因此，若平常生活忙得实在抽不出时间练习其他瑜珈术，每天请至少抽出15分钟做3~5次“拜日式”，即可舒畅紧绷一整天的身心，你会讶异这套暖身运动为你带来的改变。

拜日式动作说明

1、直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次（腹式呼吸），调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。

2、用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入。

3、鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯。如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。

4、吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。

5、吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后慢慢吐气，调息2次。

6、吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气。做完以上分解动作，再按5→4→3→2整组重复3次。