在哺乳期能练高温瑜伽吗(通用2篇)
篇1:在哺乳期能练高温瑜伽吗
众所周知,一般孕妇在怀孕期间都会因为妊娠而身材走形,所以产后都会迫切的想要恢复自己以前漂亮的身形,而塑身效果最佳的运动,非瑜伽莫属了,在瑜伽的大种类中,高温瑜珈对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是比较流行的联系方法。那么,对于刚刚做完月子,正处于哺乳期的妈妈们能在哺乳期练高温瑜珈吗,下面大家就对这个问题做一个详细的了解。
高温瑜伽,也叫热瑜伽或热力瑜伽。
它是在38℃―40℃的高温环境中做瑜伽。它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重,塑造身形。常温时肌肉和筋腱比较僵硬,而在高温环境下,你会发现身体柔韧度出奇的好,从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。
而在练习高温瑜珈时,无疑是会出汗的。这样会使得体内物质代谢加剧,汗液变浓变酸,将在一定程度上改变母乳的味道,会使宝宝不习惯母乳的味道,变得不爱吃母乳甚至拒绝食用。而且,高温瑜珈对于人的体能的要求也很高,自己的身体消耗太大,养分供给不足孩子可就要招罪了,所以妈妈们为了自己的宝宝一定要慎重选择。
那么在哺乳期就一定不能练习高温瑜珈吗?也不一定。
是否能在哺乳期练高温瑜珈,这还需要根据各位妈妈自身的体质来看,如果自己体质不错的话,一般顺产的妈妈满月后可以练了,剖腹产的妈妈就要遵医嘱了。
哺乳期的妈妈们如果想要练习,注意练习的时间和选择练习的动作是关键,时间需要靠妈妈们根据自己的身体情况自行掌握,而练习的动作,可以选择一些简单的具有针对性的动作,比方说自然呼吸,然后拜日式接上犬再接下犬、三角式、旋转三角、竖式、弓式、然后是船式再加瑜珈的自然放松,这些动作都相对简单却又具有整体性,很适合哺乳期的妈妈们。
以上就是哺乳期能练高温瑜珈吗的全部内容了。哺乳期的妈妈们想要练高温瑜伽,注意练习的时间和动作的掌握就好了,不宜时间过长,同时一些动作不要强做,和老师多沟通,订制适合自己身体状况的瑜伽动作就好了。希望妈妈们都能通过适当的练习高温瑜珈获得一个好身材。
篇2:在哺乳期能练高温瑜伽吗
一、弯腰伸展式(站立或者坐立,双手臂吸气时向上伸展,呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象,放松神经系统,稳定情绪;
二、新月式(单腿曲膝,另条腿向后跨一大步,手臂吸气向上举,呼气身体向后,头向仰)。此动作可以刺激盆腔器官,促进血液循环;
三、跨骑式(坐垫子上,双腿尽量向两侧分开,吸气时,脊柱向上伸展,同时手臂向上抬起,呼气身体向前倾,将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此动作可以缓解盆腔充血,增进盆腔器官的健康,还可以提高性功能;
四、骆驼式(双膝跪垫子上,双手托腰两侧,吸气提胸,打开双肩,呼气时将髋往前推,身体向后仰,手托腰或放到脚跟上。收紧臀部可缓解腰部不适)。此动作可以促进血液循环、滋养伸展和强壮脊柱神经,有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复、减缓身体的不适感。
注意事项:动作做完以后可能会有腰酸的感觉,这是因为脊柱强烈伸展引起的,每个人的身体情况不一样,感觉也不一样,所以做时保证不要超过身体的极限,每完成一个姿势后应将腰椎反方向伸展一下,以加强身体的平衡和放松,然后再进入下一个动作的练习。
【在哺乳期能练高温瑜伽吗】相关文章:
哺乳期的相关规定04-10
哺乳期的女人论文题目05-07
哺乳期辞职报告怎么写04-15
哺乳期急性乳腺炎05-15
哺乳期一小时申请书04-12
上海哺乳假05-16
神经生长因子及其受体在雌性哺乳动物生殖系统中的作用02-18
哺乳仔猪的培育要点05-11
妊娠期、哺乳期乳腺癌5例早诊早治体会09-12
第七节哺乳动物教案08-06