刚进高三，我该如何调整心态？

刚进高三，我该如何调整心态？（共9篇）

篇1：刚进高三，我该如何调整心态？

刚进高三，我该如何调整心态?

杨老师：

您好!我是一名刚刚进入高三的学生，可是自己一点准备也没有。我现在怀疑自己是否能完成学业，考上理想的大学。现在每天都觉得心烦，我该如何调整自己的心态呢? 谢谢!

――小童

小童：

你好!谢谢你对我的信任，也非常乐意与你共同探讨你所提出的问题。

你说“你是一名刚刚进入高三的学生，可是自己一点准备也没有。”其实，从你向我提问之前的思考以及向我提问的这段时间，就意味着你已经积极而主动的开始做高三的相关准备了，而且这个准备已经是走在了别人的前面，因此，我相信你一定会被别人做得更好!

你说“我现在怀疑自己是否能完成学业，考上理想的大学。”这就有必要了解高三究竟是什么?尽管媒体、大众和我们的老师都说“高三是高中阶段的终点冲刺跑，高三是人生不可多得的一次拼搏，高三更是人生的中转站、分水岭。”，要我说高三其实就是中学特别是高中阶段的总复习。这是因为高三是进一步夯实基础、构建知识体系以及强化或优化知识的过程，所以在这个过程的前半段即高三的上学期，关键之中的关键就是扎扎实实的复习基础知识，做到把自己所学过的知识尽最大可能的全部整理一遍，在整理的过程中发现自己的缺陷和薄弱之处，并及时而有针对性地补漏修缺，这样就可以达到稳扎稳打，万无一漏的效果。

你说“现在每天都觉得心烦”，其实，这是你不愿意下功夫学习的借口，也是自信心不足的表现。我们经常会听到“天上不会掉馅饼”“世界上没有免费的午餐”这样的话语，其实这些话语的内涵就是“有努力才会成功”“ 有付出就会有收获”，所以目前最重要的是以“只管耕耘，不问收获”的态度和行为来对待学习，只有“三更灯火五更鸡”“艰难困苦不退缩”的`刻苦行为，才会有 “梅花香”“众山小”的境况!所以你目前首要的是给自己制定一个切实可行的学习计划，然后按部就班一步一个脚印地去执行这个计划，只要你“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情”。我想成功就非你莫属!

其次，你要明白“学生”这一词的真正含义。所谓“学生”，就是学习生活、生存和发展的技能技巧。要生活、生存和发展，必然会面对无数的艰难困苦和挫折，人生本来就是由无数的艰难困苦和挫折的珠子相串而成的，我们要在这个世界上幸福的生存，就必须学会在各种艰难困苦面前“不服输”“搏一下”“不到最后决不放弃”的心理和行为。如果在当学生的时候都学不会这些，那我们如何去面对未来漫长的人生呢?路是自己走出来的，我们每个人都有自己特殊的天分，只要我们在学习生活、生存和发展的过程中，学会了在各种艰难困苦面前“不服输”“搏一下”“不到最后决不放弃”心理和行为，那么我们就会在未来拥有愉悦、快乐、幸福和爱的人生。

最后，我要告诉你的是：现代社会的一个最大特点就是竞争激烈，激烈的竞争面前是不同情弱者的。如果激烈的竞争中自我退却、自我放纵，那么在未来的生活之中不仅会导致挫折和痛苦，有时甚至是致命的打击。所以你目前关键之中的关键是不去想“自己是否能完成自己的高中生活，是否能考上理想的大学”，而是全身心地投入到具体计划的实施之上。只要你全身心地投入到了实现计划的行动之中，并且也完成了当天的学习计划，那么你“每天都觉得心烦”的情况也就随之消失了。

你的朋友 杨永龙

篇2：刚进高三，我该如何调整心态？

今天，想跟大家分享的是两种备考心态下的两种人。其一是考场得意、飘飘然之徒，其二是考场失利、黯然神伤之徒。

首先，来讨论一下第一种人。高三的二轮复习已经展开，在之前两年的学习中，或许大部分人已经掌握了所学的知识，打下了良好的基础；于是进入了高三后，似乎月考逢考必胜，由此产生一种飘飘然之感，甚至对课堂老师讲授的内容不肖一顾，自以为所学知识统统都已经掌握并熟练运用。这类同学有值得赞扬之处——就是他们必定在高一高二付出了努力，才换来今天的成绩。出现这种情况，或许只是因为受到所处的环境的影响和内心心态未调整好。当然，心态占的是大部分。

那么，应该如何调整心态呢？

第一，必须认识到一二轮复习，就像老师一直说的，只是基础的夯实。在此阶段，原先基础较差的同学可以抓住机会，将知识点补回来；对于本身基础好的同学，可以查漏补缺，进一步复习巩固。学习的过程，就像在砌墙，对于基础好的同学而言，墙已经砌好，但可能会存在缝隙，一两个冬天下来或许察觉不到问题的存在，墙还是好好的一堵墙；然而，长久以来，在某一个冬天或许就会出现漏风、甚至墙倒人亡的情况。谁又能保证高考不是那最后一个冬天呢？第二，必须意识到每一个老师都有他的教学方法和经验，最了解高考的莫过于你们的老师，因此，老师所讲的每一个点都是高考要求的内容，老师授课内容的难易是适合全部学生的，而非某一个人

第二种人，考试失利者，若没有及时调整心态是很危险的。为什么说是很危险的呢？一两次的考试没考好很正常的，人谁无过，重要的是及时调整好心态，查漏补缺，否则就会影响到接下来的学习，下一次的失意也就成为必然。不要太把分数当一回事，目前的每一次考试都只是阶段性的检测，要做的是通过考试来获取信息——知道哪些是自己不足的地方，确定下一步努力的方向。

高考一天没有来临，谁都不会知道最后的结果。

很羡慕大家，因为你们还有高考，而我们只能在那年的高考场上留下遗憾；

你们是全新的，你们还可以去改变自己的高考成绩，改变的多少就取决于你们目前的努力。

篇3：刚进高三，我该如何调整心态？

一、调整学生心态

1. 关注”每一个”。

课堂上的“疲沓”行为, 一般表现在学习困难学生身上。学生学习总存在差异, 学习态度的差异, 学习习惯的差异, 学习兴趣有差异, 学习基础也有差异。在课堂教学中, 教师必须关注“每一个”, 接近“每一个”, 走进“每一个”, 让“每一个”念, 让“每一个”说, 让“每一个”领, 观察“每一个”, 关注“每一个”, 表扬“每一个”, 激发”每一个”, 指导“每一个”, 让“每一个”动手, 让“每一个”张嘴, 让“每一个”手口心并用, 让“每一个”特殊一下, 让“每一个”惊喜一次, 让“每一个”心灵震撼一回, 让“每一个”一点一点得到改变。

2. 引领学生用阳光的心态走过青春期。

面对孩子敏感而稚嫩的心理, 要用一颗敏感的心去聆听和调试, 与孩子的那根独特的琴弦对准音调。当老师与学生的心灵产生了共鸣, 爱情教育的目的就会在这样的过程中得以实现。

老师不是教学生回避恋爱, 也不是教学生怎样谈情说爱, 而是平静地引导学生正确面对这份人生很自然的感情, 根基在于“怎么做人”。另外, 在陪伴学生一起思考面前的困扰时, 用的不是媒体或“学习资料”里常常喜欢用的字眼, 而是很具体地引导学生试着思考自己不得不思考, 不得不去做选择的其他具体的人生内容, 如学业压力, 高考需要, 等等。通过思考让学生懂得如何在做人的过程中拥有人世间这份美好的感情, 获得幸福的人生, 引导他们思考爱情这样一个严肃的情感课题, 区分感情的层次。

二、建立学习物理的信心

1. 营造宽松、和谐、民主、平等的学习氛围, 给学生一份主人的信心。

美国著名心理学家罗杰斯曾说:“学生只有在紧密融洽的师生关系中, 才能对学习产生安全感, 并能真实地表达自己, 充分地表达自己的个性, 创造性地发挥自己的潜能。”初中生对人诚恳, 好表现自己的看法, 不会抑制自己的感情, 也不会隐瞒自己的思想, 这些都是自信的表现。他们生性好奇、好强, 凡事都爱问个为什么, 因此在教学中常常会出现一些“不适时的插嘴”。这在传统的教学中是不允许的, 它被认为是一种违反课堂纪律的表现, 被认为是一种不礼貌、不文明的行为, 会遭到批评和指责。实际上, 他们的插嘴是一种思想活跃, 有自信心的表现。因此, 教师切不可粗暴地横加指责。教师要放下师道尊严的架子, 尊重学生, 正确理解学生的插嘴, 允许他们发表不同的看法, 并尽量给他们一个满意的答复。教师还应该鼓励这种主动思考, 热情参与的积极性, 让学生在这种宽松、和谐、平等、民主的学习环境中, 感到自己是被老师重视的, 自己是课堂的主人, 从而在不知不觉中变得自信、自强、自尊。

2. 注重实践, 让每一个学生都充满自信心, 茁壮成长。

苏霍姆林斯基在《在给教师的建议》一书中说:“我总是竭尽一切使学生相信自己的力量。”每一个学生都有获得成功的需要和潜能, 我们要积极为他们的创造体验成功的机会, 帮助他们不断增强自信心, 健全人格。在学生产生心理自卑, 对学习没有信心时, 教师要相信学生存在的智能优势, 只要这种优势得到发挥, 每个学生就能学得好, 只要方法得当, 就没有跟不上的学生。著名的“罗森塔尔效应”实验告诉人们, 学生能否持之以恒地学习, 与教师的信任程度高低有密切的关系。当学生站起来不能流利地回答问题的时候, 教师投去一个期待的目光, 说一句信任的话语, 帮助他成功一次, 那么, 他在课堂上发言的水平会更高, 学习能力会更强。因此教师在课堂上要多给学生以信任, 在每位学生的心底里种下一粒自信的种子, 促使他们在课堂上最大限度地发挥积极性和主动性, 达到提高课堂教学效率的目的。如提问时, 尽量做到估计该生能回答正确再提问他。万一答不上来, 教师要相信他能答对, 不要急于请别的学生回答或自己进行解答。此时可作适当提示, 让他得出正确结论。再如某生作业错误时, 叫来面谈, 先让他分析错误原因, 教师略作引导, 让他得出正确结论再给予适当赞许。又如当学生测验成绩不佳, 与他一起分析试卷, 让他说出当时解题的思路, 先肯定他思路正确的方面, 再有针对性地进行点拨, 告诉他:他其实是会做的, 只是其中的某小点没注意而出错, 让他觉得有实力考出好成绩。这样做, 他们能充分体验到信任, 增强自信。在课堂上及平时接触中教师通过语调、表情、体态语、目光等向他们传递了信任和暗含的期待, 学生从教师身上得到积极的情绪体验, 即感觉到教师始终认为他是聪明的、能干的。久而久之其学习行为也变得积极, 自信心大大增强。

3. 合理成功期望法。

人的潜力很大, 心理学家认为, 人的一生只用了潜力的10%。所以, 只要充满自信, 努力奋斗, 绝大多数人都可以成长, 在某些领域有所成就。但人们的天赋及后天条件毕竟存在差异, 不能期望人人都拿世界冠军, 都获得诺贝尔奖……对中学生来说, 也不能期望人人都成绩优异, 出类拔萃。教师要针对每个学生的实际情况, 帮助他们建立适合自己发展水平的合理、成功的预期, 教育他们不要好高骛远、眼高手低, 这样可以避免学生因期望过高而又难以实现而遭受心理挫折。现在的中学生往往耐心不足, 急于求成。教师在让学生看到美好前景的同时, 还要让他们明白, 不经踏踏实实、点点滴滴的艰苦努力, 甚至是多次的挫折、失败, 再美好的愿望也是难以实现的, 使其不寄过高期望, 而是踏踏实实、认认真真地完成每一项学习任务。

有些后进学生经过教育引导, 可能树立了自信心, 但在具体行动中又往往容易急于求成。教师一定要花大力气培养学生的耐心, 消除其急躁情绪。同时, 使他们认识到改变自己的落后面貌是一个渐进的过程, 不能期望在短时间内摘掉后进的“帽子”。另外, 还要帮助他们正确对待进步过程中可能出现的“反复”现象, 做好应付失败的心理准备, 使他们不能只期望成功, 更不能有过高过快的成功预期。

4. 调节心理, 使学生保持自信。

篇4：如何调整高三学生心态

学校自有学校的说法，当前教学竞争激烈，学校要生存、要发展，靠实力、靠影响，尤其是要靠高三教育教学质量提高，高考“升学率”体现着学校的办学水准，影响着学校的声誉、形象，关乎学校未来的生源质量，决定着学校的可持续发展。

“练兵千日，用兵一时”，三年高中学习练兵，而高考也就两天十来个小时吧，这1000余日学习的成效，全要在这两天中通过有效发挥来体验，谁能说没有压力啊!

我们也经历过高考，当年的高考，要经“筛考”、“正考”两关，“筛考”入选的比例多少?8％!“正考”的比例多少?4％!且当时考高时间安排在每年公历7月7日至9日三天，正值酷暑逼人的季节，人不做事也疲劳，何况是面对高难度、高压力的考试呢?其次是考试的科目有6至7门，内容多，时间紧。要把3年或者说是12年的学习积累释放出来，压力就可想而知了。

现在的读书升学条件较以前改进了许多，国家在发展，教育在改革，教育教学水平提高了很多。

现在的教育教学环境更宽松了，生存创业的路子更宽广了，“思路决定出路”，不错，“我们不能改变世界，就让我们改变对世界的看法”。高考是神圣的、严肃的，但高考也是一个过程，是一个生存形态，无论如何，我们不能因为一种事物的庄严神圣而改变我们对快乐生活、幸福生活的追求。所以我告诉学生们，务必要以一种愉悦的心态来面对高考，要以一种积极的姿态来迎接高考。

我常常找同学们谈心，和他们一起剖析各自的心态，经过我的观察，临近高考的学生主要存在以下四种不良心态：

1．焦虑、浮躁。强烈的升学愿望，导致急于求成，当现实和愿望发生矛盾，便产生这种心态，导致失眠、厌食、记忆力差，不能安心学习。

2．易激动。由于学习压力大，感情的潜意识受到压抑，情绪易激动，同学之间易发生争吵、争斗。

3.强烈沟通需求。学生学业繁重，学习生活单一，课外活动少，缺少交往交流，渴望与老师、亲友交往交流。

4.保守。随着学习竞争不断激烈，不少学生怕别人超过自己，学习上保守，既不积极回答别人的疑问、不向别人提供自己的学习方法，自己有疑问也不问别人，把自己封闭起来。

以上这些不良心态，直接影响到学生的士气，影响到班级管理和学习效率的提高。

鉴于此，在全面综合学生学习情况后，作为班主任，从加强班级管理、增强学习战斗力、提高升学率的目的出发，我着手采取了一些行之有效的措施办法，着重改变学生不良心态，以一种良好的精神面貌投入到紧张的迎考中。

一是引导学生树立奋斗目标。学习的目标有长期、中期和近期之分。当前学生应把精力放在迎接高考上。

二是培养学生信心。引导学生积极开发潜能，发挥最大功效。

三是帮助学生调整心态。我和任课老师有针对性找学生谈话，引导学生树立正确的成绩观、人生观。

四是教育学生树立“平常心态”。向学生分析“平时似考试、考试似平时”的辩证关系，引导学生用平常心态从容备考，做到“每逢大事有静气”、“心责处于平常”。

五是采取“导”、“扶”、“激”办法。因材施策，因材施教。

六是开好班会。重点放在思想教育、心理指导和复习指导等方面，给学生加油，指导学生走出误区，搞好阶段复习。

七是加强学法指导。指导学生制定合理可行的学习计划，根据自己的时间资源，学校每日课程设置，自己各科的学习状况等因素，制定科学的方案，减少盲目性，有条不紊地学习。

八是引导学生学会合作。根据学生性格、爱好、学科成绩、学生特点等，合理编制科学排位，创造合作最佳组合。

九是适度开展有益文体活动。在活动中缓解学生压力，稳定学生情绪，开阔学生视野，使学习、生活张弛有度、充满活力。

篇5：高三孩子家长如何调整心态

一.高三孩子家长如何调整心态

1、高三一年中家长的心态往往会影响着孩子的心态，家长的心态要平和有自信，孩子也要表现的轻松乐观，家长如果急躁、不安、紧张，那么孩子就更会焦急和忧虑。因此家长就更需要以平常心来对待高考，哪怕高考对于你们家庭是非常非常的重要。

2、家长要把家长看成孩子成长必经之路，是孩子的心里素质提升、科学文化素质提升的一个难得的机会，通过高三一年的应考准备，高考的检验，都是锻炼孩子应对各种困难和挫折的机会。如果家长能够这样的看待和处理，那么，家长就能心平气和的看待孩子的高考，孩子也就会少很多压力。

3、创造安静的复习环境

安静的复习环境有助于孩子平心静气，情绪稳定的进行复习。吵闹的复习环境将使孩子的心情烦躁不能集中，影响复习效果。在这里需要提示家长的是，在孩子高考备考的阶段尽量少会客，最好不会客，如果实在不得不会客，那么最好是在家庭以外进行，不要在家里进行。

4、督促孩子的娱乐与运动

高考前夕，孩子在家复习的时候大部分都是非常用功的，可能一做题就是一上午或是一下午，优势可能会搞得精疲力竭，头昏脑涨，不仅会影响心情，也会影响复习效率。在这个时候，家长要适当的提醒孩子做必要的轻松运动。

5、帮助孩子调整心态

高考前家长可以经常和孩子聊聊天，谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力，心里的话，心里的苦恼都说出来，说出来的过程就是心里调节成功的一半。当然，高考前家长和孩子沟通也要讲究时间、地点，不要在孩子复习功课的时候进去就聊上几句。

6、不要过分关注孩子

有些家长会在高三过分的关注孩子，孩子在复习功课的时候一会给孩子冲杯牛奶，一会过去给孩子送点水果或是其他吃的，甚至有的家长干脆就在孩子旁边陪读。这种过度关怀孩子的做法反而会让孩子产生巨大的心里压力，孩子心里总是会想一旦考不好，怎么对得起父母的关心...二.高考前怎么调整孩子心态

1、充分利用春节的节日气氛

春节象征着春天的到来，意味着祥和温馨，人们在春节里相互祝福。这些年来，随着科学的发展，各种媒体，特别是电视媒体对节日气氛的烘托起着非常大的作用。

一个人在大环境、大背景欢乐的气氛中，自然也会受到它的影响。因此家长要抓住这个喜庆的时机，适当地引导孩子体验节日的欢乐，感受节日的阳光，充分利用社会心态、社会心理的感染和暗示，使孩子愉快起来。

家长不要在寒假里，特别是春节里死盯着孩子，每天复习10个小时实在是没有必要。特别是大年三十、初一、初二，一定让孩子少看点书，既要抓空复习，也要用一部分时间去放松，从压抑的状态中解放出来，拾起蓬勃的信心。

2、营造温馨、安静的学习心理气氛

假期里，特别是春节期间，拜年、串门的人要多一些，要帮助孩子在这个气氛中扫除压抑心态。但是同时又要帮他控制分寸，要有限度，不能整天人来人往、电话不断。

3、尽量让孩子倾诉苦衷

高三上学期的紧张学习生活会给孩子造成郁闷、焦急、烦躁甚至委屈等心态。孩子在寒假里，特别是在春节期间与家人交谈、与朋友交谈时，要引导孩子尽量把自己的苦衷倾诉出来。我的经验是，轻度的心理问题只要倾诉出来就能好上一半。

篇6：疫情下高三如何调整备考心态

正确认识当前形势

与其为了不确定的开学时间而忧虑，不如静下心来，过好在家网络学习及自学的每一天。对疫情的关注要适量，每天从官方渠道了解一两次信息足矣，要避免过多接触负面信息带来不必要的恐慌。同时，也要学习从积极的角度看问题，看到这场危机之中蕴含的成长契机：借此长假，与家人一起提升亲子关系；学习与自己相处，提升自我管理能力；根据自己对知识的掌握程度做个性化的查缺补漏。这不仅有助于夯实知识，还能培养意志品质，为大学阶段的自主学习打下良好的基础。

端正对待高考的态度

高三学子要意识到，高考考查的是一个人多年来积累的知识、培养的思维方式以及心理素质水平，要对自己曾经付出的努力有信心，要相信自己都能够正常发挥出水平；就算万一遇到发挥失常的情况，也会有一个保底的基准线。学习落下太多的考生要趁这个机会弥补不足，能补多少补多少，能得一分是一分，而不是陷入担忧当中，影响知识的吸收。

合理制订并实施学习计划

高三学子可以在老师的指导下科学安排不同轮次的总复习的时间。不管处于哪个成绩水平，都要对教材内容有充分的理解和把握，可以有意识地结合高考科目的考试时间安排来规划自己的学习时间，比如在与考试时间相对应的时间段内复习相关科目，利用整块的时间进行考试的模拟，找到最佳的做题状态并编成简短口诀。再比如编写“双肩打开，两腿放松，头脑清醒，下笔沉稳”的口诀，将自己的身体状态与高效解题建立条件反射。当然，生活不只有学习这一件事，适时的锻炼、放松、劳动、与家人和好友的互动、休息等的时间，都要在计划表上体现，做到规律作息、劳逸结合。

掌握情绪调节的有效方法

在高考和疫情的双重压力下，一些考生产生了负面情绪，如焦虑、恐惧、担心、悲伤等。如果这些情绪事出有因，且在当事人的掌控范围之内，都可以被视为“非正常状态下的正常反应”，要充分地理解和接纳自己，要相信等情绪很快消散后自己就可以回到正常的生活节奏。也可以通过与家人或朋友倾诉来宣泄这些情绪，或是采用连续的长而深的呼吸来让自己放松下来。还可以采用“蝴蝶拍”的方式，双手在胸前交叉，抱住自己对侧的肩膀，两手轮流地轻拍自己，同时伴随深呼吸，给自己带来稳定和安全感。现在网络上也可以找到很多能够帮助大家安顿身心的冥想或催眠的音频，考生可以根据自己的需要选择聆听。

情绪超出自控范围时要求助

篇7：刚进高三，我该如何调整心态？

对于大多数考生来说，高三就是一个复习阶段，已经没有多少新知识需要去学了。实则不然，高三恰恰有很多新知识需要学习，因此调整好心态的第一步就是认清楚任务。高三的新知识和高一高二有所不同，大部分是一些综合性比较强的内容，因此需要学生梳理和总结高一高二已经学过的知识点，然后进行综合运用。以语文学科为例，大部分考生认为高中的语文课是无关紧要的，因为课本上学习的课文基本不会在高考中考到，因此就掉以轻心了，实则语文高考虽不考课本原文，却考能力和知识点。因此，建议高一高二没有认真学语文的同学，在高三能够静下心来，认真学习，仔细梳理语文知识点，你会发现，你可以懂的，还有很多。

其次，学生们应该学会“考”。

之所以说高三像“炼狱”，不过是因为高三基本上每天都在考试，学生们已经见怪不怪了。但是，你真的会考试吗?经历过高考的同学都会很清楚，其实高考考的不仅是知识，还有心态。我们常常在考试成绩出来以后发现，有的人平时成绩一般，可是高考却考出了很高的分数，常称之为“超常发挥”;有的人平时非常优异，但是高考却名落孙山，常称之为“失常发挥”。那么，造成这两种现象的关键原因在于什么呢?其实就是心态。我想，大部分认真的同学，只要经过系统地复习，知识掌握基本都不存在问题的，谁能笑到最后，谁就能成功。因此，我想说，高三的路上，我们会遇到很多大考、小考，但是请不要因为一次考试就否定自己，因为这些都不是终点，请勇敢地面对自己，面对考试，冷静、沉稳。

最后，学生们应该学会“思”。

有的学生常常问我，高三这么高强度的复习，机械性的考试，对未来到底有什么用，你上了大学以后，这些都会忘记?我说，高三的考试内容或许我会全部忘记，但是，高三的这段岁月，我却永远铭记于心，因为它让我懂得了我还有很多的潜能，因为它让我在这么枯燥的生活中学会了反思与成长。这是一段非常特殊的岁月，一个让你难过、让你挣扎、让你渴望，或许让你绝望的特殊阶段，但是它也让你不断正视自己、反思自己、了解自己。因此，请不要埋怨每天枯燥机械的复习，请记得去反思自己，去给自己一些正能量，一些前进的动力。

高三学生应该怎么做

摆正心态，乐观面对

再没有什么比一个好心态更重要了。高三学习，是一场没有硝烟的战争，打得其实是一场综合实力战。所谓综合实力，不仅仅包括你的知识掌握程度、答题能力等“硬件设备”，还包括你的心理状态等“软件设备”。我们经常遇到这种情况，某位同学一向学习很好，平时表现非常优秀，小考试中往往出类拔萃，但就是心理状态很差，到了正式考试的关键时刻，一上大考场就紧张起来，导致屡屡发挥失常，不能考出个人的真正实力，其实这就是心理状态差的原因所致。

因此，同学们在专注于日常学习的提升的时候，一定要保持一个积极向上的心态，遇事乐观面对，与同学开朗大方的相处，只有这样，高三生活中各种各样的琐事才不会时时使你受到困扰，成绩也就不会随着心理状态的变化而波动。

找准定位，制定目标

很多同学对自己目前处于一个什么样的位置一直感到迷茫，其实很简单，这些迷茫有时候是自己故意制造出来的，成绩在中下游的同学往往不能正视自己的成绩位置，不愿承认甚至掩饰自己差的地方，从而导致自己难以准确定位自己，无法及时采取新的学习措施去弥补不足。讳疾忌医是一种普遍心态，这种心态的危害很大，它往往使人停滞不前，桎梏在自己的空想里，因此，一定要摆脱这种虚荣心作祟下的心态，从而正确定位自己的各个方面，补缺提优。找准定位还不够，还应该及时制定相应的学习计划，这包括长期计划和短期计划，一旦有计划了，目标也就明确了，你所做的，就是按照制定的学习计划，努力去实现你的目标。

小考重视，大考轻松

篇8：高三心态调整从家长做起

虽然260天听上去好像还很远，可是，迈入高三的大门已经让学生们感到了压力。而高三的第一次家长会，则把压力的砝码逐渐加在家长的心里。

几乎每个家长的表情都是凝重的，心里都是翻腾且没底的。高考，这看上去是孩子的人生一考，更像是每一位家长的人生大考。其实，在每一个有高考生的家长心里，都有一个倒计时牌，他们已经根据这个时刻表放弃着自己的计划，调整着自己的安排……

“想离婚的，现在忍着，你二十年都忍过来了，再忍几个月不行吗？”

“想吵架的，现在不要吵了，等孩子考完了再吵，时间多着呢！”

很多已经经历过高考的考生家长都说，孩子进入高三的这段时光，是自己人生中最为难忘的一段时光，因为他们经历的不仅仅是行为上的全力以赴，心灵上的全力以赴，更是对自己的一次全新的教育。这种全新的教育包括重新学会包容，重新学习不再抱怨，真正领略到安静的力量所在。曾经有位家长说，只有自己先安静下来，才能给孩子一个安静的学习环境。

最为重要的是，这是最需要父母陪孩子一起走过的一段日子，在这一个又一个看似煎熬的日子里，我们以往种下的种子，已经悄然结出果实，当我们在抱怨孩子这不行那不行的时候，最该反省的是，当初，我们在他们幼小的心田种下了什么？现在孩子已经进入高三备战状态，家长更应该从自己做起，给孩子们一个健康平和的备考环境。

高考生早晨不可空腹

早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的学习状态具有重要作用。

早餐能量应约占全天总能量的30%。由于早晨起床后，大脑皮层仍处在抑制状态，很多孩子食欲较差，进食量少。因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、烧饼、煎馒头片、豆浆、面条、火腿肠及香肠等。

芒果冻芝士

9月，芒果还没有过季，这个时候给孩子们亲手做一块漂亮又美味的芒果冻芝士，孩子们吃着甜蜜蜜的芒果，也会感受到父母的这份暖暖心意。不过，家有对芒果过敏的孩子，家长们可以把芒果换成其他新鲜水果哟！

材料：奶酪、芒果、蛋糕、酸奶、牛奶、淡奶油、橙汁、吉利丁。

篇9：刚进高三，我该如何调整心态？

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平心静气迎高考 不怕输者才能赢

江苏省运河中学 高三(6)班 2007.3.5 距离高考只有三个月，距离高考只有三个月，对于我们这些 备考者来说，这段时间既漫长又短暂。备考者来说，这段时间既漫长又短暂。6月7日在你的心理既期待，又担心。日在你的心理既期待，月 日在你的心理既期待 又担心。我们如何渡过，我们如何渡过，如何让紧张的情绪得 到最大的放松，到最大的放松，如何使自己的状态达 到最佳，如何使自己的成绩再进一步。到最佳，如何使自己的成绩再进一步。今天，我们坐在一起，今天，我们坐在一起，希望对你们能 够顺利迎接和渡过高考，有所帮助。够顺利迎接和渡过高考，有所帮助。平心静气迎高考、不怕输者才会赢平心静气迎高考、不怕输者才会赢—— 这是我对你们唯一的建议。这是我对你们唯一的建议。

心理学家曾进行过20个因素在高考中作 心理学家曾进行过 个因素在高考中作 用的研究，年考入北京大学的51 用的研究，对2006年考入北京大学的 年考入北京大学的 名状元的调查显示，考试中的心态 心态在高 名状元的调查显示，考试中的心态在高 考中的作用名列第一位，考试前的心态 考中的作用名列第一位，考试前的心态 在高考中的作用名列第二位，在高考中的作用名列第二位，学习方法 在高考中的作用名列第三，在高考中的作用名列第三，学习基础在 高考中的作用名列第四。高考中的作用名列第四

心理学家提出一个公式： 心理学家提出一个公式： 高考成功＝实力＋心态。高考成功＝实力＋心态。实力是硬件，实力是硬件，就是考生掌握知识的水 心态是软件，平；心态是软件，就是考生的心理状态 调节状况。调节状况。但是在硬件水平都差不多的 情况下，情况下，软件的发挥就起到了决定性的 作用，作用，心理学家认为心理调节得好能提 分到100分。提高 高60分到 分到 分 提高100分，这是一个 分 什么概念？ 什么概念？ 2004年山西省理科状元张景利（山西省运 年山西省理科状元张景利（年山西省理科状元张景利 城市康杰中学），就是一个很好的例子。），就是一个很好的例子 城市康杰中学），就是一个很好的例子。张景利同学平时在年级里的排队是二三十 记者采访他时，名。记者采访他时，问他你是高考状元吗 他说他不够状元水平，他说他不够状元水平，不好接受这个称呼 因为他们班有两位同学，因为他们班有两位同学，平时历次考试成 绩都比他好，结果他却成为状元。绩都比他好，结果他却成为状元。而平时 总考第一名的同学却发挥失常，总考第一名的同学却发挥失常，和他相差 了50分。平时总考第二名的考生是一个复 分 读生，头年差一分没上清华，读生，头年差一分没上清华，可这次只考 多分，了370多分，没考上大学。多分 没考上大学。

2005年内蒙古自治区的状元匡伟佳（包 年内蒙古自治区的状元匡伟佳（年内蒙古自治区的状元匡伟佳 头市第九中学），），原来在班里成绩从没有 头市第九中学），原来在班里成绩从没有 进入过前二名，高考前还打篮球放松，进入过前二名，高考前还打篮球放松，而 他们班平时排在前两名的同学，他们班平时排在前两名的同学，却都比他 低三四十分。低三四十分。他们之所以能成为状元，他们之所以能成为状元，最关键的因 素是因为考试时没有什么压力 考试时没有什么压力，素是因为考试时没有什么压力，很放 发挥得好，一举成名。松，发挥得好，一举成名。

上海张静涟的调查 2004年张静涟对上海市即将参加中考、年张静涟对上海市即将参加

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中考、年张静涟对上海市即将参加中考 高考的435名来自虹口、黄浦、闸北、名来自虹口、高考的 名来自虹口 黄浦、闸北、浦东新区的考生进行了抽样调查。浦东新区的考生进行了抽样调查。结果 表明：情绪76%疲乏；64%担心；36% 疲乏； 担心； 表明：情绪 疲乏 担心 厌倦。厌倦。他们的需要依次为：睡觉；自信； 他们的需要依次为：睡觉；自信； 父母的信任、理解、鼓励与安慰； 父母的信任、理解、鼓励与安慰；心理 辅导、咨询与自我调节；自学时间； 辅导、咨询与自我调节；自学时间；有 关高考信息；一对一的家教(42%)；有 关高考信息；一对一的家教 ； 质量的小范围的补课(26%)。质量的小范围的补课。

杭州的调查 杭州大学心理系陈树林和杭州市第 七人民医院黄鑫医师在2005年高考前二 七人民医院黄鑫医师在 年高考前二 周，调查了杭州市重点高中和普通高中 学生297名，结果发现：16.2%轻度焦 学生 名 结果发现： 轻度焦 中重度焦虑； 轻度抑郁，虑，7.7%中重度焦虑；24.6%轻度抑郁，中重度焦虑 轻度抑郁 7.4%中度抑郁，2.3%重度抑郁。中度抑郁，重度抑郁。中度抑郁 重度抑郁

考前主要的心理偏差

1.着急 着急 2.过分重视 过分重视 3.漠视 漠视 4.焦虑 焦虑

1.着急 着急（1）有些同学认为自己什么都会了。可）有些同学认为自己什么都会了。一闭上书本就什么也忘了，于是心里就 一闭上书本就什么也忘了，着急，就想这样下去可怎么能参加高考 着急，呀，越想越急，越急越学不下去，陷入 越想越急，越急越学不下去，恶性循环。由于急躁，你在复习的时候 恶性循环。由于急躁，就不能安下心来，认真仔细地按照老师 就不能安下心来，的安排和自己的计划去做，不能扎扎实 的安排和自己的计划去做，实的去学。这实际上就等于浪费了最后 实的去学。的复习时间。的复习时间。

（2）有的同学说：“高三以来比以前努）有的同学说： 力刻苦，但是成绩却有所下降，力刻苦，但是成绩却有所下降，积极性 减弱，怎样克服？ 减弱，怎样克服？” 对策： 对策： 不用担心，也不要着急，不用担心，也不要着急，而应感到 高兴。高兴。因为这表明你的学习已经进入了 一个关键期，即将发生质的飞跃。一个关键期，即将发生质的飞跃。这时 你应静下心来，放松自己，你应静下心来，放松自己，变模糊的会 为清晰的会，真正的会。为清晰的会，真正的会。练体育的同学 都知道，体育训练中有一个高原期，都知道，体育训练中有一个高原期，同 学习也有这样一个高原期。样，学习也有这样一个高原期。

每个人在学习时都会有这种高原性学习的心理反应，因此，不要自责，习的心理反应，因此，不要自责，脑袋 记不住了。笨，记不住了。（1）加强计划性，明确学习目的、动）加强计划性，明确学习目的、一步一个脚印，以增强学习兴趣。力，一步一个脚印，以增强学习兴趣。（2）当对某学科学不下去时，先记住该）当对某学科学不下去时，科不适应内容点，科不适应内容点，以后先学或都学完时再 休息十分钟，换另一门学科学习。学。休息十分钟，换另一门学科学习。（3）注意理解知识的来龙去脉，不要死）注意理解知识的来龙去脉，记硬背。记硬背。

（4）不断暗示自己：我能学好。并注意）不断暗示自己：我能学好。自我夸奖：我真了不起，又进了一步。自我夸奖：我真了不起，又进了一步。（5）要注意克服不良情绪对自己的影响。）要注意克服不良情绪对自己的影响。

2.过分重视 过分重视 有的同学认为：反正就还只有不多天，有的同学认为：反正就还只有不多天，拼上这百十斤也要考个好成绩。拼上这百十斤也要考个好成绩。于是废 寝忘食、手不释卷。寝忘食、手不释卷。这种做法也是不对的。这不是去打仗，这种做法也是不对的。这不是去打仗，想 拼就能拼，学习是一门科学，拼就能拼，学习是一门科学，有

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它自身的 规律，不是随便想学好就学好的，规律，不是随便想学好就学好的，要不然 咱平常都不用学了，咱平常都不用学了，到最后一个月或两个 月一拼，呼啦都考上了，可能吗？因此，月一拼，呼啦都考上了，可能吗？因此，虽然时间不多，我们仍然要按部就班，虽然时间不多，我们仍然要按部就班，订 好计划，循序渐进。好计划，循序渐进

3.漠视 漠视 有的同学认为： 年的时间都过来了 年的时间都过来了，有的同学认为：3年的时间都过来了，能 得多少分就是多少分，再也不会提高了。得多少分就是多少分，再也不会提高了。这种想法是非常错误的，这种想法是非常错误的，如果你一旦存在 这种想法，那就坏了，这种想法，那就坏了，你的成绩本来能提 高也提高不了了，高也提高不了了，实际上最后这两周不但 能提高成绩，而且还能大幅度的提高。能提高成绩，而且还能大幅度的提高。千万不能忽视最后的阶段的复习，千万不能忽视最后的阶段的复习，尤其 是对那些说考不上还有点希望，是对那些说考不上还有点希望，要考上还 得加把劲的同学来说，得加把劲的同学来说，最后这几天就显得 更为重要。更为重要。4.焦虑 焦虑 考前较长的一段时间内，考前较长的一段时间内，经常想到考 试的情景，感到害怕和不安。试的情景，感到害怕和不安。对众多的要 复习、要背会的材料和内容有畏难情绪，复习、要背会的材料和内容有畏难情绪，感到发愁和忧虑。感到发愁和忧虑。虽然自己也努力复习了 但仍然感到缺乏自信心，但仍然感到缺乏自信心，老是感到把握不 心里没底。时间一长，大，心里没底。时间一长，就感到头昏脑 有时失眠，睡不踏实；考期越近，胀，有时失眠，睡不踏实；考期越近，这 种紧张就越严重，种紧张就越严重，以至于影响正常的复习

有的同学讲自己现在心态很浮，有的同学讲自己现在心态很浮，情绪 不稳，脾气很坏，该怎么调整？ 不稳，脾气很坏，该怎么调整？先别急着 调整心态。在调整心态之前先澄清认识。调整心态。在调整心态之前先澄清认识。为什么要澄清认识？ 为什么要澄清认识？因为不同的认识 决定了你对事物不同的态度。比如，决定了你对事物不同的态度。比如，在路 上看到一只小猫，非常漂亮，非常可爱，上看到一只小猫，非常漂亮，非常可爱，你可能忍不住想去摸一摸它。你可能忍不住想去摸一摸它。但这时有人 对你说，这只小猫有狂犬病，对你说，这只小猫有狂犬病，这时你的反 应是什么？肯定是转头就跑。应是什么？肯定是转头就跑。所以我们首 先应当对自己、对学习、先应当对自己、对学习、对高考有一个正 确的认识。确的认识。

第一，正确评价自己，第一，正确评价自己，树立自信心

怎样正确评价自己？ 怎样正确评价自己？ 如果你平常学习较好，如果你平常学习较好，你可以问问 自己：我复习时遇到的问题都解决了吗？ 自己：我复习时遇到的问题都解决了吗？ 考试时出现的问题都纠正了吗？ 考试时出现的问题都纠正了吗？我的复习还有无遗漏的地方？等等。习还有无遗漏的地方？等等。当你对这 一系列问题仔细审查之后，一系列问题仔细审查之后，你看到了自 己的优势，也找出了自己的弱点。己的优势，也找出了自己的弱点。

如果你平时学习一般，如果你平时学习一般，你是不是 觉得考学无望而非常气馁？不要灰心，觉得考学无望而非常气馁？不要灰心，你也可以问问自己： 你也可以问问自己：我这几年来难道没 有值得欣慰的进步吗？ 有值得欣慰的进步吗？我难道没有比别 人强的地方吗？ 人强的地方吗？我复习时难道个个知识 点都是拦路虎吗？ 点都是拦路虎吗？当你把这些问题认真 地思考过一遍后，地思考过一遍后，你就会发现自己还是 不错的。不错的。

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对自己有一个正确的评价，对自己有一个正确的评价，才 能帮助你更好地树立自信心。能帮助你更好地树立自信心。信心 是一个人成功的基石！是一个人成功的基石！

小泽征尔是世界著名的交响乐指挥家。小泽征尔是世界著名的交响乐指挥家。在一次世界指挥家大赛上，在一次世界指挥家大赛上，他和另外两名 指挥家一起进入了决赛。决赛时，指挥家一起进入了决赛。决赛时，他按照 评委会给的乐谱指挥演奏，评委会给的乐谱指挥演奏，忽然发现了有 不和谐的声音。起初，不和谐的声音。起初，他以为是乐队演奏 出了错误，就停下来重新开始指挥，出了错误，就停下来重新开始指挥，但还 是不对。他觉得是乐谱有问题。这时，是不对。他觉得是乐谱有问题。这时，在 场的作曲家和评委会的权威人士坚持说乐 谱绝对没有问题，是他错了。谱绝对没有问题，是他错了。

面对一大批音乐大师和权威人士，面对一大批音乐大师和权威人士，他思 考再三，最后斩钉截铁地大声说： 考再三，最后斩钉截铁地大声说：“不！一定是乐谱错了！话音刚落，一定是乐谱错了！”话音刚落，评委席 上的评委们立即站起来，上的评委们立即站起来，报以热烈的掌 祝贺他大赛夺魁。声，祝贺他大赛夺魁。

原来，这是评委们精心设计的“圈套”，原来，这是评委们精心设计的“圈套” 以此来检验指挥家在发现乐谱错误并遭到权 威人士“否定”的情况下，威人士“否定”的情况下，能否坚持自己的 正确主张。正确主张。前两位参加决赛的指挥家虽然也 发现了错误，发现了错误，但终因随声附和权威们的意见 而被淘汰。而被淘汰。小泽征尔却因充满自信而摘取了 本次世界指挥家大赛的桂冠。本次世界指挥家大赛的桂冠。DNA分子结构被发现的故事 分子结构被发现的故事

1951年，英国一个叫弗兰克林的人，从 年 英国一个叫弗兰克林的人，自己拍的极好的DNA的X射线衍射照片上发 自己拍的极好的 的 射线衍射照片上发 现了DNA的螺旋结构。随后，她还就这个问 的螺旋结构。现了 的螺旋结构 随后，题做了一次演讲。但由于对自己缺乏信心，题做了一次演讲。但由于对自己缺乏信心，她怀疑自己的假说是否正确，她怀疑自己的假说是否正确，因此很快她就 放弃了这个假说。放弃了这个假说。1953年，美国科学家沃森 年 和英国科学家克里里克，和英国科学家克里里克，也从照片上发现了 DNA的分子结构，提出了著名的 的分子结构，的分子结构 提出了著名的DNA双螺旋 双螺旋 结构学说。结构学说。有人把此学说的提出看作是生物 学时代到来的标志。学时代到来的标志。沃森和克里里克也因此 获得了1962年的诺贝尔奖。年的诺贝尔奖。获得了 年的诺贝尔奖

记得曾经有人说过这样一句话： 记得曾经有人说过这样一句话： 人最大的敌人是他自己，没有任何 人最大的敌人是他自己，人能把你打败，除非你自己。人能把你打败，除非你自己。如果你没有自信心，如果你没有自信心，自己不相 信自己，那你肯定会一事无成。信自己，那你肯定会一事无成。

年世界杯上，在2002年世界杯上，事先并不被人 年世界杯上 看好的塞内加尔在揭幕战中1： 战胜前 看好的塞内加尔在揭幕战中 ：0战胜前 世界冠军法国队，这说明： 世界冠军法国队，这说明：一切奇迹都 可能发生，命运就掌握在自己手中!可能发生，命运就掌握在自己手中

怎样树立自信心？ 怎样树立自信心？ 首先，确定“相信我自己”的信念。首先，确定“相信我自己”的信念。其次，清点你的积极因素。其次，清点你的积极因素。第三，暗示自己能够考好 第三，其次，清点你的积极因素。其次，清点你的积极因素。有的同学讲：我一无所长，有

来就送100文库财富值 的同学讲：我一无所长，没有可自信 的地方。人贵有自知之明” 的地方。“人贵有自知之明”。这个古 大家都十分熟悉，然而，这个“ 训，大家都十分熟悉，然而，这个“明” 的真正含义未必每个人都十分清楚。的真正含义未必每个人都十分清楚。如实看待自己的短处；（如实看待自己的短处；如实看待自己 的长处。）天生我才必有用”。）“ 的长处。）“天生我才必有用”。每个 人都有自己的长处和短处，人都有自己的长处和短处，只看到自己 的不足，看不到自己的长处，的不足，看不到自己的长处，容易使人 产生自卑心理。产生自卑心理。

列出自己的各种积极因素，列出自己的各种积极因素，每天站在镜子面 清清嗓子、富有表情地大声朗读。前、清清嗓子、富有表情地大声朗读。如： 我是一个关心别人的人； 我是一个关心别人的人； 我的独立生活能力很强； 我的独立生活能力很强； 我的字写的很漂亮； 我的字写的很漂亮； 我看重自己； 我看重自己； 我有勇气； 我有勇气； 我做完试题有认真检查的习惯； 我做完试题有认真检查的习惯； 我的课外书比别人看得多； 我的课外书比别人看得多； 我的计算速度特别快； 我的计算速度特别快； 我踢足球特别棒； 我踢足球特别棒； „„

第三，第三，暗示自己能够考好

积极的暗示可以增强必胜的信心。积极的暗示可以增强必胜的信心。具体方法是

从今天起，（1）过门的艺术 从今天起，每经过一个）比如教室的门、公共汽车的门、门，比如教室的门、公共汽车的门、校门 厨房门、卧室门等都对自己说： 厨房门、卧室门等都对自己说：我一定能 高考过关，就像过门一样轻松如意！高考过关，就像过门一样轻松如意！秒自豪法。秒的时间，（2）60秒自豪法。每天花 秒的时间，）秒自豪法 每天花60秒的时间 以演讲的形式简洁地描述自己的天赋和能 以及自己应达到的成功目标。力，以及自己应达到的成功目标。

（3）每天睡觉前微微活动一下四肢，穿着）每天睡觉前微微活动一下四肢，宽松的衣裤躺在床上，微闭双眼，宽松的衣裤躺在床上，微闭双眼，慢慢深呼 聆听呼吸时发出的微弱气息声。吸，聆听呼吸时发出的微弱气息声。等完全 沉静之后再依头部肌肉到下肢肌肉逐渐放松，沉静之后再依头部肌肉到下肢肌肉逐渐放松，就像一个个的电灯泡一个一个熄灭了一样。就像一个个的电灯泡一个一个熄灭了一样。当身体完全松弛下来之后，当身体完全松弛下来之后，再慢慢地举起双 双眼微闭看着上方，臂，双眼微闭看着上方，当手臂感到酸软没 有一点力气了，有一点力气了，就自然开始用缓慢的速度反 复暗示自己：我一定能考出好成绩，复暗示自己：我一定能考出好成绩，我有考 好的信心和勇气。我现在开始想睡了，好的信心和勇气。我现在开始想睡了，好好 休息，才有精力参加复习和考试，休息，才有精力参加复习和考试，明天醒来 一定精力充沛、信心倍增„„ 一定精力充沛、信心倍增

第二，正确认识高考，第二，正确认识高考，确定适合的目标

毛主席论战争有一句著名的话，毛主席论战争有一句著名的话，从战略上 藐视敌人，从战术上重视敌人。藐视敌人，从战术上重视敌人。对待高考也 应该这样，高考是什么？ 应该这样，高考是什么？高考的本质不过是 一次考试，是一次有选拔功能的考试，一次考试，是一次有选拔功能的考试，从自 己的心理上不要把它看得过重，己的心理上不要把它看得过重，要以一种平常心去应考，常心去应考，这也是许多高考成功者的经验 之谈。如果不能正确的对待这个问题，之谈。如果不能正确的对待这个问题，总是 想一定要考上，要是考不上就完了，想一定要考上，要是考不上就完了，就好象 鸟儿失去了翅膀，生活失去了

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阳光，鸟儿失去了翅膀，生活失去了阳光，老是这 么想，给自己造成过大的压力，么想，给自己造成过大的压力，必然会影响 你的学习，限制你水平的发挥。你的学习，限制你水平的发挥。

条条大路通罗马。条条大路通罗马。考大学并不是唯一的生 现代社会需要的是勇于开拓，敢于创新，路。现代社会需要的是勇于开拓，敢于创新，全面发展的复合型人才。全面发展的复合型人才。虽然对学历的要求越 来越高，但是人们更重视实用技能，来越高，但是人们更重视实用技能，更重视终 身教育。从国际上看，身教育。从国际上看，世界各国早就提出了终 身教育，我们国家也努力朝这个方向迈进，身教育，我们国家也努力朝这个方向迈进，各 类职业教育和成人教育的发展，类职业教育和成人教育的发展，不仅为考上大 学的人们提供了进一步学习的机会，学的人们提供了进一步学习的机会，而且更为 那些没有考上学的高中生甚至初中生提供了不 少进修的机会。少进修的机会。因此我们大可不必为考不上学 而担心，再说你担心也没有用，而担心，再说你担心也没有用，大学不会因为 你担心就能录取你。你担心就能录取你。

确立目标的重要性

《西游记》中谁最重要？ 西游记》中谁最重要？

在保护唐僧去西天取经的路上，在保护唐僧去西天取经的路上，孙悟 空能72般变化 降妖除魔、冲锋陷阵； 般变化、空能 般变化、降妖除魔、冲锋陷阵；猪 八戒虽然贪吃贪睡，八戒虽然贪吃贪睡，但打起仗来也能上天 入海，助猴哥一臂之力；沙僧憨厚老实、入海，助猴哥一臂之力；沙僧憨厚老实、任劳任怨，把大家的行李挑到西天； 任劳任怨，把大家的行李挑到西天；唐僧 最舒服，不仅一路上有马骑、有饭吃，最舒服，不仅一路上有马骑、有饭吃，而 且妖魔挡道也不用其动一根指头，且妖魔挡道也不用其动一根指头，自有徒 儿们奋勇上阵。儿们奋勇上阵。

在他们4个当中，谁最重要呢？ 在他们 个当中，谁最重要呢？ 个当中

唐僧，唐玄奘！唐僧，唐玄奘！

最没有本事的就是唐僧。他做事不明真伪，最没有本事的就是唐僧。他做事不明真伪，总是 慈悲为怀，慈悲为怀，动不动还要给孙猴子念上几句紧箍咒玩玩 但是，就是他，在孙悟空一赌气回了花果山、但是，就是他，在孙悟空一赌气回了花果山、猪八戒 开小差跑回高老庄、沙僧也犹豫的情况下，开小差跑回高老庄、沙僧也犹豫的情况下，他毅然一 个人奋勇向前，不达目的誓不罢休。因为，个人奋勇向前，不达目的誓不罢休。因为，唐僧心里 清楚地知道，清楚地知道，他去西天的目的是要取回真经普渡众生 他知道为什么要去西天，他知道他为什么做，他知道为什么要去西天，他知道他为什么做，他知道 他要什么； 个徒弟，他要什么；而3个徒弟，他们并不知道为什么要去西天 个徒弟 他们只是知道保护好唐僧就行，他们只是知道保护好唐僧就行，至于为什么要保护好 唐僧，他们不用去考虑，他们知道的是怎样做，唐僧，他们不用去考虑，他们知道的是怎样做，并且 把它做好。所以，无论路程多么艰险、把它做好。所以，无论路程多么艰险、无论多少妖魔 挡道、无论多少鬼怪想吃其肉，他都毫无畏惧，挡道、无论多少鬼怪想吃其肉，他都毫无畏惧，奋勇 向前。最后，唐僧不仅取回了真经，向前。最后，唐僧不仅取回了真经，而且还使曾经被 称为妖精的3个徒弟 最终功德圆满成佛。个徒弟，称为妖精的 个徒弟，最终功德圆满成佛。

没有目标，你就会感到空虚和无聊。没有目标，你就会感到空虚和无聊。要谋 求成功和幸福，我们的人生就不能没有一个 求成功和幸福，远大目标。目标对于成功，远大目标。目标对于成功，犹如空气对于生 没有目标的人不可能成功。命，没有目标的人不可能成功。

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你必须首先确定自己想干什么，你必须首先确定自己想干什么，然后才 能达到自己确定的目标。同样，能达到自己确定的目标。同样，你应该首先 明确自己想成为怎样的人，明确自己想成为怎样的人，然后才能把自己 造就成那样的有用之才。造就成那样的有用之才。目标会使你胸怀远大的抱负； 目标会使你胸怀远大的抱负；目标会在你失 败时赋予你再去尝试的勇气； 败时赋予你再去尝试的勇气；目标会使你不断 向前奋进；目标会使你避免倒退，向前奋进；目标会使你避免倒退，不再为过去 担忧；目标会使理想中的“ 担忧；目标会使理想中的“我”与现实中的 统一。“我”统一。

一九五三年，一九五三年，美国哈佛大学曾对当时的 应届毕业生做过一次调查，应届毕业生做过一次调查，询问他们是否对 自己的未来有清晰明确的目标，自己的未来有清晰明确的目标，以及达成目 标的书面计划，标的书面计划，结果只有不到百分之三的学 生有肯定的答复。二十年后，生有肯定的答复。二十年后，研究者再次访 问了当年接受调查的毕业生，问了当年接受调查的毕业生，结果发现那些 有明确目标及计划的百分之三的学生，有明确目标及计划的百分之三的学生，在二 十年后他们不论在事业成就、十年后他们不论在事业成就、快乐及幸福程 度上都高于其它人。尤其甚者，度上都高于其它人。尤其甚者，这百分之三 的人的财富总和，的人的财富总和，居然大于另外百分之九十 七的所有学生的财富总和，七的所有学生的财富总和，而这就是设定目 标的力量。标的力量。

一个一心向着自己目标前进的人，一个一心向着自己目标前进的人，整个世界都会给他让路！整个世界都会给他让路！

怎样确立高考目标？（略 怎样确立高考目标？（略）？（考前如何调整心态 ？ 调整心态也就是合理地调控自己的情 从根本上说，就是要做到认识正确，绪。从根本上说，就是要做到认识正确，态度积极。态度积极。

最宝贵的财富

从前有两个年轻人因为他们的善行而得到上帝的奖 你们可以任意选择其一，上帝对他们说： 赏。“你们可以任意选择其一，”上帝对他们说：“一万 两黄金，或是世上最宝贵的财富，两黄金，或是世上最宝贵的财富，不过后者你们必须到一 个很远的地方去寻找。”“好吧，告诉我们它在哪儿，我 个很远的地方去寻找。”“好吧，告诉我们它在哪儿，好吧 们自己去找。”“普提密斯提克 普提密斯提克。上帝说完就不见了。们自己去找。”“普提密斯提克。”上帝说完就不见了。两个年轻人结伴而行，开始去寻找世上最宝贵的财富。两个年轻人结伴而行，开始去寻找世上最宝贵的财富。他 们走了很长时间，到过很多地方，问了很多人，们走了很长时间，到过很多地方，问了很多人，可是谁也 不知道普提密斯提克在哪儿。终于其中一个泄气了： 不知道普提密斯提克在哪儿。终于其中一个泄气了：算了 吧，我们已经走了两万里路还没找到普提密斯提克在哪儿，我们已经走了两万里路还没找到普提密斯提克在哪儿，我还是回去要那一万两黄金吧。他转身走了。我还是回去要那一万两黄金吧。他转身走了。可是另外一 个却毫不灰心： 个却毫不灰心：不，至少我们已经证明了这两万里路没有 普提密斯提克，等着吧，我一定会找到它的。普提密斯提克，等着吧，我一定会找到它的。他继续朝前 这时他惊讶的发现上帝出现在他面前，微笑着对他说： 走，这时他惊讶的发现上帝出现在他面前，微笑着对他说： “祝贺你，孩子，你已经拥有了世上最宝贵的财富，这就 祝贺你，孩子，你已经拥有了世上最宝贵的财富，是普提密斯提克(optimistic,积极的、乐观的。” 积极的、是普提密斯提克 积极的 乐观的)。

成功学之父拿破仑·希尔认为，成功学之父拿破仑 希尔认为，一个人能 希尔认为 否成功，关键在于他的心态是否积极。否成功，关键在于他的心态是否积极。成功 者遇到困

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难总是始终如一地保持积极的心态，者遇到困难总是始终如一地保持积极的心态，即PMA(Pedtive Mental Attitude)。而失败。者则习惯于以消极的心态去面对人生，者则习惯于以消极的心态去面对人生，即 NMA(native Mental Attitude)。以PMA支配。支配 自己人生的人，总是有积极奋发、自己人生的人，总是有积极奋发、乐观进取 的心态，的心态，他们能积极乐观地正确处理人生遇 到的各种困难、矛盾和问题。到的各种困难、矛盾和问题。

怎样培养积极的心态？ 怎样培养积极的心态？

1．言行举止象你希望成为的人。积极行动会 ．言行举止象你希望成为的人。导致积极思维，导致积极思维，而积极思维会导致积极的心态 心态是紧跟行动的，心态是紧跟行动的，如果一个人从一种消极的 心态开始，等待着感觉把自己带向行动，心态开始，等待着感觉把自己带向行动，那他 就永远成不了他想做的积极心态者。就永远成不了他想做的积极心态者。2．要心怀必胜、积极的想法。一个对自己 ．要心怀必胜、积极的想法。的内心有完全支配能力的人，的内心有完全支配能力的人，对他自己有权 获得的任何其它东西也会有支配能力。获得的任何其它东西也会有支配能力。

3．用美好的感觉、信心与目标去影响别人。．用美好的感觉、信心与目标去影响别人。随着行动与心态日渐积极，随着行动与心态日渐积极，就会慢慢获得一种 美好的人生感觉，信心倍增，美好的人生感觉，信心倍增，人生中的目标感 也越来越强烈，紧接着别人会被你吸引，也越来越强烈，紧接着别人会被你吸引，用别 人的这种积极响应来发展积极的关系，人的这种积极响应来发展积极的关系，同时帮 助他人获得积极心态。助他人获得积极心态。4．心存感激。对人生、对大自然的一切美 ．心存感激。对人生、好的东西，我们要心存感激，好的东西，我们要心存感激，则人生就会显 得美好许多。世间很多事情，得美好许多。世间很多事情，常常是我们没 有珍视身边所拥的，而当失去它时又后悔。有珍视身边所拥的，而当失去它时又后悔。5．学会称赞别人。莎翁说：“赞美是照在 ．学会称赞别人。莎翁说： 人心灵上的阳光。没有阳光，人心灵上的阳光。没有阳光，我们就不能生 心理学家说： 长”。心理学家说：“人性最深切的需求就 是渴望别人的欣赏。是渴望别人的欣赏。”赞美具有一种不可思 议的推动力量，议的推动力量，对他人的真诚赞美就象荒漠 中的甘泉一样让人心灵滋润。中的甘泉一样让人心灵滋润。6．学会微笑。微笑是种令人愉悦的表情，．学会微笑。微笑是种令人愉悦的表情，是人类的专利。是人类的专利。微笑是一种含义深远的身体 语言。微笑可以鼓励对方的信心，语言。微笑可以鼓励对方的信心，微笑可以 融化人们之间的陌生与隔阂。当然，融化人们之间的陌生与隔阂。当然，微笑必 须是发自内心的，真诚的。须是发自内心的，真诚的。微笑将为你打开 友谊之门，建立积极心态，必须学会微笑。友谊之门，建立积极心态，必须学会微笑。7．到处寻找最佳的新观念。寻找最佳观念 ．到处寻找最佳的新观念。能增加成功潜力，找到好主意，靠的是态度，能增加成功潜力，找到好主意，靠的是态度，而不是能力，一个思想开放有创造性的人，而不是能力，一个思想开放有创造性的人，哪里有好主意就往哪里跑。哪里有好主意就往哪里跑。8．放弃鸡毛蒜皮的小事。去小事则大事明，．放弃鸡毛蒜皮的小事。去小事则大事明，因小事而误大事的例子，古今中外不胜枚举。因小事而误大事的例子，古今中外不胜枚举。9．培养奉献精神。人生的目的是服务别人，．培养奉献精神。人生的目的是服务别人，是表现出助人的激情与善意。是表现出助人的激情与善意。一个具积极心态 的人所能做的最大贡献是给予别人。请问： 的人所能做的最大贡献

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是给予别人。请问：谁 能抗拒一个尽心尽力帮助自己解决问题的人呢

10．寻找每个人身上最好的东西。最差劲 ．寻找每个人身上最好的东西。的人身上也有优点，的人身上也有优点，最完美的人身上也有 缺点，你眼睛盯住什么，缺点，你眼睛盯住什么，你肯定就能看到 什么，寻找别人身上最好的东西，什么，寻找别人身上最好的东西，这会使 他们对自己有良好的感觉，他们对自己有良好的感觉，能促使他们成 长努力做到最好，并且创造出一个积极的、长努力做到最好，并且创造出一个积极的、卓有成效的环境。卓有成效的环境。

怎样调控自己的情绪？ 怎样调控自己的情绪？ 1.转移环境 转移环境 2.眼不见心不烦。眼不见心不烦。眼不见心不烦 3.合理宣泄 长期处于压抑之中，合理宣泄 长期处于压抑之中，易患抑 郁症。宣泄方式多种多样，如对友倾诉，郁症。宣泄方式多种多样，如对友倾诉，高 歌怒吼，空山大喊，激情运动等等。歌怒吼，空山大喊，激情运动等等。4.色彩调节 当你烦躁不安时，色彩调节 当你烦躁不安时，最好不要接

触红色，因为红色愈加激发情绪。当你遇到不快、触红色，因为红色愈加激发情绪。当你遇到不快、情绪低落时，要尽量远离带来忧郁的黑色、情绪低落时，要尽量远离带来忧郁的黑色、深蓝 而黄色、粉红色、天蓝色、湖绿色等温馨、色，而黄色、粉红色、天蓝色、湖绿色等温馨、明快、活跃的色调则会使你感到柳暗花明又一村。明快、活跃的色调则会使你感到柳暗花明又一村。要消除焦虑、紧张，要消除焦虑、紧张，最好身处使人情绪稳定的乳 白色、淡蓝色、素绿色、浅紫色环境中。白色、淡蓝色、素绿色、浅紫色环境中。5.聆听音乐 根据不同的心境，有选择地听 聆听音乐 根据不同的心境，听音乐，可使你快乐永存。听音乐，可使你快乐永存。烦闷时可以听一些 欢快的曲子，紧张时可以听一此轻松的曲子。欢快的曲子，紧张时可以听一此轻松的曲子。6.养成兴趣 当情绪发生时，养成兴趣 当情绪发生时，人脑中形成 一个兴奋点，一个兴奋点，我们可以通过引起另外的兴奋点 来减弱不良情绪所引发的兴奋。来减弱不良情绪所引发的兴奋。做自己感兴趣 的事情以调节心情。的事情以调节心情。7.学会幽默 幽默与欢笑，是情绪的调节 学会幽默 幽默与欢笑，剂，它能给极度恶劣的情绪一个缓冲。幽默 它能给极度恶劣的情绪一个缓冲。给人以快乐，快乐使人发笑。给人以快乐，快乐使人发笑。当你烦恼来临 可以想些有趣而引人发笑的事情，时，可以想些有趣而引人发笑的事情，看看 笑话故事，听听相声，以排除愁闷。笑话故事，听听相声，以排除愁闷。

8.积极暗示 消极暗示能使人的情绪迅速恶 积极暗示 死刑犯与医生的故事。相反，化。死刑犯与医生的故事。相反，积极的暗 示却能给人以鼓励，给人以力量。示却能给人以鼓励，给人以力量。9.想象调节 想象的内容：优美的自然环境。想象调节 想象的内容：优美的自然环境。抛却当前的一切，抛却当前的一切，想象自己置身于辽阔的大 草原上，天上的白云轻轻的飘着，草原上，天上的白云轻轻的飘着，远处是成 群的牛羊，蓝天白云，碧草无限，群的牛羊，蓝天白云，碧草无限，你的心胸 也会因此而宽广起来。也会因此而宽广起来。或是想象青山绿水，或是想象青山绿水，枝头有鸟儿欢悦的 鸣叫，前面有小溪淙淙地流过，鸣叫，前面有小溪淙淙地流过，你处在自然 母亲的怀抱中，尽情地享受着这美好的一切。母亲的怀抱中，尽情地享受着这美好的一切。

几个具体问题 ： 一.失眠怎么办 失眠怎么办

充足的睡眠可以消除疲劳，充足的睡眠可以消除疲劳，防止大脑因 活动过度而产生抑制，活动过度而产生抑制，并为新陈代谢补充营 使人集中注意力，思维反应敏捷，养，使人集中注意力，思维反应敏捷，想象 力丰富，提高学习效率。所以复习越是紧张，力丰富，来就送100文库财富值

提高学习效率。所以复习越是紧张，越要保证充足的睡眠。越要保证充足的睡眠。1.合理安排自己的作息时间，每天按照计划 合理安排自己的作息时间，去做。去做。

2．每天抽出一定的时间用于娱乐和体育锻 ． 炼。不要认为高考在即就想抓紧一切时间学 大家应该懂得7+1>8的道理。适当的娱 的道理。习，大家应该懂得 的道理 乐和锻炼不但能促进你更好的睡眠，乐和锻炼不但能促进你更好的睡眠，而且也 是放松心态、提高学习效率的好方法。是放松心态、提高学习效率的好方法。3．调整自己的生物钟，使之与高考考试 ．调整自己的生物钟，时间保持一致。行为心理学研究表明： 时间保持一致。行为心理学研究表明：一个 人坚持一种行为动作21天左右 天左右，人坚持一种行为动作 天左右，即可行成一 种习惯。因此从今天开始摸拟高考，种习惯。因此从今天开始摸拟高考，是使自 己在高考期间达到高潮的最佳时机。己在高考期间达到高潮的最佳时机。

在考前这段时间内，在考前这段时间内，可能有很多同学有过 失眠的体验，碰到这种情况该怎么办？ 失眠的体验，碰到这种情况该怎么办？ 1．失眠并不可怕，怕就怕有心理负担。对 ．失眠并不可怕，怕就怕有心理负担。一两次失眠，不必过分忧虑，一两次失眠，不必过分忧虑，人的身心弹性 甚大，一两夜失眠不会造成任何困难，甚大，一两夜失眠不会造成任何困难，要相 信自己的身体自然会调节适应。信自己的身体自然会调节适应。偶而失眠之 如不担心失眠的痛苦，后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就 会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到 会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，夜晚就愈难入睡。夜晚就愈难入睡。

2．心理放松，就能安然入睡。临睡前，来一 ．心理放松，就能安然入睡。临睡前，段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到 好的音乐，就象欣赏阳光下的海滩风景，好的音乐，就象欣赏阳光下的海滩风景，叫人 心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安 然入睡。然入睡。3．躺在床上后，全身放松，先深呼吸几次，．躺在床上后，全身放松，先深呼吸几次，然后开始数数，然后开始数数，有时你可能数不到十就开始想 其它事了，这是正常现象，不要紧，其它事了，这是正常现象，不要紧，再从一数 如此循环三四次，不知不觉，起。如此循环三四次，不知不觉，已进入梦乡

4．养成睡床只供睡眠用的习惯。不要在床 ．养成睡床只供睡眠用的习惯。上看书、打电话或做其它事情。上看书、打电话或做其它事情。因为在床上 进行其他活动时，进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠 的习惯。的习惯。5．睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面 ．睡前如有需要，可适度进食；牛奶、饼干之类食物，有助于睡眠。包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡 眠不利；而咖啡、可乐、眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的 饮料，尤其不利于睡眠。饮料，尤其不利于睡眠。6． 如以上建议不能生效，建议你仍保持定 ． 如以上建议不能生效，时上床的习惯。如实在无法入睡，时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床 些不令人心烦的活动。做—些不令人心烦的活动。但此时不宜使身 些不令人心烦的活动 心过度劳累。心过度劳累。

二.紧张怎么办 紧张怎么办 对于高考这种关键性的考试，对于高考这种关键性的考试，情绪紧张是正常 现象，它的产生不仅是必要的，而且是必须的。现象，它的产生不仅是必要的，而且是必须的。心理学研究表明，心理学研究表明，适度的紧张最能促使人发挥 出自己的最佳水平，对提高考试成绩最为理想。出自己的最佳水平，对提高考试成绩最为理想。至于适度的分寸是多少，就要因人而宜了。至于适度的分寸是多少，就要因人而宜了。如 有的同学性格活泼，不拘小节，有的同学性格活泼，不拘小节，所以考试时应 该

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告诫自己不要心浮气躁，而要粗中有细，该告诫自己不要心浮气躁，而要粗中有细，防 止失误； 止失误；对那些一贯把考试慎重其事对待的同 学来说，只要维持原样就足够了，学来说，只要维持原样就足够了，切莫犯疑心 那么如何将紧张程度调控到中等水平，病。那么如何将紧张程度调控到中等水平，维 持最佳应试状态呢？ 持最佳应试状态呢？ 1．保持充足的睡眠。疲劳战不会给你带来 ．保持充足的睡眠。任何好的学习结果，任何好的学习结果，占用自己的睡眠时间进 行最后的冲剌是不可取的。在这一阶段，行最后的冲剌是不可取的。在这一阶段，你 必须睡足八小时，保持充分的睡眠。必须睡足八小时，保持充分的睡眠。2．摄入充足的营养。复习考试是一项极其复 ．摄入充足的营养。杂的脑力活动，杂的脑力活动，需要摄入足够的营养供给大脑 可以多吃一些淀粉类食物、水果、大豆、可以多吃一些淀粉类食物、水果、大豆、海产 动物内脏和瘦肉等。品、动物内脏和瘦肉等。

3、进行必要的体育锻炼。通过体育锻炼，、进行必要的体育锻炼。通过体育锻炼，人体不断分解消耗原有能量，人体不断分解消耗原有能量，合成再生新能 增强人体各大系统的功能，量，增强人体各大系统的功能，提高反应灵 活性，增强学习效率和考试效果。活性，增强学习效率和考试效果。

4．变换学习内容和学习方法。复习时要各 ．变换学习内容和学习方法。科内容交替进行，耳眼口手脑并用，听说读 科内容交替进行，耳眼口手脑并用，写算并进。用新的方式学习新的内容时，写算并进。用新的方式学习新的内容时，对 原有的学习来说实质上也是一种休息。原有的学习来说实质上也是一种休息。5．在战略上藐视考试，在战术上重视考试。．在战略上藐视考试，在战术上重视考试。应该相信自己经过长时间的准备，经过多次模 应该相信自己经过长时间的准备，拟考试已积累了许多经验，拟考试已积累了许多经验，心理也得到了较好 的训练，考试并不可怕，这是应试总的策略。的训练，考试并不可怕，这是应试总的策略。但在具体解每一道题时，则应认真细心，但在具体解每一道题时，则应认真细心，重视 每一细节，每一细节，尽力不丢一分

6．多看书而非做题。看书只是复习巩 ．多看书而非做题。固已有的知识，容易加强自信心，固已有的知识，容易加强自信心，而做题则 不同，题目如果太难，自己作不出来，不同，题目如果太难，自己作不出来，一方 面会挫伤自信心，面会挫伤自信心，另一方面也会耽误许多时 使该复习的知识来不及复习。间，使该复习的知识来不及复习。特别是最 后两天，最多只是翻翻书，看看常识和公式，后两天，最多只是翻翻书，看看常识和公式，千万不要死抠难题，使得心情过分紧张，千万不要死抠难题，使得心情过分紧张，精 神疲劳，影响考试。神疲劳，影响考试。

三.怎样科学用脑 怎样科学用脑 1.勤于用脑 勤于用脑 2.掌握最佳用脑时间 掌握最佳用脑时间 3.积极休息 4.适时更换学习内容 适时更换学习内容 5.保证营养 保证营养 6.保持良好的情绪 保持良好的情绪 7.改善用脑环境 1.勤于用脑 勤于用脑

人的大脑神经细胞约有140亿个。倘若每个 亿个。人的大脑神经细胞约有 亿个 脑细胞工作一秒就死亡，一个人活上90岁 脑细胞工作一秒就死亡，一个人活上 岁，从出生开始就夜以继日地工作，从出生开始就夜以继日地工作，他90年的工 年的工 作时间才28万万秒 也就是说，万万秒，作时间才 万万秒，也就是说，只耗费了人 脑细胞的2%。所以大脑的潜能是无穷大的。脑细胞的。所以大脑的潜能是无穷大的。每个神经细胞和其它细胞相连的部分称为 突触。每个突触都是一个个信息单位。突触。每个突触都是一个个信息单位。脑科学研究表明： 脑科学研究表明：神经细胞如果经常受到 刺激，不仅能使原有

来就送100文库财富值 的突触得以保存，刺激，不仅能使原有的突触得以保存，而且 可以形成新的突触，反之则会退化、可以形成新的突触，反之则会退化、模糊和 中断。中断。2.掌握最佳用脑时间 掌握最佳用脑时间 百灵鸟型： 百灵鸟型： 猫头鹰型： 猫头鹰型： 混合型： 混合型： 3.积极休息

静态休息：静坐、闭目养神、睡眠等，静态休息：静坐、闭目养神、睡眠等，它可 以防止脑神经细胞因过度兴奋而造成衰竭，以防止脑神经细胞因过度兴奋而造成衰竭，又可以借机给神经细胞补充已消耗的能量，又可以借机给神经细胞补充已消耗的能量，使人感到头脑清醒、精神充沛。使人感到头脑清醒、精神充沛。动态休息：活动、散步、欣赏音乐、书画、动态休息：活动、散步、欣赏音乐、书画、劳动等，它可以使血液较多地输送到肌肉中，劳动等，它可以使血液较多地输送到肌肉中，从而降低大脑的血容量，减轻脑部的沉重感。从而降低大脑的血容量，减轻脑部的沉重感。4.适时更换学习内容 适时更换学习内容 科学家研究发现：人脑有 科学家研究发现：人脑有100多个运动 多个运动 每个区专管一项工作，区，每个区专管一项工作，如“语言 运动区” 视觉区” 区”、“运动区”、“视觉区”等，如 果某区域长时间工作，果某区域长时间工作，就会大量消耗这 一区域细胞的能量，一区域细胞的能量，从而大降低学习的 能力。能力。

5.保证营养 保证营养

大脑所需要的营养成分主要有脂肪、糖类、大脑所需要的营养成分主要有脂肪、糖类、维 生素B、维生素C、维生素E和钙 和钙，生素、维生素、维生素 和钙，其中脂肪占第 一位。一位。但是脂肪要比其它营养成分花更多的时间 才能转化为能量，才能转化为能量，所以脂肪摄取过多会使体内的 血和氧转到消化道，使你头脑昏昏沉沉。血和氧转到消化道，使你头脑昏昏沉沉。植物性：核桃、黑芝麻、金针菜、小米、植物性：核桃、黑芝麻、金针菜、小米、玉 红薯、香蕈、海藻、瓜子、松子、粟子、米、红薯、香蕈、海藻、瓜子、松子、粟子、花 杏仁、生、杏仁、豆制品等 动物性：动物脑、鸡蛋、鹌鹑、动物性：动物脑、鸡蛋、鹌鹑、鱼、鸭、兔、瘦肉、牡蛎、海螺、羊、瘦肉、牡蛎、海螺、虾、乌贼等

6.保持良好的情绪 保持良好的情绪

良好的情绪如兴奋、良好的情绪如兴奋、激动等可以促进智力的 发展，有利于我们的学习。而消极的情绪，发展，有利于我们的学习。而消极的情绪，不论什么原因引起的精神紧张和长时间的精 神苦闷、焦虑不安等，神苦闷、焦虑不安等，都会使脑细胞能量过 度耗损，从而使大脑陷于衰弱状态。度耗损，从而使大脑陷于衰弱状态。7.改善用脑环境

(1)氧气：人脑重量约为1.4千克，只占身 氧气：人脑重量约为 千克 千克，氧气 体重量的2%左右 左右，体重量的 左右，但需氧量却占整个身 体的20%－25%，能量消耗占整个、身体 体的 －，能量消耗占整个、的1/6－1/8。－。(2)声音： 声音： 声音(3)光线： 光线： 光线(4)桌椅： 桌椅： 桌椅

励志结束语

现在请同学们举起右手，握成拳头，现在请同学们举起右手，握成拳头，跟着我喊 出自己的誓言和心声。请全场起立。出自己的誓言和心声。请全场起立。我自信，我自信，我一定能成功 我有明确的奋斗目标，决不放弃！我有明确的奋斗目标，决不放弃！我将百

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折不挠，主动迎战困难！我将百折不挠，主动迎战困难！我必须勤奋学习、提高效率、珍惜时间！我必须勤奋学习、提高效率、珍惜时间！我要积极行动，勇敢实施！我要积极行动，勇敢实施！我乐观、自信、自强！我乐观、自信、自强！我将不断超越自我，走向辉煌！我将不断超越自我，走向辉煌！我自信，我一定能成功！我自信，我一定能成功！我能成功！我能成功！

祝各位同学: 利用好这一段非常时期!愉快渡过这一段非常时期!祝各位同学: 金 榜 题 名!1