小学生优秀：胆量和力量

小学生优秀：胆量和力量（通用9篇）

篇1：小学生优秀：胆量和力量

《胆量和力量》小练笔1

503班彭承林

“我们再也不怕被狮子吃了，因为只要相信自已就会打败狮子，遇到其它敌人也要这样打败他。”野羊高兴的说。“是呀野羊，要不是你提醒我们，我们至今都还是狮子的食物。”鹿也高兴地说。“有什么了不起的，还不是我们一起打败的狮子的，功劳怎么都是野羊的。”山猫很生气地说。“可不要这么说山猫，野羊告诉我们的，工劳自然是属于野羊的。”野马地说。山猫无语了。

《胆量和力量》小练笔2

503班赵慧茹

野马说:“我们竟然成功了!我们竟然打败了凶猛的狮子!那可是森林之王啊!”鹿说:“是啊,真不敢相信。”野羊说:“我现在感觉我不仅胆量变得不小了,力量也大了许多了呢!”山猫和猴子也蹦蹦跳跳的,显得非常开心。

篇2：小学生优秀：胆量和力量

而且善良的动物也开始聊天了。

小兔奇奇站在大象伯伯的身上，说道：“我想我们应该和蛇战斗，这样才能让森林恢复以前和平、快乐的样子!”

小猴皮皮一跳就跳到了树枝上，说道：“小兔，我赞同你的想法，我们的确应该去战胜大蛇，所以我投小兔奇奇一票。”

狐狸听了，大声说道：“我也赞同小兔的想法，我们应该先想一想怎么战胜蛇呢?我这有一妙计……。”大家都着急地问：“什么妙计呢?”狐狸说：“大象你力气大，所以你拿着大刀来吓唬蛇，在他上来的时候，你捡起石头往蛇嘴里投，小兔你有点小，所以你只负责抓沙子迷蛇的眼睛，我呢，我就掰树枝堵住蛇的鼻子，让他喘不过气来……。”

说着说着，蛇突然向这边跑来，大象拿着刀吓唬大蛇，蛇急了，猛地往上一跳，张开大嘴，小猴见此刻不妙，立即拿起石头往蛇嘴里投，石头被大蛇卡在了喉咙里，小兔见了，从地上抓起一把沙子，扔向蛇的眼睛，蛇的眼睛被迷住了，狐狸从树上掰下了2根树枝，堵住了大蛇的鼻子。

篇3：小学生优秀：胆量和力量

我们当前的语文教学确实面临很多困惑,也存在很多误区。比如:教语文变成了教语文教材;教学效率低,有效性差,少、慢、费;教师的大量讲解和学生的大量练习让学生讨厌阅读,等等。本书的作者通过大量研究资料,揭示了一个残酷的现实——直接教学对提高学生的语文能力没有功效。也就是说,大部分老师花了大量时间,在课堂上教字词句、语法规则、语文知识、阅读方法,基本上是在浪费时间,远不如让学生自由阅读成绩突出。

下面,我就当前的阅读教学为何要让学生走向自由和自主,谈一些个人的理解与思考。

一、自由自主的阅读是一种重要的语言教育方式

自由自主的阅读是指纯粹因为想阅读而阅读,不需要写读书报告,也不用回答章节后的问题,若是不喜欢这本书了,也不必勉强读完它,这是让许多人着迷的阅读方式。其实,我们的课外阅读原本可以出现这样的阅读状态,但是因为学生的语数英等学科的课后作业较多,负担较重,几乎挤掉了学生课外阅读的时间,致使学生课外阅读的兴趣没有激发,习惯没有养成。再加上课外阅读尤其是家庭阅读的书籍没有数量上的保障,学生的课外阅读还停留在自发状态。

作者克拉生教授认为,自由自主的阅读是非常重要的语言教育方式,也是我们在学习母语、文学、外语时,经常缺乏的学习方式。虽然它本身无法造就最高阶段的语言能力,但却是达到语言流利水平的基石。若是少了它,则很难获得高阶段的语言能力。在这本书中,作者的主张是,其他刺激语言发展以及提升语文能力的方法都不如自由自主的阅读有效。

二、自由阅读教学比传统阅读教学更富有成效

作者克拉生教授把校内的自由阅读教学划分成三种方式:持续默读、自主选择阅读以及广泛阅读。所谓的持续默读,就是教师和学生每天都自由阅读一段时间,从5分钟到15分钟不等。所谓的自主选择阅读,就是在学生阅读完自己选择的读物以后,教师以座谈会的方式和学生讨论读了些什么。所谓的广泛阅读,就是学生需要对自己读的东西负一点点责任,如为所读的东西作一个总结或写一段读后感,等等。很明显,这三种方式的阅读教学要求在逐步提高,但有一点是相同的,那就是首先要确保学生自由阅读的时间。

克拉生教授所说的传统阅读教学就是指教师给学生规定阅读内容,然后直接针对语法、词汇、阅读理解力与拼写能力等语文教学目标组织教学。

通过实验发现,在半年内,自由阅读教学的效果与传统阅读教学相当,甚至更好。半年到一年以后,自由阅读的效果开始好于传统阅读方式。经过一年以上的实验,自由阅读的成效越来越明显,并明显开始优于传统阅读。由此可见,校内自由阅读教学对增进学生的词汇、语法、写作、口语、听力等能力都有帮助,比传统阅读教学更富有成效。

其实,从师生投入时间和精力的角度来看,校内自由阅读教学中师生投入的时间和精力要明显少于传统阅读教学,而且师生也更欢迎自由阅读教学,对教师来说备课可以更简约,对学生来说学习可以更自由。也就是说,校内自由阅读教学的质量和效率比传统阅读教学更高,是一条走向轻负担高质量的阅读教学的重要途径。

三、暑期自主选择阅读大大提高了学生阅读能力

克拉生教授介绍了一个案例:为期六个星期的“自主选择阅读活动”对200名六年级学生的影响。这些学生因为英语阅读能力低下而必须参加暑期的补习课程,其中约百分之三十的学生英文能力非常有限。他们每天要上4小时的课,2小时是自主选择阅读(阅读后讨论读了些什么),其中包括25分钟是在学校图书馆阅读。对照组的学生在暑期上的是标准的学习课程。

六个星期的暑期课程下来,学生在阅读理解测验中取得的成绩以及词汇上的进步相当于平时五个月的学习效果,对照组的学生反倒退步了。在阅读理解测验上,实验班学生的进步足足相当于平时学习一年以上的效果,不过在词汇量的增长上,则与对照组的学生差不多。

让语言能力欠缺的学生去暑期学校,积极开展自主选择阅读活动来提高阅读能力,是最近流行的学习方式。与大多数的方案相比,自主选择阅读方式比起强调反复练习的教学方式更能让学生快乐学习,也更有效。从中基本可以得出这样一个结论:学生的阅读能力必须在大量自主自由的阅读活动中得到培养和提高。当然,在自主自由的阅读活动中,如果还能够整理出一些自己新学到的好词佳句,也许在语汇积累方面能够取得更大成绩。

四、自由自主阅读与学生的理解能力和写作能力成正比

调查表明,自称阅读比较多的人,通常也读得比较好,而且写作方式也比较成熟。专家对32个国家阅读能力非常优异的9岁学生进行研究,发现当学生家中的书籍数量以及其他背景变量被控制了以后,在150个可能预测阅读成绩的变量中,自由阅读占据着第二的位置。学生在学校阅读较多的书籍,则他们的阅读能力会较好。第三个重要的预测变量是在课堂内的阅读时间。

专家调查还发现在暑假中学生读的书越多,则阅读理解力的进步就越大。专家计算出暑假中阅读一本书大约相当于增加了0.03个阅读理解力的标准差,因此阅读五本书则相当于增加0.15个标准差。如果阅读力的增加可以如此累计,那么若是每个暑假都如此阅读,即使只有中等的额外阅读量,对学生语文能力的影响也会非常显著。

研究也显示:阅读量与拼写能力相关,自由阅读与写作能力间有正向的关系。另外,学习第二语言以及学习外语的研究指出,阅读多的人在各种测验中的表现都比较好。阅读第二语言的读物越多,则该语言的写作能力也越强。自由阅读时间的长短也是非常好的成绩预测变量。自称花较多时间在课外阅读、自由阅读和读书上的考生,成绩都比较高。比较有趣的发现是,花在课外写作上的时间长短并不能有效预测测验的成绩。

种种研究表明,无论是学习母语还是第二语言,自主自由阅读可以明显提高学生的阅读能力,同时对提高写作能力的帮助也非常大。提高阅读能力的最好办法是多增加学生自由自主的阅读量和阅读时间,同样提高写作能力的最好办法不是简单增加写作的数量,而是首先增加自由自主的阅读。阅读是内化作品的语言和思想,写作是外化自己的思想和语言。如果没有丰富的高品质的内化作品语言和思想的营养,就不会有自由的高质量的外化自己思想和语言的修养。所以不注重阅读的写作是缺少根基的,也是低质低效的。

五、自由自主阅读可以培养学生对词汇的理解和积累能力

阅读后测验的研究也提供了证据说明阅读的力量。在这种测验中,受试者被要求读一小段含有不熟悉单词的文章,但事前并未告知他们将读到这些词,他们同时也不知道读完以后要接受词汇或拼写方面的测验,不过研究人员鼓励他们尽量读懂文章的含义。当受试者读完文章后,会测验他们是否了解部分或全部文章中出现的生词,或是测验他们对这些词的拼写能力有没有改进。因此,阅读后的测验研究是探讨“附带性”的学习的研究。

专家总结研究结果后指出:当学生从文章中读到一个不熟悉的词时,通常“确实会增加一点对于该词的知识”。我们汉语教学中“词不离句,句不离篇”的阅读经验很好地解释了其中的原因。结合上下文理解词语意思,不仅是正确有效的语文学习方法,而且也为在自由自主阅读中掌握大量新的词汇提供了方法上的保障。

研究表明,无论是母语学习还是第二语言学习,都可以从阅读中理解并积累词汇。专家以《动物庄园》中的生词测验两组成人学生,第一组受试者以背诵方式来记忆这些生词,第二组则是阅读《动物庄园》这本书。背完单词和读完书一周后的测验结果是背诵组的表现较佳,但是三周后再测,两组受试者的表现已无分别。在前后两次测验时间内,背诵组的人忘掉了很多生词,阅读组的人分数反而增加了。

这是什么原因造成的呢?很明显,与其他方式相比,文章的情景脉络给了读者更好的线索来了解生词的意义。而且研究结果也指出,大多数读物的文章脉络都对理解生词有帮助。由此可见,在词语积累方面,背诵记忆法短期内效果比较明显,但是这样的记忆更多的是临时的强制性记忆,随着时间的推移,遗忘率比较高;而阅读记忆法一开始虽然词语记忆效果没有背诵记忆法好,但是因为是在阅读的语境中理解并记忆的,所以遗忘率比较低。因此,我们可以得出这样的结论,帮助学生积累语汇的最佳办法,应该是通过大量的自主自由的阅读来实施,而不是通过大量的机械重复的抄写词语来挤占宝贵的自由自主的阅读时间。

篇4：如何练口才和胆量

当与别人在一起时要认识到，自己将会使这次谈话有良好的表现。要认识到，你的思想如行云流水般顺畅，也可以以幽默的方式表达自己的想法。有些人缺乏自信，没胆量，口才水平又不好，更严重的是他还患有社交恐惧症。这怎么办呢?如何提高自己的口才与胆量呢?下面说说我的方法。

锻练口才和胆量的方法一、自觉自己很健谈

首先，应该认为”我很健谈“。当与别人在一起时要认识到，自己将会使这次谈话有良好的表现。要认识到，你的思想如行云流水般顺 畅，也可以幽默的方式表达自己的想法。虽然在刚开始时，可能会认为有点自相矛盾，尤其当自己认为自己口拙时，更显得充满矛盾。但是”行动创造感情”，当自己相信自己口才很好时，所产生的自信会在你的心中生根发芽，随之而来就是你有了胆量，使你真正成为口才很好的人。

锻练口才和胆量的方法二、丰富知识的仓库

想要使自己更健谈，当然要掌握一定的话题。在当今社会中，可以自由地掌握各方面的讯息，任何人都必须不断吸收各种新资讯。从报纸、杂志、书籍、互联网等等吸取营养。

锻练口才和胆量的方法三、做一个好听众

当一个好听众也是一种技巧。聆听对方谈话时，并非默默无声地听，而是必须注视说话者，表示出自己对对方所说的话题很有兴趣。

锻练口才和胆量的方法四、不要一个人唱”独角戏”

交谈不是唱”独角戏”，应该是意见和思想的交流。在交谈中，除了要适时地发表自己的意见以外，还要让对方也有发言的机会。

锻练口才和胆量的方法五、从实际中学习

篇5：人生不可缺少胆量和勇气

股票大王约瑟夫·贺希哈小时候是个乞丐，但他却发誓，自己一定要成就一番伟大的事业，

在流浪街头觅食时，约瑟夫·贺希哈每天拾取别人废弃的报纸，坐在街边的石椅上看个不停，晚上借助路边灯光阅读捡来的书。在这样恶劣的环境下，他慢慢地对书报上的经济信息、股市行情产生了兴趣，于是，他决心从股票方面发展自己的事业。

一个衣不蔽体、食不果腹的一无所有者，竟然想发展股票事业，人们觉得他简直是异想天开。但是约瑟夫·贺希哈就是凭着他这股顽强进取的精神，一步一步地往这个目标前进。

19，第一次世界大战开始了，纽约证券交易所和其他证券交易所都因经营惨淡而关闭了，绝大多数证券公司也岌岌可危。就在这个时刻，约瑟夫·贺希哈到证券交易所去找工作。几位在交易所门口玩纸牌的人听到他来找工作，不禁哄然大笑起来，认为他在股市大崩溃的情况下还想做股票工作，肯定是神经有问题。

小贺希哈没有灰心丧气，他转身到别的交易所去寻找工作。在接连受到讥笑的情况下，他仍不放弃自己的追求，最后，他来到了百老汇大街120号的依奎布大厦，在爱默生留声机公司里找到了一份工作，那是一份干办公室勤杂和午间总机接线的工作，工薪很低，每周12美元。但他乐意地接受下来。

他满腔热情地开始了工作，并十分珍惜自己获得的机会，利用晚间和假日认真钻研股票业务和市场行情。不久，贺希哈发现爱默生留声机公司也发行股票和经营股票，于是他时刻注意着公司的经营情况。他想，自己现在从事的勤杂工作与高层次的股票工作差距太大，怎么能使自己靠拢它乃至参与它呢?

一天上午，他鼓起勇气，敲开总经理办公室的门，大胆地提出：“总经理先生，我可以做您的.股票经纪人吗?”总经理惊讶后稍沉默了一下，盯着这位犹太小伙子，觉得他半年来工作勤快、反应灵活，于是对贺希哈说：“胆量是股海冲浪的首要条件，你既然有这种勇气，就试试看吧!”

此后，贺希哈成为爱默生留声机公司股票行情图的绘制员，他运用自己积累的股票知识和行情资料，很快就上手了，

在工作中，他对股票买卖领悟更深了，为他日后事业的发展打下了坚实的基础。

贺希哈在爱默生公司工作时，每天除了花很少的车费、午餐和零用钱外，其余全部积蓄下来。同时，他还替另一家股票交易所跑腿，这份兼职工作是从每天下午6时到第二天凌晨2时，来回跑送有关文件，每星期从中赚取12美元的报酬。经过3年的艰辛努力，他积累了美元。于是，他根据自己的奋斗计划，成为了一名独立的股票经纪人，从此走上发迹之路。不到1年时间，他已经拥有了168万美元的资产。

股海是风云突变的，它不为人们的意志所左右。当贺希哈的财富积累到超亿美元时，有一次股市骤然下跌，他买进了一家钢铁公司的股票所赚到的上千万美元及其他多宗赢利，一下亏光了。

这一次惨败没有挫掉贺希哈积极进取的精神，相反，使他更坚定信心，变得更聪明了。他回忆说：“这一次失败只给我留下4000美元，几年的奋斗积累几乎输光了，那是我一生最痛苦的一次错误。但是，我认为，一个人如果说不会犯错误，他就是在说谎话。我如果不犯错误，也就没有办法学到经验。”

确实，那次失误后，贺希哈经营股票顺利得多了。到1928年，他已经成为每月可以赚20万美元的股票大王了。

1929年是他最辉煌的一年，这一年也是股市历史上最热闹的一年，几乎全民都加入了股票买卖的行列。

丰富的经验已使贺希哈认定大雨和风暴即将来临，他果断地将1928年末及1929年初大量买入的各类股票，一分不留地抛售，得到了相当于原来投资10多倍的回报，他一下又赚了上亿美元，成为当时赫赫有名的股票大王。

篇6：怎样提高自信心和胆量

信自己行，才会我能行;

别人说我行，努力才能行;

今天若不行，明天争取行;

能正视不行，也是我能行;

不但自己行，帮助他人行;

相互支持行，合作大家行;

争取全面行，高考才能行。

常说一个自信的人，他的神情、态度甚至走路的姿势都散发着自信，像抬头挺胸的大步走，与人交谈时候的眼神交流等等。而一个部自信的人最显著的表现就是走路的时候塌腰驼背，与人对话时目光游离。所以可以先尝试走路的时候挺胸抬头，说话时与人四目相对。

一个人的自信的形成是由于诸多复杂的因素，长年累月相叠加而形成的，诸如家庭背景，学校环境，父母教育等等。绝不可能在在朝夕间顷刻而成。所以不如抛开复杂的心理因素，直接通过改变自己的外在来对自己的内心施加影响。

你可能会害怕旁边人的眼光，但是请你告诉自己，你越是驼背才越会招来他人的侧目，挺胸抬头反而不会。不信你就试试，你挺胸抬头一个会有人过来砍你?我不信。在与人对话的时候请目视对方的眼睛，这不但是自信的表现，也是对人的一种最起码的尊重。刚开始你可能会很害怕对方的眼神。有一个窍门分享一下，与对方大概保持一臂的距离，你可以盯着对方的肩膀看，在对方看来，你好像就是在看着他的眼睛。

篇7：基层就业,有胆量任你闯

对于毕业在即的大学生而言, 眼下头等大事就是找工作。找工作的重要性绝对不亚于“千军万马过独木桥”的高考, 而“宁要大城市一张床, 不要中西部一套房”的“就业观”却误导了不少学子。其实, 只要稍稍放低身价和眼光, 有前途的工作多着呢!——“到基层去, 到祖国最需要的地方去!”对于大学生就业, 基层是一个非常广泛的范畴, 不单指乡镇农村、中西部贫困地区和艰苦地区、艰苦行业, 各类组织均有基层。农村是基层, 城市的社区是基层, 企业的车间、班组也是基层。教育部高校学生司《高校毕业生面向基层就业统计范围 (试行) 》将基层的范围界定为:县及县以下党政机关、事业单位和社会团体组织;农村建制村;城镇社区;中小企业;国家和地方服务基层项目;自主创业;部队;艰苦行业企业、事业单位。

胡锦涛同志指出:“凡是在各种领导岗位上有所作为、成绩突出的干部, 都是注重实践锻炼, 特别是基层实践锻炼。”基层最锻炼人, 也是最能成长人的地方。只有在基层久经考验的人, 才能够成为优秀的人才。习近平总书记和李克强同志, 不但经历了农村的艰苦锻炼, 还当过“村官”。虽然, 知青下放与到基层、到祖国最需要的地方去就业的时代不同、任务也不同, 但是, 就青年人在基层经受艰苦锻炼这一点来看是完全一样的。从大学生的个人发展看, 积累一些社会基层生存经历有利无弊。鲁迅先生的小说就是写农村的, 沈从文也是。许多名人、学问家从农村出发成就了自己的事业。无论经商还是从政, 了解基层都可以使自己的事业之根扎得更深。而不少学有所成者之所以闹出舆论哗然的笑柄, 多半也是由于与基层隔膜所致。毛主席说的好:“人民群众是历史的创造者”, “在那里是可以大有作为的!”

有一种工作, 没有经历过就不知道其中的艰辛;有一种艰辛, 没有体会过就不知道其中的快乐;有一种快乐, 没有拥有过就不知道其中的纯粹。大学生不愿意到基层就业, 无非是担心条件差、待遇低, 或者怕人“瞧不起”。归根结底, 大学生“就业难”, 不是难在找不到工作, 而是工作单位性质、规模、所在城市、工资福利待遇等因素与大学生的选择性预期有较大差异的结构性“就业难”, 二是纠结在现实利益和规则带给人们的利弊判断与取舍。其实, 条件差、待遇低, 乃至怕人瞧不起, 除了说明懒惰以外, 就是放不下架子、面子。而面子与找不到工作、啃老、校漂相比, 实在太微不足道了。基层条件可能会艰苦一些, 但正因为艰苦, 才能够锻炼和磨砺人才。和大城市、大企业相比, 在人才匮乏的基层, 大学生具有知识和眼界上的比较优势, 不但更容易找到施展才华的空间, 也比较容易的“显山露水”乃至出人头地。

一个美国青年教师有句话说得好:“只要行进在通往人生目标的路上, 其他东西都是次要的甚至是可以忽略的。”事实上, 梦想不会沉寂, 关键是如何找到更适宜放飞的机会。与其在迷茫中消磨热情, 倒不如换个环境, 寻找更大的空间。报载, 在浙江的滕头村, 在江苏的华西村, 在河南的南街村, 大学生不但会被委以重任, 村里还会提供更好的居住环境。“这些年, 我们村里来了不少大学生, 但我们还需要几百个大学生。”浙江省奉化滕头村党委书记傅企平掩饰不住他的迫切心情, “希望更多的大学生来到农村, 来到基层, 这里有无限的空间等他们来开拓。这里没有条条框框的束缚, 有胆量, 任你去闯。”

相对城市和高端岗位而言, 基层虽然艰苦, 但就业之路一定会越走越宽。道理很简单, 选择职业既要有远大目标, 更要有脚踏实地的精神。只有真真切切地去付出、去践行、去体会, 才能在进取中体会丰收的喜悦, 在憧憬里找到青春的梦想。这一切, 即是量变和质变的互换原理, 当量变积累到一定程度一定会发生质变。20岁的清华大学毕业生石磊在基层农村当村官已经4个年头, 回想当年放弃出国、保研的机会奉献农村的决定, 他没有觉得后悔, 因为在基层这个大舞台, 他挥洒了自己的才华和热血, 实现了人生的价值。他从一开始的青涩到沉稳, 迷茫到坚定, 无助到干练, 一路走来几多风雨, 但风雨后群众的认可和肯定成就了绚烂的彩虹。2012年12月12日当选共青团南京市委副书记 (正处级) 的石磊说:“作为一名4年前走到基层去的大学生村官, 我感觉在实践中得到了巨大锻炼, 在基层施展了才华。”

鼓励和支持大学生去基层就业, 是人才强国战略的重要内容。从长期的人才发展来看, 随着高等教育大众化的发展, 高校毕业生已经变成普通的社会建设者, 下基层就业是历史发展的必然。从人力资本市场供需平衡的角度来看, 毕业生向基层流动是我国高校毕业生数量大规模增加后的必然趋势, 是城乡人力资源市场化配置的一种成熟表现。但是, 大学生从学校走向社会, 从城市走向基层、走向西部、走向最需要人才的地方去, 还需要破解基层就业过程中可能产生的问题, 比如身份。中央明确规定, 大学生村官为“村级组织特设岗位”人员, 系非公务员身份, 工作管理及考核比照公务员的有关规定进行。照此推论, 大学生村官既不是真正的村官, 也不是乡镇机关工作人员, 乡镇党委不能按机关干部的标准放手大胆管理, 村级党组织又缺乏有效管理。

调查显示, 有一部分大学生愿意选择留下, 但地往往没有编制可以接纳, 更多的学生只能“二次择业”。目前, 农村“村官工程”和“特岗教师服务计划”服务期都是三年。这就意味着, 基层只是大学生暂时就业的蓄水池。统计显示, 目前鼓励政策的主要手段是升学和晋升机会奖励、奖学金和各种补贴等物质奖励, 还以短期政策居多, 鲜有涉及5年以上中长期制度体系建设的内容。因此, 21世纪教育研究院副院长熊丙奇担忧“基层就业的大学生更多的是看重其中的公考和考研的优惠政策”。

篇8：小学生优秀：胆量和力量

“平台现象”是指运动员成绩在不同训练周期循环中的一定阶段提高到某一相对高度,就再也无法进一步突破的现象。“平台现象”的出现不仅影响运动员训练的质量和效果,而且还会对运动员的运动寿命带来负面影响。对于蹦床优秀运动员的力量训练而言,形成“平台现象”的原因是多方面的,具体包括。

1.1 基于运动学角度分析“平台现象”成因

教练员制定的力量训练计划是否科学,在很大程度上决定了蹦床运动员身体素质的提高程度。若教练员的训练内容严重失调,则会造成运动员的运动能力出现“软肋”,不利于运动员综合发展;若教练员计划的训练量超过运动员的负荷极限,则会使得运动员长期处于超负荷训练状态,机体极易产生疲劳,甚至是损伤,最终导致“平台现象”的出现。当前,蹦床优秀运动员在力量训练中出现“平台现象”的原因主要表现在以下几个方面:

(1)最大力量与专项力量训练不合理。教练员在力量训练中只重视与蹦床运动专项特点相同或相近的力量训练,而忽视运动员各肌群的基础最大力量发展,致使优秀运动员在专项力量训练上做出了很多努力,但是仍然无法取得进一步突破。造成这种现象的主要原因在于:力量训练强度不足引发最大力量“平台现象,”而最大力量“平台现象”又会制约运动员专项力量发展。

(2)力量协调发展训练不科学。力量协调发展是指肌肉群之间力量发展要成比例,虽然近年来教练员在蹦床力量训练中提高了对肌肉发展协调性的重视程度,但是训练方法仍未得到较大改进,使得运动员发力效果不理想,尤其对于较薄弱的肌群而言,还会增加受伤概率。

(3)肌肉收缩方式单一。在蹦床力量训练中,教练员所采取的训练方法75%以上为肌肉完成向心收缩训练,其他还包括离心收缩、SSC收缩、等动收缩等收缩方式。由于教练员对专项训练状态下发力的特点认知不足,对肌肉不同收缩方法的基础特性也不够了解,从而使得力量训练中的肌肉收缩方式过于单一,难以有效提高运动员的专项力量训练水平。

1.2 基于生理学角度分析“平台现象”成因

在力量训练时,当蹦床运动员有氧供能不能满足机体需要时,必须调动无氧供能系统以维持运动强度,无氧运动的持续时间取决于机体乳酸产生的速度和消除能力。如果在力量训练中,教练没有考虑到这些问题,就有可能导致运动员的有氧能力得不到发展,限制运动员成绩的进一步提高。同时,运动员的身体素质也是引发“平台现象”的重要因素之一。身体素质主要包括力量、耐力、灵敏、柔韧等素质,如若力量训练的科学化水平偏低,就会使运动员体能难以达到专项技战术的要求。

1.3 基于心理学角度分析“平台现象”成因

一些蹦床优秀运动员在取得一定成绩之后,在心理上易产生自满、骄傲的情绪,弱化了训练的动力,导致力量训练效果明显下降。加之,教练员只重视力量训练任务的完成情况,而忽视对运动员心理情况的了解,没有及时对运动员进行心理疏导,造成运动员的成绩停滞不前,甚至出现成绩下降;在蹦床比赛过程中,个别运动员的心理素质不强,缺乏坚强的斗志和顽强的毅力,顾虑重重、信心不足,这也是导致运动员成绩无法进一步提高的重要原因;在力量训练过程中,一些运动员缺乏参与训练的主动性,甚至还产生了逆反心理,无法激发训练热情、集中注意力,久而久之运动员在盲目参与训练活动的情况下极易出现运动损伤,进而阻碍训练成绩的提高。

2 突破蹦床优秀运动员力量训练“平台现象”的途径

在蹦床力量训练中,教练员要根据运动员的心理状态、生理机能、运动技能情况科学安排训练指标、训练时间、训练周期,增强训练的针对性。由于不同运动员的恢复能力和恢复时间不同,所以教练员应当根据运动员的训练水平合理安排训练负荷与间隔时间,促使机体能够不断出现更大程度的适应性恢复,增强运动员的恢复能力。同时,教练员还要科学安排力量训练内容,促使运动员各项力量协调发展,进而帮助运动员突破“平台现象”。

2.1 腹肌力量训练

(1)肋木举腿。手抓肋木,保持身体垂直,利用腹肌力量将腿绷直上收,直到碰触肋木位置。要求30s内至少做26个,该项训练有助于提高运动员腹肌爆发力,增强小腹腹肌的力量。

(2)仰卧两头起。身体平躺在垫子上,手臂放于耳朵两侧,运动时身体两端同时向内收缩,直到手碰触脚背为止。要求30s内最少做40个,该项训练有助于增强运动员腹肌全面收缩力以及大腿的平衡控制力。

(3)斜坡仰卧起坐。将腿固定在斜坡上方,双手抱头平躺在倾斜角为60°的斜坡上,身体向前坐起,直到头碰触膝盖为止。要求30个一组,速度越快越好。该项训练有助于提高运动员腹肌力量和收缩力。

2.2 腿部肌肉力量训练

(1)蛙跳训练。两脚分开,身体半蹲,快速蹬直双腿,向正前方跳跃。要求每次蛙跳距离控制在30m左右,连续跳10次为一组。该项训练能够增强运动员的大腿肌肉力量。

(2)杠铃深蹲起。负重下蹲,负重为60kg左右,站起后需要立碗坚持片刻。该项训练有利于提高运动员大腿股四头肌、小腿肌和足肌的力量。

(3)单脚、双脚伸腿练习。背部平躺,将座位调整至与髋关节成90°角,膝关节成135°角,单脚向上蹬气垫,直到膝关节与髋关节完全伸直为止,蹬伸过程中必须保持踝关节平稳用力。双脚伸腿练习与单脚伸腿练习类似,只是将按摩气垫替换为蹬踏板。该项训练有助于平衡发展臀部肌群、小腿肌群、大腿股四头肌以及胭绳肌。

2.3 腰背部力量训练

(1)伸背转体训练。俯卧在背肌练习器上,脚部固定,上体悬空下放与地面垂直的位置,从低位置抬上体向左侧伸背至水平面,而后再重复做右侧伸背运动。该项训练有助于提高运动员脊柱竖脊肌和腰部肌群力量。

(2)俄罗斯式扭转。双膝弯曲,双脚固定于地面,保持双臂伸直并平行于大腿,与此同时,上体尽可能后仰,并与地面成45°角,随后再向左侧转体,此时双臂应与大腿保持90。角,最后向右侧转体。该项训练有助于提高运动员腹外斜肌的力量。

(3)仰卧滚肩转体。分开双腿坐于瑞士球上,将双脚慢慢向前移动,逐步过渡至仰卧的姿势,随后手握哑铃或是杠铃片平举于胸前,并将双腿向两侧分开,臀部与躯干保持悬空状态,并与地面平行,最后手握器械连续进行左右方向的转体。此项训练有助于提高运动员腹背部和躯干两侧肌肉群的力量以及身体的平衡协调能力。

3 结论

总而言之,在蹦床力量训练中,教练员要科学制定训练计划,合理安排训练负荷、训练时间、训练内容和训练周期,使其符合蹦床运动员体能训练规律,促进运动员肌肉群之间协调发展,帮助优秀运动员突破最大力量与专项力量“平台现象”。同时,教练员还要对优秀运动员进行心理辅导,使运动员戒骄戒躁,始终保持良好的训练热情,取得更加优异的训练或比赛成绩。

参考文献

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[2]朱章标,鹿红宁,张方同.中国优秀蹦床运动员运动损伤特征、原因及防治[J].中国体育科技,2014(1).

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篇9：小学生优秀：胆量和力量

篮球运动中很多技术动作都离不开核心力量, 如基本技术动作传球、运球、投篮、变向起动、制动等, 以及关键性技术动作急停跳投、身体对抗、突然起动、突破过人、空中变向等。拥有强有力的核心力量, 在篮球项目上可以使篮球运动员的身体姿势更加稳固, 使身体各个环节有机地结合与发展, 上下肢的配合协调, 对提高运动竞技水平有利。因此, 篮球运动员核心力量训练至关重要。我国篮球运动员以往的力量训练更多地强调了末端环节的用力, 部分核心区域或环节对力的传导与发力被完全忽略, 致使发力不够充分, 不够协调, 身体在各种失衡状态下, 动作完成的能力降低。要缩小与世界高水平运动员之间的差距, 就必须深入地把握篮球运动专项体能特征, 运用科学的方法与手段指导运动员进行力量训练。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

我国长期以来在篮球运动体能训练中, 力量训练占主导地位的是四肢肌肉力量, 普遍忽略了躯干部位肌肉的力量训练。因此, 本文针对对篮球竞技过程中各种失衡状态下完成各项基本技术动作所需要的核心力量进行研究。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

通过在图书馆查阅书籍《体能——力量训练指南》等, 检索网络中国期刊网、万方学位论文等有关篮球专项体能特征、力量训练、核心力量训练的24篇相关论文, 筛选、整理、分析相关重点文献、提供了充分的研究依据。

2.2.2 专家访谈法

通过对首都体育学院、北京体育大学从事篮球教学、训练的9名专家学者进行访谈交流, 获得相关资料, 获得非常权威的建议和指导, 使研究具有可行性与科学性。

2.2.3 逻辑分析法

根据获得的相关资料, 反复进行思考和科学的逻辑推理, 分析得出核心力量的相关概念, 与传统力量训练的区别, 核心力量在篮球运动中的重要作用, 归纳整理部分篮球专项核心力量训练的方法还有手段, 对其理论成果进行提炼, 具有一定的研究价值。

3 结果与分析

3.1 核心力量相关概念阐述

3.1.1 核心力量的定义

人体的“核心core”从解剖学视角来讲指的是位于人体上下肢的结合部位、起到承上启下作用的髋关节、骨盆、脊柱。Kibler的相关研究将稳定性的概念引入竞技领域。研究指出:“核心稳定性是一种稳定状态也是一种能力, 在运动过程中稳定骨盆和躯干部位肌肉, 使力量的产生、传递和控制最佳化”。核心稳定性指人体在运动中四肢肌肉的发力需要通过核心部位的稳定建立支点, 创造条件传递上下肢力量, 提供力量给身体重心的稳定性和移动的身体姿态。核心部位肌肉、韧带和结缔组织的力量和它们之间的协作决定了核心稳定性处于优还是劣, 这被称为核心力量。

3.1.2 核心力量与传统力量训练的区别

在稳定状态下的力量训练对提高核心部位的肌力具有辅助作用, 但却存在着以下弊端:首先, 运动过程中运动员身体姿势处于不断变化甚至是失去平衡的状态, 这种不稳定状态破坏了我们在稳定支撑状态下发展的力量, 使其难以最好地发挥。此外, 这种力量训练方法对于提高核心部位深层的小肌肉群却是难以实现的, 所以我们必须在传统的训练方法与手段上有所突破和创新, 核心力量训练则与传统力量训练有着本质的不同 (见表1) 。

3.2 核心力量在篮球运动中的作用

注:改编自陈小平《核心力量及其在竞技体育中的训练—起源·问题·发展》一文。

3.2.1 对篮球各项基本技术的支持

篮球运动中所有的技术动作的运动链, 都是以中心肌肉群为核心, 在运动中强有力的核心肌肉群对各项技术动作稳定发挥起着支持作用。跳起投篮作为篮球技术中重要的环节之一, 其接球后的下蹲过程, 肌肉的工作形式是一个拉长——缩短周期, 臀大肌和股四头肌等进行离心收缩接着进行爆发式的向心收缩, 使身体快速弹离地面, 在最高点处将球出手。下肢发力结合躯干的稳定作用能使运动员保持一个平衡的投篮姿态, 以提高投篮的命中率。

3.2.2 稳定人体的脊柱和骨盆, 改善控制力和平衡性

篮球运动过程中, 四肢肌肉是直接参与完成运动的, 而运动员的髋关节、骨盆、核心区域的肌肉却无法直接参与完成运动, 但其重要性确非同一般, 四肢肌肉的收缩靠其的稳定性收缩来创造支点, 四肢肌肉的收缩力量提高, 核心区域衔接着上下半身, 四肢的动作受到影响, 全身姿势正确与否受到控制, 责任重大。人体在运动过程中, 躯干始终在平衡稳定——失衡不稳定——平衡稳定的状态下, 重心起伏不定, 姿势变化不断, 循环往复的动态变化中, 在这个变化过程中, 人体姿势的调整和维持躯干的平衡稳定依靠的是核心力量。

3.2.3 提高运动时的能量输出和肢体协调工作效率

在核心肌群中, 腹部肌肉在前, 背部肌肉在后, 横膈肌和盆底肌等环绕髋部的肌肉群分别在上下部位。核心区域拥有的肌群最大, 产能和储能也最多, 当肢体发力时核心肌群存储的能量会传导至身体中心每一个运动的环节。这就对肌肉的起动力量、反应力量和灵敏协调素质要求很高, 对肌肉的能量代谢要求也很高。

3.2.4 具有良好的预防损伤功能

篮球运动员在快速发力做技术动作的同时, 如急停跳起投篮、交叉步突破等, 在动作过程中确保肢体维持在正常的位置需要强化核心肌群, 保护运动员需要稳定深层小肌肉群, 很大程度上能够预防急性运动损伤的发生。例如篮球运动员在摆脱防守接球投篮前, 往往会通过急停急起来改变运动方向, 从而摆脱对方的紧密防守, 以达到进攻目的, 技术动作不到位会导致身体重心的不平稳, 不能有效摆脱防守。核心力量差的运动员, 只要不正确发力, 会大大增加运动发生潜在损伤的几率, 如背部拉伤、髋关节和腰腹部损伤等, 这些损伤会直接影响到运动员的运动寿命。

3.3 篮球核心力量训练的方法和手段

核心力量训练遵循从易到难循序渐进增加负荷的基本要求, 难度级别本着由徒手到负重, 由静态到动态, 由稳定到非稳定的目的递增, 同时各个级别难度均不失“稳定”的因素在内, 也体现了有小到大、由内向外、先稳定后运动的训练原则。篮球核心力量训练中, 为了改善神经对肌肉的动员和协调能力, 可采用的训练方法和手段众多, 主要采用静力性等长、动力性等张、等长-等张练习等方式。按照不同的分类标准, 可以从以下几个方面进行划分 (表1、2) 。

3.3.1 不借助器械的单人练习

适用于核心力量练习初始阶段, 目的在于使运动员深刻领悟核心肌群如何用力, 掌握如何有效的控制身体。该类型的练习被一致认为是最基础的核心力量训练手段。此类练习手段包括睁眼和闭眼的各种站立练习、俯卧 (仰卧) 肘脚支撑、俯卧静态背起、单臂俯撑控腹、腿臂交叉俩头起等, 在训练中可以通过变换训练方式来取得更好效果。

3.3.2 运用单一器械进行的练习

在这种练习方式中, 较多运用平衡球、平衡板和悬吊绳等不固定的训练器械, 可以有效地克服了传统力量训练中依靠外力来支撑躯体的弊端。这个阶段既可以采用静力性练习, 也可以采用动力性练习方式。在静力性练习中, 运动员要集中注意力, 注意体会深层肌肉的用力感觉, 常采用俯卧 (仰卧) 支撑瑞士球、坐 (跪) 瑞士球、手脚俯卧支撑瑞士球等手段。

3.3.3 使用综合器械进行的练习

此阶段训练适用于核心肌群能力在中等以上水平、能较好控制身体的运动员, 目的在于发展运动员核心部位的表层大肌群快速爆发收缩能力和深层小肌群的控制能力, 神经系统支配肌肉和身体协调运动的能力。例如:在平衡球上站立单、双足, 上肢持轻器械做各种拉、推、下蹲, 扭转躯干等形式的练习;在平衡球上坐下, 做各种形式的练习等。

4 结论与建议

4.1 结论

(1) 核心力量训练是篮球运动员体能训练中不可或缺的因素, 它强调力量的衔接和传递、力量与协调、柔韧、灵敏等素质的结合。 (2) 在当今篮球运动中, 核心力量训练的主要作用体现为, 稳定运动员的骨盆及脊柱、改善身体控制力和平衡能力、身体姿态保持正确、支持各项运动技术的发挥、提高运动时由核心区域向四肢及其他肌群的能量输出、预防动作中的损伤以及促进伤后恢复, 是提高竞技能力、延长运动寿命的重要手段之一。 (3) 篮球运动中的核心稳定是一种迅速转换、及其短暂的稳定, 而如今运动员核心稳定训练仍然依靠传统康复健身领域的静立性练习手段, 不能顺应篮球运动的专项特点和项目的发展规律, 没有在一般力量训练的基础上形成与篮球技术特点密切结合的核心力量训练方法。

4.2 建议

(1) 统筹核心力量训练和四肢力量训练, 要紧密结合传统力量训练方法和手段, 注重核心区域力量与四肢力量协调、均衡发展, 合理安排核心力量和其他力量训练的比例。 (2) 训练中教练员在难度和符合安排上既要遵循循序渐进的原则, 注意训练的系统性, 还要注意把握运动员的个体差异。 (3) 当前核心力量用于篮球运动员体能训练, 仍处于积极探索阶段, 我们要勇于更新观念, 积极思考, 探索出一套符合篮球运动发展规律的训练方法, 为推动我国篮球事业发展贡献自己力量。

摘要：本文以篮球竞技过程中各种失衡状态下完成各项基本技术动作所需要的核心力量为研究对象, 运用文献资料法、专家访谈法、逻辑分析法对核心力量的定义与传统力量训练的区别, 以及对篮球项目技术的影响进行了研究, 详细阐述了篮球核心力量训练的方法和手段, 并提炼出了一定的理论成果, 以期对我国篮球运动员科学地进行体能训练提供有益参考, 提高我国篮球运动竞技水平。

关键词：篮球运动员,核心力量,训练

参考文献

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