初中部足球队训练计划

初中部足球队训练计划（共10篇）

篇1：初中部足球队训练计划

职田中学组足球队训练计划

教练员：杨毅

一、训练时间：

每天下午5:00——6：00 和体育课堂。

二、训练内容：

第一阶段：组队期（3月至4月）：组织校内比赛，观察选拔低龄优秀队员入队。队内优留劣汰。

并开始试训练，以颠球、掷界外球、定位球为主。守门员技术等。第二阶段：试训期（4月至7月）主要任务：

1，身体素质，一般耐力，每周一次5000米跑。力量素质，以弹跳力为主，课课练。速度灵敏素质，以往返跑，折向跑为主。2，基本技术，绕竿射门，短传技术。

运球，要求双脚都行。各种传接球技术，要求准稳。移动技术，急停急起。变向突破运球。跳顶等。３０米左右长传技术。3，二人配合

有球技术：行进间传接球。传切配合。掩护。策应。踢墙式二过一，推进式二过一等。

无球技术：跑位练习，关门练习，掩护。策应等。第三阶段（4月—5月）

主要任务：三人间的配合，全场技战术，包括进攻战术和防守战术，以４４２阵型为主。第四阶段（6月--7月）

主要任务：保持技战术及身体素质的训练，半场比赛，全场比赛，与其它队打交流友谊比赛。

职田中学体育组

2015年3月

篇2：初中部足球队训练计划

总任务：

培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。成立球队

1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。

2、根据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。

3、在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。

4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。

训练原则：

1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）

5.训练次数为每周一至周五上午6：20—7：20，下午:各级部社团活动时间 6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

开展有计划有步骤的科学训练。

1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。

4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接明年十月份举行的石门县中小学生篮球运动会，正常发挥，争取进入石门县前四名，这就是女子篮球队的总目标。

内容：

一、身体训练：

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

二、投篮：（1）罚篮。

（2）近距离篮底擦板投篮。（3）三分线外远投。

（4）中锋要掌握转身投篮动作。

（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

三、篮板球：

（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

四、积极防守：

（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—

3、2—1—2）

五、快攻和防快攻：

（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）（2）长传快攻和短传快攻相结合。

（3）造成以多打少（3—

2、2—1）和以少防多的方法。（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

六、阵地进攻：

（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。（3）多运用小配合练习（掩护、策应）。（4）组织后卫的发动配合。训练重点安排： 1.第1——2周：

（1）讨论和制定计划。

（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。（3）个人投篮与防守技术训练。

（4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。2.第3——4周：（1）柔韧性练习。

（2）半场小配合练习（掩护、传切）。（3）罚篮、投篮练习。（4）小力量训练。3.第5——6周：

（1）半场人盯人攻守练习。（2）全场人盯人攻守练习。（3）五点投篮练习。（4）罚篮练习。4.第7——8周：

（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。（3）半场、全场一打一、二打二练习。（4）速度、力量、耐力训练。

（5）区域联防（2——

3、2——1——2）。5.第9——10周：

（1）半场各种运球突破上篮技术。（2）半场一打一、二打二、三打三。（3）罚篮、五点投篮。（4）教学比赛。6.第11——12周：（1）篮板球训练。

（2）强调后卫、前锋与中锋的配合。

（3）破解联防训练：如1——3——1进攻打法。（4）教学比赛。（5）罚篮。7.第13——14周：

（1）阵地进攻，强调配合训练。

（2）快攻路线训练。

（3）进攻多打少训练（二打一、三打二）。（4）教学比赛。（5）五点投篮。8.第15——18周：

（1）全面进行战术准备，随时准备迎接有关比赛。

（2）保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。训练小结。

潍坊锦程中学

篇3：略谈初中学生足球运动的体能训练

一、正视体能训练问题,突出学生运动素质

初中学生的足球运动体能指的是学生在参加足球运动中身体的基本运动能力。审视当前初中学生的体质机能状况,一个带有共性的问题是体能差、运动素质弱。这是学生不喜欢足球运动和即使参与也效果不理想的问题所在,也是长期制约初中学校开展足球课程教学的瓶颈。形成初中学生体能训练效率低下,学生畏惧足球运动的原因,一方面是学生身体客观存在的原因,平时缺乏有效的体能训练;更重要的一方面是教师在进行足球课堂教学中,足球运动对学生体能的负荷要求缺少或了解不够,特别是教师对学生的体能训练与足球运动之间的辩证关系,未能有科学的认识和深入的研究,对在体能训练中练习什么内容?练习多大的运动量?如何练出效果心中无数,导致了初中学生足球运动体能训练科学化水平不高,效果不显著的现象。

初中学生足球运动体能是参加足球活动不可或缺的重要组成部分,这种体能综合了学生在足球运动中的身体的形态、运动中所呈现的身体机能、运动的素质等各种身体运动的能力。纵观这几种能力,其中起着关键的决定性因素的体能是学生的运动素质,而具有基础性运动素质的则是学生身体的形态和运动中所表现出的身体机能。因此初中学校要开展好足球课程教学,就应该以突出学生运动素质为主题,强化体能训练。

二、了解学生生理规律,制定体能训练方案

1.初中学生生理的一个特点就是他们的骨骼生长正处于加速期,肌肉的生长和力量的形成正在逐渐向成熟发展,因此体能训练的负荷应适当加重,练习量应有针对性地加大,教师应根据足球课程的内容与要求突出进行动力性练习,适当的时候也可以进行静力性练习,学生在静力性练习时教师要对时间进行科学控制,力求做到动力性练习与静力性练习有机结合,整个训练的负荷应适合初中学生的心理和生理特点,使他们乐于练习,练有成效。

2.初中学生在形象思维能力不断提高的同时,对事物的分析研判的综合能力也有了明显的提升,对足球运动中的各种条件反射能够很快地建立起来,对很多的高、难、精、细、复杂的动作能够理解和比较好地掌握与运用。因此,在这种情况下,加强对初中学生的体能训练对于开展好足球教学作用与价值非常重大。

3.运动医学研究表明,初中学生的基础心率(指学生晨醒后静卧2分钟～3分钟后的心率)几乎接近或者已经达到了成年人的心率标准。因此,教师在实际训练中要切实考虑到学生还未完全发育的客观因素,既不能安排强度过大的运动量像成年人那样训练与运动,但又必须通过一定的强度训练与运动,来提高学生的心血管系统、呼吸系统功能,使之发育得更快更好,从而使心肺功能适应大强度的足球运动。

三、掌握科学训练方法,强化速度力量训练

1.速度训练。在对学生的体能训练中,教师采用科学的方法和有效的手段来提高他们的速度与耐力,对于提升与发展学生在足球运动中的快速运动能力和激烈的身体对抗能力有着重要的作用。足球运动中的快速反应速度、敏捷动作速度、及时位移速度是速度素质的三大核心。

足球运动中,学生对于比赛中瞬息万变情况的快速反应速度、处理球的敏捷动作速度和及时的位移速度必须重点提高,这三种“速度”相辅相成,缺一不可。因此教师在训练中应处理好这三种“速度”的关系,加强对这三种“速度”训练。在训练学生快速反应速度中,教师应设计很多“出其不意”的球和场景,要求学生以最快的反应速度处理;在训练学生敏捷动作速度中,教师应设计多种高难度的球,要求学生学会以简洁、快速的技术动作处理好,做到“反应快、动作快、出脚快、出球快”;在训练学生及时位移速度中,教师应要求学生视野开阔,将整个比赛场景尽收眼中,根据比赛的情况及时位移,快速冲刺跑占据有利位置。

2.力量训练。初中学生足球运动的体能训练应遵循循序渐进、持之以恒的原则,可以根据足球教学活动日期的远近来确定体能训练量的比重大小,远则大,近则小。教师应注意运用好对学生进行力量训练的方式方法,方法正确不但学生有兴趣,乐此不疲,而且训练效果也会很好。

学生在激烈快速的对抗中,要在承受自身体重情况下准确地完成快速带球、跳起争球、急停、过人、转身、射门等一系列的动作,这就需要学生有强大的力量和持久的耐力。因此,教师应精心设计体能训练的内容和方法,以模拟比赛为主要训练载体,最大程度地在各种动作技术要领方面保持与正式比赛一致,以提高体能训练的效果。

综上所述,初中学生体能训练的宗旨是提高身体素质水平,也是有效开展足球课程教学与运动的需要。因此,初中学校应重视和加强学生的体能训练,为强健学生体质,开展好足球运动奠定体能基础。

篇4：初中足球训练的感情培养

第一学期我教初一年级，适应新环境，有学生问我什么时候可以踢球，我的回答是“你们现在的身体素质不足以达到足球训练的标准”于是下半学期我主要工作任务是发展他们的协调性，我个人认为要对学生长远的考虑并不简单是提高他们的速度和力量，初一下学期，一周三节课，一般一节理论讲解足球基本规则，我认为有些小学的体育老师是不够称职的，他们除了跳绳几乎没有传授学生任何体育技能，所以我必须拿一节课的时间来恶补基础田径内容，还有一节课内容我开始在全年级普及足球，男女生都从最为简单的熟悉球性开始，我很幸运2013年5月高新区体育教师大比武在我校举行借助东道主优势，在我的小学体育老师和中学足球教练一致努力下获一等奖。这一年我校承接了成都市高中生运动会足球项目的任务我每天上完三四节课还要赶到紫荆校区训练高中部足球队。高中男生在身体素质和认知能力和初中生那不可同日而语，而且同区联合组队玉林中学和中和中学几名强力队员的加盟让我的训练质量得以充分保证，在时间上，一周四练，从三月到五月训练两个月以后我们到温江足球基地参加比赛成绩非常理想，直至半决赛遇到传统强队才败下阵来，创下了高新区组队参赛以来最好成绩。

回到初中，我开始裁员，根据他们的身体素質，基本功淘汰掉了十个队员，门将最多时达到5人，但我为了营造氛围和不打击学生积极性没有再删减队员，每周固定训练两次，但此时质量不高，一是人数众多二是装备不够规范很多队员穿着校裤和板鞋训练，这点让我大为光火。

初二下期，及时总结调整训练内容除了必须的基本功练习还结合身体素质和控制球的比赛理念，3个月后再去比赛时就只输了一个球，队员们每天上午7点半到下午6点总共要上10节正课，这种情况让我极端郁闷，之后联系了一个同区学校到新北校区进行友谊赛，我队以5比1大胜，可是没想到就是这支实力完全不和我们一个档次的球队在正式比赛中却靠极大地运气成分让我们铩羽而归。在这场比赛之后我损失了两名最具侵略性的队员，他们两人在我球队中的作用就如阿圭罗和亨利在阿根廷和阿森纳中的地位。

初三，备战体考，学生们的运动负荷都很大，学生的身体素质大幅提升，训练的时我主要提高的是他们处理球的能力和对抗，临近比赛的一个月我却遇上了烦恼，由于赛前和区运动会冲突，我的核心队员大部分要参加田径比赛不得不分心去搞田径，这半个月的训练效果很不理想。

等了两年的比赛文件下来的时候我非常激动，拿着文件请校长签字的时候德育主任，年级组长都在校长面前夸我的足球队，说我常年在坚持训练肯定会出成绩，虽然对队伍充满自信，但是两名核心缺阵，我还是比较保守，对校长说前三名。队员们买了新球衣，阿森纳是我中学时代的最爱，所以给他们挑选了阿森纳的球衣，护腿板，球袜一应俱全，小伙子们拿到装备非常兴奋。

第二天一大早我们乘班车前往目的地，一看到对手，我心里暗自窃喜，因为对手服装不整，身材也显得瘦弱，要么就是虚胖，整个气质完全就不是我队对手， 准备活动我还是让队员们做的很充分，一开场对方队员连中线球要向前发的规则都不清楚我就知道这场球拿下了，果然一开场我的前锋就抢断成功直接射门得分，比赛才两分钟就3比0领先，果断大面积换人，让队员们都体会一下比赛的氛围。第二场面对成都市足球重点学校滨河，艰难拿下两连胜，第三场，对阵石室天府，一看对方连统一服装都没有，穿着背心秋裤就开场，队员们思想有所懈怠，而且对方门将完全就是破坏式踢法，拿到球就直接扔出底线，常规时间踢平，最后点球憾负，下午的比赛也很关键输球就无法出线了，拿下就小组第一，队员们很争气2比0拿下，小组第一出线。裁判长对我们说你们肯定冠军了，我们打听B组情况，他说你这几个队员多快啊，那边完全不是你们对手，队员们一听，思想更是放松，热身活动也是敷衍了事，都在想着决赛。

篇5：初中篮球队每周训练计划五

（五）一、集合点名

二、教练员宣布课内容

1.集体跳高练习：单脚、双脚起跳

练习目的：纠正姿势，提高弹跳能力。

练习人数：全体队员。

场地器材：在篮球场上。

练习方法：在一条直线上站上全体队员，以做到规范动作，教练员再将运动员

分成一至三组，每组人员都按口令要求，按照规范的动作完成。练习时间：开始可要求做三分钟，以后逐渐增加到五至六分钟。训练要求：运动员必须保持身体平衡和连续起跳的准备，抬头目视上方。

2.摸篮球练习：

练习目的：提高抢篮板球的弹跳力与判断能力。

练习人数：队员分为两队，左右交叉练习。

场地器材：教练员根据队员的高度在篮球架下，绑上一定高度的篮球。练习方法：运动员在跳起触摸所规定的目标时，先用右手，然后用左手，最后

用双手，在练习中全部按这种顺序进行。运动员在不休息的情况下对目标按左、右、双手的顺序完成十次组合练习。教练员也可以决定规定的时限。

练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的人数。训练要求：运动员必须保持好平衡，连续地快速跳和每次尽可能跳得最高。

篇6：初中篮球队每周训练计划三

一、准备运动

二、教练员宣布课内容

1.抛接球练习：

练习目的：使运动员习惯接很硬的球，从而提高每只手的球感。

练习人数：人数不限。

场地器材：根据人数的多少而定。

练习方法：运动员单手持球，并将球快速、用力地传向另

一只手，如此两只手循环往复地进行练习。使手习惯接大力传球，从而提高运动员的判断能力与手对球的控制能力。

练习时间：每只手至少接30次球。教练员可适当提高练

习的次数，但一次课安排过多的次数可能会影响其它的练习的质量。

训练要求：练习是两眼平视前方。

2.半场沿线综合运球练习：

练习目的：使运动员学习与掌握5种运球方法。练习人数：1名教练员，1—18名运动员。场地器材：半块球场，最好每人一球。

练习方法：运动员按以下的顺序与方式循环练习：

(A)运球转身；

(B)体前换手变向运球；

(C)快速运球；

(D)变速运球；

(E)侧身运球。

练习时间：教练员或者规定练习的次数，或者规定完成练

习的时间。

训练要求：保持低重心，始终抬头目视前方，教练员或者

规定练习的次数。

3.防摆脱接球练习：

练习目的：使运动员掌握与提高在人盯人防守时阻止近球

队员接球的能力。

练习人数：1名教练，3—18名运动员。

场地器材：至少需要1个球与半块球场。罚球区每侧安排

1组运动员，每组运动员需要1个球。

练习方法：传球队员持球站在罚球弧顶外一侧，防守队员

企图阻止他将球传给自己的对手，进攻队员只

能在半场内进行摆脱，假如防守队员在右侧，他要屈膝降臀，两脚开立大于肩宽，使两脚的连线的延长线必须与持球队员和自己的对手

之间的连线成交叉的状态。上体直立，右手伸

向持球队员和自己的防守队员之间的传球路

线、手心向球，目的是起到限制对手随意传球

或者方便断球；左臂肘关节弯曲，并在身前抬

起，为了在对手用身体向自己加力时保护自

己；面向持球队员与自己的对手之间，把视野

调整到能将持球队员和自己的对手同时看到的程度，以便随时观察了解球与对手的企图与

动向。防守对员必须迫使对手全力摆脱方能接

到球，一旦进攻队员接到球，立即在本半场进

行一对一攻守练习，对抗以攻方中篮或守方获

球后终止，他们回到练习的队尾，下次轮到他

们练习时将互换攻防职责。教练员要保证运动

员在左、右两侧都得到练习的机会，防守队员

在左面的防守除了手、脚的位置需互换外，其

他要求均相同。

练习时间：5—15分钟。

训练要求：在练习中必须严格控制防守队员的防守姿势及

低姿、快速地移动，不能在进攻队员摆脱时失

去“球—我—他”的正确防守位置。

篇7：长茂中学初中男子篮球队训练计划

教练员：苏必成 茆二兵

一．指导思想：为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。以实际行动迎接建国90周年。全面推进国家《全民健身条例》的实施,促进我校体育活动的深入开展,根据学校体育工作计划和宿迁市青少年阳光体育运动联赛方案, 积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。

二．目的任务：为了活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。

三．选拔吸收队员，成立初中男子篮球队。

1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。

2、根据上学期开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。

3、在新初一 二通过同学间的了解选出原来小学球队队员。

4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。四．开展有计划有步骤的科学训练。

1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。

4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接2009年宿迁市青少年阳光体育运动联赛的初中男子篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。

五．训练内容：

1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮：（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，2-3，3-2）。

5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进攻。（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

六．训练日期与时间

1．训练日期：每周周一—周五。

2．训练时间： 早晨：5：50---6：40 下午：16：50---17：50 七．训练安排：

1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3）个人防守与投篮训练。

（4）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

2、第二阶段：

（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

3、第三阶段：

（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。

（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（5）加大力量练习。

4、第四阶段：

（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）全面进行战术准备，以迎接比赛。（7）训练小结

课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练辅助训练安排 第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操）

周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、多组数重复训练，每人300个）。

周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑）。

周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。

周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）。

周五越野慢跑5000公尺法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑）。

周六传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练）。

第二阶段体能：

周一间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。

周二循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180 周三肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。

周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。

周五爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、等。

篇8：初中学生篮球队投篮技巧训练谈

篮球比赛中影响投篮命中率的因素取决于以下三方面:运动员身体素质;运动员投篮技术动作的准确性;运动员心理因素。要提高投篮成功率,平时就要从这些方面着手训练,笔者结合课堂实践,浅谈几点投篮技巧的训练策略。

一、加强运动员体能素质训练

据统计,一场紧张激烈的篮球比赛,快速奔跑距离在3000米左右,其中快速冲刺跑1400~1800米。在连续攻防的高潮中脉搏可达到3次 / 秒以上, 还必须大强度、高密度地完成起动、跳跃、冲刺和一系列运、传、投等攻防战术动作。这对运动员的体力、速度和耐力等身体素质提出了较高的要求。

运动员只有具备了很好的速度和耐力素质,才能在比赛中保持精力和斗志。而有些身体素质较差的队员,体力消耗过大,投篮时会力不从心,导致技术动作变形,影响投篮命中率。

中学生的体能训练一般在课余,且时间有限。要想取得最佳效果,就必须讲究科学的训练方法。笔者在长跑训练时,配备脉搏测录仪,随时测试运动员心率。当心率低于110次 / 分钟时, 则要求加快速度,增加运动量; 当心率超过140次 / 分钟时, 则减少训练量。 这样可以最大限度地保证训练效果并防止学生身体受到伤害。

身体训练程度是完成各种技术动作的基础,明显影响投篮命中率。身体训练较差的队员,运动量增大时,命中率明显下降。因此,应将投篮与身体训练相结合,在一定强度下限时限量地开展投篮训练。

二、加强投篮技巧动作训练

(1)训练下体姿势。我要求学生面对篮框,摆出左右脚前后(或左右) 开立,身体正对篮框,右脚在前(或左右基本平行),两脚前后(或左右)距离以个人感到舒适为宜。屈膝降重心, 重心落在两脚中间,队员在球出手后与球篮接触前身体稳定不动。这样,可保持身体平衡和对投篮的全部控制。队员在球出手后与球篮接触前身体应保持稳定。

(2)训练上体姿势。我要求学生将球自下而上沿身体托起,持球于肩上, 左手扶球左侧,右臂屈肘,前臂与地面接近垂直。投篮时,下肢蹬地发力,右臂伸直,接近最高点时,手腕前屈,食、 中指拨球,通过指端将球拨出。当手臂向上伸展时,球要正对球篮,托球要活。 最理想的持球方法应是:五指自然分开,用手掌外沿和指根以上部位托住球的后下方,手心空出,手腕后仰,球的重心落在食指和中指之间,肘关节自然下垂,置球于同侧肩的前上方。左手在球出手之前应扶住球,协助右手控制球 (但不能施力),使球稳定。在球脱离右手时,左手应离开球,否则球的飞行弧度和路线将发生改变,使球不能正对飞向篮框。

(3)加强规范化投篮动作的练习。 投篮动作有单手和双手,都要严格遵守规范。掌握投篮时的肌肉感觉是先决条件,应加大规范化投篮动作练习,最终动力定型。

比赛中,有些投篮者在突然受到外力作用失去身体平衡时,仍能将球投进, 这说明投篮者身体协调性好。要加强队员全身协调性和出手动作稳定性训练, 让投篮者时空感强、手感好,使整个投篮动作力量均匀柔和,动作自然流畅。

要选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。科学和实践证明,球的出手角度影响球的飞行路线,一般有低弧线、中弧线和高弧线三种飞行路线,一般以中弧线最佳。但由于投篮距离的远近、队员身材的高矮和弹跳能力的不同, 投篮的弧线也应有不同。因而必须让队员在投篮实训中亲身体会和掌握。

三、加强实战心理训练

投篮要有强烈的投篮欲望和自信心,这是提高投篮命中率的前提。在教学中不仅要加强学生的投篮技巧训练, 而且要注意学生心理素质的培养,使他们投篮时勇敢果断,既不盲目自信,也不畏葸不前。老师在平时的训练中要关爱和鼓励学生。

一次好的得分机会靠个人和全队配合来创造,篮球需集体配合,每个队员要善于捕捉投篮时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距,一有机会果断出手。老师要让队员学会自我调节和心理暗示,不要受裁判、场地、观众、 气氛和比分的影响,合理果断地投篮。

摘要：篮球是中学体育教学的重要内容,也是广大中学生热爱的运动项目。篮球赛的胜负决定于得分的多少;得分取决于投篮的命中率,文章就篮球队体能、投篮技巧、心理和动作训练,阐述了自己的做法和策略,并从理论上进行了一些探索,以供参考。

篇9：浅析农村初中足球教学训练

[关键词]农村；初中；足球；教学；训练

一、制订有效的教学目标

《新课程标准》强调“健康第一”的指导思想，以身体、心理和社会适应的整体健康为课程目标，淡化运动技术和技能，在教学过程中注重培养学生的情感态度和价值观。在此基础上制定农村初中体育课的足球教学目标时，必须充分考虑教学对象——农村初中生，农村初中生足球运动基础薄弱，根本不具备专业训练的能力。例如：（1）农村初中七年级的年级教学目标。运动参与：培养学生对足球的兴趣和爱好，了解一些足球运动的基本常识。运动能力：熟悉球性，掌握一部分基本技术，能够完成简单的战术配合。身体健康：了解一些足球身体活动的规律，发展学生的协调性和柔韧性。心理健康与社会适应：在足球活动中体验到乐趣，乐于和同学一起参与足球运动；（2）农村初中八年级的年级教学目标。运动参与：继续巩固学生对足球学习的兴趣和爱好，引导学生主动参与足球运动。运动能力：继续培养学生的球感，进一步学练基本技术，能有意识地进行简单的战术配合，可以完成小场地的足球教学比赛。身体健康：发展学生身体动作的协调性、柔韧性和灵敏素质，了解简单的运动损伤及处理方法。心理健康与社会适应：逐渐培养学生的足球学习兴趣，增强自信心，感受团队合作意识；（3）农村初中九年级的年级教学目标。运动参与：能在课余时间喜欢参加足球运动，体验快乐足球。运动能力：巩固已掌握的技术动作，培养个人基本的战术意识，具备一定的对抗能力。身体健康：发展学生速度、柔韧、灵敏等身体素质。心理健康与社会适应：培养勇敢、顽强的意志品质，有一定的调控个人情绪的能力，形成较好的团队意识。

二、合理安排教学内容

合理安排教学内容其实就是“用什么去教”的问题，而不是简单的“教教材”。足球教学的内容非常广泛，如何取舍？首先，以《体育与健康》为蓝本，依据教学目标，合理筛选需要的足球教学内容，但不拘泥于教材，敢于创新，将足球运动中适合农村初中生的运动技能进行简易化和游戏化改造，使其返璞归真，还其本来面目，使得这些运动技能容易被学生接受，经过简单练习能够很好掌握。其次，根据农村初中学校场地器材，以及学生的体质、心理等因素，从实际需要出发，想学生之所想，选择农村特色的多样化、新颖化、自由化的足球教学内容。调动学生积极性，培养学生的参与意识和创新精神。农村初中生处于身心还不成熟和迅速成长阶段，虽然足球学习的基础比较薄弱，但认知能力、心理特征的可塑性都很强，而且初中各阶段的学习能力有一定差别。因此把筛选出来的教学内容，根据循序渐进的原则，按照初中的三个阶段合理安排年级教学内容。例如：（1）七年级在熟悉球性的基础上，逐步学习传、接、运、射的基本技术，介绍简单的战术和规则，运用所学的技、战术进行5 人制教学比赛。足球理论知识教学内容，介绍足球运动的起源，现代足球运动的发展，简单介绍一些世界著名球队、球星及其成长史。通过播放精彩比赛视频，重点介绍比赛规则；（2）八年级学习不同脚法的传、接球，运球，射门技术，适当提高要求，注意动作的协调性、准确性，在教学比赛中介绍简单的实战技巧。理论知识教学重点介绍阵型的演变，足球运动的价值；（3）九年级发展学生在跑动中传、接、运、射的能力，适当提高动作质量，介绍战术与规则，培养整体足球意识。理论知识教学重点分析足球比赛。

三、科学运用教学方法

科学正确的教学方法会激发学生的学习兴趣，提高学习效率，从而增强足球教学效果。农村初中学校足球教学的设施相对较为落后，但教学方法不能落后，体育教师须根据不同的教学内容和不同的教学对象，灵活运用科学的教学方法，激发学生学习热情，培养学生自主学习能力，从而构建高效课堂。

1.制作课件，运用多媒体教学。足球教学较其他项目更为繁杂，所以掌握起来相对困难。如运用传统教学方法示范动作时，很多动作不能以慢动作演示，造成学生对动作的理解和掌握难度加大，而多媒体教学克服了以上缺点，提高了教学效果。目前，本市很多农村学校都具备了多媒体教学条件，体育教师可以根據教学的需要，制作相应的课件，化繁为简、化难为易、化静为动，把说不清道不明，学生不易掌握的足球技战术及理论知识，形象、生动、直观地展现在学生面前，培养学生观察、思维和想象力。在农村初中体育课的足球教学中运用多媒体手段，还可以降低教学难度，拓展农村学生的视野，激发学生学习和练习的兴趣，弥补教师自身能力的不足和条件限制。

2.游戏教学，享受快乐足球。游戏是少年儿童非常喜爱的活动，他们在游戏中感动轻松愉快，而人往往在心情愉快的时候，最容易获得知识、提高技能。因此，在足球教学时运用游戏教学手段，效果常常较好。农村初中体育课的足球游戏教学，应充分考虑场地大小及安全因素，农村初中生的身心及男、女生的生理特点，运动负荷大小等，根据教学内容和所要达到的教学目标，有针对性地运用足球游戏，也可以结合情境教学，根据课堂需要改进或创编足球游戏。趣味性是足球游戏应当遵循的原则之一，一定程度上讲，游戏竞争越激烈，它的趣味性就越强。农村初中生由于体力与智力的增长，运动技能的提高，已能胜任一些激烈竞争的足球游戏。从初中生的心理状态分析，足球游戏中所采用的动作过于容易，会让他们觉得没意思，而太复杂、太难又会让他们丧失信心。因此，运用一些有适当难度，学生通过自己努力才能完成技术动作的足球游戏，可以激发学生主观参与和学习的欲望。用趣味性较浓的足球游戏贯穿整个教学过程，淡化技术要求，才能让学生真正做课堂的主人，享受快乐足球。

3.比赛教学，提高足球技术的实战运用。足球运动的本质就是比赛，脱离比赛的教学不可能收到理想效果，当然，这里的比赛指的不一定是正规比赛，可以是3、5 个人的小场地比赛或足球对抗游戏。学生在比赛时如果能够成功地用上自己所学的技术，便会获得一种成就感和满足感，还能发挥学生的想象力、创造力，所以教学比赛是学生最喜欢的学习方式之一。有些农村初中学校受场地等因素限制，较少安排教学比赛，这在一定程度上降低了学生的足球学习兴趣和学习效果。农村初中体育教师应该根据实际情况，化繁就简地制订比赛规则，在教学过程中多安排一些本校特色的小场地教学比赛或足球对抗游戏，改变传统的单一枯燥、过细的技术技能传授，更多地强调学生的参与和体验，确立学生的主体地位。例如：在脚内侧传接球教学过程中，安排5 人制小场地足球赛，既增强了趣味性，又不受场地限制。篮球场大的场地就行，用两根相距约1.5米的标志杆（或类似物）做球门，不设守门员，限制踢球的高度和远度，灵活地制定比赛规则。由轮换下来休息的学生担任裁判，以便巩固学过的足球理论知识。根据学生体质状况，合理限制部分学生的上场时间，轮番上阵，歇人不歇球，提高了场地器材的使用效率。通过比赛还有效地衡量了教师的教法运用是否得当，教师可以根据教学比赛中暴露的问题，及时改进或调整教学方法。教学比赛在教学过程中形成以练带赛、以赛促练的良好循环，增强足球学习兴趣，发展身心健康，培养了学生良好的心理素质以及团队合作精神。

四、结语

足球教学方法很多，“教无定法，贵在得法”，为了有效完成教学任务，教师可根据需要，创造各种各样的教学方法。也可以同时运用多种教学方法，一种为主，多种为辅，相互补充，相互配合。

参考文献：

[1] 孙文明. 中学足球教学与训练的思考[J]. 成功（教育）. 2013（24）.

篇10：足球队训练计划.

每周一、二、三、四、五下午四点五十到六点十分。(二训练原则

1.队员应准时参加训练,不得无故缺席。

2.坚持在不影响学习的情况下进行训练,努力做到训练学习两不误。3.队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作的精神。

4.有目的,有计划的针对队员身体情况提高他们的技,战术能力。5.在训练中注重个人技术的训练,以及队员配合的训练。6.在身体,技战术训练的同时更要注重队员心理和智力的训练。(三训练计划及内容 可以分三个阶段: 第一阶段

一、身体训练(一身体训练的目的

培养学生反应灵敏,并提高身体素质。(二身体训练的主要内容 1.以跑为主的身体训练。(l慢跑。

(2变速跑。

3、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。

二、足球技术训练(一技术训练的目的 1.训练学生熟悉球性。

2.让学生准确掌握技术动作要领。(二技术训练的主要内容

1.以带球为主,在带球中学习基本技术动作和带球方法。2.单一的射门训练和接球后的射门训练。(三守门员的训练 1.手型训练。2.自由训练。

3.下手球和上手球接法练习。

4、踢手抛球训练。

三、足球战术训练(一战术训练的目的 l.培养接球和进攻意识。2.培养阻击和防守方法。(二战术训练的主要内容

1.学习二人一组的传接球和接球后即快速推进,接球后带球过人。2.学习基本的护球和盯人战术。

3.在小型对抗中体会什么叫“二过一”,在训练中练习“二过一”的战术。

四、游戏和比赛(一目的

1.通过游戏,提高学生参加足球训练的兴趣。

2.通过小型比赛,领会足球比赛方法,培养学生的对抗意识。(二比赛方法

1.一对一、二对二的传接球比赛。2.三对三、五对五的有门踢球比赛。3.小场地比赛。第二阶段

一、身体训练(-身体训练的目的

1.培养学生的灵敏、速度和跑的能力。2.让学生学习正确的快跑动作。(二身体训练的主要内容 1.学做简单的专项准备活动。2.以跑为主的身体灵敏、速度训练。

(1变速跑。(2耐久跑。

(3曲线跑:用曲线跑绕过障碍,培养学生侧向快速运动,达到灵敏和快速的目的。3.蛙跳。

4、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。

二、足球技术训练(一技术训练的目的

提高带球能力和运球的技术。(二技术训练的主要内容

1.以带球为主,学习带球的变向动作和过人技术。

2.让学生学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法,体会“二过一”传接技术。

3.学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。4.学习移动时的传接球。(三守门员的训练

1.继续训练接球手型和倒地接球的护球方法。2.进行接射门练习。

3.巩固上手球和下手球的接球方法。

4.学习踢手抛球和定位球,要求踢手抛球有指定的落点。

三、足球战术训练(-战术训练的目的

1.培养接球、传球的集体进攻意识。2.培养防守和站位,增强集体防守意识。

3.通过练习和比赛,提高比赛的实战能力,为参加校间教学比赛做准备。4.接自抛球练习。(二战术训练的主要内容

1.学习二人一球传接球和移动传接球的方法。2.学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。3.练习盯人、堵截和补位。

4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术。5.学掷界外球。

四、游戏和比赛(一目的

1.通过游戏和小型比赛,让学生初步理解足球比赛的规则。2.通过游戏和小型比赛,让学生学习掷界外球的技巧。3.提高和加强对抗意识,让学生进一步热爱小足球c(二游戏比赛方法

1,一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。

2.小场地比赛。第三阶段

(一身体训练的主要内容

1、短距离冲刺训练。

2、折回跑:15米X2、15米X4直线跑训练和曲线跑训

3、耐力跑练习：每周一次，每次跑 2000 米——5000 米。

4、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。

二、足球技术训练

（一）技术训练的目的 1．通过带球和带球变化，提高带球和运球的节奏。2．在传接球训练中加强一脚出球、二脚出球的准确性和分量，同 时培养学生在运球时开阔视野。3．通过对墙踢球和射门训练，让学生进一步掌握正确的脚法，尤 其是摆动脚的方法。

（二）技术训练的主要内容 1．有节奏地快速带球。2．练习快速带球时的球向变化和继续带球。

三、足球战术训练（－）技术训练的目的 使学生树立战术意识，初步掌握传接球和各项战术训练的基本技 能。

（二）战术训练的主要内容 1．学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。2．学习个人突破战术。3．学习二人一组传切射门战术。4．练习沉底传中和包抄战术。5．练习掷界外球战术。

6．学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术。

四、游戏和比赛

（一）目的 1．通过小型对抗性游戏，增强学生参加比赛的欲望。2．通过自行练习比赛，认识位置职责和加强配合的重要性，提高 战斗力。3．通过校间教学比赛，让学生认识到，只有全面地掌握和运用好 技术战术才能使比赛取胜。

（二）游戏内容和比赛方法

1、一对一射门游戏。2.点球大战。