自信团体辅导方案

自信团体辅导方案（通用8篇）

篇1：自信团体辅导方案

心理咨询中心

2010-2011第二学期团体心理辅导方案

【主题】战胜自我，拥抱阳光！【团体目标】

通过自信心团体心理辅导，使学生发现自己更多的优点，寻找、摆脱自卑的束缚，找到自信的依据，建立理性的自信系统，在认识自我的基础上悦纳自我，拥有成功的人生。【团体性质】

自愿式、封闭式、结构式、同质性、发展性团体。【团体领导者】

心理健康教育及咨询中心教师 【团体对象】 大学一、二年级学生 【团体人数】

8～12人，为便于分组活动，团体人数最好为偶数。【成员招募方式与甄选标准】

通过辅导员宣传、心理老师推荐及校园张贴海报方式公开招募志愿者。领导者与志愿报名者进行面谈，性格过于孤僻和有严重心理障碍的学生不宜参加。【时间频率及次数】

共6次，每周一次，每次90～120分钟。

【第一次活动】

目标：澄清目标、形成团体氛围、增进成员间的相互信任与接纳。程序：

一、暖身活动：“大风吹”

目的：活跃气氛（适合刚认识或不认识的人）游戏方法：

（一）把比人数少一张椅子数目的椅子围成一圈。

（二）除了当鬼的人以外，其余的人分别坐在不同的椅子上。每张椅子限坐一人。

（三）做鬼的人站在中央，他可以随意说大小风吹。如果他说大风吹，他说有X的人必须起来换位置。如果说小风吹，则是相反，没有X的人起来换位置。换位置时不能持续两人互换或坐回原位。没抢到位置的人则是新鬼。

（四）坐鬼三次的人则算输，需接受处罚。题目例子：

鬼：大（小）风吹 其余的人：吹什么？

鬼：吹有戴眼镜的人（如是大风吹，则是有载眼镜的人起来换，如果小风吹，则是没戴眼镜的人起来换！）

二、滚雪球

目的：促进成员之间彼此互相认识。操作：

（一）每个家庭围成一圈，坐下来。从家长开始自我介绍：我是„„，来自„„，喜欢„„。然后家长左边的成员接着说：我是来自„„，喜欢„„的„„旁边的„„，我来自„„，喜欢„„。

（二）以此类推，直至滚完雪球。

三、棒打薄情郎

目的：增进成员进一步了解并记住彼此的名字。

围圈就座，选一人手执报纸卷成的“棒子”，指导者喊出一位成员的名字，被叫者左右两侧的成员要马上站起来，否则由被叫者给与当头一棒，“棒打薄情郎”，反复做，直到大家熟悉彼此的名字。

四、信任之旅

目的：盲行―引导者相互交换。通过助人与受助的体验，增加对他人的信任与接纳。

（一）讨论：在本次信任之旅活动中，你作为引导者，当时是怎么想的，作为被引导者你又是如何想的。参加本次团体辅导时，团体成员间应该是怎样的关系？

（二）我们的承诺：讨论哪些行为会影响团体辅导的进行，我希望我们的团体是什么样的？应该建立怎样的团体规范？在一致通过的基础上签订合约。

（三）我希望从团体中获得？（澄清团体期待）

四、小结

（一）领导者进行简单的小结，并分发《团体活动心得记录表》，要求每位成员团体活动结束后及时写下自己的感受与心得。

（二）领导者预告下一次团体活动的内容，然后结束团体。【第二次活动】

目标：探索自我，认识自我，从别人的积极反馈中了解自己的优点 程序：

一、暖身活动：“握手活动”

目的：促进团体成员互相认识和了解。

（一）所有人围成一圈。

（二）指导老师说“开始”后，所有人开始找不认识或者不熟悉的人握手，同时向对方介绍自己，然后听取对方的介绍。

（三）男生尽量先找女生，认识完一个新朋友，迅速转向下一个，限时3分钟。

（四）时间到后，看谁握手的次数、认识的人最多（即，都和哪些人握了手）。

（五）分享：请大家谈谈体会，并且把自己刚才认识的人介绍给大家。（现场可能有人一直没有离开自己的位置，或有人全场活动，可请他们分享感受。）

二、循环沟通

目的：通过活动，探索自我概念，增进自我了解

（一）规则：所有成员围成一圈，两两面对面站好，指导者提供话题，先由里圈成员谈话，外圈成员倾听，并相互交换角色。之后，里圈侧成员向右跨一步，交换谈话对象，指导者提供新的话题，开始新一轮交流，由外圈成员先谈，里圈成员倾听。依此类推。话题：假如我是

一种动物（植物、颜色、交通工具、电视节目、上帝„„）我希望…..因为…..（二）猜一猜：让成员思考自己的性格特征，并对自己的性格特征进行描述。

每人拿出一张白纸，在纸的正面写下自己认为好的性格特征，在背面写下自己认为不好的性格特征，越详细越好，或者说你该怎样描述你自己，才会让别人知道那个人是你。记住自己写的内容，写好后交给领导者。领导者随便抽出几份，然后读出每一张纸上的内容，让成员们猜猜看，纸上说的究竟是谁?如果你“有幸”被猜中了，恭喜你，你对自己的性格特征有比较清晰的了解。

（三）积极赋义：分小组（5~6人）围成圈坐好，对每个成员写下的不好的性格特征进行积极赋义，如：多疑——积极赋义就是自我保护意识强；竞争意识不强——积极赋义就是不争强好胜；鲁莽冲动——积极赋义就是勇敢积极；畏首畏尾——积极赋义就是小心谨慎。每组一人作记录，将小组所作的所有积极赋义的例子进行团体分享，并讨论某些性格特征什么情况下具有积极作用，什么情况下具有消极作用，如何避免其消极作用。（白纸，笔）

（四）领导者总结

苦瓜向来喜欢抱怨自己，抱怨老天，因为不仅生就一张凹凸不平的脸蛋，味道尝起来更是苦ㄚ！所以它平日就是那副愁眉苦脸的样子。夏天来了。苦瓜遇见甘蔗，它对甘蔗说：「老天真是不公平，你的脸长的这么平直光滑，汁液又这么甘甜可口，人人都喜欢，而我，咳！」

甘蔗经他一说，只是谦虚的点点头，若有所思的说：「是阿！天生的我就是讨人喜欢的甜味，和你是相反的，不同型的。可是如果没有你的苦，人们怎么知道我的甜呢？再说，你天生的苦，并不坏呀！只有你才能让大家从小记得这种『吃苦的滋味』，吃下了你，也就不怕吃苦了。还有，从小也会记得摆一副苦瓜脸是不好看的，这可是你与众不同的特色呀！瞧！你是多么特殊！」

苦瓜心想：「我比别人特殊多了！」从此他总是高高兴兴的展现自己，劝大家别怕吃苦，吃下它也就不怕吃苦了！

每个人都有自己的长处和短处，每一种性格都有其好的一面和不好的一面。性格本身无所谓好坏，环境不同，同一种性格特征带来的结果截然不同。所以，只要能在适当的场合恰当地应用，任何一种性格的人都能取得很好的成绩。【第三次活动】

目标：利用团体的力量寻找自卑的根源，学习和非理性信念对质的方法，从而克服自卑树立自信。程序：.一、暖身活动：可怜的小猫 方法：

（一）全体围坐成圈，一人当小猫坐在中间。

（二）小猫走到任何一人面前，蹲下学猫叫。面对者要用手抚摸小猫的头，并说「哦！可怜的小猫。」但是绝不能笑，一笑就算输，要换当小猫。

（三）抚摸者不笑，则小猫叫第二次，不笑，再叫第三次，再不笑，就得离开找别人。

（四）当小猫者可以装模做样，以逗对方笑

二、集体登陆

目的：提高凝聚力，培养组员的团队精神和解决问题的能力。程序：

（一）最初让一组同学(大约十人左右)一齐站在有四张报纸拼(粘)成的大报纸上.(态度轻松、毫无难度。)

（二）任务完成后，将大报纸对折，这组同学再一齐站在上面。（也没有难度）

（三）最后把报纸再对折，所有组员需同一时间站稳在报纸上，而身体的任何部分均不能触地）

（四）组员需持续站在报纸上约十秒，而脚不能触地才算成功。参加者必须要有一只脚站在报纸上，不能踩别人的头，肩膀或叠人马，建议组员赤脚进行活动。

（五）小组分享：

1、成功时，我们感受到什么？

2、不成功时，我们又有什么收获？

3、组员之间有意见时，我们如何想办法解决？

三、我是个什么样的人？

目的：根据自我评价，分析自身存在哪些非理性信念，教会成员学会自我对质的方法。程序：

（一）每个人在一张纸上写下至少10个对自己的评价，可以是任何方面：如长相、性格特征、学习、人际关系等等。越多越好。

（二）情绪A—B—C：领导者跟进讲解情绪A—B—C理论及7种非理性信念的典型特征

讨论：根据前面的自我评价，分析我存在哪些非理性信念，选择其中一两个成员的自我认知，由所有成员与其进行对质与辩驳，教会成员学会自我对质的方法。

（三）领导者总结 【第四次活动】

目标：寻找自信的支点，开发自身的潜能，在认识自我的基础上悦纳自我。程序：

一、暖身活动：口香糖，粘什么？

目的：打破彼此的距离感，增进亲密度，激发活力

人数为偶数，有一人做发令员。所有人问发令员“口香糖，粘什么”，发令员发令，例如“口香糖，粘肩膀”，所有的参加者包括发令员必须迅速的找到另一个人，两人的肩膀粘在一起。最后剩下一个人，变成发令员。继续。游戏前，有声明，有些指令应该被禁止。

二、优点轰炸

目的：加强对自身优点的认识，并学会赞美别人。程序：

（一）小组成员轮流坐到中央，其他成员从他身上找特别的地方，然

后用发自内心的语言赞美对方。

（二）团体分享：当别人赞美你时，你的感觉如何？你赞美别人时，通常赞美哪些地方？你能给所有的人不同的赞美吗？你在赞美别人时，感到自然吗？为什么会这样？是否有一些优点是自己以前没有意识到的？是否加强了对自身优点、长处的认识？

三、自我寻宝

目的：学生发现自己更多的优点，找到自信的依据，建立理性的自信系统。操作：

（一）寻宝方式：我开始喜欢我自己，因为„„。

（二）寻宝要求：①必须实事求是；②必须是自己的优点或特长，也可以是自己的进步；③每个人至少找到自己的5个珍宝。

（三）团体分享：谈谈找到自己的珍宝后的感受。【第五次活动】

目的：利用团体的力量克服自卑树立自信 程序：

一、暖身活动：进化论 团体活动规则和程序

（一）让所有人都蹲下，扮演鸡蛋。

（二）相互找同伴猜拳，或者其他一切可以决出胜负的游戏，由成员自己决定，获胜者进化为 小鸡，可以站起来。

（三）然后小鸡和小鸡猜拳，获胜者进化为凤凰，输者退化为鸡蛋，鸡蛋和鸡蛋猜拳，获胜者 才能再进化为小鸡。

（四）继续游戏，看看谁是最后一个变成的凤凰。

（五）本游戏的主旨是什么？

（六）总结：①这实际上是一个大游戏套小游戏的游戏，在猜拳的过程中，可以让大家玩得津津有味，所 以这个游戏是一个典型的可以调节气氛的游戏，让大家在玩乐中相互更好的沟通。

②游戏可以帮助主管者将办公室变成一个更为活跃、自由的地方，有助于成员的创造性和积极性的发挥，因为良好的环境才能给人以良好的情绪，而良好的情绪又是努力工作的源泉。

二、秘密大会串

目的：帮助成员面对与处理目前的困扰，使其能拥有较愉快的生活，并能顺利发展未来。

（一）请成员将目前最感困惑的一件事写在纸上，并将纸折叠好置于团体中央。

（二）领导者抽取一张纸并读出其内容，请成员共同思考问题的解决方法。

（三）解决问题的方式可以采用讨论，示范，角色扮演，书面资料提供等。

（四）逐个解决问题

三、自信百宝箱

（一）操作：在心卡上填写“在自信心方面，我无法做到„„”

（二）脑力激荡：团队所有的成员对心卡上无法做到的事献策，不评

价，重数量。

（三）领导者总结 【第六次活动】 单元目标：

1、协助团体成员分享参加团体的心得与感受。

2、处理离别情绪，反思总结收获。团体成员之间相互祝福，结束团体。

3、评估团体辅导的效果。

活动准备：可用于放松训练的背景音乐，心形祝福卡每人1张、笔每人1支。活动程序：

一、回首来时路

（一）调节好室内光线、通风，让成员出去身上有压迫感得物品。如眼镜、手表、首饰，身上过紧的衣服、皮带、鞋带等，然后调整坐姿知道舒服为止。

（二）领导者知道成员进行放松训练。

（三）采用轮圈发言的形式，请每一位成员将下面句子补充完整。

1、我印象最深刻的团体活动是„„因为„„

2、我觉得在这个团体中最大的收获是„„

3、我感觉自己参加团体后发生了„„的变化。

4、我觉得团体可以改进的地方是„„

（四）领导者鼓励成员将团体中所学到的知识继续运用到日常生活

中，使自己在人际交往中成为一个真正受欢迎的人。

二、祝福留言卡

给每位成员发一张心形的祝福卡每人在卡的上端写下“对××的祝福”。然后依次向右传，每位成员都写下自己对其他成员的祝福、鼓励或建议。写完后，每位成员仔细阅读他人写给自己的祝福，=并对他人表示深深的感谢。

三、大团圆

所有成员站成一个大圈，面朝圆心，将两手分别搭在左右成员的肩膀上，然后一起唱《友谊地久天长》，是全体成员在温馨甜蜜的气氛中告别团体。

篇2：自信团体辅导方案

一、辅导名称

自信心团体心理辅导

二、辅导目标 通过辅导，帮助参与者在活动中发现自己更多的优点和长处，更客观地认识自我、悦纳自我，找寻自信的依据，建立理性的自信系统，最终达到摆脱自卑的束缚，掌握提高自信心的方法，提升自我确定感。

三、团体规模 8人

四、团体成员招募方式

在校学生自愿报名、根据报名情况筛选

五、辅导教师 郭志荣、崔丽娇

六、团体辅导时间

2014年12月4日15：50-16：50

七、活动地点 教学楼410室

八、活动方案

（一）我知我心

活动目标：促进成员熟悉，营造良好团体气氛；促使成员客观认识自我，发现自身的优点和长处；建立团体规则，增强团体凝聚力。

1.我的位置 活动方法：

要求成员排成一列，站在场地中间，按照领导者指令迅速找准自己的位置。如：按身高由高到低排序，按性别组合，按班级组合„„。行动迟疑、缓慢者要说明原因，接受惩罚(讲个笑话)。

2.敞开心扉 活动方法：

①成员分成内外两圈，两两相对，内圈的成员向外圈成员作自我介绍。要求介绍中必须包括自己的特点、优点。然后互换角色。

②内圈成员按顺时针移动一个位置，重复上述环节。3.我是谁 活动方法：

⑴要求成员在事先准备好的卡片上完成下列句子。①父母眼中的我：_________________________。②朋友眼中的我：_________________________。③老师眼中的我：_________________________。④同学眼中的我：_________________________。⑤我眼中的我：_________________________。

⑵成员间交流、分享，并讨论哪个句子最难完成？为什么？ 4.目光炯炯 活动方法: ①成员两人一组，相对而立。要求目光直视对方一分钟。

②向对方大声说出自己的特点、优点三遍。要求一次比一次声音大。③成员交流参与该练习的感受和体会。

（二）寻找自信

活动目标：帮助成员进行自我探索，通过客观评价自己的优点，增强自信体验，进一步增强团体凝聚力。

1.嘴巴、手指不一样 活动方法：

成员在引导者的带领下鼓掌打节奏的同时，轮流说出一个数字，同时还要伸出手指示意。要求速度快，手指示意的和嘴巴说出的数字不能一样，否则要接受惩罚（唱首歌）。

2.这就是我 活动方法：

①要求成员在事先准备好的卡片上写出自己的特点（必须含有优点）。②将成员的卡片混在一起，任意挑选一张，领导者大声朗读，请其他成员猜猜这是谁。

3.优点轰炸 活动方法：

⑴成员围成圆圈，依次有一名成员坐在圆圈中，其他成员轮番对其进行赞美。要求赞美要真诚、要客观、实事求是。

⑵成员分享讨论： ①大家的赞美属实吗？

②大家称赞的优点你都发现了吗？ ③此时此刻的体会和感受是什么？ 4.星光灿烂 活动方法：

①请同学们欣赏凡·高的画《星光灿烂》，并谈谈自己的感受。②组织者说明，这是凡·高创作的世界名画《星光灿烂》，因为它的调色技术很高超而被艺术鉴赏家们推为世界名作。画是由很多元素组成的，如：色彩、构思、形象、寓意等等，只要某一方面或某几方面突出就可能成为好作品。人和画一样，也是由许多元素构成，只要某一方面或某几方面出色就可能成为有用的人。

（三）相信我能行

活动目标：帮助成员进一步悦纳自我；学会肯定和拒绝，增强自信心。1.相互帮助 活动方法：

成员分成两人一组。其中一人用纱巾蒙住眼睛，背起另一成员。在其指引下，绕过障碍，达到终点。

2.肯定与拒绝练习活动方法：

①成员两人一组，其中一人向对方提出某种要求，努力让对方接受，另一成员则坚持予以拒绝。完成后互换角色。时间2分钟。

②成员分享练习中的体会和感受，并分享如何才能坚持自己的观点和立场。3.小象的故事 活动方法：

①领导者向成员讲述“小象的故事”。有一只小象，从小被一根不太粗的链子锁住，经过无数次的努力都不能挣脱链子。长大以后，它的力量足以挣脱链子了，然而它却不再努力。

②引导成员分享通过这个故事得到的启示。

八、团体讨论

自己通常会在什么情况下丧失信心？ 怎样才能提高自信心？

活动总结

此次团体咨询活动通过一些团体游戏，使同学们促进彼此的友谊，大大加强对彼此的信任，从而形成团队凝聚力。此外，通过游戏的方式放松学生们的心情，在小事情上得到启发，重新审视自己，净化自己的心灵。通过团体咨询活动，老师们对心理咨询有了新的认识，对自身和学生的心理健康有了更多的关注，认为心理健康教育是对以往德育工作的进一步补充，为班主任工作开辟了新的渠道，为以后学校的心理健康教育工作积累了不可或缺的经验。中学生的心理健康教育是学校、家庭和社会教育不可忽视的一个问题。为促进学校德育工作的发展，进一步为学生的身心发展创造一个恰当的心理健康教育环境，我校心理健康教育工作拟从做好心理健康教育的宣传和氛围建设工作、加强学生的适应性教育、加强学生青春期性心理教育、注意过重学习压力给学生造成的心理影响、人际关系对学生心理的影响等方面来进行教育和引导。

篇3：职业压力管理团体辅导活动方案

管理压力, 完善自我。

二、团体性质

异质性、封闭性的成长经验型小组。

三、团体规模

8-10名已参加工作的成年人。

四、参加对象

小组成员为已在高中学校任教2-3年的感觉有工作压力的教师, 异质、固定。

五、团体目标

(一) 终极目标

通过一系列的活动, 使有职场压力的成员能直面自己的压力, 掌握管理压力的方法, 协助其自我认识, 促进他们的发展, 最终实现自我完善。

(二) 过程目标

1、使小组成员明确自己压力的来源。

2、使成员学会并掌握管理压力的方法。

3、促进成员的自我成长。

六、团体方案

七、团体活动具体操作过程

(一) 团体成员的甄选

1、成员的条件

在高中学校任教已2-3年, 或稍微更长些时间, 感觉工作压力大, 且这种压力对他们自身日常工作和生活产生影响的人。

2、招募方法

通过网络和电视、报纸、杂志等宣传途径, 宣传本次团体活动的主题。招募团体成员以自愿报名为主。

3、筛选过程

通过面谈, 确定来访者需要解决的问题是职场压力管理, 做一份关于工作压力的心理测验, 筛选出有较明显压力的人, 并备案。

4、引导参与的方法

向成员宣布团体纪律:坦率真诚, 保守秘密, 签定契约, 并让团体成员看一些有关团体活动的影像、资料等。

(二) 团体活动的具体安排

1、第一单元

(1) 准备:彩色纸剪成三角形或正方形, 并一分为二, 胶水、硬纸板, 一个不透明的箱。

(2) 将对裁好的彩色纸放入不透明的小箱子, 团体成员自由抽取。然后, 成员必须找到自己同色与形状相匹配的另一半。找到后, 将色纸贴在硬纸板上, 并在彩色纸上写上两个人的名字、两个自由交谈五分钟、互相认识。然后全体成员围图坐下, 每—对轮流向人家介绍对方, 使团体中每个个人都能相识。

2、第二单元

(1) 成员以自己舒服的方式坐在椅子上, 大家围坐成一个圈, 圈的大小适中, 指导者站在圈外。

(2) 指导者提出四个问题:消极压力产生时的心理和生理表现有哪些;你曾经感受过何种工作或生活压力;你认为压力是如何产生的;你是怎样抗压的。

(3) 成员思考后, 自愿发言, 但要使每一位成员都说出自己的感受。

(4) 团体指导者进行总结。

3、第三单元

(1) 成员以自己感觉舒服的方式可坐也可站。指导者教授并示范减压“呼吸操”。

(2) 腹式呼吸:缓缓吸气, 使腹部鼓起, 然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适, 像熟睡之态。

(3) 胸式呼吸:深吸气, 使胸不断扩张, 然后不间断地慢慢把气呼出。

(4) 上胸式呼吸:将两手掌按在锁骨上, 然后上胸部扩张吸气, 待吸气后再向外呼气。呼吸要均匀, 节奏可逐渐加快。

(5) 深呼吸:吸气时, 依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部, 使胸、腹腔处于“饱和”状态, 然后再逆序呼出气体。

(6) 节律呼吸:走3—4步用鼻吸气, 再走3—4步用鼻呼气。步速与呼吸节律要很好地配合。

(7) 强烈呼吸:先吸足气略憋片刻, 然后将嘴噘成圆形向外急速呼气3次。其动作似吹口哨一般。

(8) 激励呼吸:先吸足气略憋片刻, 然后通过齿缝向外呼气, 并发出“嗤嗤”声。

4、第四单元

(1) 小组每位成员发放白纸和彩色笔。

(2) 团体围圈而坐, 由一位成员当主角, 大家讨论对他现在的印象及刚参加团体时有何不同, 看看他参加团体后改变了什么, 然后请他自己说说感受。接着再换另一位成员。依此类推, 对每位成员反馈。结束时每人发一张纸, 请每位成员在纸顶端写上“对××× (自己姓名) 的祝福, 然后向右传给每位成员, 每人都写下自己对他人的祝福和建议, 或用绘画形式表达。当转完一圈, 每位成员细细阅读他人的祝福, 并对他人怀着深深的感谢, 最后大家一一握手道别。

参考文献

[1]樊富珉:《团体心理咨询》, 高等教育出版社, 2006年。

[2]林孟平等:《小组辅导与心理治疗》, 商务印书馆, 1993年。

[3]王欣丽、时勘:《压力管理的心理学解读》, 《企业改革与管理》, 2007, (05) 。

篇4：自信团体辅导方案

关键词：自信心；心理辅导；方案设计

自信是个体对自身诸方面的肯定程度，是对自己能力、价值等作出客观、正确认知与评价的一种稳定性格。中等职业学校学生正处青少年时期，随着学习生活由普通教育向职业教育转变，发展方向由升学为主向就业为主转变，以及将直接面对社会和职业的选择，面临职业竞争日趋激烈和就业压力日益加大的环境变化，他们在自我意识、人际交往、求职择业以及成长、学习和生活等方面难免产生各种各样的心理困惑或问题。（教育部《中等专业学校心理健康教育指导纲要》）很多的学生进校以后，对学习无动力，对学习无兴趣，缺少自信是心理的一个主要问题。

特征。帮助学生进入职业的环境，在职业的学习中获得自我效能感，从而增强学习及生活的自信心，是每一个教育者的责任。如何有效地进行辅导，并达到自信心提升的有效呢？班级团体心理辅导是一个很好的方式，学校的心理咨询资源十分有限，就现状而言，一个学校能有2名左右的专职教师是很少的，学生的人数与辅导者的人数是不成正比的。以有限的资源去解决很多的问题，是杯水车薪。如果运用班级团体心理辅导的模式，一名辅导者可以带领40名左右的学生进行心理的探索，将充分利用有限的心理辅导资源。本文将通过心理团体辅导方案的设计，探索具有可行性的行之有效的辅导方案，并在实践中运用。

1.方案设计的提出

一个方案的形成应围绕要解决的问题，作为本方案的目标就是要提升职校生的自信心，那么影响自信心的形成的因素是什么呢？

（1）影响职校生自信心形成的主要因素。

①自我认知与评价。客观、正确的自我认知与评价是至关重要的，是自信的核心，只有在此基础上，才能产生和发展自信。进入职校的学生缺乏客观、正确的自我认知与评价，很多的同学对自我的认知表现出来的自动思维是“我不行。我行吗？”“我能做吗？我做不了”等，对自我是持一种否定和怀疑的态度。

②成败经验与归因。由于初中成绩不理想，很多的职校生缺乏成功的经验体验，而且在对于成功的归因不能正确进行。影响个体成败的归因分为四种类型，即能力、努力、任务难度和运气四种因素。归因理论认为，把成功归于内在因素“努力、能力”，而把失败于外在因素如“运气、任务难度”，个体的自信水平不会降低。若将失败归于内在因素，成功归于外在因素，个体自信则会下降。职校生把自己的学业基础差、学习不努力、学习策略的不当等因素归结为自身的能力差，不能科学地分析学习失败的原因可能会有多种。由于归因不同，对自信的影响就大不一样，职校生不准确的归因导致自身的自信心水平较低。

③他人的替代性经验。职校生缺乏成功的替代性经验。替代性经验即是学习者通过观察示范者行为而获得的间接经验。人们观察他人所得到的替代性经验对其自信影响很大。当个体看到与自己水平等不多的示范者获得了成功，就会增强自信，认为自己也能完成同样的任务个人能够通过观察他人行为获得关于自我可能性的知识。特别是当个体对自己某方面缺乏现实判断依据或知识时，他人的替代性经验对其自信影响更大。职校生很难看到同类的成功榜样，缺乏正面的积极引导，对自己及自己的前途也缺乏信心。值与信任程度较男孩低得多。

④班级团体辅导功能

班级团体辅导是学校团体工作的形式之一，运用班级的特性，为班级学生提供发展性的服务，以及协助学生心理需求得到满足。所谓团体辅导方案的设计，是指运用团体辅导理论，有系统地将一系列活动加以设计、组织、规划、以便领导者带领团体成员在团体中活动，以达成团体辅导的功能与目标。在班级团体活动的过程中，师生的互动所形成的团体动力会增进学生能够对自我的了解，达到团体的目标。基于影响职校生自信心的因素，尝试用班级团体辅导理论，设计出提升自信心的团体辅导方案。通过研究的进行、科学的论证及实践，可形成具有广泛推广价值的辅导方案，运用于更多的中职学生。

（2）方案设计的理论依据。

团体设计必须有理论的支持，这是团体方案形成的关键。团体方案是团体领导者依据其所选定的理论而设计出来的。根据本团体的特点，选定以下理论：

①个人中心治疗理论。由美国人本主义心理学家罗杰斯创立的一种心理咨询和心理治疗方法发展而来的理论。罗杰斯的人性观是积极乐观的，他对于人有极大的信心，他深信人最基本的生存动机就是发展自己的潜能，以使自己成长并实现自己。团体心理辅导的目的是为了促进个人的成长，包括了解自我、增强自信、寻求有意义的人际关系等。因此本方案的设计坚持人本主义的非指导性原则，通过设计营造出一种安全的气氛，使每个同学在团体中能自我探索、自我完善、自我提高，并通过设计尽可能多的让成员勇敢地自我开放，学会如何倾听自我、发现自我、信任自我、激励自我、实现自我。

②理性情绪治疗理论。该理论中人格的ABC理论在理论情绪治疗中有核心意义。这一理论的基本认识是：人们的问题不是根源于诱发事件本身，而是人们对事情所持有的信念。因此，改变负面情绪的最佳途径在于改变对事情的信念。见图1：

个人的很多情绪都是来至自我挫败的信念体系。本方案的辅导着眼点应帮助同学通过对不合理信念进行辩论，确立合理的信念，消除负面情绪，产生新的信念，建立自己的自信系统。

③社会学习理论。社会学习理论(Social Learning Theory)是一种在刺激——反应学习原理基础上发展起来的理论。其中一个核心概念“自我效能”。自我效能是指个体对自己能否在一定水平上完成某一活动所具有的能力判断、信念或主体自我把握与感受。也就是个体在面临某一任务活动时的胜任感及其自信、自珍、自尊等方面的感受。班杜拉指出自我效能的形成主要受五种因素的影响，包括行为的成败经验；替代性经验；言语劝说：情绪的唤起以及情境条件。 在团体辅导中，通过成员间的相互合作，分析行为的成败经验，用成功的替代性经验做示范，营造良好的团体氛围，鼓励成员相互学习、相互促进、共同进步。

④多元智能理论。加德纳认为认为，人类的智能至少可以分成七个范畴(后来增加至八个)：语言、逻辑、空间、肢体运作、音乐、人际、内省、自然探索（加德纳在1995年补充)。多元智能理论为我们提供了一个积极乐观的学生观，即每个学生都有闪光点和可取之处。学校应该是开发多种智能并帮助学生发现适合其智能特点的职业和业余爱好，应该让学生在接受学校教育的同时，发现自己至少有一个方面的长处，学生就会热切地追求自身内在的兴趣。在团体辅导中，帮助学生发现自我从不曾意识到的长处或是潜能，也是团体的目标之一。

（3）班级团体辅导方案。

团体性质与名称：《自信——迈向成功的源泉》

提升职校生自信心的班级辅导团体。结构式、发展性团体。

团体目标：提升职校生同学的自信心。

团体领导者：心理辅导工作者，有一定个案咨询和团体辅导工作经验。助手1～2人。

团体辅导对象与规模：中职一年级同学；40人左右班级。

团体活动时间：每周一下午第三节课 一周一次 共8次。

团体设计理论依据：个人中心治疗理论、社会学习理论、理性情绪治疗理论、多元智能理论。

团体活动场所：本班教室及可活动的场地。

团体评估方法：定量和定性相结合。定性的方法有：活动记录、团体效果评估表、成员满意度问卷等；定量的方法有：自信心量表测试结果的对比。

团体方案（见表1）

（4）方案设计的因素考虑。

①团体辅导目标的考虑。

本方案设计的目标是提升职校生同学的自信心。根据影响职校生自信心因素的分析：自我认识与评价偏低；错误的归因；缺乏替代性经验。将自信心的提升分为可操作、可执行的几步来进行。具体包括三个部分：一是分析自我，了解自我，寻找自己不曾发现的优点；二是提升自我，分析自我的错误信念，不正确的归因，建立新的信念，进行自信的训练；三是肯定自我，通过他人替代性成功的经验分享，比试自身的成长，重建自我对未来的自信。本方案围绕以上三步思路——认识自我、提升自我、肯定自我进行活动设计。共设计8个单元的活动，分别是“我有新的家”、“我是谁”、“我能做什么”、“我来露一手”、“人生ABC分析”、“我的信念是什么”、“成功离我并不远”、“我的未来我做主”。

②达成团体目标的途径考量。

要达成团体的目标，要借助活动来进行，让团体成员获得良好的感受，才能获得自信。班杜拉认为，自我效能的形成主要受五种因素的影响，包括行为的成败经验；替代性经验；言语劝说：情绪的唤起以及情境条件。自我效能是指个体对自己能否在一定水平上完成某一活动所具有的能力判断、信念或主体自我把握与感受。自我效能直接影响自信心的建立，因此在活动中，考虑以上的因素来设计活动：行为的成败经验，设计“职业情境下的角色扮演”，“你行我也行”，“自画像”的活动让学生在活动中直接体验，总结自身的成功经验、挖掘自身长处，体会成功的可能性。替代性经验，是指从他人的成功操作中获取有效解决问题的策略。本方案设计了“本校毕业生资料收集、展示”，“大家比比看”，“你行我也行”，让团体成员共同分享职业生涯发展过程中的得失成败，为团体成员提供一次很好的替代学习机会。另外，本方案设计强调分享，在辅导中，提供大量替代性学习的机会，强化成员“他行，我也行”意识，进而开始模仿在团体中他人的积极行动，起到一个互补的作用。情绪的唤起以及情境条件，设计“优点轰炸”，让成员在他人的赞美声中唤起自己自信的情绪，充分体验被尊重、被赞美的感觉。在“收获树”活动中，畅想自己的美好未来，对自己以后从事的职业充满信心，唤起自身积极的情绪体验。

③团体成员的特性考虑。

职业学校的学生大多为中考失利者，因为文化课学习的不得法或者是其他的原因选择了现在的专业学校，其实在选择自己的专业时是比较茫然，被动的选择，在自己的未来发展上，也缺少方向。

特性一：很多的同学缺少成功的经验，也得不到周围人的肯定，因此，自信心水平很低。在活动中设计“优点轰炸”、“你行，我也行”的环节，让成员在活动中发现自身优点，也获得别人的肯定，获取自信。

特性二：很多的同学在归因方面也缺少正确的归因，对自我的认知不明确。因此在活动中设计“20个我”，“自己眼中的我”，对自我的认知概念及不准确归因的重建，通过人生ABC分析，“烦恼大家说”、“小小咨询师”的活动，积极开展归因训练，使校生形成适当的归因方式，进行自信的重建。

特性三：对专业学习茫然；对就业前途很茫然。在活动中设计“自画像（职业中的我）”，“职业情境下的角色扮演”，在团体中寻找设计在职业学习中的优势。很多的同学对职教的学习没有信心，认为就是来混个文凭，以后能做什么？是很迷茫的，觉得职校生是很没有出息的，和很多的大学毕业生比，看不到美好的未来。所以在活动中设计了“本校优秀毕业生资料收集、展示”、“大家比比看”、“你行我也行”等环节，让同学们看到未来的希望，看到努力后成功的自己。

篇5：培养自信心团体心理辅导活动方案

一、辅导名称

自信心团体心理辅导

二、辅导目标

通过辅导，帮助参与者在活动中发现自己更多的优点和长处，更客观地认识自我、悦纳自我，找寻自信的依据，建立理性的自信系统，最终达到摆脱自卑的束缚，掌握提高自信心的方法，提升自我确定感。

三、团体规模：41人

四、活动方案

（一）我知我心

活动目标：促进成员熟悉，营造良好团体气氛；促使成员客观认识自我，发现自身的优点和长处；建立团体规则，增强团体凝聚力。

1.我的位置

活动方法：

要求成员排成一列，站在场地中间，按照老师指令迅速找准自己的位置。如：按身高由高到低排序，按性别组合，按班级组合„„。行动迟疑、缓慢者要说明原因，接受惩罚(讲个笑话)。

2.敞开心扉

活动方法：

①成员分成内外两圈，两两相对，内圈的成员向外圈成员作自我介绍。要求介绍中必须包括自己的特点、优点。然后互换角色。

②内圈成员按顺时针移动一个位置，重复上述环节。

3.我是谁

活动方法：

⑴要求成员在事先准备好的卡片上完成下列句子。

①父母眼中的我：_________________________。

②朋友眼中的我：_________________________。

③老师眼中的我：_________________________。

④同学眼中的我：_________________________。

⑤我眼中的我：_________________________。

⑵成员间交流、分享，并讨论哪个句子最难完成？为什么？

4.目光炯炯

活动方法:

①成员两人一组，相对而立。要求目光直视对方一分钟。

②向对方大声说出自己的特点、优点三遍。要求一次比一次声音大。

③成员交流参与该练习的感受和体会。

（二）寻找自信

活动目标：帮助成员进行自我探索，通过客观评价自己的优点，增强自信体验，进一步增强团体凝聚力。

1.嘴巴、手指不一样

活动方法：

成员在引导者的带领下鼓掌打节奏的同时，轮流说出一个数字，同时还要伸出手指示意。要求速度快，手指示意的和嘴巴说出的数字不能一样，否则要接受惩罚（唱首歌）。

2.这就是我 活动方法：

①要求成员在事先准备好的卡片上写出自己的特点（必须含有优点）。

②将成员的卡片混在一起，任意挑选一张，领导者大声朗读，请其他成员猜猜这是谁。

3.优点轰炸

活动方法：

⑴成员围成圆圈，依次有一名成员坐在圆圈中，其他成员轮番对其进行赞美。要求赞美要真诚、要客观、实事求是。

⑵成员分享讨论：

①大家的赞美属实吗？

②大家称赞的优点你都发现了吗？

③此时此刻的体会和感受是什么？

（三）相信我能行

活动目标：帮助成员进一步悦纳自我；学会肯定和拒绝，增强自信心。

1.相互帮助

活动方法：

成员分成两人一组。其中一人用纱巾蒙住眼睛，背起另一成员。在其指引下，绕过障碍，达到终点。

2.赞美衣

活动方法：

①成员在事先用报纸做好的衣服上写出自己的5个优点，穿在身上。

②成员排成纵队，首尾相接组成一个圆形。后面的成员要在前一个成员的报纸衣服后面写上对其赞美的语言。错位后后面的成员要在前一个成员的报纸衣服后面写上对其赞美的语言。

③成员脱下赞美衣，相互交流分享感受和体会。

3.肯定与拒绝练习

活动方法：

①成员两人一组，其中一人向对方提出某种要求，努力让对方接受，另一成员则坚持予以拒绝。完成后互换角色。时间2分钟。

②成员分享练习中的体会和感受，并分享如何才能坚持自己的观点和立场。

4.小象的故事

活动方法：

①领导者向成员讲述“小象的故事”。有一只小象，从小被一根不太粗的链子锁住，经过无数次的努力都不能挣脱链子。长大以后，它的力量足以挣脱链子了，然而它却不再努力。

②引导成员分享通过这个故事得到的启示。

八、团体讨论

自己通常会在什么情况下丧失信心？

篇6：自信心训练团体辅导教案

(09应用心理学 091200041 姚梅芳)[活动介绍] 自卑的束缚，找到自信的依据，建立理性的自信系统.活动对象: 南塘小学三,四年级留守学生8-12个 对象性质:缺乏父母关心与疼爱,较自卑 活动时间: 2012.6.2日 15:00-16:30 辅导理念：根据对一些农村留守孩的调查显示，留守孩中绝大部分存在比较严重的自卑感。他们的自卑心理是源于人际间的比较。留守孩经常看到其他同学朝夕与父母相伴，有人关心和疼爱，而自己却没有，相比之下必然会感到失落和自卑。由于这些内心的活动很难向外倾诉，当事人也会感到没人能够真正理解自己，长期的比较，加之情绪体验，逐渐产生了自卑情结,一旦产生了自卑情结,便会严重影响留守儿童身心的健康发展,因此本次团体辅导试图通过自信心训练辅导，增强他们的自尊心与自信心.活动材料: 用于提问的小问题 纸 笔

[活动过程] 活动一: 我是特别的(10min)

游戏方式：由老师提出10个问题，每个问题都要回答是或不是。答“是”的人站起来，答“不是”的人坐着。

教师提醒：“大家注意，找找看有没有人跟你完全一样!”

题目参考：喜欢打篮球的、喜欢吃鱼的、喜欢吃菜的、身高在1．50米以上的、个性外向的、喜欢看电影的、家里有4个人以上的、没有近视的、心情常常很好的、喜欢小狗的„„

游戏后讨论：

（1）刚刚谁发现有没有人从头到尾跟自己的答案都是一样的?（2）为什么很多不一样?

教师适当引导出：“因为每个人的个性、外表、习惯、兴趣„„都有很多种，所以组成每一个人都是特别的，都是世界上独一无二的。”要求每个成员写出自己3个很不错的地方。

活动目的: 通过自信心团体心理辅导，使学生发现自己更多的优点，寻找、摆脱

活动二: 滚雪球(20min)

首先每个同学自我介绍。介绍的内容包括：姓名，性格特点，个人兴趣爱好;然后两人一小组把自己介绍给对方,相互认识了解;再任意两个组合并，形成4人一组，每位成员将自己刚才认识的朋友向另外两位新朋友介绍，每人2-3分钟,然后4人一起自由交谈几分钟;最后8人组或全体成员围圈而坐,从其中一人开始每人用一句话介绍自己。一句话中必须包含3个内容：姓名、所属、自己与众不同的特征。规则是：当第1个人说完后，第2个人必须从第1个人开始讲起，第3个人一直到第8个人都必须从第1个人开始讲起，这样做使全组注意力集中，相互有协助他人表达完整正确的倾向，而且在多次重复中，不知不觉的记住了他人的信息。A：我是xx,性格xx的xx.优点xx。B：我是性格xx的xx旁边的 ΔΔ，喜欢ΔΔ的ΔΔ。C：我是性格xx的xx 旁边的ΔΔ学校，喜欢ΔΔ的ΔΔ 旁边的ΟΟ学校ΟΟ的ΟΟ。活动后小组成员体验交流，分享感受。活动三:猜一猜(15min)

每人拿出一张白纸，在纸的正面写下自己认为好的性格特征，在背面写下自己认为不好的性格特征，越详细越好，或者说你该怎样描述你自己，才会让别人知道那个人是你。记住自己写的内容，写好后交给领导者。领导者随便抽出几份，然后读出每一张纸上的内容，让成员们猜猜看，纸上说的究竟是谁?如果你“有幸”被猜中了，恭喜你，你对自己的性格特征有比较清晰的了解。活动四:积极赋义(15min)对刚刚每个成员写下的不好的性格特征进行积极赋义，如：多疑——积极赋义就是自我保护意识强；竞争意识不强——积极赋义就是不争强好胜；鲁莽冲动——积极赋义就是勇敢积极；畏首畏尾——积极赋义就是小心谨慎。每组一人作记录，将小组所作的所有积极赋义的例子进行团体分享，并讨论某些性格特征什么情况下具有积极作用，什么情况下具有消极作用，如何避免其消极作用。活动五: 目光炯炯(20min)

人的内心体验和行为是一致且相互影响的。人在高兴时就会挺胸抬头，微笑，人在沮丧时，就会无精打采，走路缓慢。我们可以利用这点主我们的行为调动我们的情绪，让我们更有自信。

自信的人通常具有以下行为特点：微笑；昂首挺胸；眼神：自信，敢正视他人；语调：响亮。

照着这些特点来进行“目光炯炯”这个游戏。要求：两人昂首挺胸，目光对视一分钟，轮流说出自己的一个优点，态度肯定，大声说三遍。[家庭作业]

下面有几个具体的训练自信心的方法和技巧，建议大家在生活中去运用。

第一个，说话的声音比过去大一倍以上。声音的大小决定一个人的自信心的大小。

第二个，参加任何聚会，一定要尽量坐前排。养成做第一的习惯。

第三、敢于去正视别人的眼睛。看都不敢看别人，你肯定不会把话说出来或把话说好。

第四、在任何场合上，只要有讲话的机会，一定要敢于举手发言。养成在众人面前喜欢展现自己的习惯。

篇7：培养自信心的团体辅导教案

一、游戏：提出10个问题，每个问题都要回答是或不是。答“是”的人站起来，答“不是”的人坐着。

教师提醒：“大家注意，找找看有没有人跟你完全一样!”

题目参考：喜欢紫色、喜欢吃鱼、个性外向、喜欢看鬼片、家里有4口人、没有近视的、身高1.62m以上、自我努力赚钱超500元、家离学校一天以内的车程、手上有4个螺纹

2、游戏后讨论：

（1）刚刚谁发现有没有人从头到尾跟自己的答案都是一样的?（2）为什么很多不一样? 教师适当引导出：“因为每个人的个性、外表、习惯、兴趣……都有很多种，所以组成每一个人都是特别的，都是世界上独一无二的。”

二、观察坐姿

曾经有一个心理学团队做过一个实验，请了几位面试官（面无表情，傲慢与强势），结果大多数人表现糟糕。

观点： 我们的心情、观念会影响我们的身体语言，从而影响我们的行动。

三、分享几个故事：

1、皮革马利翁效应（杀父取母的故事：忒拜国王拉伊奥斯年轻时曾经劫走国王佩洛普斯（Pelops）的儿子克律西波斯（Chrysippus），因此遭到诅咒，他的儿子俄狄浦斯出生时，神谕表示他会被儿子所杀死，为了逃避命运，拉伊奥斯刺穿了新生儿的脚踝（oidipous在希腊文的意思即为“肿胀的脚”），并将他丢弃在野外等死。然而奉命执行的牧人心生怜悯，偷偷将婴儿转送给科林斯（Corinth）的国王波吕波斯（Polybus），由他们当作亲生儿子般地扶养长大。俄狄浦斯长大后，因为德尔菲（Delphi）神殿的神谕说，他会弑父娶母，不知道科林斯国王与王后并非自己亲生父母的俄狄浦斯，为避免神谕成真，便离开科林斯并发誓永不再回来。俄狄浦斯流浪到忒拜附近时，在一个岔路上与一群陌生人发生冲突，失手杀了人，其中正包括了他的亲生父亲。当时的忒拜被狮身人面兽斯芬克斯（Sphinx）所困，因为他会抓住每个路过的人，如果对方无法解答他出的谜题，便将对方撕裂吞食。忒拜为了脱困，便宣布谁能解开谜题，从斯芬克斯口中拯救城邦的话，便可获得王位并娶国王的遗孀约卡斯塔为妻。后来正是由俄狄浦斯解开了斯芬克斯的谜题，解救了忒拜。他也继承了王位，并在不知情的情况下娶了自己的亲生母亲为妻，生了两个女儿：分别是安提戈涅（Antigone）及伊斯墨涅。最后在先知提瑞西阿斯（Tiresias）的揭示下，俄狄浦斯才知道他是拉伊奥斯的儿子，终究应验了他之前杀父娶母的不幸命运。震惊不已的约卡斯塔羞愧地上吊自杀，而同样悲愤不已的俄狄浦斯，则刺瞎了自己的双眼）

2、选择的困惑

Barry Schwartz提出了一個「極大化者（Maximiser）」與「滿足者（Satisfier）」的對比。極大化者比起滿足者更容易感覺到悲觀、沮喪、絕望、不快樂等等情緒。

故事：很多照片，一种是只能选择一张，其他全部销毁；一种挑选一张之后，可以选择更换。唯一性选择的认为挑出的照片最满意。

我们这个世界被广告、媒体渲染出来的成功学导致人的沮丧，人要找到自己真正的快乐之源，真正的成功目标。

3、他人的眼光与从众压力

4、创意的思维 A、综合而宏观 B、逆向一下

篇8：应对考试焦虑的团体心理辅导方案

关键词：考试焦虑,团体心理辅导,辅导方案

考试焦虑是大中学生普遍面临的突出心理障碍, 它不仅直接影响学生的学习效果和考试发挥, 而且这种持续的焦虑情绪还会影响学生的心理健康发展。如何对抗考试焦虑, 已经成为教育研究者的共同关注点。考试焦虑的干预一般采用个体辅导或团体辅导或两者结合的形式开展。团体辅导作为一种适合集体开展的心理辅导形式, 是矫正考试焦虑的行之有效的途径。下面结合理性情绪行为疗法探讨应对考试焦虑的团体辅导方案。

一、理论基础

美国心理学家艾里斯 (A.Ellis) 于20世纪50年代提出理性情绪行为 疗法 (Rational Emotive Behavior Therapy, 简称REBT) 。艾里斯把人的信念分为理性信念和非理性信念, 引起情绪和行为失调的是非理性信念。人的精神烦恼和情绪困扰大多来自个体思维中不合理的非理性信念。当个体长期坚持某些不合理的信念时, 便会导致负性情绪体验;当个体坚持更加理性与合理的信念时, 其焦虑、紧张等负性情绪就会得到缓解。艾里斯认为非理性信念主要有三个特点:绝对化要求、过分概括化和糟糕透顶。对考试的不合理认知是导致紧张、焦虑等负性情绪的重要原因之一。考试焦虑学生往往对考试持有以下不合理信念:绝对化倾向———“这次考试我必须考好”;过分概括化———“我太没用了, 考试都考不好”; 糟糕至极———“这次考试考不好我就完了”。要想缓解负性情绪, 就必须与不合理信念作斗争, 矫正非理性认知。本团体辅导方案以理性情绪行为疗法为基础, 综合运用各种技术和手段, 协助学生转变有关考试的非理性信念, 解除情绪困扰。

二、方案设计

(一) 总体目标

1.协助学生了解自己对于考试的不合理信念。

2.协助学生调整不合理信念, 建立合理的认知。

3.帮助学生初步掌握放松技巧应对焦虑情绪。

4.帮 助学生树立信心 , 降低考试焦虑水平 , 从容应对考试。

(二) 团体的结构化

团体时间为60分钟左右, 团体规模不超过60人, 选在空教室或者室外空地进行。

(三) 活动过程

第一单元:暖身活动 (5分钟)

单元目标:缓解气氛, 放松心情;引导成员参与团体活动。

人椅游戏。把全班同学随机分组, 每组不超过10人, 各小组围成一个圈, 每组想一个口号:什么都行, 只要小组成员都认可即可。比如:勇往直前, 同心协力等。然后请每位成员把自己的双手搭在前面成员的双肩上, 双脚并拢慢慢往下蹲, 慢慢蹲, 慢慢坐到后面成员的腿上。保持不动, 看哪一组坚持的时间长。

第二单元:我看考试 (10分钟)

单元目标:了解成员对考试存在的不合理认知。

1.填写“考试前后的想法”表

所有成员填写考前、考中、考后的想法和导致的结果。

2.小组讨论交流与总结

成员在组内把自己的想法和可能导致的结果分享, 然后其他成员帮助他 (她) 找出关于考试的不合理认知。最后归纳小组的不合理认知, 在下一阶段活动时使用。

第三单元:建立合理认知 (20分钟)

单元目标:帮助成员初步掌握理情行为疗法;协助成员初步建立对考试的合理认知。

1.领导者引导成员学习理情行为疗法

对考试的不合理认知是导致紧张、焦虑等负性情绪的重要原因之一。“人不是为事情困扰着, 而是被对这件事的看法困扰着”。艾利斯强调认知在个体的情绪和行为中的重要作用, 人们不快乐的原因往往在于被“绝对化倾向”、“过分概括化”、“糟糕至极”等不合理的非理性认知束缚了心灵, 导致心理困扰。比如:“我必须考好 (绝对化倾向) ;我太无能了, 我没用, 考试都考不好 (过分概括化) ;我考不好就完了 (糟糕至极) ”。要想克服消极情绪, 就必须矫正非理性信念, 用合理的认知取代不合理的认知。

2.调整认知

小组成员转换思维, 用新的合理认知反驳取代不合理认知。比如: 不合理认知:“考试一旦失败, 同学们就会看不起我。”反驳:考试不理想, 同学们真的会看不起吗?合理认知:考试成绩并不能代表一切, 一次考试不好, 只是说明你前阶段的学习可能出现了一些问题。同学都是友善的, 不会因为一次考试失败就否定一个人。

3.建立积极认知

引导成员根据以下格式把话写完整。通过形成合理的认知, 调节成员的情绪。

例句:考试越来越临近了, 我既兴奋, 又紧张, 因为……备考这段时间的紧张、烦躁情绪是很正常的, 因为……虽然现阶段我复习得不是太理想, 但是……昨天已经过去, 永不复返, 所以……

第四单元:直面焦虑 (15分钟)

单元目标: 帮助成员了解和初步掌握缓解焦虑和放松训练的方法。

1.积极心理暗示法

心理学理论提出, 采用积极的自我意象, 以积极的名言鞭策自己, 能对个体的心理和行为起到积极的促进效应。比如每天告诉自己一次“我真的很棒”, “我能”, “我是最棒的”, “没有什么可怕的, 我能行”, 等等。

2.想象放松训练

放松的要领: 在整个放松过程中要保持深慢而均匀的呼吸;要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。

指导语: (配合轻缓的音乐) 请你以一个最舒服的姿势坐好, 伴随音乐, 慢慢闭上双眼。现在请你自由呼吸, 心无杂念。我将带你进行一次想象之旅, 请集中注意力于我的指导语, 并感觉你的身心开始越来越放松……继续放松……现在你正坐在考场里, 教室里坐满了考生, 到处都很安静。监考老师已经把试卷发下来。今天的考试科目是……恰好是你擅长的, 但你还是不免有点紧张, 快速看了下试卷, 发现有些题目你不会做, 这时你越发紧张, 心跳加快, 手心出汗。“我能行, 我可以的……”, 此刻你想起老师的话, 不断对自己积极暗示。你开始深呼吸, 一次, 两次……慢慢的, 你觉得自己放松下来。然后你又看了一遍题目, 这次你觉得全部都是你会做的题目, 你得心应手, 很快就把题目全都做完了。仔细检查了几遍, 考试时间到了, 老师收走试卷, 你从来没有像今天考试考得这如此顺利, 你轻松地走出考场。看着外面的阳光, 你觉得世界真美好。现在你觉得眼前越来越亮, 请慢慢睁开眼睛。

第五单元:坦然面对考试 (10分钟)

单元目标:帮助成员树立信心面对未来的考试;成员之间互相感谢与鼓励, 并结束团体。

1.“激励留言卡”

成员围成一圈, 每人发一张彩纸, 在中间用彩笔画一个心形, 在心形中间写上自己的名字, 然后依次向右传;每人都在心形里写下自己对其他成员的祝福和鼓励; 成员轮流大声念出他人对自己的祝福与激励, 并对他人表示深深的感谢。

2.真心英雄

领导者引导:学习是一项艰苦而长期的劳动, 需要具备不抛弃不放弃的执著精神。考试也并没有我们想象中的那么可怕, 只需顺其自然认真复习即可, 积极良好的心态会给我们带来意外的收获。“不经历风雨怎能见彩虹”、“没有人能够随随便便成功”。随着《真心英雄》的音乐响起, 所有成员起立, 手拉手一起齐声歌唱, 在激昂而愉快的气氛中结束团体。

作为一种集体开展的心理辅导形式, 团体辅导能有效缓解学生的考试焦虑。新时期教师要学会通过团体心理辅导的方式, 帮助学生缓解考试焦虑, 并且引导其将团体活动中习得的经验有效地迁移到学习与生活当中。我们要加强对教师的心理培训工作, 使团体心理辅导的队伍更强大, 更好地促进学生身心健康发展。

参考文献

[1]范晓玲.考试焦虑量表在湖南地区的试用结果分析[J].中国临床心理学杂志, 2000, 8 (1) :51-52.

[2]刘儒德, 周蕾, 张再青.高中生考试焦虑的团体辅导干预研究[J].心理发展与教育, 2007, 6 (1) :68-72.

[3]江光荣.心理咨询的理论与实务[M].北京:高等教育出版社, 2005.