瑜珈理论知识

瑜珈理论知识（通用12篇）

篇1：瑜珈理论知识

瑜珈教练林敏谈瑜珈 瑜珈教练林敏谈瑜珈 注:在网页上搜索来的好帖子,解答了初习瑜伽的绝大部分问题,也许是踏入瑜伽修习的必 修课.“一盎司的练习相当于一吨的理论.” “修习瑜伽就此开始.”

主持人:我觉得瑜珈更多的是在养性养神这方面,是否对减肥真的有效果? 林敏:肯定是有效果.从瑜珈的角度来看减肥不是那么单纯的一方面,有人觉得自己很肥很 胖是因为自己吃得很多, 其实吃得多少并不是决定你肥胖的原因, 瑜珈分为精神上的等很多 原因,尤其女性当精神状态不好,心理状态不好的时候,她就会心烦意乱,往往在这个时候 吃大量的食物下去,而且是垃圾食品.还有一点就是平时的习惯不好,你看有人到健身房锻 炼,她只是锻炼手臂,腹部和腿部,她没有想到平时的生活中稍微注意一下可能就不存在肥 胖的问题.比如说坐的方式,站立的方式和平时工作的状态.比如你打字,你的坐姿是什么 样子的,或者你走路是什么样子的,你收腹挺胸就不一样了.瑜珈是推广一种健康自然的生 活方式.

网友:瑜珈对局部减肥有用吗? 主持人:大家比较关心的是自己的肚子比较大,自己的大腿特别粗,这两个部位比较重要.林敏:大腿和腹部是几乎每一个女性都关注的地方.还是要回到刚才讲的习惯,平时的生活习惯, 站姿, 坐姿都是很重要的, 还有你是不是参加一些活动, 或者是运动,不一定是瑜珈, 但是我们今天的话题是瑜珈,我觉得瑜珈是一种最没有压力的减肥方式.林敏:因为它是配合非常缓慢的呼吸,瑜珈是一种洁净的方式,比如你的脂肪是身体当中的 一种垃圾.它通过三种渠道洁净, 一个是姿势, 是我们做一个一个的姿势, 还有一个是呼吸, 呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾, 还有一个是排除精神的垃圾.三个渠道一起去给你清理垃 圾.林敏:减肥也是同样的道理,首先你得面对自己的那些脂肪,你去找原因,我为什么腹部会 堆这么多的脂肪, 有可能是因为你平时长期保持一个坐的姿势, 可能你经常坐在电脑前面一 坐五六个小时,两三个小时一动不动,天长日久形成这种习惯肯定会堆积脂肪,首先你要先 面对问题,找出原因为什么会这样.不是说一上来就告诉你一个姿势,一个姿势解决不了那 么多的问题.林敏:还有你的生活习惯是否是好的,还有一些姿势,你说是局部的脂肪,其实像我们瑜珈 里面练习的时候, 不是说哪里有脂肪就会针对哪个地方一直练这一个部位, 瑜珈是讲全身的, 可能是你内分泌失调造成的肥胖,这个时候你要做一些瑜珈的姿势缓解,调节内分泌系统,

尤其是女性.男性也一样.网友:现在市场上有好多卖瑜珈的光盘,如果自己练习,没有老师的指导,会那么顺畅吗? 会不会因为呼吸方法

配合不好反而会给身体带来一些害处? 林敏:有可能,一本书一个光盘永远代替不了一个老师,因为老师是可以交流的,可以有反 馈的,一个书和光盘永远不可能有反馈.林敏:我建议你可以在学之前,或者是你学了一段时间之后稍微看一下书,这会帮助你去更 多地了解瑜珈这种运动方式,这种健身术.你要是学过一段时间了,有过瑜珈的练习经历, 再根据光盘练习,这样很好.但是现在很多的时候确实是一个遗憾,现在我们在国内有很多 的瑜珈教练,水平也是良莠不齐,我当然不是抨击谁,我在提醒大家,因为瑜珈现在愈来愈 火了,国内的健身房对瑜珈教练的需求也越来越大.有的健身房可能每天都开设瑜珈课,可 能事实上它只是说需要有瑜珈教练, 但是这个瑜珈教练不一定是自己很懂瑜珈的人.所以他 有可能在教的过程中有一些东西自己都不是很了解,比如如何调整呼吸,意识怎么去形成, 应该停留在哪些位置,在他自己还不是太清楚的时候,这样去引导学生,是很令人担忧的问 题.林敏:瑜珈在国内应该是刚刚起步,最好是找一些好的书,好的资料,好的光盘,这样会更 好一点.确实是会有一些人因为得到的资料不太好,练习的时候没有注意呼吸,没有注意肌 肉的走向,练习的方式不正确,可能会造成一些伤害.这是很有可能的.网友:我准备想要小孩了,我一直在练习瑜珈,并且想继续坚持下去,但是我担心会不会对 将来生小孩有一些影响? 林敏:其实瑜珈是不分年龄和性别的,但是像孕妇,或者像应该是属于特殊人群,这需要注 意,但现在没有怀孕应该算不上特殊人群,你只是有计划而已.如果有计划的话,我建议你 坚持练习所有的瑜珈姿势,只要你能够做,因为所有的瑜珈姿势都会对你的身体有帮助.除 非你自身有一些不好的地方, 比如说有一些疾病, 尽量去找一些好的瑜珈资料或者瑜珈教练, 尽量去避免不适合练习的姿势, 因为瑜珈里头有一个东西必须要注意的是, 瑜珈适合每一个 人练习,但不是每一个姿势都适合每一个人.主持人:针对不同的人有不同的方法? 林敏:对.好比每个人都有一些毛病,可能我的腿比较僵硬,可能我的腰比较僵硬,或者是 膝盖有点毛病.但是所有的人都吃同一种药,病人的效果并不都是特别好.如果你有选择地 去练习, 有针对性地练习, 这样会比较好得多.你一定要找一个好的教练, 真的是别走歪路, 网友:练习瑜珈是不是需要和饮食配合起来一块来做? 林敏:那最好了.主持人:是不是应该注意吃得清淡一些?

林敏:瑜珈其实是一种生活方式,它不只是一种运动而已,它包括的内涵太多了,不仅只是 姿势,我们现在所说的瑜珈,就是我们在瑜珈馆和健身房看到的这些,只是瑜珈里头的一小

部分,即瑜珈的姿势练习.除此之外,它的饮食也是一大块,就像我现在正在做的这一本书 完全写瑜珈饮食的, 包括生活方式, 还有交友的方式, 这都是一个人在生活当中应当注意的, 如果你改变一下你的生活习惯,包括你的思考方式,你可能会更平和一点,会更加思路清晰 一些,不会那么急躁.网友小林子:我坚持练瑜珈好几个月了,身形好些了,但是体重没有特别大的变化.林敏:你为什么着急呢?你的身体变好了,你的身体密度会大一些,会紧致一些了,很恭喜 你,如果女性能够把皮肤练得很紧致,自己的感觉就好了,为什么要相信秤呢?瑜珈有一句 话是“听你身体的感受” ,现在告诉你自己的感觉,我感觉我是瘦点了我的身体紧致了,我 所有的肌肉都收紧了,肌肉增加了,我的身体更有线条了,更美了.主持人:这是不是有心理疗效的作用在里面? 林敏:会有.在日本前几年他们一直流行一种意识美容法,有的时候在瑜珈里面也会有,这 只是新提出来的一种概念.说人的意识会影响很多很多.比如说你想到高兴的事,马上你会 觉得脸部的肌肉会漂亮一些,神态会漂亮一些.如果你想到很沮丧的事情,整个人的心态也 会加快沉重,会很难受的那种感觉.主持人:如果练习瑜珈减肥,结果瘦下来了,但是停了以后会有反弹吗? 林敏:我觉得瑜珈相对于其它运动来说是最不反弹的,练瑜珈有三个条件,一个是姿势,一 个是意识,还有一个是呼吸,这三个是慢慢结合的,如果你停掉了姿势,可以每天做一些呼 吸的练习.呼吸练习能够帮助你按摩内脏,消除你腹部的脂肪也会多一些,腹式呼吸在瑜珈 里面,如果你经常这样呼吸,腹部天天在运动的.主持人:深呼吸对吗? 林敏:对.主持人: 看到您的身材觉得特别好, 能不能给我们的网友一些建议?因为我们主要是从减肥 这个方向去说的, 我们的网友在日常生活中应该注意什么?本身您就是瑜珈教练, 您从饮食 上自己怎么做的?一些作息时间是怎样的? 林敏:非常重要的一点是你做什么事情一定要坚持,我从 93 年到现在 11 年没有间断过.每 天早上起来会做一些倒立,很简单,前弯后仰,瑜珈有一种姿势非常好,拜日式,谁都可以 做.瑜珈是任何人都可以做的练习.我自己的习惯是尽量吃得清淡一点,就是干净食物,绿 色食物.林敏: 如果非要吃荤的话少吃红肉, 如果可以的话, 你愿意吃的话要吃白肉, 鱼是吃整条的, 小鱼比较好.尽量吃清淡一点,瑜珈里面有几样食物是非常好的,如谷类的食物,我早上起 来会吃牛奶,会吃谷物类,吃麦片,或者是全麦面包,然后水果,中午的时候可以吃沙拉,

每一顿饭前吃沙拉最好,比如青菜水果的沙拉,还有喝汤.主持人:也是在饭前喝,对吗? 林敏:南方人的习惯很好,吃饭

之前喝一点汤,北方人不这样做,吃过饭以后再喝汤下去, 那样很容易发胖,在饭前喝一点汤对肠胃比较好一点.还有坚果类,核桃,干果,杏仁这些 东西能够给身体提供一些热量.还有多喝点水,它可以清洁身体的.林敏:因为我每天要上课,我早上会练得相对少一些,上课的时候大部分的精力会花在学员 的身上,练得不是那么多,可能到自己一个人的时候会练一些适合自己的功.要是没有课的 时候我还是会坚持锻炼的,当然我不会弄得自己满头大汗,我会做一些呼吸的练习,我的心 态总是特别好,哪怕我是最丑的时候也觉得自己是最漂亮的.比你漂亮的人多,比你身材好 的人也多,但是要对自己好一点,就是这样的.每天都跟自己说我就是最好的.主持人:看来瑜珈不仅能减肥,还能增强自信心.林敏:一定会的.你那么多的脂肪你越想那么多它越不走,如果你觉得轻松一些,它自然就 消失了.各方面改变一下,心态好一些.网友:我对瑜珈每个动作几乎都会,而且做的时间都很长,怎么做完以后一点感觉都没有? 林敏:是不是你的柔韧性太好了?你可能把瑜珈作为拉伸练习在做.网友:做瑜珈要做多少天才有感觉? 林敏: 瑜珈一开始做都有感觉的.我教过杂技团的人, 搞软体操的人, 他们的柔韧性太好了, 他们没感觉,但那是体操和杂技,我们做的是瑜珈,一定要有呼吸和意识,加上呼吸和意识 不可能没有感觉.也可能你做错了.可能做的方式不对.应该用心感觉.如果不用心任何事 情都是这样的,你用心跟身体交流不可能没有感觉的.

篇2：瑜珈理论知识

早餐??

果汁：苹果汁、橙汁、柠檬汁等。

新鲜水果：苹果、香蕉、桃、橘子、草莓、葡萄等。

主食：两片全麦面包或吐司。

其他饮品：牛奶或蜜柚茶一杯。

午餐或晚餐??

沙拉：最简单的.沙拉由西红柿、黄瓜、胡萝卜、绿菜叶等组成加上盐、胡椒、柠檬汁或者沙拉酱拌匀即可。

汤品：自己喜爱的汤类。

主食：米饭或者面包。

菜品：炒蔬菜（绿叶菜）、豆类食物（如果是荤食者可以食用鸡肉、鱼类或者动物肝脏，但尽可能不要食用其他肉类）。

下午茶??

饮品：花草茶或者果汁

点心：咸饼干、麦片饼干2~4片或者干果，如杏仁、核桃一小把等。

篇3：瑜珈有什么好处？

女性练瑜伽的好处 1 一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

2 女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。

3 女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。

4 经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。

5 瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。

篇4：“瑜伽”还是“瑜珈”？

到底应作“瑜伽”还是“瑜珈”?辞海只取“伽”。其它工具书，也只取“伽”。“伽”字多用于翻译词汇(如伽蓝)，无独立意义。而“珈”则指妇人首饰。二者国音稍别，粤音相同。计算机打字，“瑜”字的联想字库有“伽”与“珈”可选，以“伽”为首。

到近代，很多人用“珈”，成了时尚，也有可能是取其与“瑜”字同部首，外形统一，易于记忆;还有可能是发音的取向：“珈”的国音现在译得较准确。但是否因元清两朝外族入主中土，汉语正音受干扰，北音南移之故?还是原文也经历了语音上的演变?就是语言学的课题了。

篇5：瑜珈的功效有哪些？

2、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

3、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，使得更多血液流向头皮肌肉。

4、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。年岁增长时，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

篇6：瘦大腿 瑜珈桥式运动

仰躺在瑜伽垫上，两手放在身侧，掌心向下。

2、膝盖弯曲

弯曲膝盖，双脚分开，与髋同宽。两个脚后跟要在一直线，两膝盖跟髋骨在一条直线上。

3、双手抓住脚后跟

两手分别抓住脚后跟，拉近双脚与臀部的距离。

抓住以后，上半身是完全放松。保持两个脚后跟要在一直线，两膝盖跟髋骨在一条直线上。

4、抬起臀部

手在两侧，以手肘点地，将腹部和臀部、大腿的肌肉收紧，往上抬起臀部。

初学者的做法：

初学者可以用手托住腰，注意力放在腹部和大腿上。

错误姿势：膝盖向外张开。

正确姿势：两个膝盖不要打开向外，要与髋骨平行。这样腿才是收紧的，这样才是正确的。

5、放下

呼气，两手松开，在底下压住垫子，慢慢地把背放下，然后腿放下，再将腿向前伸直。

篇7：瑜珈教练个人简历

女 28岁 广西人

学历： 大专

工作年限： 5-8年

期望薪资： 3000-5000元

工作地点： 广州 - 不限

求职意向：瑜伽教练

工作经验(工作了2年5个月，做了3份工作)

广州白云睛瑜珈园

工作时间：8月 至 5月[9个月]

职位名称：瑜珈老师

工作内容：全职带班上课(肩颈、脊背理疗、女性调理、纤体、丰胸美臀、高温、球)，配合前台接待和销售工作。

东莞健身房

工作时间：6月 至 206月[1年]

职位名称：瑜伽教练

工作内容：在健身房或者瑜珈馆代课.

广州健身房

工作时间：205月 至今[8个月]

职位名称：瑜伽教练

工作内容：在健身房或者瑜珈馆代课.

教育经历

年7月毕业 广州亚协瑜珈学院 哈他理疗流瑜珈

年8月毕业 睛瑜珈园 高温球瑜珈

206月毕业 东莞梵桦瑜珈 哈他瑜珈

自我描述

习练瑜伽2年时间，全面系统的学习哈他、理疗、流、高温、球。授课经验2年，主题课、私教、精品小班、会员大班都有上

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篇8：学习瑜珈的心得体会

不知不觉，大三的最后一次选修课又将结束了，也就意味着我们学习瑜珈也有一段时日了。在这短暂却富有意义的课程中,我学到了不少东西。

原本以为瑜伽一定是要那种身体很柔软的人才学得来的,但因为兴趣还是选择了瑜伽这门课。接触之后,才发现其实瑜伽是一项非常好的运动，适合绝大多数的人,当然也包括我们这种没有跳舞天赋的女生.课前也特意百度搜索了瑜伽的相关信息,得知它起源于印度，是古代印度哲学弥曼差(Mimama)等六大派中的一派.瑜伽是梵文词,意思是自我和原始动因的结合或一致.从广义讲,瑜伽是哲学;从狭义讲,瑜伽是一种精神和肉体的结合的运动.现在一般讲瑜伽,是指练功方法,用来增进人们的身体、心智和精神的健康。

现在来讲讲通过三次室外课练习和一次室内观看视频的学习感受吧。我觉得刚开始练的时候，可以不要太注重动作的强度，先注意动作的规范，老师也说了尽量做到自己的能力范围内就好，不要太勉强自己，毕竟我们以前没有舞蹈基础，所以慢慢的循序渐进，只要在自己的身体承受范围内，有感觉的去练习，不要羡慕那些高难度的动作。只要你持之以恒的练习，总有一天,你能做到，当然也不放弃那些你认为太简单的动作，我觉得呼吸和动作的配合是很重要很重要的。

学习的成果就是从一点点、一点点慢慢积累起来的。所以我们不要急于学习很多而忘记了学习质量，相比之下，学习的质量远远重于学习的量，相信自己可以的。

瑜伽的每个动作都是有他的蕴意所在的。我有特意的记住几个减腹部、肚子赘肉的。老师说肥胖是一种病，因此，我很担心我爸爸。我爸爸有啤酒肚，挺大的。所以我和认真的学习了那几个动作，准备回家的时候好好教我爸爸，让他也学习瑜伽，希望他的啤酒肚可以减小点。为此，每天清晨我起床，都会花上一点时间巩固。

每次临近下课的时候，老师都会说段：“„„身体很轻很轻„„”，一开始有点蒙，不知道这段的意义何在，后来得知老师运用了瑜伽的冥想，这让我收获更大了，它的作用在于让我们获得内心的平和和安宁。

为了使自己的内心更平和、安静，身体更加柔软、健康，一定要好好巩固老师教的知识，此外，在此基础上，也可以上网找些新动作，适时适量添加练习。

篇9：泰戈尔诗歌《瑜珈行者》

瑜珈行者

残月坠落。瑜珈行者

面对浩渺的大海，

头顶苍天，蓬乱的长发披肩，

静候红日升起来，

身躯高大、赤裸，宽阔的天庭闪着光泽，

双手合十，神态安详，

凝望着东方天空，湿润温暖的海风

吹拂他厚实的胸膛。

地极清晰可见，大地兀自酣眠，

瑜珈行者默然矗立。

胆怯的潮水退落复回，

将他足沾的尘土濯洗。

四周一片宁静，不闻尘世的喧声，

大海低吟浅唱，

满怀虔诚，以洪波的雄浑

赞美将升的太阳。

瑜珈行者似雕像。乍露的一束曙光

辉映着他平静的脸。

他身后的幽冥，闭合了眼睛，

开始一天的坐禅。

举目远望东方，明丽的霞光

已淹没晨空的额头，

弃家的僧人蓦地手指天宇

篇10：瑜珈文化节策划案

瑜珈，是一种集呼吸、冥想和形体结合的完美运动方式，其包含了动（练筋、骨、皮）和静（练精、气、神）的养生键身的运动。它更是一种心灵疗法，可调整人们的内心活动，消除烦恼，清楚潜意识的垃圾，是一种减压和心灵美容的良方。瑜珈是集医学，运动学，哲学之大成，是一种内容广泛的科学，能使人们在内在精神、意识、性格及潜能都得到改善。值此XXX瑜珈会所X周年之际,开展首届瑜珈文化推广活动，同时，还将在活动期间推出一系列的优惠回馈广大瑜伽爱好者。提出如下的活动策划方案。

二、活动概述：

活动主题：首届“XXX”瑜珈文化节 活动时间：（待定）

活动地点：XXX瑜珈会所 主办方：XXX瑜珈会所 协办方：XXX

三、活动策略及促销策略

1、活动目标

此次活动的目标是通过活动提高会馆的知名度，在宣传瑜珈的同时，对XXX瑜珈会所也进行大幅度的宣传，让更多的人知道XXX瑜珈会所，并通过此次活动，在一定程度上增加会馆的会员人数。

2、总体策略

为了达到预期的目的，本次文化节将采用场外室内两种方式、三个部分来进行，各个部分相互联系，相互支撑，形成一个完整的活动。

3、活动策略

【广场活动部分】 ①、活动名称：“健康•时尚•文化”激情瑜珈文化秀 ——XXX瑜珈会所外场活动 活动地点：（待定）活动时间：（待定）

活动目标：通过活动提高XXX瑜珈会的知名度，使更多的人了解瑜珈；同时，吸引尽可能多的人报名参加店内体验活动，并取得其联系方式等信息，为顺利实现下面的活动提供人员保障和跟进基础； ②、活动描述：

在活动地点搭建现场舞台，通过各项与瑜珈有关的舞台活动和各种现场宣传方式，充分吸引人气的同时进行广泛的宣传，广场活动包含有现场瑜珈表演、瑜珈知识问答、现场知识展板、宣传资料分发、体验活动现场报名等五项。③、项目描述：

现场瑜珈表演：在现场舞台上由瑜珈教练进行瑜珈表演，包括瑜珈动作演示、肚皮舞表演和其它歌舞表演，进行分时段穿插表演，吸引人们围观，增加人气，让人们从直观，动态的角度了解瑜珈；同时，在现场活动的尾声请出来自印度的瑜珈教练在现场小试身手做为压轴戏使活动达到高潮； 瑜珈知识问答：在现场表演之间不定时的穿插一些有奖知识问答题目，通过此项活动来增加现场的互动，提升现场的气氛，还能在题目中对XXX瑜珈会及瑜珈进行一定的宣传； 知识展板展示：在现场放置一定数量的宣传展板，展板的内容包括瑜珈的一些基础知识、XXX瑜珈会的相关介绍等内容；

宣传资料分发：在活动现场周围派发XXX瑜珈会所的相关宣传资料，既可以让更多的人们了解XXX瑜珈会所，还可以吸引更多的人来到活动现场，同时，由于资料的可携带性及可传阅性，可以将宣传的时间及空间得到延伸；

体验活动现场报名：在舞台旁开设一个现场预定区域，可以接受人们报名参加体验活动，额满为止，报名时需留下姓名、电话、住址、职业等联系方式以便联系。

【室内活动部分】 ①、“最美人生”瑜珈讲座 活动时间：（待定）活动地点：（待定）

活动目标：此活动是针对现有会员身边潜在的目标消费群进行，旨在回馈现有会员的同时，吸收新会员。

活动描述：此活动是在室内进行，向每位XXX瑜珈会会员发送邀请卡，邀请其介绍朋友来进行瑜伽体验。凡是通过现有会员推荐参加体验的客人，推荐双方均可获得一份精美礼品。注意事项：

这个活动针对的是现有客户身边的目标群，重点在于吸引在场非会员参与体验活动，同时留下联系方式；

一个现有会员先推荐三名新客人参加体验，以保证推荐效果；

如现有会员通过推荐及体验后，其朋友新入会，奖励现有会员（待定）并给予新会员入会优惠。

②、现场体验活动 活动时间：（待定）活动地点：XXX瑜珈会

活动目标：通过此次活动尽可能的让前来体验的体验者成为XXX瑜珈会所的新一批会员。活动描述：

体验时优质的服务，一系列的优惠措施，良好的瑜珈教练进行指导，通过这些将每天前来体验的人尽可能成为XXX瑜珈会所会员；

此活动是广场及室内活动的收尾阶段，重点在服务项目、设施环境等因素上。促销策略：

凡在活动期间办理年卡的可享受6折优惠； 凡在活动期间入会的均可获得礼包一份

四、相关宣传策略

1、媒体策略：此次活动根据实际情况，在宣传时的策略以媒体新闻炒作为主，广告宣传为辅进行。

篇11：初学者怎样做瑜珈

1、坚持。初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。

2、瑜伽最好是空腹练习。当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。

3、环境要安静、平整，空气流通性良好。不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。

4、静心。练习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的，而与外界无关。这就需要在做瑜伽动作之前做冥想，最好是有引导的冥想。

5、量力而行。对于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做的越来越好。

6、呼吸。在所有体式练习中，都应该只通过鼻孔进行呼吸，不要通过嘴呼吸。在练习体式和保持体式的过程中，不要抑制呼吸。按照本书后面针对不同体式所给出有关呼吸的提示进行练习。

篇12：10分钟燃脂瘦身瑜珈

一、踮脚蹲马步

练习的部位肩膀、大腿、臀部

1.自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，让心绪渐渐平稳下来。

2.双手向前平举至肩高，手指并拢，掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉绷紧，手臂尽量前伸;脖颈保持向上挺直，不要随手臂的伸展而向前弯屈，同时注意避免驼背。

3.平稳呼吸后，踮起脚后跟，只用脚趾接触地面支撑整个身体;如果身体在这个姿势无法保持平衡，可以先做到让脚跟离开地面即可。

4.3个腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯屈，身体慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲马步”状，直至大腿和地面平行。

5.坚持30秒后，恢复到起始姿势，待呼吸平稳后重复3次。

二、鹰式单足站立

练习的部位：肩膀、背部、大腿、臀部

1.自然站立，双腿并拢，目视前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。

2.右手臂在上，双臂于胸前交叉;深呼吸后弯屈肘部，将手掌举于面前，两手掌心相对;如果做不到掌心完全接触，可以先做指尖相触，待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松“击掌”了。

3.身体平稳后，抬起左腿从右腿前绕过，左脚背停放至右小腿肚处;双膝略微弯屈，上身稍向前倾斜，臀部随之向后微翘，整个身体的中心放在右腿上;如果单足站立无法保持身体平稳，左脚脚尖可轻触地面维持平衡。

4.平稳呼吸，坚持此姿势1分钟后，换左腿支撑身体，重复以上动作。

5.每侧各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸驼背。