瑜珈健美法

瑜珈健美法（通用3篇）

篇1：乳房按摩健美法

（一）理疗法

对手拇指除外，将四指合扰挟在脊骨两旁。小指按在脊柱骨两端，顺序由上至下是：小指、无名指、中指、食指。

在双手用上述方法挟压情况下，头向后仰垂，用指尖强压，为一个动作。每１０秒做５个动作。

（二）抚摸法

用左手轻轻抚摸右侧乳房，反之，用右手轻轻抚摸左侧乳房，共３分钟。抚摸可以是旋转的、纵向的、横向的，三者可以交替进行，也可以是无特定线路的任意抚摸。这３分钟的轻轻抚摸，在整个乳房按摩中都是极显重要的。

（三）持刷按摩法

（１）首先双手持刷，将刷面贴向乳房，以乳头为中心，进行旋转式按摩。

（２）双手放在乳房外侧，将乳房向胸谷推拢，由乳头稍下位置起至腋下间用力推擦，然后再由腋下间向上用力推擦。此时手的动作是：两肘平放，肩部作大旋转状，用力向上推举。

（３）由乳房上方开始至中间的胸谷，稍用力柔和地轻擦。１～３成一组动作。按擦１０次后再按擦另侧１０次。

（四）擦油按摩法

按摩前，先用含有女性荷尔蒙的油脂（商店均有出售）均匀地涂布于整个乳房，油脂不可涂得太厚，薄薄一层即可。

（１）首先用右手掌托住右乳房，手指并扰；

（２）再将左手轻放在右乳房上，手指亦并扰；

（３）右手沿着乳房线条之势用掌心向上托；

（４）左手顺势轻轻放下。

此动作施行１０次以上，然后换用左手托住左乳房，再用右手放在左乳房上，以同样方法来施行１０次动作。

（五）腰脊刷擦法

单手持刷，在腰部脊骨，由上而下作经线强刺激１０次，通过刺激支配生殖系统的中枢神经，有利于子宫卵巢等器官的发育并提高它们的功能，从而可以促进乳腺功能的活动，对乳房的发育隆起是有帮助的。

（六）关元按压法

以食指、中指、无名指，用力均匀地按压以“关元”穴为中心的下腹部，不仅能使松弛的腹肌恢复弹性，光泽柔软，还有防治女性生殖系统疾患、提高乳腺发育、女性生育能力和改善性功能等多方面的作用。按压本穴时应排空小便，每次按压时间为１５分钟，以早晨起床后１０分钟，晚上临睡前半个钟头进行锻炼，效果最佳。

（七）红外线按摩法

裸露双乳，将红外线灯调至适当高度，在灯罩周围蒙上一圈纱布，垂至胸部。一则聚光，二则遮掩。１０分钟左右，乳房基本温热，双手抓满乳房进行按摩，方向不定，可旋转，也可纵横。此动作维持５分钟，稍稍休息，再将双手放至乳房下部向上推摩５分钟。

（八）叩击按摩法

篇2：哑铃健美法

由于青少年时期的适应性较强，因此，11岁的少女就可以开始做哑铃操。当然，哑铃的重量和每节动作的次数要有所减少。女子性成熟期做哑铃操效果最好。这个时期，女子分泌性激素增多。不用担心做操后肌肉发达，长得像男人模样。因为促进肌肉发育的激素——睾丸激素，女子的分泌量比男子要少20％，所以不会长出像男人样的肌肉块。女子哑铃操只是使女子的肌肉更有力，更富有弹性。至于什么时间做，不能一概而论。原则上可利用间隙时间。如果为了减肥，最好中午休息时间做，这有利于更快消耗掉多余的脂肪，当然，别忘了控制饮食。如果工作时用脑过度，最好晚上做。有趣的是；选择下午做的女子坚持得最好，极少半途而废有。

宜选择重量为2～4千克的哑铃(可用盛水的塑料瓶替代)进行练习。基本动作如下：

1．两脚分开与肩同宽。两手抱后脑勺。先右后左转动身体，每个方向12～14次。

2．躺在长凳上。双手胸部持哑铃，举哑铃8～12次。

3．坐在凳子上，两手伸直持哑铃。手臂先弯曲再伸直8～12次。

4．两脚并拢。一手扶墙，另一手把哑铃举过头顶，同时，抬脚后跟，身体向上拔起。每只手做8-12次；

5.躺在长凳上，两手向后伸直。前后举哑铃8～12次。

6．两脚分开与肩同宽，背负哑铃(或杠铃)。下蹲、直立14～16次。

7．坐在凳子上，两手握哑铃放在脑后。前倾、坐直14～16次。

8.两脚分开与肩同宽，两手握哑铃放腰间。先右后左全身做圆周运动。每个方向10～12次。

篇3：姑娘乳房过大过小的健美法

其实，姑娘乳房发育的大小并不以人们的意愿为转移，它是受种族、遗传等。多方面先天因素所决定的。一般来说，欧美的妇女乳房发育较大，我国南方姑娘的乳房发育不如北方姑娘的乳房大，无论乳房发育的大小，作为女性，在青春期时乳房一般都会发生变化，只是丰满与不丰满的区别。因而把乳房发育过大或过小当作负担或包袱是不必要的，那种把乳房大当作是不贞洁的看法更是不科学的。

乳房过大是由于乳腺发育过度，内分泌过于旺盛，脂肪贮存量太多，形成堆积的缘故。我国少女一般乳房不大，极个别少女乳房确实太大，造成行动不便或持续性乳腺疼痛，在性成熟后可以行乳房整形术。必须强调的是，只有医生确定乳房太大才是乳房“大变小”整形术的适应症。对一般的乳房偏大，需要进行充分的全面身体锻炼，减少全身的脂肪，同时还要多做胸肌群的力量练习，以消耗胸部多余的脂肪。除做俯卧撑等增强胸肌群力量的练习外，可做以下徒手操：1臂慢上举，由前至上举，由前慢下落，每次作20～s0次。要求上体直、臂直、肩自然，有上提胸肌群的感觉。2两肘侧屈于肩侧，缓慢地由前向上、向后，向下绕环，作8～10次后，再向相反方向绕环。要求上体和头正直。3两臂届肘放胸前，左右手轮流慢上推，共作20～30次，或不限制，直至胸臂肌肉发酸为止。在做完以上操练后，必须作全身放松练习。

有的姑娘由于营养不良或女性荷尔蒙(激素)分泌不畅等原因，致使乳房发育欠佳，几乎没有一点高峰，加之胸大肌群也不发达，几乎呈扁平胸。另外，有的姑娘由子缺乏健美知识，或有封建意识，怕羞，平时常有意识地含胸低头，或是缩胸，尽量不使胸和乳房突起，久而久之也很易形成小乳房和扁平胸。这不仅有损形体美，还影响脊柱、胸廓、胸肌群和阿脏器官的正常发育及功能。这两种情况所造成的扁平胸，小乳房，都可以通过加强营养和体育锻炼，尤其是加强胸部肌肉群的练习，达到健美的目的。其锻炼方法有：1仰卧两臂侧举，挺胸，停一会儿再下落，要求抬头、收腹，作20～30次。2站立，含胸，挺胸，含胸时两臂内旋，挺胸时两臂外旋，要求抬头、收腹，作20～30次。3跪撑，屈臂，至胸触地，大、小腿保持90度，臀保持原位，勿前移，以手支重，使乳房尽量下垂，停一会儿，再还原；作10～15次。4一人手后撑并腿仰卧，另一人分腿立于卧者的两腿外侧，两手托卧者上背部，将卧者的胸部提起，同时卧者挺胸抬头，手在侧支撑，停一会儿，放下还原至仰卧，作10～15次，要求卧者挺胸时尽量收腹。5一人俯卧，另一人分腿跪在卧者腿外侧，两手握卧者小臂，将卧者两臂提起斜上举，卧者挺胸，腰腹不离地，停一会儿，再还原至开始姿势，作8～10次。

隆乳健美法有很多种，常用的有胸部健美操、指压按摩和药物治疗、隆乳术等。其中安全而适用的隆乳方法是指压按摩，这种方法常在洗澡后和就寝前做。首先，将荷尔蒙油脂轻轻涂抹在乳房上，然后，用手掌在乳房上做由下向上的轻托、擦揉动作，同时向上方做轻推活动。按摩5～10分钟后，再做扩胸运动。此法只要持之以恒，定能使乳房丰滤。