八百米训练

八百米训练（精选14篇）

篇1：八百米训练

八百米跑训练计划

1.先跑个1500米做热身（当然这1500米不是叫你带劲跑）先把韧带拉拉开，然后再做一些前后侧压腿以及扩胸运动身运动如高抬腿啊小步跑啊这种。

2.加速跑5组（距离最好说110米到120米了）

3.变速跑两圈（有第一个带头跑，然后最后一个加速超过，作为第一个，紧接着最后一名也加速跑到第一然后依次进行。）

4.蛙跳3--4组训练体力以及弹跳力

5.200米或300米的间歇跑5—6个

6.训练三周左右后开始训练冲此阶段的训练如训练最后以百米的冲刺方法如下：

① 起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）

② 多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米

7．技巧练习

①弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要恢复平时习惯速度，高中心，大步幅来跑。

②起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准

节奏，③要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静

④冲刺的最后要竭尽全力以最大力气冲过终点线。

篇2：八百米训练

从其种意义上讲，100米跑的放松技术可以充分体现运动员的训练水平和心理素质。那么有哪些训练百米跑方法呢？

1，惯性跑

在80~100米的距离内，从起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15~20米，再加速跑25~30米，然后再随“惯性”跑进15~20米，随“惯性”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。

2，波浪跑

在田径场两边的直道上各设一起点，要求运动员加速跑30米后做20~30米的放松惯性跑，然后慢跑至第二个直道的相应位置，再做同样距离的快跑、惯性跑或慢跑。慢跑的时间要求在30~40秒之间，一般以3~5次为一组。一堂课可以练习2~3组。此方法不仅能培养运动员的放松能力和速度感觉，而且对提高速度耐力也有良好的效果。

3，往返跑

运动员加速跑60~80米，然后惯性跑20~30米，往返为一次，5~6次为一组，一次课2~4组。每次往返跑之间间隔30秒左右，组间休息为5~10分钟，此练习能培养运动员的速度感觉。在达到较高的速度后即进入放松惯性跑。要求运动员注意技术协调放松。

4，放松大步跑

跑60~100米距离，用舒展协调的动作，适宜的快频率进行放松大步跑练习，一次练习可采用8~15个段落，每次大步跑之间可用60~90秒的走或慢跑来间歇。

5，助力性练习

篇3：百米跑训练方法的研究

在短跑运动中,速度是灵魂,而速度耐力又是速度的有力保障。因此,如何进行速度耐力训练是我国目前短跑运动的重要课题之一。在国际大赛中,100m 比赛决定胜负是最后的20m;200m 比赛是最后的50m;400m 比赛是最后的80m,这说明速度耐力对于田径短跑项目尤为重要。因为短跑项目是一个周期性的运动项目,是以多次重复同样结构的技术动作来完成整个练习或比赛的,它是一种专门的能力。这种能力的强弱直接影响着短跑成绩的好坏。

在国内外大型的田径运动比赛中,100m、20m、40m,特别是100m比赛,其含金量最大,影响力也最大,是最扣人心弦的一项比赛。本人多年来一直从事该项目运动训练,因此如何进行训练。我在平时的训练中主要从以下几个方面人手。

2 研究方法

2.1 文献资料法

利用安徽省图书馆、上海市图书馆、北京市图书馆以及期刊网、重庆维普数据库进行资料的查找与收集。

2.2 实验法

对所要研究的对象进行分组实验,采用实验组和对照组,对所获得的数据进行整理分析。

2.3 观察法

在对各种水平不同的运动员的标枪专项力量训练进行观察对比中找出各种不同水平运动员的力量训练差异进行对比分析,从中找出差异性。

2.4 专家访谈法

在设计问题时,针对访问的相关问题进行专家访谈,访谈后根据专家的访谈结果进行分析和总结。

2.5 数理统计法

对可能获得的数据采用SPSS软件进行统计分析。

3 结果分析

3.1 能量系统

从生理生化规律来分析100m 跑运动员的速度变化发现,后程减速是不可避免的,不同训练水平的运动员大都在起跑后5～6秒发挥出最大速度水平,并把这一最高跑速保持20m或30m,随后就明显减速。其原因如下:

3.1.1 在于CP供能只能维持5～7秒,由于肌肉活动时CP的消耗和乳酸的堆积,ATP再合成不能恢复到原来水平。

3.1.2 由于大脑皮层神经过程特别强,神经细胞易疲劳,致使肌肉工作能力下降。

3.1.3 后蹬力量不足,步频减少。发展速度素质,主要是发展ATP快速分解和CP再合成的能力,这种能力只有通过肌肉最大强度工作才能获得,但随着最大强度工作, 肌肉中CP含量减少,乳酸明显堆积,这样就难于保持ATP的最大分解和无氧再合成,故发展绝对速度时,持续运动时间一般不宜超过6～8秒,发展跑速的最适合段落为30～60m,最长不能超过80m。一般说来,8秒以后就转化为速度耐力训练了。在强度上可采用90%本人强度或全速跑。训练方法可用60m重复跑、50m波浪跑、60m冲刺跑等来发展绝对速度。此外,在发展速度素质时, 还要根据不同训练水平和年龄特点进行, 儿童在7～9岁阶段, 速度素质发展最快,年增长值为0.16秒; 由于儿童时期,大脑皮层兴奋性和灵活性高、 反应快,是发展速度素质的良好时期。

在无氧代谢情况下, 肌肉活动不能持久。剧烈运动时,在35秒时,乳酸产生达到最大值, 故认为糖酵解供能仅能维持35 秒左右。要发展速度耐力, 理论上讲, 尽量使CP耗竭和造成乳酸明显堆积, 如持续工作时间太短,CP还未消耗到一定程度,不能造成乳酸明显堆积,这样就不利于提高肌肉对乳酸的耐受力。一般来说,发展速度耐力剧烈运动的持续时间一般不应少于10秒, 最多不宜超过1分钟。在训练手段上可以通过短于专项距离反复跑配以不完全休息和超专项距离反复跑配以完全休息的两种方法进行。如短于专项距离跑:100m、200m专项,段落安排在150m以下, 3～4 次为一组,强度在85%～95%。

3.1.4 从能量系统的角度来研究。短跑运动的特点之一是肌肉的活动达到最大强度,而运动器官和内脏器官是在大量缺氧条件下完成这项最大强度工作的。根据威尔特的材料,100m跑氧债相对值达100%;200m氧债值达90～95%;400m氧债值为87.5%。由于短跑时间短、强度大,单位时间的能量消耗大,短跑的能量来源主要靠肌肉中无氧代谢供给。因此,以无氧代谢为主是短跑能量代谢的主要特点。三磷酸腺苷(ATP)、磷酸肌酸(CP)分解供能是100m跑的基本能源。对400m来说仅靠ATP、CP分解供能是不够的,必须依靠肌糖原在无氧情况下的酵解供能,即由肌糖原分解为乳酸合成ATP的方式供能。所以肌糖原及其无氧氧化能力是速度耐力的物质基础。

3.1.5 从生理上研究,速度耐力建立在无氧耐力的基础上。因此,速度耐力训练就是要使运动员的神经和肌肉提高对缺氧的适应能力,在缺氧情况下尽量保持工作效率。因为速度耐力差的运动员,耐酸能力也差,往往难以承受大的运动量,易产生酸中毒、伤病及过度疲劳。而在短跑训练中,不进行大运动量的训练是难以达到高水平的。

沃尔科夫研究证明:400m是糖酵解占优势,100m是非乳酸占优势。所以笔者认为在发展速度耐力时,要注意发展有氧耐力。因为有氧代谢是无氧代谢基础,无氧代谢技能的变化不仅靠有氧代谢,还要提高机体持续工作的能力。

3.2 训练方法

3.2.1 力量训练

身体训练能增加短跑运动员的力量,爆发力是力量练习中最重要的组成部分。为了达到最佳状态,在赛季开始训练时,必须从小量到大量、低强度到高强度,在参加重大比赛之前又恢复到小量、低强度。力量又分为专项力量和一般力量,其中专项力量一般安排在周二,一般力量安排在周五(按一周六个训练日)。

专项力量的训练方法:一般安排与专项能力有关的训练方法,各种方法因人而异,百米跑的专项力量训练一般是发展发展腿部力量为主,可以把专项准备活动中的小步跑、高抬腿、后蹬跑等结合人工的辅助阻力或负重练习作为专项力量训练的内容。

一般力量练习:一般力量练习可以采用杠铃。由于肌肉力量增长的原因是肌肉动员及协调性改善,所以可以采用小力量和大力量结合训练,小力量一般训练肌肉的乳酸耐力水平;大力量一般训练肌肉的协调能力。通常肌力增长性力量训练的强度一般为6-8RM(RM是指最大重复次数的重量,如:8RM指运动员可以重复8次的最大重量)。力量训练的强度、频率和训练符合应当根据具体的情况适当调整。

力量训练的初期阶段,肌力和爆发力都会以高速度增长,但是,训练史较长的运动员在进行新的力量训练时,通常会表现出初始肌力快速增长期缩短的现象。如果力量训练是在慢速度运动下进行的,那么快速运动相关肌力增长幅度较小,所以说力量训练的速度控制对于力量训练非常重要。

3.2.2 乳酸能系统

3.2.2.1 乳酸系统

一般训练速度和速度耐力,训练速度时采用最大速度的95%-100%,训练的距离为20-80m,次间间歇3-5分钟,总跑的距离为300-500m。训练速度耐力采用最大速度的95%-100%,百米训练的距离为30-80m,次间间歇2-3分钟,总跑的距离为300-800m。

3.2.2.2 乳酸忍耐系统

一般训练专门耐力,多采用最大速度的90%-95%,训练距离为300-600m,次间间歇15-20分钟,总跑的距离为600-900m。

3.2.2.3 糖酵解系统

一般训练速度耐力和专门耐力,训练速度耐力时,多采用最大速度的95%-100%,训练的距离为80-150m,次间间歇6-10分钟,总的跑距为300-600m。训练专门耐力时,采用最大速度的95%-100%,训练的距离为150-300m,次间间歇为12-15分钟,总的跑距为300-900m。

3.2.2.4 有氧氧化系统

一种是采用最大速度的69%-70%,训练的距离在大于100m,次间间歇30-90秒,总的跑距为1400-3000m;另一种是采用最大速度的70%-79%,训练的距离大于200m,次间间歇为30秒-2分钟,总的跑距为1400-2000m。

4 结论

1.力量训练:逐步增加力量训练强度是力量训练的关键因素;力量的训练模式与活动模式越相似,力量训练的效果就越显著;专项力量的训练至关重要。

2.一般速度和速度、速度耐力和专门耐力一定要区别对待。

3.在训练时候要严格控制间歇时间和组间间歇时间。

4.有氧训练时不要按照中长跑的训练方式跑越野,而是按照有氧能量系统跑中短距离的反复跑。

摘要：百米跑是以创造最高速度为特征的周期性运动,是典型的向人类生理极限挑战的运动。百米训练方法的选用及其效果直接依赖于身体内的变化,因此,掌握运动中身体变化规律,对于指导运动训练是非常必要的。短跑项目的训练难度较大,运动员既需要有较强的速度能力,又需要有较好的速度耐力才能取得优异成绩。主要从成绩的比较和能量系统的特点,以文献资料法、数理统计法对短跑运动员的速度耐力训练问题进行了讨论和分析,提出了一些主要的训练方法,供短跑运动员在训练中参考。

关键词：短跑,100米,训练法,速度训练,耐力训练

参考文献

[1]霍缅科夫.勒.斯著,郝成硕,李世琳,张来霆译.田径教练员教科书[M].北京:人民体育出版社,1998.

[2]王步标.运动生理学[M].北京:高等教育出版社,1992.

[3]田野.运动生理学高级教程[M].北京:高等教育出版社,2003.

[4]胡巍.短跑技术专门练习的方法创新[J].武汉体育学院学报,2004,38(2).

篇4：孩子，人生何止八百米

学校运动会如期开幕，她报了800米长跑，看到她这样报名，我很高兴。“这孩子真的很有勇气。”我心里想。全班同学都准备为她摇旗呐喊，随着昂扬的运动员进行曲的奏响，班级学生的激情达到了高峰。可是她很快地被落到了最后一名，一圈还没跑完她就下了跑道，看她的样子还没有出汗，还没到不能跑的程度，我满腹不高兴，按照我一贯的作风我会跑到她跟前强制她跑完，因为我觉得即使拿不到奖也应该努力地坚持到最后，这是一种精神。可是我没有，我那时只是淡淡地问了句：“你怎么了？”她也只是说：“不想跑了。”晚上，我们都低着头作一天的运动会总结，因为大家都觉得没面子，我们的选手连一圈都没跑完，似乎觉得她缺少点什么，又不好说。我单独把她找到旁边，对她进行了教育：“人不完全是为了荣誉而活着，我们还要有一种精神，输掉了荣誉并不可怕，输掉那种顽强拼搏的精神才是最可怕的，那就意味着输掉的是一生。”她很快写了一篇反思交给我，表示绝对不会输掉顽强拼搏的精神，以后一定会做出点样子给我看。我在后面加了评语：“人生又何止800米，在这个道路上有荆棘也有鲜花，鲜花固然美丽，可是她只是点缀。平平淡淡才是真，只有不怕流汗，不怕流血，才能最终获得属于自己的胜利。”

運动会以后她比以前学得更认真，期中考试获得了班级第一的好成绩。后来的学习生涯她走得更加坚实，中考成绩出来了，她仍然坚定的屹立榜首，以全校第一的成绩被全市重点高中录取。她在发给我的信件中说：“老师您好，感谢您的教导，我一辈子也不会忘记您对我说过的话‘人生何止八百米’，在以后的道路上我会抛弃浮华，勇往直前地追求我的理想。”

我真的很庆幸我很及时地对她进行了教育，让她明白人生的真谛，让她活得更加朴实、更加勇敢。

篇5：致八百米运动员

落日的斜阳 记录了你流淌的汗水

脚下的土地 留下来你青春的足迹

你是悬崖边折翼而起的雏鹰

飒爽的秋风 是自由翱翔的双翼

你是田野上新生的猎豹

杂乱的野草留不下你敏捷的身影

你是夜空中转瞬即逝的流星

拉长的光尾是你为自己所写下的感叹号

你是赛场上速度的表演者

欢呼与掌声是你所承载的荣耀，你就是八百米运动员

毅力与速度就是良好的写照

篇6：致八百米运动员

这是时间的磨练，这是体力的较量，这是毅力的考验。

虽然跑道长长，征程漫漫，但只要努力，总会到达成功的彼岸。

听，风儿在为你喝彩；

看，彩旗在为你加油！人生能有几回搏，为了希望，为了胜利，请跑出青春的梦想。加油吧，胜利永远属于你。

致全体裁判老师

虽然你们眼前没有眩目的鲜花，虽然耳旁没有为你们喝彩的掌声，但你们却无怨无悔，为了运动会的顺利开展而默默奉献，全体裁判老师们，向你道一声，辛苦了！谢谢！

在这个风和日丽，春和景明的日子里，我校的春季运动会揭开了序幕。我校的体育事业发展一年强比一年，我们初三12班感谢学校为我们创造这次锻炼身体，检阅成绩，拼搏进取的机会，我们愿意与实验中学一起成长。我们相信，一份辛苦，一份收获，平时运动员训练中的汗水不会白流，祝运动员能赛出成绩，塞出水平，预祝本次运动会圆满成功。

运动场上，有着健儿们奋勇拚搏的身影；

观众席上，响着拉拉队员摇旗助威的呐喊。

这呐喊，弥漫友谊的芬芳；

这身影，凝聚着责任的力量。

篇7：跑八百米的优秀作文

不仅仅是我，除我以外的任何一个女生，在跑完八百米之后都变了脸色，或是变红、或是变苍白、或是变黑，我看到的就是这三种颜色了!至于我自己，我看不到，但是应该是苍白吧。

我想说在前面的两百米中，我在二十七人中保持第二名次，在两百米后我就出现不适了，以至于要张开嘴喘气，但我还是慢慢坚持着，看着身边一个个同学超越我跑到前面去，我还是安慰鼓舞着自己：“坚持下去，不然前面的努力就全部白费了!”我感觉呼吸甚是困难，每跑一步都感觉自己下一秒就会倒下，那个时候我想起了一个对我十分重要的人，她在信息上虽然不是鼓励我而是叫我跑完之后不要立刻坐下、不要喝水、稍微慢慢走一下。我就是靠着回忆消息嘴角扬起继续跑下去……在最后的两百米里，我尝试着去超过身边的同学，而且我做到了，从十几名中跑到了第九名，包括在踏过终点的前一秒还是超了一位同学。

终于跑完的那一刻感觉烈日下的自己有一种眩晕的感觉，也是那个时候，我感觉自己没有能力去关心身边的同学，因为除了干嗽以及用嘴大口大口呼气，我已经无法说话。其他的同学，我知道，没有谁不难受。但是即使是难受，我还是看到好些同学互相搀扶互相安慰着，我只是看着她们，当时没有任何思考的能力。而此刻夜深人静，我还是深刻体会到我们这些学生缺乏锻炼，经受不起大量的运动。

我在用“悦跑圈”记录自己慢跑时就知道自己不能够一口气跑完四百米的足球场，中间需要停留一下，我也不能够做到每天坚持一次性跑两千米。一旦跑步出现了间段，就会感觉自己的双脚与足球场又变得陌生了。

篇8：田径百米项目训练方法的探讨

1 百米项目完整技术阶段划分概述

百米赛事完整的技术阶段可划分为起跑、加速跑、途中跑以及冲刺跑。

1.1 起跑。

听到“各就位”的口令后, 运动员走到起跑器前, 俯身用手撑在跑道上, 两脚依次踏上起跑器, 单膝跪地, 两手收回到起跑线后, 两臂伸直与肩同宽或稍宽于肩, 四指并拢于拇指成八字撑地, 作好准备姿势;“预备”时, 运动员逐渐抬起臀部, 重心前移至最佳启动姿势;听到“鸣枪”后, 运动员双腿用力向后蹬起跑器, 迅速摆臂, 体前倾, 以最快速度蹬里起跑器。

1.2 加速跑。

起跑后, 摆动腿积极前抬、下压, 前脚掌着地, 双臂配合快速、有力的前后摆动, 步幅由小到大, 步频逐渐加快, 上体逐渐抬起, 在最短时间内达到个人的最快速度。

1.3 途中跑。以适合自己的步频和步幅, 将个人最大速度尽量保持至终点。

1.4 冲刺跑。离终点两米左右时, 迅速前倾上体, 用胸部做撞线动作, 快速跑过终点。

2 百米项目基本训练方法介绍

2.1 基本技术训练方法

2.1.1 起跑训练方法。

起跑技术对于百米项目十分关键, 并得到了广泛的重视和快速的发展。现介绍一些起跑的联系方法: (1) 站立重心前倒加速起跑练习法; (2) 听声音或信号起跑练习法; (3) 听枪声练习起跑。

2.1.2 加速跑训练方法。

加速跑是获取初速度的关键阶段, 以下是一些可以提高加速能力的训练方法: (1) 快速高抬腿练习 (负重) ; (2) 斜坡跑; (3) 拉轮胎加速跑; (4) 皮筋阻力加速跑; (5) 手持哑铃摆臂练习等。

2.1.3 途中跑训练方法。

途中跑距离占整个百米的60~70%, 这一阶段的速度直接决定着成绩的好坏, 下面是一些常用的途中跑练习方法: (1) 行进间叠腿跑20~30米; (2) 行进间跑跳步20~30米; (3) 行进间小步跑20~30米; (4) 行进间高抬腿跑20~30米; (5) 行进间车轮跑20~30米; (6) 行进间后蹬跑20~30米等。

2.2 专项力量训练方法

在世界短跑技术的进步过程中, 力量训练的进步和改善起着重要的作用。目前, 力量训练, 特别是专项力量训练认识一个研究热点。

2.2.1 全身爆发力的训练:挺举;抓举;高翻;箭步翻;连续快挺等。

2.2.2 发展上肢力量的专项练习:持哑铃摆臂;指撑俯卧撑;手持哑铃站立屈伸练习;站、卧推举哑铃等。

2.2.3 发展下肢专项力量的训练方法:

负重提踵;半蹲跳;深蹲;托轮胎跑;负重箭步换腿跳;负重蛙跳;跳箱跳下转换跑;负重登台阶等。

2.2.4 发展躯干专项力量的训练方法:负重仰卧起坐;负重俯卧挺身;体前屈左右转体;俯卧、仰卧两头起等。

2.3 短跑技术专门性练习的基本要求和创新

专门练习是多年来学习和练习百米技术不可缺少的环节, 有些练习需要在训练中反复练习。如:高抬腿跑、车轮跑、小步跑、后蹬跑等。但是针对我国运动员的技术训练, 应该提出什么具体的要求, 却是在训练中应该给予充分考虑的。下面介绍一些专门性练习及其作用。

2.3.1 高抬腿跑 (可以分为全高抬腿跑、半高抬腿跑、支撑高抬腿跑、原地高抬腿跑等) 各种高抬腿跑练习的目的和要求有所不同。

全高抬腿强调高支撑, 练习的目的是提高踝关节的支撑能力和抬腿的腰腹肌能力;支撑高抬腿练习的是要求髋、膝、踝三个关节蹬伸的技术和动作, 对初学者有较大的作用;半高抬腿跑的提出则是要求练习提膝前顶送髋技术;原地高抬腿可少做, 当游戏。

2.3.2 车轮跑 (分为大车轮跑、小车轮跑) 大车轮跑练习的是高支撑能力和膝关节放松前摆腿回摆扒地技术, 以及抬腿的腰腹肌;

小车轮跑则是练习膝关节放松小腿前伸加速回摆扒地, 并形成高支撑的技术。

2.3.3 小步跑, 主要练习膝关节放松, 踝关节用前脚掌跖屈扒地技术, 注意力要作用在人体重心投影点处。

2.3.4 后蹬跑, 强调大小腿折叠紧, 前摆顶膝, 蹬直腿, 落地时小腿前伸回摆, 用前脚掌扒地支撑。

2.3.5 前摆下压扒地跑, 要求小腿前伸, 直膝回摆, 前脚掌扒地, 力要作用在重心投影点处。

2.3.6 大后踢跑, 要求后踢幅度较大, 以活动膝部、前群肌肉、伸展髋为目的。

2.3.7 小后踢跑, 也称折叠腿跑。要求收小腿, 脚后跟尽量踢到臀部, 大小腿折叠紧。

2.3.8 单足跑, 要求前脚掌连续扒地支撑跑动, 摆动协调, 膝关节屈伸幅度要小。

2.3.9 转髋跑 (正面向前转髋跑, 侧身转髋跑) 练习髋关节的灵活性。

2.3.1 0 垫步扒地跑 (一脚垫步, 一腿做扒地跑练习, 可单腿做, 也可以互换) , 主要练习膝关节放松小腿前伸回摆扒地技术。

2.3.1 1 后退跑, 可以锻炼后群肌的力量和踝关节的支撑能力。结束语

对短跑技术和专项力量训练的研究和创新, 是我国百米项目发展亟待解决的理论问题, 也是我国百米运动落后的重要原因之一。本文的观点尚不成熟, 旨在通过对自身在教学、训练过程中的一些经验的综述, 为参与百米训练和教学的教练员、老师以及运动员提供一些参考, 同时希望能引起有关专家和教练员对百米技术的理论创新和研究, 促进我国百米项目早日走出低谷, 赶上世界先进水平。

摘要：百米作为田径比赛项目之一, 以其在人类体质发展所起的作用以及给予观众紧张、刺激、独特的视觉享受, 得到广大人民群众的喜爱。挑战人类身体速度极限, 发展、完善百米技术是人类追求的目标。对百米技术进行分析以及对其训练方法进行研究, 为参与百米训练的教练员和运动员提供一些参考。

篇9：中学生百米跑训练手段的探讨

一、结合中学生的生理及心理特点进行科学指导

中学生骨骼弹性及韧性较好，不易骨折，但坚固性差，容易发生弯曲变形；肌肉水分多，蛋白质、脂肪和无机盐类少，收缩机能较弱，耐力差，易疲劳，但恢复比成人快。针对中学生的主要运动生理特征，在制定百米跑的训练计划时应以其为依据，做到适时、适度、适量。

中学生的情感强烈而冲动，丰富而不稳定，对于事物往往不直接表达自己的看法，而采用看似与事物本身无关的方式来表达。对事物的看法明显带有情绪化倾向，且有较严重的逆反心理。因此，教师在指导学生百米运动训练的过程中应随时留意他们的情绪，积极提高他们练习的兴趣，在快乐中提高其运动技术水平能力。如采用念动训练，意志训练，模拟训练，心理诱导训练等等心理训练手段，帮助学生树立起百米必胜的信心。

二、改进并提高百米跑训练技术水平的科学含量

百米跑训练是一项完整的、科学的管理技术，教师一方面要知道各个阶段的训练目标和各项动作的要领，另一方面要不断学习、不断完善管理技术。一是在训练初期，通过讲解、示范、看图像等手段，让学生建立正确的技术概念。二是针对每个人的动作特点，及时指出他的优点和缺点，设计出有针对性的科学的个人训练计划。三是从跑的专门练习开始，重点做好高抬腿跑和“车轮”跑。通过途中跑练习，逐步纠正错误动作。四是通过各种练习，重点培养提高专项能力，如各种变频率跑练习，跑的专项练习、快速反应练习、加速度能力练习，最大速度能力练习、速度耐力能力练习等。为使中学生掌握正确的技术动作，将技术训练与素质训练有机地结合起来，在做小步跑、高抬腿、后蹬跑、跨步跑等练习时，先让其明确目的及要求，这样才能使其掌握正确的技术，并反复练习，体会动作技术要领，由慢到快。把正确技术贯彻到各项练习中去。在身体素质训练中进行顺序安排训练时，应先加强身体素质的全面训练，在身体素质训练过程中，要正确处理好各素质之间的关系。训练顺序可安排如下：速度练习后可进行弹跳力练习；力量练习后可进行加速跑或大步跑练习；也可进行些耐力素质的练习；速度练习前，可适当进行些强度不大，数量不多的行进间跳跃练习。

三、全面加强身体素质训练

柔韧素质的训练要做到争取天天练，以保证肌肉的弹性和良好的韧性。练习的方法有：静力性柔韧练习，动力性的正摆腿、侧摆腿、后摆腿，以保持肌肉的弹性。

力量素质的训练。先是要发展身体多部位的力量，尤其是上肢、下肢、腰腹、大腿前后肌肉群力量的协调发展。继而力量练习时必须注意短跑中反复多次快速用力的特点，重点发展快速力量；在要求练习次数少的时候，负重要大，速度不能降低。在要求速度时就必须相应减轻负重。在准备时期应以基础负重为主，竞赛时期应多做一些快速的两脚交换用力的跳跃练习。速度性力量主要通过克服自身体重或负重的快跑、跳跃等练习来实现。主要手段有：（1）负重跑。（2）负重或不负重的上坡跑练习。（3）直膝跳、立定跳、多级跳、多级蛙跳、单足跳（单足跑）。（4）在阶梯上进行高频率跑、多级快速跑、单脚跳、双脚跳、追逐跑、计时跑。（5）跳跨栏架。（6）负重或不负重的“跳深”练习。

四、全面提高中学生综合能力

提高学生的反应能力。反应能力：指人体对各种信号剌激的快速应答能力，如短跑从发令到起动的时间。反应速度在很大程度上是由遗传所决定的。通过各种突发信号刺激、专门性练习等可以使人受遗传因素影响的反应速度最大限度地表现并稳定下来；为提高中学生的百米反应能力，在训练中采用听信号起动练习。如：在原地听教练员发出各种信号后进行快速练习，提高反应能力。进行反应练习时，应安排在兴奋状态时进行。

改善步频和步幅。步频和步幅是决定百米速度的主要因素，它们相互影响、制约，对立统一。改善步频和步幅是提高百米速度的关键，其练习方法是多种多样的。教师既要严格要求，让学生反复练习各个动作的要领，又要防止中学生百米训练过程中出现的一些错误现象，做到及时进行纠正和分析，使改善步频和步幅科学统一。改善步频的练习方法：1.原地快慢交替摆臂2.高抬腿跑。3.快慢交替小步跑。4.交换跳步推举轻杠铃5.牵引跑等。改善步幅的练习方法：1.后蹬跑2.专门性跳跃3.上坡跑4.杠铃练习5.肋木、垫上练习。

篇10：给八百米运动员加油稿

在这个风和日丽，春和景明的日子里，我校的春季运动会揭开了序幕。我校的.体育事业发展一年强比一年，我们初三12班感谢学校为我们创造这次锻炼身体，检阅成绩，拼搏进取的机会，我们愿意与实验中学一起成长。我们相信， 一份辛苦，一份收获，平时运动员训练中的汗水不会白流，祝运动员能赛出成绩，塞出水平，预祝本次运动会圆满成功。

运动场，有着健儿们奋勇拚搏的身影；观众席上，响着拉拉队员摇旗助威的呐喊。

这呐喊，弥漫友谊的芬芳；这身影，凝聚着责任的力量。但无论成功或是失败。无论欢笑或是泪水。我们永远铭记，这充满奋斗的日子。

篇11：致八百米跑运动员加油稿

不要畏惧对手的强大

你的对手只有自己

勇敢的冲吧

800米算不得什么

付出的汗水就要得到回报

胜利的泪水就要顺颊而下!

深深的呼吸，等待你的是艰难的800米。

相信胜利会属于你们。

但在这征途上，需要你用勇敢的心去面对。

我们在为你加油，你是否听到了我们发自心中的呐喊?

困难和胜利都在向你招手，去呀，快去呀，不要犹豫。

快去击败困难、快去夺取胜利!

相信你会送给我们一个汗水浸湿的微笑!

篇12：八百米训练

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）04-000-01

摘要身体素质是构成运动能力的一个重要部分，身体素质的发展是提高专项运动成绩的重要基础，短跑运动员的身体素质情况，直接影响着专项运动水平。了解短跑运动员身体素质的重要性，遵循训练的原则与方法，通过不断探讨与研究，用最适合的手段去进行短跑运动员身材素质的训练，全面提升综合身体素质，以提高运动员短跑运动专项运动成绩。

关键词短跑训练身体素质

当今高水平运动会的短跑类比赛，就是科学技术、运动员体能、心理能力、技术、战术、速度、爆发力的较量，全面的运动员身体素质使其在较量中有着明显的优势。运动成绩的提高与身体素质有着密切的联系，因此，短跑运动员身体素质训练方法的研究一直是田径运动中的一个热门话题。

一、各类身体素质的训练方法

（一）速度素质的训练。反应速度的训练。信号刺激法：利用突然发出的信号提高运动员对简单信号的反应能力。选择性练习法：随着各信号复杂程度的变化，让运动员做出相反的应答动作。

（二）力量素质的训练。负重抗阻练习。如运用杠铃、哑铃等训练器材。对抗性练习。如双人推、拉等，依靠对抗双方以暂短的静力作用发展力量素质。克服外部环境阻力的练习。如沙滩跑，斜坡跑等。克服自身体重的练习。如引体向上、纵跳等。

（三）柔韧素质的训练：发展肩部、腿部、臂部和脚部的柔韧性主要手段有压、搬、劈、踢、绷及绕环等练习；发展腰部柔韧性主要手段有：站立体前屈、俯卧背伸、转体、甩腰及绕环等练习。

（四）灵敏素质的训练：让运动员在跑、跳当中迅速、准确、协调地做出各种动作。各种调整身体方位的练习，如利用体操器械做各种较复杂的动作等。专门设计的各种复杂多变的练习，如立卧撑、十字变向跑等。研究证明，灵敏素质可以通过短跑得到明显的提高。因此，为了发展灵敏素质必须要在动作的方向、力量和节奏上尽量选择和短跑项目类似练习。

（五）速度耐力的训练：专门的耐久力训练是当今短跑训练中较为重视的问题，主要训练手段是用最快速度或接近最快速度跑主项距离或超主项距离。提高速度耐力最好的方法是适合专项需要的，进行针对性的练习，既要对代谢系统有良好的影响，同时又要使最大爆发力得到发展。

二、短跑运动员各项身材素质训练的基本要求

（一）速度素质训练的基本要求：短跑运动员速度素质训练主要是反应能力的训练，其次短跑运动员应在运动员兴奋性高的情况下，速度提高到一定程度时，常会出现进展停滞、难以提高的现象，这时可以可采取牵引跑、变速跑、下坡跑、带领跑、顺风跑等手段去克服。

（二）力量素质训练的基本要求：根据专项竞技的需要，在主要发展运动员大肌肉群和主要肌肉群力量的同时，也要十分重视小肌肉群、远端肌肉群、深部肌肉群的力量训练。同时应根据完成训练任务的需要，正确地选择有效的训练手段，规范并明确正确的动作要领。在一个训练阶段中，负荷安排大中小结合，循序渐进地提高负荷量度。力量训练后，要特别注意肌肉放松。

（三）柔韧素质训练的基本要求：发展柔韧素质与力量素质相结合。这样不仅可以避免或消除两者之间的不良转移，而且有助于两种素质的协调发展。柔韧性训练后要十分注意放松练习，以使肌肉柔而不软、韧而不硬。

（四）灵敏素质训练的基本要求：灵敏素质要从少儿开始训练。灵敏训练的安排，一般安排在训练课的前半部分运动员体力充足、精神饱满时进行。

三、短跑运动员各部份肌肉力量素质要有合理比例

合理的肌肉力量比例对短跑运动员的专项成绩有着重要的影响：短跑运动是人体与短跑有关的关节屈伸肌快速收缩与放松交替做功的推动人体向前的结果。在这影响人体跑动的诸因素中，肌肉力量大小起着主要作用，因此加强有关部位肌肉力量素质十分重要。

但是，并不是单纯的力量指数提高了，跑速就会随之提高。人体参与运动的主要关节有支撑时做功的脚掌、踝、膝、髋关节，促使两腿交替的髋、腰关节，支持上肢前后摆的肩关节，各关节屈伸肌之间，应按短跑运动的需要，有一个合理的肌肉力量比例，而且各主要运动关节间的力量也应有一个恰当的比数，在这合理比数的前提下，肌肉力量越大，跑速才能不断提高。如果这个比例不协调，不按短跑运动的需要去发展，不但运动成绩难以提高，反而会引起受伤。例如一些运动员膝、髋、肩力量素质很强，但掌、踝关节没有提高到和其他关节力量之间达到一定的比例，而引起着地时间过长，跑的步频就拖不起来，在掌、踝关节力量素质没有提高到和其他力量之间达到一定比例之前，其他部位力量素质再怎么提高，跑速也是难以发展的。因此，短跑运动水平要提高，全面发展各部位力量结综合素质十分重要。

四、结束语

身体素质的训练是短跑运动员提高运动成绩的必要手段。在当今的训练与比赛中，拥有优良的身体素质使运动员能胜任和顺利完成大强度的专项训练，提高运动水平，并在比赛中有着无可取替的优势。而且，提高身体素质也是体育运动本质的目的。在日后的训练研究中，应更注重深入去研究提高运动员的身体素质，为运动水平的提高提供良好的基础。

参考文献：

篇13：八百米训练

1.1研究对象：山东省威海体育学校男子短跑运动员5名，年龄18岁。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法。通过期刊和中国知网查阅和整理了大量文献资料20余篇以及对《体育与科学》、《北京体育大学学报》等各种学报期刊的广泛查询，深入了解其研究现状和动态，为本文的撰写提供理论依据，并以此作为参考。

1.2.2同组对比实验法。实验目的首先是为了加强运动员技术动作的规范性，提高身体的整体协调配合的能力，从而促进蹬摆技术的结合；提高运动员的下肢力量和爆发力，在最短的距离内尽快发挥速度，不断地加大步长和步频，顺利的转入途中跑。进一步提高全身的配合度和灵活性；其次步频和步幅是决定短跑速度的主要因素，它们相互影响，相互制约，改善步频和步幅是提高短跑速度的关键。实验前对研究对象进行30米起跑（6次）和100米（2次）跑测验，分别记录下跑后的成绩，100米跑取最好一次成绩。

1.2.3数据分析法。将所收集的相关数据信息进行归纳和总结。

2.结果与分析

实验前后的结果具有明显的差异，证实百米起跑后的加速跑训练对百米最终成绩起到至关重要的作用，也证实了本实验对加强技术训练效果显著，对发展运动员的加速能力有积极的作用。

2.1实验中的训练方法对提高跑速的作用

世界各国短跑专家在探索新技术时发现，如果要提高速度就必须减小大小腿之间折叠角来缩短折叠时间，提高摆动腿的前摆速度。因为折叠的角度越小，前摆受到的阻力也越小，而前摆的速度也就越快，大小腿的折叠速度也就越快。而屈蹬跑技术在支撑结束后屈膝摆动，有利于屈膝前摆，使蹬摆技术一体化，从而提高了跑速；在运动中，正确的摆臂动作，能保持身体在跑动中平衡，能加大摆动腿的摆幅，对提高步长有着重要作用。跑的过程中，身体、手臂和腿部动作是一个协调统一的整体，由于摆臂动作和腿部动作是同步进行的，因此，正确的摆臂动作可以提高步频；下压式高抬腿接快速跑和下坡跑对提高大腿前摆能力具有积极的作用。原地快频率跑和半高抬腿接快速跑的练习目的都是为了加快步频。半高抬腿要求运动员大腿不完全抬至水平，抬至与地面成45度即可，然后大腿迅速下压，脚扒地式着地并迅速转为后蹬。所以说屈蹬跑可以减少后蹬时间，有效提高步频。总之，采用快频跑、屈蹬跑、半高抬腿跑和爆发力练习可以提高后蹬能力。

2.2实验中的训练方法对改善步频和步幅的作用

步频是左右腿跑步时更换的速率，起跑时要求步伐小，速度快，用脚尖着地，上身倾斜由起跑的60度慢慢适应到80度—90度之间。实验中快慢交替小步跑练习缩小了跑的动作幅度，加快了动作频率。它包括快慢节奏的变化练习以及从慢跑逐渐过渡到加速跑的练习，在练习时应注意上下肢动作协调防松，快频率，前脚掌积极扒地；牵引跑练习主要目的是突破速度障碍，在练习中应注意牵引的距离不应过长，以60-100米左右为宜，因为牵引跑的主要目的是练习速度，牵引距离过长成了练耐力；交换跳步推举杠铃练习是发展上下肢的协调能力，练习时注意循序渐进，要有一定的速率。

2.3练习中应注意的事项

在运动员做完充分的准备活动后，训练方法中先以原地摆臂为开头。一个运动员能否取得好成绩是与各方面的技术动作息息相关的，原地摆臂要求运动员的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。首先摆臂动作的对与错影响着跑速和步频，其次正确的摆臂姿势能够协调腿部交换的灵活性。

2.4采用科学的训练方法和手段，掌握起跑后的加速跑技术

起跑后加速跑是指起跑后立即转入加速跑阶段。运动员身体前倾角度大，两腿快速交互做后蹬与摆动动作。最初的2-3步支撑腿应着地于身体重心投影点的下后方，构成较小的后蹬角，使后蹬反作用力大部分用来提高跑速，上体随着步频加快和步幅加大逐渐抬起，同时两臂配合两腿作积极有力的摆动，加快跑速，直至高速转入途中跑。短距离跑时，加速跑阶段距离约为20-25。加速跑的距离与身体素质和训练水平有关。

3.结论与建议

3.1结论

3.1.1本实验所采用的训练方法与手段能有效地完善加速跑技术，增强在跑步过程中的加速能力，从而提高百米跑的成绩。

3.1.2短跑项目是发展速度素质和培养人的意志品质不可替代的田径项目。其技术要求可概括为四个方面：动作轻松、步幅要大、步频要快、身体平稳跑直线。因此短跑成绩的提高与步频加快和步幅的大小密切相关。

3.2建议

3.2.1短跑属于无氧供能方式为主的速度力量性运动项目，其特点主要是强大的爆发力，所以，合理的跑的技术以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件。在练习过程中应加强短跑专项力量训练的理论与方法。

3.2.2有了科学的训练手段，教练员应对运动员进行心理适应能力的训练，有意识的创造一些模拟比赛场喧闹的气氛，培养运动员适应比赛的环境的能力。同时根据运动员的身体特点，有针对性的采用不同的手段与发展反应速度、加速能力及高频率完成动作的能力，结合短跑的技术与专项特点，采用多彩式练习并结合跳跃等练习，使运动员在练习时始终处于兴奋状态。

篇14：八年级英语上册语篇训练八

完形填空

I have a very good friend, Michael.He’s fine and he’s very clever.But there is one very strange thing about him.He can do some very difficult things, _______, he can’t do some of very simple（简单的）things in life.At _______, I think they are simple.For example, though he can drive a car, he can fly a plane, and he can sail a boat.He can’t ________ a bike.Isn’t that a ________ thing?

He’s a very good player and he is ________.He can play basketball, football and baseball.He can ________ play tennis and golf.But he can’t swim.He is never _________ at swimming.I mean he can’t learn to swim well.He shows great _________ in languages, too.He knows Russian, German, Italian and Chinese.He can listen, speak, read and write Russsian and Italian.He can listen and speak German, but he can’t read ________ write it.He can read and write Chinese, but he can’t speak it.I think it’s very ________ to learn to read and write Chinese, but he can!Isn’t that strange?（）1.A.though

B.however C.but

D.and（）2.A.last

B.more

C.least

D.times（）3.A.make

B.ride

C.buy

D.have（）4.A.interesting B.easy C.funny

D.hard（）5.A.outgoing B.smart C.serious D.athletic（）6.A.too

B.also

C.or

D.either（）7.A.good

B.surprised C.well

D.free（）8.A.interested B.interesting

C.interest D.interests（）9.A.and

B.or

C.but

D.to（）10.A.easy B.necessaryC.difficult D.interesting 阅读理解

A

Mr.White works in an office one day, when he was having lunch, a friend came to visit him.They were very happy to see each other and talked a lot.Soon it was time to go to the office.He said goodbye to his friend and left.It was raining hard and the street wet.He drove too fast to stop before the red lights and he hit the car in front of his.An old man got out and called out angrily, “What are you doing? Do you want to kill（杀死）me?”

“I’m sorry, sir,” said Mr.White.“I didn’t notice（注意到）when the lights turned red.“Then he brought out a bottle of wine（葡萄酒）and gave it to the old man.“It’s very cold today, sir,” said Mr.White.“Please drink a little, then you’ll feel warmer.”

The old man drank some wine and became happy.He asked, “I’m feeling much better now.Why don’t you have some?”

“I can’t drink anything now, sir,” answered Mr.White.“I’m waiting for the policeman to come.Only drunkards（酒鬼）cause accident（肇事）, you know!”（）11.The story happened __________.A.in the morning

B.in the afternoon

C.in the evening

D.at night（）12.Mr.White drove too fast because __________.A.he was happy that day B.he was good at drinking

C.there were few cars in the street

D.he was afraid to be late（）13.Mr.White hit the car because __________.A.he didn’t see it.B.it was raining hard

C.he couldn’t stop his car D.he couldn’t drive at all（）14.Mr.White gave a bottle of wine to the old man _________.A.to shift the blame onto（住家过错于）him

B.to make him happy

C.to leave there before the policemen came

D.to make him warm（）15.At last, __________.A.the old man felt much better

B.the old man was friendly to Mr.White

C.Mr White drank some too

D.Mr.White fooled（愚弄）the old man.B Frank works for a computer company.On Monday morning, he called to ask for the day off.Mr Driver, his boss（老板），agreed because Frank sounded very ill on the phone.Mr Driver told him to see a doctor and to stay in bed until he felt well.At noon that day, Mr Driver drove to Frank’s flat with some fruit.Frank’s wife answered the door.She looked a little surprised and said that Frank had gone to the doctor’s.Mr Driver didn’t think much about it.He left the fruit at her home and went back to his office.After he finished work, Mr Driver turned on the television for some sports news.There was an important match at noon.Mr Driver smiled when he saw that England beat Italy.But suddenly, his smile disappeared（消失）—Frank’s face was on the screen.He was one of the people who watched the match that afternoon!（）16.Frank’s boss might go to see Frank with some _________.A.apples and bananas

B.Lemon tea

C.chicken soup

D.coffee（）17.Mr Driver smiled when he saw that England beat _________ in a football match.A.Spain B.Germany C.France D.Italy（）18.Mr Driver’s smile disappeared when he __________.A.spilled coffed on his shirt B.knew why Frank asked for leave C.realized he left his wallet at the office D.started to feel sick（）19.When Frank’s wife looked a little surprised, Mr Driver _________.A.worried about her

B.called the doctor C.asked her to have a rest D.didn’t think much about it（）20.Which of the following sentences is TRUE? A.Frank called to ask for sick leave on Monday morning.B.Frank went to the doctor’s at noon.C.Mr Driver went to Frank’s flat on foot.D.Mr Driver is a big fan of the Italian football team.阅读理解填词

A

Many places in the world need more fresh（淡的）water.Every country is trying to find ways to turn s_______ water into fresh water.Why aren’t there many factories like the Symi factory?

In some places, the sun isn’t h_______ enough, or it doesn’t shine every day.In these places, other ways of heating（加热）sea water can be used.These ways cost more m________, but they work faster than the sun.B_______ boiling（加热，煮沸）sea water with high heat, a lot of fresh water can be made q________.But heating is not the only way to get fresh water from sea water.Other ways are tried.One way is freezing（冷冻）.The fresh part of sea water freezes f_______.To get fresh water, the pieces of ice are taken out.Which way is the b_______ ? The one that gives the most water for the l_______ money.It may be a different way for each place.Symi’s way seems very g_______ for small, hot places.It doesn’t make very much water at a time.But the factory is e_______ to build can cost little.That’s why people in many dry places talk about Symi!