致四百米田径运动员

致四百米田径运动员（精选9篇）

篇1：致四百米田径运动员

枪声响了，你们冲向前，不为别的，就为班级一马当先，没有昔日的汗水，怎见今天的胜利?

相信自己，鼓励自己，超越自己。为太阳的光辉在添上永恒的一笔!

要的就是坚持到底，不是华丽。冲吧!向着那未来，进行到底。

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篇2：致四百米田径运动员

热闹的操场上，有你坚定的步伐，

美丽的鲜花后，有你辛勤的汗水，

我们的喝彩中，有你的自豪与骄傲!

无论失败与否，重要的是你勇于参与的精神。

无论是否成功，我们永远赞美你，你们永远是我们的骄傲。

跑吧，追吧!全体师生为你呐喊助威!

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篇3：田径百米项目训练方法的探讨

1 百米项目完整技术阶段划分概述

百米赛事完整的技术阶段可划分为起跑、加速跑、途中跑以及冲刺跑。

1.1 起跑。

听到“各就位”的口令后, 运动员走到起跑器前, 俯身用手撑在跑道上, 两脚依次踏上起跑器, 单膝跪地, 两手收回到起跑线后, 两臂伸直与肩同宽或稍宽于肩, 四指并拢于拇指成八字撑地, 作好准备姿势;“预备”时, 运动员逐渐抬起臀部, 重心前移至最佳启动姿势;听到“鸣枪”后, 运动员双腿用力向后蹬起跑器, 迅速摆臂, 体前倾, 以最快速度蹬里起跑器。

1.2 加速跑。

起跑后, 摆动腿积极前抬、下压, 前脚掌着地, 双臂配合快速、有力的前后摆动, 步幅由小到大, 步频逐渐加快, 上体逐渐抬起, 在最短时间内达到个人的最快速度。

1.3 途中跑。以适合自己的步频和步幅, 将个人最大速度尽量保持至终点。

1.4 冲刺跑。离终点两米左右时, 迅速前倾上体, 用胸部做撞线动作, 快速跑过终点。

2 百米项目基本训练方法介绍

2.1 基本技术训练方法

2.1.1 起跑训练方法。

起跑技术对于百米项目十分关键, 并得到了广泛的重视和快速的发展。现介绍一些起跑的联系方法: (1) 站立重心前倒加速起跑练习法; (2) 听声音或信号起跑练习法; (3) 听枪声练习起跑。

2.1.2 加速跑训练方法。

加速跑是获取初速度的关键阶段, 以下是一些可以提高加速能力的训练方法: (1) 快速高抬腿练习 (负重) ; (2) 斜坡跑; (3) 拉轮胎加速跑; (4) 皮筋阻力加速跑; (5) 手持哑铃摆臂练习等。

2.1.3 途中跑训练方法。

途中跑距离占整个百米的60~70%, 这一阶段的速度直接决定着成绩的好坏, 下面是一些常用的途中跑练习方法: (1) 行进间叠腿跑20~30米; (2) 行进间跑跳步20~30米; (3) 行进间小步跑20~30米; (4) 行进间高抬腿跑20~30米; (5) 行进间车轮跑20~30米; (6) 行进间后蹬跑20~30米等。

2.2 专项力量训练方法

在世界短跑技术的进步过程中, 力量训练的进步和改善起着重要的作用。目前, 力量训练, 特别是专项力量训练认识一个研究热点。

2.2.1 全身爆发力的训练:挺举;抓举;高翻;箭步翻;连续快挺等。

2.2.2 发展上肢力量的专项练习:持哑铃摆臂;指撑俯卧撑;手持哑铃站立屈伸练习;站、卧推举哑铃等。

2.2.3 发展下肢专项力量的训练方法:

负重提踵;半蹲跳;深蹲;托轮胎跑;负重箭步换腿跳;负重蛙跳;跳箱跳下转换跑;负重登台阶等。

2.2.4 发展躯干专项力量的训练方法:负重仰卧起坐;负重俯卧挺身;体前屈左右转体;俯卧、仰卧两头起等。

2.3 短跑技术专门性练习的基本要求和创新

专门练习是多年来学习和练习百米技术不可缺少的环节, 有些练习需要在训练中反复练习。如:高抬腿跑、车轮跑、小步跑、后蹬跑等。但是针对我国运动员的技术训练, 应该提出什么具体的要求, 却是在训练中应该给予充分考虑的。下面介绍一些专门性练习及其作用。

2.3.1 高抬腿跑 (可以分为全高抬腿跑、半高抬腿跑、支撑高抬腿跑、原地高抬腿跑等) 各种高抬腿跑练习的目的和要求有所不同。

全高抬腿强调高支撑, 练习的目的是提高踝关节的支撑能力和抬腿的腰腹肌能力;支撑高抬腿练习的是要求髋、膝、踝三个关节蹬伸的技术和动作, 对初学者有较大的作用;半高抬腿跑的提出则是要求练习提膝前顶送髋技术;原地高抬腿可少做, 当游戏。

2.3.2 车轮跑 (分为大车轮跑、小车轮跑) 大车轮跑练习的是高支撑能力和膝关节放松前摆腿回摆扒地技术, 以及抬腿的腰腹肌;

小车轮跑则是练习膝关节放松小腿前伸加速回摆扒地, 并形成高支撑的技术。

2.3.3 小步跑, 主要练习膝关节放松, 踝关节用前脚掌跖屈扒地技术, 注意力要作用在人体重心投影点处。

2.3.4 后蹬跑, 强调大小腿折叠紧, 前摆顶膝, 蹬直腿, 落地时小腿前伸回摆, 用前脚掌扒地支撑。

2.3.5 前摆下压扒地跑, 要求小腿前伸, 直膝回摆, 前脚掌扒地, 力要作用在重心投影点处。

2.3.6 大后踢跑, 要求后踢幅度较大, 以活动膝部、前群肌肉、伸展髋为目的。

2.3.7 小后踢跑, 也称折叠腿跑。要求收小腿, 脚后跟尽量踢到臀部, 大小腿折叠紧。

2.3.8 单足跑, 要求前脚掌连续扒地支撑跑动, 摆动协调, 膝关节屈伸幅度要小。

2.3.9 转髋跑 (正面向前转髋跑, 侧身转髋跑) 练习髋关节的灵活性。

2.3.1 0 垫步扒地跑 (一脚垫步, 一腿做扒地跑练习, 可单腿做, 也可以互换) , 主要练习膝关节放松小腿前伸回摆扒地技术。

2.3.1 1 后退跑, 可以锻炼后群肌的力量和踝关节的支撑能力。结束语

对短跑技术和专项力量训练的研究和创新, 是我国百米项目发展亟待解决的理论问题, 也是我国百米运动落后的重要原因之一。本文的观点尚不成熟, 旨在通过对自身在教学、训练过程中的一些经验的综述, 为参与百米训练和教学的教练员、老师以及运动员提供一些参考, 同时希望能引起有关专家和教练员对百米技术的理论创新和研究, 促进我国百米项目早日走出低谷, 赶上世界先进水平。

摘要：百米作为田径比赛项目之一, 以其在人类体质发展所起的作用以及给予观众紧张、刺激、独特的视觉享受, 得到广大人民群众的喜爱。挑战人类身体速度极限, 发展、完善百米技术是人类追求的目标。对百米技术进行分析以及对其训练方法进行研究, 为参与百米训练的教练员和运动员提供一些参考。

篇4：致四百米田径运动员

以往我校田径运动员在市运会中都没能很好的发挥自己应有的水平，除了技术差、自身能力不强等客观方面的因素外，战术运用也不是很好。本次比赛中我校队员较好的调整了状态，加强了各方面的训练，发挥出了百米跑的节奏，合理地应用了百米跑的技战术，科学地分配了体力，发挥出了应有的水平，在本次市运会上取得了优异的成绩。

我们知道百米跑技战术可以分为四个技术阶段：反应起跑、加速跑、途中跑、终点冲刺跑。起跑反应时间短、起动快，可以在起跑时，获得较快的初速度，并取得领先位置，为加速创造良好条件。加速跑是指身体从起动到达到本人最高速度这一段距离称为加速跑，加速跑的任务是，利用起跑获得的初速度，在较短的距离内尽快获得更高的速度。随后进入途中跑阶段，此阶段的主要任务是发挥和保持最高速度，尽可能降低速度的下降，并维持高速地跑过尽可能长的距离，进入终点冲刺跑。

在100米比赛中，高速加速过快、过早容易导致人体极限运动中的能量储备过早过快消耗怠尽，导致神经、肌肉系统过早疲劳，引起肌肉过度紧张，技术动作僵硬变形。从而使得在途中跑，也就是在维持最高速度水平的方面能力降低，使得速度过早、过快地进入下降阶段，并导致终点冲刺能力的降低。本次比赛我校队员合理执行技战术在前半程过后缩短了与对手的差距，并仍在十分有力的加速。进入途中跑以后很好的控制节奏，专注于自己的向前努力，在别人处于最高速度下降期时，而他们处于自己的最高速度阶段，后半程仍保持较大的步幅和步频，而且越跑越放松，动作越来越大，在80米左右追上对手与之并驾齐驱，给对手造成了很大的压力，而我校选手彻底爆发了，在最后10米左右领先对手，率先撞线，为我校取得了参加市运会历史上第一枚男子百米金牌，实现了历史性的突破。

纵观整个比赛，每名比赛选手水平都非常接近，没有谁有绝对的实力，可以决定这个块金牌的归属。所以在这种情况下，谁的发挥较好，谁就有可能取得胜利。我校队员在起跑不占优的情况下没有被对手所左右，没被打乱自己整个比赛的节奏。而是专注于自己的加速跑、途中跑和冲刺跑，并最终完成了对对手的超越，取得了最后的胜利。队员赛后告诉大家，他没想到自己会拿第一，比赛中没有任何多余的想法，只是在努力的执行教练的技战术要求。他合理的分配了体能，在比赛中低重心起跑，上体直起过程自然缓慢，使得加速非常充分，获得了奔跑的最大速度，而最大速度能力恰恰是百米短跑取得胜利的关键。通过这次市田径运动会比赛，我从中得到了一些启示。

第一、对学校体育基层教练员和业余运动员来讲，我们要改变过去对短跑的一些认识。100米比赛也需要战术安排，并不是一口气跑到底的比赛。比赛中的节奏非常重要，运动员在比赛过程中战术的运用，反映了一个运动员的训练水平。在训练中，首先要从运动员的反应起跑练起，反应起跑可以让运动员获得一定的初速度，这个初速度对于加速来说能使运动员具备一定的速度基础，可以让运动员经过加速获得更高的速度。其次，加速阶段，必须注意加速的节奏，一是身体从蹬离起跑器以后，必须注意身体的姿势，不能抬体过早，也不能有意识的保持前倾，而是顺其自然的抬起。二是在速度达到最高之前尽可能的跑过更远的距离，不必有意识的使自己在尽可能短的时间内让速度加到最大。而是要更加注意加速的自然与放松，充分利用人体磷酸原供能系统储备在极限运动时的特点（即磷酸原在人体极限运动时仅能维持7～8秒），保持肌肉神经系统的冲动频率，充分利用能源储备获得较充分的加速，从而达到自己的最高速度。在途中跑阶段，要放松，保持步频，加大步长，尽可能的专注于自己的技术动作，保持身体的向前性，注重上下肢摆动的配合，保持自己最大的速度的下降尽可能慢。终点冲刺时要加快上臂的摆动，加快步频，在临近终点时，要注意上体下压，不能为了冲刺而过早的前倾，影响冲刺的速度和身体的平衡。

第二、在训练中，首先必须加强技术训练和战术意识的培养，逐步形成适合自己的技战术特点。在比赛中以我为主，充分发挥出自己的技战术特点和比赛风格。特别是在加速和途中跑阶段，要形成自己独特的适合自己加速特点和途中跑技术风格，才能在比赛中特别是落后的情况下充分发挥自己最大的潜力。其次，是加强比赛能力的培养。在实力水平比较接近的情况下，谁的比赛能力强，谁就可能发挥出超常水平，取得优异成绩。但比赛能力不是一朝一夕之间就可以形成的，没有较强的比赛把握能力，就不可能发挥出水平，就会被过早地淘汰，从而失去参加决赛创造出较高水平的机会。

第三、积极参加各种类型比赛。通过参加各种类型的比赛和训练来发展速度、力量、协调性和耐力等多种素质，为运动员提高专项技术水平奠定雄厚的身体基础。因为比赛是检验短跑的试金石，同时也是最好、最具实效的速度训练方法。在比赛状态下，运动员的兴奋性较高，注意力集中，对神经、肌肉系统等方面的调动能力强，有助于速度的发挥。另外通过实战，可以从心里上对场地、方向、气温等环境增强适应性，提高短跑技术的稳定性。拥有连续比赛的能力也是运动员训练水平的另一种体现，根据对手的情况，合理的把握各赛事体能的分配，不断的总结经验调整心态，为以后的比赛取胜或获得好成绩创造必要准备和条件，这些技术和能力都需要在平时的训练中加以注意和改进。

第四、因人而异采用不同的技战术风格。我们要根据专项比赛的要求，针对运动员的个体特点，进行训练方法与手段的突破与创新，让训练更加贴近运动员，贴近实际，促进训练的科学化、合理化和个性化。只要有合适的方法，再加上刻苦训练，就没有达不到的目标。

第五、应大力提倡、采用和创新非传统的训练手段，重新估价传统的跑的专门性练习的实用价值，精心设计各种快速力量练习手段及其组合方式。改进专门性练习，认识专门性练习比传统练习的优越性，加大非传统练习的训练手段，发展快速力量的训练手段，对中学田径教学以及训练竞赛方法进行不断的改革和创新。

第六、加大对田径项目的宣传力度，使人们对田径比赛有一个正确认识，提高田径运动项目对广大学生的吸引力，在快乐愉悦的情感体验中培养学生对田径运动的兴趣和爱好。

总之，我们要深刻认识比赛项目的本质特征，把握比赛的专项特点，在训练中大胆进行训练方法和手段的突破与创新，使训练更具有针对性，符合运动员个体特征，突出科学化与个性化，只有这样我们才能取得突破与成功。

篇5：致四百米田径运动员

中山大学心理学系

田径运动会女子一千五百米项目承诺书

本次田径运动会为中山大学政治与公共事务管理学院和中山大学心理学系非赢利性质活动。根据国家有关法律，参加活动者需阅读并自愿同意签署以下免责条款：

一、身体有随时可能导致死亡、瘫痪严重后果的突发性疾病（如：心脏病、高血压等）或身体因为其他原因不能承受此项运动的运动强度者，谢绝参加此次活动。对自己身体状况不了解，或者明知道到有以上疾病不告知，参加活动者，在活动过程中突发以上疾病并导致严重后果者自愿放弃追究活动主办方和承办方的经济赔偿权利和法律责任。

二、本次比赛属户外活动，不可避免存在安全隐患,参加活动者，应该有安全意识并积极防范危险发生，在活动过程中突发安全事故并造成后果者自愿放弃追究活动主办方的经济赔偿权利和法律责任。

三、参加本次活动过程中，所有参赛队员必须按照赛事组委会的统一安排进行比赛。对于不听从赛事组委会以上各项安排，所造成严重后果者自愿放弃追究活动主办方和承办方的经济赔偿权利和法律责任。

确认参加此次比赛活动者，一律视为已经阅读、理解以上免责条款并自愿签署以上免责条款。

同意免责条款签字:联系电话:

篇6：致四百米田径运动员

1.1、研究对象

研究对象为北京体育大学教育学院2009级田径队短跑队员, 共计27人, 其中男生24人, 女生3人, 年龄均在21—24岁之间。

1.2、研究方法

文献资料法、问卷调查法、专家访谈法、数理统计法。

2、结果与分析

2.1、对北京体育大学教育学院 2009 级短跑队现状分析

由表1可知, 有11%的同学百米成绩与入学前相比有所提高, 有19%的同学百米成绩与入学前相比基本保持, 但是占70%的同学与之入学前相比较, 成绩下降了。由此可以看出, 教育学院2009级田径班学生百米成绩整体呈下降趋势。

2.2、 对北京体育大学教育学院 2009 级田径班学生百米成绩下降原因的分析

由表2可知, 认为由自身原因导致百米成绩下降的同学占93%, 认为由课时原因导致百米成绩下降的同学占100%, 认为由教师原因导致百米成绩下降的仅占3%, 由此可以看出, 大部分学生认为由自身原因和课时原因是导致2009级田径班学生百米成绩下降的主要原因。

(1) 关于自身原因的研究。

通过分析可以得出, 认为技术不规范的同学有92%;身体素质差的同学占81%;而100%的学生都认为心态不端正是主要的自身原因;有74%的学生认为在训练时候缺乏积极性会导致成绩下降; 在大学期间缺乏理论知识的学习也会导致自己无法将所学的理论实践到训练中, 认为基础不扎实原因的学生占37%。综上所诉, 心态不端正和身体素质下降, 缺乏积极性是导致自身成绩下降的主要原因。

(2) 对训练课时原因的分析。

从表3可以看出, 教育学院2009级田径学生对训练课时安排满意的占11.1%, 对训练课时安排满意度一般的占25.9%, 对训练课时安排不满意的占63.0%。的确, 作为教育学院的学生, 每周的训练课仅仅为三节, 每节一个半小时, 那么作为田径班的学生每周的训练时间严重不足。据调查, 2009级教育学院田径班的学生平均每周的训练时间只有3个小时左右, 除去准备活动的时间, 那么投入到专项训练的时间就更少了

短跑作为田径赛中距离短、强度大、速度快的项目, 由于其技术动作特点, 在训练中负荷量与强度的科学安排显得十分重要。然而一周的三节课时, 不可能达到应有的效果, 因为从训练计划的制定, 到训练过程的实施, 再到训练效果的评定, 乃至于训练管理、恢复等诸多方面, 都与“时间”发生着密切联系, 时间始终伴随在运动训练的左右。没有足够的时间安排, 就没有了系统的训练, 任何的竞技项目都需要坚持不懈的练习, 专业的运动员每天都要训练八到十个小时, 然而作为教育学院的田径专项的学生, 一周只有三个小时左右的训练时间, 根本就不会达到系统训练的效果, 所以课时少也就成为了教育学院2009级田径班学生百米成绩下降的原因。 (据调查, 所有学生在高中时期每天也都进行训练 , 专项时间比大学时多)

3、结论

(1) 通过北京体育大学教育学院2009级田径班队员的调查分析, 发现大部分同学的百米成绩与入学前相比下降了;

(2) 通过分析, 得出了主要有三点原因导致百米成绩下降。第一是自身的原因, 第二是训练课时的原因, 第三是教师的原因, 相比之下, 教师的原因很小, 最根本的原因就是前两者;

(3) 身体素质下降是主要的自身原因因素之一, 这是由于学生入学后懒惰心理造成, 沉迷于玩耍之中, 降低自己身体锻炼的意识, 游戏的时间大大大于学习和训练的时间, 导致身体素质的下降。

摘要：本文通过采用文献资料法, 访谈法, 问卷调查法, 数理统计法, 将对北京体育大学09级田径队百米成绩现状进行分析, 找出影响成绩下降的原因, 主要是由于田径学生身体素质下降;心理状态不端正;缺乏积极主动性;技术动作不规范;理论知识薄弱;训练时间不足等原因造成田径队员成绩停滞不前, 对症下药, 从而改善短跑队训练质量, 为今后北京体育大学教育学院乃至竞技体育的田径专项学生提出更好的训练规划, 预防成绩不断下降等因素的发生。

关键词：百米,大学生,原因,停滞,预防

参考文献

[1]刘生杰, 王继华, 张军霞, 许隆.对我国男子百米成绩落后原因的探讨[J].山西体育科技, 1995 (2) .

[2]尹小波.对我国男子百米跑成绩停滞不前的探讨[J].湖南怀化学院, 1994 (2) .

篇7：致四百米田径运动员

1.1研究对象：本论文以威海市第一中学百米专项的20名学生为研究对象。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法。本论文通过在图书馆及互联网查阅各种关于运动损伤、百米赛跑相关的文献资料作为参考，进行整理来作为论文的撰写提供帮助。

1.2.2观察法。对威海市第一中学学生的训练进行分析研究，并就运动损伤的形成、原因和隐患进行分析，从而得出结论。

1.2.3调查法。对威海市第一中学的体育教师和百米专项学生进行调查，对产生运动损伤的原因、现状、危害以及防护措施进行分析和研究。

2.研究结果与讨论

2.1运动损伤原因

2.1.1对准备活动和放松整理活动不重视。准备活动除一般性全身活动之外，更要根据运动项目特点和易受伤害部位有选择的进行活动。

2.1.2安全意识差、在思想上麻痹大意。学生安全意识差，学生训练时不注意听讲，对教师、教练员提出的安全措施不当回事，特别是在大运动量练习和练习技术难度较大的动作时，没有在思想上高度重视安全防备措施。

2.1.3学生身体素质和心理素质差。由于现行教育制度和体育活动场地器材的制约，给学生的活动空间十分有限，在拥挤不堪的狭小场地上，仅靠体育课是无法完成提高学生身体素质和心理素质任务的。

2.1.4训练场地、器材问题多。 在学校提供体育经费不能及时补充的情况下，正常的训练场地、器材购买维护工作就无法顺利实施，活动场地、器材的老化、损坏和缺失，也是造成学生运动损伤的主要原因之一。

2.2运动损伤部位

目前，中学运动损伤的部位比较多，本论文通过对威海一中学生及其教练员进行走访，对各部位运动损伤的比例进行估算（可以让运动员进行多选），并进行总结，目前中学生运动损伤的部位主要集中在膝部、踝部、足部、大腿等部位，说明运动损伤中需要对关节部位进行重点保护。

2.3运动损伤的预防

2.3.1加强安全教育，提升安全意识。要把提升运动员安全意识放在各项工作的首要之处，将运动员对运动损伤的预防教育放在工作的重要位置，多鼓励运动员开展运动损伤预防和康复的交流活动。

2.3.2提升组织纪律性，服从安排。为了更好的推动运动损伤的预防工作效率，要进一步加强针对运动员的纪律教育，通过制度来进一步提高运动员的纪律性，使得运动员能够按照程序开展训练，并进行各项前期准备和预防措施。

2.3.3做好准备活动，提升身体素质。在中学生运动损伤的原因中，有一个很大的比例就是运动员没有认真做好准备活动，导致在运动中出现了一些本可以避免的损伤。例如，很多运动员因为没有做好踝关节的运动前活动，导致在田径运动中出现了踝关节、膝关节的损伤，有一些甚至导致了运动员不能继续进行训练。

2.3.4加强教练员素质教育，鼓励科学训练。教练员综合素质的高低，关系到了运动员运动损伤预防工作的效率，对于运动员的健康发展具有非常重要的推动作用。可以通过加强培训、鼓励教练员自学、组织经验交流活动等方式，提升教练员的综合素质。

2.3.5加强自我保护，提升防护能力。运动员运动损伤的防护和康复工作，归根结底要提高运动员自身的意识和能力，其中最重要的就是要提高运动员自我保护的能力。要鼓励运动员进一步加强保护与自我保护意识，通过加强理论知识学习、强化对经验的总结等方式提升运动员应对运动损伤的处理能力。例如，运动员在进行器械练习或者学习新动作时，要确保有人能够在旁边进行保护与帮助，可以在很大程度上避免运动损伤的出现。又比如，运动员还要提高应急情况下的自我保护能力，在激烈运动出现向前摔倒时，要保持冷静，牢记迅速屈肘、低头、团身以肩背着地滚动的动作要领，防治出现手臂骨折等损伤。

3.结论与建议

3.1结论：通过本论文可以总结出百米运动中常见的运动损伤原因包括：教师工作责任心不强，课堂管理松散，教师缺乏体育运动的专业知识与技能，对准备活动和放松整理活动不重视，学生身体素质和心理素质差，活动场地、器材问题多。

篇8：致四百米田径运动员

摘要：在传统的百米跑速度训练中，教练员和运动员都是以距离为参照系进行专项速度训练，即通过快速跑不同的短距离进行速度训练。这种速度训练手段对运动员的加速能力以及运动员对全程节奏的控制能力的提高并不能达到理想的效果。在训练实践中，我们根据百米跑运动的能量供应特点和全程节奏特点，灌输以时间为参照系的训练理念。研究表明，优秀女子百米跑运动员速度训练中运用以时间为参照系的训练理念有助于提高运动员的速度能力以及提高运动员对全程的控制能力。

关键词：时间参照系；专项速度训练；能量供应特点

中图分类号：G822.1文献标识码：A文章编号：1006-2076（2014）06-0100-04

Abstract：In traditional sprint speed training， both coaches and athletes take the distance as frame of reference， in which speed training is carried out by running different short distances. However， this method cannot help athletes achieve the desired results of improving the ability to accelerate and the rhythm controlling ability of the whole distance. In the training practice， we educate the training idea that takes the time as the frame of reference according to the characteristics of energy supply and the whole rhythm for sprint. Research shows that it is helpful to improve the athlete's speed ability and controlling ability of the whole rhythm in sprint speed training.

Key words：temporal frame of reference； special speed training； characteristics of energy supply

收稿日期：2014-06-16

基金项目：2012年中央高校基本科研业务费专项资金资助课题（2012BS012）。

作者简介：戴兴鸿（1983-），男，博士，讲师，研究方向体育教育训练学。

作者单位：1.国防科技大学，湖南 长沙410072；2.北京体育大学，北京100084

1. National University of Defense Technology， Changsha 410072， Hunan， China； 2. Beijing Sport University， Beijing 100084， China短跑是以肌肉快速伸缩的工作形式、高强度以及高频率的收缩能力，推动机体快速位移的周期性速度力量型项目。速度是短跑运动的核心要素。短跑运动员的最大速度以及保持最大速度的能力是获胜的关键因素。目前我国教练员和运动员经常采用30米跑、50米或60米跑、80米跑等训练手段作为百米跑专项速度素质训练的主要内容。而我们在训练实践中研究发现，经常采用短距离的高速跑，虽然使短距离跑的成绩提高了，但是运动员的百米专项成绩并未得到实质性的提高，而且使得运动员的百米跑全程节奏被打乱，全程节奏的控制能力得不到进一步的提高。本研究通过在短跑训练实践中引入以时间为参照系的训练理念，旨在为短跑运动的专项速度训练提供理论基础和实践经验。

1研究对形象与方法

1.1研究对象

研究对象是以时间为参照系的训练理念在百米跑运动员专项速度训练中的运用。实验对象为北京体育大学女子百米跑运动员8名。实验对象的具体情况见表1。表1女子百米跑运动员基本情况 （n=8）

年龄身高 （cm）体重 （kg）训练年限最好成绩 （s）运动等级19.2±2.9166.7±2.757.4±1.46±1.312.08±0.34一级及以上1.2研究方法

1.2.1文献资料法

通过中国知网等电子资源数据库收集和整理目前短跑运动员速度训练的相关资料，了解短跑专项速度训练的研究现状和相关理论。

1.2.2专家调查法

通过对短跑教练员和短跑训练专家的调查访问，得出目前我国短跑教练员和运动员在训练中采用的专项速度训练方法以及手段。

1.2.3实验法

为了验证以时间为参照系的速度训练理念的可行性，在女子短跑运动员的日常训练中，我们将该理念实践于训练实验中，以证实该训练理念有助于促进运动员专项速度能力的提高。训练实验历时10周。

山东体育学院学报第30卷第6期2014年12月 戴兴鸿，等以时间为参照系的训练理念在百米跑运动员专项速度训练中的应用No.6 20141.2.4高速摄像法

采用频率为50 Hz的SONY-1000E数码摄像机。对女子运动员在30米、60米跑、80米跑以及百米的高速跑动过程中进行动态影像录制，摄影方法采用平面定机摄影。用视频同步记录途中跑影像，对获得的影像资料进行解析，得到运动员在30米、60米跑、80米跑以及百米跑途中的运动学参数。

2研究结果与分析

2.1以时间为参照系的专项速度训练理念提出依据

2.1.1百米跑的能量供应特点

磷酸原系统（ATP-CP系统）是所有高功率输出运动项目的能源物质基础，在极短的时间内要发挥最大能量输出的项目只能依靠磷酸原系统。由于百米跑的运动强度极大、持续时间极短，所以它主要通过磷酸原系统供能。其供能过程是三磷酸腺苷（ATP）在酶的催化下分解为二磷酸腺苷（ADP）和无机磷酸（Pi），并将能量直接供应肌肉收缩，当肌肉继续进行大强度的运动时，这时ADP又促使肌肉中的磷酸肌酸（CP）立即分解为磷酸（Pi）和肌酸（C），并释放能量，供ADP和Pi再合成ATP，ATP又继续分解供能。

磷酸原系统作为极量运动的能源，维持极限运动的时间仅仅为6-8秒。因此百米跑运动员在6-8秒钟的时间里所通过的距离就能较为全面地反映该运动员在ATP-CP能源系统供能下的速度能力，同时能反映运动员的技术特点和专项能力。由此我们可以推论出，通过6秒或者8秒的疾速跑训练，能提高百米跑运动员在ATP-CP能源系统供能下的速度能力。运动员在6秒或者8秒钟所跑过的距离越长，说明该运动员的专项速度能力也越强。

2.1.2传统短跑专项速度训练手段的理论分析

百米跑技术动作分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺四个技术环节。长期以来，短跑教练员和运动员在训练实践中相应地采用30米跑、60米跑和80米跑作为百米专项速度训练的主要手段。我们通过对女子短跑运动员在30米跑、60米跑、80米跑以及百米跑训练中的分段速度进行测试分析，得出各种距离跑中的速度变化趋势图。

图130米跑、60米跑、80米跑与百米跑速度节奏对比从图1可以看出，在训练实践中，30米跑在起跑后的极短的距离内就达到了最高速度；60米跑在前半程速度也很快达到最高，但是速度下降也很明显。显然，30米跑和60米跑的强化训练不利于百米跑前半程的速度节奏的控制。相对来说80米跑在前半程的速度节奏比较接近于百米跑，但是80米跑的后阶段速度下降十分明显，也说明其对百米跑全程节奏的促进作用存在明显的不足。

30米跑、60米跑、80米跑每十米段落中的速度相应地都要高于百米跑中的速度。这是因为在30米跑、60米跑、80米跑训练中，运动员被要求以尽可能快的速度通过相应地距离，而忽视了跑动过程中的速度节奏，运动员一味地求快，不讲速度节奏。因此，经常采用30米跑、60米跑、80米跑作为进行专项速度训练的主要内容，对百米跑的全程速度节奏不仅没起到促进作用，而且有破坏百米跑全程速度节奏的趋势，不利于运动员形成稳定有效的全程节奏感。

完善百米跑全程速度节奏是进一步提高成绩的有效方法。在训练实践中， 我们研究发现， 运动员经常性地进行30米跑和60米跑练习，会导致一些舍本逐末的结果， 起跑后的过度疾跑， 30米和60米的成绩提高了，但正常的全程节奏被打乱，运动员过早过快地抬高身体重心，提前耗尽体力，这对100米跑全程节奏的调节和控制带来一系列的负面影响，不能达到理想的训练效果。

基于以上的观点，我们在训练中做了一些调整，即改变以距离为参照系的专项速度训练手段， 换之以时间为参照系的训练手段，以提高运动员的专项速度和运动员对全程节奏的控制。

2.1.3以时间为参照系的专项速度训练理念研究

在百米跑专项速度训练中采用以时间为参照系的训练理念，即根据百米跑专项运动的能量供应特点和百米跑全程节奏特点，速度训练中严格控制运动时间，使运动时间与能量供应时间、运动节奏与百米全程节奏保持高度一致。这类以时间为参照系的训练理念十分强调运动员在固定的时间内所通过的距离。

我们通过对女子百米跑运动员全程速度节奏的分析得出，起跑加速跑阶段应避免全力加速，在30米左右时，运动员应调整速度并有一个速度的缓冲阶段， 这对途中加速跑的速度发挥有一定的作用， 在50至70米段有一个峰值， 直到冲刺；30米和60米起动练习容易导致运动员在短时间内抬高重心，竭尽全力，并在前30米或60米进行全力冲刺，导致运动员不能处理好疾跑阶段到途中跑阶段这个临界点， 导致100米全程只有一个加速段，只有一个速度高峰，并且这个速度高峰出现的过快过早，以致打乱了整个过程的速度节奏。

6秒速度训练法正是针对起跑后的加速跑到途中跑这个临界点的链接，使运动员完整地完成起跑后的加速跑，顺利进入途中跑阶段。6秒前进行专项速度训练，6秒后让运动员有意识地养成高重心和放松跑即惯性跑的能力。因此，我们可以认为，6秒速度训练法作为短跑训练的一个切入点，对于100米全程速度节奏的调节与控制具有一定的训练效果。

80米跑虽然在速度节奏方面较接近于百米跑，但是从能量供应的角度分析得出，女子百米跑运动员跑80米需耗时9秒以上，这远远超出了磷酸原系统的供能时间，该训练手段不能有效地利用磷酸原供能系统，同时也说明该训练手段不能使运动员在磷酸原系统的能供下发挥加速能力，也不能相应地提高运动员的速度能力。

百米跑属于典型的磷酸原系统供能的项目，磷酸原系统是其主要的供能源。由于磷酸原系统供能时间只能维持6～8秒。因此我们在百米专项速度训练中，要充分利用磷酸原供能的这6～8秒的时间，充分发挥6～8秒的能供效率，使运动员在6～8秒的有限时间里尽可能多的通过距离。鉴于此，我们在百米跑运动员的专项速度训练中采用了6秒速度训练法和8秒速度训练法。此方法不仅可以更好地链接百米跑起跑后的加速跑到途中跑这个临界点，而且有利于百米跑全程节奏的调控，形成高效的速度节奏。

2.2以时间为参照系的训练理念在百米跑运动员训练中的实验研究

我们在女子百米跑运动员的专项速度训练实践中，改变以距离为参照系的训练手段， 换之以时间为参照系的训练手段。同样以秒表为准， 在秒表中设置以6秒和8秒为倒计时， 以运动员起动开始计时，以倒计时为零时的蜂鸣声为准， 在直道上标记好间隔1米或0.5米的白线，在倒计时为零时运动员通过的距离就是其在6秒或8秒钟内高速通过的距离。这种训练手段能提高女子百米跑运动员在有限能供时间里的速度能力，能客观反映出不同水平运动员磷酸原系统的利用率以及加速能力。表2训练实验期间女子百米跑运动员周训练安排

周时间训练任务主要训练内容一3小时身体素质、速度耐力走绕栏架10个×20组、曲背起8个×5组、跨步跳60米×8组、300米×5组二3小时提高力量水平、发展有氧耐力肩负杠铃登台阶、俯卧高台双腿后摆、蹲跳×5组、拖阻力伞跑80米×6组、半蹲4个×4组、肩负杠铃快速全蹲起6个×6组、双杠双臂支撑6个×6组、俯卧腿后肌群牵拉6个×6组、肩负杠铃提踵×4组、200米×3三3小时发展速度及专项力量6秒疾速跑×4、8秒疾速跑×4、俯卧拉弹力带屈小腿×4组、背肌蛙泳×3组、弹力带仰卧挺髋×4组；肩负杠铃登台阶×4组四3小时调整、发展柔韧素质球类活动1小时、绕栏架10个×10组、拉伸柔韧练习五3小时完善技术、发展专项素质6秒疾速跑×4、8秒疾速跑×4、拉弹力带抬大腿40个×4组、俯卧拉弹力带屈小腿40个×5组、拉弹力带后摆腿40个×5组六3小时提高技术节奏、力量及耐力深蹲×4组、抓举×4组、挺举×4组、高翻×4组、单支撑手提壶铃蹲起10×4组、手提壶铃箭步收10×4组、跳栏架10个×8组、双杠双臂撑起×4组、200米×6组日休整

表2是训练实验期间女子百米跑运动员的周、课训练安排。在训练实验期间女子百米跑运动员周训练安排与实验前的训练安排基本保持一致。在发展运动员专项速度训练的实践中，我们将30米跑、60米跑以及80米跑的训练手段改为6秒疾速跑和8秒疾速跑。以提高运动员磷酸原系统的利用率以及加速能力。

2.3女子百米跑运动员专项速度素质发展分析

从表3可以看出，经过10周的专项速度训练实验，女子百米跑运动员6秒跑距和8秒跑距都在一定程度上得到增加。从训练实验前后相比，6秒跑距和8秒跑距都产生了十分显著的变化。这同时说明运动员的磷酸原系统能供的利用率得到较大幅度，在有限的能供时间里高速通过的距离增加了，与此相应地，运动员的加速能力也得到增强，专项技术动作得到完善。

表3训练实验前后女子百米跑运动员6秒和8秒跑距（n=8）

6秒跑距 （m）8秒跑距 （m）训练实验前48.05±1.5267.04±1.37训练实验后48.75±1.46**67.93±1.23**注：*P<0.05；** P<0.01。表4训练实验前后女子百米跑运动员各项速度指标 （n=8）

最大速度 （m/s）达到最大速度的时间（s）以Vmax98%跑过的距离（m）百米成绩 （s）训练实验前9.09±0.176.10±0.1632.6±6.7612.08±0.34训练实验后9.21±0.16 **6.18±0.15 **33.8±6.35 *12.01±0.29 **注：*P<0.05；**P<0.01。

从表4可以看出，运动员训练实验前后百米跑中达到最大速度的时间延后了。这一方面说明运动员在起跑后加速段的加速方法更加合理了，从起跑后的加速段到途中跑阶段这个临界点衔接的更加顺畅了；另一方面说明运动员在百米跑中能源系统得到更加充分合理的运用。

百米跑运动员以大于自身最大速度98%的速度跑过的距离称为最大速度保持段。因此，以大于最大速度98%的速度通过距离的能力反映着运动员保持最大速度的能力。结合运动员达到最大速度的时间和以最大速度98%跑过的距离进行分析，我们可以进一步证实女子百米跑运动员在训练实验后，能源物质的利用率获得较大程度的提高、运动员的专项速度得到发展以及全程速度节奏感的调控效果十分显著，运动员的专项运动成绩也相应地得到大幅度提高。

结合表3和表4分析得出，采用6秒和8秒速度训练法这种以时间为参照系的专项训练方法能使女子百米跑运动员最大程度地提高能源物质的利用率，全面提高运动员的专项速度和全程速度节奏感。

3小结

采用30米跑或者60米跑，有助于运动员在百米跑中的起跑后的加速过程中能达到自身最大速度，但是运动员通过这种训练手段所获得的较高的加速速度是以更高的能量消耗为代价的，以至于能源物质的利用不合理、能量提前耗尽，导致后续段落不能维持较高的速度。经常采用30米跑或者60米跑不利于运动员全程速度节奏的调节与控制。80米跑在能量供应上并不符合百米跑能量供应特点，百米跑是典型的磷酸原系统供能的项目，而女子百米运动员跑80米所耗时间在9秒以上，远远超过了磷酸原系统供能的时间，不能更好地发展磷酸原系统供能能力的训练。6秒速度训练法和8秒速度训练法这种以时间为参照系的训练方法更能符合百米跑的供能特点， 与传统的发展专项速度训练手段的30米跑、60米跑以及80米跑相比， 更能客观地反映不同水平运动员之间的速度差异。

在女子短跑运动员的训练实验期间中，通过采用6秒速度训练法和8秒速度训练法进行专项速度训练，训练实验前后运动员的6秒跑距和8秒跑距以及以Vmax98%跑过的距离都有了质的提高，最大速度也得到提高。这些说明女子短跑运动员的加速能力和对全程节奏的控制能力都获得了较大幅度的提高和发展。而且实验对象中有两名女子百米跑运动员在第十二届全运会上分别获得了百米跑第一和第四的好成绩。理论和实践证明，在女子短跑运动员的专项速度训练中，采用以运动时间为参照系的训练理念来指导百米跑专项训练和研究技术动作， 对提高短跑运动水平有较高的参考价值。

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篇9：致四十二岁的自己

你现在幸福吗？这是我的第一个问题。咱俩的幸福很可能已经不是一件事了。我的幸福，是扬名立万，风风光光：我替别人思考，别人只管鼓掌。你的幸福，也许远远超过我所能想象的，而更有可能的是，你的幸福仅仅只是在上班的公交车上打一个盹——没关系，这样也好。

时间就是这样肆意地倾轧着生活，我们沿路卸下曾经视若珍宝，现在却不堪重负的梦想。我们不断地和过去的自己告别，并且永不相见。但这并不可怕呀，下一个自己，一定会更好。你还记得吗，你小的时候跟风想做一个科学家，直到那些解不开的圆锥曲线方程粉碎了你的理想。所以你才能遇见一个除了写字什么都不会的我，我才能提起一支破笔，给你写信。

不过话说回来，你还在写作这一条狭窄而幽暗的穷途上折腾吗？有的人趁着时势，蹭蹭地往上爬，成了名家大师，进入了文学史。有的人固执地为美神献祭自己的一切，默默地把自己葬在写字台前。不管你属于哪一种，四十多了还靠一支笔吃饭，这都很勇敢。往上爬，悠着点，那是仗着地势，别以为是自己会飞：献祭一切，也别忘了留下买棺材的钱。

现在的你，还是像我一样孤独吗？我希望你睡不着的时候，能够有愿意被你在半夜叫醒的人，和你一起分享一座沉睡的城市。而不是像我一样，只能写信给朋友，权当解闷。不知道你会在哪里，收到这封信的时候，那里会是什么样的天气。

你可不能忘了，那年的除夕，街上一辆车一个人都没有，你骑着单车去奶奶家。自行车在积雪上的声音，就像玻璃珠子碾过白糖。那是在高三的寒假，下了十几天雨的长沙，终于放晴了。你在那一刻发誓，再也不会为任何一个人的短信而等待了。生命也许会因为一个人的出现，美得无以复加，却不会因为一个人的缺席糟得无可救药。亲密如你我，都注定遥遥相望，何况，是另一颗跳动的心脏？没关系，这样也好。真的寂寞得抓耳挠腮了，就打电话回家。

现在的你，不会还像我一样，穷得一摸口袋布贴布吧？我立志要挣到足够多的钱，让那些对我指手画脚的人都拿着钱滚蛋，不知道你是否帮我完成了。也许在完成这个愿望的过程中，你已经熟练了人情世故，参加酒席或者主持会议，该说的那些废话，早已不在话下。有人奉承你，你拿出笑脸相迎，转脸又把那些精彩的片段转送给别人——没关系，这样也好。坐在街边吃烤串大口喝啤酒，有吃烤串喝啤酒的快乐，但是老这么吃，估计胃也受不了。顺其自然，没有经历过你的无奈，我不会理直气壮地骂你失去了节操。可你要是已经看不懂我在说什么了，那就是很糟糕了。如此，就忘了上面这一段话吧。

据科学家爱因斯坦的理论，时间是宇宙的第四维。时间总是无限的，下一秒之后总有下一秒。而我们能生存的空间就是地球这么大，下一站之后不知是否有下一站。所以，我能肯定的是，排除自然灾害和人为伤害，二十四年之后我一定能够找到你。不能肯定的是，那时的你，在世界上的哪一个角落，做着怎样的事情。我想了一个办法：我可以问问明天的自己，你在哪里，明天的自己再去问后天的自己。一天天问下去，最终总会知道，这个主意怎么样？既能打听到你的下落，又能提醒我自己，还有一个你在未来等着和我相遇。我已经想好了我们见面的情景：我说，除了年轻，我一无所有。你笑了，说，包括年轻在内，我一无所有。