生活保健知识（精选6篇）
篇1：生活保健知识
维护健康，守望最宝贵的人生财富
健康是生命永恒的主题，也是人类孜孜以求的目标。20世纪人类卫生事业的成就体现在人口平均期望寿命的延长和对健康及健康维护认识的提高，健康是所有人都关心的热点问题。世界卫生组织将健康定义为：“个人生理、心理和社会完全适应的良好状态，而不仅仅是表现为无疾病或不虚弱。”人的健康对于个人以及社会都是最为宝贵的资源，然而健康却是不可再生的自然资源，我们需要利用健康资源，更要保护好这健康资源。有人这么来表达健康的重要：人生的财富=（物质财富+精神财富）×健康，一旦失去健康，人生的所有财富也将失去。德国哲学家书本华曾经说过：“在一切幸福中，人的健康甚过任何其他幸福，我们可以说一个身体健康的乞丐要比疾病缠身的国王幸福得多。”可见，健康对任何人来说都是最宝贵的，健康是生命之基，健康是幸福之源，健康是事业之本，拥有健康才能拥有其他，没有健康也就没有了一切，因此我们必须要学会珍惜健康！
大量医学研究表明：“每个人的健康与长寿，60％取决于自己，15％取决于遗传因素，10％取决于社会因素，8％取决于医疗条件，7％取决于气候环境因素”，世界卫生组织强调“自己的健康自己负责”。可见健康的主动权很大程度是把握在自己的手中，要想健康长寿，不能仅靠医生，医生也有束手无策的时候；也不能靠金钱，虽然金钱可以买来药，但却买不来健康；即使是最先进的科学技术，也无法让人永葆健康。难怪有学者认为“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行”，这实际是告诉人们健康的关键取决于个人的生活行为方式，健康的生活方式才是维持健康的基石。
然而当今社会人们承受的压力越来越大，精神的负荷越来越重，营养摄入不够均衡，运动越来越少，日常工作生活中许多不起眼的行为方式不断地损害着我们的健康。“年轻时人们总是不经意的牺牲青春和健康去追求名利与金钱，而年老时又企图用名利和金钱来留住生命与健康。”正所谓：智者健时知养生，防微杜渐；愚者病时方悔悟，遗憾终生。因此，我们必须转变健康观念，健康才能与我们同行。
要想拥有健康，首先要以我为主，主动追求健康。维护好自己的健康既是对自己负责，也是对家庭、社会负责。健康是一条由无数的生活点滴的沙砾铺就的道路，每个人要想做健康的拥有者，守望好生命中宝贵的财富，都必须自己动手铺设通往健康的道路，从生活的一点一滴做起。没有人可以做健康的暴发户，真正的健康是自己平时对生活的各方面科学追求的结果。
要想拥有健康，必须从眼前做起，不能等到出现健康危机才去寻求医生的帮助。我国古代医学经典著作《黄帝内经》指出“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”，这种未雨绸缪、防患于未然的思想也成为现代预防医学中“预防为主”的核心价值。因此聪明的人应该学会“治未病”，把追求健康作为一种对生命负责的态度，而不是以健康为代价，去换取所谓的享受、快乐，不以工作忙、事业重要等为借口而放弃对健康的责任。因为我们一生的健康都是由每个今天的生活所积淀，所以我们需要的是从现在开始行动。
要想拥有健康，也要从点滴做起，筑牢健康的基石。“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”，涵盖饮食、起居、运动、习惯、心态等各个方面，这些看似简单的事情其实都极大地影响着人的健康，能够用科学的方式生活就是对未来健康的储蓄，这是生命中最具价值的投资，量的积累必然产生质的飞跃，人生如此，生命如此，为了守望我们生命中最宝贵的财富，我们应该抱有正确的人生态度和科学的生活方式，戒除不利于健康的生活行为，并持之以恒，否则我们的健康基础不能牢固，生命的大厦就岌岌可危。
要想拥有健康，还要靠科学有效的医学方法，帮助我们战胜疾病恢复健康。健康与疾病是人生中对立的两面，总有那么些时候我们的肌体自身无法抗拒疾病的侵袭，这时我们必须依靠科学，借助医学的力量驱赶体内的病魔，使我们尽快地回复健康。许多情况下常规的诊疗方法还需要医生根据个体病情进行调整，这就需要医患密切的配合，即便没有患病，我们也需要得到更多更专业的医学保健指导，让我们保持强健的体魄、远离疾病的困扰，因此平时多交几个医生朋友，好过生病时才去看医生。
最后，让我们记住：科学健康的生活方式是对生命的珍惜，是对人生的积极进取，是对生活的理解，是对健康的掌握。为了守望最宝贵的人生财富，我们必须行动起来，共同维护我们的健康！
《维多利亚宣言》：健康四大基石
据世界卫生组织的调查，在导致疾病的因素中，个体内因占15 %，社会因素占10%，医疗因素占8 %，气候地理因素占7 %，个人生活方式的因素却占据了60 %，可见在各种各样的疾病中，由于个人生活方式造成的疾病占了大多数。所以，1992年世界卫生组织总结当今世界预防医学的最新成果，发表了著名的《维多利亚宣言》，提出了健康的四大基石：“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”。这十六个字的健康宣言高度概括了健康文明的生活方式，冲击着人们的健康观念，教给了我们简单易行但又行之有效的保健方法，甚至有些保健医学专家称“四大健康基石能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，效果非常好”，因此，为了健康，我们没理由不筑牢自己的健康基石！合理膳食
概括为“五个数字：12345”：
1、每天一杯牛奶，确保250毫克的钙；、每天250到350毫克的碳水化合物，相当于6到8两的主食；
3、每天吃3到4份高蛋白食物；、是指的四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱； 5、500克的蔬菜和水果，能减少癌症发病率一半以上。概括为 “五种颜色：红黄绿白黑”：
红：指的一天吃1到2个西红柿（减少前列腺癌的发病率），适量红葡萄酒，红辣椒（改善情绪）。
黄：指黄色蔬菜，如：胡萝卜，红薯，南瓜，西红柿，西瓜等，这些食物维生A丰富。
绿：指绿茶以及绿色蔬菜，特别是绿茶含有抗氧化剂，可以抵抗自由基的侵害，延缓衰老。
白：象燕麦粉，燕麦片，不但降低胆固醇，降低甘油三脂，对于糖尿病人和减肥的人也有很好的效果。
黑：黑木耳可以降低血液的黏度。适量运动 生命在于运动，但要有适度，每个人要根据自己的实际情况，选择合适的运动方式，养成科学的运动习惯，做到有恒（持之以恒）、有序（循序渐进）、有度（适度运动）。
对于多数健康人来说，衡量运动适量的标准，目前国际上流行的办法采用心跳速度的幅度来衡量：（220-年龄）*65%~85%，只要在此范围内运动，都能收到最佳效果，并能保证运动的安全性。世界卫生组织认为，走路是最佳的运动方式，常练太极拳也有益于健康。
运动中要注意的“357”要决，“3”指每次步行3公里，时间超过30分钟，“5”是说每星期最少运动5次，“7”指的是“年龄+心跳”得数不要超过170次。戒烟限酒
吸烟对人体百害而无一利，可以引起慢性支器官炎，肺部疾病，还增加了心脏病和高血压的危险，因此，要把烟戒掉。
适量饮酒可以促进血液循环，但过量就会对健康不利，影响消化吸收和营养物质的新陈代谢，对各种疾病的治疗和康复也有较大的负面影响。
如一时戒除不了烟酒习惯，也应该遵循戒烟限酒“五一五”原则：每天吸烟不超过5支，每餐饮酒酒精含量不超过15克，逐步达到彻底戒除。
心理平衡
这是最关键的一条，比其他一切因素都重要。
世界卫生组织指出，生理，心理，社会人际适应的完满状态才是健康，心理健康，生理才能健康，古人说：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来”，就是这个道理。谁会自我调节，心态健康，谁就拥有一个健康的身体。
心理健康，就是我们所说的保持良好的心态，因为疾病在很大程度上受心理因素的影响。美国科学家曾经作过实验，他们给高血压患者服用了装满淀粉的胶囊，却告诉他们是降压药，结果，再次检测时，许多人的血压恢复了正常，大量研究表明，心理健康的人抵抗力强，少得病，即使生病也会很快痊愈。
那么，怎样保持稳定的心态呢？三句话：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。也就是说，一方面要正确对待自己，不要居功自傲，也不要妄自菲薄；另一方面，正确对待他人，正确对待社会，永远对社会存有感激之心。此外，还要做到三个快乐：顺境时助人为乐，平常知足长乐，逆境时自得其乐。
“冰冻三尺，非一日之寒”，保持心理平衡需要科学理论与生活实践的长期磨练。哲学家说，“性格决定命运”，在我们看来，“生活方式决定健康。”只要按照科学规律生活，就能健康享受每一天，实现个人幸福，家庭幸福，社会幸福。
百条健康谚语 四大健康基石
健康，对于任何人来说都是至关重要的，“健康是第一财富”，千万不要“前三十年用命挣钱，后三十年用钱买命”。在中国这块古老的土地上，流行着许许多多的健康谚语，并未因为时光的流逝而失去光彩，相反，越来越得到人们的重视。
这是为什么呢？
健康谚语深入浅出，通俗易懂，读起来琅琅上口，用起来简单有效，显示出极大的生命力。在老百姓心中，健康谚语有诗词般的意境，有符咒般的灵验，可见谚语具有极为深厚的群众基础。
特别值得说明的是：经过现代科学发现，很多健康谚语都是最精炼的科学概括，是人类在长期实践中总结出来的智慧精华，真所谓“最清的水是泉水，最精炼的话是谚语”。
中国的健康谚语数不胜数，内容丰富，涉及面广，实用性强，是一笔既实用又科学的宝贵财富。我们对此进行精心挑选，认真梳理，分门别类，用最新的科学知识加以阐述，力求做到“简单实用，科学有效”。
1992年的“维多利亚宣言”指出，健康有四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心态平衡。
我们根据这种理论，把《健康百谚》分为四个部分，这就是———第一大基石：平衡心态；第二大基石：合理膳食；第三大基石：适度运动；第四大基石：改良习惯。
为什么做这样的调整呢？其主要理由是：
第一，按照保健观点，心理是一个人是否健康的关键所在，只要把心态调整好了，很多疾病都能有效地加以预防，不少疾病都能不治而愈。特别是随着医学科学的发展，很多疾病都能治愈，而现在还没有特效方法的疾病，常常都是由于心理问题引起的。因此，调整好心态，就等于打下了健康的第一大基石。第二，“维多利亚宣言”中的“戒烟限酒”，我们改为“改良习惯”，主要是因为“戒烟限酒”是一种习惯，可是所指范围较小，不能概括更多的习惯。并且，其他三大基石都是概括性的，“戒烟限酒”最好以概括性的说法为宜。
在《健康百谚》中，我们一直在强调“预防为主”、“防重于治”的理念，而健康谚语的最大特点不是如何治疗疾病，而是如何提高身体素质，如何有效预防疾病。
怎样使用《健康百谚》？
第一，只要照着本书每一条去做，你就能拥有健康。比如曾国藩有“临睡洗脚，食后千步”的养生秘诀，在今天仍有很大的现实价值。
第二，只要读一读这些谚语，你就能够获得一种意境，获得一种观念。“千保健，万保健，心态平衡是关键”，不仅琅琅上口，而且言简意赅，能过目不忘。
第三，只要翻一翻这本书，你就能改正一些不良习惯，使你获得健康秘诀。很多人特别是孩子，什么开发智力的药都吃了，可是却“江山依旧在”，其原因就是“吃饱了撑的”。因此，明白了“若要百病不生，常带饥饿三分”、“宁可锅中存放，不要肚子饱胀”等谚语，一切问题就迎刃而解。
第一大基石：平衡心态
在所有的健康处方中，心态平衡为第一要务。其作用超过了一切保健措施和保健品。有了心态平衡，才有生理平衡；有了生理平衡，神经系统、内分泌系统、免疫功能、器官代偿功能才会处于最佳状态，疾病才能减少。谁掌握了心态平衡，谁就掌握了健康的金钥匙，谁就掌握了生命的主动权。1.千保健，万保健，心态平衡是关键 2.怒伤肝，喜伤心，悲忧惊恐伤命根 3.要活好，心别小；善制怒，寿无数 4.心胸宽大能撑船，健康长寿过百年 5.要想健康快活，学会自己找乐 6.妻贤夫病少，好妻胜良药 7.祸从口出，病由心生 8.好人健康，恶人命短 9.性格开朗，疾病躲藏 10.房宽地宽，不如心宽 11.人有童心，一世年轻 12.笑一笑，十年少 13.一日三笑，人生难老 14.笑口常开，青春常在 15.哭一哭，解千愁 16.有泪尽情流，疾病自然愈 17.丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪 18.先睡心，后睡眼 19.药补食补，不如心补 20.饭养人，歌养心
第二大基石：合理膳食
吃有益健康，会吃千顿香，不会吃一顿伤。日本人曾经很自豪地说他们“一袋牛奶振兴一个民族”，中国人正在推行“大豆行动计划”：通过改变饮食结构提高民族素质！一个人最关心的事情可能就是“吃”了，一辈子吃下的食物数以吨计。小小的胃口要吞下如此多的食物，就要吃有学问，吃有方法，吃有讲究，否则难免“吃饱了撑的”！
21.早吃好，午吃饱，晚吃巧
22.暴饮暴食会生病，定时定量可安宁 23.吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠 24.若要身体壮，饭菜嚼成浆 25.若要百病不生，常带饥饿三分 26.宁可锅中存放，不让肚子饱胀 27.每餐留一口，活到九十九 28.常吃素，好养肚 29.宁可无肉，不可无豆 30.吃米带点糠，营养又健康 31.三天不吃青，两眼冒金星 32.宁可食无肉，不可饭无汤 33.饭前喝汤，胜过药方 34.吃面多喝汤，免得开药方
35.早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜 36.夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方 37.晨吃三片姜，如喝人参汤
38.女子三日不断藕，男子三日不断姜 39.萝卜出了地，郎中没生意 40.人说苦瓜苦，我话苦瓜甜 41.吃了十月茄，饿死郎中爷
42.胡萝卜，小人参；经常吃，长精神 43.西红柿，营养好，貌美年轻疾病少 44.小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了 45.多吃芹菜不用问，降低血压喊得应 46.大葱蘸酱，越吃越胖 47.大蒜是个宝，常吃身体好 48.一日两苹果，毛病绕道过 49.一日三枣，长生不老 50.核桃山中宝，补肾又健脑
第三大基石：适度运动
法国思想家伏尔泰说：生命在于运动。健康来源于运动，运动带来健康。流水不腐，户枢不蠹，运动能够锤炼强健的体魄，能够促进新陈代谢。冰冻三尺，非一日之寒，要强身健体，就要持之以恒，就要注意科学性，这样健康就属于你了。51.铁不冶炼不成钢，人不运动不健康 52.锻炼要趁小，别等老时恼 53.请人吃饭，不如请人流汗 54.日光不照临，医生便上门 55.刀闲易生锈，人闲易生病 56.懒惰催人老，勤劳能延年
57.最好的医生是自己，最好的运动是步行 58.饭后百步走，活到九十九 59.立如松，行如风 60.要得腿不老，常踢毽子好 61.要得腿不废，走路往后退 62.出汗不迎风，跑步莫凹胸 63.汗水没干，冷水莫沾 64.要得身体好，常把澡儿泡 65.要健脑，把绳跳 66.心灵手巧，动指健脑 67.多练多乖，不练就呆 68.常把舞来跳，痴呆不会到 69.要得身体好，常把秧歌跳 70.常打太极拳，益寿又延年 71.养生在动，动过则损
第四大基石：改良习惯
习惯如每天牵绳绕一圈，时间一长就成了解不开的结。健康却在看不见中悄然受到坏习惯的伤害。因此，为了健康，不能让坏习惯这个小结困住，既然这个结解不开，又何必徒劳呢，直接一刀刨开得了。养成良好的习惯，改良不足的习惯，轻松获得长久健康。72.吃人参不如睡五更 73.中午睡觉好，犹如捡个宝 74.冬睡不蒙头，夏睡不露肚 75.睡多容易病，少睡亦伤身 76.吃得巧，睡得好 77.吃好睡好，长生不老 78.经常失眠，少活十年 79.一夜不睡，十夜不醒
80.坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮 81.热水洗脚，如吃补药 82.寒从脚上起，病从口中入 83.食不语，睡不言 84.春捂秋冻，不生杂病 85.指甲常剪，疾病不染 86.冷水洗脸，美容保健 87.刷牙用温水，牙齿笑咧嘴 88.饭前便后要洗手 89.多喝凉白开，健康自然来 90.白水沏茶喝，能活一百多 91.饮了空腹茶，疾病身上爬 92.喝茶不洗杯，阎王把命催 93.尽量少喝酒，病魔绕道走 94.戒烟限酒，健康长久 95.饭后一支烟，害处大无边 96.多吃咸盐，少活十年 97.甜言夺志，甜食坏齿 98.吃药不忌嘴，跑断医生腿 99.欲得长生，肠中常清
100.垃圾食品危害多，远离方能保健康
《健康百谚》把最古老的经验与最先进的科学相结合，愿能够给你的健康带来福音！
WHO提出的十条健康标准：
● 充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而不感到过分紧张和疲劳。
● 处世乐观，态度积极，乐于承担责任。● 善于休息，睡眠好。
● 应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。● 能够抵御一般感冒和传染病。
● 体重适当，身体匀称，站立时头和肩的位置协调。● 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。
● 牙齿清洁，无龋齿，牙龈颜色正常，无出血现象。● 头发有光泽，无头屑。● 肌肉丰满，皮肤有弹性。
平衡膳食.健康忠告
“民以食为天”。人之所以能维持生命、工作和思维都是依靠食物中的营养供给。营养可以影响思想、行为和感受，营养状态的好坏和饮食结构的正确与否将决定生命的价值和个人成就。如果膳食安排不合理将每天都在损害机体，日久天长就会造成百病丛生的后果。如果能接受科学的合理的营养，那么不仅可以减少疾病缠身，还能使生命更具有活力和创造力。
中国居民营养状况与健康状况
随着经济的发展和人民生活水平的不断提高，我国居民的营养状况已经从单纯的营养缺乏转变为营养缺乏与营养过剩并存的局面。就全国而言，营养缺乏虽然还是首要的，其中主要出现在农村地区、贫困山区和少数民族地区。他们的动物性蛋白质摄入严重不足，造成儿童生长发育迟缓，缺铁性贫血等等。这些疾病的出现主要还是因为贫穷落后所造成的。今后随着经济的发展、生活水平的提高是完全可以改变的。而另一方面，在我国经济较发达的一些城市中，膳食模式的西方化日趋严重，高能量、高脂肪、高蛋白、低纤维素即“三高一低”的膳食结构十分明显。殊不知，人们在享受美食的同时，多种“富裕病”正悄悄向你靠近，如肥胖症、糖尿病、心脑血管病、恶性肿瘤等患病率逐年增加，这些都与不良饮食习惯息息相关。当然要减少这些疾病的发生，除了改变不良生活方式外，更重要的还是要管住自己的嘴。这样，许多慢性病是完全可以避免的。
膳食指南
根据《中国营养改善行动计划》中：“正确引导食物消费，优化膳食模式，促进健康的生活方式，全面改善居民营养状况，预防与营养有关的慢性病。”这一总目标，中国营养学会与中国预防医学科学院，根据中国国情在1998年重新制订了《中国居民膳食指南与中国居民膳食宝塔》，作为给健康成年人大众化的饮食指导。它采用平衡膳食，形成科学的饮食习惯来获取合理营养，从而促进身体健康。
《中国居民膳食指南》
一、食物多样、谷类为主
平衡膳食必须由多种食物组成,才能满足人体各种营养需要，来达到促进健康的目的。因而要提倡人们广泛食用多种食物。专家认为一天最好要摄入约三十种不同食物。
多种食物应包括以下五大类：
第一类为谷类及薯类：谷类包括米、面、杂粮等，薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。
第二类为动物性食物：包括肉、禽、鱼、奶、蛋等，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。
第三类为豆类及其制品：包括大豆及其他干豆类，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生素。
第四类为蔬菜水果类：包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素。
第五类为纯热能食物：包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类，主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。
谷类食物是中国传统膳食的主体。随着经济发展，生活改善，人们倾向于食用更多的动物性食物。根据1992年全国营养调查的结果，在一些比较富裕的家庭中动物性食物的消费量已超过了谷类的消费量。这种“西方化”或“富裕型”的膳食所提供的能量和脂肪过高，而膳食纤维过低，对一些慢性病的预防不利。提出谷类为主是为了提醒人们保持我国膳食的良好传统，防止发达国家膳食的弊端。
二、多吃蔬菜、水果和薯类
蔬菜与水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。它们都具有高钾低钠的特点。总之，多吃蔬菜、水果和暑类对保护心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症等方面，起着十分重要的作用。
三、常吃奶类、豆类或其制品
奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。对青少年、儿童生长发育必不可少，对老年人减少骨质的丢失，可以预防骨质疏松。我国居民膳食提供的钙质普遍偏低，平均只达到推荐供给量的一半左右。因此，应大力发展奶类的生产和消费。豆类是我国的传统食品，含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等。在提倡减少肉类消费的同时，增加豆类制品的摄入，既可以保证蛋白质的供给又可以减少心血管疾病。
四、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油
鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。其氨基酸组成更适合人体需要，但并不能摄入过多。关键是：经常、适量才是最好的。
肥肉和荤油为高能量和高脂肪食物，摄入过多往往会引起肥胖，并且是某些慢性病的危险因素，应当少吃。目前猪肉仍是我国居民的主要肉食，但猪肉脂肪含量高，而禽类、鱼类等动物性食物含蛋白质较高，含脂肪较低，所以应大力提倡减少猪肉的消费比例。
五、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重
进食量与体力活动是控制体重的两个主要因素。食物提供人体能量，体力活动消耗能量。如果进食量过大而活动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式储存，即增加体重，久之发胖；相反若食量不足，劳动或运动量过大，可由于能量不足引起消瘦，造成体力下降。所以人们需要保持食量与能量消耗之间的平衡，保持正常体重。
六、吃清淡少盐的膳食
吃清淡膳食有利于健康，即不要太油腻，不要太咸，不要摄入过多的肉食品和油炸、烟熏食物。目前，城市居民油脂的摄入量越来越高，这样不利于健康。我国居民食盐摄入量过多，平均值是世界卫生组织建议值的两培以上。流行病学调查表明，钠的摄入量与高血压发病呈正相关，因而食盐不宜过多。世界卫生组织建议每人每日食盐用量不超过6克为宜。膳食钠的来源除食盐外还包括酱油、咸菜、味精等高钠食品，及含钠的加工食品等。
七、如饮酒应限量
高度酒含能量高，不含其它营养素。而且酒精对肝脏的损害最厉害，喝多了会导致酒精性肝硬化。饮酒限量建议控制在：白酒少于25毫升/日，红酒或黄酒少于100毫升/日，啤酒少于300毫升/日。少量饮酒可扩张血管、活血通脉、降血压，对身体有一定好处。
八、吃清洁卫生、不变质的食物
在选购食物时应当选择外观好，没有泥污、杂质，没有变色、变味并符合卫生严关。
膳食与癌症
从理论上讲，每个人体内都会产生癌细胞。在衰老到一定程度时，这些癌前细胞就会发展成为癌症。因此人人都有患上癌症的可能，特别是中年以后。但是，癌症大多是可以预防的，因为据报道30-40%的恶性肿瘤与膳食有关。如果膳食中含致癌物质或促癌因素多，就会增加患癌风险。反之，如果膳食中含致癌物质少，且能增加对致癌物质的干扰，就会减少癌症的发病率。由此，合理的膳食和良好的饮食习惯在防癌抗癌过程中起很大作用。
膳食中可致癌的因素：
1.高脂肪饮食及偏爱肉食：可增加肠癌、乳腺癌、前列腺癌、胰腺癌发病率 2.常吃烟熏、烧烤、盐渍、腌制食品（如咸鱼、咸肉、香肠、火腿）：可诱发胃癌、食管癌。
3.霉变食物（如霉花生、霉玉米、霉黄豆）：易致肝癌。4.过量饮酒：易患口腔癌、食管癌、肝癌、肺癌。5.高盐饮食：摄盐过多易致胃癌。
6.膳食中缺乏某些抗癌成分：缺乏膳食纤维、维生素C、维生素E、胡萝卜素等。
7.血清胆固醇过低：患结肠癌风险加大。
防癌的膳食建议：
1.提倡食物多样，粗细粮搭配。以增加膳食纤维。
2.适量食肉，尤其少食红肉（牛、羊、猪），尽可能选择禽肉、鱼肉。以减少脂肪摄入。
3.多食新鲜蔬菜、水果，尤其是深黄、绿色蔬菜，且每天保证3-5个品种，水果每天2-4个品种。以增加维生素C、胡萝卜素、膳食纤维，增加免疫力。4.不吃霉变，烧焦食物，少吃盐制食品及隔夜蔬菜。减少致癌物进入机体。5.戒烟少酒，减少刺激。6.多食防癌，抗癌食品。
7.尽量不吃使用人工防腐剂，合成甜味剂及添加合成色素的食品。
常见防癌抗癌食物：
大蒜、洋葱、卷心菜、胡萝卜、番茄、南瓜、地瓜、花菜、西兰花、芦笋、蘑菇、金针菇、苦瓜、柑橘、猕猴桃、苹果、葡萄、山楂。
麦麸、玉米、苡仁、大豆、海带、海参、螺旋藻、绿茶、酸奶、胡桃肉。
喝水的学问
1.一切与水有关
水是组成人体细胞的重要成分，是维持生命活动的最重要的元素之一。人体的生理活动及体温的调节等都离不开水，缺水比缺食对健康影响更大，如果体内水丢失超过体重10%将发生心血管系统障碍。
2.不要等到口渴
等到口渴才喝水是一种普遍现象，其实这是个坏习惯。口渴是体内缺水的警讯，但绝不是第一警讯。实际上等到感觉渴的时候，我们体内已有太多的细胞因为缺水而死亡。
3.每日该喝多少水
通常所说的一天八杯水，应该是包括食物中的水量和食物本身氧化内生的水量，所以这就意味着实际上需要通过饮水来补充的水只要1-2升。也就是4-6杯水如：白开水、矿泉水、果汁、牛奶、豆浆等，都可作为水来补充。保持一定量的饮水可以维持正常的身体运转，滋润皮肤，但并非越多越好，饮水过量反而会加重心肾的负担。此外，每日喝水的次数也有讲究，最好是分6-8次。每杯水约250ml。
4.健康饮水一日之旅
知道每日不同时刻最适合你的是那种饮品吗？下面是饮用不同饮品的最佳方案：
①清晨起床
一杯白开水，空腹饮用 晨起空腹一杯水对机体既是一次水分补充，又能对机体起净化作用和通便排毒作用。
②早上7:30 一杯鲜牛奶，加上早餐
供给大脑所需糖分和养分，精力充沛一整天。
③上午9:00-9:30 一杯咖啡
振奋精神，提高办事效率。④上午11:00-12:00 一杯果汁
补充维生素、矿物质，促进胃酸分泌。⑤下午3:00 一杯茶
清神醒脑，提高兴奋点。
⑥下午5:00-6:00 一杯矿泉水或纯净水
补充水分，消除疲劳。⑦晚上10:00-11:00 一杯牛奶
增加钙质，帮助睡眠。5.饮水注意点：
忌饮生水，忌饮千滚水，忌喝冰水，忌喝烫水，忌一次性喝水太多。
饮水的选择
饮什么样的水才能有利于健康呢？现在就纯净水、矿泉水、白开水做一个比较： 纯净水:是目前很多家庭和写字楼的首先饮用水，它除了饮用方便外，还有利于生津止渴，解除疲劳。它的溶解度高，极易为人体细胞所吸收。但专家指出：把纯净水当作唯一的饮用水不可取，因为从营养角度来讲，经过多层过滤的纯净水，在把细菌和有害物质滤去的同时，把自然水中的养分和矿物质也滤掉了，若长期饮用失去矿物质的纯净水会引起人体酸碱度平衡失调而导致人体免疫力下降。
矿泉水：饮用含有适当矿物质的水对维护人体细胞安全和身体状况非常重要。如果人体不缺乏某些矿物质及微量元素时，再过量饮用矿泉水，可造成某些矿物质在体内积蓄过多，不仅对健康无益反而有害。因此，营养学家早就呼吁：健康人从正常饮食中能摄取足够的必需营养素就没有必要再过多的饮用矿泉水。
白开水：从健康的角度来看，白开水是最健康的饮料，它不含热量，不用消化就能为人体直接吸收利用。环境卫生专家说，如果当地的自来水能达到卫生标准，喝烧开的自来水最好，既安全又实惠。正确的方法是将自来水烧开后，自然冷却到25℃-30℃时的温开水最易通过细胞膜，促进新陈代谢，提高机体抗病能力。
看来还是喝白开水最有利于身体健康。
哪些癌症与饮食有关？
开场白：癌症往往不是突然降临的，它的出现同人们日常生活中长期积累的点滴密切相关。比如饮食，最家常的一件事，却是癌症悄悄入侵的渠道……
肝癌
在我国沿海地区尤其在长江三角洲及珠江三角洲等地发病率最高。肝癌的发生与饮食的关系如下：
◆ ①食物的黄曲霉菌污染：我国肝癌的地域分布与黄曲霉菌污染分布基本相一致，粮、油、食品受黄曲霉毒素污染严重的地区，肝癌的发病与死亡率也高。
◆ ②乙型肝炎病毒的传染：我国人群中，约有10%的人曾有乙型肝炎病毒感染，由于饮食习惯和饮食卫生不好，肝炎病毒主要是通过饮食和未消毒的餐具传染给健康人的。-部分慢性肝炎病人会发生肝癌。
◆ ③水源的污染：饮水污染的程度与肝癌发病呈正相关，提示污染的水中含有致癌促癌物质，例如蓝绿藻毒素、腐植酸等。
◆ ④酗酒：酗酒明显损伤肝脏，可导致营养不良、肝硬变，在这基础上可发展成肝癌。
食管癌
经调查研究，已发现以下几个要点：
◆ ①缺少维生素A、维生素C和维生素E。
◆ ②缺少某些微量元素，如钼、锌、镁、硒等。
◆ ③进食腌制和霉变食物。致癌物质亚硝胺可引发多种癌症，其中，二甲基亚硝胺、二乙基亚硝胺以及甲基苄基亚硝胺都能在腌制的肉类与鱼类、粗制的鱼露中发现。此外，在陈萝卜干、陈玉米面、酸菜及某些霉变食品中，甚至香肠、啤酒中也都或多或少地存在。发霉食品中除亚硝胺外还有霉菌毒素，这些毒素本身可以引起癌症，还与亚硝胺有协同致癌作用。
◆ ④喝酒加吸烟则食管癌的发生率会显著上升。
胃癌
据国内外流行病学研究，胃癌的发生可能与下列因素有关
◆ ①好吃熏烤食品：食品在熏烤过程中会产生大量的多环芳烃化合物，其中含有苯并芘等强致癌物质，它可渗透至整个食品。熏烤过程中，蛋白质在高温下，尤其在烤焦时会分解产生致癌的成分。
◆ ②饮水及粮食中硝酸盐、亚硝酸盐含量偏高。而硝酸盐、亚硝酸盐在人体胃中可能与胺类结合，形成亚硝胺，这是很强的致癌物质。
◆ ③喜吃腌制食品。
◆ ④吃霉变食物，发现胃癌高发区的粮食与食品受霉菌污染严重，甚至在胃癌患者的胃液中，也检出霉菌及其毒素。
◆ ⑤饮酒：酗酒可损伤胃粘膜，引起慢性胃炎。酒精可促进致癌物质的吸收，损害和减弱肝的解毒功能。
结肠、直肠癌
◆ ①高脂肪膳食：吃高脂肪膳食的人群，其结肠、直肠癌的发生率比吃低脂肪膳食的人群高，这在动物实验中已得到证实。
◆ ②膳食纤维不足：饮食中植物纤维素多的国家如非洲、芬兰、日本、我国，结肠、直肠癌的发病率明显低于欧、美国家。
◆ ③其他因素：多吃含丰富维生素A的食物，可降低大肠癌的发生，多喝啤酒或既喝啤酒又喝其他酒的人群，其大肠癌发病率较高。
其他癌
很多资料证明，高脂肪与高热最的饮食与乳腺癌发生呈正相关，肺癌病人常缺维生素A和硒。有报告认为高脂肪饮食可能与子宫内膜癌、卵巢癌、前列腺癌和胆囊癌的发生有关。喉癌、口腔癌与吸烟、酗酒有关，甲状腺癌与饮食中缺碘有关，鼻咽癌与饮食中亚硝基化含物（如亚硝胺）污染有关。
篇2：生活保健知识
加强锻炼，增强体质 秋天气候转凉，是进行室外运动的好时机，老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。
一、中老年人秋季养生保健知识
1、调节饮食，养肺生津 相较于年轻人来讲，老年人的五脏更加衰弱，肠胃也相对薄弱，如果在日常生活中再不讲究饮食，生冷无节、饥饱无常的话，势必伤胃犯病。因此，在秋季，应经常提醒老年人少吃多餐，多食用熟软开胃、易消化的食物。
识
2、为老年人选择食物时，可以选择甘平润燥、养肺生津的食物为主。比如：梨、百合、麦冬、荸荠、山药、猪肺、莲子、藕等食物可以多食。积极预防，易发疾病 秋季的特殊气候特点，使得老年人极易发生秋燥咳嗽、感冒、慢性支气管炎、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管等疾病。
3、因此，老年人应结合自己的体质情况重点防范，积极控制原发疾病，警惕秋季易发疾病。愉悦身心，陶冶情操 自然界秋风萧瑟的景色，容易引起老年人悲观伤感的消极情绪。因此，老年人还应重视精神方面的保健。作为晚辈，平时应提醒老人适当选择参加琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟、旅游休闲等文化娱乐活动，以使老人们愉悦身心、陶冶情操。除此之外，子女还应尽可能多抽出点时间与老人聊聊天。
4、温差变化，预防感冒 秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤其易患感冒、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。对秋令时节气候与健康的关系，子女们应有所了解。要注意让老人防寒保暖，有条件的可让他们每日坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至洗冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。
二、秋季老年人保健知识
古人说得好：“一场秋雨一场寒，三场秋雨要穿棉”。秋天的气候变幻莫测，容易感冒，加之老人的抗病能力较弱，感冒机会就多。因此，老年人要根据天气预报，及时增减衣服，防止着凉感冒。
早睡早起《内经》云：秋三月“早睡早起与鸡俱兴”。高质量的睡眠对保证充沛的精力非常重要，上床前用温水浸泡双脚10分钟，擦干净，用手搓脚心至微热，这对于消除疲劳、改善睡眠非常有利。
秋季老年人保健知识 中老年人秋季养生保健知识 适度锻炼可选择不同的锻炼项目，打球、爬山登高、冷水浴、跑步、练功等。最值得提倡的是“冷水浴”，就是用温度在10-20摄氏度间的冷水洗澡。冷水浴能使肌肉收缩和松弛的速度减慢，从而改善各组织器官的功能，使健康水平随之提高。
饮食有节秋凉季节，暑热消退，人们食欲大增，老人饮食要循序渐进，切勿骤进大油大肉，以免伤害肠胃。可以先适量增加一些豆制品、奶蛋、鱼类、肝、肉丸子、蛋汤及煎炒的肉类食品，再逐步选增一些腌卤、熏烤、蒸、炖的菜类食品，并与谷物类食物保持一定的比例。
静养调神秋天万物凋谢，易在老人心中引起伤感，学会调适情绪非常重要。如经常和家人谈谈心，或到公园散散步，适当看看电影、电视，或养花、学书画、对弈、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。
适时进补老人的秋季进补，应选用平补之品。具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。患有脾胃虚弱、消化不良的患者，还可以服用具有健补脾胃功能的山药、芡实、扁豆等。对于阴虚燥热者，可经常服用百合粥。
注意防病秋天气候多变，老人容易感冒；空气干燥，鼻子容易出血；秋燥犯肺，容易出现咳嗽；冷热无常，容易诱发哮喘；寒冷刺激，容易关节疼痛；寒潮降临，容易导致冠心病人发生心肌梗塞。这些疾病都得注意预防，一旦出现症状，则应立即上医院治疗。
三、中老年人秋季养生保健知识
进入初秋，白天夜间气温变化加大，若遇雷阵雨天气，除温度下降外，气压也会发生较大变化，从而引起老年人心脑血管疾病高发。而预防的关键是要注意发病前兆，及时采取有效措施。一般来说，如出现以下现象应引起警惕。
突然昏眩：眼前突然昏黑一片，数秒后便可恢复，这是中风最早的警报信号。
视物模糊、视野缺损：多在一小时内自行恢复，这表示脑血管已严重狭窄。
突然发生剧烈头痛：伴呕吐，甚至短时间神志不清，此时应及时检查。因为很可能已发生脑血管破裂出血。
突然对过去发生的事情全部遗忘：自我认知仍然良好，意识也清醒，记忆消失一般持续数小时会恢复正常。
频频打呵欠：一般发生在中风前5至10天内，此时脑动脉硬化渐渐加重，管腔越来越窄。
秋季老年人保健知识 中老年人秋季养生保健知识
短时间语言困难或偏身无力：
这是大脑缺血的征兆，可能导致半身不遂。
专家认为，脑中风除应早发现、早治疗外，在日常生活中还须采取下列措施，可有效预防或减少脑中风的发生。
早晚喝杯救命水：脑中风的发生与老年人血液粘稠度增高有关。人们经过一夜睡眠、出汗和排尿后，人体水分减少，血液粘稠度会升高。所以夜晚入睡前及早晨起床后，应喝下约200毫升白开水，可以降低血液粘稠度，起到预防中风的作用。
每天吃2根香蕉：研究发现，每天吃1—2根香蕉，可使中风发病率减少40％。香蕉中含有丰富的钾盐，钾对于增强心脏的正常舒缩功能具有重要作用，还可抗动脉硬化，保护心血管。此外，香蕉中还含有降血压、润肠通便的物质。
保持大便畅通：老年性便秘不仅会延长排便时间，还会因排便用力导致心脏负担加重和血压升高，甚至诱发脑中风。为保持大便通畅，应常吃红薯、菠菜、竹笋、芹菜、大白菜等富含粗纤维的食物，促进肠道蠕动，同时应养成定时排便的良好习惯。必要时可服用一些如润肠丸、果导片等药物。
早晚行走3公里：散步是老年人最安全的有氧代谢运动，长期坚持可使血压下降、血糖降低，起到预防心脑血管疾病的作用。夏天锻炼时间最好选在清晨和黄昏，宜在平坦的地面行走。每次30—40分钟，距离为1.5公里。或进行做操、打太极拳等运动量不大的体育锻炼，不宜进行剧烈活动。
生活起居要注意：在初秋季节，要注意随时增减衣服，夜间防止受凉。阴天下雨时，尽量不外出。应勤观测血压。
入秋后，老年人搞好自我保健也很重要。
首先要适当增强锻炼，以适应气温的变化，增强抗病能力。
秋季，日照充分，阳光又不是很强，是户外活动的最好时期。老年人可根据自己身体的状况，选择一些适合自己的户外活动，身体条件好的可以选择爬山、钓鱼、郊游等活动。而体质较差的则可以选择一些活动量较小的项目，如户外散步、打太极拳、练气功等。应根据气温变化及时增减衣服，尤其是进入晚秋季节更应如此，不能像年轻人那样采取“春捂秋冻”的锻炼方法，以防寒气侵袭，引发呼吸道疾病和其他慢性病的复发。
其次就是要合理调整营养，注意饮食卫生。
早秋季节，气温仍然较高，食物极易腐败变质。痢疾、肠炎等肠道传染病发病率高，食物中毒也比较常见，所以要特别注意饮食卫生，尽量少吃生冷食品及海鲜类食品。老年人胃肠功能差，对冷的刺激比较敏感，即使达到完全灭菌标准的冷饮也可能会引起腹泻。家中吃剩的食品，下顿再吃时一定要充分加热，否则进食后很可能导致急性胃肠炎或食物中毒。晚秋季节，气候比较干燥，老年人常显得津液不足而出现口干舌燥，大便秘结等症状。此时应合理调整饮食结构，多吃一些润肺生津的食物，如豆浆、西红柿、梨、香蕉、大枣、莲子及禽蛋等。不吃或少吃辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。
篇3：生活保健知识
自2001年开设小学英语课以来, 至今已有十二年的时间, 在这些年里经过摸索、尝试、改革, 已取得了一定的成绩、积累了点滴经验, 但是在高兴之余我却产生了困惑、觉得自己陷入了一种误区, 那就是由于课时较少、缺乏语境、再加上小学生的生理和心理特点, 使教学出现了教与学的脱节、学与用的脱节, 表现为学生学得快, 但遗忘率高, 部分学生出现偏科现象、厌学情绪, 到高年级由于测试形式和内容的加深, 学生的成绩出现两极分化现象, 严重影响教学质量和学生的健康成长。
《英语课程标准》 (实验稿) 指出:英语课程的学习, 是学生通过英语学习和实践活动, 逐步掌握英语知识和技能, 提高语言实际运用能力的过程。而语言技能是构成语言交际能力的重要组成部分。语言技能包括听、说、读、写四个方面的技能以及这四种技能的综合运用能力。这四种技能在语言学习和交际中相辅相成、相互促进。学生应通过大量的专项和综合性语言实践活动, 形成综合语言运用能力, 为真实语言交际打基础。
基础教育阶段学生应该学习和掌握的英语语言基础知识包括语音、词汇、语法、功能和话题等五方面的内容。其中二级语言知识目标的功能要求学生能了解问候、告别、感谢、致歉、介绍、请求等交际功能的基本表达形式;话题要求学生能理解和表达数字、颜色、时间、天气、食品、服装、玩具、动植物、身体、个人情况、家庭、学校、朋友、文体活动、节日等十几种话题的简单信息。这些功能和话题都和我们的生活息息相关, 这就要求我们要把英语教学与生活融为一体, 用生活理念构建英语教学大课堂, 把创新精神与实践能力有机结合起来, 使学生在实际生活中汲取知识的养分, 捕捉思维的灵感, 培养其创新的勇气和能力, 真正发挥英语的交流作用。
一、把知识融入生活, 教材整合教学
我们现在使用的外延社小学英语教材 (三年级起点) 共八册, 每册包括十个新知模块和一个复习模块, 按要求学生应该掌握的大量词汇和句型都出现在三至六册中。在八年的教学实践中我体会到如果按照我们现行的教学布置, 每周2课时或者是3课时, 教学时间是不充裕的, 特别是当遇到一个模块中的新单词比较多、重点难突破的时候, 学生的学习效果往往很不理想。但是如果我们结合学生已有的知识基础, 打破教材内容的安排, 把同类或者是相关的知识适时融入平时的教学中, 让学生在不知不觉中就学到了, 那其效果是不可估量的。例如, 在Book 1 Module 5 学习数字时, 只要求学生掌握one, two, three, four… twelve这十二个数字, 而在教材的Book 3 Module 1 还将继续学习thirteen, fourteen, fifteen, sixteen……twenty这七个数字以及thirty, forty……因此我在学生掌握了前十二个数字之后, 利用一次学生进行跳绳比赛, 当学生数到twelve时, 我适时引出thirteen , fourteen, fifteen, sixteen…twenty, 让学生初步感知了它的语音和语感, 但是决不强求学生去记住这些单词, 我把这些单词出示在班级黑板报的英语角栏目中, 以后再结合班级的人数、桌凳数等等一些物品的实际数量, 让学生练习运用, 这样在不知不觉中学生已经把知识掌握了, 既避免了枯燥的记忆, 又调动了学生的积极性, 大大提高了学习效率。如此学习的知识还有天气、时间、科目、身体, 等等, 这些内容都与生活密切相关, 几乎每天/周都重复出现, 在教学中我把这些知识点有计划的进行渗透, 化整体为部分, 这样循序渐进, 降低了学生对知识的难度, 为以后的学习打下了扎实的基础。
二、把知识融入生活, 真实情景教学
《英语课程标准》要求教师“创造性地设计贴近学生实际的教学活动, 吸引和组织他们积极参与”, “要能够使学生获取处理和使用信息, 用英语与他人交流、用英语解决实际问题的能力”, “要重视从学生的日常生活出发, 培养学生实际运用语言的能力”。因此, 在日常的英语教学工作中, 我们教师不但要为学生精心创设教学环境、模拟真实的教学情境, 更重要是我们要善于把握时机, 合理利用生活中的真实情景, 根据自己的教学实践证明, 利用真实情境进行教学的效果会让学生终生难忘。例如, 有一次, 学生发新书, 当我抱着一摞新书气喘吁吁地走进教室, 我大声说:Who can help me ? The books are too heavy .I can’t carry them . (这个句型将在Book 6 Module 5学习) , 这样抓住真实的语境, 让学生初步感知它的语意和语感, 再把这些语句出示在班级黑板报的英语角栏目中, 学生会不自觉地进行运用, 在教室里你经常会听到:What’s the matter ? Who can help me? 这也正是我一个英语老师所期盼的, 像这样的例子枚不胜举。
三、把知识融入生活, 学用一致教学
《英语课程标准》强调“在做中学、在学中用”, 生活化教学使教学活动置于真实的生活背景之中, 激发学生听、说、读、写的强烈愿望, 而且使学生学会用英语做事的同时, 学会了做人, 把创新精神与实践能力有机结合起来, 对提高学生的英语素质有着深远的意义。经过我的精心培养, 我们的学生在运用英语上重点表现在两个方面:一是所学语言知识的巩固运用。如, 积极开展丰富多彩的英语校内外活动, Birthday Party, Mother’s Day, Children’s Day 等的庆祝;举办一些小型的英语比赛, 如唱歌比赛、表演课本剧比赛、朗读比赛、书写比赛、英语创意作品展等富有竞争气息的活动, 这些都是可利用的资源, 让学生用英语来庆祝节日, 让学生在活动中运用英语, 获得成就感, 更好的体现了语言的交流运用作用。二是对学生人格魅力的养成。在我们的课堂上, 你可以随时看到、听到Thank you ! You are welcome . Who can help me ? Do you agree ? What do you think ? I don’t think so . I think so . What do you suggest ? I think …像这样的礼貌致谢用语的运用, 勇于发表自己的见解, 敢于质疑的学习态度, 将会影响着他们的终身发展。
篇4：保健生活小知识
1.按摩：立于落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感觉明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。
2.热敷：采用热水袋、电热手炉、热毛巾和红外线灯泡照射，均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。
3.选用红花油、甘村山风湿油、云香精等，擦揉痛处，每天2～3 次。
4.伤湿止痛膏贴颈部痛处，每天更换1次，孕妇忌用。
5.电吹风对着落枕一侧吹5分钟左右，很快就觉得好多了。
4种饮料有助提高记忆力
多项研究发现，饮食直接影响大脑功能的正常发挥。
1.葡萄酒：与滴酒不沾者相比，少量和适度饮用葡萄酒者（女性每天1杯，男性每天2杯），其记忆丧失危险降低53%。
2.咖啡：咖啡富含咖啡因和黄酮类化合物，可使老年痴呆症和中风的危险分别降低65%和19%。建议每天喝咖啡2～3杯。
3.茶：每天至少喝2杯茶的老人，出现认知问题的几率比不爱喝茶的老人低50%。茶叶中的抗氧化剂可防止体内自由基损害大脑神经系统。
4.苹果汁：苹果汁有助于大脑保持乙酰胆碱水平，该物质有助于提高记忆和学习能力。建议每天喝2杯（1杯约227克）不加糖的苹果汁。
女人6大养颜睡眠法
1.临睡前应做适当的运动，如散步、柔软体操等。
2.临睡前用36℃左右的水清洗面部，或者洗一个舒服的热水澡。
3.保持室内空气清新、湿润。
4.入睡前做面部按摩。先用拇指、食指轻揉鼻头，再用两手的食指和中指，自鼻两侧和额部正中间向两侧轻轻抹擦。
5.睡前在面部擦一些护肤品，如润肤露等，以免皮肤干燥。
6.睡前不要进食或大量饮用饮料，但在睡前饮半杯温牛奶，不仅有助睡眠，且对养颜大有裨益。
脚部着凉容易感冒
脚有人体“第二心脏”之称。中医认为，人体的5大经络都流经脚部，同时，脚上分布了人体不少重要的穴位，影响着五脏六腑。一旦脚部受寒，呼吸道黏膜的毛细血管收缩，造成血流量减少，抗病能力降低，就容易发生上呼吸道感染，引起咳嗽、流鼻涕等，继而诱发其他疾病。所以，脚部保暖显得格外重要。双脚的表面温度维持在30℃左右时，人感觉最为舒适。要经常用热水泡脚，在临睡前用温水洗脚，不仅能洗去污垢、温暖双脚，还能消除疲劳、驱病强体。洗脚时用双手按捏脚底，刺激脚底的穴位，可促进脚部的血液循环，这对双脚的保健和人体的健康都十分有益，可防治感冒。另外，爬楼梯、外出步行、登山、晨跑等，都能锻炼双脚，增强其抗寒能力。
（摘自《现代妇女·爱尚》）
篇5：生活保健知识
女性生理保健常识,女生健康知识大全 女性健康知识 女性
养生保健大全
·测测你是否需要补血?·如何保持良好的生育能力·女人春季要养阳 推荐吃香椿·女性外阴健康自检方法·更年期女性养生须注意的要素·维生素c对女人的好处·裸睡的七大好处·女人养生养生什么·女人常吃甜食易患五种病·女人幸福是拥有这样的老公·女性养生晚餐三不过·加速女性衰老的坏习惯·女性用口服铁剂补血需要注意的事项·教你把眼角的细纹赶跑·教白领女性瘦小腹·女人经期如何补铁·女人睡觉前要做的几件事·女人6种不正常的月经·女人如何保养子宫·女性肤质检测100问（皮肤水分、油脂分泌全方位监测）·口服避孕药的十个好处·女人必知的保养秘籍·女人进补养生必须的食物·女性如何自测妇科病·新婚女性必看!如何给私处最好的呵护·女性养血的几种方法·月经期腰疼不能锤·几种与丈夫有关的妇科疾病·内分泌失调怎么调理·女性的九种异常状态·女人一生中的最佳时间·女人正确的生活方式·阴道炎的治疗误区·诱发妇科疾病的习惯·女人补血六大经典食疗方·女性生殖道的天然防线·适合上班族女性吃的早餐·女性宫寒的解决方法·女性安全用药的常识·女性做仰卧起坐会影响月经周期吗？·没有爱液怎能做爱·女人补血养肾的方法·不同年龄女人卵巢保养·月经提前的原因?如何治疗？·网友谈最简单舒服的泡脚法的心得·妊娠贫血的几种食疗方·女性养血药膳DIY·女性月经期保养十大要点·子宫里的小秘密·阴部痛痒的原因有哪些·孕前排毒的好方法·女性孕前调整·女人30岁后须做的保养·女人养肾平稳度过更年期·女性养生的知识戒律·女性不同年龄的养生术·女性怀孕要防办公室杀手·为什么说女人经期适当补铁·更年期女人如何呵护自己·女人身体最先衰老的部位·女性经期后吃什么东西能补血调理·预防阴道炎不该做这些事·从耳朵可以看出你内脏的健康·维生素E对女性的好处·女人腰疼的原因及对策方法·盆腔炎的调治误区·让女人越来越丑的毒素·房事不洁是盆腔炎罪魁·女人 别透支你的生育能力·乳房沐浴按摩的注意事项·五大透支让女人没了“孕”气·夏季女性养生保健知识·中医推荐四种适合女性的最佳补血干果·30岁女人要学会当“三不女人”·女性常见的补血食物搭配推荐·对女人好的食物 女人吃什么食物好·女性养血小常识·女性进补一定要注意的事项·女性不良行为危害健康·女人6个部位出汗须小心·女人恋爱的15个危险心结·女人养生应该避免的误区·不适宜泡脚的女性·女人之间的交际潜规则·月经期间可以去健身房锻炼吗？·必看！无套避孕性爱八法·八大讯号提示男人准备要说谎·女人有不良疲劳感的原因·秋季女性养生注意事项·女性养生中需要注意的事项·妈妈孕期补铁对婴儿有哪些好处·中年女性注意防癌·性生活后白带增多是病态吗·女性食疗阿胶进补要注意的事项·女性养生护肤的误区·网友分享的养生日记·女性私处远离护理液·上夜班女性的保健知识·女性经期养生方法·宫寒的症状及原因·女性养生不能缺的·白带性交后有臭皮蛋的怪味道·女人腰疼的原因·女性保健养生选准最佳时间·女人贫血吃什么好·女人对男女之事产生误解·女性要小心“肝郁”带来的健康隐患·女性滋阴补血好帮手·让女生变美的食物·推荐几样家常的女性补血食物·女性离不开的5大营养元素·有助于女性秋季养生的食物·10种男人，女人怎可不爱！·曝光女人身体的五大隐私·女性要学会呵护肾脏·月经期的养生秘密·女性保健养生的误区·女人时尚养生要不得·“臭味”食物帮助女性更健康·成年女性标准体重身高对照表（19-69岁）·与内分泌失调有关的女性疾病·乳房发育达到均衡·女人内分泌失调该如何调理？·让女人精力过人的小窍门·女人月经期的养生秘诀·30岁女人保养小秘籍·女人春季免疫补血的办法·最新女性精神健康和身体健康的标准·拒绝四种坏习惯,远离妇科病·女人补铁有哪些好处？·如何度过甜蜜的新婚之夜·不同年龄女性的保健常识·女性养生须远离这些事儿·女性不成熟的几大表现·帮助女性养颜抗衰老的食物·女性行经期间饮食上的注意事项
篇6：市妇幼保健院送保健知识下乡
下乡开展孕产妇保健知识讲座活动
为增进广大孕妇对孕产期保健知识、技能的全面了解，提高她们的自我保健意识和能力，帮助准妈妈们科学孕育一个健康聪明的宝宝，近期，市妇幼保健院到镇街开展了孕产妇保健知识讲座活动。
市妇幼保健院从保健科、妇产科抽调业务骨干组成授课人员，围绕“科学孕育生命，做一个健康快乐的妈妈”讲座主题进行备课、制作多媒体课件，先后到钢山、千泉、城前、北宿、看庄等镇街，结合工作实践，生动详细讲解了孕产期保健、常见妇科疾病的症状与防治知识，开展了面对面的咨询活动，解答群众提出的问题，细心讲解生活卫生等保健知识，并听取群众对当前医疗卫生服务的意见，取得了预期效果，进一步增强了农村妇女的卫生保健意识，提高了妇女健康水平，受到了妇女群众的欢迎和好评。
据统计，准备生育的妇女、孕产妇及其家属，约余人参加了讲座活动。以“传播现代医学知识、倡导健康生活方式、依托先进信息技术、开创全新孕期保健模式”为宗旨，致力于孕期教育的发展，专业为孕产妇提供产前教育培训、产后恢复咨询、育儿指导的孕产一站式服务。教师队伍主要由医院高年资妇产科副主任医师、主管护师以上人员组成，采用多媒体教学、形体课堂教学、互动开放式沟通等方式学习，与孕妇零距离接触，让学习过程更愉快，更有效率。同时，通过对孕妇及其家属系统的培训教育，培养她们良好的生育期心理素质，教给她们孕期合理运动，控制体重，分娩时的体位转换以及在分娩中的呼吸技巧、放松节省体能的方法等，以便做好分娩时的生理准备，从而帮助女性在分娩中做出正确的选择，提高她们的自信心，顺利的完成分娩过程。
东方圣城济宁新闻网讯（通讯员 赵磊张彦）3月18日，鱼台县妇幼保健院孕妇学校正式揭牌成立，这是该县第一家由正式医疗机构发起的公益性孕妇学校。
据悉，该学校以“传播现代医学知识、倡导健康生活方式、依托先进信息技术、开创全新孕期保健模式”为宗旨，致力于孕期教育的发展，专业为孕产妇提供产前教育培训、产后恢复咨询、育儿指导的孕产一站式服务。教师队伍主要由医院高年资妇产科副主任医师、主管护师以上人员组成，采用多媒体教学、形体课堂教学、互动开放式沟通等方式学习，与孕妇零距离接触，让学习过程更愉快，更有效率。同时，通过对孕妇及其家属系统的培训教育，培养她们良好的生育期心理素质，教给她们孕期合理运动，控制体重，分娩时的体位转换以及在分娩中的呼吸技巧、放松节省体能的方法等，以便做好分娩时的生理准备，从而帮助女性在分娩中做出正确的选择，提高她们的自信心，顺利的完成分娩过程。